Правильна постава. Чи може бути людина без постави Погане самопочуття - від поганої постави
Робота 40. Користуючись підручником, дайте відповідь на запитання.
1. Що таке постава?
Звичне становище людини у спокої та під час руху.
2. Чи може бути без постави?
3. Які зміни в організмі пов'язані з порушенням постави?
Неповноцінне харчування: нестача в їжі білків та мінеральних солей, вітамінів.
4. Чому виникає порушення постави?
Нерівномірний розподіл навантаження.
5. Чи є порушення постави у вас?
Робота 41. Перевірте свою поставу. Заповніть таблицю.
Наявність порушень Результати спостережень Висновок Виявлення бічних викривлень 1. Кути лопаток однією рівні.
2. Один плечовий суглоб розташований вище за інший.
3. Трикутники, утворені між тулубом та опущеними руками, рівні
4. Задні відростки хребців утворюють пряму лінію
Так чи ні
Визначення сутулості Мірною стрічкою виміряйте відстань між найбільш подовженими один від одного точками плеча в області плечових суглобів лівої та правої руки:
А з боку грудей
Б з боку спини
Розділіть перший результат на другий.
Чим дріб менше, тим сутулість більше. Якщо приватне близько до 1, це норма.
Визначення порушень поперекового згину хребта Встаньте спиною до стіни.
1. Просуньте долоню між стіною та попереком.
2. Спробуйте просунути кулак.
Якщо останнє вдасться, то постава порушена.
Норма так
Постава порушена ні
Можливі причини порушення постави носіння сумки на одному плечі, неправильне положення спини в сидячому положенні
Робота 42. Неправильні пози, підйоми та перенесення тяжкості можуть призвести до зміщення хребців та міжхребцевих дисків. Подивіться ілюстрації. Поясніть наслідки хибних дій.
Як не можна. Чому? Як треба якщо нахилятися, згинаючи спину, хребет може замкнути і не розігнутися якщо нахилитися за тяжкою гирею, може відбутися зміщення дисків хребта і його можна травмувати
треба сісти, взяти предмет і встати напружуються шийні хребці та з'являється головний біль
шия повинна бути прямою перевантажений грудний відділ хребта
навантаження потрібно розподіляти рівномірно Висновок неправильне положення хребта може призвести до його викривлення
Робота 43. Користуючись підручником, перевірте, чи немає плоскостопості. Отримавши на білому папері слід ступні, проведіть необхідні вимірювання та запишіть їх.
1. Відстань між головками плеснових кісток, що зчленовуються з першим і п'ятим пальцем, АБ = 7 .
2. Поперечник сліду середній частині ступні СД=3 .
3. Відношення ЦД: АБ = 23%.
Якщо це ставлення вбирається у 33% , отже, норма.
Висновок на основі ваших вимірювань: плоскостопість є чи ні? (Підкресліть правильну відповідь).
Користуючись підручником Дайте відповідь на запитання: Що таке постава? Чи може бути людина без постави які зміни в організмі пов'язані з порушенням постави Чому виникає Порушення постави чи порушення постави у вас
1. Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху.
2. Ну як її може бути? Постава є у кожної людини. Адже основне завдання постави - захист опорно-рухової системи від навантаження та травми.
3. Порушується постава і відбувається деформація всього тіла.
4. а)Тривале перебування в неправильному положенні. Це може статися через погано підібрані меблі, неадекватне освітлення, носіння портфеля (сумки) в одній руці та ін. У головному мозку утворюється і закріплюється динамічний стереотип неправильного положення тіла в просторі.
б) Недостатня рухова активність, що призводить до слабкості м'язів спини та живота. Саме ці м'язи беруть участь у підтримці вертикального положення тіла.
в) Недостатня чутливість рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта.
г) патологічні зміни у опорно-руховому апаратівродженого або набутого характеру (дисплазія хребта та великих суглобів, патологія стоп, рахіт, родові травми, аномалії розвитку хребта та ін.).
5. У мене щось ні.
Я не бачив тебе ніколи, але все одно впевнений, що маєш проблеми з поставою. Просто тому, що вони майже у всіх. Багаторічний досвід роботи у фітнес-центрі дозволяє мені відразу бачити подібні неполадки у будь-якої людини, причому не важливо – сидить він, стоїть чи йде.
Біда не тільки й не так у тому, що з опущеними плечима ти схожий на неандертальця. Ти зараз як будівля з фундаментом, що поїхав - напруга, тріщини і перекоси йдуть по всьому тілу. На тебе чекають сильні болі в спині, плечах, стегнах і колінах, зниження гнучкості, проблеми з руховою активністю і, як наслідок, ожиріння. Краще застрелись зараз. Чи постій – може, все ще реально виправити?
Вправи, які допоможуть розправити сутулі плечі
Виконувати нижченаведені вправи зовсім не складно, головне – не забувати про регулярність! Також estet-portal.com рекомендує спробувати вправи для ідеальної постави.
- Розтяжка з ременем
Візьміть до рук ремінь, скакалку або подібний предмет. Стати рівно, візьміть ремінь в обидві руки і випряміть їх на висоті плечей (долоні дивляться вниз).
Розведіть руки на відстань трохи ширше за плечі і на вдиху підніміть ремінь над головою. На видиху зігніть руки так, щоб лікті були приблизно на рівні плечей, зводячи при цьому лопатки разом.
Ремінь при цьому має бути за головою. Вдихніть і знову підніміть прямі руки вгору; видихніть і прямі руки перед собою на рівні плечей. Повторіть 3-5 разів.
- Руки за спиною
Станьте чи сядьте рівно, опустіть лопатки вниз. Заведіть обидві руки за спину і візьміться за правий лікоть лівою рукою, а за лівий лікоть правою.
Три аргументи, які змусять вас випрямити спину зараз!
Якщо Вам не вдається взятися за лікті, спробуйте обхопити передпліччя або зап'ястя. Підніміть груди і опускайте лопатки вниз, ніби вдавлюючи їх у хребет. Зробіть 3-5 глибоких вдихів, поміняйте руки місцями та повторіть вправу.
- Зведення лопаток
Цей рух дозволяє зміцнити м'язи, які утримують лопатки у правильному положенні. Виконання: сядьте прямо і зведіть обидві лопатки разом, ніби намагаєтесь утримати між ними олівець.
Плавання при проблемах з хребтом: переваги та недоліки?
Затримайте лопатки на 10 секунд. Повторіть 10 разів. Намагайтеся виконувати вправу 3-4 десь у день.
- Масаж грудних м'язів
Ця процедура дозволить зняти напругу з м'язів грудей. Виконання: візьміть тенісний м'ячик і розташуйте його між плечем та ключицею. Упирайтеся тілом у кут стіни, акуратно втискаючи м'ячик у стіну, масажуючи таким чином м'язи.
Якщо під час масажу виявиться болісна точка, продовжуйте натискати на її (але не надто сильно) до зникнення болю.
- «Розкриття» грудної клітки
Дану вправу добре виконувати вранці або перед сном, щоб випрямити спину, розкрити грудну клітку і розслабити грудні м'язи.
Три вправи для розблокування утиску сідничного нерва!
Виконання: ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу та зігнувши ноги в колінах. Руки розкиньте убік долонями вгору так, щоб Ваше тіло нагадувало літеру Т.
Для максимального розслаблення підкладіть згорнутий у рулон рушник (по довжині всього хребта). Якщо Ви використовуєте рушник, переконайтеся, що Ваші сідниці та голова знаходяться на «згортці». Робіть таку розтяжку по 10 хвилин на день.
- «Ангели» на стіні
Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, які відповідають за підтримання правильного становища плечей. Тому, якщо у Вас сутулі плечі, Виконуйте цю вправу по кілька разів на день: станьте, притулившись спиною до стіни, витягнувши руки в сторони.
Потім зігніть руки в ліктях і повертайте їх так, щоб тильна частина долоні зіткнулася зі стіною безпосередньо над вашими ліктями.
Лікування защемленого нерва: що раніше, тим краще!
Повільно підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, намагаючись не відривати тильну частину долоні і лікті від стіни. Повільно підніміть та опустіть руки 10 разів, ніби малюєте ангела на снігу.
Сутулі (або заокруглені) плечі – досить поширений вид порушення постави в наш час, який не є неестетичним, а й може спричинити появу больових відчуттів. Щоб уникнути таких неприємностей, estet-portal.com рекомендує щодня виконувати прості вправи, описані вище.
Допоможіть з Біології! 1) Що таке постава? У чому переваги правильної постави? 2) Які причини порушення постави? Як їх уникнути? 3) Як визначити, чи є у вас викривлення хребта та плоскостопість? P.S. Заздалегідь дякую!
1) Постава - це просторове положення хребців, що забезпечує форму тулуба і відображає рівень здоров'я хребетного стовпа. Переваги правильної постави: приємний зовнішній вигляд, збереження здоров'я всього тіла загалом та хребта зокрема, забезпечення правильного становища внутрішніх органів.
2) Головна причина порушення постави - це її неправильне формування дитячому віцічерез порушення правил сидіння, читання, транспортування важких предметів тощо. Впливають на неї також і стан кісткової та хрящової системи організму, вроджені патології та різноманітні травми. Уникнути порушень постави можна шляхом дотримання вищезгаданих правил і регулярно контролюючи її стан у лікаря.
3) Викривлення постави визначає лікар у результаті огляду. Можна також перевірити наявність грубих викривлень у ній та в домашніх умовах. Для цього необхідно стати спиною зі стіни і щільно притиснути зведені разом п'яти до стіни, а також притиснутися до неї потилицею і лопатками. Потім необхідно спробувати просунути між стіною та спиною кулак. Якщо кулак не проходить - значить у вас нормальна постава. Поганий також і варіант, коли між стіною та спиною не проходить долоня – це теж свідчить про порушення постави.
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Здорова постава - це гармонійний зовнішній вигляд. Кожен хребець у нашому тілі відповідає за свою ділянку всередині організму. Тому викривлення хребта можуть призводити до збоїв у роботі різних внутрішніх органів. Так, неправильне становище шиї часто викликає головний біль. А «потягнута» спина насправді виявляється симптомом проблем із кишечником.
Порушення постави - це очевидна сутулість або округла спина. Деякі викривлення хребта можна не помітити неозброєним оком. AdMe.ruпропонує пройти 5 простих тестів, які допоможуть виявити неочевидні проблеми з поставою. Результати дадуть вам зрозуміти, чи правда у вас болить серце і чи від втоми виникають головні болі.
На що впливає постава?
Але спочатку кілька слів про те, до чого може призвести неправильне положення кожного хребця.
Шийні хребці (головний біль, мішки під очима)
Перші 7 шийних хребців пов'язані з великими судинами, що живлять головний мозок. Неправильне положення шиї може порушити кровообіг. Як наслідок - головний біль, слабшає зір та втомлені очі з набряками та мішками.
Основа шиї та груди (болі в серці та шлунку)
У цьому районі проходять нерви, пов'язані із серцем. Неправильне положення хребта не тільки скорочує простір, у якому працює серцевий м'яз. Скривлені хребці можуть перетискати ці нервові закінчення. Тому біль у серці, що здається, іноді сигналізує лише про те, що потрібно стежити за поставою.
Ця ж ділянка хребта пов'язана з основними органами травлення. Тому біль у шлунку теж може виникати не через гастрит, а через погану поставу.
Низ грудини (проблеми в туалеті)
11-й та 12-й хребці грудного відділу пов'язані з роботою сечовидільної системи. Неправильна постава може призвести до дисфункції сечовивідних шляхів, не кажучи вже про біль у животі. Такі болі прийнято пов'язувати з «потягнутими» м'язами, насправді вони можуть свідчити про викривлення хребта.
Поперек (теж проблеми в туалеті)
Поперекові хребці безпосередньо впливають працювати кишечника. Викривлення цієї зони хребта призводить не тільки до болів у попереку, але й до розладів випорожнень і так званого дисбактеріозу (насправді такої хвороби не існує, цим словом для простоти розуміння поєднують різні симптоми, що виникають при неправильній роботі кишечника).
5 тестів, які допоможуть виявити неочевидні проблеми з поставою
Ми пропонуємо вам пройти 5 найпростіших тестів. Вони допоможуть визначити, чи є у вас приховані проблеми з поставою. Кожен із них займе всього кілька хвилин. Провести їх можна, не відходячи далеко від комп'ютера.
1. Великі пальці дивляться на стегна
Візьміть олівці, опустіть і розслабте руки. Куди дивляться олівці? Якщо вперед – тест пройдено успішно. Якщо ж олівці повернені до стегон під меншим або більшим кутом – можливі порушення постави.
Положення рук безпосередньо залежить від ромбоподібного м'яза. Вона з'єднує 6-й шийний хребець і лопатку – відповідно, розвертає плечі назад і виставляє руки, як на лівій картинці. Якщо м'яз слабкий – людина сутулиться, плечі йдуть уперед і руки розвертаються, як на правому фото.
2. Човники зміщені всередину щодо стоп
Поставте руку вертикально поруч із внутрішньою стороноюстопи на відстані кількох сантиметрів від неї. Розслабте ногу. Якщо кісточка торкається руки - можливе викривлення хребта.
3. Неможливо доторкнутися підборіддям до грудей
Напевно з самого дитинства з батьківських вуст звучало знайоме всім «Не сутулься!», «Випрями спину» та інші заклики триматися прямо.
Постава це дуже важливо, тут до ортопеда не ходи, і так все ясно. М'язи спини тримають хребет, який є каркасом всього тіла.
Чому ти сутулишся
- Постава безпосередньо пов'язана з твоїм емоційним станом: коли тобі погано або втома бере верх, плечі опускаються вперед, нахилена голова, спина зігнута. Така поза ніби підтверджує те, що на тебе зверху тисне тягар проблем. У людини, що знаходиться на емоційному підйомі, постава зазвичай рівна, плечі самі прагнуть назад, у тілі з'являється відчуття польоту.
- Дуже часто на стан постави впливає наявність вроджених особливостей або травм. Пошкодження потиличної кістки, пов'язані з важкими пологами, вікові зміни стану хребта, наприклад сколіоз, супутнє йому плоскостопість, зміщення міжхребцевих дисків через спорт і надмірні навантаження.
- На жаль, тіло не завжди вибирає те, що для нього корисне: сутула спина - найбільш комфортне положення для м'язів спини, адже вони знаходяться у максимальному розслабленні.
- Танці та нескінченна муштра з дитинства теж не вихід із становища: у стані вічної напруги організм втомлюється і зношується ще швидше. Щоб перестати сутулитися, важливо не тільки фізично впливати на м'язи спини, але й підтримувати спокійний психічний стан, який дозволить привести нервові закінчення до адекватного стану.
Як перестати сутулитися: до чого може призвести неправильна постава
Водіння автомобіля, робота за комп'ютером та інші види сидячої діяльності погіршують стан м'язів спину: у сутулому стані грудна клітка перебуває в стиску, через що в організм важко надходить кисень. Через це людина схильна до стресу, швидше втомлюється.
Популярне
Наслідки неправильної постави далеко не райдужні:
- ослаблення м'язів;
- плоскостопість;
- зниження імунітету;
- порушення роботи зорового апарату;
- порушення нервової системи;
- усунення внутрішніх органів.
Як позбавитися сутулості: побутові умови
- Щоб уникнути сутулості, необхідно створити м'язам і хребту такі умови, за яких навантаження розподілятиметься рівномірно, не травмуючи спину, але й не надто зменшуючи тонус. Спробуй почати з дрібниць довкола себе.
- Зроби робоче місце адаптованим безпосередньо під себе. Стіл та стілець мають бути оптимальною висоти, щоб не доводилося згинатися.
- Спинка випорожнення або крісла повинна доходити до середини лопаток, інакше до кінця робочого дня спина мимоволі нагинатиметься вперед.
- Сидіти потрібно так, щоб обидві стопи щільно примикали до поверхні підлоги, а стегна та коліна складали кут 90 градусів.
- Монітор має бути на рівні твоїх очей.
- Спальне місце відповідатиме всім необхідним вимогам: не надто жорсткий матрац, середньої величини подушка або валик.
Як прибрати сутулість: щоденні лайфхаки
- По-перше, мотивація. Ти ж хочеш виглядати привабливо та бути здоровою? Рівна спина – запорука жіночої краси. Дотримуйся цих простих пунктів, які допоможуть тобі тримати спину прямо.
- Самоконтроль. Пам'ятай, що необхідно тримати поставу, згодом це увійде у звичку.
- Місце для сну. Пам'ятай про створення зручних побутових умов.
- Психологічний стан. Чим стабільніше емоційне тло, тим вільніше твоє тіло.
- Розподіляй тяжкості. Намагайся носити тяжкості в обох руках поступово.
- Заняття спортом. Регулярні тренування та піша ходьба – чудова профілактика сутулості. Кардіонавантаження насичують організм киснем, а силові тренування надають м'язам пружність та витривалість. Одним із самих корисних видівСпорт для здорової постави вважається плавання, це особливо актуально для тих, хто регулярно відвідує зал з басейном.
- Масаж. Він опрацьовує м'язові затискачі, завдяки чому ти відчуєш легкість, і плечі нарешті самі розправляться.
- Скористайся спеціальним ортопедичним корсетом та устілками для взуття, щоб скоригувати положення тіла. Щоденне носіння корсета протягом 1-2 годин навчить твоє тіло приймати правильне положення.
Як тримати поставу і не сутулитися під час ходьби
Гордовита постава дозволяє вирости на пару сантиметрів, підняти груди і навіть позбутися другого підборіддя. Запам'ятай кілька хитрощів, які варто використовувати під час ходьби.
- Відводь плечі трохи назад і вниз, ніби ззаду у тебе крихітні крильця.
- Намагайся дивитися завжди вперед, але не надто закидай голову.
- Піднімай грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнутий.
- При ходьбі не роби занадто великих кроків, намагайся опускатися на повну стопу, стеж за тим, щоб ноги не дивилися шкарпетками всередину.
Як прибрати сутулість за допомогою вправ
Усунути сутулість у дорослої людини можна за допомогою регулярних занять спортом. Твоє завдання – зміцнити тіло та наситити організм киснем. Почати ніколи не пізно! Щоденні домашні тренування допоможуть тобі знайти рівну поставу та стрункий силует.
Вправа 1
- Підійди до стіни або шафи, щільно притисніть потилицю і лопатки до поверхні, дивись прямо перед собою.
- Стій так протягом 5 хвилин, потім відійди від опори, намагаючись зберегти положення спини якомога довше.
Вправа 2
- Ляж на спину, руки розведи убік.
- Опирайся на потилицю та сідниці.
- Піднімай спину так, щоб точки опори залишалися нерухомими.
- Повторіть 10-15 разів.
Вправа 3
- Стань на коліна, візьми п'яти в руки, прогнись назад і відкинь голову.
- Тримайся в такому положенні, скільки зможеш.
- Повторіть 5 разів.
Вправа 4
Підтягування на турніку або класична планка від 30 секунд щоденно по 2 рази на день. Намагайся виконувати підтягування або планку вранці та ввечері, поступово збільшуючи час виконання вправи.
Вправа 5
Місток від підлоги протягом 10-15 секунд по 5 підходів.
Вправа 6
- Встань рівно, зчепи руки в замок позаду себе.
- Намагайся підняти зчеплені руки до лопаток.
- Повторіть 20 разів по 2 заходи.
Вправа 7
- Ляж на спину, підклади під лопатки книгу чи подушку.
- Повинен з'явитись невеликий вигин у спині.
- Візьми гантелі або пляшки з водою по 500 г кожна.
- Піднімай гантелі прямими руками 60 разів по 3 заходи.
Чому порушення постави – майже обов'язковий наслідок сучасного способу життя? Що нам заважає мати правильну поставу? І чи знаємо ми взагалі, що таке? Відомий борець із сутулістю доктор Тошикі Фукуцудзі пропонує перевірити поставу в домашніх умовах.
Давайте перевіримо вашу поставу
Встаньте перед дзеркалом так, щоб бачити себе на повний зріст. Ні про що не замислюйтесь, просто прийміть природну позу. Уявіть, що ви їдете на ескалаторі в метро, як ви там стоїте?
Вийшло?
А тепер спробуйте зобразити правильну поставу. Встаньте так, як, вам здається, має виглядати людина з прямою спиною. Зверніть увагу, чи напружилися ваші плечі, спина та поперек.
Насправді, саме положення вашого тіла ні в першому, ні в другому випадку не змінилося. Але, найімовірніше, при зображенні правильної постави у вас виникли неприємні або болі відчуття, і ви відчули себе неприродно.
А тепер поставте ноги разом, напружте м'язи нижче за пупок і постарайтеся ними утримати верхню частину тіла. Задіяйте поперек та стегна. Підніміть діафрагму. Ваші плечі трохи напружилися, тому підніміть та опустіть їх кілька разів (вгору-вниз), щоб вони розслабилися. Опустивши та розслабивши плечі, звісьте руки з боків тулуба.
Дивіться: м'язи спини витягнулися, плечі опущені вниз, груди виставлені вперед – це і є приклад правильної постави. Ну як? У вас виникло відчуття легкості та бадьорості?
Швидше за все, справжня правильна постава трохи відрізняється від пози, яку ви прийняли самі. На цьому етапі може скластися помилкова думка, що правильна постава - це незручно та боляче.
А тепер встаньте боком до дзеркала і спробуйте випрямити спину так, як я вам щойно пояснив. І якщо ви помітили у себе одну з наступних ознак, то сутулість у вас все ж таки є.
- Підборіддя та шия висунулися вперед.
- Плечі нахилилися вперед.
- Лопатки округлилися.
- Коліна не випросталися.
Зверніть увагу, що у вас може бути не округла спина, але якщо верхня частина тіла відхилена назад - це також ознака порушення постави.
І ще, якщо ви встанете обличчям до дзеркала і побачите, що одне плече знаходиться вище за інше, а голова нахилена вперед (навіть злегка), то і це можна вважати порушенням постави.
Я попросив вас стати правильно, щоб перевірити, чи можете ви утримувати верхню частину тіла за допомогою попереку і стегон. Це основна мета тестового завдання.
Тазові кістки є опорою під час ходіння і одночасно підтримують правильне становище внутрішніх органів. Можна навіть сказати, що таз – це головний помічник у підтримці правильної постави. Коли ми з вами перевіряли поставу, спочатку ви напружили м'язи нижче за пупок і поперек. Це робиться для того, щоб перевірити, чи ваш таз правильно підтримує верхню частину тулуба.
Якщо таз деформований, змінить форму і хребетний стовп, який проходить через все тіло людини. Це викривлення є причиною появи сутулості.
А потім піде розбіжність лопаток за рахунок викривлення хребта та деформації тазу. Форма хребта стає округлою.
Спочатку, у здоровому стані, лопатки можуть розходитися і сходитися, допомагаючи вільно рухатися рукам та плечам. Але коли тіло від сутулості нахилене вперед, рух лопаток обмежується. Разом із тулубом та плечима вони теж йдуть уперед. А рух назад (зведення лопаток) стає найстрашнішим випробуванням.
Якщо ви все ж таки усвідомили, що сутулість у вас є, давайте з'ясуємо, як вона з'явилася.
Спосіб життя в епоху сутулості
Я вважаю, що виникнення цієї хвороби (по-іншому і не назвати) тісно пов'язане з сучасним ритмом життя і звичками, що сформувалися під його впливом.
Згадайте, як часто протягом дня ви відриваєтеся від справ, щоби просто потягтися і випрямити спину? Погодьтеся, що велику частину повсякденних справ ви виконуєте зі зігнутою спиною і глянувши вниз.
Голова, яку підтримують шия та поперек, відчуває тяжкість від нахилу. А ви навіть не помічаєте, як поступово згинається вперед тіло, і це стає його природним становищем.
Те саме відбувається і з руками: хребет округлився, плечі виступають уперед, руки звисають, йде натяг ліворуч і праворуч. Від цього розходяться лопатки. Знову ж таки, все відбувається непомітно для людини і дуже швидко входить у звичку.
Тіло звикає до нового положення та отримує сигнал спокою. Більше того, ми навіть думаємо, що можемо розслабитись у зігнутому стані. Але варто нам хоч на хвилину перестати сутулитися і розправити спину, нам одразу стає некомфортно. Порушення постави так прижилося в тілі, що стало природним станом організму.
Зверніть увагу, скільки ви сидите на стільці протягом дня. Сидіння на стільці – головна відмінність сучасного життя від життя наших предків. Однак шкодить не сидіння на стільці як таке, а те, що ми сидимо, спираючись на спинку.
Раніше японці сиділи на татамі, нікуди не притуляючись. У цій позі спина завжди залишається прямою, верхня частина тіла утримується за рахунок тазу. Хребет витягується природним чином. До того ж м'язи, які підтримують таке становище тіла, тренуються самі собою, тому шансів отримати порушення постави у наших прапрародителів практично не було.
А зараз ми сидимо на стільці, притулившись до спинки, або ще гірше - напівлежимо на м'якому дивані, і наші тазові кістки не діють - їм просто нема чого підтримувати верхню частину тіла.
Наше тіло утримує як скелет, а й прикріплені до нього м'язи. Так, м'язи спини і попереку допомагають нам триматися прямо і сидіти або стояти, не притуляючись до стіни або стільця. Коли м'язи зовсім слабшають, тримати спину практично неможливо.
Як пов'язані втома та обсяг легень
Ми часто чуємо від різних людей: "У мене зовсім нема сил". Я впевнений, що багато хто почувається знесиленим саме через порушення постави. Сутулість та сили тісно пов'язані між собою.
Джерело сил – у великому обсязі легень. Йдеться саме про потенціал наших легенів, тобто важливо, скільки повітря теоретично вони можуть умістити, а не скільки ми вдихаємо за один раз. У нормі для повнолітнього чоловіка обсяг легень становить 3000–4000 мл, для жінки – 2500–3500 мл. За один вдих у наші легені потрапляє приблизно 400-500 мл повітря.
Ви можете тренувати легені як це роблять спортсмени. Якщо вам не вистачає сил, зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Повторіть кілька разів. Згодом ви звикнете набирати в легкі більшу кількість повітря.
Однак при порушенні постави ці дихальні вправи не дадуть особливих результатів, оскільки через високий тиск на легені повітря не може проникнути у всі їхні куточки.
Легкі власними силами що неспроможні розширюватися і звужуватися. Повітря потрапляє туди завдяки злагодженим рухам діафрагми, грудної клітки, хребта та ребер. Коли людина сутулиться, його грудна клітка та діафрагма сильно здавлені, і легені не можуть розширитись до свого граничного розміру. Тому як би багато повітря ця людина не намагалася набрати, обсяг легень не збільшиться.
Коли ми позбудемося сутулості, грудна клітка і діафрагма розправляться, обсяг легенів природним чином збільшиться, і насичення їх киснем буде проходити набагато ефективніше.
Погане самопочуття - від поганої постави
Від головного мозку людини до тазу проходить хребет, у якому перебуває дуже багато важливих нервових закінчень. У самому його центрі знаходиться спинний мозок, що йде від головного мозку по спинному каналі. Він відповідає за різні функції тіла та містить безліч нервових закінчень та капілярів.
Спинний мозок захищений трьома мембранами та спинномозковою рідиною. Для справної роботи йому постійно необхідний рясний кровообіг.
Також дуже важливу роль організмі грає система лімфатичних судин. Вона допомагає позбавлятися шлаків і оновлювати спинномозкову рідину.
Сутулість може спровокувати викривлення міжхребцевих дисків. Через це спинномозкова рідина, яка захищає спинний мозок та нервові закінчення, буде здавлена, це значно ускладнить роботу лімфатичних судин. А якщо лімфа не виводитиме з організму старі зношені клітини (шлаки), це спричинить порушення кровообігу! А далі розпочнеться загальне погіршення роботи внутрішніх органів, якими керує спинний мозок.
З роками ми все частіше чуємо необхідність профілактики або атеросклерозу. Але нам дуже рідко говорять про те, що ми просто погано виглядаємо, або радять випрямити спину.
