Θερμιδική περιεκτικότητα σε σαλάτες. Πόσες θερμίδες σε σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και περβάζι

1. Εξαιρετικά ελαφριά σαλάτα για μια βραδινή έξοδο (ανά 100 g - 33,95 kcal B / F / U - 1,17 / 0,44 / 6,21).

Συστατικά:

• 2 φρέσκα κομμάτια
• 2 καρότα siri
• 2 μήλα
• 100 γρ πράσινη σαλάτα
• 1/2 μπουκάλι φυσικό γιαούρτι
• 1/4 λεμόνι
• δύναμη, πιπέρι για απόλαυση
  

Μαγείρεμα:

Πλένουμε το φρέσκο ​​ογκίρκι, κόβουμε τα καρότα και τα μήλα σε λεπτές λωρίδες και τα φύλλα μαρουλιού σε 3-4 μέρη της φλούδας. Τα ανακατεύουμε όλα και τα γεμίζουμε με γιαούρτι, προσθέτοντας χυμό λεμονιού, δυνατό toshcho. Διακοσμούμε την κορυφή της σαλάτας με ντομάτες, κομμένες με σουβλάκια.

2. Ελαφριά λάχανο σαλάτα

ανά 100 γραμμάρια - 34,65 kcal B / F / U - 2,14 / 0,57 / 5,61

Συστατικά:

• Λάχανο, ψιλοκομμένο 6 βάζα (περίπου 1 ολόκληρο κεφάλι)
• Καρότο 2 τεμ.
• το κόκκινο ripchasta cibulya, τρυπημένο με λεπτές χορδές 1 μπουκάλι (περίπου 1 cibulin)
• Φυσικό γιαούρτι 1 μπουκάλι
• Dizhonska girchitsya 2 κ.σ. μεγάλο.
• Νερό 1 κ.γ. μεγάλο.
• Φρέσκος χυμός λεμονιού 2 κουτ.
• Νωπή σοδειά 0,5 κουτ.
• Δύναμη και πιπέρι για απόλαυση

Μαγείρεμα:

Κόβουμε το λάχανο, κόβουμε την κόγχη, τρίβουμε το καρότο. Χτυπάμε το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το νερό και το χυμό λεμονιού στη μεγάλη σαλατιέρα. Δώστε στα λαχανικά τη φρέσκια σοδειά. Ανακατεύουμε, αλάτι και πιπέρι για γεύση. Μπορείτε να καλύψετε τη σαλάτα με ένα καπάκι και να τη βάλετε στο ψυγείο. Θα είσαι ευγενικός και η επόμενη μέρα.

3. Πρωτεϊνοσαλάτα με τόνο και τυρί

ανά 100 γραμμάρια - 57,12 kcal B / F / U - 9,59 / 1,26 / 1,9

Συστατικά:

• 350 γραμμάρια κοκκώδη syrah χαμηλών λιπαρών
• 1 κουτί τόνου σε υγρό χυμό
• 6 ogirkiv (φρέσκο)
• μάτσο μαϊντανό
• 2 μασουλάκια βραστά αυγά

Μαγείρεμα:

Ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό, καθαρίζουμε τα κούτσουρα και τα κόβουμε σε κύκλους. Zmіshati sire, μαϊντανός και ogirki. Θυμωμένος sіk іz τόνος σε ένα μπολ. Εκεί θα ανοίξετε το zhovtka και θα το αλλάξετε σε ομοιομορφία. Απλώνουμε τη σαλάτα σε πιάτα, βάζουμε τον τόνο στο νέο shmatochki, περιχύνουμε με το dressing.

4. Ελαφριά φυλλώδης σαλάτα για βραδινό

ανά 100 γραμμάρια - 99,91 kcal B / F / U - 15,57 / 3,56 / 1,27

Συστατικά:

• 1 tert ogirok
• Shmatok από βραστά κοτόπουλα. στήθη
• 1 ντομάτα, ξεφλουδισμένη
• 2 αυγά (μια μπάλα ασπράδι, μια μπάλα χόρτα)
• 1 αγ. χυμό λεμονιού
• 1 κουτ ελαιόλαδο

Μαγείρεμα:

Όλα είναι λεπτομερή και στρωμένα με μπάλες. Ρίξτε αυτό το λάδι στη μπάλα ογίρκα και ντομάτα.

5. Σαλάτα με καλαμάρι «Λάσο»: για το βράδυ!

ανά 100 γραμμάρια - 76,21 kcal B / F / U - 8,91 / 3,21 / 3,31

Συστατικά:

• Καλαμάρι (κουφάρι) 3 τεμ.
• Καρότο 1 τεμ.
• Ogorok 1 τεμ.
• αυγά 2 τεμ.
• Τρυπήστε για όρεξη
• Φυσικό γιαούρτι 50 γρ

Μαγείρεμα

Καθαρίζουμε τα καλαμάρια και κόβουμε 3 κλώνους, μετά κρυώνουμε τα τρίδυμα και τα κόβουμε σε λεπτές φέτες.
Καθαρίζουμε το καρότο, το κρυώνουμε και το τρίβουμε με καλαμάκια. Έτσι απλά τρίψτε αλατισμένο κούτσουρο. Προσθέστε 2 τηγανητά αυγά και ψιλοκομμένα χόρτα στην καλλιέργεια. Πιπερώνουμε, αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με γιαούρτι και ανακατεύουμε καλά. Δώστε του χρόνο να παρασκευαστεί για ένα χρόνο. Η σαλάτα με καλαμάρια είναι έτοιμη.

Η βινεγκρέτ είναι από τις πιο απλές στη μαγειρική, καφέ και αλμυρά καλαμάκια, yak, πριν από αυτό, є προσβάσιμο, θραύσματα για ...

Οι σαλάτες που παρασκευάζονται με λαχανικά είναι πάντα δημοφιλείς στους επαγγελματίες μάγειρες και τα υπέροχα δώρα. Όλοι ξέρουμε τι είδους πρόβατα...

Φλοιός σαλάτας για απώλεια βάρους

Εάν είστε διατροφολόγος, πείτε μου ότι όλοι όσοι θέλουν να μειώσουν το vaga τους θυμούνται ότι για πολύ καιρό, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες περιλαμβάνουν το πιο πρόσφατο βότανο της ελαφριάς κουζίνας - τη σαλάτα. Προφανώς, είναι απαραίτητο να δώσετε στις σαλάτες λαχανικών ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Μια σαλάτα λαχανικών με μια αδυνατισμένη σειρά λειτουργιών - αισθάνεται σαν πείνα και σας θυμίζει τα έντερα, για να ζήσετε το σώμα με καφέ μικροστοιχεία και βιταμίνες, και επίσης χρησιμεύει ως το δικό του "κρέας" - καθαρίζει τα έντερα και βελτιώνει την ανταλλαγή του λόγου. Όπως πριν από όλα, πριν ετοιμάσετε σαλάτες, είναι απαραίτητο να πηγαίνετε με το μυαλό και την αγάπη.

Άνοιξη, άνοιξη και φθινόπωρο, επιλέξτε λαχανικά για μπαζανοσαλάτα στην αγορά, και όχι στα σούπερ μάρκετ. Ο Βζίμκα είναι πιο πιθανό να «πατήσει». ξυνολάχανομε μια τσιμπούλκα - μια πλούσια κρίνιτσια. Γεμίστε με καύσιμο την ελιά και μπορείτε να ολοκληρώσετε με τόλμη μια μεγάλη μερίδα. γεια zaiva vaga, κανένα κρυολόγημα δεν θα σας ενοχλήσει.

Οι περισσότεροι από εμάς

Εάν μιλάτε ήδη suvoro για θερμίδες, τότε λιγότερο με λίγες θερμίδεςκαι συγχωρήστε τους προετοιμασμένους φρέσκια σαλάταє μαρουλοσαλάτα. Αφού ξεφυλλίσουμε τη σαλάτα, πασπαλίζουμε με σάλτσα από olії και otstu, αναμεμειγμένα σε ίσες αναλογίες. Το Podribneniy krip συμπληρώνει την εικόνα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g μιας τέτοιας σαλάτας είναι μόνο 12 kcal!

Ale schob συχνά їsti tsey σαλάτα, πρέπει να αγαπάτε τα χόρτα, ή τη μητέρα της μεγάλης θέλησης. Όλες οι σαλάτες με μη αμυλούχα πράσινα λαχανικά -σπανάκι, σέλινο, ογκίρκιβ, ραπανάκια, λάχανα- είναι χαμηλές σε θερμίδες. Η πιο παραδοσιακή και αγαπημένη σαλάτα με ogirkiv και ντομάτα είναι επίσης χαμηλών θερμίδων (όπως dressings με λάδι δεντρολίβανου, στη συνέχεια 100 γραμμάρια έχουν 46 kcal). Διαβάστε περισσότερα σαλάτα με ogirkіv και ντομάτες στο υλικό okremu.

Η δημοφιλής βινεγκρέτ περιόδου φθινοπώρου-χειμώνα μπορεί να ονομαστεί σαλάτα μέτριας θερμιδικής αξίας. Ναι, το πιο απλό βινεγκρέτ χωρίς kvass, γουλιά 131 kcal ανά 100 γραμμάρια. αστειευτείτε στο άρθρο για αυτή την πλούσια ποικιλία σαλάτας.

Οι σαλάτες με μεγάλο αριθμό συστατικών, με λαχανικά, με άμυλο, με κρέας, καρυκευμένες με μαγιονέζα ή και λιπαρά dressings θεωρούνται υψηλές σε θερμίδες. Τσικάβο, τι Σαλάτα του Καίσαρα", η οποία είναι πλούσια, που νοιάζεται για τη διατροφή, zavdyaki ανεφοδιασμό 500 kcal σε 100 γραμμάρια.Είναι επίσης σημαντικό ότι ο κόκορας στη σαλάτα ήταν πολύ λιπαρός.

"Ελιά", για να χάσετε υψηλές θερμίδες, σας δίνουν λιγότερες 284 kcal. Εάν αντικαταστήσετε το βραστό αγελαδινό με στήθος κοτόπουλου, τότε μόνο 234 kcal. Ένα άλλο σύμβολο του ιερού - μαρούλι "Oseledets κάτω από γούνινο παλτό" - 193 kcal ανά 100 γραμμάρια.Ποταμός Ίνσα, τι χρειάζεται να μάθει ο κόσμος και να εμπνεύσει τις ιερές όχι їsti cі μαγιονέζα σαλάτες και λεκάνες.

Είναι προφανές ότι οι σαλάτες λαχανικών μπορεί να είναι στο μενού μας σήμερα. Μπύρα με την τρέχουσα φθινοπωρινή δροσιά και το χειμωνιάτικο κρύο, το σώμα αντικειμενικά βοηθά στη διατήρηση της ζωής. Σας συνιστώ επίσης να προσθέσετε κρέας στη σαλάτα - πριν τη σκανδάλη. Vidvarena στήθος κοτόπουλου- vіdminne i suttєve προσθήκη στην πράσινη βάση της σαλάτας, για παράδειγμα ρόκα και σέλινο.

Με το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας δεν ξεπερνά τις 83 kcal ανά 100 γραμμάρια. Για ένα bazhannya, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκανδάλη με μια yalovichina. Σαλάτα με γιαλοβιτσίνι με λαχανικάάρα να είναι χαμηλές θερμίδες 113 kcal ανά 100 γραμμάρια) και θα το διορθώσουμε. Εάν ένας άντρας είπε σε μια σαλάτα λαχανικών - το ίδιο το zh, τότε μια τόσο ζωντανή σαλάτα αμέσως μαζί σας για το βράδυ από την ικανοποίηση της οικογένειας.

Όλα τα θαλασσινά είναι φανταστικά χαμηλά σε θερμίδες. Όσο θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε και να μαγειρέψετε, να προσθέσετε με τόλμη στη σαλάτα λαχανικών καλαμάρια, γαρίδες, μύδια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού συμπληρώματα διατροφήςμην παρακάνετε 90-100 kcal ανά 100 γρ. Λοιπόν, και, φυσικά, ώρα με την ώρα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με σαλάτες με ψάρια - βραστά, καπνιστά, αλατισμένα.

Δεν αποκαλώ τις σαλάτες χαμηλές σε θερμίδες και διαιτητικές, αλλά η δυσοσμία είναι πιο πλούσια σε λιπαρά αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Έτσι, για παράδειγμα, Κόκκινη σαλάτα Ribi– ελαφρώς αλατισμένος σολομός – με πατάτες και ψητό maє 254 kcal ανά 100 γραμμάρια. Και ο άξονας των πατατών, τα κρουτόν συνιστάται στις σαλάτες για να μην νικήσετε το zowsim. Τα προϊόντα Qi δεν προσθέτουν μόνο θερμίδες στη σαλάτα, μια κουταλιά σκυλάκι, για παράδειγμα, τον πλούτο άλλων συστατικών.

Πίνακας θερμίδων σαλάτας

Ένας από τους κύριους φόβους για ένα άτομο zayvih kіlogramіv, є σαλάτα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμινών, μικροστοιχείων, χαμηλών θερμίδων, το μαρούλι γίνεται απαραίτητο στη διατροφή της διατροφής.

Αλλά είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τα συστατικά για σαλάτες, τα χτένια τέτοιων προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ο κύριος ή η μαγιονέζα, μπορούν να μεταμορφώσουν μια καφέ σαλάτα με λίγες θερμίδες, σε λίπος τόξου, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

• Τα πιο νόστιμα φαγητά, που πρέπει να τα βάλετε σε μια σαλάτα και να μην φοβάστε να τη χαϊδέψετε, το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες στη μέση του μαύρου, για να πάρετε ελάχιστες θερμίδες. Με αυτή τη δυσοσμία, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.
• αυγάπάρε δεκαέξι πέντε θερμίδες από τον εαυτό σου. Tse miracle dzherelo πρωτεΐνες.
• Ogіrki, yakі είναι σημαντικό να εκδικηθείς το νερό, με λίγες θερμίδες,πριν τη βρώμα για να βάψετε την απόλαυση οποιασδήποτε σαλάτας.
• Μπιζέλια για να τελειώσετε τις θερμίδες(σε μια κουταλιά της σούπας μπορείτε να πάρετε από πενήντα έως εβδομήντα θερμίδες), αλλά η δυσοσμία είναι ακόμα χειρότερη, οπότε πάρτε βιταμίνη Ε και λίπος για το σώμα.
• Η εκδίκηση του λάχανου είναι κοντά στις οκτώ θερμίδες,Η κρέμα είναι χαμηλή σε θερμίδες, το λάχανο μοιάζει περισσότερο με το καστανό λάχανο μέσω της μεγάλης ποσότητας κυτταρικού ιστού και βιταμίνης C.
• Αβοκάντο, γιακ και μπιζέλια, υψηλής θερμιδικής αξίας,στη συνέχεια, πλούσιο σε μη απαραίτητα λιπαρά και καφέ μέταλλα.

Είναι καλύτερα να βάλετε στη σαλάτα τα επόμενα προϊόντα με πολλές θερμίδες, αλλά όχι πολύ, ή να τα ρίξετε μια ματιά:

• Πατάτες, γιακ και μακαρόνια, τελειώνουν τις θερμίδες, αλλά πρακτικά δεν κάνουν καφέ ομιλίες.
• Παξιμάδια, εκδικηθείτε μόνοι σας μεγάλος αριθμόςθερμίδες, πλούσιο λίπος και, επιπλέον, περισσότερη δύναμη, καθώς παγιδεύει νερό στο σώμα, κάτι που δεν μειώνει την απώλεια βάρους.
• Διαφορετικά είδη cowbass, μπέικον, καθώς και η δύναμη, το λίπος και οι θερμίδες.
• Siri, παχιές ποικιλίες. Ακόμα πιο θερμιδικό, αλλά και για μείωση της καστανής χοληστερόλης.
• πράσινη σαλάτα, αν θέλετε να εκδικηθείτε τις δικές σας βιταμίνες, ale їх αντί για μικρή.
• Τα ραπανάκια και τα ραπανάκια είναι ήδη λίγα σε θερμίδες, αλλά και λίγες είναι οι απαραίτητες και καφέ λέξεις για τον οργανισμό.
• Άθροισμα. Υψηλό σε θερμίδες (έως εκατόν τριάντα θερμίδες) και, επιπλέον, τσουκόρ εκδίκησης.

Korisn_ για φιγούρα σαλάτα

Παρακάτω είναι μερικές συνταγές για σαλάτες, καθώς και παραλλαγές, για να εξοικονομήσετε λίγες θερμίδες και να μην φαίνεται η σιλουέτα σας.

Λάχανο σαλάτα, σέλινο και μήλα

Για να ετοιμάσετε λάχανο σαλάτα, σέλινο και μήλα, χρειάζεστε:

• 30 g 3% otstu
• 500 γρ λάχανο
• 10 γρ ζουκρού
• 30 γρ σελινόριζα
• δύναμη για γεύση
• 100 γρ μήλα

Συνταγή για σαλάτα με λάχανο, σέλινο και μήλα.

Κόβουμε τα μήλα σε λεπτές ράβδους, κόβουμε το λάχανο και κόβουμε τη σελέρα σε καλαμάκια. Αλατίζουμε το λάχανο και σκουπίζουμε την τροχαλία. Πολτοποιούμε τα λαχανικά, αλείφουμε με όστομ και προσθέτουμε το ζουκόρ.

Σαλάτα θερμίδες 233 kcal

Λιχουδιά σαλάτα

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα "Delicacy" χρειάζεστε:

• 45 γρ μαγιονέζα
• 200 γρ ρίπι
• 120 γρ κουνουπίδι
• 40 γραμμάρια αρακά
• 100 γρ καρότα

Συνταγή για τη σαλάτα "Delicacy":

Ανοίξτε το γογγύλι, κουνουπίδικαι τα καρότα, κόψτε τα λαχανικά σε μικρούς κύβους και μετά προσθέστε τα ολόκληρα αρακάςαυτή η μαγιονέζα.

Σαλάτα θερμίδες- 436 kcal

Σαλάτα καρότο γλυκόριζα

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα με καρότο γλυκόριζα, χρειάζεστε:

• sik 1 πορτοκάλι
• 50 γραμμάρια γκορίκιβ
• 50 γρ καρότα
• 45 γρ μέλι
• sik 0,5 λεμόνι (30 γρ.)

Συνταγή για σαλάτα καρότο γλυκόριζας.

Αλείφουμε τα ρεβίθια, τρίβουμε τα καρότα σε ένα μεγάλο τρίφτη, προσθέτουμε χυμούς εσπεριδοειδών, αλατοπιπερώνουμε το μέλι και προσθέτουμε τον αρακά.

Σαλάτα θερμίδες- 655 kcal.

Σαλάτα "Zdorov'ya"

Για να ετοιμάσετε την υγιεινή σαλάτα χρειάζεστε:

• 2 καρότα
• 100 γρ πράσινη σαλάτα
• 125 γρ κρέμα γάλακτος
• 200 γρ ντομάτες
• 15 γρ ζουκρού
• 2 φρέσκα κομμάτια
• 25 γρ λεμόνι

Τα μήλα, οι οξύρρυγχοι και τα καρότα κόβονται σε καλαμάκια. Κόβουμε τη φλούδα του φύλλου μαρουλιού σε κομμάτια παπαλίνας. Ανακατεύουμε λαχανικά και χόρτα, καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού, αλάτι κατά βούληση, προσθέτουμε τσουκόρ. Διακοσμήστε την έτοιμη σαλάτα με ντομάτες, τις οποίες κόβετε σε μικρά κομμάτια.

Σαλάτα θερμίδες- 562 kcal.

Σαλάτα χόρτα με αυγό

Για να ετοιμάσετε μια πράσινη σαλάτα με αυγό, χρειάζεστε:

• 1 αυγό
• Ocet
• 10 γρ χόρτα
• 125 γρ κρέμα γάλακτος
• 300 γρ πράσινη σαλάτα

Συνταγή για πράσινη αυγοσαλάτα.

Κόβουμε τα φύλλα του μαρουλιού και τα βάζουμε σε μια σαλατιέρα. Προσθέστε στο φύλλο, μπροστά από το βραστό αυγό. Ανακατεύουμε ζωηρά. Ετοιμάστε το ντύσιμό σας. Για αυτό, ανακατέψτε την κρέμα γάλακτος, το δυνατό ocet, περιχύστε το dressing στη σαλάτα και διακοσμήστε με χόρτα (βελόνες μαϊντανού) πριν το σερβίρετε. Η σαλάτα "Zdorov'ya" μπορεί να είναι σαν ένα ανεξάρτητο βότανο, αλλά είναι καλύτερα να πάτε στα βότανα ψαριών και κρέατος.

Σαλάτα θερμίδες- 480 kcal.

Σαλάτα με ραπανάκι με πούρα και αυγό

Για να ετοιμάσετε μια σαλάτα με ογκίρκα, ραπανάκια και αυγά, χρειάζεστε:

• 50 γρ κρέμα γάλακτος
• 120 γρ ραπανάκι
• 2 αυγα
• 50 γρ φρέσκο ​​ογκίρκιβ

Συνταγή για σαλάτα με ογκίρκα, ραπανάκια και αυγά:

Κόβουμε σε λεπτές ογκιές και ραπανάκια. Το Okremo κόβουμε την πρωτεΐνη, ένα βραστό αυγό μπροστά από το χρόνο και τρίβουμε το zhovtok με ξινή κρέμα. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, αλάτι για γεύση, προσθέτουμε ξινή κρέμα. Πριν σερβίρετε, βάζετε τη σαλάτα με μια γκίρκα σε μια σαλατιέρα, πίνετε το θηρίο με ψιλοκομμένα χόρτα και διακοσμείτε με μικρά κομμάτια ραπανάκι και ογκίρκα.

Σαλάτα θερμίδες 268 kcal.

Θερμιδικό περιεχόμενο της σαλάτας για να ξαπλώσετε στο dressing!

Μην ξεχνάτε ότι ένα σημαντικό μέρος της σαλάτας είναι το ντρέσινγκ, συμπεριλαμβανομένου του να ξαπλώσετε, αν θα υπάρχει καφέ σαλάτα, αν θα έχει μεγάλο αριθμό θερμίδων στη νέα.

• Οι σάλτσες με τις περισσότερες θερμίδες, καθώς και dressings με βάση το σιρόπι.
• Η μαγιονέζα είναι περίπου εκατό θερμίδες σε μια κουταλιά της σούπας και περίπου δέκα γραμμάρια λίπους. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με ανάλατο γιαούρτι, το οποίο περιέχει λιγότερες από δεκαπέντε θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας και περίπου δύο ή τρία γραμμάρια λίπους.
• Για το bazhannya, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε dressing στο σπίτι. Για tієї meti, ανακατέψτε περίπου δύο κουταλιές της σούπας octa και μία κουταλιά της σούπας καφέ ελαιόλαδο. Μια χούφτα από τέτοια ντρέσινγκ καλύπτονται για μια σαλάτα, και με αυτό το κόστος περίπου σαράντα θερμίδες.
• Εάν αγαπάτε μια αλμυρή απόλαυση, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα στο dressing, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ντρέσινγκ θα είναι σαράντα πέντε θερμίδες.

Ζήστε από ικανοποίηση και αδυνατίστε!

Θερμίδες, kcal:

Πρωτεΐνες, g:

Υδατάνθρακες, g:

Το μαρούλι ονομάζεται μια ή μια αυλή πόλη πολιτισμός της οικογένειας Πτυσσόμενα χρώματα. Vіdomostі σχετικά με αυτά, ότι το μαρούλι συνηθίστηκε στο їzhu, znahoditsya στα έγγραφα, scho περιγράφουν την αναβίωση της αρχαίας Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας, μέχρι που αυτή την ώρα το μαρούλι καλλιεργήθηκε για χάρη της ημέρας, από το οποίο χρησιμοποιήθηκε λάδι. Ακριβώς, ο γεωγραφικός τόπος προέλευσης του πρώτου είδους μαρουλιού δεν έχει καθοριστεί ιστορικά.

Το μαρούλι μπορεί να είναι απρόσωπες ποικιλίες, το πιο φαρδύ, φυλλώδες μαρούλι, μπορεί να έχει δύο κάτω πόδια σε μορφή φύλλου δρυός, χρώματος ανοιχτό πράσινο (ανοιχτό πράσινο). Ο χυμός μαρουλιού φύλλων, τραγανός, με φρέσκια μυρωδιά, μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το σχήμα και την ποσότητα, σπαρμένος σε μία ρίζα ή κούνια.

Σαλάτα θερμίδες

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας πρέπει να είναι 12 kcal ανά 100 g του προϊόντος.

Το μαρούλι μπορεί να είναι πλούσιο σε αποθήκευση βιταμινών και μετάλλων, σε οποιαδήποτε παρουσία: βιταμίνες, καθώς και. Το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αφαίρεση χονδροειδών ινών, για τη μείωση της χάραξης, για την ομαλοποίηση της εντερικής περισταλτικής, για την πλήρωση των σωλήνων, χωρίς υπερβολική χάραξη, για την αφαίρεση βλέννας και σκωριών από τα τοιχώματα των εντέρων. ρεχοβίνα λακτουκίνη, το οποίο εντάσσεται στην ομάδα των αλκαλοειδών, όχι μόνο δίνει στο μαρούλι τραχύτητα, αλλά μειώνει επίσης ενεργά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Vzhivannya σε їzh φύλλα μαρουλιού για να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών, ευεργετική έκχυση στο δέρμα της καμπύλης, βελτίωση της μνήμης, zir και є προφύλαξη από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Ανεξάρτητα από τη δύναμη του μαρουλιού, το κρασί μπορεί να βλάψει τον οργανισμό.

Σαλάτα Skoda

Σημάδια αλλαγής στην κατάσταση του μαρουλιού είναι η εκδήλωση τέτοιων ασθενειών, όπως η ουρική αρθρίτιδα, η κολίτιδα και η εντεροκολίτιδα, η ασθένεια sechokam'yana, η ηπατίτιδα. Μέσω μεγάλης ποσότητας οξαλικού οξέος και δίπλα στο περιβάλλον, το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παθήσεων του nirok.

Το μαρούλι είναι ένα μοναδικό προϊόν για τους ήσυχους, που ακολουθούν το vag. Έχοντας ένα μεγάλο μπολ με φύλλα μαρουλιού, θα πάρουμε μερικές σταγόνες και ελάχιστες θερμίδες (calorizator). Όπως είναι λογικό, η σαλάτα δεν δίνει μια καθαρή όψη λίγο ξινίλα, οπότε μπορείτε να τη φάτε με άλλα λαχανικά ή με λευκό. Μπορείτε, χωρίς ειδικές δίαιτες dorimuyuchis, το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ, να πάρετε μια μερίδα μαρούλι, διασφαλίζοντας έτσι τακτικές κινήσεις του εντέρου, υγιή περισταλτισμό και σώζοντας τις συσσωρεύσεις λίπους. Δίαιτες ή, για παράδειγμα, συνιστούμε τη χρήση ενός φύλλου σαλάτας στη διατροφή.

Επιλέξτε και αποθηκεύστε σαλάτα

Όταν επιλέγετε μια σαλάτα, δώστε προσοχή στη γιόγκα παλιό βλέμμα- χυμότητα και πρασινάδα των φύλλων, ελαστικότητα, ακεραιότητα και σάπια, σκούρα μπαλώματα. Συχνά το μαρούλι πωλείται από τις ρίζες ή από ορειβάτες, ένα τέτοιο προϊόν εξοικονομεί φρεσκάδα, αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να γίνει σχετικά οπτικός έλεγχος.

Σαλάτα στην κουζίνα

Το όνομα του προϊόντος μιλάει από μόνο του, η σαλάτα χρησιμοποιείται πιο συχνά σε σαλάτες. Navіt yakscho tse sumіsh διαφορετικά είδη φύλλων μαρουλιού και στοιχειώδες ντρέσινγκ είτε είναι αρωματικό olії.

Οι σαλάτες με λίγες θερμίδες είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αν δεν μπορείτε, δεν μπορείτε να φάτε τον εαυτό σας σε ένα νόστιμο δείπνο. Αληθινές, αληθινές, ανώνυμες συνταγές καφέ σαλάτες, για να μην εγκαταλείψετε τις αλμυρές γεύσεις στις «shkidlivish» επιλογές σας.

Είναι μοναδικό να τρώτε λαχανικά και φρούτα με την προσθήκη τυριών και ποικιλιών κρέατος χαμηλών λιπαρών ή να τρώτε τέτοιες σαλάτες απαραίτητες στη διατροφή, όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για εκείνους που απλώς προσπαθούν να βελτιώνουν την υγεία τους και τη σωστή ομιλία. Επιπλέον, αυτό το είδος σαλάτας στη δίαιτα είναι για τους ζωντανούς και για τους αθλητές, καθώς τελειώνουν διαρκώς την τραγουδιστική τους δίαιτα.

Για να πουν πολλοί ειδικοί στη μαγειρική που μειώνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας στο ίδιο το κύριο ντρέσινγκ γιόγκα, συνιστάται να νικήσετε ως επί το πλείστον το κρύο ελαιόλαδο. Και ο άξονας των μεσαίων συστατικών, που είναι συχνά νικηφόρα, για σαλάτες με χαμηλές θερμίδες, είναι προτιμότερο να παίρνετε βραστά αυγά, καρότα, παντζάρια, όσπρια, ντομάτες και ποικιλίες τυριού με χαμηλά λιπαρά.

Πώς να προετοιμάσετε σαλάτες με λίγες θερμίδες - 15 ποικιλίες.

Νόστιμη και απλή σαλάτα, ιδανική για ένα οικογενειακό δείπνο. Τα φυσικά συστατικά κάνουν αυτή τη σαλάτα όχι απλώς ορεκτική, αλλά όσο το δυνατόν πιο καφέ. Επιπλέον, το στέλεχος είναι διαθέσιμο στην αποθήκη του προϊόντος, είτε είναι καιρός να έρθει, ακόμα και αν είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Υλικά σαλάτας:

• στήθος κοτόπουλου - 1 τεμ.;
• Λάχανο Πεκίνου - 250-300 g.
• βραστά αυγά - 3 τεμ.;
• κονσερβοποιημένο καλαμπόκι γλυκόριζας - 1 κονσέρβα.
• Για ανεφοδιασμό:
• φυσικό γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας. με ζεστό νερό?
• μαγιονέζα (neobov'yazkovo) - 1 κουταλιά της σούπας;
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Για το στάχυ, κόβουμε το ψημένο στήθος με τραγανούς κύβους και κόβουμε σε καλαμάκια κινέζικο λάχανο- Αλλάξτε αποθήκες στην πόλη. Δώσε μου περισσότερα βραστά αυγά, σε κύβους και σε κονσέρβα καλαμπόκι.

Σαλάτα και πιπέρι για γεύση, και στη συνέχεια καρυκεύστε με φυσικό γιαούρτι και ανακατέψτε.

Ελαφριά, διαιτητική σαλάτα με φιλέτα σολομού και πικάντικη απόλαυση σέλινου. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του στελέχους δεν υπερβαίνει τις 170 kcal και μπορείτε να κερδίσετε ήρεμα για μια πλήρη παράβαση ή ένα σνακ.

Υλικά σαλάτας:

• φιλέτο σολομού ελαφρώς αλατισμένο - 150 g.
• καρότο - 1 τεμ.;
• Selera - 2 κοτσάνια?
• πιπέρι για απόλαυση?
• Για ανεφοδιασμό:
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας?
• χυμό λεμονιού για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Είναι απαραίτητο να κόψετε το φιλέτο σολομού με θρυμματισμένους κύβους περίπου 5 mm στο πλάι, έχοντας καθαρίσει το ψάρι μπροστά από το shkir.

Πριν από την ομιλία, ο σολομός μπορεί να αλατιστεί ανεξάρτητα για μια σαλάτα: για την οποία πρέπει κανείς να πάρει φιλέτο ribne και να μαρινάρει yogo σε ίσες αναλογίες αλατιού, ζουκρού και φρέσκου σοδειάς.

Μετά από αυτό, όπως ο σολομός, καθαρίστε τη σέλαρα στις φλούδες ρυμούλκησης και ψιλοκόψτε, στη συνέχεια ανακατέψτε τη σελέρα και το ψάρι σε μια σαλατιέρα.

Ας πάρουμε φρέσκα καρότα, καθαρίζουμε και κόβουμε λεπτούς κύκλους με ένα μαχαίρι, οπότε είναι απαραίτητο να προσθέσουμε και σαλάτα. Αφαιρέστε το μείγμα σαλάτας και προσθέστε | προσθέστε | μαύρο πιπέρι για απόλαυση. Ως ντρέσινγκ, πρέπει να χτυπήσετε το ελαιόλαδο και να περιχύσετε τη σαλάτα με μια μικρή ποσότητα φρέσκου χυμού λεμονιού. Μετά από αυτό, η σαλάτα είναι έτοιμη πριν την σερβίρετε στο τραπέζι.

Αποτελεσματική στρατηγική εξοικονόμησης λίπους με ελάχιστες θερμίδες και μέγιστο καφέ αρχές. Η κατανάλωση παντζαριών και αυγών επιτρέπει στο σώμα να κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών, πρωτεϊνών και λεκιθίνης.

Υλικά σαλάτας:

• μέτρια μαρμελάδα τεύτλων - 1 τεμ.
• βραστά αυγά - 3 τεμ.;
• qibulya - 1 τεμ.
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.
• Για ανεφοδιασμό:
• κεφίρ 2% - 3-4 κ.σ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρίστε τα παντζάρια και τρίψτε τη γιόγκα στο μεσαίο τρίτο. Κόψτε τα βραστά αυγά, καθώς και την κύβους, με σπασμένους κύβους. Μετά από αυτό, ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι και ντύνουμε τη σαλάτα 3-4 κ.σ. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά 2%. Το πιάτο είναι έτοιμο!

Υποδοχή, πρόβειο απόλαυση από το αλμυρό πρόβειο αεράκι για να ληστέψει αυτή τη σαλάτα με ένα θαυματουργό ορεκτικό μέχρι το τραπέζι. Αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφική σας πρόσληψη και να εξισορροπήσετε την ανταλλαγή του λόγου.

Υλικά σαλάτας:

• brinza - 150 ρούβλια.
• cibulya ripchasta - 100 g;
• πιπεριά γλυκόριζας - 0,5 κιλά.
• φρέσκα αγγούρια - 150 g.
• φρέσκες ντομάτες - 300 g.
• πιπεριά τσίλι - 1 τεμ.;
• μαϊντανός για γεύση?
• Για ανεφοδιασμό:
• ελαιόλαδο - 2,5 κουταλιές της σούπας.
• sіl ta otset για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Πιπέρι μπροστά από το ψήσιμο στο φούρνο μέχρι το τρίψιμο, το οποίο καίγεται ελαφρά, μετά το βάζουμε να φτάσει περίπου τα 15 πτερύγια. Αφιερώστε μια ώρα να μαζέψετε ντομάτες, κούτσουρα και κόμπους, θα το αφήσω όσο χρειάζεται για να τρυπήσω με το pivkiltsy. Βάζουμε τα λαχανικά σε ένα μπολ και προσθέτουμε τις φλούδες και πιπερώνουμε τα μπισκότα.

Ρίχνουμε λίγο αλάτι και προσθέτουμε στη σαλάτα οτσέτ, λάδι | λάδι | και επίσης μαϊντανό. Ανακατέψτε καλά το γρασίδι otriman. Πριν σερβίρετε, πίνετε τη σαλάτα με τριμμένο μπρίντζα ​​και πασπαλίζετε με πιπεριές τσίλι. Αλμυρά!

Μια διαιτητική εκδοχή της περίφημης σαλάτας του Καίσαρα, που ενδείκνυται για αθλητική δίαιτα. Χωρίς λιπαρά, φυσικά συστατικά των βοτάνων μεταμορφώνουν το πρότυπο, προσθέτουν μια σαλάτα θερμίδων για ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο.

Υλικά σαλάτας:

• φιλέτο κοτόπουλο- 300 ρούβλια
• φύλλο μαρούλι - 5-6 τεμάχια.
• ψωμί ψωμί - 2 τεμ.
• παρμεζάνα για γεύση?
• ντοματίνια για διακόσμηση?
• σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας.
• Για ανεφοδιασμό:
• φυσικό γιαούρτι - 150 ml.
• καυτερή σάλτσα - 2 κουταλιές της σούπας?
• κλεψύδρα - 2 σκελίδες?
• sakhzam ta force για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Φιλετάρουμε το φιλέτο κοτόπουλου με μικρά κομμάτια και προσθέτουμε δύναμη, μπαχαρικά στο κρέας. Ρίξτε ελαφρά το κοτόπουλο σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Ο Νταλί προσθέτει δύο κουτάλια στη σκανδάλη σάλτσα σόγιαςκαι zukrozaminnik για απόλαυση - σιγοβράζουμε το φιλέτο για άλλα 5 κουλούρια κάτω από το καπάκι.

Σε μια ώρα, μπορείτε να ξεκινήσετε πριν ετοιμάσετε τη σάλτσα. Για ποιους, ανακατέψτε φυσικό γιαούρτι με μουστάρδα, θρυμματισμένη τσαγιέρα, zukrozaminnik και ανόητο. Ψιλοκόβουμε όσο αφήνουμε το μαρούλι και τα βάζουμε σε ένα μπολ.

Πριν την ομιλία, αφήστε τα μαρούλια να είναι φρέσκα και τραγανά, βάλτε τα σε μια σαρδελόρεγγα whilin στον φιόγκο κρύο νερό- χόρτα tse perevorit.

Αλείφουμε 2 μικρά σταρένιο ψωμίστη τοστιέρα, είτε σε τηγάνι, είτε χωρίς ελιές - τις σκεπάζετε με ένα μπολ σαλάτα. Στη συνέχεια, προσθέστε το βρασμένο κοτόπουλο και τη σάλτσα - ανακατέψτε τα πάντα καλά.

Πριν σερβίρετε, διακοσμήστε τη σαλάτα με ντοματίνια και πιείτε το γρασίδι με τριμμένη παρμεζάνα.

Μια καλοκαιρινή, μυρωδάτη σαλάτα με εξωτικούς χυμούς από ντοματίνια και γλυκόριζα, καψαλισμένα μεσάνυχτα. Η κλασική γεύση της μεσογειακής κουζίνας ολοκληρώνεται με μια χαμηλότερη, κορυφαία απόλαυση μοτσαρέλας shmatochkiv με βουβαλίσιο γάλα.

Υλικά σαλάτας:

• μοτσαρέλα - 100 g;
• φρέσκα μεσάνυχτα - 200?
• ντοματίνια - 150 g;
• ρόκα - 1 μάτσο?
• δύναμη για γεύση.
• Για ανεφοδιασμό:
• ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας?
• βαλσάμικο ocet - 3 κουταλιές της σούπας.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Γουιμιτίστε μαύρο, μισοπρόσωπο μπροστά, και καθαρίστε επίσης τη ρουκολά από τις κατσαρές ουρές και τα φύλλα τους. Κόβουμε τις ντομάτες με μισό φεγγάρι σε μέτριους κύβους και τις βάζουμε σε μια σαλατιέρα. Προσθέστε χοντροκομμένα φύλλα μοτσαρέλας και ρόκας στην επερχόμενη σαλάτα, αλάτι γιόγκο για απόλαυση. Γεμίζουμε το πιάτο πριν το σερβίρουμε με μυρωδάτο λάδι από ελιές και ντεκίλκομ με κουταλιές βαλσάμικο octu.

Η πιο χαμηλή σε θερμίδες σαλάτα χωρίς shkіdlivih іngredієnіv - μια καλή znahіdka για τους άρρωστους. υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να μειώσετε το ντρέσινγκ πριν από τη σαλάτα, λάδι βικορίστου και επίσης να προσθέσετε χυμό λεμονιού, ο οποίος μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας σε 27 kcal.

Υλικά σαλάτας:

• φύλλα μαρουλιού - 30 g;
• Βουλγαρικό πιπέρι - 2 τεμ.;
• μέτριο φρέσκο ​​κούτσουρο - 1 τεμ.
• Το tsibula είναι πράσινο - ένα μάτσο.
• μαϊντανό για γεύση.
• Για ανεφοδιασμό:
• oliya roslinna - 2-3 κουταλιές της σούπας.
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Για το στάχυ, προσθέτουμε το μαρούλι, την πράσινη κόμη και τον μαϊντανό. Pomіzhte καλαμάκια πιπεριάκαθαρισμούς όπως η nasinnya. Στο μπολ της σαλάτας, προσθέστε φέτες pivkiltsy ή κύβους (για bazhannyam) φρέσκο ​​ogirok. Αλατοπιπερώνουμε το πιάτο με ελαιόλαδο και προσθέτουμε δύναμη και πιπέρι για απόλαυση.

Καφέ και σουηδική σαλάτα παρασκευασμένη από διαθέσιμα και δημοφιλή υλικά. Παραλλαγή Vіdminnyγια συμπλήρωση των κύριων φόβων ή για μια ελαφριά προσβολή, για παράδειγμα, για ένα χρόνο πριν από την αθλητική προπόνηση.

Υλικά σαλάτας:

• ogirki - 400 ρούβλια.
• φέτα - 150 g;
• φύλλα μέντας - 10 τεμ.;
• krip drіbno narіzany - 2 κουταλιές της σούπας;
• τσιμπούλα τσέρβονα - 2 κεφάλια.
• Για ανεφοδιασμό:
• ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας?
• χυμός λεμονιού - 6 κουταλιές της σούπας;
• zukor - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Τα κούτσουρα και η κόγχη πρέπει να καθαριστούν από το δέρμα και να κοπούν σε μικρούς κύβους. Στη σαλατιέρα με τα λαχανικά απλώνουμε ευγενικά τη φέτα και ανακατεύουμε καλά το otriman sumish. Στη συνέχεια, ρίξτε αμέσως φρέσκο ​​κρίπ από τα κομμένα φύλλα μέντας και ανακατέψτε ξανά τη σαλάτα.

Ετοιμάστε ντρέσινγκ σαλάτας: ρίξτε ελαιόλαδο σε ένα μπολ okrem, ανακατέψτε με το χυμό λεμονιού, το ζουκρέ και περιχύστε με πιπέρι.

Προσθέστε το dressing στη σαλάτα και ανακατέψτε ξανά τη γιόγκα.

Μια απλή, αλλά ακόμα πιο νόστιμη σαλάτα, την οποία μπορείτε εύκολα να καλλιεργήσετε στο σπίτι για μια σαρδελόρεγγα γουλίνι. Ο Dodatkovo varto λέει ότι το γρασίδι μπορεί να είναι ψηλά στη θέση του λευκού, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη m'yazov masuκαι μαζί του, μη στοιβάζετε το λίπος.

Υλικά σαλάτας:

• φιλέτο κοτόπουλου vіdvarene - 200 g.
• μαρμελάδες μαρμελάδας - 150-200 ρούβλια.
• δαμάσκηνα -70 g;
• kvassola v_dvarena - 200 g;
• Το tsibulya είναι πράσινο - 2 τσαμπιά.
• λιοντάρι (sinnya) για απόλαυση.
• σουσάμι για γεύση.

Για ανεφοδιασμό:

• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας?
• χυμός λεμονιού - 0,5 κουταλάκι του γλυκού

Μέθοδος μαγειρέματος:

Κόβουμε το αρρελόνι σε μικρά και περίπου ίδια κομμάτια, μαγειρεύουμε al dente, ξεπλένοντας το λαχανικό κοντά στο τηγάνι για περίπου 10 πτερύγια αφού βράσει το νερό. Πλένουμε τα δαμάσκηνα και βάζουμε μέσα το δεντρολίβανο ζεστό νερόγια 5-7 πεταλούδες.

Κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου και το καρπούζι - μεταφέρετε σε ένα μπολ για σαλάτα. Προσθέστε σε αυτά τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και την κομμένη πράσινη κόμη. Ανακατεύουμε με τα υλικά της σαλάτας μαγειρεμένο kvassol, λινάρι και σουσάμι. Ζμπριζνέτε ετοιμάστε ένα πιάτοελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Μια ασύγκριτη σαλάτα με ελαφριά γεύση μελιού και μια πινελιά από χυμό αχλάδι, κορυφαίο τυρί τσένταρ και πικάντικη απόλαυση από φιστίκια πεκάν. Ιδανικό πιάτο για το βράδυ στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Το πλεονέκτημα αυτής της σαλάτας είναι και η φρεσκάδα της προετοιμασίας.

Υλικά σαλάτας:

• σελέρα - 4 τεμ.
• ποικιλίες αχλαδιών "bartalette" - 2 τεμ.
• πεκάν πεκάν (αναλυτικά) - 0,5 μπουκάλια.
• τσένταρ (κομμένο σε κύβους) - 1 μπουκάλι.
• μαρούλι για διακόσμηση - 6 τεμ.
• Για ανεφοδιασμό:
• μήλο ocet - 2 κουταλιές της σούπας?
• μέλι - 2 κουταλιές της σούπας?
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρίζουμε τις φλούδες αχλαδιών και τις κόβουμε σε μικρούς κύβους. Ας περάσουμε στην πρασινάδα: για να είναι εύθραυστη η σελέρα στη σαλάτα, βάλτε yogo σε 15 πεταλούδες κοντά στο νερό krizhan, μετά από το οποίο μπορείτε να το στεγνώσετε ελαφρά και να κόψετε το γιόγκο. Ανακατεύουμε το τσένταρ, τα αχλάδια, το σέλινο και τον αρακά πεκάν σε ένα μπολ.

Για ένα ελαφρύ dressing σαλάτας, χρησιμοποιήστε το sumish από μήλο otstu, μέλι και μπαχαρικά (αλάτι και πιπέρι). Προσθέστε το dressing στη σαλάτα και ανακατέψτε καλά. Ως διακοσμητικό, πριν σερβίρετε το βότανο, χτυπήστε τα φύλλα μαρουλιού, τα οποία τοποθετήθηκαν σε πιάτα σαλάτας.

Η καφέ πρόβεια σαλάτα γυμναστικής από την προσθήκη ενός μήλου θα γίνει το καλύτερο βότανο για ένα απλό γεύμα. Η συνταγή για αυτή τη σαλάτα σάς επιτρέπει να παρασκευάσετε τη βιταμίνη "vibuh" για μόνο 5 πεταλούδες, με την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Ιδανικά τρώτε λαχανικά και φρούτα για απώλεια βάρους ή για χορτοφάγους.

Υλικά σαλάτας:

• μεγάλο μήλο - 1 τεμ.
• ρίζα σελέρα - 1 τεμ.
• φρέσκο ​​καρότο - 1 τεμ.;
• χυμός λεμονιού - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• δύναμη για γεύση.
• Για ανεφοδιασμό:
• ολίγια 2-3 κ.σ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρισμένο από τη φλούδα ενός μήλου, τρίψτε το σε ένα μεγάλο τρίτο σε ένα μπολ για σαλάτα.

Για να γίνει το μήλο σκούρο καφέ, ραντίστε το με ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Στη σαλάτα, προσθέστε τριμμένη ρίζα σέλινου και φρέσκα, κομμένα καρότα. Ανακατέψτε όλες τις αποθήκες ταυτόχρονα με λάδι και περβάζι. Αλμυρά!

Vіdmіnniy, διαιτητική σαλάτα, περιεκτικότητα σε θερμίδες άνω των 85 kcal. Το Strava αποτελείται από μια απίστευτη γουλιά εξωτικού πορτοκαλιού, ένα μάτσο απαλή φέτα sirah και αρωματικά, φρέσκα ντοματίνια. Η συνταγή για τη σαλάτα θα γίνει ένας καλός οδηγός για όσους αγαπούν τα απλά και διακριτικά σνακ, αλλά όταν σκεφτείτε τη σιλουέτα σας.

Υλικά σαλάτας:

• υπέροχο πορτοκάλι - 1 τεμ.
• ντοματίνια - 5 τεμ.?
• φέτα κύριε - 30 g;
• μαρούλι iceberg - ένα μάτσο?
• φυλλώδης βασιλική - 5 τεμ.
• Για ανεφοδιασμό:
• φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
• χυμός λεμονιού - 10 ml;
• αφήγηση krip - 1 κουταλιά της σούπας?
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Razrizhte navpіl ντοματίνια. Στη συνέχεια ξεφλουδίστε το πορτοκάλι από τη φλούδα και κόψτε σε κύβους, επίσης κομμένο σε κύβους τυριού. Είναι εύκολο να προσθέσετε φύλλα σε μαρούλι iceberg και βασιλικό.

Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία του ντρέσινγκ: ανακατέψτε φυσικό γιαούρτι με φρέσκο χυμό λεμονιούΚαι προσθέστε χόρτα, αλάτι και πιπέρι στη σάλτσα. Αν σας αρέσει μια πιο αλμυρή γεύση σε μια σαλάτα, μπορείτε να πειραματιστείτε με πρόσθετα μπαχαρικά της γεύσης σας για τη σάλτσα.

Η διάσημη σεφ-μάγειρας και οικοδέσποινα του γαστρονομικού σόου μοιράστηκε μια υπέροχη συνταγή για σαλάτα κοριανού και λαχανικών με συνολικά 153 kcal θερμίδες. Το Strava μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό πριν Χριστουγεννιάτικο τραπέζι, και ζήστε σαν μια καθημερινή ζωή.

Υλικά σαλάτας:

• στήθος κοτόπουλου - 1 τεμ.;
• κονσέρβα kvass - 400 g.
• φρέσκο ​​ogirok - 1 τεμ.
• σταφύλια χωρίς κουκούτσια - 1 grono.
• πράσινη κόμη - 1 μάτσο.
• φύλλα μέντας - 0,5 μάτσο.
• βασιλικός - 0,5 μάτσο?
• σπανάκι - 1 μάτσο?
• φέτα κύριε - 60 g;
• λεμόνι - 0,5 τεμ.;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας.

Για ανεφοδιασμό:

• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 0,5 μπουκάλια.
• κλεψύδρα - 2 σκελίδες?
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Razzhte φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου, σε τέτοια κατάταξη, schob vіn rozkrivavsya. Το αφήνουμε να αλειφθεί με περβάζι m'yaso, πιπέρι και ελαιόλαδο - αφήστε 5 khvilin να μαριναριστούν. Χρόνος για μία ώρα, γεμίστε με υπέροχους κύβους ογκιρόκ, καθαρίζοντας από τη φρέσκια πέτσα, αλλά και φυλλώδες σπανάκι. Rozrizhte navpil μούρα σε σταφύλια χωρίς φούντες. Ετοιμάζουμε το ντρέσινγκ ανακατεύοντας μέσα το κουταλάκι, το γιαούρτι, το πιπέρι και το σιλό.

Μετά από αυτό, σαν μαριναρισμένο κόκορα, βάλτε το κρέας σε ένα ζεστό τηγάνι και αλείψτε το και από τις δύο πλευρές μέχρι να ψηθεί. Ανακατεύουμε σε ένα μπολ με ογκίρκι, το σπανάκι, τα σταφύλια και το κβας, προσθέτοντας σε αυτά την κομμένη πράσινη κόμη με δυόσμο και βασιλικό. Κόψτε το λεμόνι σε λεπτές φέτες, ξεφλουδίζοντας το μπροστά σας. Στη συνέχεια, ντύστε τη σαλάτα με σάλτσα και ανακατέψτε καλά, πιπέρι και αλάτι για να απολαύσετε.

Απλώστε το φιλέτο κοτόπουλου στο πράσινο γρασίδι και αφήστε το να κρυώσει, αν θέλετε να το ανακατέψετε με σαλάτα.

Μπορείτε να σερβίρετε το φιλέτο και να ζεσταθείτε, rozryazshi σε ίσα φορέματα και να βάλετε μαρούλι στο θηρίο.

Πριν το σερβίρετε σε στιλ ποϊπέ αλείφετε με τα χέρια το μαρούλι με φέτα και περιχύνετε τη μερίδα της φλούδας με μια επιπλέον κουταλιά σάλτσα. Διακοσμήστε το πιάτο με μια φέτα λεμόνι.

Ρίξτε μια ματιά στη σαλάτα καρότου από τη νέα πλευρά: πικάντικη με μια ελαφριά νότα αρακά και τη χαμηλότερη πικάντικη γαλλική μουστάρδα. Deisno πρωτότυπη συνταγήσαλάτα χαμηλών θερμίδων με βάση την απλή καφέ προϊόντα. Το Varto υποδεικνύει ότι η σαλάτα είναι ιδανική για ένα ισορροπημένο γεύμα.

Υλικά σαλάτας:

• φρέσκο ​​καρότο - 0,5 kg.
• μπιζέλια πεκάν - 60 g;
• η τσιμπούλα είναι πράσινη - 1 ματσάκι.
• Για ανεφοδιασμό:
• oliya roslinna - 0,5 μπουκάλια.
• apple otset - 1/4 μπουκάλι?
• καφέ zukor - 2 κουταλιές της σούπας;
• Γαλλικό τοστ - 2 κουταλιές της σούπας;
• κλεψύδρα - 3 σκελίδες?
• μαύρο πιπέρι - πρέζα?
• δύναμη για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Για το στάχυ καραμελώνουμε τον αρακά αλείφοντάς τον με το κολοκυθάκι. Μετά το πεκάν κολοκυθιού, αλέστε το στο μπλέντερ ή αποθηκεύστε τη συσκευασία και μερικές φορές στο τραπέζι.

Ξεφλουδίστε τα καρότα και τρίψτε τα στο μεγάλο τρίτο, καθώς και την πράσινη κόμη - βάλτε όλα τα αποθηκευμένα συστατικά σε ένα μπολ.

Ετοιμάστε τη σάλτσα: ανακατέψτε τα γαρίφαλα του κουταλιού, την αρωματική γαλλική μουστάρδα, το καφέ ζουκόρ με το ελαιόλαδο και το όστομ. προσθέστε αλάτι και πιπέρι στη σάλτσα. Ντύστε τη σαλάτα με το dressing. Για να απολαύσετε τη σαλάτα, συνιστάται να σερβίρετε τη γιόγκα στο τραπέζι μετά από 30 λεπτά μετά το τέλος του μαγειρέματος. Αλμυρά!

Σαλάτα γυμναστικής λαχανικών Μέσω των χρωματικών του συστατικών, το μαρούλι φέρνει πιο φωτεινό χρώμα και καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Το Zavdyaki με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες συμπληρώνει ιδανικά μια πρωτεϊνική δίαιτα.

Υλικά σαλάτας:

• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• καρότο - 1 τεμ.;
• τεύτλα - 1 τεμ.;
• ρίζα σελέρι - 1/4 τεμ.
• λεμόνι - 1/2 τεμ.;
• δύναμη, πιπέρι για απόλαυση.
• Για ανεφοδιασμό:
• ελαιόλαδο 2-3 κ.σ

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρίστε το μουστάκι από τα λαχανικά από τη φλούδα, κρέμα μήλου. Έδωσαν να τρίψουν το παντζάρι, το μήλο και τη σελέρα στο μεσαίο τρίτο. Βάζετε τα λαχανικά σε ένα μπολ και ανακατεύετε, περιχύνοντας με χυμό λεμονιού. Μετά από αυτό, αλατίζουμε τη σαλάτα και προσθέτουμε το ελαιόλαδο.