Viešų kalbų į darbą baimė. Kaip atsikelti iš scenos baimės. Kaip įveikti žiūrovų baimę

Sorom'yazlivist - mielas akіst, scho zavazha yogo vlasnik gyvenimas. Nepaprastai gėdinga, žmogus, tinkamu momentu išleidžiantis kalbos dovaną, negalintis apginti savo pozicijos, bijo viešų kalbų ir vvaz kaip geriau, pasitrauk į tamsą. Vchimosya dolati šiukšlės.

Soromo pyktis dažnai zavazhivaet žmonių gyvenimus, pats perekrivayuschie visas charakterio stipriąsias puses. Pastato „pūgos skrandyje“ yra ne tik, kad pirmas nepasiseks, bet ir įstums į vidutinybę.

Štai kodėl būtina kovoti su savo šiukšlėmis ir šykštumu, ugdyti savyje šiokį tokį pakylėjimą (skyr. „Žvilgsnis“). Aje negali išspręsti daugelio problemų tik skambindamas telefonu.

Nugalėkime viešo kalbėjimo baimę

Tą rankų trūkumą, kaip matote, stovint prieš publiką, tą skaitymą, dopovіd ar ginant savo projektą išpopuliarina jūsų nemandagumas savo jėgomis. Jūs galite valdyti savo odą, savo žodį ir pasididžiavimą.

Neturi nieko panašaus, kad kalba tekėjo kaip upė, tai tik užkliūva už svarbaus žodžio, arba tave pertraukia maistas, pradeda raudonuoti, išblyški ir suglamžysi stupą.

Galite sukurti asmeninį pristatymą, pasirinkti dalomąją medžiagą ir vis tiek galite ją pradėti, kad galėtumėte greitai pamatyti save gyvai iš auditorijos. Tavo kalba susipainios, skrandis iš džiaugsmo gurgždės, o tokia blizganti atbraila prisipildys. Kaip išsisukti?

Iš anksto žinokite save, kad išdrįsite kalbėti viešai. Žinojimas, kad problema tikra, yra pirmas ir svarbiausias pakeliui į pabaigą.

Visada atminkite, kad kalbate ne prieš Didžiosios Britanijos karalienę, o prieš savo kolegas – tokius kaip jūs. Niekas nedrįsta jūsų apšmeižti ar bausti už nedidelę pinigų sumą.

Vietoj to „susisukti“, numatant klaidą (pavyzdžiui, atleidus žmonai), spoksoti į publiką. Žmonėms pažinti, kol nepamatysi draugiškų stokų šilumos ir nepasakysi savo nuomonės, nežinai, kaip pats valdyti pastatą.

Obov'yazkovo prieš pristatymą sėdėti penkis įkvėpimus tyloje, užsiimti dyhal gimnastika, pasijusti teigiamomis emocijomis. Nepripraskite prie svarbios energetikos pramonės atbrailos, kad neužgožtumėte nervų sistemos.

Norėdami kuo geriau pasiruošti prieš dialogą su publika, repetuokite savo pasirodymą prieš veidrodį. Ne mažiau kaip penkis kartus pasakyti visą tekstą, gerbiant svarbias misijas. Pabandykite pagalvoti apie maistą, kad galėtumėte jį įdėti po pristatymo, ir sužinoti apie juos.

Jei esate sužavėtas savimi, pasakykite svarbią prezentaciją savo artimiesiems. Tik smarvė kalta, bet jie draugiški ir nesijuokia iš jūsų, nes ne visi išeinate. Vėliau, pristatyme, galite padaryti reklamą prieš tėčius ir nusiraminti.

Ir atminkite, kad sėkmingo atbrailos galva yra artima jūsų interesams. Tiesiog užsiėmę savo mylimuoju, turėtumėte žinoti savo jėgomis.

Pasikalbėkime su žmonėmis

Jei įprasta, kad kasdieniniame pokalbyje su žmonėmis įskiepijate nekompetenciją, jei bijote kvailai paskambinti, išbandykite vicoristate metodus, kaip atakuoti šiukšles ir dirglumą (skyrius ""):

Telefonas balso perdavimui. Nebov'yazkovo schos išsimaudyti, tiesiog parodyti susidomėjimą ir įdėti porą galios. Prieš svarbų skambutį paskambinkite draugui, pasisemkite pakankamai teigiamų emocijų ir iškart paskambinkite iš dešinės.

Norėdami nebijoti trečiųjų šalių žmonių, pradėkite su jais kalbėtis. Įjunkite kelią gatvėje, pasakykite "Laba diena!" Ačiū!" parduotuvėse nurodykite maršrutą, kur autobusas.

Kalbėk su vaikais, smarvė labiausiai vidury pasaulio su All-World, jie tikrai ne varto kraikas.

Registruokitės įvairiuose forumuose ir aktyviai dalyvaukite diskusijose, išsakykite savo mintis, įsitikinkite, kad visiškai atitinkate didžiųjų mintis, stenkitės pasiūlyti argumentus ir juos perteikti super-chickams. Obov'yazkovo girkite save ir dirbkite savo dovanas, kad sėkmingai išėjote.

Aš, nareshti, nagolovnіshe - virte savo jėgomis, net jei talentas niekam iš mūsų neatima. Tikint tuo, kad esi pasiruošęs degintis, pasukti į šviesą, plėšti joga nėra tokia agresyvi.

Tai jų pačių „okuliarai“, tarsi stipriai trauktųsi priešais svarbią dešinę. Ir atminkite, kad ant užpakalinės odos žmogus yra iki gerumo, todėl nereikia būti geranoriškam, o dar labiau – bijoti.

„Kaip nustoti bijoti viešo kalbėjimo? – mityba aktualesnė įvairaus amžiaus ir profesijų žmonėms. Pirmą kartą noriu pasikalbėti su rimta visuomene jau institute. Kartais kalbėjimas mokykloje prieš klasės draugus sukeldavo diskomfortą ir pagavau save galvojant - „Bijau būti nedrąsus“, tada jau užduotis darbui, reikia perteikti reikiamą informaciją profesionalams, labiau nei dėl visko. , zhahayut tave.

Ale, visa viešų kalbų baimė tik mūsų galvose, nesunkiai nuo to galime pabusti, iš anksto sau paaiškinę, kaip mes tai kaltinam ir kaip galime paaiškinti.

Pagyros prieš atbrailą scenoje tampa kitokios, bet matome tą pačią stovyklą, kurią labai svarbu pataisyti: to kelio rankos dreba, džiūsta burnoje, balsas skamba kaip į šoną, žiūrint į vieną lakayuchu mišią. . Kad suprastume, kodėl mes taip branginame baimę ir kaip galite su ja kovoti, aišku kodėl.

Ko gero, labiausiai neįvertinta priežastis, sukelianti viešų kalbų baimę, gimsta daugiau vaikų. Jei mažas vaikas garsiai kalba viešoje vietoje, tada tėvas cyps ir užsičiaups. Nadalі tse ir bus paaiškinimas, kodėl žmogus kaltina fobiją, norėdamas išsakyti savo mintis prieš auditoriją.

Jei balsas slopinamas, jį reikia nuvesti iki dejavimo ir dėl to iki baimės. Įpilkite aliejaus į ugnį, aišku, nepamirškite ir gimnazijos skaitytojų, kurie menkina gerus dalykus, ir bendraklasiai, nes gali šiek tiek daugiau sužinoti, negalvodami apie palikimą. Šios akimirkos – socialinių fobijų priežastys, paslaptys provokuoja viešų kalbų baimę.

Kita priežastis, per bebaimę viešą kalbą, mus aplenkia, ateina į psichologinę sandėlio baimę. Anksčiau baimė buvo žodžio nebezpeka sinonimas. Vidchuv šaltis - paragavęs swidshe zіgrіtisya, pіdіyshov iki upės krašto - zlyakavsya aukštumos ir vіdіyshov. Kasdienių įtampų įtakoje: darbas, mokymas, ekonominiai ir politiniai pokyčiai buityje, savisaugos instinktas, suvokęs pokyčius. Po to, kuo pradedame girtis netikrose situacijose, taip pat ir prieš pasirodymą scenoje. Priversk mus pažadinti baimę:

• Tokių žmonių baimė dėl mažo socialinio aktyvumo.
• Baimė pasakyti kvailystes ar kalbėti.
• Toliau vyniokite savo mintis, kurias klausymas neigiamai prikišo, ir pagarbiai įvertinkite atbrailą.

Yra ir kita priežastis, kodėl nepateikiama spektakliui reikalinga informacija. І poilsis - agorafobija ir natovpu baimė. Žmonių baimės akivaizdoje daugiau parašyta apie kelią, kurio baimė didesnė, ir žmonės nemato, kad bijo labai didelio žmonių šykštumo ir kenčia nuo tokios fobijos.

Kodėl varto nebijoti pasirodyti scenoje

Sutvarkę fobijų formavimąsi prie kaklo, kad galėtume statyti spektaklius, mums reikia permąstyti tai, ko nebijome, ko darma, pradedame girtis.

Galvos akimirka pakeliui į baimę, kurios reikia norint suprasti tą nuomonę – viešas kalbėjimas – gebėjimas parodyti save iš trumpos pusės ir įvertinti savo įgūdžius su auditorija. Tai svarbu, dienos skeveldros, ant mano išmokytų robotų bendrauti su žmonėmis, o jei sukeliame diskomfortą, krenta mūsų produktyvumas, pablogėja nuotaika.

Bebaimis vieša kalba yra raktas į jūsų pasitikėjimą savimi. Mokydamiesi naujokus gauti papildomos informacijos kitų žmonių akivaizdoje, jūs ją padidinsite iki automatinio vikonannya ir po valandos nustosite jausti diskomfortą kalbėdami su žmonėmis. Apibendrinant įdomiausius aspektus, į kuriuos galima atsižvelgti atliekant pasirodymus scenoje:

• Dosvіd splkuvannya su didele auditorija, kuri padės lavinti bendravimo įgūdžius.
• Pasiruošimo metu sunaikinsite savo žinias, susietas su atbrailos tema.
• Darbo konferencijose ar studentų samіtah prisiminkite savo reklamą padedant vaikams, nes jie gali jums suteikti paslaugą ateityje.
• Tinkamai pasirengus dopovidey, jūsų kalba greitai taps raštinga.

Kaip įveikti scenos baimę

Jei norite nutraukti susitikimus dėl šiek tiek per vėlu - užlipsite ant nosies, o fobija neduos ramybės ir negalite pasiklysti, tada paskubėkite imtis įžeidžiančių gudrybių:

• Atsipalaiduok. Jei streso kūnas iš karto nori susispausti, nebūkite pagarbos centre. Atpalaiduokite kūną, kad nesukeltumėte psichologinio diskomforto prie fizinės įtampos.
• Jūsų laikysena scenoje gali būti numanoma: atsistojus ant žemės skauda kojas, rankos nėra uždarytos, nugara tiesi. Norėdami stabilumo, pakelkite atraminę koją į priekį. Tai leidžia greičiau cirkuliuoti kraujotakai, tiekia daugiau rūgštingumo į smegenų ląsteles, todėl būsite mažiau susiraukšlėję.
• Svarbu normalizuoti kvėpavimą, kad kūnas patirtų stresą. Kam augti į kvėpavimą, palaukite iki 4, tada ūmai pamatysime. Pakartokite 10 kartų.
• Kaip matote, kad balsas keliamas pagyrimų forma, iš anksto dirbkite su mano gimnastika. Kalbėjo atbraila, neatidarykite burnos. Aiškiau ir kitaip reklamuokite yakomoga raides. Tokia teisė atsipalaiduoti m'yazi užmaskuoti ir gerklų, ir padėti jums patekti į hvilyuvannya. Paimkite vandenį iš savęs, kitaip netinkamu momentu pasinaudosite savo balsu ir susigėdysite nutraukti atbrailą.
• Kaip bebaimė viešoji kalba, kurios nė viena nelydi trejybės ant kelių, tada pamėgink mintis pareikšti jiems pagarbą. Abo apgauti smegenis, ir buvo sumanyta sugėdinti skaičių trys. Tremtinnya žinia dažnai yra prisegta.
• Stebėtis kitais klausytojais, stengtis su jais palaikyti ryšį. Taigi jūs parodote, kad nukreipiate į savo interesus ir pagalbą.
• Kadangi jūs atleidote, geriausi sprendimai nebus pabrėžti tik pagarbiai ir tęsite atbrailą. Krim zavdannya pateikti informaciją, svarbu pagarbą sutelkti į galvą. Jei glaustai praleidžiate pripažintą klaidą, nė vienas girdintis žmogus negali prisiminti.

Šių straipsnių rekomendacijos padės įveikti baimę, o bebaimis viešas kalbėjimas taps nuolatiniu pasirodymų scenoje palydovu. Visai negalima pasakyti – „Bijau pasirodyti scenoje, negaliu pritapti“. Pirmą kartą, stebėję save prieš viešumą, suprasite, kad gyvenimas tapo turtingai neapgalvotas, o fobija, tarsi jus sekanti, įsivyravo.

Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta kalbėti prieš NATO, ir tie, kurie akmenimis iš baimės barškina mikrofoną. Kaip tapti pirmuoju tipu ir kaip nebijoti viešų kalbų, skaitykite toliau.

Kaip nebijoti viešo kalbėjimo

Baimė dėl galimos nesėkmės, ta scenos baimė yra visiškai natūrali ir pasitaiko turtingiems žmonėms. Mums svarbu suprasti, kad teisinga stovėti už vistupu baimės, kad galėtume veiksmingai pasipriešinti jums.

Scenos baimė arba galimos nesėkmės baimė – tai nenutrūkstamo nerimo stovykla, kuri šmeižia žmogų, kuriam lemta pasirodyti prieš didelę publiką.

Klausykite artėjančių džiaugsmų:

Žinokite savo dalyką

Niekas taip maloniai nepaiso baimės, kaip pasiruošimas. Žinokite savo kalbos temą ir tekstą. Visų pirma – pažink savo auditoriją. Kadangi žinote, ką ir kam sakote, neturite jokios priežasties panikuoti.

Išmanydami dalyką galėsite būti natūralesni ir permąstyti savo tempu. Ir jei žaisdami tranksite kaip techninis smūgis, antrohi vynai jūsų neaplenks: net jei savo žiniomis esate 100% geresni!

Žinokite savo įrodymą kaip penkis pirštus ir kuo daugiau repetuokite (prieš žmones) – ir tikėsite savo jėgomis.

Nusiramink

Nepriklausomai nuo tų, kurie bijo scenos „mažiau nei galvoje“, baimė gali būti konkretesnė fiziologiškai. Jogo gali palaikyti jūsų klausytojai. Geriausias būdas kovoti – pakeisti neigiamus taškus teigiamais. Užuot jaudinęsi apie tuos, kurie taps, jei pamiršite savo žodžius, galvokite apie tuos, kurie bus, jei kalbėsite auditorijai. Nesinori skambėti banaliai ir paprastai, tačiau teigiami teiginiai yra teisingi, kad sumažintų stresą prieš viešą pasirodymą.

Parodykite sau labiausiai tikėtiną scenarijų

Jei teigiamos mintys jums nepadeda, pagalvokite apie geriausią ateities vystymosi variantą. Kai tik pamatysite, suprasite, kad šis scenarijus nėra toks baisus. Tai padeda atsipalaiduoti.

Mintys rodo jūsų rezultatus

Tiksliai įvardinkite viską: refleksija, vizualizacija, meditacija. Nesvarbu, aš tau duosiu pavadinimą – tik išdyk. Parodykite savo idealų pasirodymą prieš publiką, de vie kibirkščiuokite entuziazmu, humoru, aistra ir profesionalumu. Kuo daugiau galvosite apie sėkmę, tuo daugiau pasieksite.

Šviesa aplink jus nesisuka

Galite paklausti, ar visi jus tikrina, verkia, kritikuoja ar paduoti į teismą. Bet ne taip. Rūpinkitės tuo, kad visas pasaulis jums skambintų, kai atleidžia.

Sutelkite dėmesį į savo kalbą, auditoriją, į tai, ką esate pasirengęs jiems duoti. Timas pats, sumažink spaudimą, nes jis jau kaupiasi tavo viduryje.

Jei viskas vyktų ne pagal planą

Dar per anksti žiūrėti, ar taip nėra. Galbūt nustokite naudoti mikrofoną arba projektorių. Jei pasirinksite temą ir apmąstysite savo nuomonę, ji per daug nevibruos. Mikrofonas neveikia? Chi not bida, pakelk balsą ir tęsk kalbą. Techninis personalas jau dainingai dirba su problema. Taigi, labai girkite smarvę, o ne vi.

Nusiramink ir neaplenkk savęs

Neskubėkite užbaigti savo priedo. Pradėkite atbrailą ramiai, neskubėdami. Kad galėtumėte pasirinkti optimalų kalbos tempą, skambinkite auditorijai ir leiskite auditorijai paskambinti jums.

Susikoncentruokite į pirmuosius penkis hwilinus

Atskleiskite, kad visi jūsų papildomi įrodymai trunka mažiau nei penkias minutes. Apiplėšti atbrailą kelia mažiau streso. Susikoncentruokite į tai, kad „išgyvensite“ pirmąsias penkias savo pristatymo akimirkas – kiek laiko užteks, kad nusiramintumėte ir įsitrauktumėte į procesą.

Neprisiekite už savo šventvagystę

Didžioji jūsų stepės dalis atrodė rami ir nematė jūsų pagyrimų. Tai dabar pradedi apie tai kalbėti su publika? Tebūnie jums žinoma, kad turite tris kelius – salėje nėra kam įamžinti, patikėkite. Taigi tik nespėk ko, kitaip tavo klausytojai patys susinervins, nustos girdėti, ką tu sakai, ir pradės vertinti tavo kalbos manierą.

Nekalbėk apie savo atleidimą

Rengėte ir repetavote savo pasirodymą, jaučiatės stebuklingai. Ale, jau ant scenos greitai pamatysi, kad pasiklydai ir pamiršai mandagiai pasakyti. Tokiu momentu būtina atsiminti, kad apie šį atleidimą žinote tik jūs. Jūsų klausytojai nieko neįtaria. Taigi nesinerkite į laimingą nežinomybę, nepraneškite jiems apie tai. Kaip žinote iš jūsų atleidimo, klausytojai diakonai gali tikslingai juokauti apie kitus trūkumus. Pagarbą klausytojams skirsite pagrindiniam savo poelgio tikslui.

Ateik anksti

Zapіznennya yra mažiau tikėtina, kad priversti savo hvilyuvannya. Ateikite į savo atbrailos vietą pavėluotai, skambinkite prieš naują. Galite eiti į sceną arba būti kaip salė, kad jaustumėte atviresni.

Susitaikyti

Jei esate nervingas, jūsų kūno m'yazi bus miškinga. Penkiolika kartų prieš apsilankymą šiek tiek apšilkite. Tse znіme m'yazova naprug ir atsipalaiduoti savo kūną.

eik šalin

Pagyros visada lydi greitėjančius kvėpavimus, tarsi nepavyktų, rūgtų tą savitvardą. Prieš kurį laiką, lipdamas į sceną, užauginsi gilių įkvėpimų šprotą, nusiraminsi.

Atšaukti visus dvіchі

Ar reikia įrašyti nešiojamąjį kompiuterį su papildomais užrašais? Perevirte, chi visi pratsyuє. Jei stovėsite už mikrofono, mielai vaikysitės pamirštus popierius ir plokšteles. І tse labai pakeisti jūsų vpevnіst. Geros nuotaikos žinokite savo kalbos tekstą, kad nenugalimos jėgos atveju galėtumėte nedvejodami kalbėti.

Nebandykite įveikti atbrailos baimės. Treniruokis su juo! Esate kaltas, kad susiruošėte ir susitaikėte su tuo, kad pirmosiomis dienomis būsite iš vėžių. Kuo labiau stengsitės pasmaugti savo pagyrimus, tuo stipresni tapsite. Taigi, būkite atidūs savo papildymui ir pagirkite lėtai.

Kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę

Ten buvo 20 žmonių, ne daugiau.

Smarvė atrodė piktai. Ale, giliai įkvėpęs, užsiregistravau. Jaučiausi gerai. Gerai buvo pabaigti gerą bulo khviliną 10 prieš švilpimą, tada kūnas maištavo, o nerimo vėjas apėmė galvą. Jei pajusite baimę, jūsų graži nervų sistema suaktyvės.

Matai, kaip užplūsta adrenalinas, širdis pradeda plakti dažniau, dažniau. Kitos eilučių sistemos, pavyzdžiui, ėsdinimas, nustoja veikti. (Сміх) Ties burna išdžiūsta, stogas iki galų nepasikelia, todėl nustoja veikti pirštai.

Akys plečiasi, m'yazi veržiasi aplinkui, beveik duoda signalus, iš principo tavo kūnas stovi ant karo kojų.

Tokiam žmogui svarbu groti liaudies muziką. Jūsų nervų sistema elgiasi kaip idiotas.

Rimtai.

Du tūkstančiai žmonijos evoliucijos likimų, bet aš vis tiek negaliu padaryti skeltu dantu tigro po 20 kalbų „laisvojo mikrofono“ vakare vtoroke?! Niekada taip neišsigandau, kaip iš karto.

Mano velnias nusileido, tarsi rangas atsirėmiau į sceną ir atidariau žingsnį.

Atidariau kompaniją, kad užmigčiau pirmoje eilėje, ir raptom tse zhahlive vibrato – žinai, jei kalba balsas – išėjo pavadinimas. Tai nebuvo tas pats stebuklingas vibrato, lyg sapnuotų operos poros, tiesiog mano kūnas traukė iš baimės.

Tai košmaras. Man buvo gėda, salė pradėjo nervintis, smarvė pyko dėl mano baimės. Buvo taip baisu. Timas ne mažesnis, tse buv mano pirmasis dosvidas kaip autorius-viconas. Deja, buvo gerai, vis tiek, tai buvo trapilos - aš pamačiau verkiantį ryšį su stebėtojais, kurį galėjau pamatyti. Bet aš norėjau daugiau.

Žinau, kad galiu nervintis.

Tą vakarą priekaištauju sau, kad sukčiai ateina pas mane tol, kol nustojau nervintis. Aš baigiau žodžius.

Atėjau greitai, bet, be jokios abejonės, diena po dienos netobulėjau. Viskas kartojosi. Nė akimirkos nedvejojau. Tada man pasirodė. Prisimenu geresnį, tą, kurio nematau taip dažnai.

Viskas, ką galiu padaryti, tai parašyti dainą apie tavo nervingumą. Atrodė, kad tai buvo teisingas sprendimas tam, kas bijo scenos. Kuo labiau nervinuosi, tuo daina bus geresnė. Viskas paprasta. Taigi, pradėjau rašyti dainą apie scenos baimę.

Visų pirma, iškilus problemai reikėjo atpažinti, nepamiršti fizinių apraiškų, apie tas, kurias aš suvokiu ir kad klausytojas gali būti jautrus. Ir kitaip, gerbk mano trijų tonų balsą: aš žinau, kad aš miegu ant pivoktavi aukščiau, žemiau, per nervus.

Daina, kaip aš paaiškinu, tai, ką matai aš, jei matosi, leidžiu apie tai pagalvoti ir žiūrintiems.

Nebūtina jaustis kaltai dėl savęs per tuos, kuriuos nervinuosi, galiu kartu su manimi išgyventi smarvę, ir mes visi būsime viena puiki, laiminga, nervinga šeima.

Galvodamas apie savo žvilgsnius, matydamas ir rūpindamasis savo problemomis, galėčiau priimti tas, kurios viršijo mano pažangą, ir pakeisti kainas tų, kurios buvo taip reikalingos mano sėkmei. Daina apie scenos baimę leido užlopyti pačią baimę tiesiai ant atbrailos burbulo. І Aš zmіg toliau ir išmokti groti daugiau dainų šiek tiek lengviau.

Zreshtoy, aš nustojau groti šią dainą. Krіm vipadkіv, jei jau labai nervinuosi, kaip infekcija. Ar neprieštaraujate, jei iš karto paleisiu dainą apie scenos baimę? Ar gali man atnešti kibirą?

Ačiū

Aš nekepu, tai tikrai, visas scenos išgąstis yra tikras. O dabar aš prieš tave, bailus ir miegantis, greitai suprasi, ką aš matau. Ir visus atleidimus, kuriuos duosiu, per tuos, kuriuos visas mano kūnas dreba iš baimės. Ir tu sėdi salėje ir esi palaimintas, bet tu neturi būti toks atsargus. Nori, gal trochą.

Galbūt, pabandysiu įsivaizduoti tave be drabužių, bet miegoti priešais nuogus nežinančius žmones yra mažiau nei net daugiau. Negamink turtingą valandą, mano kūnas niekada nebuvo mano stiprybė. Atrodo, aš noriu, kad būtum apsirengęs. Aš nesu ant slenksčio, tu esi visiškai nuoga. Čia turiu vieną problemą.

O tu sakai: „Nesigirk, viskas bus stebuklinga“.

Aš gyvenu su problema ir žinau, kas vyksta. Tavo džiaugsmas per didelis, bet jau per vėlu. Jakščai, aišku, tu nenusileidžia. Šis malonus tonas man nepadeda užmigti. Ale, nesakyk mums apie tai iš karto. Aš esu scenoje, o tu salėje. Sveiki visi. Ir aš nespjaunu, racionali baimė, lyg būčiau pasiruošusi prieš jį stoti, viskas nebūtų taip godu.

Jei galiu viską aiškiai užmigti, žinai, kad aš tinkamai atsipalaiduoju baimei, bet tiesa. Ir, galbūt, kitą dieną pagrosiu gitara, mano balsas skambės vis tyriau ir viskas skambės geriau. Dainuodamas aš tiesiog atsikelsiu ir pradėsiu atimti pasitenkinimą, o mano balsai skambės, šiek tiek garsiau, žemesniu garsu.

/ Baimė kalbėti viešai / Baimė kalbėti prieš visuomenę / Kaip įveikti baimę kalbėti? / Kaip įveikti kalbų baimę / Penki metai kovoti su kalbų baime / Nugalėti kalbų baimę / Kaip įveikti baimę kalbėti / Kaip įveikti baimę oratoriniame mene, o kas bijo kalbėti prieš visuomenę / Bijau nustoti bijoti kalbėti scenoje / kalbėti prieš visuomenę / Bijau kalbėti / Kaip kalbėti prieš visuomenę be baimės, o kaip ne nervintis scenoje / Kaip nebijoti kalbėti viešai, o kaip nebijoti scenos ir nepamiršti žodžių / Kaip įveikti scenos baimę ir kaip bijoti publikos /

Būkime atviri: jūs negalite įveikti baimės. Hot bi scho tau pasakė. Ši baimė, tiksliau, pagyrimas, yra natūrali organizmo funkcija nežinomybės sąmonėje. Aje mi nezinau, kad viskas eisis sklandziai, kad to nepamirsim, nemokame perteikti publikos nuotaikos.

Prote, mes galime pagreitinti kilkom keitimo metodais vlasnogo hvilyuvannya. Pažvelkime į juos.

1. Nasampered – psichologinis aspektas. Negalima „bijoti scenos“ – reikia miegoti. Pirmas žingsnis siekiant įveikti baimę yra jos priežasties suvokimo analizė. Galime bijoti:

a) pamiršk, kad tai svarbu

b) pasigailėk kalbėjimo proceso

c) mūsų klausytojai

Antitruta:

a) Iš pirmo žvilgsnio surašykite viską, kas svarbiausia, ant mažų kortelių. Tezės, atskaitos taškai, taškai į planą – viskas, kas padės laisvai pereiti nuo vienos minties prie kitos. Taigi nusiramink.

b) bijome pasigailėti, todėl pradedame kontroliuoti save už pasaulio ribų ir atrodo, kad esame suspausti. Bet ką daryti, jei neparodysite savo liudininkų? Kaip rodo praktika, viešų kalbų skaičius yra dar mažesnis (pasaulio mastu), kad būtų pagrįstai reikalinga ideali kalba. Kaip taisyklė, paaukštinkite prezidentus bet kokioje pasaulinės krizės situacijoje. Noriu tikėti, kad su tokia problema gyvenime nesusidursite.

Į tai – tiesiog pasakykite sau: "Aš esu normalus, paprastas žmogus. Visi pasigaili. Aš galiu pasigailėti. Pasigailėsiu! Ašis iš karto atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite sau.

c) yra daug tokių, kurie bijo savo publikos ir išsisukinėja: ten yra žmonių su savo kompleksais ir baimėmis. Dainuoju tau: kuo daugiau tavo klausytojų švyti, pats faktas, kad jiems nebuvo įmanoma koncertuoti. Atsipalaiduokite ir būkite malonus, dosnus ir sąžiningas. Paruoškite porą karštų kepsnių, ir visuomenė ilsėsis ramybėje.

1. Sumažinti pagyrimą galima tik turint tinkamą požiūrį (dieviškesnį) ir praktikuojant. Stenkitės dažniau kalbėti viešai. Kalbėkite tostą, inicijuokite diskusiją, ar tai būtų su draugais ir pažįstamais – lengviau elgtis laisvai, jei žinote. Atlikite ant robotų skrajučių ir naradų. Golovne – daugiau praktikos.

Tavo meta taip robit, kad spivistai tave teisingai suprastų. Nesistenkite būti visų verti, negalvokite apie tuos, kurie atrodo tokie. Jei kalbėjote maloniai ir nenuosekliai, tada viskas išeis savaime. Pagalvokite apie aroganciją, šlykštynę.

1. Tai greitasis metodas, tinkantis sielingiausiems. Jogo aš vadinu „styga prie vandens“. Kurorte galima gausiai prieiti prie vandens, o ir tada apačioje bus šalta, o kalnuose, kur saulė kaitina, dūmai. O jei spardysi nuo prieplaukos, tai į nugarą bus kurtinantis šaltis, tada pradėsi griūti ir audringa. Yakshko aštriai, nekenkdamas sau, inicijuokite viešas kalbas - pavyzdžiui, pradėkite deklamuoti savo meilės eiles, atsistokite ant alėjos prie parko, kur visi vaikšto, bus dar baisiau. Aš tai padarysiu.

Ale potim suprasi, kad nebebijai kasdienių pasirodymų. Vižiliom - šlovė tai šanai.

P.s. Prisiminkite apie šlamštą: kasdienius stimuliatorius. Prieš svarbų įėjimą nenusiraminkite ramiais gėrimais ir alkoholiu: esant stresui, organizmas gali reaguoti kaip įprasta. Greitai skubėkite į rahunoką. Jie užėmė gerą laikyseną, įkvėpė tris rahunki, vėl kvėpavo iki trijų, pamatė rahunki ant chotiri. Aš vėl įkvepiu, bet dabar chotiri iš rahunka, zatrimka, matau tai penkerius metus. Ir taip pridėkite per kelias sekundes. Nusiraminkite, ištempdami tris tempus ir tinkamai sureguliuokite.

Sėkmė! Jūsų L. Smikhovas.

1. Kalbėkite tik tie, kurie tiki!

Tačiau neįmanoma padaryti reklamos taip, kad „atsuktum“ taip pat, tiesą sakant, kaip esate įsitikinęs, kad pradėsite kopti į kalną ant uolos, o jūsų tezės yra „tse“ kabliukai. žaidžia. Vizualizuokite savo įvaizdį ir jums bus lengviau pačiam pasidaryti reklamą, įkvėpti dar gėdingesnę reklamą.

1. Pertraukite filmą!

Dešinėje, jei kalbame sklandžiai ir be pauzių, susimušame, pradedame „dusinti“ ir plepėti. Signalas apie blogą burnos kvapą ateina į smegenis, kurios užklumpa nemalonų kvapą, tarsi pavojaus signalas ir prasideda panika. Navіt yakscho jūs nepraleidžiate valandos ant ribos, kairioji energijos dalis eina saugoti taiką.

1. Kalbėkite, perkeldami kūno svorį į dešinę koją!

Jei galėsime atlaikyti kūno svorį ant dešinės pėdos, suaktyvinsime „širdies kanalo“ titulą ir mūsų kalbą pasekėjai pradės priimti kaip platesnę ir teisingesnę.

1. Sugriūti po žygio valandos!

Akivaizdu, kad nereikia transliuoti, išeiti į sceną ir kurti chaotiškų trikdžių. Skin Promo turi ritmą ir tempą. Jei matote jogą ir nusileidžiate pagal filmo tempą ir ritmą, šnipinėjimo vadovai negalės į jus žiūrėti.

1. Išsirinkite savo rėmėjus!

Sutikti du ar tris malonius žmones prie salės skirtinguose salės regionuose ir pasakyti savo kalbą, periodiškai į juos žvilgtelėjus. Atsiprašau, pasirinkite vieną asmenį ir visa jūsų atbraila atsidurs jam. Pirma, dirka, pažiūrėk, kitaip tavo kūnas ir žvilgsnis bus sugauti.

1. Gestas, nemojuok rankomis!

Norėdami, kad jūsų rankos atrodytų gražios ir suprantamos, praktikuokite robitą ruhi, jei vartojate savo kalbos ženklų frazes. Užkariaukite gestų kalbą, kad parodytumėte tuos, kuriuos galite lengvai ir protingai parodyti rankomis. Pavyzdžiui, rahunokas (vienas, du, trys), ženklas „Gerai“ (kartu su didžiuoju ir viduriniu pirštais), ženklas „stop“ (slėnis pakeltas į kalną, atviroje erdvėje tylu) plonai.

1. Pradėkite daryti veido gimnastiką, pirmiausia lipkite į sceną!

Mūsų pavidalu „gyvas“ yra vadinamoji socialinė kaukė – suspaudžianti individų įtampą, kurią galite prisiminti suspaustais plyšiais, iškrypusiomis šakėmis, įtemptais viršutiniais keterais ir sandėliais, skirtais perkėlimui. Kaukės pojūtis – gynyboje. Roztyagyuchi griuvėsiai "amerikietiškoje šypsenoje" ir dar daugiau poslyuєmo її, atidengdami dantis kaip bi, sakydami svіvrozmovnik "neik - aš liūdėsiu!" Socialinės kaukės nušvitimo mechanizmas yra beprotiškas, jogos praktiškai neįmanoma suvaldyti, o ašis padėti sau, susilpninant norą būti priešais atbrailą, suteikia jėgų. Dar geriau prieš švilpimą nueiti į glybininį psichosomatinį veido masažą.

Nerepetuokite savo reklamos prieš spektaklį, kad neperdegtumėte. Verčiau iš anksto pasakykite pagrindines kohaniy žmonių tezes. Buvimo jogoje atsipalaiduosite ir visa stovykla ateis pas jus ant atbrailos.

Scenos psichologai dirba profesionaliais aktoriais. Tіlesn_ psichopraktika įtraukta prieš aktoriaus mokymą. Taip pat galite pakelti kūną susidūrę su neišvengiamais smūgiais, tarsi kreiptumėtės į į kūną orientuotą psichoterapeutą. Ninі tsі stebuklinga fahivtsі є mayzhe prie odos rūko. Nedvejodami pasinaudokite galimybe pasinaudoti profesionalo pagalba ir tapti scenos genijumi!

Būdamas intravertas, nemėgstu išsikalbėti, Ale vmіyu – per profesiją dažnai apsirengiu. Turėjau sumokėti už pakaušį sau. Nepriėmimas buvo beveik prarastas, ypač jei reikėjo kalbėti nepažįstamai auditorijai. Giriuosi, pradėkite akimirką prieš burbuoles, jei norite susirangyti. Specialių receptų jogai nėra. Tik žinau, kad tai reikia ištverti iš karto, o tada patys įveiksime. Išsigandęs, žinantis, kad gali sau padėti: žinai, kad jautiesi toli, tarsi plakatum iš savo pusės ir judėtum į priekį, ir nenuostabu, kad nusiraminsi.

Prieš atbrailą sakau sau: reikia eiti per ją, kelio atgal dar nėra, tik pirmyn ir pirmyn. Koncerte galioja pianisto taisyklė: jei susimuši, nekartok, o eik toliau. Jūs gyvenate tuos, kurie yra dabar, ir tuos, kurie buvo duoti, o ne tuos, kurie buvo anksčiau. Jūs nematote muzikos.

Aš, žinoma, ruošiuosi. Pavyzdžiui, aš kartoju frazę obov'yazkovo vchu prisiminti (ir dalі dešinėje pіde). Stengiuosi užaugti її prisitaikanti ir juoktis. Net jei publikoje nusišypsai publikai, man pasidaro lengviau.

Ale, bet kuriuo metu, aš neįsiminsiu reshta. Kai sužinai daug problemų – pamiršti ką nors ir kovoji. Spėkime po dešimties pasiūlymų ir pradėkime marcotiti: „Taigi, aš pamiršau pasakyti...“ ir toliau kovokime. Geriau nei tiesa, pamiršk ją. Nieko neprisiminti, aš dainuoju. Pianisto taisyklė pasidaryk pats.

Renkuosi rožinį toną, šiltai kompanijai nesakau.

Tai ir daug tokių receptų. Dosvіd jau rašo, zgodom, zvichayno, giriasi Daedalі mažiau. Taip pat nieko kito nebijokite – vėliau bus lengviau.