मुली आणि व्यावसायिकांसाठी कोरडवाहू जमिनीवर राहणे. मुलींसाठी शरीर कोरडे: दिवसा एक महिना मेनू, त्या आहाराच्या फायद्यासाठी कोरिसने. कोरडे की वजन कमी करणे एक आणि समान आहे

आपली आदर्श आकृती विकसित करण्याच्या असंख्य मार्गांपैकी, आम्ही सर्वात विकृत आणि हमी असलेल्यांपैकी एक पाहतो - शरीराची कोरडेपणा. सुंदर राज्यासाठी, त्या व्यायामशाळेसाठी व्यायामशाळा शोधणे आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करणे शक्य नाही, गोंधळून जाऊ नका. ही पद्धत घरच्या मनात काम करण्यासाठी पूर्णपणे योग्य आहे.

कोरडे शरीर म्हणजे काय?

घरातील मुलींसाठी शरीर कोरडे करणे हे शरीराला टोनमध्ये वाढवण्याच्या पद्धतीसह आणि हलके स्प्रिंगी फॉर्म तयार करून वजन कमी करण्याच्या मार्गावर असू शकते. कोणत्याही वयात, शरीरातील चरबी आदर्श संकेतांसाठी प्रेरित केली पाहिजे.

घरच्या मनांत शरीराची कोरडेपणा पार पाडण्यासाठी, ते आवश्यक आहे dorimuvatisya नियमती सतत स्वतःवर काम करते.

परतफेडीच्या अधिकारांचे कॉम्प्लेक्स सर्वसामान्य प्रमाणापर्यंत आणण्यासाठीआणि योग्य आहार शरीराला आवश्यक घटक प्रदान करण्यात मदत करेल. कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि मेदांची वाढ वाढण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या घरगुती विचारांची गरज आहे.

कोरड्या शरीरासह, कार्बोहायड्रेट्स जोडणे आवश्यक आहे - अंदाजे 120 ग्रॅम, चरबी - जास्तीत जास्त 30 ग्रॅम आणि प्रथिने 130 ग्रॅम पर्यंत.

• सतत पाण्यात घेणे आवश्यक आहे, पैशाची रक्कम दररोज दोन लिटरपेक्षा कमी नाही.
• गॅस आणि अल्कोहोल पिण्याची शिफारस केलेली नाही.
• कवीची मुद्रा बदलणे आवश्यक आहे.
• Vikoristovuemo अधिक शुद्ध खनिज पाणी किंवा उकडलेले, थंड पाणी आहे.

संतुलित खाणे, आवश्यक प्रमाणात पाण्यात राहणे आणि अधिकारांच्या विशेष कॉम्प्लेक्सची उपस्थिती आदर्श स्वरूपात पोहोचण्यास मदत कराघरगुती मनात.

पुढे, कोणीतरी किती प्राप्त करत आहे ते निर्दिष्ट करा शरीर कोरडे करणे, वजन कमी करण्याच्या तंत्रासारखे. साहजिकच, अशक्तपणाचा परिणाम दिसून येतो, परंतु अशा परिस्थितीत केवळ चरबीच्या घड्या साफ करणेच आवश्यक नाही, तर त्वचा निवळणे आवश्यक आहे. m'yazіv ची सामान्य स्थिती जतन करा.

मनात घर करून शरीर कोरडे करून बसले, मुलींची गरज हेजहॉग्जच्या मोठ्या संख्येला बळी पडणे. त्याच्या उपस्थितीत, स्ल्यूस ताबडतोब navantazhuetsya आहे, आणि स्लुनिक-आतड्यांसंबंधी मार्गावरील सर्व प्रक्रिया गॅल्वनाइज्ड आहेत. हाडकुळा वक्र घट्ट करण्याचा दैनंदिन परिणाम देखील आहे.

मुलींसाठी, घरच्या मनात शरीर कोरडे पडण्याची शक्यता आहे:

• चरबी थुंकणे;
• वागा बदल;
• टोन मध्ये m'yaziv जतन.

घरच्या मनातील वजन कमी करण्याची प्रक्रिया दुमडली आणि मागे घेता येते. आवश्यक परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते आवश्यक आहे शिफारसी शोधा.

मुलींसाठी घरच्या मनात शरीर कोरडे करणे कमी ऑर्डरचा समावेश आहे:

• घरी खाण्याचा कार्यक्रम एकत्रित आणि योग्यरित्या दुमडलेला आहे. Vіd neї zalezhimae यशस्वी निकालाच्या 70% पेक्षा जास्त;
• Pіdbir घरगुती मनात नॅव्हेंटेजच्या कॉम्प्लेक्ससाठी योग्य आहे;
• भौतिक अधिकारांसाठी आवश्यक साधन. उपस्थितीत असे काहीही नाही आणि timchas च्या corytuvannya मध्ये विचारा नाही शक्यता आहे, पेच एक ट्रेस नाही. आपण ते सुलभ सामग्रीसह बदलू शकता. घरच्या मनातील विजयासाठी, डंबेल किंवा स्वयं-चालित वांटेज असावे.

घरगुती मनामध्ये शरीराचे योग्य कोरडे होण्यास मदत होते उणे 10-15 किलो फेकून द्या.

घरच्यांच्या मनातलं वजन कमी करणं गरजेचं आहे 10 मूलभूत तत्त्वांचे पालन करा:

• तयारी पार पाडली. ज्यासाठी दररोज आपल्या आहारातून एक तुकडे केलेले उत्पादन साफ ​​करणे आवश्यक आहे. स्वतःला वेळ द्या, तुमची कॅलरी बचत बदला;
• टप्प्याटप्प्याने, आपण घरच्या मनामध्ये खेळासाठी जाऊ लागतो. रँक चार्जिंग tezh pidide. मुख्य m'yaziv च्या Vaughn spryyaє podnyattyu टोन;
• दोन फॉरवर्ड पॉइंट्स स्त्रीसाठी आणि तिच्या शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती देतात. चांगली विश्रांती, पूर्ण झोप (डोबासाठी 8 वर्षांपेक्षा कमी नाही) साठी योगाची भरपाई करा, न्यूरोसिस होऊ देऊ नका;
• कर्बोदकांमधे समाविष्ट करा. माल्ट्स आणि स्वीडिश तयारी खाण्याच्या उत्पादनांमध्ये त्यांची संख्या मोठी आहे;
• कृपया मेनूमध्ये संपूर्ण धान्यांमधून दलिया आणि ब्रेड जोडा;
• कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक असलेली उत्पादने निवडा;
• सहज मिळवलेल्या प्रथिनांचा साठा करा (आहारातील मांस, मासे, बीन मटार);
• मीठ धारणा बदला;
• दिवसातून 4 दिवस झू घ्या. ते जास्त करू नका;
• 2 वर्षांनंतर शारीरिक साहसांमध्ये गुंतू नका.

कोरडे शरीर वजन कमी करण्यासाठी कसे योगदान देते?

शरीरासाठी कोरडे होण्याच्या क्रस्टबद्दल आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले गेले आहे. गोवर її स्प्रिंगी फॉर्ममध्ये आणि संपूर्ण जीवाच्या कार्याच्या परिपूर्णतेमध्ये आढळतो.

शरीर कोरडे करणे अनेक contraindication असू शकते. स्पष्टपणे शरीर कोरडे करणे आवश्यक आहे:

• गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या तासाखाली;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या असल्यास;
• स्त्रीरोगविषयक आजारांसह;
• निर्कची कमतरता आणि गंभीर आतड्यांसंबंधी आजारांसह.

कोरडे शरीर असलेल्या मुलींसाठी जेवणाचा कार्यक्रम

घरी मुलींसाठी शरीर कोरडे करणे योग्य, संतुलित आहार असू शकते. अन्न खाणे तपकिरी आणि कॅलरी कमी असू शकते.

साठवलेल्या मीठाचे प्रमाण बदलणे आवश्यक आहे. डाळी, अनाथ पद्धतीने फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवणे आणि कमी चरबीयुक्त मांस, बरगडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ (कमी कॅलरी सामग्रीसह) आहारात समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.

खाणे आणि रेशन

दिवसभरात गायन केलेल्या कॅलरीजच्या प्रमाणाच्या शोषणाच्या आधारावर घरच्या मनातील शरीराची कोरडेपणा चालते. Schodenna zagalna कॅलरी सामग्रीप्रती दिन 1700 kcal जास्त खाण्यासाठी दोषी नाही.

यासह, कार्बोहायड्रेट्स अंदाजे 120 ग्रॅम, चरबी जास्तीत जास्त 30 ग्रॅम आणि प्रथिने 130 ग्रॅम पर्यंत असतात.

जसजसा तुमचा डेटा वय श्रेणीत बदलतो, तो कर्बोदकांमधे बदलतो. मी नवपाक. आपण नियुक्त केलेल्यापेक्षा लहान असल्यास, आपल्याला अधिक कर्बोदके मिळतील.

• शरीर कोरडे केल्यावर, उपवास बंद केला जातो.जर तुम्हाला खायचे असेल तर तुम्ही मुख्य जेवणादरम्यान हलका नाश्ता घेऊ शकता.
• दारू दडपली जात आहेलहान डोस मध्ये घ्या.
• महत्वाचे प्रथिनांची सवय लावा. Vіn spriyat खोडकर आणि मानवी शरीराला महत्त्वपूर्ण भाषणांसह सुरक्षित करा.
• पुढील प्रक्रियेचा पिड तास याकोमोगा अधिक भाज्या आणि फळे वाढवण्यासाठी.
• चालकाची स्वीकृती 2 लिटरपेक्षा जास्त होण्यासाठी दोषी. अशा प्रकारे, shkidlivih भाषणातून शरीराच्या शुद्धीकरणाची प्रक्रिया वेगवान होते.

घरच्या हल्ल्यात मृतदेह कोरडे करण्यासाठी निरोगी आहार:

1. शुद्ध पाण्याने जखम भरून काढली जाते. pіvgodini द्वारे तुम्ही लापशी आणि अंड्यातील प्रथिने खाऊ शकता. मिशा रसाने धुतल्या जातात. (आपण फळांचा पर्याय घेऊ शकता).
2. pіvgodini द्वारे मी पुन्हा їzhu. लापशी वेगळ्या प्रकारासाठी बदला आणि मांस, चिकन आणि भाज्या घाला;
3. हल्ल्याच्या बाबतीत: अतिरिक्त ऑलिव्ह ऑइल + चिकन ब्रेस्ट + भाज्या सह दलिया;
4. दोन वर्षांनंतर: दलिया + स्तन किंवा रिबा + केळी;
5. llana olії च्या व्यतिरिक्त चीज वर रोबिमो स्नॅकिंग;
6. भौतिक अधिकारांनंतर 2 वर्षांत पुढील पायरी कमी होईल. येथे, प्रशिक्षणाच्या मध्यभागी, आपण प्रोटीन शेक आणि पाणी पिऊ शकता. पूर्ण झाल्यानंतर, कॉकटेलसह प्रथिनेचा पुरवठा पुन्हा भरून काढा;
7. शारीरिक श्रमानंतर, आपण त्याच तत्त्वानुसार खाऊ शकता, जसे की अपराधी आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.

भाग लहान असू शकतात!

परवानगी असलेली उत्पादने

कोरडे असताना, दुग्धजन्य पदार्थांचा परिचय इष्ट असेल. कमी चरबीयुक्त केफिर नक्षी सुधारते, विष काढून टाकते. सर, शरीराला कॅल्शियमची खूप गरज असते.

कोरडे शरीर असलेल्या मुलींसाठी परवानगी असलेली उत्पादने:

• आहारातील वाफवलेले मांस पहा;
• तृणधान्ये (vіvsyanka, तपकिरी तांदूळ, buckwheat);
• सीफूड;
• मासे (सॅल्मन, ट्राउट);
• आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ;
• भाज्या (टोमॅटो, ज्येष्ठमध मिरपूड, कोबी, टरबूज, बटाटे);
• हिरव्या भाज्या (ओवा, क्रिप, पालक);
• फळे;
• शेंगा
• मशरूम;
• वाटाणे;
• रोस्लिना ओलिया.

मांसआहारात कमी जगा. उदाहरणार्थ, ससा, टर्की, चिकन फिलेट. वंगण आणि स्मोक्ड मांस fenced आहे.

दिवसासाठी मेनू

घरच्या घरी मुलींसाठी शरीर कोरडे करणे संतुलित मेनू देते. मुलींसाठी मेनूमध्ये विशेष उत्पादनांचा संच समाविष्ट आहे, जो असेल m'yazovoi प्रणालीच्या टोनस आणि त्वचेखालील चरबीच्या बदलाची काळजी घ्या.

घरातील नवशिक्यांसाठी कोरड्या चहासह दिवसाचा मेनू दुमडलेला आहे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ. दिवसाच्या मेनूमध्ये, मांस आणि रिबीचे रिसेप्शन समाविष्ट करणे पूर्णपणे आवश्यक आहे.

कोरड्या शरीरासह मुलींसाठी आहार समाविष्ट करण्यासाठी दोषी आहे दुग्धजन्य पदार्थांचा परिचय, vodokremleno syru, fermented भाजलेले दूध आणि kefir.

अंदाज लावणे:

• भाग लहान, अले निळे असू शकतात.
• कोरड्या शरीरासह आहारामध्ये उपासमार समाविष्ट आहे.
• रिसेप्शन їzhi - दररोज 5-6 सर्विंग्स.
• सर्व काही भौतिक अधिकारांद्वारे समर्थित केले जाऊ शकते, अन्यथा कायदेशीर फॉर्म प्राप्त करणे शक्य होणार नाही.

दिवसभर मुलींचे शरीर घरच्या घरी कोरडे करण्यासाठी मेनू:

1. Snidanok: पाण्यासह पांढरा दलिया आणि 2 उकडलेले अंड्याचे पांढरे, अनसाल्टेड ग्रीन टी;
2. स्नॅक: 1 केळी;
3. ओबिड: भाज्या सूप, उकडलेल्या भाज्यांसह 150 ग्रॅम उकडलेले ब्रिस्केट;
4. स्नॅक: कमी चरबीयुक्त दही;
5. रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सिरहा.

1. स्निदानोक: ग्रीक लापशी, 2 गिलहरी, कमी चरबीयुक्त सिरहसह काळी ब्रेड;
2. स्नॅक: फळे;
3. ओबिड: सूप-प्युरी, वाफवलेल्या भाज्यांसह मासे;
4. स्नॅक: कमी चरबीयुक्त चीज;
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर आणि काळ्या ब्रेडचा एक वाडगा.

1. वाळलेल्या फळांसह अन्नधान्य दलिया, 2 गिलहरी;
2. smoothies;
3. भाज्या सूप, मॅश केलेले बटाटे आणि वाफवलेले मासे;
4. 1 कमी चरबीयुक्त दही;
5. भाज्या कोशिंबीर, वाफवलेले चिकन फिलेट.

1. मध सह 100 ग्रॅम कमी चरबी सिरप;
2. 1 सर (चरबी नसलेले);
3. मटार आणि तांदूळ, वाफवलेल्या भाज्या आणि मांस असलेले सूप;
4. फळ कोशिंबीर;
5. 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सिरहा.
6. तळाशी - केफिर.

1. अन्नधान्य लापशी, 2 गिलहरी आणि 1 स्किबोचका कमी चरबीयुक्त सिरहा;
2. 1 केळी;
3. प्युरी सूप, भाजलेले रिबा आणि 150 ग्रॅम तांदूळ;
4. सफरचंद
5. भाज्या सह वाफवलेले ribeye.

1. मध सह कमी चरबी सिरप;
2. फळ सिरप;
3. भाज्या सूप, वाफवलेले मांस, उकडलेले बकव्हीट;
4. smoothies;
5. भाज्या कोशिंबीर आणि शिजवलेले ब्रिस्केट.

1. वाळलेल्या फळे आणि पेस्ट्री सह दही;
2. 2 गिलहरी आणि कमी चरबीयुक्त सिरहाचा 1 स्कूप;
3. भाज्या, शिजवलेल्या भाज्या आणि वाफवलेले मासे यावर shchi;
4. केळी
5. भाजी कोशिंबीर, buckwheat शिजवलेले आणि एक लहान तुकडा वाफवलेले brisket.

शरीर कोरडे करणे शक्य आहे एक महिना घालवा(याला तिथे "श्विदकोय" म्हणतात), अन्यथा ही एक उत्तम संज्ञा आहे. Vіn 10-12 tizhnіv झाले. नवशिक्यांसाठी, स्वीडिश पर्याय सर्वात योग्य आहे. परंतु तिसर्‍या वेळेनंतर, आपण तंदुरुस्त म्हणून शरीर कोरडे करू शकता - 12 दिवस.

महिन्यासाठी दिवसाचा मेनू वर दिलेल्या प्रमाणेच आहे. परवानगी असलेल्या उत्पादनांपेक्षा कमी झूमध्ये रहा. या तत्त्वासाठी Harchuєmos. भाज्या आणि फळे स्वतंत्रपणे निवडली जातात.

Korisn_ पाककृती

घरगुती मनातील शरीर कोरडे करणे हे रंगीबेरंगी आणि चवदार पाककृतींद्वारे दर्शविले जाऊ शकते, जे मुलींच्या हृदयावर परिणाम करेल.

घरच्या मनात їzhi शिजवण्याचा आधार समाविष्ट असू शकतो Korisn_ अन्न उत्पादने:कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, कमी-कॅलरी प्रकारचे मांस आणि रिबी, मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे.

ताज्या भाज्या आणि चिकन फिलेटसह सॅलडसाठी कृती:

कोठार:

• 150-200 ग्रॅम फिलेट;
• हार्ड चीज (किमान चरबी सामग्री) - 35 ग्रॅम;
• सेलेरा आणि हिरवे कोशिंबीर (100/250 ग्रॅम);\
• टोमॅटो - 2 पीसी;
• ड्रेसिंगसाठी ऑलिव्ह ऑइल निवडा.

साहित्य मिशा लहान चौकोनी तुकडे मध्ये कट आहे, सर एक महान तृतीयांश वर किसलेले जाऊ शकते. इंधन भरण्यापूर्वी, ते आपल्या हातांनी घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण ते पाहू शकाल. तयारीनंतर लगेच जगा.

मुलींसाठी एक उत्कृष्ट कृती घरच्या मनात स्वयंपाक करेल. पांढरा कोशिंबीर.

कोठार:

• चिकन फिलेट - 200 ग्रॅम;
• 1 अंडी थंड;
• स्क्विड (कोळंबीसह एकाच वेळी शक्य);

चिकन फिलेट, vіdvaryuєmo योगो घ्या. इतर भागांवर Rozryzaemo, स्क्विड आणि अंडी घाला. सोलिमो. आम्ही मिशा. सॅलड तयार आहे!

सॅलडचा असा प्रकार शरीर कोरडे असताना विशेषतः क्रस्ट आणेल. Vіn सूड प्रथिने समृद्ध आहे, जे अशा आहाराच्या कालावधीत विशेषतः महत्वाचे आहे.

जोडप्यासाठी ऑम्लेट:

कोठार:

• अंडी - 2 पीसी;
• दूध;
• आपण हिरव्या भाज्या जोडू शकता;
• चव साठी मसाले.

आम्ही दोन अंडी मारतो, दूध आणि मसाले घालतो (आपण हिरव्या भाज्या जोडू शकता). आपण मारले पाहिजे. ओट्रिमनची सातत्य एम्निस्टपासून दूर जाते. आम्ही पाण्याने भांडे घेतो, गॅसवर ठेवतो. चला ते एका वाडग्यात अंड्याच्या सुसंगततेसह (अर्ध्या पर्यंत) ठेवू आणि ते पूर्णपणे तयार होईपर्यंत वाफवून घ्या.

कोरडे होण्याच्या वेळेत, मुलींचे शरीर, ज्यांना ज्येष्ठमधाचे व्यसन असू शकते, ते चवदार आहारातील औषधी वनस्पतींनी स्वतःला संतुष्ट करू शकतात.

सिरप जेली रेसिपी:

कोठार:

• जिलेटिन;
• 1 यष्टीचीत पाणी;
• 150 ग्रॅम सिरह (नॉन-फॅट);
• व्हॅनिलिन (कोको देखील वापरला जाऊ शकतो);

आम्ही जिलेटिन एका ग्लास पाण्यात विरघळतो, ते फुगू द्या. जर मी बेरीज घेतली तर मी ते विस्तवावर उकळीन. मस्त. दाली, ओखोलॉनमध्ये, सरन मासू आणि व्हॅनिलामध्ये जिलेटिन जोडले जाते. एक ब्लेंडर सह मिशा. बऱ्हाण्ण्यसाठी आम्ही फळ देतो. आम्ही ते भांड्यात ठेवतो आणि रेफ्रिजरेटरद्वारे टेबलवर ठेवतो.

घरच्या मनात कोरडे शरीर असलेल्या मुलींसाठी हक्क

घरच्या मनात शरीर कोरडे केल्याने केवळ सक्रिय शारीरिक महत्त्वाकांक्षेसाठी परिणाम मिळेल. जर तुमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही शांतपणे तुमच्या घरातील मन जिंकू शकता. गोलोव्हन्या तिच्या स्वतःच्या शरीरासह स्वतःवर एक चांगला रोबोट आहे.

शारीरिक साहसासाठी स्वतःसाठी सर्वोत्तम तास निवडणे आवश्यक आहे. खोटे कोण सांभाळणार, संध्या कोण करणार.

प्रशिक्षण वॉर्म-अपसह सुरू होते - एक लहान शुल्क, जेणेकरून मायझी वाढू शकेल. दाली, चला हक्कांच्या संकुलाकडे जाऊया.

नियमानुसार, खेळांमध्ये गुंतण्याची पद्धत म्हणजे केवळ चरबीचे साठे काढून टाकणे नव्हे तर मायझिव्हचे "आराम" देखील आहे. "आवश्यक" भागात m'yazovoi वस्तुमानाच्या अतिरिक्त वाढीसाठी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे. अपमान आणि प्रक्रिया एकाच वेळी होत नाहीत या वस्तुस्थितीसाठी वजन कमी करण्याची प्रोट प्रक्रिया "बाहेर काढली" जाते.

बॉडीबिल्डर प्रशिक्षणाचे पहिले कॉम्प्लेक्स, जे एक नियम म्हणून वाईट आहे, ते पॉवर अधिकारांचे बनलेले आहे, एक तासासाठी अशा चरबी योग्यरित्या जळतात आणि साहसीपणाच्या बिंदूवर मायझी झंकारतात. जर दुर्गंधी "तयार" असेल, तर पुढच्या टप्प्यावर जाण्याची वेळ आली आहे - चरबी कोरडे करणे आणि शरीरातील आराम पॉलिश करण्याची प्रक्रिया. बहुतेकदा, बॉडीबिल्डर कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर "बसतो", जो प्रथिने बनलेला असतो. तथापि, मुली आणि स्त्रियांसाठी, खाण्याच्या अशा पद्धतीची स्वतःची सूक्ष्मता असू शकते, yakі mi rozpovimo बद्दल.

कोरडे शरीर म्हणजे काय?

स्वतःच, कोरडे होण्याची प्रक्रिया - आराम m'azovoy masi एक तास संच सह tse spalyuvannya चरबी. Golovnya, तो obov'yazkovo येतो तेव्हा, शारीरिक अधिकार घ्या. तथापि, बॉडीबिल्डिंगचे स्वतःचे बारकावे आहेत आणि स्वतः:

"रिलीफ" वर अधिक तीव्रतेने स्विच करू नका. त्से भविष्यात हृदय-संवहनी प्रणालीच्या संभाव्य समस्यांसह धमकी देतात. फोर्स आणि एम्बॉस्ड ट्रेनिंगच्या कॉबमधील क्रॅक तयार करण्यासाठी, जेणेकरून संक्रमण गुळगुळीत होईल. त्या समान stosuєtsya आणि विशेष आहार;

पुनर्प्राप्तीच्या मोहिमेतून - तीन ते पाच दिवस ताणून, आपल्या मजबूत शक्ती अधिकारांची संख्या आणि तीव्रता 10, 25, 20 लहरींनी बदला. आराम प्रशिक्षणासाठी आवश्यक चरण-दर-चरण संक्रमण;

ची नाही zbіshuvati एरोबिक योग्य. मला हे जाणवले की जितके जास्त तुम्ही एरोबिक्स कराल तितके जास्त तुम्ही चरबीकडे जाल आणि जितके जास्त तुम्ही मायाजीकडे जाल! मोठ्या कार्यक्रमासाठी एरोबिक्समध्ये व्यस्त रहा;

कर्बोदकांमधे स्वतःला तीव्रपणे मर्यादित करू नका. "प्री-ड्रायिंग" आहार विकसित करण्यासाठी, ज्याच्या आधारावर कर्बोदकांमधे हळूहळू बदल होईल, जे हेज हॉगच्या शरीरात पोहोचले पाहिजे.

कोरड्या शरीरासह आहाराचे प्रमुख नियम

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, कोरड्या परिस्थितीत, शरीर कार्बोहायड्रेट मेनूमध्ये, tobto मध्ये mayzhe povna vіdmova vіd च्या कडा वर असू शकते. zhі, yak є "स्वीडिश ऊर्जा". का? उजवीकडे, त्यामध्ये, एकाच वेळी शरीरात सेवन केल्याने, कर्बोदकांमधे त्वरीत ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतरित होते आणि जर कर्बोदकांमधे अधिक समृद्ध असतात, तर यकृत योग शोषत नाही आणि परिणामी - चरबी साठवण. आले हा तुमचा “पाण्याचा दगड” आहे.

नियमानुसार, ते कर्बोदकांमधे शोषले जाते, शरीरात ग्लुकोजचा वापर केला जात नाही आणि ही प्रक्रिया तथाकथित केटोन बॉडीजची स्थापना करते - विघटन न होणारी चरबी, विष म्हणून आणि रक्तामध्ये सेवन केल्याने शरीराचा नाश होतो.

काम म्हणजे काय?

अर्थात, प्रथिने आहाराशिवाय चाचणी घेऊ नका! म्हणून यास 5 tyzhniv पेक्षा जास्त वेळ लागू शकत नाही, शिवाय, दिवसाच्या त्वचेची स्वतःची सूक्ष्मता असू शकते, ज्याबद्दल आम्ही खाली सांगू.

तेजी आहार

1. महान kіlkostyakh पासून Vykoristovuvat पाणी. शरीरासाठी केटोन टॉक्सिन आणि फॅट ब्रेकडाउनची उत्पादने "दुरुस्त" करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, मयझिव्हच्या जीवनासाठी पाणी आवश्यक आहे, जरी ते खरे असले तरी, ते अमीनो ऍसिडचे मुख्य किरकोळ विक्रेता आहे आणि ते रासायनिक "सहभागी" आणि वाहतूक करणारे आहे.

2. राहुवत कॅलरीज. झोक्रेमा, स्त्रीच्या शरीराच्या 1 किलो प्रति 12 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त उत्पादनासाठी जगण्याची शिफारस केली जाते आणि आहाराचा डावा भाग "नैसर्गिक" प्रथिने - सिरह, अंडी, दूध, सिरह, रिबीपासून तयार केला जातो. toshcho उदाहरणार्थ, 65 किलो वजन असलेली स्त्री दररोज 780 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त किंवा 160 ग्रॅम प्रथिने घेऊ शकत नाही.

3. मुलींसाठी कोरड्या शरीरासह आहार मेनूमध्ये, कार्बोहायड्रेट्स असतात, अले कमी प्रमाणात असतात आणि त्याच वेळी साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये नसतात, जसे की माल्ट, बीटरूट, हेल्दी, ज्येष्ठमध इ. त्से मयुत बुटी भाज्या, फळे, धान्य ब्रेड, तृणधान्ये. प्रोटीन बारसह संरक्षित करा, दयाळू व्हा. जर तुम्हाला खूप हवे असेल तर - डोबासाठी 15% पेक्षा जास्त रेशन नको.

4. थोड्या प्रमाणात चरबीला परवानगी आहे, परंतु प्रशिक्षणाच्या दिवशी नाही. आणखी थोड्याच वेळात, yakscho vіn नैसर्गिक їzhі च्या कोठारात प्रवेश करते - उदाहरणार्थ चीज, दुधात.

वर्कआउट्स दरम्यानच्या दिवसांमध्ये 5.m'yaso (यालोविचिना) ला परवानगी आहे. मनाच्या वाढीसाठी योगोला तासभर प्रशिक्षणापासून वंचित ठेवणे चांगले. आणि त्याच वेळी, शरीराला हलके प्रथिने आवश्यक असतात.

अशा वजन कमी करण्यासाठी contraindication

कार्बोहायड्रेट-मुक्त सोमवारचा आहार मारला जाऊ शकत नाही:

मधुमेहींसाठी

Pratsіvnikam rozumovoї pratsі

Vagіtnim

प्रशंसा

टिम, ज्याला HCT ची समस्या आहे

मी बुटी रेशन कसे खाऊ शकतो?

कार्बोहायड्रेट उपासमारीचा पहिला दिवस दोषी नाही, परंतु तो खूप झोर्स्टी आहे. मुख्य "स्ट्राइक" म्हणजे 2, 3 आणि 4 दिवस लढणे. आम्ही तुम्हाला पर्याय ऑफर करतो. ओट्झे.

आहाराचा पहिला दिवस: दिवसानुसार मेनू.

कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण टप्प्याटप्प्याने बदला. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनाची स्त्री उत्पादनासाठी 120 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त ट्रोही घेऊ शकते, त्वरीत तिच्या दैनंदिन प्रमाणापर्यंत 10% पर्यंत पोहोचते. Obov'yazkovo आपल्या सर्व मदरफकर्स लिहा! कर्बोदकांमधे सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, उदाहरणार्थ, बकव्हीट. अंडी, चिकन फिलेट, पांढरा मासा, सर खाण्याची देखील शिफारस केली जाते. झूला मीठ न घालण्याचा प्रयत्न करा आणि मसाल्यांना हरवू नका. जसे आपण त्याला "असह्य" म्हणतो, हिरवे सफरचंद (सेमिरेन्का जातीपेक्षा चांगले) किंवा 100 ग्रॅम द्राक्षांसह नाश्ता घ्या. तुम्ही याप्रमाणे मेनू ट्विस्ट करू शकता:

1 दिवस. Snіdanok:तीन उकडलेले अंडी (दोन अंड्यांमध्ये झोव्हटोक होते), झुक्रूशिवाय हिरवा चहा, केळी

ओबिद:100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, ओगिरकीव्ह आणि हिरव्या भाज्या (लिंबाच्या रसाने तयार केलेले) असलेले सॅलड, संत्र्याचा रस

रात्रीचे जेवण:100 ग्रॅम उकडलेले पांढरे रिबे, 1 संत्रा

दिवस २ Snіdanok:200 ग्रॅम दलिया, झुक्रूशिवाय हिरवा चहा, केळी

ओबिद:200 ग्रॅम बेक्ड चिकन फिलेट, कोलेस्ला, ग्रेपफ्रूट सिक

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सिरहा, 200 मिली हर्बल चहा

दिवस 3 Snіdanok:तीन गोरे पासून ऑम्लेट, 200 मिली लो-फॅट दही

ओबिद:200 ग्रॅम स्टीव्ह व्हाईट रिबी, कोबी आणि ओगिरकिवसह सॅलड, ऑलिव्ह ऑईल, संत्रा

रात्रीचे जेवण:फळ कोशिंबीर (केळी + द्राक्ष), 100 ग्रॅम सिरह, हर्बल चहा

दिवस 4 Snіdanok:समृद्ध मुस्ली, झुक्रूशिवाय हिरवा चहा, 2 उकडलेले अंडी.

ओबिद:250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, भाज्या सूप

रात्रीचे जेवण:पाण्यावर buckwheat + 200ml दही

५वा दिवस. Snіdanok:1 टोमॅटो आणि 3 अंडी असलेली अंडी, झुक्रूशिवाय ग्रीन टी

ओबिद:भाजलेले बिला रिबा - 250 ग्रॅम, पाण्यावर बकव्हीट

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम सिरू, संत्रा, हर्बल चहा

दिवस 6 Snіdanok:चरबी नसलेल्या दुधाची बाटली, 1 केळी, दलिया

ओबिद:250 ग्रॅम उकडलेले स्क्विड, 100 ग्रॅम उकडलेले पास्ता डुरम गव्हापासून बनवलेले, घेरकिनसह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम उकडलेले पांढरे रिबी, संत्र्याचा रस

दिवस 7 Snіdanok:चवीसाठी 200 ग्रॅम मुस्ली, झुक्रूशिवाय हिरवा चहा, 1 अंडे, उकडलेले थंड

ओबिद:बटाट्याशिवाय फुलकोबी सूप, 250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, कोबी कोशिंबीर

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम सिरह, फळ कोशिंबीर (संत्रा + केळी)

इतर आहार दिवस: सुरू ठेवा

याव्यतिरिक्त, जीव स्त्रियांसाठी कोरड्या शरीराच्या आहाराच्या कोब स्टेजशी जुळवून घेत असल्याने, ताकद असणे आवश्यक आहे. आता slid mayzhe आहार पासून फळे समाविष्ट. कर्बोदकांमधे वाढ होण्याचे सूत्र आता "1 किलो शरीराच्या वस्तुमानासाठी - 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे" सारखे दिसेल, जेणेकरून 60 किलो वजनाची स्त्री तिच्या मेनूमध्ये 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, tsyu kіlkіst slid postіyno बदल.

शरीरातील प्रथिने आहारात 4/5, चरबी - 1/5 आढळू शकतात. संध्याकाळच्या मेनूमध्ये, चीज, दही, उकडलेले चिकन स्तन आणि दैनंदिन मसाला, कर्बोदकांमधे आणि चरबीची कमतरता आहे, बाकीचे सकाळच्या जेवणापूर्वी समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

सिकावो, की डाएटिंगची प्रक्रिया आधीच खूप सोपी आहे, पहिल्या दिवसापेक्षा कमी आहे, शरीर हळूहळू आवाज करत आहे आणि यापुढे इतका विरोध करत नाही).

तिसरा दिवस: विसरू नका?

कर्बोदकांमधे व्यावहारिकरित्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले आहे, आपण परवडणारे जास्तीत जास्त 0.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति 1 किलो शरीराच्या वजनाचे आहे. आता शरीराच्या प्रतिसादाचे अनुसरण करा - दोन दिवसांच्या कार्बोहायड्रेट उपासमारीने शिबिरावर नकारात्मकरित्या पाहिले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, तुमचे डोके फिरत असेल किंवा एसीटोन रक्तामध्ये दिसून येईल (आपण त्याचा वास घेऊ शकता, ते दिसून येईल). जीवनसत्त्वे घेणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

मी तुम्हाला कशी मदत करू शकते? अशा आजाराच्या पहिल्या लक्षणासाठी, फळांच्या रसाची बाटली प्या. मेनूमध्ये, दूध, चीज, चिकन स्तन, अंडी, visіvki ओसंडून वाहते. तृणधान्ये/तृणधान्ये वगळण्यात आली आहेत. आपण दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिऊ शकता.

चौथा आठवडा: सुरू ठेवा

पुढील सात दिवसांचा मेनू तिसऱ्या दिवसाच्या आहारासारखा असू शकतो. जंगली स्वाभिमानाचे अनुसरण करा. तुम्हाला ते अस्वस्थ वाटत असल्यास, वेगळ्या प्रकारचा मेनू वापरा.

पाचवा दिवस: "मला वाटते मी करेन"

स्टेप बाय स्टेप, शरीर तुझ्याकडे यायला घाबरते. पहिल्या प्रकारच्या मेनूची पुनरावृत्ती होते. आम्ही मोठ्या प्रमाणात गैर-गॅस पाण्याकडे वळतो, आम्ही जिममध्ये वैयक्तिक योजनेसाठी प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवतो.

आपण सुशीसह इतर आहारांवर विजय मिळवू शकता? याकी?

वेडेपणाने, कोणताही पर्याय नाही, आळशी लोकांसाठी आहार नसेल. उदाहरणार्थ, 16/8 - आहार, जर अशी शिफारस केली जाते की आपण 16 वर्षे आणि 8 वर्षे काहीही खाऊ नका, तर आपण झोपावे. 16 वर्षीय उपोषणाला सुरुवात होताच लोकांनी गर्दी केली होती. उदाहरणार्थ, माशा 22:00 वाजता झोपायला गेली, 8:00 वाजता सुरू झाली आणि 14:00 वाजता ती अजूनही झोपू शकते. त्सुक्रूशिवाय चहा आणि कावा वाजवी मर्यादेत परवानगी आहे. वेडेपणाने, त्याच वेळी, एक चरबी, मसालेदार, स्मोक्ड, ग्रीस केलेल्या पातळ मध्ये जातो. भाज्या, फळे, मांस, तृणधान्ये.

ओत्झे, विचित्र माहितीचा तास केवळ लोकांसाठीच नाही तर मुलींसाठी देखील आला आहे! आज आपण त्यांचीही चर्चा करू घरातील मुलींना तुमचे शरीर कोरडे कराव्यायामशाळेत जाण्यासाठी कोणताही मार्ग नाही.

शरीरातील कोरडेपणा आणि वॅगचे पडणे हे तीन वेगवेगळे शब्द आहेत हे मला सूचित करायचे आहे. कोरडे शरीरतुम्ही कमी चरबी जाळणाऱ्यांची काळजी घेऊ शकता आणि त्याच वेळी तुम्ही मयाझी वाचवण्यास मदत करू शकता. या पद्धतीसह, वॅगचा एक साधा ड्रॉप, ज्याबद्दल एखाद्याला त्वचेवर अनेकदा जाणवले जाऊ शकते, हे फक्त टेरेसेसवरील संख्यांमध्ये बदल आहे. आणि काही रँकनुसार, ते खंडित केले जाईल - फक्त चरबी कमी करण्यासाठी, किंवा तुमचे m'yazyv वाचवण्यासाठी आणि शरीरातून पाणी काढण्यासाठी (पाणी पिण्यासाठी - जे सर्वात सामान्य आणि ट्रॅपलेयिया आहे) - काही फरक पडत नाही. म्हणूनच शरीर कोरडे होणे ही एक दुमडता येण्याजोगी आणि व्यवहार्य प्रक्रिया आहे फायद्यासाठी वगा सोडणे. पण जर तुमच्याकडे ती प्रेरणा असेल तर तुमच्याकडे सर्वकाही आहे!

घरगुती मनात शरीर कोरडे करण्याची काय गरज आहे?

हे मान्य आहे की, मजकूर वाचून बहुतेक मुलींना शरीरातील कोरडेपणा अद्याप समजला नाही, त्यांना खेळाबद्दल विशेष माहिती नाही. म्हणून, आम्ही स्वत: अळीव मानतो.

घरोघरी मन कोरडे शरीरासाठी आम्हाला गरज आहे:

• सक्षमपणे दुमडलेला अन्न योजना, tk. योग्य खाणे - 75% यश.
• प्रशिक्षण कार्यक्रम.
• प्रशिक्षणासाठी यादी. तथापि, आपल्याला काहीही माहित नसल्यास, ते धडकी भरवणारा नाही आणि आपण त्याशिवाय करू शकता. उदाहरणार्थ, डंबेल महत्वाच्या गोष्टींच्या पिशव्यांसह बदलले जाऊ शकतात (उदाहरणार्थ, झुकर, फळे किंवा पाण्याने नृत्य).

आता घरच्या मनातील मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी त्वचेच्या बिंदूंचे विश्लेषण करण्याचा अहवाल दिला आहे.

1. योग्य खाणे.

मुख्य खाण्याचे नियमहल्ल्याचे शरीर कोरडे होण्याच्या तासाखाली:

• ऊर्जा (कॅलरी) तुम्हाला अधिक खर्च करणे आवश्यक आहे, कमी करा.
• तुमची प्रियोमी їzhi mayut पण काही भागांमध्ये (दिवसातून 8-12 वेळा) - tobto. त्वचेद्वारे 2:00. तुमची चयापचय (भाषणांची देवाणघेवाण) अस्खलित असणे आणि फसवणूक न करणे आवश्यक आहे.
• आपल्याला फक्त एक आणि समान उत्पादनांची आवश्यकता आहे (जे दिवसाच्या समान वेळापत्रकानुसार संग्रहित केले जातील), जेणेकरून आपण जतन केलेल्या कॅलरींचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता. ज्यांच्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक वॅग्स मिळवणे आवश्यक आहे (आणि ते आवश्यक आहे!), जेणेकरून ते अचूकपणे ग्राममध्ये वाजतील.
• ज्येष्ठमध काहीही जगू नका: tsukerok, vypіchki, ओव्हन पातळ. हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की तुमच्या रक्तामध्ये इन्सुलिनचा स्फोट होणार नाही - एक वाहतूक संप्रेरक, जो मोठ्या प्रमाणात असतो - स्फोट होतो, जर तुमचा ग्लायसेमिक निर्देशांक जास्त असेल तर तुम्ही चरबीमध्ये ऊर्जा टाकण्यास सुरुवात करता. ग्लायसेमिक इंडेक्स हा एक किंमत निर्देशक आहे, सेवन केलेल्या उत्पादनानंतर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी जोरदार वाढते. डर्मल माल्टनंतर, तुमची थुंकण्याची प्रक्रिया मंद होण्यास सुरुवात होईल. म्हणूनच ज्येष्ठमध, बीटरूट आणि इतर मसाले खाणे आवश्यक आहे, प्रोटेका फळांसह बदलले जाऊ शकते (परंतु हे खरे आहे, अगदी कमी प्रमाणात देखील). मला वाटते की हा परिच्छेद सर्वात सोयीस्कर असेल आणि त्याच कारणास्तव तो खूप आवश्यक असेल. आम्ही जोडणी स्वीकारू.
• मोठ्या प्रमाणात स्वच्छ पाणी जगा - प्रति कापणी 2.5 ते 4 लिटर पर्यंत. कवीकडे पाहणे देखील चांगले आहे (जसे कोणीतरी बरेचदा राहतो), कारण. Vіn शरीरातून पाणी आणा आणि ग्रीन टीने योगास बदला.
• आपण एक फायदेशीर दिवस काम करू शकता, tobto. तुम्हाला ज्यांना खूप हवे आहे ते मिळवा, परंतु मोठ्या संख्येने नाही! आपल्या मानसिक विकासासाठी हे आवश्यक आहे, शासन ट्रिम करणे खूप सोपे आहे. बरं, तुम्ही तुमची इच्छा कशी मिळवाल आणि धीर धरा, खाण्याची पथ्ये ठेवा - मग तुम्ही महान मित्र आहात!

ओत्झे, सीई बुला हे शरीर कोरडे करण्यासाठी खाण्याचा प्रमुख सिद्धांत होता. आपण लेख देखील वाचू शकता - जरी याला असे म्हटले जाते - "तुमचा वागा फेकून द्या", परंतु त्यात बरीच तपकिरी माहिती देखील आहे. शक्यतो, तुम्ही इतके भित्रे असाल आणि लेखाच्या स्थितीत भर घालण्यासाठी गार्नियर बनलात तर.

आता मेनूवर जाऊया. दैनिक मेनू:

1. (7:30): वोडी बाटली 200 मिली.
2. (8:00): Vіvsyana लापशी 40g + 1 संपूर्ण अंडे + 1 संत्रा (किंवा रसाची बाटली).
3. (9:30): बकव्हीट 30 ग्रॅम. + ५० ग्रॅम चिकन स्तन + 1 संपूर्ण अंडे + भाज्या.
4. (11:00): बकव्हीट 30 ग्रॅम. + 50 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट + भाज्या + 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑईल.
5. (13:00): बकव्हीट 20 ग्रॅम. + ५० ग्रॅम चिकन स्तन + 1 केळी (किंवा रस एक बाटली).
6. (15:00): सर (नॉन-फॅट) 100 ग्रॅम. + 1 टीस्पून जवस तेल.
7. (16:00 - 17:00): प्रशिक्षण. प्रशिक्षणाच्या मध्यभागी, आपण अमीनो ऍसिड पिऊ शकता, अन्यथा अमीनो ऍसिड खरेदी करण्याची शक्यता नाही, प्रशिक्षणाच्या मध्यभागी, बिअरच्या बाटल्या प्या (100 मिली)
8. (17:00): प्रशिक्षणानंतर लगेच, एकतर एमिनो ऍसिड किंवा 100 मि.ली
9. (17:30): तांदूळ 30 ग्रॅम. + ५० ग्रॅम चिकन स्तन + भाज्या + 1 टीस्पून ऑलिव्ह तेल.
10. (19:00): बकव्हीट 20 ग्रॅम. + 4 उकडलेली अंडी + भाज्या + 1 टीस्पून फ्लेक्ससीड तेल.
11. (20:30): 50 ग्रॅम. चिकन स्तन + भाज्या.
12. (22:00): सर (नॉन-फॅट) 100 ग्रॅम.

पेय शैली चालवा, शरीराला काही आवश्यक असेल. कोरड्या जमिनीवर, जसे आम्ही आधीच अधिक भाकीत केले आहे, उत्पादनासाठी किमान 2.5 लिटर स्वच्छ पाणी जगणे आवश्यक आहे.

पोषक तत्वांसाठी उप-पिशवी:

प्रथिने: 120-130 ग्रॅम.
चरबी: 25-30 ग्रॅम.
कर्बोदकांमधे: 110-120 ग्रॅम.
कॅलरी: 1600-1700kcal.

दुमडलेला मेनू 25-35 वर्षे वयोगटातील आणि 62-65 किलो वजनाच्या मुलींसाठी सुरक्षित आहे. तुमचे वय या श्रेणीमध्ये समाविष्ट नसल्यास, तुमचे वय 35 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्हाला तीन कर्बोदके बदलणे आवश्यक आहे, कारण. वेळोवेळी भाषणांची देवाणघेवाण trochs spovelnyuєtsya. जर तुमचे वय 25 वर्षांपेक्षा कमी असेल तर तुम्ही आणखी काही कार्बोहायड्रेट जोडू शकता. तसेच, जर तुमचे वजन 62 किलोपेक्षा कमी असेल, तर दुमडलेल्या मेनूच्या कर्बोदकांमधे ट्रॉच बदला, जर 65 किलोपेक्षा जास्त - अधिक.

गोलोव्हन्या नियमस्टेप ऑन: आठवड्यातून एकदा (आठवड्यानुसार समजा) तुम्ही तुमच्या खांद्यावर उभे राहता आणि तुमचा वागा कसा बदलला आहे हे पाहून आश्चर्य वाटते.

• जर तुमचे वजन 0.4-0.8 किलोने कमी झाले तर - सर्वकाही योजनेनुसार होते आणि तुमच्या मेनूमध्ये काहीही बदलू नका.
• जर तुमचे वजन 1 किलोपेक्षा जास्त कमी झाले तर काही कार्बोहायड्रेट घाला. काही वेळा, उदाहरणार्थ, कदाचित 10-20 ग्रॅम बकव्हीट ग्रोट्स.
• जर तुमचे वजन बदलले नसेल किंवा 100-200 ग्रॅम चरबी असेल तर ते कर्बोदकांमधे बदला, उदाहरणार्थ, 10-20 ग्रॅम बकव्हीट ग्रोट्सद्वारे.

खाण्याचे मूलभूत नियम आणि मेनूची क्रमवारी लावली गेली आहे, आता आपण प्रशिक्षणाकडे जाऊया.

2. प्रशिक्षण.

घरगुती प्रशिक्षणासाठी, आम्हाला खालील यादीची आवश्यकता आहे:

Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati हृदय गती (HR) प्रति बीट 120-130 बीट्सच्या अंतराने. अशा मनांसाठी, चरबी थुंकण्याची प्रक्रिया बहुधा प्रक्षेपित केली जाते, तसेच हृदयातील श्लेष्मा. प्रशिक्षणाची क्षुल्लकता 45 मिनिटे असेल.

आक्षेपार्ह प्रशिक्षण योजना:

• सोमवार, गुरुवार, शनिवार - क्रॉसफिट शैलीमध्ये प्रशिक्षण(परिपत्रक प्रशिक्षण).
• मंगळवार शुक्रवार - अधिक मोठे(abo shvidka चालणे). वेग पुन्हा नूतनीकरण करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून हृदय गती लवकरच प्रति व्हिलिन 120-130 बीट्स होईल.
• बुधवार, आठवडा - vіdpochinok.

कार्यक्रम क्रॉसफिट शैलीमध्ये प्रशिक्षण(परिपत्रक प्रशिक्षण) सोम, शुक्र, शनि:

• Vіdzhimannya vіd pіdlogi मध्यम पकड - 15 पुनरावृत्ती.
• डंबेल (किंवा इतर घट्ट फिटिंग्ज) सह स्क्वॅटिंग - 20 पुनरावृत्ती.
• क्षैतिज पट्टीवर टांगलेल्या पिड्योम निग किंवा (जसे आडव्या पट्टी नसतात) प्रेसवर आडवे फिरणे - 15 पुनरावृत्ती.
• स्किपिंग दोरी - 60 सेकंद.
• ब्रेकडाउन - 40-50 सेकंद आणि स्टेकवर पुन्हा स्प्लिट करा. डेन कोलो प्रत्येक कसरत 8-9 वेळा पुनरावृत्ती केली पाहिजे आणि त्यामध्ये तुम्हाला सुमारे 45 मिनिटे सक्रिय प्रशिक्षण मिळेल.

अगदी विभाजित bazhano येथे एक ब्रेक न काम करण्यासाठी. परंतु, पुन्हा, तुमच्यासाठी मुख्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे हृदय गती. जर हृदयाची लय 140 बीट्सपर्यंत वाढली किंवा घरघरासाठी अधिक हिट झाले तर - थोडा विराम घ्या आणि हृदय गती 120 बीट्सपर्यंत खाली येईपर्यंत तपासा आणि नंतर तुम्ही उजवीकडे मारू शकता.

आपल्यासाठी एक सुलभ मदतनीस मनगटाच्या हृदय गती मॉनिटरची जोड असेल - हे चांगले आहे की दुर्गंधी स्वस्त आहे आणि राग भव्य असेल.

Povіlny मोठा(किंवा श्विदका चालणे) व्हीटी आणि पीटी येथे:

• 45 स्ट्रँडच्या ताणासह Bigati देखील आवश्यक आहे.
• वेग, आणि तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जलद चालणे, किंवा सर्व समान, ही एक मोठी गोष्ट आहे - हृदय गतीचे निर्देशक पटकन उचलणे आवश्यक आहे, तेच. प्रति क्विल 120-130 स्ट्रोकच्या श्रेणीत.
• Bigati मिशनवर असू शकते, उदाहरणार्थ, टीव्हीसमोर. कारण मुख्य सार या सारख्या मोठ्या प्रती आहे, पण हृदय गती गायन ताल च्या ताल अंतर्गत.

सर्व प्रशिक्षणाच्या तासांतर्गत, आपण संगीत चालू करू शकता - त्यामुळे प्रशिक्षणासाठी एक गायन मूड असेल. सर्व प्रशिक्षणासाठी वेळेपूर्वी एक प्लेलिस्ट एकत्र ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला प्रशिक्षणाच्या वेळी जागे होण्याची गरज नाही. :-)

नूतनीकरण आणि दुरुस्ती SR आणि सूर्य मध्ये:

• या दिवसात तुम्ही शक्ती देता म्हणून आम्ही या दिवसात प्रशिक्षण देत नाही.

3. विस्नोव्होक.

कोणत्या लेखावर घरातील मुलींसाठी कोरडे शरीरशेवटपर्यंत पोहोचले. शरीर कोरडे करणे - ही एक महत्त्वाची प्रक्रिया करणे फायदेशीर आहे, परंतु सराव मध्ये, जर सर्व टप्पे समजले तर - ते इतके फोल्ड करण्यायोग्य नाही. गोलोव्हना ही त्या प्रेरणेची आई आहे. तुम्ही रोबोटसारखे आहात हे दाखवा - आज तुम्ही हक्कांची यादी जिंकली आहे, आणि अडकू नका, सर्व गोदी पुन्हा तपासू नका, आणि जर तुम्ही ध्येय गाठले तर बक्षीस काढून घ्या - तुमच्यासाठी शहराला सराव. आणि मग, उजवीकडे असू द्या, दुमडलेल्यांना नव्हे तर रिसेप्शनला नॅव्हिट करा!

Yakscho є pitanya - टिप्पण्यांमध्ये їх टाका.

यशाबद्दल धन्यवाद!

आदराने, व्लाड फोमेंको आणि दिमा मार्चेंको

आपला वैयक्तिक प्रशिक्षक ऑनलाइन

महत्वाचे! जर तुम्हाला निकालात चांगले मिळवायचे असेल आणि तुम्हाला कमीत कमी वेळेत पोहोचायचे असेल (वजन कमी करा / वजन कमी करा किंवा तुमचे शरीर कोरडे करा, योग्यरित्या आहार / अन्न योजना, प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि दैनंदिन दिनचर्या) , मग ऑनलाइन वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनरच्या सेवांसह घाई करा ==>

लेख वाचला गेला: 3 011

चला, हे शोधून काढूया. याचा अर्थ काय घरातील मुलींसाठी कोरडे शरीर?, पर्श चेरगा मध्ये का सुरू? हे मान्य आहे की, तुम्ही आधीच इच्छित परिणामापर्यंत पोहोचला आहात आणि निरोगी आहार घेतल्यानंतर तुम्ही 10 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक वजन फेकले आहे. आले! तेरेझी अगदी परिणामाबद्दल बोलायचे आहे, परंतु आपल्या शरीराचा स्पष्ट देखावा अजूनही आपल्याला उत्कृष्टतेसह सोडतो. उजवीकडे, वस्तुस्थितीनुसार, व्रताच्या झोतात, त्वचा ताणली जाते, ती कुठेही जात नाही. Vaughn फक्त sags आणि inexplicable अधिक सुंदर, आपण 10 किलोग्रॅम मिळवा, अन्यथा त्वचा sagging sagged.

अले, लवकर लाज वाटू द्या! तर, यशासाठी शुभेच्छा. गोलोव्हन्या, तू मोठा व्हायला लागलास, तू स्वत:वर एक सुशिला बनवलास, तुझ्या डोक्यावर थाप मारलीस, तुझ्या आहाराकडे पाहिलेस आणि तुला थोडे वजन कमी करायचे आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी आधीच तोडले आहे. ज्यातून मी तुला श्वास घेतो.

अधिक पोषणासाठी, या घृणास्पद, कोलमडलेल्या त्वचेसह का काम करावे? स्वत: ला ऑर्डरमध्ये कसे आणायचे? तर धुरी कोणावर आमची मदत होईल, आबोच्या मनातल्या घरातल्या मुलींसाठी शरीर कोरडे होईल, हाच नवोदितांसाठी दिवसाचा मेनू आहे. आणखी लोकांना सामील होण्याची परवानगी नाही, जेणेकरून आहारानंतर ते इतके फोल्ड करण्यायोग्य असतील. तर तुम्ही बरोबर आहात, तुम्ही नवशिक्या आहात!

आम्‍ही तुम्‍हाला एका महिन्‍यासाठी आणि त्याहून अधिक काळासाठी योग्य असलेल्‍या खाद्यपदार्थांचे संकुल ऑफर करतो. येथे वैयक्तिक pidhіd महत्वाचे आहे: हे तुमचे चयापचय किती वेगवान आहे, तसेच इच्छाशक्ती यावर अवलंबून आहे.

ठेवीतील 70% यश ​​तुमच्या खाण्याच्या पद्धती आणि मेनूमध्ये समाविष्ट आहे. तुम्ही आहात ते तुम्ही आहात! योग्य खाणे दिवसातून फक्त 5-6 वेळा, लहान शॉट भागांमध्ये. मला ते तुलनेने चघळण्याची गरज आहे. डायटोलॉजिस्ट रॉबिटी 38 च्यूइंग ruhіv, प्रथम विणलेल्या shmatok їzhi ची शिफारस करतात. त्या पोस्टचे प्रशिक्षण देण्यापूर्वी योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि अंतिम परिणामासाठी आणि जिममध्ये मदतीसाठी मयाझी वाढवण्यासाठी तुम्हीच जबाबदार आहात. बाहेर पडताना, तुम्ही ते काढून टाका, हुशार, पंप केलेले शरीर वर काढा.

त्याच वेळी, फॅशनमध्ये सर्वात जास्त फुगलेल्या बाजू आहेत, एक सपाट कंबर आणि एक अक्षीय कंबर. लोकप्रियतेच्या शिखरावर जाण्यासाठी कोणते प्रोत्साहन नाही, सर्व मुलांकडे स्वतःकडे पहा?

यादीमध्ये फक्त कमी चरबीयुक्त प्रथिने उत्पादने समाविष्ट आहेत. महत्वाचा क्षण. वेअरहाऊसला आदर द्या: आजकाल उत्पादनांमध्ये "रसायनशास्त्र" शैली आहे! तेच कातडी नसलेले "ई", इमल्सीफायर आणि इतर कचरा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर आणि शरीरावर स्थिरावतात, ते कोठे ढकलायचे हे माहित नसते, ते फक्त चरबीमध्ये बदलतात.

आणि आता मूळ उत्पादनांबद्दल:

• Croupy - Vivsyanka, buckwheat, तपकिरी तांदूळ.
• नॅचरल लूकमध्ये (सर) किंवा कॅस लूकमध्ये भाजीसारखे व्हा
• कमी चरबीयुक्त चीज
• अंड्याचा पांढरा
• सी फूड
• उकडलेले चिकन स्तन
• फक्त उकडलेले किंवा शिजवलेले मांस (वंगण करता येत नाही)

कापणी केलेली उत्पादने आहारातून घेतली जातात

आपण शरीर कोरडे करण्यासाठी स्विच केल्यास, नंतर विसरून जा:

• बोरोशनॉय: केक, रोल, हॉट डॉग, बिग पॉपीज, पिझ्झा, चॉकलेट, बार, झुकोर आणि सर्व ज्येष्ठमध विसरून जा.
• दूध: ट्रेंडी योगुराइट, चवदार रीफ्रेशमेंट्स, मिल्कशेक, ग्लेझ्ड सिरका इ. इ.
• सर्व प्रथम - चरबीयुक्त पदार्थ, जसे की डुकराचे मांस, कोकरू, आणि बहुतेक सर्व जैतून वर ग्रीसिंग विसरू. आम्ही फक्त शिजवू शकतो किंवा zap_kannya करू शकतो.

आपल्याला आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे समजून घेणे. पण मी स्वतःला प्रेरित करतो, मला एक थेंबही फॅट न घेता आदर्श शरीर काढून घ्यायचे आहे, पण तासनतास मी चॉकलेट बारमध्ये या विचाराने गुंततो: “मी चहासोबत चॉकलेट बार घेईन. मला दुखवू नकोस, संध्याकाळपर्यंत अजून खूप दूर आहे.”

म्हणूनच, केवळ मोठ्या आशा आणि मोठ्या प्रेरणेने तुम्ही निश्चित केलेल्या ध्येयापर्यंत पोहोचाल. तुम्हाला निवडण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

ते "कोरडे शरीर" च्या नियमानुसार मोडलेले असले तरीही, "nі" वर ताज्या, zayva vaga विरुद्धच्या लढ्यात तुमचे सर्व प्रयत्न. म्हणूनच, मुलींनो, एका विशिष्ट तासासाठी तुम्ही लिकोरिसच्या दृष्टीक्षेपात लहान आनंद पाहू शकता. "ज्येष्ठ मद्यपान" च्या दृष्टीक्षेपात मोठ्या आनंदाचे दृश्य. बोलण्याआधी दारू तुमच्या प्रयत्नांनी येते.

घरच्या मनात मुलींसाठी कोरडे शरीर

सोमवार:

Snіdanok 7-00 ते 9-00 पर्यंत

विव्श्यंका - 50 ग्रॅम

अंडी - 3 पांढरे + 1 संपूर्ण

बाळहण्ण्यसाठी चहा चि कवा

11-00 ते 12-00 पर्यंत नाश्ता

अंडी - 3 पांढरे

हिरवे वाटाणे - 50 ग्रॅम

कॉर्न - 50 ग्रॅम

13-00 ते 15-00 पर्यंत ओबिद

बकव्हीट - 50 ग्रॅम

चिकन स्तन - 150 ग्रॅम

सुकामेवा - 50 ग्रॅम

16-00 ते 17-00 पर्यंत नाश्ता

Vipivaemo 1-1.5 पाण्याच्या बाटल्या

पर्याय:

1. नॉन फॅटचे सर
2. 1-2 सफरचंद
3. टुना

रात्रीचे जेवण 19-00 ते 21-00 पर्यंत (निजायची वेळ आधी तीन वर्षे)

1. भाज्या कोशिंबीर (ऑलिव्ह, अंडयातील बलक आणि इतर सॉसशिवाय)
2. चेर्वोना कमी चरबीयुक्त मासे 150 ग्रॅम

निजायची वेळ आधी

1. 1-5 पाण्याच्या बाटल्या
2. 50 ग्रॅम ब्लूबेरी
3. सर 100-150 ग्रॅम

संपूर्ण मेनू फॅटी नसलेल्या पदार्थांसह एकत्र केला जाऊ शकतो. शरीराच्या संपूर्ण कोरडेपणासाठी, मुली टर्की (मांस आहारातील मानले जाते), टोफू सर, कोळंबी उकडलेले खाऊ शकतात, त्यात भरपूर प्रथिने असतात.

आपल्या आहारात फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, सफरचंद, केळी, एवोकॅडो, संत्री.

ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर

कॅलरी कॅल्क्युलेटरच्या मदतीने, तुम्हाला आवश्यक असलेली बिले तुम्ही द्याल, जेणेकरून तुम्ही तुमचे शरीर कोरडे कराल आणि कर्ज घेऊ नका.

अन्नाच्या वाढीसाठी उत्पादनासाठी लोकांना आवश्यक असलेली प्रथिने कौशल्ये

मांसाच्या वाढीसाठी लोकांचे प्रथिने शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2.5 - 3 ग्रॅमपेक्षा कमी नसावेत. Tobto, जसे आपण 50 किलोग्रॅमचे मूल्य मानता, तेव्हा आपल्याला फायद्यासाठी 100 ग्रॅम प्राणी अन्न आवश्यक असेल.

प्रथिनांपेक्षा कमी कोरड्या शरीरासह आपल्या आहारात जगणे का आवश्यक आहे?

लिपोजेनेसिसही अशी प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे एसिटाइल-सीओए फॅटी ऍसिडमध्ये रूपांतरित होते. लिपोजेनेसिस आणि पुढील संश्लेषणादरम्यान, जीव प्रभावीपणे चरबीच्या स्वरूपात ऊर्जा साठवतो.

लिपोलिझ- फॅट्सचे विभाजन करण्याची चयापचय प्रक्रिया.

जर आपण या दोन वैज्ञानिक संज्ञांचे मानवी भाषेत भाषांतर केले तर ते असे काहीतरी वाटते: जेव्हा आपल्या रक्तातील कार्बोहायड्रेटची उच्च पातळी कमी होते, तेव्हा ग्लुकोजची पातळी कंप पावते आणि हलते. माझ्या हृदयात, शरीराला सबस्टॅंशिया फॉलिकलमधून इन्सुलिन दिसू लागते.

आपल्या आहारातील कार्बोहायड्रेट्स कमी करण्यासह, आम्ही आणखी एक प्रक्रिया सुरू करत आहोत - लिपोलिसिस. आणि त्से म्हणजे शरीर आपल्या चरबीच्या साठ्यातून आधीच ऊर्जा घेते. "कोरडे" च्या तास अंतर्गत स्वतः शरीर त्याच वेळी त्याच्या संसाधनांवर जिवंत आहे, त्वचा वाढणे sagged, चरबी आणि वाइन च्या wilting जात फक्त डोळे वर आहे.

1. तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असू शकतात
2. भरपूर पाणी प्या, दिवसातून 2-3 लीटर, आणि असे केल्याने तुम्ही तुमचे स्पीच एक्सचेंज प्रज्वलित कराल आणि तुम्ही एकाच वेळी सेल्युलाईटशी लढायला सुरुवात कराल. शिवाय, एकाच वेळी, स्लॅग्स पाण्यातून बाहेर पडतात, ते बराच वेळ बसले होते, डॉक्स चुकीचे खात होते.
3. डोरिमुयेमोस्य शासन - अगदी आपल्या शरीराचे स्वतःचे जैविक वर्ष आहे.
4. Povnotsіnny आठ वर्षांची झोप, oskolki प्रथिने आहारात बदलले - शरीरासाठी तणाव, आपल्याला बचत करणे आणि शक्ती घेणे आवश्यक आहे.
5. आपल्या shkіri च्या आरोग्यासाठी Sidkuєmo, मसाजसाठी जा, मुखवटे घाला, सर्व घसा. Adzhe shkira वर खेचले जाऊ शकते, ते लवचिक आणि मऊ आहे. तोपर्यंत, shkіrі च्या लहान डोसमध्ये टॅनिंग बेड दुखत नाही, परंतु ते फक्त अधिक त्वरीत दुखते, आपल्या देशापेक्षाही अधिक, tsepivnіch, आणि सूर्य आपल्यासाठी गंभीर नाही.

शरीर कोरडे करण्यासाठी योग्य

स्वतःच्या सुट्ट्यासाठी मुलींसाठी घरच्या मनात कोरडे करणे सोपे आहे. मुलींसाठी, त्यांच्या स्वभावामुळे, अधिक सहजपणे "कोरडे" करणे सोपे आहे, लोकांसाठी, पहिल्याचे तुकडे अजूनही कमी आहेत.

अले, याक, ते अधिक आक्रमक कोरडे असेल, कोणताही आहार नव्हता, शारीरिक अधिकारांशिवाय, कोणताही मार्ग नाही. तुम्हाला काही हवे आहे का.

घरातील मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्याची पहिली प्रणाली, ज्यासाठी तुम्हाला उणे 15 किलो वजन कमी करायचे आहे, याची हमी आहे, तुम्हाला संधी मिळण्यापूर्वी आणि शारीरिक साहसे हाती घेण्यापूर्वी स्वत: ला तयार करणे आवश्यक आहे.

पिशी चालते.

आपण काही प्राथमिक चालणे किंवा चालणे करू शकता. दररोज तुम्हाला 10,000 तासांपेक्षा कमी वेळ जावे लागते. संपूर्ण तासासाठी, तुम्ही योग्य प्रमाणात कॅलरी खर्च कराल, तुमचे रक्त आंबट कराल आणि तुमच्या नसा शांत कराल. त्याहूनही भावनिकदृष्ट्या महत्त्वाचे. चालण्यासाठी उद्याने आणि सार्वजनिक उद्याने निवडणे अधिक चांगले आहे ... आपण तेथे पाहिले तर ते अधिक स्वच्छ आणि आंबट आहे.

पोहणे.

मुख्य खेळ, de zadiyanі usі grupi m'yazіv. म्हणून, पोहणे अधिक प्राचीन असेल.

त्याच वेळी, त्वचेच्या व्यक्तीकडे एक बूथ, एक फिटनेस क्लब, एक स्विमिंग पूल होता. सदस्यता खरेदी करणे महाग नाही, परंतु जास्तीत जास्त खिन्नता आणणे. भरू नका, आणि तलावाकडे जाण्यास प्रारंभ करा, तीन दिवस पुरेसे असतील.

स्वत:साठी, तुम्ही आत्म्याला सकारात्मक, जोम देण्याचे प्रभार देता आणि तुमची माया आणि भावना नेहमीच चांगल्या स्थितीत राहतील.

सौना किंवा बाथ

सौना च्या गोवर बद्दल प्रत्येकाला माहीत आहे. आठवड्यातून एकदा आपण स्पामध्ये जाऊ शकता आणि सौना एक वेडगळ गुणधर्म बनण्यासाठी दोषी आहे. स्वतः म्याझीला आराम देणार नाही.

शारीरिकदृष्ट्या योग्य

विचारांवर ते नियंत्रण - त्से सर्व शारीरिकदृष्ट्या प्रेम नसलेले बरोबर आहेत. अले, तुम्ही तुमच्या घरात मुलींसाठी कोरडे शरीराचे अन्न ठेवले आहे, याचा अर्थ तुम्हाला तुमच्या ध्येयाकडे जाण्याचा सल्ला दिला आहे आणि तुमच्या शरीरातील चरबी काढून टाकायची आहे.

Otzhe, सर्वोत्तम काम म्हणून, तुम्हाला मुलींचे शरीर कोरडे करण्याचा अधिकार आहे.

1. अध्यक्षपद.

सर्वात प्रभावी बसणे इतर कोणासाठीही योग्य नाही. मला वाटतं, एखाद्या मुलीची त्वचा स्प्रिंग गाढवाचे स्वप्न पाहू शकते, मी केसाळ डोंगरावर जाईन, जसे की पुरुषाला शोभेल.

Yakі buvayut squatting पहा:

1. एक बारबेल सह squatting
2. टेबलावर बसलो
3. सुमो स्क्वॅटिंग
4. पुढची सीट
5. एका नाक्यावर बसून
6. आपल्या डोक्यावर बारबेल घेऊन बसणे

तुम्ही बघा, तुम्हाला सीटची गरज नाही. स्वतःसाठी 1-2 विडी निवडणे पुरेसे असेल.

पुनरावृत्तीची संख्या 3-5 ते 15-20 वेळा योग्य आहे. तुम्हाला तुमच्या पाठीमागे घाबरून जाण्याची गरज नाही, दुसऱ्या दिवसापर्यंत मयाझला कॉल करू द्या, अन्यथा तुम्ही उठू शकणार नाही.

जर तुम्ही घरी काम करत असाल, तर पहिल्या दिवशी तुम्ही सोयीशिवाय बसू शकता, दुसऱ्या दिवशी तुम्ही 5 किलोग्रॅम वजनाचे डंबेल घेऊ शकता. जर तुमच्याकडे डंबेल नसेल तर तुम्ही 1.5 किंवा 2 लिटर पाण्यातून दोन गोळे घेऊ शकता. आणि आतापर्यंत.

1. प्रेस

मुलींसाठी शरीराच्या कोरडेपणाचा तास उजवीकडे शक्य तितका कार्यक्षम असेल, कारण प्रत्येकासाठी एक समस्या आहे.

उजवीकडे पहा:

जर तुम्ही सर्व रागात गेलात तर जिममध्ये जा. तेथील वातावरण उत्पादक उपक्रमांसाठी पोषक आहे. आपण हे व्यायामशाळेशिवाय करू शकणार नाही. मी तुला गाईन.

नवशिक्यांसाठी, मला 1 वर्ष 30 hvilin साठी दिवसातून 3 वेळा राजू करण्याचा अधिकार आहे.

दरवाजासाठी पुढील कार्यक्रम कोरडे शरीर:

1. मोठा - 30-50 khvilin
2. डेडलिफ्ट - 4 पुनरावृत्ती x 15 पुनरावृत्ती
3. हायपरएक्सटेन्शन - 4 वेळा 15 वेळा
4. प्रेस 4 या 30 वेळा
5. 4 x 30 वेळा

सुघरातील मुलींसाठी बॉक्सचा 4-5 टिझनीव्हसाठी विमा उतरवला आहे. जसे आपण आधीच कोरडे चाखण्याचा प्रयत्न केला आहे, आणखी varto नाही. अन्यथा, आपण शरीराला हानी पोहोचवू शकता.

मुख्य टप्प्यानंतर, हळूहळू भिन्न उत्पादने जोडणे सुरू करा, परंतु उच्च कर्बोदकांमधे नाही. दूध आणि फळे द्या. कोणत्याही अधिकारांसह, ते संपत नाही. काही दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला त्या मोठ्या वॅग आणि पोटाच्या चरबीकडे परत जायचे नाही. पहिले परिणाम तुम्हाला दुसऱ्या बाजूने स्वतःकडे पाहण्यास प्रवृत्त करतील. मला अधिक उच्च परिणाम प्राप्त करायचे आहेत.

विस्नोव्होक:

शरीराच्या कोरडेपणासाठी घरच्या मनात, आपण खाण्यासारखे डोरिमुएमोस्य खाण्याची पथ्ये सुवोरो करतो.

सर्व obov'yazkovo व्यतिरिक्त, आम्ही भौतिक स्वारस्ये उधार घेतो.

तुमच्या टिप्पण्या पहा.

काहीवेळा आपण 5-6 वर्षांच्या क्रीडा आहारावर स्विच करता, फॅट प्रोशारोक बदलता आणि मदतीसाठी, फुगलेल्या मयाझमला आराम देण्याचा अधिकार असतो. परिणाम सारांशित आहे: मेनू, स्वयंपाक तंत्रज्ञान आणि खाण्याची पद्धत. प्रेरणा तत्व:

• कर्बोदकांमधे गुळगुळीत वेगाने;
• आहारात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि भाज्या समाविष्ट करणे;
• बीजेयूची चिमूटभर सुधारणा;
• दिवसातून 5-6 जेवण.

कोरडेपणासह कमी-कॅलरी झाामुळे ग्लुकोजची कमतरता होते आणि शरीरातील चरबी नष्ट होते.

कोणती उत्पादने खाऊ शकत नाहीत

मेनूमधून पुन्हा Nasampered बंद करपांढरा बोरोश पासून साधे tsukra, बेकरी उत्पादने. कोरड्या अल्कोहोल आणि इतर टॉनिक पेयांसह कुंपणाच्या खाली. तुम्ही कावा पिऊ शकता, ती यीस्ट-फ्री चहा पिऊ शकता. मेनूवर समाविष्ट करू नका vershkov लोणी, अंडयातील बलक, परवानगी दिलेल्या मेनूमधील उत्पादने, स्नेहन पद्धतीने तयार. M'yaso ta ribou:

• ओल्या रस मध्ये zapikayut;
• दुप्पट;
• ग्रिलवर शिजवा;
• विझवणे

अंडी उकळवा, जोडप्यासाठी ऑम्लेट शिजवा किंवा मायक्रो-ओव्हन ओव्हनमध्ये शिजवा.

Sumnіvnі produktov, vіd yah चांगले utrimatisya

अन्नासाठी: सुशीसह ची शक्य आहे सोया सॉसकोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. जर तुम्हाला योग्य कमी कॅलरी उत्पादन हवे असेल, जे प्रथिनांची चव चाखते, परंतु कोरफड वाइन मनासाठी कमी आहे, कारण त्यात भटकंतीच्या चक्रातून गेलेल्या सर्व-नैसर्गिक उत्पादनांचे कोठार आहे.

खर्च आणि सुशीवर कोला शून्य. आमच्याकडे काही नाही, क्रिम अस्पर्कामु, एखाद्या श्रीमंतासारखे shkidlivishe tsukru तोपर्यंत पिण्याची योग्य रेसिपी कोणालाच माहीत नसते. औषधी वनस्पती किंवा हर्बल टीचे ओतणे हे वाईट का आहे, कारण ते नैसर्गिक जीवनसत्त्वे पुरवतात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारतात?

मधकोरडे झाल्यावर, सुकामेवा बदला. चि वरतो त्से रोबीती, साध्या त्सुकरीच्या पापांचा बदला कसा घ्यायचा? न्यूमूमध्ये 80% पर्यंत ग्लुकोज, फ्रक्टोज आणि सुक्रोज असते. हलक्या वाणांमध्ये, 380 kcal/100 g, गडद प्रकारात, 455. प्रतिजैविकांचा वापर वाइन जोडण्यासाठी करावा. माल्ट चांगले बदलाकेसाळ वाटाणे, काजू, बदाम. सुशी सह शेंगदाणेनायट्रोजनचे उत्पादन आणि ऊतींना अन्न वितरणास उत्तेजन देते.

आरामासाठी प्रथिने उत्पादनांची यादी

ऍथलीट्स त्यांच्या प्रथिनांचे प्रमाण 2.5/1 किलो पाण्यात वाढवतात. प्राणी प्रथिनांचा भाग 70% होण्यासाठी. Reshtu सेंद्रीय भाषण जीव otrimu z दवयुक्त हेज हॉग. Perelik produktiv, yakі तु करु शकतोस कात्वचेसाठी प्रत्येकी 150-200 ग्रॅम, झझी घेतात:

• लाल मांस;
• अंडी
• मशरूम;
• टर्की
• अधिक m'yaso कोंबडीची.

कोरीस्नाकोरड्या माशांसाठी, सीफूड, सीव्हीडसह. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप च्या Jerelo- वाटाणे, नसिन्न्या, तीळ, लिन्ना, सोयाबीनचे. टिळकी स्त्रीलाजीवांमध्ये, क्वासोला, मटार, चणे आणि ओलिओरेसिन जिंकण्याची आणि भटकण्यासाठी ओरडण्याची शक्यता जास्त असते.

ची सुशी आणि आंबट दूध उत्पादनांवर सर करू शकतात

1.5 कोरड्या चरबीयुक्त दुधाच्या बाटलीमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने, सुमारे 100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, सुमारे 20 सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स असतात. स्नॅक बदलण्यासाठी एक उबदार पेय आणि आपल्याला भूक विसरण्याची परवानगी देते.

Tі, कोण करू शकता अडचणीदुग्धशर्करा विभाजित करण्यासाठी, कोरडे करण्यासाठी दही आणि केफिर घ्या.

स्नॅक्स आणि स्नॅक्ससाठीया नेझीरेन सर, हार्ड टोफू सर. 1% चरबीयुक्त सामग्रीसह सुशीवर ताजे किंवा गोठलेले ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, मध्यरात्री चीज घाला. पहिला हंगामयाला ग्रेट सर वगळण्याची परवानगी आहे किंवा त्याऐवजी खारट नसलेल्या ब्रीझने बदलण्याची परवानगी आहे, ज्यामध्ये 1.7% कमी कॅलरी किंवा सोयाचे अॅनालॉग असेल. पूरक आहारामध्ये दुधाच्या चरबीचा एक भाग 2% असतो.

मुलींसाठी कोरड्या शरीरासह आपण कोणती उत्पादने खाऊ शकता: कार्बोहायड्रेट्सची यादी

दिवसाच्या पहिल्या आठवड्यात, ग्लुकोजचे प्रमाण 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसते, 2-4 सात दिवसांपर्यंत ते 50-70 ग्रॅमपर्यंत पोहोचते, उर्वरितसाठी ते 2.5 पट वाढते. तथापि, अंदाजे मूल्यांची संख्या आणि शरीरात फोल्ड करण्यायोग्य अंडींची संख्या आत्मसन्मानासाठी घेतली जाते. कोणत्याही वेळी, आपण स्नॅकसाठी योग्य कार्बोहायड्रेट्सशिवाय करू शकत नाही.

• सुशीवर तांदूळ पुरवा आणि गव्हाच्या हॉगवीडपासून मॅकरोनी, बाजरी, क्विनोआ, बकव्हीट हे उच्च कार्बोहायड्रेट्सचे स्मूट स्टेपल्स आहेत.
• प्रशिक्षणापूर्वी एक वर्ष आधी चिकवीड, एवोकॅडो, गाजर, सुकामेवा आणि इतर स्नॅक्स यांच्या सुशी दलियासह M'azovim klitinam ऊर्जा पुरवठा करते.

जसे फळे कोरड्या मुलींवर असू शकतात: अनुमत उत्पादने

खिन्नतामिरपूडशिवाय सुशीसह हिरवी सफरचंद. अले ची हे सुशी कवुन, केळीने शक्य आहे का, कारण दुर्गंधी जास्त ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असू शकते? चेस्टनट पिकांच्या लगद्यामध्ये, डायनसह, 92% पर्यंत पाणी, 7.5% कर्बोदके आणि एकूण 0.6 प्रथिने. मग मायोफिब्रिल्स आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रोविटामिन एचा बदला घेण्यासाठी जर्दाळू, कावुन आंबा ऑर्डर करा. 100 स्कीबोचमध्ये एकूण 40-50 kcal असते.

सुशीसह गरम केळी nebazhanyकारण पिष्टमय पदार्थांचे सेवन बघता येते, पण इतर कोणतेही dzherel मॅग्नेशियम नाही, जे m'yazi सोडवते, माहित नाही. फळ ट्रिप्टोफॅनचे संश्लेषण इंजेक्शन देते, ज्यामुळे मूड वाढतो आणि नंतर 2 वर्षांपर्यंत भूक लागते. सुकविण्यासाठी तपकिरी फळे:

• द्राक्ष, लिंबूवर्गीय, नाशपाती.
• आंबट बेरी - काउबेरी, क्रेन, बेदाणा.

शरीर कसे कोरडे करावे

Nasampered - सर्व ताज्या भाज्या. शरीर स्वत: उत्पादनांमधून आत्मसात केलेल्या, कमी कचरावर अधिक ऊर्जा खर्च करते. तर, जर एका भाजण्यात 14 kcal असेल तर, या स्प्लिटिंगला 16 युनिट उबदारपणाची आवश्यकता आहे. त्वचेच्या दिवशी महिलांसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी उत्पादनांची यादी gorodnya उत्पादने:

• सर्व प्रकारच्या कोबी;
• सेलेरा;
• बल्गेरियन मिरपूड;
• zucchini;
• हिरवा kvass.

सुशी सह तपकिरीटोमॅटो, सलगम, मुळा, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

कमी-कॅलरी जेवण योग्यरित्या कसे तयार करावे

त्यांच्या तयारीच्या पद्धतीचे मूल्य मे. भाजीपालाकोरड्या जमिनीवर सिरीमी खाणे अधिक महत्वाचे आहे. रोझमेरी ऑलिव्हसह हिरव्या सोयाबीन, रिप आणि सेलेरा कसे विझवायचे किंवा सॅलडमध्ये एक चमचा घाला, गवतचे ऊर्जा मूल्य ताबडतोब वाढेल. सुमारे 1 वर्ष. l (5 ग्रॅम) 45 किलो कॅलरी, अंतरावर 180 पेक्षा जास्त. नैसर्गिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चरबीसह त्यांचा मार्ग शोधतील, म्हणून सॅलड ड्रेसिंगसाठी 5 ग्रॅम ऑलिव्ह ऑईल घाबरू नका.

Buryak, फक्त sushinnі їdyat सह गाजर ताजे दिसणेजटिल सॅलडमध्ये. varіnnya नंतर їх ГІ pіdvishuє नक्की 2 वेळा. पण कामाबद्दल काय, कारण सर्व परवानगी असलेली उत्पादने थर्मल प्रक्रियेशिवाय खाऊ शकत नाहीत? पाणी किंवा टोमॅटो सॉसने विझवा, हिरव्या भाज्यांमधून चास्निकोव्हो-लिंबू सॉस घाला किंवा त्यांच्यापासून प्रथम स्ट्रॅव्हिया शिजवा. शरीर कोरडे करण्यासाठी सूपताजे मांस मटनाचा रस्सा वर - dodatkovo dzherelo प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे.