Mogućnosti za dijetalne grickalice na pravoj prehrani. Varijante smeđih grickalica za tiho, scho za mršavljenje

PressFoto/cosmos111

Naučite kako jesti brzo i osjećati se malo gladno - nije lako započeti, ali nakon što ste donijeli troch zusil radnim danom navečer za pripremu brownie snack, uvijek ćete biti u dobroj formi i zauzeti energijom. Potrebno je zaboraviti na shkidly čips, megakalorične čokoladice, brzu hranu, koja dobro stoji na vašoj figuri.

Motivirajte se, ne budite lijeni i proširite svoje kulinarske horizonte uz pomoć svojih strasti smeđi grickalice na robotima. Na poleđini ponesite svoju ili dječju garniy kutiju za ručak - bit ćete prvi korak na putu do zdravog obroka.

Zašto bi zagrizli na robotu, da ne bi mazili? Što kuhati za međuobrok na navchannya, shob bulo sito to korisno? Predlažemo 15 opcija za grickanje robota ili učenje:

mliječni proizvodi (jogurt i kefir)

U jednom dijelu ryazhenka nalazi se velika količina staničnog tkiva, što će dati dobro kiseljenje zhzhi. Mliječni dom puni cijevi i dovoljan je jednostavnim proteinima koje je lako osvojiti. Niska kalorija - ce također vagom perevag tsikh produktiv - 30 kcal po boci. Nadate se da ćete moći birati, dodavanjem svježeg sezonskog voća nećete dobiti ovakav međuobrok. Zapamtite, rok dodavanja domaćeg jogurta je tri puta veći od tri puta deb, a dodavanje jogurta može biti više nego neposredno prije tretmana.

Takvi mliječni proizvodi, poput ryazhenka ili kefira, zasićuju polipsu metaboličkih procesa u tijelu, uklanjaju troske i toksine iz jetre i masti, koji su škrti, suci suci, nakon čega se poboljšava rad srčanog sustava.

Pozitivnu snagu mliječnih proizvoda postižu vitamini skupine A, B i C, koji ulaze u skladište, a također sudjeluju u biokemijskim procesima organizma mikroelemenata.

Hrskavi slanutak zapečen u pećnici

Malo ljudi zna korijene snage slanutka, ali svi dobro poznajemo tjesteninu s humusom, zgnječenu istom vrstom mahunarki.

Karakteristična svojstva slanutka su:

• pomoći da se riješite pretilosti;
• spriyaê zmítsnennu zagalnogo ímunítetu;
• dodavanje smanjenja visokog kolesterola;
• ê svijet prevencije vinifikacije katarakte;
• povećava razinu hemoglobina u krvi;
• nizak sadržaj kalorija (100 g sadrži 129 kcal);
• Asimilacija bijelog slanutka može se postići i na drugačiji način, niže uvođenjem drugih vrsta mahunarki.

Sastojci:

• kuhani slanutak 0,5 kg;
• maslinovo ulje 2 žlice;
• zelenilo;
• začini;
• snaga za uživanje.

Pećnica mora biti zagrijana na 200 °C. Nakon toga, čim će se kuhati, osušite yogo, padajući na papirnati ubrus. Brizkayte grašak s maslinovim uljem i dodati začine da snagu. Položite jogo na lim u jednu loptu i stavite peći 20 minuta, dok ne porumeni. Koža 7-10 pera treba pomiješati. Nakon pripreme obsipte sitno nasjeckano zelje i pomiješajte.

energetska pločica

Šukaite što naručiti kod robota u trgovini? Za umočiti svoj izbor u šank s mueslijem, graškom i svježim bobicama ili voćem. Ovaj drugi međuobrok više je za odrasle, za djecu možete samostalno pripremiti slanu energetsku pločicu.

Sastojci:

• bijela plastika 100 g;
• vershkov ulje | ulje | 3 žlice;
• med 1 žlica.
• zukor 2 žlice.
• sušene bobice, sušeno voće (na primjer, kupina, ždral, suhe marelice);
• grašak.

U pečenoj tavi pomiješajte gornje ulje | maslac |, med i zucor. Vatru možete ugasiti nakon što razbijete ulje. Ovdje je vtruchaimo plastika, podribnení grašak i bobičasto voće u suhoj crichti. Pažljivo ga stavimo u formu i stavimo u pećnicu zagrijanu na 180°C 20-30 minuta. Nakon toga narežite ga na porcije veličine ruke.

gospodine

Smeđi zalogaj na robotu može se pripremiti sa syrahom. U vrijeme ručka možete lako preuzeti jogu u najbližem supermarketu.

Sir korisna bilkova zha, za osvetu lakog osvajanja i kazeina visokog rasta. Visoka vrijednost proteina takvog stvorenja je punopravna alternativa drugom. 250 g svježeg sirupa je doza proteina neophodna za zdrav organizam. Ne zaboravite na skladište syraha, koje je bogato kalcijem i fosforom, koji pomaže u oblikovanju i poboljšanju zdravog koštanog tkiva. Stoga, hrabro pripremi sirni stravi za sebe, to dijete.

Za odrasle, bolje je vikirati sir s niskim udjelom masti. Yogo se može pomiješati sa zelenilom i kiselim vrhnjem i spaliti u kolutiće pita kruha. A os za djecu je bolje odabrati opciju, s udjelom masti ne više od 9% i pomiješati je sa sušenim voćem. Pretpostavljam da bez hladnjaka ovi proizvodi stoje tri godine.

voće

Najjednostavnija opcija što jesti na robotu- Voće. Za one koji lošije biraju zelene jabuke bez sladića, to su naranče i kivi.

Žene koje ne žele jesti ništa vino uključuju banane u svoju prehranu, jer. Trenutni glikemijski indeks je 60, a cijena je za normu mršavljenja.

Voće nije obavezno već svježe - probajte ispeći jabuku u mikro pećnici ili u pećnici, izrežite jezgru i nadjenite je graškom, rodzinkom ili suhim voćem, pomiješanim s 1.l. med. Vjerujte mi, takva raznolikost će vam dati ne samo bogatstvo, već i dio radijskog raspoloženja.

Yagidniy, smoothie od voća ili povrća

Snažno osjetite glad koja se pojavila, možete pospremiti uz pomoć smoothieja od bobica, voća ili povrća (koktela). Kao osnova pobjede, bilo da se radi o mliječnim proizvodima, soku od povrća ili voća, zeleni čaj bez zucru. Dodatni sastojci: 2-3 vrste bobičastog voća, voća (možete zamrznuti zamjensko) ili povrća. Za obogaćivanje vitaminima možete dodati i više lanenog sjemena, sezama ili lubenice. A os za efekt sagorijevanja masti u smoothie je staviti treći đumbir.

pečeni krumpiri

Ovom opcijom možete se poboljšati kulinarskim receptima. Htio bih vidjeti zvuk razumijevanja, namazat ću krumpire otrcanim načinom kuhanja. Kao što vidite, lukovice krumpira mogu imati visoku energetsku vrijednost. Tse protein jež, da osveti aminokiseline i vitamin C. Na to, kad krumpir zahvati glad, povećavaš imunitet.

Prva opcija:

Pripremite začin za sumish i maslinovo ulje. Imitirajte lukovice i narežite ih na zgodne žice, ljusku morate samljeti u zbroj začina i maslinovog ulja. Položite na lim i stavite peći, zagrijte na 200°C za 30 pera.

Druga opcija:

Nabavite krumpire u uniformama. S vrha napravite rez u obliku križa i tu položite sirn masu (tvrdi sirn s rajčicom ili casnikom) i stavite papalinu whilina u mikro-hviljov pic, dok se sir potpuno ne otopi.

Suho voće

U suhom voću jednostavno je mala količina vitamina, minerala i smeđih ugljikohidrata. Možete ga živjeti samostalno, pa ga dodajte siru ili fermentiranim mliječnim proizvodima.

Grašak

Grašak je glavni izvor proteina, vitamina skupine B, E, kao i drugih minerala (kalij, kalcij, fiziološka otopina itd.). Primjerice, svjetlucanje se diže u planine, što podiže raspoloženje s učinkom naboja dobrote. Ovaj proizvod je posebno relevantan bliže kraju dana, ako su snage već praktički iscrpljene.

Ale ne varto nadto se prepusti tsim korishuvannyam na robotu, jer grašak da završi kalorije. Denna norma postati više od 20-30 r.

Humus sendviči

Humus je tjestenina od slanutka. Za tu moć autoriteta kriva je plemenitost kože, čak i najvrjedniji protein, koji se smatra lako osvojivim komponentama. Yogo niski sadržaj kalorija ne spriya zbílshennyu vag, više navpak, da služi kao masnoće burner.

Sastojci:

• kuhani slanutak 500 g;
• maslinovo ulje 3 žlice;
• svježi limun 1,5 žlice.
• chasnik 1 klinčić (za bajannyam);
• svježi bugarski papar 1 kom .;
• síl tu papriku za užitak.

Pomiješajte sve sastojke (paprika paprika). Uz pomoć dosadnog blendera, samljeti ih na gusta usta. Pregusta masu može se razrijediti vodom, slanutak se kuha u yakíy. Prije tretmana potrebno je bez posrednika dodati sitno nasjeckanu slatku papriku.

Humus se može namazati na kruh od cjelovitih žitarica ili pita kruh.

Važno je znati! Humus tjestenina se samostalno priprema i može se čuvati u hladnjaku 7 dana.

Musli

Prije korishuvannyam na robotu leći i musli. Í̈x se može pripremiti s odabranom mliječnom bazom. Prije kupnje varto, pažljivo provjerite skladište ambalaže - ovdje možete obrezati različite dodatke, denaturirati i dodati okus. Maksimalna prirodnost je os začepljenja kiselog proizvoda. Također je moguće dodati plastične okremo i kuhati ih uz dodatak vašeg omiljenog suhog voća.

sendvič

Sendvič je dobar međuobrok, ali pravi sastojci su uključeni u skladište. Niyaki kovbasi i bijeli kruh nisu krivi za jelo na dijeti kako odrasli, tako i djeca. Najbolji temeljci su kruh od cjelovitog zrna, bez kvasca, s brkovima. Istu necijenjenu melankoliju nose i kukuruzni kolači obogaćeni staničnim tkivom. Tamo možete staviti humus pastu ili živjeti sami.

Podignuvši se s osnove, prelazimo na vrh. Možete koristiti iste sastojke: kuhana piletina, povrće, riba kuhana na pari, sir.

Uz ovakve sendviče bit će vam zagarantiran ukusan obrok.

Crna čokolada

Istraživanja, koja su se provodila u više navrata, postala su neosporan dokaz da i sama crna čokolada može kontrolirati dodatnu kalorijsku normu. Prije ovog skladišta uključuje antioksidanse, fosfor i kalcij. I sve na tanjuru od 100 grama čokolade. Manje je pogodan za tamno, s manje od 75% kakao zrna. Kao međuobrok preporuča se pojesti najviše 30 g tamne čokolade.

Povrće

Salata sa svježim povrćem će postati dobra grickanje robota chi trenirao. Dovršite začinjeno povrće i stavite ga u malu posudu, dodajte ljuto zelje i još listova zelene salate. Prelijte limunovim sokom i dresing je gotov.

Kuhana jaja

Jaja se mogu skuhati kao robot (u kuhalu za vodu), a daleko iza doma umovima. Bolje je imati vibru na prepeličjim jajima, da se osvetite velikom broju vitamina A i B skupine. Dodatna norma je postati 5-6 jaja perepílok.

S obzirom na ispravan snack na robotski chi navchanní položiti puno čimbenika - cijena i brojka, praktičnost i, očito, raspoloženje. Jedite ispravno i iskoristite maksimum od darova prirode!

Govoreći o pravilnoj prehrani, ne možemo jesti samo smeđe proizvode, već i jesti male porcije kroz kožu 2-3 godine. Očito, dnevni obrok se može kombinirati ne samo s međuobrokom, večernjim obrokom, već između njih možemo smjestiti i mali međuobrok. Naš cilj je jesti i jesti smeđe za naše tijelo. Ispravan snack nije kriv za zdíysnyuvatisya u bijegu, kriv je za rozníyuvatisya poput redovitog prijema í̈zhí.

Ê bogate i velike porcije teške su za tijelo. Ako osoba ima 3 dana i navít snažno pereí̈daê, razmjena govora može biti lažirana. Ako želite ući u tijelo, ispravno je i pogrešno ući u sebe. Ljudi misle da obogaćuju svoje tijelo vitaminima i bolje je da se loše ponašaju.

Tijelu je mnogo lakše preoblikovati hranu, jer ona ulazi u tijelo korak po korak. Tako biste ga, na primjer, trebali jesti otprilike jednom dnevno, ali u malim obrocima.

Sa šest pojedinačnih obroka se mijenja, puž se ne rasteže.
Os je jednostavan primjer. Osoba je došla od robota i gladna je. Vranci nisu ništa vidjeli i nisu zagrizli. Vín z'í̈daê veliki dio í̈zhí, a organizam papalina masti u rezervi. A onda se ljudi čude i preplave ih zvijezde koje plamte na bokovima struka, padaju žive, čak i ako jedem samo jednom dnevno.

Uz zdrav obrok i grickalice, ako nema mučnog osjećaja gladi, lakše ćete jesti više rukom.

Osoba može sama planirati svoj plan obroka. Bio je bulo i smeđi, i ukusan.

Kada biste htjeli zalogaj?

Morate se pravilno hraniti. Tse stidi se, ako već želiš jesti, inače će te ta uvreda povrijediti. Za one koji mogu zaboraviti zalogaj, možete osvojiti male naljepnice za gatanje, ili jednostavno postaviti alarm na mobitelu.
Za užinu nije dovoljno vidjeti bogat sat, dovoljno će vam biti dodati 5-10 pera. Navít kako imate puno posla, morate biti na oprezu i na taj način ćete moći napuniti svoje tijelo smeđim riječima i vitaminima.

Zrazkova životna shema:

• 6:00-9:00-snídanok
• 11:00 - snack (još jedan međuobrok)
• 13:00-15:00-obid
• 16:00-17:00 - užina (podne)
• 18:00-19:00 - navečer
• 21:00 - snack (druga večera)

Koji su to proizvodi od kojih možete živjeti da međuobrok bude ispravan

Dijetolozi inzistiraju na onima koji za međuobrok jedu zamjensku hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Smrad nije previše kalorijski i dat će vam puno energije za cijeli radni dan.

Takvi proizvodi su:

• sir, jogurt;
• citrusi;
• grašak, sušeno voće, bobice;
• jaja;
• svježe povrće i voće.

Ali najvažnije je platiti porciju, a pritom ne pretjerivati.

Prvi međuobrok ili drugi međuobrok ili ručak

Kao laž, žuriš na posao, nisi uhvatio novac i tvoj novac je bio samo šalica cavia, onda je vrijeme za vaš međuobrok. Idealna opcija za takvo vrijeme bila bi uvođenje kaše, sirnika ili kajgane. A ako želite jesti više, onda možete prigristi malo voća, svježeg ili izgleda kao sušeno voće. Smrad je dobar za užinu. Za ljude koji rade u uredu, ili na mjestu s bogatom gužvom, proizvodi će biti bolji od riječnih, krhotine neće biti preplavljene dugotrajnim mirisima.

Dobra opcija za međuobrok je kuhani kukuruz. Vaughn je korisna i sitna. Termičkom obradom kukuruz ne koristi sve svoje smeđe moći. Ljudi vole grickati i dati par jabuka. Što je bolje da ne budete opljačkani, krhotine jabuke dozivaju pri pogledu na shlunk sok, a možete osjetiti glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, možete unaprijed pripremiti zalogaj za sebe. Jabuka, pečena sa sirupom, s dodatnim medom; vrećice sirupa sa sušenim voćem i graškom; milkshake s dodacima yagida i syraha i bogate druge. Dajte vodu svojim fantazijama i dat ćete neke slane i smeđe grickalice.

Još jedan zalogaj u podne

Još jedan međuobrok je još važniji za ljude koji žele jesti pravu hranu. Osobito je važan tim koji može imati dobru večer ili često raditi na poslu. Sam zalogaj od tebe nije dovoljan da osjetiš glad znenatske. Vín vam dopustiti da olabavite sito do večeri, ona vam neće dati zayvogo. Za podne je dobro ići bijeli i ugljikohidratni jež s visokim staničnim tkivom. Ljubitelji kiselo-mliječnih proizvoda mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom i nemasnim sirupom. Salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem, vinaigrette s minimalnim krumpirom, poslužiće kao celulit za vaše tijelo.

Večernji zalogaj

Večernji međuobrok je posljednji obrok prije spavanja. Dotrimuyuchis načela pravilne prehrane za večernji obrok, bazhano vikoristovuvat važniji od bijelog ježa. Zalogaj jesti najkasnije tri godine prije spavanja. Lezite spavati s praznom školjkom. Za večernji zalogaj, čudesno piće je boca niskokalorijskog kefira ili neslanog jogurta. Možete grickati kuhane bjelanjke ili od njih napraviti omlet, pomiješajući par bjelanjaka s 40 grama mlijeka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu si dopustiti bočicu za grickanje toplog mlijeka. Pa kako vaš hladnjak ima više od mlijeka s velikom masnoćom, možete ga otopiti toplom prokuhanom vodom, jer je sto puta omjer 1 prema 1.

Zalogaj za osobe sa sat vremena viška.

Puno je ljudi koji nemaju vremena mirno jesti, opuštati u bijegu. Kreću se na posao prije nego što pojedu švedski obrok, ubacuju u sebe obilan burger i za sat vremena se čude činjenici da su ponovno gladni. Proizvodi u takvim hipotekama ne samo da su daleko od načela pravilne prehrane, već i preko vrha. Kako nemate vremena za normalan međuobrok, možete pojesti bananu, pojesti grašak ili popiti jogurt.

Pogrešan međuobrok

21. stoljeće, sat informacijske tehnologije. Sat, ako slobodan sat ljudi imaju sve manje. Sat vremena, ako na vašem stolu ima materijala za liječenje bolesti. Sve što vam treba je pametni telefon s pristupom internetu. Os je samo šteta zhu qiu se teško može nazvati jezgrom. I pogrešno je zalogaj da naškodi našem zdravlju s vama. Smradovi nam daju kratko vrijeme da vidimo sito, a nakon određenog sata naše tijelo će ga moći ponovno zadovoljiti. Svima koji brinu o svom zdravlju i svojoj figuri, sljedeći unikati píd sat vremena grickanja proizvoda poput

• brza hrana
• gazovane
• torti, onechka, tsukerki i bakevo
• cowbasní virobi
• lokshina, krumpir i juha švedskog pripravka
• krutoni, čips, slani grašak i slana riba

Pravilan međuobrok ne samo da može spasiti vaše zdravlje, već i figuru i živce ljudi. Dorimuyuchis pjevajući način prehrane i ne zaboravljajući na pravi međuobrok, U dan kože, probudite se u sebi s novom energijom ljudi. Hajde u kilogramima, pa ću biti zdravija i bogatija. Zato je potrebno pravilno se hraniti i pritom biti zadovoljan.

“Potrebno je jesti 2 do 4 puta dnevno. Í dnevne grickalice. Rozmova kao specijalist za upravljanje zdravstvenim resursima, kandidat medicinskih znanosti Andriyem Biloveshkinim.

Danas se ima više o hrani, ali je propušteno ono najvažnije - način prehrane u tom času, ako živimo. Chinnik može biti različit za sat vremena: koliko puta za ekstrakciju nakon sat vremena mi íí̈mo, koliko vremena treba proći od prvog do ostatka prijema í̈zhí, chi íí̈mo mi u malim porcijama ili u punoj naí̈mosya, koliko čistog vrijeme između be-yakim priyomami í̈zhí.

Naša crijeva nisu samo bačva, mi mehanički bacamo proizvode u jaka. Proces kiseljenja reguliraju različiti hormoni, a omjer tih hormona, koji se dodaju u proizvodnju proizvoda, različit je u različitim satima dana. Laži, na primjer, ako prođemo, više za hormon stresa kortizol, do navečer postaje bogatiji manje. Í víd vídnya kolyvannya tsikh gormonív za depozit, kao vídbuvaêtsya proces rozpodílu produktív.

Tobto. s'í̈m i gospodine vranci i s'í̈m i gospodine navečer - vino na drugi način?

ne znam. Dobivanje vina je otprilike isto. Samo ono vino navečer i vranci na drugačiji način pljuju na hormone, a smrde ti po kući za razmjenu govora. Primjerice, švedski ugljikohidrati u vrancima pomoći će vam da učinkovito nadoknadite zalihe glikogena u jetri koje ste potrošili uzalud. Ale qi u ugljikohidratima pizno navečer za smanjenje razine hormona rasta, koji je učinkovit za insuflaciju masti i rast m'yaziva.

Zašto je ovaj put bolje jesti laži, a što navečer?

Ovdje se ima dosta ležati jer ljudi imaju dosta fizičke sklonosti i smrde. Red "kruh za glavu čovjeka" bio je relevantan ako je seljak cijeli dan radio na polju i sagorio najmanje 6000 kcal iza pluga. Stilki odjednom u srednjem spavaču je profesionalni sportaš. A ako sa sobom povedemo prosječnog uredskog djelatnika, poput djevojke na tjedan dana u teretanu, onda za naporan dan sagorijevamo samo 500 kcal. Yogo dnevna kalorija, scho san, neće biti veća od 3000 kcal. Otzhe, potrebno je da uzmete manjeg, manjeg, manjeg, štoviše, seljaka za prošli čin za profesionalnog sportaša. Što više fizičke želje kod ljudi, više ugljikohidrata u prehrani, možete sigurno dopustiti.

Deyakí fitness treneri u vrancima preporučuju ležanje na kaši, ali ovaj put možete učiniti dobro samo za sebe - jer smrde po cijeli dan, a mi ne radimo za vas - jer po cijele dane sjedite u uredu i dijelite to će s vašim kašastim organizmima biti manji. Vinyatok postaju sve manje i manje vipadki, ako vranci idete u teretanu ili, na primjer, na bazen.

Za uredskog praktičara, bolje je koristiti vjeverice kao najbolje za snidanok, da ih jedu od smrtonosnog broja povrća. Tijelo ne može sačuvati aminokiseline, pa ih se greške smetnji “okreću” i razbijaju. Os je svjetlosna energija, kao da je osoba oduzeta.

Tobto. čovjek, kao sova u duši, ali radna okolina te guši lavan, da bude ranije, da se pripremiš za obrok od ribe na pari s povrćem?

Najjednostavniji - moguće je uključiti parobrod jednim klikom. Riba na jednom sloju, povrće na drugom. Uvímknuli - 25 pera i sve je spremno.

U kojim proizvodima trebate živjeti, tako da dugo niste htjeli jesti?

Najbolja opcija je grah. Smrad je da dokrajči vjevericu, plus smrad je učinak drugog primatelja. Smrad je dobar za stabilizaciju cirkusa u krvi. Poslije mahunarki, kao da ih ima dovoljno, nikako da se zagrize. Glavni problem kod njih je što ih je potrebno pravilno skuhati (odjeću namočiti na toplom mjestu) i odabrati ono što vam odgovara. Za to ê vypadki, scho ljudi ne mogu izdržati crveni kvas, u njemu íí̈ vitríschaê, a opijum ide s praskom. Od njih možete kuhati juhe, kašice od zelenja ili za zalogaj humusa koji se pravi od slanutka.

Tako su dobre žitarice od cjelovitog zrna. Najproračunskija bjeloruska opcija je cijela zob. Prije kuhanja yogo za doba potrebno je namočiti. Vín povílno perezavlyuêêêê i dovgo pídtremuê stan sitosti. Bolje je vrijeđati, kako biste imali stabilnu večer bez zalogaja.

Što kažete na užinu?

Grickanje i grickanje ozbiljna su prijetnja figurama i ne samo. Nevolja nije samo u tome što smrad remeti rad hormona. Puno ljudi tome ne pridaje smisao, koliko je važno čisto kretati se između hrane. Pod grickanjem se prikriva stresni unos, a to je jednostavno stimulacija za sebe, masno-sladić-sol, što uzrokuje prirodu ugare.

Ljudi često jednostavno ne dođu do glavnih životnih trikova. Zato želi zalogaj. Bojimo se malo gadosti, jer se naziru misli da je potrebno otići od stola gladan, i početi prije nego što odeš, ako i dalje ne nazoveš gladan. Od tsikh vkazívok vikanje, scho osoba je kriva, ali brza i nije gladna, a ne sito, i biti u nekoj vrsti pijano zadovoljan kamp. Po meni, sve su to gluposti.

Ê jednostavna pravila: morate potaknuti apetit; ê, ako imate fiziološku glad; I onda ustani od stola, ako si jasno da ih ima. Postoji takva nijansa: kao da mi í̈mo bez naznake gladi, mi smo na bilo koji način svladani. Pochuttya nasichennya može biti ispravno zlo samo ako sjedite za stolom gladni. Manje nego usred gladi, možete shvatiti što, nakon što jedete, možete vidjeti grad.

To je bilo nastavak. Uzeli su dvije skupine ljudi: jednu, ili više ili manje, ako su htjeli živjeti na pravi način, drugu - strogo slobodnu. Sadržaj kalorija je isti za sve. Prva grupa je bacila vagu, prijatelj je izgubljen iz iste vaze.
Ako smo gladni, tijelo kao da nema, u novom mjesecu u jetri i mesu za glikogen, a te kalorije, kao da smo bogati, smrde tamo, gdje treba: na m'yazi , jetra ... A mi ipak ne želimo ako želite jesti i ako želite jesti te kalorije, onda će smrad otići na masnoću.

Kada je najbolje jesti voće?

Kao što ste već shvatili, ja sam protivnik grickanja. Preporučam da voće jedete kao glavni obrok kao desert.

Tobto. vrantsí jem belok i povrće, poslijepodne sam í̈m cjelovite žitarice ili grah, a za večer?

Bez glave do večeri - krivi ste što ste ranije zaspali, što ste se pojavili gotovo gladni, zbog čega možete ili ranije leći, ili večerati kasnije. Ako ne spavate dovoljno, hormon gladi grelin vam neće dopustiti da normalno zaspite. Ako se razbolimo, naše tijelo se obnavlja i mirno sagorijeva masnoće, a gotovo nas ne muči glad. A grickanje navečer učinit će mnogo velike škodi razmjene govora, niži zalogaj tijekom dana. Za tu večer, bolje je 3-4 godine prije spavanja.

Na primjer, nazvat ću ih dvoje za taj dan. Otišao sam oko 14.00 ili tako nešto, i to ću raditi cijeli dan. Popodne, ako treniram ili legnem u krevet, večeram.

Zdravije ê bajannya í̈sti u prvoj polovici dana, a ne u drugoj. Prije sudara unesite svjetlo u ovaj ritam. Vedar je dan, posebno jaka svjetlost lampi, naprava i monitora zapaljuje viziju melatonina (hormona sna i dugog života) i blokira ljuštenje smeđe masti. Tijelo brine da je dan po dan, a treba ga jesti svaki dan. Stoga u večernjim satima pobijedite prigušeno slabo svjetlo i dobre stare žarulje vatre, kao i računalne okulare, kao da reflektiraju previše plavog spektra s monitora. Možete instalirati poseban besplatni program, na primjer f.lux, tako da će se večer automatski pokrenuti na monitoru.

Zapamti da sam zdrav u tvojim rukama. A male promjene u načinu života mogu značajno poboljšati jogu. Koji posao? Slušajte svoje tijelo i budite zdravi. Osnovna pravila režima, života, tjelesne aktivnosti lako su razumjeti. Učinit ću to sam - naučit ću te zdravlju. Možete naučiti ispravno govoriti istinu.

Korisne jedenje najbolji je način za mršavljenje. Unos kalorija, povećanje bjelančevina, unos masti i ugljikohidrata, količina vode koja je potrebna po danu temelj je za zdravo mršavljenje. I još jedan važan aspekt kojeg je hrane previše za jesti na pravoj hrani, o tome ćemo danas razgovarati.

Krema za glavu jela u slučaju mršavljenja, posebno poštovanje dodaje se međuobrok. Za takav obrok muškarcu i ženi je lako smršavjeti. Tse dva promo_zhní priyomi í̈zhí mízh snídankom taj obidom, obidom tu večeru. Dijetolozi ne mogu naglas vikati o onima koji ne mogu učinkovito smršavjeti bez grickalica. Uz pomoć grickalica, dajete razumijevanje svom tijelu da se svjetska glad ne odnosi na nas i da neće biti okruženja.

Korisna jež

Koja je glavna vrijednost ispravne hrane za mršavljenje? Ne pretjerujete. U tom trenutku, ako je mozak jak, možete mirno “zamrznuti crva”, a motorna glad vam neće pomoći u vrijeme glavnog obroka.

Ale, grickanje dijetalnih grickalica nije varto. Brinući se o svojim mališanima, možete se sjetiti kako ste napravili tri graška ili kilogram jabuka. Budite s poštovanjem i pažljivo planirajte svoju prehranu.

Ako ima

Kao što je već rečeno, međuobrok uz pravilnu ishranu isti je i nakon glavnog obroka. Odnosno, još jedan međuobrok ili ručak i podne.

Dijetolozi vide pristup PP sheme s dijetom za injekcije:

Očito, bilo bi lijepo pozvati se na takav red. U svakom trenutku, nakon što ste se istrošili, u želji da provedete dan, vidjet ćete smanjenje u užarenom taboru zdravlja, a dobivanjem kilograma krenuti korak po korak. Objašnjava se činjenicom da je uz 5-6 obroka dnevno manje bogato, niži su jakbe navikli jesti 2-3 puta dnevno.

To je gotovo kao piće uz jelo sačmarice, pomaže mozgu da ne osjeća potrebu za zdravljem, ali tijelo dobiva energiju za život.

Što jesti na dijeti

Pravi međuobrok za mršavljenje je zbog bogatstva proteina i staničnog tkiva.

I u prehranu moram uključiti jednostavne ugljikohidrate. Kod takvog obroka ne vidite hranu i želite jesti još više.

Proizvodi u boji

Prioritet može imati buti niskokalorični lagani zalogaj.

Pred njih ponesite:

• fermentirani mliječni proizvodi- kefir, jogurt;
• voće - grejp, naranče, bobice, banane, jabuke;
• vruća čokolada - važno je završiti dozu i ne gušiti se;
• sušeno voće - suhe marelice, rodzinki, suhe šljive;
• grašak - dlake, šume, bademi;
• povrće - ogirok, rajčica, mrkva i drugi proizvodi, od kojih možete pripremiti salatu za međuobrok.

Kod nanošenja na kožu potrebno je popiti 1-2 boce čiste vode. Vaughn iznijeti tijelo nakupljenog shkídliví govora, opljačkati kožu zdravom i opružnom.

Shkídliví produktov

Potrebno je da uzmemo bijeli tsukor s ispravnog jelovnika. Í tse stosuetsya sve proizvode, u nekim vinima lutati u supra-svijet kílkost. Ta opcija za grickanje s voljenom tsukerochkom uz šalicu čaja neće proći. Nećete uspjeti biti bogati, ali će vam celulit i kilogrami sigurno biti sigurni.

Varto jedinstveni proizvodi, poput puno soli. Prije njih se poslužuju čips, krutoni, krekeri i kiselo bilje. Ispod ograde se gasi sladić, pakirani sokovi, začinsko bilje, borošnjan i sladić. Dakle, dodajte na popis dimljenog mesa, kruh od kiselog tijesta i bijeli pšenični kruh - to su najkaloričniji proizvodi.

Kao što su vinove loze dopuštene u pekari i kreker "Maria", koji je toliko popularan među tihim, tko je gori.

Í̈êmo svaki sat

O proizvodima, yakí uspostaviti dijetu PP snack, svijet rozpovíli. A kako ih možete jesti u prvoj polovici dana, a kako bolje u drugoj?

Označimo sat vremena za niskokalorični međuobrok na desnom i prožetom obroku.

Ostalo

Podkreslimo - važno je upoznati svijet. Ako puno spavate u daljini, uzmite voće za ručak. Ponekad, ako nije normalno jesti laž, obrok je zbog buti sitnoy.

Dakle, na drugom snídanok čudesno idu kíví, naranča i jabuka. Od ostalog, morate biti oprezni. Voće povećava apetit, a čak i ako osjećate glad, bolje je jesti neki drugi proizvod, na primjer, sušeno voće.

Podne

Tse snack u drugoj polovici dana, kome je važno odati poštovanje. Kao i ínshí, vín vam omogućuje da osjećate malo gladi i da ne jedete za večerom.

Među najpopularnijim proizvodima u pravo podne su mliječni proizvodi - kiselo mlijeko, kefir, nemasni syrah i jogurt. Za to postoji razlog – kalcij, koji će vjerojatnije osvojiti sam sebe nakon dvanaeste godine dana.

Dijetolozi kažu da se kao međuobrok navečer može istući kandirano voće i grašak. Međutim, dio nije kriv za ponovno razmatranje 10 g.

Zalogaj na velikom

Čekajte malo, nemamo uvijek priliku zalogajiti, pa morate raditi "u hodu". A koji je pravi način rješavanja gladi božanskim tempom života? Glupo sjećanje, u bilo kojem trenutku ne možete jesti brzu hranu. Nije bilo ničeg korisnog u mom životu i ništa, ne zaslužujem to na stolu na stolu za zdravu i nanizanu osobu.

Mogućnosti zalogaja s pravilnom prehranom na robotima - kruh od žitarica, voće, grašak ili jogurt. Ponekad je dopušteno napraviti sendvič - kruh od zrna s kuhanim mesom i zelenilom. Vaše tijelo će reći "tamno" za takav dijetalni smeđi zalogaj na robotu.

Večernja opcija

Nazovite jednostavan i domaći prijem, koji nije toliko važan. Zalogaj navečer možete pojesti tek u tom trenutku, ako ste već gladni. Ale zahoplyuvatisya još uvijek ne varto.

Kao da vam je tijelo vitalno, uzalud popijte bocu vode ili nemasni kefir.

Za večernji međuobrok nije moguće piti voće i proizvode koji su bogati ugljikohidratima. U takvom trenutku jednostavno uništite svoj apetit i poželjet ćete jesti više.

Varijante smeđih linija

Smoothieji, salate od povrća i voća, bobičasto voće, nemasno meso, mješavina graška među najpopularnijim su jelima za glavna jela.

Pogledajmo recepte za međuobrok s pravom prehranom, yakí vmamuyut gladi i s tsomu omogućuju vam da izgubite težinu.

Voćni zalogaj

Dobra opcija za pravi međuobrok na robotu ili kod kuće može biti voćni smoothie, popiti niskokalorični napitak.

Yogo priprema neće trajati više od 5 minuta: blender će pomiješati 2-3 vrste voća i yagid. Gotov proizvod se ulijeva u bocu - i soj je spreman. Takvi se smoothieji nadopunjuju različitim povrćem.

Kao što smo već rekli, voće će postati najbolja alternativa sladu kada ste mršavi. Banana i citrusi trenutno blokiraju gotovo glad.

Za mrtve osobe potrebne su opcije sušenja. Desno u tome što je u proizvodima ove vrste više zucru, a s druge strane manje smeđeg govora. Stoga je bolje odabrati svježe voće.

Sirny sendviči

Sirnium undershot- ovo je prekrasna opcija za one koji su mršaviji. Od oca možete napraviti različite grickalice.

Na primjer, sendviči se mogu jednostavno pripremiti: sir se pomiješa s nemasnim jogurtom i zelenilom i namaže na kruh od cjelovitih žitarica. Za užitak možete nadjev posoliti, a na zvijer staviti svježu rajčicu. Tsey ovoch za uljepšavanje vaše trave i dodavanje užitka.

Kako bi sendviči bili privlačniji, rajčice možete kombinirati s lososom i dijetalnim mesom, tikvicama i drugim povrćem.

Sirna tepsija

Još je ukusnija ona smeđa trava, koja je prikladna za dijetalni međuobrok na robotu.

Trebaš:

• 200 r. nemasni sirup;
• 300 g jabuka;
• Berem grožđice i obrezane suhe marelice.

Lako kuhanje:

1. Zmíshuêmo sir s jabukama i suhim voćem.
2. Masu stavljamo na lim.
3. Vipkaêmo s razmakom od 30 min. za temperature od 180 stupnjeva.

Bílkoví mlintsi

Proteini su osnova života i glavni životni materijal tijela. ALI proteinski međuobrok- čudesan način da se ukusno jede bez prijetnje figuri.

Yakisny bijela može se naći u proizvodima putovanja stvorenja - mesu, rebrima, jajima, siriji. Očito, budući da nemate sposobnost kuhanja, možete zagristi komadić kuhanog (na primjer, pilećeg) mesa.

Za mlintove trebate:

• 2 jaja;
• 1 banana.

Banana se zgnječi pilom na tanjuru i razbije s jajima. Takvo mlijeko se peče na suhoj tavi bez dodavanja maslinovog ulja.

Protein ospica do samog proizvoda u jajima. Banana vraća energetsku ravnotežu i poboljšava raspoloženje.

Pravila za dijetu

Važno je zapamtiti da prilikom međuobroka zapamtite ispravan način uzimanja hrane kada gubite težinu.

1. Tako da je jež više osvojen, a z'ideny uzet za nekoliko godina, potrebno je živjeti preklapanje u ugljikohidrate, staničnog tkiva i proteina.
2. Obrok se može uzeti kako treba, bez žurbe. Otkrijte što ste na recepciji kraljice - í̈zhte, relativno rezhovuychi.
3. Ostanite u tihom, mirnom okruženju. Svo poštovanje je usmjereno na jelo, i gotovo je kao da je zločesto vratiti se kući.

Ako tako ne izađete, možete prevariti svoj mozak, sjetivši se vilice ili žlice za čaj. Da biste napravili shvidko clay zhu, sigurno ga nećete vidjeti, a obrok će trajati 15-20 khvilina.

Ispravan i ukusan međuobrok važno je skladište zdravog mršavljenja. Smrad će vam pomoći da ne osjećate glad i korak po korak odbacite svoju vagu. Zapamtite o tse i budite zdravi!

Osobitosti grickanja u satu dijete

Pravilno grickanje u slučaju shudenní poboljšanje razmjene govora i dopomogaê trimatti pod kontrolom apetita. Uz jedan zalogaj, uobičajena doza je jedan ili dva zalogaja. Vzhivannya kílkoh produktív abo strav neprihvatljivo, oskolki snack - tse mali prijem í̈zhi, ali ne povnotsínny. Postoje dva glavna međuobroka: drugi međuobrok (12:00) i podne (17:00). Povremeno je dopušten zalogaj poslije večeri, ali ne i varto í̈m žvakanje.

Odmah nakon glavnog obroka u danu osjećate glad – popijte čašu vode ili čaja s limunom. Većinu vremena vjerojatnije je da će biti opasnije i vjerojatnije da će se kasnije primijetiti. Ne varto vídrazu vlashtovuvaty snack.

Dobar san, zalogaj nakon 3-4 godine. Kao da su iz nekog razloga razlozi silnih snidanok nemogućnosti i vranta popili više od šalice čaja ili cavi, pa neka zalogaj na pogled na drugu snidanku bude kaloričan. Na primjer, možete skuhati tvrdo kuhana jaja, par sirnika ili komad syrnoy tepsije.

Tim, koji je na dijeti, treba obratiti pozornost na sljedeće preporuke:

• nije moguće jesti glavni obrok s masnom hranom i sladom - možete pomoći da se upijaju živahni govori i u trenu će se ponovno pojaviti gotovo glad;
• ne preporuča se za grickanje zamjenskih smoothieja i voćnih sokova od sladića, jer smrad izaziva gotovo glad, povećavajući tsukru rabarbare u krvi;
• da se zasitite malom količinom kefira, pijte jogu pravilno, u žlici, a ne u jednom gutljaju;
• kiselo-mliječni proizvodi - dobar međuobrok za podne (tsí proizvodi su bogati kalcijem, koji se bolje stječu navečer);
• sušeno voće preporuča se preliti s koprom prije cijepljenja, tako da smrad bude zasićen vodom;
• kad vam se žuri na zalogaj, prirodni jogurt možete umutiti brkovima ili pločice sa žitaricama;
• grickanje je bolje planirati unaprijed, tako da se možete izvući s implantacijom shkidlivyh proizvoda, ako požurite i ne spotaknete se pod rukom;
• ne zaboravite prigristi robota. Organizam je kriv za održavanje života govora.

Cho vibrati za brownie snack, tko je tanji

Kalorični međuobrok za mršavije, za ulazak u ukupnu dodatnu kalorijsku normu, potrebno ih je i ozdraviti, ako napravite dijetalni obrok. Grickanje vina je bogato, živahno i niskokalorično.

Zdrave grickalice za mršavljenje uključuju:

• proteinski jež;
• proizvodi sa staničnim tkivom;
• džerela roslin mast.

Korisn_ međuobrok za mršavljenje:

• voće (jabuke, naranče, kíví, mandarine toshcho, kao banane na bolji način)
• prirodni jogurt (bez šećera i slanih dodataka);
• grašak, rodzinki, suhe marelice (ne više od jednog zhmeni po satu gluposti);
• salate od povrća (rajčica, kupus, krastavci, sladić paprika, cikla, zelje);
• kefir;
• pšenični kruh s nemasnim ili plavim sirom;
• domaće mlijeko-voće kiselo;
• kuhani kukuruz;
• domaći gospodine;
• siri - mozzarella, tofu, suluguni;
• pečena jabuka;
• dijetalni kruh;
• kuhana jaja (možete kuhati 2-3 dnevno);
• bobice (za svježi chi smrznuti izgled);
• sendvič s tunom i zelenom salatom;
• žele od voća i bobica;
• bílkova í̈zha (pečena riba ili pileći file);
• proteinske pločice.

Za međuobrok također treba pravilno pripremiti sendviče. Na primjer, možete uzeti zdjelu kruha s naborima i staviti novi tanki komad pečenog ili kuhanog yalovichinija i listova zelene salate. Najbolji međuobrok prije spavanja je boca kefira, jogurta, kiselog mlijeka ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Ne možete grickati

Što se tiče grickanja na vicoristu, možete jesti slasne proizvode, tada tijelo oduzima samo zukor, masnoće i prazne kalorije. U isto vrijeme, to je gotovo kao sito, ne winicne i í̈sti, želite to učiniti još brže kroz pívgodini. Proizvodi nisu krivi što su masni, slani, važni za schlub. Klizanje u obliku slada, dimljenog mesa, marinada i kupovnih grickalica (hrenovke, grickalice, čips, itd.).

Za užinu tijekom sata dijete ne možete pobijediti:

• lepinje, pirízhki, pechivo, tsukerki, čokolada, torti;
• Pomfrit, plinoviti napoi;
• slani grašak, krekeri, krutoni;
• zha shvidkogo kuhanje, brza hrana;
• sendviči s bijelim kruhom i bassom;
• muesli industrijske proizvodnje.

Smeđi međuobrok za one koji su lošiji, kako bi se omogućila kontrola apetita i jedinstvenost dana glavnih obroka. Smrad također zasićuje tijelo smeđim riječima i daje potrebnu količinu energije. Za lagani međuobrok jedite povrće, voće i bobičasto voće. Video ispod je detaljniji izvještaj o onima koje možete pojesti ispod sata dijete.