Різке підвищення маси тіла є причиною. Чому збільшується вага? Харчування та вага

Проблеми зайвої ваги непокоять усіх жінок та дівчат. Нерідко представниці слабкої статі звертають увагу, що маса тіла перед місячними збільшується. Чому під час місячних зростає вага?

Жінок цікавить факт: Чому я набираю зайві кілограми, чи збільшується вага при мензі тимчасово? Причин цього явища є кілька.

Перед початком менструальних виділень в організмі жінки зростає рівень прогестерону та естрогену. Збільшення гормонів спричиняє безліч змін в організмі.

Затримка рідини

Збій гормонів провокує затримку води в організмі, крім того, може стати причиною запорів, порушень у функціонуванні кишечника. Пряма кишка сильно розслабляється, але це призводить до запорів. Після закінчення менструації все нормалізується. Кишечник очищається, зайва рідина виходить із організму.

Зміна раціону

Як тільки відбувається овуляція, у жіночому організмі сильно збільшується рівень прогестерону, перед початком циклу естроген та прогестерон спускаються до найнижчого рівня. Такі показники негативно впливають на стан жінки. Вони викликають у неї почуття депресії. У спробах підвищити собі настрій, жінка починає багато їсти. У цей час встановити контроль дуже складно, тому маса збільшується.

Збільшення матки

Чому перед місячними відбувається збільшення ваги, маса може збільшуватися через підготовку матки до запліднення яйцеклітини. Матка готується до можливої вагітності, розростаються судини, потовщується їхній внутрішній шар. За рахунок цього відбувається збільшення об'єму матки.

Про збільшення ваги в період менструації турбуватися не варто, як тільки місячні закінчаться, надлишки рідини підуть. Пропаде і здуття живота із запорами.

Варто бути уважним тим дівчатам, які і після менструації не в змозі стримати апетит. У такій ситуації маса додається більше за норму, набір ваги не зупиниться на двох кілограмах.

Щоб після місячних набрана вага пішла повністю, а не залишилося зайвого півкілограма, необхідно дотримуватися деяких правил.

Стежити за своєю масою, контролюйте вагу щодня, особливо у період менструації.
У період депресії та поганого настрою не можна заїдати негативні емоції.
Переглянути своє харчування, виключити з меню всі продукти, які не приносять користі.
Оптимальний варіант харчування в період місячних - це створювати для себе меню, яке включало б всі необхідні організму компоненти.

На скільки збільшується вага під час місячних? Такий багато фактор залежатиме від способу життя.

Як уникнути збільшення у вазі

Якщо жінка стежить за своїм харчуванням, то її вага перед місячними може збільшитись не більше ніж на один кілограм. Піде цей кілограм також швидко і непомітно, як і нагромадився.

У більшості жінок збільшення у вазі спостерігається в районі двох кілограмів. Щоб не набрати більше і легко позбутися доданих кілограмів після місячних, необхідно намагатися дотримуватися дуже актуальних правил.

Головним симптомом переїдання стають часті зважування. Потрібно вибрати певний день циклу та постійно записуйте результати. Коли вага залишається на одному рівні щомісяця, то нема про що турбуватися. Якщо з кожним циклом вага починає додаватись, це привід замислитися над своїм харчуванням.

Провокує переїдання під час місячних тяжкий психоемоційний стан жінки. У цей час вона дратівлива, стривожена. Свої негативні емоції жінки намагаються заїдати. Якщо вона зловживає цим, то повернути вагу в норму набагато складніше.

Слід постаратися відвернути себе у ці дні. Не потрібно концентруватися повністю у своєму стані, більше часу проводити на свіжому повітрі, гуляти. Не заходити зайвий раз на кухню без необхідності, щоб не піддаватися спокусі. Менструація - це не привід впадати в депресію та нарощувати жир.

Контроль якості їжі

Зупинити збільшення ваги перед місячними дівчатами не в стані. Це природний фізіологічний процес, який контролюється. Зі свого боку, жінка може підтримати стан маси тіла.

У період менструації прибрати зі свого раціону всі жирні продукти, смажене, солоне. Не вживати соуси та майонези. До мінімуму необхідно звести вживання олії. Категорично потрібно відмовитися від алкоголю, випічки та цукерок.

Стримати свій апетит у період місячних дуже важко, тому що у цей момент усі процеси обміну організму активно працюють. Почуття голоду змінюється залежно від періоду циклу. На самому початку у жінки спостерігається дуже сильний апетит. У наступні дні він знижується, тому робити зусилля для схуднення необхідно саме на самому початку.

Надалі простіше контролювати процес, стежити за своїм харчуванням. Не треба їсти цими днями шкідливу їжу. До раціону повинні входити продукти, насичені довгими вуглеводами. До таких продуктів належать овочі, злаки. Корисно в період місячних є банани, кавун, насіння, горіхи та курагу. Відмовитися треба від солодкого та борошняного, скоротити вживання білка: яєць, риби, ковбаси, м'яса.

Фізична активність

Дуже важливо для стабілізації ваги в період менструації не тільки дотримуватися дієти, а й займатися спортом. Багато жінок не можуть повноцінно дати своєму організму фізичні навантаження через погане самопочуття. Але легка зарядка буде лише на користь. Це можуть бути танці чи плавання. Навантаження не лише приведуть тіло до тонусу, а й знімуть психологічну напругу.

Крім того, на думку фахівців, легка фізкультура здатна зменшити апетит. Під час виконання вправ у тілі зростає рівень катехоламіну – адреналіну, цей гормон сприяє розщепленню жирів. М'язи у процесі роботи відправляють імпульси у вищу нервову систему, цим збільшуючи його тонус і усуваючи депресію. А коли людина зайнята справою і має прекрасний настрій, то й переїдати немає бажання і часу.

Вітаміни

Контролюючи вагу, не слід забувати про те, що необхідно отримувати достатню кількість вітамінів та мінеральних речовин.

Під час місячних жінка втрачає близько 100 мл крові. Це майже половина склянки. Разом із кров'ю організм втрачає 30 мг заліза. Не всі жінки переносять це нормально. Більшість це викликає масу дискомфорту. У цей період жінок починає турбувати слабкість, сонливість, занепад сил. Багато хто спостерігає , . Якщо цей період не давати організму повноцінно харчуватися, можна посилити самопочуття.

Через війну жінок починає турбувати анемія. Відчуваючи слабкість, вони активно харчуватимуться, налягаючи на солодке та борошняне. Хоча в цій ситуації потрібно віддати перевагу продуктам із високим вмістом заліза. До них відносяться пивні дріжджі, висівки, печінка, морська капуста. Можна вживати залізо у вітамінах.

Якщо вага збільшується через гормональний збій, то в цьому випадку лікування призначається лікарем-гінекологом. Жінці необхідно здати аналізи, виходячи з яких встановлюється точна причина нездужання. Вибір препаратів та їх дозування завжди суворо індивідуальне. Прийом гормональних препаратів без призначення лікаря заборонено, оскільки він може спричинити ускладнення.

Особливу увагу необхідно приділити ситуації, коли вага набирається, але не знижується після завершення циклу. Це можливо симптом розвитку серйозного захворювання. І захворювання може бути не пов'язане із статевою жіночою системою.

Багато хто плутає вагітність зі збільшенням ваги перед місячними. Надбавка кілограмів у період вагітності починає з'являтися лише у другому триместрі.

Залежність місячних від віку

Найлегше із зайвими кілограмами справляються дівчата. Наскільки молодший організм, тим чіткіше він працює. Коли всі процеси обміну гаразд, немає різкого стрибка гормонів, отже, сильного набору ваги можна боятися.

З віком в організмі знижується рівень естрогену під час менструації. З падінням гормону організм починає вимагати накопичення жирової тканини. Зростає апетит, а за ним і вага. У жінок середнього віку частіше спостерігається збій у гормональному фоні, менструальний цикл посилює ситуацію. Маса починає збільшуватися активніше, а ось зниження відбувається складніше.

Місячні можуть принести нам не лише загальне нездужання, дискомфорт, а й кілька зайвих кілограмів. Про їхнє додавання турбуватися не варто. Правильні заходи допоможуть легко позбутися їх вже після закінчення циклу.

У той час як найчастіше набір ваги пов'язують із переїданням та нестачею фізичної активності, ми виявили і більш незвичайні причини. Можливо, наш список допоможе вам відповісти на запитання: чому я набираю вагу?

123RF/bsaje

Нестача поживних речовин

Якщо ви не отримуєте збалансоване харчування, стрілка на вагах може поповзти вгору, незважаючи на низьку калорійність і фізичні вправи. Залізо, кальцій, магній та вітамін D є життєво важливими елементами, які необхідно отримувати із натуральних джерел.

Якщо у вас нестача якогось вітаміну чи елементу, обмін речовин уповільнюється, ви відчуваєте брак енергії.

Ліки

Прийом ліків теж може спричинити набір ваги. Особливо велику роль у цьому відіграють контрацептиви та деякі інші таблетки, включаючи антидепресанти, стероїди та навіть ліки від діабету. Якщо ви помітили, що ваша вага збільшилася після призначення нового лікування, розкажіть про це лікарю і попросіть підшукати альтернативні ліки, які не мають такого побічного ефекту.

Гормональний дисбаланс

Якщо ваші надниркові залози та яєчники виробляють занадто багато тестостерону, ви будете повніти, а також відчуєте інші неприємні симптоми, включаючи нерегулярний цикл. Несподівана поява прищів також є сигналом гормонального збою. Також до набору ваги наводить полікістоз яєчників.

Недостача сну

Навіть якщо щодня ви спите по 6-7 годин, ваше тіло може не отримувати достатнього відпочинку. Щоб викреслити цю причину зі списку незвичайних факторів набору ваги, спробуйте лягати на півгодини або хоча б на 15 хвилин раніше. Повірте, ви помітите різницю. Втім, якщо у вас виникне бажання збільшити час сну більш ніж на 8 годин, то пам'ятайте про результати дослідження, що доводять, що надлишок сну теж викликає набір ваги.

Проблеми із щитовидною залозою

Набір ваги може бути одним із симптомів гіпотиреозу, але випадки значного збільшення маси все ж таки досить рідкісні. Якщо ви набрали 3-5 кілограмів, проблема може бути у щитовидці. Такі проблеми можуть провокувати затримку рідини, але при правильному лікуванні зайві кілограми швидко підуть.

Повільне засвоєння

Їжа, що застрягла у травному тракті надовго, теж може спровокувати появу зайвих кілограмів, особливо якщо ви страждаєте від запорів. Кишечник у такому разі може спричинити уповільнення обміну речовин, що робить набір ваги легким завданням, а спроби скинути зайві кілограми — безрезультатними.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Депресія

Якщо ви страждаєте на депресію, то, швидше за все, ви переїдаєте. На жаль, більшість антидепресантів підвищують апетит. Якщо ваш лікар підтверджує побічну дію таблеток, попросіть його призначити інші ліки.

Стан скелетно-м'язового апарату

Остеоартрит та інші захворювання, що впливають на м'язи, хребет та суглоби, можуть спровокувати набір ваги. Біль у ногах або суглобах не сприяє фізичним вправам. Іншою поширеною причиною поступового набору кілограмів є підошовний фасцит (п'яткова шпора).

Займіться плаванням або проконсультуйтеся з ортопедом, який призначить лікування для покращення загального стану.

Стрес

Не обов'язково йти в депресію, вже просто стрес негативно позначається на обміні речовин, сповільнюючи його, змушуючи організм відкладати жир про запас. Якщо основна причина криється в надлишку стресу, ви будете повніти в області талії. Якщо ви не можете впоратися зі стресом, ви до того, швидше за все, переїдатимете.

123RF/Dmitriy Shironosov

Синдром Іценка-Кушинга

Це захворювання є рідкісною з усіх дивних причин набору ваги. Крім різкого збільшення маси тіла, воно характеризується й іншими неприємними симптомами: від остеопорозу до проблем з тиском. Захворювання викликає

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Багато жінок, які недавно оголосили жорстоку війну зайвому жиру, іноді приходять у ступор – стрілки ваг різко зрушуються на пару поділів уперед, хоча особливих порушень харчування або тренувань перед цим не було. Відповідь на важливе питання, чому під час місячних збільшується вага навіть на строгій дієті чи іншій ефективній методиці схуднення, криється у фізіології жіночого організму – маса тіла завжди збільшується перед менструацією. Причина такого явища, що настільки засмучує для жінок і дівчат, - різке коливання гормонального фону.

Чи збільшується вага під час місячних

Унікальне творіння природи – злагоджений механізм під назвою «жіночий організм» – влаштований отже щомісяця у ньому під впливом особливих жіночих гормонів відбуваються циклічні зміни, пов'язані з функцією продовження роду. Причому ці періодичні метаморфози позначаються на роботі всіх систем. Помітнішими такі зміни стають за кілька діб до появи менструаційних виділень – це знайомий більшості жінок передменструальний синдром.

Неприємні симптоми ПМС полягають у появі фізичного і емоційного дискомфорту, – перед початком критичних днів миттєво набирається кілька зайвих кілограмів. Під час місячних вага збільшується завжди, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся і наскільки активно тренуєтесь, щоб схуднути. Також набрати один-два кілограми можна і під час овуляції.

На скільки збільшується вага під час місячних

Надбавка у вазі під час місячних спочатку обумовлена генетичною схильністю. В організмі кожної жінки з народження закладена індивідуальна програма проходження щомісячного менструального циклу та всіх його нездужань. Один кілограм або цілих три ви наберете протягом жіночих днів - залежить виключно від особливостей вашого організму.

Проте неправильно вважати генетику єдиною причиною підвищення маси тіла перед КД – збільшення ваги під час місячних безпосередньо зумовлено кількістю їжі та рідини, вжитої напередодні початку менструації. Тому так важливо в період місячних не відступати від звичного раціону і постійно контролювати обсяги їжі, що поглинається, щоб не одужувати.

Чому перед місячними набирається вага

У нормі головні статеві гормони жіночого організму – естроген та прогестерон – мають певні значення. Перед початком менструації рівень кардинально змінюється – кількість прогестерону починає зменшуватися до критично низьких цифр, а естрогену – зростати. Цей процес і провокує неконтрольований набір ваги перед місячними: гормони змушують організм запасатися рідиною, якою він втратить разом з менструаційною кров'ю. Від зайвої води тіло починає набрякати, але менструальна набряклість проходить через кілька днів після початку КД.

Однак є й друга проблема, пов'язана з коливаннями гормонального фону і що зумовлює швидке збільшення ваги при місячних: такі стрибки рівня гормонів не найкраще впливають на апетит. Іноді він стає просто звірячим – неконтрольованим, нав'язливим, неприборканим. Обмін речовин у цей період уповільнюється, тому всі зайві калорії миттєво переробляються на жирові відкладення.

Чи можна худнути під час місячних

Оскільки під час менструальної кровотечі жіночий організм зазнає чималого навантаження, строга дієта, як і активні тренування на знос, можуть сильно нашкодити. Вони не тільки безрезультатні в процесі схуднення при менструації, але й часто бувають небезпечними наслідками для гормональної системи, яка за такого підходу може дати серйозний збій. Схуднути під час місячних навряд чи вдасться, головне в цей період – не погладшати. Для цього варто розумно обмежувати свій раціон та стежити за харчуванням.

Часто буває так, що вага збільшується після початку регулярних тренувань.Багато хто помилково вважає, що це збільшується м'язова маса, насправді ослаблені м'язи просто набрякають навіть після незначних навантажень. Припиняти заняття не варто кидати в жодному разі, через пару тижнів все прийде до норми.

Вживання в їжу солоних, копчених та сильно пряних продуктівтакож сприяють збільшенню ваги, так як вони викликають затримку рідини в організмі, і, як наслідок, внутрішні і зовнішні набряки.

Алкоголь, причому незалежно від того, наскільки міцним було спиртне, також як і солона їжа, сприяє затримці рідини, тому пару-трійку днів після виливу зважуватися недоцільно.

Переходячи на знежирені продукти та їжу з низькою калорійністю, Багато хто вживає набагато більше калорій, ніж харчуючись без обмежень, тому рахувати калорії потрібно у будь-яких продуктів. Великі порції та перекушуваннятакож сприяю тому, що організм отримує набагато більше калорій, ніж здатний витратити.

Голодування чи просто дуже маленькі порціїшкодять фігурі не менше, ніж обжерливість. Регулярна нестача калорій призводить до того, що організм засвоює їх навіть із капустяного листа. До того ж через відсутність жирів дуже страждає жіноча репродуктивна система.

Як відомо, вода потрібна для нормального метаболізму. Правильне та раціональне харчування, але з недостатньою кількістю рідинитакож сприяє набору ваги.

Передменструальний період та критичні днісупроводжуються зовнішніми та внутрішніми набряками. У такий час вага закономірно зростає.

Помилки у розрахунку калорій, а також білків, жирів та вуглеводів. Це відбувається в тому випадку, коли вага продукту визначається на око без використання кухонних ваг. Велика калорійність страви, навіть за дуже маленької порції, цілком здатна привести до набору ваги.

Відмова від білкової їжінадзвичайно шкідливий для організму, адже білок – це будівельний матеріал для клітин та тканин. До того ж білкова їжа надовго насичує і містить кальцій, що сприяє схуднення.

Проблеми зі здоров'ям, хвороби різних органів, порушення в роботі ендокринної та статевої системи також можуть перешкоджати схуднення.

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді, існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали зниження значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що погладшати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція має бути більшою, ніж звична приблизно удвічі;
обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
великі миски і тарілки, що служать зорової обманкою величини порції: що більше тарілка, то меншим здається обсяг їжі;
зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу;
постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, ніж скотитися до ожиріння;
силові тренування кілька разів на тиждень, але якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Погладшати на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб погладшати і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запити все можна солодкою кавою з вершками;
вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, погладшати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко погладшати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але лише як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
У меню обов'язково повинні бути присутніми білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
Добре допомагає у наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник.
Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний упор робиться, насамперед, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтись організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди треба втамовувати голод, беручи із собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 пігулок під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не є все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко погладшати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти у цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко погладшати, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
сметана;
вершкове масло;
м'ясо (свинина, курка, яловичина);
риба (жирні сорти);
каші (рисова, гречана, вівсяна);
макаронні вироби;
картопля;
фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.