Μια γυμνάστρια με όμορφο σχήμα. Πώς να αναπτύξετε το vivoritnіst nіg για καλλιτεχνική γυμναστική. Evgeniya Kanaeva. Ρωσία

Garni, τα υγιή πόδια είναι αποτέλεσμα σωστής παρατήρησης και ορθολογικής σωματικής φιλοδοξίας. Προστατέψτε τον τρέχοντα ρυθμό και, από την άλλη, ένας χαμηλός τρόπος ζωής μπορεί να γίνει έργο σε εξέλιξη. Γνωρίστε το s για ενήλικες και παιδιά. Έχετε το δικαίωμα να βοηθήσετε στην αφαίρεση των λογαριασμών, να βελτιώσετε το m'yazi και να διορθώσετε την επιπεδότητα. І για τους οποίους δεν θα χρειαστείτε ειδικά απαιτούμενα.

τέντωμα

Γυμναστική για nіg γλίστρησε για να ξεκινήσει με ραγάδες. Συνιστάται για σπασμούς του βλεννογόνου, αλλά και ως προθέρμανση, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού σε περίπτωση συμπιεστικού συμπλέγματος, βοηθώντας στην προετοιμασία του σώματος για πρόοδο. Το τέντωμα πρέπει να ξεκινά από τα πόδια, ανεβαίνοντας πλήρως στο λόφο.

Σωστό #1

Γίνετε κατηγορίες μέχρι τον τοίχο στον μετρητή vіdstanі. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, troch nachivshi σώμα. Τώρα, σύμφωνα με τη θέλησή σου, δούλεψε το vipadi είτε με το αριστερό είτε με το δεξί πόδι. Povіlno, όχι vіdrivayuchi vіd statі p'yati. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Δείτε πώς έλκονται το homilko-stop m'yazi και οι σύνδεσμοι. Σαρώστε προς τα δεξιά 10 φορές ανά πόδι δέρματος. Αναπνεύστε ελεύθερα.

Σωστό #2

Τώρα θα πρέπει να προσθέσουμε σεβασμό στον τένοντα του υπογονάτου. Για διατάσεις γιόγκα, η πτυχή είναι η καλύτερη. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και στη vidikha χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι το κλουβί του στήθους χτυπά στο γόνατο. Για ποιον η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Στον αέρα, μπορείτε να στρίψετε στην εξωτερική θέση. Μπορείτε να ενισχύσετε το τέντωμα τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω σας. Επαναλάβετε δεξιά άλλες 9 φορές.

Σωστό #3

Γι 'αυτόν, είναι καλό να έχει το δικαίωμα, το οποίο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αμέσως απέναντι και να τεντώσετε απαλά την ακαμψία του m'yazi. Για το οποίο ξαπλώστε ανάσκελα. Τραβήξτε ψηλά μέσα από τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ελεύθερα. Επαναλάβετε το πόδι του δέρματος προς τα δεξιά 5 φορές.

Ας τραβήξουμε τα πληγωμένα πόδια και ας ξαπλώσουμε έτσι για 30 δευτερόλεπτα. Με ποιον, τεντώστε εναλλάξ το ένα πόδι και μετά το άλλο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αρκετός.

Zmіtsnennya

Η γυμναστική Zmіtsnyuyucha για nіg επιτρέπει στο trimati m'yazi σε καλή φόρμα, αυξάνοντας τη ζωντάνια.

Το πιο απλό σωστό για εκμαγεία podkachuvannya є podyomi σε μαντηλάκια. Για ποιον, σηκωθείτε, στερεώστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Βάλτε τα πόδια σας με έναν αέρα από τους ώμους σας. Να μεγαλώνεις στην αναπνοή, αλλά στο θέαμα είναι πιο κατάλληλο να περπατάς πάνω στα κασκόλ του yakomog. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και κρατήστε την υπόλοιπη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Για να το κάνετε σωστά, μπορείτε να περπατήσετε με κασκόλ σε όλο το δωμάτιο με ένα τέντωμα 5 κλώνων, τροχίσκους που λυγίζουν τα πόδια σας στα γόνατά σας.

Τα καλύτερα δικαιώματα για zmіtsnennya m'yazіv stegon є vipadi που sіdіdnya. Αποτελεσματικότητα της πρώτης αγρανάπαυσης σε γλιμπίνι. Από την εξωτερική θέση, όρθιος, κινηθείτε προς τα εμπρός στο πίσω μέρος του κεφαλιού στο δεξί πόδι, μπροστά από το κεφάλι, στρίψτε στη θέση του αυτιού. Μπείτε στο αριστερό σας πόδι. Δημιουργήστε 10 επαναλήψεις. Θυμηθείτε τη θέση των χεριών και αυτή της γυμναστικής. Για ένα yakіsny vykonannya, τα χέρια είναι πιο όμορφα από το trimati σε όλες τις πλευρές. Μην ταλαντεύετε έντονα το πόδι, ώστε να μη τεντωθεί η διάταση των συνδέσμων και να χρησιμοποιηθούν τα rіvnovagi.

Prisіdannya є καθολικό δικαίωμα. Η δυσοσμία δεν είναι μόνο m'yazi stegon, ale και litkovі και sydnichni. Αποτελεσματικότητα του πράγματος σε περίπτωση ασυνεπούς συνεδρίασης. Βάλτε τα πόδια σας στους ώμους. Και στον αέρα, χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε όταν τα πόδια σας λύγισαν, αυτός ο gomіlka έκανε ένα ίσιο kut. Στο βίντεο, γυρίστε στη θέση ανάρτησης. Επαναλάβετε το squat 15 φορές.

Για πλοία

Η βλάβη στο ρομποτικό αγγείο μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Η γυμναστική δημιουργήθηκε για να λύσει αυτό το πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε δύο αδέξια, αλλά ακόμα πιο αποτελεσματικά σωστά. Επιτρέπεται να κερδίσεις, χωρίς να σηκωθείς από το κρεβάτι.

Δεξιά 1

Ομαλοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσετε τους κραδασμούς. Αφού ξυπνήσετε, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας στην ανηφόρα και συνθλίψτε τα με άλλα κομμάτια και μέρη του ερειπίου, που θα κουνηθούν, απλώνοντας δύο σκέλη. Δεν βοηθά μόνο στην αύξηση του δονητικού μασάζ των τριχοειδών αγγείων, αλλά ψεκάζει και τα λεμφαγγεία, έτσι ώστε να απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα.

Δεξιά 2

Το Qia δικαίως αποκαλείται «χρυσό ψάρι». Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Κόψτε τα πόδια σας αμέσως, και βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας, στο ποτάμι. Σήκωσε το κεφάλι σου και τράβα τα σκαρπή πάνω σου. Σε μια τέτοια θέση, δούλεψε το χέρι που δονείται, με το σώμα. Βοηθά στην ανακούφιση του σπασμού των νεύρων και στη βελτίωση της ροής του αίματος.

Για το suglobiv

Το Korisnim για suglobіv μπορεί να είναι uyavny ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας απέναντι. Σηκώστε τα πόδια σας στην ανηφόρα και δείξτε ότι κάνετε πετάλι. Συλλέξτε 10 περιστροφές εκ των προτέρων και στυλ σε αυτό. Δεξιά, δεν αυξάνω απλώς την κάμψη των κιονοειδών βάλτων, αλλά βελτιώνω τη δουλειά των πλοίων.

Αυξήστε την επιπολαιότητα των πυελικών κύστεων και των συνδέσμων, είναι δυνατό να σηκώσετε και τη γυμναστική για τα πόδια. Οι βραχίονες αυτού του παπλώματος είναι κάθετοι στην πτυχή. Στον αέρα, τραβήξτε το δεξί γόνατο πιο κοντά στο στήθος και, στη συνέχεια, στο θέαμα, μετακινήστε το πόδι στο σημείο στροφής έτσι ώστε το εξόγκωμα να είναι παράλληλο με την κλίση και να κάνει μια ευθεία γραμμή με την κορυφογραμμή. Επαναλάβετε 10 φορές ανά πόδι δέρματος.

Πιο πτυσσόμενη επιλογή μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αποδεχτείτε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι. Σηκώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, γυρίστε στη θέση του στάχυ. Τα κασκόλ τραβιέται σφιχτά. Επαναλάβετε 15 φορές. Tsya έχει δίκιο να επίσης spriya podkachuvannya κάτω πίεση, usunennya στάσιμες εκδηλώσεις στη μικρή λεκάνη. Θυμηθείτε ότι τα πόδια θα λυγίσουν τη γυμναστική πιο εύκολα και θα μειώσουν το αποτέλεσμα. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ακριβείς τεχνικές λεπτομέρειες του στοιχείου.

να σταματήσει

Με πλατυποδία, σπιρούνια, κιρσούς, ουρική αρθρίτιδα, φούσκωμα και ημικρανία, συνιστάται η χρήση «πόρτες». Ξαπλώστε ανάσκελα, κόψτε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα πόδια είναι ισιωμένα. Τα δάχτυλα αιωρούνται εμπρός και πίσω. Οι ένοχες ευθύνες πρέπει να είναι μέγιστες, ώστε να μπορείτε να δείτε το σφίξιμο όλων των ποδιών. Επαναλάβετε λιγότερο από 10 φορές.

Η χαρούμενη γυμναστική για nig με τόσο πολύ αποτέλεσμα περιλαμβάνει τη "γροθιά" δικαίως. Πάρτε τις ίδιες θέσεις με αυτές του μπροστινού στοιχείου. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε θα τα επεκτείνουμε επίσης πολύ. Όταν vikonanna, συντονιστείτε στο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αρκετός.

Συγκρότημα για παιδιά

Η γυμναστική για παιδιά έχει παιχνιδιάρικο χαρακτήρα. Ο Vaughn απευθύνεται επίσης στο ζέσταμα των ομίχλης, στη βελτίωση του m'yaziv, στην ανάταση και στην πρόληψη διαφόρων παθήσεων.

Το πρώτο δεξί του παιδικού συμπλέγματος είναι το παιχνιδιάρικο squat. Ο Nemov δείχνει ένα μεγάλο αντικείμενο, αφήστε τον να τεντώσει τα χέρια του ανηφορικά και το σημάδι ενός μικρού - οκλαδόν. Για να βοηθήσετε τα μικρά, μπορείτε να κερδίσετε το γυμναστικό κλαμπ, για το γιακ των κρασιών μπορείτε να δοκιμάσετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων γίνεται 5-7 φορές.

Εξαιρετικό krovobіgo και zmіtsnennyam παιδαριώδη nizhok є «νυσταγμένα κουρέματα». Για το στάχυ, αφήστε τα μικρά να πάρουν όρθια θέση, πόδια ενωμένα, χερούλια από τα πλάγια. Πάνω στην πέρκα μπαβόβνα στην κοιλάδα, άσε το στρίμπνε, αυτά τα χεράκια κόβονται. Shche bavovna - εκτός θέσης. Για να προωθήσετε το ενδιαφέρον, μπορείτε να κάνετε ροή μουσικής ή lichilka.

Όλα τα παιδιά αγαπούν να κληρονομούν πλάσματα, κώμα, πουλιά. Μπορείτε να vikoristati tse για λόγους βελτίωσης της υγείας. Αφήστε το παιδί να αποκαλύψει ότι υπάρχει ένα σκαθάρι που βρίσκεται στην πλάτη και στα πόδια του. Τα ράχη ανάβουν σαν πόδια και οι λαβές. Αυτή είναι μια μοναδική εναλλακτική λύση σε ένα ενήλικο ποδήλατο.

Όταν επίπεδη

Η γυμναστική για νίγες με πλατυποδία στα παιδιά ως επί το πλείστον είναι απρόσωπο δικαίωμα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να κυλήσετε από τα σκάρπες μέχρι τις γόβες και το ναυπάκι. Αφήστε το μικρό να πάρει όρθια θέση, βάλτε τα χερούλια στη ζώνη. Στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου να παλεύεις στις φτέρνες σου. Τα δάχτυλα τεντώνονται στην ανηφόρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ας ακολουθήσουμε το ρολό στα σκάρπη. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Τσε τσικαβο:

1. Η γυμναστική για nig είναι καλύτερη από το να δουλεύεις vranci μετά το ξύπνημα. Σε αυτή τη σεζόν, η ποιότητα και ο ρυθμός θα είναι μεγαλύτεροι.
2. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα βαθύ ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και νερό χαμομηλιού για να ανακουφίσετε το άγχος.
3. Μετά τη γυμναστική, συνιστάται να τους κάνετε μασάζ. Παρόλο που δεν υπάρχει δυνατότητα να ανεβείτε στον κύριο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτομασάζ. Ξεκινήστε να ακολουθείτε τη στάση, ανεβείτε ομαλά στο σκαλοπάτι. Με αυτό, δεν είναι απαραίτητο να zastosovuvat η δύναμη της τυραννίας. Σταματήστε να κάνετε πιο γρήγορα μασάζ με τους αντίχειρές σας, προσθέτοντας σεβασμό στην παρθένα σας. Στο ικρι που στεγνά για να εμποτίσει με ελαφριές κυκλικές κινήσεις. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η χαλάρωση του κτιρίου, παρέχει ένα δονητικό μασάζ.

Κατά την επιλογή δικαιωμάτων για παιδική γυμναστική, είναι απαραίτητο τα παιδιά να ασφαλίζουν την ηλικία του παιδιού. Σε αυτό το καταστατικό έχουν θεσπιστεί καθολικά δικαιώματα, ασφαλισμένα από την επιτροπή για 3 έως 5 χρόνια.

Το υπόλοιπο του Σαββάτου γιορτάζεται ως η Πανρωσική ημέρα γυμναστικής. Tsgogo μοίρα vіn έπεσε στις 25 zhovtnya. Προς τιμήν του αγίου, μας είπαν οι πιο όμορφες Ρώσσες αθλήτριες.

Yana Batirshina

Ο Επίτιμος Δάσκαλος Αθλητισμού της Ρωσίας εκπροσωπεί την καλλιτεχνική γυμναστική σε ατομικά δικαιώματα. Το κορίτσι άρχισε να κάνει γυμναστική σε 5 χρόνια και ήδη στα 12 κέρδισε πέρασε τον ευκολότερο τρόπο στο επιλεγμένο Ουζμπεκιστάν RSR. Μετά την κατάρρευση της Σοβιετικής Σοσιαλιστικής Δημοκρατίας, μετακόμισα στη Ρωσία και με τη δύναμη της Γιάνα στάθηκε υπέρ της χώρας μας.

Από το μεγάλο άθλημα, η Batirshina πήγε στα 19 χρόνια και για το διάστημα έγινε προπονητής της εθνικής ομάδας της Βραζιλίας στη ρυθμική γυμναστική. Zagal, για την αθλητική της καριέρα, το κορίτσι κέρδισε 180 μετάλλια και πάνω από 40 κύπελλα. Επιπλέον, η Yana εργάστηκε στην τηλεόραση, φιλοξένησε αθλητικά προγράμματα. Στην ιδιαίτερη ζωή της γυμνάστριας, όλα είναι καλά - η Yana είναι φίλη με τον παραγωγό Timur Weinstein, ο οποίος γέννησε δύο κόρες.

Αλίνα Καμπάεβα

Η Αλίνα, που είναι 31 κάθε φορά, μένει με μια από τις πιο σέξι και ωραιότερες γυναίκες-αθλήτριες. Ακριβώς όπως η Yana Batirshina, η Alina γεννήθηκε στην Τασκένδη. Οι πρώτες αθλητικές κρόκες άρχισαν να λειτουργούν στα 3,5 roki και στις 12 η roki Kabaeva μετακόμισε αμέσως από τη μητέρα στη Μόσχα για να προπονηθεί με την Irina Viner.

Στη 12η επέτειο, η Kabaeva μετακόμισε αμέσως από τη μητέρα της στη Μόσχα, για να προπονηθεί με την Irina Viner.

Για την επιλογή της Ρωσίας, έπαιξε από το 1996, κέρδισε μια απρόσωπη πόλη. Η αθλητική δραστηριότητα καθηλώθηκε το 2007 εκ περιτροπής. Έχοντας ολοκληρώσει την αθλητική της καριέρα, η Αλίνα δεν άφησε την κοινωνική της ζωή, την ώρα της συχνά αναβοσβήνει στην οθόνη της τηλεόρασης, πρωταγωνίστησε για περιοδικά. Το 2007, έγινε βουλευτής του Derzhdumi και μετά από αυτό το έτος, της στέρησε το tsyu posada. Το ZMI συζητούσε ενεργά την ιδιαίτερη ζωή του Kabaeva, zokrema, υπήρχαν μερικά πράγματα για το μυθιστόρημά του με τον Πρόεδρο Πούτιν. Ειλικρινά, δεν υπήρξε θετική επιβεβαίωση αυτής της πληροφορίας.

Τρία τραγούδια ήταν αφιερωμένα στην Alina: "Graslav" - "Alina Kabaeva", Murat Nasirov - "Μην κλαις, Alina μου!" και Maksim Buznikin - "Alina - το μερίδιο του μισού μου."

Evgeniya Kanaeva

Η μητέρα του γηγενή της πόλης ήταν ο κύριος του αθλητισμού στην καλλιτεχνική γυμναστική, αλλά η γιαγιά έφερε το κορίτσι στο άθλημα. Στις Vіtsі 12 roіv η Evgena κλήθηκε στη συλλογή στη Μόσχα στην αποθήκη μιας ομάδας νεαρών αθλητών. Μετά την πρώτη σοβαρή επίθεση στον Kanaev, έθεσαν σεβασμό και ζήτησαν να εκπαιδευτούν στη σχολή της Ολυμπιακής εφεδρείας. Її, όπως πολλές επιτυχημένες Ρωσίδες αθλήτριες, η Irina Viner πήρε τα φτερά της. Κατά τη διάρκεια του σπορ αυτοκινήτου της, η Zhenya κέρδισε ουσιαστικά χρυσό και ο Laysan Utyasheva είπε γι 'αυτήν: "Η Kanaeva - tse Chashchina και η Kabaeva συγκεντρώνονται ταυτόχρονα."

Το 2012, η ​​νεαρή γυμνάστρια ολοκλήρωσε την αθλητική της καριέρα, μέσω του ποταμού έγινε φίλη με τον παίκτη χόκεϋ Igor Musatov και μέσω του ποταμού έγινε μητέρα. Τι κάνει τώρα η Ευγενία, είναι εντελώς άγνωστο. Καλύτερα για όλα, δημιουργήστε το δικό σας όνειρο: μάθετε να ζωγραφίζετε, να παίζετε πιάνο, να μάθετε ξένες γλώσσες και τον υπολογιστή, καθώς και το vikhovu sina.

Laysan Utyasheva

Ο πατέρας ήθελε να βοηθήσει τον Laysan στο μπαλέτο και η προπονήτρια από τη γυμναστική Nadiya Kasyanova τίμησε τη μνήμη του κοριτσιού από το γυμναστήριο, επισημαίνοντας την υπερπαρθενία των χιονόμπαλων. Από εκείνη την ώρα το κορίτσι ξεκίνησε τη γυμναστική. Στα 12 χρόνια, η Laysan μετακόμισε στη Μόσχα και για δύο χρόνια πήρε τον τίτλο του πλοιάρχου του αθλητισμού. Η γυμνάστρια απέκτησε μια απρόσωπη πόλη, αλλά στα τέλη Απριλίου 2006 ντρεπόταν να τελειώσει την αθλητική της καριέρα.

Μετά την ολοκλήρωση της καριέρας του, ο Laysan έγινε αθλητικός σχολιαστής και τηλεοπτικός παρουσιαστής και πρωταγωνίστησε σε μια σειρά από σειρές. Ο Narazi Utyasheva ζει ευτυχώς με έναν φίλο του με τον κάτοικο του Comedy Club, Pavel Volya, γιο της συζύγου του Robert και διοργάνωσε μια τηλεοπτική εκπομπή στο κανάλι TNT "Dance".

Irina Chashchina

Το κορίτσι άρχισε να κάνει γυμναστική σε 6 χρόνια και στα 12 έφτασε στην αποθήκη της επιλεγμένης Ρωσίας. Ενώ ήταν junior, η Irina έστειλε το πρώτο ημίχρονο στη Spartakiad του SND και ο dvіchі pospil κέρδισε την πρώτη θέση της Ρωσίας μεταξύ των κοριτσιών. Στα 17 χρόνια, η Ιρίνα θυμήθηκε την Ιρίνα Βίνερ, καθώς άρχισε να κερδίζει τον Ολυμπιονίκη από τη γυμνάστρια. Μαζί με την Alina Kabaeva, η Chashchina έγινε το θέαμα της καλλιτεχνικής γυμναστικής, το έκανε σε όλο τον κόσμο. Αλλά το 2001, αφού έγινε σκάνδαλο ντόπινγκ, η αθλήτρια ξόδεψε χρήματα και αποκλείστηκε για δύο χρόνια στο άθλημα.

Μαζί με την Alina Kabaeva, η Chashchina έγινε το θέαμα της καλλιτεχνικής γυμναστικής, το έκανε σε όλο τον κόσμο.

Έχοντας ολοκληρώσει την αθλητική της καριέρα, η Chashchina άρχισε να αναπτύσσει άλλα έργα. Η γυμνάστρια συμμετείχε σε μια σειρά δημιουργικών έργων ("Circus with Stars" και "Dancing on Ice"), έγραψε ένα βιβλίο, άνοιξε ένα σχολείο για καλλιτεχνική γυμναστική και εμφανίστηκε περισσότερες από μία φορές για τη ρωσική έκδοση του περιοδικού Maxim.

Ο Warto σημαίνει ότι ο Chashchina δεν είναι χαρούμενος - το 2011, το rozі που κέρδισε έγινε φίλος με έναν φίλο του Dmitry Medvedev, τον επιχειρηματία Yevgen Arkhipov. Δεν υπάρχουν ακόμη παιδιά στην ενορία.

Μαργαρίτα Μαμούν

Η Margaret είναι μόλις 18 ετών, αλλά έχει ήδη καταφέρει να ταρακουνήσει τον κόσμο του αθλητισμού με τα επιτεύγματά της στη γυμναστική. Τον έβδομο αιώνα, ταυτόχρονα με την αδερφή της, η Ρίτα άρχισε να ξεκινά ένα τμήμα γυμναστικής και στα έντεκα χρόνια άρχισε να προετοιμάζεται για μια καριέρα γυμναστικής. Η Μαμούν πέτυχε τις πρώτες της μεγάλες επιτυχίες το 2011, όταν αναδείχθηκε πρωταθλήτρια Ρωσίας στα δεξιά με μάγκες, μπάλα και τσέρκι και το 2013 εξασφάλισε τα αποτελέσματά της. Tsikavo, που μέσω του її ταξιδιού η Irina Viner αποκαλεί τη Ρίτα «τίγρης της Βεγγάλης». (Ο Βόνα είναι μισός Ρώσος, μισός Μπενγκάλι. Її πατέρας από το Μπαγκλαντές). Τόση πολλή αγάπη για το κορίτσι με τον Yevgeny Kanaeva, μόνο η ίδια η Mamun δεν μπορεί να υποκύψει στην ίδια ομοιότητα, κρέμα αγάπης στη γυμναστική.

Καρολίνα Σεβαστιάνοβα

Σε ηλικία 5 ετών, η μητέρα έφερε την Καρολίνα στη σχολή καλλιτεχνικής γυμναστικής. Αξιολογήθηκε ο πρώτος μήνας για να απασχοληθούν τα παιδιά, επιλέχθηκαν πολλά υποσχόμενα. Το κορίτσι δεν τα κατάφερε, δεν την πήγαν στο σχολείο. Μόνο τον άξονα για τη γυμναστική η Καρολίνα δεν ξέχασε, και ακόμα κι αν έγινε γυμνάστρια. Αργότερα, το κορίτσι πήγε στο αθλητικό κέντρο, όπου πήραν όλες τις εντολές και μια άλλη ώρα αργότερα χτύπησε την Irina Viner. Από ήσυχο έλατο η Καρολίνα εμφανίστηκε στην εκλεκτή Ρωσία. Ale μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012, ολοκλήρωσε την αθλητική της καριέρα (17 χρόνια).

Πριν από την ομιλία, η Sevastyanova αναγνωρίστηκε ως η πιο όμορφη αθλήτρια της χώρας της ΚΑΚ στους Αγώνες κοντά στο Λονδίνο. Την ίδια στιγμή στο Διαδίκτυο υπήρχαν στοιχεία για το ειδύλλιο της Καρολίνα με τον διάσημο παίκτη χόκεϋ Oleksandr Ovechkin. Η μόνη επιβεβαίωση αυτών των πλακιδίων είναι μια φωτογραφία της Karolina και του Oleksandr στην επισκευή στο St. Tropez.

Ουλιάνα Ντόνσκοβα

Η νίκη έδωσε δύναμη στους γυμναστές και άρχισαν να προπονούνται πιο σκληρά.

Ο Yak και η Karolina, η Ulyana άρχισε να κάνει γυμναστική για 5 χρόνια. Τα πρώτα χρόνια εκπαίδευσης ουσιαστικά δεν έδωσαν αποτελέσματα, αλλά η Ulyana δεν εμφανίστηκε. Οι προσπάθειες δεν πέρασαν μάταιες και το 2000 το κορίτσι πέτυχε την πρώτη θέση στην περιοχή για την πρώτη κατηγορία. Η νίκη έδωσε δύναμη στους γυμναστές και άρχισαν να προπονούνται πιο σκληρά.

Για πρώτη φορά, ο γυμναστής έγινε πρωταθλητής του κόσμου στις 12 άνοιξη 2009 στο πρωτάθλημα του κόσμου της καλλιτεχνικής γυμναστικής στην Ιαπωνία. Μην ξεχάσετε το ραντεβού Qiu της Ulyana! Μετά τη νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 στο Λονδίνο, το κορίτσι, μαζί με τη φίλη της Karolina Sevastyanova, ολοκλήρωσαν την αθλητική της καριέρα. Τι κάνει η Donska αμέσως, είναι άγνωστο.

Yana Lukonina

Λίγα είναι γνωστά για αυτήν τη Ρωσίδα αθλήτρια. Γνωρίζουμε μόνο ότι η Yana γεννήθηκε κοντά στο Ryazan και μίλησε για την επιλογή της Ρωσίας το 2006. Σε συνδυασμό με συναδέλφους στο Lukonina, η πόλη δεν είναι τόσο πλούσια. Όλοι τους είχαν έναν τραυματισμό, μέσω του Yak είχα την ευκαιρία να σταματήσω τον αθλητισμό και να ασχοληθώ με προπονητή.

Vtіm, ενόψει του προπονητικού έργου της Yana, νιώθω μεγάλη ικανοποίηση: «Θα έπρεπε να είμαι προπονητής, η φροντίδα των παιδιών είναι μια ικανοποίηση. Vidpovіdalnіst, zvіsno, vіdchuvaєtsya. Η δυσωδία της γυμναστικής Krim μπορεί να βάλει λίγο φαγητό, να το ταΐσει. Προφανώς, προσπαθώ να τους βοηθήσω».

Ντάρια Ντμίτριεβα

Μια άλλη γυμνάστρια, η yak ολοκλήρωσε την αθλητική της καριέρα. Η Dar'ya άρχισε να κάνει γυμναστική σε ηλικία 8 ετών υπό την επίβλεψη της επίτιμης προπονήτριας του SRSR Olga Buyanova. Στο πρωτάθλημα της Ρωσίας στην καλλιτεχνική γυμναστική, που πραγματοποιήθηκε το 2009, η Ντμίτριεβα κέρδισε τρία μετάλλια. Ήταν επώνυμο!

Η Ντάρια ολοκλήρωσε την αθλητική της καριέρα την άνοιξη του 2013 λόγω τραυματισμού στο πόδι της.

Η Ντάρια ολοκλήρωσε την αθλητική της καριέρα την άνοιξη του 2013 λόγω τραυματισμού στο πόδι της. Ήταν πολύ σημαντικό να πάρω μια τέτοια απόφαση, όπως ο Ντμίτριεφ, έτσι ήταν για τον προπονητή. Αλλά η υγεία είναι πιο σημαντική. Στην παρούσα ώρα, η κοπέλα εργάζεται ως προπονήτρια στο κλαμπ καλλιτεχνικής γυμναστικής, μεταφέροντας τις γνώσεις της στην αναπτυσσόμενη γενιά.

(5 ψήφοι, μέσος όρος: 4,40 απο 5)

Ως συνήθως, ένα είδος αθλήματος που συνδυάζει στοιχεία χορού μαζί, χτυπά θαυματουργή μουσική, που συνδυάζει τα πάντα σε μια ενιαία σύνθεση. Η χάρη και η ασυνέπεια μειώθηκαν από το chuynistyu.

Όλα είναι τόσο φαρδιά και φαρδιά σε προεξοχές με μεγαλειώδη δύναμη. Οι Yaks εμπνέονται από τη σαφή οργάνωσή τους. Όχι μόνο αυτά τα στοιχεία μπορούν να υπάρχουν στην προεξοχή.

Είναι δυνατό να δείτε τα στοιχεία του αριθμού με το θέμα. Η παρουσία του στην αίθουσα δεν είναι πολύ σπάνια για δημοφιλείς διαγωνισμούς. Ως αποτέλεσμα, όλα τα δάπεδα είναι μαγευτικά, οπότε δεν χρειάζεται να γράψετε όλες τις λέξεις από τον κόσμο, για να δείτε τη σφαγή του κάθαρμα! Ένα τέτοιο θαυμάσιο είδος αθλητισμού δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα εδώ, υπάρχουν απρόσωπες πικάντικες καταστάσεις και σκάνδαλα. Σαν φωτιά σε κάθε τι όμορφο στον κόσμο.

Οι πικάντικες στιγμές της καλλιτεχνικής γυμναστικής φαινόταν κυρίως από το πίσω μέρος του κοστουμιού, κομμένο ειδικά για παραστάσεις ή χρώμα γιόγκα. Προηγουμένως, δεν υπήρχαν συγκεκριμένα άκρα, θραύσματα του κανόνα ρέουν στα στενότερα πλαίσια. Ήταν δύσκολο να τους δεις. Μέσα από πολλά rokіv suchasniki όλα τα ίδια θα μπορούσαν tse robiti. Με ένα μεγάλο σκούπισμα. Στο μεταξύ, ας μιλήσουμε για μαγιό στην ΕΣΣΔ.

Ο Νικόλα δεν ήταν στο σπίτι. Μέχρι σήμερα, δεν θα δίνετε καρδιά στην καρδιά ενός λάτρη του δέρματος της αισθητικής ομορφιάς και της κουλτούρας. Αμέσως, ντύστε τις αθλήτριες με τίποτα περισσότερο από τους αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ. Τι είναι πραγματικά ωραίο! Γνωρίζετε ότι είστε εξοικειωμένοι με αυτό το άθλημα.

Καλλιτεχνικές αθλήτριες ωρών ησυχίας και ονείρων δεν θα μπορούσαν να είναι τόσο όμορφες. Το Aje їm ως κοστούμι φόρεμα χρησίμευε ως ένα υπέροχο λεοτάρ. Λοιπόν, μπορείτε να καλέσετε γιόγκα και εκπληκτικά - ένα μαγιό.

Ale vin buv βάζοντας zakritiy, που δεν είναι σαν καινούργιο. Πήραν τις ίδιες αθλήτριες άλλες τρεις-τρεις, γιατί σίγουρα δεν υπήρχε διέξοδος. Η ζωή της ζωής και το όνομα του ενεργειακού τομέα πήρε όλες τις ελλείψεις ταυτόχρονα. Εκεί το δέρμα έτριβε τις μύτες των σύγχρονων καλλονών. Το Adzhe είναι ο κύριος στολισμός μιας γυμναστής - ένα γέλιο. Και η δυσοσμία να σε χαιρετώ στο έπακρο!

Μισή ώρα σύμφωνα με τους κανόνες SRSR επιτρέπεται να εκτελούνται με μαγιό για λιγότερο από ένα zabarvlennya. Το μουστάκι λοιπόν ήταν σουβορό. Τότε ήταν σημαντικό να επιτρέπονται τα δίχρωμα καλσόν, αλλά χωρίς υπέροχα και yaskravih μικρά φυσικά. Η Dorimuvatisya tsgogo bulo είναι πιο σημαντική, για να μην επιτρέψουμε να χαμηλώσει η μπάλα.

Άλε, έγινε! Και οι deaks έχουν δει στιγμές μερικές φορές ακόμη πιο ερωτικές. Το Choma συνοδεύτηκε από αλλαγή στα μαγιό των αθλητών.

Την ώρα των παραστάσεων Ι. Η βοήθεια του Deryugin, έστω κι αν ήταν πιο suvori, αλλά ένα υφασμάτινο ειδώλιο, το οποίο στηριζόταν, επιτρεπόταν ήδη. Έχουν γίνει μόδα τα μαγιό, έντονο λευκό στο χιόνι και φωτίζουν λίγο.

Γι' αυτό τα κορίτσια έπαιρναν πικάντικη δυναμική και έμπαιναν σε τέτοιο ερωτισμό στην ίδια οθόνη του Radiant. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η ομορφιά θάφτηκε όχι μόνο με τις μητέρες τους, αλλά και εκατομμύρια ανθρώπους. Απλή φόρμα με ροντίνκα. Υπήρχαν πολλές φωτογραφίες, σαν καρχαρίες να ραμφίζουν τις φωτογραφίες των γυμναστών, ακόμη και σε πικάντικες πόζες.

Το θέμα είναι ότι εδώ είδαν μια τέτοια διάσπαση του pishov. Suchasnі, δημοφιλείς διαγωνισμοί ομορφιάς vіdpochivayut και καπνίζουν νευρικά στη γωνία. Τα ξυλοπόδαρα ζωντάνεψαν και οι μύτες ζωντάνεψαν. Kazkov εικόνα, chi δεν είναι έτσι; Στον τόνο των μαγιό, άρχισαν να μαζεύονται αντικείμενα και αξεσουάρ. Όλα άρχισαν να εναρμονίζονται με μια άγρια ​​εικόνα. Δεν κοίταξα πλέον ούτε μια στιγμή για να δω το μάτι της ιστορίας του χορού.

Ακολούθησαν όλες οι αλλαγές της μπούλας «Επανάσταση», που έδεσαν μαζί τους. Ο Vaughn γεννήθηκε το 1993 ως μέθοδος προώθησης της καλλιτεχνικής γυμναστικής στις μουσουλμανικές χώρες.

Ο επίσημος επιτρεπόταν να παίξει με φόρμες. Τι δεν θα μπορούσε να ονομαστεί στους ισλαμικούς κώνους της άγριας αποθησαυρισμού. Στην κουλτούρα τους, είναι μεγάλη αμαρτία για μια γυναίκα να φοράει κοστούμια που ορκίζονται, και ακόμη περισσότερο, ότι εκθέτουν μέρη του σώματος. Και μην αφήνετε τα παιδιά σας να βρωμάνε εκεί μέσα. Γι' αυτό τα σκάνδαλα δεν τα κυριάρχησε η δυσοσμία. Η μοντέρνα καινοτομία έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και έχει πάρει τη θέση της, προσποιούμενη ότι είναι ένα υπέροχο ον.

Από το 2000, οι κανόνες αυτού του αθλήματος έχουν αλλάξει δραματικά. Οι πηγές μαζικής ενημέρωσης ονόμασαν αυτή την περίοδο μια στροφή στο κεφάλι. Τα στοιχεία έχουν γίνει πιο πτυσσόμενα.

Νέες στολές βγήκαν από το παράθυρο! Οι αλλαγές απαιτούσαν ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον και θετικά συναισθήματα. Τώρα επιτρέπεται να μιλάμε με κοντό spidnichkah και ύφασμα.

Οι πικάντικες στιγμές στη σύγχρονη γυμναστική άρχισαν να μεγαλώνουν με μια εξωπραγματική σουηδικότητα. Οι φωτογράφοι δεν λυπήθηκαν σχεδόν τους νεαρούς αθλητές και απλώς τους έκαναν στούντιο κατά εκατομμύρια. Και είναι σημαντικό να καλύψετε όλα τα μέρη, εάν κάνετε τη χορογραφία σας και δεν παρατηρήσετε τίποτα για τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, η επιλογή ενός κοστουμιού και ενός σημαντικού pidkhid είναι πολύ σημαντική.

Μια τέτοια πικάντικη καλλιτεχνική γυμναστική

Στην εποχή μας, όλα έχουν πάρει νέες πτυχές. Οι καλλιτεχνικές αθλήτριες είναι ακόμα πιο ανοιχτές και απολύτως χωρίς κόμπλεξ. Μυρίζουν για δημοφιλή ερωτικά περιοδικά, για παράδειγμα, το "Maxim". Dedalі περισσότερα βίντεο, scho εκδίκηση λεγόμενες γυμνές στιγμές στη γυμναστική. Το Διαδίκτυο δεν το άφησε και θυμηθείτε τον πόλεμο, που απαιτούσε το ίδιο το είδος του αθλητισμού.

Ο "Robocha" σταματά αμέσως βλέπει έναν χορευτή και απέχει πολύ από το να παραμείνει ρόλος στις παιχνιδιάρικες ανατροπές του στο χορό. Δεν τους δίνεται σε όλους ένα υψηλό δώρο από τη φύση - πολλοί χορευτές προσπαθούν να το κάνουν με μια σκληρή πρακτική. Το Qi έχει το δικαίωμα να σας βοηθήσει για το μυαλό της τακτικής προπόνησης. Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη στάση στην πλάτη σας - μην κοροϊδεύετε και μην τα παρατάτε, θα περάσετε με τη βοήθεια ενός θεού. Να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τραυματισμούς, κάλυμμα vikoristovuy m'yake ή χαλάκι.

Δεξιά 1

Θέση Pochatkovo: κάθεστε στο πάτωμα, τα πόδια τραβηγμένα μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε στη θέση του σημείου και μετά φέρτε τα στη θέση κάμψης, τραβώντας ξανά τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται πάνω σας. Επαναλάβετε 20 φορές.

Τώρα συνθλίβουμε το ruhi - okremo λυγίζοντας τα δάχτυλά σας, okremo pratsyuemo pidyom (τραβήξτε το pidyom, βάζοντας τα δάχτυλά σας στον εαυτό σας και μετά τεντώστε τα δάχτυλά σας). Με την αντίστροφη σειρά, για αυτό το σχέδιο, θα βάλω τα δάχτυλά μου στον εαυτό μου και μετά θα ξαναπατήσω. Επαναλάβετε 10 φορές και προσπαθήστε να δοκιμάσετε το ίδιο στην αντίστροφη θέση.

Δεξιά 2

I.P .: Καθισμένος σε ένα βάθρο, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το πόδι του ενός ποδιού που τεντώνεται μέχρι την άκρη και τραβήξτε το προς τα πάνω σας (προσπαθήστε να μην «σπάσετε» το πόδι). Τεντώστε το πόδι σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά θυμηθείτε το πόδι. Zrobi το ίδιο και στη θέση flex, χωρίς να λυγίζει το γόνατο. Επαναλάβετε 5 φορές.

Δεξιά 3

I.P .: τα καθίσματα, που κολλάνε με τα καθίσματα, p'yat, τα χέρια σκάβουν στο υπόστρωμα. Τεντώστε τα πόδια σας στα γόνατα και γυρίστε στην εξωτερική θέση. Προσπαθήστε να κόψετε το βάρος του σώματός σας όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια σας (για ασφάλεια). Επαναλάβετε 10 φορές.

Δεξιά 4

I.P.: σπειροειδώς στο γόνατο του ενός ποδιού και στην άλλη πλευρά, τα χέρια "vishtovhuy" κλωτσούν προς τα εμπρός. Είναι σωστό, creme pidyoma, ευγενικά rozroblya zapovitnu «πουλάκι». Ασχοληθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, θυμηθείτε τα πόδια σας.

Δεξιά 5

Κάντε κλικ στην πτυχή σε διαφορετική θέση, με τα δάχτυλά σας κουλουριασμένα. Χαθείτε για λίγο στην πιο χαμηλή θέση και στρίψτε στην έξοδο. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την πέτα σύμφωνα με τη σωστή θέση, ακολουθήστε τη σωστή θέση του σώματος. 10 συνεδριάσεις θα είναι αρκετές.

Δεξιά 6

Αντιστρέφοντας τον τρόπο για να βελτιώσετε το pidyom - τεντώστε το πίσω από τη βοήθεια του καναπέ, των μπαταριών και άλλων αντικειμένων, για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλά σας πάνω του. Εάν δεν το βλέπετε έντονα, προσθέστε ένα "απόθεμα" - ένα βιβλίο ή γίνετε κάποιο άλλο επίπεδο αντικείμενο στο p'yatu. Σε μια τέτοια θέση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε από 2 σε 10 πτερύγια.

Δεξιά 7

Battment tendu στο παραδοσιακό vikonanna. Ακόμα πιο αποτελεσματικό «vinahid» για την ανάπτυξη υψηλού πιδώματος. Κάτω από την ώρα παρακολούθησης, ακολουθήστε το, ώστε το πόδι να τυλίγεται μέχρι την άκρη στο ακραίο σημείο και να στρίβει το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μόλις κερδίσετε την κατάλληλη μέρα, τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν σε λίγες μέρες. Μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση, αχνίζοντας τα πόδια σας σε ζεστό νερό, θα είστε πιο αποτελεσματικοί. Επιτυχία!

Διαδώστε το, μοιραστείτε τα δικαιώματά σας με φίλους και εγγραφείτε σε νέα άρθρα!