एक सुंदर आकार असलेला जिम्नॅस्ट. कलात्मक जिम्नॅस्टिक्ससाठी vivoritnіst nіg कसे विकसित करावे. इव्हगेनिया कानाएवा. रशिया

गार्नी, निरोगी पाय हे योग्य निरीक्षण आणि तर्कशुद्ध शारीरिक महत्त्वाकांक्षेचे परिणाम आहेत. सध्याच्या वेगाचे संरक्षण करा आणि दुसरीकडे, कमी दर्जाचे जीवन जगण्याचे काम प्रगतीपथावर होऊ शकते. प्रौढ आणि मुलांसाठी s जाणून घ्या. बिले काढण्यात मदत करण्याचा, मयाजी सुधारण्यासाठी आणि सपाटपणा दुरुस्त करण्याचा अधिकार आहे. І ज्यांच्यासाठी तुम्हाला विशेष आवश्यक गोष्टींची आवश्यकता नाही.

stretching

स्ट्रेच मार्क्ससह सुरू होण्यासाठी nіg स्लाइडसाठी जिम्नॅस्टिक्स. श्लेष्मल त्वचेच्या उबळांसाठी आणि वॉर्म-अप म्हणून देखील शिफारस केली जाते, ज्यामुळे कॉम्प्लेक्सच्या आकुंचन झाल्यास दुखापतीचा धोका कमी होतो, शरीराला प्रगतीसाठी तयार करण्यात मदत होते. टेकडीवर पूर्णपणे चढत असताना पायांपासून स्ट्रेचिंग सुरू केले पाहिजे.

बरोबर #1

vіdstanі मीटरवर भिंतीपर्यंत आरोप व्हा. तुझें हात पुढें, त्रोच नचिवशी देह । आता तुमच्या इच्छेनुसार डाव्या पायाने किंवा उजव्या पायाने विपदीचे काम करा. Povіlno, vіdrivayuchi vіd statі p'yati नाही. 15 सेकंद धरून ठेवा. homilko-stop m'yazi आणि अस्थिबंधन कसे गुरुत्वाकर्षण करतात ते पहा. प्रति स्किन लेग 10 वेळा उजवीकडे स्वीप करा. मोकळा श्वास घ्या.

बरोबर #2

आता आपण उप-गुडघा टेंडनचा आदर केला पाहिजे. योगा स्ट्रेचिंगसाठी, क्रीज सर्वोत्तम आहे. जमिनीवर बसा, तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा आणि विडीखावर स्वतःला तळाशी करा. छातीचा पिंजरा गुडघ्याला लागतो याची खात्री करा. ज्यांच्यासाठी पाठ सरळ ट्रिम केली पाहिजे. 10 सेकंद धरून ठेवा. हवेत, आपण बाह्य स्थितीत वळू शकता. तुम्ही तुमच्या पायाची बोटं स्वतःवर जास्तीत जास्त ताणून स्ट्रेच मजबूत करू शकता. उजवीकडे आणखी 9 वेळा पुनरावृत्ती करा.

बरोबर #3

त्याच्यासाठी, योग्य असणे चांगले आहे, जे आपल्याला त्वरित आराम करण्यास आणि मयाझीच्या कडकपणाला हळूवारपणे ताणण्याची परवानगी देते. ज्यासाठी तुमच्या पाठीवर झोपा. आपल्या पायांमधून छातीपर्यंत खेचा, काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. मोकळा श्वास घ्या. त्वचेचा पाय उजवीकडे 5 वेळा पुन्हा करा.

दुखलेले पाय वर खेचू आणि ३० सेकंद असेच पडून राहा. कोणासह, वैकल्पिकरित्या एक पाय ताणून घ्या, नंतर दुसरा. पुनरावृत्तीची संख्या पुरेशी आहे.

Zmіtsnennya

nіg साठी Zmіtsnyuyucha जिम्नॅस्टिक्स त्रिमाती m'yazi चांगल्या स्थितीत, उत्साह वाढविण्यास अनुमती देते.

podkachuvannya casts साठी सर्वात सोपा अधिकार є podyomi scarpets वर. कोणासाठी, उभे रहा, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा. आपल्या खांद्याच्या वाऱ्याने आपले पाय ठेवा. श्वासोच्छवासात वाढण्यासाठी, परंतु दृष्टीक्षेपात याकोमोगच्या स्कार्फवर चालणे अधिक योग्य आहे. काही सेकंद या स्थितीत रहा, आणि उर्वरित स्थितीत इनहेल करा. 10 वेळा पुन्हा करा. ते योग्य करण्यासाठी, आपण खोलीभोवती स्कार्फवर 5 स्ट्रेचसह चालू शकता, गुडघ्यात पाय वाकवून ट्रॉच.

zmіtsnennya m'yazіv stegon є vipadi त्या sіdіdnya साठी सर्वोत्तम अधिकार. ग्लिबिनीमध्ये पहिल्या फॉल्सची कार्यक्षमता. बाहेरच्या स्थितीतून, उभे राहून, डोक्याच्या मागच्या बाजूला उजव्या पायावर, डोक्याच्या समोर, कानाच्या स्थितीकडे वळवा. स्वत: ला आपल्या डाव्या पायावर घ्या. 10 पुनरावृत्ती तयार करा. हातांची स्थिती आणि जिम्नॅस्टिकची स्थिती लक्षात ठेवा. yakіsny vykonannya साठी, हात सर्व बाजूंनी त्रिमतीपेक्षा अधिक सुंदर आहेत. पायाला जोरदारपणे फिरवू नका, जेणेकरून अस्थिबंधनांचे स्ट्रेचिंग अनस्ट्रेच होईल आणि rіvnovagi वापरल्या जातील.

Prisіdannya є सार्वत्रिक अधिकार. दुर्गंधी केवळ m'yazi stegon, ale आणि litkovі आणि sydnichni नाही. विसंगत बसण्याच्या बाबतीत गोष्टीची कार्यक्षमता. खांद्यावर पाय ठेवा. आणि हवेत, स्वत: ला खाली करा जेणेकरून जेव्हा तुमचे पाय वाकले असतील तेव्हा त्या गोमिल्काने सरळ कुट बनवले. व्हिडिओवर, पोस्ट स्थितीत फिरा. स्क्वॅट 15 वेळा पुन्हा करा.

जहाजांसाठी

रोबोटिक पात्राला झालेल्या नुकसानीमुळे पाय दुखू शकतात. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक तयार केले आहे. दोन अनाड़ी वापरा, परंतु त्याहून अधिक कार्यक्षम उजवे. बेडवरून उठल्याशिवाय तुम्हाला जिंकण्याची परवानगी आहे.

बरोबर १

कंपनास मदत करण्यासाठी रक्त परिसंचरण सामान्य करा. जागे झाल्यानंतर, आपले पाय आणि हात वर वर करा आणि त्यांना इतर तुकड्यांसह आणि उध्वस्त भागांसह चिरडून टाका, जे थरथर कापतील, दोन स्ट्रेंड बाहेर पसरतील. हे केवळ केशवाहिन्यांचे व्हायब्रोमासेज वाढविण्यात मदत करत नाही तर शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी लिम्फॅटिक्सची फवारणी देखील करते.

बरोबर 2

किआला योग्यरित्या "गोल्ड फिश" म्हणतात. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या. एकाच वेळी आपले पाय ट्रिम करा आणि आपले हात आपल्या मानेवर, नदीवर ठेवा. आपले डोके वाढवा आणि स्कार्पेट्स स्वतःवर ओढा. अशा स्थितीत, कंप पावणारा हात शरीरासह काम करा. हे मज्जातंतूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते.

suglobiv साठी

suglobіv साठी Korisnim uyavny दुचाकी असू शकते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात पलीकडे ठेवा. तुमचे पाय वर वर करा आणि तुम्ही पेडलिंग करत आहात हे दाखवा. आगाऊ 10 क्रांती गोळा करा आणि त्यासाठी शैली. उजवीकडे, मी फक्त स्तंभीय दलदलीची झुळूक वाढवत नाही, तर मी जहाजांचे काम सुधारतो.

पेल्विक सिस्ट्स आणि लिगामेंट्सची व्यर्थता वाढवा, पायांसाठी जिम्नॅस्टिक्स देखील उचलणे शक्य आहे. त्या रजाईचे हात पटीला लंब असतात. हवेत, उजवा गुडघा स्तनांच्या जवळ खेचा आणि नंतर, दृष्टीक्षेपात, पाय वळणाजवळ आणा जेणेकरून ते उताराच्या समांतर असेल, ते रिजसह सरळ रेषा बनवेल. प्रत्येक त्वचेच्या पायावर 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

अधिक संकुचित पर्याय रात्रभर करता येतो. आपल्या पाठीवर पडणे स्वीकारा. पलंगावर हात ठेवा. आपल्या समोर आपल्या डोक्याच्या मागे आपले पाय वाढवा. इनहेल करताना, कोब स्थितीकडे वळा. स्कार्फ घट्ट ओढले जातात. 15 वेळा पुन्हा करा. Tsya देखील spriya podkachuvannya लोअर प्रेस, लहान ओटीपोटात स्थिर प्रकटीकरण usunennya योग्य आहे. लक्षात ठेवा की पाय जिम्नॅस्टिकला सहज वाकतील आणि प्रभाव कमी करतील. म्हणून, घटकाच्या अचूक तांत्रिक तपशीलांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा.

थांबा

सपाट पाय, स्पर्स, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, संधिरोग, गोळा येणे आणि मायग्रेन सह, "दारे" वापरण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात बाजूंनी ट्रिम करा. पाय सरळ केले जातात. बोटे पुढे मागे फिरतात. दोषी जबाबदार्या जास्तीत जास्त असाव्यात, जेणेकरून आपण सर्व पायांची घट्टपणा पाहू शकता. 10 पेक्षा कमी वेळा पुनरावृत्ती करा.

अशा अत्यंत प्रभावासह निगसाठी ज्युबिलंट जिम्नॅस्टिकमध्ये "मुठ" योग्यरित्या समाविष्ट आहे. समोरच्या घटकाप्रमाणेच पोझिशन्स घ्या. आपल्या पायाची बोटं शक्य तितकी पिळून घ्या, मग आम्ही त्यांचा मोठ्या प्रमाणात विस्तार करू. जेव्हा विकोनण्णा, ताल मध्ये ट्यून करा. पुनरावृत्तीची संख्या पुरेशी आहे.

मुलांसाठी कॉम्प्लेक्स

मुलांसाठी जिम्नॅस्टिकमध्ये एक खेळकर पात्र आहे. वॉनला धुके वार्मिंग, मायझिव्ह सुधारणे, उदात्तीकरण आणि विविध आजारांपासून बचाव करण्यासाठी देखील निर्देशित केले जाते.

बालिश कॉम्प्लेक्सचा पहिला हक्क म्हणजे खेळकर स्क्वॅट. नेमोव्ह एक उत्कृष्ट वस्तू दर्शवित आहे, त्याला त्याचे हात वर ताणू द्या आणि लहान वस्तूचे चिन्ह - स्क्वॅट. लहान मुलांना मदत करण्यासाठी, आपण जिम्नॅस्टिक क्लब जिंकू शकता, वाइनच्या याकसाठी आपण प्रयत्न करू शकता. पुनरावृत्तीची संख्या 5-7 वेळा होते.

उत्कृष्ट krovobіgo आणि zmіtsnennyam बालिश nizhok є "तंद्री haircuts". कोबसाठी, लहान मुलांना उभे राहून, पाय एकत्र, बाजूंनी हाताळू द्या. खोऱ्यातील गोड्या बावोवना वर, स्ट्राइबने द्या, ते लहान हात कापले आहेत. Shche bavovna - स्थितीबाहेर. स्वारस्य वाढवण्यासाठी, तुम्ही संगीत किंवा लिचिलका प्रवाहित करू शकता.

सर्व मुलांना प्राणी, कोमा, पक्षी वारसा आवडतात. आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने तुम्ही vikoristati करू शकता. मुलाला कळू द्या की एक बीटल आहे जो त्याच्या पाठीवर आणि पायांवर आहे. रुह पाय आणि हँडलसारखे चालू होतात. मोठ्या झालेल्या बाईकसाठी हा एक अनोखा पर्याय आहे.

जेव्हा सपाट

मुलांमध्ये सपाट पाय असलेल्या निग्ससाठी जिम्नॅस्टिक्स बहुतेक भागांसाठी वैयक्तिक अधिकार आहे. सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्कार्पेटपासून टाच आणि नवपाकीपर्यंत रोल करणे. लहान मुलाला उभे राहण्यास द्या, बेल्टवर हँडल ठेवा. आपल्या टाचांवर लढण्यासाठी आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला. बोटे शक्य तितक्या चढावर ताणतात. स्कारपेट्सवर रोलचे अनुसरण करूया. 5-7 वेळा पुन्हा करा.

त्से त्सिकावो:

1. निगसाठी जिम्नॅस्टिक्स हे जागृत झाल्यानंतर काम करण्यापेक्षा चांगले आहे. या हंगामात, गुणवत्ता आणि टेम्पो जास्त असेल.
2. झोपायला जाण्यापूर्वी, तणाव कमी करण्यासाठी समुद्रातील मीठ आणि कॅमोमाइल पाण्याने खोल उबदार आंघोळ करा.
3. जिम्नॅस्टिक्सनंतर, त्यांच्यासाठी मालिश करण्याची शिफारस केली जाते. जरी मास्टरकडे जाण्याची शक्यता नसली तरीही, आपण स्वयं-मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. स्टॉपचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा, सहजतेने पायरीवर जा. यासह, जुलूमशाहीची शक्ती zastosovuvat करणे आवश्यक नाही. आपल्या कुमारिकेचा आदर करून आपल्या अंगठ्याने अधिक लवकर मालिश करणे थांबवा. іkri वर त्या stegna हलक्या गोलाकार हालचाली सह बिंबवणे कृपया. तसेच, इमारतीच्या विश्रांतीचा विचार करा, एक व्हायब्रेटरी मालिश करा.

बाल जिम्नॅस्टिक्ससाठी हक्क निवडताना, मुलांनी मुलाच्या वयाचा विमा घेणे आवश्यक आहे. या कायद्यात, सार्वत्रिक अधिकार स्थापित केले गेले आहेत, 3 ते 5 वर्षांसाठी समितीद्वारे विमा उतरवला आहे.

शनिवारचा उर्वरित दिवस जिम्नॅस्टिकचा ऑल-रशियन दिवस म्हणून साजरा केला जातो. Tsgogo नशीब vіn 25 zhovtnya वर पडले. संताच्या सन्मानावर, आम्हाला सर्वात सुंदर रशियन जिम्नॅस्ट सांगण्यात आले.

याना बतिर्शिना

रशियाचे सन्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स वैयक्तिक अधिकारांमध्ये कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सचे प्रतिनिधित्व करतात. मुलीने 5 व्या वर्षी जिम्नॅस्टिक्स करायला सुरुवात केली आणि आधीच 12 व्या वर्षी तिने निवडलेल्या उझ्बेक आरएसआरकडे सर्वात सोपा मार्ग पार केला. सोव्हिएत सोशलिस्ट रिपब्लिकच्या पतनानंतर मी रशियाला गेलो आणि यानाच्या बळावर ती आपल्या देशासाठी उभी राहिली.

महान खेळातून, बतिरशिना 19 वर्षांची झाली आणि त्या काळासाठी ती तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये ब्राझीलच्या राष्ट्रीय संघाची मुख्य प्रशिक्षक बनली. झगल, तिच्या क्रीडा कारकीर्दीसाठी, मुलीने 180 पदके आणि 40 हून अधिक कप जिंकले. याव्यतिरिक्त, यानाने टेलिव्हिजनवर काम केले, तिने क्रीडा कार्यक्रमांचे आयोजन केले. जिम्नॅस्टच्या विशेष जीवनात, सर्व काही ठीक आहे - याना निर्माता तैमूर वेनस्टाईनशी मैत्री आहे, ज्याने दोन मुलींना जन्म दिला.

अलिना काबाएवा

एकावेळी 31 वर्षांची असलेली अलिना सर्वात मादक आणि सर्वात सुंदर महिला-अॅथलीटपैकी एक आहे. याना बतिर्शिना प्रमाणेच, अलीनाचा जन्म ताश्कंदमध्ये झाला. पहिल्या स्पोर्ट्स क्रोक्सने 3.5 रोकी येथे काम करण्यास सुरुवात केली आणि 12 रोकी वाजता काबाएवा एकाच वेळी आईपासून मॉस्कोला इरिना व्हिनरबरोबर प्रशिक्षण घेण्यासाठी गेली.

12 व्या वर्धापनदिनानिमित्त, काबाएवा ताबडतोब तिच्या आईकडून मॉस्कोला, इरिना विनरबरोबर प्रशिक्षण घेण्यासाठी गेली.

रशियाच्या निवडीसाठी, तिने 1996 पासून परफॉर्म केले, तिने चेहरा नसलेले शहर जिंकले. क्रीडा क्रियाकलाप 2007 मध्ये रोटेशनद्वारे पिन केले गेले. तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केल्यावर, अलिनाने तिचे सामाजिक जीवन सोडले नाही, तिच्या वेळी ती अनेकदा टीव्ही स्क्रीनवर डोळे मिचकावते, मासिकांसाठी तारांकित होती. 2007 मध्ये, ती डेरझडुमीची डेप्युटी बनली आणि या वर्षानंतर तिने तिला त्सू पोसाडापासून वंचित ठेवले. झेडएमआय काबाएवा, झोक्रेमा यांच्या विशेष जीवनावर सक्रियपणे चर्चा करत होते, राष्ट्राध्यक्ष पुतिन यांच्यासोबत त्यांच्या कादंबरीबद्दल काही गोष्टी होत्या. खरे सांगायचे तर, या माहितीची कोणतीही सकारात्मक पुष्टी झाली नाही.

तीन गाणी अलिनाला समर्पित होती: "ग्रास्लाव" - "अलिना काबाएवा", मुरत नसिरोव - "रडू नकोस, माझ्या अलिना!" आणि मॅक्सिम बुझनिकिन - "अलिना - माझ्या अर्ध्या भागाचा वाटा."

इव्हगेनिया कानाएवा

शहरातील मूळ रहिवासी आई कलात्मक जिम्नॅस्टिक्समधील खेळाची मास्टर होती, परंतु आजीने मुलीला खेळात आणले. Vіtsі 12 roіv येथे, एव्हगेनाला तरुण जिम्नॅस्टच्या गटाच्या वेअरहाऊसमध्ये मॉस्कोच्या संग्रहासाठी बोलावण्यात आले. कनाएववर झालेल्या पहिल्या गंभीर हल्ल्यानंतर, त्यांनी आदर वाढवला आणि ऑलिम्पिक राखीव शाळेत प्रशिक्षण घेण्यास सांगितले. अनेक यशस्वी रशियन जिम्नॅस्ट्सप्रमाणे, इरिना विनरने तिचे पंख घेतले. तिच्या स्पोर्ट्स कारच्या दरम्यान, झेनियाने व्यावहारिकरित्या सुवर्ण जिंकले आणि लेसन उत्त्याशेवाने तिच्याबद्दल सांगितले: "कानेवा - त्से चश्चीना आणि काबाएवा एकाच वेळी एकत्र होतात."

२०१२ मध्ये, तरुण जिम्नॅस्टने तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केली, नदीद्वारे तिची हॉकी खेळाडू इगोर मुसाटोव्हशी मैत्री झाली आणि नदीद्वारे ती आई झाली. इव्हगेनिया आता काय करते, हे पूर्णपणे अज्ञात आहे. प्रत्येक गोष्टीसाठी उत्तम, तुमचे स्वतःचे स्वप्न तयार करा: पेंट करायला शिका, पियानो वाजवा, परदेशी भाषा आणि संगणकावर प्रभुत्व मिळवा, तसेच विखोवु सिना.

लेसन उत्त्याशेवा

वडिलांना बॅलेमध्ये लेसनला मदत करायची होती आणि जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रशिक्षक नादिया कास्यानोव्हाने स्नोबॉलच्या अलौकिक वाकड्याकडे लक्ष वेधून जिममधील मुलीचे स्मरण केले. त्या तासापासून मुलीने जिम्नॅस्टिक्स घेतले. 12 व्या वर्षी, लेसन मॉस्कोला गेले आणि दोन वर्षांपासून तिने मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ही पदवी घेतली. जिम्नॅस्टला चेहरा नसलेले शहर मिळाले, परंतु एप्रिल 2006 च्या शेवटी तिला तिची क्रीडा कारकीर्द संपवण्यास लाज वाटली.

कारकीर्द पूर्ण झाल्यानंतर, लेसन एक क्रीडा समालोचक आणि टीव्ही प्रस्तुतकर्ता बनला आणि अनेक मालिकांमध्ये देखील काम केले. नाराझी उत्याशेवा रॉबर्टच्या पत्नीचा मुलगा, कॉमेडी क्लब रहिवासी पावेल वोल्या या मित्रासोबत आनंदाने राहतो आणि TNT चॅनल "डान्स" वर टीव्ही शो होस्ट करतो.

इरिना चश्चीना

मुलीने 6 व्या वर्षी जिम्नॅस्टिक्स करायला सुरुवात केली आणि 12 व्या वर्षी ती निवडलेल्या रशियाच्या गोदामात पोहोचली. ज्युनियर असताना, इरिनाने पहिला हाफ SND च्या स्पार्टाकियाडला पाठवला आणि dvіchі pospil ने मुलींमध्ये रशियाचे पहिले स्थान जिंकले. 17 व्या वर्षी, इरिनाला इरिना व्हिनरची आठवण झाली, कारण तिने जिम्नॅस्टमधून ऑलिम्पिक चॅम्पियन जिंकण्यास सुरुवात केली. अलिना काबाएवा सोबत, चश्चीना कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सचा तमाशा बनली, ती जगभर बनली. पण 2001 मध्ये, डोपिंग घोटाळा झाल्यानंतर, जिम्नॅस्टने पैसे खर्च केले आणि त्याला खेळात दोन वर्षांसाठी अपात्र ठरवण्यात आले.

अलिना काबाएवा सोबत, चश्चीना कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सचा तमाशा बनली, ती जगभर बनली.

तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केल्यावर, चशिनाने इतर प्रकल्प विकसित करण्यास सुरवात केली. जिम्नॅस्टने अनेक सर्जनशील प्रकल्पांमध्ये भाग घेतला (“सर्कस विथ स्टार्स” आणि “डान्सिंग ऑन आइस”), एक पुस्तक लिहिले, कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सची शाळा उघडली आणि मॅक्सिम मासिकाच्या रशियन आवृत्तीसाठी एकापेक्षा जास्त वेळा वैशिष्ट्यीकृत केले गेले.

वॉर्टो हे सूचित करते की चश्चीना आनंदी नाही - 2011 मध्ये, रोझीने दिमित्री मेदवेदेव, व्यापारी येवगेन अर्खीपोव्हच्या मित्राशी मैत्री केली. परगावी अजूनही मुले नाहीत.

मार्गारीटा मामून

मार्गारेट फक्त 18 वर्षांची आहे, परंतु तिने जिम्नॅस्टिक्समधील कामगिरीने क्रीडा जगाला हादरवून सोडले आहे. सातव्या शतकात तिच्या बहिणीबरोबर त्याच वेळी, रीटाने जिम्नॅस्टिक विभाग सुरू करण्यास सुरुवात केली आणि अकराव्या वर्षी तिने जिम्नॅस्ट करिअरची तयारी सुरू केली. मामूनने 2011 मध्ये तिचे पहिले मोठे यश मिळवले, जेव्हा ती मॅसेस, बॉल आणि हूपसह रशियाची चॅम्पियन बनली आणि 2013 मध्ये तिने तिचे निकाल मिळवले. त्सिकावो, की її ट्रिपद्वारे इरिना विनर रीटाला "बंगाल वाघ" म्हणतो. (वोना अर्धा रशियन, अर्धा बंगाली. बांगलादेशचा बाप). येवगेनी कानाएवाच्या मुलीवर इतके प्रेम, फक्त मामून स्वतःच त्याच समानतेला बळी पडू शकत नाही, जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रेमाची क्रीम.

कॅरोलिना सेवास्त्यानोव्हा

वयाच्या 5 व्या वर्षी, आईने कॅरोलिनाला कलात्मक जिम्नॅस्टिकच्या शाळेत आणले. मुलांना व्यापण्यासाठी पहिल्या महिन्याचे मूल्यांकन केले गेले, आशादायक निवडले गेले. मुलगी पार पडली नाही, त्यांनी तिला शाळेत नेले नाही. जिम्नॅस्टिक्सबद्दल फक्त धुरी कॅरोलिना विसरली नाही, आणि जरी ती जिम्नॅस्ट झाली. नंतर, मुलगी स्पोर्ट्स सेंटरमध्ये गेली, जिथे त्यांनी सर्व ऑर्डर घेतले आणि दुसर्या तासानंतर तिने इरिना व्हिनरला मारले. शांत त्याचे लाकूड कॅरोलिनाने निवडलेल्या रशियामध्ये सादर केले. 2012 च्या ऑलिम्पिक खेळानंतर, तिने तिची क्रीडा कारकीर्द (17 वर्षे) पूर्ण केली.

भाषणापूर्वी, लंडनजवळील गेम्समध्ये सेवास्त्यानोव्हाला सीआयएस देशाचा सर्वात सुंदर अॅथलीट म्हणून ओळखले गेले. त्याच वेळी इंटरनेटवर प्रसिद्ध हॉकीपटू ऑलेक्झांडर ओवेचकिनसोबत कॅरोलिनाच्या प्रणयबद्दल काही बिट्स होते. या टाइल्सची एकमात्र पुष्टी म्हणजे सेंट ट्रोपेझमधील दुरुस्तीच्या वेळी कॅरोलिना आणि ऑलेक्झांडरचे छायाचित्र.

उलियाना डोन्स्कोवा

या विजयामुळे जिम्नॅस्टना बळ मिळाले आणि त्यांनी अधिक सराव करण्यास सुरुवात केली.

याक आणि कॅरोलिना, उलियानाने 5 वर्षांपासून जिम्नॅस्टिक्स करण्यास सुरुवात केली. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या काही वर्षांनी व्यावहारिकरित्या परिणाम दिला नाही, परंतु उलियाना पुढे आली नाही. प्रयत्न व्यर्थ ठरले नाहीत आणि 2000 मध्ये मुलगी प्रथम श्रेणीसाठी प्रदेशात प्रथम स्थानावर यशस्वी झाली. या विजयामुळे जिम्नॅस्टना बळ मिळाले आणि त्यांनी अधिक सराव करण्यास सुरुवात केली.

12 स्प्रिंग 2009 रोजी जपानमधील कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सच्या जागतिक चॅम्पियनशिपमध्ये प्रथमच, जिम्नॅस्ट जगाचा चॅम्पियन बनला. Ulyana च्या Qiu तारीख विसरू नका! लंडनमधील 2012 च्या ऑलिम्पिक गेम्समधील विजयानंतर, मुलीने तिची मैत्रिण कॅरोलिना सेवास्ट्यानोव्हासह तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केली. डोन्स्का एकाच वेळी काय करते, हे अज्ञात आहे.

याना लुकोनिना

या रशियन जिम्नॅस्टबद्दल फारसे माहिती नाही. आम्हाला फक्त माहित आहे की यानाचा जन्म रियाझानजवळ झाला होता आणि तिने 2006 मध्ये रशियाच्या निवडीसाठी बोलले होते. लुकोनिना येथील सहकाऱ्यांसोबत जोडलेले हे शहर इतके श्रीमंत नाही. त्या सर्वांना दुखापत झाली होती, याकद्वारे मला खेळ सोडण्याची आणि कोचिंगची नोकरी करण्याची संधी मिळाली.

Vtіm, यानाचे प्रशिक्षण कार्य पाहता, मला खूप समाधान वाटते: “मी एक सराव प्रशिक्षक व्हायला हवे, मुलांची काळजी घेणे हे एक समाधान आहे. Vidpovіdalnіst, zvіsno, vіdchuvaєtsya. Krim जिम्नॅस्टिक दुर्गंधी काही अन्न ठेवू शकता, ते खायला द्या. अर्थात, मी त्यांना मदत करण्याचा प्रयत्न करत आहे..

डारिया दिमित्रीवा

आणखी एक जिम्नॅस्ट, याकने तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केली. एसआरएसआर ओल्गा बुयानोव्हाच्या सन्माननीय प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली 8 व्या वर्षी दर्याने जिम्नॅस्टिक्स करण्यास सुरुवात केली. 2009 मध्ये झालेल्या कलात्मक जिम्नॅस्टिक्समधील रशियाच्या चॅम्पियनशिपमध्ये दिमित्रीवाने तीन पदके जिंकली. तो नावापुरता होता!

पायाला दुखापत झाल्यामुळे दर्याने 2013 च्या वसंत ऋतूमध्ये तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केली.

पायाला दुखापत झाल्यामुळे दर्याने 2013 च्या वसंत ऋतूमध्ये तिची क्रीडा कारकीर्द पूर्ण केली. दिमित्रीव प्रमाणे असा निर्णय घेणे खूप महत्वाचे होते, म्हणून ते प्रशिक्षकासाठी होते. पण आरोग्य अधिक महत्त्वाचे आहे. सध्याच्या काळात, मुलगी कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सच्या क्लबमध्ये प्रशिक्षक म्हणून काम करते, तिचे ज्ञान वाढत्या पिढीला देते.

(5 मते, सरासरी: 4,40 5 पैकी)

नेहमीप्रमाणे, एक प्रकारचा खेळ जो नृत्य घटकांना एकत्रितपणे एकत्रित करतो, चमत्कारी संगीताची धडधड करतो, जो सर्व काही एकाच रचनामध्ये एकत्र करतो. कृपा आणि विसंगती chuynistyu पासून खालावली.

सर्व काही भव्य सामर्थ्याने कडांवर इतके विस्तृत आणि रुंद आहे. याक त्यांच्या स्पष्ट संघटनेने प्रेरित आहेत. हे घटक केवळ काठावर उपस्थित असू शकत नाहीत.

विषयासह संख्येचे घटक पाहणे शक्य आहे. लोकप्रिय स्पर्धांसाठी खोलीत त्याची उपस्थिती फारच दुर्मिळ नाही. परिणामी, सर्व मजले मंत्रमुग्ध करणारे आहेत, म्हणून तुम्हाला जगातील सर्व शब्द लिहिण्याची गरज नाही, जेणेकरुन तुम्हाला हरामखोराचा कत्तल दिसेल! असा अद्भुत प्रकारचा खेळ येथे उणेपणाशिवाय नाही, येथे वैयक्तिक विचित्र परिस्थिती आणि घोटाळे आहेत. जगातील सुंदर प्रत्येक गोष्टीला आग लागल्यासारखे.

कलात्मक जिम्नॅस्टिक्सचे विलक्षण क्षण बहुतेकदा सूटच्या मागच्या बाजूने दिसले, विशेषत: परफॉर्मन्स किंवा योगाच्या रंगासाठी कापलेले. पूर्वी, विशेषत: कोणतेही टोक नव्हते, नियमाचे शार्ड्स अरुंद फ्रेममध्ये प्रवाहित केले गेले. त्यांना पाहणे कठीण होते. खूप rokіv suchasniki द्वारे सर्व समान tse robiti करू शकता. एक उत्तम स्वीप सह. दरम्यान, यूएसएसआरमधील स्विमसूटबद्दल बोलूया.

निकोला घरी नव्हती. आजपर्यंत, आपण सौंदर्य आणि संस्कृतीच्या त्वचेच्या प्रियकराच्या हृदयाला हृदय देणार नाही. एकाच वेळी, फिगर स्केटर्सशिवाय जिम्नॅस्टला कपडे घाला. खरोखर काय मस्त आहे! तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही या खेळाशी परिचित आहात.

शांत तास आणि स्वप्नांचे कलात्मक जिम्नॅस्ट इतके सुंदर असू शकत नाहीत. एक ड्रेस सूट म्हणून Aje їm एक महान चित्ता म्हणून काम केले. विहीर, आपण योग म्हणू शकता आणि आश्चर्यकारकपणे - एक स्विमिंग सूट.

Ale vin buv घालणे zakritiy, जे एक नवीन नाही आहे. त्यांनी तेच जिम्नॅस्ट आणखी तीन-तीन जण घेतले, कारण त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग नक्कीच नव्हता. जीवन जगणे आणि ऊर्जा क्षेत्राच्या नावाने सर्व उणीव एकाच वेळी घेतल्या. तिथं कातडीनं आधुनिक सौंदर्यवतींची नाकं घासायची. अडझे हे जिम्नॅस्टचे मुख्य शोभा आहे - एक हसणे. आणि दुर्गंधी मला पूर्ण शुभेच्छा देतो!

SRSR नियम मध्ये अर्धा तास कमी एक zabarvlennya आंघोळीसाठी दावे मध्ये सादर करण्याची परवानगी. तर मिशी सुवोरो होती. मग दोन-रंगाच्या चड्डींना परवानगी देणे महत्त्वाचे होते, परंतु नैसर्गिकरित्या मोठ्या आणि लहानांना यास्करावीशिवाय. Dorimuvatisya tsgogo bulo अधिक महत्वाचे आहे, जेणेकरून चेंडू कमी होऊ देऊ नये.

आले, ते घडले! आणि डेक्सने काहीवेळा आणखी कामुक क्षण पाहिले आहेत. चोमा यांच्यासोबत खेळाडूंच्या स्विमसूटमध्ये बदल करण्यात आला होता.

कामगिरीच्या वेळी आय. डेरयुगिनची मदत, जरी ती अधिक सुवोरी होती, परंतु एक फॅब्रिकची मूर्ती, ज्याला आधार दिला गेला होता, आधीच परवानगी होती. स्विमसूट फॅशनेबल बनले आहेत, बर्फात चमकदार पांढरे आणि थोडेसे उजळले आहेत.

म्हणूनच त्याच तेजस्वी पडद्यावर मुली मसालेदार गती मिळवत होत्या आणि अशा कामुकतेत उतरत होत्या. हे आश्चर्यकारक नाही की केवळ त्यांच्या आईसह डॉनच या सौंदर्याने दफन केले नाहीत तर लाखो लोक. एक rodinka सह साधे फॉर्म. तेथे बरीच छायाचित्रे होती, जसे की शार्क जिम्नॅस्टच्या फोटोंकडे लक्ष वेधून घेत आहेत, अगदी विलक्षण पोझमध्ये.

गोष्ट अशी आहे की, येथे त्यांनी पिशोवचे असे विभाजन पाहिले. Suchasnі, लोकप्रिय सौंदर्य स्पर्धा vіdpochivayut आणि चिंताग्रस्तपणे कोपर्यात धुम्रपान. फर्ब स्टिल्ट्स जिवंत झाले आणि निब्स जिवंत झाले. Kazkov चित्र, ची नाही म्हणून? स्विमसूटच्या टोनवर, वस्तू आणि उपकरणे उचलली जाऊ लागली. सर्व काही जंगली चित्राशी एकरूप होऊ लागले. नृत्याच्या इतिहासाचा डोळा पाहण्यासाठी मी क्षणभरात टक लावून पाहिलं नाही.

बुला "क्रांती" च्या सर्व बदलांनंतर, त्यांच्याशी बद्ध. मुस्लिम देशांमध्ये कलात्मक जिम्नॅस्टिकला प्रोत्साहन देण्याची पद्धत म्हणून 1993 मध्ये वॉनचा जन्म झाला.

अधिकाऱ्याने ओव्हरऑलमध्ये परफॉर्म करण्याची परवानगी दिली. जंगली होर्डिंगच्या इस्लामिक शंकूमध्ये काय म्हटले जाऊ शकत नाही. त्यांच्या संस्कृतीत, स्त्रीने शपथ घेतलेले पोशाख परिधान करणे आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे ते शरीराचे काही भाग उघडे पाडतात हे मोठे पाप आहे. आणि तुमच्या मुलांना तिथे दुर्गंधी येऊ देऊ नका. त्यामुळेच घोटाळ्यांवर दुर्गंधीचे राज्य नव्हते. फॅशनेबल नवीनता ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय झाली आहे आणि एक भव्य अस्तित्व असल्याचे भासवून त्याचे स्थान घेतले आहे.

2000 पासून, या खेळाचे नियम नाटकीयरित्या बदलले आहेत. वस्तुमान माहितीच्या स्त्रोतांनी या कालावधीला त्याच्या डोक्यावरचे वळण म्हटले. घटक अधिक संकुचित झाले आहेत.

नवीन पोशाख खिडकीच्या बाहेर गेले आहेत! बदलांना अधिक स्वारस्य आणि सकारात्मक भावना आवश्यक आहेत. आता लहान spidnichkah आणि कापड मध्ये बोलण्याची परवानगी आहे.

आधुनिक जिम्नॅस्टिक्समधील विचित्र क्षण अवास्तव स्विडिशनेसने वाढू लागले. फोटोग्राफर्सनी जवळजवळ तरुण ऍथलीट्सना सोडले नाही आणि त्यांना लाखो लोकांनी स्टुडिओ बनवले. आणि जर तुम्ही तुमची नृत्यदिग्दर्शन करत असाल आणि तुमच्यासाठी काहीही लक्षात येत नसेल तर सर्व भाग कव्हर करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, सूट आणि एक महत्त्वाची पिडखिडची निवड खूप महत्वाची आहे.

अशी विलक्षण कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स

आमच्या काळात, प्रत्येक गोष्टीने नवीन पैलू घेतले आहेत. कलात्मक जिम्नॅस्ट आणखी खुले आहेत आणि पूर्णपणे कॉम्प्लेक्सशिवाय आहेत. ते लोकप्रिय कामुक मासिकांसाठी दुर्गंधी करतात, उदाहरणार्थ, "मॅक्सिम". Dedalі अधिक व्हिडिओ, scho सूड तथाकथित जिम्नॅस्टिक्समधील नग्न क्षण. इंटरनेटने ते होऊ दिले नाही आणि युद्धाची आठवण ठेवली, ज्याने अतिशय खेळासाठी बोलावले.

"रोबोचा" थांबा ताबडतोब एक नृत्यांगना पाहतो आणि त्याच्या खेळकर ट्विस्ट आणि वळणांमध्ये भूमिका उरलेली नाही. या सर्वांना निसर्गाने उच्च भेट दिली नाही - बरेच नर्तक कठोर नाकाच्या सरावाने ते करण्याचा प्रयत्न करतात. नियमित प्रशिक्षणाच्या मनासाठी तुम्हाला मदत करण्याचा हक्क Qi ला आहे. तुम्ही तुमच्या पाठीवर एक मोठा थांबा करू शकता - उपहास करू नका आणि हार मानू नका, तुम्ही देवाच्या मदतीने पास व्हाल. जखम टाळण्यासाठी काळजी घ्या, vikoristovuy m'yake कव्हर किंवा चटई.

बरोबर १

पोचाटकोव्हो स्थिती: जमिनीवर बसून, पाय तुमच्या समोर ओढले. तुमचे पाय आणि बोटे शक्य तितक्या पॉइंट पोझिशनवर ताणून घ्या आणि नंतर त्यांना फ्लेक्स पोझिशनवर आणा, पुन्हा तुमची बोटे शक्य तितक्या स्वतःवर ओढून घ्या. 20 वेळा पुन्हा करा.

आता आम्ही रुही चिरडतो - okremo bend your fingers, okremo pratsyuemo pidyom (pidyom खेचा, तुमची बोटे स्वतःवर ओढून घ्या, नंतर तुमची बोटे ताणून घ्या). उलट क्रमाने, या योजनेसाठी, मी माझी बोटे स्वतःवर ठेवीन, आणि नंतर मी पुन्हा हलवेन. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि उलट स्थितीत समान चाचणी करण्याचा प्रयत्न करा.

बरोबर 2

I.P .: पायथ्याशी बसून, काठावर पसरलेल्या एका पायाच्या पायाभोवती आपले हात गुंडाळा आणि झुसिलासह स्वतःकडे खेचा (पाय “तोडू” नका). या स्थितीत पाय 10 सेकंदांसाठी ताणून घ्या, नंतर पाय लक्षात ठेवा. गुडघा न वाकवता, फ्लेक्स स्थितीत समान Zrobi. 5 वेळा पुन्हा करा.

बरोबर 3

आयपी.: जागा, आसनांवर चिकटून, पाय, हात अंडरलेमध्ये खोदतात. आपले पाय गुडघ्यात ताणून बाहेरील स्थितीकडे वळवा. तुमच्या शरीराचे वजन केवळ पायांवरच नाही तर हातांवर (सुरक्षेसाठी) कमी करण्याचा प्रयत्न करा. 10 वेळा पुन्हा करा.

उजवीकडे ४

I.P.: एका पायाच्या गुडघ्यावर फिरत आणि दुसऱ्या बाजूला, हात "विश्तोवहुय" पुढे लाथ मारतात. हे बरोबर आहे, creme pidyoma, दयाळूपणे rozroblya zapovitnu “बर्डी”. काही सेकंदांसाठी व्यस्त रहा, आपले पाय लक्षात ठेवा.

बरोबर ५

तुमची बोटे वर वळवून, वेगळ्या स्थितीत प्ली क्लिक करा. सर्वात खालच्या स्थितीत थोडा वेळ हरवून जा आणि बाहेर पडताना वळसा. योग्य स्थितीनुसार प्ली फॉलो करण्यास विसरू नका, शरीराच्या योग्य स्थितीचे अनुसरण करा. 10 बैठका पुरेसे असतील.

बरोबर 6

पिडिओम सुधारण्याचा मार्ग उलट करणे - सोफा, बॅटरी आणि इतर वस्तूंच्या मदतीने ते ताणून काढा, उदाहरणार्थ, आपण त्यावर बोट ठेवू शकता. जर तुम्हाला ते गहनपणे दिसत नसेल, तर "रिझर्व्ह" - एक पुस्तक जोडा किंवा p'yatu वर काही इतर सपाट वस्तू व्हा. अशा स्थितीत, 2 ते 10 क्विल्स बदलणे आवश्यक आहे.

बरोबर 7

पारंपारिक विकोनना येथे बॅटमेंट तेंदू. उच्च पिडिओमाच्या विकासासाठी आणखी प्रभावी "विनाहिद". पाहण्याच्या तासाखाली, त्याचे अनुसरण करा, जेणेकरून पाय टोकापर्यंत टोकापर्यंत वळेल आणि शक्य तितक्या पाय फिरवा.

तुम्ही योग्य दिवशी जिंकताच, पहिला निकाल दोन दिवसांत दिसतील. तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करताच, गरम पाण्यात पाय वाफवून, तुम्ही अधिक कार्यक्षम व्हाल. यश!

शब्द पसरवा, मित्रांसह आपले अधिकार सामायिक करा आणि नवीन लेखांची सदस्यता घ्या!