Korisnі užkandis ant robotі kad namuose. Dietinių užkandžių parinktys prie tinkamo maisto

PressFoto/cosmos111

Išmokti greitai pavalgyti ir jaustis šiek tiek alkanam – nelengva užduotis, tačiau darbo dienos vakare atsinešę zuilio troškinius paruošti pyrago užkandį, visada būsite geros formos ir pasisemsite energijos. Būtina pamiršti švelnius traškučius, megakaloringus šokoladinius batonėlius, greitą maistą, kuris puikiai atrodo jūsų figūrai.

Motyvuokite save, netingėkite ir savo aistrų pagalba plėskite kulinarinį akiratį rudi užkandžiai ant robotų. Ant nugaros atsineškite savo ar vaikišką garnišką priešpiečių dėžutę – būsite pirmas žingsnis sveiko maisto link.

Kam kąsnelį valgyti ant roboto, kad neglostytų? Ką gaminti užkandžiui ant navchannya, shob bulo sietas kad korisno? Siūlome 15 užkandžiavimo robotais ar mokymosi variantų:

Pieno produktai (jogurtas ir kefyras)

Vienoje ryazhenka porcijoje yra daug ląstelinio audinio, dėl kurio bus gerai marinuoti zhzhi. Pieno namai užpildo vamzdelius ir užtenka paprastų baltymų, kuriuos lengva užkariauti. Mažai kalorijų - ce taip pat vagom perevag tsikh produktiv - 30 kcal buteliuke. Tikimės, kad galėsi išsirinkti, pridėjus šviežių sezoninių vaisių tokio užkandžio nebus. Atminkite, kad naminio jogurto pridėjimo terminas yra tris kartus daugiau nei tris kartus, o jogurto įdėjimas gali būti ilgesnis nei prieš pat gydymą.

Tokie pieno produktai, kaip ryazhenka ar kefyras, prisotina medžiagų apykaitos procesų polipsiją organizme, pašalina šlakus ir toksinus iš kepenų ir riebalų, kurie yra šykštūs, teisėjų nuomone, po to pagerėja širdies sistemos darbas.

Teigiamą pieno produktų galią pasiekia A, B ir C grupių vitaminai, patenkantys į sandėlį, taip pat dalyvaujantys mikroelementų organizmo biocheminiuose procesuose.

Traškūs avinžirniai, kepti orkaitėje

Nedaug žmonių žino avinžirnių galios šaknis, bet mes visi gerai žinome humuso makaronus, susmulkintus iš tų pačių ankštinių augalų.

Būdingos avinžirnių savybės yra šios:

padėti atsikratyti nutukimo;
spriyaє zmіtsnnennu zagalnogo іmunіtetu;
pridedant didelio cholesterolio kiekio sumažėjimą;
є kataraktos vyno prevencijos pasaulis;
padidina hemoglobino kiekį kraujyje;
mažo kaloringumo (100 g yra 129 kcal);
Baltųjų avinžirnių asimiliacija gali būti pasiekta kitaip, mažesnė, įvedant kitų rūšių ankštinius augalus.

Ingridientai:

virti avinžirniai 0,5 kg;
alyvuogių aliejus 2 šaukštai;
žalumynai;
prieskoniai;
stiprybės pasimėgauti.

Orkaitė turi būti įkaitinta iki 200 °C. Po to, kai tik bus virimas, nusausinkite jogą, nukritę ant popierinio rankšluosčio. Brizkayte žirnius su alyvuogių aliejumi ir pridėti prieskonių, kad stiprumas. Jogas padėkite ant lakšto viename rutulyje ir pašaukite į orkaitę 20 minučių, kol taps auksinės rudos spalvos. Odinius reikia sumaišyti 7-10 plunksnų. Paruošę obsipte smulkiai supjaustytus žalumynus ir išmaišykite.

energijos juosta

Šukaitė ką užsakyti robotui parduotuvėje? Pamirkykite savo pasirinktą batonėlį su jausliu, žirneliais ir šviežiomis uogomis ar vaisiais. Šis antrasis užkandis labiau skirtas suaugusiems, vaikams galite savarankiškai paruošti pikantišką energijos batonėlį.

Ingridientai:

baltas plastikas 100 g;
Verškovo aliejus | aliejus | 3 šaukštai;
medaus 1 a.š.
zukoro 2 v.š.
džiovintos uogos, džiovinti vaisiai (pavyzdžiui, gervuogės, gervės, džiovinti abrikosai);
žirniai.

Paskrudintoje keptuvėje sumaišome aliejų | sviestą |, medų ir cukorą. Sulaužę alyvą, galite nuimti ugnį. Čia tai vtruchaimo plastikai, podribnenі žirniai ir uogos sausoje crichta. Atsargiai dedame į formą ir pašauname į orkaitę iki 180°C 20-30 min. Po to supjaustykite rankos dydžio porcijomis.

pone

Rudas užkandis ant roboto galima paruošti su syrah. Pietų metu galėsite nesunkiai pasiimti jogos užsiėmimus artimiausiame prekybos centre.

Seras korisna bilkova zha, atkeršyti už lengvą užkariavimą ir sparčiai augantį kazeiną. Didelė tokių būtybių baltymų vertė yra visavertė alternatyva kitam. 250 g šviežio sirupo – tai baltymų dozė, būtina sveikam organizmui. Nepamirškite apie syrah saugojimą, kuriame gausu kalcio ir fosforo, kuris padeda formuotis ir gerinti sveiką kaulinį audinį. Todėl drąsiai ruošk sirni stravi sau, tam vaikui.

Suaugusiesiems geriau vikruoti poną su mažu riebalų kiekiu. Jogą galima maišyti su žalumynais ir grietine ir sudeginti į pita duonos ritinėlius. O ašį vaikams geriau pasirinkti variantą, kurio riebumas ne didesnis kaip 9%, ir sumaišyti su džiovintais vaisiais. Spėju, kad be šaldytuvo šie gaminiai tvirtinami trejus metus.

vaisiai

Paprasčiausias variantas ką valgyti ant roboto- Vaisius. Tiems, kuriems blogiau renkasi ne saldymedžio veisles žalius obuolius, tinka ir apelsinai bei kiviai.

Moterys, norinčios nieko nevalgyti vyno, į savo racioną įtraukia bananus, nes. Dabartinis glikemijos indeksas yra 60, o kaina nurodyta už svorio metimo normą.

Vaisiai ne privalomi, o švieži - pabandykite iškepti obuolį mikrokrosnyje arba orkaitėje, perpjaukite šerdį ir įdarykite žirneliais, rodzinka ar džiovintais vaisiais, sumaišykite su 1.l. medus. Patikėkite, tokia įvairovė suteiks ne tik turtų, bet ir dalelę radijo nuotaikos.

Yagidniy, vaisių ar daržovių kokteilis

Stipriai pajuskite atsiradusį alkį, galite sutvarkyti uogų, vaisių ar daržovių kokteilio (kokteilio) pagalbą. Kaip pergalės pagrindas, ar tai būtų pieno produktai, daržovių ar vaisių sultys, žalioji arbata be cukru. Priedo ingredientai: 2-3 rūšių uogos, vaisiai (galite užšaldyti vikrius) arba daržovės. Norėdami praturtinti vitaminais, galite įdėti daugiau sėmenų, sezamo ar arbūzo. O riebalus deginančio efekto ašis kokteilyje yra įdėti trečią imbierą.

keptos bulvės

Naudodami šią parinktį galite patobulinti kulinarinius receptus. Norėčiau, kad girdėtų supratimą, ištepsiu bulves kukurūzų gaminimo būdu. Kaip matote, bulvių svogūnėliai gali turėti didelę energinę vertę. Tse proteino ežiukas, atkeršyti amino rūgštims ir vitaminui C. Dėl to, kai bado bulves, jūs padidinate savo imunitetą.

Pirmas variantas:

Paruoškite sumish prieskonius ir alyvuogių aliejų. Svogūnelius maloniai pamėgdžiokite ir supjaustykite ant patogių virvelių, jų odeles reikia sumalti į prieskonių ir alyvuogių aliejaus sumą. Padėkite ant paklodės ir pašaukite į orkaitę, įkaitinkite iki 200 °C 30 plunksnų.

Kitas variantas:

Gaukite bulves su uniformomis. Iš viršaus padarykite pjūvį ties kryželiu ir padėkite ten masę (kietą siurblį su pomidoru arba chasnik) ir uždėkite šprotą ant šprotų mikro-hviliovėje, kol šerdis visiškai išsilydys.

Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose tiesiog yra nedidelis vitaminų, mineralų ir rudųjų angliavandenių kiekis. Galite gyventi ir patys, todėl dėkite į sirą ar raugintus pieno produktus.

Žirniai

Žirniai yra pagrindinis baltymų, B, E grupės vitaminų, taip pat kitų mineralinių medžiagų (kalio, kalcio, fiziologinio tirpalo ir kt.) šaltinis. Pavyzdžiui, žibėjimas kyla į kalnus, o tai gerumo užtaiso efektu pakelia nuotaiką. Šis produktas ypač aktualus arčiau dienos pabaigos, jei jėgos jau praktiškai išsekusios.

Ale ne varto nadto pasilepink sau tsim korishuvannyam ant roboto, nes žirniai, kad baigtų kalorijas. Denna norma tapti daugiau nei 20-30 r.

Hummus sumuštiniai

Hummus yra avinžirnių makaronai. Dėl šios valdžios galios kaltas odos kilnumas, net ir vertingiausias baltymas, kuris laikomas lengvai įveikiamais komponentais. Jogas mažai kaloringas kiekis nėra spriya zbіlshennyu vag, daugiau navpak, tarnauti kaip riebalų degiklis.

Ingridientai:

virtų avinžirnių 500 g;
alyvuogių aliejus 3 šaukštai;
šviežios citrinos 1,5 a.š.
chasnik 1 gvazdikėlis (bajannyam);
švieži bulgarų pipirai 1 vnt.;
sіl tą pipirą pasimėgauti.

Sumaišykite visus ingredientus (papriką). Nuobodaus maišytuvo pagalba sumalkite juos iki storos burnos. Per tirštą masu galima atskiesti vandeniu, avinžirniai verdami yakіy. Prieš gydymą būtina pridėti smulkiai supjaustytų saldymedžio pipirų be tarpininkų.

Humusu galima tepti ant viso grūdo duonos arba pitos duonos.

Svarbu žinoti!„Hummus“ makaronai ruošiami savarankiškai, šaldytuve gali būti laikomi 7 dienas.

Muslis

Prieš korishuvannyam ant roboto atsigulti ir musli. Їx galima paruošti su pasirinktu pieno pagrindu. Prieš pirkdami varto atidžiai patikrinkite pakuočių sandėlį – čia galėsite apipjaustyti įvairius priedus, denatūruoti ir pridėti skonio. Didžiausias natūralumas yra rūgštinio produkto trukdymo ašis. Taip pat galima įdėti plastikinių okremo ir virti juos pridedant mėgstamų džiovintų vaisių.

sumuštinis

Sumuštinis yra geras užkandis, tačiau tinkami ingredientai yra sandėlyje. Niyaki kovbasi ir balta duona nėra kalti, kad valgo pagal racioną užaugę, taip pat vaikai. Geriausias pagrindas – viso grūdo duona, be mielių, su ūsais. Tą pačią neįvertintą melancholiją nešioja ir kukurūzų pyragaičiai, praturtinti ląsteliniu audiniu. Ten galima užsidėti humuso pastos arba gyventi savarankiškai.

Pakilę nuo pagrindo, pereiname į viršų. Galite naudoti tuos pačius ingredientus: virtą vištieną, daržoves, garuose virtą riba, pone.

Su tokiais sumuštiniais jums bus garantuotas skanus maistas.

Juodasis šokoladas

Ne kartą atlikti tyrimai tapo neginčijamu įrodymu, kad juodasis šokoladas pats gali kontroliuoti papildomų kalorijų normą. Prieš tai sandėlyje yra antioksidantų, fosforo ir kalcio. І viskas 100 gramų šokolado lėkštėje. Jis mažiau tinka tamsiesiems, turintiems mažiau nei 75% kakavos pupelių. Kaip užkandį rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 30 g juodojo šokolado.

Daržovės

Salotos su šviežiomis daržovėmis bus geros užkandžiauti robotais chi treniravo. Užbaikite sezonines daržoves ir sudėkite jas į nedidelį indą, pridėkite aštrių žalumynų ir daugiau salotų lapų. Apšlakstykite citrinos sultimis ir padažas paruoštas.

Virti kiaušiniai

Kiaušinius galima virti kaip robotas (elektriniame virdulyje), ir toli nuo namų proto. Geriau jausti putpelių kiaušinius, atkeršyti gausybei vitaminų A ir B grupių. Papildoma norma yra tapti 5-6 kiaušiniais perepіlok.

Atsižvelgiant į teisingą užkandį ant roboto chi navchannі, reikia nustatyti daugybę veiksnių - kainą ir figūrą, praktiškumą ir, žinoma, nuotaiką. Valgykite teisingai ir pasinaudokite gamtos dovanomis!

Kalbant apie taisyklingą mitybą, 2-3 metus galime valgyti ne tik rudus produktus, bet ir mažomis porcijomis per odą. Akivaizdu, kad dienos racioną galima derinti ne tik su užkandžiu, vakariene, bet tarp jų galime sutalpinti ir nedidelį užkandį. Mūsų tikslas yra valgyti ir valgyti rudą savo kūnui. Teisingas užkandis nėra kaltas dėl zdіysnyuvatisya ant paleisti, jis yra kaltas dėl roznіyuvatisya kaip reguliarus priėmimas їzhі.

Є turtingos ir didelės porcijos yra sunkios kūnui. Jei žmogui 3 dienos ir jis stipriai pereїdaє, pasikeitimas kalbomis gali būti apgautas. Jei nori patekti į kūną, yra teisinga ir neteisinga gauti save. Žmonės mano, kad praturtina savo organizmą vitaminais, o geriau elgtis netinkamai.

Organizmui daug lengviau pertvarkyti maistą, nes jis žingsnis po žingsnio patenka į kūną. Taigi, pavyzdžiui, turėtumėte valgyti maždaug kartą per dieną, bet mažomis porcijomis.

Su šešiais pavieniais valgiais tai keičiasi, šliužas neišsitampo.
Ašis yra paprastas pavyzdys. Žmogus atėjo iš roboto ir yra alkanas. Vranci nieko nematė ir nė kąsnio. Vіn z'їdaє didelė dalis їzhі, o organizmas šprotų riebalų atsargoje. Ir tada žmonės stebisi ir pribloškia juosmens šonuose įsiliepsnojančios, gyvos nukarusios žvaigždės, net jei valgau tik kartą per dieną.

Sveikai pavalgius ir užkandžiaujant, jei nėra ligoto alkio jausmo, bus lengviau daugiau suvalgyti ranka.

Žmogus gali pats susiplanuoti savo mitybos planą. Jis buvo bulo ir rudas, ir skanus.

Kada norėtumėte užkąsti?

Reikia tinkamai maitintis. Tse išsigąsti, jei jau nori valgyti, kitaip tau bus skaudu dėl to įžeidimo. Žmonėms, kurie gali pamiršti užkąsti, galite laimėti nedidelius ateities lipdukus arba tiesiog nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone.
Užkandžiui neužtenka pamatyti turtingą valandą, užteks pridėti 5-10 plunksnų. Kadangi turite daug darbo, turite būti budrūs ir tokiu būdu galėsite užpildyti ir papildyti savo kūną rudais žodžiais ir vitaminais.

Zrazkovos gyvenimo schema:

6:00-9:00-snіdanok
11:00 - užkandis (dar vienas užkandis)
13:00-15:00-obid
16:00-17:00 - užkandis (vidudienis)
18:00-19:00 - vakaras
21:00 - užkandis (kita vakarienė)

Kokiais produktais galite gyventi, kad užkandis būtų teisingas

Dietologai primygtinai reikalauja tų, kurie užkandžiams valgo maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Kvapas nėra per daug kaloringas ir suteiks daug energijos visai darbo dienai.

Tokie produktai:

sūris, jogurtas;
citrusiniai vaisiai;
žirniai, džiovinti vaisiai, uogos;
kiaušiniai;
šviežios daržovės ir vaisiai.

Tačiau svarbiausia – susimokėti už porciją, o kartu ir nepersistengti.

Pirmas užkandis ar kitas užkandis ar pietūs

Kaip melas, skubiai eidamas į darbą, nepasivijai pinigų ir tavo snіdanok sulankstytas tik iš puodelio cavi, tada valgymo valandą Idealus variantas tokiam laikui būtų košės, syrniki ar kiaušinienė. O jei norite valgyti daugiau, tuomet galite užkąsti su kokiais nors vaisiais, šviežiais ar panašiais į džiovintus vaisius. Smarvė tinka užkandžiui. Žmonėms, dirbantiems biure, ar gausiai perpildytoje vietoje, gaminiai bus geresni už upinius, šukės neužgoš tvyrantys persekiojantys kvapai.

Geras užkandžių pasirinkimas yra virti kukurūzai. Vaughn yra korisna ir sitna. Termiškai apdorojant kukurūzai neišnaudoja visų rudųjų galių. Žmonės mėgsta užkandžiauti ir duoti porą obuolių. Ko geriau nebūti apiplėštam, obuolių šukės šaukia pamačius slinkusias sultis, ir tu gali jausti alkį. Jei turite pakankamai laisvo laiko, galite iš anksto paruošti sau užkandį. Obuolys, keptas su sirupu, su papildomu medumi; maišeliai sirupo su džiovintais vaisiais ir žirneliais; pieno kokteiliai su yagid ir syrah priedais ir daug kitų. Padovanokite vandens savo fantazijoms ir padovanosite pikantiškų bei rudų užkandžių.

Dar vienas užkandis vidurdienį

Kitas užkandis yra dar svarbesnis žmonėms, kurie nori valgyti tinkamą maistą. Ypač svarbus kolektyvas, kuris gali gerai praleisti vakarą ar dažnai dirbti kokį nors darbą. Pačio kąsnio jūsų kąsnio neužtenka, kad pajustumėte znenatskos alkį. Vіn leisk atlaisvinti savo sietą iki vakaro, ji tau neduos zayvogo. Vidurdienį gerai eiti balta ir angliavandenių ežiukas su dideliu ląstelių audiniu. Rūgšto pieno produktų gerbėjai gali pamaloninti save kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu ir neriebiu sirupu. Daržovių salotos su sūriu ir alyvuogių aliejumi, vinaigretė su minimaliomis bulvėmis – kaip celiulitas jūsų kūnui.

Vakaro užkandis

Vakarinis užkandis yra paskutinis valgis prieš miegą. Dotrimuyuchis principai tinkamo valgymo vakarienei, bazhano vikoristovuvat svarbesnis nei baltas ežiukas. Užkąskite ne vėliau kaip prieš trejus metus prieš miegą. Atsigulkite miegoti su tuščiu kiautu. Vakaro užkandžiui stebuklingas gėrimas – butelis nekaloringo kefyro arba nesūdyto jogurto. Galite užkąsti su virtais baltymais arba iš jų pasigaminti omletą, porą baltymų sumaišę su 40 gramų pieno. Pieno produktų gerbėjai gali leisti sau užkandžių buteliuką šilto pieno. Tarsi jūsų šaldytuve būtų daugiau nei pieno su dideliu riebumu, galite jį ištirpinti šiltu virintu vandeniu, šimtą kartų santykis yra 1:1.

Užkandis žmonėms, turintiems valandą laiko.

Yra daug žmonių, kurie neturi laiko ramiai pavalgyti, pailsėti bėgiojant. Jie keliauja į darbą prieš pasidėdami švedišką patiekalą, įsimeta sotų mėsainį ir po valandos stebisi, kad vėl jaučiasi šiek tiek alkani. Tokiose hipotekose esantys produktai yra ne tik nutolę nuo tinkamos mitybos principų, bet ir per daug. Kadangi neturite laiko normaliam užkandžiui, galite suvalgyti bananą, suvalgyti žirnį ar išgerti jogurto.

Netinkamas užkandis

XXI amžius, informacinių technologijų valanda. Valanda, jei laisva valanda, žmonės turi vis mažiau. Valanda, jei ant jūsų stalo yra medžiagos ligos gydymui. Viskas, ko jums reikia, yra išmanusis telefonas su interneto prieiga. Ašis yra tik gaila, zhu qiu vargu ar galima pavadinti šerdimi. Ir neteisinga kąsneliu pakenkti mūsų sveikatai. Smarvės duoda mums trumpą laiką, kad pamatytume sietelį, o po tam tikros valandos mūsų organizmas vėl galės jį patenkinti. Visiems, besirūpinantiems savo sveikata ir figūra, kitą valandą unikati užkandžiaukite tokiais produktais kaip

greitas maistas
gazovane
torti, tistechka, tsukerki ir bakevo
cowbasnі virobi
lokshina, bulvės ir švediško paruošimo sriuba
skrebučiai, traškučiai, sūdyti žirneliai ir sūdyta žuvis

Tinkamas užkandis gali išsaugoti ne tik jūsų sveikatą, bet ir žmonių figūrą bei nervus. Dorimuyuchis dainuojantis valgymo režimas ir nepamirštant tinkamo užkandžio, diena iš dienos pajusite naują žmonių energiją. Ateik kilogramais, ir aš būsiu sveikesnis ir turtingesnis. Štai kodėl būtina tinkamai maitintis ir tuo pačiu pasitenkinti.

Užkandžiavimo dietos valandą ypatumai

Tinkamas užkandis, kai šudennі gerina kalbos mainus ir dopomogaє trimatti kontroliuojant apetitą. Užkandžiaukite prie vieno, įprasta dozė – vienas ar du kąsniai. Vzhivannya kіlkoh produktіv аbо strv nepriimtina, oskolki užkandis - tse mažas priėmimas їzhi, bet ne povnotsіnny. Yra du pagrindiniai užkandžiai: kitas užkandis (12:00) ir vidurdienis (17:00). Retkarčiais po vakaro leidžiama užkąsti, bet ne varto їm čiulbėti.

Vos po pagrindinio dienos valgio pajusite alkį – išgerkite stiklinę vandens ar arbatos su citrina. Dažniausiai tai labiau pavojinga ir vėliau bus pastebėta. Ne varto vіdrazu vlashtovuvaty užkandis.

Gerai išsimiegokite, užkąskite po 3-4 metų. Tarsi dėl kokių nors priežasčių, dėl nuolatinio snidanok negalimumo ir vrantų priežasčių išgėrei daugiau nei puodelį arbatos ar cavi, tada tegul užkandis pamačius kitą snidanką bus kaloringas. Pavyzdžiui, galite virti kietai virtus kiaušinius, porą sirnikų arba gabalėlį syrnoy troškintuvo.

Dietos besilaikantis Timas turėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

negalima valgyti pagrindinio patiekalo su riebiu maistu ir salyklu - galite padėti sugerti gyvas kalbas ir akimirksniu vėl atsiras beveik alkis;
nerekomenduojama užkandžiauti glotnučiais ir saldymedžio vaisių sultimis, nes smarvė beveik išprovokuoja alkį, padidindama rabarbarų tsukra kraujyje;
pasisotinti nedideliu kiekiu kefyro, gerti jogą tinkamai, šaukštu, o ne vienu gurkšniu;
rūgštaus pieno produktai - geras užkandis vidurdieniui (tsі produktuose gausu kalcio, kurį geriau įsigyti vakare);
džiovintus vaisius rekomenduojama prieš skiepijant užpilti krapais, kad smarvė prisisotintų vandens;
kai skubate užkąsti, galite išplakti natūralų jogurtą su ūsais arba batonėlius su dribsniais;
užkandžiavimą geriau planuoti iš anksto, kad neskubėtumėte ir nepakliūtumėte po ranka, kad išvengtumėte „shkidlivyh“ produktų implantavimo;
nepamirškite užkąsti ant roboto. Organizmas kaltas, kad palaiko kalbos gyvybę.

Cho vibrati braunies užkandžiui, kas lieknesni

Kaloringi užkandžiai lieknesniems, norint įvesti bendrą papildomų kalorijų normą, taip pat būtina juos išgydyti, jei gaminate dietinį patiekalą. Užkandžiauti vynu yra sotus, gyvas ir nekaloringas.

Sveiki užkandžiai svorio netekimui:

baltymų ežiukas;
produktai su ląsteliniu audiniu;
dzherela roslin riebalai.

Korisn_ užkandis svorio netekimui:

vaisiai (obuoliai, apelsinai, kivі, mandarinai toshcho, kaip bananai geriau)
natūralus jogurtas (be cukraus ir pikantiškų priedų);
žirniai, rodzinki, džiovinti abrikosai (ne daugiau kaip vienas zhmenas per valandą nesąmonių);
daržovių salotos (pomidorai, kopūstai, agurkai, saldymedžio pipirai, burokėliai, žalumynai);
kefyras;
kvietinė duona su neriebiu arba pelėsiniu sūriu;
naminis pieno-vaisių rūgštus;
virti kukurūzai;
namų ponas;
siri - mocarela, tofu, suluguni;
keptas obuolys;
dietinė duona;
virti kiaušiniai (galite virti 2-3 per dieną);
uogos (šviežiai chi šaldytai išvaizdai);
sumuštinis su tunu ir salotomis;
vaisių ir uogų želė;
bіlkova їzha (kepta žuvis arba vištienos filė);
baltymų batonėliai.

Užkandžiui derėtų teisingai paruošti ir sumuštinius. Pavyzdžiui, galite paimti dubenį duonos su riestainiais ir uždėti ant naujo plono kepto ar virto yalovichini gabalėlio ir salotų lapų. Geriausias užkandis prieš miegą – butelis kefyro, jogurto, rūgpienio ar rauginto kepto pieno.

Jūs negalite užkąsti

Užkandžiaujant vikoristu galima valgyti skanius produktus, tada organizmas pasiima tik zukorą, riebalus ir tuščias kalorijas. Tuo pat metu tai beveik kaip sietelis, tu newinicne ir їsti, norisi tai padaryti dar greičiau per pіvgodini. Produktai nekalti, kad yra riebūs, sūrūs, svarbūs schlubui. Slydimas salyklo, rūkytos mėsos, marinatų ir pirktinių užkandžių (dešrainių, užkandžių, traškučių ir kt.) pavidalu.

Užkandžiaudami dietos valandą negalite įveikti:

bandelės, pirіzhki, pechivo, tsukerki, šokoladas, torti;
gruzdintos bulvytės, dujinis napoi;
sūdyti žirneliai, krekeriai, skrebučiai;
zha shvidkogo maisto gaminimas, greitas maistas;
sumuštiniai su balta duona ir ešerys;
pramoninės gamybos musliai.

Rudas užkandis blogesniems, leidžiantis kontroliuoti apetitą ir pagrindinių patiekalų dienos išskirtinumą. Smarvė taip pat prisotina kūną rudais žodžiais ir suteikia reikiamą energijos kiekį. Lengvam užkandžiui valgykite daržoves, vaisius ir uogas. Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiamas išsamesnis reportažas apie tuos, kuriuos galite užkąsti laikydamiesi dietos.

Povnotsіnny snіdanok - trukdo normaliam organizmo funkcionavimui visai dienai. Deja, kažkas per užimtumą daug neišmiega, o tai neigiamai atsiliepia darbo procesui: šliužas pradeda niurzgėti, bet beveik alksta zmushu spozhivat shkidlivu zhu. Užkandžiai, rudi ir pikantiški, - ašis gali pasirodyti klaidinga. Žemiau pateikiami produktai, praturtinti vitaminais ir rudomis kalbomis, todėl galite plakti kaip užkandį, nesijaudindami dėl zayvoї vagos atsiradimo.

Yaku zhu not varto vikoristovuvati jakų užkandis

Traškučiai, bandelės, dešrainiai, šavarma ir mėsainiai – viską pasisavina storas šuo, o tai reiškia nutukimą ir sveikatos problemas. Jie turi daug riebalų ir angliavandenių, kurie patenka į kūną, iššaukia riebalų ląstelių penėjimo procesus, kurie kasmet tampa makšties, širdies ir kraujagyslių ligų priežastimi.

Pagrindiniai užkandžiai su robotizuotu vynu:

Priimkite įprastą apsinuodijimą.
Įkraukite žmones energijos visai dienai.
Nuimkite alkį.
Būkite mažai kaloringi.

Na, tai neobov’yazkovo, kad prie užkandžių bus kasdienių riebalų ir angliavandenių, viena mintis – smarvė gali būti teisinga.

pone

Daniškas rauginto pieno produktas – tse corisne, pikantiškas užkandis. Prieš šį sandėlį patenka kazeino baltymas, kurį organizmas greitai pasisavina. Kalcis, už kurį kerštaujama Sirijoje, yra naudingas kauliniam audiniui, kuris juos išsausina ir pagyvina.

Dėl to, kad Sirijoje yra gyvų riebalų, vyną pasisavina gyvas produktas. Sirkų maudyti nebūtina – dažnai jose rudi, teisingi pieno riebalai pakeičiami kažkokiu rasotu (palmių, rapako aliejumi), kuris iššaukia marinavimo nesantaiką.

Užkandis, traškus ir gyvybingas, vakare galite pridėti sūrio su daržovėmis, vaisiais ar žalumynais. 100 g riebaus sirupo kalorijų kiekis tampa 230-240 kcal.

Khlibtsі

Pikantiška traški duona yra puiki alternatyva duonai ir krekeriams. Kvapo kalorijų kiekis gali būti maždaug toks pat kaip duonos, bet vis tiek turtingas naujai. Švidko nugalėti alkį, nepakenkdamas savo sveikatai, padėk duonai. Rudą apatinę dalį svarbu parodyti be jokio produkto, kuris gali turėti savo aminorūgščių, ląstelinio audinio, vitaminų ir mikroelementų sandėlį.

Renkantis duoną, atidžiai žiūrėkite į pakuotę, todėl kaip sausainiai dejakas, žiūrint į skrudintą gaminį, jie parduoda papildomai suteptus skrebučius, lengvai apteptus prieskoniais ir konservantais. Svarbiausi kepalai gerbiami:

Daugiagrūdis (kalorijų kiekis - 300-350 kcal 100 gramų).
Kviečių-graikų (250-280 kcal 100 g).
Nesmulkinti grūdai (280 kcal 100 g).

Jei sandėlyje yra šerno, vytintos duonos, sviesto ar margarino, tai tokio produkto nusipirkti negalite, nes tos pačios plutos neatsinešite.

Muslis

Užkandis, korisne i pozhivne, - tse sumish z kalnai, grūdai ir džiovinti vaisiai. Muslius galima užpilti laukiniu vandeniu, pienu, kefyru, jogurtu, sultimis, nes produktas neįkais. Yakіsnі musli mіstіt tіlіsnі javai, šprotai vidіv gorіkhіv, taip pat džiovinti vaisiai.

Varto gerbk, kad valgis ramiam, kas blogiau, o ne kaltas muslis su kokybišku cukru (produktai su medumi, glaistyti žemės riešutais). Taip pat nerekomenduojama naudoti kaip užpilą šviežioms sultims, riebalams ir grietinei. Vidutinis kalorijų kiekis 100 g produkto yra 360 kcal.

Kefyras

Dar vienas rūgštaus pieno produktas, kuriam ponas nieko nedaro. Kefyro implantavimas naudojamas toksinams iš organizmo pašalinti, kraujagyslių sienelėms sušvelninti. Gėrimas valo žarnyną, gali sušvelninti viduriavimą ir numalšinti apetitą.

100 g kefyro kalorijų kiekis turėtų būti nurodytas jo riebumu:

1 ir 1,5% – 40–45 kcal.
Mažai riebalų – 30 kcal.
Naminis kefyras - vіd 60-70 kcal.
2 ir 2,5% – 50–55 kcal.
3,2% - 56 kcal.

Pūdymas vіd vyrobnik ir vihіdnoї syrovina produkto kaloringumas gali būti koreguojamas.

Korisn_ produktai užkandžiavimui: vaisiai ir džiovinti vaisiai

Žmonės, norintys persekioti savo vagą, nori priversti juos valgyti vaisius ir uogas, taip pat džiovintus vaisius. Prieš juos galima pamatyti:

Figos (56 kcal / 100 g). Padeda kovoti su zayvoyu vaga, padeda apsaugoti organizmo funkcijas.
Obuolys (52 kcal / 100 g). Vaisiuose gausu ląstelinio audinio, kuris pagerina marinavimą, taip pat vitaminų ir organinių rūgščių.
Bananas (89 kcal / 100 g). Bananai yra mėsos patiekalas, kuriame turėtų būti 20% papildomos B grupės vitaminų normos, taip pat vitamino C.
Ananasai (50 kcal / 100 g). Atkeršykite savo kalbai bromelainu, kuris purškia baltymus į jūsų pačių.
Džiovinti abrikosai (241 kcal / 100 g). Nepaisant didelio kaloringumo, džiovinti abrikosai yra daugiausiai uždirbantys džiovinti vaisiai. Її rekomenduoti žmonėms, sergantiems kraujo diabetu. Kalba, patenkanti į її sandėlį, pašalina iš organizmo cholesterolio perteklių, o tai pagerina to indo širdies darbą.
Saldžiosios vyšnios (50 kcal / 100 g). Jagido implantacija stabilizuoja žarnyno darbą.
Serbentai (56 kcal / 100 g). Juoduosiuose vaisiuose gausu vitamino C, serbentai – tarsi kąsnelis imunitetui stiprinti.

Rudųjų užkandžių variantai gali būti įvairūs, bazhann galima valgyti tiek šviežių vaisių ir uogų, tiek džiovintų. Žirniai, dedami į vaisių salotas, leidžia shvidshe atitolinti alkį.

Daržovės

Šviežios sezoninės daržovės, kaip savarankiška žolelė ir atrodo kaip salotos, puikiai tinka užkandžiui. Kvapas gali būti mažai kaloringas, praturtintas ląstelėmis ir vitaminais. Kiekvieną dieną ob'yazkovo gyventojų meniu gali būti daržovių užkandžių.

Saldžiosios bulvės (86 kcal / 100 g).
Brokoliai (34 kcal/100 g).
Baltasis kopūstas (25 kcal / 100 g).
Pomidorai (18 kcal/100 g).
Baklažanai (25 kcal / 100 g).
Kopūstai (16 kcal / 100 g).
Ridikėliai (19 kcal / 100 g).
Ridikėliai (32 kcal / 100 g).
Morkos (41 kcal / 100 g).
bulgarų pipirai (20 kcal / 100 g).

Kartu su daržovėmis galite papuošti, nesvarbu, ar tai žaluma. Petražolės, krip, kalendra – visuose kvapuose gausu antioksidantų ir vitaminų, jie pagerins odą, plaukus, nagus ir stipriai paveiks organizmą.

Receptai

Mini užkandžiai, lengvos salotos, taip pat karšti troškiniai yra lengvai paruošiami, smarvės sukuriamos tiesiogine prasme peršalimo gydymui. Korisnі užkandis, kurio receptai nurodyti žemiau, galite gaminti kaip robotas ir namuose.

Vienintelis niuansas yra tas, kad negalima pridėti daugiau šviežių, riebių užpilų.

Duona su sūriu

Užkandžiams paruošti reikia neriebios siros, viso grūdo duonos ir žalumynų (petražolių, žalių cibulų ir chasnik). Iš žalumynų išmaišyk poną, aš pasiruošęs užtepti sumelę ant duonos.

Pagal šį receptą galite pakeisti komponentus ir pridėti naujų ingredientų. Jei į sūrį įdėsite pjaustytų pomidorų ir paprikų, užkandis atrodys dar skanesnis.

Sumuštiniai su vištiena

Užkandis, rudas ir gyvas, – sumuštinis iš grūdinės duonos su daržovėmis ir virta vištienos krūtinėlė. Mėsą geriau paruošti iš anksto, prieš einant į darbą. Ant 2 mažų duonos gabalėlių uždėkite supjaustytą filė, ant žvėries uždėkite porą ogirkos iešmelių, pasūdykite trochą ir gurkšnokite žalumynus. Bagannya sumuštinius galite virti mikrokrosnyje.

Švediška košė

Vіvsyanі chi plaučiai і paruošti. Užtenka apžiūrėti dubenį, pripildyti pabarstukų ir po poros šlifavimo gausite sotų pikantišką užkandį, rudą ir gyvą. Prie košės galite įdėti vaisių, žirnių ir džiovintų vaisių, taip pat gabalėlį natūralaus arų sviesto.

Nevirkite supakuotos švediško paruošimo košės, skoniui pamėginti ir taupymo terminui ilginti dažniausiai naudojami svyravimai, pridedami emulsiklių, stabilizatorių, kvapiųjų medžiagų ir barvnikų.

Salotos "Pavasaris"

Norėdami paruošti padermę, jums reikia:

1 šviežias kelmas.
Marinuoti kopūstai - 50 g.
Pusė visos morkos (geriausia jaunos).
Žalia cibula.
Alyvuogių aliejus padažui.
Stiprybės skoniui.

Ogirkius supjaustykite juostelėmis, sutarkuokite morkas, viską sutrinkite su kopūstais, suberkite cibulas, pasūdykite alyvuogių troškinius.

Sumuštinis su žuvimi

Sumuštiniams geriau gardinti riebių veislių žuvis: lašišą, lašišą ir upėtakį. Riebalų filė buvo uždėta ant gyvybės duonos, o gyvulį pagailėjo paliekant salotas ir ogirkos iešmelius. Shvidky, pikantiškas ir mėlynas užkandis yra paruoštas.

Kokteilis su kefyru ir bananu

Namuose ir darbe, kaip šviesiai rudą užkandį, galite išsiplakti kefyro kokteilį. Pabandyti išgerti gėrimą nesunku: šalia butelio dedami nedideli banano gabalėliai ir apdorojami trintuvu, tada į juos įpilame butelį neriebaus kefyro ir lašelį cinamono. Viskas ryžtingai keičiasi.

Ant roboto vidurdienį supjaustykite bananą, galite pjaustyti pjūklu ar šaukštu ir sutrinti su kefyru. Konsistencija kaip jogurto. Į kokteilį tsukor dėti nebūtina – salyklinio banano minkštimo rahunkai išgersite šiek tiek saldymedžio.

vaisių salotos

Čia galite valgyti vaisius, pavyzdžiui, šviežius ar džiovintus.

Promituoti ir supjaustyti džiovintus abrikosus. Obuolius nulupkite nuo odelės, supjaustykite juostelėmis ir sutrinkite su džiovintais abrikosais, suberkite tarkuotas morkas. Salotos pagardintos natūraliu jogurtu ir neriebia grietine.

Du dideli bananai supjaustomi mažais kubeliais, apibarstomi apipjaustytomis figomis ir užpilama puse butelio kefyro. Figos iš karto suteikia skonį ir skonį.

Naminis muslis

Šlapio virimo muslis sodrios spalvos ir pikantiškas, mažesnis pirktas parduotuvėje.

Sudedamųjų dalių sąrašas:

Vіvsyanі plastіvtsі - 1 buteliukas.
Graikiškas plastikas - 1 butelis.
Bananas - 1 vnt.
"Apple" - 1 vnt.
Podribneni žirniai (migdolai, plaukuoti žirniai) - 100 g.
Narizani džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, figos, rodzinki arba džiovintos slyvos) - 100 g.
(cukruoti vaisiai) - 50 g.

Obuolį sutarkuokite, bananą supjaustykite pjūklu. Vaisiai maišomi dubenyse su džiovintais vaisiais, cukruotais vaisiais, žirneliais, grikiais ir herkuliniu plastiku. Otrimanu sumish santykinai pakilo rankomis. Tada išklokite lakštą kepimo popieriumi ir ne didesniu nei 1,5 centimetro rutuliuku uždėkite ant jos jauslius. Pašaukite į orkaitę ir virkite 180 laipsnių temperatūroje apie 3. Kai tai yra viduryje, žolė kalta dėl to, kad ją perpildė minkštumas ir šiek tiek vandens. Muslis paruoštas, dokai dar neatvėsino smarvės, supjaustyti šprotų dalimis.

Kaip ir daugelyje rudųjų užkandžių receptų, čia taip pat galite keisti ingredientus. Pridėkite mėgstamų vaisių, mirksėkite daugiau įvairių dribsnių, improvizuokite.

Daržovių shawarma su vištienos krūtinėlėmis

Ši šalis idealiai tinka tiems, kurie mėgsta mėsos shawarma, bet tuo pačiu laikosi dietos ir negali sau leisti tokio gastronominio pasitenkinimo.

Produktų sąrašas:

Lavašas - 1 vnt.
Pomidorai - 2 vnt.
Salotos - 1 arkas.
Vištienos krūtinėlė (virta) - 100 g.
Žalumynai - pora prieskonių petražolių ir derliaus, 2 pіr'їni tsibuli.
Mažai riebalų ponas - 1 valgomasis šaukštas.
Pipirai ta stiprybė – pasimėgavimui.

Pomidorai supjaustyti apskritimais, pipirais ir druska. Salotas ir m'yaso supjaustyti juostelėmis, žalumynus apipjaustyti. Lavašo lakštą apšlakstykite sirupu, tada rinksime daržoves, krūtinėlę, salotas ir žalumynus. Tolygiai paskleiskite įdarą ant pyrago, tada iš ritinėlio atsisiųskite pita duoną ir padalinkite ją į dalis.

Korisne valgymas yra geriausias būdas numesti svorio. Kalorijų suvartojimas, baltymų padidinimas, riebalų ir angliavandenių suvartojimas, per dieną reikalingas vandens kiekis yra sveiko svorio metimo pagrindas. Ir dar vienas svarbus aspektas, kokio maisto per daug valgyti su tinkamu maistu, apie tai kalbėsime šiandien.

Prie užkandžių pridedamas galvos grietinėlė numetus svorio, ypatinga pagarba. Už tokį patiekalą vyrui ir moteriai lengva numesti svorio. Tse du promo_zhnі priyomi їzhі mіzh snіdankom kad obidom, obidom kad vakarienė. Dietologai negali garsiai šaukti apie tuos, kurie negali efektyviai numesti svorio be užkandžių. Užkandžių pagalba suteikiate savo kūnui supratimą, kad viso pasaulio alkis ne apie mus ir jokios apsupties nebus.

Korisna ežiukas

Kokia yra pagrindinė valgymo tinkamo maisto vertė norint numesti svorio? Jūs nepersistenkite. Tuo metu, jei smegenys stiprios, galite ramiai „užšaldyti kirminą“, o motorinis alkis jums nepadės pagrindinio valgio valandą.

Ale, kapstyti dietinius užkandžius nėra varto. Rūpindamiesi savo mažyliais galite prisiminti, kaip gaminote tris žirnelius ar kilogramą obuolių. Būkite pagarbūs ir kruopščiai planuokite savo mitybą.

Jeigu ten yra

Kaip jau buvo sakyta, tinkamai valgant užkandis yra tas pats ir po pagrindinio valgio. Tai yra, dar vienas užkandis arba pietūs ir vidurdienis.

Dietologai mato PP schemos metodą su šaudymo dieta:

Akivaizdu, kad bus malonu grįžti prie tokios tvarkos. Bet kuriuo metu, pavargę, norintys praleisti dieną, pamatysite, kad svilina sveikatos stovykla, o priaugę kilogramų pradėsite vaikščioti žingsnis po žingsnio. Tai paaiškinama tuo, kad valgant 5-6 kartus per dieną, jis yra mažiau sotus, žemesni jakai buvo įpratę valgyti 2-3 kartus per dieną.

Tai beveik kaip gėrimas su šautuvu valgymu, padeda smegenims nejausti sveikatos poreikio, bet organizmas gauna energijos gyvenimui.

Ką valgyti laikantis dietos

Tinkamas užkandis norint numesti svorio yra dėl baltymų ir ląstelių audinio turtingumo.

Ir man reikia į racioną įtraukti paprastus angliavandenius. Tokio valgio metu nematai maisto ir norisi valgyti dar daugiau.

Spalvoti gaminiai

Prioritetas gali turėti buti mažo kaloringumo lengvas užkandis.

Prieš juos atneškite:

fermentuotų pieno produktų- kefyras, jogurtas;
vaisiai - greipfrutai, apelsinai, uogos, bananai, obuoliai;
karštas šokoladas – svarbu pabaigti dozę ir neužspringti;
džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, rodzinki, slyvos;
žirniai - plaukai, miškai, migdolai;
daržovės – ogirokas, pomidoras, morkos ir kiti produktai, iš kurių galima paruošti salotas užkandžiui.

Užtepus ant odos, būtina išgerti 1-2 butelius gryno vandens. Vaughn išryškinti susikaupusios škіdlivі kalbos kūną, apiplėšti odą sveika ir elastinga.

Shkіdlivі produktov

Baltąjį tsukorą mums būtina paimti iš teisingo meniu. І tse stosuetsya visi produktai, kai kuriuose vynuose klajoti supra-pasaulio kіlkost. Ta galimybė užkąsti su mylima tsukeročka prie arbatos puodelio nepraeis. Jūs nepasieksite to, kad būsite turtingas, bet celiulitas ir svoris kilogramais jums tikrai bus saugus.

Varto unikalūs produktai, pavyzdžiui, daug druskos. Prieš juos patiekiami traškučiai, skrebučiai, krekeriai ir marinuotos žolelės. Po tvora saldymedis yra dujomis, supakuotos sultys, skrudintos žolelės, boroshnyan ir saldymedis. Taigi, į savo sąrašą įtraukite rūkytos mėsos, raugintos duonos ir baltos kvietinės duonos – tai kaloringiausi produktai.

Kaip vynmedžiai į kepyklą leidžiami ir tarp ramiųjų taip mėgstamas krekeris „Marija“, kas prastesnis.

Їєmo kas valandą

Apie produktus, yakі nustatyti dietą PP užkandis, pasaulio rozpovіli. O kaip galima juos valgyti pirmoje dienos pusėje, o kuo geriau kitą?

Pažymėkime valandą nekaloringam užkandžiui prie dešiniojo ir riebaus patiekalo.

Kita

Podkreslimo – svarbu pažinti pasaulį. Jei tolumoje daug miegate, pietums pasiimkite vaisių. Kartais, jei nėra normalu valgyti melą, valgymas vyksta dėl buti sitnoy.

Taigi, ant kito snіdanok stebuklingai eiti kivі, apelsinas ir obuolys. Iš visų kitų reikia būti atsargiems. Vaisiai didina apetitą, net jei jaučiatės alkani, geriau valgyti kitą produktą, pavyzdžiui, džiovintus vaisius.

vidurdienį

Tse užkandis antroje dienos pusėje, kam svarbu atiduoti pagarbą. Kaip ir іnshі, vіn leidžia jaustis šiek tiek alkanam ir nevalgyti vakarienės metu.

Tarp populiariausių produktų tinkantį vidurdienį yra pieno produktai – rūgpienis, kefyras, neriebus sira ir jogurtas. Tam yra priežastis – kalcis, kuris greičiausiai užkariaus save po dvyliktų dienos metų.

Dietologai teigia, kad kaip užkandį vakare galite įveikti cukruotas vaisius ir žirnius. Tačiau porcija nėra kalta dėl pakartotinio 10 g.

Užkandžiaukite dideliu

Palaukite, mes ne visada turime galimybę užkąsti, todėl jūs turite dirbti „keliaujant“. O koks yra teisingas būdas susidoroti su alkiu dievišku gyvenimo tempu? Kvailas atmintis, bet kuriuo metu negalite valgyti greito maisto. Mano gyvenime nebuvo nieko korisno ir nieko, aš nenusipelniau ant stalo ant stalo sveikam ir styguotam žmogui.

Užkandžių parinktys tinkamai valgant ant robotų - grūdų duona, vaisiai, žirniai ar jogurtas. Kartais leidžiama gaminti sumuštinį – grūdų duoną su virta mėsa ir žalumynais. Jūsų kūnas pasakys „tamsta“ tokiam dietiniam rudam užkandžiui ant roboto.

Vakarinis variantas

Paskambinkite į paprastą ir jaukią priėmimą, o tai nėra taip svarbu. Užkąsti vakare galite tik tą akimirką, jei jau esate alkanas. Ale zahoplyuvatisya vis dar ne varto.

Tarsi jūsų kūnas būtų gyvybiškai svarbus, už dyką išgerkite butelį vandens ar neriebaus kefyro.

Vakaro užkandžiui negalima gerti vaisių ir produktų, kuriuose gausu angliavandenių. Tokiu metu jūs tiesiog sunaikinate savo apetitą ir norėsite valgyti daugiau.

Rudos linijų variantai

Smoothies, daržovių ir vaisių salotos, uogos, neriebi mėsa, žirnių mišinys – vieni populiariausių patiekalų pagrindiniams patiekalams.

Pažvelkime į užkandžių receptus su teisinga mityba, yakі vmamuyut badu ir su tsomu leidžia numesti svorio.

Vaisių užkandis

Geras pasirinkimas tinkamam užkandžiui ant roboto ar namuose gali būti vaisių kokteilis, atsigerti nekaloringo gėrimo.

Jogo paruošimas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes: blenderis sumaišys 2-3 rūšių vaisius ir yagid. Gatavas produktas supilamas į butelį - ir padermė paruošta. Tokie kokteiliai papildomi įvairiomis daržovėmis.

Kaip jau minėjome, vaisiai taps geriausia salyklo alternatyva, kai esate lieknas. Bananai ir citrusiniai vaisiai akimirksniu blokuoja beveik alkį.

Mirusiems žmonėms būtinos džiovinimo galimybės. Dešinėje, tuo, kad tokio tipo gaminiuose yra daugiau zukru, kita vertus, mažiau rudos kalbos. Todėl geriau rinktis šviežius vaisius.

Sirny sumuštiniai

Sirnium apatinis šūvis- tai puikus pasirinkimas tiems, kurie yra lieknesni. Iš tėvo galite gaminti įvairius užkandžius.

Pavyzdžiui, sumuštinius galima nesunkiai paruošti: sūris sumaišomas su neriebiu jogurtu bei žalumynais ir užtepamas ant pilno grūdo duonos. Norėdami pasimėgauti, įdarą galite įberti druskos, o ant žvėries uždėti šviežią pomidorą. Tsey ovoch, kad pagražintumėte žolę ir suteiksite pasimėgavimo.

Kad sumuštiniai būtų patrauklesni, pomidorus galite derinti su lašiša ir dietine mėsa, cukinijomis ir kitomis daržovėmis.

Sirnos troškinys

Dar pikantiškesnė ta ruda žolė, kuri tinka dietiniam užkandžiui ant roboto.

Tau reikia:

200 r. mažo riebumo sirupas;
300 g obuolių;
Renku razinas ir apipjaustau džiovintus abrikosus.

Lengvas gaminimas:

Zmіshuєmo sūris su obuoliais ir džiovintais vaisiais.
Masę dedame ant lakšto.
Vipkaєmo su ruožu 30 min. 180 laipsnių temperatūrai.

Bіlkovі mlintsi

Baltymai yra gyvybės pagrindas ir pagrindinė organizmo gyvybės medžiaga. BET baltyminis užkandis– stebuklingas būdas skaniai pavalgyti nekeliant grėsmės figūrai.

Yakisny white galima rasti būtybės kelionės produktuose – mėsoje, šonkauliukuose, kiaušiniuose, sirijoje. Aišku, nes neturite galimybės gaminti, galite užkąsti su virtos (pavyzdžiui, vištienos) mėsos gabalėliu.

Miltinams jums reikia:

2 kiaušinių;
1 bananas.

Bananas prie lėkštės susmulkinamas pjūklu ir sumušamas kiaušiniais. Toks pienas kepamas sausoje keptuvėje nepridedant alyvuogių aliejaus.

Baltymų tymai į patį produktą kiaušiniuose. Bananai atkuria energijos balansą ir pagerina nuotaiką.

Dietos taisyklės

Užkandžiaujant svarbu atsiminti, kaip teisingai valgyti metant svorį.

Kad ežiukas būtų labiau užkariautas, o z'ideny paimtas šprotų metams, reikia gyventi sulankstyti į angliavandenius, ląstelių audinys ir baltymai.
Pavalgyti galima tinkamai, neskubant. Atskleiskite, kas esate karalienės priėmime - їzhte, palyginti rezhovuychi.
Būkite ramioje, ramioje aplinkoje. Visa pagarba nukreipta į valgymą, o grįžti namo yra beveik nedora.

Jei taip neišeinate, galite apgauti savo smegenis, prisimindami šakutę ar šaukštą arbatai. Padaryti shvidko molio zhu tikrai to nepamatysi, o valgis užtruks 15-20 khvilinų.

Teisingas ir skanus užkandis yra svarbus sveiko svorio metimo sandėlis. Smarvė padės nejausti alkio ir žingsnis po žingsnio nusimesti savo vagą. Prisiminkite apie tse ir būkite sveiki!