Gymnastka s krásne tvarovanými nohami. Ako rozvíjať všestrannosť nôh pre rytmickú gymnastiku. Evgeniya Kanaeva. Rusko

Krásne, zdravé nohy sú výsledkom správneho myslenia a rozumu fyzická túžba. Súčasné tempo však obrázok s nízkym dopadomživot môže viesť k zavaditi tsyomu. Známy pre dospelých a deti. Môžete pomôcť zmierniť bolesť, zjemniť svaly a opraviť ploché nohy. A pre koho nebude núdza o špeciálne detaily.

Strečing

Gymnastika pre nohy by mala začať strečingom. Odporúča sa pri svalových kŕčoch, ako aj na zahriatie, ktoré znižuje riziko zranenia pri svalovom komplexe a pomáha pripraviť telo pred cvičením. Začnite úsek od nôh, choďte úplne do kopca.

Vpravo č.1

Postavte sa k stene vo vzdialenosti jedného metra. Natiahnite ruky pred seba, trochu stenčte telo. Teraz, krok za krokom, najprv ľavou nohou, potom pravou. Dosť, bez porušenia piateho článku. Cvičte 15 sekúnd. Cíťte, ako sa naťahuje mäso a väzy gomilk-foot. Presuňte sa doprava 10-krát na kožnú nohu. Dýchajte voľne.

Vpravo č.2

Teraz musíme venovať pozornosť šľache hamstringu. Pre tento úsek je najvhodnejší záhyb. Posaďte sa na podperu, natiahnite nohy pred seba a vizuálne sa spustite úplne dole. Aplikujte, kým sa hrudník nedotkne kolena. Z tohto dôvodu držte chrbát rovno. Cvičte 10 sekúnd. Pri nádychu sa môžete vo výstupnej polohe otočiť. Strečing môžete posilniť tak, že maximálne natiahnete prsty na nohách. Opakujte doprava ešte 9 krát.

Vpravo č.3

U pre nіg є ukážte doprava umožňuje vám okamžite uvoľniť a jemne natiahnuť stehové mäso. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát. Vytiahnite sa cez nohy k hrudníku a na niekoľko sekúnd sa naťahujte. Dýchajte voľne. Opakujte doprava 5-krát na kožnú nohu.

Potom vytiahnite urážlivé nohy a len tak ležte 30 sekúnd. V tomto prípade striedavo naťahujte jednu nohu, potom druhú. Počet opakovaní je väčší.

Zmіtsnennya

Cvičenie pre nohy vám umožňuje tónovať svaly a podporovať ich vitalitu.

Najjednoduchšie je doprava napumpovať odliatky a zdvihnúť sa na škrabkách. Ak sa chcete postaviť, pripevnite si ruky na opasok. Položte nohy za ramená. Pokúste sa dýchať a uvidíte, že sa na stojane jaka ľahko zdvihnete viac. V tejto polohe cvičte niekoľko sekúnd a pri nádychu zaujmite polohu uvoľnenia. Opakujte 10-krát. Ak chcete zložiť telo doprava, môžete chodiť na 5-dĺžkových nosidlách s mierne pokrčenými kolenami.

Najkratšie právo na stláčanie svalov je padať a hrbiť sa. Účinnosť tých prvých spočíva v hĺbke. Zo stojacej polohy vykonajte výpad na pravú nohu pri nádychu a potom sa otočte v polohe klasu. Len sa postavte na ľavú nohu. Vykonajte 10 opakovaní. Pamätajte na polohu rúk a nôh gymnastky. Pre hladký vzhľad je lepšie orezať ruky zo všetkých strán. Chodidlo príliš nevytáčajte, aby ste predišli vyvrtnutiu väzov a strate pružnosti.

Drep je univerzálny doprava. Zápach nie je len zo stegonského mäsa, ale aj z litovského a sidnychského. Účinnosť prípravku v prípade nesprávneho drepu. Položte nohy na ramená. A pri nádychu sa znížte, aby pri pokrčení nôh tuhosť a homilka vytvorili rovný rez. Ako vidíte, otočte sa do polohy klasu. Opakujte drep 15-krát.

Pre lode

Rozbité lode môžu spôsobiť bolesť nôh. Gymnastika tento problém rieši. Nešikovnosti sú dve, ale ešte viac účinné práva. Môžu odísť do dôchodku bez toho, aby vstali z postele.

Správne 1

Vibrácie môžu pomôcť normalizovať krvný obeh. Po prebudení zdvihnite nohy a ruky a rozdeľte ich na kúsky a časti rúk, potom nimi zatraste a natiahnite ich na dve dĺžky. To napomáha nielen k vytvoreniu vibromasáže vlásočníc, ale absorbuje aj premnoženú lymfu, ktorá odvádza toxíny z tela.

Správne 2

Toto sa právom nazýva „zlatá rybka“. Zaujmite polohu ležmo. Nohy pristrihnite, ruky si položte na krk, zdvihnite hlavu do roviny a natiahnite na seba škarpy. Takýto človek má mať ruky, ktoré vibrujú celým telom. To pomáha zmierniť kŕče nervov a zlepšiť krvný obeh.

Pre suglob

Pre snehové záveje môže byť bicykel hnedej farby. Ľahnite si na chrbát, položte ruky naprieč. Zdvihnite nohy do kopca a vnímajte, že šliapete do pedálov. Získajte 10 otáčok vopred a to isté. Vpravo posúva nielen ohýbanie kolenných kĺbov, ale maľuje aj prácu ciev.

Môžete tiež urobiť gymnastiku pre nohy, aby ste zlepšili laxnosť panvových väzov a väzov. Ramená sú kolmé na lem. Pri nádychu pritiahnite pravé koleno bližšie k hrudníku a potom viditeľne pritiahnite nohu brána tak, aby bola rovnobežná s dolinou a vytvárala priamku s hrebeňom. Opakujte 10-krát na kožnú nohu.

Na okamžité zdvihnutie nôh je možné použiť viac sklopnú možnosť. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte. Položte ruky pod sedadlo. Viditeľne zdvihnite nohy za hlavu. Pri nádychu sa otočte do polohy klasu. Škrabky sú tesné. Opakujte 15-krát. Vpravo tiež pomáha napumpovať spodné brušné svaly, čím uvoľní prekrvenie v malej panve. Pamätajte, že ohnuté nohy uľahčujú gymnastiku a znižujú účinok. Preto bezpodmienečne dodržujte technické detaily prvku.

Stop

Pri plochých nohách, ostrohoch, kŕčových žilách, dne, stuhnutosti a migréne sa odporúča odstrániť „dvierka“. Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Nohy sú rovné. Miešanie prstov tam a späť. Ohyb by mal byť aplikovaný čo najviac, aby bolo cítiť napätie celého chodidla. Opakujte aspoň 10-krát.

Rekreačná gymnastika pre nohy s rovnakým účinkom zahŕňa pravú „päsť“. Zaujmite rovnakú polohu ako predný prvok. Stlačte prsty na nohách čo najviac a potom ich tlačte čo najviac. Pri hraní sa riaďte rytmom. Počet opakovaní je väčší.

Komplex pre deti

Gymnastika na nohy pre deti má hravý charakter. Je zameraný aj na zahriatie svalov, vytláčanie mäsa, liečbu a prevenciu rôznych ochorení.

Prvý napravo od komplexu dieťaťa je herný drep. Nemov, keď ukazuje veľký predmet, neváha zdvihnúť ruky, ale na označenie malého predmetu sa prikrčí. Na pomoc najmenším môžete využiť gymnastický krúžok, za ktorý je trest. Nastavte počet opakovaní na 5-7 krát.

Vynikajúci krvný obeh a skvelá hodnota pre detské nožičky a „plchové strihy“. Na začiatok nechajte malého zaujať postoj, nohy pri sebe, ruky po stranách. Prvýkrát v údolí, prosím, podrežte nohy a ruky. Stále je bavovna víkendový tábor. Ak chcete podnietiť záujem, môžete počúvať hudbu alebo terapiu.

Všetky deti milujú dediť stvorenia, komáre a vtáky. Zdravou metódou môžete využiť vikoristiku. Nechajte dieťa uvedomiť si, že na chrbte leží chrobák a máva nohami. Rukoväte sa zapínajú ako nohy a rukoväte. Toto je skutočná alternatíva k dospelému bicyklu.

S plochými nohami

Gymnastika pre nohy v prípade plochých nôh u detí je úplne správna. Najefektívnejším spôsobom je rolovanie od škrabancov na päty a chrbtom k sebe. Nechajte malého zaujať postoj, položte ruky na opasok. Hneď od začiatku budem nesmelý v pätách. Prsty by mali byť natiahnuté čo najvyššie. Potom sa prevalíte na prsty na nohách. Opakujte 5-7 krát.

Tse tsikavo:

1. Gymnastika pre nohy je lepšia, ak po prebudení cvičíte ležanie. V tomto prípade bude intenzita a tempo väčšie.
2. Pred spaním je dobré pripraviť si teplý kúpeľ pre nohy s morskou soľou a harmančekovou vodou na zmiernenie stresu.
3. Po gymnastike sa odporúča urobiť masáž nôh. Ak nemáte schopnosť stať sa majstrom, môžete vyskúšať samomasáž. Začnite tým, že budete sledovať chodidlá a plynule stúpať nahor. V tomto prípade nie je potrebné vyvíjať silu a trenie. Masírujte si chodidlá svojimi veľkými prstami, čím rešpektujete svoju vagínu. Na lýtkovej prikrývke je príjemné všiť ľahké kruhové volány. Relax budove poskytne aj vibračný masér.

Pri výbere toho správneho pre detskú gymnastiku je potrebné chrániť očné viečko dieťaťa. Tento článok má univerzálne práva predĺžené z 3 na 5 rokov.

Minulú sobotu je Deň celoruskej gymnastiky. Ktorého osud padol 25. júna. Aby sme si uctili svätých, rozhodli sme sa povedať osudy najkrajších ruských gymnastiek.

Yana Batirshina

Ctihodný majster športu Ruska predstavuje umeleckú gymnastiku v individuálnych právach. Dievča sa začalo venovať gymnastike na 5 skalách a už v 12 rokoch prešla najťažším výberom do národného tímu Uzbek RSR. Po páde ZSSR sa moja rodina presťahovala do Ruska a počas revolúcie sa Yana postavila za našu krajinu.

Batirshina si zašportovala s 19 kameňmi a cez rieku sa už stala hlavnou trénerkou brazílskeho národného tímu umelecká gymnastika. Mimochodom, počas svojej športovej kariéry dievča vyhralo 180 medailí a viac ako 40 pohárov. Okrem toho Yana pracovala na televíznej stanici a hostila športové programy. Najmä s gymnastkou je všetko v poriadku - Yana je priateľkou so slávnym producentom Timurom Weinsteinom, od ktorého porodila dve dcéry.

Alina Kabaeva

Alina, ktorá má dnes 31 rokov, je ukrátená o jednu z najsexi a najobľúbenejších športovkýň. Rovnako ako Yana Batirshina, aj Alina sa narodila v Taškente. Prvé športové zručnosti začali fungovať vo veku 3,5 roka a vo veku 12 rokov sa Kabaeva okamžite presťahovala zo svojej matky do Moskvy, aby trénovala s Irinou Wienerovou.

Vo veku 12 rokov sa Kabaeva presťahovala od svojej matky do Moskvy, aby trénovala s Irinou Wienerovou.

Za ruský národný tím stála od roku 1996 a vyhrala mesto bez tváre. Športová aktivita sa v roku 2007 zvýšila. Po ukončení športovej kariéry Alina vo svojej dobe neopustila spoločenský život, často sa objavovala v televízii a pózovala pre časopisy. V roku 2007 sa stala zástupkyňou Derzhdumi a po tomto osude stratila svoje miesto. ZMI aktívne diskutovala o špecifikách Kabaevovho života a hovorilo sa o jej afére s prezidentom Putinom. Je pravda, že tieto informácie neboli potrebné potvrdiť.

Tri piesne sú venované Aline: „Gra Sliv“ - „Alina Kabaeva“, Murat Nasirova - „Neplač, moja Alina!“ a Maxim Buznikin - "Alina je môj polovičný podiel."

Evgeniya Kanaeva

Jej matka, rodáčka z Omska, bola majsterkou športu v rytmickej gymnastike a jej stará mama priviedla k športu dievča. Vo veku 12 rokov bola Evgena povolaná do skupiny mladých gymnastiek na výcvikovom tábore v Moskve v sklade. Po prvom vážnom útoku na Kanaeva stratili rešpekt a požiadali o tréning pre olympijskú rezervnú školu. Pod svoje krídla si ich zobrala Irina Vinerová, tak ako mnohé úspešné ruské gymnastky. Na konci svojej športovej kariéry Zhenya prvýkrát takmer vyhrala zlato a Laysan Utyasheva o nej povedal: "Kanaeva - Chashchina a Kabaeva sú manželia naraz."

V roku 2012 mladá gymnastka ukončila svoju športovú kariéru, vydala sa za hokejistu Igora Musatova a stala sa aj matkou. Čo robí Evgeniya teraz, je úplne neznáme. Koniec koncov, žije svoj život: učí sa maľovať, hrať na klavíri, ovládať cudzie jazyky a počítače, ako aj učiť sa používať počítač.

Laysan Utyasheva

Od samého začiatku chceli otcovia predstaviť Laysan baletu, ale len kúsok od obchodu si dievča všimla gymnastická trénerka Nadiya Kasyanova, ktorá si všimla extrémnu mäkkosť rohov. Od tej hodiny dievča začalo robiť gymnastiku. Za 12 rokov sa Laysan presťahovala do Moskvy a za dva roky stratila titul majstra športu. Gymnastka dosiahla nezáživnú kariéru, no v lete 2006 bola nútená športovú kariéru ukončiť.

Po ukončení kariéry sa Laysan stala športovou komentátorkou a televíznou moderátorkou a objavila sa aj v mnohých televíznych seriáloch. Narazi Utyasheva žije šťastne so svojím milencom, obyvateľom Comedy Clubu Pavlom Volyom, a je Robertovým synom, ktorý moderuje televíznu reláciu na kanáli TNT „Dance“.

Irina Chashchina

Dievča začalo robiť gymnastiku vo veku 6 rokov a vo veku 12 rokov išla do skladu ruského národného tímu. Irina sa ako mladé dievča umiestnila na prvom mieste na Spartakiáde SND a o dva roky neskôr získala prvé miesto v Rusku medzi dievčatami. Vo veku 17 rokov bola Irina poznačená Irinou Vinerovou, ktorá začala korunovať olympijského šampióna z gymnastky. Spolu s Alinou Kabaevovou sa Chashchina stala žiarivým svetlom v umeleckej gymnastike, jej meno sa rozšírilo po celom svete. Po vypuknutí dopingového škandálu v roku 2001 gymnastka minula peniaze a bola na dva roky v tomto športe diskvalifikovaná.

Spolu s Alinou Kabaevovou sa Chashchina stala žiarivým svetlom v umeleckej gymnastike, jej meno sa rozšírilo po celom svete.

Po ukončení športovej kariéry začala Chashchina rozvíjať ďalšie projekty. Gymnastka sa zúčastnila niekoľkých kreatívnych projektov („Cirkus s hviezdami“ a „Dancing on Ice“), napísala knihu, založila strednú školu umeleckej gymnastiky a viackrát pózovala pre ruskú verziu časopisu Maxim.

Varto poznamenáva, že Chashchina nie je šťastná - v roku 2011 sa spriatelila s priateľom Dmitrija Medvedeva, podnikateľom Jevgenom Arkhipovom. Pár ešte nemá deti.

Margarita Mamun

Margarita má len niečo málo cez 18 rokov, no už sa rozhodla šokovať svet športu svojimi úspechmi v gymnastike. V siedmich rokoch sa Rita spolu so svojou sestrou začala zúčastňovať na gymnastickej sekcii a v jedenástich rokoch sa začala pripravovať na kariéru gymnastky. Prvý veľký úspech dosiahla Mamun v roku 2011, keď sa stala majsterkou Ruska s palicami, loptou a obručou a v roku 2013 si svoje výsledky upevnila. Je skvelé, že Irina Viner prostredníctvom svojich činov nazýva Ritu „Bengálskym tigrom“. (Je napoly Ruska, napoly Bengálka. Jej otec pochádza z Bangladéša). Hoci je dievča rovnaké ako Evgenia Kanaeva, samotná Mamun si nevie predstaviť inú podobnosť ako lásku pred gymnastikou.

Karolína Sevastjanová

Vo veku 5 rokov ju Karolina matka priviedla do školy rytmickej gymnastiky. Počas prvého mesiaca sa deti posudzovali a vyberali sa nádejné. Dievča neprešlo cez Vidber, nevzali ju do školy. Caroline nikdy nezabudla na gymnastiku a stala sa gymnastkou. Neskôr dievča odišlo do športového centra, kde všetkých vzali po spánku a o desať hodín neskôr narazila na Irinu Wienerovú. Od tej hodiny Karolina účinkovala v národnom tíme Ruska. Po OH 2012 sa rozhodla ukončiť športovú kariéru (17 športovcov).

Pred prejavom bola Sevastyanova ocenená ako najkrajšia športovkyňa regiónu SND na hrách v Londýne. V súčasnosti sa na internete šírili zvesti o Karolinom romániku so slávnym hokejistom Oleksandrom Ovechkinom. Jediným potvrdením týchto dlaždíc je séria fotografií Caroline a Alexandry na ceste do Saint-Tropia.

Ulyana Donsková

Víťazstvo dalo gymnastke silu a začala trénovať ešte tvrdšie.

Rovnako ako Karolína, aj Ulyana začala robiť gymnastiku po 5 rokoch. Prvých pár tréningov prakticky neprinieslo výsledky, ale Ulyana sa neukázala. Úsilie nebolo zbytočné a pred 2000 rokmi dievča uspelo na prvom mieste v prvej kategórii. Víťazstvo dalo gymnastke silu a začala trénovať ešte tvrdšie.

Gymnastka sa stala majsterkou sveta 12. júna 2009 na majstrovstvách sveta v rytmickej gymnastike v Japonsku. Nikdy nezabudnem na tento dátum Ulyany! Po víťazstve na olympijských hrách 2012 v Londýne dievča a jej priateľka Karolína Sevastyanová ukončili športovú kariéru. Čo teraz urobí Donska, je úplne neznáme.

Yana Lukonina

O Qiu Ruská gymnastka málo sa vie. Vieme tiež, že Yana sa narodila neďaleko Rjazane a od roku 2006 hrá za ruský národný tím. V porovnaní s kolegami nie je mesto Lukonina také bohaté. Každý mal zranenie, pretože Yana sa musela vzdať športu a venovať sa trénerstvu.

Yana zároveň vyjadruje veľkú spokojnosť so svojou trénerskou prácou: „Mala by som pracovať ako trénerka, starať sa o deti – nič iné ako spokojnosť. Spoľahlivosť je, samozrejme, cítiť. Gymnastický krém môže spôsobiť zápach v akomkoľvek každodennom jedle kvôli výžive. Samozrejme, snažím sa im pomôcť.".

Daria Dmitrieva

Ďalšia gymnastka, ktorá už športovú kariéru ukončila. Darya sa začala venovať gymnastike na 8 Rocks pod dohľadom ctenej trénerky ZSSR Olgy Buyanovej. Na ruskom šampionáte v rytmickej gymnastike, ktorý sa konal v roku 2009, získala Dmitrieva tri medaily. Bolo to neuveriteľné!

Darya ukončila športovú kariéru na jar 2013 pre zranenie homilcostop.

Darya ukončila športovú kariéru na jar 2013 pre zranenie homilcostop. Pre Dmitrija aj trénera bolo veľmi dôležité urobiť takéto rozhodnutie. Ale zdravie je najdôležitejšie. V súčasnosti dievča pracuje ako trénerka v klube rytmickej gymnastiky a odovzdáva svoje vedomosti mladšej generácii.

(5 hlasy, priemer: 4,40 z 5)

Ako všetci vieme, ide o šport, ktorý spája tanečné prvky s nádhernou hudbou, ktorá všetko prelína do jedinej kompozície. Ladnosť a nevysvetliteľná nežnosť idú ruka v ruke s citlivosťou.

Všetko je také a rozširuje sa na rímsy s veľkou silou. Vyznačujú sa prehľadnou organizáciou. Nie menej ako tieto prvky môžu byť prítomné na rímse.

Možná kombinácia prvkov v miestnosti s predmetom. Jeho prítomnosť v počte je na obľúbené súťaže malá vzácnosť. Výsledok je taký očarujúci, že nebudete môcť odstrániť všetku zaschnutú tekutinu zo sveta, aby ste zistili zahrabanie tekutiny! Takýto nádherný šport, nie bez svojich nedostatkov, je plný pikantných situácií a škandálov. Ako privítanie všetkého krásneho na svete.

Pikantné momenty v umeleckej gymnastike sa najčastejšie dosahovali cez tucet kostýmov špeciálne šitých na vystúpenia alebo rôznych farieb. Predtým neexistovala žiadna špeciálna supersvetskosť, zostávajúce pravidlá boli streamované vo veľmi prísnom rámci. Bolo naozaj ťažké zmiznúť z dohľadu. Cez množstvo osudov si sucháši ešte dokázali zarobiť. S veľkým rozsahom. V každom prípade, poďme sa rozprávať o plavkách v ZSSR.

Nikoli nebol doma. Dodnes je tu na to, aby vyživovala srdce milovníka estetickej krásy a kultúry. Výber gymnastiek nie je horší ako výber krasokorčuliarov. Naozaj skvelé! Rozumiete tomu, pretože tento šport poznáte.

Umelecké gymnastky O takej kráse sme v týchto hodinách nemohli ani snívať. Ako slávnostný oblek to boli predovšetkým pančuchové nohavice. No dá sa to nazvať a predovšetkým plavky.

Ale vin buv nastilki zakryty, teda nie úplne podobné nikomu inému. Gymnastky si odniesli aj niečo iné, lebo cesta von určite neviedla. Jeho vitalita a intenzívna energia pohltila všetky nedostatky naraz. Tam by sa pokožka obtierala o nos takých pekných dievčat. Krása gymnastky je vtip. A smrady ju prinútili stať sa stopercentnou!

Od začiatku SRSR pravidlá umožňovali vystupovanie v plavkách viac ako jeden deň. Takže všetko prebehlo hladko. Potom bolo dôležité povoliť dvojfarebné pančuchové nohavice, ale bez veľkých a jasných malých, samozrejme. Mali by ste byť veľmi ohľaduplní, aby ste zabránili zníženiu skóre.

Ale sa tak stalo! A občas tam boli ešte erotickejšie príbehy. Sprevádzala ma výmena plaviek pre športovcov.

V hodine prejavov I. Deryugina by chcela, aby bola ešte odolnejšia, no látková figúrka, ktorá ju podopiera, je už povolená. Do módy sa dostali plavky vo farbách žiarivo bieleho snehu a trocha zosvetlenia.

Preto dievčenské vystúpenia nabrali pikantné obrátky a boli obdivované za rovnakých podmienok ako taká erotika na tej istej obrazovke Radian. Nie je prekvapujúce, že v tejto kráse boli pochované nielen dcéry a matky, ale aj milióny ľudí. Jednoduchá forma s tyčou. Bolo tam veľa fotografov, ako napríklad žralokov, hodujúcich na krásnych fotografiách gymnastiek vo veľmi štýlových pózach.

Prečo sa tu začal taký rozkol medzi ľuďmi? Dnešné obľúbené súťaže krásy nabádajú k nervóznemu fajčeniu v kúte. Ich výbery pribudli do misiek a výklenky ožili. Kazkov obraz, nie? Z plaviek sa začali vyberať predmety a doplnky. Všetko začalo harmonicky ladiť s tmavým obrazom. A divák už nemohol viesť oči udalostí k histórii tanca.

Sledovaním všetkých zmien bola s nimi spojená „revolúcia“. Začalo to v roku 1993 metódou propagácie rytmickej gymnastiky v moslimských krajinách.

Na vstup do kombinézy je vydané úradné povolenie. Čo sa nedalo nájsť v islamských šiškách vo voľnej prírode pochovávania. V ich kultúre je pre ženy veľkým hriechom nosiť obleky, ktoré sú tesné a navyše odhaľujú časti tela. Nedovoľte, aby tam vaše deti páchli. To je dôvod, prečo škandály nezastavili zápach. Módna novinka sa stala populárnou medzi športovkyňami a dnes zaujala svoje miesto a stala sa originálnym fenoménom.

Od roku 2000 sa pravidlá tohto športu dramaticky zmenili. Charakteristiky masmédií nazvali toto obdobie revolúciou naruby. Prvky sa stali ešte skladnejšími.

Nové obleky sú takmer zastarané! Zmeny vyvolali ešte väčší záujem a pozitívne emócie. Teraz je povolené nosiť krátke oblečenie a odev.

Pikantné momenty v súčasnej gymnastike teraz začali pre nových zverencov rásť neskutočnou rýchlosťou. Fotografi mladých športovcov nešetrili a jednoducho ich nafotili v miliónoch. Je tiež dôležité zakryť všetky časti, ak sa venujete svojej choreografii a nič si na sebe nevšimnete. Preto je výber obleku a celkový prístup veľmi dôležitý.

Taká pikantná umelecká gymnastika

Naša doba priniesla do všetkého nové aspekty. Umelecké gymnastky veľmi kvitnú a nemajú absolútne žiadne komplexy. Smradi sú natočené pre populárne erotické časopisy, napríklad Maxim. Tu sú ďalšie videá, ktoré zdôrazňujú takzvané nahé momenty v gymnastike. Internet bol k tomu donútený a bolo potrebné rešpektovať to, čo úplne prispelo k samotnému športu.

„Pracovná“ noha okamžite vyzerá ako tanečnica a stenčenie nôh hrá dôležitú úlohu. Nie každý má vysokú úroveň prirodzených darov - mnohí tanečníci sú nútení praktizovať to bez námahy. Máme právo zaručiť, že vám pomôžeme s pravidelným školením. Špička chodidla môže byť vážne skrútená - nekopajte a nevzdávajte sa, nakoniec to prejdete. Dávajte pozor, aby ste sa nezranili, zakryte vikoristovo mäso alebo podložku.

Správne 1

Poloha Pochatkova: sedí na spodnej strane, nohy sú natiahnuté pred vami. Potiahnite chodidlá a prsty čo najviac smerom k sebe v pozícii bodu a potom ich priveďte do polohy ohybu, pričom opäť použite maximálne napätie na prsty a vykročte smerom k sebe. Opakujte 20-krát.

Teraz rozdrvíme ruky - ohýbame prsty a pracujeme s prstami (stiahneme prsty k sebe, natiahneme prsty na seba, potom natiahneme prsty). V opačnom poradí, podľa rovnakej schémy, utiahnem prsty na seba a potom pôjdem hore. Opakujte 10-krát a pokúste sa urobiť to isté v opačnej polohe.

Správne 2

I.P.: v sede na spodnej strane obtočte ruky okolo chodidla jednej nohy natiahnutej po okraj a silou ju pritiahnite k sebe (snažte sa ju „nežmýkať“ pätou). Držte nohu v tejto polohe 10 sekúnd, potom nohu vymeňte. Urobte to isté v polohe flex, bez ohýbania kolien. Opakujte 5-krát.

Správne 3

I.P.: sedí, vystrčí päty, ruky sa tlačia do rámu. Natiahnite nohy v kolenách a otočte sa v stoji. Snažte sa uvoľniť telo nielen na schodoch, ale aj na rukách (pre istotu). Opakujte 10-krát.

Správne 4

I.P.: opretý o koleno jednej nohy a o pätu druhej, pričom rukami „tlačíte“ pätu dopredu. Napravo, vedľa dobrej veci, sa rozpadá milovaný „vtáčik“. Cvičte niekoľko sekúnd, vymeňte nohy.

Správne 5

Ľahnite si do inej polohy so stočenými prstami. V najnižšej polohe sa otrite a pri východe sa otočte. Nezabudnite odrezať vrstvu v skrútenej polohe a uistite sa, že je telo v správnej polohe. 10 drepov bude stačiť.

Správne 6

Lepší spôsob, ako natrieť spodnú stranu, je natiahnuť ju za pohovku, batériu a iné predmety, kde si môžete oprieť prsty. Ak sa vám to nezdá intenzívne, pridajte „rezervu“ – knihu alebo akýkoľvek iný plochý predmet pod pätu. Táto situácia si vyžaduje 2 až 10 trupov.

Správne 7

Battment tendu v tradičnom Vikonanny. Veľmi účinný „vinahid“ na rozvoj výšok. Počas tejto doby dbajte na to, aby chodidlo v krajnom bode presahovalo až po okraj a otočte chodidlo čo najviac.

Ak prestanete hneď teraz, prvé výsledky sa dostavia už o pár rokov. Keď začnete trénovať, s naparenými nohami horúca voda, - Zamestnanie bude oveľa efektívnejšie. Veľa štastia!

Užívajte si, zdieľajte práva so svojimi priateľmi a prihláste sa na odber nových článkov!