Dijeta za noć: što jesti tijekom dana, tako da ne želite jesti noću. Dijeta za noć: što jesti danju, što niste htjeli jesti noću

Takozvana "dijeta za ništa", autor nije nutricionist, već američki psihijatar, koji pomaže ljudima ne samo da se nauče prepustiti noću proždrljivosti, već ... podignu svoje samopoštovanje! Í pracyuê tsya divna dijeta bogato učinkovita, donja brava za staju, koja zaključava hladnjak noću kako bi udarila na napad slabe volje í̈dtsív.

Dijeta za ništa: koja je svrha?

Izraz "dijeta za ništa" upotrijebio je američki psihijatar Albert Stankard sredinom 20. stoljeća. Vín je postao prvi znanstvenik koji je otkrio fenomen noćne proždrljivosti i pokušavao saznati načine rješavanja problema.

Po Stankardovoj misli, ljudi koji danju jedu malo, a noću sami pojedu većinu svoje prethodno skuhane prehrane, svi sami pate od niskog samopoštovanja, poremećene razmjene govora i kao rezultat - na vagu, kao i stoji u sladarnici.

Psihološki problemi kod ovih ljudi usko su isprepleteni s poremećenim obrascima spavanja i nesanicom, što za posljedicu ima prehranu i ishranu.

Stankard stverdzhuvav - koliko god pohlepan, to nije znak snage volje kod ljudi, već smo pred oštrom hormonskom neravnotežom. U noćnim dozama, hormon sna je jednak melatoninu i hormonu hormona, koji se malo povećava za sito (leptin), ali noću može porasti, ali ujutro - naglo pasti. Zbog toga ljudi noću ne mogu spavati i osjećaju neutaživu glad.

Ispravljajući hormonsku neravnotežu i normalizirajući režim prehrane, profesorica Stankard, založila se za metodu "klin s klinom", a za sebe - za pomoć posebne dijete za ništa, kao da je samostalno rozrobiv.

Osnovna pravila prehrane za ništa

Glavni princip dijete za ništa je da je ispravnije jesti dan. Glavna metoda je pjeskarenje (ne više od 200 g odjednom), s intervalom od 2-3 godine. Vinyatok skladište snídanok - vin je kriv za ali schílnym í sínim, navít yakscho vranci ništa u ustima ne laže. Možete jesti za međuobrok s visokim sadržajem proteina i stanica: gospodine, gospodine, ideyka ili piletina, jaja, salata od povrća.

U sir možete dodati banane, grašak, sušeno voće. Što je bliže noći - Tim svjetlo i. Tri godine prije spavanja - ne više od niže boce nemasnog kefira. Vrsta slada i masti í̈zhi varto je smanjena.

Čini se da je bogatiji bjelančevinama i staničnim tkivom, povoljno utječe na regeneraciju hormona na sličan način kao i prirodni bioritmovi. Osim toga, većina prekomjerno eksploatisanih proizvoda će uzeti visoku količinu triptofana - govora, kao podražaja u ljudskom tijelu, hormona zadovoljstva, kao i. Do noći se razina ovih hormona normalizira, a umjesto da sjede u kućnoj haljini uz hladnjak, meditirajući o svemu bez razlike, ljudi žele leći i zaspati.

Zvichayno, napad akutne gladi, probuditi se nakon desetljeća prakticiranja dijete za ništa, svejedno vas može probuditi usred noći. U svakoj prilici na noćnom stoliću držite čašu negazirane vode, čašu negazirane vode ili čašu slanog čaja. Rídina, zapovnivshi crijevo, kako bi pomogla prevariti poteze do točke nesankcionirane proždrljivosti i doći do snidanke.

Dijeta za noć: što dalje tražiti

Dijeta za ništa može postati glavni način jedenja manje na pivroku-rík. I dalje - van, više za sve, toga se treba lišiti, ako se lista ubranih proizvoda skrati. Ale, zasad je manja vjerojatnost da ćete krenuti na put oslobođenja od noći u hladnjaku, a na tom popisu su: kolači i kolači, pite, pecivo, bijela cikla, bilo bistra pića, junk food i brza hrana. hrana, alkohol (s malo crnog vina) suho vino, kao kad ste na dijeti, važno je piti smeđe), slatki korijen i voće s visokim udjelom zucrua (grožđe, mango, ding, mandarine).

Oskílki praktički kozhen níchny nenazhera pati od prisutnosti zayvoí̈ vage, dijeta za ništa se ne može nazvati poboljšanjem zdravlja, tako i za mršavljenje. Transcendentna vaga u pravilu nije brza, ali je površna i bez okretanja. U prosjeku, tehnika pomaže da se dobije 2-6 kg mjesečno bez ikakvog gladovanja i oštrih prehlada kod ježeva.

Chantly, spomenuli ste da navečer želite jesti jače, a danju manje. Kako se nositi s "noćnom gladi"? Uzmite naše u pomoć, smrad stvarno djeluje!

"Snídanok z'í̈zh sam, podijelio uvredu s prijateljem, večera za vorogov" Rečenica

U čemu je kvaka, koja je floskula o onima koji noć provedu jedući?

Uzroci ničega "zriviv"

Zašto nas toliko privlači hladnjak u ovoj noći? Opivníchne kharchuvannya - tse način korištenja signala mozgu, što je dobro u hrani. Zapravo, da biste riješili problem, morate pronaći uzrok. Níchne pereí̈dannya može majka kílka razloga:

1. Pogrešna prehrana i nepismeni racionirani dijelovi tijekom dana - ljubitelji grickalica noću često su inspirirani grickalicama, jedu malo na robotu, "mijeseći u pokretu" pire krumpir i lokshinu švedsku pripremu. Ljudi si dopuštaju opuštanje navečer. Osovina iste kod shlunka je “sveta”. Na vrhu se krumpir pomasti, sunce, loza.

2. Živčane situacije i dugotrajna depresija - stres je jedan od noćnih smirujućih stresova, da se utopi duhovna bol. Zamíst shukati dzherelo pozitivno, bogato tko izabere najlakše dzherelo zadovoljstvo - í̈zhu na ních.

3. Rad tijela je pogrešan - jesti prije odlaska u krevet, možete povući onaj tko je bolestan od dijabetesa ili gastritisa. Na nad-svjetovnoj razini zucrua i kiselosti, otvor "vidi" i ljudi trče prema hladnjaku.

Prehranu "kako prestati jesti uzalud" pitaju ne samo ljubitelji grickalica, već i oni koji slijede figuru.

Ê na ništa - tse shkidlivo!

Čini se da većina ljudi ne zna lagati i tiho prolaziti snidanki. Natomist poznavati ljude koji ne bi htjeli večerati, možda je nemoguće. Još bogatije netko voli jesti prije odlaska na spavanje, a pokušajte "ne jesti nakon šest" i zvučati do prizora i dramatičnosti.

S medicinskog gledišta, zoru treba pomaknuti u ništa, zbog čega je potrebno dovesti do aktivne fermentacije inzulin, hormon koji apsorbira nakupljenu mast. Osi i izađi van, scho s jedne strane na ništa nije loše, ali ne jedi - također neljubazno.

Još mu je važnije poznavati zlatnu sredinu, kako ne bi pretjerao navečer. U slučaju većih problema pomoći će vam takvi pristupi koje mentalno možete podijeliti u tri skupine - bihevioralni, prehrambeni i psihološki.

Što opljačkati íz nas níchna í̈zha?

Američka vojska obavila je završni pregled. Smrad je podijelio papaline miševa u dvije skupine i počastio ih debelim ježem. Maloprodaja je bila više od jedne stvari: prva skupina bila je počašćena gozbom, a druga skupina komemoracija. Grupe su bile dotjerane.

Ale ti, koji su bili stari od rane, previjali su 20%. A one koji su se slavili u večernjim satima šlogalo ih je 50%. Axis scho takav večernji prijelaz!

Ne postoje dijetetske metode za ništa:

1. Možeš ... ali ja sam manje debeo

Zvuk, u pravilu, pomaže svima, čak i ako se masti dodaju masti u tijelu, što smo mi. A ako živimo manje masno, to znači da će biti manje joge u tijelu. Hrabro živite u nemasnom siru i mesu, žitaricama na vodi - smrad toga se ne ulijeva u nadsvjetsku vagu.

2. Nemasni međuobrok za noć

Samo godinu ili dvije prije spavanja pojedite malo nemasnog mesa s povrćem, neće se dogoditi ništa strašno. Prije spavanja možete pripremiti ukusan međuobrok od 50 g sirupa, kuhane heljde, ryazhenke i par žlica muslija. Njen sadržaj kalorija je manji od 130 kcal, a sadržaj masti je 3-4 g.

3. Ispravna večera

Divno je, iako je večer bila vedra i masna, večer će vas još više tjerati da jedete za par godina. Dakle, malo je vjerojatno da ćete se odjednom izgubiti, stoga zapamtite taktiku i jedite male porcije za večer.

Prije zvílnennyam z'í̈zhte jogurt ili muesli. Dolaskom kući možete si priuštiti lagani međuobrok. Í otprilike kroz pívgodini - povnotsínna večera. S takvim prijemom bit će vam lakše kontrolirati se tijekom večeri i odabrati hranu s niskim udjelom masnoće.

4. Riznomanítna í̈zha

Što više komponenti imaju vaši strahovi, to su im ukusi različitiji, a vi ste bolji. Tobto vam daje manji broj ljudi. Počnimo zvoniti buvae pov'yazane zí smakovoy odnomanítnístyu. Zvučimo glasno í̈zhí i zaboravimo na nju, a zatim ne primjećujemo količinu novca. Da biste napravili ukusno jelo, pojedite novu čašu papalina i pogledajte povrće itd.

5. Prednja živica

I nije u pitanju veliko prehrambeno lukavstvo - ako 20 minuta prije vjenčanja mali komadić rebarca, nemasnog mesa ili sira s kruhom plus čaša kefira, tada ćete navečer biti ispunjeni bogatim swidsheom i možete kontrolirati sami. Tse vídbuvaêtsya da životinjski protein kada se jede sa škrobom uvijek daje maksimum sita s najmanje kalorija.

Ako ne želite unositi kalorije, popijte bocu mlijeka ili mineralne vode 15-20 minuta prije večeri u malim zdjelicama.

6. Dopustite sebi slatkiše u razumnim količinama

Ponekad je naše preseljenje povezano s našim bazhannijima. Ale, lasice ne prizivaju naše tijelo, smrad stvorenja, da nam pruže zadovoljstvo i podignu nam duh. Zato je toliko masnoće da je sladić zha, koji se ulijeva u usvajanje zayvih kilograma.

Kako ne biste pretjerali s lasoshchijem, pravilno okusite kožu shmatochok, kako biste uživali u okusu.

7. Zamíst í̈zhi - biljni čaj

Skuhajte sami svoj čaj s mentom - neopisiva aroma koja osvježava okus, pobjeđuje žudnju do nekontroliranih noćnih sati!

8. Prestanite jesti bez začina!

Nemojte dodavati začine i začine na travi ostatak sata do recepcije ježa - smrad će vas učiniti gladnim, povećati apetit.

9. Mini desert

Nakon večeri počastite se laganim desertom – komadićem vruće čokolade, nemasnim jogurtom, voćem. Takvo dobro raspoloženje pomaže u borbi s noćnim apetitom.

Ne prihvaćajte nikakvo ponašanje nizašto

Golovne zavdannya - dovesti u red í̈zhu i zrobiti njezinu manje masnu sutanu.

10. Šetnja prije spavanja

Često se navečer viklikani žele smiriti, a ne zasititi. Aje, kako vidiš, jež će se smiriti. Ale ne samo zha zdatna smiriti se, na primjer, šetnja na svježem zraku nije bolja.

11. Radujte se tijelu, a ne opuštenosti

Smirite se i smanjite potrebu za opuštanjem, kao i postupci pomoći tijelu, na primjer, kupka s aromatičnim maslinama, masaža i tuširanje. Smrad od sada vapi za priznanjem, umanjujući potrebu za "pravim" zadovoljstvom.

12. Hodajte više pishki

Tjelesni nagon za poboljšanje raspoloženja, poboljšanje raspoloženja i smanjenje apetita. No prednost se može ublažiti, primjerice, zdravijim hodanjem, kako bi se promijenila potreba za hranom i pokrenuo proces razgradnje masti.

13. Idite rano u krevet

Tajna je jednostavna – što ranije idete u krevet, to manje spavate. A uz bolji san lakše ćete kontrolirati svoj vago.

14. Udahnite aromu!

Navečer vam mogu pomoći i aromaterapija i mirisni štapići. Provedite umirujuće arome - lavanda, menta, kamilica.

Psihološko prihvaćanje i šutnja za ništa

Puno toga ima ovdje u našim mislima i u budućnosti do kraja leći.

15. "Mogu sve"

Ako osoba zna da je moguće ostati nizašto, neće biti opsjednuta, ali ako joj se pjeva da ne može, onda stalno traži.

16. Nema vremena za jelo

Trenutačni ritam života često jednostavno ne oduzima sat vremena za jelo, zašto mu onda ne podleći s dobrim namjerama. Najčešće idite u kino, kazalište i na izložbe - bolje je opustiti se i uštedjeti nepotrebne kalorije.

17. Izađi van

Jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate svoju prehranu i počnete živjeti od čistog krinka je izbaciti svu shkidlivu zhu, kao da ste u kuhinjskim ormarićima, hladnjacima i zamrzivačima.

18. Ja sam pripravnik!

Da se pokažeš nizom da je lijep, da je susretljiv. Takva djevojka hiba naídatimetsya za ništa?

19. Naljepnice na hladnjaku

Objesite naljepnice na istaknuto mjesto, kao da negativci izgledaju loše. Da se čudiš novome, ako želiš svoju odluku pokvariti, neka ti pošaljem takav list da te klevećem.

20. Fotografija na hladnjaku

Zalijepite fotografiju na hladnjak. Opcije mogu biti različite: žena je žena, kakva ne želite biti, inače djevojka s idealnim parametrima, figura dok ne pragnete.

21. Idi spavati!

Nije se činilo smiješno, ali što prije odeš na spavanje, bolje ti je! Nedostatkom sna oslobađa se grelin - hormon koji izaziva glad. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od 7 godina uštede 300 kilokalorija više.

22. Pijte puno vode.

Nanesite na kožu sobe prema čaši s vodom, poput čudesno rastuće ljuske između hrane.

A što radite posebno za vas? Podijelite s nama!

Zašto kažete da se ništa od kravljine i drugih radosti kulinarstva uvijek uzdiže do zvjezdanog prizora, nagađajući o sebi bezimenom punoćom? Ništa manje, noću ljudi ne žure griješiti, objašnjavajući svoju dob genima, hormonima i drugim razlozima, kao da ne mogu čekati stotinu godina prije vage. Prote ê tí, koji su dugo razumjeli one, kako pobjeći iz hladnjaka. Í os, uz neke vrste radosti i trikova, varto keruvatisya, tako da ne postaneš rob svog puža.

Víd pízny i navít níchny prijenos osiguranja na onoga tko ne treba sredstva. Prvi prijem još je važniji za osobu. Vin daje snagu i energiju za cijeli dan. A ako će biti propusta, možete to dovesti do točke kada svakako želite nešto prezalogajiti prije spavanja. Idealan san može izgledati ovako. Neki ljudi moraju biti krivi za žitarice, pa budite kao kaša. Bazhano, shob tse bula vívsyanka, ječam, heljda chi pshhono. Vivsyanku i proso potrebno je nadopuniti svježim voćem. Za heljdu i biserni ječam, povrće je bolje. Utim, nema principijelne razlike. Sve desno je manje u posebnim licima ovih drugih ljudi. Dodajte sve tse varto bilo da se radi o mliječnom proizvodu. Na primjer, Sirom i Sirom. Kada se pije, bolje je piti zeleni čaj bez zucrua s medom (med se dobro navikne), niži cavi. Količina badiorosti zelenog čaja je mnogo veća!
Bogati ljudi imaju netočne izjave o onima koji to već imaju. Dakle, što je još važnije, ako ste osoba koja sjedi na dijeti, onda ne biste trebali jesti nakon 6 sati navečer. Ale je nevažno u sadašnjem svijetu, ako malo ljudi liježe spavati blizu noći. Večeri su moguće i potrebne, krhotine kroz poslijepodne večernjeg prijema mogu se uzeti bliže dvanaestoj godini noći, au slučaju škole, to će biti mnogo više. Što trebate jesti za večeru? To može biti lakše, ale sitne. Primjerice, komad rebarca s kuhanim povrćem ili tanjur salate od povrća začinjene maslinovim uljem. 200-300 kalorija: možete si priuštiti da potrošite nešto novca za večer, tako da kasnije to ne dovede do skupa težine.
Te pametne strune odavno su shvatile istinu: ako hoćeš da jedeš, moraš leći da spavaš! Spavanje - tse čudesan zasíb, koji se ne smije prenijeti na pomoć. I melankolija će biti uzvišena, kao da je s bilo kojim organizmom, au slučaju i tanka.
Večernje šetnje u blizini parka pomažu. Ne morate se bojati da ćete kroz ce ê rizik povećati apetit. Večernje šetnje garni tim, scho čudesno opuštaju smrad, pripremaju ljude za spavanje. Trivati smrad, prije govora, mayut ne manje od godinu dana. Taj je bogatiji od toga, sjedi doma!
Nakon šetnje potrebno je napraviti opuštajuću kupku. Vaughn može biti topao (pomalo vruć). Potrebno mu je dodati snagu, obov'yazkovo, udarit ću taj par kapi, bilo da je to eterično ulje. Na primjer, čudesno se opuštaju li crnogorične arome, kao i metvica i lavanda. Zavdyaki takvi mirisi će biti san, zašto ne.
Važno je popiti dovoljnu količinu matičnjaka tijekom dugog dana. Ako ljudi ne voze, onda ima puno više, pogotovo u večernjim satima. Štoviše, pri prvoj pozitivnosti prije implantacije potrebno je popiti malo vode na klipu. Možda nije glad, ali velika pomoć.

Ako ste svom jubileju već dali tisuću dolara da se ne nađe prije odlaska u krevet, onda je ovaj članak upravo za vas, onda vaši obitsyanki i drugi načini, poput vas pobjednički, nemojte jesti prije spavanja, nemojte vježbati. Zvuči ovako: ništa ne dolazi i želite se opustiti i želite biti slatki, a ako ste se mučili prije spavanja, tada će vam se umjesto hladnjaka po glavi početi vrtjeti slike, vidjet ćete vrhove gastronomija Ako je “zloba” presavijena i vi ste je pronašli, počinje još jedna faza procesa - sorry i rozpach, počnete vrtjeti u glavi slike okruglih i stegona koje ste dotjerali, pomislit ćete na prekrasne fotografije modela u kupanju. odijela. Ali što možete naučiti iz ove situacije? Ê 12 jednostavnih načina da kažete sebi da ne jedete prije spavanja.

1. Prevari drolju svoje majke. Kao da osjetiš jaku glad prije spavanja, prote večer koju si već ranije uhvatio, zavaraj majku s domovinom. Popijte bocu mineralne vode s komadićem limuna, popijte filigran mirisnog zelenog čaja ili bocu soka od rajčice, za pomoć. Otadžbina za napuniti prazan puž i utopiti gotovo glad za slatki sat, štoviše, navedena je na temelju nekaloričnih ili niskokaloričnih.