Dieta nakčiai: ką valgyti dieną, kad nenorėtų valgyti naktį. Dieta nakčiai: ką valgyti dieną, ko nenorėjote valgyti naktį

Taip vadinama „dieta už nieką“, autorė – ne mitybos specialistė, o amerikiečių psichiatrė, padedanti žmonėms ne tik išmokti atsiduoti nakčiai, bet... pakelti savivertę! І pracyuє tsya nuostabi dieta, turtingai efektyvi, apatinė tvarto užraktas, kuris naktį užrakina šaldytuvą, kad užpultų silpnavalius їdtsіv.

Dieta veltui: kokia prasmė?

Terminą „dieta už nieką“ XX amžiaus viduryje vartojo amerikiečių psichiatras Albertas Stankardas. Vіn tapęs pirmuoju mokslininku, vyivchiv naktinio rijimo fenomeną ir bando žinoti būdus, kaip išspręsti problemą.

Stankardo nuomone, žmonės, kurie dieną valgo mažai, o patys valgo daugiausiai iš anksto paruošto maisto naktį, visi vieni kenčia nuo žemos savigarbos, sutrikusio kalbėjimo ir dėl to - ant makšties, taip pat. stovėdamas salyklo salėje.

Psichologinės šių žmonių problemos yra glaudžiai susijusios su sutrikusiu miego režimu ir nemiga, dėl ko jie valgo ir valgo savo sistemomis.

Stankard stverdzhuvav - kad ir koks godus, tai nėra žmonių valios ženklas, bet mes susiduriame su staigiu hormonų disbalansu. Nakties dozėmis miego hormonas prilygsta melatoninui ir hormono hormonui, kurio šiek tiek padaugėja (leptinui), bet naktį gali pakilti, o ryte – smarkiai sumažėti. Štai kodėl žmonės negali miegoti naktimis ir jaučia nepasotinamą alkį.

Koreguodamas hormoninį disbalansą ir normalizuodamas valgymo režimą, profesorius Stankardas, pasisakęs už metodą „pleištas pleištu“, o sau - už specialios dietos pagalbą veltui, tarsi savarankiškai rozrobiv.

Pagrindinės dietos taisyklės veltui

Pagrindinis dietos principas yra tas, kad teisingiau valgyti per dieną. Pagrindinis metodas yra šratavimas (ne daugiau kaip 200 g vienu metu), su 2-3 metų intervalu. Vinyatok sandėlis snіdanok - vin kaltas bet schіlnym і sіnim, navіt yakscho vranci nieko burnoje nemeluoja. Galite valgyti užkandį, kuriame yra daug baltymų ir ląstelių: pone, pone, ideyka arba vištiena, kiaušiniai, daržovių salotos.

Pas poną galite įdėti bananų, žirnių, džiovintų vaisių. Kuo arčiau nakties – Tim šviesos ir. Trys metai prieš miegą – ne daugiau kaip apatinis butelis neriebaus kefyro. Sumažintas salyklo ir riebalų їzhi varto tipas.

Atrodo, kad jis yra turtingesnis baltymų ir ląstelių audinio, teigiamai veikiantis hormonų regeneraciją panašiai kaip natūralūs bioritmai. Be to, didžioji dalis perteklinių produktų gausų triptofano kiekį – kalbą, kaip stimulą žmogaus organizme, pasitenkinimo hormoną, taip pat. Iki nakties šių hormonų lygis normalizuojasi, o užuot sėdėjus chalatu prie šaldytuvo, beatodairiškai viską medituojant, norisi atsigulti ir užmigti.

Zvichayno, užpulkite ūmų alkį, pabuskite po dešimtmetį trukusios dietos, be reikalo, vis tiek galite pažadinti jus vidury nakties. Kiekvienai progai ant naktinio stalo laikykite stiklinę negazuoto vandens, stiklinę negazuoto vandens ar stiklinę sūdytos arbatos. Rіdina, zapovnivshi žarna, kad padėtų apgauti traukimus iki nesankcionuoto rijimo ir pasiekti snidanką.

Dieta nakčiai: ko toliau ieškoti

Dieta už nieką gali tapti pagrindiniu režimu valgyti mažiau pivroku-rik. O toliau - lauk, daugiau už viską, tokį dalyką reikia atimti, jei nuimtų produktų sąrašas trumpėja. Ale, kol kas rečiau eisite į palengvėjimo kelią nuo naktų prie šaldytuvo, kurio sąraše yra: pyragaičiai ir pyragaičiai, pyragaičiai, kepyklėlė, baltieji burokėliai, ar tai būtų skaidrūs gėrimai, greitas maistas ir greitas maistas maistas, alkoholis (su trupučiu raudono vyno) sausas vynas, nes laikantis dietos svarbu gerti rudąjį), saldymedžio dujiniai ir vaisiai su dideliu kiekiu cukru (vynuogės, mangai, dingas, mandarinai).

Oskіlki praktiškai kozhen nіchny nenazhera kenčia nuo zayvoї vagos buvimo, dieta už nieką gali būti vadinama sveikatos gerinimu, taigi norint numesti svorio. Paprastai transcendentinė vaga nėra greita, bet paviršutiniška ir nesisukanti. Vidutiniškai technika padeda priaugti 2-6 kg per mėnesį be jokio badavimo ir staigių peršalimų ežiams.

Chantly, minėjote, kad vakare norite valgyti stipriau, dieną mažiau. Kaip susidoroti su „naktiniu alkiu“? Išveskite mūsiškius į pagalbą, smarvė tikrai veikia!

"Pats Snіdanok z'їzh, pasidalijo įžeidimu su draugu, vakarienė už vorogovą" Sakinys

Koks laimikis, koks šūkis apie tuos, kurie nakvoja valgydami?

Nieko priežastys "zriviv"

Kodėl šią naktį taip traukiame prie šaldytuvo? Opivnіchne kharchuvannya – tse būdas panaudoti signalus smegenims, kas yra naudinga maistui. Tiesą sakant, norėdami išspręsti problemą, turite rasti priežastį. Nіchne pereїdannya gali motina kіlka priežasčių:

1. Neteisinga mityba ir neraštingos racionuotos porcijos dieną - užkandžių mėgėjus naktį dažnai įkvepia užkandžiai, mažai valgo ant roboto, „minkymas kelyje“ bulvių košės ir švediško lokshina ruošimo. Žmonės leidžia sau atsipalaiduoti vakare. To paties ašis ties slinku yra „šventoji“. Viršuje bulvės pateptos riebalais, saulė, vynmedžiai.

2. Nervinės situacijos ir užsitęsusi depresija – stresas yra vienas iš raminančių stresų naktį, nuslopinantis dvasinį skausmą. Zamіst shukati dzherelo teigiamas, turtingai kas pasirenka lengviausią dzherelo pasitenkinimą - їzhu ant nіch.

3. Organizmo darbas neteisingas – pavalgyk prieš miegą, gali traukti tą, kuris serga diabetu ar gastritu. Viršutiniame cukru ir rūgštingumo lygyje šliuzas „mato“, o žmonės bėga prie šaldytuvo.

Mitybos „kaip nustoti valgyti už nieką“ teiraujasi ne tik užkandžiavimo mėgėjai, bet ir tie, kurie seka figūrą.

Є ant nieko - tse shkidlivo!

Atrodo, kad dauguma žmonių negali meluoti ir tyliai praeiti pro snidanki. Natomiskas pažinti žmones, kurie nenorėtų pietauti, galbūt tai neįmanoma. Dar turtingiau kažkas mėgsta pavalgyti prieš einant miegoti ir pabandyti „nevalgyti po šešių“ ir tai įgarsinti iki vaizdo ir dramatizmo.

Medicininiu požiūriu aušra turėtų būti perkelta į nieką, todėl insuliną – hormoną, kuris sugeria susikaupusius riebalus – būtina atvesti į aktyvią fermentaciją. Ašis ir išeiti, scho iš vienos pusės į nieką yra blogai, bet nevalgyk - taip pat nemalonu.

Jam dar svarbiau žinoti aukso vidurį, kad nepersistengtų vakarais. Esant aukštesnėms problemoms, jums padės tokie požiūriai, kuriuos mintyse galite suskirstyti į tris grupes – elgesio, mitybos ir psichologinių.

Ką apiplėšti іz nіchna їzha?

Amerikos kariuomenė atliko baigiamąjį egzaminą. Smarvė pelių šprotus padalino į dvi grupes ir pagerbė riebiu ežiuku. Mažmeninė prekyba buvo ne vienas dalykas: pirmoji grupė buvo pagerbta vaišėmis, o kita grupė – paminėta. Grupės buvo pasipuošusios.

Ale ti, kurie buvo pagyvenę nuo žaizdos, buvo apsirengę 20 proc. O tuos, kurie buvo švenčiami vakare, paglostė 50 proc. Axis scho toks vakarinis perėjimas!

Nėra jokių dietinių metodų:

1. Galite ... bet aš mažiau stora

Garsas, kaip taisyklė, padeda visiems, net jei riebalai yra pridedami prie kūno riebalų, o tai mes ir esame. O jei gyvensime mažiau riebiai, vadinasi, organizme bus mažiau jogos. Drąsiai gyvenkite neriebiame pone ir mėsoje, grūduose ant vandens – to smarvė nesilieja į viršpasaulinę vagą.

2. Neriebus užkandis nakčiai

Vos metus ar dvejus prieš miegą suvalgai šiek tiek liesos mėsos su daržovėmis, nieko baisaus nenutiks. Prieš miegą galite pasigaminti skanų užkandį su 50 g sirupo, virtais grikiais, ryazhenka ir pari šaukštais musli. Її kalorijų kiekis yra mažesnis nei 130 kcal, o riebalų kiekis yra 3-4 g.

3. Tinkama vakarienė

Nuostabu, nors vakaras buvo šviesus ir riebus, vakaras po poros metų dar labiau sukels norą valgyti. Taigi, vargu ar iš karto pasiklysite, todėl atsiminkite taktiką ir vakarui valgykite mažomis porcijomis.

Prieš zvіlnennyam z'їzhte jogurtą arba musli. Atvykę į namus galite sau leisti lengvą užkandį. І maždaug per pіvgodini - povnotsіnna vakarienė. Su tokiu priėmimu jums bus lengviau susivaldyti vakare ir rinktis neriebų maistą.

4. Riznomanіtna їzha

Kuo daugiau komponentų turi jūsų baimės, tuo skiriasi jų skonis ir tuo jums geresnis. Tobto jums duoda mažesnis žmonių skaičius. Pradėkime skambėti buvae pov'yazane zі smakovoy odnomanіtnіstyu. Mes garsiai skambame їzhі ir pamirštame apie ją, tada nepastebime pinigų sumos. Norėdami pagaminti skanų patiekalą, valgykite į naują šprotų stiklinę ir žiūrėkite daržoves ir pan.

5. Priekinė gyvatvorė

Ir tai nėra didelė dietinė gudrybė – jei likus 20 minučių iki vestuvių nedidelis gabalėlis ribi, neriebios mėsos arba ponas su duona plius stiklinė kefyro, tai vakare būsite prisipildę sodrios swidshe ir galėsite kontroliuoti save. Tse vіdbuvaєtsya kad gyvūno baltymai, kai jie valgomi su krakmolu, visada suteikia maksimalų sietą su minimaliu kalorijų kiekiu.

Jei nenorite pridėti kalorijų, 15-20 minučių prieš vakarą išgerkite buteliuką pieno ar mineralinio vandens mažuose dubenėliuose.

6. Leiskite savo saldumynus protingais kiekiais

Kartais mūsų perkėlimas yra susietas su mūsų bazannais. Ale, žebenkštis nesišaukia mūsų kūno, kūrinijos smarvės, kad suteiktų pasitenkinimo ir pakeltų nuotaiką. Štai kodėl jis yra toks riebus, kad saldymedis yra zha, kuris patenka į zayvih kilogramų priėmimą.

Kad nepersistengtumėte su lasoshchi, tinkamai skanaukite odą shmatochok, mėgaukitės skoniu.

7. Zamіst їzhi – žolelių arbata

Užsivirkite arbatos su mėtomis – nenusakomas aromatas, gaivinantis skonį, nugalinantis potraukį iki nevaldomo nakties!

8. Nustokite valgyti be prieskonių!

Likusią valandą prie ežio priėmimo nedėkite prieskonių ir prieskonių prie žolės – smarvė privers jus jaustis alkani, padidins apetitą.

9. Mini desertas

Po vakaro pasilepinkite lengvu desertu – nedideliu gabalėliu karšto šokolado, neriebiu jogurtu, vaisiais. Tokia pakili nuotaika ir padeda kovoti su naktiniu apetitu.

Už dyką nepriimkite jokio elgesio

Golovne zavdannya - sutvarkyk їzhu i zrobiti її mažiau riebią sutaną.

10. Pasivaikščiokite prieš miegą

Dažnai vakarais viklikanai nori nusiraminti, o ne prisisotinti. Aje, kaip matai, ežiukas nurims. Ale ne tik zha zdatna nusiraminti, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas gryname ore nėra geresnis.

11. Džiaukitės kūnu, o ne tinginimu

Nusiraminkite ir sumažinkite atsipalaidavimo poreikį, taip pat pagalbos kūnui procedūras, pavyzdžiui, vonią su aromatinėmis alyvuogėmis, masažą ir dušą. Smarvė šaukiasi pripažinimo, todėl nuo šiol mažėja „tikro“ pasitenkinimo poreikis.

12. Vaikščiokite daugiau pishki

Fizinis noras pagerinti nuotaiką, pagerinti nuotaiką ir sumažinti apetitą. Tačiau privalumą galima nuraminti, pavyzdžiui, sveikesnis vaikščiojimas, kad pasikeistų maisto poreikis ir prasidėtų riebalų skilimo procesas.

13. Eik miegoti anksti

Paslaptis paprasta – kuo anksčiau eini miegoti, tuo mažiau miegosi. O geresnis miegas padės lengviau valdyti savo vagą.

14. Įkvėpk aromato!

Aromaterapija ir kvapnios lazdelės taip pat gali padėti vakare. Išleisk raminančius aromatus – levandų, mėtų, ramunėlių.

Psichologinis priėmimas ir tyla už dyką

Čia yra daug ką pagulėti mūsų mintyse ir ateityje iki galo.

15. "Aš galiu viską"

Jei žmogus žino, kad galima likti už dyką, ji nebus apsėsta, bet jei dainuos, kad negali, tada nuolat ieško.

16. Nėra laiko valgyti

Dabartinis gyvenimo ritmas dažnai tiesiog neužtenka nė valandos valgyti, tai kodėl gi nepasidavus jam su gerais ketinimais. Dažniausiai eikite į kiną, teatrus ir parodas - geriau atsipalaiduoti ir sutaupyti nereikalingų kalorijų.

17. Išeik

Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti mitybą ir pradėti gyventi nuo gryno kaulo – išmesti visą shkidlivu zhu, tarsi atsidurtum virtuvės spintelėse, šaldytuvuose ir šaldikliuose.

18. Aš stažuotojas!

Parodyti save su styga, kuri yra graži, kad ji prisitaiko. Tokia mergina hiba naїdatimetsya už dyką?

19. Lipdukai ant šaldytuvo

Pakabinkite lipdukus matomoje vietoje, kad blogiukai atrodytų prastai. Norėdami stebėtis nauju, jei norite sugadinti savo sprendimą, leiskite man atsiųsti jums tokį laišką, kad apšmeižčiau.

20. Nuotrauka ant šaldytuvo

Klijuokite nuotrauką prie šaldytuvo. Variantai gali būti įvairūs: moteris yra moteris, tokia, kokia tu nenori būti, šiaip mergina su idealiais parametrais, figūra, kol nepraneši.

21. Eik miegoti!

Atrodė nejuokinga, bet kuo anksčiau eisi miegoti, tuo geriau tau! Dėl miego trūkumo išsiskiria grelinas – hormonas, kuris iššaukia alkį. Tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys mažiau nei 7 metus, sutaupo 300 kilokalorijų daugiau.

22. Gerkite daug vandens.

Ištepkite prie kambario odos pagal stiklinę vandeniu, kaip stebuklingai augantį apvalkalą tarp maisto.

O ką jūs darote ypatingai dėl jūsų? Pasidalinkite su mumis!

Kodėl jūs sakote, kad niekas apie kauburį ir kitus kulinarinio meno džiaugsmus visada iškyla į žvaigždes, spėliojant apie save bevardžiu pilnumu? Timas ne mažesnis, naktimis žmonės neskuba nusidėti, savo amžių aiškindami genais, hormonais ir kitomis priežastimis, tarsi negali laukti šimto metų iki vagos. Prote є tі, kurie jau seniai suprato tuos, kaip pabėgti iš šaldytuvo. І ašis, su kažkokiais džiaugsmais ir gudrybėmis, varto keruvatisya, kad netaptum savo šliužų vergu.

Vіd pіzny ir navіt nіchny draudimo pervedimas tam, kuriam lėšų nereikia. Pirmas priėmimas žmogui dar svarbesnis. Vin suteikia jėgų ir energijos visai dienai. Ir jei bus praleidimų, galite tai padaryti taip, kad prieš miegą būtinai norėsite užkąsti. Ideali svajonė gali atrodyti taip. Kai kurie žmonės turi kaltinti javus, todėl būkite kaip košė. Bazhano, shob tse bula vіvsyanka, miežiai, grikiai chi pshhono. Vivsyanka ir soras reikia papildyti šviežiais vaisiais. Grikiams ir perlinėms kruopoms geriau tinka daržovės. Vtim, principinio skirtumo nėra. Visi dešinieji yra mažiau panašūs į šiuos kitus žmones. Pridėkite visus tse varto, ar tai būtų pieno produktas. Pavyzdžiui, Sirom ir Sirom. Išgėrus geriau gerti žaliąją arbatą be cukru su medumi (gerai pripranta medus), mažinti cavi. Žaliosios arbatos badiorosti kiekis yra daug didesnis!
Turtingi žmonės neteisingai teigia apie tuos, kurie tai jau turi. Taigi, dar svarbiau, jei esate dietos žmogus, nevalgykite po 6 valandos vakaro. Ale dabartiniame pasaulyje yra nesvarbus, jei mažai žmonių guli miegoti arti nakties. Vakarai galimi ir reikalingi, šukes per vakaro priėmimo popietę galima paimti arčiau dvyliktų metų nakties, o mokyklos atveju tai bus daug daugiau. Ką reikia valgyti vakarienei? Tse gali būti lengviau, ale sitne. Pavyzdžiui, gabalas ribi su virtomis daržovėmis arba lėkštė daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. 200–300 kalorijų: galite sau leisti išleisti šiek tiek pinigų vakarui, kad vėliau tai nepriaugtų prie svorio.
Tos protingos stygos jau seniai suprato tiesą: jei nori valgyti, reikia atsigulti miegoti! Miegas - tse stebuklingas zasіb, kuris neturi būti perduotas padėti. Ir melancholija bus didinga, tarsi su bet kokiu organizmu, ir tuo atveju, ir plona.
Vakariniai pasivaikščiojimai šalia parko padeda. Jūs neturite bijoti, kad per ce є rizik pakelti apetitą. Vakariniai pasivaikščiojimai garni tim, scho stebuklingai atpalaiduoja smarvę, paruošia žmones miegui. Trivati smirda prieš kalbą, gali būti ne mažiau kaip metus. Tas turtingesnis už tą, sėdėk namie!
Po pasivaikščiojimo būtina išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje. Vaughn gali būti šiltas (šiek tiek karštas). Reikia pridėti jėgų, obov'yazkovo, aš įspirsiu tą lašų porą, ar tai būtų eterinis aliejus. Pavyzdžiui, stebuklingai atsipalaiduokite ar spygliuočių, taip pat mėtų ir levandų aromatai. Zavdyaki tokie kvapai bus svajonė, kodėl gi ne.
Ilgą dieną svarbu išgerti pakankamai tėvynės. Jei žmonės nevažinėja, tada yra daug daugiau, ypač vakare. Be to, esant pirmam pozityvumui prieš implantaciją, būtina gerti šiek tiek vandens ant burbuolės. Galbūt ne alkis, bet puiki pagalba.

Jei jau atidavėte savo jubiliatui tūkstantį dolerių, kad prieš einant miegoti jo nerastumėte, tai šis straipsnis kaip tik jums, tada jūsų obitsyanki ir kiti būdai, kaip jūs pergalingi, nevalgykite prieš miegą, nesipraktikuokite. Skamba taip: nieko neateina, norisi atsipalaiduoti ir skaniai pavalgyti, o jei prieš miegą akėtės, tada ant galvos, o ne šaldytuve, pradės slinkti nuotraukos, pamatysite viršūnes. gastronomija Jei „piktybė“ sulankstyta ir jūs jį radote, prasideda kitas proceso etapas - atsiprašau ir rozpach, jūs pradedate galvoje slinkti apvalių ir stegonų nuotraukas, kurias pasipuošėte, sugalvosite gražias besimaudančių modelių nuotraukas. kostiumai. Bet ko galite pasimokyti iš šios situacijos? Є 12 paprastų būdų pasakyti sau nevalgyti prieš miegą.

1. Apgaudinėk savo mamos apskretėlę. Tarsi prieš miegą pajunti stiprų alkį, protekt vakare jau anksčiau pasigavai, apgaudinėk mamą su tėvyne. Į pagalbą išgerkite butelį mineralinio vandens su gabalėliu citrinos, išgerkite filigraną kvapnios žaliosios arbatos arba buteliuką pomidorų sulčių. Tėvynė užpildyti tuščią šliužą ir nuslopinti vos ne badą slogiai valandai, be to, ji buvo įtraukta į sąrašą pagal arba nekaloringumą, arba veikiau mažai kaloringą.