Come preparare il cibo per il pasto di una ragazza? Il cibo giusto per un set di miscele di carne per ragazze dal menu di culi della settimana. L'acido glutammico può essere controindicato

Una ragazza magra vuole prendersi cura della sua figura e vuole perdere peso. Anche le donne magre che, dopotutto, vogliono ingrassare. Non è obbligatorio recarsi in costosi palazzetti e sezioni sportive: puoi lavorare senza uscire di casa.

Si scopre che quando si pratica sport a casa è impossibile aumentare di peso.
Ecco come le persone rispettano le persone che non sanno fare sport:

• commettere troppe ripetizioni a destra e si verifica un sovrallenamento;
• allo stesso modo, non prestare sufficiente attenzione;

Vaughn con versioni - per espansione massa di carneè necessario fare grandi passi con piccole ripetizioni. Ciò è necessario per la crescita della carne, ma è necessario un approccio globale. E l'allenamento stesso è quel cibo:

1. Come attirare più ragazze a casa tua? - Segui una dieta più forte, bene, perché con una stimolazione fisica sufficiente, il corpo inizia a guadagnare più energia.
2. In questo momento, la sua dieta viene modificata con l'impudenza del riccio proteico. Non è necessario sopprimere la fame con il cioccolato: ricorda il cibo (proteine).
3. Formazione per garantire la corretta distribuzione dell'energia, necessaria, e per far crescere carne e grasso.
4. È necessario ricordarsi delle riparazioni e allenarsi non più di 3 volte a settimana per 40-45 minuti. Il morbillo ricompare nell'ora del sonno!

Non è necessario portare a casa tutta l'attrezzatura sportiva: bilancieri, attrezzi ginnici e attrezzature ginniche appositamente progettate. Tutto quello che devi fare è acquistare i tuoi manubri (o forse un paio: più leggeri sono più importanti).

Formazione per il reclutamento di ragazze a domicilio

Nelle ragazze, le parti inferiori della carne sono più flessibili per lo sviluppo, quindi con un allenamento adeguato possono produrre la quantità più varia di muscoli, soprattutto sani

Prima dell'allenamento della pelle è necessario riscaldarsi e riscaldarsi. La raccolta deve essere eseguita più a lungo e la rimozione dei pezzetti deve essere effettuata entro un'ora. Nel mezzo, il riscaldamento può durare 15-20 minuti. Il riscaldamento deve essere effettuato in modo approfondito, poiché non si vogliono allungare o strappare i muscoli.

Il corretto riscaldamento della vikonana aumenterà la circolazione sanguigna e il flusso di sangue ai muscoli e ai legamenti, e quindi:

1. modificare il rischio di lesioni;
2. allenarsi in modo efficace;

Coloro che hanno diritto alla necessità di relax per il riscaldamento:

Il programma di allenamento per aumentare la massa della carne si trova al centro 5-6 a destra. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario avviare tale programma quante più volte al giorno possibile. Sarà adatto a qualsiasi età.

È meglio allenarsi a giorni alterni o fare una pausa di 2 giorni dopo i giorni importanti di allenamento. Ci vuole un'ora per rinnovare le piaghe.

Programma Masa per ragazze

Programma trenuvan di 2 giorni.

Giorno 1

Giorno 2

Un allenamento medio, senza includere un riscaldamento di venti minuti, richiederà circa 30-40 ore. È importante che tu abbia il diritto di seguire il dihanny, ogni volta che non puoi toccarlo, così puoi piantare il tuo cuore.

Cibo per un insieme di massa di carne

Il cibo giusto di per sé è un ostacolo al successo, qualunque sia il tipo di allenamento. Per aumentare di peso a casa, non è necessario mangiare cibi grassi e assumere calorie più volte al giorno. Anche così apparirà la cellulite, il grasso si depositerà sulla pancia, sui fianchi e sui glutei. È necessario mangiare frequentemente, 5-6 volte al giorno, o in dosi moderate.

Se ti attieni al cibo giusto, alla routine quotidiana e segui attentamente il programma pensato appositamente per le ragazze, puoi aumentare rapidamente la massa muscolare nei punti giusti. A casa, puoi aumentare fino a un secondo chilogrammo di volume vaginale in un dato giorno.

Se il tuo corpo non è crollato dopo un mese di esercizio fisico intenso, puoi accelerare il tuo allenamento con gli integratori sportivi.

Cibo sportivo

Integratori di proteine ​​e proteine-carboidrati Per una miscela omogenea, le ragazze dovrebbero metterla insieme con particolare cura.
Ricorda un sacco di regole:

• Cibo sportivoÈ efficace solo come supplemento per bruciare calorie e non come sostituto del cibo principale.
• Quando acquisti cibo per sportivi, non è necessario risparmiare denaro.
• I virobnik dipendono fortemente dal dosaggio, quindi hanno deciso di assumere da ¼ o ⅓ del volume di una singola porzione, che è raccomandato.
• In caso di disturbi o altri risultati indesiderati è importante assumere degli integratori.

Farmaci in farmacia

(un analogo sportivo) - un preparato farmaceutico per aumentare l'appetito, aumentare la massa della carne e bruciare i grassi. Mescolare l'aminoacido L-carnitina. Disponibile senza prescrizione medica, richiede il parere del medico, che è controindicato e può causare intolleranze individuali.

Ricorda, se hai abbastanza grasso, puoi eliminare benefici non necessari per il corpo come:

• aumento della quantità di tessuto adiposo;
• interruzione dello scambio vocale;
• la comparsa di smagliature;

Vaga non è il posto più importante nell'aspetto del corpo di una donna. L'esercizio fisico regolare sulle carni necessarie ti aiuterà a sviluppare una figura tonica.

Ti auguriamo successo!

La maggior parte delle ragazze mormora riguardo ad un tipo di corpo molto specifico. Voglio una puzza rimani in buona forma, ma non sembrare pompato", essere magro o non magro. Cos'altro ci serve? linee sottili e vigini in tutti i punti “corretti”., Poi.

sulle gambe, sullo stomaco e sul sedile. Tutto questo può essere determinato indipendentemente dalla tua forma fisica attuale, dalla genetica e dall'allenamento. Non devi vivere vicino alla palestra e addentare la polizia

• . In realtà, tutto è facile da fare. Quello che ti serve:
• aggiungere piaghe alle parti necessarie del corpo;

Cambia la percentuale di grasso al 20%. Provalo e il corpo del tuo mondo sarà in te, lo prometto . Questo articolo descriverà

Il primo coccio: un set di massa di carne per ragazze. Zokrema, svilupperò alcuni miti sulla crescita delle carni in una bella donna, scopriamo di cosa parlare di questa scienza (37 studi) e vi perdonerò raccomandazioni pratiche

, che puoi iniziare a implementare subito.

Mito 1. Le ragazze non riescono a coltivare la carne con la stessa efficacia dei ragazzi. Potresti aver pensato che le ragazze abbiano una fisiologia diversa per un'efficace crescita della carne. La mia parte è Zumba e yoga. A prima vista, questo è ragionevolmente trascurato, ma è ben noto (e ovvio). .

Il corpo femminile vibra molto meno testosterone del corpo umano, più precisamente - 15-20 volte menoє Testosterone il principale fattore ormonale nella crescita della carne

. È giusto supporre che il corpo, a causa del suo basso livello di produzione ormonale, non produca molto dolore. Non solo il testosterone subisce un destino nella crescita della carne. Inshim Un ormone importante è l’estrogeno. Il corpo femminile produce più estrogeni rispetto al corpo umano. Questo ormone germogli la crescita della carne

1. in quanti modi: Stimola la produzione dell'ormone della crescita
2. che aiuta significativamente con la freschezza dopo l'allenamento. Evita il catabolismo
3. (Rozpad m'yazyv). .

Promuove il metabolismo

Le donne producono più ormone della crescita nel corso della giornata, il che le aiuta anche a sviluppare la massa muscolare. In questo modo, voglio il rabarbaro basso non riduce il testosterone, composizione colorata del corpo femminile.

A questa piccola parte si sovrappongono le caratteristiche fisiologiche del resto Perché le indagini dovrebbero dimostrarlo?. Gli atleti professionisti ricchi hanno circa l'85% di massa muscolare in più rispetto agli atleti professionisti di altezza simile. La colpa logica è dell’alimentazione: perché le palestre non offrono alle ragazze lo stesso tipo di carne dei ragazzi?

La risposta è semplice:

Le donne iniziano ad allenarsi, subendo circa la metà del carico corporeo totale dai loro mariti. Gli odori non possono accumulare la significativa massa di carne nel peperone attraverso cambiamenti ormonali e anatomici.

Mito 2. Allenamento di forza per “gonfiare” le ragazze

La maggior parte delle donne sospettava che si sarebbero allenate con una leccata. Mi sono divertito un po' fotografie atleti professionisti di crossfit, per esempio, tu, shvidshe per tutto, giuri non essere affatto timido Faccio squat con bilanciere, stacco e military press.

ALE, questo modulo è il risultato di un intenso allenamento in palestra, una genetica miracolosa e spesso prendendo steroidi anabolizzanti. Tim non è da meno, in palestra ci sono tantissime ragazze che regolarmente sollevano bilancieri/manubri e guardano davvero fantastico. Volete sapere perché dovreste farli così? La storia è semplice - grasso della guancia. Marvel, come puoi definire questa ragazza entusiasta?

Certo, no, vero? Ale ti, forse, sei davvero stupito, avendo fatto lo spavaldo, tipo il suo corpo cambierà, Yakscho ha vinto guadagnare 6-7 kg di grasso. Aje a casa sua molte più carni, inferiore alla donna media (di circa 7 kg). Le tue gambe perderanno la loro forza, il tuo busto perderà la sua definizione e le tue braccia diventeranno come salsicce.

In sostanza, se si ingrassa, è importante che la carne si accumuli al centro. Tom Più carne e depositi di grasso hai, più il tuo corpo appare massiccio e informe.

La regola oscena per la selezione della massa di carne per le ragazze che vogliono essere filanti e in rilievo:

Più piaghe hai e peggio mangi, per non sembrare “pompata”(se sostituisci la parola “pompare” con “grasso”, ottieni una regola simile per le persone).

Ad esempio, cosa c'è in te ci sono pochissime carni, Puoi vedere molto magro con il 18% di grasso corporeo e sentirti completamente comodo dal 25%. Ale yakscho in te grandi ossessioni per la carne, 18% – sì migliore opzione, e quando 25% desideri eccessivamente massiccio.

Mito 3. Le ragazze hanno bisogno di “rifinirsi” e non ammorbidirsi

Su Internet e sulle riviste femminili si possono trovare molte notizie “marroni” su quelle “per mantenere il tono”. Per chi è necessario? morire di fame, Robiti Kupu Cardioі solleva i polmoni.

Beh, se vuoi essere costantemente stanco e affamato, odiare i tuoi allenamenti e pensare costantemente a una fetta di torta (che non farà altro che aumentare il volume del grasso sotto la pancia), non lo bloccherò. Tuttavia, puoi vibrare un altro modo, che include alimentazione adeguata e formazione adeguata. Diamo un'occhiata al sedere. Guarda questa foto:

Che tipo di corpo vorresti? Shvidshe per tutto amico. Rimarrai sorpreso se ti dico cosa Queste ragazze hanno circa cinquanta chili di grasso. Il resto è solo carne adeguatamente schiacciata.

Come ho detto prima, la carne è quella che ti dà forma, peso e “tono” (tesa) con un basso contenuto di grassi. Se hai pochi muscoli, sarai semplicemente magro.

Il cibo è: Di quante carni hai bisogno?? La maggior parte delle ragazze ha bisogno di reclutare circa 5-10 kg di carne massa e modificare la variazione percentuale Grasso corporeo fino al 18-20%- e tolgono lo specchio dallo specchio, come volevano.

Avendo raggiunto tali manifestanti, lo farai look femminile e sportivo. La forma fisica Qiu è possibile sostenere l'intero fiume.

Poi abbiamo scoperto i miti dietro la raccolta della messa di carne per le ragazze e abbiamo capito dove andare. Ale su cosa devi lavorare?? Scopriamolo.

Raccolta di massa di carne per ragazze - regole di base

Con Zagal non è tutto così complicato. Asse tre regole fondamentali:

1. Їж Abbastanza quante calorie.
2. Combina proteine, grassi e carboidrati avere il rapporto corretto.
3. Roby diritti effettivi per un set di purè di carne .

E ora il resoconto.

Regola 1. Ho abbastanza calorie

La penalità principale è che impedisce ai rappresentanti di status eccellente di procurarsi carne, – questo mancanza di calorie nella dieta. Se consumi costantemente meno calorie, bruci meno, ridurrai quindi la capacità del tuo corpo di produrre carne.

Perché sei così eccitato? Dal punto di vista della fisiologia, tutto è complicato. Per dirla nel modo più semplice possibile, ridurre il consumo calorico e passare alla “modalità di risparmio energetico” in ogni caso le funzioni dell'organismo prevalgono sulle altre. La creazione di nuovo tessuto carneo non è vitale per la sopravvivenza e assorbe molta energia, ecco perché meno priorità per il corpo minore sicurezza, cervello robotico, per esempio.

Deficit calorico Anche riduce i livelli degli ormoni anaboliciі promuove – catabolico. Ciò non comporta la crescita delle ferite, ma la sua distruzione. Se mangi qualche caloria in più bruci meno, te lo porti via effetti di piaghe da decubito. Aumenta la produzione di carne e la produzione di ormoni anabolizzanti, aumenta la tua produttività in palestra e sarai pienamente soddisfatto dopo l'allenamento e ti sentirai te stesso più bello.

« Forse ingrasserò", tu dici. COSÌ, prima parte del processo. Appena È incredibilmente facile coltivare efficacemente carne senza grassi. Tu (come la maggior parte delle altre persone) puoi aspettarti più carne e massa grassa con una consistenza morbida. Con 1 kg di tessuto cutaneo guadagnerai 1 kg di grasso.

Fortunatamente, puoi controllare l’aumento di massa grassa e mettere facilmente il grasso sui fianchi quando arriva il momento, perdendo così la tua bella carne.

Asse principale principi alimentari per una serie di oli per ragazze:

1. Mantenere un surplus calorico basso (5-10% in più per il tuo) entrate extra). Lascia che ti chiuda 0,1-0,2 kg va questa settimana. Per scoprire quante calorie ti servono, affrettati.

1. Non mangiare troppo e non soffocare con i pasti leggeri. Uno dei maggiori vantaggi nel processo di preparazione della massa di carne è l'eccesso di cibo. Un paio di giorni trascorsi a rimpinzarsi di torte e pasticcini ti faranno ingrassare 2-3 volte più velocemente. Non essere timido. Come imbrogliare correttamente, puoi imparare da
2. Se hai più del 25% di grasso corporeo, perdi peso fino al 20%, inizia prima ad aumentare la massa di carne. Questo permette:

• preservare la sensibilità all'insulina e l'equilibrio ormonale;
• mantenere un surplus calorico e un aumento di carne per molti mesi (prima di iniziare a perdere grasso);
• evitare la fastidiosa e gratificante “aridità”.

1. Non appena i tuoi depositi di grasso raggiungono il 25-27%, prendi una miscela di massa di carne e inizia a bruciare i grassi. Non è necessario “asciugare” completamente. Fai tutto il possibile per sbarazzarti del grasso il più rapidamente possibile (senza alcun danno alla salute e senza dolore) e arrivare al punto di ingrassare. Puoi imparare come guadagnare soldi.
2. Disegna le fasi di una serie di massa di carne e di "essiccazione" finché non sei soddisfatto del tuo corpo. Quindi puoi concentrarti sul mantenimento dei tuoi risultati, sul miglioramento dei tuoi livelli di forza e sulla riduzione dei punti deboli della tua forma fisica.

Regola 2. Mangia proteine, grassi e carboidrati nella dieta giusta

sono tuo meta – Odujati, solo più calorie. Ale quello che vuoi dipingi la composizione corporea, Ciò significa che devi tenere d’occhio la quantità di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta.

Asse punti principali:

1. 2,2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo è sufficiente per accelerare la raccolta della massa di carne.
2. 0,7 g di grasso per chilogrammo di vagina al giorno. Cosa imparare per sostenere la salute e la produttività. Inoltre, i grassi possono fare una grande differenza nella tua dieta. Rispettate in modo particolare i grassi monoinsaturi. Sono abbondanti in piselli, avocado, olive e arachidi.
3. Elimina le calorie in eccesso dai carboidrati. Molte persone vivono di carboidrati, quindi è importante risparmiare il grasso immagazzinato. Questo è sbagliato, vero? Anche i carboidrati sono molto importanti per il corpo. Inoltre, la ricerca mostra che una dieta a basso/alto contenuto di carboidrati ti aiuterà ad aumentare la crescita muscolare e a migliorare i livelli di forza.

La fonte di carboidrati non trasformati (frutta, verdura e cereali integrali) è ricca di vitamine, microelementi e cellulosa. Questo è perché io raccomando Dieta ricca di carboidrati per massimizzare la crescita muscolare.

Ora potresti essere riconosciuto, Di quanti carboidrati hai bisogno, tobto. come "eliminare le calorie in eccesso dai carboidrati". Otje, 1 grammo di proteine ​​e carboidrati vendicarsi da vicino 4 calorie UN 1 grammo di grasso- vicino 9 kcal. 4/4/9. Tiralo fuori norma giornaliera in carboidrati, hai bisogno:

1. Moltiplicare la quantità di proteine ​​consumate (in grammi) per 4.
2. Moltiplicare la quantità di grasso perso (in grammi) per 9.
3. È possibile rimuovere gli indicatori e rimuovere il numero rimosso dall'apporto calorico giornaliero. Riduci molte calorie per i carboidrati.
4. Dividi il numero rimanente per 4: vedrai il tuo normale apporto di carboidrati (grammi).

Diamo un'occhiata al sedere di 55 kg della ragazza. Il fabbisogno energetico totale è di 2440 kcal. Devi mangiare 121 g di proteine ​​e 39 g di grassi al giorno (ad esempio, se ti alleni 3-5 volte al giorno). La norma nei carboidrati è significativa:

484 + 351 = 835 = 2440 - 835 = 1605 calorie perse per i carboidrati.

1605: 4 = 401 g di carboidrati oggi.

La norma BZHU sta arrivando:

121 g di proteine;

401 g di carboidrati.

Ora è tuo!

Regola 3. Fai allenamento per la forza

Se vuoi un corpo miracoloso, devi lavorare duro in palestra. Qual è il tuo meta-gluteo atletico gonfio, addominali belli e gambe toniche, dimentica le scarpe da ginnastica scalze, spostati di lato, yoga e palline svizzere. Questo esercizio ti aiuterà semplicemente a perdere peso, niente di più.

Squat, stacchi, spinte dell'anca, presse dall'alto- questo è tuo nuovi migliori amici. Fai in modo che la puzza ti sembri una dea . Mettendoti dietro il segno, farai crescere i muscoli e aumenterai la forza. Lavori finché non sudi, i tuoi capelli saranno schizzinosi e il tuo viraz sarà il peggiore. Ale palestra- Non è il posto per mettersi in mostra. Sei venuto qui, per favore ottenere progressi.

Il seguente programma per occupare la sala per le ragazze si basa sui seguenti principi:

• concentrarsi sull'allenamento della forza;
• la maggior parte dei diritti – riccamente subglobali (di base);
• enfasi sulla parte inferiore del corpo;
• il cardio è ridotto al minimo.

È importante che un programma del genere non sia adatto a tutti. Ale per la maggior parte - se stessa.

Programma di formazione per una serie di massa di carne per ragazze

Questo programma di formazione è coperto per 8 rubli. Dovrai studiare per 5 giorni a settimana, ma abbi fiducia nel tuo aspetto esterno E ti sentirai fino alla fine del programma. Andiamo!

PS: La tecnologia Wikoniana è ancora più importante. Anche se questo potrebbe essere nuovo per te, esercita prima la tecnica corretta per rimuovere le ferite e affrontare qualsiasi disagio per evitare lesioni e fare maggiori progressi. Nella fase di padronanza, tutti gli approcci sono 8-10 ripetizioni.

Giorno 1. Seni e polpacci

1. Panca su povera lava.
2. Panca con manubri su lava bassa
3. Distensione su panca orizzontale.
4. . 3 serie da 4-6 ripetizioni.
5. Siediti sui maglioni mentre sei seduto in palestra. 3 serie da 4-6 ripetizioni.

Se tutto ciò che hai in sovraassicurazione non ti basta, puoi guadagnare di più panca con manubri su un pavimento orizzontale(3 approcci).

Giorno 2. Indietro, siediti e premi

1. Stacco. 3 serie di riscaldamento, 3 serie di lavoro da 4-6 ripetizioni (8-10 ripetizioni se sei un principiante).
2. Squat con bilanciere. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
3. Rematore con bilanciere Nahili. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
4. Rema con manubri con una mano stando in piedi vicino al collo /pull-up dal gravitrone. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
5. Da 3 a 6 superset per stampa (creare tre reti senza interruzione per ottenere un superset):

Giorno 3. Spalle e polpacci

1. Pressa permanente dell'esercito. 3 serie di riscaldamento, 3 serie di lavoro da 4-6 ripetizioni (8-10 ripetizioni se sei un principiante).
2. Sollevare i manubri lateralmente stando in piedi. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
3. Alzare i manubri sul lato del collo. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
4. Alzarsi sulle assi del pavimento davanti alla macchina in piedi
5. Alzarsi sulle panche presso la macchina per esercizi seduti. 3 serie da 12-15 ripetizioni.

Giorno 4. Mani e pressione

1. Sollevamento con bilanciere in piedi per bicipiti. 3 approcci di riscaldamento. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
2. Distensione su panca con presa stretta. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
3. Curl bicipiti di Pomerania con manubri. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
4. Solleva i manubri con due mani, seduto dietro la testa. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
5. Da 3 a 6 superset per stampa:

Come fare cardio?

Pre-allenamento

Senza dubbio, il complesso pre-allenamento dona forza e voglia di allenarsi. Proteggi Non tutti i pre-allenamenti sono buoni.

Molti prodotti contengono ingredienti inefficaci e/o dosaggi insignificanti di componenti operativi. Altri potrebbero non essere sicuri per la tua salute. Ad esempio, il componente aggiuntivo Jack3d di USPLabs pone pressione (e barriere in alcuni paesi estremi) stimolante 1,3-dimetilamilamina. E nel pre-allenamento Craze di Driven Sports (ora rimosso dalla produzione) c'era uno dei componenti sostanza chimica simile alla metanfetamina .

Nello zagalny, devi stare molto attento prima di scegliere un pre-allenamento. Per aiutarti a iniziare con questa dieta, vorrei chiederti trasferimento dei componenti più efficaci dei complessi pre-allenamento, di cosa hai bisogno per scherzare al magazzino:

1. Caffeina. Muove l'energia maggiore vivacitàі il potere delle carni .
2. Beta-alanina. Questo è un amminoacido naturale, come modifica wiclican requisiti fisici vtoma, promuove la produttività e forse accelerare la crescita delle carni .
3. Malato di citrulina. Questo è un amminoacido colora la vivacità della carneі riduce il dolore delle piaghe .
4. Betaina.È impossibile rimanere nella foresta dzherel, come la barbabietola rossa. Betaina migliora l'aspetto delle piaghe , promuove manifestazioni di potere, così come aumento della produzione dell’ormone della crescitaі fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF1) in risposta ad un intenso esercizio fisico.
5. Ornitina. Grandi quantità di questi aminoacidi si trovano nei latticini e nella carne. Ornitina inferiore perché con banali esigenze fisiche e assorbe l'ossidazione dei lipidi, Poi.
6. bruciare i grassi (non carboidrati o glicogeno) attraverso la produzione di energia. Teanina . Questo è un amminoacido, estratto dalle foglie di tè. Vinto , riduce gli effetti negativi dello stress mentale e fisico aumento della produzione di ossido nitrico riducendo il flusso sanguigno. Inoltre, teanina , promuove la dolcezza , messa a fuoco , rispetto memoria, L'importanza di Rozumov.

e umore

Visnovok Spero che questo articolo abbia chiarito i tuoi pensieri ed eliminato l'espansione dei miti. Le informazioni in esso contenute ti aiuteranno a creare corpo bello, più prominente, tonico e più sano

• . Non hai bisogno della sovragenetica. Non è necessario dedicare qualche ora al giorno alla formazione. Non è necessario morire di fame o diventare ossessionati dalle calorie della pelle. Tutto quello che devi fare è seguire questi consigli: bruciare il grasso della baia
• e poi procedere alla selezione della massa di carne; costruire in piccolo
• surplus calorico; trimati
• BZHU nelle proporzioni corrette; finire di tagliare efficace

programmi di allenamento. Zrobitse – i il risultato non è troppo di cui preoccuparsi

. Buona fortuna!

1. Dzherela
2. Velders M, Diel P. Come gli ormoni sessuali promuovono la rigenerazione dei muscoli scheletrici.Sports Med. 2013 novembre;43(11):1089-100.
3. Hansen M, Kjaer M. Effetti del sesso e degli estrogeni sul ricambio proteico muscolotendineo durante e dopo l'esercizio. Esercizio Sport Sci Rev. 2014 ottobre;42(4):183-92.
4. Melanson EL et al. Regolazione del dispendio energetico da parte dell'estradiolo nelle donne in premenopausa. J Appl Physiol (1985). 1 novembre 2015;119(9):975-81.
5. van den Berg G, Veldhuis JD, Frölich M, Roelfsema F. Divergenza specifica del modello nella modalità pulsatile della sfera dell'ormone in crescita (GH) differenza di genere nella concentrazione media di GH negli uomini e nelle donne in premenopausa. J Clin Endocrinol Metab. luglio 1996; 81 (7): 2460-7.
6. Roth SM e dentro. Risposte della dimensione muscolare all'allenamento della forza in uomini e donne giovani e anziani. J Am Geriatr Soc. novembre 2001; 49(11): 1428-33.
7. Healy ML e dentro. Profili endocrini in 693 atleti d'élite nel contesto post-gara. Clin Endocrinol (Oxf). 2014 agosto;81(2):294-305.
8. Pasiakos SM e in. La deprivazione energetica acuta influisce sulla sintesi proteica del muscolo scheletrico e sull’aumento delle proteine ​​di segnalazione intracellulare negli adulti fisicamente attivi. J Nutr. 2010 aprile;140(4):745-51.
9. Timoni ER e dentro. Una revisione dei fondamenti e delle spiegazioni per il concetto naturale di preparazione del body-building: nutrizione e integrazione. J Int Soc Sport Nutr. 2014 maggio 12;11:20.
10. Howarth KR, Phillips SM et al. Effetto della disponibilità di glucogeno sul turnover proteico del muscolo scheletrico umano durante l'esercizio e il recupero. J Appl Physiol (1985). 2010 agosto;109(2):431-8.
11. Abdulla J, Nielsen JR. Qual è l’effetto del flusso della fibrilla atriale negli atleti e nella popolazione generale? Una revisione sistematica e una meta-analisi. Europace. 2009 settembre;11(9):1156-9.
12. Mont L., Tamborero D. et al. Attività fisica, profonda e terza dimensione sinistra con fattori di rischio individuali per riprese di fitness estese con caratteristiche fisiche medio-naturali. Europace. 2008 gennaio;10(1):15-20.
13. Sahlen, A., Gustafsson, T. P., Svensson, J. E., Marklund, T., Winter, R., Linde, C., & Braunschweig, F. (2009). Fattori predisponenti e conseguenze di livelli elevati di biomarcatori nei corridori di lunga distanza di età superiore a 55 anni. The American Journal of Cardiology, 104(10), 1434-1440.
14. Bos D. e in. La calcificazione nei letti dei vasi principali è correlata alla malattia vascolare del cervello. Trombo arteriosclero Vasc Biol. 2011 ottobre;31(10):2331-7.
15. Quinn TJ., Sprague HA. Perdita di calorie, stato di vita e malattia negli atleti di sesso maschile e nei non atleti. Esercizio di scienze mediche sportive. 1990 dicembre;22(6):742-50.
16. Ramo J.D. Effetto dell'integrazione creativa sulla composizione corporea e sulle prestazioni: una meta-analisi. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 giugno;13(2):198-226.
17. Bassit RA, Pinheiro CH et al. L’efficacia dell’integrazione di creatina a breve termine sui segni del muscolo scheletrico crolla dopo un’intensa attività contrattile. Eur J Appl Physiol. 2010 marzo;108(5):945-55.
18. Poortmans JR, Francaux M. Effetti avversi dell'integrazione di creatina: realtà o finzione? Med Sport. Settembre 2000;30(3):155-70.
19. Bizzarini E., De Angelis L. Perché l'integrazione orale di creatina è sicura? J Sports Med Fisica Fitness. dicembre 2004;44(4):411-6.
20. Francaux M, Poortmans JR. Effetti medi dell'integrazione creativa negli atleti. Int J Sports Physiol Perform. dicembre 2006;1(4):311-23.
21. Cohen PA, Travis JC, Venhuis BJ. Un analogo della metanfetamina (N,α-dietil-feniletilamina) identificato in un integratore alimentare tradizionale. Test antidroga anale. 2014 luglio-agosto;6(7-8):805-7.
22. Beck TW, Housh TJ et al. Gli effetti principali di un integratore senza caffè si basano sulla resistenza muscolare e sulle capacità anaerobiche. J Forza Cond Res. 20 agosto 2006(3):506-10.
23. Derave W. e dentro. L'integrazione di beta-alanina aumenta il contenuto di carnosina muscolare e attenua l'affaticamento durante ripetuti periodi di contrazione isocinetica in velocisti allenati J Appl Physiol (1985). 2007 novembre;103(5):1736-43. Epub 2007, 9 agosto.
24. Smith AE et al. Effetti dell'integrazione di beta-alanina e dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sulle prestazioni di resistenza e sulla composizione corporea negli uomini; uno studio in doppio cieco. J Int Soc Sport Nutr. 2009 febbraio 11;6:5.
25. Kern BD, Robinson TL. Effetto dell'integrazione di β-alanina sulle prestazioni e sulla composizione corporea nei lottatori collegiali e nei giocatori di football. J Forza Cond Res. 2011 luglio;25(7):1804-15.
26. Pérez-Guisado J., Jakeman PM. Il malato di citrullina migliora le prestazioni anaerobiche atletiche e allevia il dolore muscolare. J Forza Cond Res. 2010 maggio;24(5):1215-22.
27. Trepanowski JF e in. Gli effetti dell'integrazione cronica di betaina sulla prestazione fisica, sulla saturazione di ossigeno del muscolo scheletrico e sui parametri biochimici negli uomini allenati con resistenza. J Forza Cond Res. 2011 dicembre;25(12):3461-71.
28. Lee EC, Maresh CM et al. Effetti ergogenici dell'integrazione di betaina sulle prestazioni di forza e potenza. J Int Soc Sport Nutr. 2010 luglio 19;7:27.
29. Apicella JM et al. L'integrazione di betaina migliora la segnalazione endocrina anabolica e Akt in risposta a periodi acuti di esercizio. Eur J Appl Physiol. 2013 marzo;113(3):793-802.
30. Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kajimoto O. L'integrazione di L-ornitina attenua l'affaticamento fisico nei volontari sanitari modulando il metabolismo dei lipidi e degli aminoacidi. Nutr Ris. 2008 novembre;28(11):738-43.
31. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-La teanina altera la risposta psicologica e fisiologica. Biol Psicologo. Gennaio 2007; 74 (1): 39-45. Epub 2006, 22 agosto.
32. Siamwala JH et al. La L-teanina promuove la produzione di ossido nitrico nelle cellule endoteliali attraverso la fosforilazione di eNOS. J Nutr Biochem. 2013 marzo;24(3):595-605.
33. Bryan J. Effetti psicologici dei componenti dietetici del tè: caffeina e L-teanina. Nutr Rev. Febbraio 2008;66(2):82-90.
34. Foxe JJ, Morie KP et al. Segui gli effetti del caffè e della tsibula sulla vita di Maynova nel passato. Neurofarmacologia. 2012 giugno;62(7):2320-7.
35. Nobre AC, Rao A, Owen GN. La L-teanina, come componente naturale del tè, ha il suo effetto sullo stato mentale. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl. 1:167-8.
36. Haskell CF et al. Effetti della L-teanina, della caffeina e delle loro combinazioni sulla cognizione e sull'umore. Biol Psicologo. febbraio 2008; 77(2): 113-22. Epub 2007, 26 settembre.

Guarda la figura per salutare i tuoi amici, che stanno “salutando”, e prova una sensazione di forza interiore. Tutto è possibile, basta prendere la ferma decisione di cambiare te stesso. Allontanati dalle cattive notizie, dimentica i fine settimana sul divano, allenati diligentemente, qualunque cosa accada. Aloha, non dimenticare la corretta dieta sportiva. Nyomu ha la chiave per una nuova vita attiva.

Principi alimentari per una serie di maschere

Una figura atletica consente muscoli scolpiti. Perdere peso è ben lungi dall'obiettivo di plasmare un'immagine sana. Pertanto, oltre alla concentrazione sulla saliva della carne grassa, le ragazze avranno difficoltà a capire come si accumula la massa di carne.

Non consigliamo la dieta. Quindi, mangiare molto ti aiuterà sicuramente a perdere molto peso. Ma non sarai in grado di creare una silhouette tonica e atletica con una dieta pesante. Inoltre rischi di danneggiare la tua salute.

È importante creare una dieta che stimoli la crescita muscolare e non aumenti i depositi di grasso. A tal fine è necessario attenersi ai principi fondamentali:

• menù ipercalorico;
• BZHU è compreso correttamente;
• modalità fucile;
• bruciare calorie;
• Benvenuto integratori sportivi.

Qualche parola sull’allargamento del centro dei miti femminili: “lavorare duro per creare una figura simile a quella umana”. Se ci si allena senza assumere farmaci steroidei, non è bene preoccuparsi dell’aumento eccessivo del dolore. Il corpo femminile vibra 7-10 volte meno testosterone rispetto al corpo umano. Non potrai incolpare la tua figura per tutto.

Contenuto calorico della dieta

Il cibo per il composto di carne può essere ricco di calorie. Per scoprire quante calorie sono necessarie per aumentare di peso, inizia calcolando il tuo fabbisogno calorico di base. Perché utilizzare queste formule?

Punto 1 – pannocchia rozrakhunok

• Donne dai 18 ai 30 anni: moltiplicare il peso in kg per 0,0621 e aggiungere 2,0357. Quindi moltiplicare il valore per 240.
• Donne dai 31 ai 60 anni: moltiplicare il peso in kg per 0,0342 e aggiungere 3,5377. Quindi moltiplicare il valore per 240.

Punto 2 – modifica delle condizioni delle attività sportive

Ora è necessario rimuovere il passaggio 1 e confrontare il numero con il livello di attività fisica. Se non fai sport, elimina tutto perché conosci i tuoi bisogni nutrizionali di base.

Se ti alleni 2-4 volte a settimana, moltiplica i risultati del passaggio 1 per un coefficiente di 1,3. Se svolgi attività ad alta intensità 4-5 volte al giorno, moltiplica per 1,5.

Dopo aver soddisfatto il tuo fabbisogno di base, aggiungi altre 200 kcal. Il numero finale sarà il requisito individuale per un insieme di massa di carne.

Costruisci il menù in base al significato desiderato e mangia così per un mese. Se l'energia del tuo corpo rimane al suo posto fino alla fine dei 4 giorni o diminuisce, aggiungi altre 100 kcal (per porzione di prodotti proteici). Aumenta gradualmente l'apporto calorico fino a raggiungere la fine della montagna.

Butt rozrahunku

Decisione:

• (75 x 0,0621 + 2,0357) x 240 = 1600 kcal;
• 1600 x 1,3 = 2080 kcal;
• 2080 + 200 = 2280 kcal.

Soggetto: l'apporto calorico aggiuntivo per la coltivazione della carne è di 2280 kcal.

L'importanza di una dieta ipercalorica è spiegata dalla fisiologia. Se modifichi il contenuto calorico del menu (ad esempio, speri di bruciare meno Grasso sottocutaneo), il corpo reagisce immediatamente all'aumento dei processi metabolici. Il risultato sarà un aumento dei progressi negli obblighi sulla carne. Pertanto, un set di oli per ragazze deve essere accompagnato da un preciso apporto calorico.

Spіvіdіnanie BZHU quando si guadagna massa

Presentiamo il calcio della confezione BZHU per un set di massa di carne. Solo un po' di teoria.

Innanzitutto, 1 g di proteine ​​= 4 kcal, 1 g di grassi = 9 kcal, 1 carboidrato = 4 kcal.

In altre parole, l'effetto del BJU sulla crescita muscolare è: 20%/30%/50% (la formula funziona sia per gli uomini che per le donne).

Prendiamo l’esempio già familiare: ragazza 30 anni, fabbisogno alimentare – 2280 kcal. È necessario aprire la quantità di BZHU:

• Proteine ​​(20%): (2280 kcal x 20%)/100% = 456 kcal. Dalì 456/4 = 114 g di proteine ​​al giorno(ad esempio 350 g bolliti petto di pollo oppure 270-280 g di salmone rosa bollito).
• Grassi (30%): (2280 kcal x 30%)/100% = 684 kcal. Dalì 684/9 = 76 g di grassi al giorno(ad esempio 80 g di olio d'oliva o altro olio d'oliva spremuto a freddo).
• Carboidrati (50%): (2280 kcal x 50%)/100% = 1140 kcal. Dalì 1140/4 = 285 g di carboidrati al giorno(ad esempio, 1 kg di grano saraceno bollito o 1 kg di riso integrale bollito).

A prima vista, potresti pensare che abbia seguito una dieta molto abbondante. Si prega di notare che i prodotti etichettati come testa a testa sono presentati già preparati. Inoltre, ricorda, tutto il cibo del tuo menu normale sarà suddiviso in 5-6 snack. È inutile blaterare al riguardo. Presto arriverai a un pasto così regolare e dopo qualche anno non sentirai più alcun disagio.

Prodotti per il set di maschere

Puoi rimuovere le calorie aggiuntive necessarie da torte, bibite gassate e hamburger. In questo caso la liquidità della massa raccolta sarà molto bassa (meno grassi, acqua). Inoltre, mangiare fast food e pasticcini ha un impatto negativo sull’autostima. Pertanto, una dieta massonica può consistere in prodotti a base di cereali:

• Bilki: carni rosse, pollo, uova, pesce, caviale, crostacei, coniglio, formaggio (baguette fatta in casa), fagioli, formaggio, piselli.
• Giry: olive rosa (oliva, sesamo, llyana, kukurudzyana, garbuzova, sonyashnikova).
• B carboidrati: pasta vischogo gatunku, grano saraceno, riso integrale, orzo perlato, Tutta la plastica, pane integrale.

Crema di prodotti per una serie di massa di carne, prima della dieta è necessario includere la cellulosa. Questo fiume non viene scomposto dagli enzimi vegetali, ma viene trasformato dalla microflora dell'intestino tenue. La cellulosa aiuta a sostenere il normale funzionamento del tratto intestinale e a rimuovere le tossine dal corpo. Il fabbisogno aggiuntivo di cellulosa è di 20–40 g (ad esempio 350–400 g di verdure). Puoi anche immergere la cellulosa in polvere e aggiungerla agli ingredienti.

Il termine “alimenti a calorie negative” viene spesso coniato nei forum femminili. È importante che il corpo spenda più energia per avvelenare tali prodotti, ma ne sprechi meno.

In verità non esistono prodotti con tali autorità (la colpa è dell'acqua pura). È più corretto dire "prodotti con calorie minime" (verdure non amidacee, verdure, diversi frutti e bacche).

Integratori vitaminici e minerali

Oltre a una dieta ipercalorica per l'aumento di peso, includere complessi vitaminico-minerali per le ragazze. Tali additivi prendono parte a molti processi nel corpo, inclusa la formazione di nuove fibre di carne. Diamo un'occhiata ai benefici di diverse vitamine e minerali:

• O12. Supporta il lavoro normale sistema nervoso partecipa allo scambio di proteine, grassi, carboidrati, stimola la crescita delle cellule della carne, favorisce la vitalità.
• IN 1. Partecipa ai processi metabolici, aiuta a sintetizzare l'emoglobina, rimuove il fluido trasferito alle cellule e previene il sovrallenamento.
• ALLE 2. Riduce l'ossidazione degli acidi grassi, partecipa alla trasformazione dell'energia in grasso di carne, aiuta a trasportare l'acidità e schiaccia la carne con molle.
• Vitamine A ed E. Partecipa alla sintesi proteica, garantisce la formazione di glicogeno nelle carni, protegge legamenti e tendini e ripristina le fibre danneggiate.
• Vitamina C. Agisce come un potente antiossidante, riduce l'acidità, protegge i tessuti sani, stimola la produzione di ormoni, partecipando alla sintesi di proteine ​​e collagene.
• Minerali, necessario per gli atleti: potassio- ti aiuta ad innamorarti dopo attrazioni forti, fosforoі calcio- garantire l'integrità delle spazzole e il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, magnesio- Stimola la sintesi degli aminoacidi essenziali, zinco- Prendi il tuo destino dai clitoridi di carne modellati.

Per le ragazze vengono prodotti speciali complessi vitaminico-minerali per migliorare la fisiologia femminile. I più rispettati sono Opti-Women di Optimum Nutrition e Ultra Womens Multivitamin Formula di VPLab Nutrition.

Regime nutrizionale

Ebbene, è necessario sottovalutare l’importanza di bere acqua pulita quando si ingrassa. L'acqua aiuta ad addensare la carne ed elimina rapidamente le tossine e i prodotti di scarto dal corpo. Ogni volta che non puoi permetterti di stancarti durante l'allenamento della forza. Bevi almeno 2–2,5 litri di acqua pulita ogni giorno.

Modalità fucile

L'alimentazione e l'addestramento massonico devono essere svolti correttamente. Mangiare molti grassi 2 anni prima dell'allenamento (carboidrati e alcune proteine). Ciò darà energia al rafforzamento dei diritti di potere e proteggerà le fibre della carne dalla disintegrazione. Subito dopo l'allenamento, prendi un gainer o un frullato proteico. Quando torni a casa, consuma un pasto completo (proteine ​​e cellulosa).

Tutti i prodotti nel menu devono essere suddivisi in 5-6 porzioni. Dividere i carboidrati nei primi 4 spuntini. Proteine ​​e grassi sono responsabili della loro inclusione negli integratori per la pelle. La sera, invece dei contorni di carboidrati, preparate insalate di verdure.

Non saltare l'ora dello spuntino. Quando sei a casa, mangia una barretta proteica.

Fine di una buona dieta

Presentiamo un menu giornaliero per una serie di massa di carne per una ragazza (30 roki, peso 75, fabbisogno alimentare 2280 kcal), che è impegnata in esercizi di forza.

Snidanok:

• Porridge di grano sull'acqua – 200 g (180 kcal).
• Proteine ​​5 uova sode (75 kcal).
• Sandwich (pane ai cereali, Olio di Vershkov, padre) – 60 g (150 kcal).
• Arancione – 1 pz. (40 kcal).

Merenda:

• Signore (contenuto di grassi 5%) – 200 g (180 kcal).
• Gorikhova somma – 50 g (240 kcal).

Obbedisci:

• Riso integrale cotto – 150 g (170 kcal).
• Petto di pollo cotto – 150 g (170 kcal).
• Insalata di verdure (pomodori, cetrioli, Roslynna Oliya) - 70 g (50 kcal).
• Mela Chervone – 1 pz. (50 kcal).

Mezzogiorno:

• Waffle proteici – 200 g (400 kcal).
• Kefir (contenuto di grassi 3,2%) – 150 ml (80 kcal).

Cena:

• Salmone rosa al forno – 250 g (300 kcal).
• Insalata di verdure (pomodori, cetrioli, olive) - 150 g (100 kcal).

Snack prima di andare a letto:

• Proteine ​​della caseina in acqua – 200 ml (120 kcal).

Il contenuto calorico totale della dieta è di 2305 kcal.

Non puoi mangiare solo un menu ogni giorno. I prodotti devono essere cambiati, ad esempio, invece del pollo, cuocere il coniglio o la pelle di mucca, invece dell'insalata di verdure, tagliare un'insalata verde, ecc. La varietà del cibo sarà, soprattutto fiumi marroni rimuovere la polpa per la crescita e il rinnovamento.

Cibo sportivo

Abbiamo già parlato del morbillo. Diamo un'occhiata ad altri additivi per la corteccia per la coltivazione della carne. Mescolare una serie di aminoacidi essenziali ed essenziali. Aiuta a nutrire la massa di carne e a servire come spuntino;

Il cibo sportivo include farmaci steroidei. Non è possibile stimolare la rapida crescita della carne assumendo proteine ​​o creatina. Questi integratori aiutano a colmare il deficit di alcuni elementi e forniscono energia aggiuntiva per l'allenamento della forza. Prima di assumerlo, si consiglia di consultare un preparatore atletico accreditato.

La crescita della carne si ottiene attraverso l'ulteriore ispessimento delle loro fibre. per le ragazze si trova la scelta giusta prodotti e un regime quotidiano competente.

Il raggiungimento del risultato è dovuto per il 40% alla stimolazione fisica e per il 60% al sistema vitale. Con questi fattori la crescita di massa è in realtà minore.

Per aumentare di peso, è necessario mescolare i macronutrienti nella stessa proporzione: carboidrati – 45%, proteine ​​– 30%, grassi – 25%. È necessario assumere spesso il riccio in piccole porzioni con abbondante acqua.

Regole base del cibo:

• regolarità (sostanzialmente – alla stessa ora);
• le proteine ​​sono elevate in quantità;
• apporto sufficiente di grassi bruni;
• la continua presenza di importanti ricci;
• per la sera: carboidrati e proteine ​​di alta qualità.

Non è consentito il digiuno - il corpo inizia a riprendersi più rapidamente dopo l'esercizio, il che dà un effetto diretto e duraturo. La mancanza di energia porterà ad un aumento dei processi metabolici: la fluidità del metabolismo cambierà, le calorie inizieranno ad accumularsi.

Le proteine ​​sono la base per la formazione delle carni. Senza proteine ​​sufficienti, la formazione di filamenti proteici (miofibrille) è impossibile. Mangiare e perdere grassi bruni aumenta il metabolismo e sconvolge l’equilibrio ormonale.

Ai vikoristi piace questo tipo -Omega-3, Omega-6. I prodotti composti sono difficili da avvelenare e contengono sostanze meno brunastre.

Quante calorie hai bisogno di mangiare per il cibo?

Potresti anche essere felice

Per un insieme di massa di carne, sia ragazzi che ragazze, il saldo richiesto di tre magazzini:

• cibo più abbondante e più sano;
• allenamento per la forza:
• Abbastanza tempo per rinnovare.

La tenerezza e la succulenza del tessuto carneo sono intrinseche all'uomo ed sono determinate dalla genetica. La crescita dei muscoli è dovuta all'aumento delle fibre di deposito durante l'ora di rinnovamento dopo lo stress dovuto all'allenamento della forza.

Il corpo umano è un complesso sistema di compensazione che ha la stessa importanza: non appena il corpo riceve più attenzione del solito, nel processo di riparazione il corpo si adatta alle nuove menti. E tu stesso, aumenta la carne aumentando il numero di miofibrille di carne (fili proteici), che sono il materiale per alcune proteine ​​e altre sostanze viventi che provengono dalla pelle.

Dopotutto, la raccolta della massa di carne senza un pasto completo ed equilibrato è impossibile.

Per le ragazze, una dieta gestita correttamente è più importante che per gli uomini. La mancata perdita di grasso nel corpo femminile come norma fisiologica può portare ad amenorrea e squilibrio ormonale.

Il ruolo del cibo adeguato nella selezione della massa di carne

La dieta ottimale per aumentare di peso è una dieta zonale pre-ridotta (45% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 25% di grassi) con pasti frequenti e piccole porzioni e una quantità sufficiente di verdure bollite.

È necessario limitare i carboidrati nell'altra metà della giornata e aumentare la quantità di proteine ​​durante il primo pasto dopo l'allenamento. I più importanti sono i prodotti naturali, non raffinati, con una quantità minima di zucchero e grassi animali.

Lo sviluppo di questi principi corrisponde ai seguenti processi nel corpo:

• normalizzazione del funzionamento dell'SCT e dell'equilibrio salino, e quindi normalizzazione durante il periodo di recupero;
• bilanciare i livelli ormonali e accelerare il metabolismo del linguaggio;
• crescita della massa di carne secca.

Yakshcho nel periodo impostato di Mashov Masi a Rozrahunku per l '"essiccazione" dell'"essiccazione" non viene stabilito per lo yakista del Kharchuvannya, quindi per il raggiungimento dello stesso tempo si sa per più di un'ora dello stesso intenso trenuvannya, nyz ai dotricanni di.

Ciò significa che:

Regole di base del cibo per un set di carni per ragazze

Il raggiungimento dei risultati di un bel corpo è dovuto per il 30-40% all'attenzione fisica e al 60-70% per una dieta equilibrata.

Per far crescere la massa di carne secca è necessario:

L'importanza del cibo sportivo per ragazze e uomini

Una varietà di bevande e prodotti specializzati – dolcificanti, isotonici, proteici e miscele di proteine ​​e carboidrati (gainer) sono tradizionalmente chiamati alimenti per sportivi.

Queste non sono specialità mediche, ma un'ulteriore offerta di discorsi viventi.

Se si adeguano gli standard, si tengono conto delle caratteristiche fisiologiche e degli obiettivi, l'uso continuato di integratori sportivi è assolutamente economico e non causa alcun problema. FDA (Dipartimento di controllo dei farmaci e prodotti grub USA) ha elogiato la bevanda sportiva zastosuvannya on the cob 2013 rock.

Il corpo femminile ha più vitalità, è meno umano e allo stesso tempo è più sensibile alla sindrome del dolore dovuta a microtraumi delle fibre della carne. Il corpo di una donna ha meno carne e più grasso, necessari per mantenere la fermezza del seno e i livelli ormonali.

Attraverso Bilsha, il Wiroclange Entrogene, Zhinka Mensh il Pitnieyut ero sui minelels ero i nizhilenes, loro hanno Nizhch, i Cholovikiv, con il TSOM, sono stato al Grichokovoi, ai Calts, ai Caltsi e alla Scuola. D'altra parte, il principale ormone della crescita, il testosterone, non viene praticamente rilasciato nel corpo femminile e la sua somministrazione individuale provoca danni ingiustificati alla salute femminile.

Gli uomini pesano in media 15-20 kg in più, mentre crescono 10-15 cm in più e più in basso nelle donne. La maggior parte dei produttori di alimenti per sportivi si concentra sull'espansione dei tassi di distribuzione dei propri prodotti verso un pubblico umano.

Quando scegli un alimento sportivo per un set di miscele di carne per ragazze, tieni presente le seguenti caratteristiche:

Quante proteine ​​sono necessarie per la crescita delle carni.

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita della carne, sono un'importante fonte di energia e di deposito metabolico nel corpo e sono responsabili del supporto della funzione del sistema immunitario.

Se non ci sono abbastanza proteine ​​a disposizione della pelle, inizia il processo di catabolismo del tessuto carneo, lasciando più frammenti invece di proteine. In combinazione con interventi intensivi, è necessario modificare la massa della carne anziché la sua composizione. Pertanto, è importante avere un'alimentazione adeguata per le ragazze, che vogliono aumentare i loro obblighi a causa del tasso di crescita della carne.

Il tasso di assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per una persona adulta durante la vita sedentaria, immagine con i capelli piccoli la vita diventa 0,8 g/kg di peso corporeo. Gli uomini che praticano attivamente sport necessitano di 2,5-4 g/kg, le ragazze di 2-3 g/kg.

È facile mantenere la quantità necessaria di vitalità: basta moltiplicare la quantità di energia per la norma. Ad esempio, il cibo di una ragazza di 50 kg per un set di massa di carne deve essere 50 * 2 = 100 g. scoiattolo

Per ridurre questa quantità è necessario mangiare 300 g di petto di pollo oppure una frittata con 10 albumi.

Quante calorie sono necessarie per coltivare la carne?

Affinché la massa cresca, è necessario aumentare la quantità di calorie bruciate del 10-15%.

• Puoi calcolare la norma utilizzando una semplice formula aggiuntiva:
• (Vag in kg/0,453) * 15 - per gli uomini;

(Vag in kg/0,453) * 14 - per le donne.

Ad esempio, per una ragazza con un peso di 50 kg, la norma per mantenere la portata del magazzino è (50/0,453) * 14 = 1545 calorie. Dopo aver aggiunto il 15%, ne rimuoviamo 1800: i trampoli sono necessari per la crescita della massa.

Prodotti ammessi per la dieta sportiva

Per ottenere massa di carne, anziché di grasso, il pasto della ragazza può includere:

Che tipo di compiti devono svolgere le donne per la raccolta della massa di carne?

Il volume dei ricci per una serie di prodotti è individuale. Conserva il vino nel tuo magazzino fino a raggiungere il numero di calorie richiesto. Per la crescita del tessuto carneo e la combinazione di proteine, grassi e carboidrati, la % delle calorie giornaliere per gli uomini è 35/10/55 e per le donne – 30/25/45. In questo caso gli spuntini serali rappresentano il 15-20% del consumo alimentare, gli spuntini il 10-15% e il pranzo circa il 40%.

Questi valori possono e devono essere variati a seconda del regime quotidiano e dell'ora in cui viene condotto l'allenamento: Prima dell'allenamento, è necessario aumentare l'assunzione di carboidrati e, successivamente, di proteine.

Un g di carboidrati contiene circa 4 calorie, proprio come 1 g di proteine, per le persone grasse - 9 calorie. per 1 g, conoscendo la dimensione finale del colore del prodotto, puoi determinare quali nutrienti devi assumere mediante applicazione sulla pelle utilizzando un calcolatore online o da solo.

Principi di una corretta alimentazione: ricezione shotgun

Si consiglia di mangiare 4-5 volte nell'arco della giornata: 3 pasti principali e 1-2 spuntini senza interruzione per più di 3 anni. Le porzioni vengono distribuite uniformemente durante la giornata durante l'allenamento, più tardi la sera, 2 anni prima di andare a dormire.

Questa modalità normalizza lo scambio di sangue, disattiva i cambiamenti improvvisi nel flusso sanguigno e garantisce un equilibrio stabile. I bambini preadolescenti nati con esigenze intense sottoporranno sempre il corpo a stress. Per evitare la sensazione di fame, è necessario aderire al principio del cibo sparato.

Il principio della corretta alimentazione senza contaminazione dei prodotti

Non è possibile aumentare il contenuto calorico di gusci, alcol, cetrioli, grassi ricchi, prodotti trasformati (affumicati, salati, in scatola).

Poiché la ghiandola tiroidea, il fegato e il sistema visivo del corpo lavoreranno principalmente sull'utilizzo dei prodotti di scarto che accompagnano questi prodotti e sulla sintesi delle fibre proteiche necessarie per la produzione della carne, l'energia sarà vista in eccesso rispetto a loro come un principio. Nutrire la pelle porta all'accumulo di grasso e provoca la comparsa della cellulite, non della carne.

Il principio di una corretta alimentazione: integrare il regime di assunzione di carboidrati

Per ottenere la massa di carne è necessaria una formazione intensiva. Pertanto, per l'alimentazione delle ragazze che desiderano aumentare la massa muscolare, una dieta priva di carboidrati è inaccettabile. Il vantaggio dovrebbe essere dato ai carboidrati, la maggior parte dei quali viene consumata nella prima metà della giornata e prima dell'allenamento (1,5-2 anni prima).

I carboidrati sono principalmente una fonte di energia e la loro degradazione colpisce molti sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso centrale.

Assumere carboidrati semplici, come quelli naturali (liquirizia, frutta e bacche) più tardi, almeno 3 anni prima di andare a dormire, fino al risveglio del sistema nervoso centrale, che aumenta a causa del recupero, della rinnovata forza e dell'aumento del dolore.

Il principio della corretta alimentazione: quantità sufficiente di cibo

Zvevodneniya influenza negativamente la crescita della massa carnea. Quando le aspirazioni diventano più forti, molti vologisti vengono spesi in seguito. Pertanto, quando si raccoglie la massa di carne, è necessario aggiungere una quantità sufficiente di carne cruda, ovvero da 30 a 35 ml per kg di carne.

In questo contesto è necessaria acqua pulita, possibilmente mineralizzata e non gassata (compresi tè, composta, cola).

Il principio di un'alimentazione corretta: la quantità di prodotti proteici è necessaria

Le proteine ​​​​sono il principale nutriente necessario per la crescita della carne, quindi quando si aumenta di peso nelle ragazze, è necessario utilizzare almeno un terzo della dieta e non meno di 2 g per kg di peso corporeo. È meglio inserirlo nella pelle, ma molto probabilmente le proteine ​​verranno assorbite nell'arco di 30-40 settimane dopo la fine dell'allenamento intenso, durante la cosiddetta finestra “proteica”. Ora è il momento di preparare le tue barrette proteiche e i tuoi frullati. All'ora Reshtu prodotti proteici

Devi mangiarlo con cellulosa (verdure e verdure), allevierà l'avvelenamento.

Il principio di una corretta alimentazione: vitamine e integratori sportivi

Gli integratori alimentari, sia sportivi che vitaminici, supportano efficacemente i processi di sintesi e rinnovamento proteico, aiutano ad aumentare la vitalità e potenziano l'allenamento.

Oggi, le opzioni più sicure per nutrire le ragazze sono i seguenti tipi di alimenti sportivi:

Il principio di una corretta alimentazione: assumere izhi per ingrassare dopo l'allenamento

Durante l'allenamento intenso, il corpo consuma molte energie e i muscoli soffrono di microtraumi e stress. Poiché il corpo è impoverito di sostanze nutritive, il rinnovamento necessario provoca la rottura del tessuto carneo o la sua crescita. Regole di base: assumere proteine ​​nei primi giorni dopo aver completato un allenamento, perché Durante questo periodo, le proteine ​​verranno assorbite particolarmente bene e dopo un anno carboidrati, cellulosa, E le proteine ​​​​sono un apporto completo di cibo. Le proporzioni di BZHU devono essere conservate fino al momento della preparazione.

Se alleni la schiena, avrai più carboidrati, ora serale- Più proteine.

1. 3-4 uova di gallina frittata di chi bollito, 25 g di pane integrale, 200 gr. uva, tè kavi chi.
2. 40 g di pane e 30 g sciroppo solido, 350 ml di yogurt, 5-6 piselli.
3. zuppa di pecora con brodo di carne 350 ml, purè di patate 250 g, bollito magro 150-200 g.
4. 2 banane e tè con cucchiaino. Miele
5. 200 g di filetto di pollo al forno con 200 g di verdure e 1 cucchiaio. panna acida, tè verde senza tukru.

1. 200 g di formaggio 5% di grassi, 25 g di pane bianco con lattuga, cavia, arancia o pompelmo.
2. 350 ml di kefir z|iz| 1 cucchiaio.
3. l. albicocche secche di lino di cellulosa 5-6 pz. yushka 400 ml, marmellata di riso 250 g salsa di soia
4. , pesce bollito o al vapore 200 g
5. 2 mele cotte con cannella e 2 cucchiaini. miele, composta di cacao chi. 300 g di insalata verdure fresche

1. con olio d'oliva, 150 g di pollo bollito, composta di frutta secca.
2. 200 g di porridge di avena con latte e piselli, 300 ml di yogurt, mela.
3. 200 g di frutta, 25 g di pane con 15 g di sciroppo, the.
4. 400 ml di zuppa di funghi, 250 g di insalata di verdure fresche con olio d'oliva, pelle di vacchetta al forno 200 g. macedonia
5. con yogurt 200 g, tè nero senza cetriolo.

300 g di siru 5% di grassi, composta, arancia o 150 g di frutti di bosco.

Menù Butt per questa settimana

Controindicato

Aumentare la massa è un pasto più potente e un processo importante e laborioso. Tali manipolazioni con il corpo sono assolutamente controindicate durante la gravidanza e l'infanzia.

Non è possibile perseguire una dieta sportiva, perché problemi seri In caso di avvelenamento, cancro e forme gravi di carenza di nicotina, elevate quantità di proteine ​​nella dieta possono aggravare la malattia.

Una dieta ricca di grassi e l’aspirazione possono essere dannose anche se sei malato:

Finire le regole cibo salutare, maggior numero di calorie bruciate e intensità dell'esercizio, per ogni ragazza un possibile insieme di massa carnea. E per coloro che sono magri di natura o con un rapido scambio di parole, un aumento della carne è uno modo sano ai volumi corporei completi.

Video sul cibo corretto per un set di purè di carne per ragazze

Cibo sportivo per ragazze:

Il cibo giusto per preparare il purè di carne e bruciare i grassi: