Живлення на сушінні для дівчат від професіоналів. Сушіння тіла для дівчат: меню на місяць по днях, корисні поради та дієта. Сушка та схуднення це одне й теж

Серед численних способів зробити свою фігуру ідеальною, виділяється один із найбільш перевірених та гарантованих – це сушіння тіла. Якщо у прекрасної статі немає можливості відвідувати для цього тренажерний зал та найняти індивідуального тренера, не варто засмучуватися. Цей метод цілком підходить для здійснення в домашніх умовах.

Що таке сушіння тіла?

Сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах має на увазі схуднення з метою підтримки тіла в тонусі і створення бажаних пружних форм. При цьому відсоток жиру в організмі наводиться до ідеальних показників.

За бажання провести сушку тіла в домашніх умовах, необхідно дотримуватися правилта постійно працювати над собою.

Комплекс вправ розрахований на приведення до норми м'язіва правильне харчування допоможе забезпечити організм необхідними елементами. Для цього вам потрібно в домашніх умовах зробити розрахунок споживаних вуглеводів, білків та жирів.

При сушінні тіла необхідно вживання вуглеводів – приблизно 120 г, жирів – максимум 30 г, а білків до 130 г.

• Потрібно постійно вживати воду, у кількості не менше двох літрів на день.
• Не рекомендується пити газовані та алкогольні напої.
• Необхідно зменшити споживання кави.
• Використовуємо лише чисту мінеральну воду або кип'ячену, охолоджену воду.

Збалансоване харчування, вживання необхідної кількості води та наявність спеціального комплексу вправ допоможуть досягти ідеальних формв домашніх умовах.

Слід зазначити, що багато хто сприймає сушіння тіла, як методику для схуднення. Звичайно, ефект схуднення присутній, але при цьому необхідно не тільки прибрати жирові складки або обвислу шкіру, але і зберегти нормальний стан м'язів.

Сідаючи на сушку тіла в домашніх умовах, дівчатам необхідно утримуватися від великої кількості їжі. Від неї відразу навантажується шлунок, і всі процеси у шлунково-кишковому тракті загальмовуються. Також відсутній ефект підтягнутості шкірних покривів.

Для дівчат сушіння тіла в домашніх умовах має на увазі:

• спалювання підшкірного жиру;
• зменшення ваги;
• збереження м'язів у тонусі.

Процес схуднення в домашніх умовах є складним та відповідальним. Щоб досягти необхідного результату, потрібно дотримуватися рекомендацій.

Сушіння тіла в домашніх умовах для дівчат складається з низки вказівок:

• Комбінована та правильно складена програма харчування в домашніх умовах. Від неї залежатиме понад 70% успішного результату;
• Підбір вправ та комплексу навантажень у домашніх умовах;
• Необхідний інструмент для фізичних вправ. Якщо такого немає в наявності і попросити в тимчасове користування немає можливості, не слід засмучуватися. Усі можна замінити підручними матеріалами. Для використання в домашніх умовах підійдуть будь-які гантелі або самостійно зроблений вантаж.

Правильне сушіння тіла в домашніх умовах допомагає скинути мінус 10-15 кг.

Щоб здійснити схуднення в домашніх умовах, потрібно застосовувати 10 основних принципів:

• Проведення підготовки. Для цього необхідно близько тижня щодня прибирати по одному шкідливому продукту зі свого раціону. Тим самим ви зменшите споживання калорій;
• Поступово починаємо займатися спортом у домашніх умовах. Ранкова зарядка теж підійде. Вона сприяє підняттю тонусу основних м'язів;
• Два попередні пункти дають стресову ситуацію як для жінки, так і для її організму. Компенсуйте його за рахунок відпочинку, повноцінного сну (не менше 8 годин на добу), не допускайте неврозу;
• Виключіть вуглеводи. Велика їх кількість знаходиться у солодощах та продуктах харчування швидкого приготування;
• Почніть вводити в меню каші та хліб із цільного зерна;
• Вибирайте продукти із низьким глікемічним індексом;
• Запасіться легкозасвоюваним білком (дієтичне м'ясо, риба, бобові горіхи);
• Зменшіть споживання солі;
• Приймайте їжу за 4 десь у день. Не переїдайте;
• Не займайтеся фізичними навантаженнями після їди протягом 2 годин.

Як впливає сушіння тіла на схуднення?

Про користь сушіння для тіла вже було сказано неодноразово. Користь її полягає у придбанні пружних форм та поліпшенні роботи всього організму.

Сушіння тіла має ряд протипоказань. Категорично забороняється проводити сушіння тіла:

• Під час вагітності та годування груддю;
• При проблемах із серцево-судинною системою;
• При гінекологічних хворобах;
• При нирковій недостатності чи серйозних захворюваннях кишечника.

Програма харчування для дівчат при сушінні тіла

Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах має на увазі правильний, збалансований раціон. Продукти харчування мають бути корисними та низькокалорійними.

Необхідно зменшити кількість споживаної солі. Далі, важливо збільшити прийом фруктів та овочів у сирому вигляді, а також включити до раціону нежирні сорти м'яса, риби та молочних продуктів (з низькою калорійністю).

Харчування та раціон

Сушіння тіла в домашніх умовах має на увазі вживання певної кількості калорій протягом дня. Щоденна загальна калорійністьза день не повинна перевищувати 1700 ккал.

При цьому вуглеводи – приблизно 120 г, жири – максимум 30 г, а білків до 130 г. Ці підрахунки зроблені для дівчини, вага якої приблизно 65 кг, а вік від 25 до 35 років.

Якщо ваші дані перевищують вікову категорію, обсяг вуглеводів зменшується. І навпаки. Якщо ви молодше зазначеного віку – обсяг вуглеводів слід збільшити.

• При сушінні тіла виключено голодування.Якщо ви захотіли поїсти, то можна дозволити собі легкі перекушування між основними прийомами їжі.
• Забороняється алкогольнавіть у маленьких дозах.
• Важливо вживати білок. Він сприяють насиченню та забезпечують людський організм важливими речовинами.
• Під час процедури слід вживати якомога більше овочів та фруктів.
• Прийом водиповинен становити понад 2 літри. Так прискорюється процес очищення організму від шкідливих речовин.

Зразковий раціон для сушіння тіла в домашніх засадах:

1. Ранок починається із вживання чистої води. Через півгодини можна з'їсти кашу та білок від яєць. Усе це запивається соком. (Можна замінити на фрукти).
2. Через півгодини повторюємо їжу. Замінюємо кашу на інший вид і додаємо м'ясо курки та овочі;
3. При наступному прийомі: каша з додаванням оливкової олії + куряча грудка + овочі;
4. Через дві години: каша+грудка або риба+банан;
5. Робимо перекушування сиром з додаванням лляної олії;
6. Наступний прийом їжі буде лише через 2 години після фізичних вправ. Десь у середині тренування можна вжити протеїновий коктейль та воду. Після закінчення заповнюємо запас протеїну знову коктейлем;
7. Після фізичної напруги можна харчуватися за таким же принципом, як і до обіду. Перед сном випити нежирний кефір.

Порції мають бути маленькими!

Дозволені продукти

При сушінні тіла вживання молочних продуктів заохочується. Нежирний кефір покращує травлення, виводить токсини. Сир насичує організм необхідною кількістю кальцію.

Дозволені продукти для дівчат при сушінні тіла:

• дієтичні види м'яса на пару;
• крупи (вівсянка, бурий рис, гречка);
• морепродукти;
• риба (лосось, форель);
• кисломолочні продукти;
• з овочів (помідори, солодкий перець, капуста, гарбуз, картопля);
• зелень (петрушка, кріп, шпинат);
• фрукти;
• бобові;
• гриби;
• горіхи;
• рослинна олія.

М'ясовживати лише дієтичне. Наприклад, кролик, індичка, філе курки. Смажене та копчене м'ясо заборонено.

Меню на тиждень

Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах передбачає збалансоване та корисне меню. У меню для дівчат входить набір спеціальних продуктів, які будуть сприяти збереженню тонусу м'язової системи та зменшенню підшкірного жиру.

Меню на тиждень при сушінні тіла для новачків у домашніх умовах складають низькокалорійні продукти. У меню на тиждень обов'язково необхідно включити прийом м'яса та риби.

Дієта для дівчат при сушінні тіла повинна включати вживання молочних продуктів,відокремлено сиру, ряженки та кефіру.

Нагадуємо:

• Порції мають бути маленькими, але ситними.
• Дієта при сушінні тіла виключає голодування.
• Прийом їжі – 5-6 порцій на день.
• Усе це має супроводжуватися фізичними вправами, інакше домогтися бажаних форм буде неможливо.

Меню при сушінні тіла дівчат у домашніх умовах на тиждень:

1. Сніданок: вівсяна каша на воді та 2 варені яєчні білки, чай зелений несолодкий;
2. Перекушування: 1 банан;
3. Обід: суп овочевий, 150 г відвареної грудинки з відвареними овочами;
4. Перекушування: нежирний йогурт;
5. Вечеря: 100 г нежирного сиру.

1. Сніданок: каша гречана, 2 білки, хліб чорний з нежирною скибочкою сиру;
2. Перекушування: фрукти;
3. Обід: суп-пюре, риба з овочами на пару;
4. Перекус: нежирний сир;
5. Вечеря: салат овочевий та скибочка чорного хліба.

1. вівсяна каша із сухофруктами, 2 білки;
2. смузі;
3. суп овочевий, картопляне пюре та риба на пару;
4. 1 нежирний йогурт;
5. салат з овочів, куряче філе на пару.

1. 100 г нежирного сиру з медом;
2. 1 сир (нежирний);
3. суп з горошком та рисом, овочі та м'ясо на пару;
4. фруктовий салат;
5. 200 г нежирного сиру.
6. на ніч – кефір.

1. каша вівсяна, 2 білки та 1 скибочка нежирного сиру;
2. 1 банан;
3. суп-пюре, запечена риба та 150 г рису;
4. яблука;
5. риби на пару з овочами.

1. нежирний сир із медом;
2. фруктовий сир;
3. овочевий суп, м'ясо на пару, відварена гречка;
4. смузі;
5. салат з овочів та відварена грудинка.

1. йогурт із сухофруктами та вівсяними пластівцями;
2. 2 відварені білки і 1 скибочка нежирного сиру;
3. щі на овочах, відварені овочі та риба на пару;
4. банан;
5. салат з овочів, гречка відварена та невеликий шматок грудинки на парі.

Сушіння тіла можна проводити протягом місяця(Називається вона «швидкої»), або дотримуватися звичайного терміну. Він становить 10-12 тижнів. Для новачків найбільше підходить швидкий варіант. Але вже після третього разу можна провести сушку тіла як годиться — 12 тижнів.

Меню щодня на місяць аналогічно вищезгаданому. Вживаємо в їжу лише дозволені продукти. Харчуємось за тим самим принципом. Овочеві страви та фрукти вибираємо самостійно.

Корисні рецепти

Сушка тіла в домашніх умовах може бути представлена ​​корисними та смачними рецептами, які припадуть до душі дівчатам.

В основу приготування їжі в домашніх умовах має входити корисні продукти харчування:нежирні молочні продукти, яйця, низькокалорійні сорти м'яса та риби, велика кількість овочів та фруктів.

Рецепт салату зі свіжих овочів та курячого філе:

складові:

• 150-200 г філе;
• твердий сир (мінімальна жирність) – 35 г;
• селера та зелений салат (100/250 г);\
• помідори - 2 шт;
• для заправки вибираємо оливкову олію.

Усі інгредієнти нарізаються маленькими кубиками, сир можна натерти на великій тертці. Перед заправкою необхідно прим'яти руками, щоби виділився сік. Вживати одразу після приготування.

Прекрасним рецептом для дівчат стане приготовлений у домашніх умовах. білковий салат.

складові:

• філе курки - 200 г;
• 1 яйце некруто;
• кальмари (можна разом із креветками);

Беремо куряче філе, відварюємо його. Розрізаємо на дрібні частини, додаємо кальмари та яйце. Солимо. Усі змішуємо. Салат готовий!

Такий варіант салату принесе особливу користь при сушінні тіла. Він містить багато білка, який особливо важливий у період такої дієти.

Омлет на пару:

складові:

• яйця – 2 шт;
• молоко;
• можна додати зелень;
• спеції за смаком.

Збиваємо два яйця, додаємо молоко та спеції (можна додати зелень). Усі збиваємо. Отриману консистенцію виливаємо у ємність. Беремо каструлю із водою, ставимо на газ. Потім кладемо в неї ємність з яєчною консистенцією (до половини) і готуємо на пару до повного приготування.

Під час сушіння тіла дівчатам, які мають пристрасть до солодкого, можна порадувати себе смачною дієтичною стравою.

Рецепт сирного желе:

складові:

• желатин;
• 1 ст води;
• 150 г сиру (нежирного);
• ванілін (можна і какао);

Розводимо желатин однією склянкою води, даємо розбухнути. Після цього отриману суміш проварюємо на вогні. Охолоджуємо. Далі, в охолоне желатин додаємо сирну масу і ваніль. Усі змішуємо блендером. За бажанням додаємо фрукти. Кладемо в тарілочки і залишаємо на ніч у холодильнику.

Вправи для дівчат при сушінні тіла в домашніх умовах

Сушіння тіла в домашніх умовах принесе результат лише за активних фізичних навантажень. Коли немає часу на похід до спортзали, можна спокійно виконувати вправи в домашніх умовах. Головне — щоденна робота над собою та своїм тілом.

Необхідно вибрати для себе найбільш зручний час для фізичного навантаження. Комусь зручно займатися вранці, а комусь увечері.

Тренування починаємо з розминки - невеликої зарядки, яка дозволить розігріти м'язи. Далі, приступаємо до комплексу вправ.

Як правило, метою занять спортом є не лише ліквідація жирових відкладень, а й гарний «рельєф» м'язів. Досягти позитивних результатів можна за допомогою нарощування м'язової маси у «потрібних» місцях. Проте процес схуднення «затягується», тому що обидва ці процеси йдуть не в один і той же час.

Перший комплекс тренувань бодібілдера, що худне, як правило, складається з силових вправ, під час яких жир спалюється повільно, а м'язи звикають до навантаження. Коли вони «готові», настав час переходити до наступного етапу - сушіння жиру і процесу поліпшення рельєфу тіла. Найчастіше культурист «сідає» на жорстку безвуглеводну дієту, що складається з білків. Однак для дівчат і жінок такий спосіб харчування має свої тонкощі, про які ми розповімо.

Що таке сушіння тіла?

Сам собою процес сушіння - це спалювання жиру з одночасним набором рельєфної м'язової маси. Головне при цьому обов'язково займатися фізичними вправами. Однак у бодібілдингу є свої нюанси, а саме:

Не переходити на «рельєфні» вправи дуже різко. Це загрожує можливими проблемами із серцево-судинною системою в майбутньому. Зробіть відпочинок між силовими та початком рельєфних тренувань, щоб перехід був якомога плавнішим. Те саме стосується і спеціальної дієти;

З приводу відпочинку – протягом трьох-п'яти днів зменшуйте кількість та інтенсивність своїх звичайних силових вправ на 10, 25, 20 відсотків. Необхідний поступовий перехід до рельєфного тренінгу;

Чи не збільшувати аеробні вправи. Зрозуміло, що чим більше ви займаєтеся аеробікою, тим більше йде жиру, але в цьому випадку м'язи теж йдуть! Займайтеся аеробікою за колишньою програмою;

Не обмежувати себе різко у вуглеводах. Зробіть «передсушкову» дієту, в основі якої буде поступове зменшення вуглеводів, що надходять до організму з їжею.

Головні правила дієти при сушінні тіла

У бодібілдингу під сушінням тіла мається на увазі майже повна відмова від вуглеводного меню, тобто. їжі, яка є "швидкою енергією". Чому? Справа в тому, що, потрапляючи в організм разом з їжею, вуглеводи швидко переробляються в глікоген, а якщо вуглеводів надходить дуже багато, печінка не встигає його «обробити», і в результаті – жирові відкладення. Але тут є свій «підводний камінь».

Якщо повністю відмовитися від вуглеводів, в організмі не вистачатиме глюкози, і цей процес послужить утворенню так званих кетонових тіл - нерозщеплюваних жирів, які є токсинами і, потрапляючи в кров, отруюють організм.

Що ж робити?

Звичайно ж, не сідає на тривалу безбілкову дієту! Тобто вона може тривати не більше 5 тижнів, причому кожен тиждень має свої тонкощі, про що ми розповімо нижче.

Тези дієти

1.Використовувати воду у великих кількостях. Організму необхідно «вимивати» кетонові токсини та продукти розпаду жирів. Крім того, вода необхідна для будівництва м'язів, адже вона по суті - головний розчинник для амінокислот, і є хімічним «учасником» та транспортувальником.

2. рахувати калорії. Зокрема, рекомендується вживати за добу не більше 12 ккал на 1 кг ваги жінки, і левова частка раціону повинна складатися з «натуральних» білків – сиру, яєць, молока, сиру, риби тощо. Наприклад, жінка вагою 65 кг може «з'їсти» на день не більше 780 ккал або близько 160 гр білка.

3.в меню дієти при сушінні тіла для дівчат вуглеводи присутні, але в малій кількості і в жодному разі не у вигляді простих вуглеводів, тобто солодощів, борошняного, здобного, солодкого, і т.д. Це мають бути овочі, фрукти, зерновий хліб, крупи. З протеїновими батончиками обережніше, будь ласка. Якщо так хочеться – то не більше 15% раціону на добу.

4. жири в дуже малій кількості дозволяються, але не в день тренування. І краще, якщо він входитиме до складу натуральної їжі - у сир, молоко, наприклад.

5.м'ясо (яловичина) дозволяється у дні між тренуваннями. Його краще залишити на час тренінгу для зростання м'язів. А зараз організму потрібні легкі білки.

Протипоказання до такого схуднення

Безвуглеводну понеділкову дієту не можна використовувати:

Діабетикам

Працівникам розумової праці

Вагітним

Годуючим

Тим, у кого проблеми з ШКТ

Яким має бути раціон харчування?

Першого тижня вуглеводне голодування не повинно бути занадто жорстким. Основний «удар» робиться на 2, 3 та 4 тиждень. Пропонуємо вам варіанти. Отже.

Перший тиждень дієти: меню по днях.

Поступово зменшуйте кількість вуглеводів. Наприклад, жінка вагою 60кг може з'їдати трохи більше 120гр вуглеводів на добу, скорочуючи у своїй норму щодня на 10%. Обов'язково записуйте усі свої підрахунки! Найкращий варіант вуглеводів - цільнозернові крупи, такі як гречка, наприклад. Також рекомендується їсти яйця, куряче філе, білу рибу, сир. Намагайтеся не солити їжу і не використовувати приправи. Якщо зовсім «нестерпно», перекусіть зеленим яблуком (краще сорту Семиренка), або 100гр грейпфрута. Можна використовувати таке меню:

1 день. Сніданок:три відварені яйця (у двох яєць видалити жовток), зелений чай без цукру, банан

Обід:100гр відвареного курячого філе, салат з огірків та зелені (заправити лимонним соком), апельсиновий сік

Вечеря:100гр відвареної білої риби, 1 апельсин

2 день. Сніданок:200гр вівсяної каші, зелений чай без цукру, банан

Обід:200гр запеченого курячого філе, салат з капусти, грейпфрутовий сік

Вечеря: 100гр нежирного сиру, 200мл трав'яного чаю

3 день. Сніданок:омлет із трьох білків, 200мл нежирного йогурту

Обід:200гр тушкованої білої риби, салат з капусти та огірків, приправлених оливковою олією, апельсин

Вечеря:фруктовий салат (банан+грейпфрут), 100гр сиру, трав'яний чай

4 день. Сніданок:різнолаковий мюслі, зелений чай без цукру, 2 відварені яйця.

Обід:250гр відвареного курячого філе, овочевий суп

Вечеря:гречка на воді+200мл йогурту

5-й день. Сніданок:яєчня з 1 помідора та 3х яєць, зелений чай без цукру

Обід:запечена біла риба – 250гр, гречка на воді

Вечеря:150гр сиру, апельсин, трав'яний чай

6 день. Сніданок:склянка знежиреного молока, 1 банан, вівсяна каша

Обід:250гр відвареного кальмару, 100гр відварених макаронів з твердих сортів пшениці, салат з огірків

Вечеря:150гр відвареної білої риби, апельсиновий сік

7 день. Сніданок:200гр мюслі за смаком, зелений чай без цукру, 1 яйце, відварене круто

Обід:суп з цвітної капусти без картоплі, 250гр відвареного курячого філе, салат з капусти

Вечеря:150гр сиру, фруктовий салат (апельсин+банан)

Другий тиждень дієти: продовжуємо

Після того, як організм адаптувався до початкової стадії дієти сушіння тіла для жінок, необхідно її посилити. Тепер слід майже виключити із раціону фрукти. Формула розрахунку надходження вуглеводів тепер буде у вигляді «на 1 кг маси тіла – 1 гр вуглеводів», тобто жінці вагою 60 кг можна буде включити у своє меню не більше 60 гр вуглеводів на добу. Крім того, цю кількість слід постійно зменшувати.

Білків в організм має надходити 4/5 від раціону, жирів – 1\5. У вечірньому меню слід залишити сир, йогурт, відварену курячу грудку, і жодних приправ, вуглеводів та жирів, останні мають бути включені до ранкового та денного раціону харчування.

Цікаво, що процес дієти йде вже набагато легше, ніж першого тижня, організм поступово звикає і вже не так протестує).

Третій тиждень: що не забути?

Вуглеводи практично відсутні в меню, максимум, який можна собі дозволити – це 0.5гр вуглеводів на 1 кг маси тіла. Тепер слідкуйте за відповіддю організму – два тижні вуглеводного голодування можуть позначитися негативно на стані, наприклад, може крутитися голова або з'явитися ацетон у крові (ви відчуєте його запах, якщо він з'явиться). Рекомендуємо почати приймати вітаміни.

Як собі допомогти? За перших ознак такого нездужання випийте склянку фруктового соку. У меню обов'язково залишаються молоко, сир, куряча грудка, яйця, висівки. Виключаємо злаки/зернові. Води можна пити трохи більше 1,5 л на добу.

Четвертий тиждень: продовжуємо

Меню наступного семидневки може бути схожим на раціон третього тижня. Слідкуйте за загальним самопочуттям. Якщо ви відчуваєте, що некомфортно, використовуйте меню другого тижня.

П'ятий тиждень: «виходимо зі стану»

Поступово змушуємо організм прийти до тями. Повторюємо меню першого тижня. Повертаємо велику кількість негазованої води, продовжуємо тренуватися за індивідуальною схемою в спортзалі.

Чи можна використовувати інші дієти при сушінні? Які?

Безумовно, є альтернатива, проте це не буде дієта для лінивих. Наприклад, 16/8 - дієта, при якій рекомендується нічого не їсти протягом 16 годин і 8 годин їсти як належить. Важливо, щоб 16-годинне голодування починалося одразу ж, як тільки людина прокинулася. Наприклад, Маша лягла спати о 22.00, стала о 8.00, а о 14.00 вже може спокійно їсти. Чай та кава без цукру дозволяються в розумних межах. Безумовно, при цьому слід відмовитись від жирного, гострого, копченого смаженого тощо. Є овочі, фрукти, м'ясо, злаки.

Отже, настав час корисної інформації не лише для чоловіків, а й для дівчат! Сьогодні ми обговоримо те, як же просушити своє тіло дівчатам у домашніх умовахякщо немає можливості ходити в тренажерний зал.

Відразу хочу відзначити, що сушіння тіла та скидання ваги – це трохи різні речі. Сушіння тіламає на увазі те, що ви спалюєте лише підшкірний жир і при цьому намагаєтеся зберегти м'язи. При цьому метою простого скидання ваги, про який так часто можна почути на кожному кроці, є лише зменшення цифр на терезах. А яким чином це буде зроблено - тільки зі скиданням жиру або зі спалюванням ваших м'язів і виведенням води з організму (зневодненням - що найчастіше і трапляється) - не має значення. Тому сушіння тіла – це складніший і відповідальніший процес на відміну простого скидання ваги. Але якщо у вас буде мотивація та бажання, то у вас все вийде!

Що нам знадобиться для сушіння тіла в домашніх умовах?

Припустимо, більшість дівчат, читаючи цей текст, ще ніколи не стикалися з поняттям сушка тіла, та й зі спортом не особливо знайомі. Тому ми почнемо з самих азів.

Для сушіння тіла в домашніх умовах нам знадобиться:

• Грамотно складений план харчування, т.к. правильне харчування – це 75% успіху.
• Програма тренувань.
• Інвентар для тренувань. Однак якщо його немає, це не страшно, і без нього теж можна обійтися. Наприклад, гантелі можна замінити на пакети з чимось важким (наприклад, з цукром, фруктами або пляшками з водою).

Тепер докладно розберемо кожні пункти сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах.

1. Правильне харчування.

Основні правила харчуванняпід час сушіння тіла наступні:

• Енергія (калорій) потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте з їжі.
• Ваші прийоми їжі мають бути частими (8-12 разів у день) – тобто. через кожні 2:00. Це потрібно для того, щоб ваш метаболізм (обмін речовин) був завжди швидким і не сповільнювався.
• Їсти потрібно одні й ті самі продукти (які будуть складені за певним графіком протягом дня), щоб контролювати кількість споживаних калорій. Для цього бажано (і навіть потрібно!) завести електронні ваги, щоби зважувати їжу точно в грамах.
• Не вживати нічого солодкого: цукерок, випічки, печива тощо. Це потрібно для того, щоб у вашій крові не було сплесків інсуліну — транспортного гормону, який при великих кількостях — сплесках, коли ви з'їли щось солодке чи іншу їжу з високим глікемічним індексом, починає відкладати енергію в жирові відкладення. Глікемічний індекс – це показник, наскільки сильно підвищується рівень глюкози крові після з'їденого продукту. Після кожної з'їденої солодощі ваш процес спалювання буде зупинятися. Тому потрібно відмовитися від усього солодкого, борошняного та інших прянощів, проте це все можна буде замінити фруктами (щоправда, теж у невеликих кількостях). Думаю, цей пункт буде одним із найскладніших, саме тому така необхідна Це буде приємним доповненням.
• Вживати велику кількість чистої води – від 2.5 до 4 літрів на добу. Також краще відмовитися від кави (якщо хто її часто вживає), т.к. він виводить воду з організму і замінити його на зелений чай.
• Щотижня можете робити розвантажувальний день, тобто. з'їсти те, що ви так хочете, але не у великій кількості! Це потрібно для вашого психологічного розвантаження, так набагато легше тримати режим. Якщо ж у вас вистачить волі і терпіння постійно тримати режим харчування - то ви великі молодці!

Отже, це була головна теорія харчування для сушіння тіла. Можете ще прочитати статтю - Хоч вона і називається так - "скинути вагу", але в ній також є багато корисної інформації. Можливо, це буде вам також корисно і стане гарним доповненням до цієї статті.

Тепер переходимо до меню. Зразкове меню на день:

1. (7:30): Склянка води 200мл.
2. (8:00): Вівсяна каша 40г + 1 цільне яйце + 1 апельсин (або склянка соку).
3. (9:30): Гречка 30гр. + 50гр. Курячі грудки + 1 цільне яйце + Овочі.
4. (11:00): Гречка 30гр. + 50гр.Куриної грудки + Овочі + 1ч.л.Оливкової олії.
5. (13:00): Гречка 20гр. + 50гр. Курячі грудки + 1 банан (або склянка соку).
6. (15:00): Сир (нежирний) 100гр. + 1.ч.л.Льняного масла.
7. (16:00 - 17:00): Тренування. Під час тренування можна пити амінокислоти, або якщо немає можливості купити амінокислот, в середині тренування випити півсклянки (100мл)
8. (17:00): Відразу після тренування також або амінокислоти, або 100мл
9. (17:30): Рис 30гр. + 50гр. Курячі грудки + овочі + 1ч.л.Оливкової олії.
10. (19:00): Гречка 20гр. + 4 варені яєчні білки + овочі + 1.ч.л.Льняного масла.
11. (20:30): 50гр. Курячі грудки + овочі.
12. (22:00): Сир (нежирний) 100гр.

Води пийте стільки, скільки потребує організм. На сушінні, як ми вже відзначали вище, бажано вживати не менше 2.5 літрів чистої води на добу.

Підсумок за нутрієнтами:

Білки: 120-130г.
Жири: 25-30г.
Вуглеводи: 110-120г.
Калорії: 1600-1700ккал.

Складене меню розраховане на дівчину віком 25-35 років та вагою 62-65кг. Якщо ваш вік не входить у цей діапазон, зокрема якщо вам більше 35 років, потрібно трохи зменшити вуглеводи, т.к. обмін речовин із віком трохи сповільнюється. Якщо вам менше 25 років, то можна навіть трохи додати вуглеводів. Також і з вагою, якщо ваша вага менша за 62кг, то трохи зменшуйте вуглеводи складеного меню, якщо ж більше за 65кг – збільште.

Головне правилонаступне: раз на тиждень (припустимо, по неділях) ви встаєте на ваги і дивіться як змінилася ваша вага.

• Якщо ви схудли на 0.4-0.8 кг - все йде за планом, і в своєму меню нічого не змінюйте.
• Якщо ви схудли більше 1 кг, то трохи додайте вуглеводів. У разі це, наприклад, може бути 10-20гр гречаної крупи.
• Якщо ваша вага не змінилася або коливається з похибкою 100-200гр, то зменшіть вуглеводи, наприклад, на ті ж 10-20гр гречаної крупи.

Основні правила харчування та меню ми розібрали, тепер переходимо до тренувань.

2. Тренування.

Для проведення тренувань у домашніх умовах нам знадобиться наступний інвентар:

Головне завдання під час тренування – це тримати частоту серцевих скорочень (ЧСС) у межах 120-130 ударів на хвилину. Саме за таких умов найкраще запускаються процеси спалювання жиру, а також це зміцнює серцевий м'яз. Тривалість тренування буде 45 хвилин.

План тренувань наступний:

• Понеділок, четвер, субота – тренування в стилі кросфіт(Кругові тренування).
• Вівторок п'ятниця - повільний біг(або швидка ходьба). Темп потрібно знову ж таки підібрати такий, щоб частота серцевих скорочень була 120-130 ударів на хвилину.
• Середа, неділя – відпочинок.

Програма тренування в стилі кросфіт(кругові тренування) в ПН, ПТ, СБ:

• Віджимання від підлоги середнім хватом – 15 повторень.
• Присідання з гантелями (або іншими обтяжувачами) – 20 повторень.
• Підйом ніг у висі на турніку або (якщо немає турніка) скручування лежачи на прес – 15 повторень.
• Скакалка – 60 секунд.
• Відпочинок – 40-50 секунд і повторюємо спліт заново по колу. Дане коло потрібно повторити 8-9 разів за тренування, і того у вас вийде приблизно 45 хвилин активного тренування.

Вправи у самому спліті бажано робити без відпочинку. Але, знову ж таки, головним орієнтиром для вас є частота серцевих скорочень. Якщо ритм серця піднявся до 140 або вище ударів за хвилину – зробіть невелику паузу і дочекайтеся, поки ЧСС опуститься до 120 ударів, і тоді можете виконувати вправи.

Гарним помічником для вас буде придбання наручного пульсометра - благо, коштують вони недорого, а користь від цього буде величезною.

Повільний біг(або швидка ходьба) у ВТ та ПТ:

• Бігати потрібно також протягом 45 хвилин.
• Темп, а саме що це для вас – швидка ходьба або все ж таки повільний біг – потрібно підбирати за показниками частоти серцевих скорочень, тобто. по діапазону 120-130 ударів за хвилину.
• Бігати можна на місці, наприклад перед телевізором. Т.к. основна суть над бігу як такому, а підтримці певного ритму ЧСС.

Під час всіх тренувань можете увімкнути музику – так буде певний настрій на тренування. Тільки складіть наперед плейлист пісень на все тренування, щоб не відволікатися під час тренування. :-)

Відновлення та відпочинокв СР та ВС:

• У ці дні ви відновлюєте сили, тому ми не тренуємось у ці дні.

3. Висновок.

На цьому стаття сушіння тіла для дівчат у домашніх умовахдобігла кінця. Сушіння тіла - це досить важкий процес, але на практиці, коли всі етапи зрозумілі, - це стає не таким вже й складним заняттям. Головне – мати бажання та мотивацію. Уявіть, що ви як робот – щодня виконуєте певний список справ, і не зупиніться, доки не виконайте все повністю, а після досягнення мети ви отримаєте приз – нагороду за вашу працю. І тоді будь-яка справа здасться не те що складною, а навіть приємною!

Якщо є питання – ставте їх у коментарях.

Бажаємо успіхів!

З повагою, Влад Фоменко та Діма Марченко

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротший термін досягти мети (схуднути\скинути вагу або просушити тіло, грамотно склавши раціон\план харчування, програму тренувань та режим дня), то скористайтесь послугами персонального фітнес-тренера онлайн ==>

Статтю прочитали: 3 011

Отже, розберемося. Що значить сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах?, З чого почати в першу чергу? Припустимо, ви вже досягли деякого результату і після виснажливої ​​дієти скинули таки кілограм 10 або навіть більше. Але! Терези говорять про цей самий результат, а зовнішній вигляд вашого тіла все одно залишає бажати кращого. Справа в тому, що при швидкій втраті ваги розтягнута шкіра нікуди не дівається. Вона просто обвисає і незрозуміло що краще, ті зайві 10 кілограмів або ця жахлива обвисла шкіра.

Але рано засмучуватися! Так, це перший крок до успіху. Головне, ви почали діяти, ви зробили зусилля над собою, попрацювали над своєю головою, переглянули свій раціон, а отже, захотіли швидко схуднути. Повірте, це вже прорив. Із чим я Вас і вітаю.

Інше питання, що робити з цією ненависною обвислою шкірою? Як привести себе до повного порядку? Так ось у цьому нам допоможе, сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах Або, тобто меню на тиждень новачкам. Адже більшість людей навіть не припускає, що після дієти будуть такі складнощі. Тож у цій справі ви новачок!

Пропонуємо Вам комплекс харчування та вправ на місяць та більше. Тут важливим є індивідуальний підхід: залежно від того, наскільки швидкий у вас метаболізм, а також сила волі.

70% успіху залежить виключно від вашого режиму харчування та меню. Ти те, що ти їси! Правильне харчування - це прийом їжі 5-6 разів на день, невеликими дробовими порціями. Усю їжу потрібно ретельно пережовувати. Дієтології рекомендують робити 38 жувальних рухів, перш ніж проковтнути шматок їжі. Важливо правильно харчуватися до тренування та після.

Ви повинні позбутися зайвого жиру у своєму тілі і в кінцевому результаті, підкачати та наростити м'язи за допомогою вправ у спортзалі. На виході ви отримаєте, шикарне, підтягнуте та прокачене тіло.

Тим більше зараз у моді саме накачені сідниці, плоский живіт та осича талія. Чим не стимул бути на піку популярності, звертаючи на себе погляди всіх хлопців?

До складу списку входять виключно білкові продукти з низьким вмістом жиру. Важливий момент. Звертайте увагу на склад: сьогодні у продуктах стільки «хімії»! І саме ці нескінченні «Е», емульгатори та інша погань осідає на стінках судин і організм, не знаючи, куди її засунути, просто переробляє її в жир.

А тепер про корисні продукти:

• Крупи – вівсянка, гречка, бурий рис.
• Будь-які овочі в природному вигляді (сирі) або в тушкованому вигляді
• Нежирні сорти сирів
• Яєчний білок
• Морепродукти (не жирна риба, креветки, краби, раки, восьминоги, кальмари, загалом, нежирна риба та морепродукти з високим вмістом білка)
• Варені курячі грудки
• Тільки варене або тушковане м'ясо (смажене не можна)

Заборонені продукти прибираємо з раціону

Якщо ви перейшли на сушку тіла, то забуваємо про:

• Борошном: торти, булки, хот-доги, біг-маки, піцу, забуваємо геть-чисто про шоколад, батончики, цукор і всю солодку нечисть.
• Молочка: модні йогурит, смачненькі наповнювачі, молочні коктейлі, глазуровані сирки і.т.д і.т.п
• І найголовніше - жирні продукти, такі як, свинина, баранина, і найголовніше забуваємо про смаження на олії. Нам можна лише варіння чи запікання.

І найголовніше треба зрозуміти. Або ми себе мотивуємо, хочемо на виході отримати ідеальне тіло без краплі зайвого жиру або все ж таки час від часу балуємося шоколадкою з думкою типу: "з'їм з ранку шоколадку з чаєм, це мені не нашкодить, до вечора ще далеко".

Тому тільки з великим бажанням і величезною мотивацією ви досягнете поставленої мети. У будь-якому разі вибирати вам.

Будь-яке порушення режиму «сушіння тіла» свіжі на «ні» всі ваші старання у боротьбі із зайвою вагою. Тому, дівчата, на якийсь час можна і відмовитися від маленьких радощів у вигляді солодкого. І від великих радощів у вигляді «напівсолодкого». До речі, алкоголь зводить нанівець усі ваші старання.

Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах

Понеділок:

Сніданок з 7-00 до 9-00

Вівсянка – 50 грам

Яйце - 3 білки + 1 ціле

Чай чи кава за бажанням

Перекушування з 11-00 до 12-00

Яйце - 3 білки

Зелений горошок – 50 грам

Кукурудза – 50 грам

Обід з 13-00 до 15-00

Греча – 50 грам

Куряча грудка – 150 грам

Сухофрукти – 50 грам

Перекус з 16-00 до 17-00

Випиваємо 1-1.5 склянки води

Варіанти:

1. Сир знежирений
2. 1-2 яблука
3. Тунець

Вечеря з 19-00 до 21-00 (за три години до сну)

1. Овочевий салат (без олії, і майонезу та іншими соусами)
2. Червона нежирна риба 150 грам

Перед сном

1. 1-5 склянки води
2. 50 грам чорниці
3. Сир 100-150 грам

Це меню можна комбінувати не жирними продуктами. Для повноцінного сушіння тіла дівчатам можна їсти індичку (її м'ясо вважається дієтичним), сир тофу, відварні креветки, в них міститься багато білка.

Потрібно додавати і фрукти у свій раціон, наприклад, яблука, банани, авокадо, апельсини.

Калькулятор калорій онлайн

За допомогою калькулятора калорій, ви підрахуєте скільки потрібно вам за добу, щоб підсушити тіло і не з'їсти зайвого

Скільки білка потрібно людині на добу для зростання м'язів

Білка людині на добу для зростання м'язів необхідно не менше 2.5 – 3 г на 1 кілограм ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 50 кілограмів, то на добу вам потрібно 100 грамів тваринного походження.

Чому потрібно вживати у свій раціон при сушінні тіла лише білкову їжу?

Ліпогінез– це процес, при якому ацетил-КОА перетворюється на жирні кислоти. При ліпогінез, і подальшому синтезі організм ефективно запасає енергію у вигляді жирів.

Ліполіз- Метаболічний процес розщеплення жирів.

Якщо перекласти ці два наукові терміни на людську мову, то звучатиме ця приблизно так: при споживанні високовуглеводної їжі в нашій крові виробляється і підвищується рівень глюкози. У свою чергу, в організм починається виділення інсуліну із підшлункової залози.

Виключаючи споживання вуглеводів у нашому раціоні, ми запускаємо зовсім інший процес – ліполіз. А це означає, що організм бере енергію вже з наших жирових запасів. Тим самим під час «сушіння» організм живе на своїх ресурсах разом з цим обвисла шкіра підтягується, йде вивільнення жиру і він просто тане на очах.

1. Ваш раціон має бути насичений вітамінами та мікроелементами
2. Пийте багато води, 2-3 літри на день, тим самим ви розженете свій обмін речовин, і зараз почнете боротися з целюлітом. Плюс до всього, разом із водою виходять шлаки, які сиділи довгий час, доки ви харчувалися неправильно.
3. Дотримуємося режиму – адже у нашого організму є свій біологічний годинник.
4. Повноцінний восьми годинний сон, оскільки перехід на білкову дієту - це стрес для організму, йому потрібно буде накопичувати і брати сили.
5. Слідкуємо за здоров'ям своєї шкіри, ходимо на масаж, робимо маски, всіляко обгортання. Адже шкіра має бути підтягнута, еластична та сяюча. До того ж солярій у малих дозах шкірі не зашкодить, а зробить тільки краще, адже більшість нашої країни, це північ, і сонця нам критично не вистачає.

Вправи для сушіння тіла

Сушіння в домашніх умовах для дівчат за своєю суттю просте. Та й дівчатам за своєю природою «просушитися» набагато легше, ніж чоловікам, оскільки їдять перші все ж таки менше.

Але яке б агресивне сушіння чи дієта не було, без фізичних вправ ніяк. Хочете ви цього чи ні.

Перш ніж сісти на сушку тіла для дівчат у домашніх умовах, за яких ви хочете скинути мінус 15 кг гарантовано, потрібно підготувати себе до того, що вам ще доведеться і займатися фізичними навантаженнями.

Піші прогулянки.

Можна почати з елементарного прогулянка або ходьба. Щодня потрібно проходити щонайменше 10.000 кроків. За цей час ви втратите пристойну кількість калорій, заповніть свою кров киснем, а також заспокоїте нерви. Адже емоційне тло дуже важливе. Краще для прогулянок вибирати парки, сквери… Повітря там чистіше та кисню більше.

Плавання.

Це єдиний вид спорту, де задіяні усі групи м'язів. Тому плавання буде дуже доречним.

Зараз у кожної людини біля будинку є фітнес-клуб, басейн. Коштують абонементи не дорого, а користь приносять максимальну. Не полінуйтеся, і почніть ходити в басейн, тричі на тиждень буде достатньо.

Для себе ви придбаєте заряд позитиву, бадьорість духу, а ваші м'язи та емоції завжди будуть у тонусі.

Сауна або Баня

Про користь сауни чи лазні знають усі. Раз на тиждень досить сходити в лазню, а сауна повинна стати обов'язковим атрибутом. Саме вона розслаблює м'язи.

Фізичні вправи

Та й контрольний на думку – це всіма не улюблені фізичні вправи. Але оскільки ви поставили питання сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах, значить ви усвідомлено йдете до своєї мети і хочете прибрати зайвий жир з вашого тіла.

Отже, які найкраще робити вправи для сушіння тіла дівчатам.

1. Присідання.

Присідання найефективніші вправи для ніг та сідниць. Я думаю, майже кожна дівчина мріє про пружну попу, схожу на волоський горіх, яка подобається чоловікам.

Які бувають види присідань:

1. Присідання зі штангою
2. Присідання на стілець
3. Присідання сумо
4. Фронтальні присідання
5. Присідання на одній нозі
6. Присідання зі штангою над головою

Усі види присідань вам не потрібні. Достатньо буде вибрати для себе 1-2 види.

Кількість повторів вправ від 3-5 до 15-20 разів. Спочатку не потрібно себе тероризувати, дайте м'язам звикнути до навантаження, інакше наступного дня ви просто не зможете встати.

Якщо ви робите це вдома, то перший тиждень можна посідати без вантажу, другого тижня візьміть гантелі вагою 5 кілограм. Якщо немає гантель, можна взяти дві пляшки з водою 1.5 або 2 літри. І так далі.

1. Прес

Прес під час сушіння тіла для дівчат буде максимально ефективною вправою, тому що проблемне місце у всіх це живіт та боки.

Види вправ:

Якщо ви все ж таки увійшли в раж, то бігом у тренажерку. Атмосфера там сприяє продуктивним заняттям. Згодом без тренажерного залу ви вже не зможете. Я вас запевняю.

Для новачків у цій справі я раджу 3 рази на тиждень по 1 годину 30 хвилин.

Наступна програма сушіння тіла для двійок:

1. Біг – 30-50 хвилин
2. Тяга – 4 підходи по 15 разів
3. Гіперекстензія – 4 підходи по 15 разів
4. Прес 4 підходи по 30 разів
5. Присідання 4 по 30 разів

Сушка для дівчат у домашніх умовах розрахована на 4-5 тижнів. Якщо ви вперше вирішили спробувати сушіння, більше не варто. Інакше ви нашкодите організму.

Після основного етапу потихеньку починайте додавати різні продукти, але не високовуглеводні. Додайте молочку та фрукти. При цьому із вправами не закінчуємо. Через пару тижнів тренувань вам не захочеться повертатися назад до колишньої ваги та нарощування живота. Перші результати змусять вас глянути на себе з іншого боку. І захочеться досягти ще більш високих результатів.

Висновок:

Для сушіння тіла в домашніх умовах, ми суворо дотримуємося режиму харчування, якість харчування.

На додачу до всього обов'язково займаємося фізичним навантаженням.

Чекаємо на ваші коментарі.

Іноді вони переходять на 5-6-тижневу спортивну дієту, щоб зменшити жировий прошарок і за допомогою вправ надати рельєфу накаченим м'язам. Результат обумовлюють: меню, технологія приготування їжі та режим харчування. Принцип побудований:

• на плавному скороченні вуглеводів;
• введення до раціону великої кількості білка та овочів;
• щотижневою корекцією БЖУ;
• 5-6 разове харчування.

Низькокалорійна їжа при сушінні призводить до дефіциту глюкози, і змушує організм розщеплювати жири.

Які продукти не можна їсти

Насамперед із меню повністю виключаютьпрості цукру, хлібобулочні вироби з білого борошна. Під забороною при сушінні алкоголь та інші тонізуючі напої. Можна пити каву, чай та бездрожжеві напої. В меню не включаютьвершкове масло, майонез, продукти з дозволеного меню, виготовлені способом смаження. М'ясо та рибу:

• запікають у власному соку;
• відварюють;
• готують на грилі;
• гасять.

Яйця варять, омлет готують на пару або в мікрохвильовій печі.

Сумнівні продукти, від яких краще утриматися

На питання: чи можна при сушінні соєвий соусоднозначної відповіді немає. Хоча це справді малокалорійний продукт, що відтіняє смак білкової їжі, але корисний він лише за умови, якщо у його складі виключно натуральні продукти, що пройшли цикл бродіння.

Це стосується і cola zero на сушінні. У напої немає нічого, крім аспаркаму, який набагато шкідливішецукру. До того ж, ніхто не знає справжню рецептуру напою. Чим погані настої з шипшини або фіточаї, які постачають натуральні вітаміни та зміцнюють імунітет?

Медомпри сушінні замінюють жменю сухофруктів. Чи варто це робити, якщо він містить прості цукри? У ньому до 80% глюкози, фруктози та сахарози. У світлих сортах 380 ккал/100 г, у темних 455. На додачу він містить антибіотики. Краще замінити насолодуволоськими горіхами, кешью, мигдалем. Арахіс при сушінністимулює продукування азоту та доставку харчування у тканині.

Список білкових продуктів для рельєфу

Спортсмени збільшують норму протеїну до 2,5/1 кг ваги. Частка тваринного білка становить 70%. Решту органічної речовини організм отримує з рослинної їжі. Перелік продуктів, які можна їстипо 150-200 г у кожен прийом їжі:

• червоне м'ясо;
• яйця;
• гриби;
• індичка;
• біле м'ясо курки.

Кориснана сушінні риба, морепродукти, у тому числі і морська капуста. Джерело рослинного білка- Горіхи, насіння, кунжут, насіння льону, бобові. Тільки в жіночомуВ організмі квасоля, горох, нут, сочевиця краще засвоюються і не викликають бродіння.

Чи можна сир на сушінні та кисломолочні продукти

Склянка молока на сушінні жирністю 1,5 містить 6 г білка, приблизно стільки вуглеводів, близько 20 мікро та макроелементів. Теплий напій замінить перекушування і дозволить забути про голод.

Ті, хто має проблемиз розщепленням лактози, вбирають для сушіння йогурт та кефір.

Для сніданків та перекусівпідходить знежирений сир, твердий сир тофу. У сир на сушінні з 1% жирності додають свіжу або заморожену чорницю, малину, полуницю. Першого тижнядозволяється скибочка звичайного сиру, але краще замінити його несолоною бринзою, що містить на 1,7% менше калорій або аналогом із сої. Частка молочного жиру у добовому раціоні дорівнює 2%.

Які продукти можна їсти при сушінні тіла дівчатам: список вуглеводів

У перший тиждень денна норма глюкози не перевищує 200 г, на 2-4 семиденки обсяг скорочують до 50 - 70 г, на останній знову збільшують у 2,5 рази. Однак ці значення приблизні та кількість надходження складних цукрів в організм визначають за самопочуттям. У жодному разі на сніданку без повільних вуглеводів не обійтися.

• Бурий рис на сушінні та макарони з житнього борошна, просо, кіное, гречка – головні постачальники повільних вуглеводів.
• М'язовим клітинам енергію постачає при сушінні каша з вівсянки, авокадо, морква, сухофрукти, з'їдені другого сніданок чи годину до тренінгу.

Які фрукти можна на сушінні дівчатам: дозволені продукти

Користьзелених яблук при сушінні безперечна. Але чи можна при сушінні кавун, банан, якщо вони мають високий глікемічний індекс (ГІ)? У м'якоті баштанних культур, у тому числі й дині, до 92% води, 7,5% вуглеводів та всього 0,6 білка. Зате поряд з абрикосами, кавун манго містить багато провітаміну А, необхідного для міофібрил та імунної системи. У 100 скибочці всього 40-50 ккал.

Хоча банани при сушінні небажаніт.к. відносяться до заборонених крохмалистих продуктів, але іншого джерела магнію, що розслабляє м'язи, не знайти. Фрукт впливає синтез триптофану, що підвищує настрій, втамовує голод на 2 години. Корисні фрукти для сушіння:

• Грейпфрут, цитрусові, груші.
• Кислі ягоди - брусниця, журавлина, смородина.

Які продукти сушать тіло

Насамперед – це свіжі овочі. На засвоєння організм втрачає більше енергії, ніж міститься у самих продуктах. Так, якщо в огірку 14 ккал, його розщеплення необхідно 16 одиниць теплоти. Список продуктів для сушіння тіла для жінок на кожен день входить городня продукція:

• всі види капусти;
• селера;
• болгарський перець;
• кабачки;
• Зелена квасоля.

Корисні при сушінніпомідори, ріпа, редис, шпинат, листяний салат.

Як правильно готувати низькокалорійну їжу

Має значення спосіб їхнього приготування. Овочіна сушінні переважно їдять сирими. Якщо згасити стручкову квасолю, ріпу та селера з рослинною олією або додати ложку в салат, енергетична цінність страви відразу підвищиться. О 1 год. л. (5 г) міститься 45 ккал, в їдальні більше 180. Проте натуральні вітаміни та мінерали засвоюються повністю саме з жирами, тому 5 г олії для заправки салату не завадить.

Буряк, морква при сушінні їдять тільки у свіжому виглядіу комплексних салатах. Після варіння їх ГІ підвищує рівно 2 рази. Але що робити, якщо не всі дозволені продукти можна їсти без термічної обробки? Гасити у воді або томатному соусі, заливати часниково-лимонним соусом із зеленню або варити з них перші страви. Супи для сушіння тілана пісних м'ясних бульйонах - додаткове джерело білка та вітамінів.