Korisní snack na robotí da kod kuće. Mogućnosti dijetalnih zalogaja na pravoj hrani

PressFoto/cosmos111

Naučiti brzo jesti i osjećati se pomalo gladnim nije lak zadatak, ali ako radnim danom navečer ponesete kašike zusil za pripremu kolačića, uvijek ćete biti u dobroj formi i napuniti se energijom. Treba zaboraviti na shkidly čips, mega-kalorične čokoladice, brzu hranu, koja dobro stoji vašoj figuri.

Motivirajte se, ne budite lijeni i proširite svoje kulinarske horizonte uz pomoć svojih strasti smeđe grickalice na robotima. Na poleđini ponesite svoju ili djetetovu garniy kutiju za ručak - bit ćete prvi korak na putu do zdravog obroka.

Zašto jesti na robotu, da se ne udari? Što skuhati za međuobrok on navchannya, shob bulo sito to korisno? Predlažemo 15 opcija za grickanje robota ili učenje:

Mliječni proizvodi (jogurt i kefir)

U jednom dijelu ryazhenka nalazi se velika količina staničnog tkiva, što će dati dobro kiseljenje zhzhija. Mliječni dom puni cijevi i dovoljan s jednostavnim proteinima, koje je lako osvojiti. Niskokalorični - ce također vagom perevag tsikh produktiv - 30 kcal po boci. Nadate se da ćete moći birati, dodavanjem svježeg sezonskog voća nećete dobiti ovakav međuobrok. Upamtite, rok dodavanja domaćeg jogurta je tri puta duži od tri puta deba, a dodavanje jogurta može biti više nego neposredno prije tretmana.

Takvi mliječni proizvodi, poput ryazhenka ili kefira, zasićuju polip metaboličkih procesa u tijelu, uklanjaju troske i toksine iz jetre i masnoće, koji su škrti, prosuđuju suci, nakon čega se poboljšava rad srčanog sustava.

Pozitivna snaga mliječnih proizvoda postiže se vitaminima skupine A, B i C, koji ulaze u skladište, a također sudjeluju u biokemijskim procesima tijela mikroelemenata.

Hrskavi slanutak zapečen u pećnici

Malo ljudi zna korijene moći slanutka, ali svi dobro poznajemo humus tjesteninu, zdrobljenu istom vrstom mahunarki.

Karakteristične karakteristike slanutka su:

• pomoći da se riješite pretilosti;
• spriyaê zmítsnennu zagalnogo ímunítetu;
• dodavanje smanjenja visokog kolesterola;
• ê svijet prevencije vinifikacije katarakte;
• povećava razinu hemoglobina u krvi;
• nizak sadržaj kalorija (100 g sadrži 129 kcal);
• Asimilacija bijelog slanutka može se postići na drugačiji način, manja unošenjem drugih vrsta mahunarki.

Sastojci:

• kuhani slanutak 0,5 kg;
• maslinovo ulje 2 žlice;
• zelje;
• začini;
• snaga za uživanje.

Pećnica mora biti zagrijana na 200 °C. Nakon toga, čim se kuha, osušite yogo, padajući na papirnati ručnik. Brizkayte grašak s maslinovim uljem i dodajte začine koji snagu. Jogu poslažite na lim u jednu kuglu i stavite peći 20 minuta, dok ne porumeni. Potrebno je miješati kožu 7-10 pera. Nakon pripreme obsipte sitno sjeckani zelje i pomiješajte.

energetska pločica

Shukaite što naručiti kod robota u trgovini? Da umočite svoj izbor u pločicu s müslijima, graškom i svježim bobicama ili voćem. Ovaj drugi međuobrok je više za odrasle, za djecu možete samostalno pripremiti slanu energetsku pločicu.

Sastojci:

• bijela plastika 100 g;
• verškov ulje | ulje | 3 žlice;
• med 1 žlica.
• zukor 2 žlice.
• suhe bobice, sušeno voće (na primjer, kupina, dizalica, suhe marelice);
• grašak.

U zapečenoj tavi pomiješajte gornje ulje | maslac |, med i žukor. Vatru možete ugasiti nakon što ste razbili ulje. Evo, to je vtruchaimo plastika, podribnení grašak i bobičasto voće u suhoj crichti. Pažljivo ga stavimo u formu i stavimo u pećnicu zagrijanu na 180°C 20-30 minuta. Nakon toga ga narežite na komade veličine ruke.

gospodine

Smeđa grickalica na robotu može se pripremiti sa syrahom. U vrijeme ručka možete jednostavno kupiti jogu u najbližem supermarketu.

Sir korisna bilkova zha, za osvetu za lako osvajanje i kazein visokog rasta. Visoka vrijednost proteina takvog stvorenja je puna alternativa drugom. 250 g svježeg sirupa je doza proteina koja je neophodna zdravom organizmu. Ne zaboravite na skladištenje syraha koji je bogat kalcijem i fosforom koji pomaže u formiranju i poboljšanju zdravog koštanog tkiva. Stoga, hrabro pripremite sirni stravi za sebe, to dijete.

Za odraslog, bolje je vikorizirati sir s niskim udjelom masti. Yogo se može pomiješati sa zelenilom i kiselim vrhnjem i spaliti u kolutiće pita kruha. A os za djecu je bolje odabrati opciju, s udjelom masti ne više od 9% i pomiješati ga sa suhim voćem. Pretpostavljam da su ti proizvodi bez hladnjaka vezani tri godine.

voće

Najjednostavnija opcija što jesti na robotu- Voće. Za one kojima je lošije birati neslatke sorte zelenih jabuka, pa su to naranče i kivi.

Žene koje ne žele jesti vino uključuju banane u svoju prehranu, jer. Trenutni glikemijski indeks je 60, a cijena je za normu mršavljenja.

Voće nije obavezno ali svježe - probajte ispeći jabuku u mikro pećnici ili u pećnici, izrezati jezgru i nadjevati graškom, rodzinkom ili suhim voćem, pomiješanim sa 1.l. med. Vjerujte mi, takva će vam raznolikost dati ne samo bogatstvo, već i dio radijskog raspoloženja.

Yagidniy, voćni ili povrtni smoothie

Snažno osjetite glad koja se pojavila, možete se srediti uz pomoć smoothieja (koktela) od bobičastog voća, voća ili povrća. Kao osnova pobjede, bilo da se radi o mliječnim proizvodima, sokovima od povrća ili voća, zelenom čaju bez zucrua. Dodatni sastojci: 2-3 vrste bobičastog voća, voća (zamjensko možete zamrznuti) ili povrća. Za obogaćivanje vitaminima možete dodati još sjemenki lana, sezama ili lubenice. A os za učinak sagorijevanja masti u smoothie je staviti treći đumbir.

pečeni krumpiri

Ovom opcijom možete se poboljšati kulinarskim receptima. Htio bih vidjeti zvuk razumijevanja, krompir ću mazati bahatim načinom kuhanja. Kao što vidite, lukovice krumpira mogu imati visoku energetsku vrijednost. Tse protein hedgehog, da osveti aminokiseline i vitamin C. Na to, kada glad udari krumpir, povećavate svoj imunitet.

Prva opcija:

Pripremite sumish začin i maslinovo ulje. Ljubazno oponašajte lukovice i narežite ih na priručne niti, ljuske im je potrebno samljeti u mješavini začina i maslinovog ulja. Položiti na lim i staviti u pećnicu zagrijanu na 200°C za 30 pera.

Druga opcija:

Nabavite krumpir u uniformama. S gornje strane zarežite u obliku križa i tu položite syrn masu (tvrdi syrn syrn s rajčicom ili časnikom) i stavite whilin na papalinu u mikro-hvilyov pich, dok se syrn potpuno ne otopi.

Sušeno voće

U suhom voću postoji samo mala količina vitamina, minerala i smeđih ugljikohidrata. Možete ga živjeti sami pa ga dodajte siru ili fermentiranim mliječnim proizvodima.

Grašak

Grašak je glavni izvor proteina, vitamina skupine B, E, kao i drugih minerala (kalij, kalcij, fiziološka otopina itd.). Na primjer, svjetlucanje se diže do planina, što podiže raspoloženje s učinkom naboja dobrote. Ovaj proizvod je posebno relevantan bliže kraju dana, ako su snage već praktički iscrpljene.

Ale not varto nadto indulge yourself tsim korishuvannyam na robotu, jer grašak za kraj kalorija. Denna norma postati više od 20-30 r.

Humus sendviči

Humus je tjestenina od slanutka. Za tu moć autoriteta kriva je plemenitost kože, pa i najvrjednije bjelančevine, koja se smatra lako osvojivom komponentom. Yogo nizak sadržaj kalorija ne spriya zbílshennyu vag, više navpak, da služi kao sagorjevač masti.

Sastojci:

• kuhani slanutak 500 g;
• maslinovo ulje 3 žlice;
• svježi limun 1,5 tbsp.
• časnik 1 klinčić (za bajannyam);
• svježi bugarski papar 1 kom .;
• síl taj papar za gušt.

Pomiješajte sve sastojke (ljutu papriku). Uz pomoć dosadnog blendera, sameljite ih na gusto. Pregusta masu može se razrijediti vodom, slanutak se kuha u yakíy. Prije tretmana potrebno je dodati sitno nasjeckani sladić bez posrednika.

Humusom se može namazati kruh od cjelovitih žitarica ili pita kruh.

Važno je znati! Hummus tjestenina se samostalno priprema i može se čuvati u hladnjaku 7 dana.

muesli

Prije korishuvannyam na robotu lezi i musli. Íx se može pripremiti s odabranom mliječnom bazom. Prije kupnje vartoa pažljivo provjerite skladište pakiranja - ovdje možete rezati različite aditive, denaturirati i dodati okus. Maksimalna prirodnost je os začepljenja kiselog proizvoda. Također je moguće dodati plastične okremo i kuhati ih uz dodatak omiljenog suhog voća.

sendvič

Sendvič je dobar međuobrok, ali u skladištu su ispravni sastojci. Niyaki kovbasi i bijeli kruh nisu krivi za jelo na dijeti kako odrasli tako i djeca. Najbolja baza je kruh od cjelovitih žitarica, bez kvasca, s brčićima. Istu necijenjenu melankoliju nose i kukuruzni kolači obogaćeni staničnim tkivom. Tamo možete staviti humus pastu ili živjeti sami.

Podigavši ​​se od osnove, prelazimo na vrh. Možete koristiti iste sastojke: kuhana piletina, povrće, kuhana riba, sir.

Uz ovakve sendviče bit će vam zagarantiran ukusan obrok.

Crna čokolada

Istraživanja, koja su se ponavljala, postala su neosporan dokaz da crna čokolada sama može kontrolirati dodatnu kalorijsku normu. Prije ovog skladišta uključuje antioksidanse, fosfor i kalcij. Í sve na tanjuru čokolade od 100 grama. Manje je pogodan za tamni, s manje od 75% kakaovca. Kao međuobrok preporuča se pojesti najviše 30 g tamne čokolade.

Povrće

Salata sa svježim povrćem bit će dobra grickanje robota chi trenirao. Doradite sezonsko povrće i stavite ga u manju posudu, dodajte začinsko zelje i još listova zelene salate. Pokapajte sokom od limuna i preljev je gotov.

Kuhana jaja

Jaja se mogu kuhati kao robot (u kuhalu za vodu), a daleko iza doma uma. Bolje je imati svoje vibracije na prepeličjim jajima, osvetiti se velikom broju vitamina A i B skupine. Dodatna norma je postati 5-6 jaja perepílok.

S obzirom na ispravan snack na robotskom chi navchanní položiti mnogo čimbenika - cijenu i brojku, praktičnost i, očito, raspoloženje. Jedite ispravno i iskoristite maksimum iz darova prirode!

Što se tiče pravilne prehrane, ne možemo jesti samo smeđe proizvode, već i male porcije kroz kožu 2-3 godine. Očito je da se dnevni obrok može kombinirati ne samo s međuobrokom, večerom, već između njih možemo smjestiti i mali međuobrok. Naš cilj je jesti i jesti smeđu boju za naše tijelo. Ispravan zalogaj nije kriv za zdíysnyuvatisya u bijegu, on je kriv za rozníyuvatisya kao redoviti prijem í̈zhí.

Ê Bogate i velike porcije teško padaju tijelu. Ako je osoba stara 3 dana i navít snažno pereí̈daê, razmjena govora može biti lažna. Ako želite ući u tijelo, ispravno je i pogrešno ući u sebe. Ljudi misle da obogaćuju svoje tijelo vitaminima i bolje je da se loše ponašate.

Tijelu je puno lakše preoblikovati hranu, jer ona dolazi u tijelo korak po korak. Tako, na primjer, trebali biste ga jesti otprilike jednom dnevno, ali u malim obrocima.

Sa šest pojedinačnih obroka mijenja se, puž se ne rasteže.
Osovina je jednostavan primjer. Osoba je došla od robota i gladna je. Vranci nisu ništa vidjeli i nisu zagrizli. Vín z'í̈daê veliki dio í̈zhí, a organizam papaline masti u rezervi. I onda se ljudi čude i preplavljuju zvijezde koje bukte na stranama struka, žive padaju, čak i ako jedem samo jednom dnevno.

Uz zdrav obrok i međuobroke, ako nema bolesnog osjećaja gladi, lakše ćete više pojesti rukom.

Osoba može sama planirati svoj plan obroka. Bilo je bulo i smeđe, i ukusno.

Kada biste željeli nešto pojesti?

Morate se pravilno hraniti. Tse se kloni, ako već želiš jesti, inače će te povrijediti ta uvreda. Za one koji znaju zaboraviti nešto pojesti, možete osvojiti male naljepnice za proricanje sudbine ili samo namjestiti alarm na mobitelu.
Za međuobrok nije dovoljno vidjeti bogat sat, dovoljno je dodati 5-10 pera. Navít kako imate puno posla, morate biti oprezni i na takav način ćete moći napuniti i ponovno napuniti svoje tijelo smeđim riječima i vitaminima.

Zrazkova shema stanovanja:

• 6:00-9:00 - snídanok
• 11:00-užina (još jedna užina)
• 13:00-15:00-obid
• 16:00-17:00 - međuobrok (podne)
• 18:00-19:00 - večer
• 21:00 - užina (druga večera)

Koji su proizvodi koje možete živjeti tako da je međuobrok točan

Dijetolozi inzistiraju na onima koji za međuobrok jedu zamjensku hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima. Smrad nije previše kaloričan i dat će vam puno energije za cijeli radni dan.

Takvi proizvodi su:

• sir, jogurt;
• citrusi;
• grašak, sušeno voće, bobice;
• jaja;
• svježe povrće i voće.

Ali najvažnije je platiti porciju, a pritom ne pretjerivati.

Prvi međuobrok ili drugi međuobrok ili ručak

Kao u laži, užurbano na posao, nisi stigao s novcem i tvoj snídanok se presavio samo od šalice cavija, a zatim u sat vašeg obroka Idealna opcija za takvo vrijeme bila bi uvođenje kaše, syrnika ili kajgane. A ako želite više jesti, onda možete nešto međuobrokati s voćem, svježim ili sličnim suhom. Smrad je dobar za međuobrok. Za ljude koji rade u uredu, ili na mjestu s velikom gužvom, proizvodi će biti bolji od riječnih, krhotine neće biti preplavljene dugotrajnim neugodnim mirisima.

Dobra opcija za međuobrok je kuhani kukuruz. Vaughn je korisna i sitna. Termičkom obradom kukuruz ne koristi sve svoje smeđe moći. Ljudi vole grickati i dati par jabuka. Što je bolje da ne budete opljačkani, krhotine jabuke dozivaju pogled na iscijeđeni sok, a možete osjetiti i glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, možete si unaprijed pripremiti međuobrok. Jabuka, pečena sa sirupom, s dodatnim medom; vrećice sirupa sa suhim voćem i graškom; milkshake s dodacima yagida i syraha i bogato ostalo. Dajte vodu svojim fantazijama i dobit ćete slane i smeđe grickalice.

Još jedan međuobrok prije podne

Još jedan međuobrok još je važniji za ljude koji žele jesti pravu hranu. Posebno je važan tim, koji može imati dobru večer, ili često raditi na poslu. Sam zalogaj zalogaja tebe nije dovoljan da osjetiš glad znenatske. Vín vam dopusti da olabavite svoje sito do večeri, ona vam neće dati zayvogo. Za podne je dobro ići bijeli i ugljikohidratni jež s visokim staničnim tkivom. Ljubitelji kiselo-mliječnih proizvoda mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom i nemasnim sirupom. Salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem, vinaigrette s minimalno krumpira, poslužit će vašem tijelu kao celulit.

Večernji snack

Večernji međuobrok posljednji je obrok prije spavanja. Dotrimuyuchis načela pravilne prehrane za večernji obrok, bazhano vikoristovuvat važnije od bijelog ježa. Pojedite nešto najkasnije tri godine prije spavanja. Leći spavati s praznom školjkom. Za večernji međuobrok, čudotvorni napitak je boca niskokaloričnog kefira ili neslanog jogurta. Možete međuobrokati s kuhanim bjelanjcima ili od njih napraviti omlet, pomiješajući par bjelanjaka s 40 grama mlijeka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu si priuštiti snack bocu toplog mlijeka. Kao da u vašem hladnjaku ima više od mlijeka s velikim udjelom masti, možete ga otopiti toplom prokuhanom vodom, za stotinu puta omjer je 1 prema 1.

Užina za ljude koji imaju sat vremena slobodno.

Puno je ljudi koji nemaju vremena mirno jesti, opustiti se u bijegu. Odlaze na posao prije nego što slože švedski obrok, ubaciju u sebe obilan hamburger i za sat vremena čude se činjenici da su opet pomalo gladni. Proizvodi u takvim hipotekama ne samo da su daleko od načela pravilne prehrane, već su i pretjerani. Kako nemate vremena za normalan međuobrok, možete pojesti bananu, pojesti grašak ili popiti jogurt.

Pogrešan međuobrok

21. stoljeće, sat informacijske tehnologije. Sat vremena, ako slobodnog sata, ljudi imaju sve manje. Sat vremena, ako na vašem stolu ima materijala za liječenje bolesti. Sve što trebate je pametni telefon s pristupom internetu. Osovina je samo šteta što se zhu qiu teško može nazvati jezgrom. I pogrešno je zalogaj naštetiti našem zdravlju s tobom. Smradovi nam daju kratko vrijeme da vidimo sito, a nakon određenog sata naše tijelo će ga moći ponovno zadovoljiti. Svima koji drže do svog zdravlja i svoje figure sljedeći unikati píd sat vremena grickanja proizvoda poput

• brza hrana
• gazovane
• torti, tistechka, tsukerki i bakevo
• cowbasní virobi
• lokshina, krumpir i juha švedske pripreme
• krutoni, čips, slani grašak i slana riba

Odgovarajući međuobrok ne samo da može spasiti vaše zdravlje, već i figuru i živce ljudi. Dorimuyuchis pjevajući način prehrane i ne zaboravljajući na pravi zalogaj, Osjećat ćete novu energiju ljudi iz dana u dan. Ajde na kilograme, pa ću biti zdraviji i bogatiji. Zato je potrebno pravilno se hraniti i pritom biti zadovoljan.

Osobitosti grickanja u satu dijete

Pravilno grickanje u slučaju shudenní poboljšava razmjenu govora i dopomogaê trimatti pod kontrolom apetita. Međuobročite uz jedan, uobičajena doza je jedan ili dva zalogaja. Vzhivannya kílkoh produktív abo strav neprihvatljivo, oskolki snack - tse mali prijem í̈zhi, ali ne povnotsínny. Dva su glavna međuobroka: drugi međuobrok (12:00) i podne (17:00). Povremeno je dopušten međuobrok nakon večeri, ali ne varto í̈m žvakanje.

Odmah nakon glavnog obroka u danu osjetite glad - popijte čašu vode ili čaja s limunom. Većinu vremena vjerojatnije je da će biti opasnije i vjerojatnije je da će se primijetiti kasnije. Ne varto vídrazu vlashtovuvaty snack.

Dobar san, pojesti nešto nakon 3-4 godine. Kao da iz nekog razloga, razlozi za stalni snidanok nemogućnosti i vrants ste popili više od šalice čaja ili cavi, onda neka zalogaj na vidiku još jedan snidanka će biti kaloričan. Na primjer, možete skuhati tvrdo kuhana jaja, par sirnika ili komad sirnog lonca.

Tim, koji je na dijeti, treba obratiti pažnju na sljedeće preporuke:

• nije moguće jesti glavni obrok s masnom hranom i sladom - možete pomoći da upijete živahne govore i začas će se gotovo ponovno pojaviti glad;
• ne preporučuje se grickanje zamjenskih smoothieja i voćnih sokova od sladića, jer smrad izaziva gotovo glad, povećavajući rabarbaru tsukru u krvi;
• zasititi se malom količinom kefira, pravilno piti jogu, na žlicu, a ne u jednom gutljaju;
• kiselo-mliječni proizvodi - dobar međuobrok za podne (ovi proizvodi su bogati kalcijem, koji se bolje usvajaju navečer);
• sušeno voće preporuča se preliti koprom prije cijepljenja, tako da je smrad zasićen vodom;
• kada vam se žuri na međuobrok, možete skuhati prirodni jogurt s brkovima ili pločice sa žitaricama;
• užinu je bolje planirati unaprijed, tako da se možete izvući s ugradnjom shkidlivyh proizvoda, ako požurite i ne posrnete pod rukom;
• ne zaboravi prezalogajiti robota. Organizam je kriv za održavanje života govora.

Cho vibrati za brownie snack, tko je tanji

Kalorični međuobrok za mršavije, za ulazak u ukupnu dodatnu kalorijsku normu, potrebno ih je i ozdraviti, ako napravite dijetalni obrok. Grickanje vina je bogato, živahno i niskokalorično.

Zdrave grickalice za mršavljenje uključuju:

• proteinski jež;
• proizvodi sa staničnim tkivom;
• dzherela roslin fat.

Korisn_ snack za mršavljenje:

• voće (jabuke, naranče, kíví, mandarine toshcho, poput banana na bolji način)
• prirodni jogurt (bez šećera i slanih dodataka);
• grašak, rodzinki, suhe marelice (ne više od jednog zhmeni po satu gluposti);
• salate od povrća (rajčice, kupus, krastavci, sladić paprika, cikla, zelje);
• kefir;
• pšenični kruh s nemasnim ili plavim sirom;
• domaće mliječno-voćno kiselo;
• kuhani kukuruz;
• domaći gospodin;
• siri - mozzarella, tofu, suluguni;
• pečena jabuka;
• dijetetski kruh;
• kuhana jaja (možete kuhati 2-3 dnevno);
• bobičasto voće (za smrznuti izgled svježeg chija);
• sendvič s tunom i zelenom salatom;
• žele od voća i bobica;
• bílkova í̈zha (pečena riba ili pileći file);
• proteinske pločice.

Za međuobrok također trebate pravilno pripremiti sendviče. Na primjer, možete uzeti zdjelu kruha s volanima i staviti novi tanki komad pečene ili kuhane yalovichini i listova zelene salate. Najbolji međuobrok prije odlaska u krevet je boca kefira, jogurta, kiselog mlijeka ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Ne možete prezalogajiti

Što se tiče grickanja vicorista, možete jesti prefine namirnice, tada tijelo uzima samo zukor, mast i prazne kalorije. U isto vrijeme, to je gotovo kao sito, ne winicne i í̈sti, želite to učiniti još brže kroz pívgodini. Proizvodi nisu krivi što su masni, slani, važni za šljaku. Sliding u obliku slada, dimljenog mesa, marinada i kupovnih grickalica (hrenovke, grickalice, čips i sl.).

Za međuobrok tijekom sat vremena dijete, ne možete pobijediti:

• lepinje, pirízhki, pechivo, tsukerki, čokolada, torti;
• Pomfrit, plinoviti napoi;
• slani grašak, krekeri, krutoni;
• zha shvidkogo kuhanje, brza hrana;
• sendviči s bijelim kruhom i kravljim mesom;
• muesli industrijske proizvodnje.

Smeđi međuobrok za one kojima je lošije, kako bi se omogućila kontrola apetita i jedinstvenost dana glavnih obroka. Smrad također zasićuje tijelo smeđim riječima i daje potrebnu količinu energije. Za lagani međuobrok jedite povrće, voće i bobice. Video ispod je detaljnije izvješće o onima koje možete pojesti tijekom sat vremena dijete.

Povnotsínny snídanok - ometanje normalnog funkcioniranja tijela cijeli dan. Jao, netko ne spava puno tijekom zaposlenja, što se negativno odražava na radni proces: puž počinje gunđati, ali gotovo glad zmushu spozhivat shkidlivu zhu. Grickanje, smeđe i slano, - os može se pokazati pogrešnim Ispod su proizvodi obogaćeni vitaminima i smeđim govorima, tako da možete kuhati kao međuobrok, bez brige o pojavi zayvoí̈ vage.

Yaku zhu ne varto vikoristovuvati yak snack

Čips, pecivo, hrenovke, shawarma i hamburgeri - sve unosi debeli pas, a to znači pretilost i zdravstvene probleme. Imaju veliku količinu masti i ugljikohidrata, jaka, unoseći se u tijelo, potiču procese debljanja masnih stanica, koje godišnje postaju uzrok niza vagi, bolesti srca i krvnih žila.

Glavni zalogaji robotskog vina:

• Prihvatite normalno trovanje.
• Napunite ljude energijom za cijeli dan.
• Uklonite glad.
• Budite niskokalorični.

Pa, neobov'yazkovo je da će u međuobrocima biti dnevnih masti i ugljikohidrata, jedno um - smrad bi mogao biti točan.

gospodine

Danski fermentirani mliječni proizvod - tse corisne, slani međuobrok. Prije ovog skladišta ulazi protein kazein, koji tijelo brzo usvaja. Kalcij, koji se osvetio u Siriji, blagotvorno djeluje na koštano tkivo koje ih sapi i oživljava.

Zbog toga što Sirija ima žive masti, vino se unosi živim proizvodom. Sirke nije potrebno kupati - često su u njima smeđe, ispravne mliječne masnoće zamijenjene nekom vrstom rosa (palmino, rapakovo ulje), što dočarava nesklad kiseljenja.

Međuobrok, hrskav i živahan, možete dodati sir navečer s povrćem, voćem ili zelenilom. Kalorični sadržaj 100 g masnog sirupa postaje 230-240 kcal.

Khlibtsí

Slani hrskavi kruh izvrsna je alternativa kruhu i krekerima. Sadržaj kalorija u smradu može biti otprilike isti kao u kruhu, ali još uvijek bogat za novo. Shvidko za prevladavanje gladi, a da ne šteti vašem zdravlju, pomaže kruhu. Smeđi podgriz važno je prikazati bez ikakvog proizvoda, koji može imati vlastito skladište aminokiselina, staničnog tkiva, vitamina i mikroelemenata.

Odabir kruha, pažljivo pogledajte pakiranje, tako da kao i deyak keksi, gledajući na cory proizvod, prodaju ekstra podmazane krutone, lagano premazane začinima i konzervansima. Poštuju se najvažniji kruhovi:

• Multigrain (sadržaj kalorija - 300-350 kcal na 100 grama).
• Pšenično-grčki (250-280 kcal na 100 g).
• Cjelovite žitarice (280 kcal na 100 g).

Ako u skladištu ima vepra, suhog kruha, maslaca ili margarina, onda takav proizvod ne možete kupiti, jer nećete donijeti istu koru.

muesli

Snack, korisne i pozhivne, - tse sumish z planine, žitarice i sušeno voće. Musli se mogu puniti divljom vodom, mlijekom, kefirom, jogurtom, sokom, jer se proizvod neće zagrijati. Yakísní muesli místít tílísní žitarice, papaline vidív goríkhív, a također i sušeno voće.

Varto poštovati jelo za mir, tko je gori, nisu krivi muesli s visokokvalitetnim zucruom (proizvodi s medom, glazirani kikirikijem). Također se ne preporučuje vicorate kao preljev za svježe sokove, masne vrhove i kiselo vrhnje. Prosječna kalorijska vrijednost 100 g proizvoda je 360 ​​kcal.

Kefir

Još jedan kiselo-mliječni proizvod za koji gospodin ne radi ništa. Usađivanje kefira koristi se za uklanjanje toksina iz tijela, za ublažavanje zidova krvnih žila. Napitak čisti crijeva, može ublažiti proljev i smanjiti apetit.

Kalorijski sadržaj 100 g kefira treba odrediti u sadržaju masti:

• 1 i 1,5% - 40 do 45 kcal.
• Niska masnoća - 30 kcal.
• Domaći kefir - od 60 do 70 kcal.
• 2 i 2,5% - 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Ugar víd vyrobnik i vihídnoí̈ syrovina kalorijski sadržaj proizvoda može se prilagoditi.

Korisn_ proizvodi za grickanje: voće i sušeno voće

Ljudi koji žele juriti za vlastitom vagom, fahivtsy da ih natjeraju da jedu voće i bobice, kao i sušeno voće. Ispred njih se vidi:

• Smokve (56 kcal / 100 g). Pomaže u borbi protiv zayvoyu vage, pomaže u zaštiti funkcija tijela.
• Jabuka (52 kcal / 100 g). Plod bogat staničnim tkivom, koje pospješuje kiseljenje, te vitaminima i organskim kiselinama.
• Banana (89 kcal / 100 g). Banane su mesni obrok koji treba sadržavati 20% dodatne norme vitamina B skupine, kao i vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Osvetite vlastiti govor bromelainom koji raspršuje bjeloočnice u vaš vlastiti.
• Suhe marelice (241 kcal / 100 g). Bez obzira na visok sadržaj kalorija, suhe marelice su najprodavanije sušeno voće. preporučiti osobama koje boluju od šećerne bolesti. Govor, koji ulazi u njezino skladište, uklanja višak kolesterola iz tijela, što poboljšava rad srca te žile.
• Slatka trešnja (50 kcal / 100 g). Ugradnjom jagida stabilizira se rad crijeva.
• Ribiz (56 kcal / 100 g). Crno voće je bogato vitaminom C, ribizli su kao zalogaj za jačanje imuniteta.

Varijante smeđih zalogaja mogu biti različite, za bazhann možete jesti i svježe voće i bobice i sušeno. Grašak, dodan u voćnu salatu, omogućuje shvidsheu da utaži glad.

Povrće

Svježe sezonsko povrće, poput samostalnog začinskog bilja, a izgleda kao salata, idealno je za međuobrok. Smrad može biti niskokaloričan, obogaćen stanicama i vitaminima. Svaki dan jelovnik ljudi iz ob'yazkovo može uključivati ​​grickalice od povrća korisn_.

• Batat (86 kcal / 100 g).
• Brokula (34 kcal/100 g).
• Bijeli kupus (25 kcal / 100 g).
• Rajčice (18 kcal/100 g).
• Patlidžan (25 kcal / 100 g).
• Orasi (16 kcal / 100 g).
• Rotkvica (19 kcal / 100 g).
• Rotkvica (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Bugarski papar (20 kcal / 100 g).

Zajedno s povrćem možete vikorizirati, bilo da se radi o zelenilu. Peršin, kríp, cilantro - svi smrdi su bogati antioksidansima i vitaminima, poboljšat će kožu, kosu, nokte i dati snažan učinak na tijelo.

Recepti

Mini zalogaje, lagane salate, kao i vruća variva lako se kuhaju, smradovi su stvoreni doslovno za liječenje prehlade. Korisní snack, čiji su recepti navedeni u nastavku, možete kuhati poput robota i kod kuće.

Jedina nijansa je da ne možete dodati više svježih, masnih preljeva.

Kruh sa sirom

Za pripremu grickalica potrebni su nemasni syrah, kruh od cjelovitih žitarica i zelje (peršin, zelena čibula i časnik). Izmiksajte sir od zelja, spremna sam za mazanje sume na kruh.

Za ovaj recept možete mijenjati komponente i dodavati nove sastojke. Dodate li siru nasjeckane rajčice i paprike, predjelo će izgledati još ukusnije.

Sendviči sa pilećim mesom

Međuobrok, smeđi i živahan, - sendvič od zrnatog kruha s povrćem i kuhanim pilećim prsima. Meso je bolje pripremiti unaprijed, prije odlaska na posao. Na 2 manja komada kruha stavite narezani file, na beštiju nataknite par ražnjića ogirka, posolite troh i pijuckajte zelje. Bagannya sendviče možete kuhati u mikro pećnici.

švedska kaša

Vívsyaní chi lung í pripremljen. Dovoljno je razgledati zdjelu, napuniti je posipom i nakon par trzanja imat ćete puni slani zalogaj, smeđ i živ. U kašu možete dodati voće, grašak i sušeno voće, kao i komad prirodnog maslaca.

Zapakirane kaše švedske pripreme nemojte kuhati, oscile se najčešće koriste za uživanje u okusu i produžavanje roka čuvanja u njih se dodaju emulgatori, stabilizatori, arome i boje.

Salata "Proljeće"

Za pripremu soja potrebno je:

• 1 svježi panj.
• Kiseli kupus - 50 g.
• Pola cijele mrkve (po mogućnosti mlade).
• Zelena cibula.
• Maslinovo ulje za preljev.
• Snaga za okus.

Ogirke narezati na trakice, mrkvu naribati, sve sa zeljem propasirati, dodati cibulu, a trohce od maslina posoliti.

Riblji sendvič

Za sendviče je bolje vikorizirati ribu masnih sorti: losos, losos i pastrvu. Na kruh života stavljali su file ribne, a životinju su poštedjeli ostavljajući zelenu salatu i ražnjiće ogirke. Shvidky, slani i plavi snack je spreman.

Koktel s kefirom i bananom

Kod kuće i na poslu, poput svijetlosmeđeg međuobroka, možete pripremiti koktel na bazi kefira. Lako je pokušati popiti piće: mali komadići banane stavljaju se u blizini boce i obrađuju se mikserom, a zatim im dodamo bocu nemasnog kefira i kap cimeta. Sve se odlučno pomiče.

Na robotu u podne izrežite bananu, možete je rezati pilom ili žlicom i zgnječiti je s kefirom. Konzistencija je poput jogurta. U koktel nije potrebno dodavati tsukor - za rahunka od sladne pulpe banane popit ćete malo sladića.

voćna salata

Ovdje možete jesti bilo da se radi o voću, poput svježeg ili osušenog.

Promite i narežite suhe marelice. Jabuke oguliti od kore, narezati na trakice i zgnječiti sa suhim marelicama, dodati naribanu mrkvu. Salata je začinjena prirodnim jogurtom i nemasnim kiselim vrhnjem.

Dvije veće banane narežite na sitne kockice, prelijte orezanim smokvama i prelijte s pola boce kefira. Smokve vam odmah daju okus i okus.

Domaći müsli

Musli mokrog kuhanja bogato su obojeni i ukusni, niže kupljeni u trgovini.

Popis sastojaka:

• Vívsyaní plastívtsí - 1 bočica.
• Grčka plastika - 1 boca.
• Banana - 1 kom.
• Jabuka - 1 kom.
• Podribneni grašak (bademi, dlakavi grašak) - 100 g.
• Narizani sušeno voće (suhe marelice, smokve, rodzinki ili suhe šljive) - 100 g.
• (kandirano voće) - 50 g.

Jabuku naribati, bananu zarezati pilom. Voće se miješa u posudama sa suhim voćem, kandiranim voćem, graškom, heljdom i herkulovom plastikom. Otrimanu sumiš relativno se digao rukama. Zatim obložite lim papirom za pečenje i na njega stavite muesli s kuglicom ne većom od 1,5 cm. Staviti u pećnicu i kuhati na temperaturi od 180 oko 3. S ovim u sredini, trava je kriva što je preplavljena mekoćom i malo vode. Musli je spreman, dokovi još nisu ohladili smrad, izrezani na dijelove papaline.

Kao i u mnogim receptima za smeđe grickalice, i ovdje možete mijenjati sastojke. Dodajte svoje omiljeno voće, namignite više različitih žitarica, improvizirajte.

Shawarma od povrća s pilećim prsima

Ova je zemlja idealna za one koji vole mesnu shawarmu, ali u isto vrijeme sjede na dijeti i ne mogu si priuštiti takvo gastronomsko zadovoljstvo.

Lista proizvoda:

• Lavash - 1 kom.
• Rajčice - 2 kom.
• Salata - 1 arkuš.
• Pileća prsa (kuhana) - 100 g.
• Zeleni - par začina od peršina i usjeva, 2 pír'í̈ni tsibuli.
• Niska masnoća sir - 1 žlica.
• Popaprite tu snagu - za gušt.

Rajčice narezati na krugove, popapriti i posoliti. Zelenu salatu i m'yaso izrezati na trakice, zelenje obrezati. Pospite list lavaša sirupom, a zatim ćemo pokupiti povrće, prsa, zelenu salatu i zelje. Nadjev ravnomjerno rasporedite po kolaču, zatim skinite pita kruh s rolade i podijelite ga na dijelove.

Prehrana korišnom je najbolji način za mršavljenje. Unos kalorija, povećanje bjelančevina, unos masti i ugljikohidrata, količina vode koja je potrebna po danu osnova je zdravog mršavljenja. I još jedan važan aspekt o tome koje hrane je previše za jesti na pravoj hrani, o tome ćemo danas razgovarati.

Vrhunska jela glave u slučaju mršavljenja, posebno se poštovanje dodaje međuobroku. Za takav obrok lako će smršavjeti i muškarac i žena. Tse two promo_zhní priyomi í̈zhí mízh snídankom that obidom, obidom that supper. Dijetolozi ne mogu glasno vikati o onima koji ne mogu učinkovito izgubiti težinu bez grickalica. Uz pomoć zalogaja, svom tijelu dajete naslutiti da svesvjetska glad nije o nama i da neće biti opkoljavanja.

Korisna jež

Koja je glavna vrijednost ispravne prehrane za mršavljenje? Ne pretjerujete. U tom trenutku, ako je mozak jak, možete mirno "zalediti crva", a motorna glad vam neće pomoći u satu glavnog obroka.

Ale, žvakanje dijetalnih grickalica nije varto. Čuvajući svoje mališane, možete se prisjetiti kako ste napravili tri graška ili kilogram jabuka. Imajte poštovanja i pažljivo planirajte svoju prehranu.

Ako ima

Kao što je već rečeno, međuobrok s pravilnom prehranom je isti nakon glavnog obroka. Odnosno još jedan međuobrok ili ručak i podne.

Dijetolozi vide pristup PP sheme uz brzu dijetu:

Očito, bilo bi lijepo nazvati natrag na takav red. U svakom trenutku, nakon što se istrošio, želeći provesti dan, vidjet ćete smanjenje užarenog kampa zdravlja, a dobivanjem kilograma, počnite hodati korak po korak. To se objašnjava činjenicom da je s 5-6 obroka dnevno manje bogat, niži jakovi su navikli jesti 2-3 puta dnevno.

To je skoro kao piće uz jelo puške, pomaže mozgu da ne osjeća potrebu za zdravljem, ali tijelo dobiva energiju za život.

Što jesti na dijeti

Pravi međuobrok za mršavljenje je zbog bogatstva proteina i staničnog tkiva.

I moram uključiti jednostavne ugljikohidrate u prehranu. Na takvom obroku ne vidite hranu, a još više želite jesti.

Proizvodi u boji

Prioritet može imati buti niskokalorični lagani međuobrok.

Prije njih donesite:

• fermentirani mliječni proizvodi- kefir, jogurt;
• voće - grejp, naranče, bobičasto voće, banane, jabuke;
• vruća čokolada - važno je završiti dozu i ne gušiti se;
• sušeno voće - suhe marelice, rodzinki, suhe šljive;
• grašak - dlake, šume, bademi;
• povrće - ogirok, rajčica, mrkva i drugi proizvodi, od kojih možete pripremiti salatu za međuobrok.

Kod kožne primjene potrebno je popiti 1-2 boce čiste vode. Vaughn izvući iz tijela nakupljeni shkídliví govor, opljačkati kožu zdravom i elastičnom.

Shkídliví produktov

Potrebno je uzeti bijeli tsukor iz ispravnog jelovnika. Í tse stosuetsya svi proizvodi, u nekim vinima lutaju u nadsvjetskoj kílkost. Ta opcija za grickanje s voljenom tsukerochkom uz šalicu čaja neće proći. Nećete doći do toga da postanete bogati, ali će vam celulit i kilogrami sigurno biti sigurni.

Varto jedinstveni proizvodi, vole puno soli. Prije njih poslužuju se čips, krutoni, krekeri i ukiseljeno bilje. Pod ogradom se gasi sladić, pakirani sokovi, travarice, boroshnyan i sladić. Dakle, dodajte na svoj popis dimljenog mesa, kruh od kiselog tijesta i bijeli pšenični kruh - to su najkaloričniji proizvodi.

Kao vinova loza je dopuštena u pekari i kreker "Marija", koji je toliko popularan među tihim, tko je gori.

Í̈êmo svaki sat

O proizvodima, yakí za uspostavljanje prehrane PP snack, svijet rozpovíli. I kako ih možete jesti u prvoj polovici dana, a kako bolje u drugoj?

Označimo sat vremena za niskokalorični međuobrok na desnom i malom obroku.

ostalo

Podkreslimo - važno je poznavati svijet. Ako imate puno sna u daljini, onda zgrabite malo voća za ručak. Ponekad, ako nije normalno jesti laž, obrok je zbog buti sitnoy.

Dakle, na drugi snídanok čudesno idu kíví, naranča i jabuka. Od ostalog, treba biti oprezan. Voće povećava apetit, pa čak i ako osjećate glad, bolje je pojesti neki drugi proizvod, na primjer, sušeno voće.

podne

Tse snack u drugoj polovici dana, kome je važno odati poštovanje. Kao i ínshí, vín vam omogućuje da se osjećate malo gladni i ne jedete za večerom.

Među najpopularnijim proizvodima desnog podneva su mliječni proizvodi - kiselo mlijeko, kefir, nemasni syrah i jogurt. Za to postoji razlog - kalcij, koji će nakon dvanaeste godine dana najvjerojatnije pobijediti sam sebe.

Dijetolozi kažu da kao međuobrok u večernjim satima možete pobijediti kandirano voće i grašak. Međutim, dio nije kriv za ponovno pregledavanje 10 g.

Snack on big

Čekaj malo, nemamo uvijek priliku nešto prigristi, pa morate raditi "u hodu". A koji je pravi način rješavanja gladi u božanskom tempu života? Glupo sjećanje, u bilo kojem trenutku ne možete jesti brzu hranu. Ništa korisno nije bilo u mom životu i ništa, ne zaslužujem to na stolu na stolu za zdravu i napetu osobu.

Mogućnosti međuobroka uz pravilnu prehranu na robotima - zrnati kruh, voće, grašak ili jogurt. Ponekad je dopušteno napraviti sendvič - žitni kruh s kuhanim mesom i zelenilom. Vaše tijelo će reći "mrak" za takav dijetalni smeđi zalogaj na robotu.

Večernja opcija

Nazovite jednostavan i domaći prijem, što nije toliko važno. Samo u tom trenutku možete nešto pojesti navečer, ako ste već gladni. Ale zahoplyuvatisya još uvijek nije varto.

Kao da vam je organizam vitalan, džabe popijte bocu vode ili nemasnog kefira.

Za večernji međuobrok nije moguće piti voće i proizvode koji su bogati ugljikohidratima. U takvom trenutku jednostavno uništite apetit i poželjet ćete jesti više.

Varijante smeđih linija

Smoothiji, salate od povrća i voća, bobičasto voće, nemasno meso, mješavina graška među najpopularnijim su jelima za glavne obroke.

Pogledajmo recepte za međuobrok s pravilnom prehranom, yakí vmamuyut glad i s tsomu vam omogućuju da izgubite težinu.

Voćni međuobrok

Dobra opcija za pravi međuobrok na robotu ili kod kuće može biti voćni smoothie, popiti niskokalorično piće.

Priprema joga neće trajati više od 5 minuta: blender će izmiksati 2-3 vrste voća i jagid. Gotov proizvod se ulije u bocu - i soj je spreman. Takvi se smoothieji nadopunjuju različitim povrćem.

Kao što smo već rekli, voće će postati najbolja alternativa sladu kada ste mršavi. Banane i citrusi trenutno blokiraju gotovo glad.

Mogućnosti sušenja potrebne su za mrtve osobe. S desne strane, s druge strane, u činjenici da u proizvodima ove vrste ima više zucrua, a manje smeđeg govora. Stoga je bolje birati svježe voće.

Sirni sendviči

Sirnium podgriz- ovo je prekrasna opcija za one koji su mršaviji. Od oca možete napraviti različite zalogaje.

Recimo, sendviči se mogu jednostavno pripremiti: sir se pomiješa s nemasnim jogurtom i zeljem i namaže na kruh od cjelovitih žitarica. Za užitak nadjev možete posoliti, a na zvijer staviti svježu rajčicu. Tsey ovoch za ukrašavanje vaše trave i dodavanje užitka.

Kako bi sendviči bili privlačniji, možete kombinirati rajčice s lososom i dijetalnim mesom, tikvicama i drugim povrćem.

Sirna tepsija

Još je ukusnija ona smeđa trava, koja je prikladna za dijetalni zalogaj na robotu.

Trebaš:

• 200 r. nemasni sirup;
• 300 g jabuka;
• Berem grožđice i orezane suhe marelice.

Jednostavno kuhanje:

1. Zmíshuêmo sir s jabukama i suhim voćem.
2. Masu stavimo na lim.
3. Vipkaêmo s protežu od 30 min. za temperature od 180 stupnjeva.

Bílkoví mlintsi

Protein je osnova života i glavni životni materijal tijela. ALI proteinski međuobrok- čudesan način da jedete ukusno bez opasnosti za figuru.

Yakisny bijelo može se naći u proizvodima putovanja stvorenja - meso, rebra, jaja, sirija. Očito, budući da nemate sposobnost kuhanja, možete pojesti komad kuhanog (na primjer, pilećeg) mesa.

Za mlinte vam je potrebno:

• 2 jaja;
• 1 banana.

Banana se zgnječi pilom na tanjuru i razbije s jajima. Takvo mlijeko se peče u suhoj tavi bez dodavanja maslinovog ulja.

Protein ospice do samog proizvoda u jajima. Banana vraća energetsku ravnotežu i poboljšava raspoloženje.

Pravila za dijetu

Važno je imati na umu da prilikom međuobroka zapamtite pravilan način uzimanja hrane kada mršavite.

1. Tako da je jež više osvojen, a z'ideny je uzet za papalinu godina, potrebno je živjeti sklapajući se u ugljikohidrate, stanično tkivo i proteini.
2. Obrok se može uzeti pravilno, bez žurbe. Otkrijte što ste na recepciji kraljice - í̈zhte, relativno rezhovuychi.
3. Ostanite u tihom, mirnom okruženju. Sve poštovanje je usmjereno na jelo, a gotovo kao da je zločesto doći kući.

Ako ne izađete tako, možete prevariti svoj mozak, sjećajući se vilice ili žlice za čaj. Da biste radili shvidko glineni zhu, sigurno ga nećete vidjeti, a obrok će trajati 15-20 khvilina.

Pravilan i ukusan međuobrok važno je skladište zdravog mršavljenja. Smrad će vam pomoći da ne osjećate glad i korak po korak odbacite vagu. Zapamtite o tome i budite zdravi!