Dieta per la notte: cosa mangiare di giorno, quindi non vuoi mangiare di notte. Dieta per la notte: cosa mangiare di giorno, cosa non volevi mangiare di notte

La cosiddetta "dieta per niente", l'autore non è un nutrizionista, ma uno psichiatra americano, che aiuta le persone non solo a imparare a indulgere nella gola di notte, ma ... ad aumentare la propria autostima! І pracyuє tsya meravigliosa dieta riccamente efficiente, castello di fienile inferiore, che chiude a chiave il frigorifero di notte per colpire l'attacco di їdtsіv dalla volontà debole.

Dieta per niente: che senso ha?

Il termine "dieta per niente" è stato utilizzato dallo psichiatra americano Albert Stankard a metà del XX secolo. Diventando il primo scienziato, vyivchiv il fenomeno della gola notturna e cercando di conoscere i modi per risolvere il problema.

Secondo il pensiero di Stankard, le persone che mangiano poco durante il giorno e mangiano la maggior parte della loro dieta preconfezionata da sole di notte, soffrono tutte da sole di bassa autostima, scambi di parole interrotti e, di conseguenza, sul vagabondo, così come in piedi nella sala del malto.

I problemi psicologici in queste persone sono strettamente intrecciati con i modelli di sonno interrotti e l'insonnia, che si traduce nel mangiare e nel mangiare sui loro sistemi.

Stankard sverdzhuvav - non importa quanto sia avido, non è un segno di forza di volontà nelle persone, ma siamo di fronte a un forte squilibrio ormonale. A dosi notturne, l'ormone del sonno è uguale alla melatonina e all'ormone ormonale, che aumenta con un po' di setaccio (leptina), che può aumentare di notte, per poi diminuire bruscamente. Ecco perché le persone non riescono a dormire la notte e sentono una fame insaziabile.

Correggendo lo squilibrio ormonale e normalizzando il regime alimentare, il professor Stankard, dopo aver sostenuto il metodo del "cuneo con un cuneo", e per se stessa - per l'aiuto di una dieta speciale per niente, come se l'avesse sviluppata in modo indipendente.

Regole di base della dieta per niente

Il principio fondamentale della dieta per niente è che è più corretto mangiare un giorno. Il metodo principale è la granigliatura (non più di 200 g per volta), con un intervallo di 2-3 anni. Magazzino Vinyatok snіdanok - vin è colpevole di ma schіlnym і sіnim, navіt yakscho vranci niente nella tua bocca non mente. Puoi mangiare uno spuntino con un alto contenuto di proteine e cellule: signore, signore, ideyka o pollo, uova, insalata di verdure.

Al signore puoi aggiungere banane, piselli, frutta secca. Più vicino alla notte - Tim luce e. Tre anni prima di coricarsi - non più di una bottiglia più bassa di kefir magro. Il tipo di malto e grasso їzhi varto è ridotto.

Appare, più ricco di proteine e di tessuto cellulare, influenzando beneficamente la rigenerazione degli ormoni in modo simile ai bioritmi naturali. Inoltre, la maggior parte dei prodotti sovrasfruttati assumerà l'elevata quantità di triptofano: il linguaggio, come stimolante nel corpo umano, l'ormone della soddisfazione e anche. Di notte, il livello di questi ormoni si normalizza e invece di sedersi in vestaglia contro il frigorifero, curiosando in ogni cosa indistintamente, le persone vogliono sdraiarsi e addormentarsi.

Zvichayno, attacca la fame acuta, svegliati dopo un decennio di pratica di dieta per niente, lo stesso può svegliarti nel cuore della notte. In ogni occasione, tieni sul comodino un bicchiere di acqua non gassata, un bicchiere di acqua naturale o un bicchiere di tè salato. Rіdina, zapovnivshi il tubo, per aiutare a ingannare i tiri fino al punto di una gola non autorizzata e raggiungere lo snidanka.

Dieta per la notte: cosa cercare dopo

La dieta per niente può diventare la modalità principale per mangiare di meno su pivroku-rіk. E più lontano, più per tutto, una cosa del genere da privarsi, se l'elenco dei prodotti raccolti diventa corto. Ale, fintanto che hai meno probabilità di andare in autostrada, lascia che le notti cadano sul frigorifero, questo elenco include: torte e pasticcini, crostate, prodotti da forno, fagioli bianchi di cinghiale, bevande chiare, cibo spazzatura e fast food , alcol (per un vino rosso vino secco, se si è a dieta è importante bere marrone), liquirizia gassata e frutta con un'elevata quantità di zucru (uva, mango, dinya, mandarini).

Oskіlki praticamente kozhen nіchny nenazhera soffre della presenza di zayvoї vaga, una dieta per niente può essere definita un miglioramento della salute, quindi per perdere peso. Di regola, il vaga trascendente non è veloce, ma è superficiale e senza svolta. Per la media, la tecnica aiuta a ottenere 2-6 kg al mese senza fame e raffreddori nei ricci.

Chantly, hai detto che vuoi mangiare la sera in modo più forte, più basso durante il giorno. Come affrontare la "fame notturna"? Prendi il nostro in soccorso, la puzza funziona davvero!

"Snіdanok z'їzh stesso, ha condiviso un insulto con un amico, cena per il vorogov" Frase

Qual è il trucco, qual è la parola d'ordine di coloro che passano la notte a mangiare?

Cause di nulla "zriviv"

Perché siamo così attratti dal frigorifero nella notte presente? Opivnіchne kharchuvannya - tse modo di usare i segnali al cervello, cosa c'è di buono nel cibo. In effetti, per risolvere il problema, è necessario trovare la causa. Nіchne pereїdannya può madre kіlka ragioni:

1. Dieta sbagliata e porzioni analfabeti per la giornata: gli amanti degli spuntini notturni sono spesso ispirati dagli spuntini, mangiano poco sul robot, "impastano in movimento" purè di patate e preparazione svedese lokshina. Le persone si concedono di rilassarsi la sera. L'asse dello stesso allo shlunk è "santo". In cima vengono unte le patate, il sole, le viti.

2. Situazioni nervose e depressione prolungata - lo stress è uno degli stress calmanti durante la notte, per attutire il dolore spirituale. Zamіst shukati dzherelo positivo, riccamente che sceglie la soddisfazione dzherelo più semplice - їzhu su nіch.

3. Il lavoro del corpo è sbagliato: mangia prima di andare a letto, puoi tirare fuori chi è malato di diabete o gastrite. Al livello sovramondano di zucru e acidità, la chiusa “vede” e le persone corrono verso il frigorifero.

Nutrizione “come smettere di mangiare per niente” viene chiesto non solo dagli amanti dello spuntino, ma anche da chi segue la figura.

Є sul nulla - tse shkidlivo!

La maggior parte delle persone non riesce a mentire e passare tranquillamente lo snidanki. Natomista per conoscere persone a cui non piacerebbe cenare, forse è impossibile. Ancora più riccamente qualcuno ama mangiare prima di andare a letto, e provare "non mangiare dopo le sei" e suonarlo fino alla vista e al dramma.

Dal punto di vista medico, l'alba dovrebbe essere spostata sul nulla, motivo per cui è necessario portare l'insulina, un ormone che assorbe il grasso accumulato, alla fermentazione attiva. Asse ed esci, scho da un lato a niente è male, ma non mangiare - anche scortese.

Per lui è ancora più importante conoscere la media aurea, per non esagerare la sera. In caso di problemi più elevati, sarai aiutato da tali metodi, che puoi dividere mentalmente in tre gruppi: comportamentale, dietetico e psicologico.

Cosa derubare di noi nіchna їzha?

L'esercito americano ha condotto un esame finale. La puzza divideva gli spratti di topi in due gruppi e li onorava con un grosso riccio. La vendita al dettaglio era più di una cosa: il primo gruppo è stato onorato con una festa e l'altro gruppo è stato commemorato. I gruppi erano travestiti.

Ale ti, che era invecchiato per la ferita, era vestito del 20%. E quelli che si festeggiavano la sera sono stati accarezzati dal 50%. Axis cho una tale transizione serale!

Non ci sono metodi dietetici per niente:

1. Puoi... ma io sono meno grasso

Il suono, di regola, aiuta tutti, anche se al grasso del corpo si aggiunge il grasso, che è quello che siamo. E se viviamo meno grassi, significa che ci sarà meno yoga nel corpo. Vivi coraggiosamente in signore e carne a basso contenuto di grassi, cereali sull'acqua: il fetore di questo non viene versato nel vaga sovramondiale.

2. Spuntino a basso contenuto di grassi per la notte

Solo un anno o due prima di andare a letto, mangi un po' di carne magra con verdure, non succederà niente di terribile. Prima di andare a letto, puoi preparare uno spuntino gustoso con 50 g di sciroppo, grano saraceno bollito, ryazhenka e pari cucchiai di muesli. Її il contenuto calorico è inferiore a 130 kcal e il contenuto di grassi è di 3-4 g.

3. Cena adeguata

È meraviglioso, anche se la serata è stata luminosa e grassa, la sera ti farà venire voglia di mangiare ancora di più in un paio d'anni. Quindi, è improbabile che ti perda subito, quindi ricorda le tattiche e mangia alcune piccole porzioni per la sera.

Prima di zvіlnennyam z'їzhte yogurt o muesli. Arrivando a casa, puoi permetterti uno spuntino leggero. І approssimativamente attraverso pіvgodini - cena povnotsіnna. Con un tale ricevimento, sarà più facile controllarti durante la serata e scegliere cibi a basso contenuto di grassi.

4. Riznomanіtna їzha

Più componenti hanno le tue paure, più diversi sono i loro gusti e meglio sei. Tobto ti viene dato da un numero minore di persone. Iniziamo a suonare buvae pov'yazane zі smakovoy odnomanіtnіstyu. Suoniamo forte a їzhі e ci dimentichiamo di lei, quindi non notiamo la quantità di denaro. Per preparare un piatto delizioso, mangia in un nuovo bicchiere di spratto e guarda le verdure, ecc.

5. Siepe anteriore

E non è una grande astuzia dietetica: se 20 minuti prima del giorno mangi un pezzetto di ribi, carne magra o signore con pane più un bicchiere di kefir, la sera ti riempirai abbondantemente e potrai controllarti . Tse vіdbuvaєtsya che le proteine dell'animale se mangiate con l'amido danno sempre un massimo di setaccio con un minimo di calorie.

Se non vuoi aggiungere calorie, bevi una bottiglia di latte o acqua minerale 15-20 minuti prima di sera in ciotoline.

6. Consenti i tuoi dolci in quantità ragionevoli

A volte il nostro trasferimento è legato ai nostri bazhanni. Ale, le donnole non invocano il nostro corpo, il fetore della creazione, per darci soddisfazione e sollevare il nostro spirito. Ecco perché è così grasso che la liquirizia è zha, che si riversa nell'adozione di chilogrammi zayvih.

Per non esagerare con il lassoshchi, assapora adeguatamente lo shmatochok della pelle, per goderti il sapore.

7. Zamіst їzhi - tisana

Prepara il tuo tè con la menta: un aroma indescrivibile che rinfresca il gusto, supera le voglie fino a una notte incontrollabile!

8. Smetti di mangiare senza spezie!

Non aggiungere spezie e spezie sull'erba per il resto dell'ora alla ricezione del riccio: la puzza ti farà sentire affamato, aumenterà l'appetito.

9. Mini dessert

Dopo la serata, concediti un dessert leggero: un pezzetto di cioccolata calda, yogurt magro, frutta. Un umore così alto e aiuta a combattere con un appetito notturno.

Non accettare alcun comportamento per niente

Golovne zavdannya - metti in ordine їzhu i zrobiti її tonaca meno grassa.

10. Cammina prima di andare a letto

Spesso la sera i viklikan vogliono calmarsi e non saturare. Aje, come puoi vedere, il riccio si calmerà. Ale non solo zha zdatna si calmi, ad esempio, una passeggiata all'aria aperta non è migliore.

11. Rallegrati per il corpo, non per l'inerzia

Calma e riduci la necessità di relax, oltre a procedure di aiuto per il corpo, ad esempio un bagno con olive aromatiche, massaggio e doccia. Il fetore chiede il riconoscimento, d'ora in poi, diminuendo il bisogno di una "reale" soddisfazione.

12. Cammina più pishki

Spinta fisica a migliorare l'umore, migliorare l'umore e ridurre l'appetito. Ma l'avvento può essere calmato, ad esempio camminando più sani, così da cambiare il bisogno di cibo e avviare il processo di scissione del grasso.

13. Vai a letto presto

Il segreto è semplice: prima vai a letto, meno dormi. E un sonno migliore renderà più facile controllare il tuo vago.

14. Respira l'aroma!

Aromaterapia e bastoncini profumati possono aiutarti anche la sera. Trascorri aromi calmanti: lavanda, menta, camomilla.

Accettazione psicologica e silenzio per niente

C'è molto da sdraiarsi qui nei nostri pensieri e nel futuro fino alla fine.

15. "Posso fare tutto"

Se una persona sa che è possibile rimanere per niente, non sarà ossessionata, ma se canta che non può, allora è costantemente alla ricerca.

16. Non c'è tempo per mangiare

L'attuale ritmo della vita spesso semplicemente non impiega un'ora per mangiare, quindi perché non soccombere ad esso con buone intenzioni. Molto spesso vai al cinema, ai teatri e alle mostre: è meglio rilassarsi e risparmiare calorie inutili.

17. Esci

Uno dei modi più semplici per migliorare la tua dieta e iniziare a vivere con una pura apparenza è buttare via tutto lo shkidlivu zhu, come se fossi in mobili da cucina, frigoriferi e congelatori.

18. Sono un tirocinante!

Mostrarsi con un filo che è bello, che è accomodante. Una ragazza del genere hiba naїdatimetsya per niente?

19. Adesivi sul frigorifero

Appendi gli adesivi in un punto ben visibile, come per mettere in cattiva luce i cattivi. Per meravigliarti di quella nuova, se vuoi rovinare la tua decisione, lascia che ti mandi una lettera del genere per calunniarti.

20. Foto sul frigorifero

Incolla una foto sul frigorifero. Le opzioni possono essere diverse: una donna è una donna, come tu non vorresti essere, oppure una ragazza con parametri ideali, una figura a cui ti arrabbi.

21. Vai a dormire!

Non sembrava divertente, ma prima vai a dormire, è meglio per te! Attraverso la mancanza di sonno, viene rilasciata la grelina, un ormone che richiama la fame. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 7 anni risparmiano 300 chilocalorie in più.

22. Bevi molta acqua.

Stendere sulla pelle della stanza secondo il bicchiere d'acqua, come un guscio che cresce miracolosamente tra i cibi.

E cosa fai apposta per te? Condividi con noi!

Perché dici che nulla del branzino e delle altre gioie dell'arte culinaria salgono invariabilmente allo spettacolo stellato, indovinando te stesso con una pienezza senza nome? Tim non è da meno, di notte, le persone non hanno fretta di peccare, spiegando i loro geni, ormoni e altri motivi, non possono aspettare cento anni per arrivare al vaga. Prote є tі, che ha capito da tempo quelli, come scappare dal frigorifero. І asse, con una sorta di gioie e trucchi, varto keruvatisya, in modo da non diventare schiavo della tua lumaca.

Vіd pіzny e navіt nіchny trasferimento di assicurazione a chi non ha bisogno di fondi. Il primo ricevimento è ancora più importante per una persona. Vin ti dà forza ed energia per l'intera giornata. E se ci saranno delle omissioni, puoi portarlo al punto in cui vuoi assolutamente fare uno spuntino prima di andare a letto. Un sogno ideale può assomigliare a questo. Alcune persone devono incolpare i cereali, quindi sii come il porridge. Bazhano, shob tse bula vіvsyanka, orzo, grano saraceno chi pshhono. Vivsyanka e miglio devono essere integrati con frutta fresca. Per il grano saraceno e l'orzo perlato, le verdure sono migliori. Vtim, non c'è differenza di principio. Tutto a destra è meno in somiglianze speciali di queste altre persone. Aggiungi tutto tse varto se si tratta di un prodotto lattiero-caseario. Ad esempio, Sirom e Sirom. Da ubriaco, è meglio bere il tè verde senza zucru con miele (il miele si abitua bene), cavi inferiori. La quantità di tè verde badiorosti è molto di più!
I ricchi hanno affermazioni errate su coloro che già ce l'hanno. Quindi, cosa più importante, se sei una persona a dieta, non dovresti mangiare dopo le 6 di sera. La birra è irrilevante nel mondo attuale, se poche persone si sdraiano per dormire fino a notte fonda. Le serate sono possibili e necessarie, i frammenti del pomeriggio del ricevimento serale possono essere portati più vicini al dodicesimo anno della notte e, nel caso della scuola, sarà molto di più. Cosa devi mangiare per cena? Tse può essere più facile, ale sitne. Ad esempio, un pezzo di ribi con verdure lesse o un piatto di insalata di verdure condita con olio d'oliva. 200-300 calorie: puoi permetterti di spendere dei soldi per la serata, in modo che in seguito non porti ad un set di peso.
Quei fili intelligenti hanno capito da tempo la verità: se vuoi mangiare, devi sdraiarti per dormire! Sonno - tse miracoloso zasіb, che non deve essere trasmesso per aiutare. E la malinconia sarà sublime, come con qualsiasi organismo, e nel caso, e sottile.
Le passeggiate serali vicino al parco aiutano. Non devi aver paura che attraverso ce є rizik aumenti l'appetito. Le passeggiate serali garni tim, scho rilassano miracolosamente il fetore, preparano le persone a dormire. Trivati puzza, prima del discorso, non meno di un anno. Quello è più ricco di così, siediti a casa!
Dopo una passeggiata, è necessario fare un bagno rilassante. Vaughn può essere caldo (leggermente caldo). È necessario dargli forza, obov'yazkovo, prenderò a calci quel paio di gocce, sia esso un olio etereo. Ad esempio, rilassati miracolosamente sia gli aromi di conifere, sia la menta e la lavanda. Zavdyaki tali odori saranno un sogno, perché no.
È importante bere una quantità sufficiente di madrepatria durante la lunga giornata. Se le persone non guidano, c'è molto di più, soprattutto all'ora serale. Inoltre, alla prima positività prima dell'impianto, è necessario bere un po' d'acqua sulla pannocchia. Forse non la fame, ma un grande aiuto.

Se hai già dato al tuo giubileo mille dollari per non essere trovato prima di andare a letto, allora questo articolo è esattamente per te, quindi il tuo obitsyanki e altri modi, come vinci, non mangiare prima di andare a letto, non esercitarti. Suona così: niente sta arrivando e tu vuoi rilassarti e vuoi essere appetitoso, e se ti sei straziato prima di andare a letto, allora le foto inizieranno a scorrere sulla tua testa invece del frigorifero, vedrai le cime delle gastronomia Se il "male" viene distrutto e lo trovi, inizia un'altra fase del processo: è un peccato e rozpach, inizi a scorrere nella tua testa le immagini di arrotondati e stegon che hai vestito, penserai a bellissime fotografie di modelli in costumi da bagno. Ma cosa puoi imparare da questa situazione? Є 12 semplici modi per dire a te stesso di non mangiare prima di andare a letto.

1. Inganna la troia di tua madre. Come se sentissi una forte fame prima di andare a letto, proteggi la sera che hai già raggiunto prima, inganna tua madre con la tua patria. Bevi una bottiglia di acqua minerale con un pezzo di limone, bevi una filigrana di tè verde profumato o una bottiglia di succo di pomodoro, per aiuto. Patria per riempire una lumaca vuota e soffocare quasi la fame per un'ora deaky, inoltre, era elencata sulla base di non calorie, o piuttosto ipocaloriche.