Ljudina egész nap nem tudott aludni, ezért dolgozik. Hogyan maradhatok fent az emberekkel, amíg a leghosszabb ideig nem tudok aludni? Ne süsd meg őket! Micsoda gondatlan krónikus alváshiány

Az alváshiányt az alvással való házasságnak nevezik, amely nem teszi lehetővé a szervezet teljes megújulását. Az álmatlanság kipróbálása (akár önkéntes, akár önkéntes) súlyosan befolyásolja az emberek egészségét. Természetesen a visszavonhatatlan örökségek nem tűnnek el egyhamar, de a cselekvések azonnal felmerülhetnek.

Elérés és rekordok

Egy másik meg nem erősített rekord a 28 nap, de szó szerint sötét van, mert egyesek arra vágynak, hogy életük során ne aludjanak. És ilyen emberek nagyon kevesen vannak.

Nagyszerű, hogy ezek az emberek, akiknek egyáltalán nem kell aludniuk, teljesen egészségesek és teljes életet élnek. Diákok, rekorderek, fiatalok, munkamániások, egyszerűen betegek és más „erős emberek” pedig állandó álmatlansággal ismerik fel a komoly nyomást.

A hosszú álmatlanság öröksége

• Az első két kémiai folyamatban megviselik a pszichét, de az is lehet, hogy az emberek számára elképzelhetetlen (és az intoleranciát sem vállaljuk).
• Ezután az ember vándorolni kezd, a hormonszint megváltozik, és az agy idegsejtjei közötti szalagok károsodnak.
• A nap végén (aki sokáig nem alszik) elkezdődik a paranoia, hallucinációk, megjelennek az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó szindrómák.
• Már több mint egy napja, alvás nélkül kell aggódnunk az érthetetlen beszédben, gyenge értelmi képességekben, remegő kezekben kimerült ember miatt.
• Ekkor vagy hosszan tartó alvást, vagy halált tapasztal (fontos a pontos kifejezések megnevezése, hiszen mindenkinek van alvásigénye).

Mielőtt beszélnék, az NRMA statisztikái szerint a legtöbb autóbaleset a második víz kapcsán várható, mint a valóságban az alvás.

Micsoda gondatlan krónikus alváshiány

Ha nem akar aludni, az információfeldolgozás és a számolás költsége 30 százzal csökken, alvás nélkül pedig körülbelül 60 száz dolgot gyűjthet össze az emberektől. Ha azonban 6 évnél kevesebbet alszik egyszerre (8 évre van szükség), az agya megsérülhet, ezért érdemes megtakarítani néhány éjszakát utána.

A krónikus alváshiány során fellépő összes oxidatív folyamat megduzzad a memóriában és a kezdeti folyamat. A szervezet öregszik, kevésbé támogatja a szívet, ezért jobban elhasználódik. Az idegrendszer alkalmazkodik, és 5-10 év krónikus alváshiány után az emberek sokkal nehezebben tudnak elaludni. Ezen kívül még egy kis alvászavar miatt is előfordulhatnak zavarok, a T-limfociták szaporodása, hogy ellenálljanak a baktériumoknak és vírusoknak, és nem lesz elég erő.

le akarsz feküdni? Persze kevesen engedhetik meg maguknak, hogy idővel több napig alvás nélkül maradjanak, a munka felgyülemlik, rendezni kell. Ha pedig nem akarsz többet aludni, legalább 3-4 napot, az alvás nélküli napok száma nem árt a szervezetednek, amint eljön 1-2 éjszaka, megengeded magadnak a teljes alvást. Egy kis felkészülés és megfelelő időbeosztás segít ébren maradni és a végéig ébren maradni.

Crocs

Fektesse le az elrendezést és készítse elő a testet

Ezután aludjon néhány napot 9-10 évig, hogy felhalmozódjon az energia. Ha tudja, hogy alvás nélkül kell elmennie, próbáljon meg többet aludni lefekvés előtt. Menj le egy évvel (vagy majdnem) korábban, ébredj korán, és kelj fel egy kicsit korábban az évben. Állítson be magának egy 9 vagy 10 éjszakás alvási időszakot a felkészülés napján.

• Ha jól alszol, frissen és energikusan távozhatsz az álmatlan éjszakák maratonjáról.

1. Takarítson meg energiát és egészséget az álmatlan időszakokban

   1. Fogyassz úgy, hogy teljes erővel és energiával indulhass a maratonon. Az ital nem hiába, de mindenki számára ez a legfontosabb étel. A gazdag ételből csodálatos csutka lesz a küldetésedhez, amely több napig is eltart. Ellenőrizze, mit tartalmaz az étrendje fahéjas termékek, mint például a fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök. Az uborkával és nagy mennyiségű koffeint tartalmazó tányérok csak folyadékhoz vezetnek.

      • Kenyér fogasokkal, citrusfélék A tojás pedig csodálatos választás energiamegtakarításhoz egy hosszú álmatlan nap során.
      • Ügyeljen arra, hogy kitalálja a megfelelő elrendezést, hová tegyen rágcsálnivalókat álmatlan napjára. Ez segít megbirkózni az ilyen elkerülhetetlen problémákkal a munkája eredményeként. Ezen túlmenően, ha ragaszkodik egy ilyen ütemtervhez, könnyebb lesz visszatérnie a normál módhoz.

   2. Igyon koffeint egész nap, hogy elkerülje a feladást. Természetesen nem kell beletöltenie egy gallon eszpresszót, csak tartson rendszeres koffeinszüneteket a nap folyamán, hogy fenntartsa a hatást és az édességet. Az ajánlott napi koffeinmennyiség 400 milligramm. Általában egy csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz, ezért ennek megfelelően tervezzen.

   3. Egyél könnyű sündisznót, hogy elkerüld az álmosságot. Egy gazdag, fontos vacsora vagy este után nyomorult leszel, és miután mindent átlátott, bólogatni kezd. Ahhoz, hogy néhány évig megőrizze egészségét és energiáját, jobb, ha a kis adagokat részesíti előnyben egészséges sün, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, fehér fehérjék és zöldségek. Vegyen be annyit, amennyit csak tud, hogy fitt legyen, de nem fogja úgy érezni, hogy megdagadt a kötele vagy álmos.

      • Próbáld meg osztani a napot és az éjszakát 3-5 étkezésre, és adj hozzá egy falatnyi borsót vagy gyümölcsöt is.

   4. Addig zuhanj össze, amíg az agyad el nem zsibbad. A testedzés és a testedzés segít megőrizni agya erejét és vitalitását. Amint befejezni szeretné a feladatát vagy a munkát, tartson rövid, körülbelül 10 perces szüneteket, hogy felkeljen és bemelegítsen. Ez segít elérni a tervezett céljait (és nem aludni). Ha valami intenzívebbre, vagy csak egy rövid sétára van szüksége, felpumpálhatja a hasizmokat, vagy gyakorolhat az asztalon. Ez nem megterhelő, hanem nappali képzés, csak egy kis rothadás, hogy megszabaduljunk a vértől és ihletet kapjunk.

      • Mostantól jobbra kell dolgoznia a második első jeléhez. Másnap próbálja megnyugtatni a bőrt a túlmelegedéstől és a morzsolódástól.

   5. Ne égesse el enyhén, hogy ne veszítse el az erejét. Testünk reagál a fényre, ezért felkapcsoljuk a villanykörtét és megvilágosítjuk a Külső módszer túljár az agyad eszén, és gondold rá, hogy a te hibád, hogy nem alszol egy napig. A legjobb természetes megvilágítás érdekében, ha lehetséges, nyissa ki a függönyöket napközben, vagy menjen ki a szabadba.

      • Ha van a szobában világítótest, például csillár a falon vagy asztali lámpa, gyújtsa meg a fényerő növelése érdekében.

   6. Csökkent aktivitási szint esetén kérjen segítséget hideg víz Beszéljünk újra. Szervezetünk nem működik teljes kapacitással egész nap, és néha lesznek pillanatok, amikor aludni szeretne. Ha ezt felismeri, vegyen be egy kis koffeint, fújjon ki hideg szelet az ablakon, vagy permetezze be az arcát hideg vízzel. Kellemetlen lesz a hatás, segít, ha elkezdi csipegetni az orrát, és a munkasugárra fordít.

      • Olyan, mintha nem értenéd erős, permetezzen hideg vizet a bőrére körülbelül 30 percig, hogy ne veszítse el a koncentrációt. Vagy vehetsz egy hideg zuhanyt.
      • A legjobb az egészben, hogy a test aktivitásának felfutása a reggel közepére (10:00 körül) és kora este (18:00-19:00) esik. Mentse el a legfontosabb feladatait ebben az időszakban. Ilyen módon, ha nyitva tartja az orrát ebben az órában, megengedheti magának, hogy szünetet tartson egy zuhanyozásra vagy főzzön egy kis kávét.

   7. Ne csinálj semmit, ami nagy koncentrációt igényel. A nem alvás órájában mikroalvás időszakokat tapasztal, majd néhány másodpercre álmosnak érzi magát, vagy „kikapcsol”. Mindenre jobb, ha ebben az időszakban dolgozhattok, de ahelyett, hogy elfoglalhatjátok magatokat, milyen bajok érhetik Önt vagy a távollévőket. Nem jó például egy autó mögött ülni, vagy a padkában dolgozni. Nem lehet túlzásba vinni, ha mikroalvásról van szó, ezért ügyeljen arra, hogy ne foglaljon el potenciálisan veszélyeseket egy álmatlan küldetés órájában.

      • Ha el kell mennie valahova, kérje meg egy barátját, hogy vigyen el, vegyen nagy tömegközlekedési eszközöket, vagy béreljen taxit ahelyett, hogy a repülőtérre menne. Lehet, hogy ez nem könnyű, de biztonságosabb lesz az Ön és a távol lévők számára.

Chantly, aki sokat foglalkozott a helyzettel, ha már éjjel ébren kellett maradnia. Például előfordulhat, hogy az iskolai foglalkozás előtt nincs semmi lakásfelújítás. És kinek kell dolgoznia, mert éjszakai műszak elmarad a menetrendtől. Ezért a táplálkozás, ha nem alszol 2 napig, fontosabb. Ezt a problémát meg kell oldanunk.

Két alvás nélkül eltöltött éjszaka öröksége

Vannak mészárlások és váratlan helyzetek az emberek között. Magától értetődik, hogy a normál önbecsüléshez éjszaka aludni kell, de nem a környezeten keresztül, néha kétszer kell aludni lefekvés előtt. Ki fogom találni, mi lesz, ha két napig nem alszom. Lehetséges öröklődések:

• elzárkózott, önbecsüléssel elnyomott;
• a legerősebb nyavalygás;
• törött roboti shlunka (csi székrekedés hordozója);
• megnövekedett étvágy és sós, forró ételek iránti vágy;
• test, közel a stresszhez;
• legyengült immunrendszer, ami fontosabbá teszi a szervezet számára a vírusok elleni küzdelmet;
• disszipáció, ismerethiány, szükség esetén döntést hoz;
• ellentmondás a szemben (fontos, hogy a dal témájára összpontosítson);
• fontos, hogy a Dumára koncentráljunk;
• a nyelv leegyszerűsödik;
• az osztályok koordinációjával kapcsolatos problémák;
• fejfájás zajokkal járó embereknél;
• a véres satu elvágása;
• Húsos és száraz fájdalom érezhető;
• fokozott pulzusszám;
• ellenőrizhetetlen rángatózás.

Ha nem alszol jól, a szervezet énekhormonokat kezd termelni, hogy leküzdje a stresszes helyzetet. Álmatlan órák után nagyon szeretnék elaludni. Ha nem alszunk tovább, sokkal fontosabb, hogy kilábaljunk álmatlan állapotunkból.

Nyilvánvaló, hogy vészhelyzetekben a test tartalék gombjai be vannak kapcsolva, és fokozódik az aktivitás.

Ale, a fogyasztás kedvéért nem szabad mindenkinek 2 napig nem aludni. Egy ponton fékezhetetlen álmosság lép fel, amikor már csak aludni tudsz. Ezután beszéljünk azokról, amelyek akkor működnek, ha nem két vagyon elvesztése szükséges, hanem inkább megvédjük magunkat.

Hogyan tudsz eleget aludni?

Van elég módszer az álmosság leküzdésére. Tehát, ha 30 évig vagy tovább alszik, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerülje az álmatlan éjszakák nem kívánt örökségét, ha később alszik egy kicsit. Nyilvánvaló, hogy néhány év alvás nem tud kompenzálni egy álmatlan éjszakát, különben a szervezet könnyebben menekül a helyzetből.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a legrövidebb módszerekkel, amelyek segítségével 2 napig ébren maradhat:

1. próbáld ki dihalni jobbra. Lélegezzen be, mint korábban, és élesnek kell lennie (10 ismétlés). Dikhalninak joga van felvidítani és felmelegíteni;
2. rágás mentolos rágó Nem annyira frissíteni kell, mint inkább egészségesnek kell lennie;
3. szellőztesse ki a területet, akinél tartózkodik. Ahhoz, hogy energikusnak és álmosnak érezze magát, szüksége van egy kis hideg levegőre. Nem számít, itt az ideje, hogy megtörténjen a sors. A hideg időjárás (hideg időjárás) arra készteti a szervezetet, hogy aktiválja szárító funkcióit, hogy felmelegedjen. Így az álmosság miatt elaludhat;
4. a fizikai aktivitás bármilyen jellegű legyen (hajvágás, guggolás, guggolás). 15 khvilinnek elegendő joga van, hogy fellendítse a szellemét;
5. öblítés a csuklóból hideg vagy hideg vízzel;
6. gyors Nagyon szeretnék nassolni. Ha sokat eszik éjszaka, azonnal álmosnak érzi magát, ami álmossággal jár;
7. zene (ritmikus) segíts magadnak jobbá válni. Ha lehet, énekelj és táncolj. A hang elhalkulhat, amíg a dal szavait alig hallják. Ilyen módon a szavakat hallgatva megrázza az agyát;
8. az erős fényben segít az álmosság leküzdésében. A fény tompított, de valahogy pihentető;
9. masszázs dörzsöli a nyak hátsó része, a fül (lebeny), a térd alatt és az ujjak között (nagy és üreges) csökkenti a véráramlást, ezért;
10. megszervezni a kényelmetlenséget. Használjon vastag ülőfelületű és háttámlás széket, töltsön néhány órát állva;
11. kerülje az erős, fanyar szagokat. Vigyen be kellemetlen aromát és bátorítsa az alvást az álmatlanság órájában;
12. próbáld ki érintse a nyelvét a felső égbolthoz, majd öblítse le. Azonnal jobban érzi magát;
13. önkénteskedhetsz, rácsodálkozik a vicces videóra, vagy megvitatja a fórumot, ami miatt megragadt.

Kérjük, olvassa el a listát, hogy segítsen, ha nem kell aludnia, 2 dolog. Helyezze vissza tiszteletét a több fehérjét tartalmazó élelmiszerek iránt (tojás, borsó, zöldségek). Tedd félre magad az útból. Igyál sokat. Ha kavit iszol, legfeljebb két csészével ihatsz egyszerre, különben fordított hatás lesz. Egy csésze kavi 20 italt ad. De még mindig jobb koffein nélkül lenni az éjszakai álmatlanság óráiban, és több módon felgyorsítani a leírt folyamatot.

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Az álmatlanság egy rövid alvási időszak, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megújuljon.

A trivális álmatlanság (akár önkéntes, akár önkéntes) súlyosan befolyásolhatja az ember egészségét. A visszavonhatatlan örökségek természetesen nem jönnek hamarosan, de szinte azonnal „szerezhető” valami.

Rögzítse és elérje

Nyilván az embereket aggasztja, hogy a háború után csak 14 évet aludtak, nem pedig még 2 évet, ami kimaradhatott volna. Mennyi idő volt elég az alvás és az alváshiány normál ciklusának folytatásához.

A meg nem erősített rekord pedig 28 nap, különben a régi idők sötétjében egyesek nem alszanak egész életükben. Nos, nos, igen, de nem találja meg őket az egész világon „a tűz napján”.

Észrevehető, hogy azok az emberek, akiknek egyáltalán nincs szükségük alvásra, teljesen egészségesek és élvezik az életet. A rekorderek, diákok, munkamániások, egyszerűen betegek és más „erős emberek” tengelye pedig kolosszális előnyöket ismer fel a rendszeres fűrészelés órájában. Beszéljünk róluk.

A hosszú álmatlanság öröksége

• az első két kémiai folyamat elkezdi megviselni a pszichét, de a legtöbbet „kipróbált” számára gyakorlatilag felfoghatatlan (és nem vesszük a tapintatosságot);


• Ezután a folyadék vándorolni kezd, ahogy a hormonszintek megváltoznak, és az agy neuronjai közötti kapcsolatok megsemmisülnek;


• a sarokban (és néha a harmadikon), mielőtt hosszú ideig nem tud aludni, hallucinációk és paranoia jönnek, valamint az Alzheimer-kór kísérő szindrómái;


• Alvás nélkül minden nap beteg „öreg” emberekké változtatják az embereket érthetetlen beszéddel, remegő kezekkel és gyenge intellektuális képességekkel (akár az aritmetika elfelejtéséig);


• Nos, akkor - vagy régóta várt alvás vagy halál (nehéz megnevezni a pontos kifejezéseket, mert mindenkinek más az alvásigénye).

Mielőtt beszélnék, az NRMA statisztikái szerint a legtöbb autóbaleset a víz jelenlétével függ össze, például a valóságban az alvással.

Mi a kockázata a krónikus alváshiánynak?

Persze a jobb oldali bizonyíték az, hogy az alvás rövidítése a kifejezés jelentésében a részegségedhez kötődik (mind the szójáték), de vajon megérted, milyen komoly hatással van a szervezetedre? Kétségtelen, hogy az általunk leírt pontból az alváshiányt nem lehet összehasonlítani a hétköznapi emberekkel, különben öröklődésük néha még rosszabb lehet.

Még ha nem is alszol, az információolvasási és -feldolgozási képesség 30%-kal csökken, és két nap alvás elveszi az emberek szellemi képességeinek mintegy 60%-át. Fontos, hogy ha kevesebb, mint 6 évet alvással tölt naponta (8 éven keresztül), akkor az agya annyira megszenvedi, hogy két éjszakával később csökkentenie kell az alvást.

A krónikus alvászavarok során fellépő oxidációs folyamatok negatívan befolyásolják a tanulás és a memória folyamatát. Ahogy a test öregszik, a szívszövet kevésbé ellenálló, ezért gyorsabban elhasználódik. Idegrendszer elájulnak, és 5-10 év krónikus alváshiány után az emberek nagyobb valószínűséggel alszanak el. Ezenkívül az immunrendszer kezd tönkremenni, mert a kevés alvás hatására a T-limfociták hiánya aktiválódik, hogy ellenálljon a vírusoknak és baktériumoknak.

Száz orvosi lelet mellett hozzá lehet tenni, hogy azok, akik álmukban élik meg a házasságot, veszekedőbbek és rosszkedvűbbek. Ezért azt javasoljuk, hogy csökkentse álmatlanságát, ne törődjön feletteseivel, a házassággal és egyéb tényezőkkel.

A tested a ritmus szerint működik, függetlenül attól, hogy alszol-e vagy sem. Késő este, az éjszaka közepén, este és a nap közepén nem emberi verejték borít el. Meg fogsz lepődni, hogy ha nem fekszel le azonnal, csak ülve alszol el. Ez körülbelül 20 hónapig leáll, majd megindul a víz növekedésének hulláma. Ha 20 percig ülsz a felfüggesztett animáció állomásán, kevesen képesek rá, és a testednek bolondoznia kell. Itt nem a Kava segít, hanem a fizikai aktivitás egésze. Fáradjon, nyújtózkodjon, borotválkozzon és szerezzen néhány jogot. Minél aktívabbak a rocsok, annál jobb. Az évmilliók során testünk nem változott, így a korai órákban végzett fizikai aktivitás egy dolgot jelent - itt nem biztonságos. Úgy tűnik, úgy harcolsz, mint egy kardfogú tigris, különben miért nyírnának meg az éjszaka közepén? Nos, a test úgy mozgósítja az erőt és az álmosságot, mint egy kéz. Minden nap ugyanúgy működik.

Ne igyál túl sok kavit

Csak rázza meg az első csészét, és minden előrelépés csak ront a helyzeten, és egyre jobban rosszul lesz az alvástól. A jobb oldalon itt a tengely: a koffein még gyorsan beszívódik, és elősegíti az artériás nyomást, így már 15 perc után sokkal jobban érzi magát. De egy év leforgása alatt az alvási vágyad még erősebb lesz, és az alvás elleni küzdelem egyre nehezebbé válik. A jobb oldalon a cava nemcsak koffeint tartalmaz, hanem teofillin-teobromint és R.R-vitamint is. Ezek a szavak azonban csökkentik a nyomást, hogy miért akar aludni. Ezért a bőr illatos italának csészével a némák egyre erősebben oldódnak fel: egyre jobban és rosszabbul vagy, mint a bőr, majd vízszintes helyzetben egyre nagyobb tapadást érsz el. És minél többet iszik, annál nehezebben küzd az álmosság ellen.

Igyál zöld teát

Egy csésze zöld tea annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze eszpresszó. Ha belefolyik a testedbe, túl puha lesz, és elveszíted a tested. Koffein és tannin hozzáadva a teához, egy kicsit több, kevesebb koffein a tiszta megjelenés érdekében.

Kapcsolja le a villanyt

Ha otthon kell eltöltenie egy álmatlan éjszakát, ne kímélje, és ébredjen erős fényben, és ne csak abban a szobában, amelyben tartózkodik. Ők maguk is vágynak egy borongós napra egy álmatlan éjszaka után. Ez csak egy módja annak, hogy megtévessze az agyat: ha elég könnyű, könnyebben alszik el. Ha nem aludt éjszaka, és a napot a számítógép előtt kell töltenie, állítsa be a monitor beállításait: minél világosabbak a színek, annál könnyebben küzdhet az álmosság ellen.

Lezuhanyozni

Mindenki tudja, hogy a kontrasztzuhany segít élénkíteni. Őrülten, tse A legjobb zasib jöjjön hozzád egy átmulatott éjszaka után, de egy gondolattal: mint egész éjszaka nem ittál semmi érdemlegeset a káváért. Ha korán érkezett estéről, akkor a kontrasztzuhany ellenjavallt Önnek. A bíráid annyit szenvedtek, hogy most nem kell nekik semmiféle figyelem. Akár 5 percet is kap, majd fejfájást és alváshiányt kap. Vegyünk gyorsabban meleg fürdőt, és fokozatosan változtassuk a víz hőmérsékletét hidegre.

Zrobi cavo bőrradír

Ha nem kíméljük meg a csészékből a vikori zaccot, akkor frissen őrölt kávára lesz szükségünk. Vigyen fel tusfürdőt a testére, majd vegye be a kávát a menübe, és igya meg maga. A bőr hihetetlenül sima lesz, és a test töltése három évig biztosan elhasználódik.

Annál finomabb

És végül a legjobb rész: próbálj meg egész nap csak azt enni, amit szeretsz. Találhatsz egy listát azokról a termékekről, amelyek energiával töltenek fel, de ebben az esetben a bűz nem segít. És a tengely szerelmes a sündisznóba - ez garantált elégedettség, akkor az endorfin szintjének növekedése garantált. És ez a ravasz hormon nemcsak boldognak, de lendületesnek, erővel telinek és a bánat leküzdésére késznek érez bennünket.