Защо е толкова често да се яде месо, когато има малко предимство? Особености на обучението при тежка вома. Редки причини за слабост на месото

Ако се чувствате болезнени по време на тежка тренировка, може да нямате нищо общо с атлетичните си способности. Намалете факторите, които се вливат във вашите дисплеи, и променете начина си на живот!

Уморявате ли се? Ние знаем защо.

Започнахте тренировка в прекрасно настроение, но след няколко мига отваряте уста от вятъра и усещате, че силите ви са напуснали. Така е.

Здравейте защо? Помолихме Джанет Хамилтън, физически психолог в базираната в Атланта консултантска фирма Running Strong, да опише корена на вашите проблеми. Бъдете наясно с тези девет възможни предизвикателства и бъдете готови да завършите предстоящото обучение в добра форма.

Частите са неразделни, като тесни тренировъчни панталони и контурът на устните на статуята, които са изпъкнали - и те иначе могат да бъдат вредни за тренировката.

„Ако искате да се борите със себе си с цялата си оставаща сила по време на часа тренировка, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да разберете как е протекъл животът ви през останалата част от живота ви“, казва Хамилтън. Колко добре излизате и защо се появявате редовно? добър час?

Важно е да запомните, че тренировките са стрес за тялото и целият стрес се натрупва. Тъй като работите, не се уморявате и излизането с други хора ви принуждава да станете по-силни, обучението ви да успокои тялото ви и да поиска помощ.

Хамилтън препоръчва добавяне на колона към записа в дневника на Trenuvan. Тя трябва да определи как се чувствате по това време, колко стрес имате и колко дълго сте спали снощи. Ако редовно не спите, изпитвате голям стрес и се изтощавате на тренировки, тогава всичко става ясно.

Алергия към велосипедист

(склонности към физическо привличане или други причини) могат да бъдат много мощни за придобиване на самоконтрол. Уви, като Хамилтън, тялото ви не може да кляка без кисело.

Кожната тъкан в тялото, кожният орган, кожната плът извличат киселина, за да поддържат и контролират своите функции. Ако имате кашлица, хрипове, стягане в гърдите, стягане в дупето след приключване на тренировка или веднага след нея, тогава определено трябва да отидете на лекар.

Каква е причината за такава слабост? Това потвърждава Джанет Хамилтън, фитнес треньор и психолог в консултантската фирма Running Strong (Атланта, САЩ).

Стрес, който се натрупва

Постоянна липса на сън, бързо хранене, спазване на режима на гладуване. - Всичко е стрес за организма. І обучение и стрес. Аз семейно обичам стотни. Стресът мирише на всеки стрес. Всичко се натрупва и натрупва, а след това те връхлита една ужасна мисъл: не можеш да понесеш да настъпиш педала на велосипеда, но все пак искаш да се пресегнеш в ръцете на майка си.

Алергия

Кожата ви ще има нужда от кисело. Особено около час физически изисквания. Алергиите могат да ви засегнат (без подуване, подуване, смърт или други симптоми, които атакуват тялото ви). Моля, имайте предвид, че ако има пух, комари летят в стаята или ако сте прекалили с такъв разяждащ парфюм, тогава е по-добре да пропуснете тренировката. Или учете на друго място/в различен час.

Припадъци се появяват и когато човек има астма/бронхоконстрикция, причинена от физически стрес. В такива епизоди, suvoro и shvidko s към лекарите-fahivtsy.

Джерело: Primo Clean

pH на ревен

Когато тренираш дълго и усърдно, преработваш въглехидратите като огън за месо. Те са лишени от вода, което понижава нивото на pH и повишава киселинността на тялото. При вас останалите всичко е все по-важно, няма сила, вие - иначе костенурката е слаба. Как можем да се борим с това?

"Няма начин."

Спортувайте по-често и по-усърдно – тялото ви ще стане по-силно, ще стане по-тренирано и няма да се окислява толкова бързо“, казва Хамилтън.

Толкова си енергичен

Ако след упражнението за кожата ви се иска много крем, скоро ще смените с нещо ново. Не е ваша грешка да спите след две тренировки, на какви повърхности сте били изложени/след които не искате да живеете. „И ако имате много натоварен график, опитайте се да отделите два дни, за да се върнете в правилния път“, казва Джанет.

И още нещо добро за фитнес експерта: внимавайте с тренировките си, за да не тренирате докрай.

Вашият подслон

• Оказва се, че хората нямат достатъчно кръв.Биохимия на Хвилина:

Самата течност е отговорна за добавянето на кислородни молекули към еритроцитите, които транспортират O2 до клетките.

Ако не можете да тренирате нормално, веднага ще умрете. Чрез кисел глад (анемия, Бог на мъченията). Изходът от ситуацията е да се заредите с храна и да се храните обилно.

Дехидратация

Леко понижаване на кръвното ниво може да доведе до сгъстяване на кръвта и да стане „нечиста“. Това усложнява сърцето на робота. Резултатът от изпомпването на кръвта и доставянето на правилните места е много важен.

Нашата статистика показва, че трябва да работим, защото нямаме достатъчно сили и енергия да спортуваме.

Много от нашите читатели казват, че нямат енергия да тренират, както и тези, които се изморяват много по време на тренировка. Тази статия надценява причините за липсата на сила и енергия, които най-често възникват при занимания с фитнес.

Причини за това и тренировка за час

„Грешно“ обучение

1.

Може би вашето обучение трябва да се прави често. За добър напредък са достатъчни 3 тренировки на седмица от 60 сесии. Плюс аеробни упражнения за два дни по 30 минути всеки. За да поддържате форма още по-малко: 2-3 тренировки седмично по 40-50 минути, плюс аеробика 2 пъти седмично по 30 минути.

2. Може би вашето обучение трябва да продължи дълго време. Не тренирайте повече от 1 година и 30 часа.

3. Може би вашите тренировки са твърде повтарящи се и монотонни, но може да са оптимални и ефективни. Опитайте йога днес, танци утре и силова тренировка с дъмбели следващия. Може би не ви се прави нещо чрез nudga?

4. Възможно е да не сте знаели времето си за тренировка. Човешката кожа е уникална и е подчинена на собствените си биологични ритми. Опитайте се да тренирате рано, през деня или късно вечерта. Какво ви подхожда най-добре? 5. Може би мотивацията ви за фитнес е много слаба. Често оживяват мислите на Милкова, че след 2 месеца вфитнес Можете незабавно да промените фигурата си и да я направите да прилича на модела. Самата идея е изключително обширна и ще разочарова много хора... Вие сте си виновнипсихологическа готовност

приемете тази работа и освен това се научете да бъдете доволни от нея.

6. Възможно е просто да не сте готови за тренировка. Може би си ням, но не можеш да мислиш сам? Нека ви кажем, че физическите упражнения са толкова необходими за тялото, колкото и за таралежа. Няма да останете без таралеж, нали?

Вижте как ден след ден с постоянни тренировки и рационално хранене ставате все по-силни, по-силни и по-силни. Няма нищо лошо в това!

Спортът е вашето здраве, вашата идеална фигура, вашият успех, вашият външен вид (вашата кожа), вашето либидо, каквото и да е. Кажете си, че можете да спортувате редовно. Ако не сте достатъчно добър, за да лъжете себе си, тогава кой друг е достатъчно добър? Какъв човек? Кои деца?

1. Може да се храните зле (липса на калории, вместо да получавате достатъчно храна и витамини). Следата присъства поне 4 пъти на ден. Най-добре е да ядете 1,5-2 години преди тренировка. Необходима е лека закуска веднага след тренировка с въглехидрати.

2. Може би вашата храна е с ниско съдържание на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хлебни зародиши, плодове и зеленчуци) и мазнини (маслини, мазни меса, грах и смляно месо), просто добавете малко повече от тях към вашата диета.

3. Може да не пиете достатъчно вода. Ако нямате главоболие, причината за това е треска. Гъстата кръв се втурва зле през малките вени на мозъка, настъпва разрушаване на кръвоснабдяването на околните области и всичко завършва с главоболие.

4. Възможно е да изпитвате рана като тумор в кривата. След това, след като се събудите, ще трябва да изпиете бутилка вода (не на един дъх, а на малки глътки!) И да ядете висококалоричен зеленчук, например овесена каша и яйце

11. Тялото ви може да не получава достатъчно витамини и минерали. Ако на следващия ден след тренировка се почувствате още по-зле, помислете за витаминен комплекс!

Вашият vtoma: сън и робот

1. Може би имате стресираща работа или начин на живот или се занимавате с друг спорт. Тогава не е важно да гадаете защо енергията не излиза. Тук можете да помогнете, като подсилите храната си, организирате документите си, прегледате някои от документите си, прегледате графика и ежедневието си.

2. Може би не спите достатъчно. Това е важно за повишаване на енергията. Ако това е причината, опитайте се да спите и да лежите по 20 минути на ден. Вече е невъзможно да се даде сила.

Вашата енергия, здраве и състояние

1. Може би имате кльощаво тяло (ектоморф, астеник). Този тип ръст се характеризира със скованост. Ако случаят е такъв, тогава трябва да включите този фактор във вашите дейности и да ги поддържате кратки и интензивни. Не се отдавайте на аеробика. Хранете се добре и приемайте протеинови и енергийни добавки, витамини. Спи повече.

2. Възможно е да имате някаква повреда в тялото си. Необходимо е да се консултирате с лекар - първо болничен терапевт, след това ендокринолог.

5 компонента, които ще повишат енергията на тялото

• zalizo - yogo за печелене от червено месо. Необходимо е да има дупка, в която елементът да може да побере повече. В допълнение, влагата присъства в боб, власатка, домати и кайсии;

• B12 – този витамин се намира в риба, месо, млечни продукти, яйца. Дефицитът на витамин дава признаци на депресия, намалена физическа активност;

• водата е кашава съставка по време на физически упражнения. Пиенето е задължително според празничната чаша;

• калий – активните тренировки водят до загуба на голямо количество от този елемент. Можете да попълните дефицита на калий с: авокадо, черен шоколад, шамфъстък и сушени плодове;

• ниско съдържание на въглехидрати - яжте по-често зеленчуци и каши.

Кафявите продукти осигуряват на тялото необходимите елементи. Физическата активност ще спре да ви изтощава и ще ви достави радост вместо упражнения!

Как се биеш на тренировка?

Едно просто проучване в моя Instagram показа, че 50% от професионалистите тренират, защото са уморени. „Ще отида, за да може мозъкът ми да се мобилизира. Понеже ми писна от Розумово, трябва да спортувам!“ – напишете приятел в Direct. Често споделяме психически и физически стрес, защото главата ни лежи до тялото. Не е така: нервна системаедно и то представлява както функционирането на мозъка, така и други физически функции на тялото. Унищожаваме мозъка, уморен от работа и учене, но впоследствие преобладаваме цялата система, защото не е възможно да се обнови. В тялото има безкрайна циркулация.

Притесненията трябва да бъдат отбелязани по време на процеса на обучение

Ние тренираме, за да станем по-силни. Процесът на обновяване става все по-труден, което ще изисква време. Колко хора трябва да се подновят зависи от индивидуалните характеристики: статус, възраст, ниво на готовност, вероятност да се разболеят и др. Тялото винаги дава ясни сигнали, които ни предпазват от загуба на уважение, а това води до последствия: преумора, претрениране и пренапрежение.

Тези процеси водят до намаляване на продуктивността и промени в здравето. Обучителят е отговорен за отбелязване на знаците на ретоми, а лекарят е отговорен за отбелязване на обръщането на томи. Тъй като първият липсва, но е страшно да отидеш при другия, разбираме, че е важно да спечелим уважение и как да избегнем изгубеното наследство.

Как да разберем втория етап: контролен списък

1. Втома- по-нормално физиологично състояниеСлед тренировка: след това вървете стъпка по стъпка, тялото се обновява и сте готови да продължите да тренирате. Ако обновяването не настъпи дълго време, ефектът се натрупва и етапът започва.

2. Перевтома- необичайно физиологично състояние, при което губите самочувствието си след тренировка, изпитвате мудност, апатия, загуба на координация, намалена сила и след това се влошава още повече.

3. Претрениране- Имате повишаване на резултатите, сънят ви е нарушен, изпитвате силно гадене, чувствате, че имате нужда от излишни упражнения, отегчавате се от работата си. Сърдечносъдова система, периодът на подновяване нараства. Има достатъчно причини да се замислите и да преосмислите трудоемкия процес.

4. Пренапрежение- Но ако всички ранни симптоми бъдат игнорирани, хората си мислят: „Защо съм толкова уморен, защото не спортувам достатъчно.“ Така че нивото на важност не се избягва от нивото на подготовка. Възниква раптово, може да има спазъм на кръвоносните съдове, хората усещат риска от това, могат да станат непоносими и в резултат на това се очакват промени в други органи (най-често в сърцето).

Как да избегнем пренапрежението

1. Ако сте уморени, не ходете да спортувате, а заспите.

2. Ако сте болен, вие сте вкъщи, в противен случай имунната ви система ще пострада и ще се разболеете.

3. Променете режима на тренировка: променете интензивността, добавете допълнителни дни между класовете.

4. Променете характера на работата: ако сте правили кросфит, отидете на басейн.

5. Обърнете храната: всички живи речи са на мястото си.

6. Помислете какво правите максимално на възможностите си и не са полезни за здравето ви.

Ценете тялото си и пестете ресурсите, които използвате, те не са безкрайни. Здравословен фокус върху физическата активност - не носете нищо на никого и се занимавайте с радост.

05.09.2017 117880

Рух е живот, а физическите задължения са полезни за здравето. Както често са ни казвали, защо не е така? Вярно е.

За съжаление хората, които не са подготвени за интензивни тренировки (те също често са подготвени), се чувстват много силно за това преди или след това. Какви може да са причините? Кой може да бъде уникален? Как можем да се борим с подобно явление?

Защо сме уморени?

Причина № 2 – техниката на виконния е неправилна.Това е още по-опасно, долната причина № 1. Тук има риск не само от претоварване и пренапрежение на мускулите, но и от избягване на сериозни наранявания, изкълчване на връзки, "изковани" ъгли и било. Отдясно, въпросът не е в голямата ваза, а в това, че грешната техника застрашава интересите в грешната зона, където мислите, че е права. Енергията, като наследство, се губи за нищо. Решение: отново опитайте първо да работите с треньор, за да може той да ви даде техниката. Важно е да не се отнема големият ваги, а да се постигне правилното раждане на дясната от самото начало напълно без ваги.

Причина №3 – неправилно хранене.Едновременно с тренировките планирахте ли да се подложите на диета? Е, това е похвално. Само вашата ос на умора може да сигнализира, че така или иначе сте гладни, а тялото ви просто не понася кафяви и стари неща. Решение: пълноценна и здравословна диета, не лишена от калориен дефицит, но с всичко необходимо – протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, макро- и микроелементи. В противен случай рискувате не само да станете свръхавтоматизирани, но просто да бъдете претоварени от стрес, преяждане и депресия.

Причина № 4 – наличие на работа.Тренировките не са виновни, ако не сте професионален спортист и не се готвите да бягате маратон. Достатъчно е да правите 3-4 тренировки седмично или да го приемате през ден. Най-малко важно е да се минава през тренировка след тренировка, за да се обнови максимално тялото. Можете да имате ден кардио и ден силова тренировка, но в този режим трябва да отделите поне 2 дни на ден пълно възстановяване без физически упражнения. И, разбира се, важно е да спите достатъчно - в самото начало на нощта и поне 7 години - само тогава мускулите и нервните тъкани се възстановяват.

Причина номер 5 – znevodnennya.Има още нещо, което не можете да забравите по време на тренировка: това е водата. Някои хора, по време на интензивна дейност, може изобщо да не изпитат разпръскване, а потокът вода по време на активни припадъци може да намали дискомфорта. В противен случай малък недостиг на вода в тялото ни може да доведе до неизправности във всички системи: кръвта става гъста и престава да доставя киселинни и животворни вещества там, където е най-необходимо - в мозъците и пулпите, които незабавно зарастват. Затова пийте достатъчно вода и колкото повече се уморявате, толкова повече живеете.

Тези прости правила, ако не ги забравяте и ги спазвате редовно, ще ви помогнат да тренирате пълноценно и да постигнете страхотни резултати.