Ζώντας σε ξηρά για κορίτσια και επαγγελματίες. Στέγνωμα σώματος για κορίτσια: μενού για ένα μήνα τη μέρα, corisne για χάρη αυτής της δίαιτας. Το στέγνωμα της απώλειας βάρους είναι ένα και το αυτό

Ανάμεσα στους πολυάριθμους τρόπους για να αναπτύξετε την ιδανική σας σιλουέτα, βλέπουμε έναν από τους πιο ανεστραμμένους και εγγυημένους - το στέγνωμα του σώματος. Όσο για την όμορφη πολιτεία, δεν είναι δυνατόν να βρείτε γυμναστήριο για αυτό το γυμναστήριο και να προσλάβετε έναν ατομικό προπονητή, μην μπερδεύεστε. Αυτή η μέθοδος είναι απολύτως κατάλληλη για εργασία στο μυαλό του σπιτιού.

Τι είναι το ξηρό σώμα;

Το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στα μυαλά του σπιτιού μπορεί να είναι στα πρόθυρα απώλειας βάρους με τη μέθοδο της ανύψωσης του σώματος σε τόνο και τη δημιουργία ελαφρών ελαστικών μορφών. Σε οποιαδήποτε ηλικία, το λίπος στο σώμα θα πρέπει να προκαλείται σε ιδανικές ενδείξεις.

Για χάρη της διενέργειας της ξήρανσης του σώματος στα μυαλά του σπιτιού, είναι απαραίτητο κανόνες dorimuvatisyaδουλεύει συνεχώς στον εαυτό της.

Το σύμπλεγμα των δικαιωμάτων αποπληρωμής για να φέρει στον κανόνα m'yazivκαι η σωστή διατροφή θα βοηθήσει να παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα στοιχεία. Για τους οποίους χρειάζεστε στο μυαλό του νοικοκυριού σας να μεγαλώσει η ανάπτυξη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Με ξηρό σώμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε υδατάνθρακες - περίπου 120 g, λίπος - το πολύ 30 g και πρωτεΐνες έως 130 g.

• Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται συνεχώς νερό, το χρηματικό ποσό δεν είναι μικρότερο από δύο λίτρα την ημέρα.
• Δεν συνιστάται η κατανάλωση αερίων και αλκοόλ.
• Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση του Κάβι.
• Το Vykoristovuemo είναι πιο καθαρό μεταλλικό νερό ή βραστό, κρύο νερό.

Ισορροπημένη διατροφή, ζώντας την απαραίτητη ποσότητα νερού και παρουσία ειδικού συμπλέγματος δικαιωμάτων βοηθούν στην επίτευξη ιδανικών μορφώνστα εγχώρια μυαλά.

Στη συνέχεια, ορίστε πόσα λαμβάνει κάποιος στέγνωμα σώματος, σαν μια τεχνική για την απώλεια βάρους. Προφανώς, η επίδραση της αδυνατίσματος είναι παρούσα, αλλά στην περίπτωση της οποίας είναι απαραίτητο όχι μόνο να καθαριστούν οι πτυχές λίπους, αλλά και το χαλασμένο δέρμα, αλλά αποθηκεύστε την κανονική κατάσταση του m'yazіv.

Καθισμένοι στο στέγνωμα του σώματος στα μυαλά του σπιτιού, τα κορίτσια χρειάζονται υποκύπτουν στον μεγάλο αριθμό σκαντζόχοιρων. Με την παρουσία του, το φράγμα είναι αμέσως navantazhuetsya, και όλες οι διεργασίες στο slunic-εντερικό σωλήνα γαλβανίζονται. Το ίδιο είναι και το καθημερινό αποτέλεσμα της σύσφιξης των κοκαλιάρικων καμπυλών.

Για τα κορίτσια, η ξήρανση του σώματος στα μυαλά του σπιτιού μπορεί να είναι στα πρόθυρα:

• φτύσιμο λίπους?
• αλλαγή vaga?
• εξοικονόμηση m'yazіv σε τόνο.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους στο μυαλό του σπιτιού μπορεί να αναδιπλωθεί και να αποσυρθεί. Για να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο αναζητήστε συστάσεις.

Ξήρανση του σώματος στα μυαλά του σπιτιού για κορίτσια αποτελείται από χαμηλές παραγγελίες:

• Το πρόγραμμα του φαγητού στο σπίτι συνδυάζεται και διπλώνεται σωστά. Vіd neї zalezhimae πάνω από το 70% του επιτυχημένου αποτελέσματος.
• Το Pіdbir είναι σωστό στο σύμπλεγμα της ναυσιπλοΐας στα εγχώρια μυαλά.
• Απαραίτητο εργαλείο για φυσικά δικαιώματα. Δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο με την παρουσία και ρωτήστε στο timchas's corystuvannya δεν υπάρχει καμία πιθανότητα, ούτε ίχνος αμηχανίας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με εύχρηστα υλικά. Για τους νικητές στα εγχώρια μυαλά, θα πρέπει να υπάρχουν αλτήρες, ή αυτοπροωθούμενα πλεονεκτήματα.

Το σωστό στέγνωμα του σώματος στα νοικοκυριά βοηθά πετάξτε μείον 10-15 κιλά.

Για να μειωθεί η απώλεια βάρους στο μυαλό του σπιτιού, είναι απαραίτητο επιμείνετε σε 10 βασικές αρχές:

• Πραγματοποιήθηκε προετοιμασία. Για το οποίο είναι απαραίτητο να καθαρίζετε ένα τεμαχισμένο προϊόν από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας, αλλάξτε την εξοικονόμηση θερμίδων.
• Βήμα προς βήμα, αρχίζουμε να ασχολούμαστε με τα αθλήματα στο σπίτι. Κατάταξη φόρτισης tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu τόνος του κύριου m'yaziv?
• Δύο σημεία μπροστά δίνουν μια αγχωτική κατάσταση τόσο για μια γυναίκα όσο και για το σώμα της. Αντισταθμίστε τη γιόγκα για μια καλή ξεκούραση, πλήρη ύπνο (όχι λιγότερο από 8 χρόνια για doba), μην επιτρέψετε τη νεύρωση.
• Συμπεριλάβετε στους υδατάνθρακες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από αυτά στις βύνες και τα προϊόντα της σουηδικής παρασκευής.
• Προσθέστε χυλό και ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως στο μενού.
• Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Εφοδιαστείτε με πρωτεΐνη που αποκτάται εύκολα (διαιτητικό κρέας, ψάρι, μπιζέλια).
• Αλλαγή κατακράτησης αλατιού.
• Πάρτε zhu για 4 ημέρες την ημέρα. Μην το παρακάνετε.
• Μην ασχολείστε με σωματικές περιπέτειες μετά από 2 χρόνια.

Πώς το ξηρό σώμα συμβάλλει στην απώλεια βάρους;

Σχετικά με την κρούστα της ξήρανσης για το σώμα έχει ήδη ειπωθεί περισσότερες από μία φορές. Η ιλαρά її βρίσκεται στις ελαστικές μορφές και την πληρότητα του έργου ολόκληρου του οργανισμού.

Η ξήρανση του σώματος μπορεί να είναι μια σειρά από αντενδείξεις. κατηγορηματικά είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η ξήρανση του σώματος:

• Κάτω από την ώρα της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Σε περίπτωση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Με γυναικολογικές παθήσεις.
• Με ανεπάρκεια nirk και σοβαρές εντερικές παθήσεις.

Πρόγραμμα διατροφής για κορίτσια με ξηρό σώμα

Το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στο σπίτι μπορεί να έχει μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση τροφών μπορεί να είναι καφέ και χαμηλή σε θερμίδες.

Είναι απαραίτητο να αλλάξετε την ποσότητα του αλατιού που έχει αποθηκευτεί. Νταλί, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με ορφανό τρόπο και επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή ποικιλίες κρέατος, παϊδών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).

Φαγητό και σιτηρέσιο

Η ξήρανση του σώματος στα μυαλά του σπιτιού μπορεί να πραγματοποιηθεί με βάση την απορρόφηση της τραγουδισμένης ποσότητας θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες Schodenna zagalnaανά μέρα δεν φταίει για υπερκατανάλωση 1700 kcal.

Με αυτό, οι υδατάνθρακες είναι περίπου 120 g, το λίπος είναι το πολύ 30 g και οι πρωτεΐνες είναι έως και 130 g.

Καθώς τα δεδομένα σας μετατοπίζονται στην ηλικιακή κατηγορία, θα αλλάξουν στους υδατάνθρακες. I navpak. Εάν είστε νεότεροι από τον διορισμένο, θα πάρετε περισσότερους υδατάνθρακες.

• Κατά το στέγνωμα του σώματος, η νηστεία απενεργοποιείται.Αν θέλετε να φάτε, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
• Το αλκοόλ καταστέλλεταιλάβετε σε μικρές δόσεις.
• σπουδαίος συνηθίσει την πρωτεΐνη. Vіn spriyat άτακτο και ασφαλές το ανθρώπινο σώμα με σημαντικές ομιλίες.
• Επόμενη ώρα της διαδικασίας για να καλλιεργήσετε γιακομόγκα περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• Αποδοχή του οδηγούένοχος ότι έγινε πάνω από 2 λίτρα. Έτσι, η διαδικασία καθαρισμού του σώματος από τις ομιλίες shkidlivih επιταχύνεται.

Υγιεινή διατροφή για ξήρανση σωμάτων σε οικιακή ενέδρα:

1. Η πληγή επισκευάζεται από την επούλωση του καθαρού νερού. Μέσω του pіvgodini μπορείτε να φάτε κουάκερ και πρωτεΐνη από αυγά. Το μουστάκι ξεπλένεται με χυμό. (Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα).
2. Μέσω του pіvgodini επαναλαμβάνω їzhu. Αντικαταστήστε το χυλό με άλλο είδος και προσθέστε κρέας, κοτόπουλο και λαχανικά.
3. Σε περίπτωση επίθεσης: χυλός με επιπλέον ελαιόλαδο + στήθος κοτόπουλου + λαχανικά.
4. Δύο χρόνια αργότερα: κουάκερ + στήθος ή riba + μπανάνα.
5. Robimo τσιμπολόγημα τυριού με την προσθήκη llana olії.
6. Το επόμενο βήμα θα είναι λιγότερο σε 2 χρόνια μετά τα φυσικά δικαιώματα. Εδώ, στη μέση της προπόνησης, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης και νερό. Μετά την ολοκλήρωση, αναπληρώστε ξανά την παροχή πρωτεΐνης με ένα κοκτέιλ.
7. Μετά από σωματική άσκηση, μπορείτε να φάτε σύμφωνα με την ίδια αρχή, σαν να προσβάλλετε. Πριν πάτε για ύπνο, πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Οι μερίδες μπορεί να είναι μικρές!

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Όταν στεγνώσει, θα είναι επιθυμητή η εισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά βελτιώνει τη χάραξη, απομακρύνει τις τοξίνες. Κύριε, το σώμα χρειάζεται πολύ ασβέστιο.

Επιτρεπόμενα προϊόντα για κορίτσια με ξηρό σώμα:

• διαιτητικά βλέπε κρέας στον ατμό?
• δημητριακά (vіvsyanka, καστανό ρύζι, φαγόπυρο).
• θαλασσινά;
• ψάρια (σολομός, πέστροφα)?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές γλυκόριζας, λάχανο, καρπούζι, πατάτες).
• χόρτα (μαϊντανός, κρίπ, σπανάκι)?
• φρούτα;
• όσπρια;
• μανιτάρια?
• αρακάς;
• roslinna oliya.

Κρέαςζουν λιγότερο διαιτητικά. Για παράδειγμα, κουνέλι, γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου. Το λαδωμένο και καπνιστό κρέας είναι περιφραγμένο.

Μενού για την ημέρα

Το Drying body for girls at home minds προσφέρει ένα ισορροπημένο μενού. Το μενού για τα κορίτσια περιλαμβάνει ένα σετ από ειδικά προϊόντα, τα οποία θα είναι φροντίστε τον τόνο του συστήματος m'yazovoi και την αλλαγή του υποδόριου λίπους.

Το μενού για την ημέρα με ξηρό τσάι για αρχάριους στο σπίτι είναι διπλωμένο τροφές με λίγες θερμίδες. Στο μενού της ημέρας, είναι απολύτως απαραίτητο να συμπεριλάβετε την υποδοχή κρέατος και ρίμπι.

Η δίαιτα για κορίτσια με ξηρό σώμα είναι ένοχη εισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων, vodokremleno syru, ζυμωμένο ψημένο γάλα και κεφίρ.

Μαντεύοντας:

• Οι μερίδες μπορεί να είναι μικρές, ale blue.
• Η δίαιτα με ξηρό σώμα περιλαμβάνει την πείνα.
• Υποδοχή їzhi - 5-6 μερίδες την ημέρα.
• Όλα μπορούν να υποστηρίζονται από φυσικά δικαιώματα, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η απόκτηση νομικών μορφών.

Το μενού για το στέγνωμα του σώματος των κοριτσιών στο μυαλό στο σπίτι για την ημέρα:

1. Snidanok: λευκός χυλός με νερό και 2 βραστά ασπράδια αυγών, ανάλατο πράσινο τσάι.
2. Σνακ: 1 μπανάνα;
3. Obid: σούπα λαχανικών, 150 g βραστό ψαρονέφρι με βραστά λαχανικά.
4. Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
5. Βραδινό: 100 g syrah χαμηλών λιπαρών.

1. Snidanok: Ελληνικός χυλός, 2 σκίουροι, μαύρο ψωμί με sirah χαμηλών λιπαρών.
2. Σνακ: φρούτα;
3. Obid: σούπα-πουρές, ψάρι με λαχανικά στον ατμό.
4. Σνακ: τυρί με χαμηλά λιπαρά.
5. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και ένα μπολ μαύρο ψωμί.

1. χυλός δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα, 2 σκίουροι.
2. smoothies?
3. σούπα λαχανικών, πουρέ πατάτας και ψάρι στον ατμό.
4. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών?
5. σαλάτα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό.

1. 100 g σιρόπι χαμηλών λιπαρών με μέλι.
2. 1 κύριε (μη παχύ)
3. σούπα με μπιζέλια και ρύζι, λαχανικά στον ατμό και κρέας.
4. φρουτοσαλάτα;
5. 200 γραμμάρια syrah με χαμηλά λιπαρά.
6. στο κάτω μέρος - κεφίρ.

1. χυλός δημητριακών, 2 σκίουροι και 1 skibochka χαμηλών λιπαρών syrah.
2. 1 μπανάνα?
3. πουρέ σούπας, ψητή riba και 150 g ρύζι.
4. μήλο;
5. ribeye στον ατμό με λαχανικά.

1. σιρόπι χαμηλών λιπαρών με μέλι.
2. σιρόπι φρούτων?
3. σούπα λαχανικών, κρέας στον ατμό, βραστό φαγόπυρο.
4. smoothies?
5. σαλάτα λαχανικών και ψαρονέφρι.

1. γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα και αρτοσκευάσματα.
2. 2 σκίουροι και 1 μεζούρα syrah χαμηλών λιπαρών.
3. shchi σε λαχανικά, μαγειρεμένα λαχανικά και ψάρια στον ατμό.
4. μπανάνα;
5. σαλάτα λαχανικών, φαγόπυρο ψημένο και ένα μικρό ψαρονέφρι στον ατμό.

Είναι δυνατή η ξήρανση του σώματος περάσουν ένα μήνα(Λέγεται "Shvidkoy" εκεί έξω), διαφορετικά είναι ένας εξαιρετικός όρος. Vіn γίνει 10-12 tizhnіv. Για αρχάριους, η σουηδική επιλογή είναι η πιο κατάλληλη. Αλλά μετά την τρίτη φορά, μπορείτε να εκτελέσετε το στέγνωμα του σώματος όπως ταιριάζει - 12 ημέρες.

Το μενού της ημέρας για τον μήνα είναι παρόμοιο με αυτό που δίνεται παραπάνω. Ζήστε σε zhu προϊόντα λιγότερο από τα επιτρεπόμενα. Harchuєmos για αυτήν ακριβώς την αρχή. Τα λαχανικά και τα φρούτα επιλέγονται ανεξάρτητα.

Korisn_ συνταγές

Το στέγνωμα του σώματος στα εγχώρια μυαλά μπορεί να αντιπροσωπεύεται από πολύχρωμες και αλμυρές συνταγές, που θα χτυπήσουν τις καρδιές των κοριτσιών.

Η βάση του μαγειρέματος їzhi στο μυαλό του σπιτιού μπορεί να περιλαμβάνει Korisn_ προϊόντα διατροφής:γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αυγά, ποικιλίες κρέατος και ρίμπι με λίγες θερμίδες, μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων.

Συνταγή για σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και φιλέτο κοτόπουλου:

αποθήκη:

• 150-200 g φιλέτο;
• σκληρό τυρί (ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά) - 35 g.
• σελέρα και πράσινη σαλάτα (100/250 g)
• ντομάτες - 2 τεμ.
• Για ντρέσινγκ επιλέξτε ελαιόλαδο.

Το μουστάκι των υλικών κόβεται σε μικρούς κύβους, ο κύριος μπορεί να τριφτεί σε ένα μεγάλο τρίτο. Πριν τον ανεφοδιασμό, είναι απαραίτητο να το πάρετε με τα χέρια σας, για να το δείτε. Ζήστε αμέσως μετά την προετοιμασία.

Μια εξαιρετική συνταγή για κορίτσια θα είναι το μαγείρεμα στο σπίτι. λευκή σαλάτα.

αποθήκη:

• φιλέτο κοτόπουλου - 200 g;
• 1 αυγό ξεψύχεται?
• καλαμάρι (πιθανό ταυτόχρονα με γαρίδες)?

Πάρτε φιλέτο κοτόπουλου, vіdvaryuєmo yogo. Ροζρυζαέμο στα υπόλοιπα μέρη, προσθέτουμε το καλαμάρι και το αυγό. Solimo. Εμείς μουστάκι. Η σαλάτα είναι έτοιμη!

Μια τέτοια παραλλαγή της σαλάτας θα φέρει ιδιαίτερα κρούστα όταν το σώμα είναι στεγνό. Το Vіn vengeance είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την περίοδο μιας τέτοιας δίαιτας.

Ομελέτα για ζευγάρι:

αποθήκη:

• αυγά - 2 τεμ.
• γάλα;
• Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα.
• μπαχαρικά για απόλαυση.

Χτυπάμε δύο αυγά, προσθέτουμε γάλα και μπαχαρικά (μπορείτε να προσθέσετε χόρτα). Πρέπει να νικήσουμε. Η συνέπεια του Otriman εξαφανίζεται από το emnist. Παίρνουμε μια κατσαρόλα με νερό, τη βάζουμε στο γκάζι. Το βάζουμε σε ένα μπολ με σύσταση αυγού (έως το μισό) και το βράζουμε στον ατμό μέχρι να ετοιμαστεί πλήρως.

Την ώρα της ξήρανσης, τα σώματα των κοριτσιών, που μπορεί να είναι εθισμένα στη γλυκόριζα, μπορούν να ευχαριστηθούν με ένα αλμυρό διαιτητικό βότανο.

Συνταγή για ζελέ με σιρόπι:

αποθήκη:

• ζελατίνη?
• 1 ο νερό?
• 150 g syrah (χωρίς λιπαρά);
• βανιλίνη (μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κακάο).

Διαλύουμε τη ζελατίνη με ένα ποτήρι νερό, την αφήνουμε να φουσκώσει. Αν πάρω το άθροισμα, θα το βράσω στη φωτιά. Δροσερός. Dali, στο okholon, προστίθεται ζελατίνη στο sirn masu και τη βανίλια. Μουστάκι με μπλέντερ. Για bazhannyam δίνουμε φρούτα. Το βάζουμε σε μπολάκια και το βάζουμε στο τραπέζι δίπλα στο ψυγείο.

Κατάλληλο για κορίτσια με ξηρό σώμα στο μυαλό

Η ξήρανση του σώματος στο μυαλό του σπιτιού θα φέρει το αποτέλεσμα μόνο για ενεργές σωματικές φιλοδοξίες. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κερδίσετε ήρεμα στο μυαλό σας. Η Golovnya είναι ένα καλό ρομπότ πάνω από τον εαυτό της με το δικό της σώμα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μόνοι σας την καλύτερη ώρα για σωματική περιπέτεια. Ποιος θα φροντίσει για τα ψέματα, και ποιος θα κάνει το βράδυ.

Η προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση - μια μικρή χρέωση, έτσι ώστε να επιτραπεί η άνοδος του m'yazi. Νταλί, ας προχωρήσουμε στο σύμπλεγμα των δικαιωμάτων.

Κατά κανόνα, η μέθοδος για την ενασχόληση με τον αθλητισμό δεν είναι μόνο η εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους, αλλά η "ανακούφιση" του m'yaziv. Είναι δυνατό να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα για την πρόσθετη ανάπτυξη της μάζας m'yazovoi στις "απαραίτητες" περιοχές. Η prote διαδικασία της απώλειας βάρους «παρασύρεται», στο γεγονός ότι οι προσβολές και οι διαδικασίες δεν πηγαίνουν ταυτόχρονα.

Το πρώτο συγκρότημα προπόνησης bodybuilder, που είναι χειρότερο, κατά κανόνα, αποτελείται από δικαιώματα δύναμης, για μια ώρα τέτοια λίπη καίγονται σωστά και ο m'yazi χτυπάει μέχρι το σημείο της περιπέτειας. Εάν η βρώμα είναι «έτοιμη», έχει έρθει η ώρα να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο - το στέγνωμα του λίπους και τη διαδικασία γυαλίσματος της ανακούφισης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, ένας bodybuilder «κάθεται» σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από πρωτεΐνες. Ωστόσο, για τα κορίτσια και τις γυναίκες, ένας τέτοιος τρόπος διατροφής μπορεί να έχει τη δική του λεπτότητα, σχετικά με το yakі mi rozpovimo.

Τι είναι το ξηρό σώμα;

Από μόνη της, η διαδικασία της ξήρανσης - tse spalyuvannya λίπος με μια ώρα σετ ανακούφισης m'azovoy masi. Golovnya, όταν πρόκειται για obov'yazkovo, αναλάβετε φυσικά δικαιώματα. Ωστόσο, το bodybuilding έχει τις δικές του αποχρώσεις και τον εαυτό του:

Μην μεταβείτε στην "ανακούφιση" δεξιά πιο απότομα. Οι Τσε απειλούν με πιθανά προβλήματα από το καρδιο-αγγειακό σύστημα στο μέλλον. Για να δημιουργήσετε τις ρωγμές μεταξύ των δυνάμεων και του στάχυ της ανάγλυφης εκπαίδευσης, έτσι ώστε η μετάβαση να είναι ομαλή. Αυτά τα ίδια stosuєtsya και ειδική διατροφή?

Από την κίνηση της ανάκαμψης - με τέντωμα για τρεις έως πέντε ημέρες, αλλάξτε τον αριθμό και την ένταση των ισχυρών δικαιωμάτων ισχύος σας κατά 10, 25, 20 κύματα. Απαραίτητη βήμα προς βήμα μετάβαση στην εκπαίδευση ανακούφισης.

Chi δεν zbіshuvati αερόβια δεξιά. Μου ξημέρωσε ότι όσο πιο πολύ κάνεις αερόμπικ, τόσο περισσότερο πας στο χοντρό και τόσο περισσότερο στο m'yazi! Ασχοληθείτε με αερόμπικ για ένα τεράστιο πρόγραμμα.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας απότομα στους υδατάνθρακες. Να αναπτυχθεί μια δίαιτα "προ-ξήρανση", βάσει της οποίας θα υπάρξει σταδιακή αλλαγή στους υδατάνθρακες, οι οποίοι θα πρέπει να φτάσουν στο σώμα του σκαντζόχοιρου.

Επικεφαλής κανόνες διατροφής με ξηρό σώμα

Στο bodybuilding, υπό ξηρές συνθήκες, το σώμα μπορεί να είναι στα πρόθυρα mayzhe povna vіdmova vіd στο μενού υδατανθράκων, tobto. zhі, yak є "Σουηδική ενέργεια". Γιατί; Στα δεξιά, στο γεγονός ότι, καταναλώνοντας ταυτόχρονα στο σώμα, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκογόνο και εάν οι υδατάνθρακες είναι πλουσιότεροι, το συκώτι δεν απορροφά τη γιόγκα και ως εκ τούτου - αποθήκευση λίπους. Εδώ η μπύρα είναι η «υδάτινη πέτρα» σας.

Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται σε υδατάνθρακες, η γλυκόζη δεν καταναλώνεται στο σώμα και αυτή η διαδικασία χρησιμεύει για τη δημιουργία των λεγόμενων κετονικών σωμάτων - τα μη αποσυντιθέμενα λίπη, όπως οι τοξίνες και, που καταναλώνονται στο αίμα, καταστρέφουν το σώμα.

Τι είναι δουλειά;

Προφανώς, μην πάτε σε δοκιμή χωρίς δίαιτα πρωτεΐνης! Έτσι, μπορεί να διαρκέσει όχι περισσότερο από 5 tyzhniv, επιπλέον, το δέρμα της ημέρας μπορεί να έχει τις δικές του λεπτές αποχρώσεις, για τις οποίες θα πούμε παρακάτω.

Δίαιτα Tezi

1. Vykoristovuvat νερό από το μεγάλο kіlkostyakh. Είναι απαραίτητο ο οργανισμός να «επιδιορθώσει» τις κετονικές τοξίνες και τα προϊόντα διάσπασης του λίπους. Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή του m'yaziv, ακόμα κι αν είναι, στην πραγματικότητα, ο κύριος λιανοπωλητής αμινοξέων και είναι ένας χημικός «συμμετέχων» και ένας μεταφορέας.

2. Rahuvat θερμίδες. Zocrema, συνιστάται να ζείτε για την παραγωγή όχι περισσότερων από 12 kcal ανά 1 κιλό του σώματος της γυναίκας και το αριστερό μέρος της διατροφής πρέπει να σχηματίζεται από «φυσικές» πρωτεΐνες - syrah, αυγά, γάλα, syrah, ribi toshcho. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βάρος 65 κιλά δεν μπορεί να πάρει περισσότερες από 780 kcal την ημέρα ή κοντά στα 160 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. στο μενού διατροφής με ξηρό σώμα για κορίτσια υπάρχουν υδατάνθρακες, μπύρα σε μικρή ποσότητα και ταυτόχρονα όχι σε απλούς υδατάνθρακες, όπως βύνη, παντζάρι, υγιεινό, γλυκόριζα κ.λπ. Tse mayut buti λαχανικά, φρούτα, ψωμί από σιτηρά, δημητριακά. Προστατέψτε με μπάρες πρωτεΐνης, να είστε ευγενικοί. Αν θέλετε τόσο πολύ - τότε όχι περισσότερο από το 15% της μερίδας για doba.

4. λίπος σε μικρή ποσότητα επιτρέπεται, αλλά όχι την ημέρα της προπόνησης. І πιο σύντομα, το yakscho vіn εισάγει χρόνο στην αποθήκη των φυσικών їzhі - σε τυρί, γάλα, για παράδειγμα.

Το 5.m'yaso (yalovichina) επιτρέπεται τις ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Είναι καλύτερα να στερήσετε το Yogo για μια ώρα προπόνησης για την ανάπτυξη του μυαλού. Και ταυτόχρονα, το σώμα χρειάζεται ελαφριές πρωτεΐνες.

Αντένδειξη σε τέτοια απώλεια βάρους

Μια δίαιτα Δευτέρας χωρίς υδατάνθρακες δεν μπορεί να νικηθεί:

Για διαβητικούς

Pratsіvnikam rozumovoї pratsі

Vagіtnim

εξύμνηση

Tim, που έχει προβλήματα με HCT

Πώς μπορώ να φάω μια μερίδα buti;

Η πρώτη μέρα της πείνας από υδατάνθρακες δεν είναι ένοχη, αλλά είναι πολύ ζόρικη. Το κύριο «χτύπημα» είναι να πολεμήσετε για 2, 3 και 4 ημέρες. Σας προσφέρουμε επιλογές. Otzhe.

Πρώτη μέρα δίαιτας: μενού με τη μέρα.

Αλλάξτε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βάρος 60 kg μπορεί να πάρει trohi περισσότερα από 120 g υδατανθράκων για παραγωγή, φτάνοντας γρήγορα τον ημερήσιο φυσιολογικό της ρυθμό κατά 10%. Obov'yazkovo γράψε όλες τις μαμάδες σου! Η καλύτερη επιλογή για υδατάνθρακες είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φαγόπυρο, για παράδειγμα. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση αυγών, φιλέτο κοτόπουλου, άσπρο ψάρι, κύριε. Προσπαθήστε να μην αλατίσετε το τζου και να μην χτυπήσετε τα μπαχαρικά. Όπως το λέμε «αφόρητο», πάρτε ένα σνακ με ένα πράσινο μήλο (καλύτερο από την ποικιλία Semirenka) ή 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να περιστρέψετε το μενού ως εξής:

1 μέρα. Snіdanok:τρία βραστά αυγά (δύο από τα αυγά είχαν ένα zhovtok), πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού, μπανάνα

Obid:100 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα με ογκίρκιβ και χόρτα (καρυκευμένα με χυμό λεμονιού), χυμό πορτοκαλιού

Δείπνο:100γρ βρασμένο λευκό ribeye, 1 πορτοκάλι

Ημέρα 2 Snіdanok:200γρ χυλός, πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού, μπανάνα

Obid:200 γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο, λαχανοσαλάτα, γκρέιπφρουτ sik

Δείπνο: 100 γραμμάρια syrah χαμηλών λιπαρών, 200 ml τσάι από βότανα

Ημέρα 3 Snіdanok:ομελέτα από τρία ασπράδια, 200 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Obid:200γρ βρασμένο λευκό ρίμπι, σαλάτα με λάχανο και ogirkiv, καρυκευμένο με ελαιόλαδο, πορτοκάλι

Δείπνο:φρουτοσαλάτα (μπανάνα+γκρέιπφρουτ), 100g sirah, τσάι από βότανα

Ημέρα 4 Snіdanok:πλούσιο μούσλι, πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού, 2 βραστά αυγά.

Obid:250 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σούπα λαχανικών

Δείπνο:φαγόπυρο σε νερό + 200ml γιαούρτι

5η μέρα. Snіdanok:αυγό με 1 ντομάτα και 3 αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού

Obid:bila riba στο φούρνο – 250 γρ., φαγόπυρο στο νερό

Δείπνο:150 g siru, πορτοκάλι, τσάι από βότανα

Ημέρα 6 Snіdanok:ένα μπουκάλι άπαχο γάλα, 1 μπανάνα, χυλός

Obid:250 γρ καλαμάρι βραστό, 100 γρ ζυμαρικά βραστά από σκληρό σιτάρι, μαρούλι με αγγουράκι

Δείπνο:150 γρ βρασμένο λευκό ρίμπι, χυμός πορτοκαλιού

Ημέρα 7 Snіdanok:200 γρ μούσλι για απόλαυση, πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού, 1 αυγό, βραστό δροσερό

Obid:σούπας κουνουπίδι χωρίς πατάτες, 250 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λάχανου

Δείπνο:150 g sirah, φρουτοσαλάτα (πορτοκάλι+μπανάνα)

Άλλη μέρα δίαιτας: συνεχίστε

Επιπλέον, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται στο στάδιο του στάχυ της δίαιτας ξηρού σώματος για τις γυναίκες, είναι απαραίτητο να έχουμε δύναμη. Τώρα το slid mayzhe περιλαμβάνει φρούτα από τη διατροφή. Η φόρμουλα για την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων θα μοιάζει τώρα με «για 1 κιλό σωματικής μάζας - 1 γραμμάριο υδατάνθρακες», έτσι ώστε μια γυναίκα με βάρος 60 κιλών να μπορεί να περιλαμβάνει όχι περισσότερους από 60 γραμμάρια υδατανθράκων στο μενού της. Επιπλέον, tsyu kіlkіst slid postіyno αλλαγή.

Οι πρωτεΐνες στο σώμα μπορούν να βρεθούν 4/5 στη διατροφή, λίπος - 1/5. Στο βραδινό μενού λείπει το τυρί, το γιαούρτι, το βραστό στήθος κοτόπουλου και τα καθημερινά καρυκεύματα, οι υδατάνθρακες και τα λίπη, τα υπόλοιπα μπορούν να συμπεριληφθούν πριν από το πρωινό γεύμα.

Cicavo, ότι η διαδικασία της δίαιτας είναι ήδη πολύ πιο εύκολη, χαμηλότερη από την πρώτη μέρα, το σώμα ακούγεται προοδευτικά και δεν διαμαρτύρεται πλέον τόσο πολύ).

Τρίτη μέρα: μην ξεχνάς;

Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνονται πρακτικά στο μενού, το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 0,5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Ακολουθήστε τώρα την απάντηση του σώματος - δύο ημέρες πείνας με υδατάνθρακες μπορεί να φανούν αρνητικά στο στρατόπεδο, για παράδειγμα, το κεφάλι σας μπορεί να γυρίζει ή να εμφανιστεί ακετόνη στο αίμα (μπορείτε να το μυρίσετε, θα εμφανιστεί). Συνιστάται να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών.

Πώς μπορώ να σε βοηθήσω? Για το πρώτο σημάδι μιας τέτοιας ασθένειας, πιείτε ένα μπουκάλι χυμό φρούτων. Στο μενού ξεχειλίζουν γάλα, τυρί, στήθος κοτόπουλου, αυγά, visіvki. Εξαιρούνται τα δημητριακά/δημητριακά. Μπορείτε να πίνετε περισσότερο από 1,5 λίτρο νερό ανά doba.

Τέταρτη εβδομάδα: συνεχίστε

Το μενού των επόμενων επτά ημερών μπορεί να είναι παρόμοιο με τη δίαιτα της τρίτης ημέρας. Ακολουθήστε την άγρια ​​αυτοεκτίμηση. Αν δείτε ότι είναι άβολο, χρησιμοποιήστε ένα μενού διαφορετικού τύπου.

Πέμπτη μέρα: «Υποθέτω ότι θα το κάνω»

Βήμα βήμα, το σώμα φοβάται να έρθει κοντά σου. Το μενού του πρώτου τύπου επαναλαμβάνεται. Απευθυνόμαστε σε μεγάλη ποσότητα νερού χωρίς αέριο, συνεχίζουμε να προπονούμαστε για ένα ατομικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να νικήσετε άλλες δίαιτες με σούσι; Yaki;

Τρελά, δεν υπάρχει εναλλακτική, δεν θα υπάρχει δίαιτα για τεμπέληδες. Για παράδειγμα, δίαιτα 16/8, εάν συνιστάται να μην τρώτε τίποτα για 16 χρόνια και 8 χρόνια, θα πρέπει να ξαπλώσετε. Είναι σημαντικό ότι η 16χρονη απεργία πείνας ξεκίνησε μόλις ο κόσμος όρμησε. Για παράδειγμα, η Μάσα πήγε για ύπνο στις 22:00, ξεκίνησε στις 8:00 και στις 14:00 μπορούσε ακόμα να κοιμηθεί. Το τσάι και η κάβα χωρίς τσουκρού επιτρέπονται εντός λογικών ορίων. Τρελά, την ίδια στιγμή, περνά κανείς σε ένα παχύρρευστο, πικάντικο, καπνιστό, λαδωμένο λεπτό. Λαχανικά, φρούτα, κρέας, δημητριακά.

Otzzhe, ήρθε η ώρα της ανόητης ενημέρωσης όχι μόνο για τους ανθρώπους, αλλά και για τα κορίτσια! Σήμερα θα τα συζητήσουμε και αυτά στεγνώστε το σώμα σας στα μυαλά των κοριτσιών στο σπίτιδεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο.

Θέλω να επισημάνω ότι η ξηρότητα του σώματος και η πτώση του βαγκ είναι τρεις διαφορετικές λέξεις. Σώμα που στεγνώνειμπορείτε να φροντίσετε αυτά που καίτε λιγότερο λίπος και ταυτόχρονα να βοηθήσετε να σώσετε το m'yazi. Με αυτή τη μέθοδο, μια απλή πτώση του vag, για την οποία μπορεί κανείς τόσο συχνά να αισθάνεται στο δέρμα, είναι απλώς μια αλλαγή στους αριθμούς στις τερέτες. Και σε κάποιο βαθμό, θα σπάσει - μόνο για να αφαιρέσετε το λίπος, ή για να γλυτώσετε το m'yazyv σας και να πάρετε νερό από το σώμα (για πότισμα - που είναι πιο συνηθισμένο και trapleyaetsya) - δεν έχει σημασία. Γι' αυτό το στέγνωμα του σώματος είναι μια αναδιπλούμενη και βιώσιμη διαδικασία για χάρη μιας απλής πτώσης του vaga. Αλλά αν έχεις αυτό το κίνητρο, τότε έχεις τα πάντα!

Τι χρειαζόμαστε για να στεγνώσουμε το σώμα στα εγχώρια μυαλά;

Ομολογουμένως, τα περισσότερα κορίτσια, διαβάζοντας το κείμενο, δεν έχουν καταλάβει ακόμη το στέγνωμα του σώματος, δεν ξέρουν ιδιαίτερα για τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, υπολογίζουμε με τους ίδιους τους Aziv.

Για στέγνωμα σώματος σε νοικοκυριά χρειαζόμαστε:

• Αρκετά διπλωμένο σχέδιο διατροφής, tk. σωστή διατροφή - tse 75% επιτυχία.
• Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα.
• Απογραφή για εκπαίδευση. Ωστόσο, αν δεν ξέρετε τίποτα, δεν είναι τρομακτικό και μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Για παράδειγμα, οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με σακούλες με σημαντικά πράγματα (για παράδειγμα, με ζουκρέ, φρούτα ή χορούς με νερό).

Τώρα αναφέρεται ότι αναλύονται τα σημεία του δέρματος για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στο μυαλό του σπιτιού.

1. Σωστή διατροφή.

Κύριος κανόνες διατροφήςκάτω από την ώρα ξήρανσης το σώμα της επίθεσης:

• Η ενέργεια (θερμίδες) πρέπει να ξοδεύεται περισσότερο, χαμηλότερα και να παίρνει λιγότερη.
• Το priyomi σας їzhi mayut αλλά σε μέρη (8-12 φορές την ημέρα) - tobto. μέσω του δέρματος 2:00. Είναι απαραίτητο ο μεταβολισμός σας (ανταλλαγή λόγου) να είναι άπταιστα και όχι πλαστογραφημένος.
• Χρειάζεστε μόνο ένα και το αυτό προϊόν (τα οποία θα αποθηκεύονται σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα της ημέρας), ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων που εξοικονομούνται. Για τους οποίους είναι απαραίτητο (και είναι απαραίτητο!) να αποκτήσουν ηλεκτρονικά vags, ώστε να ακούγονται ακριβώς σε γραμμάρια.
• Μην ζείτε τίποτα γλυκόριζα: tsukerok, vypіchki, φούρνο λεπτό. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας δεν έχει εκρήξεις ινσουλίνης - ορμόνης μεταφοράς, όπως συμβαίνει με μεγάλες ποσότητες - εκρήξεις, εάν έχετε υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αρχίζετε να βάζετε ενέργεια στο λίπος. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας δείκτης τιμής, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται έντονα μετά το προϊόν που προσλαμβάνεται. Μετά τη βύνη του δέρματος, η διαδικασία του φτυσίματος θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε γλυκόριζα, παντζάρι και άλλα μπαχαρικά, η proteca μπορεί να αντικατασταθεί με φρούτα (αλλά είναι αλήθεια, ακόμη και σε μικρές ποσότητες). Νομίζω ότι αυτή η παράγραφος θα είναι από τις πιο βολικές και γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο θα είναι τόσο απαραίτητη.Θα δεχθούμε προσθήκες.
• Ζήστε μια μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού - από 2,5 έως 4 λίτρα ανά συγκομιδή. Είναι επίσης καλύτερο να κοιτάξετε το kawi (όπως ζει συχνά κάποιος), επειδή. Φέρτε νερό από το σώμα και αντικαταστήστε τη γιόγκα με πράσινο τσάι.
• Μπορείτε να εργαστείτε για μια κερδοφόρα μέρα, πολύ. αποκτήστε αυτούς που θέλετε τόσο πολύ, αλλά όχι με μεγάλο αριθμό! Είναι απαραίτητο για την ψυχολογική σας ανάπτυξη, είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το καθεστώς. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποκτήσετε τη θέλησή σας και να είστε υπομονετικοί, να κρατήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής - τότε είστε υπέροχοι φίλοι!

Το Otzhe, ce bula ήταν η θεωρία της κεφαλής του φαγητού για το στέγνωμα του σώματος. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο -Αν και λέγεται έτσι- "ρίξε το vaga σου", αλλά σε αυτό υπάρχουν και πολλές καφέ πληροφορίες. Ενδεχομένως, αν είσαι τόσο δειλός και γίνεις γαρνιέρας για να προστεθεί στο status του άρθρου.

Τώρα πάμε στο μενού. Καθημερινό μενού:

1. (7:30): Φιάλη Vodi 200ml.
2. (8:00): Χυλός Vіvsyanа 40 γρ + 1 ολόκληρο αυγό + 1 πορτοκάλι (ή ένα μπουκάλι χυμό).
3. (9:30): Φαγόπυρο 30γρ. + 50 γρ. Στήθη κοτόπουλου + 1 ολόκληρο αυγό + λαχανικά.
4. (11:00): Φαγόπυρο 30γρ. + 50 γραμμ. Στήθος κοτόπουλο + Λαχανικά + 1 κουτ. Ελαιόλαδο.
5. (13:00): Φαγόπυρο 20γρ. + 50 γρ. Στήθη κοτόπουλου + 1 μπανάνα (ή ένα μπουκάλι χυμό).
6. (15:00): Κύριε (άπαχο) 100γρ. + 1 κ.γ.Λιναρέλαιο.
7. (16:00 - 17:00): Προπόνηση. Στη μέση της προπόνησης, μπορείτε να πίνετε αμινοξέα, διαφορετικά δεν υπάρχει δυνατότητα να αγοράσετε αμινοξέα, στη μέση της προπόνησης, πιείτε μπουκάλια μπύρας (100 ml)
8. (17:00): Αμέσως μετά την προπόνηση, είτε αμινοξέα είτε 100ml
9. (17:30): Ρύζι 30γρ. + 50 γρ. Στήθη κοτόπουλου + λαχανικά + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
10. (19:00): Φαγόπυρο 20γρ. + 4 βραστά αυγά + λαχανικά + 1 κουταλάκι λιναρέλαιο.
11. (20:30): 50 γρ. Στήθη κοτόπουλου + λαχανικά.
12. (22:00): Κύριε (άπαχο) 100γρ.

Οδηγήστε στυλ ποτών, το σώμα θα χρειαστεί μερικά. Στην ξηρά, όπως ήδη είχαμε προβλέψει περισσότερα, είναι απαραίτητο να ζούμε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού για παραγωγή.

Υποσάκος για θρεπτικά συστατικά:

Πρωτεΐνες: 120-130 γρ.
Λιπαρά: 25-30 γρ.
Σε υδατάνθρακες: 110-120 γρ.
Θερμίδες: 1600-1700 kcal.

Το διπλωμένο μενού είναι ασφαλές για κορίτσια 25-35 ετών και 62-65 κιλά. Εάν η ηλικία σας δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το εύρος, εάν είστε άνω των 35 ετών, πρέπει να αλλάξετε τρεις υδατάνθρακες, γιατί. ανταλλαγή ομιλιών από καιρό σε καιρό trochs spovelnyuєtsya. Εάν είστε κάτω των 25 ετών, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγους υδατάνθρακες ακόμη. Επίσης, εάν το βάρος σας είναι μικρότερο από 62 κιλά, τότε αλλάξτε την τροχιά σε υδατάνθρακες του διπλωμένου μενού, αν είναι πάνω από 65 κιλά - περισσότερο.

Golovnya κανόναςπάτε επάνω: μία φορά την εβδομάδα (ας πούμε, ανά βδομάδες) στέκεστε στους ώμους σας και θαυμάζετε πώς άλλαξε το vaga σας.

• Εάν χάσετε βάρος κατά 0,4-0,8 κιλά - όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και μην αλλάξετε τίποτα στο μενού σας.
• Εάν χάσετε βάρος περισσότερο από 1 κιλό, τότε προσθέστε λίγους υδατάνθρακες. Κατά καιρούς, για παράδειγμα, ίσως 10-20 γραμμάρια πλιγούρι φαγόπυρου.
• Εάν το βάρος σας δεν έχει αλλάξει ή αν είναι 100-200 γραμμάρια λίπους, τότε αλλάξτε το σε υδατάνθρακες, για παράδειγμα, κατά 10-20 γραμμάρια πλιγούρι φαγόπυρου.

Τακτοποιήθηκαν οι βασικοί κανόνες φαγητού και το μενού, τώρα ας περάσουμε στην προπόνηση.

2. Εκπαίδευση.

Για εκπαίδευση στο σπίτι, χρειαζόμαστε το ακόλουθο απόθεμα:

Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - καρδιακός ρυθμός ce trimati (HR) σε διαστήματα 120-130 παλμών ανά παλμό. Για τέτοια μυαλά, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσουν οι διαδικασίες του φτύσιμου λίπους, όπως και η βλέννα της καρδιάς. Το Trivality της προπόνησης θα είναι 45 λεπτά.

Επιθετικό σχέδιο προπόνησης:

• Δευτέρα, Πέμπτη, Σάββατο - προπόνηση σε στυλ crossfit(Κυκλική εκπαίδευση).
• Τρίτη Παρασκευή - πιο μεγάλο(abo shvidka περπάτημα). Ο ρυθμός πρέπει να ανανεωθεί ξανά, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός σύντομα να είναι 120-130 παλμούς ανά ώρα.
• Τετάρτη, εβδομάδα - vіdpochinok.

Πρόγραμμα προπόνηση σε στυλ crossfit(κυκλική προπόνηση) Δευτέρα, Παρασκευή, Σάββατο:

• Vіdzhimannya vіd pіdlogi μεσαίο κράτημα - 15 επαναλήψεις.
• Οκλαδόν με αλτήρες (ή άλλα σφιχτά εξαρτήματα) - 20 επαναλήψεις.
• Pidyom nig στο κρέμεται στην οριζόντια ράβδο ή (σαν να μην υπάρχει οριζόντια μπάρα) στρίψιμο ξαπλωμένο στην πρέσα - 15 επαναλήψεις.
• Σχοινάκι - 60 δευτερόλεπτα.
• Ανάλυση - 40-50 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το split ξανά στο πάσσαλο. Το Dane kolo πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-9 φορές ανά προπόνηση, και έτσι θα έχετε περίπου 45 λεπτά ενεργητικής προπόνησης.

Ακριβώς στο πολύ διχασμένο bazhano για να εργαστείτε χωρίς διάλειμμα. Αλλά, και πάλι, η κύρια κατευθυντήρια γραμμή για εσάς είναι ο καρδιακός ρυθμός. Εάν ο ρυθμός της καρδιάς ανεβαίνει στους 140 παλμούς ή περισσότερα χτυπήματα για τον συριγμό - κάντε μια σύντομη παύση και ελέγξτε έως ότου ο καρδιακός ρυθμός πέσει στους 120 παλμούς και μετά μπορείτε να χτυπήσετε δεξιά.

Ένας εύχρηστος βοηθός για εσάς θα είναι η προσθήκη μιας συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών στον καρπό - είναι καλό ότι η δυσοσμία είναι ανέξοδη και η μνησικακία θα είναι μεγαλειώδης.

Povіlny μεγάλο(ή shvidka περπάτημα) σε VT και PT:

• Απαιτείται επίσης Bigati με τέντωμα 45 κλώνων.
• Ο ρυθμός, και το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι το γρήγορο περπάτημα, ή παρόλα αυτά, είναι κάτι περισσότερο μεγάλο - είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τους δείκτες του καρδιακού παλμού γρήγορα, αυτό είναι. στην περιοχή από 120-130 κτυπήματα ανά πτερύγιο.
• Το Bigati μπορεί να είναι στην αποστολή, για παράδειγμα, μπροστά από την τηλεόραση. Επειδή η κύρια ουσία είναι πάνω από το μεγάλο όπως αυτό, αλλά κάτω από το ρυθμό του τραγουδιστικού ρυθμού του καρδιακού ρυθμού.

Κάτω από την ώρα κάθε προπόνησης, μπορείτε να δυναμώσετε τη μουσική - έτσι θα υπάρχει μια τραγουδιστική διάθεση για προπόνηση. Απλώς δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής εκ των προτέρων για όλες τις προπονήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάτε την ώρα της προπόνησης. :-)

Ανακαίνιση και επισκευήσε SR και Sun:

• Αυτές τις μέρες δίνεις δύναμη, άρα δεν προπονούμαστε σε αυτές τις μέρες.

3. Visnovok.

Σε ποιο άρθρο ξηρό σώμα για κορίτσια στο μυαλό στο σπίτιέφτασε στο τέλος. Ξήρανση του σώματος - αξίζει να κάνετε μια σημαντική διαδικασία, αλλά στην πράξη, εάν κατανοηθούν όλα τα στάδια, - δεν είναι τόσο αναδιπλούμενο. Η Golovna είναι η μητέρα αυτού του κινήτρου. Δείξτε ότι είστε σαν ρομπότ - σήμερα θα κερδίσετε τη λίστα των δικαιωμάτων και μην σταματήσετε, οι αποβάθρες δεν θα δουν τα πάντα, αλλά αν το φτάσετε, θα αφαιρέσετε το βραβείο - στην πόλη για την πρακτική σας. Και μετά, είτε είναι στα δεξιά, όχι αυτοί που διπλώνουν, αλλά πλοηγούνται στη ρεσεψιόν!

Yakscho є pitanya - βάλτε їх στα σχόλια.

Σας ευχαριστούμε για την επιτυχία!

Με σεβασμό, Vlad Fomenko και Dima Marchenko

Ο προσωπικός σας γυμναστής στο διαδίκτυο

Σπουδαίος! Εάν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο αποτέλεσμα και αν θέλετε να το φτάσετε στο συντομότερο δυνατό χρόνο (χάστε βάρος / αδυνατίστε ή στεγνώστε το σώμα σας, συνθέτοντας σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής / διατροφής, ένα πρόγραμμα προπόνησης και μια καθημερινή ρουτίνα) , τότε βιαστείτε με τις υπηρεσίες ενός προσωπικού γυμναστή online ==>

Το άρθρο διαβάστηκε: 3 011

Έλα, ας το καταλάβουμε. Τι σημαίνει ξηρό σώμα για κορίτσια στο μυαλό στο σπίτι?, Γιατί να ξεκινήσετε στο Persh Cherga; Ομολογουμένως, έχετε ήδη φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα και μετά από μια υγιεινή διατροφή, έχετε πετάξει 10 κιλά ή περισσότερα. Ale! Terezi για να μιλήσουμε για το ίδιο το αποτέλεσμα, αλλά η καθαρή εμφάνιση του σώματός σας εξακολουθεί να σας αφήνει τα καλύτερα. Δεξιά, στο γεγονός ότι, με ένα στροβιλισμό του βράτ, το δέρμα τεντώνεται, δεν πάει πουθενά. Απλώς χαλάει και ανεξήγητα πιο όμορφα παίρνεις 10 κιλά, αλλιώς το δέρμα κρεμούσε κρεμώντας.

Άλε, ντρέπεσαι νωρίς! Καλή επιτυχία λοιπόν. Golovnya, άρχισες να μεγαλώνεις, έκανες ένα zusilla πάνω σου, ίσιωσαν πάνω από το κεφάλι σου, κοίταξαν τη διατροφή σου και επίσης, ήθελες να χάσεις λίγο βάρος. Πιστέψτε με, έχω ήδη ξεπεράσει. Από το οποίο σε αναπνέω.

Για περισσότερη τροφή, γιατί να δουλέψετε με αυτό το μισητό, πεσμένο δέρμα; Πώς να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παραγγελία; Έτσι, ο άξονας στον οποίο θα μας βοηθήσει, το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στα εγχώρια μυαλά του Abo, αυτό είναι το μενού για την ημέρα για τους νεοφερμένους. Ακόμα περισσότεροι άνθρωποι δεν επιτρέπεται να συμμετάσχουν, έτσι ώστε μετά τη δίαιτα να είναι τόσο αναδιπλούμενοι. Λοιπόν έχεις δίκιο, είσαι αρχάριος!

Σας προσφέρουμε ένα σύμπλεγμα φαγητού που είναι κατάλληλο για ένα μήνα και περισσότερο. Εδώ είναι σημαντικό το άτομο pidhіd: εξαρτάται από το πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, καθώς και από τη δύναμη της θέλησης.

Το 70% της επιτυχίας της κατάθεσης περιλαμβάνεται στον τρόπο φαγητού και στο μενού σας. Είσαι αυτό που είσαι! Η σωστή διατροφή είναι μόνο 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές δόσεις. Πρέπει πραγματικά να το μασήσω σχετικά. Οι διαιτολόγοι συστήνουν robiti 38 μάσημα ruhіv, πρώτη ύφανση shmatok їzhi. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά πριν από την προπόνηση αυτής της θέσης.

Εσείς φταίτε για το επιπλέον λίπος στο σώμα σας και στο τελικό αποτέλεσμα, για να ενισχύσετε τη συσσώρευση m'yazi για βοήθεια απευθείας στο γυμναστήριο. Στην έξοδο, το βγάζετε, πιο έξυπνο, τραβάτε προς τα πάνω αυτό το αντλημένο σώμα.

Tim more ταυτόχρονα, η μόδα έχει τα πιο φουσκωμένα πλαϊνά, επίπεδη μέση και αξονική μέση. Τι δεν είναι κίνητρο για να είσαι στην κορυφή της δημοτικότητας, κοιτάξτε τον εαυτό σας άγρια ​​σε όλα τα παλικάρια;

Ο κατάλογος περιλαμβάνει μόνο προϊόντα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Σημαντική στιγμή. Δώστε σεβασμό στην αποθήκη: αυτές τις μέρες τα προϊόντα έχουν στυλ «χημείας»! Το ίδιο χωρίς δέρμα "Ε", γαλακτωματοποιητές και άλλα σκουπίδια επικάθονται στα τοιχώματα των αγγείων και του σώματος, χωρίς να ξέρουν πού να το σπρώξουν, απλώς το μετατρέψουν σε λίπος.

Και τώρα για τα αυθεντικά προϊόντα:

• Croupy - Vivsyanka, φαγόπυρο, καστανό ρύζι.
• Γίνε σαν λαχανικό σε φυσική εμφάνιση (κύριε) ή σε όψη σφάγιου
• Είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά
• Ασπράδι αυγού
• Θαλασσινά
• Βραστά στήθη κοτόπουλου
• Μόνο βραστό ή βραστό κρέας (δεν λιπαίνεται)

Τα συγκομιζόμενα προϊόντα λαμβάνονται από τη διατροφή

Εάν μεταβείτε στο στέγνωμα του σώματος, τότε ξεχάστε:

• Boroshnoy: κέικ, ψωμάκια, χοτ ντογκ, μεγάλες παπαρούνες, πίτσα, ξεχάστε τη σοκολάτα, τις μπάρες, το ζουκόρ και όλη τη γλυκόριζα.
• Γάλα: μοντέρνο γιαούρτι, αλμυρά αναψυκτικά, μιλκσέικ, γλασέ σίρκα κ.λπ.
• Πρώτα απ 'όλα - λιπαρά τρόφιμα, όπως το χοιρινό, το αρνί, και πάνω απ 'όλα ξεχάστε το λάδι στις ελιές. Μπορούμε μόνο να μαγειρέψουμε ή zap_kannya.

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι κατανόηση. Αλλά παρακινώ τον εαυτό μου, θέλω να αφαιρέσω το ιδανικό σώμα χωρίς μια σταγόνα λίπους, αλλά παρόλα αυτά, ώρα με την ώρα, επιδίδομαι σε μια σοκολάτα με μια σκέψη όπως: «Θα πάρω μια σοκολάτα με τσάι , μη με πληγώνεις, είναι πολύ μακριά μέχρι το βράδυ».

Επομένως, μόνο με μεγάλες ελπίδες και μεγάλα κίνητρα θα φτάσετε στον στόχο που έχετε θέσει. Έχετε λίγο χρόνο να σας διαλέξω.

Είτε έχει σπάσει το καθεστώς του «στεγνού σώματος», φρέσκο ​​στο «nі» όλες οι προσπάθειές σας στον αγώνα κατά της zayva vaga. Γι' αυτό, κορίτσια, για μια ώρα μπορείτε να κοιτάτε μικρές χαρές στη θέα της γλυκόριζας. І θέα μεγάλων χαρών στη θέα του «πίνοντας γλυκόριζα». Πριν από την ομιλία, το αλκοόλ προκαλείται από τις προσπάθειές σας.

Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι

Δευτέρα:

Snіdanok από 7-00 έως 9-00

Vivsyanka - 50 γραμμάρια

Αυγό - 3 ασπράδια + 1 ολόκληρο

Τσάι τσι κάβα για bazhannyam

Σνακ από τις 11:00 έως τις 12:00

Αυγά - 3 ασπράδια

Πράσινα μπιζέλια - 50 γραμμάρια

Καλαμπόκι - 50 γραμμάρια

Παρατηρήστε από 13-00 έως 15-00

Φαγόπυρο - 50 γραμμάρια

Στήθος κοτόπουλου - 150 γραμμάρια

Αποξηραμένα φρούτα - 50 γραμμάρια

Σνακ από τις 16:00 έως τις 17:00

Vipivaemo 1-1,5 μπουκάλια νερό

Επιλογές:

1. Sire των μη παχιών
2. 1-2 μήλα
3. Τόνος

Δείπνο από τις 19:00 έως τις 21:00 (τρία χρόνια πριν τον ύπνο)

1. Σαλάτα λαχανικών (χωρίς ελιές, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες)
2. Chervona ψάρι χαμηλών λιπαρών 150 γρ

Πριν την ώρα του ύπνου

1. 1-5 μπουκάλια νερό
2. 50 γραμμάρια βατόμουρα
3. Κύριε 100-150 γραμμάρια

Όλο το μενού μπορεί να συνδυαστεί με μη λιπαρά φαγητά. Για πλήρη ξήρανση του σώματος, τα κορίτσια μπορούν να φάνε γαλοπούλα (το κρέας θεωρείται διαιτητικό), τόφου κύριε, γαρίδες βραστές, περιέχουν πολλή πρωτεΐνη.

Είναι απαραίτητο να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας, για παράδειγμα, μήλα, μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια.

Online Υπολογιστής θερμίδων

Για τη βοήθεια μιας αριθμομηχανής θερμίδων, θα πληρώσετε οριστικά τους λογαριασμούς που χρειάζεστε, για να στεγνώσετε το σώμα σας και να μην πάρετε δάνειο

Ικανότητες πρωτεΐνης που χρειάζονται οι άνθρωποι για την παραγωγή για την ανάπτυξη των τροφίμων

Η πρωτεΐνη των ανθρώπων για την παραγωγή για την ανάπτυξη του κρέατος είναι απαραίτητη όχι λιγότερο από 2,5 - 3 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Tobto, καθώς εκτιμάτε τα 50 κιλά, τότε θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια τροφής για τα όντα για το όφελος.

Γιατί είναι απαραίτητο να ζείτε στη διατροφή σας με ξηρό σώμα λιγότερο από πρωτεΐνη;

ΛιπογένεσηΑυτή είναι η διαδικασία με την οποία το ακετυλο-COA μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα. Κατά τη λιπογένεση και την περαιτέρω σύνθεση, το σώμα αποθηκεύει αποτελεσματικά ενέργεια με τη μορφή λίπους.

Lipoliz- Μεταβολική διαδικασία διάσπασης λίπους.

Αν μεταφράσουμε αυτούς τους δύο επιστημονικούς όρους στην ανθρώπινη γλώσσα, τότε ακούγεται κάπως έτσι: όταν τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων μειώνονται στο αίμα μας, το επίπεδο της γλυκόζης δονείται και κινείται. Στην καρδιά μου, το σώμα αρχίζει να βλέπει ινσουλίνη από το ωοθυλάκιο της ουσίας.

Συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των υδατανθράκων στη διατροφή μας, ξεκινάμε μια άλλη διαδικασία - λιπόλυση. Και το tse σημαίνει ότι το σώμα παίρνει ενέργεια ήδη από τα αποθέματα λίπους μας. Ο ίδιος ο Tim κάτω από την ώρα της "ξήρανσης" του σώματος είναι ζωντανός με τους πόρους του την ίδια στιγμή, το δέρμα κρεμασμένο για να αυξηθεί, θα wilnennya το λίπος και το κρασί μόνο tanya στα μάτια.

1. Η διατροφή σας μπορεί να περιέχει βιταμίνες και μικροστοιχεία
2. Πίνετε πολύ νερό, 2-3 λίτρα την ημέρα, και με αυτόν τον τρόπο θα πυροδοτήσετε την ανταλλαγή του λόγου σας και θα αρχίσετε να καταπολεμάτε αμέσως την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, μονομιάς, οι σκωρίες βγαίνουν από το νερό, κάθισαν πολλή ώρα, οι αποβάθρες έτρωγαν λάθος.
3. Καθεστώς Dorimuyemosya - ακόμη και το σώμα μας έχει το δικό του βιολογικό έτος.
4. Povnotsіnny ύπνου οκτώ ετών, oskolki μετάβαση σε μια πρωτεϊνική δίαιτα - tse άγχος για το σώμα, θα χρειαστεί να εξοικονομήσετε χρήματα και να πάρετε δύναμη.
5. Sidkuєmo για την υγεία του shkіri σας, πηγαίνετε για ένα μασάζ, φορέστε μάσκες, όλο το λαιμό. Το Adzhe shkira μπορεί να τραβηχτεί προς τα πάνω, είναι ελαστικό και απαλό. Μέχρι τότε, το σολάριουμ σε μικρές δόσεις shkіrі δεν zashkodit, αλλά μόνο πιο γρήγορα, ακόμη και το μεγαλύτερο μέρος της χώρας μας, tsepivnіch, και ο ήλιος δεν είναι κρίσιμο για εμάς.

Κατάλληλο για στέγνωμα του σώματος

Το στέγνωμα στα μυαλά του σπιτιού για τα κορίτσια για το δικό τους στυλ είναι απλό. Είναι πιο εύκολο για τα κορίτσια, λόγω της φύσης τους, να «στεγνώνουν» πιο εύκολα, για τους ανθρώπους τα θραύσματα του πρώτου είναι ακόμα λιγότερα.

Ale, yak, θα ήταν πιο επιθετική ξηρότητα, δεν υπήρχε δίαιτα, χωρίς φυσικά δικαιώματα, καμία περίπτωση. Θέλετε κάτι.

Το πρώτο σύστημα για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στο σπίτι, για το οποίο θέλετε να χάσετε μείον 15 κιλά είναι εγγυημένο, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε πριν έχετε την ευκαιρία και να ασχοληθείτε με σωματικές περιπέτειες.

Ο Πίσι περπατά.

Μπορείτε να κάνετε κάποιο στοιχειώδες περπάτημα ή περπάτημα. Κάθε μέρα χρειάζεται να περνάτε λιγότερες από 10.000 ώρες. Για όλη την ώρα, θα ξοδέψετε μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων, θα ξινίσετε το αίμα σας και θα ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Ακόμα πιο σημαντικό συναισθηματικά. Είναι καλύτερα να επιλέγετε πάρκα και δημόσιους κήπους για βόλτες... Αν κοιτάξετε εκεί, είναι πιο καθαρό και πιο ξινό.

Κολύμπι.

Το κύριο άθλημα, de zadiyanі usі grupi m'yazіv. Επομένως, η κολύμβηση θα είναι πιο αρχαία.

Ταυτόχρονα, ένα δέρμα είχε ένα περίπτερο, ένα γυμναστήριο, μια πισίνα. Η αγορά συνδρομών δεν είναι ακριβή, αλλά φέρνει τη μέγιστη μελαγχολία. Μην γεμίζετε, και ξεκινήστε να πηγαίνετε στην πισίνα, τρεις μέρες θα είναι αρκετές.

Για τον εαυτό σας, δίνετε μια φόρτιση θετικού, σθένους στο πνεύμα και το m'yazi και τα συναισθήματά σας θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Σάουνα ή Μπάνιο

Όλοι γνωρίζουν για την ιλαρά της σάουνας. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να πηγαίνετε στο σπα και η σάουνα είναι ένοχη που γίνεται εμμονική ιδιότητα. Δεν θα χαλαρώσει το m'yazi.

Σωστά σωματικά

Αυτός ο έλεγχος στη σκέψη - όλοι που δεν αγαπούν σωματικά έχουν δίκιο. Άλε, οι πέτρες σου έχουν βάλει τροφή για στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια στο μυαλό του σπιτιού, που σημαίνει ότι σε συμβουλεύουν να πας στον στόχο σου και θέλεις να αφαιρέσεις το λίπος από το σώμα σου.

Otzhe, ως το καλύτερο έργο, έχεις δικαίωμα να στεγνώσεις το κορμί των κοριτσιών.

1. Προεδρία.

Το πιο αποτελεσματικό κάθισμα δεν είναι κατάλληλο για κανέναν άλλον. Σκέφτομαι, μακάρι το δέρμα ενός κοριτσιού να ονειρευτεί έναν ανοιξιάτικο γάιδαρο, θα πάω σε ένα τριχωτό βουνό, όπως αρμόζει σε έναν άντρα.

Yakі buvayut βλέπε οκλαδόν:

1. Οκλαδόν με μπάρα
2. Καθισμένος στο τραπέζι
3. σούμο οκλαδόν
4. Μπροστινό κάθισμα
5. Καθισμένος στη μία μύτη
6. Καθίστε με μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας

Βλέπεις, δεν χρειάζεσαι κάθισμα. Θα είναι αρκετό να επιλέξετε 1-2 vidi για τον εαυτό σας.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι σωστός σε 3-5 έως 15-20 φορές. Δεν χρειάζεται να τρομοκρατήσετε την πλάτη σας, αφήστε τον m'yaz να τηλεφωνήσει μέχρι την επόμενη μέρα, διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να σηκωθείτε.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, τότε την πρώτη μέρα μπορείτε να καθίσετε χωρίς πλεονέκτημα, την άλλη μέρα μπορείτε να πάρετε αλτήρες με βάρος 5 κιλών. Εάν δεν έχετε αλτήρα, μπορείτε να πάρετε δύο μπάλες με νερό 1,5 ή 2 λίτρων. Και ως εδώ.

1. Πρ

Η ώρα στεγνώματος του σώματος για τα κορίτσια θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική στα δεξιά, γιατί υπάρχει πρόβλημα για όλους.

Δείτε δεξιά:

Αν εξοργίσατε, τότε πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η ατμόσφαιρα εκεί ευνοεί παραγωγικές δραστηριότητες. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς γυμναστήριο. θα σε τραγουδήσω.

Για αρχάριους, έχω δικαίωμα στο raju 3 φορές την ημέρα για 1 έτος 30 hvilin.

Επόμενο πρόγραμμα στεγνώματος σώματος για πόρτες:

1. Μεγάλο - 30-50 khvilin
2. Deadlift – 4 επαναλήψεις x 15 επαναλήψεις
3. Υπερέκταση - 4 φορές 15 φορές
4. Το Pres 4 έρχεται 30 φορές
5. 4 x 30 φορές

Suτο κουτί για κορίτσια στο σπίτι μυαλά είναι ασφαλισμένο για 4-5 tizhniv. Όπως έχετε ήδη δοκιμάσει να δοκιμάσετε ξηρό, όχι άλλο βαρτό. Διαφορετικά, βλάπτετε το σώμα.

Μετά το κύριο στάδιο, αρχίστε σιγά σιγά να προσθέτετε διαφορετικά προϊόντα, αλλά όχι υψηλούς υδατάνθρακες. Δώστε γάλα και φρούτα. Με κανένα από τα δικαιώματα, δεν τελειώνει. Μετά από μερικές μέρες προπόνησης, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό το μεγάλο λίπος και το κοιλιακό λίπος. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας κάνουν να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την άλλη πλευρά. Θέλω να πετύχω περισσότερα υψηλά αποτελέσματα.

Visnovok:

Για την ξήρανση του σώματος στα μυαλά του σπιτιού, λαμβάνουμε τροφή όπως το φαγητό.

Εκτός από όλα τα obov'yazkovo, δανειζόμαστε φυσικά συμφέροντα.

Ελέγξτε τα σχόλιά σας.

Μερικές φορές μεταβαίνετε σε μια αθλητική δίαιτα 5-6 ετών, για να αλλάξετε το λίπος prosharok και, για βοήθεια, έχετε το δικαίωμα να ανακουφίσετε το φουσκωμένο m'yazam. Το αποτέλεσμα συνοψίζεται: το μενού, η τεχνολογία μαγειρέματος και ο τρόπος φαγητού. Αρχή έμπνευσης:

• σε ομαλή ταχύτητα υδατανθράκων.
• εισαγωγή μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και λαχανικών στη διατροφή.
• διόρθωση τσιμπήματος του BJU.
• 5-6 γεύματα την ημέρα.

Το zha χαμηλών θερμίδων με ξηρότητα οδηγεί σε ανεπάρκεια γλυκόζης και το σώμα διασπά το λίπος.

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν

Nasampered από το μενού και πάλι σβήνωαπλή τσουκρα, προϊόντα αρτοποιίας από λευκό μπορός. Κάτω από τον φράχτη με ξηρό οινόπνευμα και άλλα τονωτικά ποτά. Μπορείτε να πιείτε kava, να πιείτε αυτό το τσάι χωρίς μαγιά. Στο μενού δεν περιλαμβάνουνβούτυρο vershkov, μαγιονέζα, προϊόντα από το επιτρεπόμενο μενού, που παρασκευάζονται με τη μέθοδο λίπανσης. M'yaso ta ribou:

• zapikayut σε υγρό χυμό?
• διπλό;
• μαγειρέψτε στη σχάρα?
• σβήνω.

Βράστε αυγά, μαγειρέψτε μια ομελέτα για ένα ζευγάρι ή σε φούρνο μικροφώνου.

Sumnіvnі produktov, vіd yah καλύτερα utrimatisya

Για φαγητό: chi είναι δυνατό με σούσι σάλτσα σόγιαςδεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Αν θέλετε το σωστό προϊόν με λίγες θερμίδες, που έχει γεύση πρωτεΐνης, αλλά το κρασί αλόης είναι λιγότερο για το μυαλό, γιατί έχει μια αποθήκη φυσικών προϊόντων που έχουν περάσει τον κύκλο της περιπλάνησης.

Κόστος και cola zero στο σούσι. Δεν έχουμε τίποτα, krim asparkamu, σαν πλούσιος shkidlivisheτσουκρού. Μέχρι τότε κανείς δεν ξέρει τη σωστή συνταγή για να πιει. Γιατί είναι κακό αφεψήματα βοτάνων ή αφεψημάτων από βότανα, καθώς παρέχουν φυσικές βιταμίνες και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό;

Μέλικατά το στέγνωμα, αντικαταστήστε τα αποξηραμένα φρούτα. Τσι βαρτό τσε ρομπίτι, πώς να εκδικηθείς τις αμαρτίες του απλού τσουκρί; Το Newmu έχει έως και 80% γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Στις ανοιχτόχρωμες ποικιλίες 380 kcal/100 g, στις σκούρες 455. Για την προσθήκη κρασιού πρέπει να χρησιμοποιούνται αντιβιοτικά. Αντικαταστήστε καλύτερα τη βύνητριχωτό μπιζέλια, κάσιους, αμύγδαλα. Φιστίκια με σούσιδιεγείρει την παραγωγή αζώτου και την παροχή τροφής στους ιστούς.

Λίστα πρωτεϊνικών προϊόντων για ανακούφιση

Οι αθλητές αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 2,5/1 κιλό νερό. Μέρος της ζωικής πρωτεΐνης να γίνει 70%. Reshtu οργανικός οργανισμός ομιλίας otrimu z δροσερός σκαντζόχοιρος. Perelik produktiv, yakі μπορείς 150-200 g το καθένα για το δέρμα, λαμβάνοντας zhzhi:

• κόκκινο κρέας;
• αυγά;
• μανιτάρια?
• Τουρκία;
• περισσότερα κοτόπουλα m'yaso.

Κορύσναγια ξερά ψάρια, θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των φυκιών. Jerelo από δεντρολίβανο- Μπιζέλια, nasinnya, σουσάμι, λινά, φασόλια. Τίλκι στη γυναίκαΣτους οργανισμούς, η kvassola, ο αρακάς, τα ρεβίθια και η ελαιορητίνη είναι πιο πιθανό να κατακτήσουν και να μην φωνάζουν για περιπλάνηση.

Chi can sir σε σούσι και ξινόγαλα

Ένα μπουκάλι γάλα με περιεκτικότητα σε ξηρό λίπος 1,5 περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 100 γραμμάρια υδατάνθρακες, περίπου 20 μικροστοιχεία και μακροθρεπτικά συστατικά. Ένα ζεστό ρόφημα που θα αντικαταστήσει ένα σνακ και θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την πείνα.

Tι, ποιος μπορεί προβλήματαγια τη διάσπαση της λακτόζης, πάρτε γιαούρτι και κεφίρ για ξήρανση.

Για σνακ και σνακέλα nezhiren κύριε, σκληρό τόφου κύριε. Προσθέστε φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο βατόμουρο, βατόμουρο, μεσάνυχτα σε τυρί σε σούσι με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά. πρώτη σεζόνεπιτρέπεται να παρακάμψει το μεγάλο κύριε, ή μάλλον να το αντικαταστήσει με ένα μη αλατισμένο αεράκι, που θα έχει 1,7% λιγότερες θερμίδες ή ένα ανάλογο από σόγια. Μια μερίδα λίπους γάλακτος σε μια συμπληρωματική διατροφή είναι 2%.

Ποια είναι τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε με ξηρό σώμα για κορίτσια: μια λίστα με υδατάνθρακες

Την πρώτη εβδομάδα της ημέρας, ο κανόνας της γλυκόζης δεν υπερβαίνει τα 200 g, για 2-4 επτά ημέρες φτάνει τα 50-70 g, για τις υπόλοιπες αυξάνεται κατά 2,5 φορές. Ωστόσο, ο αριθμός των κατά προσέγγιση τιμών και ο αριθμός των αναδιπλούμενων αυγών στο σώμα λαμβάνονται για αυτοεκτίμηση. Ανά πάσα στιγμή, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τους σωστούς υδατάνθρακες για ένα σνακ.

• Θάψτε το ρύζι με σούσι και μακαρόνια από σιτάρι, το κεχρί, την κινόα, το φαγόπυρο είναι βασικά συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• M'azovim klitinam παροχή ενέργειας με χυλό σούσι από ρεβίθια, αβοκάντο, καρότο, αποξηραμένα φρούτα και άλλα σνακ ένα χρόνο πριν την προπόνηση.

Όπως τα φρούτα μπορεί να είναι σε ξηρά κορίτσια: επιτρεπόμενα προϊόντα

μελαγχολίαπράσινα μήλα με σούσι χωρίς πιπέρι. Ale chi είναι δυνατόν με sushi kavun, μπανάνα, γιατί η βρωμιά μπορεί να έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI); Στον πολτό των καλλιέργειες κάστανου, συμπεριλαμβανομένου του dyne, έως 92% νερό, 7,5% υδατάνθρακες και συνολικά 0,6 πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, παραγγείλετε με βερίκοκα, kavun mango για να εκδικηθείτε την πλούσια προβιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για τα μυοϊνίδια και το ανοσοποιητικό σύστημα. 100 skibocht έχουν συνολικά 40-50 kcal.

Καυτές μπανάνες με σούσι nebazhanyεπειδή μπορεί κανείς να δει για την πρόσληψη αμυλούχων προϊόντων, αλλά δεν υπάρχει άλλο μαγνήσιο dzherel, που χαλαρώνει το m'yazi, δεν ξέρω. Ο καρπός εγχέει τη σύνθεση τρυπτοφάνης, η οποία αυξάνει τη διάθεση και στη συνέχεια την πείνα για 2 χρόνια. Καστανά φρούτα για ξήρανση:

• Γκρέιπφρουτ, εσπεριδοειδή, αχλάδι.
• Ξινά μούρα - cowberry, γερανός, σταφίδα.

Πώς να στεγνώσετε το σώμα

Nasampered - όλα τα φρέσκα λαχανικά. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στα αφομοιωμένα, λιγότερα απόβλητα από τα ίδια τα προϊόντα. Έτσι, εάν υπάρχουν 14 kcal σε ένα ψητό, αυτό το σχίσιμο χρειάζεται 16 μονάδες ζεστασιάς. Λίστα προϊόντων για στέγνωμα σώματος για γυναίκες την ημέρα του δέρματος προϊόντα gorodnya:

• όλα τα είδη λάχανου?
• Selera?
• Βουλγαρικό πιπέρι;
• κολοκύθι;
• Πράσινο κβας.

Καφέ με σούσιντομάτες, γογγύλι, ραπανάκι, σπανάκι, μαρούλι.

Πώς να προετοιμάσετε σωστά ένα γεύμα με λίγες θερμίδες

Μπορεί η αξία της μεθόδου παρασκευής τους. Λαχανικάσε ξηρά είναι πιο σημαντικό να τρώτε σιρίμι. Πώς να σβήσετε τα πράσινα φασόλια, να σχίσετε και τη σελέρα με ελιές δεντρολίβανου ή να προσθέσετε ένα κουτάλι στη σαλάτα, η ενεργειακή αξία του χόρτου θα ανέβει αμέσως. Περίπου 1 χρόνο. μεγάλο. (5 g) 45 kcal, σε απόσταση πάνω από 180. Προστατέψτε τις φυσικές βιταμίνες και τα μέταλλα θα βρουν τον δρόμο τους με τα λίπη, επομένως 5 g ελαιόλαδο για dressing σαλάτας μην τρομάζεις.

Buryak, καρότο μόνο με sushinnі їdyat φαίνονται φρέσκασε σύνθετες σαλάτες. Μετά varіnnya їх ГІ pіdvishuє ακριβώς 2 φορές. Τι γίνεται όμως με την εργασία, γιατί δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα χωρίς θερμική επεξεργασία; Σβήνουμε με το νερό ή τη σάλτσα ντομάτας, περιχύνουμε με σάλτσα χασνίκοβο-λεμονιού από χόρτα ή ψήνουμε πρώτα τα στραβιά από αυτά. Σούπες για ξήρανση σώματοςσε ζωμούς φρέσκου κρέατος - πρωτεΐνη dodatkovo dzherelo και βιταμίνες.