Dijeta PP - prava dijeta za mršavljenje. Pravilna prehrana: što, ako i skilki

Olya Likhachova

Ljepota je kao skupi kamen: jednostavnija je, skuplja je :)

Zmist

Bazhannya zabutis zayvoí̈ vaghi zmushuê isprobati različite dijete, kao što su jelovnici se mijenjaju i utječu na tijelo, ali temelji pravilne prehrane za mršavljenje na misao nutricionista i dalje se čini učinkovitima. Í̈x možete dorimuvatisya skílki zavgodno. Pravilna prehrana je bolji način života, niža prehrana. Pomoći će vam da ne zaboravite na težinu kilograma, ali i promijenite postavku na laganu težinu. Kako smršaviti, principi, sheme, jednostavni jelovnici i recepti znat ćete u nastavku.

Koja je prava hrana za mršavljenje

Iako je potrebno, ali danas su to pretvorili u kult, kroz koji bogati ljudi imaju problema zbog zayva vage. Pravilna prehrana je samo još jedna vrsta prehrane, ali pravilno odabran, uravnotežen jelovnik, koji se sastoji od smeđih, ali s istim i slanim proizvodima. Takva prehrana osigurava tijelu vitamine potrebne za zdravlje, pomaže u povećanju energije i regulaciji svih organskih sustava.

Načela pravilne prehrane za snižavanje vaga

Bilo da se radi o organizmu, bilo da se radi o ženama ili ljudima, pojedincima, ali načela pravilne prehrane mogu biti niska na temeljima, takva obov'yazkovo je potrebno podrezati. Čija lista za osvetu:

porcije. Da biste smršavili, potrebno je smanjiti iznos novca koji morate platiti odjednom. Vin je kriv za reviziju 200-250 rubalja.
Voda. Domovina je također dio prehrane, pomoći će vam da izgubite težinu za dan, uklanjajući troske i toksine. Optimalna prehrana za dan je 2-2,5 litara.
Ostaje dobrodošao. Ostatak obroka dospijeva buti 3-4 godine prije spavanja, ali je i lagani međuobrok, a ne puna večera.

Kako početi pravilno jesti da izgubite težinu

Bez obzira na to jesu li promjene često dane važno - do kraja dana, to će biti dovedeno u obzir. Golovna umova u uputama, kako prijeći na ispravnu prehranu za mršavljenje, tse ponašanje. Korak po korak uvodeći novi jelovnik i principe, jednostavno ćete prenijeti promjene i ne gubiti motivaciju. Da biste lakše kuhali, pokrenite snack bar u koji možete unijeti dopuštene proizvode, plan prehrane i glavne preporuke.

Dijetalna hrana za mršavljenje

Proizvodi u osnovama pravilne prehrane za mršavljenje podijeljeni su u skupine kilka. Klasifikacija ležati u svjetlu njihove cijene i priljeva na tijelo. Općenito, dijeta pravilne prehrane za mršavljenje uključuje:

Proteini. Tse je osnova prehrane. Njihovom odsutnošću, tabor shkirija će postati slabiji, a metabolizam će se poboljšati. Proteini bogati rebrima, mesom, sirom, jajima. Norma je 1,5-2 g bjelanjaka po kilogramu vlasnoy vage.
Zhiri. Treba biti brz, ali uglavnom isključite bradavicu. Osnova je 0,5 g po kilogramu tjelesne mase kože. Masnoće su krive ali smeđe - omega 3,6 i 9. Smrada ima u rebrima, maslinovom ulju, morskim plodovima.
Ugljikohidrati. Glavni neprijatelj mršavljenja je shvidki u ugljikohidratima. Smrad je osnova slada, bijelog kruha, krumpira, kolača, kolača. Više kao, navpak, korisn. Riža, heljda, vinova loza i druge žitarice. Dnevna norma je 3 g po kilogramu mase za muškarce i 2,5 g za žene.

Što ne može

Prije svega, zašto biste trebali uzeti u obzir osnove pravilne prehrane za mršavljenje, čokoladu i drugi slad. Z'í̈vshi ih, za 1-2 godine opet želite jesti. Ostali ograđeni proizvodi od PP:

alkohol;
namazano maslinovim uljem;
dimljeni proizvodi;
slanica;
masnije meso;
majoneza;
kečap i umak;
sušena riba;
krekeri;
čips;
kobasice, kravlji, konoba;
kocke bujona;
mliječni proizvodi sa zucr - jogurt, sladić siri;
plinska kupka, sladić;
zukor;
tjestenina;
čuva;
nap_vfabrikati;
sokovi u kutijama;
kava.

Dopušteni proizvodi

Obov'yazkovo uključuju povrće i voće u osnovi prehrane. Dopustite nam da vam pomognemo zamijeniti primarni slad. Bolje je uključiti banane i grožđe da jedete banane i grožđe - oni smrde visoko kalorično. Jabuke, agrumi, kruške, navpaki, mogu imati nisku energetsku vrijednost i nekim čudom stvarati glad. Krema od voća i povrća i ostali dopušteni proizvodi uz pravilnu prehranu:

nemasni sir;
jaja, bjelanjak;
makaroni od sorti durum pšenice;
heljda;
pšenične krupice;
grubi kruh od pomela;
bobičasto voće, svježe i smrznuto;
nemasne sorte mesa i ribi;
mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi s malo masnoće - kefir, prirodni jogurt, sir;
olíí̈ - verškov, maslina, repica;

Shema pravilne prehrane za mršavljenje

Slani zalogaj je glavni princip. Razmišljajući o nečemu novom, odvažite se na sljedeću večer. Shema prehrane za mršavljenje, uključujući glad, tako da možete jesti od 4 do 6 dnevno. Najbolja opcija je 3-4 godine. Za program prehrane na recepciji dobivate takvu količinu kalorija:

snidanok - 30%;
obid - 30%;
večera - 20%;
grickanje između glavnih obroka zhzhi - 25%.

pp meni za mršavljenje

Na osnovu dopuštenih proizvoda možete dodati različite kombinacije, tako da vaša prehrana neće biti jednočlana. Za prosperitet, bolje je razmisliti o prehrani za sljedeći dan, a zatim je završiti. Kao osnovu možete uzeti PP jelovnik za mršavljenje, prikazan u tablici:


Vivsyanka sa suhim voćem	Salata od povrća, juha od ribmon, riblja jetrica, mors chi sik	Voćni jogurt	Heljda sa salatom od povrća
Pečena jabuka s graškom i medom, zeleni čaj	Salata od kupusa i ogirkiv, juha od povrća	Zhmenka suho voće	Salata od gljiva, pečeni krumpir
Tost od meda, jedan komad voća, šalica čaja	Lagana mesna juha, komad kruha, čaj	Boca kefira	Pirjano povrće, pileća prsa, kompot
Omlet s povrćem, sik		Boca kiselog mlijeka	2 krumpira, salata od morskih plodova, čaj
Sirna zapikanka, zeleni čaj	Brokula, dinstana s yalovichinom, salata od povrća		Gulaš s pire krumpirom, sik
Vivsyan kaša s medom i graškom, voda	Vinaigrette, kuhana pileća prsa, kompot	Dio siraha	Pečena riba, salata od povrća, sik
Salata od povrća, omlet	Bonnska juha, voda	Budi voće	Pileći kotlet s heljdom, čaj

Recepti za pravu hranu za mršavljenje

Važno je poštivati osnove njihove proizvodnje u glavama kućanstva. Svi recepti, s pravom prehrane za mršavljenje, imaju tri mogućnosti, kako kuhati slamu - kuhana, pirjana, zapikannya ili na pari. Tako štedim veći dio smeđih govora, koji se u njemu nalaze. Osim toga, bez olííj, karcinogeni se ne mogu koristiti za život. Yakshcho i vikoristovuvati yogo, zatim više maslina.

Što jesti za ručak

Sat kuhanja: 50 minuta.
Broj porcija: 5 osoba.
Kalorije: 168 kcal.
Kuhinja: ruska.

Vídpovídno na osnove pravilne prehrane za mršavljenje od rane, možete si dopustiti da bude slad, čak i ako jedete kalorije u jednom danu i postići ćete vitratiti. Osim toga, napraviti deserte na pravu hranu i smeđe, kao da ih priprema s posebnim rangom. Na primjer, sirena zapikanka. Ovaj recept za zalogaj od kolačića još je jednostavniji i jeftiniji, ali trava ispada slana i slana.

Sastojci:

sir - 250 g;
mana krupica - 2 žlice.
tsukrozaminnik - 1 žlica;
mlijeko - 100 ml;
jaje - 2 kom .;
sil - 0,5 žličice.

Način kuhanja:

Grip prelijte mlijekom, ostavite 15-ak minuta|.
Jaja posolite, dodajte im zukrozaminnik, istucite.
Masu od jaja pojesti s mlijekom, dodati ružmarin sir.
Prebacite otrimanovu masu u razmazano | razmazano | ulje | ulje | oblik, ispravan 35 minuta | minuta | u pećnicu, zagrijanu na 180 stupnjeva.
Sat kuhanja: 30 minuta.
Broj porcija: 4 osobe.
Sadržaj kalorija: 117 kcal.
Imenovanje: prije čaja/desert/snídanok.
Kuhinja: ruska.
Sklopivost pripreme: lako.

Jedan od smeđih deserta za pravi obrok je pečena jabuka. Ako ste u iskušenju da se ovo voće u čistom izgledu, obov'yazkovo znaju kuhati jogu u pećnici. Pečena jabuka izgleda mekano. Da biste dodali slatki ukus, yogo je nadopunjen vanilinom, cucre prahom, cimetom i medom. U malim količinama, ne možete dodati kalorijskom sadržaju baze deserta.

Sastojci:

jabuka - 4 kom .;
cimet - za užitak;
med - 4 žličice

Način kuhanja:

Obećajte jabuku, pogledajte jezgru pokožice da donji dio ploda ostane bez cilima.
Na kožice položite plad na žlicu meda, a zatim zvijer pospite cimetom.
Dodajte 20 minuta u pećnicu. Optimalna temperatura je 180 stupnjeva.

Što možeš učiniti

Sat kuhanja: 45 minuta.
Broj porcija: 5 osoba.
Sadržaj kalorija: 30 kcal.
Kuhinja: ruska.
Sklopivost pripreme: lako.

Recepti za strahove za obíd bísh sítní. Najbolja opcija je juha, na primjer, posebna bonska juha za ljuštenje masti. Upute za kuhanje joge uključuju samo povrće. Ako želite jelo koje je sočnije, samo istucite vodu umjesto masne mesne juhe. Moć sagorijevanja masti juhe obogaćena je sastojcima joge, koji mogu imati negativan kalorijski sadržaj.

Sastojci:

kupus - 1 video;
qibulya - 6 kom .;
voda - 2,5 l;
Bugarski papar - 3 kom .;
selera - 1 kom .;
rajčica - 4 kom.

Način kuhanja:

Sve povrće se dobro opere i protrese rukom.
Stavite vodu iz lonca na vatru.
Nakon vrenja dodati kupus i chibulu na klip, skuhati 10 khvilina, pa napraviti povrće.
Tomite travu do mekoće sastojaka.

Sat kuhanja: 2 godine.
Broj porcija: 6 osoba.
Sadržaj kalorija: 107 kcal.
Termin: za ručak/dijetalni ručak.
Kuhinja: ruska.
Sklopivost pripreme: lako.

Druga varijanta jela za obidu - tse m'yaso s ukrasom. Još je ukusnije ići yalovichina s brokulom. Bolje je uzeti meso iz fileta ili mljevenog mesa - lakše ga je kuhati švedski. Krema od brokule potrebna je mrkva i chibula i paprika. Izlazak nije samo meso s povrćem, nego čak i slani gulaš sa slanim, ovakvu travu možete poslužiti i uz žgance.

Sastojci:

qibulya - 2 kom .;
mrkva - 2 kom .;
borosno - 50 g;
crni papar za kredu, sil - za užitak;
maslinovo ulje - 3 žlice;
yalovichina - 500 g;
brokula - 300 g;
sladić paprika - 2 kom.

Način kuhanja:

Promiti Yalovichina, izrezati ga malim štapovima, staviti na tavu s uljem, namazati papalinu pera.
U to vrijeme očistite cibulu s mrkvom, sitno nasjeckajte, sameljite na meso, skuhajte povrće do pulpe.
Sipat s brašnom | boroshnoy |, zaliti vodom, shob | abi | pokrila je sastojke.
Tomiti na tihoj vatri je star oko 1,5 godine.
15 minuta prije kraja dodajte obrezanu brokulu i papar.

Što pojesti za večeru

Sat kuhanja: 15 minuta.
Broj porcija: 1 osoba.
Kalorije: 143 kcal.
Termin: za večeru / dijetnu večeru.
Kuhinja: ruska.
Sklopivost pripreme: lako.

Idealna dijetalna večera za mršavljenje je salata. Varijante takvog jela već su bogate, pa već danas možete isprobati novi recept. Još je lakše i brže pripremiti salatu od gljiva. Krím im je potrebno manje od troša limunovog soka i olíja za preljev. Vikoristovuvati mogu biti kao gljive. Najčešće se uzimaju svježi pečeni proizvodi.

Sastojci:

crni papar - za užitak;
svježe gljive - 143 g;
olija - 10 g;
sok od limuna - po ukusu.

Način kuhanja:

Gljive treba oprati, očistiti, a zatim prokuhati u slanoj vodi s 5-7 niti.
Dao im vremena da se ohlade i pore.
Začiniti paprom, preliti maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješati.

Nezamisliv je sljedeći recept za salatu, koji se temelji na povrću s negativnim kalorijskim sadržajem. Tse znači da organizam na prekomjerno nagrizanom vitražu troši više energije, uzima manje energije. Kao rezultat toga, uspostavlja se kalorijski deficit, za koji se postiže gubitak težine. Sama salata je proračunska i lagana, dugotrajna glad. Vina se prave samo od svježeg povrća i povrća.

Sastojci:

peršin - po ukusu;
kupus - 500 g;
selera - 4 stabljike;
cibula - 2 glave;
maslina oliya - trohovi za odijevanje;
limun sik - za užitak;
ogirok - 3 kom.

Način kuhanja:

Povrće oprati pa ćemo ga istresti i protresti.
Masline začinite limunovim sokom, dodajte zelje, promiješajte.

Pravilna prehrana za dan je sustav življenja, koji se temelji na dotrimani osnovnim pravilima. Da biste razumjeli kako pravilno složiti obrok, potrebno je upoznati se s njegovim osnovnim principima.

Poštuje se princip energetske ravnoteže kao glavni princip pravilne prehrane. Količina energije koja joj se oduzima može biti skuplja, količina energije, kao što je ljudsko tijelo obojena u procesu života. Također je važno za to da se korak po korak mijenja broj živih kalorija doti, energetski unos energije nije precijenjen ê dolazi. Uz pravilnu prehranu dnevno, broj kalorija može se rasporediti na takav način da 20% otpada na proteine, 50% - na ugljikohidrate i ne više od 30% - na masti.

Drugi princip pravilne prehrane tijekom dana temelji se na pravilu 25-50-25. Prema ovom pravilu, 25% kalorija se u tijelu može unijeti za vrijeme ručka, 50% kalorija - u vrijeme ručka, 25% - u vrijeme večere. Dakle, trebate jesti redovito i dodavati kalorije za cijeli dan. Dijetolozi kažu da ako prije podne pojedete više kalorija, onda s vama neće biti problema. Bitno je da je organizam aktivan tijekom dana. A to znači da je vino brže i aktivnije, moguće je probaviti otriman í̈zhu.

Nebhídno, schob kharchuvannya bio je jednako uravnotežen i raznolik. Prehrana uključuje proteine (mliječni i mesni proizvodi, grašak ili grah), masti (margarin ili olija), ugljikohidrate (povrće, voće, škrob i proizvodi od bora). Uz pravilnu prehranu za jedan dan, bjelančevine daju tijelu energiju za iduću godinu-dvije, a masti ne pijuckaju do pete ili šeste godine.

Uz pravilnu prehranu, morate se naviknuti na najmanje masnoće í̈zhi. U ovom slučaju, oštro se miješa s maslinovim uljem, podmazanim mesom, majonezom, preljevima za salatu, umacima, pićima, konzerviranom hranom, masnim mesnim proizvodima. Salate su začinjene niskokaloričnim začinima. Zam_st Vershkiv piće mlijeko i niskokalorični jogurt, niske masnoće proizvodi. Potrebno je voditi brigu o uzgoju sladića do jedan ili dva puta dnevno, te niskokaloričnih, visokokaloričnih i bogatih vlaknima i vlaknima - povrće, voće, kuhani krumpir, visivka, kruh i krupni pomelo . Perevagu slijede rebra, ptice, divlje meso. Da biste spasili vagu u granicama normalne prehrane, potrebno je uključiti svinjetinu, yalovichinu, siri, janjetinu.

Prije toga, kako pravilno presavijati obrok, važno je analizirati beznačajnost hrane okremikh proizvoda na slank. Dakle, godinu-dvije u ljusku možete staviti čaj, vodu, juhu, mlijeko, rižu, sirova jaja, riječnu ribu u kuhanom obliku. U razdoblju od chotiriokh-pet godina, grašak, kvas, grah, sjedilački, ptičji, razmazani m'yaso previše se jedu na shulnka. Nakon šest godina slanina, gljive i slanina su prepečeni.

Prije prehrane pravilne prehrane za dan, potrebno je uključiti proizvode s negativnom energetskom vrijednošću. Energija iz njihovog prekiseljenja je obilnija, manje se dobiva (rutabaga, mrkva, kupus, cikla). Bazhano je također maksimalna promjena u unosu alkohola. Alkoholna osveta za više energije, manje ugljikohidrata.

Kada pripremate ježeve, morate napraviti vinaigrette s najmanje masnoće. Bolje skuhajte jetrica ili namažite meso na rešetki. Prehrambene proizvode gasiti u vodi, kuhati povrće ili jesti u sirotištu bez ikakvih začina i umaka. Trebate to ispravno, relativno rezhovuyuchi zhu. Na í̈zhu je potrebno nositi vitraž ne manje od dvadeset khvilina. Znevodnennya značajno pridonosi razmjeni govora. Da biste se razveselili, morate piti vodu za doba, morate pomnožiti težinu u kilogramima za 30 ml.

Pravila za sklapanje prehrane pravilne prehrane za dan

Uz ispravne prehrambene navike, treba obov'yazkovo postaviti shemu obroka. Danas morate pokrenuti kredit. Snídanok s pravilnom prehranom je kriv za uključivanje velike količine ugljikohidrata (dvije trećine dodatne obveze), tri manje proteina (jedna trećina) i neznatne količine masti (jedna petina).

Za međuobroke, uz pravilno jedenje bagana, skuhajte kašu s nekoliko žitarica. U kašu možete dodati male komadiće svježeg i suhog voća. Prekrasan snack bit će voćna salata, preljevi s jogurtom. Još je bolje pripremiti tepsije za grickalice, ispeći sirnike, dodati sir u kašu. Standardno jaje može se zamijeniti parnim omletom od povrća. Snídanok se može učiniti s plavom. Za međuobroke je bolje ne jesti mahunarke. Pod satom snidanke potrebno je pogledati veliki broj ježeva.

Uz pravilne prehrambene navike, morate biti lagani i zdravi. Možete kuhati juhe na mesnim i povrtnim juhama, meso s ukrasom, salate sa svježim povrćem. Jelovnik treba sastaviti u takvom rangu, tako da na dan obíd bulo ribne chi jelo od mesa.

Uz pravilnu ishranu za ručak, kao prilog možete odabrati povrće (na pari ili varivo), smokvu. Ne često, jednom dnevno možete skuhati tjesteninu ili pire krumpir.

Večernji jelovnik za pravi obrok također treba biti pažljivo osmišljen. Za večer će biti malo više kalorija. Možete kuhati pirjano povrće, pečenu piletinu, mesne okruglice bez ukrasa, pudinge od rebarca. Možete pojesti malo voća i popiti bocu toplog mlijeka. Kad je mlijeko toplo, možete dodati žličicu meda.

Za večeru, za pravilnu ishranu, nije moguće saditi mahunarke. Qi proizvodi su dobro urezani samo danju (od 12 do 14 godina).

Još je važnije, uz pravi obrok za dan, jasno planirati doba dana. Sljedeći u otprilike isti sat. Kada trebate izvesti trik, trebate smanjiti odabrani način života.

O onima koji se pravilno hrane - ovo je jedan od glavnih temelja na kojem ćete biti zdravi, naizgled ne koža, onda bogati. Ispravno je živjeti ono “dobro”, prevladati puno problema i jasno ih prevladati.

Neprestano poboljšanje načela pravilne prehrane omogućuje vam održavanje optimalnog zdravlja, poboljšanje imuniteta, normalizaciju metabolizma, funkcije biljnih i drugih sustava. Tse nastaviti mladost i spasiti, a ponekad i vratiti zdravo tijelo.

Pravila pravilne prehrane

U organizaciji pravilne prehrane postoje bogate nijanse i suptilnosti, možete osjetiti i razumjeti više od sat vremena. Tim nije manje, ê su temelji ispravne prehrane, koje je potrebno nadopuniti.

Način prehrane. Tijekom dana potrebno je jesti najmanje tri puta, a bolje od čotirija, pet puta naviti šest. Sve treba organizirati tako da se smrad dogodi u isti sat. Takav način prehrane nije dovoljan. Prije svega, bolje je osigurati transfer. Na drugi način smanjite pritisak na sustav za kiseljenje. Treće, dopustite sebi da zagrizete i podijelite kalorijski sadržaj bilja. Prije svega, jesti baš u taj čas kako bi se poboljšalo osvajanje hrane. potrebno je organizirati kasno, niže tri godine prije spavanja.
Sadržaj kalorija u prehrani. Potrebno je zaštititi ukupni kalorijski sadržaj prehrane kako ne biste pokušavali smanjiti svoju energiju. Prosječna dnevna norma za žene je 1600-2000 kcal, za muškarce je blizu 2200 kcal. Međutim, ovi brojevi su inteligentniji, oscule kože osobe su obojene različitim količinama energije. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane potrebno je osigurati individualno ovisno o dobi, statusu, statusu i jednakoj tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, osoba koja se aktivno bavi sportom, dobiva više energije za uredskog suputnika, koji zaboravlja obući cipele za jogu. Jelovnik treba složiti na način da se izbalansira broj kalorija koje se nalaze u istom jelu. Ako ima malo kalorija, tijelo je slabije. Ako ih je više, tijelo će češće pohranjivati višak masnoće i kolesterola u rezervi. Sadržaj kalorija preporuča se smanjiti dodatnim unosom ugljikohidrata.
Rozpodíl dabovogo obroka. Prehranu se preporuča organizirati na način da se najživlji obroci i obroci, kao i obrok koji večera sastoji od laganih i osvojenih proizvoda. Na primjer, kod čotirirazovog jela u obliku kalorijskog sadržaja prehrane, oko 25-35% može pasti na međuobrok, oko 30-40% na obrok, oko 10-15% na obrok, oko 15-25%. % na večernji obrok.
Riznomanitny obrok. Na jelovniku su vina i buti različitih proizvoda. Što će ih više biti, organizam će više oduzimati smeđe govore. Optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata je 1:1:4. Podbayte, tako da jelovnik uključuje samo šarenije proizvode, tako da možemo osigurati tijelo naše, što je potrebno za vas. Pravilno uravnotežena prehrana može biti na bazi ugode u velikim količinama voća, povrća i povrća (jer su preostale veće, niže od prvih), u manjim količinama mesa, mliječnih proizvoda, rebara, kaša i peradi.
Mir u í̈zhi. Pereidannya - jedan od najčešćih uzroka transcendentalne moći i problema zbog progona. Kako biste pobjegli od prijelaza, uzmite i preporuča se uzeti, ako osjetite malu glad. Nemojte čekati, čitajući knjige, sjedeći za računalom ili gledajući TV.
Živjeti dobro. Dajte mu dovoljno vremena. Odlučno žvačite ježa, kako biste omogućili da prijelaz nestane i kako biste osigurali unos velikog broja smeđih jezika u tijelo.
Pij više vode. Preporuča se piti oko 2 litre vode dnevno. Glavni dio sljedećeg pića do 18 sati. Bazhano vídmovitysya víd vzhivannya rídini protyag pívgodini do sljedećeg dana. To je razlog zašto domovina mijenja koncentraciju shlunk soka i uništava bakropis.
Pratite ispravnu upotrebu proizvoda - kako bi vam pomogli u prevladavanju vlastitih problema.
Baš je tako svjež. Pokušajte skuhati svježe pripremljen zhu, s kojim kuhate jednostavne stravi, koji se sastoje od 4 sastojka. Primjerice, porcija dinstanih patlidžana bit će hrskava, donji gulaš od mesa i velika količina povrća. Kako biste sebi olakšali život i povećali “nagrizanje” prehrane, uvedite više proizvoda koje možete jesti bez dodavanja topline - sir, bobičasto voće, povrće, jogurt, zelje i voće.
Vignatok nauljeni jež. Namazati vrhnjem, isključiti sol u prehrani, i jesti debelu gospođu. Nije moguće potpuno ugojiti, krhotine do tijela. Natopite veći dio masnoća stvorenja da ih zamijenite onima koje rastu.

Svježe zelenilo, sve vrste kupusa, cibula, chasnik, korjenasti usjevi kao što su rotkvica, selera, pastrnjak, cikla, hren, postali su dzherelami kítkovini i bogatstvo drugih smeđih govora. Još više smeđe će biti povrće - patlidžani, jesetra, harmelon, paprika, rajčica, patisoni, šparoge, voće, bobičasto voće i alge.

Proteine je najbolje uzimati iz ptica, nemasnog mesa, morskih plodova, jaja, ribeye i, naravno, fermentiranih mliječnih proizvoda. Konzumirajte tijelo u mastima kako biste zadovoljili nerafinirane masline i grašak.

Pogrešni proizvodi

Boroshnyaní vorobi, posebno boroshn nayvischogo gatunka, tjestenina, kruh, zdoba mogu se vidjeti pred njima.
Slastičarna virobi, zukerki.
Spremite sokove.
- Dopuštena je žlica dnevno.
Snaga na minimumu kílkostakh.
Dimljeni proizvodi, brancin, konzerve.
Čokolada.
Kava.

Ovi proizvodi ne postaju osnova prehrane;

Ísnuyut i suvoro zaboronení proizvodi, u kojima organizam ne uklanja točno isti coryst - certificirano grickalice, brza hrana, kupljeni umaci, soda sladića, alkohol i drugi proizvodi u kojima nema aditiva i konzervansa.

Prema dijetetičarima, ne može sve proizvode koristiti jedna osoba. Tse tim, scho spilne vzhivannya pjevajuća vrsta í̈zhí, dovode do uništenja procesa urezivanja i preuređuju normalnu asimilaciju govora.

Dva različita vremena vidi beka, na primjer, mlijeko i ribu.
Ugljikohidrati iz kisele hrane.
Proteini iz kisele hrane.
Proteini iz masti.
Proteini s ugljikohidratima, na primjer, kruh, krumpir, radije jedite s rosnim ježem - povrće, voće i bobičasto voće.
Makarone ili kruh varto jesti manje s mastima i povrćem.
Nemojte jesti puno škrobnih proizvoda odjednom, poput kaše ili krumpira, poput kruha.

Dijeta obroka rodnice može se složiti na osnovne principe zdrave prehrane. Jedina važna stvar je dodavanje kalorija u prehranu. Trudnicama, pogotovo u drugoj polovici trudnoće, za sve je kriva blizu 3200 kcal. Za rahunok od slada, kruha, zuceroka, tjestenine, tanke masti nije moguće ni u jednom trenutku povećati kalorijski sadržaj prehrane. Da mu pomognu, kaša, riba, meso, povrće, bobičasto voće i voće.

Ženama, koje mijenjaju položaj, preporuča se živjeti u manje od uobičajenih proizvoda. U prvom tromjesečju dnevni unos kalorija bit će isti kao i prije trudnoće. U ranim uvjetima, varto zbíshiti vzhivanie bílkív, kao i svježe povrće, zelje, voće. Bílkov í̈zhu pokušati biti í̈sti za uvredu i snídanok. Večernji prijem za rad što je moguće lakši.

Nepravilna prehrana - glavni problem je pojava mršavljenja. Šteta, smrad ne dolazi sam, već izaziva drugačiju bolest. Gastritis i kolecistitis, poremećena govorna razmjena, shkirn i srčana-sudinní bolest, problemi sa središnjim živčanim sustavom, nisu uzalud ljudi oni koji su vani. Ali ponajviše mislimo na one koji se stavljaju na tanjur, samo ako si zaljubljen u krpu, prestaneš zapinjati. Reshtu problemi se prihvaćaju otpisati na temelju čimbenika i liječenja, uključujući lijekove. A koja je prava hrana? Zašto započeti svoj put do zdravlja i dugovječnosti? Javimo se danas, bacimo pogled na hranu.

Hitnost problema

Pa, današnji supermarketi jednostavno pršte od raznolikosti. Možete odabrati dan kože za sebe samo najbolje i najukusnije proizvode. I liječnici se drže toga, jer problem zayvoí̈ vaga s kamenom kože postaje daedalan i vruć. Možda točno bez informacija? Ale yak ZMI neprestano trubi o onima koji se pravilno hrane. Zašto inače – sam problem postaje kamen spoticanja za većinu ljudi. Potrebno je ponovno nacrtati svoj jelovnik, pozvati na kuhanje bez zayvogo masti, promijeniti porcije i povećati broj putovanja u daljinu. I ne družiš se sat vremena. Počinjem opet, gladan sam po cijele dane, uzimam paket pića u dućanu, s kojim si govorim da će se od sutra sve promijeniti.

Niste na dijeti

Ja sam u pravu. Dijeta - tse kratkoročno da dosit ozbiljno zamezhennya obrok. Istodobno, nakon završetka tečaja, osoba počinje sagorjeti sat s obnovljenom energijom i sladom. Znači li to da sva naša djeca imaju krivu dijetu? Očito, ne. Kožu s njih može razbiti nutricionist uz poboljšanje postavljenih ciljeva. Na kraju njenog mandata važno je prijeći na ispravan obrok. Zašto početi? Logično je priznati da je preklapanje jelovnika.

Režim je osnova zdravlja

Crveni tempo života sve nas više zbunjuje u pripremi hrane. Ako idete po namirnice i stojite godinama kuhati, možete li samo napraviti knedle iz trgovine? Tada možemo još malo promijeniti napisanu formulu. Zašto se počinjete pravilno hraniti? Z način rada! Potrebno je jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim porcijama. Snidat je neophodan godinu dana nakon buđenja, a večera ne manje od 2 godine prije spavanja. Strogo dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo raspored nije obvezujući, pogotovo ako rano ustati chi, navpaki, pizno. Preporučite uzimanje kreveta za vrijeme nesanice.

glavni poticaj

Ne znaju svi kako se pravilno jesti. I jedan sat ljudi, nakon što su pročitali stotine knjiga, nastavljaju ići u kafić švedske hrane. Što je potrebno da nas obavijestite? Psichíchne taj fizički logor osobe da leži u činjenici da postoji. To je izravna veza između prehrane i trivaliteta života. Dokazano je da je rak crijeva bez posrednih indikacija zbog trivijalne redukcije masne jetre s minimumom rosnih stanica.

Stoga je potrebno analizirati svoju prehranu i ponovno napraviti popis za kupovinu. Ispravno je jesti hranu sa svježim proizvodima i minimalnom termičkom obradom, a u isto vrijeme možete biti sigurniji samo dok sami kuhate. Tom će se dogoditi ovoj godini večernjeg sata da se pripremi za nadolazeći dan, a posao će ponijeti sa sobom.

Opcije proizvoda: što ući u skladište

Hrana je već bila puna usta. Dakle, svi znaju za one koji trebaju jesti ribu i meso s niskim udjelom masti, povrće i voće, kao i žitarice. Tijelo treba da mliječni proizvodi. Ale mi se drži toga da se u dućanima prodaje smrznuto meso, natopljeno antibioticima, gospodine i gospodine, kuhano s palminim olijem, gornjim maslacem, u kojem jedan margarin, iako to nije naznačeno na pakiranju. Kako se pravilno hraniti, kako napraviti sve proizvode na vrhu kemikalija?

Istina, hrana je više sklopiva, ale vyhid ê. Pokušajte kupovati na vikend sajmovima. Ovdje poljoprivrednici donose povrće i voće uzgojeno na svojim vrtnim parcelama, kao i ubrana i zaklana bića. Pravilno zdrava prehrana ovdje počinje sama od sebe, a ne u supermarketima.

Uravnotežena prehrana

Koliko god ti drugi proizvodi bili smeđi (npr. jabuke), smrad ne može zamijeniti sve ostale. Vaše tijelo je odgovorno za eliminaciju svih potrebnih masti, proteina i ugljikohidrata. Postoji još jedan razlog zašto je bolje jesti zdravu hranu kako bi bila sklopivija. Navedite samo svoje vlastite ograničene tablice; Ale, naša meta nije puniti glavu brojevima, ali ti možeš objasniti kako jesti hranu u pravim omjerima.

zlatna pravila

Danas smo krivi živjeti 5 grupa proizvoda za jedan dan. Meso i jaja, iznutrice, žitarice i žitarice, povrće i voće, mlijeko i mliječni proizvodi. Štoviše, smrad nije kriv za ulazak u tijelo u isto vrijeme. U idealnom slučaju, svaki od pet proizvoda za kožu uključivao bi jedan proizvod po skupini kože.

Potrebno je naučiti kako dijeliti prehrambene proizvode u svakodnevnoj prehrani. Za grickalice je bolje odabrati žitarice, žitarice ili mliječne proizvode. Yak obíd optimalno pídídut m'yasní proizvoda i svježeg povrća. Za večeru odaberite lagano, ale sitna í̈zhu. Tse riba i fermentirani mliječni proizvodi, pirjano povrće i meso. Za užinu, najbolje pobjedničko voće.

Teško prvo heklanje lišajeva

Što, postaje jasno. A sada se začudimo cijeni s praktične strane. U tome će nam pomoći nutricionist, zbog čega je bolje jesti hranu. Koja je muka u procesu prihvaćanja? Tse otrimannya molim. Ako ne volite ježa, onda će vam biti bolje za sve. Na tu, prije svega, šalu među smeđim proizvodima, najviše volite.

Ispravno je jesti u kućnim mislima čak i ako odlučite piti manje bora i sladića, a više povrća i voća. Dizajn možete nabaviti sami. Olivkova Oliya umjesto majoneze, teletina, a ne svinjetina i ovčetina, kiflice od integralnog kruha odjednom. Da biste stekli poštovanje, ako niste na dijeti, nije potrebno odlučiti se da si više ne možete priuštiti svoje omiljene proizvode i strasti. Samo se možeš predomisliti. Ako je čokolada, neka bude skupa, s maksimalnom količinom kakaa. Yakshcho pirig - onaj od mokrog kuhanja, s voćem, na kiselom vrhnju, a ne na margarinu.

Prvi korak u prijelazu na zdrav obrok je razlog što ga odmah stavite u usta i tijelo će vas reciklirati. Umjesto toga, da bi se televizor začudio i bezobzirno trpao čips u sebe, pokušajte otkriti, poput malog krumpira, curenje ulja, koja struji masnoću točno na vašim puževima. Kao modifikacija masti, ta sila začepljuje vaše suce, vrišti salo. Vjerujte mi, uskoro se i sami nećete htjeti motati oko čipsa. Dakle, korak po korak, čovjek se bezbolno opija u obliku knedli iz dućana i kravlji, sode sladića i nečega drugog.

Idite na preklapanje izbornika

Najbolji način da to učinite je da napišete što ćete pripremiti sljedećih nekoliko dana, te želite li kupiti proizvode. Sada ćete imati smeđu mačku i jasan plan koji ćete dati svojim rođacima. Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je voditi računa o tome što će trebati ženama, muškarcu i djetetu, mogu se jako uznemiriti. Skladišta prave hrane - to su najbolji proizvodi, koje smo već pogledali više. Sada razmislimo što možemo skuhati od toga.

Obrok za modernu ženu

Ne zaboravite što je osnova, kost. Dat ćemo vam primjer pravog obroka za ženu. Izbornik se može promijeniti ovisno o tome koliko ste aktivni.

Tradicionalno rozpochinaemo s ponedjeljak. Za međuobrok blizu vode dodajte 200 g grožđa. Dodajte jednu jabuku, žličicu meda i 50 g sirupa. Za ručak porcija (250 g) juhe. Danas možete jesti sirny i salatu od povrća. U podne 1 banana, a navečer 200 g škampa i papaline ogirkiva.

Drugi dan počinje s 200 g kaše. Heljda će postati prekrasan izbor. S druge strane banana i dragun. U isto vrijeme 250 g juhe. Za raznovrsnost možete kuhati od sušenih gljiva, 100 g parnih kotleta i rižinog troča. Za drugi međuobrok, salata od kupusa. A navečer se razveselite tepsijom od povrća, dodajući joj 200 g rib chi dagnji.

Slatki zalogaj je jamstvo gorućeg raspoloženja, stoga pripremite 150 g banana-syrnoy tepsije i 20 g suhih marelica. Drugi međuobrok je 100 g prirodnog jogurta. Za oko 250 g juhe i pirjanog povrća. U podne 2 štruce sa džemom, 1 jabuka i kefir. Za večer 250 g pilećih prsa i 100 g salate od povrća.

Pa, kako vam se sviđa jelovnik? Pravilna prehrana za ženu nije obov'yazkovo zamoran i gladan. Jednom tjedno možete si priuštiti jednu drljanu biljku, sendvič s majonezom, šalšu ili taco s vrhnjem.

Jelo za jaku polovicu ljudi

Dok ženi treba više fermentiranih mliječnih proizvoda, muškarcu treba meso i žitarice. Bílok je kriv što je prisutan u dovoljnom broju, inače uzrokuje patnju m'yazovskoj masi, kao i srcu. Stoga je ispravnije jesti hranu za ljude, uključujući meso i ribu. Ukratko, onda se za obrok čovjek treba naviknuti na ugljikohidratne prehrambene proizvode, na obrok proteine, a navečer ću opet ubaciti ugljikohidrate. Pogledajmo primjere jednog dana:

Snidanok - kaša s cjelovitim žitaricama i mlijekom, svježe voće, zeleni čaj. Abo jaja s rajčicama i bosiljkom, žitni kruh, voće i jogurt.
Drugi zajam može biti neovisan o kamatama. Tse vídvarene jaje, sir, kruh, čaj, jogurt.
Obid je glavni obrok. Možete odabrati meso sa salatom od riže i povrća. Alternativa kampu je juha od sochevice, sir i kruh. Abo boršč, somga i svježe povrće.
Podne tezh svibanj buti obov'yazkovo. Tse salata s povrćem, voćem i graškom.
Večera - pečeni krumpir i salata od škampa, svježe voće. Osim toga, možete koristiti i jetru i ukrase od cvjetače, kruh od žitarica.
Prije spavanja kefir i svježe voće.

I ne znam ništa sklopivo. Pravilna prehrana za ljude ne prolazi post. Raznolika prehrana omogućuje vam održavanje svih organa sustava u redu.

Ne zaboravite da ovo nije kratkosatna dijeta, već pravilan obrok. Recepti, jelovnici - razmislite sve više unaprijed, da već s popisom idete u trgovinu. Ako je tako, bez čega ne možete živjeti, onda zapišite ove proizvode na popis i podijelite ih jednako u sve dane u tjednu.

Priprema proizvoda je također cijela znanost. Vídmovtesya víd masne, bogate juhe. Bolje od povrtne juhe i okremo shmatochok od pirjanog mesa. Smazhen, boroshnyan, sladić - cijela grupa je ograđena. Jednom tjedno možete se počastiti pitom, ali ne češće. Najbolji proizvod za pirjanje, kuhanje ili dinstanje. Dijeta može imati veliki broj povrća i voća. Porcije mogu biti male. Kao da ste gladni, a ne majka, pod rukom papaline gorishkiva, ili vode s medom. Na primjer, 200 g kuhane piletine i 1 veliki panj - cijela večera je normalna.

Sat čitanja: 7 min

Prije svega, hrana, kako uspjeti smršaviti ako želite smršavjeti: kako potaknuti svoju prehranu? Kao što vidite, da biste ublažili zagušenje vage, nije dovoljno redovito se baviti sportom, potrebno je pogledati svoje zvijezde hrane. Nudimo vam jelovnik prave hrane za mršavljenje, jer će vam pomoći da pogledate u koji sat planirate svoju dijetu.

Pročitajte izvješće naših drugih članaka o prehrani:

10 važnih pravila o pravilnoj prehrani za mršavljenje

Prvo idite na detaljan opis jelovnika prave hrane za mršavljenje, pogodite osnovna pravila za mršavljenje. Tse oni kojima je važno znati kožu, koji su gori!

Smršavite zbog kalorijskog deficita, a ne pravilne prehrane. Ako smo manje, tijelu treba manje energije, počinjemo tući rezervni fond kao salo. Na taj način počinje proces mršavljenja. Pa, ako i u nekim danima to vidite, to nema značajno značenje. Ako jedete s kalorijskim deficitom, tada ćete smršaviti.
Sve dijete, ma kako se smrdljive zvale, usmjerene su na one da se ljudi manje osjećaju i stvaraju potreban kalorijski deficit. Gubitak težine na pravoj hrani može se postići ribljim obrokom kod ježa: živite s manje kalorijskim proizvodima i riješite se "griznog obroka". U pravilu, koliko je dovoljno za prevladavanje kalorijskog deficita, pa vas ne zanima broj kalorija (Ako želite i s pravim proizvodima, možete jesti s viškom i haljinom).
Stoga, ako želite smršaviti, ne možete jesti samo pravu hranu: pileća prsa, heljdinu kašu, začinsko bilje od cvjetače, nemasni sir i salate od svježeg povrća. Chi nije sam proizvod prema vlastitoj potrošnji seta vagi, ali pretjerano je previše kalorija.
Masni, borošnjanimi i proizvodi od sladića mogu lako stvoriti previše kalorija, pa ih moram smanjiti. Međutim, želite li ove proizvode uključiti u svoju kalorijsku količinu, onda se na njih možete naviknuti bez gubitka kilograma.
Ipak, bolje je isprobati jelovnik pravilne prehrane: ne za mršavljenje, već za dobro zdravlje. Zapamtite da brza hrana i slad nemaju nikakvu prehrambenu vrijednost i, štoviše, kada se koriste u velikim količinama, negativno utječu na tijelo.
Bez srednjeg sata za mršavljenje, ne igram posebnu ulogu, tako da ne morate mijenjati prehranu i rutinu. Samo zapamti to Sastavljanje kompetentnog, ispravnog jelovnika za dan pomoći će vam da jedete uravnoteženo, što znači da smanjite malo gladi, da zvukovi hrane izgledaju bolje i da poboljšate rad SHKT-a.
Proteini, masti i ugljikohidrati ne uzrokuju totalnu injekciju u smanjenje tjelesne težine, za mršavljenje je najvažniji kalorijski sadržaj prehrane. Ale ci pokazatelji važni su za zaštitu za očuvanje mesa (proteini), dovoljno energije (ugljikohidrati), normalan rad i hormonalni sustav (masti).
Proizvodi se mogu staviti na tanjur kako god izgledaju, bez ometanja procesa mršavljenja. Ako želite uživati u besplatnom obroku, ili jesti hranu na vama poznatiji način – budite ljubazni.
Sljedeće preporuke samo su jedna od najširih opcija za jelovnik pravilne prehrane za dan kože. Možete se prepustiti jelovniku prema svojim sposobnostima, neobov'yazkovo se orijentirati na prehrambene kanone. Ako unosite kalorije, bjelančevine, ugljikohidrate i masti, onda su vam ruke odvezane: da biste smršavili, samo jedite u okviru KBJU.
Rozpodíl blíkív í v uglevodiv protyagív dan, snídanki snídaní te večeri, sevní produktí do ti sljedećeg treninga - rijetko dodatkova tsegl na budívnitství tíla, ali daleko od toga da je ključ. Smrad je iznimno aktualan u završnoj fazi poliranja karoserije i dovođenja u idealan oblik.

Idemo ponijeti torbu. Uživanje u prehrani u zavoi vagu treba odnijeti na hladno na mjesto jela, bez obzira na prehranu i jelovnik za dan kože. Isti unos kalorija je najbolji način za mršavljenje, uvijek možete planirati svoje obroke po vlastitoj prosudbi u okviru svojih KBJU normi.

Pravilna prehrana je zdrav alat za mršavljenje, koji će vam pomoći da promijenite svoje prehrambene navike i hranite se uravnoteženije i zdravije.

Ono što je važno zapamtiti kada sastavljate jelovnik pravilne prehrane za dan kože:

Snídanok može biti bogat savijenim ugljikohidratima za energiju za cijeli dan.
Shvidki u ugljikohidratima (slad, deserti, sušeno voće) vjerojatnije će se ukorijeniti u prvoj polovici dana.
Večera bazhano robiti je važno bijelo.
Koža je kriva za uključivanje celuloze (svježe povrće, visivki, cjelovite žitarice, voće).
Zaboravite na pravilo “ne jesti poslije 18.00”, već večerajte što prije, najkasnije 2-3 godine prije spavanja.
Dodajte kalorije dnevno u otprilike sljedećim omjerima: 25-30% međuobroka, 30-35% obroka, 20-25% večere, 15-20% međuobroka.
Za 1-2 godine prije treninga, bolje je jesti ugljikohidrate s nastavkom od 30 minuta nakon treninga - ugljikohidrati + proteini.

Još jednom, preporuča se da za najviše mršavljenje trebate uzeti ozbiljan kalorijski deficit dnevno. Ale z pogledaj ravnoteža prehrane, očuvanje zdravlja, energije, normalno funkcioniranje tijela i promjena rizika života još bolje dotrimuvatisya vishchevikladenih pravila.

Srazkove meni pravilne prehrane za dan:

Snidanok: Sklopivi u ugljikohidratima.
Ostalo: Oprosti u ugljikohidratima
Obid: Proteini + ugljikohidrati + masti. Obov'yazkovo pamučna tkanina.
Podne: Ugljikohidrati, možda troch masti
Večera: Proteini + tikva od patlidžana.

Predložit ćemo vam posipanje opcija jelovnika za pravilnu prehranu za mršavljenje. Umjesto toga, primijenite najpopularnije i udaljenije varijante snidanke, uvrede te večeri, jer ih najčešće čuju oni koji su lošiji. Možete imati jelovnik prave hrane za dan kože koji odgovara individualnim potrebama.

Snidanok: