தளர்வு: சிறந்த தூக்கத்திற்கான நுட்பங்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும் தூங்கவும் உதவும் பயனுள்ள முறைகள் படுக்கைக்கு முன் எப்படி ஓய்வெடுப்பது, அதனால் நீங்கள் தூங்கலாம்

வலுவான அனுபவங்கள் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளின் விளைவாக மக்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு தேவை. இது குறைந்தது 8 ஆண்டுகள் ஆகலாம் என்று யாருக்குத் தெரியும், அந்த நேரத்தில் நரம்பு மண்டலம் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளும் வேலைக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. அழுகிய கனவுஇந்த பழுது இல்லாததால் சுகாதார சீர்கேடு ஏற்படும். நிதானமாக தூங்குங்கள் - இது மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு மன முரண்பாடு குறைவதற்கு என்ன அறிகுறிகள்?

இயல்பான சுயமரியாதைக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்

தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு கெட்ட கனவு இருக்கும். தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நான் படுத்து ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என் எண்ணங்கள் என்னை ஓய்வெடுக்க விடாது. ஏற்கனவே எழுந்திருக்க நேரமாகிவிட்டால் தூக்கம் வரும் நேரம். அந்த நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, அவள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறாள் மற்றும் மோசமாக உணர்கிறாள்.

ஒரு கனவில் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிப்பது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சாத்தியமாகும், ஒவ்வொரு மனிதனும் அதற்கு அடிபணிந்து விடுகிறான். காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், இது நம்மை பதட்டப்படுத்தலாம். சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நரம்பு மண்டலம் இந்த வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உடலின் ஒரு உயிர்வேதியியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினை. தூக்கமின்மை என்பது மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும், இதை மக்கள் இரவு முழுவதும் நினைக்கிறார்கள். நரம்பு அசுவினி மீது அது இரத்தத்தில் வடிகிறது பெரிய அளவுஹார்மோன்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்களை தூங்க வைக்கிறது.

தளர்வு உடல் சிகிச்சை

நிறைய பேரின் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை அவர்களை பதற்றமடையச் செய்கிறது. பிரச்சனைகள் தூக்கத்தில் தொடங்குகின்றன, அதாவது நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. இவை அனைத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்காது. மக்கள் படுக்கைக்கு முன் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் அமைதியாகவும், விரைவாக தூங்கவும், காலையில் வலிமையை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.

இரவில் நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும், விரைவாக தூங்கவும் உதவும் பல முறைகள் உள்ளன.

1. உடல் தொல்லை. ஒரு நபர் தூங்கினால், அவர் விரைவாக தூங்கலாம் மற்றும் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கலாம். நாளின் முதல் பாதியில் ஒவ்வொரு நாளும் அது சூடாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவசியம். குறைந்தபட்ச கால அளவு 30 நிமிடங்கள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் "சிறப்பு" ஆகும்.
2. டிகல்னி சரி. வலதுபுறம் இயக்கம் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்க உதவும். துர்நாற்றம் விரைவாக தூங்கி, தூக்கத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கைமுறையாக படுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே செல்ல வேண்டும்.
3. Myazova தளர்வு. பெரும்பாலும் தசைகளில் பதற்றம் உள்ளவர்களுக்கும், இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியாதவர்களுக்கும் இந்த முறை கடினமாக இருக்கும். ஒரு நபர் தனது உடலைப் புரிந்து கொள்ளவும், அதைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளவும் விரும்புகிறார். ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கைமுறையாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கண்களை தட்டையாக்கி, உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மேல்நோக்கி படிப்படியாக சரிய ஆரம்பிக்கலாம். தோல் 4-6 விநாடிகளுக்கு அழுத்தத்தின் கீழ் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். திஹானா சமமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கலாம், அவரை நிழலிடுவது கடினம் அல்ல. இதற்குப் பிறகு, உடல் ஓய்வெடுக்கும், மேலும் மக்கள் விரைவாக தூங்கி இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க முடியும்.
4. மசாஜ். படுக்கைக்கு முன் லேசான மசாஜ் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன அமைதியை அளிக்கிறது. இன்னும் அழகாக, yakshto yogo htos robitime. உடலின் கீழ் பகுதியில் இருந்து மசாஜ் செய்ய ஆரம்பித்து குடல்களை மேலே நகர்த்தவும். உங்கள் தோள்களுக்கு அதிக மரியாதை கொடுப்பது சிறந்தது, மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் மிகவும் பதற்றத்தில் இருக்கும் பாகங்கள். அப்பத்தை பின்னால் மசாஜ் செய்ய எண்ணெய் வைக்கலாம்.
5. இரவில் சரியான உணவு. பெரும்பாலும் மக்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார்கள், அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த துளை வழியாக முள்ளம்பன்றி வேலை செய்து இரவு முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. கடைசி டோஸ் படுக்கைக்கு 2-3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட வேண்டும். பாடும் நேரத்தை விட நீங்கள் உண்மையில் அதை முடிக்க விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 பாட்டில் குடிப்பது நல்லது.

ஒரு பாட்டில் கேஃபிர் படுக்கைக்கு முன் பசியைக் குறைக்கிறது

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தூங்கவும் உதவும் சில எளிய பரிந்துரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு Fahivtsi பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இப்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், சிந்திக்கலாம், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை முழுவதுமாக அழித்து, தெளிவான தலையுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம். ஒரு சூடான குளியல் நிறைய உதவுகிறது: இது உடலை நிதானப்படுத்தும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். விளைவை அதிகரிக்க, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்.

மக்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்டு மகிழ்கிறார்கள். இது விரைவாக தூங்கவும் உங்கள் இனிமையான கனவைக் கண்டறியவும் உதவும். நீங்கள் இசையைக் கேட்டு தூங்கினால், வெளியே செல்ல வேண்டாம், அமைதியாக உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள். ஒரு நபர் தூங்கும் அறை இருட்டாக இருக்கலாம், திரைச்சீலைகளை மூடிவிட்டு ஒளியை இயக்குவது நல்லது. இதற்கிடையில், நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்துள்ளன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை சிறிது காற்றோட்டம் செய்வது முக்கியம். அதில் உள்ள வெப்பநிலை 16-21 ° C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இது உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் சிறந்த வெப்பநிலையாகும். கோடை காலத்தில் விசிறி மற்றும் ஹீட்டரை இயக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இன்னும் ஒரு விரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிரச்சனைகளைப் பற்றி யோசித்து, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது நல்லது அல்ல, இல்லையெனில் தூக்கமின்மை உங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இரவில் நடக்கலாம், நண்பர்களுடன் பேசலாம், டிவியில் ஏதாவது பார்க்கலாம் அல்லது படிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆன்மா அமைதியடைகிறது, மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முற்றிலும் புத்துயிர் பெறுகிறது.

மக்கள் பணம் சம்பாதிக்க விரும்பும் ஆவணங்களின் பட்டியலை மாலையில் எழுதலாம். இதன் மூலம் உங்களது வன்மமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் ஒரு ஸ்கோடென்னிக் தொடங்கலாம். எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவது நல்லது.

ஒரு குறிப்பு, தூங்குவோம்

• ஒரு முக்கியமான நாளுக்குப் பிறகு, உடலை எதுவும் பாதிக்காதபடி படுக்கையை கைமுறையாக கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்;
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படிக்கலாம், ஆனால் இரவு முழுவதும் குறுக்கீடு இல்லாமல் அல்ல;
• நீங்கள் ஒளியை இயக்க வேண்டும், டிவி மற்றும் கணினியை இயக்க வேண்டும், பின்னர் தூங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்;
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இறக்கலாம் மற்றும் கடற்கரையைப் பார்க்கலாம், கிட்டத்தட்ட ஒரு hvil சத்தம் கேட்கலாம் - ஒரு நபர் தூங்குகிறார் அழகான மனநிலைமன அழுத்தம் அமைக்கப்பட்டது.

சற்று முன்கூட்டியே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது.

1. தூக்கமின்மைக்கு சிறப்பு சிகிச்சைகள் எடுக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வாசனை இனி பாதுகாப்பாக இருக்காது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் தேன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அது பழுப்பு நிறமாகவும், உடலுக்கு நல்லது.
2. காஃபின் நீக்க காவா மற்றும் பானங்கள் குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. தூங்காமல் இருக்க, உங்கள் முதுகில் தியானம் செய்வதை விட, உங்கள் படுக்கையில் தியானம் செய்வது நல்லது.
4. இரவுக்கு அதிகம் மிச்சமில்லை.

தேன் பாதுகாப்பானது இயற்கை ஜாசிப்தூக்கமின்மை போல் தெரிகிறது

விஸ்னோவோக்

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் சமாளிப்பது எளிது. வேலையில் வேலை செய்வது பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் பிரச்சனைகளையும் மக்கள் முன்வைக்க வேண்டும். வீட்டில், நான் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது. Fakhіvtsі தூக்கமின்மையைக் கடக்க ஒரு முழுமையான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. நபர் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை முயற்சிக்க வேண்டும்.

மக்கள் முழுமையாக குணமடைய 8 ஆண்டுகள் தூக்கம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை சிறந்த தீர்வு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது மிகவும் முக்கியமானது.

புள்ளிவிவரங்களுக்கு பதிலாக

வாழ்க்கையின் தற்போதைய வேகம் மக்களை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. தீர்ந்துபோகும் டர்போக்கள், பத்திரங்கள் மற்றும் வாகனங்கள் இரவு முடியும் வரை உங்களை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காது. இந்தத் தீர்வுகள் திருப்தியைத் தருவதில்லை மற்றும் வலிமையைப் புதுப்பிக்காது.

படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? ஹேங்கவுட் செய்ய ஆரம்பிக்கவா? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தூக்கம் தொடர்பான அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள். கூடுதலாக, தோல் தீர்வுகள் மெல்லப்பட்டன செய்முறையை மன்னியுங்கள்அல்லது வலதுபுறம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மோசமான தூக்கம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நபர் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் தொடங்கும். இல்லையெனில் படுக்கையறையில் தொங்குவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம், ஒருவேளை நீங்கள் உங்களுடையதைக் காணலாம்.

கவலையான எண்ணங்களை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை

மாலையில் உண்மை மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கான நிலையான தேடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறக்கூடும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், யாரும் படுக்கையை படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்வதில்லை. அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றை எளிதாக்க இது சரியான நேரம் என்று தோன்றுகிறது.

ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தவுடன், நீங்கள் அன்றாடப் படங்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாதவைகளைக் கொண்டு வருவீர்கள், ஆனால் இன்னும் உற்பத்தித் தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை. மற்றும் பொய்யின் விளைவாக - அழிவு மற்றும் சிதைவு. குறிப்பாக தூங்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு. மகிழ்ச்சியான மக்களுக்கு பிரச்சனைகள் இல்லையா?

வலதுபுறம், நாள் முழுவதும் நம் மனம் ஆற்றல் பிரிவினால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. பிரச்சனை எங்கிருந்து வருகிறது, அங்குதான் ஆற்றல் வருகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் அதைத் தேவையான இடத்தில் செலவழிப்பதில்லை.

உதாரணமாக, முதலாளி வரிசையற்ற ஆடைகளைத் தொங்கவிடுகிறார். காரணம் அநீதியை வெல்வதற்கும் வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதற்கும் ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. அலே மக்கள் படத்தை "பின்னல்" மற்றும் எதற்கும் வெட்கப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், செலவழிக்கப்படாத ஆற்றல் தன்னைப் பற்றிய எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கி, தீர்மானத்திற்கான முடிவில்லாத தேடலை உயிர்ப்பிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

படுக்கையறை சங்கடமாக உள்ளது

அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும் - காற்றோட்டத்திற்காக ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும், அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கவும்

ஒரு நல்ல மனநிலையில் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் படுக்கையிலும் படுத்துக்கொள்வது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் (முடிந்தால், இரவில் ஜன்னலைத் திறக்கவும்). தரைவிரிப்புகள், தலையணைகள், மெத்தை, மென்மையான வெண்மை, ஒளி மென்மை - எல்லாம் அமைதி மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் நல்லிணக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் உருவாக்க முடியும்.

தவறான உணவு

இரவு உணவின் மாலை, எண்ணெய் தடவப்பட்ட, சூடான மற்றும் மிகை அச்சிடப்பட்ட யோசனைகள் ஆரோக்கியமான தூக்கம். அடுப்பு மட்டுமல்ல, மீதமுள்ள வேலைகளுக்குப் பிறகு, வீட்டின் மற்ற பகுதிகள் இரவு வேலைகளை சங்கடப்படுத்தும்.

மாலையில் இறைச்சி, மதுபானங்கள், சூடான சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். லேசான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

Vіdsutnіst rukh

மக்கள் தங்கள் செயலற்ற தன்மை காரணமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். உதாரணமாக, கார்கள் உட்பட உடற்பயிற்சி மற்றும் பரிமாற்றம் உட்பட, உட்கார்ந்த வேலையின் விளைவாக. உடலில் நிலையான "தேக்கம்" அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: உடல் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறது, இங்கே அரிப்பு போன்றவை. படுக்கைக்கு முன் தீவிர தளர்வுக்கு பதிலாக எரிச்சல் வருகிறது.

படுக்கைக்கு முன் நடப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது நல்ல தூக்கம்

ஜிம்களை விரும்பாதவர்கள் மாலை நேர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நல்லது. உறங்குவதற்கு முன் நடைப்பயிற்சி செய்வது இரத்தத்தை சூடாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த அற்புதமான பாரம்பரியத்தைப் பற்றி நிறைய பேர் (நிச்சயமாக விளாஸ்னிக் நாய்களைத் தவிர) மறந்துவிட்டார்கள் என்பது ஒரு பரிதாபம்.

மறுபுறம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான சமையல் வகைகள்

தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் நீடித்தால், இயற்கை வளங்கள் மீட்புக்கு வரும்:

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கொண்ட மூலிகை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டத்தையும் தணிக்கிறது;
• மெலிசா இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, பதற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிசயமாக பதட்டத்தை விடுவிக்கிறது;
• சிறிய அளவில் புதினா உங்களை அமைதிப்படுத்தும்;
• நாய்-துளி, வலேரியன் ஒரு வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மையை விரைவாக சமாளிக்க உதவுகிறது;
• தைம் ஒரு அமைதியான மற்றும் லேசான இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல், கவனமாக அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

புதினா மற்றும் வலேரியன் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் எலுமிச்சை தைலம், செர்ரி மற்றும் தாயின் பால் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

பல்வேறு மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை அல்லது வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் மூலிகை அடிப்படையிலான பொருட்கள் சுவையானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் சத்தானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மிகவும் பிரபலமான சமையல் வகைகளின் தேர்வைப் பார்ப்போம்.

1. வலேரியன் உட்செலுத்தலில் ஊறவைக்க, ரோஸ்மேரியின் வேரில் ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்இது 5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். சூப் தயார் செய்ய, 1 டீஸ்பூன். வேரை 200 மி.லி.யில் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். தண்ணீர், பின்னர் 2 ஆண்டுகள் ஊற. 1 டீஸ்பூன் வலேரியன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் 3 முறை.
2. கெமோமில், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஒரு கண்ணாடியில் தயாரிக்க முடியாது, ஆனால் காய்ச்சுவதற்கு முன் தேநீரில் போடலாம். தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கூடுதலாக, பானம் இன்னும் பழுப்பு மற்றும் தாகமாக மாறும்.
3. தூக்கமின்மையை போக்க உதவும் மற்றொரு களை கருப்பு தைம். சமையல் எளிது: வெறும் 40 கிராம் ஊற்ற. இரண்டு பாட்டில்கள் தெளித்தல் மற்றும் 2 ஆண்டுகளுக்கு உட்செலுத்துதல். 4 மறுபடியும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்.
4. நாய் இரத்தத்தின் ஆல்கஹால் உட்செலுத்தலை நீங்கள் எடுக்க முடியாவிட்டால், அதற்கான விரைவான செய்முறையை நீங்கள் செய்யலாம்: 2 டீஸ்பூன். வெந்தயம் ஒரு பாட்டில் மூலிகை ஊற்ற. அதன் பிறகு, நீங்கள் குடித்துவிட்டு குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உட்செலுத்துதல் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் படுக்கைக்கு முன் தளர்வுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றில் பல தினசரி பயன்பாட்டிற்கு முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே ஓய்வுக்கான மற்ற வழிகளைப் பார்ப்போம்.

பல நூற்றாண்டுகளாக, நம் முன்னோர்கள் இணக்கமாக வாழ இந்த எளிய வழிகளை முயற்சித்தனர்: பகலில் நன்றாகவும், இரவில் நன்றாகவும் இருங்கள். நிச்சயமாக, அவை அனைத்தும் அன்றாட மக்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல (எடுத்துக்காட்டாக, நெருப்பைப் பார்ப்பது, காட்டில் நடப்பது, கைவினைப்பொருட்கள் செய்வது), ஆனால் சில நடவடிக்கைகள் இன்னும் பொருத்தமானவை.

• க்கான தலையணைதூங்கு. அரோமாதெரபி உட்செலுத்தலின் கீழ், மக்கள் விரைவாக அமைதியடைகிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிறிது தூங்குவதற்கு உதவ, மூலிகை நிரப்பியைப் பயன்படுத்தி எளிய தலையணையைத் தயாரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஹாப் கூம்புகள், புதினா இலைகள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், தைம், கெமோமில் பூக்கள், லாவெண்டர், வலேரியன் வேர்கள் மற்றும் பிற மூலிகைகள் ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய பையில் (அல்லது தலையணை உறை) வைக்கவும். அத்தகைய தலையணையில் உங்கள் தலையை வைப்பது கடினம் அல்ல;
• பாப்பி விதைகளுடன் பால்.எளிமையான மற்றும் சுவையான பானம் ஒரு சிறிய மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பாட்டில் பாலை ஒரு ஸ்பூன் பாப்பி விதைகளுடன் குறைந்த வெப்பத்தில் சூடாக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் குடிக்கவும்.
• புரியகோவி சிக்இது அதிசயமாக உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின்களால் நிரப்பப்படுகிறது. உண்மை, பெரிய அளவில் புதிய சாறு குடிப்பது கடினம், எனவே இது கேரட் சாறுடன் 50/50 விகிதத்தில் கலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நாளின் ஆரம்பம் மற்றும் அதன் நிறைவுக்காக நான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குகிறேன். நீங்கள் வலதுபுறத்தில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு செயல்பாடுகளுக்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளி அதிகமாகும். உங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு, « பிணம் தோரணை ». பெயர் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தாலும், வேலையில் ஒரு முக்கியமான நாளின் முடிவில், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வறண்ட புண்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க, உங்களுக்கு சில மணிநேரங்கள் தேவைப்படும்:

• காலின் பந்தைத் தளர்த்தவும், பின்னர் கன்று, குயில்;
• உங்கள் கைகள் அரவணைப்பால் நிரம்பியவுடன், உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன;
• பின்னர் நீங்கள் வயிறு, மார்பகங்கள், கழுத்து, மற்றும் அவர்களின் வெப்பம் ஆகியவற்றில் வலியை ஆற்ற வேண்டும்;
• மற்ற மார்பில், சோழனின் சதை, வாய், கண்கள் மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றி, தளர்கிறது. இது எளிதல்ல என்றால், உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் ஸ்ட்ரோக் செய்து மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் செய்ய யோகா ஒரு சிறந்த வழி. வளாகங்களில் ஒன்று - "மறுபிறப்பு வயது" - வழக்கமான நடைமுறைக்கு பிரமாதமாக ஏற்றது மற்றும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். வளாகத்தின் காயம் பகுதி ஆற்றலைக் குவிக்கிறது, இதனால் மாலை அமைதியானது மற்றும் முழு உடலையும் தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

"விதிஹ் விதிஹ்." இந்த எளிய நுட்பம் 1 மணி நேரத்திற்குள் முடிவுகளை அடைய உதவும். இதை செய்ய, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உடலின் அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, இந்த நிலையில் உலர், மற்றும் இறுதியாக ஓய்வெடுக்க. தேவையான பல முறை வேலை செய்யுங்கள்.

லிகார்ஸ்கி எஸ்டேட்

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஒருவர் சில நேரங்களில் "தீவிர பீரங்கிகளை" நாட வேண்டும் - ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகள். சில மருந்துகளை மருந்துச் சீட்டு மூலம் பெறலாம், ஆனால் அவை பொதுவில் விற்பனைக்கு பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கத் தேர்வுசெய்தால், முதலில் லேசான மருத்துவப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் (நோவோ-பாசிட், டார்மிப்லாண்ட், பெர்சென், ரிலாக்சில், அல்வோஜென் ரிலாக்ஸ், நியூரோபிளாண்ட், நோட்டா, நெக்ருஸ்டின், ஃப்ளோரைஸ்டு, டெப்ரெம், செடாஃபிடன், லெவன் ஐஎஸ் மற்றும் பலர்.). துர்நாற்றம் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, அது இல்லை தீவிர பிரச்சனைகள்நான் நலமாக இருக்கிறேன்.

பல வலுவான மயக்க மருந்துகள் ஹோமியோபதியை விட சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ரோஜாக்களைப் போலவே, அவை மருந்து இல்லாமல் எடுக்கப்படலாம்:

• இருள்;
• நெர்வோஹீல்;
• லியோவிட்,
• அமைதிகொள்;
• ஜெலரியம்;
• நியூரோசிட் மற்றும் இன்.

ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மற்ற வலுவான மயக்க மருந்துகளின் சுய-நிர்வாகம் பல்வேறு காரணங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அமைதியான மருத்துவ பயன்கள்:

• தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் (கல்லீரல், இரத்தம், இதய அமைப்பு);
• கால்வனைசேஷன் தூண்டுதல், எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துதல் (குறிப்பாக வைரஸ் உற்பத்தி மற்றும் நீர் போக்குவரத்துக்கு முக்கியமானது);
• தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை குறைக்கிறது.

முதலில், நீங்கள் குறைந்த மருந்துகளைப் பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், மனோதத்துவத்தில் கவனம் செலுத்தும் பல முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தூக்கத்திற்கு முன் அதிக பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை வாசனை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடினால், தளர்வு நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. மன்னிக்கும் நுட்பம்படங்கள் மற்றும் உண்மையற்ற அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய கவலையைப் போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் சொந்தமாக இருக்க அனுமதிப்பதும், மற்றவர்களின் விவகாரங்களை நிர்வகிப்பதும், ஏதேனும் தவறுகளை மன்னிப்பதும் மிகவும் முக்கியம் (அது ஒவ்வொருவருக்கும் நடக்கும்!), இது உடலையும் மனதையும் பழைய தடைகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது. முடிவைப் பெற, நீங்கள் இந்த நடைமுறையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
2. தகவல்களை வெளியிடுவதற்கான நுட்பம்.நீங்கள் தூங்க விரும்பும் எண்ணங்களின் முடிவில்லாத வட்டத்தை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம் என்பதால், இது சரியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும், நிதானமாக உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் இருள் உங்கள் தலையில் கொட்டும். நாம் எதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், எதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், எதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விகோனாட்டி உங்களுக்குச் சரியாக உதவும்.
3. காட்சிப்படுத்தல் -உங்களை தூங்க வைக்கும் முக்கியமான எண்ணங்களில் இருந்து தப்பிக்க ஒரு எளிய வழி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், கைமுறையாக படுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை வசதியாக உணர வேண்டும். உதாரணமாக, பூக்கும் மரங்கள் அல்லது வெள்ளை அடி விளையாடும் சிறிய மலர்கள் கொண்ட தோட்டம், வானத்தில் இருந்து வரும் ஒளி சுத்தம் மற்றும் வலிமை மற்றும் அமைதி நிரம்பி வழிகிறது. மலையின் உச்சியில் இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டியது அவசியம்: ஒரு வெளிர் வெள்ளை இருள் மிருகத்தின் மீது இறங்குகிறது, உடலில் இருந்து முழு சுமையையும் கழுவி, தன்னைத்தானே எடுத்துக் கொண்டு, கீழே இறக்கிவிட பறக்கிறது, பின்னர் இருள் வருகிறது. அதுவரை, தூய்மை மற்றும் லேசான உணர்வு வரும் வரை.
4. தியானம்.இலவச அணுகல் மூலம், தகவல்களை ஒத்திசைக்கவும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை அகற்றவும் குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஆடியோ பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

மற்ற முறைகள்: தூர சீரமைப்புகள், ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம், என்எல்பி, நேரடியாக இணைக்கும் பல்வேறு நுட்பங்கள் - சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைத் தீர்க்க உதவுகின்றன.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இன்னும் பல நல்ல வழிகள் உள்ளன

ஒரு உளவியலாளரின் சேவைகள் குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு கூடுதல் பங்களிப்பாக மாறும் என்பதால், அத்தகைய முறைகள் எளிமையானவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை.

• வரவேற்பு நறுமணம் மற்றும் அமைதியான மூலிகைகள் உட்செலுத்தப்பட்ட குளியல்.மென்மையான வெதுவெதுப்பான நீரில் படுத்து, உங்களுக்கு பிடித்த நறுமணங்களின் நிதானமான குறிப்புகளை உள்ளிழுப்பது ஓய்வெடுப்பது மிகவும் நல்லது. நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு எளிய மழை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பதுபடுக்கைக்கு முன் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நிம்மதியாக தூங்க உதவும். உண்மை, புத்தகம் தெரியவில்லை மற்றும் மந்தமானதாக இருந்தால், அது தூக்கமில்லாத இரவாக மாறும் என்று அச்சுறுத்துகிறது (நீங்கள் இறுதிவரை படிக்க வேண்டும்). நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தை முடிவு செய்தால், புத்தகத்தின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• வார்த்தைகள் மற்றும் எண்களுடன் விளையாடுங்கள்.இத்தகைய செயல்பாட்டின் முக்கிய குறிக்கோள், உறங்கும் வரை சுறுசுறுப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பகலில் சோர்வடையாமல் இருக்க வேண்டும். நாம் சென்று பெருக்கல் அட்டவணையை மீண்டும் மீண்டும் செய்து சில பணிகளைச் சேர்ப்போம். எடுத்துக்காட்டாக, எழுத்துக்களில் சில உயிரினங்களுக்கு பெயரிடவும். "A" - அல்பாக்கா, மான், சுறா, "B" - ராம், போர்சுக், எருமை... போன்றவை.

இந்த கட்டுரையில் சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளும் ஒரு நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன - ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதற்கு. நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் உங்களைத் தூக்கி எறியத் தொடங்க உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஏன் மாற்ற வேண்டும்? உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டமும் மகிழ்ச்சியும்!

உறங்கும் நேரத்திற்கேற்ப சோர்வை அதிரும்.நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், நிலைத்தன்மை இன்னும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது (உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது) உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் தூங்குவதற்கு தயாராகவும் உதவும்.

உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் படுக்கையறையை உருவாக்குங்கள்.உறங்குவதற்காக உங்கள் படுக்கை இயக்கப்பட்டுள்ளது! படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், வேலை செய்வதை நிறுத்துவது, தொலைபேசி அழைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது, பில்களை செலுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்வது மோசமான யோசனை. உங்கள் படுக்கை உறக்கத்திற்கான இடம் மற்றும் வேலையுடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றிலிருந்தும் சுதந்திரம் என்பதை உங்கள் மூளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​அறை மிகவும் சூடாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது மிகவும் குளிராகவும், முடிந்தவரை குளிராகவும், இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். வெளிச்சத்தில் எழுந்திருங்கள் அல்லது திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும், அதனால் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும்.

படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்.உங்கள் அறிவு மங்கட்டும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடைசி நிமிடம் வரை கவலைப்பட வேண்டாம். உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு முன் உங்கள் வேலையை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்கவும்.

உங்கள் தகவலை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள்.ஒரு நாளில் நீங்கள் சம்பாதித்தவற்றின் பட்டியலை எழுதுங்கள் அல்லது நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டியவற்றின் பட்டியலிலிருந்து உங்கள் சாதனைகளைக் கடக்கவும். இவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அன்றாட நடைமுறைகளாக இருக்கலாம். வரும் நாளுக்கான சான்றிதழ்களின் புதிய பட்டியலைப் பெறுங்கள். உங்கள் அறிவை அழிக்க ஒரு நல்ல வழி உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு மாணவரிடம் எழுதுவதாகும்.

போய்விடு.சரியான சுவாசம் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு நுட்பமாகும், ஆனால் அதை சரியாகப் பயிற்சி செய்வது போதாது, ஆனால் நீங்கள் "ஆழமான சுவாசத்தை" பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தவும், இதனால் உங்கள் கை சரிந்துவிடும். நீங்கள் கொள்ளையர்களைக் கண்டால், உங்கள் வயிறு, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பைப் பிடுங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அப்போது உங்கள் உணர்வுகளை இழக்க நேரிடும். ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் சுவாசிக்கவும் பார்க்கவும் நீங்கள் நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் குடிக்கும் உணவை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும்.காஃபின் மற்றும் காபி தளர்வு செயல்முறையில் தலையிடுகின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைக்கும். ஆல்கஹால் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதிக அளவு தூக்கத்தின் தாளத்தில் தலையிடலாம். சூடான பால் அல்லது சூடான சாக்லேட் போன்ற சூடான பானங்களை படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது அதிக கலோரிகளுடன் முடிவடையாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் இரவில் எஞ்சியவற்றைத் துடைக்க வேண்டும்.

மின்னழுத்தத்தை அகற்றத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிக்கலை எழுதி, அதை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சாத்தியமான விருப்பங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் இந்த நோட்புக் காகிதத்தை தூக்கி எறியுங்கள், அதே நேரத்தில் தொடர்புடைய மின்னழுத்தம்.

காட்சிப்படுத்து.நீங்கள் இன்னும் பதற்றமாக உணர்ந்தால், சரியான காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது மிகவும் உண்மையானதாக இருக்கலாம் அல்லது சொந்தமாக பாடும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் இடத்தைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளை அனுபவிக்கவும். அங்கு இருக்கும் மற்றவர்கள், அவர்களின் உடைகள், வானிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். படம் எவ்வளவு விரிவானது, விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி படுக்கையில் உள்ளது, ஆனால் அத்தகைய சாத்தியம் இல்லாததால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் தொலைபேசி, டிவி அல்லது கணினி போன்ற பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன.
2. அதை கைமுறையாக அணியுங்கள். இறுக்கமான அல்லது உடைக்க முடியாத ஆடை உட்பட உங்களுக்கு எதுவும் முக்கியமில்லாத வகையில் குயில். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்குவதற்கு பொருத்தமான ஆடையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளதால், எந்த சிரமத்திற்கும் நீங்கள் குற்றம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.
3. உங்கள் உரிமையை கைப்பற்றும் செயல்பாட்டின் போது ஒருவேளை நீங்கள் தூங்குவீர்கள். எனவே, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் தயாரிப்பதை மாற்றவும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து, நடைமுறையில் தூங்கிவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒளியை இயக்க வேண்டும், கதவுகளை மூட வேண்டும் அல்லது தொலைபேசியை சார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
4. உன் கண்களை மூடு.
5. அது பைத்தியமாகவும் ஆழமாகவும் செல்லத் தொடங்குகிறது.
6. விரிசலை தளர்த்தவும். சாந்தமாக, ஒரு முக்கியமான நாளுக்குப் பிறகு, அதில் இருந்த பதற்றம் பாதுகாக்கப்பட்டது.
7. கண்டித்து ஆசுவாசப்படுத்துவோம். கோஜென் யோகோ மயாஸ். வாய் சிறிது திறந்திருக்கலாம்.
8. உங்கள் கஷ்டங்களும் பிரச்சனைகளும் உங்களை எப்படி இழக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். உதாரணமாக, வானத்தில் தொங்கும் பல்புகள் அல்லது இருள்களின் தோற்றத்தில் நீங்கள் அவற்றைக் காணலாம்.
9. தொடர்ந்து கஷ்டப்படுத்தி, பின்னர் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.உங்கள் விரல்களால் ஆரம்பித்து, கண்டனத்திற்கு படிப்படியாக உயருங்கள். இறைச்சியை மிகவும் கடினமாக அழுத்தி சுமார் 8 விநாடிகளுக்கு கீழே அழுத்த வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இறைச்சிகளுடன் மட்டுமே பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தையல்களில் உங்கள் மரியாதையை செலுத்தினால், தலைகீழாக மாறி, உங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், வாழுங்கள் அல்லது வெளிப்படுத்துங்கள்.
10. Zrazkova வரிசை:

• வலது கால்
• ஹோமில்காவின் உரிமைகள்
• எல்லாம் வலது கால்
• இடது பாதம்
• லிவா கோமில்கா
• முழு இடது கால்
• வலது கையின் பென்சல்
• தோள்பட்டைக்கு முன்னால்
• எல்லாம் வலது கை
• இடது கையின் பென்ஸ்லிக்
• தோள்பட்டைக்கு முன்னால் இடதுபுறம்
• எல்லாம் இடது கை
• வாழ்கிறார்
• மார்பகங்கள்
• ஷ்யா மற்றும் தோள்கள்

11.குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, ​​புண்களின் தோல் குழுவிலிருந்து பதற்றம் எவ்வாறு வெளியேறுகிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.இந்த செயல்முறையை காட்சிப்படுத்த நீங்கள் இதே போன்ற படத்தை கொண்டு வரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பதற்றம் எவ்வாறு இருளாக மாறுகிறது மற்றும் வானத்தில் உயரமாகவும் உயரமாகவும் எழுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

12.தசைகளின் குழுவின் தோலில் கவனம் செலுத்துதல், வெப்பம், கனம் மற்றும் தளர்வு போன்ற உணர்வுகளை உணருங்கள்.

13. உங்கள் பலவீனமான மற்றும் முழு நபர் முழு தளர்வு குற்றவாளி என்ற உண்மையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பாததால் கோபப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் காட்சிப்படுத்த வெளியே செல்வது நல்லது என்றால், அமைதியான மற்றும் அமைதியான நிலப்பரப்பில் உங்களைப் பாருங்கள். கார்னி தோட்டம், கடல், பனி மூடிகளுக்கு அருகில் உள்ள மலைகள்.

வலதுபுறம் முடித்த பிறகும் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் மற்றும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சில ஆழமான சுவாசங்களையும் பார்வைகளையும் எடுத்து, உங்கள் கண்களைத் தட்டவும் மற்றும் எழுந்திருங்கள்.

நிதானமான இசை அல்லது சிறப்பு ஆடியோ நிரல்களுடன் நீங்கள் சரியாக வேலை செய்யலாம்.

குழந்தைகளே, நாங்கள் எங்கள் ஆன்மாவை தளத்தில் வைக்கிறோம். அவர்களுக்கு நன்றி
இந்த அழகை வெளிப்படுத்துவது எது. நான் உங்களுக்கு வாத்து கொடுக்கிறேன்.
எங்களுடன் சேருங்கள் முகநூல்і VKontakte

வர்டோவுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது - அவ்வளவுதான். மக்கள் பேராசை கொண்டவர்களாகத் தெரிகிறது, வேலை வேலை செய்யவில்லை, எதிர்காலம் விரும்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது. மன அழுத்தம், உடல் செயலற்ற தன்மை, வேலையில் அல்லது கணினியில் செலவழித்த நேரம், கிராமத்தின் பின்புறத்தில் வலியை மோசமாக்குகிறது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே நாம் முதலில் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் திரும்புவோம், பின்னர் ஒரு ஒளி மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கத்தில் விழும்.

இணையதளம்உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் விரைவாக படுக்கைக்குச் செல்லவும், நல்ல இரவு ஓய்வு பெறவும் உதவும். அவர்கள் நேரடியாக பெஞ்சில் வேலை செய்ய முடியும், மேலும் அவர்கள் எந்த அளவிலான உடல் பயிற்சியிலிருந்தும் மக்களுக்கு துர்நாற்றம் வீசுவார்கள்.

1. காற்றை அனுமதிக்கும் போஸ்

பினானாசனா, அல்லது காற்றின் தோரணை, ரிட்ஜில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, குறிப்பாக ரிட்ஜ் முழுவதும்ஏற்கனவே க்விலினாவுக்கு. கூடுதலாக, இந்த யோகா போஸ் குடல்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (பெயரிலிருந்து நீங்கள் யூகிக்க முடியும்), அதனால்தான் அது வேலை செய்கிறது மற்றும் பொய் சொல்கிறது.

யாக் ரோபிடி:

• உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி முழங்காலில் தோண்டவும்.
• வெளிப்படையாக, உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடித்து, அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் உதரவிதானத்தில் கவனம் செலுத்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் செம்மறி தோல் மேலங்கியிலிருந்து வெளியே கொண்டு வரப்படுகின்றன, ஆனால் பார்வையில் அவை புதியதை நெருங்குகின்றன. 8-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் தேய்க்கவும் - தோராயமாக 1 ஹெவிலின்.

2. சுவரில் கால்கள்

இந்த போஸ் கால்கள் மற்றும் முதுகுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது, மார்பைத் திறக்கிறது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

யாக் ரோபிடி:

• படுக்கையின் சுவர் அல்லது மூலையில் ஒரு மடிந்த தலையணையை வைக்கவும்.
• அதன் மீது படுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை சுவரில் அழுத்தவும் அல்லது படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கைகளைத் திறந்து உங்கள் மார்பைத் திறக்க முயற்சிக்கவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். போஸை ஒழுங்கமைக்கவும் 1-2 hviliniபின்னர் உங்கள் கால்களை குறைக்கவும்.

3. ஆழமான முதுகெலும்பு வலிக்கு Khvil இன் சரியானது

ஹ்விலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகில் இன்னும் பெரிய தளர்வை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது - இது முதுகெலும்பின் ஆழமான தசைகளுக்கு "பெறுகிறது", மேற்பரப்பு பந்துகளின் கீழ் நீட்டப்பட்டுள்ளது. வலதுபுறம் இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது:

க்ரோக் எண் 1:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கழுத்தின் குறுக்கே துண்டுகளின் சிறிய மெத்தைகளை வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள் - முடிந்தவரை நிதானமாக, சிரமப்படாமல். உங்கள் முதுகில் வடிகட்டாமல் உடனடியாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அடிக்கவும். கைகளை ஒரு பக்கத்தில் நேராக்கலாம் அல்லது விரிக்கலாம் - எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.
• முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ரிட்ஜின் ஒலியை உணருங்கள். வலது பக்கம் இழுக்கவும் 1 ஹெவிலினா.

க்ரோக் எண். 2:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது துண்டை வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைத்து, உங்கள் முழு நிதானமான உடலுக்கு வலி எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். பாறைகளை கொள்ளையடிக்கவும் 1 ஹெவிலின்.

4. ஷவாசனா

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கவனத்தை வலதுபுறம் செலுத்துவது சரியானது என்றால், மார்பியஸ் ராஜ்யத்தில் நுழைவது முக்கியமல்ல.

யாக் ரோபிடி:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். ஒரு மடிந்த துண்டு அல்லது தலையணையின் விளிம்பை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் மேலிருந்து முடிவடையும் உங்கள் உடலை கீழே இருந்து மேலே படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும். 20 சுவாச சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் விரும்பியபடி சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வாறு பரவுகின்றன என்பதில் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
• ஊமைகளின் வெளிப்புற ஒளி உங்களிடமிருந்து எவ்வாறு வெளியேறுகிறது என்பதை படிப்படியாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் முழு உடலும் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்கும். உங்களை ஒரு கம்பளத்தால் மூடிக்கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.