Боязнь публічних виступів що робити. Як упоратися зі страхом сцени. Як подолати страх перед аудиторією

Сором'язливість - мила якість, що заважає жити його власнику. Надмірно сором'язлива людина втрачає дар мови в потрібний момент, не може захистити свої позиції, боїться публічних виступів і вважає за краще залишатися в тіні. Вчимося долати сором'язливість.

Сором'язливість часто заважає людям жити, перекриваючи собою всі сильні сторони характеру. "Метелики в животі" здатні не тільки провалити перше побачення, але й виставити вас бездарністю на .

Тому потрібно боротися зі своєю сором'язливістю, розвивати почуття упевненості в собі (див. «Догляд»). Адже одними телефонними дзвінками багато проблем не вирішити.

Подолаємо страх публічних виступів

Та незручність, яку ви відчуваєте, стоячи перед аудиторією та читаючи доповідь або захищаючи свій проект, народжена вашою невпевненістю у своїх силах. Ви схильні контролювати кожне своє слово та дію.

У вас немає такого, щоб мова лилася рікою, тому як тільки ви спотикаєтеся на важкому слові або вас переривають питанням, ви починаєте червоніти, бліднути і зрештою комкаєте кінець виступу.

Ви можете розробити відмінну презентацію, підібрати роздатковий матеріал, але все це піде нанівець, якщо ви раптом упіймаєте на собі живий погляд з аудиторії. Ваша мова стане заплутаною, у животі зрадницьки забурчить, і такий блискучий виступ буде завалено. Як цього уникнути?

Насамперед зізнайтеся самі собі, що ви соромитеся виступати на публіці. Усвідомлення того, що проблема існує – перший та головний крок на шляху до її вирішення.

Завжди пам'ятайте, що ви виступаєте не перед королевою Великобританії, а перед своїми колегами – такими самими людьми, як і ви. Ніхто не збирається глузувати з вас або карати за дрібні недоліки.

Замість того, щоб «накручувати» себе, згадуючи промах (наприклад, на помилці вимови), зверніть свій погляд на аудиторію. Знайдіть людину, до якої ви відчуваєте теплі дружні стосунки, і розповідайте свою доповідь саме їй доти, доки не відчуєте, що здатні контролювати себе.

Обов'язково перед презентацією посидіть п'ять хвилин у тиші, зробіть дихальну гімнастику, насититься позитивними емоціями. Не варто вживати перед важливим виступом будь-які енергетики, щоб не перевантажувати нервову систему.

Щоб максимально підготуватися до діалогу з аудиторією, прорепетируйте свій виступ перед дзеркалом. Не менш ніж п'ять разів проговоріть весь текст, приділяючи увагу важким місцям. Намагайтеся продумати питання, які вам можуть поставити після презентації, і знайдіть на них відповіді.

Коли будете впевнені у собі, проговоріть важливу презентацію ще перед близькими. Тільки вони повинні бути налаштовані дружелюбно і не сміятися з вас, якщо у вас виходить не все. Вже потім, на презентації, ви можете згадати промову перед батьками, це трохи заспокоїть вас.

І пам'ятайте, що головною умовою успішного виступу є близькість до ваших інтересів. Тільки займаючись улюбленою справою, ви здатні знайти впевненість у собі та своїх силах.

Вчимося розмовляти з людьми

Якщо вам незручність це норма навіть у звичайному повсякденному спілкуванні з людьми, якщо ви боїтеся здійснювати ділові дзвінки, то спробуйте використати наступні способи подолання сором'язливості (див. « »):

Телефонуйте за оголошеннями. Необов'язково щось купувати, просто виявіть інтерес і поставте пару запитань. Перед кожним важливим дзвінком зателефонуйте другу, насититься позитивними емоціями, а потім одразу ж дзвоніть у справах.

Щоб не бояться сторонніх людей, почніть спілкуватися з ними. Запитуйте дорогу на вулиці, кажіть «Доброго дня!» і спасибі!" у магазинах, уточнюйте маршрут, яким їде автобус.

Спілкуйтеся з дітьми, вони найбезпосередніші істоти у Всесвіті, їх точно не варто соромитися.

Зареєструйтесь на кількох форумах і беріть активну участь у дискусіях, висловлюйте власну думку, навіть якщо вона абсолютно протилежна з думкою більшості, намагайтеся наводити аргументовані доводи у суперечках. Обов'язково вихваляйте себе і робіть собі подарунки, якщо ви успішно вийшли з .

І, нарешті, найголовніше – вірте у свої приховані сили, адже талантом не обділений ніхто з нас. Віра в той факт, що ви готові згорнути гори, перетворює ваше ставлення до світу, робить його не таким агресивним.

Це своєрідні «рожеві окуляри», які слід надягати перед важливими справами. І пам'ятайте, що спочатку кожна людина ставиться до оточуючих з доброзичливістю, так що вам нічого бентежитися або, тим більше, побоюватися.

"Як перестати боятися публічних виступів?" - питання актуальне для людей різного віку та професій. Вперше ми стикаємося з необхідністю виступити перед серйозною публікою вже в інституті чи на роботі. І якщо у школі виступи перед однокласниками доставляли вам дискомфорт, і ви ловили себе на думці – «я боюся це робити», то завдання по роботі, де необхідно донести певну інформацію перед професіоналами, швидше за все, жахають вас.

Але вся ця боязнь публічних виступів є тільки у нас в голові, тому її можна легко позбутися, попередньо роз'яснивши для себе як вона виникає і які способи подолання існують.

Хвилювання перед виступом на сцені буває різним, але відчуваємо ми однаковий стан, який вкрай важко подолати: руки та коліна трясуться, пересихає в роті, голос звучить начебто збоку, глядачі перетворюються на одну лякаючу масу. Щоб зрозуміти, чому страх так керує нами і як можна з ним упоратися, з'ясуємо його причини.

Можливо, найперша і недооцінена причина, що провокує страх публічних виступів, зароджується ще дитинстві. Коли маленька дитина вперше голосно заговорить у публічному місці, то батько змусить її замовкнути. Надалі це і буде поясненням того, чому у людини виникає фобія голосно висловлювати думки перед аудиторією.

Коли голос затискається, це призводить до хвилювання, і в результаті до страху. Додати масло у вогонь, звичайно ж, не забудуть і шкільні вчителі, які принижують здібності, і однокласники, які можуть зачепити почуття, не подумавши про наслідки. Ці моменти – причини соціальних фобій, зокрема провокують страх публічних виступів.

Друга причина, через яку безстрашна публічна мова обходить нас стороною, відноситься до психологічної складової страху. Раніше страх був синонімом слова небезпека. Відчув холод - спробував швидше зігрітися, підійшов до краю прірви - злякався висоти і відійшов. Під дією щоденних стресів: роботи, навчання, економічних та політичних змін у суспільстві, інстинкт самозбереження зазнав змін. Внаслідок чого хвилюватися ми починаємо у невиправданих ситуаціях, у тому числі перед виступом на сцені. Причини, що пробуджують у нас цей страх:

• Боязнь людей як таких через низьку соціальну активність.
• Боязнь сказати дурість або обмовитися.
• Постійне накручування собі тієї думки, що слухачі негативно налаштовані стосовно вас, і уважно оцінюватимуть виступ.

Ще одна причина не володіння інформацією, необхідною для виступу. І остання – агорафобія чи страх натовпу. На відміну від страху людей, про яку написано вище, цей страх глибший, і люди навіть не усвідомлюють, що бояться саме великого скупчення людей і страждають на такий вид фобії.

Чому не варто боятися виступати на сцені

Розібравшись у джерелах формування фобії до сценічних виступів, потрібно насамперед переконати себе в тому, що цього страху немає, що ми дарма починаємо хвилюватися.

Головний момент на шляху подолання страху, який потрібно усвідомити та відчути – публічний виступ – це можливість проявити себе з кращого боку та оцінити свої навички роботи з аудиторією. Це важливо, оскільки щодня, на роботі чи навчанні ми спілкуємося з людьми, і коли нам приносить цей дискомфорт, у нас падає продуктивність, погіршується настрій тощо.

Безстрашна публічна мова – ключ до вашої впевненості у собі. Тренуючи навички за допомогою викладу інформації перед іншими людьми, ви доводите дії до автоматичного виконання, і з часом перестанете відчувати дискомфорт під час спілкування з людьми.Резюмуємо корисні аспекти, які можна отримати від виступів на сцені:

• Досвід спілкування з великою аудиторією, що допоможе розвинути комунікативні навички.
• У процесі підготовки ви поглибите свої знання, пов'язані з темою виступу.
• На робочих конференціях або студентських самітах вашу промову помітять впливові діячі, які можуть надати вам послугу в майбутньому.
• При правильній підготовці до доповідей, незабаром ваша мова стане грамотнішою.

Як подолати страх сцени

Якщо застосовувати вищезазначені поради занадто пізно - виступ вже на носі, а фобія не дає вам спокою, і ви не можете її позбутися, то скористайтеся наступними прийомами:

• Розслабтеся. Коли організм напружений мимоволі хочеться стиснутись і не бути в центрі уваги. Розслабте тіло, щоб не підкріплювати психологічний дискомфорт фізичною напругою.
• Ваша поза на сцені має бути впевнена: обидві ноги стоять на землі, руки не в закритій позі, спина пряма. Поставте опорну ногу вперед для стійкості. Це дозволить кровообігу краще циркулювати, доставляти до клітин мозку більше кисню, ви станете менше хвилюватися.
• Важливо нормалізувати дихання, щоб організм був у стресі. Для цього зробіть вдих, дорахуйте до 4-х, потім різко видихніть. Повторіть 10 разів.
• Якщо ви відчуваєте, що голос зривається від хвилювання, наперед зробіть мовну гімнастику. Розповідайте виступ, не відкриваючи рота. Промовляйте літери якомога чіткіше і виразніше. Така вправа розслабить м'язи обличчя та гортані та допоможе впоратися з хвилюванням. Візьміть із собою воду, інакше в невідповідний момент ви втратите голос і доведеться змушено перервати виступ.
• Якщо безстрашна публічна мова ні з того ні з цього супроводжується тремтінням у колінах, то спробуйте подумки звернути на них увагу. Або обдуріть мозок, і усвідомлено змусіть коліна тремтіти. Після цього тремтіння часто припиняється.
• Дивіться у вічі слухачам, щоб підтримувати з ними контакт. Так ви покажіть, що виступ спрямований на їхній інтерес та віддачу.
• Якщо ви зробили помилку, вірним рішенням буде не акцентувати на ній увагу і продовжувати виступ. Крім завдання подати інформацію, важливо вміти концентрувати увагу на головному. Тому, якщо ви лаконічно опустите допущену похибку, ніхто зі слухачів її навіть не помітить.

Рекомендації цієї статті допоможуть подолати страх, і безстрашна публічна мова стане постійним супутником виступів на сцені. Ви ніколи не скажіть – «я боюся виступати на сцені, я не зможу цього впоратися». Вперше відчувши себе впевненим перед публікою, ви зрозумієте, що й у житті стали набагато розкутішими, а фобія, яка переслідує вас, відступила.

У світі є два типи людей: ті, хто любить говорити перед натовпом, і ті, хто каміння від страху побачивши мікрофон. Як стати першим типом і як не боятися публічних виступів читайте далі.

Як не боятися публічних виступів

Страх від можливої ​​невдачі та страх сцени цілком природні і бувають у багатьох людей. Для нас важливо зрозуміти, що насправді стоїть за острахом виступу, щоб ми змогли ефективно протидіяти йому.

Боязнь сцени або страх можливої ​​невдачі – це стан безперервної тривоги, що охоплює людину, якій належить виступити перед великою аудиторією.

Прислухайтеся до наступних порад:

Знайте свій предмет

Ніщо не пригнічує страху виступу так добре, як підготовленість. Знайте тему та текст вашого виступу. І найголовніше – знайте вашу аудиторію. Якщо ви знаєте, що і кому ви кажете – у вас немає жодних причин для паніки.

Знання предмета дозволить вам бути більш природним та переконливим у своєму виступі. А якщо раптово трапиться якийсь технічний збій, то він анітрохи не збентежить вас: адже ви на 100% упевнені у своїх знаннях!

Знайте вашу доповідь як свої п'ять пальців і репетируйте якнайбільше (бажано перед людьми) – і у вас з'явиться віра у свої сили.

Заспокойтесь самі

Незважаючи на те, що страх сцени «лише в голові», страх має конкретні фізіологічні прояви. Його можуть побачити ваші слухачі. Найкращий метод боротьби – заміна негативних очікувань на позитивні. Замість тривожних роздумів про те, що станеться, якщо ви забудете ваші слова, думайте про те, що буде, якщо ви виступите перед аудиторією. Хоч це звучить банально і просто, але позитивні твердження справді допомагають зняти стрес перед публічним виступом.

Уявіть собі найгірший із можливих сценаріїв

Якщо позитивні думки вам не допомагають, подумайте про найгірший варіант розвитку подій. Як тільки ви уявите його, ви зрозумієте, що цей сценарій не такий уже й страшний. Це допоможе вам розслабитись.

Подумки уявіть собі результати

Називайте це як завгодно: рефлексія, уява, медитація. Неважливо, яку назву ви дасте цьому – просто зробіть це. Уявіть ваш ідеальний виступ перед аудиторією, де ви блискуєте ентузіазмом, гумором, впевненістю та професіоналізмом. Чим більше ви думаєте про успіх, тим більшою ймовірністю ви його досягнете.

Світ не крутиться навколо вас

Вам може здаватися, що всі тільки чекають, щоб висміяти, розкритикувати або засудити вас. Але це не так. Позбавтеся відчуття того, що весь світ звинувачуватиме вас у всіх помилках.

Зосередьтеся на вашому виступі, аудиторії, на тому, що ви готові дати їм. Тим самим ви знизите напругу, яка вже накопичується всередині вас.

Коли щось пішло не за планом

Рано чи пізно щось піде не так. Можливо, перестане працювати мікрофон або проектор. Якщо ви володієте темою і змістом вашої доповіді, то це не сильно виб'є з колії. Не працює мікрофон? Чи не біда, підвищіть голос і продовжуйте виступ. Технічний персонал вже, напевно, працює над вирішенням проблеми. І так, хай хвилюються вони, а не ви.

Заспокойтесь і не забігайте наперед

Не поспішайте якнайшвидше закінчити вашу доповідь. Починайте виступ спокійно, не поспішаючи. Це дозволить вам вибрати оптимальний темп мовлення, звикнути до аудиторії та дати можливість аудиторії звикнути до вас.

Сконцентруйтеся на перших п'яти хвилинах

Уявіть, що вся ваша доповідь триває лише п'ять хвилин. Це робить виступ менш напруженим. Зосередьтеся на тому, щоб «пережити» перші п'ять хвилин вашої презентації – цього часу буде достатньо, щоби ви заспокоїлися і втягнулися в процес.

Ніколи не вибачайтеся за ваше хвилювання

Більшість вашого виступу ви виглядатимете спокійним і нічим не видасте своє хвилювання. То навіщо взагалі говорити аудиторії про це? Нехай вам здається, що у вас коліна тремтять - ніхто в залі цього не помітить, повірте. Так що просто не згадуйте цього, інакше ваші слухачі самі занервують, перестануть слухати те, що ви кажете, і почнуть оцінювати манеру вашого виступу.

Не говоріть про свої помилки

Ви підготували та відрепетирували ваш виступ, ви почуваєтеся чудово. Але, вже на сцені, ви раптом усвідомлюєте, що заплуталися чи забули сказати щось важливе. У такі моменти потрібно пам'ятати, що ви – єдиний, хто знає про цю помилку. Ваші слухачі нічого не підозрюють. Тож нехай і залишаються у щасливому невіданні, не варто інформувати їх про це. Якщо ви зізнаєтеся у своїх помилках, деякі слухачі почнуть цілеспрямовано шукати інші недоліки. Ви відвернете увагу слухачів від основної мети вашого виступу.

Прийдіть заздалегідь

Запізнення лише посилить ваше хвилювання. Прийдіть у місце вашого виступу заздалегідь, звикніть до нього. Можна навіть піднятися на сцену або походити залом, щоб почуватися більш розкутим.

Розімніться

Коли ви нервуєте, м'язи вашого тіла деревіють. За п'ятнадцять хвилин до виступу зробіть невелику розминку. Це зніме м'язову напругу та розслабить ваше тіло.

Дихайте

Хвилювання завжди супроводжується прискореним диханням, яке веде до нестачі кисню та втрати самовладання. За хвилину до того, як ви підніметеся на сцену, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися.

Перевірте всі двічі

У вашій доповіді необхідно використовувати ноутбук чи будь-які записи? Перевірте, чи все працює. Коли ви стоятимете біля мікрофона, буде пізно бігти за забутими паперами та записами. І це сильно зменшить вашу впевненість. Знайте текст вашого виступу настільки добре, щоб продовжувати говорити без запинки навіть у разі форс-мажору.

Не намагайтеся подолати страх перед виступом. Працюйте з ним! Ви повинні готуватися і прийняти той факт, що в перші кілька хвилин виступу ви будете вкрай схвильовані. Чим більше ви намагатиметеся придушити ваше хвилювання, тим сильнішим воно стане. Так що зосередьтеся на вашій доповіді і хвилювання потихеньку відступить.

Як позбутися страху публічних виступів

Там було 20 людей, не більше.

І вони виглядали сердито. Але зробивши глибокий вдих, я зареєструвався. Я почував себе досить добре. Досить добре було хвилин за 10 до виступу, а потім тіло збунтувалося, і хвиля тривоги накрила мене з головою. Коли ви відчуваєте страх, активізується ваша симпатична нервова система.

Ви відчуваєте приплив адреналіну, серце починає битися частіше, подих частішає. Другорядні системи, наприклад травлення, перестають працювати. (Сміх) У роті пересихає, кров не надходить до кінцівок, тож пальці перестають працювати.

Зіниці розширюються, м'язи скорочуються, шосте почуття подає сигнали, у принципі, ваше тіло налаштоване войовничо.

У такому стані важко грати фолк-музику. Ваша нервова система веде себе по-ідіотськи.

Серйозно.

Двісті тисяч років людської еволюції, а я досі не можу відрізнити шаблезубого тигра від 20 співаків на вечорі «вільного мікрофона» у вівторок?! Мені ще ніколи не було так страшно, як зараз.

Підійшла моя черга, якимось чином я опинився на сцені і розпочав свій виступ.

Я відкрив рота, щоб заспівати перший рядок, і раптом це жахливе вібрато - знаєте, коли голос вагається - вирвалося назовні. Це було не те чудове вібрато, яке мають оперні співаки, це просто моє тіло билося в конвульсіях від страху.

То був кошмар. Мені було соромно, зал почав нервувати, вони зосередилися на моєму страху. Це було так страшно. Тим не менш, це був мій перший досвід як автор-виконавець. Але щось добре все-таки трапилося - я відчув крихітний проблиск зв'язку з глядачами, який я сподівався відчути. Але мені хотілося більшого.

Я знав, що маю позбутися нервозності.

Того вечора я пообіцяв собі, що приходитиму щотижня, поки не перестану нервувати. І я дотримався слова.

Я приходив щотижня, але, без сумніву, тиждень за тижнем мій стан не покращав. Все повторювалося щотижня. Я ніяк не міг цього позбутися. Тоді на мене зійшло осяяння. Я пам'ятаю це дуже добре, тому що не так часто відчуваю осяяння.

Все, що я мав зробити, - написати пісню про свою нервозність. Здавалося, що це правильне рішення для того, хто боїться сцени. Чим більше я нервуюся, тим краще буде пісня. Все просто. Так, я почав писати пісню про страх перед сценою.

По-перше, треба було зізнатися в наявності проблеми, не забути про фізичні прояви, про те, що я відчуватиму, і що слухач може відчувати. А по-друге, взяти до уваги мій тремтячий голос: я знав, що співатиму на півоктави вище, ніж зазвичай, через нерви.

Пісня, яка пояснює, що відбувається зі мною, коли це відбувається, дозволяє глядачам обдумати це.

Їм необов'язково відчувати себе винними через те, що я нервуюсь, вони можуть пережити це разом зі мною, і ми всі будемо однією великою, щасливою, нервовою сім'єю.

Думаючи про своїх глядачів, усвідомлюючи і користуючись зі своєї проблеми, я зміг прийняти те, що перешкоджало моєму прогресу, і перетворити це на те, щоб було так необхідно для мого успіху. Пісня про страх перед сценою дозволила мені подолати сам страх прямо на самому початку виступу. І я зміг продовжити і навіть зіграти інші пісні з трохи більшою легкістю.

Зрештою, згодом я перестав грати цю пісню. Крім випадків, коли я дуже сильно нервуюсь, як зараз. Ви не проти, якщо я зіграю пісню про страх перед сценою зараз? Чи можна мені ковток води?

спасибі

Я не жартую, це точно, цей страх перед сценою є реальним. І зараз я перед вами, трусюсь і співаю, скоро ви зрозумієте, що я відчуваю. І всі помилки, що я вчиню, через те, що все моє тіло тремтить від страху. А ви сидите в залі, і ви збентежено, але вам не варто так відчувати. Хоча, може, трохи.

Можливо, я спробую представити вас без одягу, але співати перед голими незнайомцями це лякає мене ще більше. Не варто витрачати багато часу, моє тіло ніколи не було моєю сильною стороною. Відверто кажучи, я хочу, щоб ви були одягнені. Я не мав на увазі, що ви абсолютно голі. У мене в одного тут проблема.

А ви кажете: «Не хвилюйся, все буде чудово».

Я живу із цією проблемою і знаю, що відбувається. Ваша порада корисна, але вже занадто пізно. Якщо, звичайно, ви не поблажливі. Цей уїдливий тон не допомагає мені співати. Але нам не варто говорити про це зараз. Я ж на сцені, а ви в залі. Всім привіт. І я не висміюю виплеканий, раціональний страх, якби я був готовий вистояти перед ним, все не було б так жахливо.

Якщо я можу заспівати все чітко, ви знаєте, що я позбавляюся страху повільно, але вірно. А, може, наступного тижня я гратиму на гітарі, мій голос звучатиме все чистіше, і всі підспівуватиму. Напевно, я просто встану і почну отримувати задоволення, а мої голосові зв'язки рухатимуться трохи швидше, ніж звук.

/ Страх публічних виступів / Страх виступів перед публікою / Як подолати страх виступів? / Що робити зі страхом виступів / П'ять порад боротьби зі страхом виступів / Подолання страху виступів / Як подолати страх перед виступом / Як подолати страх в ораторському мистецтві, і що робити якщо боїшся виступати перед публікою / Боюся виступати на сцені / Як перестати боятися виступати перед публікою / Боюся виступати / Як виступати перед публікою без страху, і як не нервуватись на сцені / Як не боятися виступати на публіці, і як не боятися сцени і не забути слова / Як подолати страх сцени і як позбутися страху перед публікою /

Давайте будемо чесними: страх виступу перемогти не можна. Хоч би що вам говорили. Цей страх, а точніше – хвилювання, – природна захисна функція організму в очікуванні невідомого. Адже ми не знаємо, чи все пройде гладко, чи не забудемо ми щось, не можемо передбачити настрій аудиторії.

Проте, ми можемо скористатися кількома методами зменшення власного хвилювання. Давайте розглянемо їх.

1. Насамперед – психологічний аспект. Не можна "боятися сцени" - це надто спільне. Перший крок до перемоги над страхом – аналіз та усвідомлення його причини. Ми можемо боятися:

а) забути щось важливе

б) помилитися у процесі говоріння

в) наших слухачів

Протиотрута:

а) запишіть все найважливіше на маленьких картках, у які підглядатимете. Тези, опорні точки, пункти плану – все, що допоможе вам вільно переходити від однієї думки до іншої. Так спокійніше.

б) ми боїмося помилитися, тому починаємо надмірно контролювати себе і виглядаємо затиснуто. А що, якщо не пред'являти завищених вимог? Як показує практика, лише дуже мала (у світовому масштабі) кількість публічних виступів справді потребує ідеальної розповіді. Як правило, це промови президентів щодо ситуації глобальної кризи. Хочеться вірити, що ви перед такою проблемою у своєму житті не встанете.

Тому - просто скажіть собі: "Я - нормальна звичайна людина. Усі помиляються. І я можу помилитися. І помилюся! І нехай, мені начхати!" Ось зараз встаньте перед дзеркалом і скажіть собі.

в) багато хто боїться своєї аудиторії, і роблять це даремно: там такі ж люди, зі своїми комплексами та страхами. Запевняю вас: більшості ваших слухачів радісним є сам факт того, що виступати довелося не їм. Розслабтеся і будьте доброзичливі, щирі та чесні. Заготуйте пару гарних жартів, і публіка вас покохає.

1. Мінімізувати хвилювання можна лише правильним настроєм (див. вище) та практикою. Намагайтеся говорити якнайчастіше на публіці. Говоріть тости, ініціюйте обговорення будь-яких тем з друзями та знайомими - зі знайомими простіше поводитися вільно. Виступайте на робочих летучках та нарадах. Головне – більше практики.

Ваша мета – зробити так, щоб співрозмовники правильно вас зрозуміли. Не намагайтеся сподобатися всім, не думайте про те, як виглядаєте. Якщо ви говорили добре і переконливо, то все вийде само собою. Думайте про порозуміння, це головне.

1. Є експрес-метод, який підходить для найвідчайдушніших. Я його називаю "стрибком у воду". На курорті можна заходити у воду повільно, і тоді досить довго буде холодно внизу і спекотно вгорі, де припікає сонце. А якщо пірнути з пірсу, то спочатку буде оглушливо холодно, потім ви почнете швидко рухатися і відразу зігрієтесь. Якщо різко, не шкодуючи себе, ініціювати публічні виступи – наприклад, почати декламувати свій улюблений вірш, стоячи на алеї у парку, де всі гуляють, то буде дуже страшно. Спершу.

Але потім ви зрозумієте, що ви більше не боїтеся жодних виступів. Вижилому - слава та шана.

P.s. Пам'ятайте про головне: жодних стимуляторів. Не спокушайтеся заспокійливими пігулками чи алкоголем перед важливим заходом: у стресі організм може відреагувати як завгодно. Краще скористайтеся диханням на рахунок. Сіли у зручну позу, на три рахунки вдихнули, порахували знову до трьох, на чотири рахунки видихнули. Знову вдих, але вже на чотири рахунки, затримка, видих на п'ять. І так додаєте по секунді. Заспокойтесь протягом трьох хвилин і налаштуєтеся на потрібний лад.

Успіхів! Ваш Л. Сміхов.

1. Говоріть тільки те, у що вірите!

Якщо це неможливо, вибудуйте свою промову так, щоб "пересуватися" від однієї тези, в правдивості якої ви впевнені, до іншої, наче ви лізете вгору по скелі, а ваші тези - це гаки, за які ви чіпляєтеся. Візуалізуйте цей образ і вам буде набагато простіше вибудувати свою промову, навіть якщо ви непоганий промовець.

1. Робіть паузи у мові!

Справа в тому, що коли ми говоримо швидко і без пауз, у нас збивається подих, ми починаємо "захлинатися" і тараторити. Сигнал про збій дихання надходить у мозок, який сприймає збій, як сигнал тривоги і починається паніка. Навіть якщо ви не втратите під час виступу, левова частка енергії піде на збереження спокою.

1. Говоріть, переносячи вагу тіла на праву ногу!

Коли ми переносимо вагу тіла на праву ногу, у нас активізується так званий "канал серця" і наша мова починає сприйматися співрозмовниками як більш щира і правдива.

1. Рухайтесь під час виступу!

Звичайно, не треба підстрибувати, гасати по сцені і здійснювати хаотичні рухи. Кожна промова має ритм і темп. Якщо ви зможете відчути його і рухатися відповідно до темпу та ритму мови, співрозмовники не зможуть відірвати від вас погляд.

1. Виберіть собі співрозмовників!

Знайдіть у залі двох-трьох симпатичних людей у ​​різних кінцях зали та розповідайте свою мову, періодично поглядаючи на них. Помилкою є вибрати одну людину і весь свій виступ звертатися лише до неї. По-перше, дірку перегляньте, по-друге, ваше тіло і погляд здаватимуться застиглими.

1. Жестикулюйте, а не махайте руками!

Щоб руки виглядали красивими та осмисленими, потренуйтеся робити рухи, коли вимовляєте знакові фрази своєї мови. Використовуйте мову жестів, щоб показати те, що можна легко та зрозуміло показати руками. Наприклад, рахунок (один, два, три), знак "Ок" (з'єднані разом великий і середні пальці), знак "стоп" (піднята вгору долоня, немов відсуває щось у просторі) тощо.

1. Зробіть лицьову гімнастику, перш ніж вийти на сцену!

На обличчі у нас "живе" так звана соціальна маска - сковуюча напруга особи, яку можна помітити по стиснутих щелепах, перекошених вилицях, напругі надбрівних дуг і складці на переніссі. Сенс цієї маски – у захисті. Розтягуючи губи в "американській усмішці" ми ще більше посилюємо її, оголюючи зуби як би говоримо співрозмовнику "не підходь - загризу!" Механізм освіти соціальної маски безумовний, контролювати його ми практично не можемо, а ось допомогти собі, розслаблюючи обличчя хоча б перед виступом – нам під силу. Ще краще перед виступом сходити на глибинний психосоматичний масаж обличчя.

Не надто репетируйте свою промову перед виступом, щоби не перегоріти. Краще напередодні розкажіть основні тези коханій людині. У його присутності ви розслабитеся і цей стан згадається вам на виступі.

Із професійними акторами працюють сценічні психологи. Тілесні психопрактики включені до акторського тренінгу. Ви також можете звільнити тіло від неминучих затискачів, якщо звернетеся до тілесно-орієнтованого психотерапевта. Нині ці чудові фахівці є майже у кожному місті. Не нехтуйте можливістю отримати професійну допомогу та стати генієм сцени!

Будучи інтровертом, не люблю виступати, Але вмію - через професію часто доводиться це робити. Спочатку доводилося всерйоз долати себе. Неприємне почуття залишилося, особливо коли треба виступати у незнайомих аудиторіях. Хвилююся, завжди перед початком буває момент, коли хочеться кудись змитися. Для подолання його особливих рецептів немає. Я просто знаю, що ось воно зараз треба перетерпіти, а потім саме пройде. Взагалі, знання себе дуже допомагає: знаєш, як почуватимешся далі, як би спостерігаєш себе з боку і передбачаєш наперед, і це, як не дивно, заспокоює.

Перед виступом кажу собі: через це треба пройти, назад дороги все одно нема, тільки вперед і напролом. Це правило піаніста на концерті: якщо збився, не повторюєш, а граєш далі. Переживаєш те, що зараз, і те, що далі, а не те, що було до того. Бо музики не вийде.

Готуюсь, само собою. Наприклад, першу фразу обов'язково вчу напам'ять (а далі справа піде). Намагаюся зробити її привабливою і вимовити з посмішкою. Якщо в аудиторії хтось усміхається у відповідь, мені стає легше.

Але в жодному разі не заучую напам'ять решту. Від заучування якраз багато проблем - забуваєш якусь кому, і збиваєшся. Потім згадуєш через десять пропозицій і починаєш маркотити: "Так, я забув сказати..." І збиваєшся остаточно. Краще вже справді щось забути. Ніхто не помітить, запевняю. Правило піаніста у дії.

Вибираю розмовний тон, ніби розповідаю у теплій компанії.

Та й багато таких рецептів. Досвід уже набраний, згодом, звичайно, хвилююся дедалі менше. Тож боятися вже майже нічого - далі буде легше.