योग्य खाण्यावर आहारातील स्नॅकिंगसाठी पर्याय. तपकिरी स्नॅक्सचे रूपे शांत, वजन कमी करण्यासाठी scho

प्रेसफोटो/कॉसमॉस111

झटपट कसे खावे आणि थोडी भूक कशी लागली हे जाणून घ्या - प्रारंभ करणे सोपे नाही, परंतु आठवड्याच्या दिवशी संध्याकाळी ब्राउनी स्नॅक तयार करण्यासाठी झुसिलचे ट्रॉच आणल्यानंतर, तुम्ही नेहमी चांगल्या स्थितीत असाल आणि उर्जेचा चार्ज घ्याल. shkidlivy चिप्स, मेगा-कॅलरी चॉकलेट बार, फास्ट फूड, कोणत्याही प्रकारचे फास्ट फूड, जे आपल्या आकृतीवर चांगले दिसते त्याबद्दल विसरून जाणे आवश्यक आहे.

स्वत: ला प्रेरित करा, आळशी होऊ नका आणि तुमच्या आवडींच्या मदतीसाठी तुमची स्वयंपाकाची क्षितिजे वाढवा रोबोट्सवर तपकिरी स्नॅक्स.मागच्या बाजूला, तुमचा स्वतःचा किंवा मुलाचा लंच बॉक्स आणा - तुम्ही निरोगी जेवणाच्या मार्गावर पहिले पाऊल असाल.

स्ट्रोक होऊ नये म्हणून रोबोवर खाण्यासाठी चाव्याव्दारे का? स्नॅकसाठी काय शिजवायचे navchannya वर, shob bulo चाळणी की korisno? आम्ही रोबोट्सवर स्नॅकिंग किंवा शिकण्यासाठी 15 पर्याय सुचवतो:

दुग्धजन्य पदार्थ (दही आणि केफिर)

रायझेंकाच्या एका भागात, मोठ्या प्रमाणात सेल्युलर टिश्यू आहे, ज्यामुळे झीझचे चांगले लोणचे मिळेल. डेअरी होम नळ्या भरते आणि साध्या प्रथिनांसह पुरेसे आहे, जे जिंकणे सोपे आहे. कमी उष्मांक - ce देखील vagom perevag tsikh produktiv - 30 kcal प्रति बाटली. तुम्ही निवडण्यास सक्षम असाल अशी आशा आहे, ताजी हंगामी फळे जोडल्याने तुम्हाला असा नाश्ता मिळणार नाही. लक्षात ठेवा, होममेड दही जोडण्याची मुदत डेबपेक्षा तीन पटीने जास्त आहे आणि दही जोडणे हे उपचारापूर्वीच जास्त असू शकते.

रायझेंका किंवा केफिर सारखे दुग्धजन्य पदार्थ शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या पॉलीप्सीला संतृप्त करतात, यकृत आणि चरबीमधून विषारी पदार्थ काढून टाकतात, जे कंजूष असतात, न्यायाधीश करतात, त्यानंतर हृदय प्रणालीचे कार्य सुधारते.

डेअरी उत्पादनांची सकारात्मक शक्ती ए, बी आणि सी गटांच्या जीवनसत्त्वे पोहोचते, जे वेअरहाऊसमध्ये प्रवेश करतात आणि सूक्ष्म घटकांच्या शरीराच्या जैवरासायनिक प्रक्रियेत भाग घेतात.

ओव्हनमध्ये भाजलेले कुरकुरीत चणे

चण्याच्या सामर्थ्याची मुळे फार कमी लोकांना माहित आहेत, परंतु आपल्या सर्वांना एकाच प्रकारच्या शेंगांनी ठेचलेला हुमस पास्ता माहित आहे.

चण्यांची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये अशी आहेत:

• लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यास मदत करा;
• spriyaє zmіtsnennu zagalnogo іmunіtetu;
• उच्च कोलेस्टेरॉलमध्ये घट जोडणे;
• मोतीबिंदू विनिफिकेशन प्रतिबंधित जग;
• रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते;
• कमी कॅलरी सामग्री (100 ग्रॅममध्ये 129 किलोकॅलरी असते);
• पांढऱ्या चण्यांचे एकत्रीकरण वेगळ्या पद्धतीने करता येते, इतर प्रकारच्या शेंगा वापरून कमी होते.

साहित्य:

• उकडलेले चणे 0.5 किलो;
• ऑलिव्ह तेल 2 चमचे;
• हिरव्या भाज्या;
• मसाले;
• चव साठी शक्ती.

ओव्हन 200 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, मद्य तयार होताच, कागदाच्या टॉवेलवर पडून योगो कोरडा करा. ऑलिव्ह तेल Brizkayte मटार आणि मसाले की शक्ती जोडा. योगो एका बॉलमध्ये शीटवर ठेवा आणि 20 मिनिटे ओव्हनमध्ये सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत ठेवा. लेदर 7-10 क्विल्स मिसळणे आवश्यक आहे. obsipte बारीक चिरून हिरव्या भाज्या आणि मिक्स तयार केल्यानंतर.

ऊर्जा बार

शुकाईते स्टोअरमध्ये रोबोटवर काय ऑर्डर करावे? म्यूस्ली, मटार आणि ताजे बेरी किंवा फळे असलेल्या बारवर आपली निवड बुडविण्यासाठी. हा दुसरा स्नॅक प्रौढांसाठी अधिक आहे, मुलांसाठी आपण स्वतंत्रपणे चवदार एनर्जी बार तयार करू शकता.

साहित्य:

• पांढरे प्लास्टिक 100 ग्रॅम;
• vershkov तेल | तेल | 3 चमचे;
• मध 1 टेस्पून.
• झुकोर 2 टेस्पून.
• वाळलेल्या बेरी, वाळलेली फळे (उदाहरणार्थ, ब्लॅकबेरी, क्रेन, वाळलेल्या जर्दाळू);
• वाटाणे

भाजलेल्या तळणीत, वरचे तेल | लोणी |, मध आणि झुकोर मिसळा. तेल तोडल्यानंतर तुम्ही आग विझवू शकता. येथे, हे vtruchaimo प्लास्टिक, podribnenі मटार आणि कोरड्या क्रिक्टा मध्ये berries आहे. आम्ही ते काळजीपूर्वक फॉर्ममध्ये ठेवले आणि 20-30 मिनिटांसाठी 180 डिग्री सेल्सियस पर्यंत ओव्हनमध्ये ठेवले. यानंतर, हाताच्या आकाराचे भाग कापून घ्या.

सर

रोबोटवर तपकिरी स्नॅक syrah सह तयार केले जाऊ शकते. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, तुम्ही जवळच्या सुपरमार्केटमध्ये सहजपणे योग घेऊ शकता.

सर कोरीस्ना बिलकोवा झा, सहज विजय आणि उच्च-वाढीच्या केसीनचा बदला घेण्यासाठी. अशा प्राण्याच्या प्रथिनांचे उच्च मूल्य हे दुसर्यासाठी एक पूर्ण पर्याय आहे. 250 ग्रॅम ताजे सिरप हा प्रथिनांचा एक डोस आहे जो निरोगी शरीरासाठी आवश्यक आहे. कॅल्शियम आणि फॉस्फरस समृध्द असलेल्या सिरहाच्या संचयनाबद्दल विसरू नका, जे निरोगी हाडांच्या ऊती तयार करण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते. म्हणून, स्वतःसाठी, त्या मुलासाठी धैर्याने सिरनी स्ट्रावी तयार करा.

प्रौढांसाठी, कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह सर व्हायकोरेट करणे चांगले आहे. योगो हिरव्या भाज्या आणि आंबट मलईमध्ये मिसळले जाऊ शकते आणि पिटा ब्रेडच्या रोलमध्ये जाळले जाऊ शकते. आणि मुलांसाठी अक्ष 9% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त सामग्रीसह पर्याय निवडणे चांगले आहे आणि ते वाळलेल्या फळांमध्ये मिसळा. माझा अंदाज आहे की रेफ्रिजरेटरशिवाय, ही उत्पादने तीन वर्षांसाठी संलग्न आहेत.

फळे

सर्वात सोपा पर्याय रोबोटवर काय खावे- फळ. ज्यांना हिरव्या सफरचंदांच्या नॉन-लिकोरिस वाणांची निवड करणे वाईट आहे त्यांच्यासाठी संत्री आणि किवी देखील आहेत.

ज्या स्त्रिया काहीही वाइन खाऊ इच्छित नाहीत त्यांच्या आहारात केळीचा समावेश होतो, कारण. सध्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 60 आहे आणि किंमत वजन कमी करण्याच्या मानकांसाठी आहे.

फळे बंधनकारक नाहीत परंतु ताजी आहेत - एक सफरचंद मायक्रो-फर्नेस ओव्हनमध्ये किंवा ओव्हनमध्ये बेक करण्याचा प्रयत्न करा, कोर कापून घ्या आणि त्यात मटार, रॉडझिंका किंवा सुका मेवा, 1.l मिसळा. मध माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशी विविधता आपल्याला केवळ संपत्तीच नाही तर रेडिओ मूडचा एक भाग देखील देईल.

Yagidniy, फळ किंवा भाजीपाला स्मूदी

दिसलेली भूक जोरदारपणे जाणवते, आपण बेरी, फळे किंवा भाज्या स्मूदी (कॉकटेल) च्या मदतीने व्यवस्थित करू शकता. विजयाचा आधार म्हणून, ते दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या किंवा फळांचा रस, झुक्रूशिवाय ग्रीन टी. मिश्रित घटक: 2-3 प्रकारच्या बेरी, फळे (आपण विकेरियस गोठवू शकता) किंवा भाज्या. जीवनसत्त्वे समृद्ध करण्यासाठी, आपण अधिक जवस, तीळ किंवा टरबूज देखील जोडू शकता. आणि स्मूदीमध्ये चरबी-बर्निंग इफेक्टसाठी अक्ष म्हणजे तिसरे आले घालणे.

भाजलेले बटाटे

या पर्यायासह, आपण स्वयंपाकाच्या पाककृतींसह सुधारणा करू शकता. मला समजूतदारपणाचा आवाज पहायचा आहे, मी स्वयंपाक करण्याच्या कॉर्नी पद्धतीने बटाटे घालीन. जसे आपण पाहू शकता, बटाटा बल्बमध्ये उच्च ऊर्जा मूल्य असू शकते. त्से प्रोटीन हेजहॉग, एमिनो अॅसिड आणि व्हिटॅमिन सी बदला घेण्यासाठी. त्यासाठी, जेव्हा बटाटे उपासमार करतात, तेव्हा तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवता.

पहिला पर्याय:

सुमिश सिझनिंग आणि ऑलिव्ह ऑइल तयार करा. कृपया बल्बचे अनुकरण करा आणि त्यांना सुलभ तारांवर कापून घ्या, तुम्हाला त्यांची कातडी मसाला आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या बेरीजमध्ये बारीक करणे आवश्यक आहे. शीटवर ठेवा आणि ओव्हनमध्ये ठेवा, 30 क्विल्ससाठी 200 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम करा.

दुसरा पर्याय:

गणवेशात बटाटे घ्या. वरून, क्रॉसच्या आकारात एक चीरा बनवा आणि तेथे सिरन मासा (टोमॅटो किंवा चस्निकसह कठोर सिरन सिरन) घाला आणि व्हिलिनला मायक्रो-हविलिओव्ह पिचमध्ये स्प्रॅटवर ठेवा, जोपर्यंत सर पूर्णपणे वितळेत नाही.

सुका मेवा

वाळलेल्या फळांमध्ये, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि तपकिरी कर्बोदके कमी प्रमाणात असतात. आपण ते स्वतःच जगू शकता, म्हणून ते सर किंवा आंबलेल्या दुधाच्या पदार्थांमध्ये घाला.

मटार

मटार हे प्रथिने, बी, ई गटांचे जीवनसत्त्वे, तसेच इतर खनिजे (पोटॅशियम, कॅल्शियम, खारट इ.) चे मुख्य स्त्रोत आहेत. उदाहरणार्थ, ट्विंकल पर्वतांवर उगवते, जे चांगुलपणाच्या आरोपाच्या प्रभावाने मूड वाढवते. हे उत्पादन विशेषत: दिवसाच्या शेवटच्या जवळ संबंधित आहे, जर सैन्याने आधीपासूनच व्यावहारिकरित्या थकल्या असतील.

Ale नाही varto nadto लाड स्वतःला tsim korishuvannyam रोबोट वर, कारण कॅलरीज पूर्ण करण्यासाठी वाटाणे. डेन्ना नॉर्म 20-30 आर पेक्षा जास्त होण्यासाठी.

Hummus सँडविच

Hummus चणे पास्ता आहे. चामड्याचा खानदानीपणा, अगदी सर्वात मौल्यवान प्रथिने, ज्याला सहजपणे जिंकलेले घटक मानले जाते, या अधिकाराच्या शक्तीसाठी जबाबदार आहे. Yogo कमी उष्मांक सामग्री चरबी बर्नर म्हणून सर्व्ह करण्यासाठी zbіlshennyu vag, अधिक navpak spriya नाही.

साहित्य:

• उकडलेले चणे 500 ग्रॅम;
• ऑलिव्ह तेल 3 चमचे;
• लिंबू ताजे 1.5 टेस्पून.
• चस्निक 1 लवंग (बजन्न्यमसाठी);
• ताजी बल्गेरियन मिरपूड 1 पीसी.;
• चव साठी मिरपूड sіl.

सर्व साहित्य मिक्स करावे (किमली मिरची). कंटाळवाणा ब्लेंडरच्या मदतीने, त्यांना जाड तोंडात बारीक करा. खूप जाड मसू पाण्याने पातळ केले जाऊ शकते, चणे yakіy मध्ये उकळले जातात. उपचारापूर्वी मध्यस्थाशिवाय बारीक चिरलेली ज्येष्ठमध मिरची घालणे आवश्यक आहे.

संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडवर किंवा पिटा ब्रेडवर हुमुस लावता येतो.

जाणून घेणे महत्त्वाचे! Hummus पास्ता स्वत: तयार आहे आणि रेफ्रिजरेटर मध्ये 7 दिवस साठवले जाऊ शकते.

मुस्ली

आधी korishuvannyam रोबोट वरझोपा आणि muesli. Їx निवडलेल्या दुधाच्या बेससह तयार केले जाऊ शकते. वार्टो विकत घेण्यापूर्वी, पॅकेजिंग वेअरहाऊस काळजीपूर्वक तपासा - येथे आपण भिन्न पदार्थ ट्रिम करू शकता, विकृत करू शकता आणि चव जोडू शकता. जास्तीत जास्त नैसर्गिकता ही अम्लीय उत्पादनाच्या अडथळ्याची अक्ष आहे. प्लॅस्टिक ओक्रेमो जोडणे आणि आपल्या आवडत्या वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त ते शिजवणे देखील शक्य आहे.

सँडविच

सँडविच हा एक चांगला नाश्ता आहे, परंतु योग्य घटक गोदामात समाविष्ट केले जातात. Niyaki kovbasi आणि पांढरा ब्रेड प्रौढ म्हणून आहारात खाणे दोषी नाही, तसेच मुले आहेत. सर्वोत्तम तळ म्हणजे संपूर्ण धान्य ब्रेड, यीस्ट-फ्री, व्हिस्कर्ससह. सेल्युलर टिश्यूने समृद्ध कॉर्न शॉर्टकेकद्वारे तीच अपमानित खिन्नता वाहून जाते. तेथे आपण hummus पेस्ट लावू शकता किंवा आपल्या स्वतःवर जगू शकता.

आधारापासून वर आल्यावर, आम्ही शीर्षस्थानी जातो. आपण समान घटक वापरू शकता: उकडलेले चिकन, भाज्या, वाफवलेले रिबा, सर.

अशा प्रकारच्या सँडविचसह, तुम्हाला स्वादिष्ट जेवणाची हमी दिली जाईल.

ब्लॅक चॉकलेट

वारंवार केलेले अभ्यास हे निर्विवाद पुरावे बनले आहेत की ब्लॅक चॉकलेट स्वतःच अतिरिक्त कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रित करू शकते. या गोदामापूर्वी अँटिऑक्सिडंट्स, फॉस्फरस आणि कॅल्शियमचा समावेश होतो. 100 ग्रॅम चॉकलेटच्या प्लेटमध्ये सर्व काही. 75% पेक्षा कमी कोको बीन्ससह ते गडद साठी कमी योग्य आहे. स्नॅक म्हणून, 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त गडद चॉकलेट खाण्याची शिफारस केली जाते.

भाजीपाला

ताज्या भाज्या सह कोशिंबीर चांगले होईल रोबोट्स वर स्नॅकिंगची प्रशिक्षित. हंगामी भाज्या संपवा आणि एका लहान कंटेनरमध्ये ठेवा, मसालेदार हिरव्या भाज्या आणि अधिक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने घाला. लिंबाचा रस सह रिमझिम आणि ड्रेसिंग तयार आहे.

उकडलेले अंडी

अंडी रोबोसारखी (इलेक्ट्रिक केटलमध्ये) उकळली जाऊ शकतात आणि घरच्या मनात खूप मागे असतात. बटेरच्या अंडींवर आपले कंपन असणे चांगले आहे, जे अ आणि ब गटातील मोठ्या संख्येने जीवनसत्त्वे यांचा बदला घेईल. या जीवनसत्त्वांमध्ये, स्त्रीचे सौंदर्य समृद्ध आहे: निरोगी केस, निगेटिव्ह, श्किरी आणि पहाट. अतिरिक्त प्रमाण 5-6 अंडी perepіlok बनणे आहे.

रोबोटिक ची navchannі वर योग्य स्नॅकच्या दृष्टीने बरेच घटक - किंमत आणि आकृती, व्यावहारिकता आणि अर्थातच मूड. योग्य खा आणि निसर्गाच्या देणग्यांमधून जास्तीत जास्त घ्या!

योग्य खाण्याबद्दल बोलणे, आम्ही फक्त तपकिरी उत्पादने खाऊ शकत नाही, तर 2-3 वर्षे त्वचेद्वारे लहान भाग देखील खाऊ शकतो. साहजिकच, दिवसाचा रेशन फक्त स्नॅक, संध्याकाळच्या जेवणासोबतच जोडला जाऊ शकत नाही, तर त्यामध्ये आपण एक छोटासा नाश्ता देखील ठेवू शकतो. आपल्या शरीरासाठी तपकिरी खाणे आणि खाणे हे आपले ध्येय आहे. योग्य स्नॅक हे धावताना zdіysnyuvatisya साठी दोषी नाही, तो їzhі च्या नियमित स्वागताप्रमाणे roznіyuvatisya साठी दोषी आहे.

Є श्रीमंत आणि मोठे भाग शरीरासाठी कठीण असतात. जर एखादी व्यक्ती 3 दिवसांची असेल आणि ती जोरदारपणे pereїdaє navіt असेल, तर भाषणांची देवाणघेवाण फसवणूक केली जाऊ शकते. जर तुम्हाला शरीरात प्रवेश घ्यायचा असेल तर स्वत: ला मिळवणे योग्य आणि चुकीचे आहे. लोकांना असे वाटते की ते त्यांचे शरीर जीवनसत्त्वे समृद्ध करत आहेत आणि तुमच्याशी गैरवर्तन करणे चांगले आहे.

शरीरासाठी अन्नाचा आकार बदलणे खूप सोपे आहे, कारण ते चरण-दर-चरण शरीरात येणे आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, आपण ते दिवसातून एकदाच खावे, परंतु लहान भागांमध्ये.

सहा एकल जेवणाने, ते बदलते, स्लग ताणत नाही.
अक्ष एक साधे उदाहरण आहे. ती व्यक्ती रोबोटमधून आली आहे आणि त्याला भूक लागली आहे. व्रानसीला काहीही दिसले नाही आणि त्याने चावा घेतला नाही. Vіn z'їdaє एक मोठा भाग їzhі, आणि राखीव चरबी एक sprat च्या जीव. आणि मग लोक आश्चर्यचकित होतात आणि कंबरेच्या बाजूने चमकणारे तारे पाहून भारावून जातात, मी दिवसातून एकदाच जेवलो तरीही जिवंत राहतो.

निरोगी जेवण आणि स्नॅक्ससह, भुकेची आजारी भावना नसल्यास, आपल्या हाताने अधिक खाणे सोपे होईल.

एखादी व्यक्ती स्वतःच्या जेवणाची योजना स्वतः बनवू शकते. ते बुलो आणि तपकिरी आणि चवदार होते.

तुम्हाला कधी खायला चावायला आवडेल?

आपण योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला आधीच खायचे असेल तर दूर राहा, नाहीतर त्या अपमानाने तुम्हाला दुखापत होईल. जे लोक खाण्यासाठी चावा घेण्यास विसरू शकतात, त्यांच्यासाठी तुम्ही भविष्य सांगणारे छोटे स्टिकर्स जिंकू शकता किंवा तुमच्या मोबाइल फोनवर फक्त अलार्म सेट करू शकता.
स्नॅकसाठी, श्रीमंत तास पाहणे पुरेसे नाही, तुमच्यासाठी 5-10 क्विल्स जोडण्यासाठी पुरेसे असेल. Navіt तुमच्याकडे भरपूर काम असल्याने, तुम्हाला जागरुक राहण्याची गरज आहे आणि अशा पद्धतीने तुम्ही तुमच्या शरीरात तपकिरी शब्द आणि जीवनसत्त्वे भरण्यास सक्षम असाल.

झ्राझकोवा राहण्याची योजना:

• 6:00-9:00-snіdanok
• 11:00-स्नॅक (दुसरा नाश्ता)
• 13:00-15:00-ओबिद
• 16:00-17:00 - नाश्ता (दुपार)
• 18:00-19:00 - संध्याकाळ
• 21:00 - नाश्ता (इतर रात्रीचे जेवण)

तुम्ही कोणती उत्पादने जगू शकता जेणेकरून स्नॅक योग्य असेल

जे लोक स्नॅकसाठी प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृध्द विषारी पदार्थ खातात त्यांना आहारतज्ञ आग्रह करतात. दुर्गंधी कॅलरीजमध्ये खूप जास्त नाही आणि संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देईल.

अशी उत्पादने:

• चीज, दही;
• लिंबूवर्गीय
• मटार, सुकामेवा, बेरी;
• अंडी
• ताज्या भाज्या आणि फळे.

परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे एका भागासाठी पैसे देणे आणि त्याच वेळी ते जास्त करू नका.

पहिला नाश्ता किंवा इतर नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण

खोटे बोलणे, घाईघाईने कामाला लागणे, तुम्ही पैसे पकडले नाहीत आणि तुमचे पैसे फक्त एक कप कॅवी होते, मग तुमच्या स्नॅकची वेळ आली आहे. अशा वेळेसाठी एक आदर्श पर्याय म्हणजे लापशी, सिरनिकी किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी यांचा परिचय. आणि जर तुम्हाला जास्त खायचे असेल, तर तुम्ही काही फळे, ताजी किंवा सुकामेव्यांसारखी दिसायला घेऊन नाश्ता घेऊ शकता. नाश्त्यासाठी दुर्गंधी चांगली असते. जे लोक ऑफिसमध्ये किंवा भरपूर गर्दीच्या ठिकाणी काम करतात त्यांच्यासाठी उत्पादने नदीच्या तुलनेत अधिक चांगली असतील, शार्ड्स रेंगाळणाऱ्या त्रासदायक वासाने भारावून जाणार नाहीत.

स्नॅकसाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे उकडलेले कॉर्न. वॉन कोरिसना आणि सिटना आहे. थर्मल प्रक्रियेसह, कॉर्न त्याच्या सर्व तपकिरी शक्ती वापरत नाही. लोकांना स्नॅक करायला आणि एक-दोन सफरचंद द्यायला आवडतात. लुटले जाऊ नये म्हणून काय चांगले, सफरचंदाच्या तुकड्यांना श्‍लंक ज्यूसचे दर्शन घडते आणि तुम्हाला भूक लागते. आपल्याकडे पुरेसा मोकळा वेळ असल्यास, आपण वेळेपूर्वी स्वत: साठी नाश्ता तयार करू शकता. ऍपल, सिरप सह भाजलेले, अतिरिक्त मध सह; वाळलेल्या फळे आणि मटार सह सिरप च्या पिशव्या; यागीड आणि सिरह आणि रिच इतर जोडलेले मिल्कशेक. तुमच्या कल्पनांना पाणी द्या आणि तुम्हाला काही चवदार आणि तपकिरी स्नॅक्स मिळेल.

दुपारचा दुसरा नाश्ता

ज्यांना योग्य अन्न खायचे आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक स्नॅक अधिक महत्त्वाचा आहे. विशेषत: महत्वाचा संघ आहे, ज्याची संध्याकाळ चांगली असू शकते किंवा बहुतेकदा नोकरीवर काम करते. आपण एक चाव्याव्दारे खूप चाव्याव्दारे znenatska भूक वाटत पुरेसे नाही. Vіn तुम्हाला संध्याकाळपर्यंत चाळणी मोकळी करण्याची परवानगी देतो, ती तुम्हाला झेवोगो देणार नाही. दुपारसाठी, उच्च सेल्युलर टिश्यूसह पांढरे आणि कार्बोहायड्रेट हेजहॉग जाणे चांगले आहे. आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांचे चाहते केफिर, आंबलेले भाजलेले दूध, दही आणि कमी चरबीयुक्त सिरपने स्वतःला संतुष्ट करू शकतात. चीज आणि ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपाला सॅलड, कमीतकमी बटाटे असलेले व्हिनिग्रेट, आपल्या शरीरासाठी सेल्युलाईट म्हणून काम करतात.

संध्याकाळचा नाश्ता

संध्याकाळचा नाश्ता झोपण्यापूर्वी शेवटचे जेवण आहे. संध्याकाळच्या जेवणासाठी योग्य खाण्याची Dotrimuyuchis तत्त्वे, bazhano vikoristovuvat पांढऱ्या हेज हॉगपेक्षा अधिक महत्त्वाचे. निजायची वेळ आधी तीन वर्षापूर्वी खाण्यासाठी चावा घ्या. रिकामे कवच घेऊन झोपावे. संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी, एक चमत्कारी पेय म्हणजे कमी-कॅलरी केफिरची बाटली किंवा नसाल्टेड दही. तुम्ही उकडलेल्या अंड्याचा पांढरा भाग घेऊन स्नॅक घेऊ शकता किंवा 40 ग्रॅम दुधात दोन अंड्याचे पांढरे मिसळून त्यापासून ऑम्लेट बनवू शकता. दुग्धजन्य पदार्थांचे चाहते स्वतःला उबदार दुधाची स्नॅक बाटली देऊ शकतात. बरं, तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये दुधापेक्षा जास्त चरबीयुक्त सामग्री असल्याने, तुम्ही ते कोमट उकडलेल्या पाण्याने विरघळवू शकता, शंभर पट गुणोत्तर 1 ते 1 आहे.

एक तास शिल्लक असलेल्या लोकांसाठी नाश्ता.

असे बरेच लोक आहेत ज्यांना शांतपणे जेवायला, धावत सुटण्यासाठी वेळ नाही. स्वीडिश जेवण करण्यापूर्वी ते कामावर जाण्याचा मार्ग तयार करतात, स्वतःमध्ये एक हार्दिक बर्गर टाकतात आणि तासाभरात त्यांना पुन्हा भूक लागली हे पाहून ते आश्चर्यचकित होतात. अशा गहाणखतांमधील उत्पादने केवळ योग्य खाण्याच्या तत्त्वांपासूनच दूर नाहीत तर वरच्या वर देखील आहेत. तुमच्याकडे सामान्य स्नॅकसाठी वेळ नसल्यामुळे तुम्ही केळी घेऊ शकता, वाटाणा खाऊ शकता किंवा दही पिऊ शकता.

चुकीचा नाश्ता

२१ वे शतक, माहिती तंत्रज्ञानाचा काळ. एक तास, जर मोकळा तास, लोक कमी आणि कमी. एक तास, जर तुमच्या टेबलवर आजाराच्या उपचारासाठी साहित्य असेल. आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट इंटरनेट प्रवेशासह स्मार्टफोन आहे. अक्ष फक्त एक दया आहे zhu qiu क्वचितच एक कोर म्हटले जाऊ शकते. आणि तुमच्यासोबत आमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवण्यासाठी चावा घेणे चुकीचे आहे. दुर्गंधीमुळे आपल्याला चाळणी पाहण्यासाठी थोडा वेळ मिळतो आणि काही तासांनंतर आपले शरीर ते पुन्हा तृप्त करण्यास सक्षम होते. जे लोक त्यांच्या आरोग्याची आणि त्यांच्या आकृतीची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी, पुढील unikati pіd अशा उत्पादनांवर एक तास स्नॅकिंग

• जलद अन्न
• gazovane
• torti, tistechka, tsukerki आणि bakevo
• cowbasnі virobi
• lokshina, बटाटे आणि स्वीडिश तयारी सूप
• क्रॉउटन्स, चिप्स, खारवलेले वाटाणे आणि खारवलेले मासे

एक योग्य नाश्ता केवळ आपले आरोग्यच नाही तर लोकांच्या आकृती आणि नसा देखील वाचवू शकतो. Dorimuyuchis खाणे आणि योग्य नाश्ता विसरू नका गायन मोड, त्वचा दिवसात, लोक नवीन ऊर्जा स्वत: ला जागे करा. चल किलो मध्ये, आणि मी निरोगी आणि श्रीमंत होईन. म्हणूनच तृप्त करण्यासाठी योग्य आणि त्याच वेळी खाणे आवश्यक आहे.

“दिवसातून 2 ते 4 वेळा खाणे आवश्यक आहे. मी रोजचे स्नॅक्स. रोझमोवा हेल्थ रिसोर्स मॅनेजमेंट मधील तज्ञ म्हणून, मेडिकल सायन्सेसचे उमेदवार आंद्रियेम बिलोवेश्किनिम.

आज, अन्नाबद्दल बरेच काही आहे, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट चुकली आहे - आपण जगलो तर त्या तासाची खाण्याची पद्धत. एक chinnik एका तासासाठी भिन्न असू शकते: एका तासानंतर किती वेळा काढण्यासाठी mi їmo, पहिल्यापासून उर्वरित रिसेप्शनपर्यंत किती वेळ जायचा їzhі, chi їmo mi लहान भागांमध्ये किंवा पूर्ण naїmosya मध्ये, किती शुद्ध be-yakim priyomami їzhі दरम्यान वेळ.

आमचे आतडे फक्त एक बॅरल नाहीत, आम्ही यांत्रिकरित्या उत्पादने याकमध्ये टाकतो. पिकलिंगची प्रक्रिया विविध संप्रेरकांद्वारे नियंत्रित केली जाते आणि उत्पादनांच्या उत्पादनात जोडल्या जाणार्‍या या हार्मोन्सचे प्रमाण दिवसाच्या वेगवेगळ्या तासांमध्ये भिन्न असते. खोटे बोलणे, उदाहरणार्थ, जर आपण उत्तीर्ण झालो तर, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलसाठी अधिक, संध्याकाळपर्यंत ते कमी श्रीमंत होते. І vіd vіdnya kolyvannya tsikh gormonіv जमा करण्यासाठी, vіdbuvaєtsya प्रक्रिया rozpodіlu produktіv म्हणून.

तोबतो. s'їm i sir vranci आणि s'їm i sir संध्याकाळी - वाइन वेगळ्या प्रकारे?

मला माहीत नाही. वाइन मिळणेही सारखेच आहे. फक्त तीच वाइन संध्याकाळी आणि व्रान्सी वेगळ्या प्रकारे हार्मोन्सवर थुंकते आणि भाषणांच्या देवाणघेवाणीसाठी तुमच्या घरात दुर्गंधी येते. उदाहरणार्थ, व्रान्सीमधील स्वीडिश कर्बोदकांमधे तुम्हाला यकृतातील ग्लायकोजेन स्टोअर प्रभावीपणे भरून काढण्यास मदत होईल, जे तुम्ही व्यर्थ खर्च केले. संध्याकाळच्या वेळी कर्बोदकांमधे Ale qi पिझ्नो वाढ संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी, जे चरबी insufflation आणि m'yaziv वाढ प्रभावी आहे.

यावेळी खोटे खाणे चांगले का आहे आणि संध्याकाळी काय?

लोकांची शारीरिक ओढाताण आणि दुर्गंधी जास्त असल्याने येथे झोपण्यासाठी खूप काही आहे. जर शेतकरी दिवसभर शेतात काम करत असेल आणि नांगराच्या मागे किमान 6,000 किलोकॅलरी जाळत असेल तर "माणसाच्या डोक्यासाठी भाकर" ही ऑर्डर संबंधित होती. मधल्या स्लीपरमध्ये एकाच वेळी स्टिल्की एक व्यावसायिक ऍथलीट आहे. आणि जर आम्ही तुमच्यासोबत सरासरी ऑफिस वर्कर्स घेतो, एखाद्या मुलीप्रमाणे एका आठवड्यासाठी जिममध्ये जाण्यासाठी, तर व्यस्त दिवसासाठी आम्ही फक्त 500 किलो कॅलरी बर्न करतो. योगो डे कॅलरी, स्को स्लीप, 3,000 kcal पेक्षा जास्त नसेल. ओत्झे, तुमच्यासाठी व्यावसायिक खेळाडूसाठी मागील रँकसाठी कमी, कमी, कमी, शिवाय, शेतकरी घेणे आवश्यक आहे. लोकांमध्ये अधिक शारीरिक इच्छा, आहारात अधिक कर्बोदकांमधे, आपण सुरक्षितपणे परवानगी देऊ शकता.

vranci मधील Deyakі फिटनेस प्रशिक्षक दलिया घालण्याची शिफारस करतात, परंतु यावेळी तुम्ही फक्त स्वतःसाठी चांगले करू शकता - कारण त्यांना दिवसभर दुर्गंधी येते आणि आम्ही तुमच्यासाठी काम करत नाही - कारण तुम्ही दिवसभर ऑफिसमध्ये बसता आणि शेअर करा ते आपल्या लापशी जीव लहान होईल. Vinyatok कमी आणि कमी vipadki होत, vranci आपण व्यायामशाळा किंवा, उदाहरणार्थ, पूल गेला तर.

ऑफिस प्रॅक्टिशनरसाठी, स्निडानोकसाठी गिलहरींचा वापर करणे चांगले आहे, त्यांना भाज्यांच्या प्राणघातक संख्येपासून खाण्यासाठी. शरीराला एमिनो अॅसिड्स वाचवण्याचा कोणताही मार्ग नाही, म्हणून त्रासाचे दोष "फिरतात" आणि त्यांना स्पॅल करतात. अक्ष प्रकाश ऊर्जा आहे, जसे की एखाद्या व्यक्तीला दूर नेले जाते.

तोबतो. एक माणूस, तुमच्या आत्म्यात घुबडासारखा, परंतु कामाचे वातावरण तुम्हाला लार्कने गुदमरते, भाजीपाला वाफवलेले मासे खाण्यासाठी स्वत: ला तयार करणे अगोदर असू शकते?

सर्वात सोपा - एका क्लिकवर स्टीमर चालू करणे शक्य आहे. एका थरावर मासे, तर दुसरीकडे भाज्या. Uvіmknuli - 25 quills, आणि तुम्ही तयार आहात.

तुम्हाला राहण्यासाठी कोणती उत्पादने आवश्यक आहेत, जेणेकरुन तुम्हाला बर्याच काळापासून खाण्याची इच्छा नसेल?

सर्वोत्तम पर्याय बीन्स आहे. दुर्गंधी म्हणजे गिलहरी संपवणे, तसेच दुर्गंधी हा दुसर्‍या घेणार्‍याचा प्रभाव आहे. रक्तातील सर्कस स्थिर करण्यासाठी दुर्गंधी चांगली आहे. शेंगा नंतर, जसे की ते पुरेसे आहेत, खाण्यासाठी चावा घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही. त्यांच्यातील मुख्य समस्या अशी आहे की त्यांना योग्यरित्या शिजविणे आवश्यक आहे (कपडे उबदार ठिकाणी भिजवण्यासाठी) आणि आपल्यासाठी काय अनुकूल आहे ते निवडा. त्या є vpadki, scho लोक लाल kvass सहन करू शकत नाहीत, त्यात її vytrіschaє, आणि अफू मोठा आवाज करतात. आपण त्यांच्याकडून सूप, हिरव्या भाज्यांपासून लापशी किंवा चणेपासून बनवलेल्या हुमसच्या चाव्यासाठी शिजवू शकता.

त्यामुळे चांगले संपूर्ण धान्य तृणधान्ये आहेत. सर्वात बजेटी बेलारशियन पर्याय संपूर्ण ओट्स आहे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी डोबासाठी योगो भिजवणे आवश्यक आहे. Vіn povіlno perezavlyuєєєє आणि dovgo pіdtremuє stan sitosti. अपमान करणे चांगले आहे, जेणेकरुन तुम्हाला स्नॅकशिवाय एक स्थिर संध्याकाळ मिळेल.

स्नॅक बद्दल काय?

स्नॅकिंग आणि चावणे हे आकृत्यांसाठी एक गंभीर धोका आहे आणि केवळ नाही. त्रास केवळ या वस्तुस्थितीत नाही की दुर्गंधीमुळे हार्मोन्सच्या कामात व्यत्यय येतो. बरेच लोक याला अर्थ देत नाहीत, अन्न दरम्यान स्वच्छपणे फिरणे किती महत्वाचे आहे. स्नॅकिंग अंतर्गत, तणावपूर्ण सेवन मुखवटा घातले जाते, आणि ते फक्त चरबी-लिकोरिस-मिठाने स्वतःसाठी एक उत्तेजन आहे, ज्यामुळे फॉलोचे स्वरूप उद्भवते.

बहुतेकदा लोक जीवनातील मुख्य युक्त्या मिळवत नाहीत. त्यामुळे त्याला खायला चावा घ्यायचा आहे. आम्हाला थोडेसे ओंगळपणाची भीती वाटते, कारण असे विचार दिसून येतात की टेबल भुकेले सोडणे आवश्यक आहे आणि तरीही आपण भुकेले म्हटले नाही तर पुढे जाणे आवश्यक आहे. tsikh vkazіvok vyplyaє कडून, scho मनुष्य दोषी आहे पण जलद आणि भूक नाही, आणि एक चाळणी नाही, आणि काही मद्यधुंद समाधानी शिबिरात जाणून घेण्यासाठी. माझ्या मते, हे सर्व मूर्खपणाचे आहे.

साधे नियम: तुम्हाला भूक वाढवणे आवश्यक आहे; є, जर तुम्हाला शारीरिक भूक लागली असेल; आणि टेबलवरून उठ, जर तुम्हाला स्पष्टपणे माहित असेल की तेथे आहेत. अशी एक सूक्ष्मता आहे: जणू काही भुकेचा इशारा न देता mi їmo, आम्ही कोणत्याही प्रकारे मात करतो. जर तुम्ही उपाशी मेजावर बसलात तरच Pochuttya nasichennya योग्यरित्या वाईट असू शकते. भुकेच्या पेक्षा कमी, आपण काय खाल्ल्यानंतर समजू शकता, आपण शहर पाहू शकता.

त्याचा पाठपुरावा होता. त्यांनी लोकांचे दोन गट घेतले: एक, किंवा अधिक किंवा कमी, जर त्यांना योग्य मार्गाने जगायचे असेल तर दुसरे - कठोरपणे मुक्त. या सर्वांसाठी कॅलरी सामग्री समान आहे. पहिल्या गटाने वगा फेकून दिला, त्याच फुलदाणीतून मित्र हरवला.
जर आपल्याला भूक लागली असेल, तर शरीराला असे वाटत नाही, नवीन महिन्यात यकृत आणि ग्लायकोजेनसाठी मांस, आणि त्या कॅलरीज, जसे आपण श्रीमंत आहोत, तेथे दुर्गंधी येते, जिथे आपल्याला त्याची आवश्यकता असते: m'yazi येथे , यकृत ... आणि तरीही आपल्याला खायचे नसेल आणि त्या कॅलरीज खायच्या असतील तर दुर्गंधी चरबीत जाईल.

फळ खाणे केव्हा चांगले आहे?

तुम्ही आधीच समजून घेतल्याप्रमाणे, मी स्नॅकिंगचा विरोधक आहे. मी तुम्हाला मिष्टान्न म्हणून मुख्य जेवण म्हणून फळ खाण्याची शिफारस करतो.

तोबतो. vrantsі मी बेलोक आणि भाज्या खातो, दुपारी मी संपूर्ण धान्य किंवा बीन्स आणि संध्याकाळसाठी?

संध्याकाळपर्यंत डोकेहीन - तुम्ही लवकर झोपण्यासाठी दोषी आहात, जवळजवळ भुकेले दिसण्यासाठी कमी आहात, ज्यासाठी तुम्ही एकतर आधी झोपू शकता किंवा नंतर रात्रीचे जेवण घेऊ शकता. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, भूक संप्रेरक घेरलिन तुम्हाला सामान्यपणे झोपू देत नाही. जर आपण आजारी पडलो तर आपले शरीर पुन्हा तयार केले जाते आणि शांतपणे चरबी जाळते आणि जवळजवळ आपल्याला उपासमारीने त्रास देत नाही. आणि संध्याकाळी फराळ केल्याने भाषणांची खूप मोठी श्कोडी देवाणघेवाण होईल, दिवसात कमी नाश्ता होईल. त्या संध्याकाळी, निजायची वेळ आधी 3-4 वर्षे चांगले आहे.

उदाहरणार्थ, मी त्यांना दिवसभरासाठी कॉल करेन. मी सुमारे 14.00 वाजता बंद आहे, आणि मी संपूर्ण दिवस तेच करणार आहे. दुपारी, मी ट्रेन किंवा झोपायला गेलो तर, माझ्याकडे रात्रीचे जेवण आहे.

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अधिक निरोगी є bajannya їsti, आणि दुसऱ्यामध्ये नाही. क्रॅश होण्यापूर्वी, या तालावर प्रकाश आणा. हा एक उज्ज्वल दिवस आहे, विशेषत: दिवे, गॅझेट्स आणि मॉनिटर्सचा एक तेजस्वी प्रकाश मेलाटोनिनची दृष्टी (झोपेचा आणि दीर्घायुष्याचा संप्रेरक) प्रज्वलित करतो आणि तपकिरी चरबीचे प्रमाण रोखतो. शरीराची काळजी असते की तो एका वेळी एक दिवस आहे आणि तो दररोज खाणे आवश्यक आहे. म्हणून, संध्याकाळच्या वेळी, मंद कमी प्रकाश आणि अग्नीचे चांगले जुने दिवे, तसेच संगणकाच्या आयपीसवर मारा, जणू ते मॉनिटर्समधून खूप जास्त निळे स्पेक्ट्रम प्रतिबिंबित करतात. आपण एक विशेष खर्च-मुक्त प्रोग्राम स्थापित करू शकता, उदाहरणार्थ f.lux, जेणेकरून संध्याकाळ स्वयंचलितपणे मॉनिटरवर चालू होईल.

तुमच्या हातात मी निरोगी आहे हे लक्षात ठेवा. आणि जीवनाच्या मार्गात लहान बदल केल्यास योगामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. काय काम? आपल्या शरीराचे ऐका आणि निरोगी व्हा. शासनाचे मूलभूत नियम, जीवन, शारीरिक क्रियाकलाप समजून घेणे सोपे आहे. मी ते स्वतः करेन - मी तुला आरोग्य शिकवीन. तुम्ही सत्य बोलायला शिकू शकता.

कोरिसने खाणे हा वजन कमी करण्याचा उत्तम उपाय आहे. कॅलरीजचे सेवन, प्रथिनांचे सेवन, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन, दररोज आवश्यक असलेले पाणी - हे सर्व निरोगी वजन कमी करण्याचा आधार आहे. आणि अजून एक महत्त्वाचा पैलू ज्यामध्ये अन्न योग्य अन्नावर जास्त स्नॅक केले जाते, आज त्याबद्दल बोलूया.

वजन कमी झाल्यास डोके जेवणाची क्रीम, स्नॅकमध्ये विशेष आदर जोडला जातो. अशा जेवणासाठी, पुरुष आणि स्त्रीसाठी वजन कमी करणे सोपे आहे. Tse दोन promo_zhnі priyomi їzhі mіzh snіdankom ते obidom, obidom ते रात्रीचे जेवण. जे स्नॅक्सशिवाय वजन कमी करू शकत नाहीत त्यांच्याबद्दल आहारतज्ज्ञ मोठ्याने ओरडू शकत नाहीत. स्नॅक्सच्या मदतीसाठी, आपण आपल्या शरीराला समज देतो की सर्व जगाची भूक आपल्याबद्दल नाही आणि त्याला घेरले जाणार नाही.

कोरिसना हेजहॉग

वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न खाण्याचे मुख्य मूल्य काय आहे? तुम्ही ते जास्त करू नका. त्या क्षणी, मेंदू मजबूत असल्यास, आपण शांतपणे "किडा गोठवू शकता" आणि मुख्य जेवणाच्या वेळी मोटर भूक आपल्याला मदत करणार नाही.

अले, आहारातील स्नॅक्स वर chomping वरटो नाही. आपल्या लहान मुलांची काळजी घेऊन, आपण तीन वाटाणे किंवा एक किलो सफरचंद कसे बनवले हे लक्षात ठेवू शकता. आदर करा आणि आपल्या आहाराची काळजीपूर्वक योजना करा.

असेल तर

आधीच म्हटल्याप्रमाणे, मुख्य जेवणानंतर योग्य आहारासह नाश्ता समान आहे. म्हणजे, दुसरा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण आणि दुपार.

डायटोलॉजिस्ट शॉट आहारासह पीपी योजनेचा दृष्टीकोन पाहतात:

अर्थात, अशा ऑर्डरवर परत कॉल करणे छान होईल. कोणत्याही वेळी, थकल्यासारखे, दिवस घालवण्याची इच्छा असल्यास, तुम्हाला आरोग्याच्या कडक स्थितीत घट दिसून येईल आणि किलोग्रॅम वाढवून, पायरीने चालणे सुरू करा. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की दिवसातून 5-6 जेवणांसह, ते कमी समृद्ध आहे, खालच्या याकबांना दिवसातून 2-3 वेळा खाण्याची सवय होती.

Pochutya nasichennya शॉट-शॉट खाल्ल्याने मेंदूला आरोग्याची गरज भासत नाही, तर शरीराला जीवनासाठी ऊर्जा मिळते.

आहारावर काय खावे

वजन कमी करण्यासाठी योग्य स्नॅक प्रथिने आणि सेल्युलर टिश्यूच्या समृद्धीमुळे आहे.

आणि मला आहारात साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करावा लागेल. अशा जेवणात, तुम्हाला अन्न दिसत नाही आणि तुम्हाला आणखी खायचे आहे.

रंगीत उत्पादने

प्राधान्यात बुटी असू शकते कमी-कॅलरी हलका नाश्ता.

त्यांच्यापुढे, आणा:

• आंबलेले दूध उत्पादने- केफिर, दही;
• फळे - द्राक्ष, संत्री, बेरी, केळी, सफरचंद;
• हॉट चॉकलेट - डोस पूर्ण करणे महत्वाचे आहे आणि गुदमरू नका;
• वाळलेली फळे - वाळलेल्या apricots, rodzinki, prunes;
• वाटाणे - केस, जंगले, बदाम;
• भाज्या - ओगिरोक, टोमॅटो, गाजर आणि इतर उत्पादने, ज्यामधून आपण स्नॅकसाठी सॅलड तयार करू शकता.

त्वचेच्या अर्जासह, शुद्ध पाण्याच्या 1-2 बाटल्या पिणे आवश्यक आहे. संचित shkіdlivі भाषण शरीर बाहेर आणण्यासाठी Vaughn, एक निरोगी आणि स्प्रिंगी एक त्वचा लुटणे.

Shkіdlivі produktov

योग्य मेनूमधून पांढरा सुकोर घेणे आवश्यक आहे. І tse stosuetsya सर्व उत्पादने, काही वाइन मध्ये सुप्रा-जागतिक kіlkost मध्ये फिरणे. एक कप चहासह प्रिय त्सुकेरोचकाबरोबर नाश्ता करण्याचा पर्याय पास होणार नाही. तुम्‍ही श्रीमंत होण्‍यापर्यंत पोहोचणार नाही, परंतु सेल्युलाईट आणि किलोमध्‍ये वजन तुमच्‍यासाठी निश्चितच सुरक्षित असेल.

Varto अद्वितीय उत्पादने, मीठ भरपूर. त्यांच्यापुढे चिप्स, क्रॉउटन्स, फटाके आणि लोणचेयुक्त औषधी वनस्पती दिल्या जातात. कुंपणाखाली, ज्येष्ठमध वायू, पॅकेज केलेले रस, स्वीडन-शिजवलेले औषधी वनस्पती, बोरोश्न्यान आणि ज्येष्ठमध. म्हणून, स्मोक्ड मीट, आंबट ब्रेड आणि पांढर्या गव्हाच्या ब्रेडच्या यादीमध्ये जोडा - ही सर्वात उच्च-कॅलरी उत्पादने आहेत.

बेकरीमध्ये द्राक्षांचा वेल आणि क्रॅकर "मारिया" ला परवानगी आहे, जी शांत लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे, कोण वाईट आहे.

प्रत्येक तासाला

उत्पादनांबद्दल, पीपी स्नॅकचा आहार स्थापित करण्यासाठी yakі, जागतिक rozpovіli. आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपण ते कसे खाऊ शकता आणि दुसर्‍या वेळी किती चांगले?

उजवीकडे कमी-कॅलरी स्नॅक आणि शॉट जेवणासाठी एक तास सूचित करूया.

इतर

Podkreslimo - जग जाणून घेणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला खूप अंतरावर झोप येत असेल तर दुपारच्या जेवणासाठी काही फळ घ्या. काही वेळा, खोटे बोलणे सामान्य नसल्यास, जेवण बुटी सिटनॉयमुळे होते.

तर, दुसर्या snіdanok वर चमत्कारिकपणे kіvі, संत्रा आणि सफरचंद जा. उर्वरित पासून, आपण सावध असणे आवश्यक आहे. फळांमुळे तुमची भूक वाढते आणि तुम्हाला भूक लागली असेल तरीही दुसरे उत्पादन खाणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, सुकामेवा.

दुपार

दिवसाच्या उत्तरार्धात त्से नाश्ता, ज्यांना आदर देणे महत्वाचे आहे. आणि іnshі म्हणून, vіn तुम्हाला थोडी भूक लागेल आणि रात्रीच्या जेवणात जेवू नका.

उजव्या दुपारच्या सर्वात लोकप्रिय उत्पादनांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ आहेत - आंबट दूध, केफिर, कमी चरबीयुक्त सिरहा आणि दही. याचे एक कारण आहे - कॅल्शियम, जे दिवसाच्या बाराव्या वर्षानंतर स्वतःला जिंकण्याची अधिक शक्यता असते.

डायटोलॉजिस्ट म्हणतात की संध्याकाळी स्नॅक म्हणून तुम्ही कँडीड फळे आणि मटार खाऊ शकता. तथापि, भाग 10 ग्रॅम पुनरावृत्ती करण्यासाठी दोषी नाही.

मोठा वर नाश्ता

एक मिनिट थांबा, आम्हाला नेहमी खाण्याची संधी मिळत नाही, म्हणून तुम्हाला "जाता जाता" काम करावे लागेल. आणि जीवनाच्या दिव्य गतीने भुकेचा सामना करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? मूर्ख स्मृती, कोणत्याही वेळी आपण फास्ट फूड खाऊ शकत नाही. माझ्या आयुष्यात कोरीस्नो काहीही नव्हते आणि काहीही नव्हते, मी एका निरोगी आणि तंतुवाद्य व्यक्तीसाठी टेबलवर टेबलवर ठेवण्यास पात्र नाही.

रोबोट्सवर योग्य आहारासह स्नॅक पर्याय - धान्य ब्रेड, फळे, मटार किंवा दही. कधीकधी सँडविच बनवण्याची परवानगी असते - उकडलेले मांस आणि हिरव्या भाज्यांसह धान्य ब्रेड. रोबोटवर अशा आहारातील तपकिरी स्नॅकसाठी तुमचे शरीर "गडद" म्हणेल.

संध्याकाळी पर्याय

एक साधे आणि घरगुती रिसेप्शन कॉल करा, जे इतके महत्त्वाचे नाही. जर तुम्हाला आधीच भूक लागली असेल तरच तुम्ही त्या क्षणी संध्याकाळी खाण्यासाठी चावा घेऊ शकता. Ale zahoplyuvatisya अजूनही varto नाही.

जसे की तुमचे शरीर महत्वाचे आहे, विनाकारण पाण्याची बाटली किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.

संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी, कर्बोदकांमधे भरपूर फळे आणि उत्पादने पिणे शक्य नाही. अशा वेळी, तुम्ही फक्त तुमची भूक नष्ट कराल आणि तुम्हाला अधिक खावेसे वाटेल.

तपकिरी रेषांची रूपे

स्मूदीज, भाज्या आणि फळांचे सॅलड, बेरी, कमी चरबीयुक्त मांस, वाटाणा मिक्स हे मुख्य जेवणातील सर्वात लोकप्रिय पदार्थ आहेत.

चला योग्य खाणे, yakі vmamuyut भूक आणि tsomu सह स्नॅकच्या पाककृतींवर एक नजर टाकूया ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.

फळ नाश्ता

रोबोवर किंवा घरी योग्य स्नॅकसाठी एक चांगला पर्याय फ्रूट स्मूदी असू शकतो, कमी-कॅलरी पेय पिणे.

योगो तयार करण्यासाठी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही: ब्लेंडर 2-3 प्रकारची फळे आणि यागीड यांचे मिश्रण करेल. तयार झालेले उत्पादन बाटलीत ओतले जाते - आणि ताण तयार आहे. अशा smoothies विविध भाज्या सह पूरक आहेत.

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही पातळ असाल तेव्हा फळे माल्टसाठी सर्वोत्तम पर्याय बनतील. केळी आणि लिंबूवर्गीय फळे जवळजवळ भूक लगेचच थांबवतात.

मृत लोकांसाठी कोरडे पर्याय आवश्यक आहेत. उजवीकडे, या प्रकारच्या उत्पादनांमध्ये अधिक झुक्रू आहे आणि दुसरीकडे कमी तपकिरी भाषण आहे. म्हणून, ताजी फळे निवडणे चांगले.

सरनी सँडविच

सिरिनियम अंडरशॉट- जे पातळ आहेत त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. सर पासून तुम्ही वेगवेगळे स्नॅक्स बनवू शकता.

उदाहरणार्थ, सँडविच सहजपणे तयार केले जाऊ शकतात: चीज कमी चरबीयुक्त दही आणि हिरव्या भाज्यांसह मिसळले जाते आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडवर स्मीअर केले जाते. चव साठी, आपण भरणे मीठ घालू शकता, आणि जनावराचे ताजे टोमॅटो घालू शकता. आपल्या गवत सुशोभित करण्यासाठी आणि चव जोडण्यासाठी Tsey ovoch.

सँडविच अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी, आपण सॅल्मन आणि आहारातील मांस, झुचीनी आणि इतर भाज्यांसह टोमॅटो एकत्र करू शकता.

सिरणा पुलाव

त्याहूनही चवदार तपकिरी गवत आहे, जे रोबोटच्या आहारातील स्नॅकसाठी योग्य आहे.

तुला पाहिजे:

• 200 आर. कमी चरबीयुक्त सिरप;
• 300 ग्रॅम सफरचंद;
• मी मनुका कापतो आणि वाळलेल्या जर्दाळू कापतो.

सोपा स्वयंपाक:

1. सफरचंद आणि सुकामेवा सह Zmіshuєmo चीज.
2. आम्ही शीटवर वस्तुमान ठेवतो.
3. 30 मि च्या ताणून Vipkaєmo. 180 अंश तापमानासाठी.

Bіlkovі mlintsi

प्रथिने हा जीवनाचा आधार आहे आणि शरीराची मुख्य जीवन सामग्री आहे. परंतु प्रथिने नाश्ता- आकृतीला धोका न देता स्वादिष्ट खाण्याचा एक चमत्कारिक मार्ग.

याकीस्नी पांढरा प्राणी प्रवासाच्या उत्पादनांमध्ये आढळू शकतो - मांस, रिब, अंडी, सीरिया. साहजिकच, तुमच्याकडे स्वयंपाक करण्याची क्षमता नसल्यामुळे, तुम्ही उकडलेल्या (उदाहरणार्थ, चिकन) मांसाच्या तुकड्याने चावून खाऊ शकता.

मिलिंट्ससाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• 2 अंडी;
• 1 केळी.

प्लेटमध्ये करवतीने केळी ठेचून अंडी फोडली जातात. असे दूध ऑलिव्ह तेल न घालता कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये बेक केले जाते.

अंडी मध्ये उत्पादन स्वतः प्रथिने गोवर. केळी ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करते आणि मूड सुधारते.

आहारासाठी नियम

वजन कमी करताना अन्न घेण्याची योग्य पद्धत लक्षात ठेवण्यासाठी स्नॅक करताना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

1. जेणेकरून हेजहॉगवर अधिक विजय मिळविला गेला आणि झिडेनीला काही वर्षांसाठी घेतले गेले, जगणे आवश्यक आहे कर्बोदकांमधे फोल्डिंग, सेल्युलर ऊतक आणि प्रथिने.
2. घाई न करता जेवण व्यवस्थित घेता येते. राणीच्या रिसेप्शनमध्ये आपण काय आहात ते उघड करा - їzhte, तुलनेने rezhovuychi.
3. शांत, शांत वातावरणात रहा. सर्व आदर खाण्याकडे निर्देशित केला जातो आणि घरी येणे हे शरारतीसारखे आहे.

तुम्ही असे बाहेर न गेल्यास, चहासाठी काटा किंवा चमचे आठवून तुम्ही तुमच्या मेंदूला मूर्ख बनवू शकता. श्विडको क्ले झू करण्यासाठी तुम्हाला ते नक्कीच दिसणार नाही आणि जेवणाला 15-20 खविलिन लागतील.

योग्य आणि चवदार नाश्ता हे निरोगी वजन कमी करण्याचे महत्त्वाचे भांडार आहे. दुर्गंधी तुम्हाला भूक न लागण्यास मदत करेल आणि चरण-दर-चरण तुमचा वागा फेकून देईल. त्से बद्दल लक्षात ठेवा आणि निरोगी व्हा!

आहाराच्या वेळी स्नॅकिंगची वैशिष्ट्ये

shudennі बाबतीत योग्य स्नॅकिंग भूक नियंत्रणात भाषण आणि dopomogaє trimatti सुधारण्यासाठी. एकाच्या पुढे नाश्ता घ्या, नेहमीचा डोस एक किंवा दोन चाव्यांचा असतो. Vzhivannya kіlkoh produktіv аbо strav अस्वीकार्य, oskolki स्नॅक - tse लहान रिसेप्शन їzhi, पण povnotsіnny नाही. दोन मुख्य स्नॅक्स आहेत: दुसरा नाश्ता (12:00) आणि दुपार (17:00). कधीकधी, संध्याकाळनंतर स्नॅकला परवानगी असते, परंतु varto їm chomping नाही.

दिवसाच्या मुख्य जेवणानंतर, तुम्हाला भूक लागते - एक ग्लास पाणी किंवा लिंबूसह चहा प्या. बहुतेक वेळा, ते अधिक धोकादायक असण्याची आणि नंतर लक्षात येण्याची अधिक शक्यता असते. varto vіdrazu vlashtovuvaty एक नाश्ता नाही.

चांगली झोप, 3-4 वर्षांनी खायला चावा. जणू काही कारणास्तव, अशक्यतेच्या सतत स्निदानोकची कारणे आणि आपण एक कप चहा किंवा cavi पेक्षा जास्त प्यायलो, नंतर दुसर्या स्निडंकाच्या दृष्टीक्षेपात एक स्नॅक कॅलरी असेल. उदाहरणार्थ, आपण कठोरपणे शिजवलेले अंडी, दोन सिरनिक किंवा syrnoy कॅसरोलचा तुकडा शिजवू शकता.

टीम, जो आहार घेत आहे, त्याने खालील शिफारसींकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• चरबीयुक्त पदार्थ आणि माल्टसह मुख्य जेवण खाणे शक्य नाही - आपण सजीव भाषणे भिजवण्यास मदत करू शकता आणि थोड्याच वेळात, जवळजवळ भूक पुन्हा दिसू लागेल;
• विषारी स्मूदी आणि ज्येष्ठमध फळांच्या रसांवर स्नॅकिंगसाठी शिफारस केलेली नाही, कारण दुर्गंधीमुळे जवळजवळ भूक लागते, रक्तामध्ये वायफळ बडबड सुक्रा जोडते;
• थोड्या प्रमाणात केफिरने तृप्त करण्यासाठी, योगा योग्य प्रकारे प्या, एका चमच्याने, आणि एका घोटात नाही;
• आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ - दुपारचा एक चांगला नाश्ता (tsі उत्पादने कॅल्शियमने समृद्ध असतात, जे संध्याकाळी चांगले मिळवले जातात);
• वाळलेल्या फळांना कलम करण्यापूर्वी बडीशेप ओतण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून दुर्गंधी पाण्याने भरून जाईल;
• जेव्हा तुम्हाला स्नॅकची घाई असते, तेव्हा तुम्ही नैसर्गिक दही व्हिस्कर्स किंवा बार्ससह तृणधान्यांसह फोडू शकता;
• स्नॅक घेणे हे वेळेच्या अगोदर नियोजन करण्याची अधिक शक्यता असते, जेणेकरून तुम्ही घाई केली आणि तुमच्या हाताखाली अडखळत नसल्यास, shkidlih produktіv चे रोपण करून तुम्ही सुटू शकता;
• रोबोटवर नाश्ता करायला विसरू नका. वाणीचे आयुष्य राखण्यासाठी जीव दोषी आहे.

ब्राउनी स्नॅकसाठी चो व्हायब्रेटी, जो पातळ आहे

जे पातळ आहेत त्यांच्यासाठी कॅलोरिक स्नॅक, एकूण अतिरिक्त कॅलरी नॉर्ममध्ये प्रवेश करण्यासाठी, जर तुम्ही आहारातील जेवण बनवले तर त्यांना बरे करणे देखील आवश्यक आहे. वाइन वर स्नॅकिंग समृद्ध, चैतन्यशील आणि कमी-कॅलरी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• प्रोटीन हेज हॉग;
• सेल्युलर ऊतक असलेली उत्पादने;
• dzherela roslin चरबी.

वजन कमी करण्यासाठी Korisn_ नाश्ता:

• फळे (सफरचंद, संत्री, kіvі, tangerines toshcho, सारखे केळी अधिक चांगल्या प्रकारे)
• नैसर्गिक दही (साखर आणि चवदार पदार्थांशिवाय);
• वाटाणे, rodzinki, वाळलेल्या apricots (नकळत प्रति तास एक zhmeni जास्त नाही);
• भाज्या सॅलड्स (टोमॅटो, कोबी, काकडी, ज्येष्ठमध मिरची, बीटरूट, हिरव्या भाज्या);
• केफिर;
• कमी चरबीयुक्त किंवा निळ्या चीजसह गव्हाची ब्रेड;
• घरगुती दूध-फळ आंबट;
• शिजवलेले कॉर्न;
• घरगुती सर;
• सिरी - मोझारेला, टोफू, सुलुगुनी;
• भाजलेले सफरचंद;
• आहारातील ब्रेड;
• उकडलेले अंडी (आपण दररोज 2-3 उकळू शकता);
• बेरी (ताज्या ची फ्रोझन लुकसाठी);
• ट्यूना आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह सँडविच;
• फळ आणि बेरी जेली;
• bіlkova їzha (भाजलेले मासे किंवा चिकन फिलेट);
• प्रथिने बार.

स्नॅकसाठी, आपण सँडविच देखील योग्यरित्या तयार केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण फ्रिल्ससह ब्रेडचा एक वाडगा घेऊ शकता आणि भाजलेले किंवा उकडलेले यालोविचिनी आणि लेट्यूसच्या पानांचा एक नवीन पातळ तुकडा घालू शकता. झोपायच्या आधी सर्वोत्तम नाश्ता म्हणजे केफिर, दही, आंबट दूध किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध.

तुम्ही नाश्ता घेऊ शकत नाही

व्हिकोरिस्टवर स्नॅकिंगसाठी, आपण उत्कृष्ट उत्पादने खाऊ शकता, त्यानंतर शरीर फक्त झुकोर, चरबी आणि रिक्त कॅलरी काढून घेते. त्याच वेळी, हे जवळजवळ चाळणीसारखे आहे, तुम्ही winicne आणि їsti करत नाही, तुम्हाला ते pіvgodini द्वारे आणखी लवकर करायचे आहे. उत्पादने फॅटी, खारट, स्क्लबसाठी महत्त्वपूर्ण असल्याचे दोषी नाहीत. माल्ट्स, स्मोक्ड मीट, मॅरीनेड्स आणि खरेदी केलेले स्नॅक्स (हॉट डॉग, स्नॅक्स, चिप्स इ.) च्या स्वरूपात स्लाइडिंग.

आहाराच्या तासादरम्यान स्नॅकसाठी, आपण हे करू शकत नाही:

• बन्स, पिरिशकी, पेचिवो, सुकेर्की, चॉकलेट, टॉर्टी;
• फ्रेंच फ्राईज, वायूयुक्त नेपोई;
• खारट वाटाणे, फटाके, क्रॉउटन्स;
• zha shvidkogo स्वयंपाक, फास्ट फूड;
• पांढरी ब्रेड आणि काउबाससह सँडविच;
• औद्योगिक उत्पादनाची मुस्ली.

जे खराब आहेत त्यांच्यासाठी तपकिरी नाश्ता, भूक नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि मुख्य जेवणाच्या दिवसाची विशिष्टता. दुर्गंधी देखील तपकिरी शब्दांसह शरीराला संतृप्त करते आणि आवश्यक प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करते. हलक्या स्नॅकसाठी, भाज्या, फळे आणि बेरी खा. खालील व्हिडिओमध्ये त्याबद्दल अधिक तपशीलवार अहवाल आहे जे तुम्हाला आहाराच्या तासात खाण्यासाठी चावा घेऊ शकतात.