Život na suhom za djevojke i profesionalce. Sušenje tijela za djevojčice: jelovnik iz mjeseca u dan, corisne radi te dijete. Sušenje da mršavljenje je jedno te isto

Među brojnim načinima da razvijete svoju idealnu figuru, vidimo jedan od najizokrenutijih i najzajamčenijih - isušivanje tijela. Što se tiče lijepe države, za tu teretanu nije moguće pronaći teretanu i angažirati individualnog trenera, nemojte se zbuniti. Ova metoda je u potpunosti prikladna za rad u umovima doma.

Što je suho tijelo?

Sušenje tijela za djevojčice u kućnim umovima može biti na rubu mršavljenja metodom podizanja tijela u tonus i stvaranjem laganih opružnih oblika. U bilo kojoj dobi, masnoće u tijelu treba dovesti do idealnih indikacija.

Radi provođenja sušenja tijela u kućnim umovima, potrebno je dorimuvatisya pravila ona neprestano radi na sebi.

Kompleks prava otplate dovesti do norme m'yaziv a pravilna prehrana pomoći će da se tijelo opskrbi potrebnim elementima. Za koga trebate u svojim kućanskim umovima rasti rast ugljikohidrata, proteina i masti.

Kod suhog tijela potrebno je dodati ugljikohidrate - cca 120 g, masti - maksimalno 30 g, te proteine ​​do 130 g.

• Potrebno je stalno unositi vodu, iznos novca nije manji od dvije litre dnevno.
• Ne preporučuje se piti plin i alkohol.
• Potrebno je promijeniti držanje Kavija.
• Vikoristovuemo je više čista mineralna voda ili prokuhana, ohlađena voda.

Uravnotežena prehrana, život u potrebnoj količini vode i prisutnost posebnog kompleksa prava pomažu u dostizanju idealnih oblika u domaćim glavama.

Zatim odredite koliko netko prima sušenje tijela, poput tehnike za mršavljenje. Očito je prisutan učinak mršavljenja, ali u slučaju kojeg je potrebno očistiti ne samo masne nabore, već i opuštenu kožu, već spasiti normalno stanje m'yazív.

Sjedeći na sušenju tijela u mislima doma, djevojke trebaju podlegnuti velikom broju ježeva. U njegovoj prisutnosti, otvor se odmah navantazhuetsya, a svi procesi u slunično-crijevnom traktu su pocinčani. Takav je i dnevni učinak zatezanja mršavih oblina.

Za djevojke, isušivanje tijela u kućnim glavama može biti na rubu:

• pljuvanje masti;
• vaga promjena;
• spremanje m'yaziv na ton.

Proces mršavljenja u glavama doma može se sklopiti i povući. Da bi se postigao potreban rezultat, potrebno je tražiti preporuke.

Sušenje tijela u kućnim mislima za djevojčice sastoji se od niskih narudžbi:

• Program prehrane kod kuće je kombiniran i ispravno sastavljen. Víd neí̈ zalezhimae preko 70% uspješnog rezultata;
• Pídbir je u pravu na kompleks navantage u domaćim umovima;
• Neophodan alat za fizička prava. Ne postoji ništa slično ovome u prisutnosti i pitanju u timchasovim corystuvannya nema mogućnosti, ni traga neugodnosti. Možete ga zamijeniti priručnim materijalima. Za pobjednike u domaćim umovima, trebale bi postojati bučice ili samohodne prednosti.

Pravilno isušivanje tijela u umovima kućanstva pomaže izbaciti minus 10-15 kg.

Za smanjenje gubitka težine u glavama doma, potrebno je pridržavati se 10 osnovnih principa:

• Izvršena priprema. Za što je potrebno svaki dan očistiti po jedan usitnjeni proizvod iz svoje prehrane. Tim sami, promijenite svoju uštedu kalorija;
• Korak po korak, počinjemo se baviti sportom kod kuće. Rang punjenje tezh pidide. Vaughn spryyaê podnyattyu ton glavnog m'yaziva;
• Dvije točke naprijed daju stresnu situaciju i za ženu i za njezino tijelo. Nadoknadite jogu za dobar odmor, pun san (ne manje od 8 godina za doba), nemojte dopustiti neuroze;
• Uključiti u ugljikohidrate. Veliki ih je broj u sladovima i proizvodima jela švedske pripreme;
• Molimo vas da u jelovnik dodate kašu i kruh od cjelovitih žitarica;
• Birajte proizvode s niskim glikemijskim indeksom;
• Zalihe proteina koji se lako unose (dijetalno meso, riba, grašak);
• Promijenite zadržavanje soli;
• Uzimajte zhu 4 dana dnevno. Nemojte pretjerivati;
• Nemojte se upuštati u fizičke avanture nakon 2 godine.

Kako suho tijelo pridonosi gubitku težine?

O kori sušenja za tijelo već je rečeno više puta. Ospice í̈í leže u proljetnim oblicima i punoći rada cijelog organizma.

Sušenje tijela može biti niz kontraindikacija. kategorički potrebno je izvršiti sušenje tijela:

• Ispod sata trudnoće i dojenja;
• U slučaju problema s kardiovaskularnim sustavom;
• S ginekološkim bolestima;
• S nedostatkom nirka i ozbiljnim crijevnim tegobama.

Program prehrane za djevojke sa suhim tijelom

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće može imati ispravnu, uravnoteženu prehranu. Hrana može biti smeđa i niskokalorična.

Potrebno je promijeniti količinu pohranjene soli. Dali, važno je povećati unos voća i povrća na siročad, a također uključiti u prehranu niskomasne sorte mesa, rebarca i mliječne proizvode (s niskim udjelom kalorija).

Prehrana i obrok

Sušenje tijela u kućnim umovima može se provesti na temelju apsorpcije pjevane količine kalorija tijekom dana. Sadržaj kalorija Schodenna zagalna dnevno nije kriv za prejedanje 1700 kcal.

Pri tome je ugljikohidrata oko 120 g, masti maksimalno 30 g, a proteina do 130 g.

Kako se vaši podaci pomiču u dobnu kategoriju, mijenjat će se i ugljikohidrati. ja navpak. Ako ste mlađi od imenovanog, dobit ćete više ugljikohidrata.

• Prilikom sušenja tijela, post se isključuje. Ako želite jesti, onda si možete dopustiti lagani zalogaj između glavnih obroka.
• Alkohol se suzbija uzimati u malim dozama.
• važno naviknuti se na proteine. Vín spriyat nestašan i siguran ljudsko tijelo s važnim govorima.
• Pid sat postupka sljedeći uzgajati yakomoga više povrća i voća.
• Prihvaćanje vozača kriv što je postao preko 2 litre. Time se ubrzava proces pročišćavanja tijela od shkidlivih govora.

Zdrava prehrana za sušenje tijela u kućnoj zasjedi:

1. Rana se sanira cijeljenjem čiste vode. Kroz pívgodini možete jesti kašu i proteine ​​iz jaja. Brkovi se ispiru sokom. (Možete zamijeniti voće).
2. Kroz pívgodini ponavljam í̈zhu. Zamijenite kašu drugom vrstom i dodajte meso, piletinu i povrće;
3. U slučaju napada: kaša s dodatnim maslinovim uljem + pileća prsa + povrće;
4. Dvije godine kasnije: kaša + prsa ili riba + banana;
5. Robimo grickanje sira s dodatkom llana olíí̈;
6. Sljedeći korak bit će manji za 2 godine nakon tjelesnih prava. Ovdje usred treninga možete popiti proteinski shake i vodu. Nakon završetka, ponovno napunite zalihu proteina koktelom;
7. Nakon fizičkog napora, možete jesti po istom principu, kao da se uvrijedite. Prije spavanja popijte nemasni kefir.

Porcije mogu biti male!

Dopušteni proizvodi

Kada se osuši, uvođenje mliječnih proizvoda bit će poželjno. Kefir s niskim udjelom masti poboljšava jetkanje, uklanja toksine. Gospodine, tijelu treba puno kalcija.

Dozvoljeni proizvodi za djevojke sa suhim tijelom:

• dijetalno vidi meso na pari;
• žitarice (vívsyanka, smeđa riža, heljda);
• plodovi mora;
• riba (losos, pastrva);
• fermentirani mliječni proizvodi;
• povrće (rajčica, sladić paprika, kupus, lubenica, krumpir);
• zelje (peršin, krip, špinat);
• voće;
• mahunarke;
• gljive;
• grašak;
• roslinna oliya.

Mesoživite manje dijetski. Na primjer, zec, puretina, pileći file. Podmazano i dimljeno meso je ograđeno.

Jelovnik za dan

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće umove donosi uravnotežen jelovnik. Izbornik za djevojčice uključuje set posebnih proizvoda, koji će biti pobrinuti se za tonus m'yazovoi sustava i promjenu potkožnog masnog tkiva.

Jelovnik za dan sa suhim čajem za početnike kod kuće je presavijen niskokalorične namirnice. U dnevni jelovnik nužno je uključiti prijem mesa i ribi.

Dijeta za djevojke sa suhim tijelom je kriva za to uvođenje mliječnih proizvoda, vodokremleno siru, fermentirano pečeno mlijeko i kefir.

pogađanje:

• Porcije mogu biti male, ale plave.
• Dijeta sa suhim tijelom uključuje gladovanje.
• Prijem í̈zhi - 5-6 porcija dnevno.
• Sve se može podržati fizičkim pravima, inače neće biti moguće dobiti pravne oblike.

Jelovnik za sušenje tijela djevojaka kod kuće misli za dan:

1. Snidanok: bijela kaša s vodom i 2 kuhana bjelanjka, neslani zeleni čaj;
2. Međuobrok: 1 banana;
3. Obid: juha od povrća, 150 g kuhanih prsa s kuhanim povrćem;
4. Međuobrok: nemasni jogurt;
5. Večera: 100 g nemasnog syraha.

1. Snidanok: grčka kaša, 2 vjeverice, crni kruh s nemasnim sirahom;
2. Međuobrok: voće;
3. Obid: juha-pire, riba s povrćem kuhanim na pari;
4. Međuobrok: nemasni sir;
5. Večera: salata od povrća i zdjela crnog kruha.

1. kaša od žitarica sa suhim voćem, 2 vjeverice;
2. smoothieji;
3. juha od povrća, pire krumpir i riba na pari;
4. 1 nemasni jogurt;
5. salata od povrća, pileći file na pari.

1. 100 g nemasnog sirupa s medom;
2. 1 gospodin (nemasni);
3. juha s graškom i rižom, povrćem i mesom kuhanim na pari;
4. voćna salata;
5. 200 g nemasnog syraha.
6. na dnu - kefir.

1. kaša od žitarica, 2 vjeverice i 1 skibochka nemasnog syraha;
2. 1 banana;
3. pire juha, pečena riba i 150 g riže;
4. jabuka;
5. kuhani ribnjak s povrćem.

1. nemasni sirup s medom;
2. voćni sirup;
3. juha od povrća, parno meso, kuhana heljda;
4. smoothieji;
5. salata od povrća i kuhana prsa.

1. jogurt sa sušenim voćem i pecivom;
2. 2 vjeverice i 1 mjerica nemasnog syraha;
3. shchi na povrće, kuhano povrće i riba na pari;
4. banana;
5. salata od povrća, heljda kuhana i mali komad prsa kuhanih na pari.

Moguće je sušenje tijela provesti mjesec dana(Tamo se zove "Shvidkoy"), inače je sjajan izraz. Vín postati 10-12 tizhnív. Za početnike, švedska opcija je najprikladnija. Ali nakon trećeg puta, možete provesti sušenje tijela kako odgovara - 12 dana.

Jelovnik dana za mjesec sličan je gore navedenom. Živite u zhu manje od dopuštenih proizvoda. Harchuêmos za ovaj princip. Povrće i voće biraju se samostalno.

Korisn_ recepti

Sušenje tijela u domaćim umovima može se predstaviti šarenim i slanim receptima, koji će pogoditi srca djevojaka.

Osnova kuhanja í̈zhi u kućnim umovima može uključivati Korisn_ prehrambeni proizvodi: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, niskokalorične sorte mesa i ribi, veliki broj povrća i voća.

Recept za salatu sa svježim povrćem i pilećim fileom:

skladište:

• 150-200 g fileta;
• tvrdi sir (minimalni udio masti) - 35 g;
• selera i zelena salata (100/250 g);\
• rajčice - 2 kom;
• Za preljev odaberite maslinovo ulje.

Brkovi od sastojaka se režu na male kockice, sir se može naribati na veliku trećinu. Prije točenja potrebno ga je uzeti rukama, kako bi ga mogli vidjeti. Uživite odmah nakon pripreme.

Izvrstan recept za djevojke bit će kuhanje kod kuće. bijela salata.

skladište:

• pileći file - 200 g;
• 1 neohlađeno jaje;
• lignje (moguće odjednom s škampima);

Uzmite pileći file, vídvaryuêmo yogo. Rozryzaemo na ostalim dijelovima, dodati lignje i jaje. Solimo. Mi brkovi. Salata je spremna!

Takva varijanta salate posebno će donijeti koricu kada je tijelo suho. Vín vengeance je bogat proteinima, što je posebno važno u razdoblju takve prehrane.

Omlet za par:

skladište:

• jaja - 2 kom;
• mlijeko;
• možete dodati zelje;
• začini za užitak.

Razmutimo dva jaja, dodamo mlijeko i začine (možete dodati zelje). Moramo pobijediti. Otrimanova dosljednost vene od emnista. Uzimamo lonac s vodom, stavljamo ga na plin. Stavimo ga u zdjelu konzistencije jaja (do pola) i kuhamo na pari dok ne bude potpuno pripremljen.

Pod satom sušenja, tijela djevojaka, koje su možda ovisne o sladićima, mogu se razveseliti slanom dijetnom biljkom.

Recept za žele od sirupa:

skladište:

• želatina;
• 1. voda;
• 150 g syraha (bez masti);
• vanilin (može se koristiti i kakao);

Želatinu otopimo s jednom čašom vode, pustimo da nabubri. Ako uzmem svotu, kuhat ću je na vatri. Cool. Dali, u okholonu, želatina se dodaje sirn masu i vaniliji. Brkovi s blenderom. Za bazhannyam dajemo voće. Stavljamo ga u zdjelice i stavljamo na stol pored hladnjaka.

Pravo za djevojke sa suhim tijelom u kućnim mislima

Sušenje tijela u mislima doma donijet će rezultat samo za aktivne fizičke ambicije. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, možete mirno pobijediti u svojim mislima. Golovnya je dobar robot nad sobom s vlastitim tijelom.

Potrebno je za sebe odabrati najbolji sat za fizičku avanturu. Tko će se pobrinuti za laži, a tko će učiniti večer.

Trening počinje zagrijavanjem – malim punjenjem, kako bi se omogućio uspon m'yazi. Dali, prijeđimo na kompleks prava.

U pravilu, metoda bavljenja sportom nije samo uklanjanje masnih naslaga, već i garnijsko "olakšanje" m'yaziva. Moguće je postići pozitivne rezultate za dodatni rast m'yazovoi mase u "potrebnim" područjima. Zaštitni proces mršavljenja se „odvlači“, do činjenice da uvrede i procesi ne idu u isto vrijeme.

Prvi kompleks treninga bodybuildera, koji je gori, u pravilu se sastoji od prava moći, sat vremena takve masti sagorevaju kako treba, a m'yazi zvone do točke avanture. Ako je smrad "spreman", došao je čas da se prijeđe na sljedeću fazu - sušenje masti i proces poliranja reljefa tijela. Najčešće, bodybuilder "sjedi" na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se sastoji od proteina. Međutim, za djevojke i žene, takav način prehrane može imati svoju suptilnost, o yakí mi rozpovimo.

Što je suho tijelo?

Sam po sebi, proces sušenja - tse spalyuvannya masti s jednosatnim skupom reljefa m'azovoy masi. Golovnya, kada je u pitanju obov'yazkovo, preuzeti fizička prava. Međutim, bodybuilding ima svoje nijanse, a sam po sebi:

Nemojte oštrije prelaziti na "reljef" desno. Tse prijete mogućim problemima iz srčano-žilnog sustava u budućnosti. Za izgradnju pukotina između sila i klipa reljefnog treninga, tako da prijelaz bude gladak. Oni isti stosuêtsya i posebna dijeta;

Iz pokreta oporavka - istezanjem od tri do pet dana promijenite broj i intenzitet svojih jakih prava moći za 10, 25, 20 valova. Neophodan postupni prijelaz na reljefni trening;

Chi ne zbíshuvati aerobno pravo. Sinulo mi je da što više radiš aerobik, to više ideš na mast, a što više ideš na m'yazi! Bavite se aerobikom za veliki program;

Nemojte se oštro ograničavati u ugljikohidratima. Razviti prehranu prije sušenja, na temelju koje će doći do postupne promjene ugljikohidrata, koji bi trebali doći do tijela ježa.

Glava pravila prehrane sa suhim tijelom

U bodybuildingu, pod suhim uvjetima, tijelo može biti na rubu mayzhe povna vídmova víd u jelovniku ugljikohidrata, tobto. zhí, yak ê "švedska energija". Zašto? S desne strane, u tome, istovremeno konzumirajući u tijelu, ugljikohidrati se brzo pretvaraju u glikogen, a ako su ugljikohidrati bogatiji, jetra ne upija jogu, a kao rezultat - skladištenje masti. Ale ovdje je vaš "vodeni kamen".

U pravilu se apsorbira u ugljikohidratima, glukoza se u tijelu ne troši, a taj proces služi za uspostavljanje takozvanih ketonskih tijela – nerazgrađujućih masti, kao toksina i, potrošena u krvi, uništavaju organizam.

Što je posao?

Očito, nemojte ići na probu bez proteinske dijete! Dakle, ne može potrajati više od 5 tyzhniv, štoviše, koža dana može imati svoje suptilnosti, o kojima ćemo reći u nastavku.

Tezi dijeta

1. Vykoristovuvat vodu iz velikog kílkostyakh. Potrebno je da tijelo „popravi“ ketonske toksine i produkte razgradnje masti. Osim toga, voda je neophodna za život m'yaziva, čak i ako je, zapravo, glavni trgovac aminokiselinama, te je kemijski "sudionik" i transporter.

2. Rahuvat kalorije. Zocrema, preporuča se živjeti za proizvodnju ne više od 12 kcal na 1 kg ženskog tijela, a lijevi dio prehrane treba formirati od “prirodnih” proteina - syrah, jaja, mlijeko, syrah, ribi toshcho. Na primjer, žena s težinom od 65 kg ne može uzeti više od 780 kcal dnevno, odnosno blizu 160 grama proteina.

3. u dijetnom jelovniku kod suhog tijela za djevojčice prisutni su ugljikohidrati, ale u maloj količini, a pritom ne u jednostavnim ugljikohidratima kao što su slad, cikla, zdrav, sladić itd. Tse mayut buti povrće, voće, kruh od žitarica, žitarice. Zaštitite proteinskim pločicama, budite ljubazni. Ako želite toliko - onda ne više od 15% obroka za doba.

4. mast u maloj količini je dopuštena, ali ne na dan treninga. Ukratko, yakscho vín ulazi u skladište prirodnog í̈zhí - u siru, mlijeku, na primjer.

5.m'yaso (yalovichina) je dopušteno u danima između treninga. Bolje je uskratiti Yogu sat vremena treninga za rast umova. A u isto vrijeme, tijelu su potrebni lagani proteini.

Kontraindikacija za takav gubitak težine

Dijeta od ponedjeljka bez ugljikohidrata ne može se pobijediti:

Za dijabetičare

Pratsívnikam rozumovoí̈ pratsí

Vagítnim

hvaleći

Tim, koji ima problema s HCT-om

Kako mogu jesti buti obrok?

Prvi dan gladovanja ugljikohidratima nije kriv, ali je previše zhorsty. Glavni "štrajk" je boriti se 2, 3 i 4 dana. Nudimo vam opcije. Otzhe.

Prvi dan dijete: jelovnik po danu.

Postupno mijenjajte količinu ugljikohidrata. Na primjer, žena s težinom od 60 kg može uzeti više od 120 g ugljikohidrata za proizvodnju, brzo dostižući svoju dnevnu normu za 10%. Obov'yazkovo zapišite sve svoje mamojebače! Najbolja opcija za ugljikohidrate su žitarice od cjelovitog zrna, poput heljde, na primjer. Također se preporučuje jesti jaja, pileći file, bijelu ribu, sir. Pokušajte ne soliti zhu i ne tući začine. Kako to zovemo "nepodnošljivo", grickajte zelenu jabuku (bolju od sorte Semirenka), ili 100 g grejpa. Izbornik možete okrenuti ovako:

1 dan. Snidanok: tri kuhana jaja (dva jaja su imala zhovtok), zeleni čaj bez zucru, banana

Obid:100g kuhanog pilećeg filea, salata s ogirkvom i zelenilom (začinjena limunovim sokom), sok od naranče

Večera:100g kuhanog bijelog ribnjaka, 1 naranča

2. dan Snidanok:200g kaše, zeleni čaj bez zucru, banana

Obid:200g pečenog pilećeg filea, salata od kupusa, sik od grejpa

Večera: 100 g nemasnog syraha, 200 ml biljnog čaja

3. dan Snidanok:omlet od tri bjelanjka, 200 ml nemasnog jogurta

Obid:200g dinstanog bijelog ribija, salata sa kupusom i ogirkivom, začinjena maslinovim uljem, naranča

Večera:voćna salata (banana+grejp), 100g sirah, biljni čaj

4. dan Snidanok:bogati musli, zeleni čaj bez zucrua, 2 kuhana jaja.

Obid:250g kuhanog pilećeg filea, juha od povrća

Večera:heljda na vodi + 200ml jogurta

5. dan. Snidanok:jaje sa 1 rajčicom i 3 jaja, zeleni čaj bez zucru

Obid:pečena bila riba – 250g, heljda na vodi

Večera:150g sirua, naranče, biljni čaj

6. dan Snidanok:boca nemasnog mlijeka, 1 banana, kaša

Obid:250g kuhanih lignji, 100g kuhane tjestenine od durum pšenice, zelena salata s krastavčićima

Večera:150g kuhanog bijelog ribija, soka od naranče

7. dan Snidanok:200g mueslija za gušt, zeleni čaj bez zucrua, 1 jaje, prokuhano

Obid:juha od cvjetače bez krumpira, 250g kuhanog pilećeg filea, kupus salata

Večera:150g sirua, voćna salata (naranča+banana)

Drugi dan dijete: nastaviti

Osim toga, kako se organizam prilagođava stadiju klipa u prehrani suhog tijela za žene, potrebno je imati snage. Sada slid mayzhe uključuju voće iz prehrane. Formula za povećanje unosa ugljikohidrata sada će izgledati kao "za 1 kg tjelesne mase - 1 g ugljikohidrata", tako da žena s težinom od 60 kg može u svoj jelovnik uključiti najviše 60 g ugljikohidrata. Osim toga, tsyu kílkíst skliznuo postíyno promijeniti.

Proteini u tijelu mogu se naći 4/5 u prehrani, masti - 1/5. Na večernjem jelovniku nedostaje sira, jogurta, kuhanih pilećih prsa, te dnevnih začina, ugljikohidrata i masti, ostalo je moguće prije jutarnjeg obroka.

Cicavo, da je proces dijete već puno lakši, niže nego prvi dan, tijelo progresivno zvuči i više se ne buni toliko).

Treći dan: ne zaboravi?

Ugljikohidrati su praktički uključeni u jelovnik, maksimum koji si možete priuštiti je 0,5g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Sada pratite reakciju tijela – dva dana gladovanja ugljikohidratima mogu se negativno vidjeti na kampu, na primjer, možda vam se vrti u glavi ili će se pojaviti aceton u krvi (možete nanjušiti, pojavit će se). Preporuča se početi uzimati vitamine.

Kako vam mogu pomoći? Za prvi znak takve bolesti popijte bocu voćnog soka. Na jelovniku su mlijeko, sir, pileća prsa, jaja, visívki. Žitarice/žitarice su isključene. Dnevno možete popiti više od 1,5 litara vode.

Četvrti tjedan: nastaviti

Jelovnik sljedećih sedam dana može biti sličan prehrani trećeg dana. Slijedite divlje samopoštovanje. Ako vidite da vam je neugodno, koristite izbornik druge vrste.

Peti dan: "Valjda hoću"

Korak po korak, tijelo se boji doći k vama. Izbornik prve vrste se ponavlja. Okrećemo se velikoj količini vode bez plina, nastavljamo trenirati za individualnu shemu u teretani.

Možete li pobijediti druge dijete sa sushijem? Yaki?

Ludo, nema alternative, neće biti dijete za lijenčine. Na primjer, 16/8 - dijeta, ako se preporučuje da ne jedete ništa 16 godina i 8 godina, treba leći. Važno je da je štrajk glađu star 16 godina počeo čim su ljudi navalili. Na primjer, Masha je otišla u krevet u 22:00, počela u 8:00, a u 14:00 još je mogla spavati. Čaj i kava bez tsukrua dopušteni su u razumnim granicama. Suludo se u isto vrijeme prelazi u masno, ljuto, dimljeno, podmazano tanko. Povrće, voće, meso, žitarice.

Otzzhe, došao je sat otrcanih informacija ne samo za ljude, već i za djevojke! Danas ćemo razgovarati i o njima osuši svoje tijelo djevojkama kod kuće umove nema načina da se ide u teretanu.

Želim istaknuti da su suhoća tijela i pad vaga tri različite riječi. Sušenje tijela možete se pobrinuti za one koje sagorijevate manje masti, a ujedno pomažete u spašavanju m'yazi. Ovom metodom jednostavno ispuštanje vaga, koje se tako često može osjetiti na koži, samo je promjena brojeva na teresama. I po nekom rangu, bit će slomljena - samo za skidanje masti ili za poštedu vašeg m'yazyva i uzimanje vode iz tijela (za zalijevanje - što je najčešće i trapleyaetsya) - nije važno. Zato je sušenje tijela sklopiv i održiv proces radi jednostavnog ispuštanja vage. Ali ako imate tu motivaciju, onda imate sve!

Što nam treba za suho tijelo u domaćim umovima?

Doduše, većina djevojaka, čitajući tekst, još nije shvatila isušivanje tijela, ne poznaju posebno sport. Stoga računamo sa samim Azivima.

Za sušenje tijela u kućanstvu trebamo:

• Kompetentno složen plan prehrane, tk. ispravna prehrana - tse 75% uspjeha.
• Program treninga.
• Inventar za obuku. Međutim, ako ništa ne znate, nije strašno, a možete i bez toga. Na primjer, bučice se mogu zamijeniti vrećicama važnih stvari (na primjer, sa zucrom, voćem ili plesom s vodom).

Sada se izvještava da se analiziraju točke kože za sušenje tijela za djevojke u kućnim umovima.

1. Pravilna prehrana.

Glavni pravila prehrane ispod sata sušenja tijela napada:

• Energiju (kalorije) trebate potrošiti više, niže je skinite.
• Vaš priyomi í̈zhi mayut, ali u dijelovima (8-12 puta dnevno) - tobto. kroz kožu 2:00. Potrebno je da vaš metabolizam (razmjena govora) bude tečan, a ne lažiran.
• Potrebni su vam samo jedan te isti proizvodi (koji će biti pohranjeni prema istom rasporedu dana), kako biste mogli kontrolirati količinu ušteđenih kalorija. Kome je potrebno (i potrebno!) nabaviti elektronske vags, tako da zvuče točno u gramima.
• Nemojte živjeti ništa sladić: tsukerok, vypíchki, pećnica tanak. Potrebno je paziti da u krvi nema naleta inzulina – transportnog hormona, što je slučaj s velikim količinama – pucanja, ako imate visok glikemijski indeks, počinjete unositi energiju u masnoću. Glikemijski indeks je pokazatelj cijene, razina glukoze u krvi snažno raste nakon unesenog proizvoda. Nakon dermalnog slada, vaš proces pljuvanja će se početi usporavati. Zato je potrebno jesti sladić, ciklu i druge začine, proteca se može zamijeniti voćem (ali je istina, čak iu malim količinama). Mislim da će ovaj odlomak biti jedan od najzgodnijih, pa će upravo iz tog razloga biti toliko potreban. Prihvatit ćemo dopune.
• Živite veliku količinu čiste vode - od 2,5 do 4 litre po žetvi. Također je bolje pogledati kawi (kako netko često živi), jer. Vín donijeti vodu iz tijela i zamijeniti jogu zelenim čajem.
• Možeš raditi za profitabilan dan, tobto. nabavite one koje toliko želite, ali ne s velikim brojem! To je neophodno za vaš psihički razvoj, tako je lakše smanjiti režim. Pa, kako možete dobiti svoju volju i biti strpljiv, držati režim prehrane - onda ste super momci!

Otzhe, ce bula je bila teorija glave o jelu za sušenje tijela. Možete pročitati i članak - Iako se ovako zove - "odbaci svoju vagu", ali u njemu ima i puno smeđih informacija. Eventualno, ako budeš tako kukavica i postaneš garnier da dodaš statusu članka.

A sada idemo na jelovnik. Dnevni jelovnik:

1. (7:30): Vodi boca 200ml.
2. (8:00): Vívsyana kaša 40 g + 1 cijelo jaje + 1 naranča (ili boca soka).
3. (9:30): Heljda 30g. + 50gr. Pileća prsa + 1 cijelo jaje + Povrće.
4. (11:00): Heljda 30g. + 50 g. Pileća prsa + Povrće + 1 žličica maslinovog ulja.
5. (13:00): Heljda 20g. + 50gr. Pileća prsa + 1 banana (ili boca soka).
6. (15:00): Sir (nemasno) 100g. + 1 žličica lanenog ulja.
7. (16:00 - 17:00): Trening. Usred treninga možete piti aminokiseline, inače nema mogućnosti kupiti aminokiseline, usred treninga pijte pivske boce (100 ml)
8. (17:00): Odmah nakon treninga ili aminokiseline ili 100ml
9. (17:30): Riža 30gr. + 50gr. Pileća prsa + povrće + 1 žličica maslinovog ulja.
10. (19:00): Heljda 20g. + 4 kuhana jaja + povrće + 1 žličica lanenog ulja.
11. (20:30): 50 g. Pileća prsa + povrće.
12. (22:00): Sir (nemasno) 100g.

Vozite stilove pića, tijelo će ih trebati. Na suhom je, kako smo već predvidjeli više, potrebno živjeti najmanje 2,5 litre čiste vode za proizvodnju.

Pod-vrećica za hranjive tvari:

Proteini: 120-130g.
Masnoća: 25-30g.
U ugljikohidratima: 110-120g.
Kalorije: 1600-1700 kcal.

Preklopljeni jelovnik je siguran za djevojke od 25-35 godina i 62-65 kg. Ako vaše godine nisu uključene u ovaj raspon, ako imate više od 35 godina, trebate promijeniti tri ugljikohidrata, jer. razmjena govora s vremena na vrijeme trochs spovelnyuêtsya. Ako imate manje od 25 godina, onda možete dodati još nekoliko ugljikohidrata. Također, ako je vaša težina manja od 62 kg, promijenite troh u ugljikohidrate presavijenog jelovnika, ako imate više od 65 kg - više.

Golovnya Pravilo zakorači: jednom tjedno (recimo, po tjednima) stojiš na ramenima i čudiš se kako se tvoja vaga promijenila.

• Ako smršavite za 0,4-0,8 kg - sve ide po planu, i ne mijenjajte ništa u svom jelovniku.
• Ako smršavite više od 1 kg, dodajte malo ugljikohidrata. Ponekad, na primjer, možda 10-20 g heljdine krupice.
• Ako se vaša težina nije promijenila, ili ako je 100-200 grama masti, promijenite je u ugljikohidrate, na primjer, za 10-20 grama heljdine krupice.

Osnovna pravila prehrane i jelovnik su sređena, sad idemo na trening.

2. Trening.

Za trening umova kod kuće potreban nam je sljedeći inventar:

Golovne zavdannya píd h trenuvannya - ce trimati otkucaji srca (HR) u intervalima od 120-130 otkucaja po otkucaju. Za takve umove najvjerojatnije će se pokrenuti procesi pljuvanja masti, kao i srčane sluzi. Trivalitet treninga će biti 45 minuta.

Plan napadačkog treninga:

• ponedjeljak, četvrtak, subota - trening u crossfit stilu(Kružni trening).
• utorak petak - veći(abo shvidka hoda). Tempo treba ponovno obnoviti, kako bi broj otkucaja srca uskoro bio 120-130 otkucaja po whilinu.
• srijeda, tjedan - vídpochinok.

Program trening u crossfit stilu(kružni trening) u pon, pet, sub:

• Vídzhimannya víd pídlogi srednji hvat - 15 ponavljanja.
• Čučanj s bučicama (ili drugim čvrstim prikovicama) - 20 ponavljanja.
• Pidyom nig na visi na vodoravnoj traci ili (kao da nema horizontalne trake) uvijanje ležeći na press - 15 ponavljanja.
• Preskakanje užeta - 60 sekundi.
• Breakdown - 40-50 sekundi i ponoviti split ponovno na kolac. Dane kolo treba ponoviti 8-9 puta po treningu, a pritom ćete imati cca 45 minuta aktivnog treninga.

Upravo na samom razdvojenom bazhano raditi bez pauze. Ali, opet, glavna smjernica za vas je broj otkucaja srca. Ako ritam srca poraste na 140 otkucaja, ili više pogodaka za piskanje - napravite kratku pauzu i provjerite dok broj otkucaja srca ne padne na 120 otkucaja, a zatim možete pogoditi desno.

Zgodan vam pomoćnik bit će dodatak za mjerenje pulsa na zapešću - dobro je da je smrad jeftin, a ljutnja će biti veličanstvena.

Povílny veliki(ili shvidka hodanje) u VT i PT:

• Bigati je također potreban s rastezanjem od 45 niti.
• Tempo, a najvažnije vam je brzo hodanje, ili svejedno, to je više velika stvar - potrebno je brzo pokupiti pokazatelje otkucaja srca, to je to. u rasponu od 120-130 udaraca po peru.
• Bigati može biti na zadatku, na primjer, ispred televizora. Jer glavna bit je nad velikim ovako, ali pod ritmom pjevanja ritma otkucaja srca.

Ispod sata cijelog treninga možete pojačati glazbu - tako da će za trening biti raspjevano raspoloženje. Samo unaprijed sastavite playlistu za sve treninge, tako da se ne morate probuditi u sat vremena treninga. :-)

Renoviranje i popravak u SR i ned:

• U ove dane dajete snagu, tako da ne treniramo u ove dane.

3. Vinovok.

Na koji članak suho tijelo za djevojke kod kuće umove stigao do kraja. Sušenje tijela - vrijedi napraviti važan proces, ali u praksi, ako se razumiju sve faze, - nije tako sklopivo. Golovna je majka te motivacije. Pokažite da ste poput robota - danas ste osvojili listu prava, i nemojte zaglaviti, nemojte iznova provjeravati dokove, a ako dođete do cilja, odnesite nagradu - gradu za svoje praksa. I onda, bilo s desne strane, ne oni koji se sklapaju, nego navit recepciji!

Yakscho ê pitanya - stavite ih u komentare.

Hvala na uspjehu!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš osobni trener online

Važno! Ako želite biti bolji u rezultatu i ako ga želite postići u najkraćem mogućem roku (smršaviti/smršaviti ili isušiti tijelo, pravilno sastaviti plan prehrane/prehrane, program treninga i dnevnu rutinu) , zatim požurite s uslugama osobnog fitness trenera online ==>

Članak je pročitan: 3 011

Hajde, idemo to shvatiti. Što to znači suho tijelo za djevojke kod kuće umove?, Zašto početi u Persh Cherga? Doduše, već ste došli do željenog rezultata, a nakon zdrave prehrane skinuli ste 10 i više kilograma. Pivo! Terezi govoriti o samom rezultatu, ali jasan izgled vašeg tijela ipak ostavlja najbolje. Desno, u tome što se vrtlogom vrata koža rasteže, ne ide nikamo. Ona samo popušta i neobjašnjivo ljepše, dobiješ 10 kilograma, inače je koža opuštena.

Ale, osramoti se rano! Dakle, sve najbolje u uspjehu. Golovnya, počeo si odrastati, napravio si zusilu nad sobom, ispravili su ti se preko glave, pregledali tvoju prehranu, a također si htio smršaviti. Vjerujte mi, već sam se probio. Iz koje te dišem.

Za više hrane, zašto raditi s ovom omraženom, opuštenom kožom? Kako sebe dovesti u red? Dakle, osovina kod koga će nam pomoći, sušenje tijela za djevojke u kućnim umovima Abo, to je jelovnik za dan za pridošlice. Čak i više ljudi ne smiju se pridružiti, tako da će nakon dijete biti tako sklopivi. Dakle, u pravu si, ti si novajlija!

Nudimo Vam kompleks ishrane za mjesec dana i više. Ovdje je važan pojedinačni pidhid: ovisi o tome koliko je brz vaš metabolizam, kao i o snazi ​​volje.

70% uspjeha depozita uključeno je u vaš način prehrane i jelovnik. Ti si ono što jesi! Pravilna prehrana je samo 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Stvarno ga moram relativno prožvakati. Dietolozi preporučuju robiti 38 žvakanje ruhív, prvi tkao shmatok í̈zhi. Važno je pravilno jesti prije treninga tog posta.

Vi ste krivi za višak masnoće u vašem tijelu i za krajnje rezultate, te za povećanje nakupljanja m'yazi za pomoć upravo u teretani. Na izlazu ga skineš, pametnije, potegni to napumpano tijelo.

Tim više u isto vrijeme, moda ima najviše napuhane strane, ravan struk i aksijalni struk. Što nije poticaj biti na vrhuncu popularnosti, divlje se gledati na sve dečke?

Popis uključuje samo proteinske proizvode s niskim udjelom masti. Važan trenutak. Odajte poštovanje skladištu: ovih dana proizvodi imaju "kemijski" stil! Isti neoguljeni "E", emulgatori i ostalo smeće talože se na stijenkama posuda i tijela, ne znajući gdje da ga gurnu, samo ga pretvaraju u mast.

A sada o originalnim proizvodima:

• Croupy - Vivsyanka, heljda, smeđa riža.
• Budite poput povrća u prirodnom izgledu (gospodine) ili u izgledu lešine
• Niskomasne vrste sireva
• Bjelanjak
• plodovi mora
• Kuhana pileća prsa
• Samo kuhano ili pirjano meso (ne može se mazati)

Ubrani proizvodi se uzimaju iz prehrane

Ako ste prešli na sušenje tijela, zaboravite na:

• Boroshnoy: kolači, kiflice, hrenovke, veliki makovi, pizza, zaboravite na čokoladu, pločice, zucor i sav sladić.
• Mlijeko: trendi jogurt, slana osvježenja, milkshake, glazirana sirka itd. itd.
• Prije svega - masnu hranu, poput svinjetine, janjetine, a ponajviše zaboravite na podmazivanje maslina. Možemo samo kuhati ili zap_kannya.

Prva stvar koju trebate je razumijevanje. Ali motiviram se, želim odnijeti idealno tijelo bez kapljice zavyj masnoće, ali svejedno, iz sata u sat, prepuštam se čokoladici s mišlju poput: „Uzet ću čokoladicu s čajem , nemoj me povrijediti, još je daleko do večeri.”

Stoga ćete samo uz velike nade i veliku motivaciju doći do zacrtanog cilja. Imajte malo vremena da odaberete sebe.

Bilo da je prekinut na režim "sušenja tijela", svjež na "ní" sve vaše napore u borbi protiv zayva vage. Zato, cure, određeni sat možete gledati male radosti pri pogledu na sladić. Í pogled na velike radosti pri pogledu na "ispijanje sladića". Prije govora, alkohol nastaje vašim trudom.

Sušenje tijela za djevojke kod kuće umove

Ponedjeljak:

Snídanok od 7-00 do 9-00

Vivsyanka - 50 grama

Jaje - 3 bjelanjka + 1 cijelo

Čaj chi kava za bazhannyam

Užina od 11-00 do 12-00

Jaje - 3 bjelanjka

Zeleni grašak - 50 grama

Kukuruz - 50 grama

Obid od 13-00 do 15-00

Heljda - 50 grama

Pileća prsa - 150 grama

Suho voće - 50 grama

Užina od 16-00 do 17-00

Vipivaemo 1-1,5 boca vode

Opcije:

1. Otac nemasnog
2. 1-2 jabuke
3. Tuna

Večera od 19-00 do 21-00 (tri godine prije spavanja)

1. Salata od povrća (bez maslina, majoneze i drugih umaka)
2. Chervona nemasna riba 150 grama

Prije spavanja

1. 1-5 boca vode
2. 50 grama borovnica
3. Sir 100-150 grama

Cijeli jelovnik može se kombinirati s nemasnom hranom. Za potpuno sušenje tijela, djevojke mogu jesti puretinu (myaso se smatra dijetalnim), tofu sir, kuhane škampe, sadrže puno proteina.

U prehranu je potrebno dodati voće, na primjer, jabuke, banane, avokado, naranče.

Online Kalkulator kalorija

Uz pomoć kalkulatora kalorija platit ćete račune koji su vam potrebni zauvijek, da osušite tijelo i ne uzmete kredit

Vještine proteina potrebne ljudima za proizvodnju za rast hrane

Proteina ljudi za proizvodnju za rast mesa potrebno je najmanje 2,5 - 3 g na 1 kg tjelesne težine. Tobto, kako cijeniš 50 kilograma, onda će ti trebati 100 grama creaturely hrane za dobrobit.

Zašto je potrebno živjeti u svojoj prehrani sa suhim tijelom manje od proteina?

Lipogeneza Ovo je proces kojim se acetil-COA pretvara u masne kiseline. Tijekom lipogeneze, te daljnje sinteze, tijelo učinkovito pohranjuje energiju u obliku masti.

Lipoliz- Metabolički proces cijepanja masti.

Ako ova dva znanstvena pojma prevedemo na ljudski jezik, onda zvuči otprilike ovako: kada se visoke razine ugljikohidrata smanje u našoj krvi, razina glukoze vibrira i kreće se. U mom srcu tijelo počinje vidjeti inzulin iz folikula supstancije.

Uključujući smanjenje ugljikohidrata u našoj prehrani, pokrećemo još jedan proces - lipoliza. A tse znači da tijelo već uzima energiju iz naših masnih rezervi. Sam Tim pod satom "sušenja" tijela je živ na svojim resursima u isto vrijeme, koža opuštena da se diže, ide u venuće sala i vina je samo na oči.

1. Vaša prehrana može sadržavati vitamine i mikroelemente
2. Pijte puno vode, 2-3 litre dnevno, i time ćete zapaliti govornu razmjenu, a odmah ćete krenuti u borbu protiv celulita. Osim toga, odjednom, šljake izlaze iz vode, dugo su sjedili, dokovi su jeli krivo.
3. Dorimuyemosya režim - čak i naše tijelo ima svoju biološku godinu.
4. Povnotsínny osam godina sna, oskolki prešao na proteinsku dijetu - tse stres za tijelo, morat ćete uštedjeti i uzeti snagu.
5. Sidkuêmo za zdravlje vašeg shkíri, idite na masažu, nosite maske, sve grlo. Adzhe shkira se može povući, elastična je i mekana. Do tada, solarij u malim dozama shkírí ne boli, ali samo brže boli, još više naše zemlje, tsepivních, a sunce nije kritično za nas.

Pravo za sušenje tijela

Sušenje u kućnim mislima za djevojke za vlastitu sutu je jednostavno. Djevojkama je lakše, zbog njihove prirode, lakše se “osušiti”, ljudima je krhotina prve ipak manje.

Ale, jaka, bila bi agresivnija suhoća, nije bilo dijete, bez tjelesnih prava, nikako. Želiš li nešto.

Prvi sustav za sušenje tijela za djevojčice kod kuće umovima, za koji želite izgubiti minus 15 kg je zagarantiran, potrebno je da se pripremite prije nego što imate priliku i krenuti u fizičke avanture.

Pishi hoda.

Možete nešto elementarno hodati ili hodati. Svaki dan trebate proći manje od 10.000 sati. Za cijeli sat potrošit ćete pristojnu količinu kalorija, ukiseliti krv, ali i smiriti živce. Još emocionalno važnije. Bolje je odabrati parkove i javne vrtove za šetnje ... Ako pogledate tamo, čišće je i kiselije.

plivanje.

Glavni sport, de zadiyaní usí grupi m'yazív. Stoga će plivanje biti drevnije.

U isto vrijeme, koža je imala štand, fitness klub, bazen. Kupnja pretplate nije skupa, ali donosi maksimalnu melankoliju. Nemojte puniti, i počnite ići na bazen, tri dana će biti dovoljno.

Za sebe dajete naboj pozitive, snage duhu, a vaš m'yazi i emocije uvijek će biti u dobroj formi.

Sauna ili kupka

Svi znaju za ospice u sauni. Jednom tjedno možete ići u toplice, a sauna je kriva što postaje opsesivni atribut. Samo po sebi neće opustiti m'yazi.

Fizički ispravno

Ta kontrola na misao - tse svi nisu voljeni fizički su u pravu. Ale, u dom si stavio hranu za tijelo koja se suši za djevojčice, što znači da ti se savjetuje da ideš svome cilju i želiš skinuti salo sa svog tijela.

Otzhe, kao najbolji rad, imate pravo osušiti tijelo djevojaka.

1. Predsjedništvo.

Najučinkovitije sjedenje nije pravo ni za koga drugog. Mislim, neka koža djevojke sanja o proljetnom magarcu, otići ću u dlakavu planinu, kako i dolikuje muškarcu.

Yakí buvayut vidi čučanj:

1. Čučanj sa utegom
2. Sjedeći na stolu
3. sumo čučanj
4. Prednje sjedalo
5. Sjedeći na jednom nosu
6. Sjedeći sa utegom iznad glave

Vidite, ne treba vam sjedalo. Bit će dovoljno da za sebe odaberete 1-2 vidi.

Broj ponavljanja je točan u 3-5 do 15-20 puta. Ne trebate terorizirati leđa, neka m'yaz zove do sljedećeg dana, inače jednostavno nećete moći ustati.

Ako radite kod kuće, onda prvi dan možete sjediti bez prednosti, drugi dan možete uzeti bučice s težinom od 5 kilograma. Ako nemate bučicu, možete uzeti dvije loptice s vodom od 1,5 ili 2 litre. I do sada.

1. pritisni

Sat sušenja tijela za djevojčice će biti što učinkovitiji na desnoj strani, jer postoji problem za sve.

Vidi desno:

Ako ste ipak pobjesnili, idite u teretanu. Atmosfera je pogodna za produktivne aktivnosti. Nećete to moći bez teretane. pjevat ću ti.

Za početnike imam pravo na raju 3 puta dnevno 1 godinu 30 hvilina.

Sljedeći program sušenje tijela za vrata:

1. Veliki - 30-50 khvilina
2. Mrtvo dizanje – 4 x 15 ponavljanja
3. Hiperekstenzija - 4 puta 15 puta
4. Pritisnite 4 dođite 30 puta
5. 4 x 30 puta

ned kutija za djevojke kod kuće umova je osigurana za 4-5 tizhniv. Kao što ste već pokušali kušati suho, nema više varto. U suprotnom nanosite štetu tijelu.

Nakon glavne faze, polako počnite dodavati različite proizvode, ali ne i visoke ugljikohidrate. Dajte mlijeko i voće. Ni s jednim od prava ne prestaje. Nakon nekoliko dana treninga, nećete se htjeti vratiti tom velikom vagu i trbušnom salu. Prvi rezultati natjerat će vas da na sebe pogledate s druge strane. Želim postići više visoke rezultate.

Visnovok:

Za sušenje tijela u kućnim umovima, mi suvoro dorimuemosya režim prehrane, poput jela.

Uz sve obov'yazkovo, posuđujemo fizičke kamate.

Provjerite svoje komentare.

Ponekad se prebacite na sportsku prehranu od 5-6 godina, da promijenite masni prosharok i, za pomoć, imate pravo olakšati napuhani m'yazam. Rezultat je sažet: jelovnik, tehnologija kuhanja i način prehrane. Princip inspiracije:

• na glatkoj brzini ugljikohidrata;
• uvođenje velike količine proteina i povrća u prehranu;
• korekcija stiska BJU;
• 5-6 obroka dnevno.

Niskokalorična zha sa suhoćom dovodi do nedostatka glukoze, a tijelo razgrađuje masnoće.

Koji se proizvodi ne mogu jesti

Opet nasampered s jelovnika isključiti jednostavna tsukra, pekarski proizvodi od bijelog boroša. Ispod ograde sa suhim alkoholom i drugim tonizirajućim pićima. Možete piti kavu, piti taj čaj bez kvasca. Na jelovniku ne uključuju vershkov maslac, majoneza, proizvodi iz dopuštenog jelovnika, pripremljeni metodom podmazivanja. M'yaso ta ribou:

• zapikayut u mokrom soku;
• dvostruko;
• kuhati na roštilju;
• ugasiti.

Skuhajte jaja, skuhajte omlet za par ili u mikro pećnici.

Sumnívní produktov, víd yah bolje utrimatisya

Za hranu: chi je moguć uz sushi umak od soje nema jasnog odgovora. Ako želite pravi niskokalorični proizvod, koji ima okus proteina, ali vino od aloe je manje za pamet, jer ima skladište potpuno prirodnih proizvoda koji su prošli kroz ciklus lutanja.

Trošak i cola zero na sushi. Nemamo ništa, krim asparkamu, kao bogataš shkidlivishe tsukru. Do tada nitko ne zna ispravan recept za piće. Zašto su loše infuzije bilja ili biljnih čajeva, jer opskrbljuju prirodne vitamine i poboljšavaju imunitet?

Med pri sušenju zamijenite sušeno voće. Chi varto tse robiti, kako osvetiti grijehe jednostavnih tsukrija? Newmu ima do 80% glukoze, fruktoze i saharoze. U svijetlim sortama 380 kcal/100 g, u tamnim 455. Za dodatak vina treba koristiti antibiotike. Bolje zamijenite slad dlakavi grašak, indijski oraščići, bademi. Kikiriki sa sushijem potiče proizvodnju dušika i dostavu hrane u tkivo.

Popis proteinskih proizvoda za olakšanje

Sportaši povećavaju unos proteina na 2,5/1 kg vode. Dio životinjskih proteina postati 70%. Reshtu organski govorni organizam otrimu z rosni jež. Perelik produktivan, yakí možeš li 150-200 g svaki za kožu, uzimajući zhzhi:

• crveno meso;
• jaja;
• gljive;
• purica;
• još m'yaso kokoši.

Korysna za suhu ribu, plodove mora, uključujući morske alge. Jerelo od ružmarina- Grašak, nasinnya, sezam, linna, grah. Tilki ženi U organizmima kvasola, grašak, slanutak i uljna smola češće osvajaju i ne vape za lutanjem.

Chi can sir na sushi i proizvode od kiselog mlijeka

Boca mlijeka sa udjelom suhe masti od 1,5 sadrži 6 g proteina, oko 100 grama ugljikohidrata, oko 20 mikro i makronutrijenata. Topli napitak koji će zamijeniti međuobrok i omogućiti vam da zaboravite na glad.

Tí, tko može problema za cijepanje laktoze uzmite jogurt i kefir za sušenje.

Za grickalice i grickalice dođi nezhiren gospodine, tvrdi tofu gospodine. Dodajte svježu ili smrznutu kupinu, malinu, ponoć u sir na sushi s 1% udjela masti. prva sezona dopušteno je preskočiti veliki sir, odnosno zamijeniti ga neslanim povjetarcem koji će imati 1,7% manje kalorija ili analogom od soje. Udio mliječne masti u dopunskoj prehrani je 2%.

Koji su proizvodi koje možete jesti sa suhim tijelima za djevojčice: popis ugljikohidrata

U prvom tjednu dana, norma glukoze ne prelazi 200 g, za 2-4 sedam dana doseže 50-70 g, za ostatak se povećava za 2,5 puta. Međutim, broj približnih vrijednosti i broj sklopivih jaja u tijelu uzima se za samopoštovanje. U svakom trenutku ne možete bez pravih ugljikohidrata za međuobrok.

• Zakopajte rižu na sushi i makarone od pšenične svinje, proso, kvinoja, heljda su glavne namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata.
• M'azovim klitinam opskrba energijom sa sushi kašom od piletine, avokada, mrkve, sušenog voća i drugih grickalica godinu dana prije treninga.

Kao i voće može biti na suhim djevojkama: dopušteni proizvodi

melankolija zelene jabuke sa sushijem bez papra. Ale chi jel moguće uz sushi kavun, bananu, jer smrad može imati visok glikemijski indeks (GI)? U pulpi usjeva kestena, uključujući dyne, do 92% vode, 7,5% ugljikohidrata i ukupno 0,6 bjelančevina. Zatim naručite s marelicama, kavun mango kako biste osvetili bogat provitamin A koji je neophodan za miofibrile i imunološki sustav. 100 skibochta ima ukupno 40-50 kcal.

Vruće banane sa sushijem nebazhany jer može se pobrinuti za unos škrobnih proizvoda, ali nema drugog dzherel magnezija, koji labavi m'yazi, ne znam. Voće ubrizgava sintezu triptofana, što povećava raspoloženje, a zatim i glad za 2 godine. Smeđe voće za sušenje:

• Grejp, citrusi, kruška.
• Kiselo bobice - brusnica, ždral, ribiz.

Kako osušiti tijelo

Nasampered - sve svježe povrće. Tijelo troši više energije na asimilirano, manje otpada iz samih proizvoda. Dakle, ako u pečenju ima 14 kcal, za ovo cijepanje potrebno je 16 jedinica topline. Popis proizvoda za sušenje tijela za žene na dan kože proizvodi gorodnya:

• sve vrste kupusa;
• selera;
• bugarski papar;
• tikvica;
• Zeleni kvas.

Smeđa sa sushijem rajčice, repa, rotkvica, špinat, zelena salata.

Kako pravilno pripremiti niskokalorični obrok

Može vrijednost načina njihove pripreme. Povrće na suhom je važnije jesti sirimi. Kako ugasiti mahune, rip i seleru s ružmarinom maslinama ili dodati žlicu u salatu, energetska vrijednost trave će odmah porasti. Oko 1 godine. l. (5 g) 45 kcal, u daljini više od 180. Prote prirodni vitamini i minerali pronaći će put s mastima, pa 5 g maslinovog ulja za preljev za salatu nemoj se prestrašiti.

Buryak, mrkva sa sushinní í̈dyat samo izgledati svježe u složenim salatama. Nakon varínnya ih GÍ pídvishuê točno 2 puta. Ali što je s poslom, jer se svi dopušteni proizvodi ne mogu jesti bez termičke obrade? Ugasite vodom ili umakom od rajčice, prelijte časnikovo-limunovim umakom od zelja ili od njih skuhajte prvo straviju. Juhe za sušenje tijela na svježe mesne juhe - dodatkovo dzherelo proteina i vitamina.