Cvičebný stroj na nohy. Efektívny domáci posilňovací stroj na nohy: možnosti a hodnotenie tých najúčinnejších. Ministepper Torneo "Ritmo", farba: biela, šedá

Domáce posilňovacie stroje a ich kúpa sú dokonalou stratégiou na precvičenie partií tela. Najprv si kúpte cvičebné pomôcky na nohy a do domácnosti, premyslite si, aký efekt chcete dosiahnuť. Zahoďte všetky zbytočné aktivity a vytvarujte siluetu svojich nôh a pevné, okrúhle dno pre dodatočnú fyzickú stimuláciu.

Vonkajší tréning je najlepší pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Väčší dôraz je kladený na mäso bez zamerania sa na jeho konkrétny účel. Ide o výbornú formu ruky aj pre tehotné ženy alebo ľudí, ktorí potrebujú rehabilitáciu.

Cvičenie v posilňovni nie je také efektívne ako doma

• Kardio je pre ľudí, ktorí chcú spaľovať tuk.
• Intervalový tréning je určený pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
• Posilňovacie zariadenia sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú zväčšiť hrúbku svojich svalov.
• Pre mäso - pre ľudí, ktorí chcú pestovať viac mäsovej hmoty.

Vibrujte správne

Pri kúpe posilňovacieho stroja pre kohokoľvek si v prvom rade uprednostnite ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Pred nákupom je dôležité skontrolovať simulátor.

Aby ste sa uistili, že ste si vybrali správne vybavenie na tréning, kúpte si predplatné vo fitness klube a poraďte sa s inštruktorom.

Pri výbere simulátora je potrebné pamätať na to: dôležitá je pravidelnosť, intenzita a frekvencia tréningu.

bežecká dráha

Je lepšie behať na ulici, alebo na bežeckom stroji doma, v zlom počasí, keď je vonku búrka alebo keď prší, v sprievode hudby vám to prinesie nemenej uspokojenie. Pomôže spaľovať tuk a je tiež skvelým riešením pre tých, ktorí sa venujú intervalovému tréningu. Suchasni bežecké trate a stacionárne bicykle sa hojdajú špeciálne programy Môžete zmeniť tempo doprava. Taký tréning, aby bolo mäso mäkké a elastické.

Cvičný bicykel

Ľahko sa na ňom cvičí a nie je príliš ťažký pre tých, ktorí ho nosia. Pri práci na novom je veľa mäsa a ako simulátor na sedenie a sedlo sa najlepšie hodí. Tréning sa pohybuje od 20 do 30 sedení. Použite rotoped:

• horizontálne (s právom ohýbať sa v polohe na chrbte, tréning je zameraný na zníženie brušných svalov);
• vertikálne (môže byť v tvare bežného bicykla, dôraz je kladený na tvarovanie sedadla, odliatku a prikrývky);
• spinning (maximálny ťah vpred, tréning je ešte intenzívnejší).

Pri výbere bicykla by ste mali venovať pozornosť kolesám (dôležité kolesá sú určené pre plynulejšiu jazdu) a tiež skontrolovať, či je sedadlo nastaviteľné a dá sa prispôsobiť.

Kompaktný posilňovací stroj

Stepper je vybavený dvoma pedálmi pre prácu na rovných nohách a nohách, pružinové sedáky a účinný boj proti celulitíde.

Domáca telocvičňa

Spolu s tým sú v domácej posilňovni aj ďalšie typy zariadení.

Velika pruzhna kulya (futbal)

Môžete použiť cviky na drepy, na naťahovanie bolesti chrbta alebo na cviky ako platničky. Rozsah zastosuvannya kuliov je široký. Manipulácia s loptou nie je jednoduchá. Je potrebná koncentrácia rešpektu a rešpektu. Kulya je bezpečné športové vybavenie, takže sa už nikdy nezraníte. Fyzicky je správne pracovať na svaloch zadku, zadku a brucha, čo vám umožní vyrysovať postavu a schudnúť.

Elastická guma

Môžu byť použité na zlepšenie svalového tonusu a zlepšenie koordinácie tela. Požičajte si trochu peňazí, ale prineste veľkú hodnotu. Gumka stimuluje bolesť hrdla. Cvičenie s gumičkou vám pomôže vytvarovať siluetu a spáliť kalórie.

Naneste ho doprava ďasnom:

• Umiestnite ho na koniec stehu a umiestnite pod strednú časť podrážky.
• Kolená a lakte trčia, chrbát je rovný.
• Vezmite steh rukami, vtiahnite ho a narovnajte jednu nohu.
• Pritiahnite si koleno k telu, ale nespúšťajte ho na zem. Najúčinnejšie bude, ak urobíte 15 až 20 opakovaní a zmeníte nohy.

Je potrebný na rehabilitáciu po úrazoch, možno ho použiť na strečing a strečingový tréning.

Mat

Vin chráni pred kovaním pozdĺž spodnej strany. Tu môžete vykonávať silový tréning, strečingový tréning a kardio prvky. Pre dobrú mieru, ak plánujete tréning z DVD doma.

Rímska láva

Tento je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú pracovať na chrbte a tiež pre tých, ktorí si chcú precvičiť chrbtové svaly. Bohatí majú právo na víťazstvo.

Kettlebells a činky

Modelujte sediacich za prídavnými závažiami. Ak nemáte v kabíne veľa miesta a nemôžete si dovoliť inštalovať cvičebné náčinie svojpomocne, musíte pridať závažia, ktoré dokážu efektívne pôsobiť na rozvoj svalov na celom tele už od ramien. do zadku. Vajcia by sa mali vážiť s hmotnosťou nie väčšou ako 500 g a po hodine zvýšiť hmotnosť na 5 kg.

Činky pre domácnosť je potrebné vybrať z rôznych možností

Ak ste trénovaní v silovom tréningu, na vine sú činky s rôznou hmotnosťou alebo regulačnými požiadavkami.

Domáce vybavenie na tréning v Sidnycii.

• Preskakovanie cez švihadlo je nácvik vitality, ktorý si vyžaduje disciplínu.
• Mäso nôh, zadku, ramien a paží napuchne. Prvé výsledky sa dostavia už čoskoro a pravidelné fyzické cvičenie môže priniesť skutočne úžasné výsledky.
• Dokonale sa aplikuje na svalstvo celého tela, švihadlo je obzvlášť dobré ako simulátor na sedenie, korčuľovanie, vrhanie a svaly rúk.
• Skákacie laná navyše skrátia pás a zlepšia koordináciu paží.

Za 60 minút tréningu so švihadlom spálite až 550 kcal.

Pri výbere švihadla majte na pamäti, že existuje veľa myslí:

• Vaughn môže byť prispôsobený zrelosti;
• Na vine je lekár, ktorý vám umožňuje sledovať tréning a pokroky, ako aj udržiavať rýchlosť.

Švihadlo, ktoré pozná každý z detstva, je účinný trenažér, ktorý pomáha napínať svaly nôh, zadku, brucha a rúk.

Vedci zistili, že 130 aktívnych ľudí používajúcich švihadlo sa rovná behu 5 km.

Platforma pre step aerobik

Táto jednoduchá vlastnosť môže byť úspešne použitá doma. Niekoľko rokov v závislosti od výšky spálite 200 až 500 kalórií.

Univerzálny trenažér

Pre kombináciu všetkých posilňovacích strojov je hybridný eliptical bohato funkčný stroj na cvičenie, ktorý zlepšuje svalovú hmotu, bolestivosť a napätie, čo napomáha spánku zavі kalórií A postavme telo dôkladne.

Višňovok

Pokožka človeka môže vidieť malú škvrnu vo svojom dome, kde dnes môžete robiť cvičenia na zníženie elasticity a veľkosti svalov a ktoré pomôžu spáliť kalórie a získať celulitídu. Ktorý cvičebný stroj do domácnosti sa vyberie na tréning, v závislosti nielen od miesta, ktoré mu je pridelené, ale aj od povahy toho pravého a tiež od toho, aké svaly chcete najskôr rozvíjať.

Poznáte dievča, ktoré by sa za svoju postavu nenechalo zahanbiť a nechcelo by, aby si ju zapamätali? No je ich veľmi málo. Väčšina predstaviteľov krásneho štátu umiera s matkinými strunami nôh, napnutým zadkom tenký pás. Všetko ostatné ide ľahko a os pružinovej päty je pre mnohých dôležitým bodom. Vôbec to tak nie je, len si treba vybrať správne cvičebné náčinie na cvičenie, aby bol výsledok jasný a plynulý. Rashta, ako sa zdá, má právo na technológiu.

Aké druhy simulátorov existujú?

Po prvé, poďme zistiť, aké druhy cvičebných zariadení existujú na nohy a cvičenia, a dnešný výber stolov je taký veľký, že sa môže ľahko zmiasť každý. Všetky športové jednotky sú rozdelené do dvoch typov:

Profesionálne cvičebné zariadenia sú široko používané v telocvičniach a fitness kluboch so zameraním na funkčnosť, schopnosť regulovať napätie, podporu atď. aby ste sa vyhli pádom a zraneniam. Navyše, nováčik, ktorý nie je vychudnutý, sa môže pri použití takéhoto projektilu rýchlo nahnevať a nevie sa ho nabažiť.

Domáce cvičebné zariadenie je najlepšou voľbou pre väčšinu chudších ľudí. Pomôcky na domáce cvičenie pre každého sú jednoduché, ľahko sa montujú a rozkladajú a navyše zaberajú oveľa menej miesta. Ich stolové dosky sú kompaktné a ľahko sa zmestia za dvere alebo do skrine. Navyše, cena za ne je výrazne nižšia, nižšia ako za profesionálny simulátor. A pri správnom výbere nemusí byť výsledok horší.

Typy zariadení na domáce cvičenie

No, vytriedili sme typy simulátorov, keď nastal čas ísť priamo na koniec, ktorý lepší tréner pre nig ta sidnytsya. Reklamy na stránkach výrobcov a v internetových obchodoch sú super vzrušujúce a všetkých, ktorí sa vo veľkej miere spoliehajú na reklamu, sú skôr sklamaní, bez toho, aby im zobrali rovnakú pozíciu ako dievča z videa.

Aby sa nezvyšovali rady nespokojnosti, je potrebné pochopiť, že simulátor kože svojim spôsobom trénuje rôzne skupiny svalov a tréning si vyžaduje systém a pravidelnosť. Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie domáce športové komplexy.

Bežecký pás a eliptický trenažér

To je dôvod, prečo musíte nainštalovať tesné jednotky, ktoré dávajú kuchyni pozornosť všetkým oblastiam. Na zahriatie a zahriatie sú ako stvorené, no len s ich pomocou sa vám nepodarí stiahnuť zadoček a spevniť nohy.

Stepperový trenažér

Toto je najvhodnejšia možnosť pre tých, ktorí chcú mať krásne vajíčka a ušetriť v tejto oblasti pár centimetrov. Pri tréningu sa aktívne precvičujú svaly nôh a v strede je menší tlak. Ale neznamená, že nebude výsledok. Už po mesiaci pravidelného vykonávania 15-20 cvičení denne si všimnete, ako sa váš zadok napína a pruží, vaše nohy schudnú a na tele sa objaví úľava.

Posilňovací stroj pre ženy Slide Master

Aktuálny analóg dobre propagovanej Leg Magic - Pokročilá možnosť Ak chcete vyleštiť vnútorný povrch stehu a trénovať zadok. Tento simulátor zahŕňa použitie vašich vlasov a špeciálnych platforiem. Na prvý pohľad sa zdá, že je ľahké zmeniť ten správny, stačí to vyskúšať a stres bude zaručený. Pôsobí na celé telo, ahoj! Je dôležité si uvedomiť, že takéto posilňovacie stroje na nohy sú určené predovšetkým na precvičovanie a napínanie svalov a nie na chudnutie.

Rotopedy

A toto je ďalší úžasný spôsob, ako namaľovať reliéf zadku a napnúť zadok. Hlavnou výhodou tohto typu tréningového zariadenia je jeho rozmanitosť. Ľahko si vyberiete zariadenie, ktoré sa zmestí aj do malého bytu. A ak si chcete dať koláčik, kúpte si skvelý bicykel a choďte na prechádzku k významným pamiatkam mesta alebo do ekoparku. Rotopedy sú okrem intenzívnej práce so svalmi aj úžasnou formou kardio tréningu, ktorý posilňuje srdce, nervový systém a namaľuj si to sám!

Tréner Blizzard

Nízkoobjemový posilňovací stroj s malým dizajnom a pružinami. Svaly sa trénujú na opierke rúk a tým usmerňujú prácu na Slide Master. Niektoré pozície je lepšie zaujať vodorovne. Cena tohto simulátora ryže je skvelá. Toto je rozpočtová možnosť, ktorá prináša hrozné výsledky!

Ako si vybrať cvičebné náčinie do svojho rodného mesta?

Pri výbere trenažéra do domácnosti je dôležité vás láskavo informovať, že práve tento potrebujete. Väčšina z nich nie je vhodná na chudnutie, zvyšok sa obmedzuje na korekciu úľavy a zlepšenie tonusu svalov. V prvom rade si teda zájdite do športového obchodu po novú hračku.

• Rozhodnite sa, ktoré skupiny problémov chcete najviac riešiť. Vpravo je, že existuje veľa posilňovacích strojov na nohy a zadok, ktoré vytvárajú tlak, ale s rôznou intenzitou. Rovnaké znejúce zóny sa interpretujú rôznymi spôsobmi. Tu viac pôsobia na svaly nôh a tu lepšie natiahnu zadok.
• Vyberte miesto na pozadí, kde plánujete cvičiaci stroj nainštalovať, čo znamená, akú oblasť ste pripravení vidieť na tréning. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne bez toho, aby ste niekomu prekážali, a aby samotné športové vybavenie nebolo príliš hlasné alebo objemné. A ak nie, tak sa veľmi skoro premeníte na vešiak na šaty a prikryjete sa pílou.
• Zvážte cenu. Samozrejme, nákup športového vybavenia nie je lacný a spokojnosť nie je lacná. Čuduj sa virobnikom. Úprimne povedané, môžete nájsť analógy drahých dovážaných jednotiek. Napríklad posilňovací stroj Torneo je dvakrát lacnejší a je to cudzí brat. Ale účinnosť je stále rovnaká!

Sledujem čitateľov blogu. Myslím, že pochopíte, že sed a nohy sú najatraktívnejšie časti ženského tela (samozrejme po odhalení 🙂). Preto by sme ich chceli čo najviac priblížiť ideálu. Bohatí však majú problémové oblasti, čo vysvetľuje ženská fyziológia. Špeciálne na tento problém existujú dobré posilňovacie stroje na nohy a cviky na doma. Dnešný článok je o nich.

Predtým nedávny výskum ukázal rovnaký výsledok. Silná pozornosť na svaly má pozitívny vplyv na funkcie mozgu u letného dieťaťa

Na liečbu mäsa a vredov sa používajú dva typy simulátorov - komplexné a izolované. Zvažujú sa komplexné simulátory. Už som o nich písal v rôznych článkoch. Existujú odporúčania, čo jesť pri chudnutí a čo je najlepšie si kúpiť domov. Teraz vám chcem povedať o izolovaných strojoch na cvičenie, ktoré vám pomôžu precvičiť svaly.

Stepper je kardio stroj, ktorý je vhodný na chôdzu. Pozrite sa na plošinu s pedálmi. Aktivity v novom dni budú v prvom rade obsahovať značné množstvo mäsa, sednitsa a gomilok.

Hlavnou výhodou steppera je jeho jednoduchosť vo vikoristane. Navyše je skladný, takže si určite nájde miesto v každom byte. Zistite niekoľko kompaktnejších variácií - niektoré z vecí, ktoré môžete ušetriť na dizajne 🙂

Ministepper Torneo "Ritmo", farba: biela, šedá

2 999 trieť.

Do obchodu
ozon.ru

Є simulátory vybavené prídavnými zariadeniami. Napríklad s expandérmi, ktoré umožňujú vyvíjať tlak na ruky. A stepper Torneo vám dáva možnosť zmeniť množstvo a frekvenciu cvičenia, spálené kalórie a hodinu cvičenia.

O tých, ktoré sú užitočné pre efektívne zmeny vo vagíne, som už písal v článku „B“.

Metelik posilňovací stroj na nohy

„Metelik“ je expandér, v strede ktorého je pružina. Podľa rôznych strán je dôležitejší tvar obláčikov. Je dôležité pokryť ho materiálom, ktorý absorbuje tkanú a odretú kožu. Pružina zloží blízkosť dôležitých vecí jednu po druhej - to je sila a sila na tréning.

Posilňovací stroj na ruky a nohy Bradex “Tai Master”, Bradex

677 trieť.

Do obchodu
top-shop.ru

Hlavným účelom simulátora snehovej búrky je tréning svalov na vnútornom povrchu chrbtice. Najjednoduchšia možnosť je vpravo: sadnite si na stôl s nohami na šírku ramien; umiestnite trenažér medzi nohy tak, aby spočíval na vnútornom povrchu tyče bližšie ku kolenám; spustiť stiskať „blizzard“. S týmto simulátorom je stále k dispozícii veľa možností.

Koristuvachovia radi hovoria, že takýto simulátor robí pre svoj účel zázraky a dáva vynikajúce výsledky. Je jednoduchý, kompaktný a veľmi ľahký. Na udržanie sily tela stačí urobiť 20 cvičení denne. Hudbu si môžete stiahnuť len tak, keď ležíte na gauči!

Nina : Mama ma presvedčila, aby som si kúpil expandér. Kúpil som si ho, začal som si zvykať a bolo to tak. Veľmi jednoduchý, no zároveň veľmi jednoduchý simulátor prístupný každému. Pôsobí na stehná, nohy a zadok, výsledok je ešte lepší. Nemyslím si, že sa dá nič pokaziť, iba ak zámerne. Dúfam, že ma budú tešiť ešte dlho.

Selena : Som mladá matka a na hodinu v telocvični nie je čas, aby sa z Espandera stal čarovný prútik. Trenažér snehovej búrky mi umožňuje športovať a tvrdo pracovať. Cena je dostupná. Spokojná sa otočila.

Ganna : Mám až 20 tréningov za deň. Veľmi dobrý výsledok, čo sa týka natiahnutých strečingov. Počet prístupov sa postupne zvyšuje. Nevyhadzujte značku, je lepšie sa s ňou rýchlo vysporiadať. Odporúčam.

Pedálové posilňovače nôh Aerob New od Bradex

Aerob New je zariadenie, ktoré vyzerá ako zjednodušená verzia bicykla. Funkcie rotopedu môžete úplne zmeniť. Výhodou je, že nie je taký objemný ako rotoped a cenovo je oveľa lacnejší. Jedným z najpokročilejších modelov je Aerob New Easy Pedal sf 0077. Zariadenie má dva pedály, ktoré je potrebné otáčať v sede.

• Intenzitu je možné regulovať podľa vášho výberu v závislosti od úrovne prípravy
• Nohy sú zaistené popruhmi
• Aby sa zabránilo prenosu ďasien, na nohách sú výstelky
• Pedále sa pohybujú priamo a vzad

Takéto simulátory sa efektívne využívajú Litovské mäso, rovnako ako mäso stegon a sidnytsya. Cvičenie na takýchto simulátoroch rozvíja vitalitu a má priaznivý vplyv na obehový a kardiovaskulárny systém. Pedálové posilňovacie stroje sú vhodné na domáce použitie, pretože zaberajú málo miesta. Tieto modely sú čoraz populárnejšie, je o nich veľa dobré vibrácie.

Rotoped Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 trieť.

Do obchodu
top-shop.ru

Natusik: Čo si zaslúžim, je sila simulátora, rozvoj svedomia. Niekoľko útržkov vlasov - už nie je žiadny tlak na výhodnosť. Povedal by som, že toto je simulátor pre lenivých. Žasnem nad obľúbenosťou série a pedálu.

Natalie: Potrebujem to, dal som to pred pohovku, aby ste nemohli len sedieť, ale študovať. Pedále sa ľahko zabalia. Je pravda, že je tu len jeden nedostatok, ktorý začal škrípať za dva roky.

Cvičebné stroje ako Torneo Slide Master

Tento posilňovací stroj má originálne využitie na precvičenie všetkých svalov dolnej časti tela. Vylamujú sa nohy, zadok a plochý chrbát. Priamo na Slide Master, aby ste umožnili úpravy a úpravy. Pri tomto šoku sa kladie dôraz na deň, čo minimalizuje návaly na svahoch.

Máte právo byť dôležitý. Alebo môžete získať väčšiu váhu pridaním cvičebných cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.

Tréning je možné ukončiť aj bez použitia tréningového simulátora, no aj tak je veľmi ťažké ho dokončiť. Ak cvičíte svaly bez sily, môžete sa tak unaviť, že ledva vstanete. Takže hneď ako skončíte svoj deň nôh, urobte si ešte niekoľko cvikov na posilňovacích strojoch, ktoré dodajú vašim svalom nôh ďalší stres bez toho, aby ste sa museli starať o formu či rovnováhu.

Os moi chotiri protiprávne práva na simulátore na každý deň.

1. Drepovací stroj

Drepovací stroj

O pravici: Nie je veľa strojov, ktoré modelujú telo skutočného drepu s veľkými nohami, rovnako ako drep je jedným z najdôležitejších cvikov na precvičenie nôh. Ak máte pri drepoch s činkou tendenciu zaobľovať sa, drepový stroj vám môže pomôcť dostať sa do správnej formy. Je to dobrý spôsob, ako sa naučiť drepovať, a tiež dobrý a bezpečný spôsob, ako ukončiť deň, ak na vás kričia nohy.

Čo by sme mali urobiť?: Štandardné stroje na drepy môžu mať v porovnaní so strojom Smith neznámu výhodu, pretože vo vertikálnej rovine neexistujú žiadne hranice; S drepovacím strojom dosiahnete ďalšie horizontálne rameno. Ramenná podložka je tiež pevnejšia a dotýka sa väčšej plochy spodného stroja Smith.

Veľká platforma pre chodidlá na stroji na drepy vám dáva priestor na zmenu číselných pozícií vašich chodidiel, takže môžete ľahko presunúť dôraz z prednej časti na pätu a zadnú časť prednej časti. Simulátor je dobrý aj na techniky, ktoré zvyšujú intenzitu. Napríklad:

• Opakujte s prestávkou v spodnej fáze pohybu
• Jeden a pol, ak sa budete hrbiť do polovice na koži kroku, opakujte, aby ste odstránili 20 veľmi skoro pre stav pokožky 10 opakovať
• Po prestávke môžete rýchlo vstúpiť a vystúpiť z východiskovej pozície.
• Excentrické/izometrické tréningové drepy s pauzou

2. Hackujte drep

Hackovať drep

O Rukhovi: Drepovací stroj hack umiestni vaše telo približne do stredu medzi strojom na drepy v stoji a strojom na drepy v ľahu, pričom vaše telo podopiera v priečnej polohe. Analýza EMG ukazuje, že podobne ako pri drepe, hackovací stroj na drepy zasiahne váš latitus latitus a translatus latitus. Ale gakk-drep okradnúť kradnúť robota na spracovanie krátkeho a dlhého mäsa vnútornej časti stehu. To tiež zabezpečí veľkú amplitúdu ramena okolo kolenného kĺbu.

Čo by sme mali urobiť?: Rovnako ako stroj na drepy, veľká platforma na nohy tohto stroja na drepy ponúka širokú škálu pozícií nôh. To vám umožní presunúť dôraz z vnútornej strany nohy na vonkajšiu stranu a z kvadricepsu na zadok a hamstringy – aj keď hĺbka drepu môže byť tiež dôležitá.

Na doplnenie vášho rozsiahleho tréningu, vikorist 1.25 tvoj maximálne jedno opakovanie, pracujte drepovým spôsobom na čele sietí rozsah rukh. Zarábať peniaze za 3 siete 6 , dať výkrik na kvadricepsy.

3. Leg press

Leg press

O Rukhovi: stroj na tlak na nohy a stroj na štvorhlavý sval stehna. Cestička je vytvorená v strede priamky medzi ovčím kabátom a nohami, leg press sa mení rozsah ruhu v blízkosti chrbtice, uhasenie hamstringov, aktivácia hamstringov a smerovanie napätia na kvadricepsy. Rotáciou spodných chodidiel ešte viac zvýšite tréning kvadricepsov.

Čo by sme mali urobiť?: Opäť veľká platforma pre nohy posilňovacieho stroja umožňuje meniť polohu chodidiel pre zlepšenie stimulácie svalovej skupiny. Jednou z mojich obľúbených metód je legpress, ktorý je najlepšie využiť na konci tréningu. Vaša meta je úžasná 4 dropset. Prečítajte si z vášho Maximálne 10 opakovaní, zarábať peniaze 10 opakujte, potom približne odstráňte 20 vіdsotkіv vaga ( 10 podsotkiv, keďže ste viac uviaznutí) a viac 10 . Pokračujte v opakovaní, kým nestratíte jeden plát na každej strane kože.

Ako máte pravdu, prevráťte sa a robte legpress správnou technikou.

4. Kopy v simulátore (simulátor pre ženy)

O Rukhovi: Z nejakého rozporuplného dôvodu je tréningový simulátor klasifikovaný ako „žena má pravdu“, ale ľudia, ktorí sú prichytení pri práci, premeškajú príležitosť pracovať v procese základného výcviku. Okrem legpressu pracuje kolenný stroj v širokom rozsahu rotácií okolo kolenného kĺbu a zároveň udržuje koleno trvalo stabilné. To pomáha sústrediť svaly na vaše sedenia a horné hamstringy.

Čo by sme mali urobiť?: Cvičenie na trenažéri je jednoduché a keďže cvik nemusíte rešpektovať, môžete ho cvičiť. V skutočnosti sa na tréningovom simulátore dajú ľahko implementovať post-video techniky, ako sú dropnety. Skúste zmeniť nohy bez toho, aby ste sa medzi sériami potkýnali. To pridá intenzitu a zabezpečí, že váš šťastný deň tréningu čoskoro skončí.

Ženy sú už teraz spokojné so svojimi nohami, postavou a prsiami. No tí, ktorí si vážia samých seba s neskutočnými kráskami, sa najviac boja plytvať svojou pozornosťou, hladkať ich a potom sa obávať rôznych snáh, aby v budúcnosti prišli o svoje postavenie. A výber takýchto ľudí, ako každý iný, je ešte skromný: chytiť všetky nedostatky oblečením a kozmetikou, celý život držať diétu alebo sa udržiavať v dobrej kondícii s dodatočným fyzickým vybavením.

Domáce kardio vybavenie pre nohy

Je zrejmé, že zostávajúca možnosť nebude nájdená, a preto pre väčšinu žien doma cvičebné zariadenie pre Sidnyciu A ani tým najťažším spôsobom nemôže staviteľ splniť všetky zadané úlohy. Ak nechcete príliš napumpovať svaly (dokonca aj dievčatá, ktoré napumpovanie milujú), potom je najlepšie použiť kardio prístroje, ktoré dokážu tieto kalórie efektívne spáliť. Vyberte nasledujúce zariadenia, ktoré budú priamo pôsobiť na povrch, dno a dno.

Keďže väčšina žien chce schudnúť, získať pevné a vytvarované nohy, potom sú zariadenia na posilňovanie zbytočné. Ľudia chcú týmto typom zariadení zabrániť, aby získali m'yazovu masa Doprajte si úľavu. Kardio prístroje majú veľký vplyv na organizmus, čo prináša hodnotu Kardiovaskulárny systém . Aktivujú sa aj metabolické procesy a spúšťa sa mechanizmus spaľovania tukov. A našťastie sa takéto cvičebné stroje dajú kúpiť za prijateľné ceny a umiestniť ich do vášho domova.

Užitočnosť pridania kardio stroja

Efektívnosť tréningu bola dosiahnutá pomocou empirickej metódy, ale na dosiahnutie úplnosti je potrebné podávať správy s námahou a obetavosťou. Stojí za zmienku, že simulátor sa musí používať približne rok denne, aby sa tuk efektívne odstránil. Počas prvých 30 týždňov tréningu sa energetické zásoby dopĺňajú glukózou, ktorá je v krvi a tam sa stráca. To znamená, že na simulátore musíte stráviť dlhý čas.

netreba sa báť, že príde mäso, tak sa hýb, ľudská podoba. Ženské telo je riadené tak, že produkuje oveľa menej hormónov, ktoré sú zodpovedné za rast svalov dolnej časti nôh u ľudí.

A keď hovoríme o tých, ktoré je potrebné darovať, potom, samozrejme, hovoríme o sladkom drievku a nehospodárnych produktoch. Úplne vypnem všetky borošnyana z mojej stravy a zabudnem na tsukor. Keďže je dôležité nejesť sladké drievko, potom si môžete vziať karcinogénne náhrady z púčika a potom budete musieť prijať preventívne opatrenia.

Existuje veľa ľudí, ktorým to nemusí byť k ničomu, čo je koreňom práv na simulátory, úlomky krviprelievania fyzické komplexy Môžete vikonuvati bez nich. Teoreticky je to úplne správne, ale v praxi sa ukazuje, že takéto činnosti sú dokonca monotónne a únavné a môžu sa stať nudnými doslova za týždeň.

Pri cvičení na kardio zariadení sa nebudete musieť sústrediť na to, aký typ pohybu je potrebné vylúčiť. spevácka chvíľa hodiny. Školenie prebieha v automatickom režime. Čo tak hodinu vziať takýchto ľudí?

Pokojne môžete sledovať televíziu alebo počúvať obľúbenú hudbu. To znamená, že psychologický faktor je rovnako dôležitý ako samotná fyzická dôležitosť.

Hodnotenie efektívnych simulátorov V Sydney je dostatok cvičebných strojov pre každého. Ideálne do smradľavého domu. Dnešné aeróbne projektily sa topia do mäsa nôh, no všetko je inak. Preto je také dôležité pochopiť mechanizmus pôsobenia populárnych kardio zariadení a tiež pochopiť, aké svalové skupiny sa podieľajú na cvičení speváckeho aparátu. Takto sa dajú zarobiť peniaze správna voľba

pri kúpe. Ak chcete začať, pozrite sa na tieto zariadenia

• , ktorý možno len ťažko nazvať kompaktným:
• stepper;
• cvičný bicykel;
• bežecká dráha;;
• Veslovací trenažér

Eliptické trenažéry.

Stepper Tento typ inštalácie má najmenšie rozmery z tohto zoznamu a je tiež najpopulárnejší. Takéto zariadenie nebude zaberať byt, keď ste zaneprázdnení, a po tréningu si ho môžete jednoducho vziať z iného miesta. Krokovač orientácií

Zariadenie je simulátor chôdze, ktorý je však účinný pri znižovaní bolesti nôh a spaľovaní kalórií. Niet divu, že pred spustením tohto simulátora veľa športovcov trénovalo chôdzu a beh na rovnakom námestí.

Je samozrejme možné zvoliť si primárny prístup k takémuto tréningu, unikátne však je, že existujú rôzne digitálne displeje, na ktorých športovec sleduje mieru pozornosti, kontroluje tep a počet spálených kalórií.

Ak je prístroj plne zvládnutý, tréning sa zvyšuje a to vám umožňuje postupne zvyšovať intenzitu, až kým sa nedosiahne efektívny výkon pre telo. Môžete zvýšiť stres a intenzitu alebo prepnúť tréning do energeticky náročnejšieho režimu. Ak prijmete 60 kalórií denne, môžete spáliť približne 200-250 kilokalórií za deň.

Tento projektil je úžasný vám pomôže v boji proti celulitíde už za pár dní. Práve táto vec môže byť uvedená na prvom mieste v zozname. Je tiež dôležité uviesť cenu. Ide o lacnú verziu kardio stroja, ktorá stojí približne 5 tis. rubľov Ak si kúpite mini-model, náklady sa môžu znížiť o polovicu.

Bohužiaľ, zariadenie má svoj podiel nedostatkov. Pozícia je priamo zameraná na precvičenie spodnej časti tela. Ak chcete cítiť faldíky na bruchu, pozrite sa bližšie na iné typy cvičebných pomôcok. A pre nich je stepper skvelou možnosťou.

Cvičný bicykel

Ak chce tvoja matka aj povrázky na nohách a stiahnutý zadok, tak potom najlepší priateľŽeny používajú rotoped. O nadávkach cyklistov spieva veľa ľudí a vedia ako nevykrútené nohy Sú aj takí športovci. Skvelá možnosť domáceho posilňovacieho stroja na nohy a chodidlá a ešte obľúbenejšia vďaka svojej účinnosti. Samozrejme, jazda na bežnom bicykli môže priniesť viac bolesti, ale možno sa vám nepodarí vyjsť do ulíc metropoly a jazdiť na bicykli.

Už bolo povedané, Čo je efektívnejšie ako tréning? Denne môže byť aspoň 45 hodín. Ale riešiť to dnes nie je potrebné. Rotoped môžete používať trikrát týždenne.

Rotoped spotrebuje približne rovnaké množstvo kalórií ako predchádzajúca možnosť, ale vyžaduje si aj viac Kto si môže vybrať dobrú možnosť na tréning.

Ak si kúpite rotoped, ktorý má mechanický pohon, môžete minúť 10 tis. rubľov Takéto zariadenia sú ešte výkonnejšie a často kupujú magnetické zariadenia s veľkou účinnosťou.

bežecká dráha

Toto je veľmi efektívne zariadenie, ako tie dve vpredu. Ak ju ľudia využívajú oveľa menej často, tak ani pri rotopede, keďže dráha má veľké rozmery a vysokú cenu. Hoci ide o jedno z mála kardio zariadení, princíp činnosti je založený v Rusku, čo sa považuje za absolútne prirodzené. Na samotnom klase môžete nabrať vyššie tempo, a vo svete rozvoj fyzických zručností, prejdite na dôležitejšie typy behu

Chôdza môže byť použitá ako cvičenie pre ľudí, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému.

Rozmanitosť je úplne závislá od vybranej funkcie. Ak si kúpite rebarboru na klase, môžete minúť približne 10 tis. rubľov Sofistikovanejšie modely stoja oveľa dlhšie.

elipsoidný

Dá sa to nazvať aj orbitrek. Dobrý simulátor na sedenie a tréning. Budinky sa dajú takto stavať, pretože majú veľkú plochu. Takýto simulátor je simulátor ruky lyžiara, ktorý sleduje trajektóriu ruky v predvídateľnej výsuvnej elipse. Hlavná časť padá na nohy, a to je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú vylepšiť zadok, lýtka a zadok. Je to úžasný stroj na cvičenie na zadok.

Zariadenie sa stalo populárnym vďaka svojej všestrannosti. Počas aktivít budú zapojené aj ruky, ktoré rovnako upútajú pozornosť hlavných mäsových skupín a tlače. Eliptický trenažér je skvelý, pretože má minimálne kontraindikácie, ale kúpa zariadenia s dobrou funkčnosťou bude stáť asi 20 tis. rubľov

Dobrou možnosťou je značka Torneo. Pri nákupe sa prosím uistite, že opierka nôh je manuálna. Noha môže pohodlne stáť na zariadení.

Veslovací trenažér

Kto vie, že veslovací trenažér precvičuje iba svaly vašich rúk? Ale toto vôbec nie je pravdivé tvrdenie. Hubový projektil zázračne rozvíja symptómy v mysliach domácnosti. Všetko vpravo je, že je potrebné vikoristovať správnu techniku ​​vikonny vpravo. V tomto prípade je optimálne rozložiť distribúciu rovnomerne po celom tele. Medzi výhody simulátora patrí skutočnosť, že chrbtica nie je náchylná na zranenie, pretože umožňuje dosiahnuť do strán.

Je škoda, že tento typ inštalácie je ťažkopádny a nebude si môcť dovoliť umiestniť ho v blízkosti svojho bytu. Ale je veľmi univerzálna strela, ktorá dokáže rozširovať vestibulárny aparát. Tento trenažér nepracuje len na spodnú časť tela, ale vďaka svojim funkciám dokáže spáliť toľko kalórií, čo všetky ostatné typy prístrojov nedokážu.

Uistite sa, že je zariadenie na rovnom povrchu. Nie je vašou vinou zasiahnuť obyčajných ľudí.

Kompaktné cvičebné stroje

Na podopretie nôh na hasičskej stanici nie je potrebné umývať veľký projektil.

Nie je možnosť umiestniť Ak máte vo svojom byte veľké zariadenie, môžete si kúpiť kompaktný a včasný projektil:

• Hula Hup;
• valčekový trenažér;
• mini-stepper;
• disk.

Aby ste dosiahli výrazné a pozitívne výsledky pri chudnutí, musíte pravidelne cvičiť na rôznych strojoch. Môžete pracovať doma alebo v posilňovni. Nezáleží na tom, aké zariadenia používajú. Musíte sa len zamestnať. Pamätajte, že je prakticky nemožné zavolať pred hladovaním, takže ľudia často plačú. A je oveľa jednoduchšie zvyknúť si byť zaneprázdnený a táto metóda samotná ukáže lepšie výsledky. Zapojením sa do cvičebného náradia môžu ľudia dosiahnuť požadované výsledky v čo najkratšom čase.