Život na suhom za djevojke i profesionalce. Sušenje tijela za djevojčice: jelovnik iz mjeseca u dan, corisne radi te dijete. Sušenje da mršavljenje je jedno te isto

Među brojnim načinima da razvijete svoju idealnu figuru, vidimo jedan od najiskrivljenijih i zagarantovanijih - isušivanje tijela. Što se tiče prelepe države, za tu teretanu nije moguće pronaći teretanu i angažovati individualnog trenera, nemojte se zbuniti. Ova metoda je u potpunosti prikladna za rad u umovima doma.

Šta je suho tijelo?

Sušenje tijela za djevojčice u kućnim umovima može biti na ivici mršavljenja metodom podizanja tijela u tonus i stvaranjem laganih elastičnih formi. U bilo kojoj dobi, masnoće u tijelu treba dovesti do idealnih indikacija.

Radi sprovođenja sušenja tela u kućnim umovima, neophodno je dorimuvatisya pravila stalno radi na sebi.

Kompleks prava otplate dovesti do norme m'yaziv a pravilna ishrana će pomoći da se telo obezbedi potrebnim elementima. Za koje vam je potrebno u mislima vašeg domaćinstva da raste rast ugljikohidrata, proteina i masti.

Kod suhog tijela potrebno je dodati ugljikohidrate - cca 120 g, masti - maksimalno 30 g, a proteine ​​do 130 g.

• Potrebno je stalno unositi vodu, iznos novca nije manji od dva litra dnevno.
• Nije preporučljivo piti gasove i alkohol.
• Neophodno je promijeniti položaj Kavija.
• Vikoristovuemo je više čista mineralna voda ili prokuvana, ohlađena voda.

Uravnotežena ishrana, život u potrebnoj količini vode i prisustvo posebnog kompleksa prava pomažu u dostizanju idealnih oblika u domacim glavama.

Zatim odredite koliko neko prima sušenje tijela, kao tehnika za mršavljenje. Očigledno je prisutan efekat mršavljenja, ali u slučaju kojeg je potrebno očistiti ne samo masne nabore, već i opuštenu kožu, već sačuvati normalno stanje m'yazív.

Sjedeći na sušenju tijela u glavama doma, djevojkama je potrebno podlegnuti velikom broju ježeva. U njegovom prisustvu, otvor se odmah navantažuje, a svi procesi u slunično-crijevnom traktu su pocinčani. Takav je i dnevni efekat zatezanja mršavih oblina.

Za devojke, isušivanje tela u kućnim glavama može biti na ivici:

• pljuvanje masti;
• vaga promjena;
• spremanje m'yaziv na ton.

Proces mršavljenja u glavama doma može se sklopiti i povući. Da bi se postigao potreban rezultat, neophodno je tražiti preporuke.

Sušenje tijela u kućnim mislima za djevojčice sastoji se od niskih narudžbi:

• Program ishrane kod kuće je kombinovan i pravilno sastavljen. Víd neí̈ zalezhimae preko 70% uspješnog rezultata;
• Pídbir je u pravu na kompleks navantage u domaćim umovima;
• Neophodan alat za fizička prava. Ne postoji ništa slično ovome u prisustvu i pitanju u timchas-ovom corystuvannya nema mogućnosti, ni traga sramote. Možete ga zamijeniti priručnim materijalima. Za pobjednike u domaćim umovima, trebale bi postojati bučice ili samohodne prednosti.

Pravilno sušenje tijela u glavama domaćinstva pomaže izbaciti minus 10-15 kg.

Da biste smanjili gubitak težine u glavama doma, neophodno je pridržavajte se 10 osnovnih principa:

• Izvršena priprema. Za što je potrebno svaki dan očistiti po jedan usitnjeni proizvod iz svoje prehrane. Tim sebi, promijeni svoju uštedu kalorija;
• Korak po korak, počinjemo se baviti sportom kod kuće. Rang punjenja tezh pidide. Vaughn spryyaê podnyattyu ton glavnog m'yaziva;
• Dva boda naprijed daju stresnu situaciju i za ženu i za njeno tijelo. Nadoknadite jogu za dobar odmor, pun san (ne manje od 8 godina za doba), ne dozvolite neuroze;
• Uključuje u ugljene hidrate. Veliki ih je broj u sladovima i proizvodima švedskog jela;
• U jelovnik dodajte kašu i hljeb od cjelovitih žitarica;
• Birajte proizvode s niskim glikemijskim indeksom;
• Zalihe proteina koji se lako unose (dijetalno meso, riba, grašak);
• Promijenite zadržavanje soli;
• Uzimajte zhu 4 dana dnevno. Ne pretjerujte;
• Nemojte se upuštati u fizičke avanture nakon 2 godine.

Kako suho tijelo doprinosi gubitku težine?

O kori sušenja za tijelo već je rečeno više puta. Ospice í̈í leže u proljetnim oblicima i punoći rada cijelog organizma.

Sušenje tijela može biti brojne kontraindikacije. kategorički potrebno je izvršiti sušenje tijela:

• Ispod sata trudnoće i dojenja;
• U slučaju problema sa kardiovaskularnim sistemom;
• Kod ginekoloških oboljenja;
• Sa nedostatkom nirka i ozbiljnim crijevnim tegobama.

Program ishrane za devojke sa suvim telom

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće može imati ispravnu, uravnoteženu ishranu. Hrana može biti smeđa i niskokalorična.

Potrebno je promijeniti količinu soli koja je uskladištena. Dali, važno je povećati unos voća i povrća na sirotinjski način, a u prehranu uključiti i niskomasne sorte mesa, rebarca i mliječne proizvode (sa niskim sadržajem kalorija).

Jelo i obrok

Sušenje tijela u kućnim umovima može se vršiti na osnovu apsorpcije pjevane količine kalorija u toku dana. Sadržaj kalorija Schodenna zagalna po danu nije kriv za prejedanje 1700 kcal.

Pri tome je ugljikohidrata oko 120 g, masti maksimalno 30 g, a proteina do 130 g.

Kako se vaši podaci pomjere u starosnu kategoriju, promijenit će se i ugljikohidrati. I navpak. Ako ste mlađi od propisanog, dobićete više ugljenih hidrata.

• Kada sušite tijelo, post se isključuje. Ako želite da jedete, onda možete sebi dozvoliti laganu užinu između glavnih obroka.
• Alkohol se suzbija uzimati u malim dozama.
• bitan naviknuti se na proteine. Vín spriyat nestašan i siguran ljudsko tijelo s važnim govorima.
• Sljedeći sat postupka da uzgajaju yakomoga više povrća i voća.
• Prihvatanje vozača kriv za preko 2 litre. Time se ubrzava proces pročišćavanja tijela od škidlivih govora.

Zdrava prehrana za sušenje tijela u kućnoj zasjedi:

1. Rana se sanira cijeljenjem čiste vode. Kroz pívgodini možete jesti kašu i proteine ​​iz jaja. Brkovi se ispiru sokom. (Možete zamijeniti voće).
2. Kroz pívgodini ponavljam í̈zhu. Zamijenite kašu drugom vrstom i dodajte meso, piletinu i povrće;
3. U slučaju napada: kaša sa dodatnim maslinovim uljem + pileća prsa + povrće;
4. Dvije godine kasnije: kaša + prsa ili riba + banana;
5. Robimo grickanje sira sa dodatkom llana olíí̈;
6. Sljedeći korak će biti manji za 2 godine nakon fizičkih prava. Ovdje, usred treninga, možete popiti proteinski šejk i vodu. Nakon završetka, ponovo napunite zalihu proteina koktelom;
7. Nakon fizičkog napora, možete jesti po istom principu, kao da se uvrijedite. Prije spavanja popijte nemasni kefir.

Porcije mogu biti male!

Dozvoljeni proizvodi

Kada se osuši, poželjno je uvođenje mliječnih proizvoda. Kefir s niskim udjelom masti poboljšava nagrizanje, uklanja toksine. Gospodine, telu je potrebno mnogo kalcijuma.

Dozvoljeni proizvodi za djevojke sa suvim tijelom:

• dijetalno meso kuhano na pari;
• žitarice (vívsyanka, smeđi pirinač, heljda);
• morski plodovi;
• riba (losos, pastrmka);
• fermentirani mliječni proizvodi;
• povrće (paradajz, slatka paprika, kupus, lubenica, krompir);
• zelje (peršun, krip, spanać);
• voće;
• mahunarke;
• gljive;
• grašak;
• roslinna oliya.

Mesoživite manje dijetski. Na primjer, zec, ćuretina, pileći file. Podmazano i dimljeno meso je ograđeno.

Meni za dan

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umove donosi izbalansiran jelovnik. Jelovnik za djevojčice uključuje set specijalnih proizvoda, koji će biti vodite računa o tonusu m'yazovoi sistema i promjeni potkožnog masnog tkiva.

Dnevni meni sa suhim čajem za početnike kod kuće je presavijen niskokalorične namirnice. U dnevni jelovnik obavezno je obavezno uključiti prijem mesa i ribi.

Dijeta za djevojčice sa suhim tijelom je kriva za to uvođenje mliječnih proizvoda, vodokremleno siru, fermentisano pečeno mleko i kefir.

pogađanje:

• Porcije mogu biti male, ale blue.
• Dijeta sa suvim tijelom uključuje gladovanje.
• Prijem í̈zhi - 5-6 porcija dnevno.
• Sve može biti podržano fizičkim pravima, inače neće biti moguće dobiti pravne forme.

Jelovnik za sušenje tela devojaka kod kuće misli za dan:

1. Snidanok: bela kaša sa vodom i 2 kuvana belanca, neslani zeleni čaj;
2. Užina: 1 banana;
3. Obid: supa od povrća, 150 g kuvanih prsa sa kuvanim povrćem;
4. Užina: nemasni jogurt;
5. Večera: 100 g nemasnog sira.

1. Snidanok: grčka kaša, 2 veverice, crni hleb sa nemasnim sirom;
2. Užina: voće;
3. Obid: supa-pire, riba sa povrćem na pari;
4. Užina: nemasni sir;
5. Večera: salata od povrća i činija crnog hleba.

1. kaša od žitarica sa suvim voćem, 2 vjeverice;
2. smoothies;
3. juha od povrća, pire krompir i riba na pari;
4. 1 nemasni jogurt;
5. salata od povrća, pareni pileći file.

1. 100 g nemasnog sirupa sa medom;
2. 1 sir (nemasni);
3. supa sa graškom i pirinčem, povrćem i mesom kuhanim na pari;
4. voćna salata;
5. 200 g nemasnog sira.
6. na dnu - kefir.

1. kaša od žitarica, 2 vjeverice i 1 skibochka nemasnog sira;
2. 1 banana;
3. pire supa, pečena riba i 150 g pirinča;
4. jabuka;
5. pareni ribnjak sa povrćem.

1. nemasni sirup sa medom;
2. voćni sirup;
3. supa od povrća, pareno meso, kuvana heljda;
4. smoothies;
5. salata od povrća i kuvana prsa.

1. jogurt sa sušenim voćem i pecivom;
2. 2 vjeverice i 1 mjerica nemasnog syraha;
3. shchi na povrću, kuhanom povrću i ribi kuhanoj na pari;
4. banana;
5. salata od povrća, heljda kuvana i mali komad prsa kuvanih na pari.

Moguće je sušenje tijela provesti mjesec dana(Tamo se zove "Shvidkoy"), inače je odličan izraz. Vín postati 10-12 tizhnív. Za početnike, švedska opcija je najprikladnija. Ali nakon trećeg puta, možete izvršiti sušenje tijela kako odgovara - 12 dana.

Jelovnik dana za mjesec je sličan gore navedenom. Živite u zhu manje od dozvoljenih proizvoda. Harchuêmos za ovaj princip. Povrće i voće biraju se samostalno.

Korisn_ recipes

Sušenje tijela u domaćim umovima može se predstaviti šarenim i slanim receptima, koji će pogoditi srca djevojaka.

Osnova kuhanja í̈zhi u kućnim umovima može uključivati Korisn_ prehrambeni proizvodi: nemasni mliječni proizvodi, jaja, niskokalorične sorte mesa i ribi, veliki broj povrća i voća.

Recept za salatu sa svežim povrćem i pilećim fileom:

skladište:

• 150-200 g fileta;
• tvrdi sir (minimalni sadržaj masti) - 35 g;
• selera i zelena salata (100/250 g);\
• paradajz - 2 kom;
• Za preliv odaberite maslinovo ulje.

Brkovi od sastojaka se iseku na sitne kockice, sir se može naribati na veliku trećinu. Prije dopunjavanja goriva potrebno ga je uzeti rukama, tako da ga možete vidjeti. Uživo odmah nakon pripreme.

Odličan recept za djevojčice bit će kuhanje kod kuće. bela salata.

skladište:

• pileći file - 200 g;
• 1 neohlađeno jaje;
• lignje (moguće odjednom sa škampima);

Uzmite pileći file, vídvaryuêmo yogo. Rozryzaemo na ostale dijelove, dodati lignje i jaje. Solimo. Mi brkovi. Salata je spremna!

Takva varijanta salate posebno će donijeti koricu kada je tijelo suho. Vín vengeance je bogat proteinima, što je posebno važno u periodu takve dijete.

Omlet za par:

skladište:

• jaja - 2 kom;
• mlijeko;
• možete dodati zelje;
• začini za uživanje.

Umutimo dva jaja, dodamo mlijeko i začine (možete dodati zelje). Moramo pobediti. Otrimanova konzistencija vene od emnista. Uzimamo lonac sa vodom, stavljamo ga na gas. Stavimo ga u zdjelu konzistencije jaja (do pola) i kuhamo na pari dok se potpuno ne pripremi.

Pod satom sušenja, tijela djevojčica, koje su možda zavisne od sladića, mogu se razveseliti slanom dijetnom biljkom.

Recept za žele sirup:

skladište:

• želatina;
• 1. voda;
• 150 g sira (bez masti);
• vanilin (može se koristiti i kakao);

Želatin otopimo sa jednom čašom vode, ostavimo da nabubri. Ako uzmem sumu, prokuvaću je na vatri. Cool. Dali, u okholonu, želatin se dodaje sirn masu i vaniliji. Brkovi sa blenderom. Za bazhannyam dajemo voće. Stavljamo ga u činije i stavljamo na sto pored frižidera.

Pravo za djevojke sa suvim tijelom u kućnim mislima

Sušenje tijela u mislima doma će donijeti rezultat samo za aktivne fizičke ambicije. Ako nemate vremena da idete u teretanu, možete mirno pobijediti u svojim mislima. Golovnja je dobar robot nad sobom sa svojim tijelom.

Neophodno je sami odabrati najbolji sat za fizičku avanturu. Ko će se pobrinuti za laži, a ko za veče.

Trening počinje zagrijavanjem - malim punjenjem, kako bi se omogućio uspon m'yazi. Dali, idemo na kompleks prava.

Po pravilu, metoda bavljenja sportom nije samo uklanjanje masnih naslaga, već i garnijsko "olakšanje" m'yaziva. Moguće je postići pozitivne rezultate za dodatni rast m'yazovoi mase u "potrebnim" područjima. Zaštitni proces mršavljenja se „odvlači“, do činjenice da uvrede i procesi ne idu istovremeno.

Prvi kompleks bodibilderskog treninga, koji je gori, po pravilu se sastoji od prava moći, sat vremena takve masti sagorevaju kako treba, a m'yazi zvone do tačke avanturizma. Ako je smrad "spreman", došao je čas da se pređe na sljedeću fazu - sušenje masti i proces poliranja reljefa tijela. Najčešće bodibilder "sjedi" na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, koja se sastoji od proteina. Međutim, za djevojke i žene, takav način prehrane može imati svoju suptilnost, o yakí mi rozpovimo.

Šta je suho tijelo?

Sam po sebi, proces sušenja - tse spalyuvannya masti sa jednosatnom setom reljefa m'azovoy masi. Golovnya, kada je u pitanju obov'yazkovo, preuzima fizička prava. Međutim, bodybuilding ima svoje nijanse, a sam po sebi:

Nemojte oštrije prelaziti na "reljef" desno. Tse prijete mogućim problemima iz srčano-vaskularnog sistema u budućnosti. Za izgradnju pukotina između sila i klipa reljefnog treninga, tako da prijelaz bude gladak. Oni isti stosuêtsya i posebna dijeta;

Iz nagona oporavka - istezanjem od tri do pet dana promijenite broj i intenzitet svojih jakih snaga za 10, 25, 20 talasa. Neophodan prelazak korak po korak na obuku za pomoć;

Chi ne zbíshuvati aerobno pravo. Palo mi je na pamet da što više radiš aerobik, to više ideš na mast, a više ideš na m'yazi! Uključite se u aerobik za veliki program;

Nemojte se oštro ograničavati u ugljikohidratima. Razviti dijetu pre sušenja, u osnovi koje će doći do postepene promjene ugljikohidrata, koji bi trebali stići u tijelo ježa.

Glava pravila prehrane sa suvim tijelom

U bodibildingu, u suvim uslovima, telo može biti na ivici mayzhe povna vídmova víd u meniju ugljenih hidrata, tobto. zhí, yak ê "švedska energija". Zašto? Desno, u tome, istovremeno konzumirajući u tijelu, ugljikohidrati se brzo pretvaraju u glikogen, a ako su ugljikohidrati bogatiji, jetra ne upija jogu, a kao rezultat - skladištenje masti. Ale je vaš "vodeni kamen".

U pravilu se apsorbira u ugljikohidratima, glukoza se ne troši u tijelu, a ovaj proces služi za uspostavljanje takozvanih ketonskih tijela – nerazgrađujućih masti, kao toksini i trošeći se u krvi uništavaju organizam.

Šta je posao?

Očigledno, nemojte ići na probu bez proteinske dijete! Dakle, ne može potrajati više od 5 tyzhniv, štoviše, koža dana može imati svoje suptilnosti, o kojima ćemo reći u nastavku.

Tezi dijeta

1. Vykoristovuvat vodu iz velikog kílkostyakh. Neophodan je da tijelo "popravi" ketonske toksine i produkte razgradnje masti. Osim toga, voda je neophodna za život m'yaziva, čak i ako je on, u stvari, glavni trgovac aminokiselinama, i hemijski je "učesnik" i transporter.

2. Rahuvat kalorije. Zocrema, preporučuje se živjeti za proizvodnju ne više od 12 kcal po 1 kg ženskog tijela, a lijevi dio ishrane treba formirati od “prirodnih” proteina – sira, jaja, mlijeka, sira, ribi. toshcho. Na primjer, žena s težinom od 65 kg ne može unositi više od 780 kcal dnevno, odnosno blizu 160 grama proteina.

3. u jelovniku ishrane sa suvim telom za devojčice, ugljeni hidrati su prisutni, ale u maloj količini a istovremeno ne u jednostavnim ugljenim hidratima, kao što su slad, cvekla, zdrava, sladić itd. Tse mayut buti povrće, voće, hleb od žitarica, žitarice. Zaštitite proteinskim pločicama, budite ljubazni. Ako želite toliko - onda ne više od 15% obroka za doba.

4. mast u maloj količini je dozvoljena, ali ne na dan treninga. Ukratko, yakscho vín ulazi u skladište prirodnog í̈zhí - u siru, mlijeku, na primjer.

5.m'yaso (yalovichina) je dozvoljen u danima između treninga. Bolje je uskratiti Yoga za sat vremena treninga za rast umova. A u isto vrijeme, tijelu su potrebni lagani proteini.

Kontraindikacija za takav gubitak težine

Dijeta ponedjeljkom bez ugljikohidrata ne može se pobijediti:

Za dijabetičare

Pratsívnikam rozumovoí̈ pratsí

Vagítnim

hvaleći

Tim, koji ima problema sa HCT-om

Kako mogu jesti buti obrok?

Prvi dan gladovanja ugljikohidratima nije kriv, ali je previše zhorsty. Glavni "štrajk" je borba 2, 3 i 4 dana. Nudimo Vam opcije. Otzhe.

Prvi dan dijete: meni po danu.

Postepeno mijenjajte količinu ugljikohidrata. Na primjer, žena s težinom od 60 kg može uzeti više od 120 g ugljikohidrata za proizvodnju, brzo dostižući svoju dnevnu normu za 10%. Obov'yazkovo zapišite sve svoje drkadžije! Najbolja opcija za ugljikohidrate su žitarice od cjelovitog zrna, poput heljde, na primjer. Takođe se preporučuje jesti jaja, pileći file, belu ribu, gospodine. Pokušajte da ne solite zhu i da ne tučete začine. Kako mi to zovemo "nepodnošljivo", užinu uz zelenu jabuku (bolju od sorte Semirenka), ili 100 g grejpa. Meni možete okrenuti ovako:

1 dan. Snídanok: tri kuvana jaja (dva jaja su imala zhovtok), zeleni čaj bez zukru, banana

Obid:100g kuvanog pilećeg filea, salata sa ogirkivom i zelenilom (začinjena limunovim sokom), sok od pomorandže

večera:100g kuvanog belog ribeža, 1 pomorandža

Dan 2 Snídanok:200g kaše, zeleni čaj bez zukru, banana

Obid:200g pečenog pilećeg filea, salata od kupusa, sik od grejpfruta

Večera: 100 g nemasnog sira, 200 ml biljnog čaja

Dan 3 Snídanok:omlet od tri belanca, 200 ml nemasnog jogurta

Obid:200g dinstanog bijelog ribi, salata sa kupusom i ogirkivom, začinjena maslinovim uljem, pomorandža

večera:voćna salata (banana+grejp), 100g sira, biljni čaj

Dan 4 Snídanok:bogati musli, zeleni čaj bez zukru, 2 kuvana jaja.

Obid:250g kuvanog pilećeg filea, supa od povrća

večera:heljda na vodi + 200ml jogurta

5. dan. Snídanok:jaje sa 1 paradajzom i 3 jaja, zeleni čaj bez zucru

Obid:pečena bila riba – 250g, heljda na vodi

večera:150g sirua, narandže, biljni čaj

6. dan Snídanok:flaša nemasnog mleka, 1 banana, kaša

Obid:250g kuvanih lignji, 100g kuvane testenine od durum pšenice, zelena salata sa kornišonom

večera:150g kuvanog belog ribija, soka od pomorandže

7. dan Snídanok:200g muslija za jelo, zeleni čaj bez zukru, 1 jaje, prokuvano

Obid:supa od karfiola bez krompira, 250g kuvanog pilećeg filea, kupus salata

večera:150g sirah, voćna salata (narandža+banana)

Drugi dan dijete: nastaviti

Osim toga, kako se organizam prilagođava na početnu fazu dijete sa suvim tijelom za žene, potrebno je imati snage. Sada slid mayzhe uključuje voće iz prehrane. Formula za povećanje unosa ugljikohidrata sada će izgledati ovako "za 1 kg tjelesne mase - 1 g ugljikohidrata", tako da žena s težinom od 60 kg može u svoj jelovnik uključiti najviše 60 g ugljikohidrata. Osim toga, tsyu kílkíst skliznuo postíyno promjenu.

Proteini u organizmu mogu se naći 4/5 u ishrani, masti - 1/5. Na večernjem jelovniku nedostaju sir, jogurt, kuvana pileća prsa, te dnevni začini, ugljeni hidrati i masti, ostalo se može uključiti pre jutarnjeg obroka.

Cicavo, da je proces dijete već mnogo lakši, niže nego prvog dana, tijelo progresivno zvuči i više se ne buni toliko).

Treći dan: ne zaboravi?

Ugljikohidrati su praktično uključeni u jelovnik, maksimum koji možete priuštiti je 0,5g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Sada pratite reakciju tijela - dva dana gladovanja ugljikohidratima može se negativno vidjeti na kampu, na primjer, možda vam se vrti u glavi ili će se pojaviti aceton u krvi (možete pomirisati, pojavit će se). Preporučuje se da počnete sa uzimanjem vitamina.

Kako vam mogu pomoći? Za prvi znak takve bolesti popijte flašu voćnog soka. Na meniju su mlijeko, sir, pileća prsa, jaja, visívki. Žitarice/žitarice su isključene. Možete piti više od 1,5 litara vode dnevno.

Četvrta sedmica: nastavak

Jelovnik narednih sedam dana može biti sličan ishrani trećeg dana. Pratite divlje samopoštovanje. Ako vidite da vam je neprijatno, koristite meni drugog tipa.

Peti dan: "Valjda hoću"

Korak po korak, telo se plaši da dođe do vas. Meni prvog tipa se ponavlja. Okrećemo se velikoj količini vode bez plina, nastavljamo trenirati za individualnu šemu u teretani.

Možete li pobijediti druge dijete sušijem? Yaki?

Ludo, nema alternative, neće biti dijete za lijenčine. Na primjer, 16/8 - dijeta, ako se preporučuje da ne jedete ništa 16 godina i 8 godina, treba leći. Bitno je da je štrajk glađu star 16 godina počeo čim su ljudi navalili. Na primjer, Maša je otišla u krevet u 22:00, počela u 8:00, a u 14:00 još je mogla spavati. Čaj i kava bez tsukrua su dozvoljeni u razumnim granicama. Suludo se istovremeno prelazi u masno, ljuto, dimljeno, podmazano. Povrće, voće, meso, žitarice.

Otzzhe, došao je čas otrcanih informacija ne samo za ljude, već i za djevojke! Danas ćemo razgovarati i o njima osuši svoje tijelo djevojkama kod kuće umove nema načina da se ide u teretanu.

Želim da istaknem da su suhoća tijela i pad vaga tri različite riječi. Sušenje tijela možete se pobrinuti za one kojima sagorijevate manje masti, a ujedno pomažete u uštedi m'yazi. Kod ove metode, jednostavno ispuštanje vaga, koje se tako često može osjetiti na koži, samo je promjena brojeva na terezama. I po nekom rangu, bit će slomljen - samo za skidanje masti, ili za poštedu vašeg m'yazyva i uzimanje vode iz tijela (za zalijevanje - što je najčešće i trapleyaetsya) - nije važno. Zato je sušenje tijela sklopiv i održiv proces zarad jednostavnog ispuštanja vage. Ali ako imate tu motivaciju, onda imate sve!

Šta nam je potrebno za sušenje tijela u domaćim umovima?

Doduše, većina djevojaka, čitajući tekst, još nije shvatila isušivanje tijela, ne poznaju posebno sport. Dakle, računamo sa samim Azivima.

Za sušenje tijela u domaćinstvu trebamo:

• Kompetentno složen plan ishrane, tk. pravilna ishrana - tse 75% uspeha.
• Program obuke.
• Inventar za obuku. Međutim, ako ništa ne znate, nije strašno, a možete i bez toga. Na primjer, bučice se mogu zamijeniti vrećicama važnih stvari (na primjer, sa zucrom, voćem ili plesom s vodom).

Sada se izvještava da se analiziraju tačke kože za sušenje tijela za djevojčice u kućnim umovima.

1. Pravilna ishrana.

Main pravila ishrane ispod sata sušenja tijela napada:

• Energiju (kalorije) trebate potrošiti više, smanjite je.
• Vaš priyomi í̈zhi mayut, ali u dijelovima (8-12 puta dnevno) - tobto. kroz kožu 2:00. Neophodno je da vaš metabolizam (razmjena govora) bude tečan, a ne lažiran.
• Potrebni su vam samo jedan te isti proizvodi (koji će biti pohranjeni prema istom rasporedu dana), kako biste mogli kontrolirati količinu ušteđenih kalorija. Kome je potrebno (i potrebno!) nabaviti elektronske vage, tako da zvuče tačno u gramima.
• Nemojte živjeti ništa sladić: tsukerok, vypíchki, pećnica tanka. Potrebno je paziti da u vašoj krvi nema naleta inzulina – transportnog hormona, što je slučaj kod velikih količina – pucanja, ako imate visok glikemijski indeks, počinjete da unosite energiju u masnoću. Glikemijski indeks je pokazatelj cijene, nivo glukoze u krvi snažno raste nakon unesenog proizvoda. Nakon dermalnog slada, vaš proces pljuvanja će početi da se usporava. Zato je potrebno jesti sladić, cveklu i druge začine, proteca se može zameniti voćem (ali je istina, čak iu malim količinama). Mislim da će ovaj paragraf biti jedan od najpogodnijih, pa će upravo iz tog razloga biti i toliko potreban. Prihvatićemo dopune.
• Živite veliku količinu čiste vode - od 2,5 do 4 litre po žetvi. Takođe je bolje pogledati kawi (kako neko često živi), jer. Vín donesite vodu iz tijela i zamijenite jogu zelenim čajem.
• Možeš raditi za profitabilan dan, tobto. nabavite one koje toliko želite, ali ne sa velikim brojem! To je neophodno za vaš psihički razvoj, mnogo je lakše smanjiti režim. Pa kako da steknete volju i da budete strpljivi, da se pridržavate režima ishrane - onda ste odlični momci!

Otzhe, ce bula je bila teorija glave o jelu za sušenje tijela. Možete pročitati i članak - Iako se ovako zove - "odbaci svoju vagu", ali u njemu ima i dosta smeđih informacija. Eventualno, ako budeš tako kukavica i postaneš garnier da dodaš statusu članka.

Sada idemo na meni. Dnevni meni:

1. (7:30): Vodi boca 200ml.
2. (8:00): Vívsyana kaša 40g + 1 cijelo jaje + 1 narandža (ili flaša soka).
3. (9:30): Heljda 30g. + 50gr. Pileća prsa + 1 cijelo jaje + Povrće.
4. (11:00): Heljda 30g. + 50 g pilećih prsa + Povrće + 1 kašičica maslinovog ulja.
5. (13:00): Heljda 20g. + 50gr. Pileća prsa + 1 banana (ili flaša soka).
6. (15:00): Sir (bez masti) 100g. + 1 kašičica lanenog ulja.
7. (16:00 - 17:00): Trening. Usred treninga možete piti aminokiseline, inače nema mogućnosti kupovine aminokiselina, usred treninga pijte pivske flaše (100 ml)
8. (17:00): Odmah nakon treninga ili aminokiseline ili 100ml
9. (17:30): Pirinač 30gr. + 50gr. Pileća prsa + povrće + 1 kašičica maslinovog ulja.
10. (19:00): Heljda 20g. + 4 kuvana jaja + povrće + 1 kašičica lanenog ulja.
11. (20:30): 50g. Pileća prsa + povrće.
12. (22:00): Sir (bez masti) 100g.

Vozite stilove pića, tijelu će trebati nešto. Na suvom je, kao što smo već predviđali više, potrebno živjeti najmanje 2,5 litara čiste vode za proizvodnju.

Pod-vreća za hranljive materije:

Proteini: 120-130g.
Masnoća: 25-30g.
U ugljenim hidratima: 110-120g.
Kalorije: 1600-1700 kcal.

Preklopljeni meni je bezbedan za devojke od 25-35 godina i 62-65 kg. Ako vaše godine nisu uključene u ovaj raspon, ako imate više od 35 godina, morate promijeniti tri ugljikohidrata, jer. razmjena govora s vremena na vrijeme trochs spovelnyuêtsya. Ako imate manje od 25 godina, onda možete dodati još nekoliko ugljikohidrata. Također, ako je vaša težina manja od 62 kg, onda promijenite troh u ugljikohidrate sa presavijenog menija, ako imate više od 65 kg - više.

Golovnya pravilo zakoračite: jednom sedmično (recimo, po sedmicama) stojite na ramenima i divite se kako se vaša vaga promijenila.

• Ako smršate za 0,4-0,8 kg - sve ide po planu i ne mijenjajte ništa u svom jelovniku.
• Ako smršate više od 1 kg, dodajte malo ugljikohidrata. Ponekad, na primjer, možda 10-20 g heljdine krupice.
• Ako se vaša težina nije promijenila, ili ako je 100-200 grama masti, promijenite ga na ugljikohidrate, na primjer, za 10-20 grama heljdinog griza.

Osnovna pravila ishrane i jelovnik su sređena, sad idemo na trening.

2. Obuka.

Za trening umova kod kuće potreban nam je sljedeći inventar:

Golovne zavdannya píd h trenuvannya - ce trimati otkucaji srca (HR) u intervalima od 120-130 otkucaja po otkucaju. Za takve umove najverovatnije će se pokrenuti procesi pljuvanja masti, kao i srčane sluzi. Trivalitet treninga će biti 45 minuta.

Plan ofanzivnog treninga:

• ponedeljak, četvrtak, subota - trening u crossfit stilu(Kružni trening).
• utorak petak - veći(abo shvidka hodanje). Tempo treba ponovo obnoviti, kako bi broj otkucaja srca uskoro bio 120-130 otkucaja po whilinu.
• srijeda, sedmica - vídpochinok.

Program trening u crossfit stilu(kružni trening) u pon, pet, sub:

• Vídzhimannya víd pídlogi srednji hvat - 15 ponavljanja.
• Čučnjevi s bučicama (ili drugim čvrstim elementima) - 20 ponavljanja.
• Pidyom nig na visi na horizontalnoj traci ili (kao da nema horizontalne šipke) uvijanje ležeći na pressu - 15 ponavljanja.
• Preskakanje užeta - 60 sekundi.
• Breakdown - 40-50 sekundi i ponovite split ponovo na kolac. Dane kolo treba ponoviti 8-9 puta po treningu i pri tome ćete imati cca 45 minuta aktivnog treninga.

Upravo na samom razdvojenom bazhano radi bez pauze. Ali, opet, glavna smjernica za vas je broj otkucaja srca. Ako ritam srca poraste na 140 otkucaja, ili više pogodaka za piskanje - napravite kratku pauzu i provjerite dok broj otkucaja srca ne padne na 120 otkucaja, a zatim možete pogoditi desno.

Zgodan vam pomoćnik bit će dodatak za mjerenje pulsa na zapešću - dobro je da je smrad jeftin, a ljutnja će biti veličanstvena.

Povílny bíg(ili shvidka hodanje) u VT i PT:

• Bigati je također potreban sa rastezanjem od 45 niti.
• Tempo, a najbitnije vam je brzo hodanje, ili svejedno, to je više velika stvar - potrebno je brzo pokupiti indikatore otkucaja srca, to je to. u rasponu od 120-130 udaraca po peru.
• Bigati može biti na zadatku, na primjer, ispred televizora. Jer glavna suština je preko ovako velikog, ali pod ritmom pjevanja ritma otkucaja srca.

Ispod sata svih treninga možete pojačati muziku - tako da će za trening biti pevačko raspoloženje. Samo sastavite plejlistu unapred za sve treninge, tako da se ne morate buditi u vreme treninga. :-)

Renoviranje i popravka u SR i ned:

• Ovih dana dajete snagu, tako da ne treniramo u ove dane.

3. Vinovok.

Na koji članak suho tijelo za djevojke kod kuće umovi stigao do kraja. Sušenje tijela - vrijedi obaviti važan proces, ali u praksi, ako se razumiju sve faze, - nije tako sklopivo. Golovna je majka te motivacije. Pokažite da ste kao robot - danas osvojite listu prava, i nemojte zaglaviti, nemojte iznova provjeravati dokove, a ako stignete do cilja, odnesite nagradu - u grad za svoje praksa. I onda, bilo na desnoj strani, ne oni koji se preklapaju, nego naviti prijem!

Yakscho ê pitanya - stavite ih u komentare.

Hvala na uspjehu!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš lični trener na mreži

Bitan! Ako želite da budete bolji u rezultatu i ako želite da ga postignete u najkraćem mogućem roku (smršavite/smršavite ili isušite svoje tijelo, pravilno sastavite dijetu/plan ishrane, program treninga i dnevnu rutinu) , a zatim požurite sa uslugama ličnog fitnes trenera na mreži ==>

Članak je pročitan: 3 011

Hajde, hajde da shvatimo. Šta to znači suho tijelo za djevojke kod kuće umovi?, Zašto početi u Persh Cherga? Doduše, već ste došli do željenog rezultata, a nakon zdrave prehrane skinuli ste 10 i više kilograma. Ale! Terezi da pričamo o samom rezultatu, ali jasan izgled vašeg tijela i dalje vam ostavlja sve najbolje. Desno, u tome što se kovitlanjem vrata koža rasteže, ne ide nikuda. Vaughn samo opusti i neobjašnjivo ljepše dobijete 10 kilograma, inače je koža opuštena.

Ale, stidi se ranije! Dakle, sve najbolje u uspjehu. Golovnya, počeo si da rasteš, napravio si suzilu nad sobom, potapšao se po glavi, pogledao svoju ishranu, a takođe, hteo si da smršaš. Vjerujte mi, već sam se probio. Iz koje te dišem.

Za više ishrane, zašto raditi sa ovom omraženom, opuštenom kožom? Kako sebe dovesti u red? Dakle, osovina kod koga će nam pomoći, sušenje tijela za djevojke u kućnim umovima Aboa, to je meni za dan za pridošlice. Još više ljudi ne smije da se pridruži, tako da će nakon dijete biti tako sklopivi. Dakle, u pravu ste, vi ste novajlija!

Nudimo Vam kompleks ishrane za mesec dana i više. Ovdje je važan individualni pidhíd: ovisi o tome koliko je vaš metabolizam brz, kao i o snazi ​​volje.

70% uspjeha depozita je uključeno u vaš način prehrane i meni. Ti si ono što jesi! Pravilna ishrana je samo 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Zaista ga moram relativno prožvakati. Dijetolozi preporučuju robiti 38 žvakaće ruhív, prvi tkani shmatok í̈zhi. Važno je pravilno se hraniti prije treninga tog posta.

Vi ste krivi za višak masnoće u vašem tijelu i za krajnje rezultate, te za povećanje nakupljanja m'yazi za pomoć upravo u teretani. Na izlazu ga skineš, pametnije, povuci to napumpano telo.

Tim više u isto vrijeme, moda ima najviše napuhane strane, ravan struk i aksijalni struk. Šta nije podsticaj da budete na vrhuncu popularnosti, da se divlje gledate na sve momke?

Lista uključuje samo proteinske proizvode s niskim udjelom masti. Važan trenutak. Odajte poštovanje skladištu: ovih dana proizvodi imaju „hemijski“ stil! Isti neoguljeni "E", emulgatori i ostalo smeće talože se po zidovima posuda i tijela, ne znajući gdje da ga gurnu, samo ga pretvaraju u mast.

A sada o originalnim proizvodima:

• Krupi - Vivsyanka, heljda, smeđi pirinač.
• Budite poput povrća u prirodnom izgledu (gospodine) ili u izgledu lešine
• Niskomasne vrste sireva
• Bjelance
• Morski plodovi
• Kuvana pileća prsa
• Samo kuvano ili dinstano meso (ne može se podmazati)

Ubrani proizvodi se uzimaju iz ishrane

Ako ste prešli na sušenje tijela, zaboravite na:

• Boroshnoy: torte, kiflice, viršle, veliki makovi, pice, zaboravite čokoladu, štanglice, zucor i sav sladić.
• Mlijeko: trendi jogurt, slana osvježenja, milkshake, glazirana sirka itd.
• Prije svega - masnu hranu, poput svinjetine, jagnjetine, a ponajviše zaboravite na podmazivanje maslina. Možemo samo kuhati ili zap_kannya.

Prva stvar koju trebate je razumijevanje. Ali motivišem se, želim da oduzmem idealno telo bez trunke masnoće, ali svejedno, iz sata u sat, prepuštam se čokoladici sa mišlju: „Uzeću čokoladicu sa čajem , nemoj me povrijediti, još je daleko do večeri.”

Stoga ćete samo uz velike nade i veliku motivaciju doći do zacrtanog cilja. Imaj vremena da izaberem tebe.

Bilo da se radi o režimu "sušenja tijela", svježi na "ní" sve vaše napore u borbi protiv zayva vage. Zato, cure, na određeni sat možete gledati male radosti pri pogledu na sladić. Í pogled na velike radosti pri pogledu na "ispijanje sladića". Prije govora, vaš trud se dovodi do alkohola.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umove

ponedjeljak:

Snídanok od 7-00 do 9-00

Vivsyanka - 50 grama

Jaje - 3 bjelanjka + 1 cijelo

Čaj či kava za bazhannyam

Užina od 11-00 do 12-00

Jaje - 3 bjelanjka

Zeleni grašak - 50 grama

Kukuruz - 50 grama

Obid od 13-00 do 15-00

Heljda - 50 grama

Pileća prsa - 150 grama

Suvo voće - 50 grama

Užina od 16-00 do 17-00

Vipivamo 1-1,5 flaše vode

Opcije:

1. Otac nemasnog
2. 1-2 jabuke
3. Tuna

Večera od 19-00 do 21-00 (tri godine prije spavanja)

1. Salata od povrća (bez maslina, majoneza i drugih umaka)
2. Chervona nemasna riba 150 grama

Prije spavanja

1. 1-5 flaša vode
2. 50 grama borovnica
3. Sir 100-150 grama

Ceo meni se može kombinovati sa nemasnom hranom. Za potpuno sušenje tijela djevojčice mogu jesti ćuretinu (meso se smatra dijetalnim), tofu sir, kuhane škampe, sadrže puno proteina.

U prehranu je potrebno dodati voće, na primjer, jabuke, banane, avokado, narandže.

Online Kalkulator kalorija

Uz pomoć kalkulatora kalorija platit ćete račune koji su vam potrebni zauvijek, da osušite tijelo i ne uzmete kredit

Vještine proteina potrebne ljudima za proizvodnju za rast hrane

Proteina ljudi za proizvodnju za rast mesa potrebno je najmanje 2,5 - 3 g na 1 kg tjelesne težine. Tobto, pošto cijeniš 50 kilograma, onda će ti trebati 100 grama stvorenja za dobrobit.

Zašto je potrebno živjeti u svojoj ishrani sa suvim tijelom manje od proteina?

Lipogeneza Ovo je proces kojim se acetil-COA pretvara u masne kiseline. Tokom lipogeneze, i dalje sinteze, organizam efikasno skladišti energiju u obliku masti.

Lipoliz- Metabolički proces cijepanja masti.

Ako ova dva naučna termina prevedemo na ljudski jezik, onda zvuči otprilike ovako: kada se u našoj krvi smanje visoki nivoi ugljikohidrata, nivo glukoze vibrira i kreće se. U mom srcu telo počinje da vidi insulin iz folikula supstance.

Uključujući smanjenje ugljikohidrata u našoj prehrani, pokrećemo još jedan proces - lipoliza. A tse znači da tijelo već uzima energiju iz naših masnih rezervi. Sam Tim pod satom "sušenja" tijela je živ na svojim resursima u isto vrijeme, koža opuštena da se diže, ide u venuće sala i vina je samo na očima.

1. Vaša ishrana može sadržavati vitamine i mikroelemente
2. Pijte puno vode, 2-3 litre dnevno, i time ćete zapaliti govornu razmjenu, a odmah ćete krenuti u borbu protiv celulita. Plus, odjednom, šljake izlaze iz vode, dugo su sjedili, dokovi su jeli pogrešno.
3. Dorimuyemosya režim - čak i naše tijelo ima svoju biološku godinu.
4. Povnotsínny osam godina sna, oskolki prešao na proteinsku dijetu - tse stres za tijelo, morat ćete uštedjeti i uzeti snagu.
5. Sidkuêmo za zdravlje vašeg shkíri, idite na masažu, nosite maske, sve grlo. Adzhe shkira se može povući, elastična je i mekana. Do tada, solarij u malim dozama shkírí ne boli, ali samo brže boli, još više naše zemlje, tsepivních, a sunce nije kritično za nas.

Pravo za sušenje tela

Sušenje u kućnim mislima za djevojčice za vlastitu odjeću je jednostavno. Djevojkama se, zbog njihove prirode, lakše "osuši", narodu je krhotina prve ipak manje.

Pivo, jak, bilo bi agresivnije suhoće, nije bilo dijete, bez fizičkih prava, nikako. Da li želiš nešto.

Prvi sistem za sušenje tela za devojke kod kuće umovi, za koje želite da smršate minus 15 kg je zagarantovan, potrebno je da se pripremite pre nego što ste u prilici i krenete u fizičke avanture.

Pishi hoda.

Možete se baviti nekim elementarnim hodanjem ili hodanjem. Svakog dana morate proći manje od 10.000 sati. Za cijeli sat potrošit ćete pristojnu količinu kalorija, ukiseliti krv, ali i smiriti živce. Još emocionalno važnije. Za šetnje je bolje birati parkove i javne bašte... Ako pogledate tamo, čistije je i kiselije.

Plivanje.

Glavni sport, de zadiyaní usí grupi m'yazív. Stoga će plivanje biti drevnije.

U isto vrijeme, kožar je imao separe, fitness klub, bazen. Kupovina pretplate nije skupa, ali donosi maksimalnu melanholiju. Nemojte puniti, i počnite ići na bazen, tri dana će biti dovoljno.

Za sebe, dajete naboj pozitive, snage duhu, a vaš m'yazi i emocije će uvijek biti u dobroj formi.

Sauna ili kupka

Svi znaju za ospice u sauni. Jednom tjedno možete ići u banju, a sauna je kriva što postaje opsesivni atribut. Sam neće opustiti m'yazi.

Fizički ispravno

Ta kontrola na misao - tse svi ne voljeni fizički su u pravu. Ale, ti si stavio hranu za tijelo za sušenje za djevojčice u misli svog doma, što znači da ti se savjetuje da ideš do svog cilja i želiš da skineš salo sa svog tijela.

Otzhe, kao najbolji rad, imate pravo da osušite tijelo djevojaka.

1. Predsjedništvo.

Najefikasnije sjedenje nije pravo ni za koga drugog. Mislim, neka koža devojke sanja o prolećnom dupetu, otići ću na dlakavu planinu, kako i dolikuje čoveku.

Yakí buvayut vidi čučanj:

1. Čučanj sa utegom
2. Sjedi na stolu
3. sumo čučanj
4. Prednje sjedalo
5. Sjedeći na jednom nosu
6. Sjedenje sa utegom iznad glave

Vidite, ne treba vam sjedište. Biće dovoljno da za sebe odaberete 1-2 vidi.

Broj ponavljanja je pravi od 3-5 do 15-20 puta. Ne treba terorizirati leđa, neka m'yaz zove do sljedećeg dana, inače jednostavno nećete moći ustati.

Ako radite kod kuće, onda prvi dan možete sjediti bez prednosti, drugi dan možete uzeti bučice od 5 kilograma. Ako nemate bučicu, možete uzeti dvije loptice sa vodom od 1,5 ili 2 litre. I do sada.

1. Pres

Sat sušenja tela za devojčice će biti što efikasniji desno, jer postoji problem za sve.

vidi desno:

Ako ste ipak pobjesnili, idite u teretanu. Atmosfera je pogodna za produktivne aktivnosti. Nećete to moći bez teretane. Ja ću ti pevati.

Za pocetnike imam pravo na raju 3 puta dnevno 1 godinu po 30 hvilina.

Sljedeći program sušenja tijela za vrata:

1. Veliki - 30-50 khvilin
2. Mrtvo dizanje – 4 ponavljanja x 15 ponavljanja
3. Hiperekstenzija - 4 puta 15 puta
4. Pres 4 dolazi 30 puta
5. 4 x 30 puta

Su kutija za djevojčice kod kuće umova je osigurana za 4-5 tizhniv. Kao što ste već probali kušati suvo, nema više varto. U suprotnom nanosite štetu organizmu.

Nakon glavne faze, polako počnite dodavati različite proizvode, ali ne visoke ugljikohidrate. Dajte mleko i voće. Ni sa jednim od prava ne prestaje. Nakon nekoliko dana treninga, nećete se htjeti vratiti toj velikoj vagi i salo na stomaku. Prvi rezultati će vas natjerati da sagledate sebe s druge strane. Želim postići više visoke rezultate.

Visnovok:

Za sušenje tijela u kućnim umovima, mi suvoro dorimuemosya režim ishrane, poput jela.

Uz sve obov'yazkovo, posuđujemo fizičke kamate.

Pogledajte svoje komentare.

Ponekad se prebacite na sportsku prehranu od 5-6 godina, da promijenite masni prosharok i, za pomoć, imate pravo da olakšate napuhanom m'yazamu. Rezultat se sumira: jelovnik, tehnologija kuhanja i način prehrane. Princip inspiracije:

• na glatku brzinu ugljikohidrata;
• uvođenje velike količine proteina i povrća u prehranu;
• korekcija štipanja BJU;
• 5-6 obroka dnevno.

Niskokalorična zha sa suhoćom dovodi do nedostatka glukoze, a tijelo razgrađuje masti.

Koji proizvodi se ne mogu jesti

Nasampered ponovo iz menija ugasiti jednostavna tsukra, pekarski proizvodi od bijelog boroša. Ispod ograde sa suvim alkoholom i drugim tonizirajućim pićima. Možete piti kavu, piti taj čaj bez kvasca. Na meniju ne uključuju vershkov puter, majonez, proizvodi iz dozvoljenog menija, pripremljeni metodom podmazivanja. M'yaso ta ribou:

• zapikaju u mokrom soku;
• duplo;
• kuhati na roštilju;
• ugasiti.

Skuvati jaja, skuvati omlet za par ili u mikro rerni.

Sumnívní produktov, víd yah bolje utrimatisya

Za hranu: chi je moguć uz suši umak od soje nema jasnog odgovora. Ako želite pravi niskokalorični proizvod, koji ima ukus proteina, ali aloe vino je manje za pamet, jer ima skladište potpuno prirodnih proizvoda koji su prošli kroz ciklus lutanja.

Troškovi i cola zero na sushi. Nemamo ništa, krim asparkamu, kao bogataš shkidlivishe tsukru. Do tada, niko ne zna pravi recept za piće. Zašto su loše infuzije bilja ili biljnih čajeva, jer oni snabdijevaju prirodne vitamine i poboljšavaju imunitet?

Dušo pri sušenju zamijenite sušeno voće. Chi varto tse robiti, kako osvetiti grijehe jednostavnog tsukrija? Newmu ima do 80% glukoze, fruktoze i saharoze. U svijetlim sortama 380 kcal/100 g, u tamnim 455. Za dodatak vina treba koristiti antibiotike. Bolje zamijenite slad dlakavi grašak, indijski orah, bademi. Kikiriki sa sushijem stimuliše proizvodnju azota i dopremanje hrane do tkiva.

Lista proteinskih proizvoda za olakšanje

Sportisti povećavaju unos proteina na 2,5/1 kg vode. Dio životinjskih proteina postaje 70%. Reshtu organski govor organizma otrimu z rosnim ježem. Perelik produktiv, yakí možeš li Po 150-200 g za kožu, uzimajući zhzhi:

• crveno meso;
• jaja;
• gljive;
• puretina;
• više m'yaso pilića.

Korysna za suhu ribu, plodove mora, uključujući morske alge. Jerelo od ruzmarina- Grašak, nasinnya, susam, linna, pasulj. Tilki ženi U organizmima, kvasola, grašak, slanutak i uljna smola češće osvajaju i ne vape za lutanjem.

Chi can sir na sushi i proizvode od kiselog mlijeka

Boca mlijeka sa sadržajem suhe masti od 1,5 sadrži 6 g proteina, oko 100 grama ugljikohidrata, oko 20 mikro i makronutrijenata. Topli napitak koji će zamijeniti užinu i omogućiti vam da zaboravite na glad.

Tí, ko može probleme za cepanje laktoze uzmite jogurt i kefir za sušenje.

Za grickalice i grickalice hajde nezhiren gospodine, tvrdi tofu gospodine. Dodajte svježu ili smrznutu kupinu, malinu, ponoć u sir na suši sa 1% masti. prva sezona dozvoljeno je preskočiti veliki sir, odnosno zamijeniti ga neslanim povjetarcem, koji će imati 1,7% manje kalorija ili analogom od soje. Udio mliječne masti u dopunskoj ishrani je 2%.

Koje proizvode možete jesti sa suvim tijelima za djevojčice: lista ugljikohidrata

U prvoj sedmici dana, norma glukoze ne prelazi 200 g, za 2-4 sedam dana dostiže 50-70 g, za ostatak se povećava za 2,5 puta. Međutim, broj približnih vrijednosti i broj sklopivih jaja u tijelu uzima se za samopoštovanje. U svakom trenutku ne možete bez pravih ugljikohidrata za užinu.

• Zakopajte pirinač na suši i makarone od pšenične svinje, proso, kinoa, heljda su glavne namirnice bogatih ugljikohidratima.
• M'azovim klitinam snabdijevanje energijom suši kašom od piletine, avokada, šargarepe, suvog voća i drugih grickalica godinu dana prije treninga.

Kao i voće može biti na suvim devojkama: dozvoljeni proizvodi

melanholija zelene jabuke sa sušijem bez bibera. Ale chi da li je moguce uz suši kavun, bananu, jer smrad može imati visok glikemijski indeks (GI)? U pulpi usjeva kestena, uključujući dyne, do 92% vode, 7,5% ugljikohidrata i ukupno 0,6 bjelančevina. Zatim naručite sa kajsijama, kavun mango da osvetite bogat provitamin A, neophodan za miofibrile i imuni sistem. 100 skibohta ima ukupno 40-50 kcal.

Vruće banane sa sushijem nebazhany jer može se voditi računa o unosu škrobnih proizvoda, ali nema drugog džerel magnezijuma, koji labavi m'yazi, ne znam. Voće ubrizgava sintezu triptofana, što povećava raspoloženje, a potom i glad 2 godine. Smeđe voće za sušenje:

• Grejpfrut, citrusi, kruška.
• Kiselo bobice - brusnica, ždral, ribizla.

Kako osušiti tijelo

Nasampered - sve sveže povrće. Tijelo troši više energije na asimilirano, manje otpada iz samih proizvoda. Dakle, ako u pečenju ima 14 kcal, za ovo cijepanje potrebno je 16 jedinica topline. Lista proizvoda za sušenje tijela za žene na dan kože gorodnya proizvodi:

• sve vrste kupusa;
• selera;
• bugarski biber;
• tikvice;
• Zeleni kvas.

Braon sa sushijem paradajz, repa, rotkvica, spanać, zelena salata.

Kako pravilno pripremiti niskokalorični obrok

Može vrijednost načina njihove pripreme. Povrće na suvom je važnije jesti sirimi. Kako ugasiti mahunu, rip i seleru sa maslinama ruzmarinom, ili dodati kašiku u salatu, energetska vrijednost trave će odmah porasti. Oko 1 godine. l. (5 g) 45 kcal, u daljini više od 180. Zaštita prirodnih vitamina i minerala naći će put uz masti, pa 5 g maslinovog ulja za preljev za salatu nemoj se preplašiti.

Buryak, šargarepa sa sushinní í̈dyat samo izgledati svježe u složenim salatama. Nakon varínnya ih GÍ pídvishuê tačno 2 puta. Ali što je s poslom, jer se svi dozvoljeni proizvodi ne mogu jesti bez termičke obrade? Ugasite vodom ili paradajz sosom, prelijte casnikovo-limun sosom od zelja ili od njih skuvajte prvu straviju. Supe za sušenje tela na svježe mesne čorbe - dodatkovo dzherelo proteina i vitamina.