Як не соромитись перед публікою. Страх публічних виступів: причини та як позбутися. Ліки від страху

Багато людей бояться виступати на публіці, чи то з промовою, чи тостом на весіллі друзів, чи в класі біля дошки. На щастя, ви можете зробити для себе виступ на публіці менш хвилюючим за допомогою деяких порад цієї статті. Ця навичка може ніколи не стати вашим коником, але у вас буде менше шансів на те, що ви залишите свій виступ прямо на середині перед великою кількістю народу.

Кроки

Частина 1

Знайте тему свого виступу.Складовою частиною перетворення на розкутого та динамічного оратора є перевірка того, що ви знаєте те, про що кажете, і знаєте це добре. Нестача знань може змусити вас нервувати та відчувати невпевненість під час виступу, що дуже швидко зрозуміє ваша публіка.

• Ключем до успіху є попередня підготовка. Витратьте час на планування мови, щоб вона здавалася природною та логічною. Також вам слід переконатися в тому, що ви вмієте обігравати мову таким чином, щоб акцентувати свої позитивні якості оратора і приглушити недоліки.
• Навіть під час публічного виступу часом доводиться відповідати на питання як на уроці, тому вам обов'язково потрібно добре знати тему свого виступу. Це допоможе вам відчути себе впевненішим, що також створить гарне враження на ваших слухачів.

1. Тренуйте тіло.Незважаючи на те, що виступ на публіці не є участю у змаганні з бігу, вам необхідно подбати про те, щоб ваше тіло добре вас слухалося. Це має на увазі набагато більше, ніж просто утримання від перетоптування з ноги на ногу під час виступу (заспокойте пальці ніг, і ви перестанете тупцювати). Сюди також відноситься правильне дихання, щоб ви могли правильно планувати та вимовляти фрази.

   • Говоріть від діафрагми. Це допоможе вам звучати чітко та голосно, щоб публіка могла вас чути без зайвих зусиль та крику вашої сторони. Для тренування встаньте прямо та покладіть руку собі на живіт. Вдихніть і видихніть. На вдиху порахуйте до п'яти, а потім до десяти на видиху. Ви відчуєте, що живіт почав розслаблятись. Вам необхідно навчитися дихати та говорити в такому розслабленому стані.
   • Модулюйте свій тон голосу. Визначте висоту голосу. Вона надто висока? Занадто низька? Розслаблений стан, обрана комфортна поза (стоячи) та правильне дихання допоможуть вам підібрати для виступу більш зручний та приємний тон голосу.
   • Уникайте захлинання дихання та вдихів верхньою частиною грудей, так як і те, й інше може змусити вас хвилюватися та напружить ваше горло. В результаті, ваш голос стане більш напруженим і скутим.

2. Знайте структуру своєї мови.Знання власної мови так само важливо, як і знання теми, про яку ви говоритимете. Існують різні методи подання мови, тому вам необхідно вибрати той спосіб, який буде для вас найбільш зручним.

   • Для виступу з промовою вам доведеться заготовити картки з тезами або планом виступу. Або тези можна просто запам'ятати, якщо у вас хороша пам'ять (не намагайтеся зробити це по пам'яті, якщо ви не впевнені повністю, що нічого не забудете).
   • Вам не варто записувати на картках з тезами кожну деталь (залишіть трохи простору для імпровізації), однак буде корисним зробити на них допоміжні нотатки, наприклад, "пауза після цього повідомлення" або "не забути зробити вдих", щоб насправді не забути про цих речах.

3. Вивчіть свою мову.У вас немає обов'язкової необхідності повністю запам'ятовувати свою промову або основні її тези, але це може бути величезною підмогою для того, щоб здаватися впевненішим та поінформованішим у темі виступу. Однак переконайтеся, що у вас достатньо для цього часу.

   • Перепишіть промову кілька разів. Цей метод допомагає краще запам'ятати промову. Чим більше ви її пишіть, тим легше вам буде її згадати. Після того, як ви перепишіть багато разів, перевірте себе, наскільки добре ви її запам'ятали. Якщо у вашій промові є такі ділянки, які ви не можете згадати, перепишіть їх ще кілька разів.
   • Поділіть мову на дрібніші частини та запам'ятайте кожну з них окремо. Справді буває важко запам'ятати всю промову цілком. У такому разі для запам'ятовування краще буде поділити її на дрібні частини (почніть вивчати мову із запам'ятовування найголовнішої смислової частини, а потім переходьте до запам'ятовування інших основних частин тощо).
   • Для запам'ятовування використовуйте метод локацій. Поділіть мову на абзаци та ключові моменти. Візуалізуйте в умі певну картину для кожного ключового моменту (це аналогічно уявленню Гаррі Поттера при проголошенні імені Д.К. Роулінг і обговоренні того, який чималий внесок вона зробила в дитячу літературу). Визначте локацію для кожного ключового моменту (наприклад, Гоґвортс для Роулінг, луг для Стефані Майєр тощо). Тепер вам необхідно просто переміщатися між локаціями (наприклад, уявіть, що ви летить на мітлі від Хогвартсу до луки). Якщо вам потрібно розповісти про багато речей, помістіть їх в особливі місця навколо основної локації (наприклад, для обговорення популярності Гаррі Поттера відведіть головний зал Хогвартсу або для повідомлення про вклад письменниці в перегляд жанру - поле для гри в квідич).

4. Дізнайтесь свою аудиторію.Вам необхідно знати, перед ким ви виступатимете, тому що певні прийоми мови можуть підходити одному типу аудиторії і бути абсолютно нудними для інших аудиторій або навіть злити певні групи людей. Наприклад, не можна бути неформальним під час ділової презентації, але можна дотримуватись неформального стилю при спілкуванні зі студентами коледжу.

   • Гумор є відмінним способом для того, щоб зняти напругу з себе та аудиторії. Зазвичай є певні жарти, які є доречними для більшості публічних ситуацій (але не завжди!). Буде непогано розпочати виступ із невеликого жарту, щоб розрядити атмосферу та створити враження у публіки у власній впевненості. Для цього можна розповісти якусь кумедну (і правдиву) історію.
   • Зрозумійте, що ви намагаєтесь донести до аудиторії. Чи хочете ви повідомити їй нову інформацію? Чи переформулювати стару інформацію? Переконати людей щось зробити? Це допоможе вам сконцентруватися на тому, чого ви намагаєтеся досягти.

5. Практикуйте виступ.Це дуже важливо, якщо ви хочете добре виступати на публіці. Недостатньо просто знати матеріал, який ви намагаєтесь донести до людей. Вам необхідно потренуватися виступити з промовою кілька разів, щоб почати комфортно почуватися під час виступу. Це аналогічно до розношування взуття. Коли ви надягаєте нову пару взуття в перші кілька разів, ви отримуєте мозолі, але незабаром вже починаєте відчувати себе комфортно в добре посадженому по нозі взутті.

   • Намагайтеся відвідати те місце, де виступатимете і попрактикуйтеся там. Це дозволить вам стати суттєво впевненішим, тому що ви будете краще знайомі з місцем.
   • Зніміть свою репетицію на відео та виявіть сильні та слабкі сторони виступу. Незважаючи на те, що перегляд відеозапису зі своїм виступом може здатися бентежним завданням, це чудовий спосіб виявити свої сильні та слабкі сторони. Ви можете помітити свої нервові тики (наприклад, переступання з ноги на ногу або погладжування волосся руками) і зможете попрацювати над їх винищенням або мінімізацією.

   Частина 2

   Опрацювання змісту своєї мови

   1. Виберіть правильний стиль виступу.Існують три стилі виступу: інформативний, переконливий та розважальний. Незважаючи на те, що вони можуть накладатися один на одного, кожен з них має окремі специфічні функції, які і виконує.

      • Основною метою інформативного стилю виступу є повідомлення фактів, деталей та наведення прикладів. Навіть якщо ви намагаєтеся в чомусь переконати аудиторію, це відбувається на підставі фактів та інформації.
      • Переконливий стиль виступу повністю ґрунтується на тому, щоб у чомусь переконати аудиторію. У ньому ви можете залучати на допомогу факти, але також використовуватимете емоції, логіку, власний досвід тощо.
      • Метою розважального стилю виступу є заповнення потреби людей у ​​соціальному спілкуванні, але при цьому в ньому часто використовуються деякі аспекти інформативної мови (наприклад, у весільному тості або в мові подяки).

   2. Уникайте розмазаного вступу.Ви, мабуть, чули промови, що починаються з фрази: "Коли мене попросили виступити з промовою, я не знав, про що розповісти..." Не робіть так. Це один із найнудніших способів розпочати свою промову. Він ходить навколо та біля особистих проблем оратора і анітрохи не привабливий для слухачів, як вважає оратор.

      • Почніть свою промову з повідомлення основної і всеосяжної її ідеї, а також трьох (або близько того) основних підтримуючих її фактів, щоб пізніше розповісти про них докладніше. Слухачі запам'ятають вступ і висновок вашої мови краще, ніж ви пам'ятаєте будь-яку з її частин.
      • Від початку відкрийте свій виступ так, щоб привернути увагу аудиторії. Це передбачає повідомлення дивовижних фактів або разючих даних статистики, або постановку питання з подальшою відповіддю на нього та розсіювання будь-яких сумнівів публіки, ще до їх виникнення.

   3. Майте чітку структуру виступу.Щоб ваша мова постійно не спотикалася на кожному слові, вам необхідно вигадати для неї чіткий формат. Запам'ятайте, ви не намагаєтесь приголомшити аудиторію фактами та ідеями.

      • У вашій промові має бути одна чітка всеосяжна ідея. Поставте собі питання, що ви намагаєтеся донести до публіки? Що ви хочете, щоб люди винесли з вашої мови? Чому вони повинні погодитися з тим, що ви кажете? Наприклад, якщо ви готуєте лекцію про тенденції у національній літературі, подумайте, чому вашу аудиторію це має хвилювати. Вам не слід просто кидатись фактами.
      • Вам знадобиться кілька основних аргументів, які підтримують вашу головну ідею чи позицію. Зазвичай найкраще мати три аргументи. Наприклад, якщо ваша основна ідея полягає в тому, що дитяча література стає більш різноманітною, майте один аргумент, що доводить нові тенденції, другий аргумент, що показує сприйняття читачами цієї різноманітності, і третій аргумент, який говорить про те, чому ця різноманітність дитячої літератури має значення .

   4. Використовуйте правильну мову.Мова має надзвичайно важливе значення як у письмовій, так і в усній мові. Вам необхідно утриматися від використання великої кількості занадто громіздких і довгих слів, тому що незалежно від того, наскільки розумна ваша аудиторія, вона швидко втратить до вас інтерес, якщо ви постійно битимете її по голові товстим словником.

      • Користуйтеся яскравими прислівниками та прислівниками. Вам необхідно пожвавити власну мову та аудиторію. Наприклад, замість фрази "дитяча література представляє ряд різних перспектив" скажіть фразу "дитяча література представляє новий ряд приголомшливих та різноманітних перспектив".
      • Використовуйте образні порівняння, щоб пробудити аудиторію і змусити її запам'ятати ваші думки. Уінстон Черчілль часто використовував фразу "залізну завісу" для опису секретності Радянського Союзу. Образне зіставлення схильно краще затримуватися у свідомості слухачів (як це видно з того, що "залізна завіса" стала крилатою фразою).
      • Повтори також є чудовим способом нагадування аудиторії про важливість вашої мови (подумайте про промови Мартіна Лютера Кінга "У мене є мрія..."). Це акцентує більше основних аргументів та дозволяє не забувати основну ідею виступу.

   5. Дотримуйтесь простоти.Необхідно, щоб аудиторія легко стежила за ходом вашої мови і продовжувала її пам'ятати після закінчення вашого виступу. Тому вона повинна не тільки містити образні зіставлення та разючі факти, але також бути досить простою та наближеною до суті. Якщо ви блукатимете по болоту мало пов'язаних з вашим виступом фактів, то втратите інтерес аудиторії.

      • Використовуйте короткі речення та фрази. Це можна зробити для створення особливого драматичного ефекту. Наприклад, може бути використана фраза "більше ніколи". Вона коротка, заряджена змістом і має значну силу.
      • Можна використовувати короткі та змістовні цитати. Дуже багато знаменитих людей говорили щось забавне або насичені змістом у досить коротких фразах. Ви можете спробувати скористатися заздалегідь заготовленим висловом будь-кого з них. Наприклад, Франклін Д. Рузвельт говорив: "Будь щирим і коротким, а після виступу одразу сідай на місце".

   Частина 3

   Виступ на публіці

   1. Поправтеся з хвилюванням.Практично кожна людина починає трохи нервувати перед тим, як вона має постати перед людьми для виступу з промовою. Головне, щоб на даному етапі ваша мова була вже готова, і ви знали, як її подавати. А для управління хвилюванням, на щастя, є деякі спеціальні методи.

      • Перед тим як стати перед публікою і почати говорити, кілька разів стисніть і розтисніть кулаки, щоб впоратися зі стрибком адреналіну. Зробіть три глибокі та повільні вдихи. Це очистить вашу дихальну систему, і ви будете готові правильно дихати під час промови.
      • Встаньте прямо у впевнену, але розслаблену позу, поставивши ноги на ширині плечей. Це запевнить мозок у вашій впевненості, і вам буде легше вимовляти промову.

   2. Посміхніться аудиторії.Усміхайтеся людям, коли вони входять у приміщення (якщо ви присутні там), або посміхайтеся тоді, коли самі постанете перед публікою. Це створить у людей враження про вашу впевненість і розрядить атмосферу як для вас, так і для них.

      • Усміхайтеся, навіть якщо ви в сум'ятті (особливо, якщо ви в сум'ятті). Це продовжить обманювати ваш мозок, змушуючи ваш організм почуватися впевненіше та розслабленіше.

   3. Дайте уявлення.Виступ будь-якого роду на публіці завжди є уявленням. Ви можете зробити своє мовлення цікавим або нудним залежно від даного вами уявлення. Під час промови ви, своїм чином, маєте натягнути на себе театральну маску.

   4. Залучіть аудиторію.Ви повинні переконатися в тому, що вона знаходиться під вашим контролем, що означає її занурення в матеріал вашого виступу, незалежно від його змісту. У цьому питанні більшу роль відіграє цікавий оратор, ніж цікава тема обговорення.

      • Подивіться на публіку. Розділіть приміщення в умі на секції та поперемінно встановлюйте зоровий контакт з однією людиною з кожної секції.
      • Під час вимови промови ставте публіці питання. Ви можете відкривати кожну окрему частину свого виступу питаннями, на які люди повинні постаратися відповісти, перш ніж поділіться з ними своєю інформацією. Це змусить їх відчути себе частиною вашого виступу.

   5. Говоріть повільніше.Однією з найпоширеніших помилок виступаючими на публіці людьми є спроба говорити дуже швидко. Ваша звичайна швидкість розмови істотно вища, ніж потрібна для виступу на публіці з промовою. Якщо ви думаєте, що ви говорите занадто повільно, ймовірно, ви все робите правильно.

      • Зробіть ковток води, якщо починаєте захлинатися своєю мовою. Це дозволить публіці трохи поміркувати над уже сказаним, а у вас буде шанс пригальмувати.
      • Якщо серед аудиторії буде присутній ваш друг чи родич, домовтеся з ним, щоб він подав вам сигнал, якщо ви почнете говорити надто швидко. Періодично під час вимови своєї мови дивіться на цю людину, щоб переконатися, що все йде за планом.

Люди часто відчувають страх публічних виступів. Не має значення, 3–4 особи перед вами чи аудиторія з кількох сотень глядачів. Боязнь проявляється характерними симптомами: спазмами в шлунку, прискореним серцебиттям, підвищеною пітливістю, розгубленістю тощо. Необхідно вчитися доносити інформацію правильно та виразно. Щоб усвідомити тривожність перед масовими виступами, слід зрозуміти її причину, що дозволить ефективно подолати фобію.

Страх перед публічним виступом часто проявляється за кілька днів до заходу. Людина починає перебирати в голові варіанти того, чому її мова може не сподобатися публіці, бути розкритикованою та недосконалою? Всі індивіди запрограмовані переживати про репутацію не менше, ніж про інші особисті якості. Іноді реакцією мозку зараз керувати практично неможливо.

Наприклад, учений Ч. Дарвін провів своєрідний експеримент. Він відвідав серпентарій одного із англійських зоопарків. Чарльз намагався зберігати холоднокровність, наближаючись гранично близько до скла, за яким знаходилися плазуни. При кожному кидку змії дослідник у паніці відстрибував убік. У висновках він записав, що розум і воля не можуть протистояти небезпеці, яку раніше не доводилося переживати. Вчений назвав реакцію стародавнім захисним механізмом, який є цілком природним.

Прояви фобії

Коли людину відвідують думки про погані наслідки, гіпоталамус (частина мозку) активується за допомогою гіпофіза, який відповідає за гормон адренокортикотропного типу. Він спрямований на стимулювання надниркових залоз з подальшим надходженням в кров дози адреналіну.

В результаті прояви спинні та шийні м'язи скорочуються. Це призводить до зміни постави, індивід стає сутулим, прагне прийняти позу «ембріона». Опір цьому шляхом випрямлення спини, розправлення кінцівок призводить до тремору ніг і рук, оскільки організм заздалегідь підготувався до наступної атаки.

Підвищується артеріальний тиск, травний тракт пригальмовує роботу. В результаті виявляється сухість у роті, неприємні відчуття у районі живота. Очі реагують розширенням зіниць, погіршується видимість поблизу, проте чіткіше помітні особи аудиторії вдалині.

Аспекти, що впливають на страх публіки

Тут виділяють три основні моменти. До першого їх належить генетична схильність. Вона сильно впливає поведінка особистості соціумі. Наприклад, відомий музикант Дж. Леннон тисячі разів виступав на концертах, причому вихід на сцену завжди супроводжувався нападами нудоти.

Деякі індивіди генетично мають код істотного хвилювання перед публікою. Є думка, що невеликий мандраж перед виступом належить до ознак хорошого оратора чи артиста, який переживає якість своїх дій.

Ступінь підготовки

Як не боятися? Одним з варіантів вважається проведення ретельних репетицій, що дозволяють підвищити досвід та знизити нервозність. Підготовлена ​​мова або інше публічне дійство не завдає такого страху, як спонтанна чи поспіхом опрацьована презентація.

На підтвердження твердження провели експеримент над гравцями у більярд. Група психологів розділила їх на дві категорії: одні грали перед глядачами, інші – на самоті. Сильні представники закочували більше кульок саме виступаючи перед публікою, а слабкі гравці показували найгірші результати.

Основні ризики

Тут виділяють кілька моментів:

1. Страх перед виступом посилиться, якщо на карту поставлено все або за презентацією спостерігає багато людей. Можливість провалу значно занижує репутацію спікера.
2. Через нервозність за власний статус підвищується вироблення адреналіну, що характеризується панічною атакою та паралізуючим страхом.
3. Навіть інтерактивні продавці дотримуються власної репутації. Дослідження показали, що позитивні рекомендації менеджера на одному відомому онлайн-майданчику збільшують на 7–8% ціну товару.

Як подолати страх перед громадським виступом?

Знаючи причини страху сцени, можна розпочинати подолання фобії. Якщо вона в запущеній стадії, найкраще звернутися до психолога-гіпнолога, наприклад, Батурину Микиті Валерійовичу.Він допоможе знайти корінь проблеми, становитиме правильну схему вирішення.

Часті відвідувачі конференцій помічали промовців, які деякий час перед доповіддю перебирали свій матеріал. Це те саме, якби артист зубрив перед концертом пісні. Крім того, це не зовсім шанобливо до аудиторії слухачів, які витрачають на спікера свого часу.

Декілька порад, як перестати бояться публічних виступів і добре до них підготуватися:

1. Днів за 5–7 до заходу бажано накинути план розповіді, вникнувши у зміст та підкріпивши важливі думки короткими підписами та схемами.
2. Такий підхід додасть оратору впевненості, дозволить виділити основні моменти, залишить можливості для додаткового опрацювання та репетиції слайдів.
3. Страх публічних виступів знизиться, якщо написати детальний план роботи, що презентується. Він включає вступ, розкриття всіх запланованих тем, підкріплених тезами, приклади з життя, завершальну частину.
4. Формат за прикладом «теза-приклад-теза» дає можливість візуалізувати відомості, що подаються, донести до аудиторії суть презентації.
5. У вступній частині розповідають про себе, а також озвучують головну думку доповіді, що дозволяє зацікавити публіку.
6. Репетирують кожну частину виступу кілька разів.
7. Зачитують роботу не менше 10 разів поспіль.

Як подолати страх публічних виступів за допомогою репетицій?

У період підготовки промови створюють обстановку, максимально наближену до реального виступу. Це дозволить нівелювати моменти невідомості, витратити менше енергії та сил на обмірковування нюансів.

Кілька років тому команда дослідників виявила, що перед поглядом людини перебуває маса візуальних стимуляторів, тоді як мозок реагує лише на 2–3 об'єкти. Як подолати страх громадського виступу за допомогою цього факту? Необхідно сконцентруватися на зв'язку зі слухачами та якісному піднесенні своєї доповіді. Чи варто уникати напруги у спробах згадати порядок подачі слайдів, або де краще стати на сцені? На репетиціях потрібно використовувати ті ж слайди, аксесуари та техніку, яка експлуатуватиметься на презентації.

Як не боятися сцени перед виходом?

Найбільш хвилюючим та напруженим моментом є останні секунди перед публічним виступом. Для подолання нервозності заходять у відокремлене місце, потягують руки вгору, роблять кілька глибоких. Це стимулює функціонування гіпоталамуса з подальшим виробленням розслаблюючих гормонів.

Згідно з результатами наукових досліджень, техніка повільного дихання, що тестується на 46 досвідчених артистах, показала, що ефективність вправи полягає у зниженні нервової напруги. Методика актуальна для людей, схильних до надмірного хвилювання. Побоювання публічних виступів особливо сильна за кілька хвилин до доповіді. Тому перед виходом за сцену потягніться та подихайте.

Майстерність у мистецтві громадських виступів досягається за рахунок кількості, що переростає з кожним разом у якість. Кожна нова доповідь або презентація супроводжуватиметься все меншою острахом провалу. Це ще один спосіб, як подолати страх сцени?

Починати слід із заходів невисокого рівня. Наприклад, короткий опис найближчої сімейної відпустки. Потім перебудуйтеся на інших людей, поступово збільшуючи кількість аудиторії, наскільки це можливо.

Боязнь виступати публічно називають страхом сцени. Вона є у багатьох, її викорінення безпосередньо пов'язане з пошуком першопричини. Потрібно розуміти, що презентації перед широкою аудиторією є невід'ємною частиною кар'єрного зростання. Усвідомлення та порятунок від проблеми - важливий крок для роботи та внутрішньої впевненості.

Способи самостійного рятування

На допомогу у вирішенні зазначеної проблеми приходить усвідомлення кількох позитивних установок:

1. Статистика. Деякі дослідники стверджують, що страх сцени - другий за важливістю людський страх, після фобії смерті. Це дуже спірний факт, оскільки не зовсім зрозумілий базис опитувань та перевірок. Однак те, що цей страх поширений – безперечно. Причому ступінь тривожності – від легкого хвилювання до атак паніки. Наприклад, відомий скрипаль Д. Ойстрах, дуже переживав перед кожним концертом наростаючою. Вдалий виступ закріплював за ним певну репутацію, яку панічно боявся втратити.
2. Перш ніж зрозуміти, як не боятися публічних виступів, пам'ятайте, що хвилювання перед масовим глядачем – не патологія, а природна набута якість індивіда. Вказаний страх відчували багато ораторів та артистів. Зовні цього було помітно, хоча внутрішнє хвилювання було однозначно. Висновок – вони перемогли тривожність.
3. Як перестати бояться сцени? Позбутися страху не так складно. Захочете цього по-справжньому, у запущених випадках – зверніться до фахівця. За кілька сеансів залишиться у далеких спогадах.

Усі досягнення та невдачі людини переважно формуються у голові. Навіть одне позитивне схвалення зазначених установок сприяє зростанню впевненості у собі. Головне, не зациклюватись на негативних моментах, які неможливо виключити з життя.

Я стою на сцені, дивлюся поверх голів сотень людей, які не зводять з мене очей - вони чекають, коли я почну говорити, скажу хоч що-небудь, - і внутрішній голос нагадує мені: "Ти непридатна для цього людина".

Своїм виступом я відкривав конференцію TEDx, і, отже, я повинен був задати тон усьому заходу. Це величезна відповідальність також один з найважливіших виступів у моєму житті. У будь-яких інших обставинах я відповів би своєму внутрішньому голосу: «Так, ти маєш рацію. Я не маю бути тут. Я інтроверт. Я редактор. Я не можу навіть у розмові зі своєю дружиною закінчити пропозицію, не подумавши про те, що можна було б сказати інакше».

Але, на щастя, я підготувався заздалегідь. Підготував не лише мову, а й знав, як упоратися з такими деструктивними поривами. Я знав, що треба сказати, я вірив у те, що збирався говорити, я мав план на випадок, якщо ідеальні обставини, в яких я готувався, не будуть такими в реальності.

Сьогодні я можу стояти на сцені перед тисячами людей і впевнено говорити, що я думаю. Якщо мені пощастить, кілька хитрощів і пара жартів виявляться не зовсім провальними. Але так не завжди.

1. Не розповідайте про те, в чому ви не знаєте

Звучить як марна, очевидна порада. Це не так. Якщо ви будете досконало слідувати йому, решта пунктів цієї статті будуть вам не особливо потрібні - ви і так зробите все добре.

Одного разу, після кількох промов, коли ви зарекомендуєте себе як хорошого спікера, вам відкриватимуться можливості виступати десь у далеких місцях із приємними чутками назвами. Є одна загвоздка – зміст. Можливо, ви зарекомендували себе як експерт з шлюбних ігор канарок, а тут отримуєте email із запрошенням відвідати конференцію та розповісти про світові тенденції у продажах скріпок для паперів.

Ви повинні подякувати за запрошення та ввічливо відмовитися.

Причина проста: ви не знаєте що сказати про це. Навіть якщо ви спробуєте зібрати інформацію за короткий час, хорошої презентації все одно не вдасться – вас не цікавить сама тема. Насправді ви не хочете говорити про це і сторона, що запрошує, не зацікавлена ​​в тому, щоб ви виступили з гарною розповіддю. Просто їм хочеться, щоб ви були присутні на заході, тому що вони побачили ваше відео і подумали, що ви відома особа.

Тому такій простій пораді важко слідувати. Ви новачок, ви хочете виділитися, здається, що це чудова можливість для вас.

Якщо ви коли-небудь купували річ з надією, що вона працюватиме так, а насправді вона працює не так (згадайте про рекламний ролик, який підштовхнув вас до необдуманої покупки), то ви розумієте те розчарування, яке очікує обидві сторони з самого початку .

2. Вкажіть у сценарії переходи і нічого більше

Якщо ви схожі на мене, всередині у вас є строгий редактор, який сидить у вас на плечі з червоним маркером у руках і парою очок на носі, готовий недбало кинути: «Двійка! І залишся після уроків», - на кожне речення, що ви сказали. Неважливо, що ви сказали: почуття, що можна було б сказати краще, ніколи вас не покидає.

При люди як нас зазвичай пишуть сценарій або план. Коли пишеш сценарій, є всі шанси знайти правильне формулювання.

Як писав древній китайський стратег і воїн Сунь Цзи: «Жоден план не витримує першої зустрічі із супротивником». У цьому є головна проблема детального плану. У нашому випадку, звичайно, ніякого ворога немає, але є світ, сповнений невизначеності. Варто лише ступити на сцену, все стає по-справжньому і немає другого дубля. Чим детальніший у вас сценарій, тим більша можливість все зіпсувати. Коли ви новачок у світі публічних виступів, стояти на сцені та намагатися згадати, що ж там далі – остання річ, яка вам потрібна.

То що ж треба робити натомість? Просто імпровізувати? Не зовсім.

Коли детальний сценарій принесе вам більше проблем, ніж допомоги, вам знадобиться план іншого сорту. Потрібно відштовхуватися від відправних точок у вашій історії (ви знаєте, є речі, про які не вдасться забути, навіть якщо сильно постаратися) і записати моменти переходів від однієї думки до іншої.

Добре працюють особисті історії, бо:

1. Аудиторія їх любить, вони допомагають налагодити спілкування.
2. Вам не потрібно їх записувати, тому що ви й так їх пам'ятаєте.

Ми розповідаємо один одному історії так само довго, як люди. Так ми передавали інформацію задовго до винаходу паперу. Ми генетично запрограмовані пам'ятати їх (тому їх легко підносити), і, що ще важливіше, аудиторія генетично запрограмована їх слухати (і ставати щасливішим, слухаючи історії).

Оскільки ту саму історію можна вільно розповідати щоразу по-різному, вам не потрібно записувати все точно до останнього слова. Вистачить основних пунктів, про все інше подбають ваші людські нахили. Записані основні пункти допоможуть пов'язати між собою історії.

3. Практикуйтесь трохи більше, ніж вам потрібно

Мій друг Кріс Гіллібо (Chris Guillebeau), засновник і провідний церемонії The World Domination Summit, протягом року кожен вікенд займається тим, що вимовляє щонайменше 10 доповідей під час переговорів. Іноді він розповідає історію. Іншим разом нагадує аудиторії про 15 важливих речей, які обговорювалися до перерви на ланч.

Як учасник WDS і спікер-початківець, я одного разу запитав у нього: «Як ти згадуєш все, що потрібно сказати, причому в повному обсязі, щоразу, коли виходиш на сцену?» Я сподівався на секретний лайфхак, але його відповідь - і це чиста правда - була звичайнісінькою: «Я багато практикуюся».

Тепер і я цим займаюсь. І це працює. Щоразу, коли мені доведеться вимовити промову, я репетирую щонайменше 2-3 рази. Це вимагає часу, це часто нудно, доводиться займатися днями або тижнями, і вам зовсім не хочеться знову практикуватися. Але ви це не для себе. Ви робите це для своєї аудиторії. Якщо ви хочете запам'ятатися їй, доведеться поринути у непривабливу, нудну, одноманітну роботу.

4. Розбивайте свою доповідь на частини

Кріс Гіллібо порадив не лише багато практикуватися. Також він наголосив, що працює над окремими частинами. Він намагається розбити свою презентацію на шматочки, а потім збирає їх разом.

Зараз я роблю так само, і це скорочує час на підготовку. Працюючи над частинами, я можу розробляти та приймати рішення про різні уривки презентації паралельно. Якщо я спотикаюся на якомусь шматку тексту в середині (або, ще гірше, на самому початку), мені не доводиться чекати ідеального робочого стану нічого не роблячи - я можу працювати над іншими частинами, доки не втручу питання з проблемною.

Швидше закінчуйте свою доповідь, більше часу практикуйтеся, доки це не увійде до звички. Ніщо не впливає на впевненість більше ніж успіх, і ніщо не сприяє успіху так, як постійна практика.

Деякі люди вправляються стільки, скільки потрібно. Коли я говорю «практикуйтесь більше», я маю на увазі, що репетирувати треба більше, ніж потрібно.

5. Скиньте швидкість. Повільно спускайтесь

Загальна проблема у всіх інтровертів на кшталт мене: якщо ми почали говорити, ми починаємо гнатися за думками, яких намагалися позбутися. Моя голова – це генератор ідей, який постійно рухається вперед. Мій рот, навпаки, говорить повільно, намагаючись не припуститися помилки.

Але одного разу вас прориває, і ви випускаєте всі накопичені думки назовні. Намагатися встигнути за своїм мозком - те саме, якби мурашка намагалася утримувати бика, що мчить по схилу гори. Але намагатися прискорити свою промову, щоб вимовити все, що народилося у вашій голові, призводить до суворого протилежного ефекту: ви починаєте заїкатися, губитеся, повторюєтеся. Тому нервуєте ще більше і відходьте від запланованого мовлення.

Якщо ваша ідея важлива, то вона заслуговує на весь час, який необхідно, щоб її висловити. Більш корисний підхід – думати повільніше. Не зовсім повільно, звичайно, швидше, з більшою обережністю.

Така проблема виникає через недбалість: ви не пов'язуєте думки один з одним, а натомість починаєте скакати з однієї на іншу. Декілька стрибків з дороги - і ви вже важко згадуєте, де знаходитесь.

Зафіксуватися на одній думці просто. Коли ви помічаєте, що ваші думки забрали вас далеко вперед, просто поверніться назад і повторіть потрібну ідею.

6. Не губіться!

Коли я готувався до виступу на TEDx, я покликав свого друга Майка Паччіоне (Mike Pacchione), фахівця з публічних виступів, щоб той вказав мені на недоліки. Він упіймав мене на тому, що я часто відходив від теми.

Це відбувається, коли ідея, про яку ти говориш, зникає в нікуди, і ти вирішуєш піти за нею. Проблема в тому, що блукання в думках рідко закінчується однією ідеєю. Як тільки загубишся один раз, продовжуєш все глибше провалюватися в кролячу нору.

Проблема не в тому, що ви не можете розповідати цікаво, коли блукаєте, а в тому, що варто тільки почати блукати, як ви зовсім губитеся. Як турист губиться у лісі? Він сходить на один крок із стежки, щоб подивитися на рослини. А потім: "О, гриби", - і ще кілька кроків убік. "Хей, он то дерево попереду виглядає здорово", - і тільки коли він вирішує повернутися назад, усвідомлює, що гадки не має, як це зробити.

Спокуса повітати в думках може бути високою, але потім дуже складно повернутися на правильний шлях.

Є два практичні способи вирішення цієї проблеми. Перший - слідувати пораді №3 і багато практикуватися. Чим більше ти практикуєшся, тим більше власних історій запам'ятовуєш і знаєш, куди вони можуть привести. Інше рішення полягає в тому, що єдине, що може допомогти, коли стоїте на сцені і відчуваєте, що уникайте теми, - це викинути зайві думки з голови.

Ваш мозок не хоче слідувати за абстрактними думками, він хоче обдумати їх. Найкращий спосіб залишитися на вірному шляху – нагадати собі, що ви можете їх обміркувати… але не зараз. Викиньте їх із голови. Можливо, їх можна буде використовувати під час виголошення цієї доповіді в майбутньому. Але, заради всього святого, не намагайтеся використати їх зараз.

7. Придумайте заспокійливий ритуал

Моє серце було готове пробити грудну клітку. Я відчував, що всі м'язи напружені, а поле зору починає звужуватися. Дихання стало частішати. "Що відбувається?" – питав я себе. Я був на межі панічної атаки. Мені потрібно було зробити крок на сцену, щоб вимовити найважливішу промову у своєму житті, але єдине, про що я міг думати, так це про те, що я збираюся послати все кудись подалі. Це дало вихід стресової реакції, і все покотилося похилою.

На щастя, я проінструктував, що робити, якщо таке трапиться. Ванесса Ван Едвардс (Vanessa Van Edwards), одна з найбільших спікерів, яких я мав задоволення знати, допомогла мені підготуватися. Вона поділилася, що сама теж нервується перед великими презентаціями. Якби вона сама мені це не сказала, я ніколи б і не подумав.

Секрет, який вона використовує? Заспокійлива техніка. У кожного хорошого оратора така є, і кожен хороший оратор знає, що дотримуватись її необхідно, щоб показати себе з кращого боку.

Що робить Ванесса: вона знаходить тихе місце, де за кілька хвилин до запланованого виходу на сцену випрямляє спину, глибоко дихає та представляє успіх.

Це може прозвучати трохи безглуздо, але це насправді працює. Я й сам користуюсь цим способом.

Перед важливою подією для тіла абсолютно нормально почати виділяти багато гормону стресу – кортизолу. Ми стаємо особливо чутливими до стресових ситуацій. Просто тисячі років тому відчувати стрес і не реагувати на нього могло б коштувати вам життя.

Сьогодні таке трапляється нечасто – я не можу згадати повідомлення про «смерть через нерішучість», – але наша біологія не встигає за нами. Жахлива іронія в тому, що чим більше ви дозволяєте стресу охопити себе, тим більша ймовірність зробити помилку і погано виступити.

Тому, перед тим як вийти на сцену, перевірте себе та свій рівень стресу. Хвилювання – це нормально. А нервозність – погано. Завжди заощадите кілька хвилин перед виходом, щоб заспокоїтися.

8. Коли помиляєтесь, продовжуйте говорити

Я був великим фанатом телевізійного шоу "Звіт Кольбера". Я рідко пропускав навіть епізод. Це були одні з найпопулярніших новин у прямому ефірі на телебаченні. Якщо ви дивилися це шоу, ви могли помітити, що Стівен плутав слова майже в кожному епізоді. Він міг побудувати фразу так, що вона втрачала сенс, могла пропустити слово або неправильно його вимовити.

Але ви могли й не помітити цього, бо зовні Кольберт не реагував. Коли він припускався помилки, він не запинався і не намагався виправити. Він просто продовжував говорити, бо знав те, що повинні запам'ятати всі інтроверти, що виступають публічно:

контекст важливіший за деталі.

Він міг припуститися помилки і навіть не звернути на це жодної уваги. І цього ніхто не помічав, бо ніхто не вслухався у кожне слово. Усі слухали контекст.

Куди гірше, ніж невелика помилка, – привернення до неї уваги. Якщо ви запнулися, використовуйте своє почуття гумору, щоб згладити ситуацію. Віджартуйтеся і рухайтеся далі.

9. Пам'ятайте, що аудиторія хоче, щоб все пройшло успішно

Швидше за все, найпростіша порада, яку дають усе підряд, допомогла мені навчитися використовувати всі попередні поради у дії:

Завжди пам'ятайте, що аудиторія не бажає вам провалу.

Коли ви хвилюєтеся через майбутню велику подію, ця проста істина може легко забути. Ваша аудиторія не збирається виганяти вас зі сцени. Вона хоче дізнатися про те, чого ви хочете їх навчити. Ті, хто зібрався, витрачають свій час і, можливо, гроші, щоб послухати вас. Люди не віддають свій час та гроші за поганий досвід. А саме навпаки.

Коли ви нервуєте перед виступом, легко подумати: Що, якщо комусь не сподобається те, що я скажу? Ця думка починає поширюватися, і незабаром ви почнете питати себе: «Що, якщо всі мене ненавидять?»

Такий спосіб мислення призводить до поганих виступів. Чи не думайте так. Не дозволяйте собі повертати на цю дорогу, тому що насправді аудиторія на вашому боці. Вона хоче, щоб у вас все вийшло. І, якщо ви будете дотримуватися цих дев'яти порад, у вас будуть всі переваги, щоб бути на висоті.

Сором'язливість - мила якість, що заважає жити його власнику. Надмірно сором'язлива людина втрачає дар мови в потрібний момент, не може захистити свої позиції, боїться публічних виступів і вважає за краще залишатися в тіні. Вчимося долати сором'язливість.

Сором'язливість часто заважає людям жити, перекриваючи собою всі сильні сторони характеру. "Метелики в животі" здатні не тільки провалити перше побачення, але й виставити вас бездарністю на .

Тому потрібно боротися зі своєю сором'язливістю, розвивати почуття упевненості в собі (див. «Догляд»). Адже одними телефонними дзвінками багато проблем не вирішити.

Подолаємо страх публічних виступів

Та незручність, яку ви відчуваєте, стоячи перед аудиторією та читаючи доповідь або захищаючи свій проект, народжена вашою невпевненістю у своїх силах. Ви схильні контролювати кожне своє слово та дію.

У вас немає такого, щоб мова лилася рікою, тому як тільки ви спотикаєтеся на важкому слові або вас переривають питанням, ви починаєте червоніти, бліднути і зрештою комкаєте кінець виступу.

Ви можете розробити відмінну презентацію, підібрати роздатковий матеріал, але все це піде нанівець, якщо ви раптом упіймаєте на собі живий погляд з аудиторії. Ваша мова стане заплутаною, у животі зрадницьки забурчить, і такий блискучий виступ буде завалено. Як цього уникнути?

Насамперед зізнайтеся самі собі, що ви соромитеся виступати на публіці. Усвідомлення того, що проблема існує – перший та головний крок на шляху до її вирішення.

Завжди пам'ятайте, що ви виступаєте не перед королевою Великобританії, а перед своїми колегами – такими самими людьми, як і ви. Ніхто не збирається глузувати з вас або карати за дрібні недоліки.

Замість того, щоб «накручувати» себе, згадуючи промах (наприклад, на помилці вимови), зверніть свій погляд на аудиторію. Знайдіть людину, до якої ви відчуваєте теплі дружні стосунки, і розповідайте свою доповідь саме їй доти, доки не відчуєте, що здатні контролювати себе.

Обов'язково перед презентацією посидіть п'ять хвилин у тиші, зробіть дихальну гімнастику, насититься позитивними емоціями. Не варто вживати перед важливим виступом будь-які енергетики, щоб не перевантажувати нервову систему.

Щоб максимально підготуватися до діалогу з аудиторією, прорепетируйте свій виступ перед дзеркалом. Не менш ніж п'ять разів проговоріть весь текст, приділяючи увагу важким місцям. Намагайтеся продумати питання, які вам можуть поставити після презентації, і знайдіть на них відповіді.

Коли будете впевнені у собі, проговоріть важливу презентацію ще перед близькими. Тільки вони повинні бути налаштовані дружелюбно і не сміятися з вас, якщо у вас виходить не все. Вже потім, на презентації, ви можете згадати промову перед батьками, це трохи заспокоїть вас.

І пам'ятайте, що головною умовою успішного виступу є близькість до ваших інтересів. Тільки займаючись улюбленою справою, ви здатні знайти впевненість у собі та своїх силах.

Вчимося розмовляти з людьми

Якщо вам незручність це норма навіть у звичайному повсякденному спілкуванні з людьми, якщо ви боїтеся здійснювати ділові дзвінки, то спробуйте використати наступні способи подолання сором'язливості (див. « »):

Телефонуйте за оголошеннями. Необов'язково щось купувати, просто виявіть інтерес і поставте пару запитань. Перед кожним важливим дзвінком зателефонуйте другу, насититься позитивними емоціями, а потім одразу ж дзвоніть у справах.

Щоб не бояться сторонніх людей, почніть спілкуватися з ними. Запитуйте дорогу на вулиці, кажіть «Доброго дня!» і спасибі!" у магазинах, уточнюйте маршрут, яким їде автобус.

Спілкуйтеся з дітьми, вони найбезпосередніші істоти у Всесвіті, їх точно не варто соромитися.

Зареєструйтесь на кількох форумах і беріть активну участь у дискусіях, висловлюйте власну думку, навіть якщо вона абсолютно протилежна з думкою більшості, намагайтеся наводити аргументовані доводи у суперечках. Обов'язково вихваляйте себе і робіть собі подарунки, якщо ви успішно вийшли з .

І, нарешті, найголовніше – вірте у свої приховані сили, адже талантом не обділений ніхто з нас. Віра в той факт, що ви готові згорнути гори, перетворює ваше ставлення до світу, робить його не таким агресивним.

Це своєрідні «рожеві окуляри», які слід надягати перед важливими справами. І пам'ятайте, що спочатку кожна людина ставиться до оточуючих з доброзичливістю, так що вам нічого бентежитися або, тим більше, побоюватися.

Пам'ятаєш, як був зовсім молодий і без страху читав вірші на лінійці перед усією школою? Але сьогодні все зовсім інакше. Виступ перед великою аудиторією став справжнім випробуванням, стикаючись з яким, ти нервуєшся, як підліток при знайомстві з батьком дівчини. Сотні очей кинулися в твою сторону, сотні вух готові слухати кожного твого слова, а неймовірний тягар відповідальності все сильніший і сильніший. Ти довго йшов до цього моменту і не мусиш облажатись. Ми допоможемо тобі зробити свій виступ ідеальним.

Нервувати - це нормально

Особиста думка не буде зайвою

Твоє ставлення до матеріалу каже, наскільки ти сам зацікавлений у тому, що ведеш з трибуни людям. Вибери окремий пункт, який тобі найцікавіший, і емоційно прокоментуй його, наприклад: «Хочу окремо зупинитися на тій частині, де розповідається про ожиріння. Я був вражений, коли дізнався, що один мій знайомий, живлячись бургерами день у день, за півроку набрав 15 кілограмів! Щоправда, тепер він ображається, коли ми пропонуємо купити йому одразу два квитки у кіно через розміри, але про це у презентації «Як мотивувати товстуна піти до зали»». Так ти продемонструєш особисту захопленість і зацікавленість, отже, люди визнають тебе лектором, який ретельно підбирав необхідний матеріал.