Diet PP - η σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους. Σωστή διατροφή: τι, αν και skilki

Olya Likhachova

Η ομορφιά είναι σαν μια ακριβή πέτρα: είναι πιο απλή, είναι πιο ακριβή :)

Zmist

Bajannya zabutis zayvoї vaga zmushuє δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες, όπως τα μενού αλλάζουν και επηρεάζουν το σώμα, αλλά τα θεμέλια της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη σκέψη των διατροφολόγων εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά. Їx μπορείτε να dorimuvatisya skіlki zavgodno. Η σωστή διατροφή είναι καλύτερος τρόπος ζωής, χαμηλότερη διατροφή. Θα σας βοηθήσει να μην ξεχάσετε το βάρος των κιλών, αλλά και να αλλάξετε τη ρύθμισή σας σε ένα μικρό βάρος. Πώς να χάσετε βάρος, αρχές, σχήματα, απλά μενού και συνταγές θα μάθετε παρακάτω.

Ποια είναι η σωστή τροφή για απώλεια βάρους

Αν και είναι απαραίτητο, αλλά σήμερα το μετέτρεψαν σε λατρεία, μέσω της οποίας οι πλούσιοι έχουν προβλήματα λόγω της zayva vaga. Η σωστή διατροφή είναι απλώς ένα άλλο είδος διατροφής, αλλά σωστά επιλεγμένο, ισορροπημένο μενού, που αποτελείται από καφέ, αλλά με ίδια και αλμυρά προϊόντα. Μια τέτοια δίαιτα παρέχει στο σώμα βιταμίνες απαραίτητες για την υγεία, συμβάλλοντας στην αύξηση της ενέργειας και στη ρύθμιση όλων των συστημάτων οργάνων.

Οι αρχές της σωστής διατροφής για τη μείωση του vag

Είτε πρόκειται για οργανισμό, είτε πρόκειται για γυναίκες είτε για άτομα, ατομικά, αλλά οι αρχές της σωστής διατροφής μπορεί να είναι χαμηλές, τέτοιου είδους obov'yazkovo είναι απαραίτητο να το κόψετε. Ποιανού η λίστα για εκδίκηση:

1. μερίδες. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε το χρηματικό ποσό που πρέπει να πληρώσετε κάθε φορά. Ο Vin είναι ένοχος για την επανεξέταση 200-250 ρούβλια.
2. Νερό. Η πατρίδα είναι επίσης μέρος της δίαιτας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για την ημέρα, αφαιρώντας σκωρίες και τοξίνες. Η βέλτιστη δίαιτα για την ημέρα είναι 2-2,5 λίτρα.
3. Παραμένουν ευπρόσδεκτοι. Το υπόλοιπο γεύμα οφείλεται 3-4 χρόνια πριν τον ύπνο, αλλά είναι επίσης ένα ελαφρύ σνακ και όχι ένα πλήρες δείπνο.

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Το αν οι αλλαγές δίνονται συχνά ή όχι σημαντικά - μέχρι το τέλος της ημέρας, θα το θυμάστε. Golovna umova στην οδηγία, πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, συμπεριφορά tse. Βήμα-βήμα εισάγοντας ένα νέο μενού και αρχές, απλά θα μεταφέρετε τις αλλαγές και δεν θα σπαταλάτε κίνητρα. Για να διευκολύνετε το μαγείρεμα, ξεκινήστε ένα σνακ μπαρ, όπου μπορείτε να εισάγετε τα επιτρεπόμενα προϊόντα, το πρόγραμμα φαγητού και τις κύριες συστάσεις.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Τα προϊόντα στα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους χωρίζονται σε ομάδες kilka. Ταξινόμηση για να ξαπλώσετε ανάλογα με το κόστος και την εισροή τους στο σώμα. Γενικά, η δίαιτα της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Πρωτεΐνες. Το Tse είναι η βάση της δίαιτας. Με την απουσία τους, το στρατόπεδο των σκίρι θα γίνει πιο αδύναμο και ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί. Πρωτεΐνη πλούσια σε παϊδάκια, κρέας, τυρί, αυγά. Ο κανόνας είναι 1,5-2 g λευκών ανά κιλό vlasnoy vaga.
2. Ζίρι. Είναι απαραίτητο να είστε γρήγοροι, αλλά ως επί το πλείστον, απενεργοποιήστε τη μυρμηγκιά. Η βάση είναι 0,5 g ανά κιλό δέρματος μάζας σώματος. Τα λίπη είναι ένοχα αλλά καφέ - ωμέγα 3,6 και 9. Βρωμές βρίσκονται στα πλευρά, το ελαιόλαδο, τα θαλασσινά.
3. Υδατάνθρακες. Ο κύριος εχθρός της απώλειας βάρους είναι το shvidki σε υδατάνθρακες. Η δυσοσμία είναι η βάση της βύνης, του λευκού ψωμιού, των πατατών, των κέικ, των γλυκών. Περισσότερα σαν, navpak, korisn. Ρύζι, φαγόπυρο, αμπέλι και άλλα δημητριακά. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 3 g ανά κιλό μάζας για τους άνδρες και 2,5 g για τις γυναίκες.

Τι δεν μπορεί

Πρώτα απ 'όλα, γιατί πρέπει να εξετάσετε τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, σοκολάτα και άλλη βύνη. Z'їvshi їх, σε 1-2 χρόνια θες να ξαναφάς. Άλλα περιφραγμένα προϊόντα σε PP:

• αλκοόλ;
• αλειμμένο σε ελαιόλαδο?
• καπνιστά προϊόντα?
• αλάτι?
• παχύτερο κρέας?
• μαγιονέζα;
• κέτσαπ και σάλτσα?
• παστό ψάρι;
• κράκερ?
• τσιπς?
• λουκάνικα, καουμπάσο, ταβέρνα?
• κύβοι μπουγιόν?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με zucr - γιαούρτι, γλυκόριζα siri?
• λουτρό αερίου, γλυκόριζα?
• zukor;
• ζυμαρικά;
• γλυκά;
• nap_vfabrikati;
• χυμοί σε κουτιά?
• κάβα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Το Obov'yazkovo περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα στη βάση της διατροφής. Αφήστε μας να σας βοηθήσουμε να αντικαταστήσετε την κύρια βύνη. Είναι καλύτερα να ενεργοποιήσετε τις μπανάνες και τα σταφύλια για να τρώτε μπανάνες και σταφύλια - μυρίζουν με πολλές θερμίδες. Τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα αχλάδια, το ναβάκι, μπορεί να έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία και από θαύμα να δημιουργούν πείνα. Κρέμα φρούτων και λαχανικών και άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα με σωστή κατανάλωση:

• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• αυγά, ασπράδι?
• Μακαρόνια από ποικιλίες σκληρού σίτου.
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι σίτου?
• χοντρό ψωμί pomelo?
• μούρα, φρέσκα και κατεψυγμένα.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και ρίμπι.
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με βάση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, κύριε.
• olії - vershkov, ελιά, ελαιοκράμβη;

Σχέδιο σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Το αλμυρό σνακ είναι η κύρια αρχή. Σκεπτόμενος κάτι καινούργιο, τολμάς τον εαυτό σου στο επόμενο βράδυ. Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της πείνας, ώστε να μπορείτε να τρώτε από 4 έως 6 την ημέρα. Η καλύτερη επιλογή είναι 3-4 χρόνια. Για το πρόγραμμα φαγητού στη ρεσεψιόν, λαμβάνετε μια τέτοια ποσότητα θερμίδων:

• snidanok - 30%;
• obid - 30%;
• δείπνο - 20%;
• σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων zhzhi - 25%.

pp μενού για απώλεια βάρους

Με βάση τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε διαφορετικούς συνδυασμούς, έτσι η διατροφή σας δεν θα είναι μονοπρόσωπη. Για ευημερία, είναι καλύτερα να σκεφτείτε τη διατροφή για την επόμενη μέρα και μετά να την ολοκληρώσετε. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε το μενού PP για απώλεια βάρους, που παρουσιάζεται στον πίνακα:

Συνταγές για το σωστό φαγητό για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να σεβόμαστε τα βασικά της παραγωγής τους στο μυαλό των νοικοκυριών. Όλες οι συνταγές, με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, έχουν τρεις επιλογές, πώς να μαγειρέψετε άχυρο - βραστό, βραστό, zapikannya ή στον ατμό. Διατηρώ λοιπόν ένα μεγαλύτερο μέρος των καφέ ομιλιών, που βρίσκονται σε αυτό. Επιπλέον, χωρίς olії, οι καρκινογόνες ουσίες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη ζωή. Yakshcho i vikoristovuvati yogo, μετά περισσότερο ελιά.

Τι να φάτε για μεσημεριανό

• Ώρα μαγειρέματος: 50 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 5 άτομα.
• Θερμίδες: 168 kcal.
• Κουζίνα: Ρώσικη.

Vidpovidno με τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους από την πληγή, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι βύνη, ακόμα κι αν τρώτε θερμίδες σε μια μέρα και θα επιτύχετε ζωτικότητα. Επιπλέον, για να φτιάξετε επιδόρπια στο σωστό φαγητό και να ροδίσετε, σαν να τα ετοιμάζετε με ειδική τάξη. Για παράδειγμα, η σειρήνα zapikanka. Αυτή η συνταγή για ένα σνακ brownie είναι ακόμα πιο απλή και φθηνή, αλλά το γρασίδι βγαίνει αλμυρό και αλμυρό.

Συστατικά:

• κύριε - 250 g;
• πλιγούρι μάννας - 2 κουταλιές της σούπας.
• tsukrozaminnik - 1 κουταλιά της σούπας;
• γάλα - 100 ml;
• αυγό - 2 τεμ.;
• sil - 0,5 κουταλάκι του γλυκού.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Περιχύνουμε το σιμιγδάλι με το γάλα, το αφήνουμε για 15 λεπτά |
2. Αλατίστε τα αυγά, προσθέστε zukrozaminnik σε αυτά, χτυπήστε.
3. Φάτε αυγομάζα με γάλα, προσθέστε δεντρολίβανο κύριε.
4. Μετακινήστε το μασού του otriman σε λερωμένο | αλειμμένο | λάδι | λάδι | σχήμα, διορθώστε για 35 λεπτά | λεπτά | στο φούρνο, προθερμασμένο στους 180 βαθμούς.
5. Ώρα μαγειρέματος: 30 λεπτά.
6. Αριθμός μερίδων: 4 άτομα.
7. Περιεκτικότητα σε θερμίδες: 117 kcal.
8. Ραντεβού: πριν από τσάι/επιδόρπιο/snіdanok.
9. Κουζίνα: Ρώσικη.
10. Δυνατότητα αναδίπλωσης προετοιμασίας: εύκολη.

Ένα από τα καφέ επιδόρπια για ένα σωστό γεύμα είναι ένα ψημένο μήλο. Εάν μπείτε στον πειρασμό να πάρετε αυτό το φρούτο με καθαρή εμφάνιση, ο obov'yazkovo ξέρει πώς να μαγειρεύει γιόγκα στο φούρνο. Το ψημένο μήλο φαίνεται μαλακό. Για να προσθέσετε απόλαυση γλυκόριζας, το yogo συμπληρώνεται με βανιλίνη, σκόνη cucre, κανέλα και μέλι. Σε μικρές ποσότητες, δεν μπορείτε να προσθέσετε στο θερμιδικό περιεχόμενο της βάσης του γλυκού.

Συστατικά:

• μήλο - 4 τεμ.;
• κανέλα - για απόλαυση?
• μέλι - 4 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Υπόσχεσε ευγενικά το μήλο, κοιτάξτε τον πυρήνα της φλούδας έτσι ώστε το κάτω μέρος του φρούτου να στερείται βλεφαρίδων.
2. Στις φλούδες, απλώστε το καρό σε μια κουταλιά μέλι και μετά πασπαλίστε το θηρίο με κανέλα.
3. Προσθέστε 20 λεπτά στο φούρνο. Η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 180 βαθμοί.

Τι μπορείς να κάνεις

• Ώρα μαγειρέματος: 45 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 5 άτομα.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες: 30 kcal.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυνατότητα αναδίπλωσης προετοιμασίας: εύκολη.

Συνταγές για φόβους για obіd bіsh sіtnі. Η καλύτερη επιλογή είναι η σούπα, για παράδειγμα, η ειδική σούπα της Βόννης για το ξεφλούδισμα του λίπους. Οι οδηγίες για το πώς να μαγειρέψετε τη γιόγκα περιλαμβάνουν μόνο λαχανικά. Αν θέλετε ένα πιάτο πιο ζουμερό, τότε απλά χτυπήστε το νερό αντί για λιπαρό ζωμό κρέατος. Η δύναμη καύσης λίπους της σούπας εμπλουτίζεται με συστατικά γιόγκα, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικό θερμιδικό περιεχόμενο.

Συστατικά:

• λάχανο - 1 βίντεο.
• qibulya - 6 τεμ.
• νερό - 2,5 l;
• Βουλγαρικό πιπέρι - 3 τεμ.
• σελέρα - 1 τεμ.
• ντομάτα - 4 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Όλα τα λαχανικά πλένονται καλά και ανακινούνται στο χέρι.
2. Βάζουμε το νερό στην κατσαρόλα στη φωτιά.
3. Αφού βράσει, προσθέτουμε λάχανο και τσιμπούλα στο στάχυ, βράζουμε 10 khvilin και μετά φτιάχνουμε τα λαχανικά.
4. Τομιτάρετε το γρασίδι στην απαλότητα των συστατικών.

• Ώρα μαγειρέματος: 2 χρόνια.
• Αριθμός μερίδων: 6 άτομα.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες: 107 kcal.
• Ραντεβού: για μεσημεριανό/διαιτητικό γεύμα.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυνατότητα αναδίπλωσης προετοιμασίας: εύκολη.

Η δεύτερη παραλλαγή ενός γεύματος για obidu - tse m'yaso με γαρνιτούρα. Ακόμα πιο νόστιμο να πάει η yalovichina με μπρόκολο. Είναι καλύτερα να παίρνετε κρέας από φιλέτο ή κιμά - είναι πιο εύκολο να το μαγειρέψετε πιο σουηδικά. Η κρέμα μπρόκολου χρειάζεται καρότα και chibula και πιπεριές. Η έξοδος δεν είναι μόνο κρέας με λαχανικά, αλλά ακόμη και αλμυρό γκούλας με αλμυρή, μπορείτε να σερβίρετε τέτοιο χόρτο με λίγο δημητριακά.

Συστατικά:

• qibulya - 2 τεμ.;
• καρότο - 2 τεμ.;
• borosno - 50 g;
• μαύρο πιπέρι κιμωλίας, sil - για απόλαυση.
• ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας?
• yalovichina - 500 g;
• μπρόκολο - 300 g;
• πιπεριά γλυκόριζας - 2 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Το Promiti Yalovichina, το κόβουμε με μικρά πηνία, το βάζουμε σε τηγάνι με βούτυρο, αλείφουμε μια σαρδελόμπαρα.
2. Αυτή τη στιγμή, καθαρίστε την κόμη με καρότα, ψιλοκόψτε, αλέστε μέχρι το κρέας, μαγειρέψτε τα λαχανικά στον πολτό.
3. Σιπάτ με αλεύρι | boroshnoy |, ρίξτε νερό, σόμπ | abi | σκέπασε τα υλικά.
4. Ο Τομίτι σε μια ήσυχη φωτιά είναι περίπου 1,5 ετών.
5. 15 λεπτά πριν το τέλος προσθέτουμε το ψιλοκομμένο μπρόκολο και το πιπέρι.

Τι να φάτε για δείπνο

• Ώρα μαγειρέματος: 15 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: 1 άτομο.
• Θερμίδες: 143 kcal.
• Ραντεβού: για το βραδινό / διαιτητικό δείπνο.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυνατότητα αναδίπλωσης προετοιμασίας: εύκολη.

Ένα ιδανικό διαιτητικό δείπνο για απώλεια βάρους είναι μια σαλάτα. Οι παραλλαγές ενός τέτοιου πιάτου είναι ήδη πλούσιες, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή σήμερα. Είναι ακόμα πιο εύκολο και πιο γρήγορο να ετοιμάσετε μια σαλάτα με μανιτάρια. Krіm χρειάζονται λιγότερο από ένα troch χυμό λεμονιού και ένα olії για ντύσιμο. Το Vikoristovuvati μπορεί να είναι σαν τα μανιτάρια. Τις περισσότερες φορές λαμβάνονται φρέσκα αρτοσκευάσματα.

Συστατικά:

• μαύρο πιπέρι - για απόλαυση?
• φρέσκα μανιτάρια - 143 g.
• oliya - 10 g;
• χυμός λεμονιού - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Τα μανιτάρια πρέπει να πλένονται, να καθαρίζονται και μετά να βράζονται σε αλατόνερο με ένα τέντωμα 5-7 κλώνων.
2. Τους έδωσε χρόνο για να ηρεμήσουν και να ανοίξουν τους πόρους.
3. Καρυκεύουμε με πιπέρι, ρίχνουμε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, ανακατεύουμε.

Η επόμενη συνταγή για σαλάτα είναι αδιανόητη, η οποία βασίζεται σε λαχανικά με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Tse σημαίνει ότι ο οργανισμός στο υπερβολικά χαραγμένο βιτρό χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια, παίρνει λιγότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων, για το οποίο επιτυγχάνεται απώλεια βάρους. Η ίδια η σαλάτα είναι οικονομική και ελαφριά, μακροχρόνια πείνα. Τα κρασιά παρασκευάζονται μόνο από φρέσκα λαχανικά και χυμούς.

Συστατικά:

• μαϊντανός - για γεύση?
• λάχανο - 500 g;
• Selera - 4 κοτσάνια?
• Cibula - 2 κεφάλια?
• olive oliya - trochs για ντύσιμο.
• λεμόνι sik - για απόλαυση?
• ogirok - 3 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε τα λαχανικά και μετά θα τα ανακινήσουμε και θα τα ανακινήσουμε.
2. Αλατοπιπερώνουμε τις ελιές με χυμό λεμονιού, προσθέτουμε χόρτα, ανακατεύουμε.

Η σωστή διατροφή για την ημέρα είναι το σύστημα διαβίωσης, το οποίο βασίζεται σε βασικούς κανόνες dotrimani. Για να κατανοήσετε πώς να διπλώνετε σωστά ένα γεύμα, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές του.

Η αρχή του ενεργειακού ισοζυγίου τηρείται ως η κύρια αρχή της σωστής διατροφής. Η ποσότητα ενέργειας, που αφαιρείται από αυτό, μπορεί να είναι πιο ακριβή, η ποσότητα ενέργειας, όπως το ανθρώπινο σώμα λερώνεται στη διαδικασία της ζωής. Είναι επίσης σημαντικό για αυτό να αλλάξει βήμα προς βήμα τον αριθμό των ζωντανών θερμίδων του doti, η ενεργειακή πρόσληψη ενέργειας δεν υπερεκτιμάται її έρχεται. Με τη σωστή διατροφή την ημέρα, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να διαιρεθεί με τέτοιο τρόπο ώστε το 20% να πέφτει στις πρωτεΐνες, το 50% στους υδατάνθρακες και όχι περισσότερο από το 30% στο λίπος.

Μια άλλη αρχή της σωστής διατροφής για την ημέρα βασίζεται στον κανόνα 25-50-25. Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, το 25% των θερμίδων μπορεί να καταναλωθεί στο σώμα το μεσημέρι, το 50% των θερμίδων - το μεσημέρι, το 25% - το βραδινό. Πρέπει λοιπόν να τρώτε τακτικά και να προσθέτετε θερμίδες για όλη την ημέρα. Οι διαιτολόγοι λένε ότι αν τρώτε περισσότερες θερμίδες πριν το μεσημέρι, τότε δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα. Είναι σημαντικό ο οργανισμός να είναι ενεργός την ημέρα. Και αυτό σημαίνει ότι το κρασί είναι πιο γρήγορο και πιο ενεργό, είναι δυνατό να αφομοιώσει το otriman їzhu.

Nebhіdno, ο schob kharchuvannya ήταν τόσο ισορροπημένος και ποικίλος. Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος, μπιζέλια ή φασόλια), λίπη (μαργαρίνη ή ολίγια), υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, άμυλο και προϊόντα βορίου). Με σωστή διατροφή για μια μέρα, οι πρωτεΐνες δίνουν στο σώμα ενέργεια για τα επόμενα ένα ή δύο χρόνια και τα λίπη δεν πίνουν μέχρι τον πέμπτο ή τον έκτο χρόνο.

Με τη σωστή διατροφή, πρέπει να συνηθίσετε με το λιγότερο λίπος їzhi. Σε αυτό το σημείο, αναμιγνύεται έντονα με ελαιόλαδο, λιπασμένο κρέας, μαγιονέζα, ντρέσινγκ για σαλάτες, σάλτσες, ποτά, κονσέρβες, λιπαρά προϊόντα κρέατος. Οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων. Zam_st Vershkiv πίνετε γάλα και γιαούρτι με λίγες θερμίδες, προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Απαιτείται φροντίδα για την καλλιέργεια βοτάνων γλυκόριζας έως και μία ή δύο φορές την ημέρα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε φυτικές ίνες και προϊόντα φυτικών ινών - λαχανικά, φρούτα, βραστές πατάτες, visivka, ψωμί και χοντρό πόμελο . Το Perevagu ακολουθεί παϊδάκια, πουλιά, άγριο κρέας. Για να σώσετε το vaga στα όρια της κανονικής διατροφής, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε χοιρινό, yalovichina, siri, αρνί.

Πριν από αυτό, πώς να διπλώσετε σωστά το γεύμα, είναι σημαντικό να αναλύσετε την ασήμαντη αξία του φαγητού των προϊόντων okremikh στο slunk. Έτσι, ένα ή δύο χρόνια σε ένα κέλυφος μπορείτε να βάλετε τσάι, νερό, ζωμό, γάλα, ρύζι, αυγά άψητα, ψάρια του ποταμού σε μια βραστή ματιά. Με μια σειρά από chotiriokh-πέντε χρόνια, τα μπιζέλια, το kvass, το φασόλι, η καθιστική ζωή, το πουλί, το αλειμμένο m'yaso υπερτρώγονται στο shulnka. Μετά από έξι χρόνια, το μπέικον, τα μανιτάρια και το μπέικον είναι υπερβολικά ψημένα.

Πριν από τη δίαιτα της σωστής διατροφής για την ημέρα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα με αρνητική ενεργειακή αξία. Η ενέργεια από το υπερβολικό τουρσί їхної είναι πιο άφθονη, λιγότερο επίκτητη (ρουταμπάγκα, καρότο, λάχανο, παντζάρι). Το Bazhano είναι επίσης η μέγιστη αλλαγή στην πρόσληψη αλκοόλ. Εκδίκηση αλκοόλ για περισσότερη ενέργεια, χαμηλότερους υδατάνθρακες.

Όταν ετοιμάζετε σκαντζόχοιρους, πρέπει να φτιάξετε μια βινεγκρέτ με το λιγότερο λίπος. Καλύτερα μαγειρέψτε το συκώτι ή αλείψτε το κρέας στη σχάρα. Σβήστε τα τρόφιμα στο νερό, μαγειρέψτε λαχανικά ή φάτε στο ορφανοτροφείο χωρίς καρυκεύματα και σάλτσες. Το χρειάζεστε σωστά, σχετικά rezhovuyuchi zhu. Στο їzhu είναι απαραίτητο να φοράτε βιτρό όχι λιγότερο από είκοσι khvilin. Το Znevodnennya συμβάλλει σημαντικά στην ανταλλαγή ομιλιών. Για να χαρείτε, πρέπει να πίνετε νερό για doba, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σε κιλά κατά 30 ml.

Κανόνες για το δίπλωμα της δίαιτας της σωστής διατροφής για την ημέρα

Με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, θα πρέπει κανείς να ορίσει το σχήμα του σιτηρεσίου. Σήμερα πρέπει να ξεκινήσετε ένα δάνειο. Το Snіdanok με σωστή διατροφή είναι ένοχο ότι περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων (τα δύο τρίτα της πρόσθετης υποχρέωσης), τρεις λιγότερες πρωτεΐνες (το ένα τρίτο) και μια ασήμαντη ποσότητα λίπους (το ένα πέμπτο μέρος).

Για σνακ, με τη σωστή κατανάλωση μπαγκάν, μαγειρέψτε χυλό με λίγα δημητριακά. Στο χυλό, μπορείτε να προσθέσετε μικρά κομμάτια φρέσκων και ξηρών φρούτων. Ένα υπέροχο σνακ θα είναι μια φρουτοσαλάτα, ντρέσινγκ με γιαούρτι. Είναι ακόμα καλύτερο να ετοιμάζετε κατσαρόλες για σνακ, να ψήνετε το συρνίκι, να προσθέτετε τυρί στο χυλό. Ένα τυπικό αυγό μπορεί να αντικατασταθεί με μια ομελέτα ατμού από λαχανικά. Το Snіdanok μπορεί να γίνει με το μπλε. Καλύτερα να μην τρώτε όσπρια για σνακ. Κάτω από την ώρα του snidanka, είναι απαραίτητο να δούμε τον μεγάλο αριθμό σκαντζόχοιρων.

Με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, πρέπει να είστε ανάλαφροι και υγιείς. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες σε ζωμούς κρέατος και λαχανικών, κρέας με γαρνιτούρα, σαλάτες με φρέσκα λαχανικά. Το μενού πρέπει να συναρμολογηθεί σε τέτοια κατάταξη, έτσι ώστε την ημέρα του πιάτου με κρέας obіd bulo ribne chi.

Με τη σωστή διατροφή για μεσημεριανό, ως συνοδευτικό, μπορείτε να επιλέξετε λαχανικά (ατμιστή ή στιφάδο), σύκο. Όχι συχνά, μία φορά την ημέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε ζυμαρικά ή να κάνετε πουρέ πατάτας.

Το βραδινό μενού για το σωστό γεύμα πρέπει επίσης να μελετηθεί προσεκτικά. Για το βράδυ θα μείνουν λίγες ακόμα θερμίδες. Μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά στιφάδο, κοτόπουλο στο φούρνο, κεφτεδάκια χωρίς γαρνιτούρα, πουτίγκες με ραβδώσεις. Μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα και να πιείτε ένα μπουκάλι ζεστό γάλα. Όταν το γάλα είναι ζεστό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για το βραδινό, για τη σωστή διατροφή, δεν γίνεται να φυτέψουμε όσπρια. Τα προϊόντα Qi είναι πολύ χαραγμένα μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (από 12 έως 14 ετών).

Είναι ακόμη πιο σημαντικό, με το σωστό γεύμα για την ημέρα, να προγραμματίζετε ξεκάθαρα την ώρα της ημέρας. Στη συνέχεια περίπου την ίδια ώρα. Όταν πρέπει να κάνετε το κόλπο, πρέπει να κόψετε τον επιλεγμένο τρόπο ζωής.

Σχετικά με εκείνους που τρώνε σωστά - αυτό είναι ένα από τα βασικά θεμέλια, στα οποία κάποιος θα είναι υγιής, προφανώς όχι δέρμα, τότε πλούσιος. Είναι σωστό να ζεις το «καλό», να ξεπερνάς πολλά προβλήματα και να το ξεπερνάς ξεκάθαρα.

Η συνεχής βελτίωση των αρχών της σωστής διατροφής σας επιτρέπει να διατηρείτε τη βέλτιστη υγεία, να βελτιώνετε το ανοσοποιητικό, να ομαλοποιείτε το μεταβολισμό, τις λειτουργίες των φυτικών και άλλων συστημάτων. Tse για να συνεχίσει τη νεολαία και να σώσει, και μερικές φορές για να επαναφέρει ένα υγιές σώμα.

Κανόνες σωστής διατροφής

Στην οργάνωση της σωστής διατροφής, υπάρχουν πλούσιες αποχρώσεις και λεπτές αποχρώσεις, μπορείτε να αισθανθείτε και να καταλάβετε περισσότερο από μία ώρα. Ο Tim δεν είναι λιγότερος, є τα θεμέλια της σωστής διατροφής, τα οποία πρέπει να συμπληρωθούν.

• Λειτουργία φαγητού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να τρώμε τουλάχιστον τρεις φορές, και καλύτερα από το χοτύρι, πέντε φορές να τυλίξουμε έξι. Όλα θα πρέπει να οργανωθούν έτσι ώστε η δυσοσμία έγινε την ίδια ώρα. Ένας τέτοιος τρόπος διατροφής δεν είναι αρκετός. Καταρχήν, είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε μια μεταγραφή. Με άλλο τρόπο, μειώστε την πίεση στο σύστημα αποστράγγισης. Τρίτον, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάρει μια μπουκιά για να φάει και να μοιραστεί την περιεκτικότητα σε θερμίδες των βοτάνων. Πρώτα απ 'όλα, τρώγοντας εκείνη ακριβώς την ώρα για να βελτιώσετε την κατάκτηση του φαγητού. είναι απαραίτητο να οργανωθεί αργά, χαμηλότερα τρία χρόνια πριν πάτε για ύπνο.
• Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Είναι απαραίτητο να προστατεύσετε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, ώστε να μην προσπαθήσετε να μειώσετε την ενέργειά σας. Ο μέσος ημερήσιος κανόνας για τις γυναίκες είναι 1600-2000 kcal, για τους άνδρες είναι κοντά στις 2200 kcal. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί είναι πιο έξυπνοι, τα οστά του δέρματος ενός ατόμου βάφονται με διαφορετικές ποσότητες ενέργειας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής πρέπει να παρέχεται ξεχωριστά ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση, την κατάσταση και την ίση φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, κερδίζει περισσότερη ενέργεια για έναν σύντροφο γραφείου, που ξεχνά να φορέσει παπούτσια γιόγκα. Το μενού πρέπει να διπλωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ισορροπημένος ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να βρεθούν στο ίδιο πιάτο. Αν υπάρχουν λίγες θερμίδες, το σώμα είναι πιο αδύναμο. Εάν υπάρχουν περισσότερα από αυτά, το σώμα θα αποθηκεύει πιο συχνά το υπερβολικό λίπος και τη χοληστερόλη ως αποθεματικό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες συνιστάται να μειωθεί με πρόσθετους υδατάνθρακες.
• σιτηρέσιο Rozpodіl dabovogo. Το φαγητό συνιστάται να οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε τα πιο ζωηρά γεύματα και γεύματα, και ένα γεύμα που το δείπνο αποτελούνται από ελαφριά και κατακτημένα προϊόντα. Για παράδειγμα, όταν το chotirirazovogo τρώει με τη μορφή θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, περίπου το 25-35% μπορεί να πέσει στα σνακ, περίπου 30-40% στο μεσημεριανό γεύμα, περίπου 10-15% στα σνακ και περίπου 15-25% στα σνακ. βραδινά γεύματα.
• σιτηρέσιο Riznomanitny. Το μενού έχει κρασί και βουτί διαφορετικά προϊόντα. Όσο περισσότερα θα υπάρχουν, τόσο περισσότερο ο οργανισμός θα αφαιρεί καφέ ομιλίες. Η βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 1:1:4. Podbayte, ώστε το μενού να περιλάμβανε μόνο πιο πολύχρωμα προϊόντα, ώστε να ασφαλίσουμε το σώμα μας που είναι απαραίτητο για εσάς. Η σωστά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βασίζεται στην άνεση σε μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και λαχανικών (γιατί τα υπόλοιπα είναι μεγαλύτερα, χαμηλότερα από τα πρώτα), σε μικρότερες ποσότητες κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων, παϊδάκια, χυλός και πουλερικά.
• Ειρήνη στο їzhi. Pereidannya - μια από τις πιο κοινές αιτίες υπερβατικής δύναμης και προβλήματα από διώξεις. Για να ξεφύγετε από τη μετάβαση, πάρτε το και συνιστάται να το πάρετε, εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Μην περιμένετε, διαβάζοντας βιβλία, κάθεστε στον υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
• Ζήσε καλά. Δώστε του αρκετό χρόνο. Μασήστε αποφασιστικά τον σκαντζόχοιρο, για να εξαφανιστεί η μετάβαση και να διασφαλιστεί η εισαγωγή μεγάλου αριθμού καφέ γλωσσών στο σώμα.
• Πίνετε περισσότερο νερό.Συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το κύριο μέρος του επόμενου ποτού μέχρι τις 6 το απόγευμα. Bazhano vіdmovitysya vіd vzhivannya rіdini protyag pіvgodini μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ο λόγος που η μητέρα πατρίδα αλλάζει τη συγκέντρωση του χυμού και καταστρέφει τη χάραξη.
• Παρακολουθήστε τη σωστή χρήση των προϊόντων - για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε προβλήματα από τα δικά σας.
• Είναι τόσο φρέσκο.Δοκιμάστε να μαγειρέψετε ένα φρεσκομαγειρεμένο τζου, με το οποίο μαγειρεύετε απλά στραβί, τα οποία αποτελούνται από 4 υλικά. Για παράδειγμα, μια μερίδα βραστές μελιτζάνες θα είναι τραγανή, χαμηλότερο στιφάδο κρέατος και μεγάλη ποσότητα λαχανικών. Για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και να αυξήσετε την «ορθότητα» της διατροφής, εισαγάγετε περισσότερα προϊόντα, τα οποία μπορείτε να φάτε χωρίς να προσθέσετε θερμότητα - τυρί, μούρα, λαχανικά, γιαούρτι, χόρτα και φρούτα.
• Λαδωμένος σκαντζόχοιρος Vignatok.Αλειμμένη κρέμα, σβήσε το αλάτι στη δίαιτα, και φάε τη χοντρή κυρία. Δεν είναι δυνατό να παχύνουν πλήρως τα θραύσματα στο σώμα. Μουλιάστε ένα μεγαλύτερο μέρος των λιπών του πλάσματος για να τα αντικαταστήσετε με αυξανόμενα.

Φρέσκο ​​πράσινο, κάθε λογής λάχανο, τσίμπουλα, τσάσνικ, ριζικές καλλιέργειες όπως ραπανάκι, σέλαρα, παστινάκι, παντζάρι, χρένο έγιναν το τζερελάμι των κελιών και ο πλούτος άλλων καφέ ομιλιών. Ακόμη πιο καφέ θα είναι τα λαχανικά - μελιτζάνες, οξύρρυγχοι, αρμελόνι, πιπεριές, ντομάτες, πατισόνι, σπαράγγια, φρούτα, μούρα και φύκια.

Οι πρωτεΐνες λαμβάνονται καλύτερα από πτηνά, κρέατα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, αυγά, ribeye και, φυσικά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Καταναλώστε το σώμα σε λίπη για να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις μη επεξεργασμένες ελιές και τα μπιζέλια.

Λάθος προϊόντα

• Μπροστά τους φαίνονται Boroshnyanі vorobi, ειδικά boroshn nayvischogo gatunka, ζυμαρικά, ψωμί, zdoba.
• Ζαχαροπλαστείο virobi, zukerki.
• Αποθηκεύστε τους χυμούς.
• - Επιτρέπεται μια κουταλιά της σούπας την ημέρα.
• Δύναμη στο ελάχιστο kіlkostakh.
• Καπνιστά προϊόντα, λαβράκι, κονσέρβες.
• Σοκολάτα.
• Κάβα.

Αυτά τα προϊόντα δεν γίνονται η βάση της δίαιτας.

Προϊόντα Іsnuyut και suvoro zaboronenі, στα οποία ο οργανισμός δεν αφαιρεί ακριβώς τον ίδιο κορύστη - πιστοποιημένα σνακ, γρήγορο φαγητό, αγορασμένες σάλτσες, σόδα γλυκόριζας, αλκοόλ και άλλα προϊόντα στα οποία δεν υπάρχουν πρόσθετα και συντηρητικά.

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα προϊόντα από ένα άτομο. Tse tim, scho spilne vzhivannya τραγουδώντας είδη їzhі, οδηγούν στην καταστροφή των διαδικασιών χάραξης και αναδιαμόρφωση της κανονικής αφομοίωσης των λόγων.

• Δύο διαφορετικές εποχές δείτε μπέκα, για παράδειγμα, γάλα και riba.
• Υδατάνθρακες από όξινα τρόφιμα.
• Πρωτεΐνες από όξινα τρόφιμα.
• Πρωτεΐνες από λίπη.
• Πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, για παράδειγμα, ψωμί, πατάτες, μάλλον τρώτε με δροσερό σκαντζόχοιρο - λαχανικά, φρούτα και μούρα.
• Τα μακαρόνια ή το ψωμί varto τρώνε λιγότερο με λίπη και λαχανικά.
• Μην τρώτε πολλά αμυλούχα προϊόντα ταυτόχρονα, όπως χυλό ή πατάτες, όπως ψωμί.

Η δίαιτα του κολπικού γεύματος μπορεί να αναδιπλωθεί στις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή. Για τις εγκύους, ειδικά στο άλλο μισό της εγκυμοσύνης, φταίει για όλα, κοντά στις 3200 kcal. Δεν είναι δυνατό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας ανά πάσα στιγμή για το rahunok από βύνη, ψωμί, zucerok, ζυμαρικά, λιπαρά. Για να τον βοηθήσετε, χυλός, ψάρι, κρέας, λαχανικά, μούρα και φρούτα.

Οι γυναίκες, που αλλάζουν από τη θέση τους, συνιστάται να ζουν σε λιγότερο από τα συνηθισμένα προϊόντα. Στο πρώτο τρίμηνο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα είναι ίδια με πριν από την εγκυμοσύνη. Στην αρχή, varto zbіshiti vzhivanie bіlkіv, καθώς και φρέσκα λαχανικά, χόρτα, φρούτα. Bіlkov їzhu προσπαθήστε να είναι їsti για προσβολή και snіdanok. Βραδινή δεξίωση για να δουλέψετε όσο πιο εύκολα γίνεται.

Λανθασμένη διατροφή - το κύριο πρόβλημα είναι η εμφάνιση απώλειας βάρους. Είναι κρίμα, η δυσοσμία δεν έρχεται μόνη της, αλλά προκαλεί από μόνη της ένα διαφορετικό είδος ασθένειας. Γαστρίτιδα και χολοκυστίτιδα, διαταραγμένη ανταλλαγή ομιλίας, ασθένεια shkirn και heart-sudinnі, προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα, δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι είναι αυτοί που βρίσκονται εκεί έξω. Κυρίως όμως σκεφτόμαστε αυτούς που βάζουν τον εαυτό μας στο πιάτο, μόνο που αν είσαι ερωτευμένος με το πανί σταματάς να κολλάς. Τα προβλήματα Reshtu γίνονται δεκτά να διαγράφονται βάσει παραγόντων και θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής. Και ποια είναι η σωστή τροφή; Γιατί να ξεκινήσετε το δρόμο σας προς την υγεία και τη μακροζωία; Ας κάνουμε αναφορά σήμερα, ας ρίξουμε μια ματιά στο φαγητό.

Επείγον του προβλήματος

Λοιπόν, τα σημερινά σούπερ μάρκετ απλώς ξεσπούν από ποικιλομορφία. Μπορείτε να επιλέξετε την ημέρα του δέρματος μόνο τα καλύτερα και τα πιο νόστιμα προϊόντα. Και οι γιατροί το επιμένουν, γιατί το πρόβλημα του zayvoї vaga με το skin rock γίνεται δαιδαλώδες και καυτό. Ίσως σωστά χωρίς πληροφορίες; Το Ale yak ZMI τρομάζει συνεχώς για όσους τρώνε σωστά. Γιατί αλλιώς - το ίδιο το πρόβλημα γίνεται εμπόδιο για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε ξανά το μενού σας, να καλέσετε για μαγείρεμα χωρίς λίπος, να αλλάξετε μερίδες και να αυξήσετε τον αριθμό των ταξιδιών στο μακρινό. Και δεν κάνετε παρέα για μια ώρα. Ξεκινάω πάλι, πεινάω όλη μέρα, παίρνω ένα πακέτο ποτά στο μαγαζί, με το οποίο λέω στον εαυτό μου ότι όλα θα αλλάξουν από αύριο.

Δεν κάνετε δίαιτα

Είμαι σωστός. Δίαιτα - tse βραχυπρόθεσμα που dosit σοβαρά zamezhennya σιτηρέσιο. Ταυτόχρονα, έχοντας ολοκληρώσει το μάθημα, το άτομο αρχίζει να καίει την ώρα με ανανεωμένη ενέργεια και βύνη. Σημαίνει αυτό ότι όλα τα παιδιά μας έχουν ένοχη διατροφή; Προφανώς, όχι. Το δέρμα από αυτά μπορεί να διαλυθεί από διατροφολόγο με τη βελτίωση των τεθέντων στόχων. Στο τέλος της περιόδου її, είναι σημαντικό να μεταβείτε στο σωστό γεύμα. Γιατί να ξεκινήσετε; Είναι λογικό να παραδεχτούμε ότι το δίπλωμα του μενού.

Το καθεστώς είναι η βάση της υγείας

Οι χαμηλοί ρυθμοί της ζωής μας μπερδεύουν όλο και περισσότερο στην προετοιμασία του φαγητού. Αν πας για παντοπωλεία και στέκεσαι χρόνια για να μαγειρέψεις, αν μπορείς να φτιάξεις ζυμαρικά που αγοράζονται από το κατάστημα; Τότε μπορούμε να αλλάξουμε λίγο περισσότερο γραπτό τύπο. Γιατί ξεκινάς να τρως σωστά; Λειτουργία Z! Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Το Snіdat είναι απαραίτητο ένα χρόνο μετά το ξύπνημα και το δείπνο δεν είναι λιγότερο από 2 χρόνια πριν τον ύπνο. Αυστηρά dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo πρόγραμμα δεν είναι δεσμευτικό, ειδικά αν ξυπνάτε νωρίς chi, navpaki, pizno. Προτείνετε να πάρετε ένα κρεβάτι για την περίοδο της αϋπνίας σας.

κύριο ερέθισμα

Δεν ξέρουν όλοι πώς να τρώνε σωστά. Και μια ώρα ο κόσμος, έχοντας διαβάσει εκατοντάδες βιβλία, συνεχίζει να πηγαίνει στο καφενείο του σουηδικού φαγητού. Τι χρειάζεται για να μας ενημερώσετε; Psichіchne ότι το φυσικό στρατόπεδο ενός ατόμου να ψέματα στο γεγονός ότι υπάρχει. Είναι ένας άμεσος σύνδεσμος μεταξύ της διατροφής και της επιπολαιότητας της ζωής. Έχει αποδειχθεί ότι ο καρκίνος του εντέρου είναι χωρίς ενδιάμεσες ενδείξεις λόγω της τετριμμένης μείωσης του λιπώδους ήπατος με ελάχιστα δροσερά κύτταρα.

Επομένως, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τη διατροφή σας και να επαναλάβετε τη λίστα αγορών. Είναι σωστό να τρώτε φαγητά με φρέσκα προϊόντα και ελάχιστη θερμική επεξεργασία, και μπορείτε να είστε πιο ασφαλείς ταυτόχρονα, καθώς μαγειρεύετε μόνοι σας. Ο Τομ θα συμβεί σε αυτό το έτος της βραδινής ώρας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα και η δουλειά θα πάρει μαζί του.

Επιλογές προϊόντος: τι να μπείτε στην αποθήκη

Το φαγητό ήταν ήδη γεμάτο στόμα. Έτσι, όλοι γνωρίζουν για όσους πρέπει να τρώνε ψάρια και κρέας με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά. Το σώμα χρειάζεται αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το Ale mi επιμένει στο γεγονός ότι τα καταστήματα πωλούν κατεψυγμένο κρέας, εμποτισμένο με αντιβιοτικά, κύριε και κύριε, μαγειρεμένο με φοίνικα, κορυφαίο βούτυρο, στο οποίο μια μαργαρίνη, αν και δεν αναγράφεται στη συσκευασία. Πώς τρώτε σωστά, πώς φτιάχνετε όλα τα προϊόντα στην κορυφή των χημικών;

Είναι αλήθεια ότι το φαγητό είναι πιο αναδιπλούμενο, ale vyhid є. Δοκιμάστε να ψωνίσετε σε εκθέσεις του Σαββατοκύριακου. Εδώ οι αγρότες φέρνουν λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται στους κήπους τους, καθώς και πλάσματα που έχουν συγκομιστεί και σφαγεί. Η σωστά υγιεινή διατροφή ξεκινά από μόνη της εδώ και όχι στα σούπερ μάρκετ.

Ισορροπημένη διατροφή

Ανεξάρτητα από το πόσο καφέ ήταν αυτά τα άλλα προϊόντα (για παράδειγμα, τα μήλα), η δυσοσμία δεν μπορεί να αντικαταστήσει όλα τα άλλα. Το σώμα σας είναι υπεύθυνο για την αποβολή όλων των απαραίτητων λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να είστε πιο αναδιπλούμενοι. Υποδείξτε μόνο τους δικούς σας περιορισμένους πίνακες. Ale, το meta μας δεν είναι να γεμίζεις το κεφάλι σου με αριθμούς, αλλά μπορείς να εξηγήσεις πώς να τρως φαγητό στις σωστές αναλογίες.

χρυσοί κανόνες

Σήμερα είμαστε ένοχοι που ζούμε 5 ομάδες προϊόντων για μια μέρα. Κρέας και αυγά, παραπροϊόντα σφαγίων, δημητριακά και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, η δυσοσμία δεν είναι ένοχη που εισέρχεται στο σώμα ταυτόχρονα. Στην ιδανική περίπτωση, καθένα από τα πέντε προϊόντα δέρματος θα περιλαμβάνει ένα προϊόν ανά ομάδα δέρματος.

Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να μοιράζεστε προϊόντα διατροφής στην καθημερινή διατροφή. Για σνακ, είναι προτιμότερο να επιλέγετε δημητριακά, δημητριακά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Yak obіd βέλτιστα pіdіdut m'yasnі προϊόντα και φρέσκα λαχανικά. Για το δείπνο, επιλέξτε ελαφρύ, ale sitna їzhu. Tse riba και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, βραστά λαχανικά και κρέας. Για σνακ, το καλύτερο φρούτο βίκο.

Δύσκολη λειχήνα πρώτο κροσέ

Τι, γίνεται σαφές. Και τώρα ας θαυμάσουμε την τιμή από την πρακτική πλευρά. Θα μας βοηθήσει ένας διατροφολόγος, για τον λόγο αυτό είναι καλύτερο να τρώμε φαγητό. Ποια είναι η βρωμιά στη διαδικασία αποδοχής του; Tse otrimannya παρακαλώ. Εάν δεν σας αρέσει ο σκαντζόχοιρος, τότε θα είστε καλύτερα για τα πάντα. Σε αυτό, πρώτα απ 'όλα, αστειεύστε ανάμεσα στα καφέ προϊόντα, αγαπάτε περισσότερο.

Είναι σωστό να τρώτε στα μυαλά του σπιτιού ακόμα κι αν επιλέξετε να πίνετε λιγότερο βόριο και γλυκόριζα και περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να πάρετε το σχέδιο μόνοι σας. Olivkova Oliya αντί για μαγιονέζα, μοσχαρίσιο κρέας, όχι χοιρινό και πρόβειο κρέας, ψωμάκια ολικής αλέσεως ταυτόχρονα. Για να κερδίσετε σεβασμό, εάν δεν κάνετε δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο να αποφασίσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να αντέξετε οικονομικά τα αγαπημένα σας προϊόντα και πάθη. Απλώς μπορείς να αλλάξεις γνώμη. Αν είναι σοκολάτα, τότε ας είναι ακριβό, με τη μέγιστη ποσότητα κακάο. Yakshcho pirig - αυτό της υγρής παρασκευής, με φρούτα, σε ξινή κρέμα και όχι σε μαργαρίνη.

Το πρώτο βήμα στη μετάβαση σε ένα υγιεινό γεύμα είναι ο λόγος που το βάζεις στο στόμα σου με τη μία και θα ανακυκλωθείς από τον οργανισμό. Αντίθετα, για να κάνετε την τηλεόραση να θαυμάζει και να γεμίζει αλόγιστα τσιπς στον εαυτό σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε, όπως μια μικρή πατάτα, διαρροές λαδιού, λίπος που ρέει ακριβώς στις γυμνοσάλιαγκες σας. Ως τροποποίηση του λίπους, αυτή η δύναμη φράζει τους κριτές σας, ουρλιάζει λίπος. Πιστέψτε με, σύντομα εσείς οι ίδιοι δεν θα θέλετε να τριγυρίζετε με μάρκες. Έτσι, βήμα-βήμα, ένα άτομο μεθάει ανώδυνα με τη μορφή ζυμαρικών και λαβρακιού, γλυκόριζας και κάτι άλλο.

Μεταβείτε στο μενού αναδίπλωση

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε τι θα ετοιμάσετε τις επόμενες μέρες, και αν θέλετε να αγοράσετε προϊόντα. Τώρα θα έχετε μια καφέ γάτα και ένα ξεκάθαρο σχέδιο που θα δώσετε στους συγγενείς σας. Όταν διπλώνετε το μενού, είναι απαραίτητο να προσέχετε τι θα χρειαστούν οι γυναίκες, ο άντρας και το παιδί, μπορεί να στεναχωρηθούν πολύ. Αποθήκες των σωστών τροφίμων - αυτά είναι τα καλύτερα προϊόντα, τα οποία έχουμε ήδη εξετάσει περισσότερο. Τώρα ας σκεφτούμε τι μπορούμε να μαγειρέψουμε από αυτό.

Σιτηριογραφία για μια σύγχρονη γυναίκα

Μην ξεχνάτε ποια είναι η βάση, το κόκκαλο. Θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα του σωστού γεύματος για μια γυναίκα. Το μενού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε.

Παραδοσιακά η Δευτέρα του rozpochinaemo. Για ένα σνακ, προσθέστε 200 γραμμάρια σταφύλια κοντά στο νερό. Προσθέστε ένα μήλο, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και 50 γραμμάρια σιρόπι. Για μεσημεριανό, μια μερίδα (250 γρ.) σούπας. Σήμερα, μπορείτε να έχετε σαλάτα λαχανικών. Το μεσημέρι 1 μπανάνα, και το βράδυ 200 γραμμάρια γαρίδες και σαρδελόρεγγα ogirkiv.

Μια άλλη μέρα ξεκινά με 200 γρ χυλό. Το φαγόπυρο θα γίνει μια υπέροχη επιλογή. Από την άλλη πλευρά, μπανάνα και λωτός. Ταυτόχρονα 250 γρ σούπας. Για ποικιλία, μπορείτε να μαγειρέψετε από αποξηραμένα μανιτάρια, 100 γραμμάρια κοτολέτες στον ατμό και ρύζι. Για άλλο σνακ, λάχανο σαλάτα. Και το βράδυ παρακαλώ τον εαυτό σας με μια κατσαρόλα λαχανικών, προσθέτοντας 200 g μύδι rib chi σε αυτό.

Το σνακ γλυκόριζας είναι εγγύηση για μια καυστική διάθεση, γι' αυτό ετοιμάστε 150 γραμμάρια κατσαρόλας μπανάνας και 20 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα. Ένα άλλο σνακ είναι 100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι. Για περίπου 250 γραμμάρια σούπας και βραστά λαχανικά. Το μεσημέρι 2 καρβέλια με μαρμελάδα, 1 μήλο και κεφίρ. Για το βράδυ 250 γρ στήθος κοτόπουλου και 100 γρ σαλάτα λαχανικών.

Λοιπόν, πώς σας φαίνεται το μενού; Η σωστή διατροφή για μια γυναίκα δεν είναι obov'yazkovo κουραστική και πεινασμένη. Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα σβησμένο βότανο, ένα σάντουιτς με μαγιονέζα, ένα shashlik ή ένα τάκο με κρέμα.

Τρώγοντας για το δυνατό μισό του λαού

Ενώ μια γυναίκα χρειάζεται περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ένας άντρας χρειάζεται κρέας και δημητριακά. Ο Bіlok είναι ένοχος που είναι παρών σε επαρκή αριθμό, διαφορετικά προκαλεί ταλαιπωρία στη μάζα m'yazov, καθώς και στην καρδιά. Ως εκ τούτου, είναι πιο σωστό να τρώτε τρόφιμα για ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος και των ψαριών. Για να το θέσω εν συντομία, τότε για ένα γεύμα ένα άτομο πρέπει να συνηθίσει σε προϊόντα διατροφής με υδατάνθρακες, για ένα γεύμα πρωτεΐνης, και το βράδυ θα ξαναδιπλώσω υδατάνθρακες. Ας ρίξουμε μια ματιά στα παραδείγματα μιας ημέρας:

• Snidanok - κουάκερ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι. Abo αυγά με ντομάτες και βασιλικό, ψωμί από σιτηρά, φρούτα και γιαούρτι.
• Ένα άλλο δάνειο μπορεί να είναι ανεξάρτητο από τόκους. Tse vіdvarene αυγό, τυρί, ψωμί, τσάι, γιαούρτι.
• Το Obid είναι το κύριο γεύμα. Μπορείτε να επιλέξετε κρέας με ρύζι και σαλάτα λαχανικών. Μια εναλλακτική στο στρατόπεδο είναι η σούπα από σοτσέβίτσα, τυρί και ψωμί. Abo borscht, somga και φρέσκα λαχανικά.
• Μεσημέρι tezh μπορεί buti obov'yazkovo. Σαλάτα Tse με λαχανικά, φρούτα και αρακά.
• Δείπνο - ψητές πατάτες και γαρίδες σαλάτα, φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συκώτι και γαρνιτούρα από κουνουπίδι, ψωμί από σιτηρά.
• Πριν πάτε για ύπνο, κεφίρ και φρέσκα φρούτα.

Και δεν ξέρω τίποτα αναδιπλούμενο. Η σωστή διατροφή για τους ανθρώπους δεν περνάει τη νηστεία. Μια ποικίλη διατροφή σάς επιτρέπει να διατηρείτε όλα τα όργανα του συστήματος σε τάξη.

Μην ξεχνάτε ότι δεν πρόκειται για δίαιτα μικρής ώρας, αλλά για ένα σωστό γεύμα. Συνταγές, μενού - σκεφτείτε όλο και περισσότερα μπροστά, για να πάτε στο κατάστημα ήδη με μια λίστα. Αν ναι, χωρίς αυτό δεν μπορείτε να ζήσετε, τότε σημειώστε αυτά τα προϊόντα στη λίστα και μοιραστείτε τα εξίσου όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Η προετοιμασία των προϊόντων είναι επίσης όλη η επιστήμη. Vіdmovtesya vіd λιπαροί, πλούσιοι ζωμοί. Καλύτερα από σούπα λαχανικών και okremo shmatochok από βραστό κρέας. Smazhen, boroshnyan, γλυκόριζα - όλη η ομάδα είναι περιφραγμένη. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να κεράσετε στον εαυτό σας μια πίτα, αλλά όχι πιο συχνά. Το καλύτερο προϊόν για να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε ή να μαγειρέψετε. Η διατροφή μπορεί να έχει μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων. Οι μερίδες μπορεί να είναι μικρές. Σαν να πεινάς, παρά μάνα, κάτω από το χέρι μιας σαρδελόρεγγας γκορίσκιβ, ή νερό με μέλι. Για παράδειγμα, 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και 1 μεγάλο κούτσουρο - ολόκληρο το δείπνο είναι κανονικό.

Ώρα ανάγνωσης: 7 λεπτά

Πρώτα απ 'όλα, φαγητό, πώς να μπορέσετε να χάσετε βάρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος: πώς να ενθαρρύνετε τη διατροφή σας; Όπως μπορείτε να δείτε, για να ανακουφιστείτε από τη συμφόρηση του vaga, δεν αρκεί να ασχολείστε τακτικά με τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να κοιτάτε πάνω από τα αστέρια του φαγητού σας. Σας προσφέρουμε ένα μενού με τη σωστή τροφή για απώλεια βάρους, καθώς θα σας βοηθήσει να ρίξετε μια ματιά στην ώρα προγραμματισμού της διατροφής σας.

Διαβάστε την αναφορά των άλλων άρθρων μας σχετικά με το φαγητό:

10 σημαντικοί κανόνες για τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Αρχικά, μεταβείτε σε μια λεπτομερή περιγραφή του μενού του σωστού φαγητού για απώλεια βάρους, μαντέψτε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους. Tse όσοι είναι σημαντικό να γνωρίζουν το δέρμα, ποιοι είναι χειρότεροι!

1. Χάστε βάρος λόγω ελλείμματος θερμίδων και μη σωστής διατροφής. Αν είμαστε λιγότεροι, το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια, αρχίζουμε να χτυπάμε το αποθεματικό ταμείο σαν λίπος. Με αυτόν τον τρόπο ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους. Λοιπόν, αν και σε μερικές μέρες το δείτε, δεν έχει σημαντικό νόημα. Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, τότε θα χάσετε βάρος.
2. Όλες οι δίαιτες, όσο βρωμερά κι αν ονομάζονταν, απευθύνονται σε αυτές που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο και να δημιουργούν το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων. Η απώλεια βάρους με τη σωστή τροφή μπορεί να επιτευχθεί για ένα γεύμα ψαριών σε έναν σκαντζόχοιρο: ζείτε προϊόντα με λιγότερες θερμίδες και απαλλαγείτε από το "γεύμα με γκρουπ". Κατά κανόνα, πόσα είναι αρκετά για να ξεπεραστεί το έλλειμμα θερμίδων, ώστε να μην σας ενδιαφέρουν οι αριθμοί θερμίδων (Αν θέλετε και με τα σωστά προϊόντα, μπορείτε να φάτε με περισσευούμενο και να ντυθείτε).
3. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να τρώτε μόνο τις σωστές τροφές: στήθος κοτόπουλου, χυλό φαγόπυρου, βότανα από κουνουπίδι, τυρί με χαμηλά λιπαρά και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Το τσι δεν είναι το ίδιο το προϊόν σύμφωνα με τη δική του κατανάλωση του σετ vagi, αλλά η υπερβολή είναι πάρα πολλές θερμίδες.
4. Τα λιπαρά, τα μποροσνιάνιμι και τα προϊόντα γλυκόριζας μπορούν εύκολα να δημιουργήσουν πάρα πολλές θερμίδες, οπότε πρέπει να τα κόψω. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στο όριο θερμίδων σας, τότε μπορείτε να τα συνηθίσετε χωρίς να χάσετε βάρος.
5. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε το μενού της σωστής διατροφής: όχι για απώλεια βάρους, αλλά για καλή υγεία. Να θυμάστε ότι το γρήγορο φαγητό και η βύνη δεν έχουν καμία διατροφική αξία και, επιπλέον, όταν χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες, επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό.
6. Χωρίς μια μέση ώρα για απώλεια βάρους, δεν παίζω ιδιαίτερο ρόλο, επομένως δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή και τη ρουτίνα σας. Απλά να το θυμάσαι Το να φτιάξετε ένα κατάλληλο, σωστό μενού για την ημέρα θα σας βοηθήσει να τρώτε ισορροπημένα, πράγμα που σημαίνει να ελαχιστοποιήσετε λίγη πείνα, να κάνετε τους ήχους του φαγητού να φαίνονται καλύτεροι και να βελτιώσετε τη λειτουργία του SHKT.
7. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν συνολική ένεση στη μείωση του βάρους, για την απώλεια βάρους το πιο σημαντικό είναι το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Οι δείκτες Ale ci είναι σημαντικοί για την προστασία για τη διατήρηση του κρέατος (πρωτεΐνες), της επαρκούς ενέργειας (υδατάνθρακες), της κανονικής εργασίας και των ορμονικών συστημάτων (λίπη).
8. Τα προϊόντα μπορούν να τοποθετηθούν στο πιάτο με όποιον τρόπο φαίνονται, χωρίς να παρεμποδίζεται η διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να απολαύσετε ένα δωρεάν γεύμα ή να φάτε φαγητό με τρόπο που σας είναι πιο οικείος - να είστε ευγενικοί.
9. Οι παρακάτω συστάσεις είναι μόνο μία από τις ευρύτερες επιλογές για το μενού σωστής διατροφής για μια μέρα δέρματος. Μπορείτε να επιδοθείτε στο μενού ανάλογα με τις δυνατότητές σας, neobov'yazkovo προσανατολιστείτε σε διατροφικούς κανόνες. Εάν λαμβάνετε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος, τότε τα χέρια σας είναι λυμένα: για να χάσετε βάρος, απλώς τρώτε στο πλαίσιο του KBJU.
10. Rozpodіl blіkіv і v uglevodiv protyagіv ημέρα, snіdanki snіdanі εκείνο το βράδυ, sevnі produktі μέχρι την επόμενη προπόνηση - σπάνια dodatkova tsegl στο budіvnitstvі tіla, αλλά απέχει πολύ από το να είναι το κλειδί. Η δυσοσμία είναι εξαιρετικά επίκαιρη στο τελικό στάδιο του γυαλίσματος του σώματος και του φέρνοντάς το στο ιδανικό σχήμα.

Ας φέρουμε μια τσάντα. Η διατροφική απόλαυση στο zavoi vag θα πρέπει να γίνεται στο κρύο στο χώρο του φαγητού, ανεξάρτητα από τη διατροφή και το μενού για την ημέρα του δέρματος.Η ίδια πρόσληψη θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, μπορείτε πάντα να προγραμματίζετε τα γεύματά σας για τη δική σας κρίση στο πλαίσιο των κανόνων KBJU σας.

Η σωστή διατροφή είναι ένα υγιεινό εργαλείο για την απώλεια βάρους, το οποίο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τρώτε πιο ισορροπημένα και υγιεινά.

Τι είναι σημαντικό να θυμάστε όταν διπλώνετε το μενού της σωστής διατροφής για μια μέρα δέρματος:

• Το Snіdanok μπορεί να είναι πλούσιο σε διπλωμένους υδατάνθρακες για ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Το Shvidki σε υδατάνθρακες (βύνη, επιδόρπια, αποξηραμένα φρούτα) είναι πιο πιθανό να ριζώσει το πρώτο μισό της ημέρας.
• Το βραδινό bazhano robiti είναι σημαντικό λευκό.
• Το δέρμα είναι ένοχο ότι περιλαμβάνει κυτταρίνη (φρέσκα λαχανικά, visivki, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα).
• Ξεχάστε τον κανόνα «μην τρώτε μετά τις 18.00», αλλά να δειπνήσετε το συντομότερο δυνατό, το αργότερο 2-3 χρόνια πριν τον ύπνο.
• Προσθέστε θερμίδες την ημέρα στις εξής αναλογίες περίπου: 25-30% σνακ, 30-35% γεύματα, 20-25% βραδινά, 15-20% σνακ.
• Για 1-2 χρόνια πριν την προπόνηση, είναι καλύτερο να τρώτε σε υδατάνθρακες με διάταση 30 λεπτών μετά την προπόνηση - σε υδατάνθρακες + πρωτεΐνη.

Για άλλη μια φορά, συνιστάται ότι για να χάσετε βάρος περισσότερο, πρέπει να λαμβάνετε σοβαρό έλλειμμα θερμίδων την ημέρα. Ale z look ισορροπία διατροφής, εξοικονόμηση υγείας, ενέργειας, φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και αλλαγή του κινδύνου ζωήςακόμα καλύτερα dotrimuvatisya vishchevikladenih κανόνες.

Srazkove μενού σωστής διατροφής για την ημέρα:

• Snidanok: Πτυσσόμενο σε υδατάνθρακες.
• Αλλα: Συγγνώμη στους υδατάνθρακες
• Όμπιντ: Πρωτεΐνες + Υδατάνθρακες + Λίπη. Βαμβακερό ύφασμα Obov'yazkovo.
• μεσημέρι: Υδατάνθρακες, ίσως λίπη τροχιάς
• Δείπνο: Πρωτεΐνη + κολοκυθάκια μελιτζάνας.

Θα προτείνουμε μια σειρά από επιλογές μενού για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Αντίθετα, εφαρμόστε τις πιο δημοφιλείς και μακρινές παραλλαγές ενός snidanka, προσβολή εκείνο το βράδυ, καθώς ακούγονται πιο συχνά από εκείνους που είναι χειρότεροι. Μπορείτε να έχετε ένα μενού με το σωστό φαγητό για μια μέρα στο δέρμα που ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες.

Snіdanok:

• Κουάκερ με φρούτα/αποξηραμένα φρούτα/μπιζέλια/μέλι και γάλα (η καλύτερη επιλογή είναι ο χυλός)
• Αυγά με ψωμί ολικής αλέσεως
• Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί
• Τηγανίτες βρώμης
• Smoothies με σιρόπι, γάλα και μπανάνα
• Πλαστικά ολικής αλέσεως με γάλα

Obid:

• Δημητριακά/ζυμαρικά/πατάτες + κρέας/ρίμπα
• Λαχανικά βραστά + κρέας/ψάρι
• Σαλάτα + κρέας/ρίμπα
• Λαχανικά/γαρνιτούρα + φασόλια

Όπως είναι το πιο "δημοκρατικό" їdoy, εδώ μπορείτε να επιλέξετε πρακτικό εάν θα φάτε ή όχι προϊόντα της αρεσκείας σας.

Δείπνο:

• Λαχανικά + άπαχο κρέας/ψάρι
• Λαχανικά + τυρί + αυγά
• Κύριε
• Κεφίρ με φρούτα

Πρόχειρο φαγητό:

• PP-vipіchka
• Αρακάς
• φρούτα
• Αποξηραμένα φρούτα
• Sir chi λευκό γιαούρτι
• Ψωμί/ψωμί ολικής αλέσεως

Από τις προτεινόμενες επιλογές για σνακ, μεσημεριανό και βραδινό, σχηματίστε τη δική σας εκδοχή του μενού του σωστού γεύματος για μια μέρα δέρματος.

θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας τις δικές σας μερίδες και συγκεκριμένα προϊόντα. Πριν από την ομιλία, είναι εύκολο να επικοινωνήσετε με σύγχρονα gadget: