Людина цял ден не е спала, значи работи. Как мога да остана буден с хората, докато не мога да заспя най-дълго? Не ги пържете! Каква безгрижна хронична липса на сън

Липсата на сън се нарича брак със сън, който не позволява на тялото да се обнови напълно. Опитът за безсъние (доброволно или доброволно) ще засегне сериозно здравето на хората. Естествено, неотменимите наследства не изчезват скоро, но действията могат да възникнат веднага.

Обхват и рекорди

Друг непотвърден рекорд е 28 дни, но буквално е тъмно поради желанието на някои хора да не спят през живота си. А такива хора, много малко са.

Чудесно е, че тези хора, които изобщо не се нуждаят от сън, са напълно здрави и живеят пълноценно. И студенти, рекордьори, млади мъже, работохолици, просто болни хора и други „енергични хора“ разпознават сериозния натиск с постоянно безсъние.

Наследството от дългото безсъние

• В първите два химични процеса те оказват влияние върху психиката, но това може да е и немислимо за хората (и ние не приемаме непоносимостта).
• Тогава човекът започва да се скита, има промяна в хормоналните нива и увреждане на връзките между невроните на мозъка.
• В края на деня (за тези, които не спят дълго време) започват параноя и халюцинации и се появяват синдроми, свързани с болестта на Алцхаймер.
• Вече повече от денонощие, без сън, трябва да се тревожим за човек, който е изтощен с неразбираема реч, слаби интелектуални способности и треперещи ръце.
• След това изпитвате или дълготраен сън, или смърт (важно е да посочите точните термини, тъй като всеки има нужда от сън).

Преди да говоря, според статистиката на NRMA повечето автомобилни произшествия се очакват във връзка с втората вода, като сън в реалността.

Каква безгрижна хронична липса на сън

Ако не искате да спите, разходите за обработка на информация и броене намаляват с 30 стотици, а без сън можете да съберете от хората около 60 стотици неща. Въпреки това, ако спите по-малко от 6 години наведнъж (което изисква 8 години), мозъкът ви може да пострада, така че може да искате да запазите малко сън за няколко нощи след това.

Всички окислителни процеси, които се случват по време на хронично лишаване от сън, причиняват подуване на паметта и процеса на започване. Тялото остарява, осигурява по-малко подкрепа на сърцето и следователно се износва повече. Нервната система се адаптира и след 5-10 години хронично недоспиване, хората заспиват много по-трудно. Освен това може да има смущения, дори поради малко нарушение на съня, пролиферацията на Т-лимфоцитите, за да се противопоставят на бактерии и вируси, и няма да има достатъчно сила.

искаш ли да си лягаме Разбира се, малко хора могат да си позволят да останат без сън в продължение на няколко дни; И ако не искате да спите повече, поне 3-4 дни, броят на дните без сън няма да навреди на тялото ви, веднага след 1-2 нощи ще си позволите да спите напълно. Малко подготовка и правилен график ще ви помогнат да останете будни и да останете будни до края.

Crocs

Очертайте оформлението и подгответе тялото

След това спете няколко дни в продължение на 9-10 години, за да натрупате енергия.Ако знаете, че трябва да останете без сън, опитайте се да спите повече, преди да заспите. Лягайте си година (или почти толкова) по-рано, събуждайте се рано и ставайте малко по-рано през годината. Определете си период на сън от 9 или 10 нощи в деня на подготовката.

• Ако се наспите добре, ще можете да напуснете маратона на безсънните нощи свежи и енергични.

1. Пестете енергия и здраве по време на безсънни периоди

   1. Консумирайте, за да започнете маратона с пълна сила и енергия.Напитката не е за нищо, но е най-важната храна за всеки. Богатата храна ще се превърне в чудесен кочан за вашата мисия, която ще продължи няколко дни. Проверете какво включва вашата диета продукти с канела, като протеини, пълнозърнести храни и плодове. Чинии с краставица и голямо количество кофеин ще доведат само до течност.

      • Хляб със закачалки, цитрусови плодовеА яйцата са чудесен избор за пестене на енергия по време на дълъг безсънен ден.
      • Уверете се, че се опитвате да разберете правилното оформление на това къде да включите закуски за вашия безсънен ден. Това ще ви помогне да се справите с такива неизбежни проблеми, в резултат на вашата работа. Освен това, ако се придържате към такъв график, тогава ще ви бъде по-лесно да се върнете към обичайния режим.

   2. Пийте кофеин през целия ден, за да не се откажете.Разбира се, не е нужно да наливате галон еспресо, просто правете редовни почивки с кофеин през целия ден, за да поддържате силата и сладостта. Препоръчителното количество кофеин на ден е 400 милиграма. По правило една чаша кафе съдържа около 100 милиграма, така че планирайте съответно.

   3. Яжте леки таралежи, за да избегнете сънливост.След богата, важна вечеря или вечер ще станете нещастни и след като сте прозрели всичко, ще започнете да кимате. За да запазите здравето и енергията си за няколко години, по-добре е да дадете предпочитание на малки порции здрави таралежи, като пълнозърнести храни, бял протеин и зеленчуци. Вземете колкото можете, за да сте във форма, но няма да почувствате, че имате подута пъпка или сънливост.

      • Опитайте се да разделите деня и нощта на 3-5 хранения и добавете лека закуска от грах или плодове.

   4. Свийте се, докато мозъкът ви не се вцепени.Упражненията и упражненията на тялото ви ще помогнат да запазите силата и жизнеността на мозъка си. Веднага след като искате да завършите задачата или работата си, направете кратки почивки от около 10 минути, за да станете и да загреете. Това ще ви помогне да следвате планираните си цели (а не да спите). Ако имате нужда от нещо по-интензивно или просто кратка разходка, можете да напомпате корема си или да направите упражнения на бюрото си. Не е облагане, а обучение на пълен работен ден, само малко гнило, за да се отървете от кръвта и да се вдъхновите.

      • Отсега нататък ще трябва да работите надясно за първия знак на втория. На следващия ден се опитайте да успокоите кожата си от прегряване и ронене.

   5. Не изгаряйте леко, за да не изразходвате силата.Нашето тяло реагира на светлината, така че включването на електрическите крушки и осветлението Външен методнадхитри мозъка си и го накарай да мисли, че ти си виновен да не спиш един ден. За най-добро естествено осветление, ако е възможно, открехнете завесите през деня или излезте навън.

      • Ако в стаята има осветително тяло, като например полилей на стена или настолна лампа, запалете го, за да добавите яркост.

   6. Потърсете помощ за намалени нива на активност студена водаНека да поговорим отново.Тялото ни не функционира с пълен капацитет през целия ден и понякога ще има моменти, в които искате да спите. След като разберете това, вземете допълнително кофеин, издухайте студен вятър през прозореца или напръскайте лицето си със студена вода. Ефектът ще бъде неприятен, ще помогне, ако започнете да кълвете в носа си и ви обърнат към работещата струя.

      • Сякаш не разбираш силна втора, напръскайте кожата си със студена вода за около 30 минути, за да не загубите концентрация. Или можете да вземете студен душ.
      • Най-хубавото е, че приливът на активност в тялото ви пада в средата на сутринта (около 10:00) и ранната вечер (18:00–19:00). Запазете най-важните си задачи през този период. По този начин, ако държите носа си отворен в този час, можете да си позволите почивка за душ или варете малко кава.

   7. Не правете нищо, което изисква голяма концентрация.По време на часа без сън ще изпитате периоди на микросън, след което ще се почувствате сънливи или ще се „изключите“ за няколко секунди. По-добре за всичко, през този период ще можете да работите, но вместо да можете да се занимавате, какви неприятности могат да сполетят вас или тези, които отсъстват. Не е добре например да седите зад задната част на кола или да работите на пейката. Не можете да прекалявате, когато е микросън, така че внимавайте да не заемате потенциално опасни по време на час на безсънна мисия.

      • Ако трябва да отидете някъде, помолете приятел да ви закара, вземете голям обществен транспорт или наемете такси, вместо да отидете до летището. Това може да не е лесно, но ще бъде по-безопасно за вас и тези, които са далеч.

Мелодично е за всеки, който се е борил със ситуацията, ако е трябвало да остане буден през нощта. Например, може да няма нищо преди училищната сесия Подобрение на дома. И кой трябва да ходи на работа, защото има нощна смяна по график. Следователно, ако не спите 2 дни, храненето е по-важно. Трябва да се заемем с този проблем.

Наследството от две нощи, прекарани без сън

Има кланета и непредвидени ситуации сред хората. Разбираемо е, че за нормално самочувствие през нощта трябва да спите, но не и през околностите, понякога трябва да спите два пъти преди сън. Ще разбера какво ще стане, ако не спя два дни. Възможни наследства:

• уединен, потиснат от самочувствие;
• най-силната гнусливост;
• счупена roboti shlunka (носеща чи запек);
• повишен апетит и желание за солена, гореща храна;
• тяло, близо до стрес;
• отслабена имунна система, което прави по-важно за тялото да се бори с вирусите;
• разсеяност, липса на знания, вземете решение, ако е необходимо;
• раздор в очите (важно е да се съсредоточите върху темата на песента);
• важно е да се концентрирате върху каквото и да е думата;
• езикът става опростен;
• проблеми с координацията на отделите;
• главоболие при хора, свързани с шумове;
• рязане на кървавия порок;
• Ще се появи месеста и суха болезненост;
• повишен пулс;
• неконтролируемо потрепване.

Ако не спите добре, тялото започва да произвежда пеещи хормони, за да се бори със стресовата ситуация. След като прекарах безсънни часове, наистина искам да заспя. Ако вече не спим, за нас е по-важно да излезем от безсънието си.

Ясно е, че в извънредни ситуации резервните бутони на тялото се включват и активността се увеличава.

Але, заради консумацията не всеки има право да не спи 2 дни. В един момент настъпва неконтролируема сънливост, когато можете просто да спите. След това нека поговорим за тези, които работят, ако е необходимо да не загубим два актива, а по-скоро да се защитим.

Как можете да спите достатъчно?

Има достатъчно начини за преодоляване на сънливостта. Така че, ако се случи да останете без сън в продължение на 30 или повече години, тогава най-лесният вариант да избегнете нежеланото наследство от безсънните нощи е да поспите малко по-късно. Ясно е, че няколко години сън не могат да компенсират една безсънна нощ, иначе тялото по-лесно ще се измъкне от ситуацията.

Препоръчваме ви да се запознаете с най-кратките начини, които ще ви помогнат да останете будни за 2 дни:

1. опитай дихален вдясно. Вдишайте както преди и трябва да сте рязко (10 повторения). Dikhalni имат право да помогнат за ободряване и затопляне;
2. дъвча дъвчете ментолНе е толкова за освежаване, колкото за здравословно;
3. проветрете района, при когото сте отседнали. За да се чувствате енергични и сънливи, имате нужда от студен въздух. Няма значение, време е съдбата да се случи. Студеното време (студеното време) кара тялото да активира функциите си за изсушаване, за да се стопли. Така че можете да заспите поради сънливост;
4. физическа дейностда бъде от всякакъв характер (прически, клякане, клякане). Има достатъчно права за 15 khvilins, за да повиши духа ви;
5. изплакванеот китките със студена или студена вода;
6. бързМного искам да хапна нещо. Ако ядете много през нощта, веднага ще почувствате сънливост, което е свързано със сънливост;
7. музика (ритмична)помогнете си да станете по-добри. Ако е възможно, пейте и танцувайте. Звукът може да заглъхне, докато думите на песента едва се чуят. По този начин, слушайки думите, вие разклащате мозъка си;
8. на ярка светлинаще помогне в борбата със сънливостта. Светлината е приглушена, но някак релаксираща;
9. масажни разтривкиобласти на задната част на врата, ухото (лоб), под коленете и между пръстите (големи и кухи), намаляват притока на кръв, следователно;
10. организирайте дискомфорта си. Използвайте стол с дебела седалка и облегалка, прекарайте няколко часа прав;
11. избягвайте силни, тръпчиви миризми. Внасят неприятен аромат и насърчават съня по време на безсъние;
12. опитай докоснете езика си до горното небе, след което го изплакнете. Веднага се чувства по-добре;
13. можете да станете доброволец, удивлявайки се на забавното видео или обсъждайки във форума, което ви е пристрастило.

Моля, вижте списъка, за да ви помогне, ако не трябва да спите 2 неща. Възстановете уважението си към храни, които съдържат повече протеини (яйца, грах, зеленчуци). Махнете се от пътя. Пийте много. Ако пиете кави, можете да пиете не повече от две чаши наведнъж, в противен случай ще има обратен ефект. Чаша кави ще ви даде 20 напитки. Но все пак е по-добре да се откажете от кофеина в часа на нощно безсъние и да ускорите процеса, описан по повече начини.

©Depositphotos/Ана Омелченко

Безсънието е кратък период на сън, който позволява на тялото да се обнови.

Тривалното безсъние (съзнателно или доброволно) може сериозно да засегне здравето на човека. Естествено, неотменимите наследства няма да дойдат скоро, но нещо може да бъде „придобито“ почти веднага.

Записвайте и достигайте

Очевидно хората се притесняват, че след тази война са спали само 14 години, а не още 2, които можеха да бъдат пропуснати. Колко време беше достатъчно за възобновяване на нормалния цикъл на сън и липса на сън.

А непотвърденият рекорд е 28 дни, иначе в тъмнината на старини някои хора няма да спят цял ​​живот. Е, добре, да, но няма да ги намерите в целия свят „в деня на огъня“.

Прави впечатление, че хората, които изобщо не се нуждаят от сън, са напълно здрави и се радват на живота. И оста на рекордьорите, студентите, работохолиците, просто болните хора и други „енергични хора“ признават колосални предимства по време на редовното им рязане. Нека поговорим за тях.

Наследството от дългото безсъние

• в първите два химическите процеси започват да оказват влияние върху психиката, но това е практически неразбираемо за най-„изпитаните“ (и ние не приемаме тактичност);


• Тогава течността започва да се скита, тъй като хормоналните нива се променят и връзките между невроните на мозъка се разрушават;


• на петата (а понякога и на третата), преди да не можете да спите дълго време, идват халюцинации и параноя, както и придружаващите синдроми на болестта на Алцхаймер;


• Всеки ден и повече без сън те превръщат хората в болни „стари” хора с неразбираема реч, треперещи ръце и слаби интелектуални способности (дори до забравяне на аритметиката);


• Е, тогава - или дългоочакван сън, или смърт (трудно е да се назоват точните термини, защото нуждите на всеки от сън са различни).

Преди да говоря, според статистиката на NRMA повечето автомобилни произшествия са свързани с наличието на вода, като съня в действителност.

Какъв е рискът от хронична липса на сън?

Разбира се, доказателството отдясно е, че съкращаването на съня по смисъла на термина се свързва (помнете каламбура) с вашето пиянство, но разбирате ли колко сериозно засяга тялото ви? Несъмнено, от гледната точка, която описахме, липсата на сън не може да се сравни с обикновените хора, в противен случай тяхното наследство понякога може да бъде още по-лошо.

Дори и да не спите, способността за четене и обработка на информация намалява с 30%, а два дни сън отнемат около 60% от умствените способности на хората. Важно е, че ако прекарвате по-малко от 6 години сън на ден (за период от 8 години), мозъкът ви страда толкова много, че трябва да намалите съня две нощи по-късно.

Окислителните процеси, които възникват при хронични дефекти на съня, пречат негативно на процеса на учене и памет. С остаряването на тялото сърдечната тъкан е по-малко устойчива и следователно се износва по-бързо. Нервна системасгънат и след 5-10 години хронично лишаване от сън, хората стават по-склонни да заспят. Освен това имунната система започва да се проваля, защото чрез малко сън липсата на Т-лимфоцити се активира, за да устои на вируси и бактерии.

Освен стотици медицински констатации, може да се добави, че хората, които преживяват брак насън, са по-свадливи и сприхави. Затова ви препоръчваме да намалите безсънието си, да не се интересувате от началството, брака и други фактори.

Вашето тяло работи според ритми, независимо дали спите или не. Късно вечер, по средата на нощта, вечерта и по средата на деня се покривате с нечовешка пот. Ще се изненадате, че ако не легнете веднага, просто ще заспите седнали. Това ще спре за около 20 месеца и след това ще дойде приливът. Ако седнете 20 минути на станцията на суспендирана анимация, малко хора са способни на това и тялото ви ще трябва да се заблуждава. Кавата няма да помогне тук, а физическата активност като цяло. Уморете се, протегнете се, обръснете се и вземете няколко права. Колкото по-активни са роковете, толкова по-добре. В продължение на милиони години телата ни не са се променили, така че физическата активност в ранните часове означава едно - тук не е безопасно. Изглежда, че се биеш като тигър с мечови зъби, иначе защо ще те стрижат посред нощ? Е, тялото мобилизира силата и сънливостта като ръка. Всеки ден работи по един и същи начин.

Не пийте твърде много кави

Просто разклатете първата чаша и всички аванси само ще влошат ситуацията и ще ви става все по-болно от сън. Вдясно тук е оста на какво: кофеинът дори бързо се накисва и насърчава артериалното налягане, така че ще се почувствате много по-добре само след 15 минути. Но в течение на една година желанието ви за сън ще стане още по-силно и борбата със съня ще става все по-трудна. Отдясно кавата съдържа не само кофеин, но и теофилин теобромин и витамин R.R. Тези думи обаче намаляват напрежението защо искате да спите. Затова с чашата от ароматната напитка на кожата мътенията се разтварят все по-силно: ставате по-добри и по-лоши от кожата, а след това получавате все повече и повече тяга в хоризонтално положение. И колкото повече пиете, толкова по-трудно ви е да се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Ако се влее в тялото ви, ще бъде твърде мек и ще загубите тялото си. Добавен кофеин и танин, за да съответства на чая, малко повече, по-малко кофеин за чист вид.

Изгаси осветлението

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не се притеснявайте и се озовавайте на ярка светлина, а не само в стаята, в която сте. Самите те копнеят за мрачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да заблудите мозъка: ако е достатъчно лек, ви е по-лесно да заспите. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, увеличете настройките на монитора: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно е да се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае, че контрастният душ помага за ободряване. Безумно, tse Най-добрият zasibдойде при вас след безсънна нощ, но с едно наум: тъй като цялата тази нощ не сте изпили нищо свястно за кава. Ако сте дошли рано от вечерта, тогава контрастният душ е противопоказан за вас. Вашите съдии са страдали толкова много, че сега не се нуждаят от внимание. Ще получите до 5 минути, а след това ще получите главоболие и лишаване от сън. Вземете топла вана по-бързо и постепенно променяйте температурата на водата на студена.

Zrobi cavo скраб

Ако не спестите утайката от викори от чашите, ще ви трябва прясно смляна кава. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете кава в менюто и я изпийте върху себе си. Кожата ще стане невероятно гладка, а зарядът на тялото със сигурност ще отнеме три години, за да се износи.

По-вкусно е

И накрая, най-добрата част: опитайте се да ядете само нещата, които обичате през целия ден. Можете да намерите списък с продукти, които ви зареждат с енергия, но в този случай вонята няма да ви помогне. А оста е влюбена в таралежа - това е гарантирано удовлетворение, тогава повишаването на нивото на ендорфин е гарантирано. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и енергични, пълни със сила и готови да преодолеем мъката.