Paano maghanda ng pagkain para sa pagkain ng isang batang babae? Ang tamang pagkain para sa isang hanay ng pinaghalong karne para sa mga batang babae mula sa butt menu para sa linggo. Maaaring kontraindikado ang glutamic acid

Ang isang payat na batang babae ay gustong alagaan ang kanyang pigura at gustong pumayat. Kahit payat na babae, na, kung tutuusin, gustong tumaba. Hindi obligado na pumunta sa mga mamahaling sports hall at seksyon - maaari kang magtrabaho nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ito ay lumiliko na kapag naglalaro ng sports sa bahay, imposibleng tumaba.
Ganito ang paggalang ng mga tao sa mga taong hindi marunong maglaro ng sports:

• gumawa ng masyadong maraming repetitions sa kanan at overtraining nangyayari;
• gayundin, huwag magbigay ng sapat na atensyon;

Vaughn na may mga bersyon - para sa pagpapalawak masa ng karne ito ay kinakailangan upang itaas ang mahusay na mga hakbang na may maliit na repetitions. Ito ay kinakailangan para sa paglaki ng karne, ngunit ang isang komprehensibong diskarte ay kinakailangan. At ang pagsasanay mismo ay ang pagkain na iyon:

1. Paano makakuha ng mas maraming babae sa iyong tahanan? - Pumunta sa isang mas malakas na diyeta, mabuti, dahil sa sapat na pisikal na pagpapasigla, ang katawan ay nagsisimulang makakuha ng mas maraming enerhiya.
2. Sa sandaling ito, ang kanyang diyeta ay inaayos sa kawalang-galang ng protina hedgehog. Hindi kinakailangang sugpuin ang gutom na may tsokolate - tandaan ang tungkol sa pagkain (protina).
3. Pagsasanay upang matiyak ang tamang pamamahagi ng enerhiya, na kinakailangan, at upang mapalago ang karne at taba.
4. Kinakailangang tandaan ang tungkol sa pag-aayos at sanayin nang hindi hihigit sa 3 beses bawat linggo sa loob ng 40-45 minuto. Muling lumilitaw ang tigdas sa oras ng pagtulog!

Hindi kinakailangang dalhin ang lahat ng kagamitang pang-sports sa bahay - mga barbell, kagamitan sa pag-eehersisyo at espesyal na idinisenyong kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay bumili ng sarili mong dumbbells (o baka mag-asawa - mas mahalaga ang lighter).

Pagsasanay para sa pangangalap ng mga batang babae sa bahay

Sa mga batang babae, ang mga mas mababang bahagi ng laman ay pinaka-mababanat para sa pag-unlad, kaya sa wastong pagsasanay, maaari silang makagawa ng pinaka-iba't ibang dami ng kalamnan, lalo na ang malusog.

Bago ang pagsasanay sa balat ito ay kinakailangan upang magpainit at magpainit. Ang koleksyon ay kailangang gawin nang mas mahaba, at ang pag-alis ng mga maliliit na piraso ay dapat gawin sa loob ng isang oras. Sa gitna, ang warm-up ay maaaring maging 15-20 minuto. Ang pag-init ay dapat gawin nang lubusan, dahil hindi mo nais na mabatak o mapunit ang mga kalamnan.

Ang wastong pag-init ng vikonana ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at ligaments, at samakatuwid:

1. baguhin ang panganib ng pinsala;
2. upang magsanay nang epektibo;

Ang mga may karapatang kailangang mag-relax para sa warming up:

Ang programa ng pagsasanay para sa pagtaas ng masa ng karne ay nasa gitna 5-6 sa kanan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan upang ilunsad ang naturang programa nang maraming beses sa isang araw hangga't maaari. Ito ay magiging angkop para sa anumang edad.

Pinakamainam na mag-ehersisyo tuwing ibang araw o magpahinga ng 2 araw pagkatapos ng mahahalagang araw ng pagsasanay. Ito ay tumatagal ng isang oras upang i-renew ang mga sugat.

Masa program para sa mga batang babae

2-araw na programa trenuvan.

Araw 1

Araw 2

Ang isang average na pag-eehersisyo, nang hindi kasama ang dalawampung minutong warm-up, ay mangangailangan ng mga 30-40 oras. Mahalaga na may karapatan kang sundin ang dihanny, sa tuwing hindi mo ito mahawakan - upang maitanim mo ang iyong puso.

Pagkain para sa isang hanay ng masa ng karne

Ang tamang pagkain mismo ay hadlang sa tagumpay, maging anumang uri ng pagsasanay. Upang tumaba sa bahay, hindi mo kailangang kumain ng matatabang pagkain at kumain ng mga calorie nang maraming beses sa isang araw. Gayunpaman, lilitaw ang cellulite, ang taba ay idineposito sa tiyan, gilid at puwit. Kinakailangan na kumain ng madalas, 5-6 beses sa isang araw, o sa katamtamang dosis.

Kung mananatili ka sa tamang pagkain, pang-araw-araw na gawain, at maingat na susundin ang programa na partikular na idinisenyo para sa mga batang babae, maaari mong mabilis na makakuha ng masa ng karne sa mga tamang lugar. Sa bahay, maaari kang makakuha ng hanggang isang pangalawang kilo ng dami ng vaginal sa isang partikular na araw.

Kung ang iyong katawan ay hindi bumagsak pagkatapos ng isang buwan ng paulit-ulit na ehersisyo, maaari mong pabilisin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang mga pandagdag sa sports.

Pagkaing pampalakasan

Mga suplemento ng protina at protina-karbohidrat Para sa isang makinis na timpla, dapat itong isama ng mga batang babae nang may espesyal na pangangalaga.
Tandaan ang isang grupo ng mga patakaran:

• Pagkaing pampalakasan Ito ay mabisa lamang bilang pandagdag sa pagsunog ng mga calorie, at hindi bilang kapalit ng pangunahing pagkain.
• Kapag bumibili ng sports food, hindi mo kailangang mag-ipon ng pera.
• Ang mga Virobnik ay lubos na nakadepende sa dosing, kaya nagpasya silang kunin mula ¼ o ⅓ ang dami ng isang serving, na inirerekomenda.
• Sa kaso ng kakulangan sa ginhawa o iba pang hindi kanais-nais na mga resulta, mahalagang uminom ng mga pandagdag.

Mga gamot sa parmasya

(isang sports analogue) - isang paghahanda sa parmasyutiko para sa pagtaas ng gana, pagkakaroon ng masa ng karne at pagsunog ng taba. Paghaluin ang amino acid L-carnitine. Ibinigay nang walang reseta, nangangailangan ito ng medikal na payo, na kontraindikado at maaaring magdulot ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Tandaan, kung mayroon kang sapat na taba, maaari mong alisin ang mga hindi kinakailangang benepisyo para sa katawan tulad ng:

• nadagdagan ang dami ng adipose tissue;
• pagkagambala sa pagpapalitan ng pagsasalita;
• ang hitsura ng mga stretch mark;

Ang Vaga ay gumaganap na malayo sa pinakamahalagang lugar sa hitsura ng katawan ng isang babae. Ang regular na pisikal na ehersisyo sa mga kinakailangang karne ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang toned figure.

Nais ka naming tagumpay!

Karamihan sa mga batang babae ay bumubulong tungkol sa isang partikular na uri ng katawan. Gusto ko ng mabaho manatili sa mabuting kalagayan, ngunit huwag magmukhang masigla", maging payat, o hindi payat. Ano pa ang kailangan natin? fine lines at vigines sa lahat ng "tamang" lugar, pagkatapos. sa binti, tiyan at upuan.

Ang lahat ng ito ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa mula sa iyong kasalukuyang pisikal na hugis, genetika at pagsasanay. Hindi mo kailangang tumira malapit sa gym at maglagay ng ngipin sa pulis. Sa katotohanan, ang lahat ay madaling gawin. Ang iyong kailangan:

• magdagdag ng mga sugat sa mga kinakailangang bahagi ng katawan;
• Baguhin ang iyong porsyento ng taba sa 20%.

Subukan ito, at ang katawan ng iyong mundo ay nasa iyo, ipinapangako ko. Ilalarawan ng artikulong ito Unang crock - isang hanay ng masa ng karne para sa mga batang babae.

Zokrema, bubuo ako ng ilang mga alamat tungkol sa paglaki ng mga karne sa isang magandang babae, alamin natin kung ano ang pag-uusapan tungkol sa agham na ito (37 pag-aaral) at patatawarin kita praktikal na rekomendasyon, na maaari mong simulan kaagad na ipatupad.

Pabula 1. Ang mga batang babae ay hindi maaaring magtanim ng karne nang kasing epektibo ng mga lalaki.

Maaaring naisip mo na ang mga batang babae ay may ibang pisyolohiya para sa epektibong paglaki ng karne. Ang aking bahagi ay Zumba at yoga. Sa unang tingin, ito ay makatwirang napapabayaan, ngunit ito ay kilala (at halata) na Ang katawan ng babae ay nag-vibrate ng mas kaunting testosterone kaysa sa katawan ng tao, mas tiyak - 15-20 beses na mas kaunti .

Testosteronє ang pangunahing hormonal factor sa paglaki ng karne. Makatarungang ipagpalagay na ang katawan, dahil sa mababang antas ng produksyon ng hormone, ay hindi magbubunga ng maraming sakit. Hindi lamang ang testosterone ang dumaranas ng kapalaran sa paglaki ng karne.

Inshim Ang isang mahalagang hormone ay estrogen. Ang katawan ng babae ay gumagawa ng mas maraming estrogen kaysa sa katawan ng tao. Ang hormone na ito sprouts paglago ng karne ilang paraan:

1. Pinasisigla ang produksyon ng growth hormone na makabuluhang nakakatulong sa pagiging bago pagkatapos ng pagsasanay.
2. Iniiwasan ang catabolism(Rozpad m'yazyv).
3. Nagtataguyod ng metabolismo .

Ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas maraming growth hormone habang lumilipas ang araw, na tumutulong din sa kanila na bumuo ng mass ng kalamnan.

Sa ganitong paraan, gusto ko ang mababang rhubarb ay hindi nakakabawas ng testosterone may kulay na komposisyon ng babaeng katawan, Ang mga katangiang pisyolohikal ng iba ay nagsasapawan sa maliit na bahaging ito.

Bakit dapat ipakita sa imbestigasyon kung ano Ang mga kababaihan ay maaaring magpalaki ng mga kalamnan nang halos kasing-epektibo ng mga lalaki.. Ang mga mayamang propesyonal na atleta ay may humigit-kumulang 85% na mas maraming kalamnan kaysa sa mga propesyonal na atleta na may katulad na taas. Ang lohikal na bagay na dapat sisihin ay nutrisyon: bakit hindi nag-aalok ang mga gym sa mga babae ng parehong uri ng karne bilang mga lalaki?

Ang sagot ay simple:

Ang mga kababaihan ay nagsimulang magsanay, na nagdurusa ng halos kalahati ng kabuuang pasanin ng katawan mula sa kanilang mga asawa. Ang mga baho ay hindi maaaring bumuo ng makabuluhang masa ng karne sa paminta sa pamamagitan ng hormonal at anatomical na mga pagbabago.

Pabula 2. Pagsasanay sa lakas para gawing "pumped up" ang mga babae

Karamihan sa mga kababaihan ay naghinala na sila ay magsasanay sa pamamagitan ng pagdila. Nagkaroon ng kasiyahan mga litrato mga propesyonal na crossfit na atleta, halimbawa, ikaw, shvidshe para sa lahat, sumumpa ka huwag kang mahiya Naka-squat ako na may barbell, deadlift at military press.

ALE, ang form na ito ay ang resulta ng malawak na pagsasanay sa gym, himala genetics at madalas pagkuha ng mga anabolic steroid. Si Tim ay hindi kukulangin, sa gym mayroong maraming mga batang babae na regular na nag-aangat ng mga barbells / dumbbells at tumingin ang galing talaga. Gusto mo bang malaman kung bakit kailangan mong gawin silang ganito? Ang kwento ay simple - taba ng jowl. Marvel, paano mo matatawag na pumped up ang babaeng ito?

Oo naman, hindi, tama? Ale ti, kumbaga, kilig na kilig ka, parang magbabago ang kanyang katawan, nanalo si yakscho makakuha ng 6-7 kg ng taba. Aje sa pwesto niya marami pang karne, mas mababa para sa gitnang babae (mga 7 kg). Ang iyong mga binti ay mawawalan ng lakas, ang iyong katawan ay mawawala ang kahulugan nito, at ang iyong mga braso ay magiging parang sausage.

Talaga, kung tumaba ka, mahalagang maipon ang karne sa gitna. Tom Kung mas maraming karne at taba ang mayroon ka, mas malaki at walang hugis ang hitsura ng iyong katawan.

Ang smut rule para sa pagpili ng meat mass para sa mga batang babae na gustong maging stringy at embossed:

Kung mas maraming sugat ang mayroon ka, mas malala ang iyong kinakain, upang hindi magmukhang "pumped"(kung papalitan mo ang salitang "pumping" ng "taba", makakakuha ka ng katulad na panuntunan para sa mga tao).

Halimbawa, kung ano ang nasa iyo kakaunti ang mga karne, nakikita mo napakapayat na may 18% taba sa katawan at ganap na nararamdaman kumportable mula sa 25%. Ale yakscho sa iyo mahusay na pagkahumaling sa karne, 18% – tse pinakamahusay na pagpipilian, At kailan 25% gagawin mo masyadong malaki.

Pabula 3. Ang mga batang babae ay kailangang "mag-trim ng kanilang mga sarili" at hindi bumuo ng mass ng kalamnan

Sa Internet at sa mga magasing pambabae maaari kang makahanap ng maraming "kayumanggi" na balita tungkol sa kung paano "panatilihin ang tono." Para kanino ito kailangan? gutom ka, robiti kupu cardioі iangat ang iyong mga baga.

Buweno, kung gusto mong patuloy na mapagod at magutom, mapoot sa iyong mga ehersisyo at patuloy na mag-isip tungkol sa isang slice ng cake (na magpapataas lamang ng dami ng underbelly fat), hindi ko ito haharangin. Gayunpaman, maaari kang mag-vibrate ibang paraan, na kinabibilangan ng tamang pagkain at tamang pagsasanay. Tingnan natin ang puwitan. Tingnan ang larawang ito:

Anong uri ng katawan ang gusto mo? Shvidshe para sa lahat kaibigan. Magugulat ka kung sasabihin ko sa iyo kung ano Ang mga babaeng ito ay may halos isang daang libra ng taba. Ang natitira ay maayos lamang na minasa na karne.

Gaya ng nabanggit ko kanina, ang karne ang siyang nagbibigay sa iyo ng hugis, timbang, at "tono" (katigasan) na may mababang taba. Kung kakaunti ang muscles mo, payat ka lang.

Ang pagkain ay: Ilang karne ang kailangan mo?? Karamihan sa mga batang babae ay kailangang mag-recruit tungkol sa 5-10 kg ng karne masa at baguhin ang porsyento ng pagbabago Taba hanggang 18-20%- at inalis nila ang salamin sa salamin, ayon sa gusto nila.

Ang pagkakaroon ng nakarating sa gayong mga demonstrador, magagawa mo mukhang pambabae at sporty. Posible ang pisikal na anyo ng Qiu suportahan ang buong ilog.

Pagkatapos ay natuklasan namin ang mga alamat sa likod ng koleksyon ng masa ng karne para sa mga batang babae, at natanto kung saan pupunta. Ale ano ang kailangan mong gawin?? Alamin Natin.

Koleksyon ng masa ng karne para sa mga batang babae - mga pangunahing patakaran

Hindi naman ganoon kakomplikado ang lahat. Aksis tatlong pangunahing panuntunan:

1. Їж tama na kung gaano karaming mga calorie.
2. Pagsamahin ang mga protina, taba at carbohydrates magkaroon ng tamang relasyon.
3. Robie mabisang karapatan para sa isang set ng meat mash .

At ngayon ang ulat.

Panuntunan 1. Mayroon akong sapat na calorie

Ang pangunahing parusa ay pinipigilan nito ang mga kinatawan ng mahusay na katayuan mula sa pagkakaroon ng karne, - ito kakulangan ng mga calorie sa diyeta. Kung patuloy kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, magsunog ng mas kaunti, samakatuwid ay mababawasan mo ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng karne.

Bakit ka tuwang tuwa? Mula sa pananaw ng pisyolohiya, ang lahat ay kumplikado. Upang ilagay ito nang simple hangga't maaari, bawasan ang pagkonsumo ng calorie at ilipat ka sa "energy saving mode", sa anumang kaso, ang mga pag-andar ng katawan ay nangunguna sa iba. Ang paglikha ng bagong tissue ng karne ay hindi mahalaga para mabuhay at nakakakuha ito ng maraming enerhiya, kaya naman mas mababa ang priyoridad para sa katawan mas mababang seguridad, robotic na utak, halimbawa.

Kakulangan ng calorie din binabawasan ang mga antas ng mga anabolic hormoneі nagtataguyod – catabolic. Hindi ito nagdudulot ng paglaki ng mga sugat, ngunit ang pagkasira nito. Kung kumain ka ng ilang higit pang mga calorie, mas mababa ang iyong nasusunog, alisin mo ito mga epekto ng sakit sa kama. Palakihin ang produksyon ng karne at ang produksyon ng mga anabolic hormone, dagdagan ang iyong pagiging produktibo sa gym, at ikaw ay ganap na masisiyahan pagkatapos ng pagsasanay at pakiramdam ang iyong sarili mas maganda.

« Baka tumaba ako", sabi mo. Kaya, Unang bahagi ng proseso. Basta Napakadaling epektibong magtanim ng karne nang walang taba. Ikaw (tulad ng karamihan sa ibang mga tao) ay makakaasa ng mas maraming karne at taba sa isang maayos na pagkakapare-pareho. Sa 1 kg ng tissue ng balat makakakuha ka ng 1 kg ng taba.

Sa kabutihang palad, maaari mong kontrolin ang pagkakaroon ng mataba na masa at madaling ilagay ang taba sa iyong mga tagiliran pagdating ng oras, at sa gayon ay mawawala ang iyong magandang laman.

Pangunahing aksis mga prinsipyo ng pagkain para sa isang hanay ng mga langis para sa mga batang babae:

1. Panatilihin ang isang mababang calorie surplus (5-10% higit pa para sa iyo) pamantayan ng kita). Hayaan mong i-dial kita malapit 0.1-0.2 kg vaga ngayong linggo. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo, magmadali.

1. Huwag kumain nang labis at huwag mabulunan sa mga cheat meals. Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo sa proseso ng paghahanda ng masa ng karne ay ang sobrang pagkain. Ang ilang araw ng pag-inom ng mga cake at pastry ay hahantong sa iyong pagkakaroon ng taba ng 2-3 beses na mas mabilis. Huwag kang mahiya. Paano mandaya ng tama, matututo ka sa
2. Kung mayroon kang higit sa 25% na taba sa katawan, magbawas ng timbang hanggang 20%, simulan muna ang pagbuo ng iyong masa ng karne. Pinapayagan nito ang:

• mapanatili ang sensitivity ng insulin at balanse ng hormonal;
• mapanatili ang isang calorie surplus at nakuha ng karne sa loob ng maraming buwan (bago ka magsimulang mawalan ng taba);
• iwasan ang nakakagambala at kapaki-pakinabang na "pagkatuyo".

1. Sa sandaling ang iyong mga deposito ng taba ay umabot sa 25-27% na marka, kumuha ng halo ng masa ng karne at simulan ang pagsunog ng taba. Hindi kinakailangang ganap na "tuyo". Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapupuksa ang taba sa lalong madaling panahon (nang walang anumang pinsala sa iyong kalusugan at sakit) at makarating sa punto ng pagkakaroon ng timbang. Maaari kang matuto kung paano kumita ng pera.
2. Gumuhit ng mga yugto ng isang set ng masa ng karne at "pagpatuyo" hanggang sa masiyahan ka sa iyong katawan. Pagkatapos ay maaari kang tumuon sa pagpapanatili ng iyong mga tagumpay, pagpapabuti ng iyong mga antas ng lakas at pagbabawas ng iyong mga kahinaan sa iyong pisikal na anyo.

Panuntunan 2. Gumamit ng mga protina, taba at carbohydrates sa tamang diyeta

ako'y sa iyo meta – Odujati, mas maraming calories lang. Ale kung ano ang gusto mo pintura ang komposisyon ng katawan, Nangangahulugan ito na kailangan mong bantayan ang dami ng protina, taba at carbohydrates sa iyong diyeta.

Aksis pangunahing punto:

1. 2.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Ito ay sapat na upang mapabilis ang koleksyon ng masa ng karne.
2. 0.7 g taba bawat kilo ng puki bawat araw. Ano ang dapat matutunan upang suportahan ang kalusugan at pagiging produktibo. Bilang karagdagan, ang mga taba ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong diyeta. Bigyan ng espesyal na paggalang ang mga monounsaturated na taba. Ang mga ito ay sagana sa mga gisantes, avocado, olibo at mani.
3. Gupitin ang labis na calorie mula sa carbohydrates. Maraming tao ang nabubuhay sa carbohydrates, kaya mahalagang i-save nila ang nakaimbak na taba. Ito ay mali, tama? Napakahalaga rin ng carbohydrates para sa katawan. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta na mababa/mataas ang carbohydrate ay makakatulong sa iyo na mapataas ang paglaki ng kalamnan at mapabuti ang iyong mga antas ng lakas.

Ang pinagmumulan ng hindi naprosesong carbohydrates (prutas, gulay at buong butil) ay mayaman sa mga bitamina, microelement at selulusa. Na ang dahilan kung bakit ako Nirerekomenda ko Mataas na karbohidrat na diyeta upang i-maximize ang paglaki ng kalamnan.

Ngayon ay maaari kang makilala, Gaano karaming carbohydrates ang kailangan mo, tobto. kung paano "putulin ang labis na calorie mula sa carbohydrates." Otje, 1 gramo ng protina at carbohydrates maghiganti malapit 4 na calories A 1 gramo ng taba- malapit na 9 kcal. 4/4/9. Mangyaring ayusin ito pang-araw-araw na pamantayan sa carbohydrates, kailangan mo:

1. I-multiply ang dami ng protina na natupok (sa gramo) ng 4.
2. I-multiply ang dami ng taba na nawala (sa gramo) ng 9.
3. Maaari mong alisin ang mga tagapagpahiwatig at alisin ang inalis na numero mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Nag-cut out ka ng maraming calories para sa carbohydrates.
4. Hatiin ang natitirang numero sa 4 - makikita mo ang iyong normal na paggamit ng carbohydrate (gramo).

Tingnan natin ang 55 kg na puwit ng batang babae. Ang kabuuang kinakailangan ng enerhiya ay 2440 kcal. Kailangan mong kumain ng 121 g ng protina at 39 g ng taba bawat araw (halimbawa, kung nag-eehersisyo ka ng 3-5 beses sa isang araw). Ang pamantayan sa carbohydrates ay makabuluhan:

484 + 351 = 835 = 2440 - 835 = 1605 calories na nawala para sa carbohydrates.

1605: 4 = 401 g sa carbohydrates ngayon.

Ang pamantayan ng BZHU ay darating:

121 g protina;

401 g carbohydrates.

Ngayon ay iyo na!

Panuntunan 3. Magsanay ng lakas

Kung gusto mo ng milagrong katawan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa gym. Ano ang iyong meta - pumped up athletic butt, gwapo abs at toned legs, kalimutan ang tungkol sa mga nakayapak na trainer, tumabi, yoga at Swiss balls. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang, wala nang iba pa.

Squats, deadlifts, hip thrusts, overhead presses– ito ay sa iyo bagong matalik na kaibigan. Gawin mong dyosa ang baho . Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa likod ng marka, lalago ka ng kalamnan at tataas ang lakas. Magtatrabaho ka hanggang sa pagpawisan ka, ang buhok mo ay maninira, at ang iyong viraz ang magiging pinakamasama. Ale gym- Hindi ito ang lugar para ipakita. Pumunta ka dito, please makamit ang pag-unlad.

Ang sumusunod na programa para sa pag-okupa sa bulwagan para sa mga batang babae ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• tumuon sa pagsasanay sa lakas;
• karamihan sa mga karapatan – richly subglobous (basic);
• diin sa ibabang bahagi ng katawan;
• cardio ay nabawasan sa isang minimum.

Mahalaga na ang ganitong programa ay hindi angkop para sa lahat. Ale para sa karamihan - mismo.

Programa ng pagsasanay para sa isang hanay ng masa ng karne para sa mga batang babae

Ang programa ng pagsasanay na ito ay saklaw para sa 8 rubles. Kakailanganin mong mag-aral ng 5 araw bawat linggo, ngunit magtiwala ka, sa iyo panlabas na hitsura At mararamdaman mo ang iyong sarili hanggang sa katapusan ng programa. Tara na!

P.S.: Ang teknolohiya ng Wikonian ay mas mahalaga. Bagama't ito ay maaaring bago sa iyo, magsanay muna ng wastong pamamaraan upang alisin ang mga pinsala at harapin ang anumang kakulangan sa ginhawa upang maiwasan ang pinsala at gumawa ng higit na pag-unlad. Sa yugto ng mastery, lahat ng approach ay 8-10 repetitions.

Araw 1. Mga dibdib at binti

1. Bench press sa mahinang lava.
2. Dumbbell bench press sa mababang lava
3. Bench press sa isang pahalang na bangko.
4. . 3 set ng 4-6 reps.
5. Umupo sa mga jumper habang nakaupo sa gym. 3 set ng 4-6 reps.

Kung hindi sapat para sa iyo ang lahat ng iyong overinsurance, maaari kang kumita ng higit pa dumbbell bench press sa isang pahalang na sahig(3 paglapit).

Day 2. Bumalik, nakaupo at abs

1. Deadlift. 3 warm-up set, 3 working set na 4-6 reps (8-10 reps kung baguhan ka).
2. Barbell squat. 3 set ng 8-10 reps.
3. Nahili barbell row. 3 set ng 8-10 reps.
4. Dumbbell row gamit ang isang kamay habang nakatayo sa leeg /pull-up mula sa gravitron. 3 set ng 8-10 reps.
5. Mula 3 hanggang 6 na superset bawat pindutin (lumikha ng tatlong network nang walang pagkaantala upang makakuha ng isang superset):

Day 3. Balikat at guya

1. Army standing press. 3 warm-up set, 3 working set na 4-6 reps (8-10 reps kung baguhan ka).
2. Itaas ang mga dumbbells sa mga gilid habang nakatayo. 3 set ng 8-10 reps.
3. Itinaas ang mga dumbbells sa gilid ng leeg. 3 set ng 8-10 reps.
4. Tumayo sa mga floorboard sa nakatayong makina
5. Tumayo sa mga bangko sa nakaupong exercise machine. 3 set ng 12-15 reps.

Araw 4. Mga kamay at pindutin

1. Standing barbell lift para sa biceps. 3 warm-up approach. 3 set ng 8-10 reps.
2. Isara ang pagkakahawak sa bench press. 3 set ng 8-10 reps.
3. Pomeranian biceps curl na may dumbbells. 3 set ng 8-10 reps.
4. Iangat ang mga dumbbells gamit ang dalawang kamay, nakaupo sa likod ng iyong ulo. 3 set ng 8-10 reps.
5. Mula 3 hanggang 6 na superset bawat pindutin:

Paano mag cardio?

Bago mag-ehersisyo

Walang alinlangan, ang pre-workout complex ay nagbibigay ng lakas at mood para sa pagsasanay. Prote Hindi lahat ng pre-workout ay maganda.

Maraming mga produkto ang naglalaman ng mga hindi epektibong sangkap at/o hindi gaanong halaga ng mga bahaging gumagana. Ang iba ay maaaring hindi ligtas para sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang Jack3d add-on mula sa USPLabs ay naglalagay ng pressure (at mga hadlang sa ilang matinding bansa) stimulant 1,3-dimethylamylamine. At sa pre-training Craze mula sa Driven Sports (naalis na ngayon sa produksyon) ang isa sa mga bahagi ay kemikal na sangkap na katulad ng methamphetamine .

Sa zagalny, kailangan mong maging maingat bago pumili ng pre-workout. Upang matulungan kang magsimula sa diyeta na ito, nais kong tanungin ka paglipat ng mga pinaka-epektibong bahagi ng mga pre-workout complex, ano ang kailangan mong biro sa bodega:

1. Caffeine. Gumagalaw ng enerhiya higit na siglaі ang kapangyarihan ng mga karne .
2. Beta-alanine. Ito ay isang natural na amino acid, tulad ng pagbabago wiclican pisikal na pangangailangan vtoma, nagtataguyod ng pagiging produktibo At baka mapabilis ang paglaki ng mga karne .
3. Citruline malate. Ito ay isang amino acid nagpapakulay sa sigla ng karneі binabawasan ang sakit ng mga sugat .
4. Betaine. Imposibleng manatili sa mga dzherels ng kagubatan, tulad ng beetroot. Betaine nagpapabuti ng hitsura ng mga sugat , nagpo-promote ng mga power display, pati na rin ang nadagdagan ang produksyon ng growth hormoneі tulad ng insulin na growth factor 1 (IGF1) bilang tugon sa matinding pisikal na ehersisyo.
5. Ornithine. Ang malalaking dami ng mga amino acid na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Ornithine mas mababa kasi na may maliit na pisikal na pangangailangan at sumisipsip ng lipid oxidation, pagkatapos. pagsunog ng taba (hindi carbohydrates o glycogen) sa pamamagitan ng paggawa ng enerhiya.
6. Theanine. Ito ay isang amino acid, na kinuha mula sa mga dahon ng tsaa. Nanalo binabawasan ang mga negatibong epekto ng mental at pisikal na stress , nadagdagan ang produksyon ng nitric oxide pagbabawas ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang theanine nagtataguyod ng tamis , focus , paggalang , alaala, Ang kahalagahan ni Rozumov at mood.

Visnovok

Umaasa ako na ang artikulong ito ay nilinaw ang iyong mga iniisip at inalis ang pagpapalawak ng mga alamat. Ang impormasyon sa loob nito ay makakatulong sa iyo na lumikha maganda, mas prominente, toned, at mas malusog na katawan. Hindi mo kailangan ng supragenetics. Hindi na kailangang gumastos ng ilang oras sa isang araw sa pagsasanay. Hindi na kailangang magutom sa iyong sarili o maging nahuhumaling sa mga calorie ng balat. Ang lahat ng kailangan mong gawin ay sundin ang mga rekomendasyong ito:

• sunugin ang bay fat at pagkatapos ay magpatuloy sa pagpili ng masa ng karne;
• bumuo ng maliit labis na calorie;
• trimati BZHU sa tamang sukat;
• tapusin ang pag-trim epektibo programa para sa pagsasanay.

Zrobitse – i ang resulta ay hindi masyadong dapat alalahanin. Good luck!

Dzherela

1. Testosteron.
2. Velders M, Diel P. Paano itinataguyod ng mga sex hormone ang pagbabagong-buhay ng skeletal muscle.Sports Med. 2013 Nob;43(11):1089-100.
3. Hansen M, Kjaer M. Mga epekto ng sex at estrogen sa musculotendinous protein turnover sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Exerc Sport Sci Rev. 2014 Okt;42(4):183-92.
4. Melanson EL et al. Regulasyon ng paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng estradiol sa mga babaeng premenopausal. J Appl Physiol (1985). 2015 Nob 1;119(9):975-81.
5. van den Berg G, Veldhuis JD, Frölich M, Roelfsema F. Pattern-specific divergence sa pulsatile mode ng lumalaking hormone (GH) sphere na pagkakaiba ng kasarian sa mean na konsentrasyon ng GH sa mga lalaki at premenopausal na kababaihan. J Clin Endocrinol Metab. Hulyo 1996; 81 (7): 2460-7.
6. Roth SM at sa. Mga tugon sa laki ng kalamnan sa pagsasanay sa lakas sa mga bata at matatandang lalaki at babae. J Am Geriatr Soc. 2001 Nob; 49 (11): 1428-33.
7. Healy ML at sa. Mga profile ng endocrine sa 693 elite na mga atleta sa setting ng postcompetition. Clin Endocrinol (Oxf). 2014 Ago;81(2):294-305.
8. Pasiakos SM and in. Ang matinding kakulangan ng enerhiya ay nakakaapekto sa synthesis ng protina ng skeletal muscle at tumaas na intracellular signaling proteins sa mga nasa hustong gulang na aktibo sa pisikal. J Nutr. 2010 Abr;140(4):745-51.
9. Helms ER and in. Isang pagsusuri ng mga batayan at paliwanag para sa natural na konsepto ng paghahanda sa pagbuo ng katawan: nutrisyon at suplemento. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Mayo 12;11:20.
10. Howarth KR, Phillips SM et al. Epekto ng pagkakaroon ng glucogen sa paglilipat ng protina ng kalamnan ng kalansay ng tao sa panahon ng ehersisyo at pagbawi. J Appl Physiol (1985). 2010 Ago;109(2):431-8.
11. Abdullah J, Nielsen JR. Ano ang epekto ng daloy ng atrial fibril sa mga atleta at sa pangkalahatang populasyon? Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Europace. 2009 Set;11(9):1156-9.
12. Mont L., Tamborero D. et al. Pisikal na aktibidad, malalim, at ang kaliwang pangatlong laki na may mga indibidwal na kadahilanan ng panganib para sa pinalawig na fitness filming sa average-natural na pisikal na mga katangian. Europace. 2008 Ene;10(1):15-20.
13. Sahlen, A., Gustafsson, T. P., Svensson, J. E., Marklund, T., Winter, R., Linde, C., & Braunschweig, F. (2009). Predisposing Factors and Consequences of Elevated Biomarker Levels in Long-Distance Runners Aged >55 Years. Ang American Journal of Cardiology, 104(10), 1434-1440.
14. Bos D. at sa. Ang pag-calcification sa mga pangunahing kama ng sisidlan ay nauugnay sa sakit sa vascular brain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011 Okt;31(10):2331-7.
15. Quinn TJ., Sprague HA. Pagkawala ng calorie, katayuan sa pamumuhay, at sakit sa mga lalaking atleta at hindi mga atleta. Med Sci Sports Exerc. 1990 Dis;22(6):742-50.
16. Branch J.D. Epekto ng creative supplementation sa komposisyon at pagganap ng katawan: isang meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Hun;13(2):198-226.
17. Bassit RA, Pinheiro CH et al. Ang pagiging epektibo ng panandaliang creatine supplementation sa skeletal muscle sign ay bumagsak pagkatapos ng matinding contractile activity. Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55.
18. Poortmans JR, Francaux M. Masamang epekto ng creatine supplementation: katotohanan o kathang-isip? Sports Med. 2000 Set;30(3):155-70.
19. Bizzarini E., De Angelis L. Bakit ligtas ang oral creatine supplementation? J Sports Med Phys Fitness. 2004 Dis;44(4):411-6.
20. Francaux M, Poortmans JR. Average na mga epekto ng creative supplementation sa mga atleta. Int J Sports Physiol Perform. 2006 Dis;1(4):311-23.
21. Cohen PA, Travis JC, Venhuis BJ. Isang methamphetamine analog (N,α-diethyl-phenylethylamine) na natukoy sa amainstream dietary supplement. Drug Test Anal. 2014 Hul-Ago;6(7-8):805-7.
22. Beck TW, Housh TJ et al. Ang mga pangunahing epekto ng isang cafe-free supplement ay batay sa muscular endurance, at anaerobic na kakayahan. J Lakas Cond Res. 2006 Ago;20(3):506-10.
23. Derave W. at sa. Ang suplemento ng beta-Alanine ay nagpapalaki ng nilalaman ng carnosine ng kalamnan at nakakapagpapahina ng pagkapagod sa panahon ng paulit-ulit na isokinetic contraction bouts sa mga sinanay na sprinter (1985). 2007 Nob;103(5):1736-43. Epub 2007 Agosto 9.
24. Smith AE et al. Mga epekto ng beta-alanine supplementation at high-intensity interval training sa endurance performance at body composition sa mga lalaki; isang double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Peb 11;6:5.
25. Kern BD, Robinson TL. Epekto ng β-alanine supplementation sa pagganap at komposisyon ng katawan sa mga collegiate wrestler at mga manlalaro ng football. J Lakas Cond Res. 2011 Hul;25(7):1804-15.
26. Pérez-Guisado J., Jakeman PM. Pinahuhusay ng Citrulline malate ang athletic anaerobic performance at pinapawi ang pananakit ng kalamnan. J Lakas Cond Res. 2010 Mayo;24(5):1215-22.
27. Trepanowski JF at sa. Ang mga epekto ng talamak na suplemento ng betaine sa pagganap ng ehersisyo, saturation ng oxygen ng kalamnan ng kalansay at mga biochemical na parameter sa mga lalaking sinanay ng paglaban. J Lakas Cond Res. 2011 Dis;25(12):3461-71.
28. Lee EC, Maresh CM et al. Ergogenic effect betaine supplementation sa lakas at power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Hul 19;7:27.
29. Apicella JM et al. Ang suplemento ng Betaine ay nagpapahusay ng anabolic endocrine at Akt signaling bilang tugon sa matinding pag-eehersisyo. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):793-802.
30. Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kajimoto O. L-ornithine supplementation attenuates pisikal na pagkapagod sa mga boluntaryo ng kalusugan modulating lipid at amino acid metabolismo. Nutr Res. 2008 Nob;28(11):738-43.
31. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine ay nagbabago ng sikolohikal at pisyolohikal na tugon. Biol Psychol. 2007 Ene; 74 (1): 39-45. Epub 2006 Agosto 22.
32. Siamwala JH et al. Itinataguyod ng L-theanine ang paggawa ng nitric oxide sa mga endothelial cells sa pamamagitan ng eNOS phosphorylation. J Nutr Biochem. 2013 Mar;24(3):595-605.
33. Bryan J. Sikolohikal na epekto ng mga bahagi ng pandiyeta ng tsaa: caffeine at L-theanine. Nutr Rev. 2008 Peb;66(2):82-90.
34. Foxe JJ, Morie KP et al. I-follow up ang mga epekto ng cafe at tsibula sa buhay ni Maynova noon. Neuropharmacology. 2012 Hun;62(7):2320-7.
35. Nobre AC, Rao A, Owen GN. Ang L-theanine, bilang isang likas na sangkap sa tsaa, ay may epekto sa estado ng pag-iisip. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.
36. Haskell CF et al. Mga epekto ng L-theanine, caffeine at ang kanilang mga kumbinasyon sa katalusan at mood. Biol Psychol. Peb 2008; 77 (2): 113-22. Epub 2007 Set 26.

Tingnan ang pigura upang batiin ang iyong mga kaibigan, na "nakikita off", at pakiramdam ang pakiramdam ng panloob na lakas. Lahat ay posible, gumawa lamang ng isang matatag na desisyon na baguhin ang iyong sarili. Umiwas sa masamang balita, kalimutan ang tungkol sa katapusan ng linggo sa sopa, magsanay nang masigasig, anuman ang mangyari. Aloha, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang sports diet. Si Nyomu ay may susi sa isang bagong aktibong buhay.

Mga prinsipyo ng pagkain para sa isang hanay ng mga maskara

Ang isang athletic figure ay nagbibigay-daan para sa mga sculpted na kalamnan. Ang pagbabawas lamang ng timbang ay malayo sa layunin ng paghubog ng isang malusog na imahe. Samakatuwid, bilang karagdagan sa konsentrasyon ng taba sa laway, mahirap para sa mga batang babae na maunawaan kung paano bumubuo ang masa ng karne.

Hindi namin inirerekomenda ang pagdidiyeta. Kaya, ang pagkain ng husto sa pagkain ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng maraming timbang. Ngunit hindi ka makakagawa ng isang toned, athletic silhouette na may mabigat na diyeta. Bilang karagdagan, nanganganib na mapinsala mo ang iyong kalusugan.

Mahalagang lumikha ng isang diyeta na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan at hindi nagpapataas ng mga deposito ng taba. Para sa layuning ito kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing prinsipyo:

• mataas na calorie na menu;
• Ang BZHU ay wastong nauunawaan;
• mode ng baril;
• magbawas ng timbang;
• maligayang pagdating pandagdag sa sports.

Ang ilang mga salita tungkol sa pagpapalawak ng gitna ng mga alamat ng kababaihan - "nagsusumikap na lumikha ng isang tulad-tao na pigura." Kung nag-eehersisyo ka nang hindi umiinom ng mga steroid na gamot, hindi magandang mag-alala tungkol sa labis na pagtaas ng sakit. Ang katawan ng babae ay nagvibrate ng 7-10 beses na mas mababa ang testosterone kaysa sa katawan ng tao. Hindi mo masisisi ang iyong figure sa lahat.

Calorie na nilalaman ng diyeta

Ang pagkain para sa pinaghalong karne ay maaaring mataas sa calories. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong tumaba, magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong mga pangunahing kinakailangan sa calorie. Bakit gagamitin ang mga formula na ito?

Point 1 – cob rozrakhunok

• Babaeng may edad 18 hanggang 30: i-multiply ang timbang sa kg ng 0.0621 at magdagdag ng 2.0357. Pagkatapos ay i-multiply ang halaga sa 240.
• Babaeng may edad 31 hanggang 60: i-multiply ang timbang sa kg ng 0.0342 at magdagdag ng 3.5377. Pagkatapos ay i-multiply ang halaga sa 240.

Point 2 - pagbabago ng mga tuntunin ng mga aktibidad sa palakasan

Ngayon ay kinakailangan upang alisin ang hakbang 1 at ihambing ang numero sa antas ng pisikal na aktibidad. Kung hindi ka naglalaro ng sports, alisin ang lahat dahil alam mo ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa nutrisyon.

Kung magsasanay ka ng 2-4 beses bawat linggo, i-multiply ang mga resulta sa hakbang 1 sa isang koepisyent na 1.3. Kung gumawa ka ng mga high-intensity na aktibidad 4-5 beses sa isang araw, i-multiply ng 1.5.

Matapos matugunan ang iyong pangunahing kinakailangan, magdagdag ng isa pang 200 kcal. Ang numero ng pagtatapos ay ang indibidwal na kinakailangan para sa isang hanay ng masa ng karne.

Buuin ang menu ayon sa nais na kahulugan at kumain ng ganito sa loob ng isang buwan. Kung ang moisture ng iyong katawan ay nananatili sa lugar hanggang sa katapusan ng 4 na araw o bumababa, magdagdag ng isa pang 100 kcal (para sa isang bahagi ng mga produktong protina). Unti-unting taasan ang iyong calorie intake hanggang sa maabot mo ang dulo ng bundok.

Butt rozrahunku

Desisyon:

• (75 x 0.0621 + 2.0357) x 240 = 1600 kcal;
• 1600 x 1.3 = 2080 kcal;
• 2080 + 200 = 2280 kcal.

Paksa: karagdagang caloric intake para sa lumalagong karne ay 2280 kcal.

Ang kahalagahan ng isang high-calorie diet ay ipinaliwanag ng pisyolohiya. Kung babaguhin mo ang calorie na nilalaman ng menu (halimbawa, umaasa kang magsunog ng mas kaunti subcutaneous na taba), ang katawan ay agad na tumutugon sa mas mataas na mga proseso ng metabolic. Ang resulta ay ang pagtaas ng progreso sa mga obligasyon sa karne. Samakatuwid, ang isang hanay ng langis para sa mga batang babae ay dapat na sinamahan ng tumpak na paggamit ng caloric.

Spіvіdіnanie BZHU kapag nakakakuha ng masa

Ipinakita namin ang butt ng BZHU packaging para sa isang hanay ng masa ng karne. Konting teorya lang.

Una, 1 g protina = 4 kcal, 1 g taba = 9 kcal, 1 carbohydrate = 4 kcal.

Sa madaling salita, ang epekto ng BJU sa paglaki ng kalamnan ay: 20%/30%/50% (ang formula ay gumagana para sa kapwa lalaki at babae).

Kunin natin ang pamilyar na puwit: batang babae 30 taon, kinakailangan sa pagkain - 2280 kcal. Ito ay kinakailangan upang buksan ang dami ng BZHU:

• Mga protina (20%): (2280 kcal x 20%)/100% = 456 kcal. Dali 456/4 = 114 g protina bawat araw(halimbawa, 350 g pinakuluang dibdib ng manok o 270-280 g ng pinakuluang pink na salmon).
• Taba (30%): (2280 kcal x 30%)/100% = 684 kcal. Dali 684/9 = 76 g taba bawat araw(halimbawa, 80 g ng olive o iba pang langis ng oliba sa isang malamig na pisilin).
• Carbohydrates (50%): (2280 kcal x 50%)/100% = 1140 kcal. Dali 1140/4 = 285 g carbohydrates bawat araw(halimbawa, 1 kg ng pinakuluang bakwit o 1 kg ng pinakuluang brown rice).

Sa unang tingin, maaari mong isipin na siya ay kumain ng isang napakahusay na diyeta. Pakitandaan na ang mga produkto, na may label na butt, ay ipinakita na sa isang inihandang anyo. Bilang karagdagan, tandaan, ang lahat ng pagkain sa iyong regular na menu ay hahatiin sa 5-6 na meryenda. Walang kwenta ang pagdaldal tungkol dito. Malapit mo nang maabot ang ganoong regular na pagkain at pagkatapos ng ilang taon ay titigil ka sa pakiramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Mga produkto para sa set ng maskara

Maaari mong alisin ang mga kinakailangang karagdagang calorie mula sa mga cake, soda at hamburger. Sa kasong ito, ang pagkatubig ng nakolektang masa ay magiging napakababa (mas mababang taba, tubig). Bilang karagdagan, ang pagkain ng fast food at pastry ay may negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, ang isang masonic diet ay maaaring binubuo ng mga produktong butil:

• Bilki: pulang karne, manok, itlog, isda, caviar, molusko, kuneho, keso (home-made baguette), beans, keso, mga gisantes.
• Giry: rosas na olibo (olive, linga, llyana, kukurudzyana, garbuzova, sonyashnikova).
• Bcarbohydrates: pasta vischogo gatunku, bakwit, brown rice, perlas barley, Lahat ng plastic, buong butil na tinapay.

Cream ng mga produkto para sa isang hanay ng masa ng karne, bago ang diyeta kinakailangan na isama ang selulusa. Ang ilog na ito ay hindi nasira ng mga herbal na enzyme, ngunit binago ng microflora ng maliit na bituka. Nakakatulong ang selulusa na suportahan ang normal na paggana ng bituka at alisin ang mga lason sa katawan. Ang karagdagang kinakailangan para sa selulusa ay 20-40 g (halimbawa, 350-400 g ng mga gulay). Maaari mo ring ibabad ang selulusa sa anyo ng pulbos at idagdag ito sa mga sangkap.

Ang terminong "negatibong calorie na pagkain" ay kadalasang maaaring likhain sa mga forum ng kababaihan. Mahalaga na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagkalason ng mga naturang produkto, ngunit mas kaunti ang pag-aaksaya nito.

Sa totoo lang, walang mga produkto na may ganitong mga awtoridad (ang sisihin ay purong tubig). Mas tamang sabihin ang "mga produkto na may kaunting calorie" (hindi mga gulay, gulay, ilang prutas at berry).

Mga suplemento ng bitamina at mineral

Bilang karagdagan sa isang mataas na calorie na diyeta para sa pagtaas ng timbang, isama ang mga bitamina-mineral complex para sa mga batang babae. Ang ganitong mga additives ay nakikibahagi sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang pagbuo ng mga bagong hibla ng karne. Tingnan natin ang mga benepisyo ng ilang mga bitamina at mineral:

• O 12. Sinusuportahan ang normal na trabaho sistema ng nerbiyos ay nakikibahagi sa pagpapalitan ng mga protina, taba, carbohydrates, pinasisigla ang paglaki ng mga selula ng karne, nagtataguyod ng sigla.
• SA 1. Ito ay nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic, tumutulong sa synthesize ng hemoglobin, nag-aalis ng likido na inilipat sa mga selula, at pinipigilan ang labis na pagsasanay.
• SA 2. Binabawasan nito ang oksihenasyon ng mga fatty acid, nakikibahagi sa pagbabago ng enerhiya sa pagpapaikli ng karne, tumutulong sa pagdadala ng asim, at pagdurog ng karne gamit ang mga bukal.
• Bitamina A at E. Makilahok sa synthesis ng protina, tiyakin ang pagbuo ng glycogen sa mga karne, protektahan ang mga ligaments at tendons, at ibalik ang mga nasirang fibers.
• Bitamina C. Nagsisilbing isang malakas na antioxidant, binabawasan ang kaasiman, pinoprotektahan ang malusog na mga tisyu, pinasisigla ang paggawa ng mga hormone, nakikilahok sa synthesis ng protina at collagen.
• Mga mineral, kinakailangan para sa mga atleta: potasa- tumutulong sa iyo na umibig pagkatapos ng matinding atraksyon, posporusі kaltsyum- tiyakin ang integridad ng mga brush at ang normal na paggana ng musculoskeletal system, magnesiyo- Pinasisigla ang synthesis ng mahahalagang amino acid, sink- Kunin ang iyong kapalaran mula sa molded meat clits.

Para sa mga batang babae, ang mga espesyal na bitamina-mineral complex ay ginawa upang mapabuti ang pisyolohiya ng kababaihan. Ang pinaka iginagalang ay ang Opti-Women mula sa Optimum Nutrition, pati na rin ang Ultra Womens Multivitamin Formula mula sa VPLab Nutrition.

regimen ng nutrisyon

Buweno, kailangang maliitin ang kahalagahan ng pag-inom ng malinis na tubig kapag tumataba. Tinutulungan ng tubig na lumapot ang karne at mabilis na nag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan. Sa bawat oras na hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na mapagod sa pagsasanay ng lakas. Uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Shotgun mode

Ang mason na pagkain at pagsasanay ay dapat isagawa nang tama. Kumain ng maraming taba 2 taon bago ang pagsasanay (carbohydrates at ilang protina). Magbibigay ito ng enerhiya sa pagpapalakas ng mga karapatan sa kapangyarihan at protektahan ang mga hibla ng karne mula sa pagkawatak-watak. Kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, kumuha ng gainer o protein shake. Pagdating mo sa bahay, kumain ng buo (protina at selulusa).

Ang lahat ng mga produkto sa menu ay kailangang hatiin sa 5-6 na servings. Hatiin ang carbohydrates sa unang 4 na meryenda. Ang mga protina at taba ay responsable para sa pagiging kasama sa mga pandagdag sa balat. Sa gabi, sa halip na mga carbohydrate side dish, maghanda ng mga salad ng gulay.

Huwag laktawan ang oras ng meryenda. Kapag nasa bahay ka, kumain ng protina bar.

Butt ng isang magandang diyeta

Nagpapakita kami ng pang-araw-araw na menu para sa isang hanay ng masa ng karne para sa isang batang babae (30 roki, timbang 75, kinakailangan sa pagkain 2280 kcal), na nakikibahagi sa mga ehersisyo ng kapangyarihan.

Snidanok:

• Sinigang na trigo sa tubig - 200 g (180 kcal).
• Protina 5 pinakuluang itlog (75 kcal).
• Sandwich (tinapay na butil, Langis ng Vershkov, ginoo) - 60 g (150 kcal).
• Orange - 1 pc. (40 kcal).

meryenda:

• Sir (taba nilalaman 5%) - 200 g (180 kcal).
• Gorikhova sumish - 50 g (240 kcal).

Obid:

• Lutong brown rice – 150 g (170 kcal).
• Lutong dibdib ng manok - 150 g (170 kcal).
• Salad ng gulay (kamatis, pipino, Roslynna Oliya) - 70 g (50 kcal).
• Chervone mansanas - 1 pc. (50 kcal).

tanghali:

• Mga waffle ng protina - 200 g (400 kcal).
• Kefir (nilalaman ng taba 3.2%) - 150 ml (80 kcal).

Hapunan:

• Inihurnong pink na salmon - 250 g (300 kcal).
• Salad ng gulay (kamatis, pipino, olibo) - 150 g (100 kcal).

Meryenda bago matulog:

• Casein protein sa tubig - 200 ml (120 kcal).

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay 2305 kcal.

Hindi ka makakain ng isang menu araw-araw. Kailangang baguhin ang mga produkto, halimbawa, sa halip na manok, lutuin ang kuneho o balat ng baka, sa halip na salad ng gulay, gupitin ang berdeng salad, atbp. Ang iba't ibang pagkain ay magiging, lalo na kayumangging ilog alisin ang pulp para sa paglaki at pag-renew.

Pagkaing pampalakasan

Napag-usapan na natin ang tungkol sa tigdas. Tingnan natin ang iba pang mga additives ng bark para sa lumalaking karne. Paghaluin ang isang hanay ng mahahalagang at mahahalagang amino acid. Tumutulong upang mapangalagaan ang masa ng karne at magsilbi bilang meryenda;

Kasama sa sports food ang mga steroid na gamot. Hindi magandang alisin ang mabilis na paglaki ng karne sa pamamagitan ng pag-inom ng protina o creatine. Ang mga suplementong ito ay nakakatulong na punan ang kakulangan ng ilang mga elemento at nagbibigay ng karagdagang enerhiya para sa pagsasanay sa lakas. Bago ito kunin, inirerekomenda na kumunsulta sa isang accredited fitness trainer.

Ang paglaki ng karne ay nakakamit sa pamamagitan ng karagdagang pampalapot ng kanilang mga hibla. para sa mga batang babae ay namamalagi sa Ang tamang desisyon mga produkto at isang karampatang pang-araw-araw na pamumuhay.

Ang pagkamit ng resulta ay 40% dahil sa pisikal na pagpapasigla at 60% dahil sa sistema ng buhay. Ang paglaki ng masa ay talagang mas mababa sa mga salik na ito.

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong paghaluin ang mga macronutrients sa parehong proporsyon: carbohydrates - 45%, protina - 30%, taba - 25%. Kailangan mong uminom ng mga urchin nang madalas sa maliliit na bahagi na may maraming tubig.

Mga pangunahing patakaran ng pagkain:

• regularidad (karaniwang - sa parehong oras);
• ang protina ay mataas sa dami;
• sapat na paggamit ng brown fats;
• ang patuloy na pagkakaroon ng mahahalagang hedgehog;
• para sa gabi – mataas na uri ng carbohydrates at protina.

Hindi pinapayagan ang pag-aayuno - ang katawan ay nagsisimulang mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng ehersisyo, na nagbibigay ng direktang pangmatagalang epekto. Ang kakulangan ng enerhiya ay hahantong sa isang pagtaas sa mga proseso ng metabolic: ang pagkalikido ng metabolismo ay magbabago, ang mga calorie ay magsisimulang maipon.

Ang protina ay ang batayan para sa pagbuo ng mga karne. Kung walang sapat na protina, ang pagbuo ng mga thread ng protina (myofibril) ay imposible. Ang pagkain at pagkawala ng brown na taba ay nagpapataas ng metabolismo at nakakagambala sa balanse ng hormonal.

Gusto ng mga Vikorist ang ganitong uri - Omega-3, Omega-6. Kasama sa mga compound na produkto ang mga ito ay mahirap lason, at naglalaman ang mga ito ng mas kaunting brownish na sangkap.

Ilang calories ang kailangan mong kainin para sa pagkain?

Masaya ka rin siguro

Para sa isang hanay ng masa ng karne, kapwa lalaki at babae, ang kinakailangang balanse ng tatlong bodega:

• higit pa at mas malusog na pagkain;
• pagsasanay sa lakas:
• Sapat na oras para mag-renovate.

Ang lambot at katas ng tissue ng karne ay likas sa mga tao at tinutukoy ng genetika. Ang paglaki ng mga kalamnan ay dahil sa pagtaas ng mga hibla ng imbakan sa oras ng pag-renew pagkatapos ng stress dahil sa pagsasanay sa lakas.

Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong compensatory system na may pantay na kahalagahan: sa sandaling ang katawan ay tumatanggap ng higit na pansin kaysa karaniwan, pagkatapos ay sa proseso ng pagkumpuni ang katawan ay umaangkop sa mga bagong isip. At ikaw mismo - dagdagan ang karne sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga myofibrils ng karne (mga thread ng protina), na siyang materyal para sa ilang mga protina at iba pang mga nabubuhay na sangkap na nagmumula sa balat.

Ang koleksyon ng masa ng karne na walang kumpletong, balanseng pagkain ay, pagkatapos ng lahat, imposible.

Para sa mga batang babae, ang isang maayos na pinamamahalaang diyeta ay mas mahalaga kaysa sa mga lalaki. Ang kakulangan ng pagkawala ng taba sa katawan ng babae bilang isang physiological norm ay maaaring humantong sa amenorrhea at hormonal imbalance.

Ang papel ng wastong pagkain sa pagpili ng masa ng karne

Ang pinakamainam na diyeta para sa pagkakaroon ng timbang ay isang pre-trimmed zonal diet (45% carbohydrates, 30% protein at 25% fat) na may madalas na pagkain at maliliit na bahagi at isang sapat na halaga ng pinakuluang gulay.

Kinakailangan na limitahan ang mga carbohydrates sa kabilang kalahati ng araw at dagdagan ang halaga ng protina sa unang pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Ang pinakamahalaga ay natural, hindi nilinis na mga produkto na may kaunting asukal at taba ng hayop.

Ang pagbuo ng mga prinsipyong ito ay tumutugma sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

• normalisasyon ng paggana ng balanse ng SCT at tubig-asin, at samakatuwid ay normalisasyon sa panahon ng pagbawi;
• pagbabalanse ng mga antas ng hormonal at pagpapabilis ng metabolismo sa pagsasalita;
• paglago ng tuyong karne ng masa.

Yakshcho sa panahon set ng Mashov Masi sa Rozrahunku para sa "pagpatuyo" ng "pagpatuyo" huwag magtatag para sa yakista ng Kharchuvannya, pagkatapos ay para sa naabot sa parehong oras na alam mo para sa higit sa isang oras ng parehong іntensivni trenuvannya, nyz sa dotricanni di.

Nangangahulugan ito na:

Mga pangunahing patakaran ng pagkain para sa isang hanay ng mga karne para sa mga batang babae

Ang pagkamit ng mga resulta mula sa magandang katawan ay nasa 30-40% dahil sa pisikal na atensyon at sa 60-70% dahil sa balanseng diyeta.

Upang palaguin ang tuyong masa ng karne kailangan mo:

Ang kahalagahan ng sports food para sa mga babae at lalaki

Ang iba't ibang mga espesyal na inumin at produkto - pampatamis ng taba, isotonic, protina at protina-carbohydrate mixtures (gainers) ay tradisyonal na tinatawag na sports food.

Ang mga ito ay hindi mga medikal na espesyalidad, ngunit isang karagdagang mapagkukunan ng mga buhay na talumpati.

Kung ang mga pamantayan ay nababagay, ang mga katangian at layunin ng pisyolohikal ay isinasaalang-alang, ang patuloy na paggamit ng mga pandagdag sa sports ay ganap na mura at hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema. FDA (Department of Drug Control at mga produktong grub USA) pinuri ang zastosuvannya sports drink on the cob 2013 rock.

Ang katawan ng babae ay may higit na sigla, hindi gaanong tao, at sa parehong oras ay mas sensitibo sa sakit na sindrom dahil sa microtrauma ng mga hibla ng karne. Ang katawan ng isang babae ay may mas kaunting karne at mas maraming taba, na kinakailangan upang mapanatili ang katatagan ng mga suso at mga antas ng hormonal.

Sa pamamagitan ng Bilsha, ang Wiroclanger, Zhinka, Menshu Pitnieyut Ako ay nasa minelels ako ang nizhlennyas, mayroon silang Nizhchi, ang Cholovikiv, kasama ang TSOM, ay nasa Glazyki Rychovons, ang mga Calts, at ang mga Calts, at ang Paaralan. Sa kabilang banda, ang pangunahing hormone para sa paglaki, ang testosterone, ay halos hindi inilabas sa katawan ng babae, at ang indibidwal na pangangasiwa nito ay nagdudulot ng hindi nararapat na pinsala sa kalusugan ng babae.

Ang mga lalaki sa average ay tumitimbang ng 15-20 kg higit pa, habang lumalaki ng 10-15 cm ang taas, at mas mababa sa mga kababaihan. Karamihan sa mga gumagawa ng sports food ay nakatuon sa pagpapalawak ng mga rate ng pamamahagi ng kanilang mga produkto sa isang madla ng tao.

Kapag pumipili ng isang sports food para sa isang hanay ng pinaghalong karne para sa mga batang babae, tandaan ang mga sumusunod na tampok:

Gaano karaming protina ang kinakailangan para sa paglaki ng mga karne.

Ang protina ay mahalaga para sa paglaki ng mga karne, ay isang mahalagang pinagmumulan ng enerhiya at imbakan metabolismo sa katawan, at responsable para sa pagsuporta sa paggana ng immune system.

Kung walang sapat na protina na magagamit sa balat, ang proseso ng catabolism ng tissue ng karne ay magsisimula, na nag-iiwan ng higit pang mga fragment sa halip na mga protina. Sa kumbinasyon ng mga masinsinang interbensyon, kinakailangang baguhin ang masa ng karne sa halip na komposisyon nito. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng wastong pagkain para sa mga batang babae, na gustong madagdagan ang kanilang mga obligasyon dahil sa rate ng paglago ng karne.

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang rate ng paggamit ng protina para sa isang nasa hustong gulang na tao habang nakaupo, maliit na buhok na imahe ang buhay ay nagiging 0.8 g/kg body weight. Ang mga lalaking aktibong nakikisali sa sports ay nangangailangan ng 2.5 hanggang 4 g/kg, ang mga babae ay nangangailangan ng 2 hanggang 3 g/kg.

Madaling mapanatili ang kinakailangang halaga ng sigla - paramihin lamang ang dami ng enerhiya sa pamantayan. Halimbawa, ang pagkain ng isang batang babae na may 50 kg para sa isang hanay ng masa ng karne ay dapat na 50 * 2 = 100 g. ardilya Upang mabawasan ang dami na ito, kailangan mong kumain ng 300 g ng dibdib ng manok o isang omelette na may 10 puti ng itlog.

Gaano karaming mga calorie ang kailangan upang mapalago ang karne?

Upang lumaki ang masa, kailangan mong dagdagan ang dami ng mga calorie na iyong sinusunog ng 10-15%.

Maaari mong kalkulahin ang pamantayan gamit ang isang karagdagang simpleng formula:

• (Vag sa kg / 0.453) * 15 - para sa mga lalaki;
• (Vag sa kg / 0.453) * 14 - para sa mga kababaihan.

Halimbawa, para sa isang batang babae na may timbang na 50 kg, ang pamantayan para sa pagpapanatili ng daloy ng rate ng bodega ay (50/0.453) * 14 = 1545 calories. Ang pagkakaroon ng idinagdag na 15%, inalis namin ang 1800 - ang mga stilts ay kinakailangan para sa paglaki ng masa.

Mga pinapayagang produkto para sa sports diet

Para sa isang hanay ng masa ng karne, at hindi taba, ang pagkain ng batang babae ay maaaring kabilang ang:

Mga kontaminadong produkto sa sports diet

Anong uri ng mga tungkulin ang kailangang kainin ng mga kababaihan para sa koleksyon ng masa ng karne?

Ang dami ng mga hedgehog para sa isang hanay ng mga produkto ay indibidwal. Itabi ang alak sa iyong bodega hanggang sa maabot mo ang kinakailangang bilang ng mga calorie. Para sa paglaki ng tissue ng karne at ang kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates para sa mga lalaki, ang % ng pang-araw-araw na calorie ay 35/10/55, at para sa mga kababaihan - 30/25/45. Sa kasong ito, ang mga meryenda sa gabi ay 15-20% ng paggamit ng pagkain, meryenda ay 10-15%, at tanghalian ay halos 40%.

Ang mga halagang ito ay maaari at dapat na iba-iba depende sa pang-araw-araw na regimen at oras kung saan isinasagawa ang pagsasanay: Bago ang pagsasanay, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrates, at pagkatapos nito - protina.

Ang isang g ng carbohydrates ay naglalaman ng humigit-kumulang 4 na calories, tulad ng 1 g ng protina, para sa mga taong mataba - 9 na calories. bawat 1 g, alam ang huling sukat ng kulay ng produkto, matutukoy mo kung aling mga sustansya ang kailangan mong kunin sa pamamagitan ng paglalapat ng balat gamit ang isang online na calculator o sa iyong sarili.

Mga prinsipyo ng wastong pagkain: pagtanggap ng baril

Inirerekomenda na kumain ng 4-5 beses sa buong araw: 3 pangunahing pagkain at 1-2 meryenda nang walang pahinga nang higit sa 3 taon. Ang mga bahagi ay pantay na ipinamahagi sa buong araw sa panahon ng pagsasanay, mamaya sa gabi, 2 taon bago ang oras ng pagtulog.

Ang mode na ito ay nag-normalize ng pagpapalitan ng dugo, pinapatay ang mga biglaang pagbabago sa daloy ng dugo at tinitiyak ang isang matatag na balanse. Ang mga batang pre-adolescent na ipinanganak na may matinding pangangailangan ay palaging maglalagay ng stress sa katawan. Upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom, kinakailangan na sumunod sa prinsipyo ng shot food.

Ang prinsipyo ng tamang pagkain nang walang kontaminasyon ng mga produkto

Hindi posible na dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga shell, alkohol, pipino, mayaman na taba, naproseso (pinausukang, inasnan, de-latang) mga produkto.

Dahil ang thyroid gland, ang atay at ang sistema ng paningin ng katawan ay pangunahing gagana sa paggamit ng mga produktong basura na kasama ng mga produktong ito, at sa synthesis ng mga hibla ng protina na kinakailangan para sa paggawa ng karne, ang enerhiya ay makikitang labis sa kanila bilang isang prinsipyo. Ang pagpapakain sa balat ay humahantong sa akumulasyon ng mga taba at nagiging sanhi ng hitsura ng cellulite, hindi karne.

Ang prinsipyo ng tamang pagkain: umaayon sa rehimen ng paggamit ng carbohydrate

Upang makakuha ng masa ng karne, kinakailangan ang masinsinang pagsasanay. Samakatuwid, para sa nutrisyon ng mga batang babae na gustong madagdagan ang kanilang mass ng kalamnan, ang isang diyeta na walang karbohidrat ay hindi katanggap-tanggap. Ang kalamangan ay dapat ibigay sa mga carbohydrates, karamihan sa mga ito ay natupok sa unang kalahati ng araw at bago ang pagsasanay (1.5-2 taon nang maaga).

Ang carbohydrates ay pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, at ang pagkasira nito ay nakakaapekto sa maraming sistema sa katawan, kabilang ang central nervous system.

Uminom ng mga simpleng carbohydrate, tulad ng mga natural (licorice, prutas at berry) mamaya, hindi bababa sa 3 taon bago ang oras ng pagtulog, hanggang sa ang central nervous system ay overawakened, na tumataas bilang resulta ng pagbawi, panibagong lakas at pagtaas ng sakit.

Ang prinsipyo ng wastong pagkain: sapat na dami ng pagkain

Ang Zvevodneniya ay negatibong nakakaimpluwensya sa paglaki ng masa ng karne. Kapag lumakas ang mga adhikain, maraming vologist ang ginugugol mamaya. Samakatuwid, kapag nangongolekta ng masa ng karne, kinakailangang magdagdag ng sapat na dami ng hilaw na karne, na 30 hanggang 35 ml bawat kg ng karne.

Sa kontekstong ito, kinakailangan ang malinis, posibleng mineralized, at hindi carbonated na tubig (kabilang ang tsaa, compote, cola).

Ang prinsipyo ng tamang pagkain: ang dami ng mga produktong protina ay kinakailangan

Ang protina ay ang pangunahing nutrient na kinakailangan para sa paglaki ng karne, kaya kapag nakakakuha ng timbang sa mga batang babae, dapat mong gamitin ang hindi bababa sa isang third ng diyeta at hindi bababa sa 2 g bawat kg ng timbang ng katawan. Pinakamainam na isama ito sa balat, ngunit malamang na ang mga protina ay masisipsip sa loob ng 30-40 na linggo pagkatapos ng matinding pagsasanay, sa panahon ng tinatawag na "protina" na window. Ngayon na ang oras para gumawa ng sarili mong mga protina na bar at shake. Sa oras ng Reshtu mga produktong protina

Kailangan mong kainin ito na may selulusa (gulay at gulay), ito ay magpapagaan ng pagkalason.

Ang prinsipyo ng wastong nutrisyon: mga bitamina at pandagdag sa sports

Ang mga pandagdag sa pandiyeta, parehong palakasan at bitamina, ay epektibong sumusuporta sa mga proseso ng synthesis at pag-renew ng protina, nakakatulong sa pagtaas ng sigla at pagpapahusay ng pagsasanay.

Ngayon, ang pinakaligtas na mga pagpipilian para sa pagpapakain sa mga batang babae ay ang mga sumusunod na uri ng pagkain sa palakasan:

Ang prinsipyo ng tamang pagkain: pagkuha ng izhi para sa pagkakaroon ng taba pagkatapos ng pagsasanay

Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, at ang mga kalamnan ay nagdurusa sa microtrauma at stress. Dahil ang katawan ay naubusan ng mga sustansya, ang kinakailangang pag-renew ay nagiging sanhi ng pagkasira ng tissue ng karne, o ang paglaki nito. Mga pangunahing panuntunan: kumuha ng protina sa mga unang araw pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, dahil Sa panahong ito, ang mga protina ay masisipsip nang mabuti, at pagkatapos ng isang taon - carbohydrates, cellulose, At ang protina ay isang kumpletong paggamit ng pagkain. Ang mga proporsyon ng BZHU ay dapat na naka-imbak hanggang sa oras ng paghahanda.

Kung sanayin mo ang iyong likod, magkakaroon ka ng mas maraming carbohydrates, oras ng gabi- Higit pang protina.

1. 3-4 itlog ng manok pinakuluang chi omelette, 25 g ng wheat bread, 200 gr. ubas, kavi chi tea.
2. 40 g ng tinapay at 30 g solid syru, 350 ml yogurt, 5-6 na mga gisantes.
3. sopas ng tupa na may sabaw ng karne 350 ML, niligis na patatas 250 g, walang taba na pinakuluang karne 150-200 g.
4. 2 saging at tsaa na may tsp. honey
5. 200 g chicken fillet na inihurnong may 200 g gulay at 1 tbsp. kulay-gatas, berdeng tsaa walang tsukru.

1. 200g cheese 5% fat, 25g white bread na may lettuce, cavy, orange o grapefruit.
2. 350 ml kefir z|iz| 1 tbsp. l. selulusa flax pinatuyong mga aprikot 5-6 na mga PC.
3. yushka 400 ml, rice jam 250 g toyo, pinakuluang o pinasingaw na isda 200 g
4. 2 mansanas na inihurnong may kanela at 2 tsp. pulot, cocoa chi compote.
5. 300 g salad sariwang gulay na may langis ng oliba, 150 g pinakuluang manok, pinatuyong prutas na compote.

1. 200 g oatmeal sinigang na may gatas at mga gisantes, 300 ML yogurt, mansanas.
2. 200 g ng prutas, 25 g ng tinapay na may 15 g ng syrup, tsaa.
3. 400 ML ng sopas ng kabute, 250 g ng sariwang gulay na salad na may langis ng oliba, inihurnong balat ng baka 200 g.
4. Fruit salad na may yogurt 200 g, itim na tsaa na walang pipino.
5. 300 g siru 5% fat, compote, orange o 150 g berries.

Butt menu para sa linggong ito

Diet para sa pagkakaroon ng timbang sa loob ng 7 araw.

Contraindicated

Ang pagkakaroon ng masa ay isang mas malakas na pagkain, at isang mahalagang matrabahong proseso. Ang ganitong mga manipulasyon sa katawan ay ganap na kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata.

Hindi posible na ituloy ang isang diyeta sa palakasan, dahil malubhang problema Sa mga kaso ng pagkalason, kanser, at sa mga malubhang anyo ng kakulangan sa nikotina, ang mataas na halaga ng protina sa diyeta ay maaaring magpalala sa sakit.

Ang high-fat diet at aspiration ay maaaring makapinsala kahit na ikaw ay may sakit:

Tinatapos ang mga patakaran masustansyang pagkain, mas maraming bilang ng mga nasunog na calorie, at intensity ng ehersisyo, para sa sinumang babae ng posibleng hanay ng masa ng karne. At para sa mga taong payat sa kalikasan o may mabilis na pagpapalitan ng pagsasalita, ang pagtaas ng karne ay isa malusog na paraan sa buong dami ng katawan.

Video tungkol sa tamang pagkain para sa isang set ng meat mash para sa mga batang babae

Pagkaing pampalakasan para sa mga batang babae:

Ang tamang pagkain para sa paghahanda ng meat mash at pagsunog ng taba: