Επιλογές για διαιτητικό σνακ στη σωστή διατροφή. Παραλλαγές καφέ σνακ για ήσυχα, scho για αδυνάτισμα

PressFoto/cosmos111

Μάθετε πώς να τρώτε γρήγορα και να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι - δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε, αλλά έχοντας φέρει τα trochs του zusil το απόγευμα της εβδομάδας για να ετοιμάσετε ένα σνακ brownie, θα είστε πάντα σε καλή φόρμα και θα αναλαμβάνετε ενέργεια. Είναι απαραίτητο να ξεχάσετε τα τσιπς shkidlivy, τις μπάρες σοκολάτας με μεγάλες θερμίδες, το γρήγορο φαγητό, οποιοδήποτε είδος γρήγορου φαγητού, που φαίνεται καλό στη σιλουέτα σας.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας, μην τεμπελιάζετε και διευρύνετε τους γαστρονομικούς σας ορίζοντες για τη βοήθεια των παθών σας καφέ σνακ σε ρομπότ.Στο πίσω μέρος, φέρτε το δικό σας ή το μεσημεριανό κουτί γαρνιτού για ένα παιδί - θα είστε το πρώτο βήμα στο δρόμο για ένα υγιεινό γεύμα.

Γιατί να φάτε κάτι σε ένα ρομπότ, για να μην χαϊδέψετε; Τι να μαγειρέψετε για ένα σνακστο navchannya, shob bulo κόσκινο που korisno; Προτείνουμε 15 επιλογές για να τσιμπήσετε ρομπότ ή να μάθετε:

Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι και κεφίρ)

Σε μια μερίδα ryazhenka, υπάρχει μεγάλη ποσότητα κυτταρικού ιστού, που θα δώσει ένα καλό τουρσί zhzhi. Το γαλακτοκομείο γεμίζει τα σωληνάρια και αρκείται με απλές πρωτεΐνες, που είναι εύκολο να κατακτηθούν. Χαμηλές θερμίδες - ce επίσης vagom perevag tsikh produktiv - 30 kcal ανά φιάλη. Ελπίζετε να μπορείτε να επιλέξετε, η προσθήκη φρέσκων εποχιακών φρούτων δεν θα σας δώσει ένα σνακ σαν αυτό. Θυμηθείτε, ο όρος προσθήκης σπιτικού γιαουρτιού είναι τρεις φορές μεγαλύτερος από το τριπλάσιο του γιαουρτιού και η προσθήκη ενός γιαουρτιού μπορεί να είναι περισσότερο από λίγο πριν από τη θεραπεία.

Τέτοια γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ryazhenka ή το κεφίρ, κορέσουν την πολυψία των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, αφαιρούν τις τοξίνες από το συκώτι και το λίπος, τα οποία είναι τσιμπημένα, κρίνουν, μετά από τα οποία βελτιώνεται το έργο του καρδιακού συστήματος.

Η θετική δύναμη των γαλακτοκομικών προϊόντων επιτυγχάνεται από τις βιταμίνες των ομάδων Α, Β και C, οι οποίες εισέρχονται στην αποθήκη και επίσης συμμετέχουν στις βιοχημικές διεργασίες του σώματος των μικροστοιχείων.

Τραγανά ρεβίθια ψημένα στο φούρνο

Λίγοι γνωρίζουν τις ρίζες της δύναμης των ρεβιθιών, αλλά όλοι γνωρίζουμε καλά τα ζυμαρικά χούμους, θρυμματισμένα από το ίδιο είδος οσπρίων.

Στα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των ρεβιθιών είναι:

• βοήθεια για να απαλλαγούμε από την παχυσαρκία.
• spriyaє zmіtsnennu zagalnogo іmunіtetu;
• προσθέτοντας μείωση της υψηλής χοληστερόλης.
• є ο κόσμος της πρόληψης της οινοποίησης του καταρράκτη.
• αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (100 g περιέχει 129 kcal).
• Η αφομοίωση των λευκών ρεβιθιών μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικό τρόπο, χαμηλότερα με την εισαγωγή άλλων τύπων οσπρίων.

Συστατικά:

• ρεβίθια βρασμένα 0,5 κιλά;
• ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας?
• χόρτα;
• μπαχαρικά;
• δύναμη για απόλαυση.

Ο φούρνος πρέπει να θερμανθεί στους 200°C. Μετά από αυτό, μόλις γίνει η παρασκευή, στεγνώστε το γιόγκο, πέφτοντας σε μια χαρτοπετσέτα. Τρίψτε τα μπιζέλια με ελαιόλαδο και προσθέστε μπαχαρικά που ενισχύουν. Στρώνουμε το γιόγκο σε ένα φύλλο σε μια μπάλα και το βάζουμε στο φούρνο για 20 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Δερμάτινα 7-10 πτερύγια πρέπει να αναμειχθούν. Αφού ετοιμάσετε τα χόρτα ψιλοκομμένα και ανακατέψτε.

ενεργειακή μπάρα

Shukaite τι να παραγγείλετε στο ρομπότ στο κατάστημα? Για να βουτήξετε την επιλογή σας σε ένα μπαρ με μούσλι, αρακά και φρέσκα μούρα ή φρούτα. Αυτό το δεύτερο σνακ είναι περισσότερο για μεγάλους, για τα παιδιά μπορείτε να ετοιμάσετε ανεξάρτητα μια αλμυρή ενεργειακή μπάρα.

Συστατικά:

• λευκό πλαστικό 100 γρ.
• λάδι vershkov | λάδι | 3 κουταλιές της σούπας?
• μέλι 1 κ.γ.
• zukor 2 κ.σ.
• αποξηραμένα μούρα, αποξηραμένα φρούτα (για παράδειγμα, βατόμουρο, γερανός, αποξηραμένα βερίκοκα).
• αρακάς.

Σε ένα ψητό τηγάνι ανακατεύουμε το λάδι | βούτυρο |, το μέλι και το ζουκόρ. Μπορείτε να σβήσετε τη φωτιά αφού σπάσετε το λάδι. Εδώ, είναι πλαστικά vtruchaimo, μπιζέλια podribnenі και μούρα στο ξηρό crichta. Το βάζουμε προσεκτικά στη φόρμα και το βάζουμε στο φούρνο στους 180°C για 20-30 λεπτά. Μετά από αυτό, κόψτε το σε μερίδες μεγέθους χεριού.

Κύριε

Καφέ σνακ σε ένα ρομπότμπορεί να παρασκευαστεί με syrah. Το μεσημέρι, μπορείτε εύκολα να κάνετε γιόγκα στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ.

Sir korisna bilkova zha, για να εκδικηθεί την εύκολη κατάκτηση και την καζεΐνη υψηλής ανάπτυξης. Η υψηλή αξία της πρωτεΐνης ενός τέτοιου πλάσματος είναι μια πλήρης εναλλακτική σε μια άλλη. 250 γραμμάρια φρέσκου σιροπιού είναι μια δόση πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για έναν υγιή οργανισμό. Μην ξεχνάτε την αποθήκευση του syrah, το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο, το οποίο βοηθά στο σχηματισμό και τη βελτίωση του υγιούς οστικού ιστού. Γι' αυτό, ετοίμασε με τόλμη σίρνι στραβή για τον εαυτό σου, εκείνο το παιδί.

Για έναν ενήλικο, είναι καλύτερο να νικήσει κύριε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το γιόγκο μπορεί να αναμειχθεί με χόρτα και ξινή κρέμα και να καεί σε ρολά πίτα. Και ο άξονας για τα παιδιά είναι καλύτερο να επιλέξετε την επιλογή, με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 9% και να το ανακατέψετε με αποξηραμένα φρούτα. Υποθέτω ότι χωρίς ψυγείο, αυτά τα προϊόντα συνδέονται για τρία χρόνια.

φρούτα

Η πιο απλή επιλογή τι να φάτε στο ρομπότ- Φρούτα. Για όσους είναι σε χειρότερη θέση να επιλέξουν ποικιλίες πράσινων μήλων χωρίς γλυκόριζα, το ίδιο ισχύει και για τα πορτοκάλια και το ακτινίδιο.

Οι γυναίκες που θέλουν να μην τρώνε τίποτα κρασί συμπεριλαμβάνουν τις μπανάνες στη διατροφή τους, γιατί. Ο τρέχων γλυκαιμικός δείκτης είναι 60 και η τιμή είναι για τον κανόνα απώλειας βάρους.

Τα φρούτα δεν είναι υποχρεωτικά, αλλά φρέσκα - δοκιμάστε να ψήσετε ένα μήλο σε φούρνο μικροφούρνου ή σε φούρνο, κόψτε τον πυρήνα και γεμίστε το με μπιζέλια, rodzinka ή αποξηραμένα φρούτα, ανακατεμένα με 1,λ. μέλι. Πιστέψτε με, μια τέτοια διαφορετικότητα θα σας δώσει όχι μόνο πλούτο, αλλά και ένα μέρος της ραδιοφωνικής διάθεσης.

Yagidniy, smoothie φρούτων ή λαχανικών

Νιώστε έντονα την πείνα που έχει εμφανιστεί, μπορείτε να τακτοποιήσετε για τη βοήθεια ενός smoothie από μούρα, φρούτα ή λαχανικά (κοκτέιλ). Ως βάση της νίκης, είτε πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς λαχανικών ή φρούτων, πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού. Πρόσθετα συστατικά: 2-3 είδη μούρων, φρούτα (μπορείτε να καταψύξετε τον αντικαταστάτη) ή λαχανικά. Για εμπλουτισμό με βιταμίνες, μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο λιναρόσπορο, σουσάμι ή καρπούζι. Και ο άξονας για εφέ καύσης λίπους στο smoothie είναι να βάλεις το τρίτο τζίντζερ.

ψημένες πατάτες

Με αυτήν την επιλογή, μπορείτε να βελτιωθείτε με γαστρονομικές συνταγές. Θα ήθελα να δω τον ήχο της κατανόησης, θα αλείψω τις πατάτες με τον κορυφαίο τρόπο μαγειρέματος. Όπως μπορείτε να δείτε, οι βολβοί πατάτας μπορεί να έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Tse πρωτεΐνη σκαντζόχοιρος, για να εκδικηθεί τα αμινοξέα και τη βιταμίνη C. Σε αυτό, όταν η πείνα χτυπάει τις πατάτες, αυξάνεις το ανοσοποιητικό σου.

Πρώτη επιλογή:

Ετοιμάστε το καρύκευμα sumish και το ελαιόλαδο. Μιμηθείτε ευγενικά τους βολβούς και κόψτε τους σε εύχρηστα κορδόνια, πρέπει να τρίψετε τις φλούδες τους σε ένα άθροισμα καρυκευμάτων και ελαιόλαδου. Στρώνουμε σε μια λαμαρίνα και βάζουμε στο φούρνο, ζεσταίνουμε στους 200 ° C για 30 πτερύγια.

Αλλη επιλογή:

Πάρτε πατάτες με στολές. Από πάνω κάνουμε μια τομή στο σχήμα του σταυρού και στρώνουμε εκεί το sirn masa (σκληρό syrn με ντομάτα ή chasnik) και βάζουμε το whilin πάνω στη σαρδελόρεγγα σε μια πιάτσα micro-hvilyov, μέχρι να λιώσει τελείως το sir.

Αποξηραμένα φρούτα

Στα αποξηραμένα φρούτα, υπάρχει απλώς μια μικρή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και καφέ υδατανθράκων. Μπορείτε να το ζήσετε μόνοι σας, οπότε προσθέστε το στο κύριο ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Αρακάς

Ο αρακάς είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών των ομάδων Β, Ε, καθώς και άλλων μετάλλων (κάλιο, ασβέστιο, αλατούχο διάλυμα κ.λπ.). Για παράδειγμα, η λάμψη ανεβαίνει στα βουνά, που ανεβάζει τη διάθεση με την επίδραση της φόρτισης της καλοσύνης. Αυτό το προϊόν είναι ιδιαίτερα σημαντικό πιο κοντά στο τέλος της ημέρας, εάν οι δυνάμεις έχουν ήδη εξαντληθεί πρακτικά.

Άλε όχι βαρτό νάνττο τέρψη τσιμ korishuvannyam στο ρομπότ, επειδή αρακάς για να τελειώσετε τις θερμίδες. Ο κανόνας Denna να γίνει περισσότερο από 20-30 r.

Σάντουιτς χούμους

Το χούμους είναι ζυμαρικά με ρεβίθια. Η αρχοντιά του δέρματος, ακόμη και της πιο πολύτιμης πρωτεΐνης, που θεωρείται εύκολα κατακτημένα συστατικά, φταίει για αυτή τη δύναμη της εξουσίας. Yogo χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν spriya zbіlshennyu vag, περισσότερο navpak, για να χρησιμεύσει ως καυστήρας λίπους.

Συστατικά:

• ρεβίθια βρασμένα 500 γρ.
• ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας?
• λεμόνι φρέσκο ​​1,5 κ.γ.
• chasnik 1 γαρύφαλλο (για bajannyam)?
• φρέσκο ​​βουλγαρικό πιπέρι 1 τεμ.
• sіl αυτό το πιπέρι για απόλαυση.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά (ψιλοπιπεριά). Για τη βοήθεια ενός βαρετού μπλέντερ, αλέστε τα σε ένα χοντρό στόμιο. Το πολύ παχύ masu μπορεί να αραιωθεί με νερό, τα ρεβίθια βράζονται σε yakіy. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε ψιλοκομμένη πιπεριά γλυκόριζας χωρίς ενδιάμεσο πριν από τη θεραπεία.

Το χούμους μπορεί να αλειφθεί σε ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτα.

Σημαντικό να γνωρίζετε!Τα ζυμαρικά χούμους παρασκευάζονται μόνοι τους και μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για 7 ημέρες.

Μούσλι

Πριν korishuvannyam στο ρομπότξαπλώστε και μούσλι. Το Їx μπορεί να παρασκευαστεί με επιλεγμένη βάση γάλακτος. Πριν αγοράσετε ένα varto, ελέγξτε προσεκτικά την αποθήκη συσκευασίας - εδώ μπορείτε να κόψετε διάφορα πρόσθετα, να μετουσιώσετε και να προσθέσετε γεύση. Η μέγιστη φυσικότητα είναι ο άξονας απόφραξης του όξινου προϊόντος. Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε πλαστικό okremo και να τα μαγειρέψετε με την προσθήκη των αγαπημένων σας αποξηραμένων φρούτων.

σάντουιτς

Ένα σάντουιτς είναι ένα καλό σνακ, αλλά τα σωστά υλικά περιλαμβάνονται στην αποθήκη. Το Niyaki kovbasi και το άσπρο ψωμί δεν φταίνε που τρώνε στη δίαιτα όσο μεγαλώνουν, το ίδιο και τα παιδιά. Οι καλύτερες βάσεις είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, χωρίς μαγιά, με μουστάκια. Την ίδια ανεκτίμητη μελαγχολία μεταφέρουν τα γλυκά καλαμποκιού εμπλουτισμένα με κυτταρικό ιστό. Εκεί μπορείτε να βάλετε χούμους ή να ζήσετε μόνοι σας.

Έχοντας σηκωθεί από τη βάση, περνάμε στην κορυφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια υλικά: βραστό κοτόπουλο, λαχανικά, ρίμπα στον ατμό, κύριε.

Με αυτό το είδος σάντουιτς, θα έχετε εγγυημένα ένα νόστιμο γεύμα.

Μαύρες σοκολάτες

Οι μελέτες, που πραγματοποιήθηκαν επανειλημμένα, έχουν γίνει αδιαμφισβήτητη απόδειξη ότι η ίδια η μαύρη σοκολάτα μπορεί να ελέγξει τον πρόσθετο κανόνα των θερμίδων. Πριν από αυτή την αποθήκη περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, φώσφορο και ασβέστιο. Όλα στο πιάτο σοκολάτας 100 γραμμαρίων. Είναι λιγότερο κατάλληλο για σκούρο, με λιγότερο από 75% κόκκους κακάο. Ως σνακ, συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.

Λαχανικά

Η σαλάτα με φρέσκα λαχανικά θα γίνει καλή τσιμπολογώντας ρομπόττσι προπονημένος. Τελειώνουμε τα λαχανικά εποχής και τα βάζουμε σε ένα μικρό δοχείο, προσθέτουμε πικάντικα χόρτα και περισσότερα φύλλα μαρουλιού. Περιχύνουμε με χυμό λεμονιού και το ντρέσινγκ είναι έτοιμο.

Βραστά αυγά

Τα αυγά μπορούν να βραστούν σαν ρομπότ (σε ηλεκτρικό βραστήρα) και πολύ πίσω στο μυαλό. Είναι καλύτερα να έχετε τα αυγά σας στα αυγά ορτυκιών, για να εκδικηθείτε τον μεγάλο αριθμό των ομάδων βιταμινών Α και Β. Ο πρόσθετος κανόνας είναι να γίνουν 5-6 αυγά perepіlok.

Λαμβάνοντας υπόψη το σωστό σνακ στο ρομποτικό chi navchannі να ορίσετε πολλούς παράγοντες - τιμή και σχήμα, πρακτικότητα και, προφανώς, διάθεση. Φάτε σωστά και πάρτε το μέγιστο από τα δώρα της φύσης!

Μιλώντας για τη σωστή διατροφή, δεν μπορούμε να τρώμε μόνο καφέ προϊόντα, αλλά και να τρώμε μικρές μερίδες μέσω του δέρματος για 2-3 χρόνια. Προφανώς, η μερίδα της ημέρας μπορεί να συνδυαστεί όχι μόνο με ένα σνακ, ένα βραδινό γεύμα, αλλά μπορούμε να φιλοξενήσουμε και ένα μικρό σνακ ανάμεσά τους. Στόχος μας είναι να τρώμε και να τρώμε καφέ για το σώμα μας. Το σωστό σνακ δεν φταίει για το zdіysnyuvatisya στο τρέξιμο, είναι ένοχο για roznіyuvatisya όπως μια κανονική υποδοχή του їzhі.

Є οι πλούσιες και μεγάλες μερίδες είναι σκληρές για τον οργανισμό. Εάν ένα άτομο είναι 3 ημερών και περιηγείται έντονα, η ανταλλαγή ομιλιών μπορεί να πλαστογραφηθεί. Αν θέλετε να μπείτε στο σώμα, είναι σωστό και λάθος να μπείτε στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εμπλουτίζουν το σώμα τους με βιταμίνες και είναι καλύτερο να συμπεριφέρεσαι σωστά.

Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αναδιαμορφώσει την τροφή, καθώς μπαίνει στο σώμα βήμα-βήμα. Έτσι, για παράδειγμα, θα πρέπει να το τρώτε περίπου μία φορά την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Με έξι μονά γεύματα αλλάζει, ο γυμνοσάλιαγκας δεν τεντώνεται.
Ο άξονας είναι ένα απλό παράδειγμα. Το άτομο προήλθε από το ρομπότ και πεινάει. Το βράτσι δεν είδε τίποτα και δεν δάγκωσε. Vіn z'їdaє μια μεγάλη μερίδα їzhі, και ο οργανισμός μιας παπαλίνας λίπους σε απόθεμα. Και τότε ο κόσμος αναρωτιέται και κατακλύζεται από τα αστέρια που φουντώνουν στα πλάγια της μέσης, κρεμώντας ζωντανά, ακόμα κι αν τρώω μόνο μια φορά την ημέρα.

Με ένα υγιεινό γεύμα και σνακ, εάν δεν υπάρχει άρρωστο αίσθημα πείνας, θα είναι πιο εύκολο να φάτε περισσότερο με το χέρι σας.

Ένα άτομο μπορεί να σχεδιάσει το δικό του πρόγραμμα γευμάτων μόνο του. Ήταν bulo και καφέ, και νόστιμο.

Πότε θα θέλατε να φάτε κάτι;

Πρέπει να τρώτε σωστά. Τσε ντρέπεσαι, αν θέλεις ήδη να φας, αλλιώς θα πληγωθείς από αυτή την προσβολή. Για άτομα που μπορεί να ξεχάσουν να φάνε κάτι, μπορείτε να κερδίσετε μικρά αυτοκόλλητα μαντείας ή απλώς να βάλετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο.
Για ένα σνακ, δεν αρκεί να δείτε μια πλούσια ώρα, αρκεί να προσθέσετε 5-10 κουλούρια. Πλοηγηθείτε καθώς έχετε πολλή δουλειά, πρέπει να είστε σε εγρήγορση και με τέτοιο τρόπο θα μπορείτε να γεμίζετε το σώμα σας με καφέ λέξεις και βιταμίνες.

Σχέδιο διαβίωσης Zrazkova:

• 6:00-9:00-snіdanok
• 11:00-σνακ (άλλο σνακ)
• 13:00-15:00-π.μ
• 16:00-17:00 - σνακ (μεσημέρι)
• 18:00-19:00 - βράδυ
• 21:00 - σνακ (άλλο δείπνο)

Ποια είναι τα προϊόντα που μπορείτε να ζήσετε ώστε ένα σνακ να είναι σωστό

Οι διαιτολόγοι επιμένουν σε όσους, για σνακ, τρώνε αντικαταστάτες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η δυσοσμία δεν είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και θα σας δώσει πολλή ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Τέτοια προϊόντα:

• τυρί, γιαούρτι?
• εσπεριδοειδές;
• μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα, μούρα.
• αυγά;
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πληρώσετε για μια μερίδα, και να μην το παρακάνετε ταυτόχρονα.

Πρώτο σνακ ή άλλο σνακ ή μεσημεριανό

Σαν ψέμα, να πάτε βιαστικά στη δουλειά, δεν προλάβατε τα χρήματα και οι οικονομίες σας ήταν μόνο ένα φλιτζάνι cavi, τότε την ώρα του γεύματός σας Μια ιδανική επιλογή για μια τέτοια εποχή θα ήταν η εισαγωγή χυλού, συρνίκι ή ομελέτα. Και αν θέλετε να φάτε περισσότερο, τότε μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μερικά φρούτα, φρέσκα ή να μοιάζουν με αποξηραμένα φρούτα. Η δυσοσμία είναι καλή για σνακ. Για τους ανθρώπους που εργάζονται στο γραφείο ή σε ένα μέρος με πολύ κόσμο, τα προϊόντα θα είναι καλύτερα από αυτά του ποταμού, τα θραύσματα δεν θα κατακλύζονται από τις παρατεταμένες μυρωδιές που στοιχειώνουν.

Μια καλή επιλογή για σνακ είναι το βραστό καλαμπόκι. Ο Βον είναι κορίσνα και σίτνα. Με τη θερμική επεξεργασία, το καλαμπόκι δεν χρησιμοποιεί όλες τις καφέ δυνάμεις του. Οι άνθρωποι λατρεύουν να τσιμπολογούν και να δίνουν μερικά μήλα. Τι καλύτερο για να μην σας κλέψουν, τα θραύσματα μήλου φωνάζουν στο θέαμα του χυμού και μπορεί να νιώσετε πείνα. Εάν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σνακ για τον εαυτό σας νωρίτερα. Μήλο, ψημένο με σιρόπι, με επιπλέον μέλι. σακούλες με σιρόπι με αποξηραμένα φρούτα και μπιζέλια. milkshakes με προσθήκες yagid και syrah και πλούσια άλλα. Δώστε νερό στις φαντασιώσεις σας και θα σας χαρίσετε μερικά αλμυρά και καφέ σνακ.

Άλλο ένα σνακ για το μεσημέρι

Ένα άλλο σνακ είναι ακόμα πιο σημαντικό για άτομα που θέλουν να τρώνε το σωστό φαγητό. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ομάδα, η οποία μπορεί να έχει μια καλή βραδιά, ή να δουλεύει συχνά σε μια δουλειά. Η ίδια η μπουκιά σου δεν αρκεί για να νιώσεις την πείνα της ζνενάτσκα. Αν σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το κόσκινο μέχρι το βράδυ, δεν θα σας δώσει ένα zayvogo. Για το μεσημέρι, είναι καλό να πας λευκός και υδατάνθρακας σκαντζόχοιρος με υψηλό κυτταρικό ιστό. Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να ευχαριστηθούν με κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι και σιρόπι με χαμηλά λιπαρά. Σαλάτα λαχανικών με τυρί και ελαιόλαδο, βινεγκρέτ με ελάχιστες πατάτες, χρησιμεύουν ως κυτταρίτιδα για τον οργανισμό σας.

Βραδινό σνακ

Το βραδινό σνακ είναι το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο. Dotrimuyuchis αρχές της σωστής διατροφής για ένα βραδινό γεύμα, bazhano vikoristovuvat πιο σημαντικό από λευκό σκαντζόχοιρος. Φάτε κάτι να φάτε το αργότερο τρία χρόνια πριν τον ύπνο. Ξάπλωσε να κοιμηθείς με ένα άδειο κέλυφος. Για ένα βραδινό σνακ, ένα θαυματουργό ποτό είναι ένα μπουκάλι κεφίρ χαμηλών θερμίδων ή ανάλατο γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε ένα σνακ με βραστά ασπράδια ή να φτιάξετε μια ομελέτα από αυτά, ανακατεύοντας μερικά ασπράδια με 40 γραμμάρια γάλα. Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους ένα σνακ μπουκάλι ζεστό γάλα. Σαν το ψυγείο σας να έχει περισσότερο από γάλα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορείτε να το διαλύσετε με ζεστό βρασμένο νερό, εκατό φορές η αναλογία είναι 1 προς 1.

Ένα σνακ για ανθρώπους που έχουν μια ώρα στη διάθεσή τους.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο να φάνε ήρεμα, να χαλαρώσουν στο τρέξιμο. Παίρνουν το δρόμο για τη δουλειά πριν στρώσουν ένα σουηδικό γεύμα, ρίχνουν ένα χορταστικό burger μέσα τους και σε μια ώρα θαυμάζουν το γεγονός ότι αισθάνονται πάλι λίγο πεινασμένοι. Τα προϊόντα σε τέτοιες υποθήκες όχι μόνο απέχουν πολύ από τις αρχές της σωστής διατροφής, αλλά και πάνω από την κορυφή. Επειδή δεν έχετε χρόνο για ένα κανονικό σνακ, μπορείτε να πιείτε μια μπανάνα, να φάτε ένα μπιζέλι ή να πιείτε γιαούρτι.

Λάθος σνακ

21ος αιώνας, η ώρα της πληροφορικής. Μια ώρα, αν είναι ελεύθερη ώρα, ο κόσμος έχει όλο και λιγότερο. Μια ώρα, αν υπάρχουν στο τραπέζι σας υλικά για τη θεραπεία της ασθένειας. Όλα όσα χρειάζεστε είναι ένα smartphone με πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Ο άξονας είναι κρίμα, το zhu qiu δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πυρήνας. Και είναι λάθος να δαγκώνουμε μαζί σας για να βλάψουμε την υγεία μας. Οι βρωμές μας δίνουν λίγο χρόνο για να δούμε το κόσκινο και μετά από κάποια ώρα το σώμα μας θα μπορέσει να το ξαναχορτάσει. Σε όλους όσους φροντίζουν για την υγεία και τη σιλουέτα τους, το επόμενο unikati πίεσε μια ώρα σνακ με τέτοια προϊόντα όπως

• γρήγορο φαγητό
• gazovane
• τορτί, τιστέχκα, τσουκέρκι και μπακέβο
• cowbasnі virobi
• lokshina, πατάτες και σούπα της σουηδικής παρασκευής
• κρουτόν, πατατάκια, παστά μπιζέλια και παστά ψάρια

Ένα σωστό σνακ δεν μπορεί μόνο να σώσει την υγεία σας, αλλά και τη σιλουέτα και τα νεύρα των ανθρώπων. Ο Dorimuyuchis τραγουδάει τον τρόπο του φαγητού και δεν ξεχνά το σωστό σνακ, Την ημέρα του δέρματος, ξυπνήστε με τη νέα ενέργεια των ανθρώπων. Έλα με κιλά, και θα είμαι πιο υγιής και πιο πλούσιος. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και ταυτόχρονα να λαμβάνετε ικανοποίηση.

«Είναι απαραίτητο να τρώμε 2 με 4 φορές την ημέρα. І καθημερινά σνακ. Rozmova ως ειδικός στη διαχείριση πόρων υγείας, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών Andriyem Biloveshkinim.

Σήμερα, πρέπει να πούμε περισσότερα για το φαγητό, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα χάνεται - ο τρόπος διατροφής εκείνης της ώρας, αν ζούμε. Ένα chinnik μπορεί να είναι διαφορετικό για μια ώρα: πόσες φορές για εκχύλιση μετά από μια ώρα mi їmo, πόσος χρόνος να περάσει από την πρώτη στην υπόλοιπη δεξίωση їzhі, chi їmo mi σε μικρές μερίδες ή σε πλήρη naїmosya, πόσο αγνό χρόνος μεταξύ be-yakim priyomami їzhі.

Τα έντερά μας δεν είναι απλά ένα βαρέλι, ρίχνουμε μηχανικά προϊόντα στο γιακ. Η διαδικασία του παστώματος ρυθμίζεται από διάφορες ορμόνες και η αναλογία αυτών των ορμονών, που προστίθενται στην παραγωγή προϊόντων, είναι διαφορετική σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ψέματα, για παράδειγμα, αν περάσουμε, περισσότερο για την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, μέχρι το βράδυ γίνεται πιο πλούσια λιγότερο. І vіd vіdnya kolyvannya tsikh gormonіv για κατάθεση, καθώς η διαδικασία vіdbuvaєtsya rozpodіlu produktіv.

Tobto. s'їm i sir vranci και s'їm i sir το βράδυ - κρασί με διαφορετικό τρόπο;

Δεν γνωρίζω. Το να πάρεις κρασί είναι περίπου το ίδιο. Απλώς το κρασί το βράδυ και το βράτσι με διαφορετικό τρόπο φτύνουν ορμόνες και βρωμάνε στο σπίτι σου για την ανταλλαγή ομιλιών. Για παράδειγμα, οι σουηδικοί υδατάνθρακες στο βράντι θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε αποτελεσματικά τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι, τα οποία ξοδέψατε για τίποτα. Ale qi σε υδατάνθρακες pizno το βράδυ για τη μείωση του επιπέδου της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι αποτελεσματική για την εμφύσηση λίπους και την ανάπτυξη του m'yaziv.

Γιατί είναι καλύτερο να τρώτε ψέματα αυτή τη φορά και τι γίνεται το βράδυ;

Υπάρχουν πολλά να ξαπλώσετε εδώ λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι έχουν πολλή φυσική κλίση και βρώμα. Η παραγγελία «ψωμί για το κεφάλι του ανθρώπου» ήταν σχετική αν ο χωρικός δούλευε στο χωράφι όλη μέρα και έκαιγε τουλάχιστον 6.000 kcal πίσω από το άροτρο. Ο Στίλκι αμέσως στη μέση του ύπνου είναι επαγγελματίας αθλητής. Και αν πάρουμε μαζί σας έναν μέσο υπάλληλο γραφείου, όπως ένα κορίτσι για μια εβδομάδα για να πάει στο γυμναστήριο, τότε για μια κουραστική μέρα καίμε μόνο 500 kcal. Οι θερμίδες της ημέρας γιόγκο, ο ύπνος scho, δεν θα είναι περισσότερες από 3.000 kcal. Otzhe, είναι απαραίτητο να πάρεις έναν μικρότερο, μικρότερο, λιγότερο, επιπλέον, αγρότη για τον προηγούμενο βαθμό για έναν επαγγελματία αθλητή. Όσο περισσότερη σωματική επιθυμία στους ανθρώπους, τόσο περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή, μπορείτε να επιτρέψετε με ασφάλεια.

Οι προπονητές γυμναστικής Deyakі στο vranci προτείνουν να ξαπλώσετε με κουάκερ, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να κάνετε καλό μόνο για τον εαυτό τους - γιατί βρωμάνε όλη μέρα και εμείς δεν σας δουλεύουμε - επειδή κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα και μοιράζεστε με το χυλό σας οι οργανισμοί θα είναι μικρότεροι. Vinyatok γίνονται όλο και λιγότερο vipadki, αν vranci πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή, για παράδειγμα, στην πισίνα.

Για έναν επαγγελματία γραφείου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί σκίουρους ως τους καλύτερους για snidanok, για να τους φάει από τον θανατηφόρο αριθμό λαχανικών. Δεν υπάρχει τρόπος για το σώμα να εξοικονομήσει αμινοξέα, επομένως τα σφάλματα των διαταραχών «γυρίζουν» και τα καταστρέφουν. Ο άξονας είναι η φωτεινή ενέργεια, όπως ένα άτομο αφαιρείται.

Tobto. ένας άντρας, σαν κουκουβάγια στην ψυχή σου, αλλά το εργασιακό περιβάλλον σε πνίγει με έναν κορυδαλλό, μπορεί να είναι νωρίτερα, να προετοιμαστείς για ένα γεύμα ψάρι στον ατμό με λαχανικά;

Το πιο απλό - είναι δυνατό να ενεργοποιήσετε το ατμόπλοιο με ένα κλικ. Ψάρια στη μια βαθμίδα, λαχανικά στην άλλη. Uvіmknuli - 25 πεταλούδες, και είστε έτοιμοι.

Σε ποια προϊόντα χρειάζεστε για να ζήσετε, ώστε για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην θέλετε να φάτε;

Η καλύτερη επιλογή είναι τα φασόλια. Η δυσοσμία είναι να τελειώσει ο σκίουρος, συν η δυσοσμία είναι το αποτέλεσμα ενός άλλου λήπτη. Η δυσοσμία είναι καλή για τη σταθεροποίηση του τσίρκου στο αίμα. Μετά τα όσπρια, σαν να είναι αρκετά, δεν υπάρχει περίπτωση να τσιμπήσεις. Το κύριο πρόβλημα με αυτά είναι ότι είναι απαραίτητο να τα μαγειρέψετε σωστά (να μουλιάσουν τα ρούχα σε ζεστό μέρος) και να επιλέξετε μόνοι σας αυτό που σας ταιριάζει. Σε αυτό το є vypadki, οι scho άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν το κόκκινο kvass, σε αυτό її vitrіschaє, και το όπιο πάει με ένα χτύπημα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες από αυτά, χυλό από χόρτα ή για μια μπουκιά χούμους, που φτιάχνεται από ρεβίθια.

Το ίδιο και τα καλά δημητριακά ολικής αλέσεως. Η πιο οικονομική επιλογή της Λευκορωσίας είναι η ολόκληρη βρώμη. Είναι απαραίτητο να μουλιάσει το yogo για doba πριν το μαγείρεμα. Vіn povіlno perezavlyuєєєє και dovgo pіdtremuє stan sitosti. Είναι καλύτερα να προσβάλλετε, για να έχετε ένα σταθερό βράδυ χωρίς σνακ.

Τι θα λέγατε για ένα σνακ;

Το τσιμπολόγημα και το δάγκωμα είναι μια σοβαρή απειλή για τις φιγούρες και όχι μόνο. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο στο γεγονός ότι η δυσοσμία διαταράσσει τη λειτουργία των ορμονών. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν νόημα σε αυτό, πόσο σημαντικό είναι να κινείσαι καθαρά ανάμεσα στα τρόφιμα. Κάτω από το σνακ, η αγχωτική πρόσληψη καλύπτεται, και αυτό είναι απλώς μια διέγερση για τον εαυτό του με λίπος-γλυκόρριζα-αλάτι, που προκαλεί τη φύση της αγρανάπαυσης.

Συχνά οι άνθρωποι απλά δεν φτάνουν στα κύρια κόλπα της ζωής. Θέλει λοιπόν να φάει μια μπουκιά. Φοβόμαστε λίγη αηδία, γιατί οι σκέψεις μας φευγαλίζουν ότι είναι απαραίτητο να αφήσουμε το τραπέζι πεινασμένοι και να προχωρήσουμε, αν και πάλι δεν λέμε πεινασμένοι. Από tsikh vkazіvok vyplyaє, ο scho man είναι ένοχος αλλά γρήγορος και όχι πεινασμένος, και όχι κόσκινο, και να ξέρεις σε κάποιο μεθυσμένο στρατόπεδο. Κατά τη γνώμη μου, όλα αυτά είναι ανοησίες.

Є απλοί κανόνες: πρέπει να ανοίξετε την όρεξη. є, εάν έχετε φυσιολογική πείνα. Και σηκωθείτε από το τραπέζι τότε, αν γνωρίζετε ξεκάθαρα ότι υπάρχουν. Υπάρχει μια τέτοια απόχρωση: σαν να είμαι їmo χωρίς έναν υπαινιγμό πείνας, είμαστε με οποιονδήποτε τρόπο νικημένοι. Το Pochuttya nasichennya μπορεί να είναι σωστά κακό μόνο αν κάθεστε στο τραπέζι πεινασμένοι. Λιγότερο από ό,τι στη μέση της πείνας, μπορείς να καταλάβεις τι, έχοντας φάει, μπορείς να δεις την πόλη.

Ήταν συνέχεια. Πήραν δύο ομάδες ανθρώπων: τη μία, ή περισσότερο ή λιγότερο, αν ήθελαν να ζήσουν με τον σωστό τρόπο, την άλλη - αυστηρά ελεύθερη. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ίδια για όλα. Η πρώτη ομάδα πέταξε το vaga, ο φίλος χάθηκε από το ίδιο βάζο.
Αν πεινάμε, το σώμα δεν φαίνεται να είναι, τον νέο μήνα στο συκώτι και το κρέας για γλυκογόνο, και αυτές οι θερμίδες, σαν να είμαστε πλούσιοι, βρωμάνε, πάνε εκεί, όπου το χρειάζεσαι: στο m'yazi. , το συκώτι ... Κι όμως δεν κάνουμε αν θέλετε να φάτε και αν θέλετε να φάτε αυτές τις θερμίδες, τότε η δυσοσμία θα πάει στο λίπος.

Πότε είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα;

Όπως καταλάβατε ήδη, είμαι αντίπαλος του τσιμπολογήματος. Σας συνιστώ να τρώτε φρούτα ως κύριο γεύμα ως επιδόρπιο.

Tobto. vrantsі I їm belok και λαχανικά, το απόγευμα їm δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια, και για το βράδυ;

Ακέφαλος μέχρι το βράδυ - φταίτε να κοιμηθείτε νωρίτερα, να φαίνεστε σχεδόν πεινασμένοι, για το οποίο μπορείτε είτε να ξαπλώσετε νωρίτερα είτε να δειπνήσετε αργότερα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η ορμόνη της πείνας γκρελίνη δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε κανονικά. Αν αρρωστήσουμε, το σώμα μας ξαναχτίζεται και ήρεμα καίει λίπος και σχεδόν δεν μας βασανίζει με την πείνα. Και ένα σνακ το βράδυ θα κάνει πολλές μεγάλες shkodi ανταλλαγή ομιλιών, ένα χαμηλότερο σνακ την ημέρα. Μέχρι εκείνο το βράδυ, είναι καλύτερο για 3-4 χρόνια πριν τον ύπνο.

Για παράδειγμα, θα τους φωνάξω δύο για την ημέρα. Είμαι έξω στις 14.00 περίπου, και αυτό θα κάνω για όλη την ημέρα. Το απόγευμα, αν προπονηθώ ή πάω για ύπνο, έχω βραδινό.

Πιο υγιές є bajannya їsti το πρώτο μισό της ημέρας και όχι το άλλο. Πριν από τη συντριβή, φέρτε φως σε αυτόν τον ρυθμό. Είναι μια λαμπερή μέρα, ειδικά ένα λαμπερό φως από λάμπες, gadgets και οθόνες πυροδοτεί την όραση της μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου και της μακροζωίας) και εμποδίζει το ξεφλούδισμα του καφέ λίπους. Το σώμα νοιάζεται ότι είναι μια μέρα τη φορά, και πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα. Επομένως, το βράδυ, νικήστε τον αμυδρά χαμηλό φωτισμό και τις παλιές καλές λάμπες της φωτιάς, καθώς και τα προσοφθάλμια του υπολογιστή, σαν να αντανακλούν πολύ μπλε φάσμα από τις οθόνες. Μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα χωρίς κόστος, για παράδειγμα f.lux, έτσι ώστε το βράδυ να τρέχει αυτόματα στην οθόνη.

Να θυμάσαι ότι είμαι υγιής στα χέρια σου. Και να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γιόγκα. Τι δουλειά? Ακούστε το σώμα σας και γίνετε υγιείς. Οι βασικοί κανόνες του καθεστώτος, της ζωής, της σωματικής δραστηριότητας είναι εύκολο να κατανοηθούν. Θα το κάνω μόνος μου - θα σου μάθω υγεία. Μπορείτε να μάθετε να λέτε την αλήθεια σωστά.

Το φαγητό Korisne είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η πρόσληψη θερμίδων, η ενίσχυση πρωτεϊνών, η πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων, η ποσότητα του νερού που απαιτείται ανά ημέρα είναι όλα τα θεμέλια για μια υγιή απώλεια βάρους. Και μια άλλη σημαντική πτυχή του οποίου το φαγητό είναι υπερβολικό για να καταναλωθεί με το σωστό φαγητό, θα το μιλήσουμε σήμερα.

Η κρέμα του κεφαλιού σε περίπτωση απώλειας βάρους, προστίθεται ιδιαίτερος σεβασμός σε ένα σνακ. Για ένα τέτοιο γεύμα, είναι εύκολο για έναν άνδρα και μια γυναίκα να χάσουν βάρος. Tse δύο promo_zhnі priyomi їzhі mіzh snіdankom ότι obidom, obidom εκείνο το δείπνο. Οι διαιτολόγοι δεν μπορούν να φωνάζουν δυνατά για όσους δεν μπορούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά χωρίς σνακ. Για τη βοήθεια των σνακ, δίνετε κατανόηση στο σώμα σας ότι η πείνα σε όλο τον κόσμο δεν αφορά εμάς και δεν θα υπάρξει περικύκλωση.

Σκαντζόχοιρος Κορίσνα

Ποια είναι η κύρια αξία του να τρως με το σωστό φαγητό για απώλεια βάρους; Μην το παρακάνεις. Εκείνη τη στιγμή, εάν ο εγκέφαλος είναι δυνατός, μπορείτε ήρεμα να «παγώσετε το σκουλήκι» και η κινητική πείνα δεν θα σας βοηθήσει την ώρα του κύριου γεύματος.

Ale, το να τσιμπολογάς διαιτητικά σνακ δεν είναι βάρτο. Φροντίζοντας τα μικρά σας, μπορείτε να θυμηθείτε πώς φτιάξατε τρία μπιζέλια ή ένα κιλό μήλα. Να έχετε σεβασμό και να προγραμματίζετε προσεκτικά τη διατροφή σας.

Αν υπάρχει

Όπως ειπώθηκε ήδη, ένα σνακ με σωστή διατροφή είναι το ίδιο μετά το κυρίως γεύμα. Δηλαδή άλλο ένα σνακ ή μεσημεριανό και μεσημέρι.

Οι διαιτολόγοι βλέπουν την προσέγγιση του σχήματος PP με δίαιτα πυροβολισμού:

Προφανώς, θα ήταν ωραίο να επανέλθουμε σε μια τέτοια σειρά. Ανά πάσα στιγμή, έχοντας φθαρεί, θέλοντας να περάσετε τη μέρα, θα δείτε μια μείωση στο καυτό στρατόπεδο της υγείας, και παίρνοντας κιλά, αρχίστε να περπατάτε βήμα-βήμα. Εξηγείται από το γεγονός ότι με 5-6 γεύματα την ημέρα, είναι λιγότερο πλούσιο, τα χαμηλότερα yakbes συνήθιζαν να τρώνε 2-3 φορές την ημέρα.

Το Pochutya nasichennya με την κατανάλωση πυροβολισμών βοηθά τον εγκέφαλο να μην αισθάνεται την ανάγκη για υγεία, αλλά το σώμα παίρνει ενέργεια για τη ζωή.

Τι να φάτε σε μια δίαιτα

Το σωστό σνακ για την απώλεια βάρους οφείλεται στον πλούτο σε πρωτεΐνες και κυτταρικό ιστό.

Και πρέπει να συμπεριλάβω στη διατροφή απλούς υδατάνθρακες. Σε ένα τέτοιο γεύμα, δεν βλέπετε το φαγητό και θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο.

Έγχρωμα προϊόντα

Προτεραιότητα μπορεί να έχει το buti ελαφρύ σνακ με λίγες θερμίδες.

Μπροστά τους, φέρτε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση- κεφίρ, γιαούρτι
• φρούτα - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μούρα, μπανάνες, μήλα.
• ζεστή σοκολάτα - είναι σημαντικό να τελειώσετε τη δόση και να μην πνιγείτε.
• αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, rodzinki, δαμάσκηνα.
• μπιζέλια - τρίχες, δάση, αμύγδαλα.
• λαχανικά - ogirok, ντομάτα, καρότο και άλλα προϊόντα, από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα για ένα σνακ.

Με την εφαρμογή στο δέρμα, είναι απαραίτητο να πίνετε 1-2 μπουκάλια καθαρό νερό. Vaughn για να αναδείξει το σώμα της συσσωρευμένης shkіdlivі ομιλίας, να ληστέψει το δέρμα με μια υγιή και ελαστική.

Shkіdlivі produktov

Είναι απαραίτητο να πάρουμε λευκό τσουκόρ από το σωστό μενού. І tse stosuetsya όλα τα προϊόντα, σε ορισμένα κρασιά για να περιπλανηθούν στον υπερκόσμιο kіlkost. Αυτή η επιλογή να έχετε ένα σνακ με μια αγαπημένη tsukerochka με ένα φλιτζάνι τσάι δεν θα περάσει. Δεν θα φτάσετε στο σημείο να γίνετε πλούσιοι, αλλά η κυτταρίτιδα και το βάρος σε κιλά θα είναι σίγουρα ασφαλή για εσάς.

Varto μοναδικά προϊόντα, όπως το πολύ αλάτι. Πριν από αυτά σερβίρονται πατατάκια, κρουτόν, κράκερ και μυρωδικά τουρσί. Κάτω από τον φράχτη, η γλυκόριζα είναι αεριοποιημένη, συσκευασμένοι χυμοί, σουηδικά μαγειρεμένα βότανα, boroshnyan και γλυκόριζα. Προσθέστε, λοιπόν, στη λίστα σας με καπνιστά κρέατα, ψωμί με προζύμι και ψωμί από λευκό σιτάρι - αυτά είναι τα προϊόντα με τις περισσότερες θερμίδες.

Όπως τα αμπέλια επιτρέπονται στο αρτοποιείο και το κράκερ «Μαρία», που είναι τόσο δημοφιλές στους ήσυχους, ποιος είναι χειρότερος.

Κάθε ώρα

Σχετικά με τα προϊόντα, yakі να καθιερώσει τη διατροφή του σνακ PP, ο κόσμος rozpovіli. Και πώς μπορείτε να τα φάτε το πρώτο μισό της ημέρας και πόσο καλύτερα το άλλο;

Ας υποδηλώσουμε μια ώρα για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων στα δεξιά και το σφηνωμένο γεύμα.

Αλλα

Podkreslimo - είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον κόσμο. Εάν κοιμάστε πολύ μακριά, τότε πάρτε μερικά φρούτα για μεσημεριανό γεύμα. Μερικές φορές, αν δεν είναι φυσιολογικό να τρώτε ένα ψέμα, το γεύμα οφείλεται στο buti sitnoy.

Έτσι, σε ένα άλλο snіdanok από θαύμα πηγαίνετε kіvі, πορτοκάλι και μήλο. Από τα υπόλοιπα πρέπει να είσαι προσεκτικός. Τα φρούτα αυξάνουν την όρεξή σας και ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι καλύτερο να φάτε ένα άλλο προϊόν, για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημέρι

Tse σνακ το άλλο μισό της ημέρας, στον οποίο είναι σημαντικό να δίνετε σεβασμό. Όπως και іnshі, vіn σας επιτρέπει να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι και να μην τρώτε στο δείπνο.

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή προϊόντα το δεξί μεσημέρι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα - ξινόγαλα, κεφίρ, syrah χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι. Υπάρχει ένας λόγος για αυτό - το ασβέστιο, το οποίο είναι πιο πιθανό να κατακτήσει τον εαυτό του μετά το δωδέκατο έτος της ημέρας.

Οι διαιτολόγοι λένε ότι ως σνακ το βράδυ μπορείτε να νικήσετε ζαχαρωτά φρούτα και μπιζέλια. Ωστόσο, η μερίδα δεν φταίει που ξαναεπισκέφτηκε 10 γρ.

Σνακ στο μεγάλο

Περιμένετε ένα λεπτό, δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να φάμε κάτι, επομένως πρέπει να εργάζεστε «εν κινήσει». Και ποιος είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης της πείνας με τον θεϊκό ρυθμό της ζωής; Χαζή μνήμη, ανά πάσα στιγμή δεν μπορείτε να φάτε γρήγορο φαγητό. Δεν υπήρχε τίποτα κορίσνο στη ζωή μου και τίποτα, δεν το αξίζω στο τραπέζι στο τραπέζι για έναν υγιή και κορδονωμένο άνθρωπο.

Επιλογές σνακ με σωστή διατροφή σε ρομπότ - ψωμί, φρούτα, μπιζέλια ή γιαούρτι. Μερικές φορές επιτρέπεται να φτιάξετε ένα σάντουιτς - ψωμί με σιτηρά με βραστό κρέας και χόρτα. Το σώμα σας θα πει «σκούρο» για ένα τέτοιο διαιτητικό καφέ σνακ σε ένα ρομπότ.

Βραδινή επιλογή

Καλέστε μια απλή και σπιτική δεξίωση, η οποία δεν είναι τόσο σημαντική. Μπορείτε να φάτε κάτι το βράδυ μόνο εκείνη τη στιγμή, αν είστε ήδη πεινασμένοι. Ale zahoplyuvatisya ακόμα δεν varto.

Σαν να είναι ζωτικής σημασίας το σώμα σας, πιείτε ένα μπουκάλι νερό ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών για τίποτα.

Για βραδινό σνακ δεν γίνεται να πίνετε φρούτα και προϊόντα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Τέτοια στιγμή, απλά καταστρέφεις την όρεξή σου, και θα θέλεις να φας περισσότερο.

Παραλλαγές καφέ γραμμών

Smoothies, σαλάτες λαχανικών και φρούτων, μούρα, κρέας με χαμηλά λιπαρά, μείγμα μπιζελιού είναι από τα πιο δημοφιλή πιάτα για τα κύρια γεύματα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις συνταγές για ένα σνακ με σωστή διατροφή, yakі vmamuyut πείνα και με tsomu σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος.

Σνακ με φρούτα

Μια καλή επιλογή για ένα σωστό σνακ σε ένα ρομπότ ή στο σπίτι μπορεί να είναι ένα smoothie φρούτων, για να πιείτε ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες.

Η προετοιμασία γιόγκο δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά: το μπλέντερ θα αναμίξει 2-3 είδη φρούτων και yagid. Το τελικό προϊόν χύνεται σε ένα μπουκάλι - και το στέλεχος είναι έτοιμο. Τέτοια smoothies συμπληρώνονται με διάφορα λαχανικά.

Όπως έχουμε ήδη πει, τα φρούτα θα γίνουν η καλύτερη εναλλακτική για τη βύνη όταν είστε αδύνατοι. Η μπανάνα και τα εσπεριδοειδή μπλοκάρουν αμέσως σχεδόν την πείνα.

Οι επιλογές στεγνώματος είναι απαραίτητες για τους νεκρούς. Δεξιά, στο ότι υπάρχει περισσότερο zucru σε προϊόντα αυτού του τύπου, και λιγότερο καφέ λόγος, από την άλλη. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρέσκα φρούτα.

Sirny σάντουιτς

Sirnium undershot- αυτή είναι μια υπέροχη επιλογή για όσους είναι πιο αδύνατοι. Από το sire μπορείτε να φτιάξετε διάφορα σνακ.

Για παράδειγμα, τα σάντουιτς μπορούν να παρασκευαστούν εύκολα: το τυρί αναμειγνύεται με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και χόρτα και αλείφεται σε ψωμί ολικής αλέσεως. Για απόλαυση, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στη γέμιση και να βάλετε μια φρέσκια ντομάτα στο θηρίο. Tsey ovoch για να στολίσετε το γρασίδι σας και να προσθέσετε απόλαυση.

Για να κάνετε τα σάντουιτς πιο ελκυστικά, μπορείτε να συνδυάσετε ντομάτες με σολομό και διαιτητικό κρέας, κολοκυθάκια και άλλα λαχανικά.

Κατσαρόλα Sirna

Ακόμα πιο αλμυρό είναι αυτό το καφέ γρασίδι, που είναι κατάλληλο για ένα διαιτητικό σνακ σε ένα ρομπότ.

Χρειάζεσαι:

• 200 r. σιρόπι με χαμηλά λιπαρά?
• 300 g μήλα?
• Συγκομίζω σταφίδες και κουρεύω ξερά βερίκοκα.

Εύκολο μαγείρεμα:

1. Τυρί Zmіshuєmo με μήλα και αποξηραμένα φρούτα.
2. Βάζουμε τη μάζα στο φύλλο.
3. Vipkaєmo με έκταση 30 λεπτών. για θερμοκρασίες 180 βαθμών.

Bіlkovі mlintsi

Η πρωτεΐνη είναι η βάση της ζωής και το κύριο υλικό ζωής του σώματος. ΑΛΛΑ σνακ πρωτεΐνης- ένας θαυματουργός τρόπος για να φάτε νόστιμα χωρίς να απειλείτε τη σιλουέτα.

Το Yakisny white μπορεί να βρεθεί στα προϊόντα του ταξιδιού του πλάσματος - κρέας, παϊδάκια, αυγά, Συρία. Προφανώς, αφού δεν έχετε τη δυνατότητα να μαγειρέψετε, μπορείτε να φάτε μια μπουκιά με ένα κομμάτι βραστό (για παράδειγμα, κοτόπουλο) κρέας.

Για τα λουλούδια χρειάζεστε:

• 2 αυγα;
• 1 μπανάνα.

Η μπανάνα θρυμματίζεται με ένα πριόνι στο πιάτο και θρυμματίζεται με αυγά. Τέτοιο γάλα ψήνεται σε στεγνό τηγάνι χωρίς προσθήκη ελαιόλαδου.

Πρωτεΐνη ιλαρά στο ίδιο το προϊόν στα αυγά. Η μπανάνα αποκαθιστά την ενεργειακή ισορροπία και βελτιώνει τη διάθεση.

Κανόνες για δίαιτα

Είναι σημαντικό να θυμάστε όταν τρώτε ένα σνακ να θυμάστε τον σωστό τρόπο λήψης φαγητού όταν χάνετε βάρος.

1. Έτσι ώστε ο σκαντζόχοιρος κατακτήθηκε περισσότερο, και το ζιδένι λήφθηκε για πολλά χρόνια, είναι απαραίτητο να ζήσετε διπλώνοντας σε υδατάνθρακες, κυτταρικός ιστός και πρωτεΐνη.
2. Το γεύμα μπορεί να ληφθεί σωστά, χωρίς βιασύνη. Αποκαλύψτε τι βρίσκεστε στη δεξίωση της βασίλισσας - їzhte, σχετικά rezhovuychi.
3. Μείνετε σε ένα ήσυχο, ήρεμο περιβάλλον. Όλος ο σεβασμός κατευθύνεται στο φαγητό και είναι σχεδόν σαν να είναι άτακτο να γυρίσεις σπίτι.

Αν δεν βγαίνεις έτσι, μπορείς να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου, θυμούμενος ένα πιρούνι ή μια κουταλιά της σούπας για τσάι. Για να κάνετε shvidko clay zhu σίγουρα δεν θα το δείτε και το γεύμα θα πάρει 15-20 khvilin.

Το σωστό και νόστιμο σνακ είναι η σημαντική αποθήκη ενός υγιούς αδυνατίσματος. Η δυσοσμία θα σας βοηθήσει να μην νιώσετε πείνα και βήμα βήμα να πετάξετε το vaga σας. Θυμηθείτε για το tse και να είστε υγιείς!

Ιδιαιτερότητες του τσιμπολογήματος την ώρα της δίαιτας

Σωστό σνακ σε περίπτωση shudennі βελτίωση της ανταλλαγής λόγου και dopomogaє trimatti υπό τον έλεγχο της όρεξης. Πάρτε ένα σνακ δίπλα σε ένα, η συνήθης δόση είναι μία ή δύο μπουκιές. Vzhivannya kіlkoh produktіv аbо strav απαράδεκτο, oskolki σνακ - tse μικρή υποδοχή їzhi, αλλά όχι povnotsіnny. Υπάρχουν δύο κύρια σνακ: ένα άλλο σνακ (12:00) και το μεσημέρι (17:00). Περιστασιακά, επιτρέπεται ένα σνακ μετά το βράδυ, αλλά όχι το varto їm chomping.

Αμέσως μετά το κύριο γεύμα της ημέρας, αισθάνεστε πείνα - πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα τσάι με λεμόνι. Τις περισσότερες φορές, είναι πιο πιθανό να είναι πιο επικίνδυνο και πιο πιθανό να γίνει αντιληπτό αργότερα. Δεν varto vіdrazu vlashtovuvaty ένα σνακ.

Καλό ύπνο, να φάτε μια μπουκιά μετά από 3-4 χρόνια. Λες και για κάποιο λόγο, οι λόγοι για το συνεχές snidanok της αδυναμίας και των vrants που ήπιατε περισσότερο από ένα φλιτζάνι τσάι ή cavi, τότε αφήστε ένα σνακ στη θέα ενός άλλου snidanka θα είναι θερμιδικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε σκληρά αυγά, μερικά sirniks ή ένα κομμάτι κατσαρόλας syrnoy.

Ο Τιμ, που κάνει δίαιτα, θα πρέπει να δώσει προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

• δεν είναι δυνατό να φάτε το κύριο γεύμα με λιπαρά τρόφιμα και βύνη - μπορείτε να βοηθήσετε να απορροφήσετε τις ζωηρές ομιλίες και σε ελάχιστο χρόνο, σχεδόν η πείνα θα εμφανιστεί ξανά.
• Δεν συνιστάται για τσιμπολόγημα με αντικαθεστωτικά smoothies και χυμούς φρούτων γλυκόριζας, γιατί η δυσοσμία προκαλεί σχεδόν πείνα, προσθέτοντας στο αίμα τσουκρα ραβέντι.
• για να χορτάσετε με μια μικρή ποσότητα κεφίρ, πίνετε γιόγκα σωστά, με ένα κουτάλι και όχι με μια γουλιά.
• ξινόγαλα - ένα καλό σνακ για το μεσημέρι (τα προϊόντα ts είναι πλούσια σε ασβέστιο, τα οποία λαμβάνονται καλύτερα το βράδυ).
• Τα αποξηραμένα φρούτα συνιστάται να χύνονται με άνηθο πριν από τον εμβολιασμό, έτσι ώστε η δυσοσμία να είναι κορεσμένη με νερό.
• Όταν βιάζεστε για ένα σνακ, μπορείτε να φτιάξετε φυσικό γιαούρτι με μουστάκια ή μπάρες με δημητριακά.
• Το να έχετε ένα σνακ είναι πιο πιθανό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από την εμφύτευση του shkidlih produktіv, αν βιαστείτε και δεν σκοντάψετε κάτω από το χέρι σας.
• μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ στο ρομπότ. Ο οργανισμός είναι ένοχος για τη διατήρηση της ζωής του λόγου.

Cho vibrati για σνακ brownie, ποιος είναι πιο λεπτός

Θερμιδικό σνακ για όσες είναι πιο αδύνατες, για να μπείτε στο συνολικό πρόσθετο πρότυπο θερμίδων, είναι επίσης απαραίτητο να τις θεραπεύσετε, εάν κάνετε ένα διαιτητικό γεύμα. Το τσιμπολόγημα του κρασιού είναι πλούσιο, ζωηρό και με λίγες θερμίδες.

Τα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• πρωτεΐνη σκαντζόχοιρος?
• προϊόντα με κυτταρικό ιστό.
• dzherela roslin λίπος.

Korisn_ σνακ για απώλεια βάρους:

• φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, kіvі, μανταρίνια toshcho, όπως οι μπανάνες με καλύτερο τρόπο)
• φυσικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη και αλμυρά πρόσθετα).
• μπιζέλια, rodzinki, αποξηραμένα βερίκοκα (όχι περισσότερο από ένα zhmeni ανά ώρα ανοησίες).
• σαλάτες λαχανικών (ντομάτες, λάχανο, αγγούρια, πιπεριές γλυκόριζας, παντζάρια, χόρτα).
• κεφίρ?
• ψωμί σίτου με χαμηλά λιπαρά ή μπλε τυρί.
• σπιτικό γάλα-φρούτα ξινό?
• μαγειρεμένο καλαμπόκι?
• εγχώριος κύριε?
• siri - μοτσαρέλα, τόφου, σουλουγκούνι;
• ψητό μήλο;
• διαιτητικό ψωμί?
• βραστά αυγά (μπορείτε να βράσετε 2-3 την ημέρα).
• μούρα (για φρέσκο ​​chi frozen look)?
• Σάντουιτς με τόνο και μαρούλι?
• ζελέ φρούτων και μούρων?
• bіlkova їzha (ψητό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου).
• μπάρες πρωτεΐνης.

Για ένα σνακ, θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε σωστά τα σάντουιτς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα μπολ με ψωμί με φρυγανιές και να βάλετε ένα νέο λεπτό κομμάτι γιαλοβιτσίνι στο φούρνο ή βραστό και φύλλα μαρουλιού. Το καλύτερο σνακ πριν πάτε για ύπνο είναι ένα μπουκάλι κεφίρ, γιαούρτι, ξινόγαλα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Δεν μπορείτε να έχετε ένα σνακ

Όσο για το τσιμπολόγημα στο vicorist, μπορείτε να φάτε νόστιμα προϊόντα, τότε το σώμα αφαιρεί μόνο ζουκόρ, λίπος και κενές θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι σχεδόν σαν κόσκινο, δεν κάνεις winicne και їsti, θέλεις να το κάνεις ακόμα πιο γρήγορα μέσω του pіvgodini. Τα προϊόντα δεν είναι ένοχα ότι είναι λιπαρά, αλμυρά, σημαντικά για το schlub. Γλιστρώντας σε μορφή malt, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες και αγορασμένα σνακ (χοτ ντογκ, σνακ, πατατάκια κ.λπ.).

Για ένα σνακ την ώρα της δίαιτας, δεν μπορείτε να νικήσετε:

• ψωμάκια, pirіzhki, pechivo, tsukerki, σοκολάτα, torti;
• Τηγανητές πατάτες, αέρια νάποι.
• αλατισμένα μπιζέλια, κράκερ, κρουτόν.
• zha shvidkogo μαγείρεμα, γρήγορο φαγητό?
• Σάντουιτς με λευκό ψωμί και καουμπάσο?
• μούσλι βιομηχανικής παραγωγής.

Ένα καφέ σνακ για όσους είναι χειρότεροι, που επιτρέπει τον έλεγχο της όρεξης και τη μοναδικότητα της ημέρας των κύριων γευμάτων. Η δυσωδία χορτάζει επίσης το σώμα με καφέ λέξεις και παρέχει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Για ένα ελαφρύ σνακ, τρώτε λαχανικά, φρούτα και μούρα. Το παρακάτω βίντεο είναι μια πιο λεπτομερής αναφορά σχετικά με εκείνα που μπορείτε να φάτε κάτι κάτω από την ώρα της δίαιτας.