Gimnastičarka prekrasne forme. Kako razviti vivoritníst níg za umjetničku gimnastiku. Evgeniya Kanaeva. Rusija

Garni, zdrave noge su rezultat ispravnog promatranja i racionalne fizičke ambicije. Zaštitite trenutni tempo i, s druge strane, niskovrijedan način života može postati posao u tijeku. Upoznajte s za odrasle i djecu. Imaju pravo pomoći pri uklanjanju novčanica, poboljšanju m'yazi i ispravljanju ravnosti. Í za koje vam neće trebati posebni rekviziti.

rastezanje

Gimnastika za níg skliznula za početak sa strijama. Preporučuje se kod grčeva sluznice, a također i kao zagrijavanje, kako bi se smanjio rizik od ozljeda u slučaju suženja kompleksa, čime se tijelo priprema za napredovanje. Istezanje treba započeti od stopala, potpuno se uspinjući uz brdo.

Desno #1

Postanite optužbe do zida na vídstaní metar. Ispružite ruke ispred sebe, troch nachivshi tijelo. Sada, prema svojoj volji, radite vipadi lijevom ili desnom nogom. Povílno, ne vídrivayuchi víd statí p'yati. Zadržite 15 sekundi. Pogledajte kako homilko-stop m'yazi i ligamenti gravitiraju. Zamah udesno 10 puta po skin nozi. Dišite slobodno.

Desno #2

Sada bismo trebali dodati poštovanje tetivi ispod koljena. Za yoga istezanje, pregib je najbolji. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe, a na vidikhi se spustite do dna. Uvjerite se da prsni kavez udara u koljeno. Za koga bi leđa trebala biti podrezana ravno. Zadržite 10 sekundi. U zraku se možete okrenuti prema van. Istezanje možete pojačati tako da nožne prste što više istegnete na sebi. Ponovite desno još 9 puta.

Desno #3

Za njega je dobro imati pravo, što vam omogućuje da se trenutno opustite i nježno rastežete krutost m'yazi. Za koje lezite na leđa. Povucite se kroz noge do prsa, zadržavajući nekoliko sekundi. Dišite slobodno. Ponovite skin nogu udesno 5 puta.

Podignimo ozlijeđene noge i lezimo tako 30 sekundi. S kim, naizmjence istežite jednu, pa drugu nogu. Dovoljan je broj ponavljanja.

Zmítsnennya

Zmítsnyuyucha gimnastika za níg omogućuje trimati m'yazi u dobroj formi, povećavajući živost.

Najjednostavnije pravo za podkachuvannya baca ê podyomi na scarpets. Za koga, ustanite, popravite ruke na pojasu. Stavite noge s vjetrom u ramena. Rasti u dahu, ali na vidiku je prikladnije hodati po šalovima yakomoga. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a udahom zauzmite ostatak položaja. Ponovite 10 puta. Da biste to učinili kako treba, možete hodati po šalovima po sobi s rastezanjem od 5 pramenova, savijajući noge u koljenima.

Najbolja prava za zmítsnennya m'yazív stegon ê vipadi da sídídnya. Učinkovitost prvih ugara u glibini. Iz vanjskog položaja, stojeći, pomak naprijed na zatiljku na desnoj nozi, ispred glave okrenuti u položaj za uho. Stanite na lijevu nogu. Napravite 10 ponavljanja. Zapamtite položaj ruku i položaj gimnastike. Za yakísny vykonannya, ruke su ljepše od trimati sa svih strana. Nemojte varto snažno vivertirati stopalo, tako da istezanje ligamenata nije istegnuto i da se koriste rívnovagi.

Prisídannya je univerzalno pravo. Smrad nije samo m'yazi stegon, ale i litkoví i sydnichni. Učinkovitost stvari u slučaju nedosljednog sjedenja. Stavite noge na ramena. I u zraku se spustite tako da kad su vam noge bile savijene, ta je gomílka napravila ravni kut. Na videu se okrenite na mjestu postavljanja. Ponovite čučanj 15 puta.

Za brodove

Oštećenje robotske posude može uzrokovati bol u stopalima. Gimnastika je stvorena da riješi ovaj problem. Koristite dva nespretna, ali još učinkovitija desna. Dopušteno vam je pobijediti, bez ustajanja iz kreveta.

desno 1

Normalizirajte cirkulaciju krvi kako biste pomogli vibracijama. Nakon buđenja podignite noge i ruke uzbrdo i zgnječite ih drugim komadima i dijelovima ruševine, koji će se tresti, istežući dvije niti. Ne samo da pomaže povećati vibromasažu kapilara, već i raspršuje limfne žile kako bi se uklonili toksini iz tijela.

desno 2

Qia se s pravom naziva "zlatnom ribicom". Zauzmite ležeći položaj. Noge odmah podreži, a ruke na vrat, na rijeku. Podignite glavu i navucite šarpet na sebe. U takvom položaju radite ruku koja vibrira, uz tijelo. Pomaže u ublažavanju grčeva živaca i poboljšava protok krvi.

Za suglobiv

Korisnim za suglobív može biti uyavny bicikl. Lezite na leđa, prekrižite ruke. Podignite noge uzbrdo i pokažite da pedalirate. Prikupite 10 okretaja unaprijed i stilove za to. S desne strane, ne samo da povećavam savitljivost stupnih močvara, već poboljšavam rad brodova.

Povećajte frivolnost zdjeličnih cista i ligamenata, moguće je i podići gimnastiku za noge. Krakovi tog popluna su okomiti na pregib. U zraku privucite desno koljeno grudima, a zatim u vidokrugu približite nogu okretištu tako da bude paralelna s kosinom, čini ravnu liniju s grebenom. Ponovite 10 puta po kožnoj nozi.

Više sklopiva opcija može se napraviti preko noći. Prihvatite ležanje na leđima. Stavi ruke na krevet. Podignite noge iza glave ispred sebe. Na udisaj se okrenite u položaj klipa. Šalovi su čvrsto navučeni. Ponovite 15 puta. Tsya je u pravu također spriya podkachuvannya donji tisak, usunennya stagnirajuće manifestacije u maloj zdjelici. Ne zaboravite da će noge lakše savijati gimnastiku i smanjiti učinak. Stoga pokušajte slijediti točne tehničke detalje elementa.

Stop

Kod ravnih stopala, ostruga, proširenih vena, gihta, nadutosti i migrene preporuča se koristiti "vrata". Lezite na leđa, podrežite ruke sa strane. Noge su ispravljene. Prsti se njišu naprijed-natrag. Krivne odgovornosti trebaju biti maksimalne, tako da se vidi stegnutost svih nogu. Ponovite manje od 10 puta.

Vesela gimnastika za crnca s takvim učinkom s pravom uključuje i "šaku". Zauzmite iste položaje kao kod prednjeg elementa. Stisnite nožne prste što je više moguće, tada ćemo ih i jako raširiti. Kad vikonanna, ugodite se ritmu. Dovoljan je broj ponavljanja.

Kompleks za djecu

Gimnastika za djecu ima razigrani karakter. Vaughn je također usmjeren na zagrijavanje magle, poboljšanje m'yaziva, uzvišenje i prevenciju raznih bolesti.

Prva desna strana dječjeg kompleksa je razigrani čučanj. Nemov pokazuje veliki predmet, neka ispruži ruke uzbrdo, a znak malog - čučni. Za pomoć mališanima možete osvojiti gimnastički klub, za jaka vina koja možete probati. Broj ponavljanja postaje 5-7 puta.

Izvrsno krovobígo i zmítsnennyam djetinjasti nizhok ê "pospane frizure". Za klip neka mališani zauzmu stojeći položaj, noge skupljene, ručke sa strane. Na percu bavovna u dolini, pusti stripne, one ruke su izrezane. Shche bavovna - izvan položaja. Za promicanje interesa možete strujati glazbu ili lichilku.

Sva djeca vole nasljeđivati ​​stvorenja, komu, ptice. Možete koristiti tse u zdravstvene svrhe. Neka dijete otkrije da postoji buba koja leži na leđima i bovtaê šape. Ruhovi se okreću poput nogu, a ručke. Ovo je jedinstvena alternativa biciklu za odrasle.

Kada je ravna

Gimnastika za crnce s ravnim stopalima kod djece uglavnom je bezlična. Najučinkovitiji način je kotrljanje od scarpets do pete i navpaki. Neka mališan zauzme stojeći položaj, ručke stavite na pojas. Na potiljku da se boriš na petama. Prsti se protežu uzbrdo što je više moguće. Slijedimo rolu na scarpets. Ponoviti 5-7 puta.

Tse tsikavo:

1. Gimnastika za crnca je bolja nego raditi vranci nakon buđenja. U ovoj sezoni će kvaliteta i tempo biti veći.
2. Prije spavanja napravite duboku toplu kupku s morskom soli i vodom od kamilice kako biste se oslobodili stresa.
3. Nakon gimnastike, preporuča se izvršiti masažu za njih. Iako ne postoji mogućnost odlaska do majstora, možete isprobati samomasažu. Počnite slijediti zaustavljanje, glatko se popnite na stepenicu. Uz to, nije potrebno zastosovuvati moć tiranije. Prestanite brže masirati palčevima, dodajući poštovanje svojoj djevici. Na íkri tu stegnu molimo uliti laganim kružnim pokretima. Također, uzeti u obzir da opuštanje zgrade, osigurati vibracijski masažer.

Prilikom odabira prava za dječju gimnastiku, potrebno je da djeca osiguraju dob djeteta. Ovim statutom utvrđena su univerzalna prava, koja osigurava odbor za 3 do 5 godina.

Ostatak subote slavi se kao sveruski dan gimnastike. Tsgogo sudbina vín je pao na 25 zhovtnya. U čast sveca, rekli su nam najljepše ruske gimnastičarke.

Yana Batirshina

Počasni majstor sporta Rusije predstavlja umjetničku gimnastiku u individualnim pravima. Djevojčica se počela baviti gimnastikom s 5 godina, a već s 12 godina prošla je najlakši put do odabranog Uzbekistanskog RSR-a. Nakon raspada Sovjetske Socijalističke Republike, preselio sam se u Rusiju, a uz pomoć Yane, ona se zauzela za našu zemlju.

Od velikog sporta, Batirshina je otišla do 19 godina, a za to vrijeme postala je glavna trenerica reprezentacije Brazila u ritmičkoj gimnastici. Zagal, za svoju sportsku karijeru, djevojka je osvojila 180 medalja i preko 40 pehara. Osim toga, Yana je radila na televiziji, vodila je sportske programe. U posebnom životu gimnastičarke sve je u redu - Yana je prijateljica s producentom Timurom Weinsteinom, koji je rodio dvije kćeri.

Alina Kabaeva

Alina, koja ima 31 godinu, ostala je jedna od najseksipilnijih i najljepših sportašica. Kao i Yana Batirshina, Alina je rođena u Taškentu. Prvi sportski kroki počeli su raditi s 3,5 godina, a s 12 godina Kabaeva se odmah preselila od majke u Moskvu kako bi trenirala s Irinom Viner.

Na 12. godišnjicu, Kabaeva se odmah preselila od svoje majke u Moskvu, kako bi trenirala s Irinom Viner.

Za izbor Rusije, nastupala je od 1996., osvojila je grad bez lica. Sportska aktivnost je 2007. godine ograničena rotacijom. Nakon što je završila svoju sportsku karijeru, Alina nije napustila svoj društveni život, u svoje vrijeme često je trepnula na TV ekranu, glumila za časopise. Godine 2007. postala je zastupnica Derzhdumija, a nakon ove godine oduzela joj je tsyu posada. ZMI je aktivno raspravljao o posebnom životu Kabaeve, zokrema, bilo je nekoliko stvari o njegovom romanu s predsjednikom Putinom. Istini za volju, nije bilo pozitivne potvrde ove informacije.

Alini su posvećene tri pjesme: "Graslav" - "Alina Kabaeva", Murat Nasirov - "Ne plači, moja Alina!" i Maksim Buznikin - "Alina - udio moje polovice."

Evgeniya Kanaeva

Majka rođene u gradu bila je majstor sporta u umjetničkoj gimnastici, ali baka je dovela djevojku u sport. Na Vítsí 12 roív Evgena je pozvana u kolekciju za Moskvu u skladište grupe mladih gimnastičara. Nakon prvog ozbiljnijeg napada na Kanaeva, izazvali su poštovanje i zatražili da treniraju u školi olimpijske rezerve. Njena je, poput mnogih uspješnih ruskih gimnastičarki, Irina Viner zauzela krila. U vožnji svog sportskog automobila Zhenya je praktički osvojila zlato, a Laysan Utyasheva je o njoj rekla: "Kanaeva - tse Chashchina i Kabaeva u isto se vrijeme okupljaju."

Godine 2012. mlada gimnastičarka završila je sportsku karijeru, preko rijeke se sprijateljila s hokejašem Igorom Musatovom, a preko rijeke postala je i majka. Što sada Evgenia radi, potpuno je nepoznato. Bolje za sve, stvorite vlastiti san: naučite slikati, svirati klavir, savladati strani jezik i računalo, kao i vikhovu sina.

Laysan Utyasheva

Otac je želio pomoći Laysan na baletu, a trenerica gimnastike Nadiya Kasyanova prisjetila se djevojke iz teretane, ističući nadnaravnu savitljivost snježnih gruda. Od tog sata djevojka je počela gimnastiku. Sa 12 godina Laysan se preselila u Moskvu, a dvije godine je preuzela titulu majstora sporta. Gimnastičarka je dobila grad bez lica, ali krajem travnja 2006. bilo joj je neugodno završiti sportsku karijeru.

Nakon završetka karijere, Laysan je postao sportski komentator i TV voditelj, a također je glumio u nizu serija. Narazi Utyasheva sretno živi s prijateljem s Pavelom Volyom, rezidentom Comedy Cluba, sinom Robertove supruge i voditeljom TV emisije na kanalu TNT "Dance".

Irina Chashchina

Djevojčica se počela baviti gimnastikom sa 6 godina, a sa 12 je stigla u skladište odabrane Rusije. Dok je bila juniorka, Irina je poslala prvo poluvrijeme na Spartakiad SND-a i dvíchí pospil je osvojila prvo mjesto Rusije među djevojkama. Sa 17 godina Irinu je upamtila Irina Viner, jer je počela osvajati olimpijsku prvakinju od gimnastičarke. Zajedno s Alinom Kabaevom, Chashchina je postala spektakl umjetničke gimnastike, obišla cijeli svijet. Ali 2001. godine, nakon što je izbio skandal s dopingom, gimnastičarka je potrošila novac i bila diskvalificirana na dvije godine u sportu.

Zajedno s Alinom Kabaevom, Chashchina je postala spektakl umjetničke gimnastike, obišla cijeli svijet.

Nakon završetka sportske karijere, Chashchina je počela razvijati druge projekte. Gimnastičarka je sudjelovala u brojnim kreativnim projektima ("Cirkus sa zvijezdama" i "Ples na ledu"), napisala je knjigu, otvorila školu umjetničke gimnastike i više puta je predstavljena za rusku verziju časopisa Maxim.

Warto znači da Chashchina nije sretan - 2011. godine rozí se sprijateljio s prijateljem Dmitrija Medvedeva, biznismenom Jevgenom Arhipovom. U župi još uvijek nema djece.

Margarita Mamun

Margaret ima samo 18 godina, ali već je uspjela uzdrmati svijet sporta svojim uspjesima u gimnastici. U sedmom stoljeću, u isto vrijeme sa svojom sestrom, Rita je započela gimnastičku sekciju, a sa jedanaest godina počela se pripremati za karijeru gimnastičarke. Prve velike uspjehe Mamun je postigla 2011. godine kada je postala prvakinja Rusije u desnici s buzdovanima, loptom i obručem, a 2013. je osigurala svoje rezultate. Cikavo, kroz svoje putovanje Irina Viner naziva Ritu "Bengalskom tigrom". (Vona je pola Ruskinja, pola Bengalka. Otac joj je iz Bangladeša). Tolika ljubav prema djevojci s Jevgenijem Kanajevom, samo što sama Mamun ne može podleći istoj sličnosti, vrhnju ljubavi prema gimnastici.

Karolina Sevastjanova

U dobi od 5 godina majka je dovela Karolinu u školu umjetničke gimnastike. Procijenjen je prvi mjesec koji će zaokupiti djecu, odabrani su oni koji obećavaju. Djevojčica nije prošla, nisu je odveli u školu. Samo osovinu o gimnastici Karolina nije zaboravila, pa čak i ako je postala gimnastičarka. Kasnije je djevojka otišla u sportski centar, gdje su preuzeli sve narudžbe, a sat kasnije udarila je Irinu Viner. Iz mirne duše Karolina je nastupila na odabranoj Rusiji. Ale je nakon Olimpijskih igara 2012. završila sportsku karijeru (17 godina).

Prije govora, Sevastyanova je prepoznata kao najljepša sportašica zemlje CIS-a na Igrama u blizini Londona. U isto vrijeme na internetu su se pojavili dijelovi o Karolininoj romansi s poznatim hokejašem Oleksandrom Ovečkinom. Jedina potvrda ovih pločica je fotografija Karoline i Oleksandra na popravku u St. Tropezu.

Uliana Donskova

Pobjeda je gimnastičarima dala snagu, te su počeli pojačano trenirati.

Yak i Karolina, Ulyana počela se baviti gimnastikom 5 godina. Prvih nekoliko godina treninga praktički nije dalo rezultate, ali Ulyana nije istupila. Trud nije prošao uzaludno, a djevojka je 2000. godine uspjela na prvom mjestu u regiji za prvu kategoriju. Pobjeda je gimnastičarima dala snagu, te su počeli pojačano trenirati.

Po prvi put, gimnastičarka je postala prvakinja svijeta 12. proljeća 2009. godine na Svjetskom prvenstvu u umjetničkoj gimnastici u Japanu. Ne zaboravi Ulyanin Qiu spoj! Nakon pobjede na Olimpijskim igrama 2012. u Londonu, djevojka je zajedno sa svojom prijateljicom Karolinom Sevastjanovom završila svoju sportsku karijeru. Što Donska radi odjednom, nepoznato je.

Yana Lukonina

Malo se zna o ovoj ruskoj gimnastičarki. Znamo samo da je Yana rođena u blizini Ryazana i da je govorila za izbor Rusije 2006. godine. U paru s kolegama u Lukonjini, grad nije tako bogat. Svi su imali ozljede, ja sam preko Yaka imao priliku prestati sa sportom i baviti se trenerskim poslom.

Ipak, s obzirom na Yanin trenerski rad, izuzetno sam zadovoljan: “Trebao bih biti trener praktičar, briga o djeci je jedno zadovoljstvo. Vidpovídalníst, zvísno, vídchuvaêtsya. Krim gimnastika smrad može staviti malo hrane, hraniti ga. Očito, pokušavam im pomoći".

Daria Dmitrieva

Još jedna gimnastičarka jaka završila je sportsku karijeru. Dar'ya se počela baviti gimnastikom s 8 godina pod nadzorom počasne trenerice SRSR Olge Buyanove. Na prvenstvu Rusije u umjetničkoj gimnastici, koje se održalo 2009., Dmitrieva je osvojila tri medalje. Bilo je to prozivanje!

Darya je završila sportsku karijeru u proljeće 2013. zbog ozljede stopala.

Darya je završila sportsku karijeru u proljeće 2013. zbog ozljede stopala. Bilo je vrlo važno donijeti takvu odluku, kao Dmitriev, tako je bilo i za trenera. Ali zdravlje je važnije. Sada djevojka radi kao trenerica u klubu umjetničke gimnastike, prenoseći svoje znanje na rastuću generaciju.

(5 glasova, prosjek: 4,40 od 5)

Kao i obično, vrsta sporta koja spaja plesne elemente zajedno, pobjeđuje čudesnu glazbu, koja spaja sve u jednu kompoziciju. Milost i nedosljednost spušteni iz chuynistyu.

Sve je tako široko i široko na izbočinama s veličanstvenom snagom. Jakovi su inspirirani svojom jasnom organizacijom. Ne samo da ovi elementi mogu biti prisutni na izbočini.

Moguće je vidjeti elemente broja uz subjekt. Njegova prisutnost u sobi nije rijetkost za popularna natjecanja. Kao rezultat, svi podovi su očaravajući, tako da ne morate žvrljati sve riječi svijeta, kako biste mogli vidjeti pokolj gada! Tako divna vrsta sporta ovdje nije bez minusa, ima bezličnih pikantnih situacija i skandala. Kao vatra na sve lijepo na svijetu.

Pikantni trenuci sportske gimnastike uglavnom su se vidjeli kroz stražnji dio odijela, krojenog posebno za nastupe ili boje joge. Prije nije bilo posebnih ekstremiteta, krhotine pravila strujale su u užim okvirima. Bilo ih je teško vidjeti. Kroz puno rokív suchasniki svejedno bi moglo tse robiti. S velikim zamahom. U međuvremenu, razgovarajmo o kupaćim kostimima u SSSR-u.

Nikola nije bio kod kuće. Do danas nećete dati srce ljubitelju kože estetske ljepote i kulture. Odmah obucite gimnastičare samo za klizače. Što je stvarno cool! Znate da ste upoznati s ovim sportom.

Umjetničke gimnastičarke tihih sati i snova ne mogu biti tako lijepe. Aje í̈m kao odijelo poslužio je kao veliki triko. Pa, jogu možete nazvati i nevjerojatno - kupaćim kostimom.

Ale vin buv polaganje zakritiy, koji nije kao novi. Uzeli su te iste gimnastičarke još tri-tri, jer izlaza definitivno nije bilo. Život života i ime energetskog sektora odjednom su preuzeli sve nedostatke. Tamo bi koža natrljala nos modernim ljepoticama. Adzhe je glavni ukras gimnastičara - smijeh. A smrad da te pozdravim punim plućima!

Pola sata u pravilima SRSR dopušteno je izvoditi u kupaćim kostimima za manje od jednog zabarvlennya. Dakle, brkovi su bili suvoro. Tada je bilo važno dopustiti dvobojne hulahopke, ali bez velikih i prirodno yaskravih malih. Dorimuvatisya tsgogo bulo je važnije, kako ne bi dopustili da se lopta spusti.

Ale, dogodilo se! A deakovi su vidjeli trenutke ponekad čak i erotičnije. Choma je popratila i promjena kupaćih kostima sportaša.

U satu predstava I. Deryuginova pomoć, čak i ako je bila više suvori, ali figurica od tkanine, koja je bila podržana, već je bila dopuštena. Modni su postali kupaći kostimi, jarko bijeli u snijegu i malo svijetle.

Zato su djevojke na istom Radiant ekranu dobivale pikantni zamah i ulazile u takvu erotiku. Ne čudi da ova ljepotica nije pokopala samo donove sa svojim majkama, već milijune ljudi. Jednostavan oblik s rodinkom. Bilo je puno fotografija, poput morskih pasa koji su kljucali fotografije gimnastičara, u još pikantnijim pozama.

Stvar je u tome što su ovdje vidjeli takav split pishova. Suchasní, popularna natjecanja ljepote vídpochivayut i nervozno puše na uglu. Furb štule su oživjele, a pera su oživjela. Kazkov slika, chi nije tako? U tonu na kupaće kostime počeli su se birati predmeti i dodaci. Sve se počelo slagati s divljom slikom. Nisam više zurio u trenutku da vidim oko povijesti plesa.

Slijede sve promjene bule "Revolucija", vezane uz njih. Vaughn je rođen 1993. godine kao metoda promicanja umjetničke gimnastike u muslimanskim zemljama.

Službeniku je dopušten nastup u kombinezonu. Ono što se nije moglo prozvati u islamskim čunjevima divljeg gomilanja. U njihovoj kulturi veliki je grijeh da žena nosi kostime u koje oni kunu, a još više da otkrivaju dijelove tijela. I ne dopustite da vaša djeca tamo smrde. Zato skandalima nije vladao smrad. Modni novitet postao je popularan među sportašima i zauzeo svoje mjesto, pretvarajući se da je veličanstveno biće.

Od 2000. godine pravila ovog sporta dramatično su se promijenila. Izvori masovnih informacija ovo su razdoblje nazvali preokretom. Elementi su postali sklopiviji.

Novi kostimi su izašli iz izloga! Promjene su zahtijevale još veći interes i pozitivne emocije. Sada je dopušteno govoriti u kratkim spidnichkah i krpom.

Pikantni trenuci u modernoj gimnastici počeli su odrastati s nestvarnom švedskošću. Fotografi nisu štedjeli gotovo mlade sportaše i jednostavno su ih milijunski studiozirali. I važno je prikriti sve dijelove, ako radite svoju koreografiju i ne primjećujete ništa za sebe. Stoga je izbor odijela i važnog pidhida vrlo važan.

Takva pikantna umjetnička gimnastika

U naše vrijeme sve je poprimilo nove aspekte. Umjetničke gimnastičarke još su otvorenije i apsolutno bez kompleksa. Oni smrde na popularne erotske časopise, na primjer, "Maxim". Dedalí više videa, scho osveta takozvanih golih trenutaka u gimnastici. Internet to nije dopustio, a prisjetite se rata koji je tražio upravo takav sport.

"Robocha" stop odjednom vidi plesača i daleko od toga da ostane uloga u njegovim razigranim zaokretima u plesu. Nisu svi od njih dobili visok dar od prirode - mnogi plesači pokušavaju to učiniti upornom vježbom. Qi imaju pravo pomoći vam za um redovitih treninga. Možeš napraviti veliki zastoj na leđima - ne rugaj se i ne odustaj, proći ćeš uz Božju pomoć. Budite oprezni kako biste izbjegli ozljede, vikoristovuy m'yake poklopac ili mat.

desno 1

Položaj Pochatkovo: sjedite na podu, noge povučene ispred sebe. Ispružite stopala i prste što više možete u položaju točke, a zatim ih dovedite u položaj savijanja, ponovno povlačeći prste što je moguće čvršće na sebe. Ponovite 20 puta.

Sada zgnječimo ruhi - okremo savijajući prste, okremo pratsyuemo pidyom (povucite pidyom, stavljajući prste na sebe, a zatim istegnite prste). Obrnutim redoslijedom, za ovu shemu, stavit ću prste na sebe, a zatim ću ponovno zakoračiti. Ponovite 10 puta i pokušajte isprobati isto u obrnutom položaju.

desno 2

I.P .: sjedeći na postolju, omotajte ruke oko stopala jedne noge ispružene do ruba i povucite je prema sebi (pokušajte ne "slomiti" stopalo). Ispružite stopalo u ovom položaju 10 s, zatim zapamtite nogu. Zrobi isto u fleks položaju, bez savijanja koljena. Ponoviti 5 puta.

desno 3

I.P .: sjedala, držeći se sjedala, p'yat, ruke kopaju u podlogu. Ispružite noge u koljenima i okrenite se u vanjski položaj. Pokušajte smanjiti tjelesnu težinu ne samo na stopalima, već i na rukama (radi sigurnosti). Ponovite 10 puta.

desno 4

I.P .: spiralno na koljenu jedne noge i s druge strane, rukama "vishtovhuy" udarac naprijed. Točno je, creme pidyoma, ljubazno rozroblya zapovitnu "ptičica". Zaposlite se nekoliko sekundi, sjetite se svojih nogu.

desno 5

Kliknite sloj u drugom položaju, s prstima skupljenim prema gore. Izgubite se nakratko u najnižoj poziciji i okrenite se na izlazu. Ne zaboravite pratiti plie prema pravilnom položaju, pratite pravilan položaj tijela. 10 sjedenja će biti dovoljno.

desno 6

Obrnuti način poboljšanja pidyoma - ispružite ga iza pomoći sofe, baterija i drugih predmeta, na primjer, možete staviti prste na njega. Ako ga ne vidite intenzivno, dajte mi "rezervu" - knjigu, ili neka druga ravna stvar za žalost. U takvom položaju potrebno je promijeniti od 2 do 10 pera.

desno 7

Battment tendu na tradicionalnoj vikonanni. Još učinkovitiji "vinahid" za razvoj visokog pidioma. Pod satom gledanja, slijedite ga, tako da stopalo zavija do ruba na krajnjoj točki i zavrnite stopalo što je više moguće.

Čim osvojite pravi dan, prvi rezultati će se vidjeti za par dana. Čim počnete trenirati, pariti noge u vrućoj vodi, bit ćete učinkovitiji. Uspjeh!

Širite vijest, dijelite svoja prava s prijateljima i pretplatite se na nove članke!