Gyvenimas sausoje žemėje merginoms ir profesionalams. Kūno džiovinimas mergaitėms: meniu mėnesiui iš dienos, korisne vardan tos dietos. Džiovinimas, kad svorio metimas yra vienas ir tas pats

Tarp daugybės būdų, kaip išugdyti idealią figūrą, matome vieną iš atvirkštinių ir garantuotų – kūno išsausėjimą. Kalbant apie gražią valstybę, tai neimanoma susirasti tai sporto salės ir pasisamdyti individualų trenerį, nesipainiokite. Šis metodas yra visiškai tinkamas darbui namuose.

Kas yra sausas kūnas?

Kūno džiovinimas merginoms namų mintyse gali būti ant svorio metimo slenksčio, taikant kūno tonuso pakėlimą ir lengvų elastingų formų kūrimą. Bet kuriame amžiuje riebalų kiekis organizme turėtų būti skatinamas iki idealių indikacijų.

Norint atlikti kūno džiovinimą namų mintyse, tai būtina dorimuvatisya taisyklės ji nuolat dirba su savimi.

Teisių į grąžinimą kompleksą priartinti prie normos m'yaziv o taisyklinga mityba padės aprūpinti organizmą reikalingais elementais. Kam jums reikia jūsų namų galvoje, kad augtų angliavandenių, baltymų ir riebalų augimas.

Esant sausam kūnui, reikia dėti angliavandenių – apie 120 g, riebalų – ne daugiau kaip 30 g, o baltymų – iki 130 g.

• Būtina nuolat gerti vandenį, pinigų suma yra ne mažesnė nei du litrai per dieną.
• Nerekomenduojama gerti dujų ir alkoholio.
• Būtina pakeisti Kavi laikyseną.
• Vikoristovuemo yra daugiau gryno mineralinio vandens arba virinto, atvėsinto vandens.

Subalansuota mityba, gyvenimas su reikiamu vandens kiekiu ir ypatingo teisių komplekso buvimas padėti pasiekti idealias formas buitinėse mintyse.

Tada nurodykite, kiek kas nors gauna sausėjantis kūnas, kaip svorio metimo technika. Akivaizdu, kad išsekimo efektas yra, tačiau tuo atveju reikia ne tik išvalyti riebalines raukšles, bet ir suglebusią odą, išsaugoti normalią būseną m'yazіv.

Sėdi ant kūno džiūvimo namų mintyse, merginoms reikia pasiduoti dideliam ežių skaičiui. Esant jam, šliuzas iš karto navantazhuetsya, o visi procesai slungine-žarnyno trakte yra cinkuojami. Taip pat ir kasdienis liesų linkių stangrinimo efektas.

Merginoms kūno išsausėjimas namų mintyse gali būti ant ribos:

• riebalų spjaudymasis;
• vagos pasikeitimas;
• taupymas m'yazіv tonu.

Svorio metimo procesas namų mintyse gali būti sulankstytas ir atitrauktas. Norint pasiekti reikiamą rezultatą, būtina ieškoti rekomendacijų.

Kūno džiovinimas namų mintyse mergaitėms susideda iš mažų užsakymų:

• Valgymo namuose programa yra derinama ir teisingai sulankstyta. Vіd neї zalezhimae daugiau nei 70% sėkmingo rezultato;
• Pіdbir yra teisus į laivybos kompleksą buityje;
• Būtinas įrankis fizinėms teisėms. Nieko panašaus į timchas's corystuvannya akivaizdoje ir paklausti nėra jokios galimybės, nė pėdsako gėdos. Galite jį pakeisti patogiomis medžiagomis. Tiems, kurie nugalėjo namuose, turėtų būti hanteliai arba savaeigė padėtis.

Tinkamas kūno džiovinimas buityje padeda numesti minus 10-15 kg.

Norint sumažinti svorio metimą namų mintyse, būtina laikykitės 10 pagrindinių principų:

• Atliktas pasiruošimas. Tam būtina kasdien iš savo raciono išvalyti vieną susmulkintą produktą. Timas pats, pakeisk savo kalorijų santaupas;
• Žingsnis po žingsnio mes pradedame sportuoti namuose. Rangas krovimas tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu tonas pagrindinių m'yaziv;
• Du į priekį taškai sukuria stresinę situaciją tiek moteriai, tiek jos kūnui. Kompensuoti jogą už gerą poilsį, pilnavertį miegą (ne mažiau nei 8 metus dobai), neleisti neurozių;
• Įtraukti į angliavandenius. Nemažai jų yra salykluose ir švediško maisto gaminiuose;
• Į valgiaraštį prašome įtraukti košes ir duoną iš nesmulkintų grūdų;
• Rinkitės produktus su žemu glikemijos indeksu;
• Apsirūpinkite lengvai įsigyjamais baltymais (dietinė mėsa, žuvis, pupiniai žirneliai);
• Pakeisti druskos sulaikymą;
• Vartokite zhu 4 dienas per dieną. Nepersistenkite;
• Nesivelkite į fizinius nuotykius po 2 metų.

Kaip sausas kūnas prisideda prie svorio metimo?

Apie kūno džiūvimo plutą jau kalbėta ne kartą. Tymai її glūdi spyruokliškose formose ir viso organizmo darbo pilnatvėje.

Kūno džiovinimas gali būti daug kontraindikacijų. kategoriškai būtina atlikti kūno džiovinimą:

• Iki nėštumo ir maitinimo krūtimi valandos;
• Esant problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• Su ginekologinėmis ligomis;
• Su nirk trūkumu ir rimtais žarnyno negalavimais.

Valgymo programa mergaitėms su sausu kūnu

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose gali turėti teisingą, subalansuotą mitybą. Maistas gali būti rudas ir mažai kaloringas.

Būtina pakeisti saugomos druskos kiekį. Dali, svarbu padidinti našlaičių vaisių ir daržovių suvartojimą, taip pat į racioną įtraukti neriebių mėsos, šonkaulių ir pieno produktų (su mažai kalorijų kiekiu).

Valgymas ir racionas

Kūno džiovinimas namų mintyse gali būti atliktas remiantis dainuojančiu kalorijų kiekiu per dieną. Schodenna zagalna kalorijų kiekis per dieną nekaltas, kad persivalgė 1700 kcal.

Tokiu atveju angliavandenių yra apie 120 g, riebalų – iki 30 g, o baltymų – iki 130 g.

Duomenims pasislinkus į amžiaus kategoriją, pasikeis angliavandenių kiekis. I navpak. Jei esate jaunesnis nei paskirtasis, gausite daugiau angliavandenių.

• Džiovinant kūną pasninkas išjungiamas. Jei norite valgyti, galite leisti sau lengvą užkandį tarp pagrindinių valgymų.
• Alkoholis slopinamas vartoti mažomis dozėmis.
• svarbu priprasti prie baltymų. Vіn spriyat neklaužada ir saugus žmogaus organizmui svarbiomis kalbomis.
• Pid procedūros valanda kita auginti yakomoga daugiau daržovių ir vaisių.
• Vairuotojo priėmimas kaltas, kad viršijo 2 litrus. Taigi pagreitėja kūno apsivalymo nuo shkidlivih kalbų procesas.

Sveika mityba, skirta džiovinti kūnus namų pasaloje:

1. Žaizda taisoma gydant grynu vandeniu. Per pіvgodini galite valgyti košę ir baltymus iš kiaušinių. Ūsai nuplaunami sultimis. (Galite pakeisti vaisiais).
2. Per pіvgodini kartoju їzhu. Pakeiskite košę kita rūšimi ir pridėkite mėsos, vištienos ir daržovių;
3. Priepuolio atveju: košė su papildomu alyvuogių aliejumi + vištienos krūtinėlė + daržovės;
4. Po dvejų metų: košė + krūtinė arba riba + bananas;
5. Robimo užkandžiauja sūriu su llana olії;
6. Kitas žingsnis bus mažesnis po 2 metų po fizinių teisių. Čia, vidury treniruotės, galima išgerti baltyminį kokteilį ir vandenį. Baigę vėl papildykite baltymų atsargas kokteiliu;
7. Po fizinio krūvio galite valgyti pagal tą patį principą, tarsi įžeisdami. Prieš miegą išgerkite neriebaus kefyro.

Porcijos gali būti mažos!

Leidžiami produktai

Kai išdžius, pageidautina įvesti pieno produktų. Neriebus kefyras pagerina ėsdinimą, pašalina toksinus. Pone, organizmui reikia daug kalcio.

Leidžiami produktai mergaitėms su sausu kūnu:

• dietinė žiūrėti garuose kepta mėsa;
• grūdai (vіvsyanka, rudieji ryžiai, grikiai);
• jūros gėrybės;
• žuvis (lašiša, upėtakis);
• fermentuoti pieno produktai;
• daržovės (pomidorai, saldymedžio pipirai, kopūstai, arbūzai, bulvės);
• žalumynai (petražolės, kripas, špinatai);
• vaisiai;
• ankštiniai augalai;
• grybai;
• žirniai;
• Roslinna Oliya.

Mėsa gyventi mažiau dietiškai. Pavyzdžiui, triušiena, kalakutiena, vištienos filė. Tepta ir rūkyta mėsa aptverta.

Dienos meniu

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose suteikia subalansuotą meniu. Mergaičių meniu yra specialių produktų rinkinys, kuris bus pasirūpinti m'yazovoi sistemos tonusu ir poodinių riebalų pasikeitimu.

Dienos meniu su sausa arbata pradedantiesiems namuose sulankstytas mažo kaloringumo maisto produktai. Į dienos meniu būtinai būtina įtraukti mėsos ir ribi priėmimą.

Dieta mergaitėms su sausu kūnu yra kaltas, įtraukiant pieno produktų pristatymas, vodokremleno siru, fermentuotas keptas pienas ir kefyras.

Spėliojimas:

• Porcijos gali būti mažos, ale mėlynos.
• Dieta su sausu kūnu apima badavimą.
• Priėmimas їzhi - 5-6 porcijos per dieną.
• Viską galima paremti fizinėmis teisėmis, kitaip nebus galima gauti teisinių formų.

Dienos meniu mergaičių kūno džiovinimui namuose:

1. Snidanok: balta košė su vandeniu ir 2 virtais kiaušinių baltymais, nesūdyta žalioji arbata;
2. Užkandis: 1 bananas;
3. Obid: daržovių sriuba, 150 g virtos krūtinėlės su virtomis daržovėmis;
4. Užkandis: neriebus jogurtas;
5. Vakarienė: 100 g neriebaus siro.

1. Snidanok: graikiška košė, 2 voveraitės, juoda duona su neriebia sira;
2. Užkandis: vaisiai;
3. Obid: sriuba-tyrė, žuvis su garuose virtomis daržovėmis;
4. Užkandis: neriebus sūris;
5. Vakarienė: daržovių salotos ir dubenėlis juodos duonos.

1. grūdų košė su džiovintais vaisiais, 2 voveraitės;
2. kokteiliai;
3. daržovių sriuba, bulvių košė ir garuose virta žuvis;
4. 1 neriebaus jogurto;
5. daržovių salotos, garuose virta vištienos filė.

1. 100 g neriebaus sirupo su medumi;
2. 1 ponas (neriebus);
3. sriuba su žirneliais ir ryžiais, troškintomis daržovėmis ir mėsa;
4. vaisių salotos;
5. 200 g neriebaus siro.
6. ant dugno - kefyras.

1. grūdų košė, 2 voveraitės ir 1 skibochka neriebus sira;
2. 1 bananas;
3. tyrės sriuba, kepta riba ir 150 g ryžių;
4. obuolys;
5. garuose virtos ribeye su daržovėmis.

1. neriebus sirupas su medumi;
2. vaisių sirupas;
3. daržovių sriuba, garuose virta mėsa, virti grikiai;
4. kokteiliai;
5. daržovių salotos ir virta krūtinėlė.

1. jogurtas su džiovintais vaisiais ir pyragaičiais;
2. 2 voveraitės ir 1 kaušelis neriebaus siro;
3. shchi ant daržovių, virtų daržovių ir garuose virtos žuvies;
4. bananas;
5. daržovių salotos, grikiai virti ir nedidelis krūtinėlės gabalėlis garuose.

Galimas kūno džiovinimas praleisti mėnesį(Ten jis vadinamas „Shvidkoy“), kitaip tai puikus terminas. Vіn tapo 10-12 tizhnіv. Pradedantiesiems tinkamiausias yra švediškas variantas. Tačiau po trečio karto galite atlikti kūno džiovinimą, kaip tinka - 12 dienų.

Mėnesio dienos meniu yra panašus į pateiktą aukščiau. Gyvenkite zhu mažiau nei leidžiama produktų. Harchumos už šį principą. Daržovės ir vaisiai parenkami savarankiškai.

Korisn_ receptai

Kūno džiovinimą buitiškose mintyse gali pavaizduoti spalvingi ir pikantiški receptai, kurie pateks į merginų širdis.

їzhi gaminimo pagrindas namų mintyse gali būti Korisn_ maisto produktai: neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, nekaloringos mėsos ir ribi, daugybė daržovių ir vaisių.

Salotų su šviežiomis daržovėmis ir vištienos filė receptas:

sandėlį:

• 150-200 g filė;
• kietasis sūris (minimalus riebumas) - 35 g;
• selera ir žalios salotos (100/250 g);\
• pomidorai - 2 vnt;
• Padažui rinkitės alyvuogių aliejų.

Ingredientų ūsai supjaustomi nedideliais kubeliais, seras gali būti sutarkuotas ant puikaus trečdalio. Prieš pilant kurą būtina paimti rankomis, kad matytųsi. Gyvenk iš karto po pasiruošimo.

Puikus receptas mergaitėms bus gaminimas namuose. baltos salotos.

sandėlį:

• vištienos filė - 200 g;
• 1 atvėsęs kiaušinis;
• kalmarai (galima iš karto su krevetėmis);

Paimkite vištienos filė, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo ant kitų dalių, įpilkite kalmarų ir kiaušinių. Solimo. Mes ūsus. Salotos paruoštos!

Toks salotų variantas ypač pabrėš, kai kūnas yra sausas. Vіn vengeance yra daug baltymų, o tai ypač svarbu tokios dietos laikotarpiu.

Omletas porai:

sandėlį:

• kiaušiniai - 2 vnt;
• pienas;
• galite pridėti žalumynų;
• prieskoniai pasimėgavimui.

Įmušame du kiaušinius, pilame pieną ir prieskonius (galima dėti žalumynų). Turime įveikti. Otrimano konsistencija nyksta nuo emnisto. Imame puodą su vandeniu, dedame ant dujų. Dedame į kiaušinio konsistencijos dubenį (iki pusės) ir troškiname iki galo.

Išdžiūvus valandai, nuo saldymedžio priklausomų merginų kūnas gali pamaloninti save pikantiška dietine žolele.

Sirupo želė receptas:

sandėlį:

• želatina;
• 1 vandens;
• 150 g syrah (neriebios);
• vanilino (galima naudoti ir kakavą);

Želatiną ištirpiname viena stikline vandens, leidžiame išbrinkti. Jei imsiu sumelę, išvirsiu ant ugnies. Saunus. Dali, okholone želatina dedama į sirn masu ir vanilę. Ūsai su blenderiu. Už bazhannyam duodame vaisių. Dedame į dubenėlius ir pastatome ant stalo prie šaldytuvo.

Tinka mergaitėms, turinčioms sausą kūną namuose

Kūno džiovinimas namų mintyse atneš rezultatą tik dėl aktyvių fizinių ambicijų. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, galite ramiai laimėti tiesiog savo namų mintyse. Golovnya yra geras robotas su savo kūnu.

Būtina pasirinkti sau tinkamiausią valandą fiziniams nuotykiams. Kas pasirūpins melu, o kas – vakaru.

Treniruotės prasideda apšilimu – nedideliu mokesčiu, kad padidėtų m'yazi. Dali, pereikime prie teisių komplekso.

Paprastai sportavimo būdas yra ne tik riebalų sankaupų pašalinimas, bet ir m'yaziv „palengvinimas“. Galima pasiekti teigiamų rezultatų dėl papildomo m'yazovoi masės augimo "reikiamose" srityse. Protecinis svorio metimo procesas yra „nutemptas“ iki to, kad įžeidinėjimai ir procesai nevyksta vienu metu.

Pirmasis kultūrizmo treniruočių kompleksas, kuris, kaip taisyklė, yra blogesnis, susideda iš jėgos teisių, valandą tokie riebalai degina tinkamai, o m'yazi skamba iki nuotykių. Jei smarvė „paruošta“, atėjo valanda pereiti į kitą etapą - riebalų džiovinimą ir kūno reljefo poliravimo procesą. Dažniausiai kultūristas „sėdi“ prie mažai angliavandenių turinčios dietos, kurią sudaro baltymai. Tačiau merginoms ir moterims toks valgymo būdas gali turėti savo subtilumo, apie yakі mi rozpovimo.

Kas yra sausas kūnas?

Savaime, džiovinimo procesas - tse spalyuvannya riebalų su vienos valandos rinkinys reljefo m'azovoy masi. Golovnya, kai kalbama apie obov'yazkovo, imkitės fizinių teisių. Tačiau kultūrizmas turi savų niuansų ir pats:

Nepereikite į „reljefą“ dešinėje staigiau. Tai gresia galimomis širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis ateityje. Sukurti įtrūkimus tarp jėgų ir reljefinio mokymo burbuolės, kad perėjimas būtų sklandus. Tie patys stosuєtsya ir speciali dieta;

Nuo atsigavimo postūmio – tempdami nuo trijų iki penkių dienų, pakeiskite stiprių galios teisių skaičių ir intensyvumą 10, 25, 20 bangų. Būtinas žingsnis po žingsnio perėjimas prie pagalbos mokymų;

Chi ne zbіshuvati aerobinis teisė. Supratau, kad kuo daugiau užsiimi aerobika, tuo labiau tu riebi ir tuo labiau eini į m'yazi! Užsiimkite aerobika, kad gautumėte didžiulę programą;

Neapsiribokite angliavandeniais. Sukurti „iš anksto džiovinimo“ dietą, kurios pagrindu palaipsniui keisis angliavandeniai, kurie turėtų pasiekti ežio kūną.

Dietos su sausu kūnu taisyklės

Kultūrizme, esant sausoms sąlygoms, angliavandenių meniu, tobto, kūnas gali būti ant Mayzhe povna vіdmova vіd ribos. zhі, jakas є "Švedijos energija". Kodėl? Dešinėje, tuo pačiu metu, vartojant organizme, angliavandeniai greitai virsta glikogenu, o jei angliavandeniai yra turtingesni, kepenys neįsisavina jogos, o dėl to - riebalų kaupimas. Ale čia yra tavo „vandens akmuo“.

Paprastai jis pasisavinamas angliavandeniais, gliukozė organizme nepasisavinama, o šis procesas padeda susiformuoti vadinamiesiems ketoniniams kūnams – neskaidomiems riebalams, kaip toksinai ir, patekę į kraują, ardo organizmą.

Kas yra darbas?

Akivaizdu, kad neišbandykite be baltymų dietos! Taigi tai gali užtrukti ne daugiau kaip 5 tyzhniv, be to, dienos oda gali turėti savo subtilybių, apie kurias mes papasakosime toliau.

Tezi dieta

1. Vykoristovuvat vanduo iš didžiojo kilkostyakh. Būtina, kad organizmas „sutaisytų“ ketoninius toksinus ir riebalų skilimo produktus. Be to, vanduo yra būtinas m'yaziv gyvybei, net jei jis iš tikrųjų yra pagrindinis aminorūgščių mažmenininkas ir yra cheminių medžiagų „dalyvis“ ir vežėjas.

2. Rahuvat kalorijos. Zocrema, rekomenduojama gyventi tam, kad 1 kg moters kūno pagamintų ne daugiau 12 kcal, o kairę raciono dalį sudaryti iš „natūralių“ baltymų - syrah, kiaušinių, pieno, syrah, ribi. toshcho. Pavyzdžiui, 65 kg sverianti moteris per dieną gali suvartoti ne daugiau kaip 780 kcal arba beveik 160 gramų baltymų.

3. mergaičių dietos meniu su sausu kūnu yra angliavandenių, ale po truputį ir tuo pačiu ne paprastų angliavandenių, tokių kaip salyklas, burokėliai, sveikuoliai, saldymedis ir t.t. Tse mayut buti daržovės, vaisiai, grūdų duona, grūdai. Apsaugokite baltyminiais batonėliais, būkite malonūs. Jei labai nori - tada ne daugiau 15% raciono už dobą.

4. Leidžiamas nedidelis riebalų kiekis, bet ne treniruotės dieną. Ir trumpiau, yakscho vіn patenka į natūralių їzhі sandėlį - pavyzdžiui, sūryje, piene.

5.m'yaso (yalovichina) leidžiama dienomis tarp treniruočių. Proto augimui geriau atimti Yogo valandą treniruočių. O tuo pačiu organizmui reikia lengvų baltymų.

Kontraindikacija tokiam svorio metimui

Pirmadienio dietos be angliavandenių neįmanoma įveikti:

Diabetikams

Pratsіvnikam rozumovoї pratsі

Vagіtnim

giria

Timas, kuris turi problemų su HCT

Kaip galiu valgyti buti racioną?

Pirmoji angliavandenių bado diena nėra kalta, bet ji per daug slogi. Pagrindinis „streikas“ yra kovoti 2, 3 ir 4 dienas. Mes siūlome jums variantus. Otzhe.

Pirmoji dietos diena: meniu po dienos.

Laipsniškai keiskite angliavandenių kiekį. Pavyzdžiui, 60 kg sverianti moteris gamybai gali paimti daugiau nei 120 g angliavandenių, greitai pasiekdama savo dienos normą 10%. Obov'yazkovo užsirašyk visus savo keiksmažodžius! Geriausias angliavandenių pasirinkimas yra viso grūdo grūdai, pavyzdžiui, grikiai. Taip pat rekomenduojama valgyti kiaušinius, vištienos filė, baltą žuvį, gerb. Stenkitės nesūdyti zhu ir nemušti prieskonių. Kaip mes vadiname „nepakenčiama“, užkąskite žaliu obuoliu (geriau nei Semirenka veislė) arba 100 g greipfruto. Galite pasukti meniu taip:

1 diena. Snіdanok: trys virti kiaušiniai (du kiaušiniai turėjo zhovtoką), žalioji arbata be cukru, bananas

Obid:100g virtos vištienos filė, salotos su ogirkiu ir žalumynais (pagardintos citrinos sultimis), apelsinų sultys

Vakarienė:100 g virtų baltųjų akinių, 1 apelsinas

2 diena Snіdanok:200g košės, žalioji arbata be cukru, bananas

Obid:200g keptos vištienos filė, kopūstų salotos, greipfruto sik

Vakarienė: 100 g neriebios siros, 200 ml žolelių arbatos

3 diena Snіdanok:omletas iš trijų baltymų, 200 ml neriebaus jogurto

Obid:200g troškinto balto ribi, salotos su kopūstu ir ogirkivu, pagardintos alyvuogių aliejumi, apelsinas

Vakarienė:vaisių salotos (bananas+greipfrutas), 100g siros, žolelių arbata

4 diena Snіdanok:sotus muslis, žalioji arbata be cukru, 2 virti kiaušiniai.

Obid:250g virtos vištienos filė, daržovių sriuba

Vakarienė:grikiai ant vandens + 200ml jogurto

5 diena. Snіdanok:kiaušinis su 1 pomidoru ir 3 kiaušiniais, žalioji arbata be cukru

Obid:kepta bila riba – 250g, grikiai ant vandens

Vakarienė:150 g siru, apelsinų, žolelių arbatos

6 diena Snіdanok:buteliukas neriebaus pieno, 1 bananas, košė

Obid:250 g virtų kalmarų, 100 g virtų makaronų iš kietųjų kviečių, salotos su kornišonais

Vakarienė:150 g virtų baltųjų ribi, apelsinų sulčių

7 diena Snіdanok:200 g miusli pasimėgavimui, žalioji arbata be cukru, 1 kiaušinis, virtas šaltas

Obid:žiedinių kopūstų sriuba be bulvių, 250g virtos vištienos filė, kopūstų salotos

Vakarienė:150 g siros, vaisių salotos (apelsinas+bananas)

Kita dietos diena: tęskite

Be to, organizmui prisitaikant prie moterų sauso kūno dietos burbuolės stadijos, reikia turėti jėgų. Dabar slydimo majonezė įtraukti vaisius iš dietos. Angliavandenių suvartojimo padidinimo formulė dabar atrodys taip: „1 kg kūno masės - 1 g angliavandenių“, kad 60 kg sverianti moteris į savo valgiaraštį galėtų įtraukti ne daugiau kaip 60 g angliavandenių. Be to, tsyu kilkіst paslydo postіyno kaita.

Baltymų organizme su maistu galima rasti 4/5, riebalų – 1/5. Vakaro valgiaraštyje trūksta sūrio, jogurto, virtos vištienos krūtinėlės, o kasdienių prieskonių, angliavandenių ir riebalų, likusius galima dėti prieš rytinį valgį.

Cicavo, kad dietos laikymosi procesas jau daug lengvesnis, žemesnis nei pirma diena, organizmas progresyviai skamba ir nebeprotestuoja tiek).

Trečia diena: nepamiršk?

Angliavandeniai praktiškai įtraukti į valgiaraštį, daugiausiai, ką galite sau leisti, yra 0,5 g angliavandenių 1 kg kūno svorio. Dabar sekite organizmo reakciją – dvi paras badaujantis angliavandeniais stovykloje matosi neigiamai, pavyzdžiui, gali suktis galva arba kraujyje atsiras acetono (jausite kvapą, atsiras). Rekomenduojama pradėti vartoti vitaminus.

Kaip galiu tau padėti? Atsiradus pirmiesiems tokios ligos požymiams, išgerkite buteliuką vaisių sulčių. Valgiaraštyje gausu pieno, sūrio, vištienos krūtinėlės, kiaušinių, visіvki. Grūdai / grūdai neįtraukiami. Vienai dobai galite išgerti daugiau nei 1,5 litro vandens.

Ketvirta savaitė: tęskite

Ateinančių septynių dienų meniu gali būti panašus į trečios dienos dietą. Sekite laukinę savigarbą. Jei matote, kad tai nepatogu, naudokite kitokio tipo meniu.

Penkta diena: „Manau, kad padarysiu“

Žingsnis po žingsnio kūnas bijo prieiti prie tavęs. Pirmojo tipo meniu kartojamas. Atsigręžiame į didelį kiekį nedujinio vandens, toliau treniruojamės pagal individualią schemą sporto salėje.

Ar sušiais galite įveikti kitas dietas? Yaki?

Deja, alternatyvos nėra, tinginiams nebus dietos. Pavyzdžiui, 16/8 – dieta, jei rekomenduojama nieko nevalgyti 16 metų ir 8 metus, reikėtų atsigulti. Svarbu, kad 16-mečių bado streikas prasidėjo vos atskubėjus žmonėms. Pavyzdžiui, Maša nuėjo miegoti 22:00, pradėjo 8:00, o 14:00 ji dar galėjo miegoti. Arbata ir kava be tsukru leidžiamos protingomis ribomis. Beprotiškai tuo pat metu pereinama į riebų, aštrų, rūkytą, suteptą ploną. Daržovės, vaisiai, mėsa, grūdai.

Otzzhe, išgalvotos informacijos valanda atėjo ne tik žmonėms, bet ir merginoms! Šiandien mes taip pat aptarsime juos išdžiovink savo kūną merginoms namuose nėra kaip eiti į sporto salę.

Noriu atkreipti dėmesį, kad kūno sausumas ir vagos kritimas yra trys skirtingi žodžiai. Džiovinamas kūnas Jūs galite pasirūpinti tais, kurie degina mažiau riebalų, ir tuo pačiu padedate išsaugoti m'yazi. Taikant šį metodą, paprastas makšties nuleidimas, kurį taip dažnai galima apčiuopti ant odos, yra tik skaičių pasikeitimas ant teresių. Ir tam tikru lygiu jis bus sulaužytas - tik norint nugriebti riebalus arba tausoti savo m'yazyvą ir paimti vandenį iš organizmo (laistymui - tai dažniausiai ir trapleyaetsya) - nesvarbu. Štai kodėl kūno džiovinimas yra sulankstomas ir gyvybingas procesas, norint paprasčiausiai nuleisti vagą. Bet jei turi tokią motyvaciją, vadinasi, turi viską!

Ko mums reikia, kad išdžiovintume kūną buitinėse mintyse?

Tiesa, dauguma merginų, skaitydamos tekstą, dar nesuvokia kūno sausėjimo, apie sportą nelabai nusimano. Todėl mes skaičiuojame su pačiais Azivais.

Kūno džiovinimui buityje mums reikia:

• Kompetentingai sulankstytas maisto planas, tk. teisinga mityba - tse 75% sėkmės.
• Treniravimosi programa.
• Inventorius mokymams. Tačiau jei nieko nežinai, tai nėra baisu, ir gali apsieiti be to. Pavyzdžiui, hantelius galima pakeisti maišeliais su svarbiais daiktais (pavyzdžiui, su zukr, vaisiais ar šokiais su vandeniu).

Dabar pranešama, kad mergaitėms namų mintyse analizuojami kūno džiovinimo odos taškai.

1. Tinkama mityba.

Pagrindinis valgymo taisyklės iki atakos kūno džiovinimo valandos:

• Energijos (kalorijų) reikia išleisti daugiau, mažiau ir vartoti mažiau.
• Jūsų priyomi їzhi mayut bet dalimis (8-12 kartų per dieną) - tobto. per odą 2:00. Būtina, kad jūsų medžiagų apykaita (keitimasis kalbomis) būtų sklandi ir nebūtų apgaulinga.
• Jums reikia tik vieno ir tų pačių produktų (kurie bus laikomi pagal tą patį dienos grafiką), kad galėtumėte kontroliuoti sutaupytų kalorijų kiekį. Kam būtina (ir būtina!) gauti elektronines vagas, kad jos skambėtų tiksliai gramais.
• Negyvena nieko saldymedžio: tsukerok, vypіchki, orkaitės plonas. Būtina užtikrinti, kad jūsų kraujyje netrūktų insulino – transportavimo hormono, kas būna esant dideliam kiekiui – pliūpsniai, jei turite aukštą glikemijos indeksą, pradedate dėti energiją į riebalus. Glikemijos indeksas yra kainos rodiklis, suvalgius produkto gliukozės kiekis kraujyje stipriai pakyla. Po dermos salyklo jūsų spjaudymasis pradės lėtėti. Štai kodėl būtina valgyti saldymedį, burokėlį ir kitus prieskonius, proteką galima pakeisti vaisiais (bet tiesa, net ir mažais kiekiais). Manau, kad ši pastraipa bus viena iš patogiausių ir būtent dėl ​​to ji bus tokia reikalinga.Priimsime papildymus.
• Gyvenkite dideliu kiekiu švaraus vandens - nuo 2,5 iki 4 litrų vienam derliui. Taip pat geriau žiūrėti į kawi (kaip kas nors dažnai gyvena), nes. Vіn atsineškite vandens iš kūno ir pakeiskite jogą žalia arbata.
• Galite dirbti pelningą dieną, tobto. gauk tuos, kurių taip nori, bet ne su dideliu skaičiumi! Tai būtina jūsų psichologiniam vystymuisi, taip daug lengviau apkarpyti režimą. Na, kaip tu gali turėti valios ir būti kantriems, laikytis valgymo režimo – tada jūs puikūs bičiuliai!

Otzhe, ce bula buvo galvos teorija apie valgymą kūnui džiovinti. Taip pat galite perskaityti straipsnį - Nors jis taip vadinasi - "mesk savo vagą", bet jame taip pat daug rudos informacijos. Galbūt, jei būsite toks bailus ir tapsite garniečiu, kad pridėtumėte prie straipsnio statuso.

Dabar eikime į meniu. Dienos meniu:

1. (7:30): Vodi buteliukas 200ml.
2. (8:00): Vіvsyanа košė 40g + 1 visas kiaušinis + 1 apelsinas (arba butelis sulčių).
3. (9:30): Grikiai 30g. + 50 gr. Vištienos krūtinėlės + 1 visas kiaušinis + daržovės.
4. (11:00): Grikiai 30g. + 50g Vištienos krūtinėlė + Daržovės + 1 šaukštelis Alyvuogių aliejus.
5. (13:00): Grikiai 20g. + 50 gr. Vištienos krūtinėlės + 1 bananas (arba butelis sulčių).
6. (15:00): Ponas (neriebus) 100g. + 1.š.Sėmenų aliejus.
7. (16:00 - 17:00): Treniruotės. Treniruotės viduryje galima gerti amino rūgštis, kitu atveju nėra galimybės nusipirkti aminorūgščių, treniruotės viduryje gerti alaus butelius (100 ml)
8. (17:00): Iš karto po treniruotės arba amino rūgščių arba 100ml
9. (17:30): Ryžiai 30gr. + 50 gr. Vištienos krūtinėlės + daržovės + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.
10. (19:00): Grikiai 20g. + 4 virti kiaušiniai + daržovės + 1 šaukštelis linų sėmenų aliejaus.
11. (20:30): 50g. Vištienos krūtinėlės + daržovės.
12. (22:00): Ponas (neriebus) 100g.

Vairuokite gėrimo stilius, organizmui šiek tiek reikės. Sausoje žemėje, kaip jau spėjome daugiau, gamybai reikia pragyventi bent 2,5 litro švaraus vandens.

Maišelis maistinėms medžiagoms:

Baltymai: 120-130g.
Riebalai: 25-30 g.
Angliavandeniuose: 110-120g.
Kalorijų kiekis: 1600-1700 kcal.

Sulenktas meniu saugus 25-35 metų ir 62-65 kg sveriančioms merginoms. Jei jūsų amžius neįtrauktas į šį intervalą, jei jums daugiau nei 35 metai, jums reikia pakeisti tris angliavandenius, nes. keistis kalbomis laikas nuo laiko trochs spovelnyuєtsya. Jei esate jaunesnis nei 25 metų, galite pridėti šiek tiek daugiau angliavandenių. Taip pat, jei jūsų svoris yra mažesnis nei 62 kg, pakeiskite trochą į sulankstyto meniu angliavandenius, jei daugiau nei 65 kg - daugiau.

Golovnya taisyklėžingsniuokite: kartą per savaitę (tarkime, savaitėmis) atsistojate ant pečių ir stebitės, kaip pasikeitė jūsų vaga.

• Jei sulieknėjate 0,4-0,8 kg – viskas vyksta pagal planą, ir nieko nekeiskite savo meniu.
• Jei numetate daugiau nei 1 kg, pridėkite šiek tiek angliavandenių. Kartais, pavyzdžiui, gal 10-20g grikių kruopų.
• Jei jūsų svoris nepasikeitė arba 100-200 gramų riebalų, pakeiskite jį į angliavandenius, pavyzdžiui, 10-20 gramų grikių kruopų.

Pagrindinės valgymo taisyklės ir meniu sutvarkyti, dabar pereikime prie treniruočių.

2. Mokymas.

Norint treniruotis namuose, mums reikia šios inventoriaus:

Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati širdies ritmas (HR) 120-130 dūžių intervalais. Tokiems protams greičiausiai prasidės riebalų spjaudymosi procesai, taip pat ir širdies gleivės. Treniruotės trivalumas bus 45 minutės.

Įžeidžiantis treniruočių planas:

• pirmadienis, ketvirtadienis, šeštadienis - treniruotės crossfit stiliumi(Cirkulinis mokymas).
• antradienis penktadienis - didesnis(abo shvidka vaikščiojimas). Vėl reikia atnaujinti tempą, kad greitu metu pulsas būtų 120-130 dūžių per minutę.
• Trečiadienis, savaitė - vіdpochinok.

Programa treniruotės crossfit stiliumi(apvalus mokymas) pirmadieniais, penktadieniais, šeštadieniais:

• Vidzhimannya vіd pіdlogi vidurinė rankena - 15 pakartojimų.
• Pritūpimas su hanteliais (ar kitais tvirtais tvirtinimais) – 20 pakartojimų.
• Pidyom nig prie pakabinimo ant horizontalios juostos arba (kaip ir nėra horizontalios juostos) sukimas gulint ant preso – 15 pakartojimų.
• Šokinėjimo virvė – 60 sekundžių.
• Suskirstymas - 40-50 sekundžių ir vėl pakartokite padalijimą ant statymo. Dane kolo turėtų būti kartojamas 8-9 kartus per treniruotę, taigi turėsite maždaug 45 minutes aktyvios treniruotės.

Tiesiai prie pat suskaidyto bazhano dirbti be pertraukos. Bet vėlgi, pagrindinė gairė jums yra širdies susitraukimų dažnis. Jei širdies ritmas pakyla iki 140 dūžių arba daugiau smūgių švokštimui – trumpai padarykite pauzę ir patikrinkite, kol pulsas nukris iki 120 dūžių, tada galėsite smogti į dešinę.

Patogus pagalbininkas jums bus riešo pulsometras - gerai, kad smarvė nebrangi, o pyktis bus didingas.

Povіlny bіg(arba švidka vaikščiojimas) VT ir PT:

• Bigati taip pat reikalaujama su 45 sruogų ruožu.
• Tempas, o jums svarbiausias dalykas yra greitas ėjimas, arba vis tiek, tai daugiau didelis dalykas - reikia greitai pasiimti pulso rodiklius, tiek. 120-130 smūgių per plunksną.
• Bigati gali būti misijoje, pavyzdžiui, priešais televizorių. Nes pagrindinė esmė yra per dideles taip, bet pagal dainavimo ritmą širdies ritmas.

Iki visų treniruočių valandos galite pasukti muziką - taip treniruotėms bus daininga nuotaika. Tiesiog iš anksto sudarykite grojaraštį visai treniruotei, kad nereikėtų atsibusti treniruotės valandą. :-)

Renovacija ir remontas SR ir saulėje:

• Šiomis dienomis jūs suteikiate jėgų, todėl šiomis dienomis netreniruojame.

3. Visnovok.

Apie kokį straipsnį sausas kūnas mergaitėms namuose pasiekė pabaigą. Kūno džiovinimas - verta atlikti svarbų procesą, tačiau praktiškai, jei suprantami visi etapai, tai nėra taip sulankstoma. Golovna yra tos motyvacijos motina. Parodyk, kad esi kaip robotas – šiandien laimi teisių sąrašą, o ne įklimpk, nebetikrink dokų iš naujo, o jei pasieksi tikslą, atimk prizą – į miestą už savo praktika. Ir tada, ar tai būtų dešinėje, ne tie, kurie lankstosi, o eikite į registratūrą!

Yakscho є pitanya - įrašykite їх į komentarus.

Ačiū už sėkmę!

Su pagarba Vladas Fomenko ir Dima Marčenko

Jūsų asmeninis treneris internete

Svarbu! Jei norite pasiekti geresnį rezultatą ir norite jį pasiekti per trumpiausią įmanomą laiką (svorį numesti / numesti svorio ar išsausinti kūną, teisingai sudaryti dietos / mitybos planą, treniruočių programą ir dienos režimą) , tuomet paskubėkite pasinaudoti asmeninio kūno rengybos trenerio paslaugomis internetu ==>

Straipsnis buvo perskaitytas: 3 011

Nagi, išsiaiškinkime. Ką tai reiškia sausas kūnas mergaitėms namuose?, Kodėl pradėti Persh Cherga? Tiesa, norimą rezultatą jau pasiekėte, o sveikai maitindamiesi atsikratėte 10 ir daugiau kilogramų. Ale! Terezi kalbėti apie patį rezultatą, tačiau aiškus jūsų kūno vaizdas vis tiek palieka jums geriausius. Dešinėje dėl to, kad su vrato sūkuriu oda ištempta, ji niekur nedingsta. Vaughn tiesiog suglemba ir nepaaiškinamai gražiau priaugai 10 kilogramų, kitaip oda suglebo.

Ale, susigėdink anksti! Taigi, linkime sėkmės. Golovnya, tu pradėjai augti, pasidarei susilūžę, paglostei galvą, pažiūrėjai savo mitybą, taip pat norėjai numesti svorio. Patikėk, aš jau persilaužiau. Nuo kurio aš tave kvėpuoju.

Jei norite daugiau pamaitinti, kodėl dirbti su šia nekenčiama, nukarusia oda? Kaip susigrąžinti tvarką? Taigi ašis, prie kurios mums padės, kūno džiovinimas merginoms namų mintyse Abo, toks yra dienos meniu naujokams. Net daugiau žmonių neleidžiama prisijungti, kad po dietos jie būtų tokie sulankstyti. Taigi jūs teisus, esate naujokas!

Mes siūlome jums maisto kompleksą, kuris tinka mėnesiui ir daugiau. Čia svarbus yra individualus pidhidas: tai priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio, taip pat nuo valios jėgos.

70% užstato sėkmės įtraukta į jūsų valgymo būdą ir meniu. Tu esi toks, koks esi! Tinkama mityba yra tik 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Man tikrai reikia santykinai kramtyti. Dietologai rekomenduoja robiti 38 kramtyti ruhіv, pirmą pynimą shmatok їzhi. Prieš treniruotę svarbu tinkamai maitintis.

Jūs esate kaltas dėl papildomų riebalų jūsų kūne ir galutinių rezultatų bei dėl to, kad padidinate m'yazi kaupimąsi, kad gautumėte pagalbos tiesiai sporto salėje. Prie išėjimo nuimi, gudresnis, patrauki tą pumpuojamą kūną.

Tim daugiau tuo pačiu metu, mada turi labiausiai pripūstus šonus, plokščią juosmenį ir ašinį juosmenį. Kas nėra paskata būti populiarumo viršūnėje, žiūrėti į save audringai į visus vaikinus?

Į sąrašą įtraukti tik neriebūs baltyminiai produktai. Svarbus momentas. Suteik pagarbą sandėliui: šiais laikais gaminiai turi „chemijos“ stilių! Tas pats nenuluptas „E“, emulsikliai ir kitos šiukšlės nusėda ant indų sienelių ir kūno, nežinia kur jas stumti, tiesiog paverčia riebalais.

O dabar apie originalius gaminius:

• Krupas - Vivsyanka, grikiai, rudieji ryžiai.
• Būkite kaip daržovė natūraliai (pone) arba skerdenos išvaizda
• Mažo riebumo sūrių rūšys
• Baltas kiaušinis
• jūros gėrybės
• Virtos vištienos krūtinėlės
• Tik virta arba troškinta mėsa (negalima tepti)

Nuskinti produktai paimami iš dietos

Jei perėjote prie kūno džiovinimo, pamirškite apie:

• Boroshnoy: pyragaičiai, bandelės, dešrainiai, didelės aguonos, pica, pamiršk šokoladą, batonėlius, cucorą ir visą saldymedį.
• Pienas: madingas jogurtas, pikantiški gaivieji gėrimai, pieno kokteiliai, glazūruota sirka ir kt.
• Visų pirma – riebus maistas, pavyzdžiui, kiauliena, ėriena, o labiausiai pamiršta tepti alyvuoges. Galime tik virti arba zap_kannya.

Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra supratimas. Bet aš motyvuoju save, noriu atimti idealų kūną be lašelio riebių riebalų, bet vis tiek valanda po valandos pasilepinu šokolado plytele su tokia mintimi: „Paimsiu šokoladinį plytelę su arbata. , neskriausk manęs, iki vakaro dar toli“.

Todėl tik su didelėmis viltimis ir didele motyvacija pasieksite užsibrėžtą tikslą. Turėkite šiek tiek laiko jus pasirinkti.

Nesvarbu, ar sulaužytas „kūno džiūvimo“ režimas, „nі“ visomis pastangomis kovoje su zayva vaga. Štai kodėl, merginos, tam tikrą valandą galite žiūrėti į mažus džiaugsmus matydami saldymedį. І didžiulis džiaugsmas pamačius „geriantį saldymedį“. Prieš kalbą alkoholį sukelia jūsų pastangos.

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose

Pirmadienis:

Snіdanok nuo 7-00 iki 9-00

Vivsyanka - 50 gramų

Kiaušinis - 3 baltymai + 1 sveikas

Chi kava arbata bazhannyam

Užkandis nuo 11:00 iki 12:00

Kiaušinis - 3 baltymai

Žalieji žirneliai - 50 gramų

Kukurūzai - 50 gramų

Obid nuo 13:00 iki 15:00

Grikiai - 50 gramų

Vištienos krūtinėlė - 150 gramų

Džiovinti vaisiai - 50 gramų

Užkandis nuo 16:00 iki 17:00

Vipivaemo 1-1,5 butelio vandens

Galimybės:

1. Sie neriebus
2. 1-2 obuoliai
3. Tunas

Vakarienė nuo 19:00 iki 21:00 (trejus metus prieš miegą)

1. Daržovių salotos (be alyvuogių, majonezo ir kitų padažų)
2. Chervona neriebi žuvis 150 gramų

Prieš miegą

1. 1-5 buteliai vandens
2. 50 gramų mėlynių
3. Ponas 100-150 gramų

Visas meniu galima derinti su neriebiu maistu. Kad visiškai išsausintų kūną, mergaitės gali valgyti kalakutieną (miaso laikomas dietiniu), tofu sir, krevetes virtas, jose daug baltymų.

Į savo racioną būtina įtraukti vaisių, pavyzdžiui, obuolių, bananų, avokadų, apelsinų.

Kalorijų skaičiuoklė internete

Kalorijų skaičiuoklės pagalba sumokėsite visas reikalingas sąskaitas, kad išsausintumėte kūną ir neimtumėte paskolos

Baltymų įgūdžiai, reikalingi žmonėms gaminti maisto augimui

Žmonių baltymų gamybai mėsai augti reikia ne mažiau kaip 2,5–3 g 1 kg kūno svorio. Tobto, kadangi jūs vertinate 50 kilogramų, jums prireiks 100 gramų gyvulinio maisto.

Kodėl dietoje reikia gyventi su sausu kūnu mažiau nei baltymų?

Lipogenezė Tai procesas, kurio metu acetil-COA virsta riebalų rūgštimis. Lipogenezės ir tolesnės sintezės metu organizmas efektyviai kaupia energiją riebalų pavidalu.

Lipolizas- Metabolinis riebalų skaidymo procesas.

Jei šiuos du mokslinius terminus išverstume į žmonių kalbą, tai skamba maždaug taip: kai mūsų kraujyje sumažėja didelis angliavandenių kiekis, gliukozės lygis vibruoja ir juda. Mano širdyje kūnas pradeda matyti insuliną iš substantia folikulo.

Sumažinę angliavandenių kiekį savo racione, pradedame kitą procesą – lipolizė. O tse reiškia, kad organizmas energiją paima jau iš mūsų riebalų atsargų. Pats Timas po valandos „džiovinimo“ organizmas tuo pačiu gyvas savo ištekliais, oda suglebusi, kad pakiltų, einant į riebalų ir vyno vytimą tiesiog akyse.

1. Jūsų racione gali būti vitaminų ir mikroelementų
2. Gerkite daug vandens, 2-3 litrus per dieną, ir taip užsidegsite kalbos apykaitą, iš karto pradėsite kovoti su celiulitu. Be to, iš karto iš vandens išlenda šlakai, jie ilgai sėdėjo, dokai maitinosi ne taip.
3. Dorimuyemosya režimas – net mūsų kūnas turi savo biologinius metus.
4. Povnotsіnny aštuonerių metų miego, oskolki perėjo prie baltymų dietos - tse stresas organizmui, jums reikės sutaupyti ir pasisemti jėgų.
5. Sidkuєmo dėl savo shkіri sveikatos, eikite į masažą, dėvėkite kaukes, visa gerklė. Adzhe shkira galima patraukti aukštyn, ji elastinga ir minkšta. Iki tol, soliariume mažomis dozėmis shkіrі neskauda, ​​bet tai tik skauda greičiau, net daugiau mūsų šalies, tsepivnіch, o saulė mums nėra kritinė.

Tinkamas kūno džiovinimui

Džiovinti mergaičių namuose savo galvoje paprasta. Merginoms dėl savo prigimties lengviau „išdžiūti“, žmonėms pirmos skeveldros vis tiek mažiau.

Ale, jakas, tai būtų agresyvesnis sausumas, dietos nebuvo, be fizinių teisių niekaip. Ar nori ko nors.

Pirmoji kūno džiovinimo sistema merginoms namuose mintyse, kuriai norima numesti minus 15 kg garantuota, būtina pasiruošti prieš turint progą ir leistis į fizinius nuotykius.

Piši vaikšto.

Galite atlikti pradinį vaikščiojimą ar vaikščiojimą. Kasdien reikia praleisti mažiau nei 10 000 valandų. Visą valandą išleisite neblogą kalorijų kiekį, parūgštinsite kraują, taip pat nuraminsite nervus. Net emociškai svarbiau. Pasivaikščiojimams geriau rinkitės parkus ir viešuosius sodus... Jei pažiūrėsite, ten švariau ir rūgštu.

Plaukimas.

Pagrindinė sporto šaka, de zadiyanі usі grupi m'yazіv. Todėl plaukimas bus senoviškesnis.

Tuo pačiu metu odos žmogus turėjo kabiną, treniruoklių klubą, baseiną. Pirkti abonementus nėra brangu, bet atneša maksimalią melancholiją. Neužsipilkite, o pradėkite eiti į baseiną, užteks trijų dienų.

Dėl savęs jūs suteikiate dvasiai pozityvumo, energijos, o jūsų m'yazi ir emocijos visada bus geros formos.

Pirtis arba pirtis

Visi žino apie pirties tymus. Kartą per savaitę gali nueiti į SPA, o pirtis kalta, kad tapo įkyriu atributu. Pats m'yazi neatpalaiduos.

Fiziškai teisingai

Ta minties kontrolė – visi, kurie nemylimi fiziškai, yra teisingi. Ale, jūsų akmenys įdėjo į namų mintis merginoms skirtą maistą kūno džiovinimui, vadinasi, jums patariama eiti savo tikslo link ir norisi nuimti riebalus iš savo kūno.

Otzhe, kaip geriausias darbas, jūs turite teisę džiovinti mergaičių kūną.

1. prezidentūra.

Veiksmingiausias sėdėjimas nėra tinkamas niekam kitam. Galvoju, tegu svajoja merginos oda apie pavasarinį asilą, aš eisiu į gauruotą kalną, kaip ir dera vyrui.

Yakі buvayut žr pritūpęs:

1. Pritūpimas su štanga
2. Sėdi ant stalo
3. sumo pritūpimai
4. Priekinė sėdynė
5. Sėdi ant vienos nosies
6. Sėdi su štanga virš galvos

Matote, jums nereikia sėdynės. Užteks pasirinkti sau 1-2 vidi.

Pakartojimų skaičius yra tinkamas nuo 3-5 iki 15-20 kartų. Nereikia terorizuoti savo nugaros, tegul m'yaz skambina iki kitos dienos, kitaip paprasčiausiai negalėsi atsikelti.

Jei dirbate namuose, pirmą dieną galite sėdėti be vietos, kitą dieną galite pasiimti 5 kilogramų svorio hantelius. Jei neturite hantelio, galite paimti du kamuoliukus su vandeniu po 1,5 arba 2 l. Ir iki šiol.

1. Pres

Kūno džiovinimo valanda merginoms bus maksimaliai efektyvi dešinėje, nes problema yra visiems.

Žiūrėti dešinėje:

Jei vis tiek įsiutote, eikite į sporto salę. Ten atmosfera palanki produktyviai veiklai. Be sporto salės to nepadarysi. aš tau dainuosiu.

Pradedantiesiems turiu teisę raju 3 kartus per dieną 1 metus 30 hvilin.

Kita durų korpuso džiovinimo programa:

1. Didelis - 30-50 khvilinų
2. Deadlift – 4 pakartojimai x 15 pakartojimų
3. Hiperekstenzija - 4 kartus 15 kartų
4. Pres 4 ateina 30 kartų
5. 4x30 kartų

Su dezute mergaitem namuose protus yra apdrausta 4-5 tizhniv. Kaip jau bandėte paragauti sauso, nebevarto. Priešingu atveju galite pakenkti kūnui.

Po pagrindinio etapo pamažu pradėkite dėti įvairių produktų, bet ne daug angliavandenių. Duokite pieno ir vaisių. Su bet kuria iš teisių tai nesibaigia. Po poros dienų treniruotės nebenorėsite grįžti prie tų didelių vagų ir pilvo riebalų. Pirmieji rezultatai privers pažvelgti į save iš kitos pusės. Noriu pasiekti daugiau aukštų rezultatų.

Visnovok:

Dėl kūno džiovinimo namų protuose mes suvoro dorimuemosya valgymo režimą, kaip ir valgyti.

Be visų obov'yazkovo, mes skolinamės fizinius interesus.

Peržiūrėkite savo komentarus.

Kartais jūs pereinate prie 5–6 metų sportinės dietos, pakeisite riebalų prosharok ir, už pagalbą, turite teisę palengvinti išpūstą m'yazam. Rezultatas apibendrinamas: meniu, gaminimo technologija ir valgymo režimas. Įkvėpimo principas:

• ant sklandaus angliavandenių greičio;
• į dietą įtraukti daug baltymų ir daržovių;
• BJU žiupsnelio korekcija;
• 5-6 valgymai per dieną.

Mažo kaloringumo zha su sausumu sukelia gliukozės trūkumą, o organizmas skaido riebalus.

Kokių produktų negalima valgyti

Vėl ištrauktas iš meniu Išjunk paprastas tsukra, duonos gaminiai iš balto boroso. Po tvora su sausu spiritu ir kitais tonizuojančiais gėrimais. Galima gerti kavą, gerti tą arbatą be mielių. Meniu neįtraukti vershkov sviestas, majonezas, produktai iš leistino meniu, paruošti tepimo būdu. M'yaso ta ribou:

• zapikayut šlapiose sultyse;
• dvigubas;
• kepti ant grotelių;
• užgesinti.

Išvirkite kiaušinius, išvirkite omletą porai arba mikroorkaitėje.

Sumnіvnі produktov, vіd yah geriau utrimatisya

Maistui: či galima su sušiais sojų padažas nėra aiškaus atsakymo. Jei norisi tinkamo nekaloringo produkto, kurio skonis yra baltymingas, bet alijošiaus vynas mažiau protui, nes jame yra visiškai natūralių produktų, perėjusių klajonių ciklą, sandėlis.

Kaina ir cola zero ant sušių. Mes nieko neturime, krim asparkamu, kaip turtingas shkidlivishe tsukru. Iki tol niekas nežino teisingo gėrimo recepto. Kodėl žalingi žolelių ar žolelių arbatų užpilai, nes jie aprūpina natūraliais vitaminais ir gerina imunitetą?

Medus džiovindami pakeiskite džiovintus vaisius. Chi varto tse robiti, kaip atkeršyti už paprasto tsukri nuodėmes? Newmu turi iki 80% gliukozės, fruktozės ir sacharozės. Šviesiose veislėse 380 kcal/100 g, tamsiose 455. Vyno įpylimui reikia naudoti antibiotikus. Geriau pakeiskite salyklą plaukuoti žirniai, anakardžiai, migdolai. Žemės riešutai su sušiais skatina azoto gamybą ir maisto patekimą į audinius.

Baltyminių produktų sąrašas palengvinimui

Sportininkai padidina suvartojamų baltymų kiekį iki 2,5/1 kg vandens. Gyvūninių baltymų dalis turi tapti 70 proc. Reshtu organinis kalbos organizmas otrimu z rasotas ežiukas. Perelik produktiv, yakі ar gali Tu 150-200 g odai, vartojant zhzhi:

• raudona mėsa;
• kiaušiniai;
• grybai;
• Turkija;
• daugiau m'yaso viščiukų.

Korysna sausai žuviai, jūros gėrybėms, įskaitant jūros dumblius. Jerelo iš rozmarino- Žirniai, nasinnya, sezamas, linna, pupelės. Tilki prie moters Organizmuose gira, žirniai, avinžirniai ir aliejingosios dervos labiau linkę užkariauti, o ne šauktis klaidžiojimo.

Chi can ser ant sušių ir rūgštaus pieno produktų

Buteliuke pieno, kuriame yra 1,5 sausųjų riebalų, yra 6 g baltymų, apie 100 gramų angliavandenių, apie 20 mikro ir makroelementų. Šiltas gėrimas, pakeičiantis užkandį ir leidžiantis pamiršti alkį.

Tі, kas gali problemų laktozės skaidymui imkite jogurtą ir kefyrą džiovinti.

Užkandžiams ir užkandžiams ateik nezhiren pone, kietas tofu pone. Į 1 % riebumo sušių sūrį įdėkite šviežių arba šaldytų gervuogių, aviečių, vidurnakčio. pirmas sezonas leidžiama praleisti didįjį poną, o tiksliau jį pakeisti nesūdytu vėjeliu, kuris turės 1,7% mažiau kalorijų arba analogą iš sojos. Pieno riebalų dalis papildomoje dietoje yra 2%.

Kokius produktus galite valgyti su sausu kūnu mergaitėms: angliavandenių sąrašas

Pirmąją paros savaitę gliukozės norma neviršija 200 g, 2-4 septynias dienas siekia 50-70 g, likusias padidėja 2,5 karto. Tačiau apytikslių verčių skaičius ir sulankstomų kiaušinių skaičius kūne atsižvelgiama į savigarbą. Bet kuriuo metu neapsieisite be tinkamų angliavandenių užkandžiui.

• Užkaskite ryžius ant sušių ir makaronų iš kvietinių kiaulienos, soros, quinoa, grikiai yra daug angliavandenių turinčios smėlis.
• M'azovim klitinam energijos tiekimas suši koše iš avinžolės, avokado, morkų, džiovintų vaisių ir kitų užkandžių likus metams iki treniruotės.

Kaip vaisiai gali būti ant sausų mergaičių: leidžiami produktai

melancholijažali obuoliai su sušiais be pipirų. Ale chi galima su sušiu kavun, bananu, nes smirdžiai gali turėti aukštą glikemijos indeksą (GI)? Kaštonų pasėlių minkštime, įskaitant dyne, iki 92% vandens, 7,5% angliavandenių ir iš viso 0,6 baltymo. Tada užsisakykite su abrikosais, kavun mango, kad atkeršytumėte turtingą provitaminą A, kuris būtinas miofibrilėms ir imuninei sistemai. 100 skibochtų iš viso turi 40-50 kcal.

Karšti bananai su sušiais nebazhany nes galima ziureti su krakmolingu produktu suvartojimu, bet kito dzherel magnio, kuris atpalaiduoja m'yazi, nera, nezinau. Vaisiai suleidžia triptofano sintezę, kuri padidina nuotaiką, o po to 2 metus jaučia alkį. Rudi vaisiai džiovinimui:

• Greipfrutai, citrusai, kriaušės.
• Rūgščios uogos – bruknės, gervės, serbentai.

Kaip išdžiovinti kūną

Nasampered – visos šviežios daržovės. Asimiliuotiems organizmas išleidžia daugiau energijos, mažiau atliekų iš pačių produktų. Taigi, jei kepsnyje yra 14 kcal, šiam padalijimui reikia 16 šilumos vienetų. Moterims skirtų kūno džiovinimo produktų sąrašas odos dieną gorodnya produktai:

• visų rūšių kopūstai;
• selera;
• bulgarų pipirai;
• cukinijos;
• Žalia gira.

Ruda su sušiais pomidorai, ropės, ridikai, špinatai, salotos.

Kaip tinkamai paruošti nekaloringą patiekalą

Gegužės vertė jų paruošimo būdas. Daržovės sausumoje svarbiau valgyti sirimi. Kaip gesinti šparagines pupeles, plėšyti ir selerą su rozmarino alyvuogėmis ar įdėti šaukštą į salotas, žolės energetinė vertė iš karto pakils. Apie 1 metus. l. (5 g) 45 kcal, tolumoje daugiau nei 180. Apsaugokite natūralūs vitaminai ir mineralai atsidurs su riebalais, todėl 5 g alyvuogių aliejaus salotų padažui nesistebėk.

Buryak, morkos su sushinnі їdyat tik atrodyti švieži sudėtingose ​​salotose. Po varіnnya їх ГІ pіdvishuє lygiai 2 kartus. Bet kaip dėl darbo, juk ne visus leistinus produktus galima valgyti be terminio apdorojimo? Užgesinkite vandeniu arba pomidorų padažu, užpilkite chasnikovo-citrinų padažu iš žalumynų arba iš jų išvirkite pirmąsias stravijas. Sriubos kūno džiovinimui ant šviežios mėsos sultinių - dodatkovo dzherelo baltymai ir vitaminai.