Погіршується пам'ять після 40 років. Як покращити пам'ять та увагу без лікарських препаратів. Прийом лікарських засобів

Пропонуємо розглянути 14 простих та ефективних способів покращення пам'яті, щоб підвищити власну академічну та/або професійну продуктивність.

Використовуйте мнемоніку

Як комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних і витягує їх у зручному для користувача вигляді, так і людський мозок записує інформацію в певному порядку, а потім представляє її у специфічній формі. Мнемоніка використовує саме цю техніку. Вона допомагає зберегти інформацію у певному коді, а потім легко її згадати. Можливо, звучить незрозуміло, але насправді це дуже просто.

Мнемоніка має на увазі використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, добре знайомі вам образи, слова, запахи та інші речі, які можна пов'язати із новою інформацією. Для освоєння цієї техніки покращення пам'яті використовуйте уяву.

Дізнайтесь щось нове

Пам'ять як автомобіль: якщо ви її не використовуєте, то ви її втрачаєте.

Щоб поліпшити пам'ять і зберегти продуктивність мозку, якнайчастіше дізнавайтеся про щось нове. Немає рецепту довголіття, але всім довгожителів характерна загальна риса (крім здорового харчування): вони постійно використовують свій розум. Вивчіть новий танець, нову мову, нову гру .... При цьому ви ще і знайдете нових друзів, а товариськість також дуже важлива, але про це трохи пізніше.

Висипайтеся

Процес збереження інформації відбувається, коли ви спите. Тоді мозок переключається зі стану отримання стан збереження: під час фази сну з швидким рухом очей всі події, що відбулися за день, класифікуються і зв'язуються з іншими вже накопиченими спогадами і знаннями.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі вивчили процес погіршення пам'яті у дорослих та виявили, що він пов'язаний із поганим сном. А інше дослідження показало, що повноцінний сон допомагає дітям підвищити успішність. Поєднавши ці результати, отримуємо головний висновок: щоб покращити пам'ять, потрібно висипатися незалежно від того, скільки вам років. Кожній дорослій людині необхідно вісім годин сну, можливо, трохи більше чи менше, це індивідуально.

Найкращий спосіб запам'ятати потрібну інформацію полягає в тому, щоб зосередитися на ній саме перед тим, як ви лягаєте спати.

Зосередьтеся на фізкультурі

Дослідження, яке провів д-р Девід Джейкобс в Університеті Міннесоти, привело до висновку, що люди, які регулярно практикують кардіотренування в юності, мають кращу пам'ять до середнього віку, а саме після 45 років. Ця заява не стала сенсацією, тому що в усьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші навантаження допомагають людям уникнути погіршення пам'яті у довгостроковій перспективі. Адже фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та збільшують приплив крові до мозку.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Термін «їжа для мозку» цілком поширений. Є продукти, які покращують роботу мозку та запобігають погіршенню пам'яті. Нове дослідження, проведене в університетській клініці міста Базеля, Швейцарія, показало, що зелений чай серед цих супер продуктів. Жирні кислоти омега-3, виявлені в горіхах, океанічній рибі та оливковій олії, також виявилися ефективними підсилювачами пам'яті. Серед інших продуктів, які варто включити до свого раціону: яйця, помідори, червоне вино (приймати обережно), каперси, чорниця та куркума.

Попередні менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.

Жувальна гумка - ще один перевірений спосіб покращити пам'ять, тому що збільшує частоту серцевих скорочень та виділяє певні аромати. І те, й інше активує спогади.

Практикуйте медитацію та правильне дихання

Медитацію у наші дні активно пропагують як панацею від різноманітних напастей. Вона дійсно здатна принести вам реальну користь та задоволення.

По-перше, медитація може прискорити частоту серцевих скорочень, тим самим збільшити приплив крові до мозку та збагатити його киснем. По-друге, така практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що на диво благотворно впливає на розумові здібності та загальне самопочуття.

Більшість медитативних технік включає глибоке дихання, яке також сприяє покращенню пам'яті та зняття стресу. Всього за кілька хвилин на день ви покращите власний стан здоров'я, набудете позитивного настрою і відчуєте себе більш енергійно. Крім того, це безкоштовно.

Насолоджуйтесь природою

Прогулянка на свіжому повітрі покращує пам'ять. Цю теорію підтвердили дослідники з університету Мічігану, протестувавши дві групи людей, яких попросили запам'ятати список певних елементів. При цьому одній групі запропонували прогулятися садом, а іншій - пройтися містом. У першої групи пам'ять виявилася кращою на 20%. Але дослідники не вгамовувалися, вони знову перевірили піддослідних. Цього разу людям показували фотографії із природними ландшафтами та міськими пейзажами. Результати повторились!

Наступного разу, коли ви про що забудете, відкрийте в комп'ютері картинки із зеленими лісами і пам'ять до вас повернеться.

Грайте

Комп'ютерні ігри це, напевно, чудово, але вони навряд чи покращать ваші когнітивні функції. А ось логічні та стратегічні ігри позитивно вплинуть на пам'ять та уважність. Найбільше підійде гра в шахи, судоку тощо. Сірі клітини вашого мозку вам будуть вдячні.

Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)

Концепція НЛП відносно нова, але дуже ефективна. Основна ідея полягає в тому, що межі людських можливостей придумані самою людиною, тому їх можна зруйнувати самонавіюванням.

За великим рахунком, це працює як плацебо. Медитація відмінно підійде як прелюдія до НЛП, а в поєднанні з дієтою, ароматерапією та тренуваннями ви ефективно покращите свою пам'ять та розумові здібності.

Використовуйте аромотерапію

Парфумерія це не тільки приємний аромат, а й спосіб воскресити спогади. Ароматерапія відноситься до найдоступніших засобів покращення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину та м'яти.

Експерименти, проведені на мишах, підтвердили, що розмарин підвищує уважність та допомагає запобігти віковій втраті пам'яті. Аналогічні властивості має м'ята перцева, тому наступного разу перед підготовкою до іспиту запасіться м'ятною жувальною гумкою.

Зробіть точковий масаж або голковколювання

Протягом століть у китайській медицині використовують акупунктуру, що призводить до відмінних результатів майже в будь-якій області, тому не дивно, що вона ефективна і для покращення пам'яті.

Кожну частину вашого тіла пронизують нервові та енергетичні канали. Ви можете активувати певні точки за допомогою тонкої голки або натисканням пальців.

Щоб стимулювати пам'ять та згадати щось важливе, м'яко натисніть подушечками пальців на віскі протягом кількох секунд. Таким чином, ви зніміть стрес і згадайте, наприклад, куди поклали ключі.

Візуалізуйте спогади

Дослідження, проведене в Гельсінському Університеті, підтвердило, що у людей потужно розвинена візуальна пам'ять. Зіставлення певних зображень з новою інформацією допомагає пригадати цю інформацію, знову побачивши ту саму картинку. Ось чому так легко розплакатися при перегляді старих фотографій.

Відмовтеся від багатозадачності

Багатозадачність - одне з найбільших помилок історії роду людського з погляду продуктивності. Незважаючи на те, що всі компанії шукають цю навичку в майбутніх співробітниках, вона насправді значно знижує кількість та якість речей, які можна виконати протягом певного часу.

Щоб покращити пам'ять і стати продуктивнішим, перестаньте робити багато всього одночасно і почніть фокусуватися на чомусь одному. Насамперед виконуйте найважливіші завдання, потім робіть невелику перерву. Найпростіші завдання залишайте насамкінець. Зустрічі краще планувати у першій половині дня.

Спілкуйтесь

Спілкування корисне для мозку та загального настрою. Не варто недооцінювати силу доброї розмови, навіть якщо вона вам не дуже цікава. Проста балаканина про останні події може покращити пам'ять, оскільки одночасно стимулює кілька ділянок головного мозку.

Процес говоріння підтримує активному стані місця контакту між нейронами, синапси, що потрібно хорошої пам'яті.

Любов Іванова

Час на читання: 9 хвилин

А А

Давайте поговоримо, як покращити пам'ять та увагу у дорослих у домашніх умовах. Думаю, багато людей зауважують, що вони погано запам'ятовують інформацію, номери телефонів, дати народження родичів чи імена знайомих. Найчастіше пам'ять підводить у невідповідний момент.

Пам'ять людини характеризується безмежним обсягом. Вона представлена ​​неймовірною кількістю осередків для зберігання інформації. Тільки люди не вміють їх використовувати, але пам'ять та увага, як і м'язова маса, піддається тренуванням.

• Погіршенню пам'яті сприяють онкологічні захворювання та черепно-мозкові травми. До таких наслідків призводять ураження головного мозку.
• Часто на згадку впливає погіршення працездатності інших життєво важливих органів.
• У списку несприятливих факторів є поганий сон, постійні стресові ситуації, депресія, різка зміна способу життя, високі навантаження на мозок.
• Проблеми з пам'яттю виникають у людей, які вживають алкогольні напої, вживають наркотики чи курять. Нерідко погіршення пам'яті – наслідок прийому седативних лікарських засобів.
• Вікові зміни.

Пам'ять людини – тендітна річ. Неправильний спосіб життя в сукупності з іншими факторами має величезний вплив на стан пам'яті. Що говорити про старість, коли робота всіх систем організму змінюється.

Народні засоби для покращення пам'яті та уваги

З проблемою забудькуватості та розсіяності стикаються багато, незалежно від віку. Для її вирішення рекомендую скористатися рецептами народної медицини. Вони допоможуть відновити пам'ять та покращити увагу без допомоги аптечних препаратів.

1. Корінь болотного лепехи. Чайну ложечку сировини розтирають на порошок і приймають за півгодини до їжі, запиваючи чаєм. Тривалість лікувального курсу – місяць. Через одну декаду порошок приймають ще два тижні, потім роблять перерву на 10 місяців і повторюють курс. Засіб не рекомендується приймати при запальних захворюваннях та нирковій недостатності.
2. Оман. Ложку подрібненого кореня заливають 500 мл горілки та настоюють місяць. Проціджені ліки приймають по ложці тричі на день один місяць. На рік проводиться не більше одного курсу. При вагітності та захворюваннях серця ліки краще не приймати.
3. Горобина кора. Склянкою води заливають столову ложку сировини і кип'ятять 10 хвилин. Через 6 годин, відвар проціджують і приймають тричі на день по ложці протягом 30 днів. За півроку курс повторюють. У списку протипоказань підвищена згортання крові та вагітність.
4. Конюшина. Літрову баночку до половини заповнюють сировиною і до верху заливають горілкою. Два тижні ліки тримають у прохолодному затемненому місці, потім приймають перед сном по ложці 20 днів. Після двох декад перерви курс повторюють. Засіб усуває шум у вухах, нормалізує внутрішньочерепний тиск та позитивно впливає на роботу мозку. Не рекомендується при серцевій недостатності та вагітності.
5. М'ята та шавлія. По ложці м'яти та листя шавлії заливають 500 мл окропу та залишають до ранку. Приймають настій по 50 мл за півгодини до їди два тижні. Після місячної паузи курс повторюють. Настій підвищує працездатність та покращує функціонування мозку.
6. Соснові бруньки. Ложку соснових бруньок заливають склянкою окропу і проварюють на маленькому вогні хвилин 10. П'ють домашні ліки тричі на день по дві ложки після трапези.
7. Суміш цілющих трав. Спочатку подрібнюють 1 ложку материнки, 4 ложки бадану і 3 ложки малинового листя. Ложку суміші, що вийшла, заливають 500 мл води і варять 10 хвилин. Через 2 години засіб проціджують. Приймають ліки дві декади двічі на рік. Засіб не рекомендується вагітним жінкам та людям із захворюваннями шлунка.

Благотворний вплив на пам'ять та увагу надає аромотерапія. Щоб покращити сон та нормалізувати роботу мозку, у спальні рекомендується поставити збір ялівцю, кедра та евкаліпту. Є варіант і для робочого місця. Це суміш лавра, евкаліпта, коріандру та гвоздики в полотняному мішечку.

Прості способи покращення пам'яті та уваги

Технології швидко розвиваються і допомагають людині все тримати під контролем і все пам'ятати. Але у повсякденному житті неможливо обійтися без пам'яті та уваги. Вона допомагає реалізуватися у роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить. Розглянемо прості способи та ефективні вправи покращення пам'яті та уваги.

• "Розвантаження" головного мозку. Не запам'ятовуйте події, які не є важливими. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку має бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
• Читання. Задіює зорову та моторну пам'ять. Додатково активізується робота відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.
• Фізична активність. При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно впливають на запам'ятовування та увагу.
• "Сліпа" ходьба. Нейтрофін – речовина, що виділяється головним мозком, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних процесів з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті.
• Хороший сон. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, і вирішує, що залишити у пам'яті. У цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.
• Кросворди. Просте та захоплююче заняття тренує мозок. Знайти хороший кросворд у наш час легко та просто.
• Хобі.Важливу роль розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.
• Відмова від цигарок. Пам'ять курця на 30% гірша, ніж у курця. Відмова від шкідливої ​​звички сприятиме відновленню втрачених пам'яттю здібностей, а як бонус збереже здоров'я.

Неймовірний вплив на стан пам'яті надає акупунктурний масаж. Він активізує кровообіг, що позитивно впливає на роботу організму.

Препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Представляю вашій увазі аптечні препарати, прийом яких покращує пам'ять та нормалізує роботу мозку.

Пам'ятайте, що це оглядовий матеріал. Лише лікареві під силу вибрати відповідні ліки.

Аптеки пропонують різноманітні засоби для покращення пам'яті. Одні з них перебувають у вільному продажу, інші відпускаються виключно за рецептом. Розглянемо кілька варіантів із кожної категорії.

Без рецепта

1. Гліцин. Найпопулярніший засіб у Росії при емоційному напрузі, високому нервовому збудженні та стресах. Ліки підвищують розумову працездатність та увагу. Гліцин приймають по одній таблетці тричі на день. Побічні ефекти – алергічна реакція.
2. Білобіл. Ліки призначають людям із проблемами зі сном або порушенням інтелектуальних здібностей. Препарат покращує циркуляцію крові та сприяє насиченню мозку киснем. П'ють по капсулі тричі на день протягом кварталу. У списку побічних ефектів безсоння, свербіж, почервоніння, біль голови. Пацієнтам молодше 18 років ліки протипоказані.
3. Гінко Білоба. Ліки рекомендується при розсіяності, забудькуватості, запамороченнях і проблемах зі сном. Препарат покращує обмін речовин та забезпечує антигіпоксичний ефект. Рекомендують пити по капсулі двічі на добу протягом 2 місяців. Засіб протипоказаний вагітним жінкам та дітям. Ліки можуть викликати алергічну реакцію.

За рецептом

• Ноотропіл. Ліки покращує пам'ять, концентрацію і не надає психостимулюючого впливу. Малюкам до 3 років препарат протипоказаний. Діти дають при дислексії. Застосовується відповідно до рекомендацій лікаря. Серед побічних ефектів – дратівливість, знервованість, сплеск сексуальної активності, біль у животі.
• Пікамілон. Тривалий прийом ліків покращує розумові здібності та увагу, знижує почуття тривоги, нормалізує сон. Рекомендують людям із психічними захворюваннями. Приймають по 60 мг щодня протягом 2 місяців. Вагітним ліки протипоказано. Може спричинити ниркову недостатність.
• Церебролізин. Ліки мінімізують вплив на організм глутамату. Призначають при ішемічній хворобі та гіперактивності у дітей. Приймають по 60 мг щодня два місяці. Побічні ефекти як безсоння, втрати апетиту, печіння у точці ін'єкції виявляються рідко.

Перед застосуванням будь-якого з перерахованих препаратів проконсультуйтеся з лікарем і все ретельно обдумайте. Ліки мають побічні дії, які завжди відбиваються зовні, але іноді погано впливають працювати внутрішніх органів.

Способи покращення пам'яті після 50 та після 60 років

У багатьох людей у ​​похилому віці погіршується пам'ять та розсіюється увага. Це зумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.

Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібен хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи та підтримувати у тонусі м'язи тіла.

Науковці довели, що на роботу мозку сильно впливає харчування. Вони радять людям похилого віку включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, що входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.

Не менш важлива глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент із їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.

Що ще потрібно, щоб покращити пам'ять і увагу у похилому віці в домашніх умовах?

Як тренувати пам'ять у дорослих – ефективні вправи

Я вже говорила, що пам'ять, як м'язи, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункою та пропорційною. З пам'яттю і увагою так само.

Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих та підлітків.

• Концентрація уваги на деталях. Людина не запам'ятовує всієї інформації, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той самий час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простенька вправа. Розмістіть на столі 10 маленьких предметів та 10 секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якнайшвидше докладно опишіть кожен об'єкт.
• Візуалізація. Для виконання вправи потрібен помічник. Надягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, у якому вони були зачитані.
• Читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Щодня читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після чого детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результати з'являться за два тижні щоденних занять.
• Сірники та зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, що вийшла, запам'ятайте розташування кожного сірника. Відверніться та відновіть композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість сірників.
• Вивчення слів. На аркуші паперу запишіть десяток слів. За 20 секунд постарайтеся запам'ятати ці слова. Переверніть лист і запишіть слова, які згадайте. Для ускладнення вправи рекомендую збільшити кількість слів або замінити цифрами.

Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, з їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалою та станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!

Погіршення пам'яті можливе навіть у молодих людей — кілька причин: перевтома, шкідливі звички, неконтрольований потік інформації.
Нашій пам'яті потрібна постійна робота. Щоб не дати їй зачахнути, постійно дізнайтеся щось нове, заучуйте вірші незнайомих авторів, складайте власні кросворди та ребуси.

Постійно контролюйте себе. Ідучи з дому, обов'язково перевірте: чи вимкнули ви світло та електроприлади, воду на кухні. Спостерігайте за збій. Тривожним сигналом для вас має стати відсутність прагнення освоїти щось нове та здатність будувати плани на майбутнє.

Порушення пам'яті іноді це наслідок проблем зі здоров'ям. Тоді треба звертатися до лікаря. Але є й забудькуватість. З нею також можна і треба боротися. Почніть із вибору захоплення. Запишіться в гурток малювання, плетіння з бісеру, почніть вивчати нову мову, співайте, танцюйте. Результати незабаром з'являться.

Після смерті близької людини люди відчувають холод і порожнечу — на самотню людину навалюється безліч проблем. Закрившись від усього світу, ми ризикуємо послабити увагу, перестанемо контролювати свої дії. Потрібно очистити свій мозок від похмурих думок, змусити себе повірити у майбутнє.

У людей похилого віку розум потребує перезавантаження, оскільки переповнений застарілою інформацією.

Як покращити пам'ять та увагу у дорослих

Часто після 40-50 років новий матеріал запам'ятовується насилу і з цим потрібно працювати.
Щоб зміцнити свою пам'ять, можна щодня робити нескладні вправи:

1. Заплющте очі, і спробуйте надрукувати на комп'ютері будь-яку пропозицію. Корисно із заплющеними очима малювати, вмиватися.
2. Коли читаєте книгу, спробуйте одночасно заплести косу, масажувати голову, обличчя.
3. Спробуйте один день на тиждень чистити зуби, розчісуватися, вмиватися за допомогою лівої руки, якщо ви правша, і правої руки - якщо ви шульга.
4. Щоб забути все погане і почати нове життя, прикріпіть на стіну чистий аркуш білого паперу і почніть життя «З ЧИСТОГО ЛИСТА». Або встаньте спиною до нульової позначки дорожнього стовпа, зробіть крок на дорогу і почніть життя «З НУЛЯ».

Пам'ятати треба тільки справді важливе. Все погане, непотрібне, шкідливе, швидкоплинне безжально видаляйте зі своєї пам'яті. Це не тільки збереже енергію, а й продовжить ваше життя.

Щоб покращити пам'ятьі бути невичерпним джерелом ідей – потрібно регулярно тренувати мозок.

Розумова активність людини знижується після 30 років. Вчені вважають, що кожні 10 років ефективність роботи мозку знижується на 5%. Тому необхідно підтримувати роботу мозку. Насамперед занепокоєння викликають: погіршення швидкості реакції та пам'яті, вікове зниження творчих здібностей. Розроблено спеціальну програму для боротьби з кожною з цих «недуг».

Пункт 1:

Захопіться творчістю. Адже іноді у вас ідеї «б'ють фонтаном», а іноді ви навіть не можете зібратися з думками. Поява натхнення пов'язана з активною діяльністю правої півкулі мозку, яка відповідає за творчі здібності та образне мислення. У багатьох людей воно не є домінантним. Тому будь-яке "включення" в незвичну для повсякденного життя область - архітектуру, музику, живопис, змушує ваш мозок видавати нові ідеї.

В від кілька нескладних способів для активізації у собі творчого початку.

Перемикайтеся. Багато людей помиляються, думаючи, що чим більше працюють, тим краще буде результат. Набагато ефективніше регулярно відволікатися від монотонних занять. Щогодини робіть десятихвилинну перерву в роботі, влаштовуйте спеціальний «променад» для розуму. Ввіртесь своїм органам почуттів – вдихайте аромати, дивіться, слухайте. Якщо є можливість - пройдіться вулицею, якщо ні - зручно розташуйтеся в кріслі або на стільці і з насолодою, не поспішаючи, випийте чашку улюбленого напою. Не допускайте у цей час думок про роботу!

Плануйте.Найплідніший час доби відведіть для творчості. Для «жайворонків» – це ранній ранок, «сови» ж найкраще розуміють уночі.

Створіть сприятливу атмосферу. Оточіть себе улюбленими речами, купіть гарну авторучку. Будь-який предмет зможе надихнути вас, вплинути на здатність мислити творчо. Працюючи вдома – запаліть свічку – для ваших близьких це стане своєрідним умовним сигналом: вас не слід відволікати від роботи.

Пункт 2:

Згадайте все. Чи завжди ви пам'ятаєте, де лежать ключі від квартири, чи плутаєте телефонні номери? Це через стрес. Не наражайте себе на стрес, тримайте себе в руках, намагайтеся не приймати близько до серця негативні ситуації.

Вибирайте "здорові" продукти харчування. Їжте овочі та фрукти щодня. Обов'язково включіть у свій раціон рибу. Обмежте вживання вуглеводів і жирів, головним чином тварин. Газовані напої «захаращують» мозок, від них краще взагалі відмовитися. Краще вживайте негазовану мінеральну воду.

Допомагайте мозку. Робіть позначки. Навіть якщо вам не доведеться користуватися ними – процес листа сприяє запам'ятовуванню.

Покращуйте пам'ять. Сядьте прямо, заплющте очі. Намагайтеся згадати і назвати кожен предмет, що знаходиться на вашому робочому столі.

Розвивайте свої здібності. Для того, щоб мозок знаходився завжди у добрій формі, потрібно його регулярно змушувати працювати.

Робіть перерви. Пострибайте. Після стрибків виробляється адреналін, він «закріплює» інформацію, що надходить у мозок.

Розслабляйтеся - це захистить вас від стресу.

Для правильної роботи мозку необхідно взаємозв'язок між його частинами. Запропоновані задуми допоможуть вам цього досягти.

Творчість– розвиває лобову частку та недомінантну півкулю мозку (у багатьох людей праве), викликає хорошу координацію лівої та правої півкуль. Якщо ви привчите своїх дітей до інтелектуальної роботи за допомогою головоломок, то це стоїцею повернеться поки що маленькій людині у зрілому віці.

Концентрація уваги та пам'ять – активізують скроневі частки, в яких знаходиться структура, яка приймає рішення: зберігати чи стирати отриману інформацію.

Пункт 3:

Зберігайте швидкість реакції.

Правильно харчуйтесь. Обов'язково снідайте. Включайте у свій щоденний раціон білок та комплексні вуглеводи. Не переїдайте за обідом. Макаронним виробам і картоплі краще віддати перевагу овочевому салату.

Тренуйтеся. Грайте у слова. Розгадуйте кросворд дорогою на роботу. Огляньтеся на всі боки, виберіть назви предметів, що починаються з певної літери. За кермом можна перераховувати столиці країн, назви річок, морів. Ці нескладні заняття допоможуть надати приплив крові до відділів мозку, які відповідають за спілкування та мову.

Доглядайте своє тіло. Масажуйте плечі. Спочатку потрібно знайти на спині точку, що застосовується в акупунктурі. Правою рукою обхопіть голову так, щоб підборіддя стосувалося біцепса правої руки. Правою рукою доторкніться до лівого плеча, середнім пальцем намацуйте крапку на спині, де кріпиться м'яз, що піднімає. Цей м'яз завжди напружений - розімніть його, і поліпшиться циркуляція крові.

Підгодуйте киснем мозок. Вважаючи до п'яти, глибоко вдихніть носом – спочатку наповнюється повітрям нижній відділ грудної клітки, потім – верхній. Затримайте подих на кілька секунд, потім на рахунок 5 повільно видихніть, вивільняти повітря починайте з нижньої частини грудей. Виконуючи цю вправу тричі на тиждень по 20 хвилин - допоможете мозку збагатитися киснем

Існує багато речей, якими ви зможете насолоджуватися, ставши старшими. Але, незважаючи на перспективи подорожувати, витрачати гроші або відкривати нові захоплення, ви помічаєте, деякі функції вашого тіла починають поступово здавати. Вже до 40 років ви можете помітити, що стали плутати факти, забувати імена однокласників і навіть залишати вдома увімкненими електроприлади. Поговоримо про те, як допомогти своєму мозку зберігати ясність.

Додайте помідори в їжу

Помідори добре поєднуються з іншими продуктами в холодних та гарячих стравах. У цих червоних плодах велика концентрація вітаміну С і бета-каротину - двох сполук, нестачу яких відчувають особи з хворобою Альцгеймера. Зробіть томати частиною свого харчування, і вам не варто побоюватися когнітивних порушень.

Ароматна кінза

Урізноманітнюйте звичні спеції деякими корисними травами. Дослідники виявили, що кінза на додаток до звичайної дієти, добре зберігає функції пам'яті.

Лосось як головне джерело білкової їжі

Червона риба може стати відмінним джерелом білка, особливо в літньому віці. Вчені виявили, що випробувані, раціон яких був збагачений лососем, рідше зазнавали когнітивних порушень.

Трохи шпинату

Вишня на десерт

Пропустіть десерт із рафінованого цукру і віддайте перевагу терпким сезонним ягодам. У вишні міститься пігментний антиоксидант ресвератрол, пов'язаний із зменшенням ризику виникнення хвороби Альцгеймера.

Денний сон

Чи відчуваєте затуманеність мозку? Тоді приляжте і подрімайте 20 хвилин. Денний сон зніме втому, підвищить працездатність та покращить функції довгострокової пам'яті.

Додайте до страв гостроти

Змініть деякі улюблені рецепти, додавши до них трохи гостроти. Вчені виявили, що з'єднання капсаїцину, яке міститься в перці чилі, було пов'язане зі зменшенням дегенеративних змін у гіпокампі.

Серйозно ставтеся до свого психічного здоров'я

Психічне та неврологічне здоров'я більш пов'язане, ніж прийнято думати. Канадські дослідники пов'язують депресію з підвищеним ризиком когнітивних порушень, зокрема, зі зниженням функцій пам'яті.

Відмовтеся від оброблених закусок

Всі ми знаємо, що смажена їжа та закуски, наповнені трансжирами, негативно відбиваються на здоров'я серця та сприяють набору зайвої ваги. Однак вам доведеться залишити звичку поїдати чіпси та картопля фрі у минулому ще й з іншої причини. Лінолева кислота, яка міститься в цій їжі, має руйнівний вплив на мозок.

Оливкова олія до салатів

Оливкова олія, як і червона риба, корисна не тільки для вашого серця, але і для вашого мозку. Якщо ви стежите за вагою, практикуйте помірне споживання здорових жирів, оскільки вони є надзвичайно калорійними.

Медитація

Пошук внутрішньої гармонії може бути першим кроком на шляху здорового мозку. Медитація покращує кровообіг та посилює функції пам'яті.

Пийте каву

Зрілим людям не варто відмовлятися від кави. Вченими виявлено, що кофеїн допомагає покращити логічне мислення.

Трохи сонячного світла

У дні медики не заохочують багатогодинне перебування на сонці без спеціальних заходів захисту. Але якщо ви повністю ігноруватимете сонячні ванни, це негативно позначиться на когнітивних функціях.

Зелень кульбаби у салаті

Додайте до овочевого салату зелень кульбаби, яка стримає високу концентрацію вітаміну К. Нестача вітамінів та фолієвої кислоти пов'язана із хворобою Альцгеймера.

Устриці

Устриці – це щось більше, ніж гламурний продукт. Морепродукти упаковані цинком, який відповідає за запобігання когнітивному занепаду.

Більше посмішок

Болгарські перці

Крім гострого перцю, з'єднання капсаїцину міститься в солодкому аналогу. У наші дні яскраві овочі можна поїдати протягом цілого року.

Відмова від соєвих продуктів

Пропустіть соєві продукти, і це дозволить вашому мозку зберегти гостроту та ясність. Альфа-лінолева кислота, що міститься в сої, може призвести до розвитку деменції.

Тост із авокадо на сніданок

Авокадо містить вітаміни та здорові жири, які благотворно впливають на вашу пам'ять.

Трохи малини

Додайте ягоди до свого списку покупок, і це дозволить вам покращити функції мозку.

Практикуйте йогу

Дослідження, яке проводилося серед людей похилого віку з хворобою Альцгеймера, показало, що йога пов'язана з поліпшенням функцій пам'яті в процесі реабілітації.

Грейпфрут

Сніданок з половинки грейпфрута налаштує ваш мозок більш продуктивний лад.

Одягайтеся за погодою

Дослідження показують, що морозне повітря негативно відбивається на когнітивних функціях. Тому не забудьте утеплитися перед виходом на вулицю пізньої осені.

Лляне насіння

Додайте лляне насіння в смузі, салати і випічку. Цей продукт покращить ваше травлення, а також благотворно вплине на ваше психічне здоров'я та пам'ять.

Зменште рівень стресу

Стрес негативно відбивається на розумових процесах. Тому подбайте про заходи, спрямовані на нормалізацію емоційного стану.

Кориця до кави

Додайте трохи кориці в каву або випічку, і це знизить можливість розвитку хвороби Альцгеймера.

Час із друзями

Регулярне спілкування з людьми з близького оточення покращує емоційний добробут та функції пам'яті.

Харчуйте регулярно

Регулярне харчування - один із найпростіших способів доставити мозку задоволення. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було більше корисних продуктів.

Зменшіть споживання молока та сиру

Дослідники з Японії виявили взаємозв'язок між споживанням молочних продуктів та ризиком деменції.

Мигдаль як перекушування

Мигдаль багатий на рослинний білок і корисні жири, які пов'язані з уповільненням старіння мозку.

Жувальна гумка

Практика жування залишить ваш мозок ясним навіть у похилому віці. Дослідження показують, що жувальна гумка покращує концентрацію пам'яті.

Фізична активність

Тримайте ваше тіло у чудовій формі, і ваш розум залишиться ясним. Навіть помірне навантаження збагачує мозок киснем.

Виключіть з меню кукурудзяне масло

Кукурудзяна олія є основним джерелом лінолевої кислоти, яка пов'язана з когнітивними порушеннями.

Побалуйте себе темним шоколадом

Темний шоколад на десерт наповнить ваше тіло магнієм, залізом і флавоноїдами, що мають нейрозахисні функції.

Продовжуйте навчання

Продовжуйте вивчати нові навички серед низького рівня стресу (наприклад, віддалено). Це стане хорошим тренуванням пам'яті.

Насолоджуйтесь арахісовим маслом

Один із улюблених дитячих продуктів може стати ключем до збереження когнітивних функцій у зрілому віці.

Перехід на яловичину трав'яної відгодівлі

Яловичина трав'яної відгодівлі містить більше Омега-3 жирних кислот, а також позбавлена ​​гормонів, що негативно відбиваються на вашому здоров'ї.

Перевірте зір

Тримайте гострий ваш зір, і ваш розум залишиться ясним.

Келих червоного вина

Надмірне споживання алкоголю шкодить вашому здоров'ю. Проте один келих червоного вина буде корисним. Він знижує рівень стресу.

Хороший сон

Кожна із систем організму для нормального функціонування потребує хорошого перезавантаження. Ось чому хороший нічний сон такий важливий, тим більше якщо йдеться про зрілий вік.