Gimnastičarke s podignutom nogom. Pravo za níg víd gimnastičar êvgeníí kanaêvoí̈. Jednostavan, ali učinkovitiji kompleks

Brini se oko toga da odjeneš lakši ogrtač, zašto te briga što su ti noge preumorne? Doslovno za 2 dana imat ćete žice dna, početak jedinstvenog kompleksa i pravo na dno.

Mi odmah pokažeš da je kompleks u pravu. Postoji doslovno nekoliko rukhív, uz pomoć kojih možete ispraviti svoju figuru. Ne morate previše trenirati i ne morate ići u teretanu. Bolje je dodati par hvilina boudinka, da vam noge budu žilavije i ljepše.

Kontraindikacija: nije potrebno osvojiti pravo s visokim tlakom koji nakon operativnog razdoblja. Također, na visokim temperaturama, ili ste imali infekciju u jednom trenutku, ili ozljede u koljenima na snijegu.

Žice potkoljenica kao kod gimnastičara

Desno 1. Istezanje

Na stražnjoj strani jezika potrebno je napraviti zagrijavanje. Robimo krok naprijed i vikonuemo vipad, a ruke su nam visoko. Leđa su jednaka, a obov'yazkovo je obrubljeno. Zatim lijevom rukom uzmemo stopalo i povučemo ga desno do sredine dana. Desna ruka je u slobodnom kampu, tako da se možemo opustiti i možemo spiralno klečati na koljenima.

S vipad mi pokušavamo uhvatiti p'yatu, a desna ruka je opuštena. U takvom položaju trebamo provesti 1 whilin. Noge oznojimo, desnom rukom ih uhvatimo za gležnjeve, podignemo do sredine, a lijeva ruka opuštena, leđa ravna.

Raztyaguetsya ravno m'yaz na stegnah, sjedeći i još bolje prakticirajući 4 glave m'yaz. Tako trimamo 1 whilin i spuštamo noge.

desno 2

Spustite se na sve četiri. Desno, donji dio leđa, dižem se što je više moguće, a čarapa je rastegnuta poput gimnastičara. U vidikhi podignite desnu nogu do čole. Pokušavamo doprijeti što više do čole i u zrak povlačimo noge unatrag u vanjskom položaju. Vdikh i vidih konzumirao obov'yazkovo. Ponovite ovaj pokret i na lijevoj donjoj strani 10 puta.

Tsey ruh je ljubazniji za sjedenje.

Desno 3. (Joga) pas okrenut prema dolje

Iz kojeg položaja je pravo spustiti brdo, a nožni prst je ispružen. Tako je prednja desna koju na videu povučemo do čela, a lijevom je dižemo na šal. Dali razginaêmo nizhku na izlazu iz situacije i stavi peni na pídlogu. Ponovite 10 puta s desne i s lijeve strane.

Evo, ima još dobrih dojilja, litavskih m'yazi i m'yazi stegna.

desno 4

Stopala u širini ramena, ruke na struku, ravnomjerno postavljene. Vikonuemo vipad, a dalje se dižemo na noge i odjednom povlačimo lijevu nogu natrag i spuštamo. Ovdje je važno napraviti paralelu između ramena i resa zdjelice, kako ne bi došlo do neusklađenosti. Ponovite ovaj pokret na desnoj i lijevoj nozi 10 puta.

Ovdje je još bolje vježbati krevete i opržene brkove.

desno 5

Moramo ležati na leđima, noge savijene pod ravnim kutom, jedna noga, druga je ravna. Dali je tvojom nogom odmah podigao zdjelicu. Zdjelicu podignemo s donje i spustimo. Rukh vikonuetsya ravnomjerno i glatko, a također ne zaboravljajući divlje.

Tajna 2. Masaža bademovim uljem. Otprilike 3 puta dnevno nanesite robiti masažu bademovim uljem. Elementarni krugovi. Masirajte noge od dna do stuba. Također pomaže u odsutnosti nig, a također pomaže cirkulaciju krvi bolje od pracsyuvati.

tajna 3 U pravilu, dolazimo mrtvi nakon treninga je najbolji način, ako nema snage izazvati robiti masažu. Zrobit yakus vosochin - možete zrobiti od jastuka, tepiha. Potkoljenice su bile tri puta šire od tijela. U takvom rangu noge se više pomlađuju, poboljšava se protok krvi, uklanja se otečeno područje.

Umjetnička gimnastika je vrsta sporta, različita vrsta gimnastike, snaga žena u viconann i glazbenim kombinacijama s gimnastičkim i plesnim pravima s predmetom i bez njega. Ostatak sata ne izvode se predstave bez objekta na magičnoj klasi svjetla. Ritmička gimnastika je jedan od najspektakularnijih i najsuptilnijih sportova, koji je bio krivac SRSR-a 1940-ih, kamenog i gušavog pletenja za pojavu u baletu poznatog Marijinskog kazališta. Od 1984. rock je olimpijski sport. Donedavno je to bio ekskluzivni ženski sport, no od kraja 20. stoljeća zavdyake za japanske gimnastičare počeli su držati muškarci i žene.

Primijenjena umjetnička gimnastika provodi se tijekom priprema sportaša u drugim sportovima (u sportskoj gimnastici, akrobatici, umjetničkom klizanju, sinkroniziranom plivanju), kao i tijekom priprema umjetnika u baletu i cirkusu. Njena soba - elementi plesa, pogodni za istezanje, bičevi, zamahi, frizure, uključite to.

Pravila umjetničke gimnastike

Zmagannya v_dbuvayutsya na gimnastičkom kilimu veličine 13x13 metara, izoštrenom s dodatnim područjem za osiguranje. Trenutačni program međunarodnog obrazovanja uključuje bug-fighting (jedan obov'yazkove i tri sasvim u redu s temama) i grupa je sasvim u redu s temom. U slučaju grupnih klinova (skupina se sastoji od 6 natjecatelja), pobjeđuju ili dvije vrste predmeta u isto vrijeme (na primjer, obruči i lopte) ili jedna vrsta (na primjer, pet lopti, pet pari topuza). Mora imati pravo ići pod glazbenu suprovidu. Odaberite glazbu za ležanje u bazhanu gimnastičara i trenera. Ale, koža je u redu, ali ne može biti više od ponavljanja hvilini. I deyakí obmezhennya za školjke, ale smrdi su beznačajni.

školjke

uže za preskakanje zgnječen od konoplje ili sličnog materijala, koji nema standardnu dožinu, tako da bi dožina trebala ležati u rastu gimnastičarke.

Obruč od drveta ili plastike, unutarnjeg promjera 80-90 cm.

Lopta kriv buti pripravci od gumija ili meke plastike. Promjer lopte je 18-20 cm, težina nije manja od 400 g.

Strichka za atlas od sličnog materijala priprema se duljina 7 m. Vaughn je pričvršćen na cilindrični štap duljine 50-60 cm.

Bulavi- dva projektila plyashkova oblikuju ravnu dožinu (40-50 cm), koja na uskom dijelu završava malim zaobljenim. Izrađen od drveta ili plastike. Konac kože - ne manje od 150 g. Obrišite široki dio - tijelo, vrat - vrat i okrugli vrh - glavu (maksimalni promjer - 30 mm).

Wimogi gimnastičarima

Gimnastika je aciklički, dobro koordiniran sport. Desni programi slobodno se kreću po Majdanu, što uključuje elemente plesa, plastike, mimike, pantomime, ritmički uređene uz glazbu bez predmeta i s predmetima, kao i elemente pojednostavljene stilizirane akrobacije (na takvim formama). poput šišanja, umotavanja, bacanja, njihanja nogama, razboljevanja, savijanja, špage. U ovom rangu, predmet kultiviranja u sportskoj gimnastici je umijeće virulentnog pokreta.

Prava umjetnička gimnastika karakterizira dovoljno važna kontrola pokreta. Podíí̈ gimnastičari, koji se slobodno kreću po Majdanu, manje su vjerojatno okruženi minimalnim svijetom, bilo da su ljubazni, po komadu instalirani umovi, do vrha, na primjer, kao predstavnik sportske gimnastike. Stoga je jedna od glavnih zadaća tehničkog treninga u sportskoj gimnastici povezana s mistikom tijela s vlastitim tijelom u prirodnim umovima.

Ostatak okoline označava značajan svijet i strukturu tjelesnih osobina, potrebnih za bavljenje sportskom gimnastikom, kako se ona razvija. Očigledno je da u umjetničkoj gimnastici može biti jasno izražen problem i razvoj tako temeljito suhih kostiju, kao što je npr. statička snaga snage ramenog obruča jaka, snaga vibrantnosti je tanka.

Od kostiju, koje imaju veliku ulogu u sportskoj gimnastici, vidimo fleksiju u svim pojavnim oblicima - pasivnu, aktivnu, graničnu fleksiju u zdjeličnim kvrgama i grebenima (slika 1). Osim toga, specifičnosti ove vrste sporta omogućuju razvijanje te temeljite koordinacije pokreta, gotovo ritma, muzikalnosti, likovnosti.

Prava umjetnička gimnastika pokazuje značajne prednosti za kardiovaskularni i dihalni sustav tijela, koji su uključeni. O tse imajte na umu povećanje frekvencije otkucaja srca kada vikonanní prava clasifikatsiinoí̈ program do granice, vrijednost ekspanzije kiselog borga i kiselog pića. Treninge treba provoditi s visokim intenzitetom (istezanjem treninga, puls u sredini postaje 148 otkucaja / min). Istodobno, visokokvalificirane gimnastičare karakterizira visoka funkcionalna razina sustava vegetativnog održavanja.

Preklopljena struktura rukhovyh diy gimnastičara naglašava potrebu da se prisjetimo velike obveze neovisnih rukhiva. Tse vysuvay sjećanju gimnastičara, a također i takvoj zlobnosti, poput marljivosti, jasnoće i punoće vida, točnosti pokreta.

Yakíst vykonannya prav (virazníst, umjetnost samo) diktira potrebu za oblikovanjem zgrade za samokontrolu i ispravljanje m'yazovyh zusil, izdržljivost poštovanja, pamet da se koncentriraju i rozpodílyat poštovanje, shvidkostí reaguvannya, shvidkostí misli, kmítichností, samokritičnost.

Jedno od bitnih obilježja sportske gimnastike je značenje kompozicijske manifestacije prava prava. Tendencija prema jedinstvenom odabiru tehničkih i funkcionalnih mogućnosti gimnastike, koja se natječe za traženje nagradnih mjesta u natjecanju visokog ranga, sutočno zagostuje natjecateljsku borbu, pobjedu u kojoj se želi odrediti originalnost, novija kompozicija prikladnih programa (kako u individualnom, tako i u grupnom per.).

Statistika traume u sportskoj gimnastici

Španjolski, kanadski i američki veterani retrospektivno ozlijeđeni iz reprezentacije sportske gimnastike, povukli su se na 1. godinu sportskog djelovanja. Sudbinu posljednje doživjelo je 20 gimnastičara selekcije, 108 ozljeda, od kojih 74 beznačajne, nisu bile razlog za izostanak s treninga. U istom satu, 13 (65%) od 20 gimnastičara pretrpjelo je ozljede zbog kojih su izostali s treninga, njih 4 (20%) imalo je ozbiljne ozljede zbog kojih su izostali s treninga više od 7 dana. Prosječna žena trenirala je 26,2 godine tjedno (SD = 7,5; raspon od 14 do 36 godina).

U drugom robotu, Mark R. Hutchinson liječio je ozljede elitnih sportaša američke Nacionalne ritmičke gimnastike. Yogo robot nastao je iz dva dijela. U prvom dijelu provedeno je prospektivno praćenje - za 7-godišnje razdoblje prijavljeno je 7 gimnastičarki selekcije, bilo da se radi o ozljedama, oduzetim u procesu treniranja. Tijekom tog razdoblja sportaši su proveli 490 treninga, 34 godine svaki dan, pri čemu su registrirana 474 skarga. Prosjek je imao 1 manjak po kožnoj gimnastici za kožnu obuku, koja je bogatija, niža za posljednje Cupiste, krhotine pererahunke za 1000 godina i veliku vrijednost (34 godine dnevno * 7 dana * 7 dana obuke / 166 godina trening = 166 godina treninga; = 284,5 ozljeda na 1000 godina treninga). Moguće, tako jaka vídminníst ležati u umovima pojave ozljeda. U ovom slučaju, svi ožiljci su registrirani za dan kože, 80% ih je bilo beznačajno (stupanj težine 1-3 na ljestvici od 10 stupnjeva). U retrospektivnom dijelu istraživanja analizirana je povijest bolesti 11 gimnastičarki Nacionalne ritmičke gimnastike SAD-a, koja je obuhvatila razdoblje od 10 mjeseci sportske aktivnosti. Analizom je utvrđeno 46 ozljeda mišićno-koštanog aparata.

U umjetničkoj gimnastici, ne samo bolnice, već i kronične ozljede su zarobljene, koje su krive kroz dijelove i bagatarase ponavljanja nekih od istih ruptura i navantage. Za volju vremena, umjetnička gimnastika češće pati od kroničnih ozljeda, manje teških. Prema rezultatima jednog od njih, bolničke ozljede postale su 21,4%, kronične - 51,4%. Na Novom Zelandu 50% svih ozljeda umjetničkih gimnastičara klasificirano je kao hospitalizirano, a 50% je klasificirano kao kronično ili iscrpljeno.

Lokalizacija ozljeda u gimnastičara

Studija Cupisti pokazala je da je većina akutnih ozljeda umjetničkih gimnastičara lokalizirana u području donjeg kíntsívok - 38% ozljeda palo je na stopalo i homilk-stop bunion, 19% - homilk i kolínny suglob, 15% - u ukupno - sl. ). Na trećem mjestu po broju ozljeda bile su ozljede kralježnice (17%). Tako visok broj ozljeda donjih udova autora je zbog velikog broja sklopivih stribkiv, u kojima gimnastičar ne može sletjeti daleko.

Kolegice Zetaruka i suradnici su također pokazale da se najveći broj ozljeda (53%) dogodio u sportskoj gimnastici na donjim ekstremitetima (53%), većinom su bile lakše prirode i nisu dovele do propuštenog treninga. Zbog brojnih značajnih ozljeda, tiho je, zbog čega je trening preskočen, ozljede donjih udova treba prvo raditi uz ozljede leđa i trupa (Tablica 1). Također je vrijedno pažnje da se 16 (80%) od 20 gimnastičara izborilo za bil, od kojih je 8 imalo priliku propustiti trening. Samo jednoj gimnastičarki bilo je neugodno propustiti trening zbog ozljede koljena, ali 9 (45%) gimnastičara se bojalo propustiti trening zbog ozljede koljena.

U sljedećoj studiji pokazuje se da je 39% bolesnika bolesno, da 39% otpada na poprečni i torakalno-poprečni presjek grebena, 24% ih je bolnih, a 56% kroničnih. Nakon priznanja Hutchinsonu, 86% umjetničkih gimnastičara patilo je od kronične transverzalne boli u prospektivnoj studiji, a 25% u retrospektivnoj analizi medicinske dokumentacije.

Tipi da je težina poshkodzhen u umjetničkoj gimnastici

U prošlim Cupistima, najveći broj pjevačkih ušiju zauzeo je istezanje m'yaziv i zv'yazok. Najumjetniji gimnastičari govorili su o broju neidentificiranih tipologija (slika 3). Stražnji dio ozljeda na tsomo doslizhenny klasificirao je Yak Nevazhki, 22 ozljede na 47 vimagali Medical incorporation, na vidmin vid kontroli žitarica, de kabeli, 22 s 34. Ozljede su trajale 4,6 puta više od sat vremena.

Kod robota Zetaruka taj kolega je imao najtežu ozljedu - 85% sportaša je imalo ovaj problem. Istezanje m'yazovo-tetivne usamljenosti uočeno je na donjim i gornjim krajevima, u sredini preostalih većina je bila blaga. Oko 25% gimnastičara bilo je neugodno propustiti trening papalina kroz istezanje, u sredini kojih je većina bila lokalizirana na stražnjoj površini popluna, u preponama i kićankama. Pet gimnastičarki (25%) imalo je prijelome, od kojih je većina bila locirana u predjelu homomile (prijelom male mliječne ciste) i stopala. Jedan mali prijelom

buv blizu područja preko. Veći broj ožiljaka u debelom crijevu dijagnosticiran je kao tendinitis. Također, u ovom slučaju, jedna strija je fiksirana u mozgu, koja je čekala smrt sportaša.

Hutchinsonovo istraživanje također pokazuje da je većina ozljeda (80%) u sportskoj gimnastici blage prirode (stupanj težine 1-3 na ljestvici od 10 stupnjeva) i ni na koji način ne doprinose trenažnom procesu. Samo jedna ozljeda u budućem dijelu robotskog tima natjerala je gimnastičarku da propusti 2 dana treninga. U retrospektivnoj analizi, 10 ozljeda od 46 bilo je prisiljeno prekinuti trening u prosjeku na 11 dana (víd 2 do 14). Jednoj je sportašici bilo neugodno prekinuti sportsku karijeru zbog kronične boli.

stol 1- broj, lokalizacija i težina ozljeda u sportskoj gimnastici državne razine.
	pluća1	Sredina2	Ozbiljno3	Usyogo	Usogo značajan
Ta šijina glava	3	2	0	5	2
Najbolji savjeti	16	3	0	19	3
Donji završeci	42	13	2	57	15
Tulub/leđa	13	7	7	27	14
Usyogo	74	25	9	108	34
1 - ozljede koje nisu uzrok izostanka s treninga 2 - ozljede, koje su trebale izostati do 7 dana s treninga 3 - ozljede zbog kojih sam izostao više-manje 7 dana s treninga

Čimbenici rizika u sportskoj gimnastici

Jedan od ciljeva istraživanja Zetaruke i njegovih kolega bio je identificirati čimbenike rizika za ozljede u sportskoj gimnastici. Otrimani rezultati dopušteni z upevnenistyu stverdzhuvati, scho takvi čimbenici, kako truvalnost uzeti taj sat, istezanje za istezanje, usko povezana s jednakim ozljedama m'yaziv i tetive gimnastičara. Pokazalo se da kožna dodatkova godina za uzimanje umjetničke gimnastike smanjuje rizik od takvih ozljeda za 29%. Ti, koji nisu odnijeli takve ozljede, bili su angažirani u prosjeku 18,7 godina dnevno, a oni koji su skinuli - 27,5. Također je pokazano da dermalni privjesak strija smanjuje rizik od ozljeda za 11%. Mala 4 pokazuje razliku između trivaliteta strija za dan i lakoće istezanja m'yaziv-tetive. Iz rasporeda je jasno da nije varto spodívatisya na profilaktičke strije, tako da je manje od 40 niti dnevno. Istezanje preko 40 niti dnevno kako bi se došlo do oštrog smanjenja ozbiljnosti ozljeda sluznice i tetive.

U nedavnom izvješću pokazalo se da 14-godišnji baletni plesači imaju povećan rizik od kroničnih ozljeda, što znači da je težina treninga veća od 8 godina dnevno. Prote više gimnastičari treniraju više - podijeljeni umjetnički gimnastičari Kanade treniraju 9-12 godina dnevno, reprezentacija Kanade trenira 25-30 godina dnevno. Sportašice Nacionalne ritmičke gimnastike SAD-a angažirane su 34 godine dnevno. Podijeljeni talijanski gimnastičari angažirani su 12-14 godina dnevno.

Od ostalih čimbenika rizika u sportskoj gimnastici mnogi autori vide tzv. žensku trijasu – nesanicu (pogrešnu) ishranu, poremećaj menstrualnog ciklusa i osteoporozu.

. Ove tri međusobno povezane komponente trijade mogu uzrokovati ozbiljan sindrom, koji se često javlja kod fizički aktivnih djevojaka i žena, a koji može dovesti do smanjenja učinkovitosti i učinkovitosti sportaša, pogoršanja akutnih i kroničnih bolesti te uzrokovati smrt. .

Prije umjetničkih gimnastičara, postoje zhorstki vimogi na žilavost figure i masu tijela (slika 6). Kate Roberts u svojim očima potvrđuje da maseni udio tjelesne masti kod umjetničkih gimnastičara može premašiti 5-10%. U drugim studijama je utvrđeno da bi postotak masnih naslaga kod sportaša u ovom sportu trebao biti od 13 do 16%. Jedna je studija pokazala da umjetnički gimnastičari imaju tendenciju uštedjeti manje od 80% potrebnih kalorija za vrijeme. Roboti Munoz kažu da umjetničke gimnastičarke dnevno uštede 1828±500 kcal, što je niže od preporučenog. Iz različitih razloga, indeks tjelesne težine za gimnastičare trebao bi biti između 16 i 18 kg/m². Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), osoba s indeksom tjelesne težine ispod 18,5 kg/m² može imati manjak kilograma. Kod djevojčica nedostatak vagine može uzrokovati poremećaj menstrualnog ciklusa. Poremećaj menstrualnog ciklusa može se očitovati u ranoj pojavi menarhe (prva menstruacija), primarnoj amenoreji (dani menarhe do 16 godina), sekundarnoj amenoreji (pripisana menstruacija nakon postizanja menarhe) i oligomenoreji (neredovita menstruacija). Nedavna studija Klentroua i Plyleya pokazala je da 79% 14-godišnjih grčkih gimnastičarki i 34% 14-15-godišnjih kanadskih gimnastičarki još nije imalo menarhu. Sredinom menarhe sve su gimnastičarke imale 13,8±0,3 godine, što je bogatije niže u kontrolnoj skupini - 12,5±0,1 godina. U zadnjem stoljeću menarhe poznato je i 15±0,9 fetalnih života (12±1 fetalni život u kontrolnoj skupini). 78% gimnastičarki (61% oligomenoreje i 17% sekundarne amenoreje) prijavilo je poremećaj menstrualnog ciklusa. Zetaruka i njezini kolege pokazali su da 50% gimnastičarki na nacionalnoj razini ima poremećaj menstrualnog ciklusa. Kršenje menstrualnog ciklusa dovodi do rane osteoporoze, što zauzvrat ima veći rizik od prijeloma zbog slabljenja cističnog tkiva. Munoz je s kolegama istraživao mikroorganizmnu čvrstoću koštane tkanine u umjetničkoj gimnastici iili, što je u zoni učitavanja (šijka stegna) čvrstoću kostiju povećano, prote u zoni, što se ne poddaje učitavanju (prednji sloj) čvrstoću koštane tkanine bila je znatno niža, nego u kontrolnim grupama, što može se povezati s privatnom resorpcijom

cistično tkivo kod gimnastičara.

Problem dopinga nije zaobišao ni ritmičku gimnastiku. Kako bi se postigla potrebna tjelesna težina sportaša, sat vremena se koriste uz pomoć sekoginalnih beneficija - diuretika.

, biti uvršten na ograđenu listu Svjetske antidopinške agencije (WADA). Dehidracija, na koju se proizvode diuretici, kao i nepravilne metode smanjenja tjelesne mase, mogu postati uzrok povećane autonomije i grčeva m'yaziva, što je također dodatni faktor rizika od ozljeda.

Također, faktor rizika od ozljeda u sportskoj gimnastici, nepravilna tehnika i tehnika treninga (slatko povećanje intenziteta i učestalosti treninga), tvrda podloga za trening, te neravnoteža između m'yazami-antagonista niži kíntsívok.

Bol kod umjetničkih gimnastičara

Riža. 7- Za umjetničku gimnastiku potrebna je supra-temporalna gnuchkíst i veliki raspon rukhív grebena.

Riža. osam- Spondiloliza s početkom spondilolisteze.

Bitno je da je bol na poprečnim kralješcima grebena jedan od glavnih traumatoloških problema u sportskoj gimnastici. U brojnim studijama je pokazano da 80-86% umjetničkih gimnastičara čuči na bijelom križu. Međutim, Cupisti i kolege podsjećaju svoje kolege da bavljenje ritmičkom gimnastikom ne poboljšava pojavu boli u predjelu, štoviše, bolovi u leđima i trbušnom prešu tijekom gimnastike će pomoći u dodavanju te boli. Takozh Piazza, Cupisti je prikazan u pyznish -free doslizni, koji je bio zauzet umjetničkom gimnastikom, a ne zbillei viniken, prote vinikehi u Kolishniykhi, Yaki u Maliju, na isti način. Qia statya - intelektualna moć

Među razlozima koji dovode do boli u predjelu poprečno, nazivaju se nadzemaljsko širenje grebena u predjelu poprečno (slika 7). Dosezanje maksimalnih amplituda može dovesti do akutne ozljede. Nadzemni lom, uvijanje i uvijanje u poprečnom grebenu grebena, koji se ponavljaju, mogu postati uzrokom mikro i makrotrauma grebena i intervertebralnih diskova. Najrašireniji problemi s poprečnim grebenom u gimnastičara su spondiloliza, spondilolisteza, kompresivni prijelomi, deformacija bočnih ploča kralježnice i interspinalnih diskova.

grebenari. Spondiloliza je rezultat kumulacije valova sile na interglobularnom luku grebena, koji nadmašuje modul elastičnosti cističnog tkiva. Na leđima, razvoj patološkog procesa spondilolize - područje cističnog recidiva (Gubitnikovo područje), zatim postoji prijelom u vratu, nazvan interglobularno područje luka, koje se naziva " kritično područje". Spondiloliza je obrnuti proces. Za pranje usvajanje nadsvjetske moći infuzije, moguće je rasti zonu prijeloma. Spondiloza je neovisna bolest. U nekih bolesnika (otprilike polovice) spondiloza je pogoršana spondilolistezom (slika 8). .

Likuvannya: simptomatičniji, NPZZ, slabiji, maksimalno svaki drugi dan. Diferencijalna dijagnoza se provodi íz raztyaguvannyam m'yaza. Za ispravnu dijagnozu potrebno je ponovno uvježbati mehanizam opravdanja boli.

Kontraktura

M'azovy spazam - tse gostrí vukodlaci zmíni m'yazovykh vlakana bez ushkodzhennya sa spolozhnoí̈ tkaninom nakon uništenja biokemijskih procesa - promicanje miostatskog tonusa.

Klinika: zanesen izgled, sportaš se vidi kao skraćenje jezika, očituje se bez palpacije, nije lokalizirano.

Likuvannya: nema potrebe za posebnom parnicom, ali slična ozljeda uvijek treba biti upozorena - moguće je da signal o ozbiljnijoj ozljedi zvuči kao m'yazovaya vtomoy (što je uzrokovalo m'yazova vtom?). Klizanje faktora rizika za prevladavanje ozljeda, istezanje, masaža, za vrijeme trajanja relapsa, trening se može nastaviti.

Ždrijeb - faza I

Kada se istegnu, neopozive promjene aktivnih m'yazovyh vlakana postaju nekroza

, ali dobri elementi tkiva nisu oštećeni. Ultrazvuk otkriva mikro-širenje vlakana.

Klinika: vinika raptovo, očituje se na vrhuncu napetosti, više s istezanjem, više lokalizirano na palpaciju

Likuvannya: smirenje, NPZZ, mišićni relaksant, relaksirajuća masaža, postupno vraćanje tjelesne napetosti nakon 4-5 dana (intenzitet napetosti isprekidan je pojavom boli). O stupnju obnove moguće je suditi po prisutnosti boli tijekom istezanja.

Otvaranje m'yazovyh vlakana - faza II

Ê nepovratne promjene u broju m'yazovyh vlakana, minimalno oštećenje dobrih elemenata tkiva.

Klinika: ushićen izgled, ukazuje na oštru probadajuću bol, grč, bol s istezanjem, s promjenom spazma - bol na palpaciju

Likuvannya: mirno, ultrazvučna kontrola dva protyazh likuvannya, različiti faktori rasta, fizioterapija (prvih 48 godina - hladno, magnetoterapija, zatim - ultrazvuk, masaža ledom, TENS), ekscentrični rad s poboljšanjem pravila bezbolnosti. Varljivi pritisci počinju na bazenu. Trening počinje kada se postigne maksimalna razina napetosti na bazenu. Prijelaz na trening u gornjoj skupini je zbog bezbolnog kršenja prava.

Podizanje m'yazu - korak III

Pri puknuću sluznice stvaraju se mnoga mukozna vlakna i zdrava tkiva te nastaje unutarnji lingvalni hematom.

Klinika: ushićen izgled, manifestacije osjeta boli, gubitak maligne mlohavosti, blaga maligna slabost, grč kroz papalinu nakon ozljede, lokalna bol, ali ne točkasta (do 4 cm2)

Proslava: zbog težine ozljeda i kratkotrajnosti perioda oporavka vidimo tri faze oporavka

Faza 1 (24-48 godina)

Primarni užitak: hladnoća, kompresija
Analgetici
Sredstva za opuštanje mišića
Glavni program inspiracije: prehrana, psihološki trening, trening glavnog fizičkog oblika
Antiseptički lijekovi se ne zaglave

Faza 2 (završetak - bezbolno istezanje)

Pídtrimka zagalí fizički oblik
Vitrivalitet – 35–40 min.
Elektroterapija
TENS, ultrazvuk
Sredstva za opuštanje mišića
Ekscentrični rad (uz poboljšanje pravila bezbolnosti)
Dušni mir za poshkodzhenny m'yaz
U završnoj fazi - postupno raste interes za druge jezike

Faza 3 (inovacija aktivnosti obuke)

Korak po korak povećanje taštine
bicikl za vježbu
bazen
Ponovno otkrivanje aktivnosti treninga (s obzirom na kriterije postavljene u odjeljku "Istraživanje mesnih vlakana")

Ozljede debelog crijeva kod gimnastičara

Kod prijašnjih Zetarukinih kolega bilo je jasno da je više ozljeda niza umjetničkih gimnastičara dijagnosticirano kao tendinitis. Najčešći tendinitis u području koljena je tendinitis patelarnog ligamenta, koji se još naziva i "stribun koljena", koji je uzrok trivalnog treninga, numeričkih stripkiva i doskoka, koji dovode do mikrotrauma struktura ligamenta patele (slika 10). Krhotine treninga javljaju se češće, mikrotraume se ne sustižu i nakupljaju. Sve isto, kao rezultat, dovesti do upale i degeneracije tkiva ligamenata. Simptomi tendinitisa patelarnog ligamenta su bolovi u donjem dijelu patele, osobito kod napetosti (šišanje, doskoci) i savijanja koljena. Bil se, međutim, može izdržati, što često dovodi do odlaska liječniku. Tse mozhe dovesti do zbílshennya zahvoryuvannya, progresuvannya degenerativnih procesa u tkivu zv'yazki í, kao najbolja opcija, dovesti do nje razryv. Preporuča se koristiti uglavnom konzervativne metode (mir, hladnoća, pripravci protiv napadaja, posebni jastučići za koljena), a ako se pojavi smrad, nije daleko prekinuti kirurško liječenje, koje pomaže u liječenju oboljelog dijela ligamenta.

U literaturi se nisu uspjeli naći opisi ozljeda koljena u sportskoj gimnastici, pa smo bili požureni metodom koju je predložila Kate Roberts - ekstrapolirali su podatke uzete od baletana. Kod robota Meuffelsa i Verhaara, postoje opisi razvoja prednje križne veze (PCL) kod baletana. Od 253 plesača s takvom ozljedom prijavljeno je njih 6 (4 muškarca i 2 žene). Autori ističu da su sve ozljede bez krivnje uzrokovane slijetanjem nakon stribkiv - batman kod muškaraca i grant kod žena (slika 11). U trenutku doskoka noga se promijenila u ležeći položaj (ime je podignuto) što je stvorilo hallux valgus

klečanje je klasična situacija ozljede ACL-a. Sve ozlijeđene plesačice su operirane. To također znači da je neuspjeh PKC-a pretrpjeti ozbiljnu ozljedu i 3 od 6 plesača su bili prisiljeni početi balet zbog ove ozljede. Prevencija ovih ozljeda je zbog koncentracije poštovanja sportaša na pokrete udarca, treninga koordinacije pokreta, uključujući i u fazi frizure, kako bi se izbjegao transcendentalni potisak noge u trenutku doskoka i veza do minimalnog rastezanja, što bi se trebalo zvati omotač za slijetanje. Qia statya - intelektualna moć

Ozljede zglobova stopala kod gimnastičara

prednji mali mliječno-talarni ligament 1. stupnja;
b - distorzija malih mliječno-talarnih i kalkaneus-talarnih ligamenata 2. stupnja;
c - novi otvor tarzalno-talarnog, prednjeg i stražnjeg malog mliječno-talarnog ligamenta.

Riža. 13- Unutarnja (medijalna) strana desnog stopala, snopovi deltoidnog ligamenta homilk-nodus stopala. Usred teških ozljeda u umjetničkoj gimnastici, postoji homolyk-stopala močvara i stopala za sjedenje prvo. Najčešći uzrok istegnuća ligamenta je u slučaju inverzije stopala na sredini, međutim, moguće je oštećenje stražnje velike mliječne tetive, ruptura Ahilove tetive, oštećenje male mliječne tetive i sinovijalnog pihva, kao kao i prijelomi u području četke.

Istezanje ligamenata homilk-stop ilovače

Dovedite inverziju stopala do istezanja prednjeg talus-mliječnog i kalkanealnog malomliječnog ligamenta (slika 12). U važnijim vrstama, ushkozhuetsya i intermilk syndesmosis. Značajno je da su uši deltoidnog ligamenta oštrije. Sve promjene, uključujući i raspad međumliječne sindezmoze i deltoidnog ligamenta, mogu se liječiti konzervativnim putem. Ako je potrebna postupna intersticijska sindezmoza, tada će biti potrebna otvorena repozicija i unutarnja fiksacija, u trenutku otvaranja deltoidnog ligamenta može biti potrebna rekonstrukcija. Autorska prava na članak laž

Likuvannya prijenos smirenosti, primjena leda, pripravci protiv grčeva, primjena čvrstog zavoja za ublažavanje oteklina i bolnih osjeta. Imobilizacija gipsom nije potrebna. Nazovite za previjanje ili razne dodatke za fiksiranje (zavoji i ortoze). Kako bi se vratio cijeli raspon ruhív, sljedeći korak je započeti prije vraćanja prava. Prije završetka faze potrebno je poštivati i zapamtiti rizik od ponovne ozljede zbog slabosti ulkusa i smanjene propriocepcije.

Komplicirano u slučaju cioma - rekurentna subluksacija male mliječne tetive. Ovo oštećenje, u pravilu, ne prolazi samo od sebe, zahtijeva kirurško uklanjanje malih mliječnih pulpa, kao i uništavanje male mliječne brazde iza bočnog dijela četke. Tse ushkodzhennya može se nositi pri doskoku, ako se medijalni prednji dio stopala oslanja na rub prostirke, a peta je istrošena. Tse dovesti do supinacije

i zavrnite unatrag, što će vas natjerati da poželite rastegnuti napetost male mliječne tetive. U slučaju akutnog vivihua, možda ćete morati primijeniti gips. Početak epizode korištenja male mliječne tetive ukazuje na potrebu rekonstrukcije pupkovine.

Sindrom medijalnog sudara

Gimnastičari također imaju sindrom medijalne patke (impingement sindrom) homilk-stop nodula. Ovaj se sindrom može razviti nakon inverznih veza i promjena šijaka i tijela taranne kosti gomilkovostopnog zgloba, nakon čega se razvija nepravilna biomehanička zginanija, pri čemu dolazi do utiska prednjeg velikomilkovo-taranog pučka deltovidne veze pri tilnom zginanu stopi. .13). Često ovaj sindrom prati takvo oštećenje kao što je osteofit.

talarne četke, ili labavu ilovastu hrskavicu. Vann i Manoli proveli su retrospektivno praćenje bolesnika s medijalnim impingement sindromom nodula na stopalu hominusa. Pregledano je 789 povijesti bolesti, uzetih od 2001. do 2007. godine, među kojima je 115 pacijenata (14,5%) bili profesionalni gimnastičari. Svi pacijenti bili su oduševljeni kirurškom metodom artrotomije. 64% operiranih gimnastičara obratilo se da ga uzme.

Često se oštre prijelomi nogu i stopala. Najvažnije su gimnastičarke. Zvučni prijelomi u distalnom

dijelovi malog mliječnog kista, srednja trećina velikog mliječnog kista i u pljesnivim kistima. Za točnu dijagnozu u slučaju prijeloma pljesnivih cista potrebna je MRI, jer Na radiografiji se takvi prijelomi ne vide. Najbolja metoda likuvannya je smirivanje i promjena razine aktivnosti.

Ushkodzhennya zaustaviti na gimnastici

Gostrí poshkodzhennya stop dosit često zastrechayutsya kod gimnastičara kroz postyni slijetanje i uključuje talarnu dislokaciju stopala, prijelom-vivih Lisfranca, kao i druge prijelome ligamenta pljesnivih četkica i prstiju. Često se krive dermatološki problemi. Većina ozljeda stopala nastaje kada projektil padne na tlo.

Poshkodzhennya metatarsophalangeal nodule velikog prsta

Poshkodzhennya metatarzofalangealne slabine nožnog palca može biti kao nakon nadsvjetske smrti (Sl. 14), i nadsvjetske ekspanzije (Sl. 15), kao što može postati u slučaju iznenadnog pada, također kao u velikoj borbi. S takvom ozljedom, kapsula mulja i ligamenti se uklanjaju, kao da su zmítsnyuyut. U slučaju nadzemaljske smrti može doći i do oštećenja tetive jezika, koja lomi veliki prst, što dovodi do pojave takozvanog "čekićastog prsta". Simptomi ozljede - bol u prostoru prvog metatarzofalangealnog razboja stopala, natečen, bucmast, iscrpljenost ilovače u ilovači. Ozljeda može biti neprijateljske i kronične prirode. U ostatku dana bila je neznatna i razvijala se korak po korak. U slučaju akutne ozljede može doći do prijeloma ako ligaturu probije dio ciste kalupa.

Prva pomoć u slučaju ozljede uključuje mirni, ledeni, čvrsti zavoj i ovjes, kao i vikoristannya za prijenos nesalomljivog u ovom dilyantsi vzuttya. U slučaju oštećenja vjetra, potpunog otvaranja ligamenata ili tetiva potrebno je kirurško liječenje.

Prevencija ozljeda u sportskoj gimnastici

Navodno, prije nego što se oduzmu rezultati Zetaruke, kolege na svojim robotima trebali bi pokušati napasti stepenice kako bi izbjegli ozljede u umjetničkoj gimnastici:

Trivality da se elitni sportaši mogu vratiti 30 godina dnevno, podijeljeno - 20 godina dnevno
Raztyagyuyuchi imaju pravo skliznuti najmanje 40 pera dnevno
Opći fizički trening ne može posuditi od gimnastičara više od 5-6 godina dnevno

Kako bi se spriječila bol u području preko crte, važno je voditi računa o ispravnoj tehnici sportaša i izbjegavati razvoj pogrešnih vještina koje dovode do takve boli. Dakle, nema traga forsiranja razvoja gnatness mladih sportaša i zmushuvati njihove vikonuvat ruhi s nizom, niste spremni za takav smrad. Sportaši su krivi za posmrtno medicinsko opstezhennia za manifestaciju in-tomny prijeloma u području preko, kao i homolyk, homilkostopnogo mrak i stopala. Potrebno je ozbiljno pratiti prehrambene navike i tjelesnu težinu mladih gimnastičarki, kako bi se izbjegao poremećaj menstrualnog ciklusa koji potencijalno dovodi do rane osteoporoze.

Wikoristanska književnost

Cupisti A, D'Alessandro C, Evangelisti I, Umbri C, Rossi M, Galetta F, Panicucci E, Pegna SL, Piazza M. Anketa o ozljedama kod natjecateljskih sub-elitnih ritmičkih gimnastičarki: rezultati prospektivne kontrolirane studije. J Sports Med Phys Fitness. 2007, vol.47, br.2, str.203-207.
Robert K. Ozljede kralježnice u ritmičkoj gimnastici. Sport Zdravlje. 2009, vol.27, br.3, str.27-29.
Zetaruka MN, Violanb M, Zurakowski D, Mitchell WA, Micheli LJ.
Georgopoulos N, Markou K, Theodoropoulou A, Paraskevopoulou P, Varaki L, Kazantzi Z, Leglise M, Vagenakis AG. Rast i pubertetski razvoj vrhunskih ritmičkih gimnastičarki. J Clin Endocrinol Metab. 1999, vol.84, br.12, str.4525-4530.
Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropoulou A, Benardot D, Leglise M, Vagenakis AG. Zaostajanje u rastu kod umjetničkih gimnastičarki u usporedbi s ritmičkim elitnim gimnastičarkama. J Clin Endocrinol Metab. 2002, vol.87, br.7, str.3169-3173.
Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropoulou A, Vagenakis GA, Benardot D, Leglise M, Dimopoulos JC, Vagenakis AG. Brzina visine i sazrijevanje skeleta u vrhunskih ritmičkih gimnastičarki. J Clin Endocrinol Metab. 2001, vol.86, br.11, str.5159-5164.
Svjetska zdravstvena organizacija. Klasifikacija indeksa tjelesne mase (BMI).. http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html.
Kruse D, Lemmen B. Ozljede kralježnice u gimnastičkom sportu. Curr Sports Medical Rep. 2009, vol.8, br.1, str.20-28.
Sportske ozljede: Mehanizmi, prevencija, liječenje. Poglavlje 26 - Gimnastika. / Freddie H. Fu, David A, Stone M.D. 2. izdanje - "Lippincott, Williams & Wilkins", 1994 .
Cupisti A, D'Alessandro C, Evangelisti I, Piazza M, Galetta F, Morelli E.. Bol u donjem dijelu leđa kod natjecateljica ritmičke gimnastičarke. J Sports Med Phys Fitness. 2004, vol.44, br.1, str.49-53.
Piazza M, Di Cagno A, Cupisti A, Panicucci E, Santoro G. Prevalencija križobolje u bivših ritmičkih gimnastičarki. J Sports Med Phys Fitness. 2009, vol.49, br.3, str.297-300.
Tanchev PI, Džerov AD, Parušev AD, Dikov DM, Todorov MB. Skolioza kod ritmičkih gimnastičara. Kralježnica. 2000. godine

Autorska prava na članak laž Qia statya - intelektualna moć

Tsya izvorni članak je íntelektualnoy vlasnístyu i zaštićen je zakonom Ruske Federacije "O autorskom pravu". Be-yaké vykoristannya materijal tsíêí̈ statti, više ili rjeđe, bez postavljanja izravnog hiperobjavljivanja na www.

Ostatak subote slavi se kao sveruski dan gimnastike. Tsgogo sudbina vín je pao na 25 zhovtnya. U čast sveca, rekli su nam najljepše ruske gimnastičarke.

Yana Batirshina

Počasni majstor sporta Rusije predstavlja umjetničku gimnastiku u individualnim pravima. Djevojčica se počela baviti gimnastikom s 5 godina, a već s 12 godina prošla je najlakši put do odabranog Uzbekistanskog RSR-a. Nakon raspada Sovjetske Socijalističke Republike, preselio sam se u Rusiju, a uz pomoć Yane, ona se zauzela za našu zemlju.

Od velikog sporta, Batirshina je otišla do 19 godina, a za to vrijeme postala je glavna trenerica reprezentacije Brazila u ritmičkoj gimnastici. Zagal, za svoju sportsku karijeru, djevojka je osvojila 180 medalja i preko 40 pehara. Osim toga, Yana je radila na televiziji, vodila je sportske programe. U posebnom životu gimnastičarke sve je u redu - Yana je prijateljica s producentom Timurom Weinsteinom, koji je rodio dvije kćeri.

Alina Kabaeva

Alina, koja ima 31 godinu, ostala je jedna od najseksipilnijih i najljepših sportašica. Kao i Yana Batirshina, Alina je rođena u Taškentu. Prvi sportski kroki počeli su raditi s 3,5 godina, a s 12 godina Kabaeva se odmah preselila od majke u Moskvu kako bi trenirala s Irinom Viner.

Na 12. godišnjicu, Kabaeva se odmah preselila od svoje majke u Moskvu, kako bi trenirala s Irinom Viner.

Za izbor Rusije, nastupala je od 1996., osvojila je grad bez lica. Sportska aktivnost je 2007. godine ograničena rotacijom. Nakon što je završila svoju sportsku karijeru, Alina nije napustila svoj društveni život, u svoje vrijeme često je trepnula na TV ekranu, glumila za časopise. Roci je 2007. godine postala zamjenica Derzhdumija, a nakon ovog rokiva napustila je selo. ZMI je aktivno raspravljao o posebnom životu Kabaeve, zokrema, bilo je nekoliko stvari o njegovom romanu s predsjednikom Putinom. Istini za volju, nije bilo pozitivne potvrde ove informacije.

Alini su posvećene tri pjesme: "Graslav" - "Alina Kabaeva", Murat Nasirov - "Ne plači, moja Alina!" i Maksim Buznikin - "Alina - udio moje polovice."

Evgeniya Kanaeva

Majka rođene u gradu bila je majstor sporta u umjetničkoj gimnastici, ali baka je dovela djevojku u sport. Na Vítsí 12 roív Evgena je pozvana u kolekciju za Moskvu u skladište grupe mladih gimnastičara. Nakon prvog ozbiljnijeg napada na Kanaeva, izazvali su poštovanje i zatražili da treniraju u školi olimpijske rezerve. Njena je, poput mnogih uspješnih ruskih gimnastičarki, Irina Viner zauzela krila. Pod satom svog sportskog automobila, Zhenya je praktički osvojila zlato, a Laysan Utyasheva je o njoj rekla: "Kanaeva - tse Chashchina i Kabaeva u isto se vrijeme okupljaju."

Godine 2012. mlada gimnastičarka završila je sportsku karijeru, preko rijeke se sprijateljila s hokejašem Igorom Musatovom, a preko rijeke postala je i majka. Što sada Evgenia radi, potpuno je nepoznato. Bolje za sve, stvorite vlastiti san: naučite slikati, svirati klavir, savladati strani jezik i računalo, kao i vikhovu sina.

Laysan Utyasheva

Otac je želio pomoći Laysan na baletu, a trenerica gimnastike Nadiya Kasyanova spomenula je djevojku iz teretane, ističući supra-djevičanstvo snježnih gruda. Od tog sata djevojka je počela gimnastiku. Sa 12 godina Laysan se preselila u Moskvu, a dvije godine je preuzela titulu majstora sporta. Gimnastičarka je dobila grad bez lica, ali krajem travnja 2006. bilo joj je neugodno završiti sportsku karijeru.

Nakon završetka karijere, Laysan je postao sportski komentator i TV voditelj, a također je glumio u nizu serija. Narazi Utyasheva sretno živi s prijateljem s Pavelom Volyom, rezidentom Comedy Cluba, sinom Robertove supruge i voditeljom TV emisije na kanalu TNT "Dance".

Irina Chashchina

Djevojčica se počela baviti gimnastikom sa 6 godina, a sa 12 je stigla u skladište odabrane Rusije. Kao juniorka, Irina je prvi dan poslala na Spartakiad SND-a i dvíchí pospil je osvojila prvo mjesto Rusije među djevojkama. Sa 17 godina Irinu je upamtila Irina Viner, jer je počela osvajati olimpijsku prvakinju od gimnastičarke. Zajedno s Alinom Kabaevom, Chashchina je postala spektakl umjetničke gimnastike, obišla cijeli svijet. Ali 2001. godine, nakon što je izbio skandal s dopingom, gimnastičarka je potrošila novac i bila diskvalificirana na dvije godine u sportu.

Zajedno s Alinom Kabaevom, Chashchina je postala spektakl umjetničke gimnastike, obišla cijeli svijet.

Nakon završetka sportske karijere, Chashchina je počela razvijati druge projekte. Gimnastičarka je sudjelovala u nizu kreativnih projekata ("Cirkus sa zvijezdama" i "Ples na ledu"), napisala je knjigu, otvorila školu umjetničke gimnastike i više puta je predstavljena za rusku verziju časopisa Maxim.

Warto znači da Chashchina nije sretan - 2011. godine rozí se sprijateljio s prijateljem Dmitrija Medvedeva, biznismenom Jevgenom Arhipovom. U župi još uvijek nema djece.

Margarita Mamun

Margaret ima samo 18 godina, ali već je uspjela uzdrmati svijet sporta svojim uspjesima u gimnastici. U sedmom stoljeću, u isto vrijeme sa svojom sestrom, Rita je započela gimnastičku sekciju, a sa jedanaest godina počela se pripremati za karijeru gimnastičarke. Prve velike uspjehe Mamun je postigla 2011. godine kada je postala prvakinja Rusije u desnici s buzdovanima, loptom i obručem, a 2013. je osigurala svoje rezultate. Cikavo, kroz svoje putovanje Irina Viner naziva Ritu "Bengalskom tigrom". (Vona je pola Ruskinja, pola Bengalka. Otac joj je iz Bangladeša). Tolika ljubav prema djevojci s Jevgenijem Kanajevom, samo što sama Mamun ne može podleći istoj sličnosti, vrhnju ljubavi prema gimnastici.

Karolina Sevastjanova

U dobi od 5 godina majka je dovela Karolinu u školu umjetničke gimnastike. Procijenjen je prvi mjesec koji će zaokupiti djecu, odabrani su oni koji obećavaju. Djevojčica nije prošla, nisu je odveli u školu. Samo osovinu o gimnastici Karolina nije zaboravila, pa čak i ako je postala gimnastičarka. Kasnije je djevojka otišla u sportski centar, gdje su preuzeli sve narudžbe, a sat kasnije udarila je Irinu Viner. Iz mirne duše Karolina je nastupila na odabranoj Rusiji. Ale je nakon Olimpijskih igara 2012. završila sportsku karijeru (17 godina).

Prije govora, Sevastyanova je prepoznata kao najljepša sportašica zemlje CIS-a na Igrama u blizini Londona. U isto vrijeme na internetu su se pojavili dijelovi o Karolininoj romansi s poznatim hokejašem Oleksandrom Ovečkinom. Jedina potvrda ovih pločica je fotografija Karoline i Oleksandra na popravku u St. Tropezu.

Uliana Donskova

Pobjeda je gimnastičarima dala snagu, te su počeli pojačano trenirati.

Yak i Karolina, Ulyana počela se baviti gimnastikom 5 godina. Prvih nekoliko godina treninga praktički nije dalo rezultate, ali Ulyana nije istupila. Trud nije prošao uzaludno, a djevojka je 2000. godine uspjela na prvom mjestu u regiji za prvu kategoriju. Pobjeda je gimnastičarima dala snagu, te su počeli pojačano trenirati.

Po prvi put, gimnastičarka je postala prvakinja svijeta 12. proljeća 2009. godine na Svjetskom prvenstvu u umjetničkoj gimnastici u Japanu. Ne zaboravi Ulyanin Qiu spoj! Nakon pobjede na Olimpijskim igrama 2012. u Londonu, djevojka je zajedno sa svojom prijateljicom Karolinom Sevastjanovom završila svoju sportsku karijeru. Što Donska radi odjednom, nepoznato je.

Yana Lukonina

Malo se zna o ovoj ruskoj gimnastičarki. Znamo samo da je Yana rođena u blizini Ryazana i da je govorila za izbor Rusije 2006. godine. U paru s kolegama u Lukonjini, grad nije tako bogat. Svi su imali ozljede, ja sam preko Yaka imao priliku prestati sa sportom i baviti se trenerskim poslom.

Ipak, s obzirom na Yanin trenerski rad, izuzetno sam zadovoljan: “Trebao bih biti trener praktičar, briga o djeci je jedno zadovoljstvo. Vidpovídalníst, zvísno, vídchuvaêtsya. Krim gimnastika smrad može staviti malo hrane, hraniti ga. Očito, pokušavam im pomoći".

Daria Dmitrieva

Još jedna gimnastičarka jaka završila je sportsku karijeru. Dar'ya se počela baviti gimnastikom s 8 godina pod nadzorom počasne trenerice SRSR Olge Buyanove. Na prvenstvu Rusije u umjetničkoj gimnastici, koje se održalo 2009., Dmitrieva je osvojila tri medalje. Bilo je to prozivanje!

Darya je završila sportsku karijeru u proljeće 2013. zbog ozljede stopala.

Darya je završila sportsku karijeru u proljeće 2013. zbog ozljede stopala. Bilo je vrlo važno donijeti takvu odluku, kao Dmitriev, tako je bilo i za trenera. Ali zdravlje je važnije. Sada djevojka radi kao trenerica u klubu umjetničke gimnastike, prenoseći svoje znanje na rastuću generaciju.

Ponos ruske umjetničke gimnastike. Vaughn je daleko zaostala za svojim superdjevojkama nastupivši na Olimpijskom ćilimu, a sada s nama dijeli tajne svoje prekrasne forme. U središtu poštovanja su noge. Što robiti, schob smrad postati beskućnik?

Tako da reljef m'yaziva na nogama postane izraženiji i ljepši, dovoljno da papalina bude ispravna. Za papalinu tizhniv sjećate se promjene, smutnja - ne žalite i radite redovito. Evgeniya Kanaeva, poput maske Venere i ne zna ništa o ljepoti, dati sat vremena treninga za dvije vrste treninga: divlji zmítsnennyu i istezanje.

Imate pravo na:

1 Stanite uspravno, noge razmaknute u širini ramena, šalovi zakinuti, ruke na poplunima. Pravilno se podignite na šalove i pravilno spustite, bez savijanja koljena. Ponovite desno 20-30 puta.
2 Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke na kopčama. Potpuno savijte niski čučanj u položaj, spojnice popluna neće biti paralelne s dnom. Ponovite 10-20 puta.
3 Izlazni položaj - ležeći na leđima, ruke u tubi, ruke pod kuprikom. Ispravno je udariti "noževe" ravnim nogama 20 puta.
4 Stojeći rakovi, podignite unatrag i uzbrdo duž obraza prvo jednu, zatim drugu ispravljenu nogu. Ponovite 20 puta s kožom nogu.
5 Vipadi s bučicama. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Uzmite bučice u ruke i spustite čvorove vreće za prste. S desnom nogom, bolje je raditi kukičanje ispred i spustiti lijevu nogu na stopala, dok koljena ne smiju udarati o površinu jastučića, ali koljena mogu biti praktički ravna. Glatko se podignite i napravite takav pad lijevom nogom. Ponovite 10-15 puta po kožnoj nozi.
6 Veliko sa strane na scarpetu s povlačenjem od 5-7 min.
7 Velik na terenu s visoko podignutim koljenima istezanje 2-3 min.

Set za istezanje:

1 Izlazni položaj - sjedeći, noge zajedno. Navijajte naprijed, udarajući koljenima daleko, ne savijajući ih. Ponovite desno 15-20 puta.
2 Vanjski položaj - sjedeći, razmaknutih nogu. Jako su radili na desnoj nozi, na sredini i na lijevoj strani. Ponovite desno 15-20 puta.
3 Izlazni položaj – ležeći na leđima. Omotavši ruke oko jednog od koljena, povucite koljeno do prsa. Ponovite desno 15-20 puta.
4 Vanjski stav - stoji raširenih nogu jaknaišera. Robít glibokí se razbolio na desnoj nozi, u sredini i lijevo. Ponovite desno 15-20 puta.