सार्वजनिक भाषणांची भीती कामाला. स्टेजच्या भीतीने कसे उठायचे. प्रेक्षकांच्या मनातील भीती कशी दूर करावी

Sorom'yazlivist - गोड akіst, scho zavazha yogo vlasnik चे जीवन. अत्यंत लज्जास्पद, योग्य क्षणी भाषेची देणगी खर्च करणारी व्यक्ती, आपल्या स्थानाचे रक्षण करू शकत नाही, सार्वजनिक भाषणांना घाबरू शकत नाही आणि अंधारात चांगले बाहेर पडण्यासाठी vvazhe. वचिमोस्या डोलती कचरा ।

Sorom राग अनेकदा लोक जीवन zavazhivaet, स्वतः वर्ण सर्व शक्ती perekrivayuschie. इमारतीच्या "पोटात बर्फाचे वादळ" हे केवळ प्रथम अपयशी ठरणे नाही, तर तुम्हाला सामान्यतेत ठेवण्यासाठी आहे.

म्हणूनच, आपल्या कचर्‍या आणि कंजूषपणाविरूद्ध लढा देणे आवश्यक आहे, स्वतःमध्ये थोडी उन्नती विकसित करणे आवश्यक आहे (div. "दृष्टी"). Aje फक्त टेलिफोनच्या रिंगने बर्याच समस्या सोडवू शकत नाही.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करूया

हातांची कमतरता, जसे तुम्ही बघू शकता, प्रेक्षकांसमोर उभे राहणे, ते वाचणे, dopovіd करणे किंवा तुमच्या प्रकल्पाचा बचाव करणे, तुमच्या स्वतःच्या सामर्थ्याने तुमच्या अयोग्यतेमुळे लोकप्रिय होते. तुम्ही तुमची त्वचा आणि तुमचे शब्द आणि दीयू नियंत्रित करण्यास सक्षम आहात.

तुमच्याकडे असे काही नाही, की भाषा नदीसारखी वाहत होती, त्यामुळे तुम्ही फक्त महत्त्वाच्या शब्दाला अडखळता, किंवा तुम्हाला खाण्यात व्यत्यय आला, तुम्ही लालसर व्हाल, फिकट गुलाबी व्हाल आणि स्तूप चुरगाळा.

तुम्ही वैयक्तिक प्रेझेंटेशन बनवू शकता, हँडआउट्स निवडू शकता आणि सर्व काही, तुम्ही ते सुरू करू शकता, जेणेकरून तुम्ही प्रेक्षकांकडून त्वरीत स्वतःकडे एक सजीव देखावा मिळवू शकता. तुमची भाषा गुरफटून जाईल, तुमचे पोट आनंदाने बडबडून जाईल, आणि अशी चकाकी भरून येईल. दूर कसे जायचे?

आपण सार्वजनिकपणे बोलण्याचे धाडस करतो हे वेळेपूर्वी जाणून घ्या. समस्या खरी आहे हे जाणून घेणे ही शेवटच्या मार्गावर पहिली आणि सर्वात महत्वाची आहे.

नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही ग्रेट ब्रिटनच्या राणीसमोर नाही तर तुमच्या सहकाऱ्यांसमोर बोलत आहात - तुमच्यासारख्या लोकांसमोर. कोणीही तुमची निंदा करण्याचे धाडस करत नाही, किंवा थोड्या पैशासाठी तुम्हाला शिक्षा करू शकत नाही.

त्याऐवजी, स्वतःला "ट्विस्ट" करण्यासाठी, एखादी चूक लक्षात घेऊन (उदाहरणार्थ, आपल्या पत्नीच्या क्षमेने), प्रेक्षकांकडे टक लावून पाहणे. लोकांना जाणून घेण्यासाठी, जोपर्यंत तुम्ही मैत्रीपूर्ण स्टोक्सची उबदारता पाहत नाही आणि तुमचे स्वतःचे मत स्वतःला सांगत नाही तोपर्यंत तुम्हाला स्वतःसाठी इमारत कशी नियंत्रित करावी हे माहित नाही.

Obov'yazkovo सादरीकरणापूर्वी शांतपणे पाच श्वासोच्छ्वास बसणे, डायहल जिम्नॅस्टिक्स करणे, सकारात्मक भावनांनी भरलेले असणे. उर्जा उद्योगाच्या महत्त्वाच्या कड्याची सवय लावू नका, जेणेकरून मज्जासंस्थेवर परिणाम होऊ नये.

श्रोत्यांशी संवाद साधण्यापूर्वी शक्य तितकी तयारी करण्यासाठी, आरशासमोर आपल्या कामगिरीची तालीम करा. महत्त्वाच्या मोहिमेचा आदर करून संपूर्ण मजकूर सांगण्यासाठी पाच वेळापेक्षा कमी नाही. अन्नाचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन तुम्ही ते सादरीकरणानंतर ठेवू शकता आणि त्यांच्याबद्दल शोधू शकता.

आपण स्वत: ला प्रभावित केले असल्यास, आपल्या प्रियजनांसमोर एक महत्त्वपूर्ण सादरीकरण बोला. केवळ दुर्गंधी दोषी आहे, परंतु ते मैत्रीपूर्ण आहेत आणि तुमच्यावर हसत नाहीत, कारण तुम्ही सर्व बाहेर येत नाही. नंतर, सादरीकरणात, तुम्ही वडिलांसमोर प्रोमो बनवू शकता आणि तुम्हाला शांत करू शकता.

आणि लक्षात ठेवा की यशस्वी लेजचे प्रमुख मन आपल्या आवडीच्या जवळ आहे. फक्त आपल्या प्रिय अधिकारात व्यस्त, आपण आपल्या स्वत: च्या शक्ती मध्ये जाणून पाहिजे.

चला लोकांशी बोलूया

लोकांसोबतच्या उत्तम दैनंदिन संभाषणात अक्षमता निर्माण करणे तुमच्यासाठी सामान्य असेल, जर तुम्हाला मूर्खपणाचा कॉल करण्याची भीती वाटत असेल, तर कचरा आणि चिडचिडेपणावर हल्ला करण्याच्या व्हिकोरिस्टेट पद्धती वापरून पहा (div. ""):

व्हॉइसओव्हरसाठी फोन. Nebov'yazkovo schos स्नान करण्यासाठी, फक्त स्वारस्य दाखवा आणि शक्ती एक जोडी ठेवले. त्वचेच्या महत्त्वाच्या कॉल करण्यापूर्वी, मित्राला कॉल करा, पुरेशी सकारात्मक भावना मिळवा आणि नंतर लगेच उजवीकडून कॉल करा.

तृतीय-पक्षाच्या लोकांना घाबरू नये म्हणून, त्यांच्याशी बोलणे सुरू करा. रस्त्यावरचा रस्ता, "शुभ दिन!" म्हणा. धन्यवाद!" दुकानात, मार्ग निर्दिष्ट करा, बस कुठे आहे.

मुलांशी बोला, अखिल जगाच्या मध्यभागी दुर्गंधी सर्वात जास्त आहे, ते निश्चितपणे वार्टो कचरा नाहीत.

अनेक मंचांवर नोंदणी करा आणि चर्चेत सक्रिय भाग घ्या, तुमचे स्वतःचे विचार व्यक्त करा, तुम्ही मोठ्यांच्या विचारांशी पूर्णपणे सुसंगत आहात याची खात्री करा, युक्तिवाद सुचवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना सुपर-चिक्सकडे आणा. Obov'yazkovo स्वत: ची प्रशंसा आणि आपल्या स्वत: च्या भेटवस्तू काम, जेणेकरून आपण यशस्वीरित्या बाहेर आला.

मी, nareshti, nagolovnіshe - आपल्या स्वत: च्या सामर्थ्याने virte, जरी प्रतिभा आपल्यापैकी कोणालाही वंचित करत नाही. तुम्ही जळायला तयार आहात या वस्तुस्थितीवर विश्वास ठेवून, तुमची सेटिंग उजेडाकडे वळवा, लुटण्याचा योग इतका आक्रमक नाही.

हे त्यांचे स्वतःचे "आयपीस" आहेत, जसे की ते महत्वाच्या उजव्या समोर घट्ट खेचत आहेत. आणि लक्षात ठेवा की त्वचेच्या मागील बाजूस एक व्यक्ती चांगुलपणाच्या बिंदूपर्यंत ठेवली जाते, म्हणून आपल्याला सौम्य होण्याची आवश्यकता नाही, परंतु, अधिक, घाबरून जा.

"सार्वजनिक बोलण्यापासून घाबरणे कसे थांबवायचे?" - विविध वयोगटातील आणि व्यवसायातील लोकांसाठी पोषण अधिक समर्पक आहे. प्रथमच, मला संस्थेत नोकरीवर असलेल्या गंभीर लोकांशी बोलायचे आहे. काहीवेळा शाळेत तुमच्या वर्गमित्रांसमोर बोलल्याने तुम्हाला अस्वस्थता येते आणि तुम्ही असा विचार केलात - “मला भिती वाटते”, मग ते कामासाठी एक कार्य आहे, प्रत्येक गोष्टीपेक्षा योग्य माहिती व्यावसायिकांपर्यंत पोहोचवणे आवश्यक आहे. , zhahayut आपण.

अले, सार्वजनिक भाषणांची सर्व भीती केवळ आपल्या डोक्यात असते, आपण त्यास कसे दोष देतो आणि आपण ते कसे समजावून सांगू शकतो हे आधीच स्वतःला समजावून सांगून आपण सहजपणे जागे होऊ शकतो.

स्टेजवरची कडी वेगळी होण्याआधीची स्तुती, पण तीच छावणी आपण पाहतो, जी दुरुस्त करणं खूप महत्त्वाचं आहे: त्या गुडघ्याचे हात थरथरत आहेत, तोंडात कोरडे पडत आहेत, आवाज बाजूला झाल्यासारखा वाटतोय, एका लकायुचू वस्तुमानाकडे बघत आहे. . भीती आपल्यासाठी का प्रिय आहे आणि आपण त्याच्याशी कसे लढू शकता हे समजून घेण्यासाठी, हे स्पष्ट आहे.

शक्यतो, सार्वजनिक भाषणांची भीती निर्माण करणारे सर्वात कमी लेखलेले कारण, अधिक मुले जन्माला येतात. सार्वजनिक ठिकाणी एखादे लहान मूल मोठ्याने बोलले तर बाप ओरडून गप्प बसतो. Nadalі tse आणि एखादी व्यक्ती आपले विचार प्रेक्षकांसमोर मांडण्यासाठी फोबियाला का दोष देते याचे स्पष्टीकरण असेल.

जर आवाज दडपला असेल तर तो विलापाच्या टप्प्यावर आणला पाहिजे आणि परिणामी भीती वाटली पाहिजे. आगीत तेल घाला, अर्थातच, विसरू नका आणि हायस्कूलचे वाचक, कारण ते चांगल्या गोष्टींना तुच्छ लेखतात, आणि वर्गमित्र, कारण ते वारशाचा विचार न करता थोडे अधिक शिकू शकतात. हे क्षण सामाजिक फोबियाचे कारण आहेत, रहस्ये सार्वजनिक भाषणांची भीती निर्माण करतात.

आणखी एक कारण, निर्भय सार्वजनिक भाषणाद्वारे, आपल्याला बायपास करते, मनोवैज्ञानिक गोदामाच्या भीतीकडे येते. पूर्वी, भीती हा शब्द nebezpeka समानार्थी होता. Vidchuv थंड - swidshe zіgrіtisya चाखणे, pіdіyshov नदीच्या काठावर - zlyakavsya उंची आणि vіdіyshov. दैनंदिन ताणतणावांच्या प्रभावाखाली: काम, प्रशिक्षण, घरातील आर्थिक आणि राजकीय बदल, बदल ओळखून स्वत: ची बचत करण्याची प्रवृत्ती. स्टेजवरील परफॉर्मन्ससमोर असत्य परिस्थितीत आपण कशाची बढाई मारू लागतो. आम्हाला आमची भीती जागृत करा:

• कमी सामाजिक क्रियाकलापांद्वारे अशा लोकांची भीती.
• मूर्खपणा म्हणण्याची किंवा बोलण्याची भीती.
• तुमचे स्वतःचे विचार वळवून घ्या, जे ऐकून तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम झाला आहे, आणि आदराने कड्याचे मूल्यांकन करा.

कामगिरीसाठी आवश्यक माहिती प्रदान न करण्याचे आणखी एक कारण आहे. І विश्रांती - ऍगोराफोबिया आणि नाटोवपुची भीती. लोकांच्या भीतीच्या तोंडावर, मार्गाबद्दल अधिक लिहिले गेले आहे, ज्याची भीती जास्त आहे आणि लोक हे पाहू शकत नाहीत की ते लोकांच्या अत्यंत कंजूषपणाला घाबरतात आणि अशा प्रकारच्या फोबियाने ग्रस्त आहेत.

वर्तो स्टेजवर परफॉर्म करायला का घाबरत नाही

स्टेज परफॉर्मन्सच्या गळ्यात फोबियाच्या निर्मितीचे निराकरण केल्यावर, ज्याची आपल्याला भीती वाटत नाही, ज्याचा आपण धिक्कार करू लागतो, त्याबद्दल आपण स्वतःचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

भीतीच्या मार्गावर मुख्य क्षण, जे ते मत समजून घेणे आवश्यक आहे - सार्वजनिक बोलणे - स्वतःला लहान बाजूने दर्शविण्याची आणि प्रेक्षकांसह आपल्या कौशल्यांचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता. हे महत्वाचे आहे की, मी प्रशिक्षित केलेल्या रोबोट्सवर लोकांशी संवाद साधणे, आणि जर आपण काही अस्वस्थता आणली तर आपली उत्पादकता कमी होते, आपला मूड खराब होतो.

निर्भय सार्वजनिक भाषा ही तुमच्या आत्मविश्वासाची गुरुकिल्ली आहे. नवशिक्यांना इतर लोकांसमोर अतिरिक्त माहितीसाठी प्रशिक्षण देऊन, तुम्ही ते स्वयंचलित विकोनन्यापर्यंत आणता आणि तासाभरात तुम्हाला लोकांशी बोलण्यात अस्वस्थता जाणवणे बंद होईल.सर्वात मनोरंजक पैलूंचा सारांश, जे स्टेजवरील कामगिरीमध्ये विचारात घेतले जाऊ शकतात:

• मोठ्या प्रेक्षकांसह dosvіd splkuvannya, जे संप्रेषण कौशल्य विकसित करण्यात मदत करेल.
• तयारी प्रक्रियेदरम्यान, आपण लेजच्या विषयाशी जोडलेले आपले ज्ञान नष्ट कराल.
• वर्क कॉन्फरन्स किंवा विद्यार्थी समितात, मुलांच्या मदतीने तुमचा प्रोमो लक्षात ठेवा, कारण ते तुम्हाला भविष्यात सेवा देऊ शकतात.
• डोपोविडेची योग्य तयारी करून, तुमची भाषा काही वेळात साक्षर होईल.

स्टेज भीतीवर मात कशी करावी

जर तुम्हाला तुमची भेट थांबवायची असेल तर थोड्या उशीराने - तुम्ही तुमच्या नाकावर पाऊल टाकाल, आणि फोबिया तुम्हाला शांती देणार नाही आणि तुम्ही हरवू शकत नाही, तर आक्षेपार्ह युक्त्या घेऊन घाई करा:

• आराम. जर तणावाचे शरीर एकाच वेळी पिळून काढू इच्छित असेल तर, आदराच्या केंद्रस्थानी राहू नका. शारीरिक ताणामध्ये मानसिक अस्वस्थता वाढू नये म्हणून शरीराला आराम द्या.
• स्टेजवरील तुमची मुद्रा निहित असू शकते: जमिनीवर उभे राहण्यासाठी तुमचे पाय दुखा, तुमचे हात बंद स्थितीत नाहीत, तुमची पाठ सरळ आहे. स्थिरतेसाठी आपला आधार देणारा पाय पुढे ठेवा. रक्ताभिसरण अधिक जलद गतीने होऊ देते, मेंदूच्या पेशींना अधिक आंबटपणा येतो आणि तुमच्यावर सुरकुत्या कमी होतात.
• श्वासोच्छ्वास सामान्य करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून शरीर तणावाखाली असेल. कोणाच्या श्वासात वाढायचे, 4 पर्यंत थांबा, मग आपण तीव्रपणे पाहू. 10 वेळा पुन्हा करा.
• जसे तुम्ही पाहत आहात की, स्तुतीच्या स्वरूपात आवाज उठवला जात आहे, आगाऊ माझ्या जिम्नॅस्टिकवर काम करा. कडी बोलली, तोंड उघडू नका. याकोमोगाच्या अक्षरांचा अधिक स्पष्ट आणि वेगळ्या पद्धतीने प्रचार करा. असा अधिकार m'yazi वेश आणि स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी आराम, आणि आपण hvilyuvannya मध्ये मिळविण्यासाठी मदत करण्यासाठी. स्वतःहून पाणी घ्या, नाहीतर एखाद्या अयोग्य क्षणी तुम्ही तुमचा आवाज वापराल आणि कड्याला अडथळा आणण्यास लाज वाटेल.
• एक निर्भय सार्वजनिक भाषा म्हणून, ज्यापैकी कोणीही गुडघे टेकून त्रिमूर्ती सोबत करत नाही, नंतर त्यांच्याबद्दल आदर आणण्याचे विचार करून पहा. अबो मेंदूला मूर्ख बनवायचे, आणि तीनच्या संख्येला लाजवेल अशी कल्पना होती. tremtinnya चा संदेश अनेकदा पिन केला जातो.
• इतर श्रोत्यांना आश्चर्यचकित करण्यासाठी, त्यांच्याशी संपर्कात राहण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून तुम्ही दाखवता की तुम्ही तुमच्या स्वारस्यासाठी आणि मदतीसाठी निर्देशित करत आहात.
• तुम्ही माफी दिली आहे म्हणून, सर्वोत्तम निर्णय niy आदर आणि धार सुरू ठेवण्यावर जोर दिला जाणार नाही. Krim zavdannya माहिती सबमिट करा, डोक्यावर आदर केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. त्यासाठी, जर तुम्ही मान्य केलेली चूक थोडक्यात वगळली, तर ऐकणाऱ्यांपैकी कोणीही लक्षात ठेवू शकत नाही.

या लेखांच्या शिफारसी भीतीवर मात करण्यास मदत करतील आणि निर्भय सार्वजनिक भाषण स्टेजवरील कामगिरीचा सतत साथीदार बनेल. तुम्ही अजिबात म्हणू शकत नाही - "मला स्टेजवर परफॉर्म करायला भीती वाटते, मी बसू शकत नाही." प्रथमच, लोकांसमोर स्वतःचे निरीक्षण केल्यावर, तुम्हाला समजेल की जीवन खूप बेपर्वा बनले आहे आणि फोबिया, जणू काही तुमच्या मागे येत आहे.

जगात दोन प्रकारचे लोक आहेत: ज्यांना नाटोसमोर बोलायला आवडते आणि जे घाबरून दगड मारतात, मायक्रोफोन बडबडतात. पहिला प्रकार कसा बनवायचा आणि सार्वजनिक भाषणांना कसे घाबरू नये, वाचा.

सार्वजनिक बोलण्याची भीती कशी बाळगू नये

संभाव्य अपयशाची भीती, स्टेजची भीती पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि श्रीमंत लोकांमध्ये घडते. विस्तुपूच्या भीतीच्या मागे उभं राहणं योग्य आहे हे समजून घेणं आपल्यासाठी महत्त्वाचं आहे, जेणेकरून आपण तुम्हाला प्रभावीपणे विरोध करू शकू.

स्टेजची भीती, किंवा संभाव्य अपयशाची भीती - हे अखंड चिंतेचे शिबिर आहे, जे एखाद्या व्यक्तीची निंदा करते, ज्याला मोठ्या प्रेक्षकांसमोर प्रदर्शन करायचे आहे.

आगामी आनंद ऐका:

तुमचा विषय जाणून घ्या

तयारी सारख्या दयाळूपणे कृतीत कोणतीही गोष्ट भीतीकडे दुर्लक्ष करत नाही. तुमच्या भाषणाचा विषय आणि मजकूर जाणून घ्या. सर्व प्रथम - आपल्या प्रेक्षकांना जाणून घ्या. तुम्ही काय आणि कोणाला सांगता हे तुम्हाला माहीत आहे, तुम्हाला घाबरण्याचे कारण नाही.

विषय जाणून घेतल्याने आपण अधिक नैसर्गिक होऊ शकता आणि आपल्या स्वत: च्या गतीने पुनर्विचार करू शकता. आणि जर तुम्ही एखाद्या तांत्रिक हिटप्रमाणे उतावीळपणे मार्गक्रमण केले तर तुम्हाला अंत्रोहीच्या वाइनने मारले जाणार नाही: जरी तुमचे ज्ञान 100% चांगले असले तरीही!

तुमच्या पाच बोटांप्रमाणे तुमचा पुरावा जाणून घ्या आणि शक्य तितक्या (लोकांसमोर) त्याचा अभ्यास करा - आणि तुमचा तुमच्या सामर्थ्यावर विश्वास असेल.

स्वतःला शांत करा

ज्यांना "डोक्यापेक्षा कमी" स्टेजची भीती वाटते त्याकडे दुर्लक्ष करून, भीती शारीरिकदृष्ट्या अधिक विशिष्ट असू शकते. योगाला तुमच्या श्रोत्यांकडून पाठिंबा मिळू शकतो. संघर्ष करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नकारात्मक बिंदूंना सकारात्मक गुणांसह पुनर्स्थित करणे. जे बनतील त्यांच्याबद्दल विचार करण्याऐवजी, जर तुम्ही तुमचे शब्द विसरलात तर, जे बनतील त्यांचा विचार करा, जर तुम्ही श्रोत्यांशी बोलाल. हे क्षुल्लक आणि सोपे वाटू इच्छित नाही, परंतु सार्वजनिक कार्यप्रदर्शनासमोर तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सकारात्मक पुष्टीकरण योग्य आहे.

स्वतःला सर्वात संभाव्य परिस्थिती दर्शवा

जर सकारात्मक विचार तुम्हाला मदत करत नसेल तर भविष्यातील विकासासाठी सर्वोत्तम पर्यायाचा विचार करा. हे पाहताच तुम्हाला समजेल की ही परिस्थिती इतकी भयानक नाही. ते तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतात.

विचार आपले परिणाम दर्शवतात

संपूर्ण गोष्टीला निश्चितपणे नाव द्या: प्रतिबिंब, व्हिज्युअलायझेशन, ध्यान. काही फरक पडत नाही, मी तुम्हाला एक नाव देईन - फक्त ते अंकुरित करा. तुमची आदर्श कामगिरी प्रेक्षकांसमोर दाखवा, उत्साह, विनोद, उत्कटता आणि व्यावसायिकतेने चमक दाखवा. तुम्ही यशाचा जितका जास्त विचार कराल तितके तुम्हाला यश मिळेल.

प्रकाश तुमच्या भोवती फिरत नाही

तुम्ही विचारू शकता की प्रत्येकजण तपासतो, रडतो, टीका करतो किंवा तुमच्यावर खटला भरतो. पण तसे नाही. संपूर्ण जग तुम्हाला माफ करत आहे याची काळजी घ्या.

तुमच्या भाषणावर, श्रोत्यांवर लक्ष केंद्रित करा, तुम्ही त्यांना काय देण्यास तयार आहात. स्वत: ला वेळ द्या, दबाव कमी करा, कारण ते तुमच्या मध्यभागी आधीच जमा होत आहे.

जर ते योजनेनुसार झाले नाही

तसे नाही हे पाहणे खूप लवकर आहे. शक्यतो, मायक्रोफोन किंवा प्रोजेक्टर वापरणे थांबवा. आपण थीम निवडल्यास आणि आपल्या मतावर विचार केल्यास, ते जास्त कंपन होणार नाही. मायक्रोफोन काम करत नाही? ची बिदा नाही, आवाज उठवा आणि भाषण चालू ठेवा. तांत्रिक कर्मचारी आधीच, एकेरी, समस्येच्या शीर्षस्थानी कार्य करतात. आणि म्हणून, उच्च स्तुती दुर्गंधी, vi नाही.

शांत व्हा आणि स्वतःच्या पुढे जाऊ नका

आपले परिशिष्ट पूर्ण करण्यासाठी घाई करू नका. घाई न करता, शांतपणे लेज सुरू करा. तुम्हाला बोलण्याची इष्टतम गती निवडण्याची परवानगी देण्यासाठी, श्रोत्यांना कॉल करा आणि प्रेक्षकांना तुम्हाला कॉल करू द्या.

पहिल्या पाच हविलिनवर लक्ष केंद्रित करा

तुमचे सर्व अतिरिक्त पुरावे पाच मिनिटांपेक्षा कमी आहेत हे उघड करा. लेज लुटणे कमी तणावपूर्ण आहे. आपण आपल्या सादरीकरणाच्या पहिल्या पाच क्षणांमध्ये "जगून" राहाल या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा - किती वेळ पुरेसा असेल, जेणेकरून आपण शांत व्हा आणि प्रक्रियेत सामील व्हाल.

तुमच्या निंदेची शपथ घेऊ नका

तुमच्या स्टेपचा मोठा भाग शांत दिसत होता आणि तुमची प्रशंसा पाहिली नाही. की आता तुम्ही त्याबद्दल प्रेक्षकांशी बोलू लागलात? तुमच्याकडे तीन गुडघे आहेत हे तुम्हाला कळू द्या - स्मरणार्थ हॉलमध्ये कोणीही नाही, माझ्यावर विश्वास ठेवा. त्यामुळे फक्त अंदाज लावू नका, अन्यथा तुमचे श्रोते स्वतःच घाबरतील, तुम्ही काय बोलता ते ऐकणे थांबवतील आणि तुमच्या बोलण्याच्या पद्धतीचे कौतुक करू लागतील.

आपल्या माफीबद्दल बोलू नका

तुम्ही तुमच्या कामगिरीची तयारी आणि तालीम केली, तुम्हाला चमत्कारिक वाटते. अले, आधीच स्टेजवर, तुम्हाला पटकन दिसेल की तुम्ही हरवले आहात आणि नम्रपणे सांगायला विसरलात. अशा क्षणी, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की या क्षमाबद्दल फक्त आपणच जाणता. तुमच्या श्रोत्यांना काहीही शंका नाही. म्हणून जा आणि अज्ञात आनंदात अडकू नका, त्यांना याबद्दल माहिती देऊ नका. तुमच्या माफीवरून तुम्हाला माहिती आहे, डीकन्स ऐकणारे इतर उणीवांबद्दल विनोद करणे हेतुपुरस्सर शोधू शकतात. तुमच्या कृतीच्या मुख्य ध्येयामध्ये तुम्ही श्रोत्यांना आदर द्याल.

लवकर या

Zapіznennya आपल्या hvilyuvannya सक्ती करण्याची शक्यता कमी आहे. तुमच्या शेजारच्या ठिकाणी उशिरा या, नवीन येण्यापूर्वी कॉल करा. तुम्ही स्टेजवर जाऊ शकता किंवा हॉलसारखे असू शकता, जेणेकरून तुम्हाला अधिक मोकळे वाटेल.

समेट करा

जर तुम्ही नर्व्हस असाल, तर तुमच्या शरीराची मयाजी लाकूड होईल. विस्टअपच्या आधी पंधरा वेळा थोडा वॉर्म-अप करा. Tse znіme m'yazova naprug आणि आपल्या शरीराला आराम.

निघून जा

स्तुती नेहमी वेगवान श्वासासोबत असते, जणू काही ते अयशस्वी होते, आत्म-नियंत्रण कमी होते. थोडा वेळ आधी, तुम्ही स्टेजवर जाताना, खोल श्वास घेण्यासाठी, शांत होण्यासाठी.

सर्व dvіchі उलट करा

तुम्हाला तुमच्या अतिरिक्त नोट्ससह लॅपटॉप रेकॉर्ड करण्याची गरज आहे का? Perevirte, chi सर्व pratsyuє. आपण मायक्रोफोनसाठी उभे असल्यास, विसरलेल्या कागदपत्रांचा आणि रेकॉर्डचा पाठलाग करण्यात आपल्याला आनंद होईल. І tse आपल्या vpevnіst मोठ्या प्रमाणात बदला. तुमच्या भाषणाचा मजकूर चांगल्या आत्म्याने जाणून घ्या, जेणेकरून तुम्ही जबरदस्तीने न चुकता बोलणे सुरू ठेवू शकता.

काठाच्या भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याच्याबरोबर सराव करा! सुरुवातीच्या काही दिवसांतच तुमची गळचेपी होईल ही वस्तुस्थिती स्वीकारण्यात तुम्ही दोषी आहात. तुम्ही तुमची स्तुती जितकी गळा दाबण्याचा प्रयत्न कराल तितके तुम्ही मजबूत व्हाल. म्हणून, तुमची जोड लक्षात ठेवा आणि हळू हळू स्तुती करा.

सार्वजनिक बोलण्याची भीती कशी दूर करावी

तेथे 20 लोक होते, अधिक नाही.

दुर्गंधी रागाने पाहत होती. अले, दीर्घ श्वास घेत मी नोंदणी केली. मला स्वतःला चांगले वाटले. चांगले बुलो ख्विलिन 10 व्हिस्टअपच्या आधी पूर्ण करणे चांगले होते, आणि नंतर शरीराने बंड केले आणि चिंतेचा वारा माझ्या डोक्यावर आला. तुम्हाला भीती वाटत असल्यास, तुमची सुंदर मज्जासंस्था सक्रिय होईल.

तुम्हाला एड्रेनालाईनची गर्दी दिसते, तुमचे हृदय अधिक वेळा, अधिक वेळा धडधडू लागते. इतर पंक्ती प्रणाली, उदाहरणार्थ एचिंग, कार्य करणे थांबवतात. (Сміх) तोंडावर ते सुकते, छत टोकापर्यंत येत नाही, त्यामुळे बोटे काम करणे थांबवतात.

डोळे विस्फारत आहेत, म्याझी आजूबाजूला धावत आहेत, ते जवळजवळ सिग्नल देत आहेत, तत्वतः, तुमचे शरीर युद्धपातळीवर आहे.

अशा व्यक्तीने लोकसंगीत वाजवणे महत्त्वाचे असते. तुमची मज्जासंस्था मूर्खासारखी वागत आहे.

गंभीरपणे.

मानवी उत्क्रांतीचे दोन हजार नशीब, परंतु व्हटोरोक येथे "फ्री मायक्रोफोन" च्या संध्याकाळी 20 भाषणानंतर मी अजूनही दात असलेला वाघ बनवू शकत नाही?! मी कधीही इतका घाबरलो नाही, जसे की एकदाच.

माझा सैतान खाली गेला, जणू मी स्टेजवर झुकलो आणि माझे पाऊल उघडले.

मी कंपनी उघडली, पहिल्या रांगेत झोपायला, आणि raptom tse zhahlive vibrato - तुम्हाला माहिती आहे, आवाज बोलला तर - नाव बाहेर आले. तो चमत्कारिक स्पंदन नव्हता, जणू काही ऑपरेटिक जोडपे स्वप्न पाहत होते, ते फक्त माझे शरीर होते जे भीतीने आक्रसत होते.

ते एक दुःस्वप्न आहे. मला लाज वाटली, हॉल घाबरू लागला, दुर्गंधी माझ्या भीतीने रागावली. ते खूप भीतीदायक होते. टिम कमी नाही, त्से buv माझा पहिला dosvid लेखक-विकॉन म्हणून. अरेरे, ते चांगले होते, सर्व समान होते, ते ट्रॅपिलॉस होते - मला गॅझर्ससह दुव्याची एक रडणारी झलक दिसली, जी मी पाहू शकलो. पण मला आणखी हवे होते.

मला माहित आहे की मी चिंताग्रस्त होऊ शकतो.

त्या संध्याकाळी मी स्वतःची निंदा केली की जोपर्यंत मी चिंताग्रस्त होणे थांबवत नाही तोपर्यंत घोटाळेबाज माझ्याकडे येतात. मी शब्द पूर्ण केले.

मी पटकन आलो, पण, निःसंशयपणे, मी दिवसेंदिवस सुधारत नाही. सर्व काही पुनरावृत्ती होते. मी क्षणभरही संकोच केला नाही. मग ते माझ्यावर उजाडले. मला अधिक चांगले आठवते, जे मला वारंवार दिसत नाही.

मी फक्त तुझ्या अस्वस्थतेबद्दल एक गाणे लिहू शकतो. स्टेजला घाबरणाऱ्याला हा योग्य निर्णय वाटत होता. मी जितका नर्व्हस होईल तितके गाणे चांगले होईल. सर्व काही सोपे आहे. म्हणून, मी रंगमंचावरील भीतीबद्दल गाणे लिहायला सुरुवात केली.

प्रथम स्थानावर, समस्येच्या उपस्थितीत ओळखणे आवश्यक होते, शारीरिक अभिव्यक्तींबद्दल विसरू नका, ज्याबद्दल मला माहिती आहे आणि ऐकणारा संवेदनशील असू शकतो. आणि वेगळ्या प्रकारे, माझा तीन-टोनचा आवाज आदरासाठी घ्या: मला माहित आहे की मी पिवोक्तवी वर, खालच्या, मज्जातंतूंद्वारे झोपत आहे.

गाणे, मी समजावून सांगितल्याप्रमाणे, माझ्याद्वारे जे पाहिले जाते, ते पाहिले तर, मी पाहणाऱ्यांना त्याबद्दल विचार करू देतो.

ज्यांच्यामुळे मी चिंताग्रस्त आहे त्यांच्याबद्दल मला स्वतःबद्दल दोषी वाटणे आवश्यक नाही, मी माझ्याबरोबर दुर्गंधीपासून वाचू शकतो आणि आम्ही सर्व एक महान, आनंदी, चिंताग्रस्त कुटुंब असू.

माझ्या डोकावण्यांबद्दल विचार करून, माझ्या समस्यांकडे पाहून आणि काळजी घेऊन, मी माझ्या प्रगतीला ओलांडलेल्या गोष्टी स्वीकारू शकेन आणि माझ्या यशासाठी आवश्यक असलेल्या किंमती बदलू शकेन. स्टेजच्या भीतीबद्दलच्या गाण्याने मला अगदी काठाच्या कोबवरच भीतीचे निराकरण करण्याची परवानगी दिली. मी पुढे चालू ठेवतो आणि थोडे अधिक सहजतेने आणखी गाणी वाजवायला शिकतो.

Zreshtoy, मी हे गाणे वाजवणे बंद केले आहे. Krіm vipadkіv, जर मी आधीच खूप चिंताग्रस्त आहे, जसे की संसर्ग. मी एकाच वेळी स्टेजच्या भीतीबद्दल गाणे वाजवले तर तुमची हरकत आहे का? तू मला एक बादली आणशील का?

धन्यवाद

मी तळत नाही, हे निश्चित आहे, सर्व स्टेज भीती वास्तविक आहे. आणि आता मी तुमच्या समोर आहे, मी भित्रा आहे आणि झोपत आहे, लवकरच तुम्हाला समजेल की मी काय पाहत आहे. आणि ज्या सर्व माफी मी देईन, त्याद्वारे माझे सर्व शरीर भीतीने थरथर कापते. आणि तुम्ही हॉलमध्ये बसला आहात आणि तुम्ही धन्य आहात, परंतु तुम्हाला इतके सावध राहण्याची गरज नाही. पाहिजे, कदाचित एक ट्रॉच.

शक्यतो, मी कपड्यांशिवाय तुमची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करेन, परंतु नकळत लोकांसमोर झोपणे हे त्याहूनही कमी आहे. श्रीमंत तास शिजवू नका, माझे शरीर कधीही माझे बलस्थान नव्हते. वरवर पाहता, मला तू कपडे घालायचे आहे. मी मार्गावर नाही, तू पूर्णपणे नग्न आहेस. मला येथे एक समस्या आहे.

आणि तुम्ही म्हणता: "फुशारकी मारू नका, सर्व काही चमत्कारिक होईल."

मी एका समस्येसह जगतो आणि मला माहित आहे की काय चालले आहे. तुमचा आनंद विलक्षण आहे, परंतु आधीच खूप उशीर झाला आहे. यक्षचो, साहजिकच, तुम्ही विनयशील नाही आहात. हा आनंददायी स्वर मला झोपायला मदत करत नाही. अले, आम्हाला वॉर्टोबद्दल लगेच सांगू नका. मी स्टेजवर आहे आणि तू हॉलमध्ये आहेस. सर्वांना नमस्कार. आणि मी थुंकत नाही, तर्कशुद्ध भीती, जसे की मी त्याच्यासमोर उभे राहण्यास तयार आहे, सर्वकाही इतके लोभी होणार नाही.

जर मी सर्वकाही स्पष्टपणे झोपू शकलो, तर तुम्हाला माहिती आहे की मी योग्यरित्या भीती बाळगतो, परंतु हे खरे आहे. आणि, कदाचित, मी येत्या दिवशी गिटार वाजवीन, माझा आवाज अधिकाधिक शुद्ध होईल आणि सर्वकाही चांगले होईल. गाताना, मी उठेन आणि माझे समाधान काढून घेण्यास सुरुवात करेन, आणि माझे आवाज गुंजतील, थोडे अधिक जोरात, कमी आवाज.

/ सार्वजनिक बोलण्याची भीती / लोकांसमोर बोलण्याची भीती / बोलण्याची भीती कशी दूर करावी? / भाषणांच्या भीतीवर मात कशी करावी / भाषणांच्या भीतीवर मात करण्यासाठी पाच वर्षे / भाषणांच्या भीतीवर मात करण्यासाठी / भाषणाच्या भीतीवर मात कशी करावी / वक्तृत्व कलेत भीतीवर मात कशी करावी आणि कोण बोलण्यास घाबरते लोकांसमोर / मला स्टेजवर बोलायला / लोकांसमोर बोलण्याची भीती वाटते / मला बोलायला भीती वाटते / लोकांसमोर न घाबरता कसे बोलावे आणि कसे नाही स्टेजवर चिंताग्रस्त व्हा / सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्यास घाबरू नका आणि स्टेजला घाबरू नका आणि शब्द कसे विसरू नका / स्टेजच्या भीतीवर मात कशी करावी आणि जनतेची भीती कशी बाळगावी /

चला प्रामाणिक राहा: आपण भीतीवर मात करू शकत नाही. Hot bi scho तुम्हाला सांगितले. ही भीती, किंवा त्याऐवजी, स्तुती, अज्ञात चेतनामध्ये जीवाचे एक नैसर्गिक कार्य आहे. मला माहित नाही की सर्वकाही सुरळीत होईल, आम्ही ते विसरणार नाही, आम्ही प्रेक्षकांचा मूड सांगू शकत नाही.

Prote, आम्ही vlasnogo hvilyuvannya बदलण्याच्या पद्धतींद्वारे kіlkom गती वाढवू शकतो. चला त्यांच्याकडे एक नजर टाकूया.

1. Nasampered - मानसिक पैलू. आपण "स्टेजपासून घाबरू शकत नाही" - आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता आहे. भीतीवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याच्या कारणाबद्दलच्या जागरूकतेचे विश्लेषण. आम्हाला भीती वाटू शकते:

अ) विसरणे महत्वाचे आहे

b) बोलण्याच्या प्रक्रियेवर दया करा

c) आमचे श्रोते

प्रतिरूप:

अ) छोट्या कार्ड्सवर सर्वात महत्वाचे सर्वकाही एका दृष्टीक्षेपात लिहा. प्रबंध, संदर्भ बिंदू, योजनेकडे निर्देश - प्रत्येक गोष्ट जी तुम्हाला मुक्तपणे एका विचारातून दुसऱ्या विचाराकडे जाण्यास मदत करेल. म्हणून शांत व्हा.

ब) आपण दया करायला घाबरतो, म्हणून आपण जगाच्या पलीकडे स्वतःवर नियंत्रण ठेवू लागतो आणि पिळून काढल्यासारखे वाटते. पण तुम्ही तुमचे साक्षीदार दाखवले नाहीत तर? सराव दर्शविल्याप्रमाणे, सार्वजनिक भाषणांची संख्या अधिक कमी आहे (जागतिक स्तरावर) आदर्श भाषणाची आवश्यकता आहे. नियमानुसार, जागतिक संकटाच्या कोणत्याही परिस्थितीत अध्यक्षांना प्रोत्साहन द्या. मला विश्वास आहे की तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अशी समस्या येणार नाही.

त्यासाठी - फक्त स्वतःला सांगा: "मी एक सामान्य, सामान्य व्यक्ती आहे. प्रत्येकाला दया आहे. मी दया करू शकतो. मला दया येईल! अक्ष ताबडतोब आरशासमोर उभा राहून स्वतःला सांग.

c) असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या प्रेक्षकांना घाबरतात आणि लाजाळू आहेत: तेथे लोक आहेत, त्यांच्या कॉम्प्लेक्स आणि भीतीसह. मी तुम्हाला गातो: तुमच्या श्रोत्यांची संख्या जास्त तेजस्वी आहे, ही वस्तुस्थिती आहे की त्यांना सादर करणे शक्य नव्हते. आराम करा आणि दयाळू, उदार आणि प्रामाणिक व्हा. दोन गरम भाजणे तयार करा, आणि लोक शांततेत आराम करतील.

1. स्तुती कमी करणे केवळ योग्य वृत्ती (दिव्य अधिक) आणि सरावानेच शक्य आहे. सार्वजनिक ठिकाणी अधिक वेळा बोलण्याचा प्रयत्न करा. टोस्ट बोला, चर्चा सुरू करा, ते मित्र आणि ओळखीच्या लोकांसोबत असो - तुम्हाला माहित असल्यास मोकळेपणाने वागणे सोपे आहे. रोबोटिक फ्लायर्स आणि नारदांवर परफॉर्म करा. गोलोव्हने - अधिक सराव.

तुमचा मेटा अशा प्रकारे रॉबिट आहे की स्पिव्हिस्ट तुम्हाला योग्यरित्या समजतात. प्रत्येकासाठी पात्र होण्याचा प्रयत्न करू नका, जे दिसत आहेत त्यांचा विचार करू नका. जर तुम्ही दयाळूपणे आणि विसंगतपणे बोललात तर सर्वकाही स्वतःच बाहेर येईल. गर्विष्ठपणाबद्दल विचार करा, ce smut.

1. ही एक एक्सप्रेस पद्धत आहे, जी सर्वात भावपूर्ण व्यक्तीसाठी योग्य आहे. मी योगोला "वॉटर बाय स्ट्रिंग" म्हणतो. रिसॉर्टमध्ये, तुम्ही भरपूर प्रमाणात पाण्याजवळ जाऊ शकता आणि तरीही ते खाली थंड असेल आणि पर्वतांमध्ये धुम्रपान असेल, जेथे सूर्य उष्ण असेल. आणि जर तुम्ही त्याला घाटातून लाथ मारली तर ती पाठीवर बधिरपणे थंड होईल, मग तुम्ही कोसळण्यास सुरुवात कराल आणि वादळ सुरू कराल. यक्षको तीव्रपणे, स्वत: ला इजा न करता, सार्वजनिक भाषणे सुरू करा - उदाहरणार्थ, आपल्या प्रेमाच्या श्लोकांचे पठण सुरू करा, उद्यानाजवळील गल्लीवर उभे रहा, जिथे प्रत्येकजण चालत आहे, ते आणखी भयानक होईल. मी करेन.

अले पोटिम तुम्हाला समजेल की तुम्हाला यापुढे दररोजच्या कामगिरीची भीती वाटत नाही. विझिल्योम - त्या शनाला गौरव.

P.s. स्मट बद्दल लक्षात ठेवा: दररोज उत्तेजक. महत्त्वपूर्ण प्रवेशापूर्वी शांत पेय आणि अल्कोहोलसह शांत होऊ नका: तणावाखाली, शरीर नेहमीप्रमाणे प्रतिक्रिया देऊ शकते. त्वरीत राहूनोककडे जा. त्यांनी चांगला पवित्रा घेतला, त्यांनी तीन राहुंकीत श्वास घेतला, तीनपर्यंत त्यांनी पुन्हा श्वास घेतला, त्यांना छोटीरीवर राहुंकी दिसली. मी पुन्हा श्वास घेत आहे, पण आता राहुंकाच्या छोटीरीवर, झत्रिमका, मी ते पाच वर्षांपासून पाहिले आहे. आणि म्हणून काही सेकंदात जोडा. तीन व्हिलन्सच्या ताणाने शांत व्हा आणि योग्य मार्गाने समायोजित करा.

यश! तुमचा एल. स्मिखोव्ह.

1. जे मानतात तेच बोला!

तथापि, तुमचा प्रोमो बनवणे अशक्य आहे जेणेकरून तुम्ही त्याच प्रकारे "उलट" व्हाल, सत्यतेने, तुम्हाला खात्री पटल्याप्रमाणे, तुम्ही खडकावर चढून जाण्यास सुरुवात करता, आणि तुमचे प्रबंध त्से हुक आहेत, तुमच्यासाठी yakі खेळत आहेत. तुमच्या प्रतिमेची कल्पना करा आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची जाहिरात करणे, आणखी लज्जास्पद प्रमोशनसाठी प्रेरणा देणे सोपे होईल.

1. चित्रपटात ब्रेक पॉज!

उजवीकडे, जर आपण अस्खलितपणे आणि विराम न देता बोलतो, तर आपण मारहाण करतो, आपण "गुदमरणे" आणि बडबड करू लागतो. श्वासाच्या दुर्गंधीबद्दलचा सिग्नल मेंदूला येतो, ज्यामुळे श्वासाची दुर्गंधी येते, जसे की अलार्म आणि घाबरणे सुरू होते. Navіt yakscho आपण कडा वर एक तास घालवू नका, उर्जेचा डावा भाग शांतता वाचवण्यासाठी जातो.

1. बोला, शरीराचे वजन उजव्या पायावर हस्तांतरित करा!

जर आपण उजव्या पायावर शरीराचे भार सहन करू शकलो तर आपण "हृदयाचे वाहिनी" हे शीर्षक कार्यान्वित करू आणि आपली भाषा अनुयायांकडून अधिक व्यापक आणि सत्य म्हणून स्वीकारली जाऊ लागेल.

1. मोर्चाच्या तासाखाली कोसळले!

अर्थात, तुम्हाला स्ट्रीम करण्याची, स्टेजवर जाण्याची आणि गोंधळ घालण्याची गरज नाही. त्वचा प्रोमो maє ताल आणि टेम्पो. जर तुम्ही योग पाहत असाल आणि चित्रपटाच्या टेम्पो आणि लयमध्ये खाली पडलात तर स्पायमास्टर तुमच्याकडे पाहू शकणार नाहीत.

1. आपले स्वतःचे समर्थक निवडा!

हॉलच्या वेगवेगळ्या प्रदेशात हॉलजवळ दोन किंवा तीन छान लोकांना भेटणे आणि त्यांची भाषा सांगणे, अधूनमधून त्यांच्याकडे पाहणे. क्षमा करून, एक व्यक्ती निवडा आणि तुमची संपूर्ण कडी तिच्याकडे वळेल. प्रथम, दिर्का, एक नजर टाका, वेगळ्या पद्धतीने, तुमचे शरीर आणि रूप पकडले जाईल.

1. हावभाव, आपले हात हलवू नका!

तुमचे हात सुंदर आणि समजण्याजोगे दिसण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या भाषेतील सांकेतिक वाक्ये वापरत असल्यास, रुही रोबिट करण्याचा सराव करा. जेश्चरच्या भाषेवर विजय मिळवा, जे तुम्ही सहज आणि हुशारीने तुमच्या हातांनी दाखवू शकता. उदाहरणार्थ, राहूनोक (एक, दोन, तीन), "ओके" चिन्ह (मोठ्या आणि मधल्या बोटांनी एकत्र), "थांबवा" चिन्ह (दरी टेकडीवर उचलली आहे, ती मोकळ्या जागेत निःशब्द आहे) बारीक

1. चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्स सुरू करा, प्रथम स्टेजवर जा!

आमच्या वेषात, "जिवंत" हा तथाकथित सामाजिक मुखवटा आहे - व्यक्तींचा ताण पिळून काढणे, जसे की आपण पिळून काढलेले दरडे, तिरके काटे, ताणलेले सुपरसिलरी रिज आणि हस्तांतरणासाठी गोदामे लक्षात ठेवू शकता. मुखवटाची संवेदना - संरक्षणात. "अमेरिकन स्मित" मध्ये Roztyagyuchi नासाडी आणि आणखी poslyuєmo її, svіvrozmovnik ला म्हणायचे bi सारखे आपले दात आडवा "जावू नका - मला दुःख होईल!" सामाजिक मुखवटा प्रबोधन करण्याची यंत्रणा वेडेपणाची आहे, योगावर नियंत्रण ठेवणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे आणि स्वत: ला मदत करण्याची अक्ष, कड्यासमोर उभे राहण्याची इच्छा कमकुवत करते, आपल्याला शक्ती देते. चेहऱ्याच्या ग्लायबिनी सायकोसोमॅटिक मसाजवर जाणे व्हिस्टअपपूर्वी आणखी चांगले आहे.

परफॉर्मन्सच्या आधी तुमच्या प्रोमोची रिहर्सल करू नका, नाही तर तुम्ही जळून जाल. त्यापेक्षा अगोदरच कोहनी लोकांचे मुख्य प्रबंध सांगा. उपस्थितीच्या योगाने तुम्ही आराम कराल आणि संपूर्ण शिबिर तुमच्या जवळ येईल.

स्टेज मानसशास्त्रज्ञ व्यावसायिक कलाकार म्हणून काम करतात. अभिनेत्याच्या प्रशिक्षणापूर्वी Tіlesn_ सायकोप्रॅक्टिसचा समावेश आहे. आपण अपरिहार्य हिट्सच्या तोंडावर शरीर देखील वाढवू शकता, जसे की आपण शरीर-देणारं मनोचिकित्सकाकडे वळत आहात. त्वचा धुके येथे Ninі tsі चमत्कारी fahivtsі є mayzhe. व्यावसायिक मदत घेण्याची आणि स्टेज अलौकिक बुद्धिमत्ता बनण्याची संधी घेण्यास अजिबात संकोच करू नका!

एक अंतर्मुख असल्याने, मला बोलणे आवडत नाही, Ale vmіyu - व्यवसायाद्वारे, मी अनेकदा कपडे घालतो. मला माझ्या डोक्याच्या मागची किंमत स्वतःला द्यावी लागली. गैर-रिसेप्शन जवळजवळ हरवले होते, विशेषत: जर अज्ञात प्रेक्षकांशी बोलणे आवश्यक होते. मी बढाई मारतो, जर तुम्हाला कुरवाळायचे असेल तर कोबच्या आधी एक क्षण सुरू करा. योगासाठी काही विशेष पाककृती नाहीत. मला फक्त हे माहित आहे की ते एकाच वेळी सहन करणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपण स्वतःच त्यातून मार्ग काढू. आश्चर्यचकित, स्वत: ला मदत करण्यासाठी स्वत: ला जाणून घ्या: तुम्हाला माहित आहे, जसे की तुम्हाला खूप दूर वाटत आहे, जसे की तुम्ही स्वत: ला तुमच्या बाजूने पोस्ट करत आहात आणि पुढे जात आहात आणि आश्चर्याची गोष्ट नाही की तुम्ही शांत व्हाल.

काठाच्या आधी, मी स्वत: ला सांगतो: मला त्यातून जाण्याची आवश्यकता आहे, अद्याप मागे कोणताही मार्ग नाही, फक्त पुढे आणि पुढे. मैफिलीत पियानोवादकाचा हा नियम आहे: जर तुम्ही स्वतःला मारहाण केली तर पुनरावृत्ती करू नका, परंतु पुढे जा. जे आता आहेत त्यांच्याद्वारे तुम्ही जगता, आणि जे दिले होते त्याद्वारे जगता, आणि जे पूर्वी होते त्यांच्याद्वारे नाही. तुम्ही संगीत पाहू शकत नाही.

मी अर्थातच तयार होत आहे. उदाहरणार्थ, मी लक्षात ठेवण्यासाठी obov'yazkovo vchu या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करतो (आणि उजव्या pіde वर dalі). मी її सामावून घेण्याचा आणि हसत हसत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत आहे. प्रेक्षकात तुम्ही प्रेक्षकांना हसवलं तरी माझ्यासाठी ते सोपं जातं.

आले, मी कधीही रेश्टा लक्षात ठेवणार नाही. जेव्हा आपण बर्‍याच समस्या शिकता - तेव्हा आपण एखाद्याबद्दल विसरता आणि आपण संघर्ष करता. चला दहा प्रस्तावांनंतर अंदाज लावू आणि मार्कोटीटी सुरू करूया: "म्हणून, मी म्हणायचे विसरलो ..." आणि संघर्ष करणे सुरू ठेवा. सत्यापेक्षा चांगले, ते विसरून जा. काही आठवत नाही, मी गातो. DIY साठी पियानोवादकांचा नियम.

मी गुलाबाचा टोन निवडतो, मी उबदार कंपनीला सांगत नाही.

त्या आणि अशा अनेक पाककृती. Dosvіd आधीच टायपिंग, zgodom, zvichayno, बढाई मारणे Daedalі कमी. तसेच, इतर कशाचीही भीती बाळगू नका - ते नंतर सोपे होईल.