Dieta PP – tinkama dieta norint numesti svorio. Tinkamas valgymas: kas, jei ir skilki

Olya Likhachova

Grožis kaip brangus akmuo: jis paprasčiau, tai brangesnis :)

Zmist

Bajannya zabutis zayvoї vaga zmushuє išbando įvairias dietas, pavyzdžiui, keičiasi valgiaraščiai ir daro įtaką organizmui, tačiau mitybos specialistų nuomone, tinkamos mitybos pagrindai lieknėjimui vis dar atrodo veiksmingi. Їx galite dorimuvatisya skіlki zavgodno. Tinkama mityba – geresnis gyvenimo būdas, mažesnė mityba. Tai padės nepamiršti apie kilogramų svorį, bet ir pakeisti nustatymą į lengvą. Kaip numesti svorio, principus, schemas, paprastus meniu ir receptus sužinosite žemiau.

Koks yra tinkamas maistas norint numesti svorio

Nors tai būtina, bet šiandien jie tai pavertė kultu, per kurį turtingi žmonės turi problemų dėl zayva vagos. Tinkama mityba – tai tik dar viena dieta, tačiau teisingai parinktas, subalansuotas valgiaraštis, kurį sudaro rudi, bet su tais pačiais ir pikantiškais produktais. Tokia mityba aprūpina organizmą sveikai reikalingais vitaminais, padeda didinti energiją ir reguliuoti visas organų sistemas.

Tinkamo valgymo principai mažinant makštį

Ar tai būtų organizmas, ar tai būtų moterys, ar žmonės, individualūs, bet tinkamos mitybos principai gali būti žemi, tokius obov'yazkovo reikia apkarpyti. Kieno sąrašas keršyti:

1. porcijomis. Norint numesti svorio, būtina sumažinti pinigų sumą, kurią reikia mokėti vienu metu. Vinas kaltas dėl pakartotinio apsilankymo 200-250 rublių.
2. Vanduo. Tėvynė taip pat yra dietos dalis, ji padės numesti svorio per dieną, pašalindama šlakus ir toksinus. Optimali dienos dieta yra 2-2,5 litro.
3. Likę laukiami. Likusią valgio dalį reikia valgyti likus 3–4 metams iki miego, tačiau tai taip pat yra lengvas užkandis, o ne soti vakarienė.

Kaip pradėti teisingai maitintis norint numesti svorio

Nesvarbu, ar pokyčiai dažnai pateikiami svarbiai, ar ne – iki dienos pabaigos tai bus atminta. Golovna umova instrukcijoje, kaip pereiti prie tinkamo mitybos norint numesti svorio, tse elgesį. Žingsnis po žingsnio pristatydami naują meniu ir principus, tiesiog perkelsite pokyčius ir nešvaistysite motyvacijos. Kad būtų lengviau gaminti, įkurkite užkandžių barą, kur galėsite įrašyti leidžiamus produktus, valgymo planą ir pagrindines rekomendacijas.

Dietinis maistas svorio netekimui

Produktai, esantys tinkamos mitybos pagrinduose, norint numesti svorio, yra suskirstyti į kilkų grupes. Klasifikacija gulėti atsižvelgiant į jų kainą ir antplūdį ant kūno. Apskritai, tinkama mityba norint numesti svorio turi apimti:

1. Baltymai. Tse yra dietos pagrindas. Dėl jų nebuvimo shkiri stovykla susilpnės, pagerės medžiagų apykaita. Baltymai, kuriuose gausu šonkaulių, mėsos, sūrio, kiaušinių. Norma yra 1,5-2 g baltymų vienam kilogramui vlasnoy vaga.
2. Žiri. Būtina greitai, bet dažniausiai išjunkite karpą. Pagrindas yra 0,5 g vienam odos kilogramui kūno masės. Riebalai kalti, bet rudi – omega 3,6 ir 9. Kvapai randami šonkauliukuose, alyvuogių aliejuje, jūros gėrybėse.
3. Angliavandeniai. Pagrindinis svorio metimo priešas yra angliavandenių kiekis. Smarvė yra salyklo, baltos duonos, bulvių, pyragų, pyragų pagrindas. Labiau patinka, navpak, korisn. Ryžiai, grikiai, vynmedžiai ir kiti grūdai. Dienos norma yra 3 g vienam kilogramui masės vyrams ir 2,5 g moterims.

Ko negalima

Visų pirma, kodėl turėtumėte atsižvelgti į tinkamos mitybos pagrindus norint numesti svorio, šokoladą ir kitą salyklą. Z'їvshi їх, po 1-2 metų vėl norėsis valgyti. Kiti aptverti gaminiai iš PP:

• alkoholis;
• sutepti alyvuogių aliejumi;
• rūkyti produktai;
• druskos;
• riebesnė mėsa;
• majonezo;
• kečupas ir padažas;
• džiovinta žuvis;
• krekeriai;
• traškučiai;
• dešrelės, ešeriai, taverna;
• sultinio kubeliai;
• pieno produktai su zucr - jogurtas, saldymedis siri;
• dujinė vonia, saldymedis;
• zukor;
• makaronai;
• konservai;
• nap_vfabrikati;
• sultys dėžutėse;
• kava.

Leidžiami produktai

Obov'yazkovo į dietos pagrindą įtraukė daržoves ir vaisius. Padėsime pakeisti pirminį salyklą. Valgyti bananus ir vynuoges geriau įjungti bananus ir vynuoges - jie smirda kaloringumu. Obuoliai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, navpaki gali turėti mažą energetinę vertę ir stebuklingai sukelti alkį. Vaisių ir daržovių grietinėlė bei kiti leistini produktai tinkamai valgant:

• neriebus sūris;
• kiaušiniai, kiaušinio baltymas;
• makaronai iš kietųjų kviečių veislių;
• grikiai;
• kviečių kruopos;
• rupi pomelo duona;
• uogos, šviežios ir šaldytos;
• neriebios mėsos ir ribi veislės;
• pienas ir rauginto pieno produktai su neriebiu pagrindu - kefyras, natūralus jogurtas, pone;
• olії - vershkov, alyvuogių, rapsų sėklos;

Tinkamo maitinimosi schema norint numesti svorio

Pikantiškas užkandis yra pagrindinis principas. Galvodamas apie ką nors naujo, išdrįsti kitą vakarą. Valgymo schema norint numesti svorio, įskaitant alkį, kad galėtumėte valgyti nuo 4 iki 6 per dieną. Geriausias variantas yra 3-4 metai. Už valgymo registratūroje programą gausite tokį kalorijų kiekį:

• snidanok - 30%;
• obid - 30%;
• vakarienė - 20%;
• užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų zhzhi - 25%.

pp meniu svorio metimui

Iš leidžiamų produktų pagrindo galite pridėti įvairių derinių, todėl jūsų mityba nebus vieno žmogaus. Kad klestėtumėte, geriau apgalvoti kitos dienos dietą, o tada ją užbaigti. Kaip pagrindą galite naudoti svorio metimo PP meniu, pateiktą lentelėje:

Tinkamo maisto svorio metimui receptai

Svarbu gerbti jų gamybos pagrindus namų ūkyje. Visuose receptuose, tinkamai valgant norint numesti svorio, yra trys galimybės virti šiaudus - virti, troškinti, užkepti ar troškinti. Taigi aš išsaugosiu didesnę dalį rudų kalbų, kurias jame galima rasti. Be to, be olії kancerogenai negali būti naudojami gyvenimui. Yakshcho i vikoristovuvati yogo, tada daugiau alyvuogių.

Ką valgyti pietums

• Virimo valanda: 50 minučių.
• Porcijų skaičius: 5 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 168 kcal.
• Virtuvė: rusiška.

Vidpovidno į tinkamo mitybos pagrindus, norint numesti svorio nuo žaizdos, galite leisti sau būti salyklu, net jei suvalgysite kalorijų per dieną ir pasieksite gyvybingumo. Be to, gaminti desertus ant tinkamo maisto ir rudos spalvos, tarsi ruošiant juos su ypatingu rangu. Pavyzdžiui, sirena zapikanka. Šis pyrago užkandžio receptas yra dar paprastesnis ir nebrangus, tačiau žolė išeina pikantiška ir pikantiška.

Ingridientai:

• ponas - 250 g;
• manų kruopos - 2 v.š.
• cukrozaminnikas - 1 valgomasis šaukštas;
• pienas - 100 ml;
• kiaušinis - 2 vnt.;
• silas - 0,5 šaukštelio.

Virimo būdas:

1. Manų kruopas užpilkite pienu, palikite 15 val.|minučių|.
2. Kiaušinius pasūdykite, įpilkite į juos zukrozaminnik, išplakite.
3. Valgykite kiaušinių masę su pienu, suberkite rozmariną pone.
4. Pakeiskite otrimano masu į suteptą | suteptą | aliejus | aliejus | forma, taisyti 35 minutes | minutes | į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių.
5. Virimo valanda: 30 minučių.
6. Porcijų skaičius: 4 asmenys.
7. Kalorijų kiekis: 117 kcal.
8. Susitikimas: prieš arbatą/desertą/snіdanok.
9. Virtuvė: rusiška.
10. Paruošimo sulankstymas: lengvas.

Vienas iš rudų desertų tinkamam maistui yra keptas obuolys. Jei susigundote paimti šį vaisių švariai, obov'yazkovo žino, kaip virti jogą orkaitėje. Iškeptas obuolys atrodo minkštas. Norėdami pridėti saldymedžio skonio, jogas papildomas vanilinu, cucre milteliais, cinamonu ir medumi. Mažais kiekiais negalima pridėti prie deserto pagrindo kalorijų kiekio.

Ingridientai:

• obuolys - 4 vnt.;
• cinamonas - pasimėgavimui;
• medus - 4 šaukšteliai

Virimo būdas:

1. Maloniai pažadėkite obuolį, pažiūrėkite į odelės šerdį, kad vaisiaus apačioje neliktų cilimų.
2. Prie odelių paguldykite pledą ant šaukšto medaus, tada pabarstykite žvėrį cinamonu.
3. Įdėkite į orkaitę 20 minučių. Optimali temperatūra yra 180 laipsnių.

Ką tu gali padaryti

• Virimo laikas: 45 minutės.
• Porcijų skaičius: 5 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 30 kcal.
• Virtuvė: rusiška.
• Paruošimo sulankstymas: lengvas.

Receptai baimėms dėl obіd bіsh sіtnі. Geriausias variantas yra sriuba, pavyzdžiui, speciali Bonos sriuba, skirta riebalų slinkimui. Instrukcijose, kaip gaminti jogą, pateikiamos tik daržovės. Jei norite sultingesnio patiekalo, vietoj riebaus mėsos sultinio išplakite vandenį. Riebalų deginimo galia sriuboje praturtinta jogos ingredientais, kurie gali turėti neigiamą kalorijų kiekį.

Ingridientai:

• kopūstai - 1 vaizdo įrašas;
• qibulya - 6 vnt .;
• vanduo - 2,5 l;
• bulgarų pipirai - 3 vnt .;
• selera - 1 vnt.;
• pomidoras - 4 vnt.

Virimo būdas:

1. Visos daržovės gerai nuplaunamos ir suplakamos rankomis.
2. Įdėkite vandenį prie puodo ant ugnies.
3. Išvirus suberiame kopūstą ir čibulą ant burbuolės, išverdame 10 khvilinų, tada gaminame daržoves.
4. Sumaišykite žolę iki sudedamųjų dalių minkštumo.

• Virimo laikas: 2 metai.
• Porcijų skaičius: 6 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 107 kcal.
• Susitikimas: pietums/dietiniams pietums.
• Virtuvė: rusiška.
• Paruošimo sulankstymas: lengvas.

Antrasis patiekalo variantas obidui – tse m'yaso su garnyru. Dar skaniau eiti yalovichina su brokoliais. Mėsą geriau imti iš filė ar maltos mėsos – lengviau ją iškepti švediškiau. Brokolių kremui reikia morkų, čibulos ir paprikos. Išeinama ne tik mėsa su daržovėmis, bet ir pikantiškas guliašas su pikantišku, tokią žolę galite patiekti su dribsniais.

Ingridientai:

• qibulya - 2 vnt .;
• morkos - 2 vnt .;
• borosas - 50 g;
• juodieji kreidiniai pipirai, sil - pasimėgavimui;
• alyvuogių aliejus - 3 šaukštai;
• jalovičina - 500 g;
• brokoliai - 300 g;
• saldymedžio pipirai - 2 vnt.

Virimo būdas:

1. Promiti Yalovichina, supjaustykite mažais pagaliukais, padėkite ant keptuvės su sviestu, sutepkite plunksnų šprotus.
2. Šiuo metu cibulą nuvalykite su morkomis, smulkiai supjaustykite, sumalkite iki mėsos, iškepkite daržoves iki minkštimo.
3. Sipat su miltais | boroshnoy |, užpilkite vandeniu, šaukite | abi | ji uždengė ingredientus.
4. Tomičiui ant ramaus laužo apie 1,5 metų.
5. Likus 15 minučių iki pabaigos suberkite nupjautus brokolius ir pipirus.

Ką valgyti vakarienei

• Virimo valanda: 15 minučių.
• Porcijų skaičius: 1 asmuo.
• Kalorijos: 143 kcal.
• Paskyrimas: vakarienei / dietinei vakarienei.
• Virtuvė: rusiška.
• Paruošimo sulankstymas: lengvas.

Ideali dietinė vakarienė norint numesti svorio yra salotos. Tokio patiekalo variantų jau gausu, tad jau šiandien galite išbandyti naują receptą. Dar paprasčiau ir greičiau paruošti grybų salotas. Krіm jiems reikia mažiau nei lašelio citrinos sulčių ir olії padažui. Vikoristovuvati gali būti kaip grybai. Dažniausiai imami švieži kepiniai.

Ingridientai:

• juodieji pipirai - pasimėgavimui;
• švieži grybai - 143 g;
• alyva - 10 g;
• citrinos sultys - pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Grybus reikia nuplauti, nuvalyti, tada išvirti sūriame vandenyje su 5-7 sruogų ruožu.
2. Duodavo jiems laiko atvėsti ir susikaupti.
3. Pagardinkite pipirais, supilkite alyvuogių aliejų ir citrinos sultis, išmaišykite.

Neįsivaizduojamas kitas salotų receptas, kurio pagrindas – neigiamo kaloringumo daržovės. Tse reiškia, kad organizmas ant pernelyg išgraviruoto vitražo sunaudoja daugiau energijos, sunaudoja mažiau energijos. Dėl to susidaro kalorijų deficitas, dėl kurio pasiekiamas svorio netekimas. Pačios salotos yra biudžetinės ir lengvos, ilgalaikis alkis. Vynai gaminami tik iš šviežių daržovių ir sulčių.

Ingridientai:

• petražolės - pagal skonį;
• kopūstai - 500 g;
• selera - 4 stiebai;
• cibula - 2 galvos;
• alyvuogių oliya - trochs padažui;
• citrinos sik - pasimėgavimui;
• ogirokas - 3 vnt.

Virimo būdas:

1. Daržoves nuplaukite, tada jas purtysime ir purtysime.
2. Pagardinkite alyvuoges citrinos sultimis, suberkite žalumynus, išmaišykite.

Tinkama dienos mityba yra gyvenimo sistema, pagrįsta pagrindinėmis dotrimani taisyklėmis. Norint suprasti, kaip tinkamai sulankstyti patiekalą, būtina susipažinti su pagrindiniais jo principais.

Energijos balanso principas laikomas pagrindiniu tinkamos mitybos principu. Iš jo atimtas energijos kiekis gali būti brangesnis, energijos kiekis, kaip ir žmogaus organizmas, susitepa gyvenimo procese. Jai taip pat svarbu žingsnis po žingsnio keisti doti gyvųjų kalorijų skaičių, energijos suvartojimas nėra pervertintas її ateinant. Tinkamai maitinantis per dieną, kalorijų skaičius gali būti padalintas taip, kad 20% tektų baltymams, 50% - angliavandeniams ir ne daugiau kaip 30% - riebalams.

Kitas tinkamos dienos mitybos principas grindžiamas taisykle 25-50-25. Pagal šią taisyklę 25% kalorijų organizmas gali suvartoti per pietus, 50% kalorijų – pietų metu, 25% – per vakarienę. Taigi jūs turite valgyti reguliariai ir pridėti kalorijų visai dienai. Dietologai teigia, kad jei iki pietų suvalgysite daugiau kalorijų, tada problemų su jumis nebus. Svarbu, kad organizmas dieną būtų aktyvus. O tai reiškia, kad vynas yra greitesnis ir aktyvesnis, galima virškinti otriman їzhu.

Nebhіdno, schob kharchuvannya buvo toks pat subalansuotas ir įvairus. Valgyti maistą sudaro baltymai (pieno ir mėsos produktai, žirniai ar pupelės), riebalai (margarinas arba alyva), angliavandeniai (daržovės, vaisiai, krakmolas ir boro produktai). Tinkamai maitinantis dieną, baltymai suteikia organizmui energijos ateinantiems vieneriems ar dvejiems metams, o riebalai nenusiurbia iki penktų ar šeštų metų.

Tinkamai maitinantis, reikia priprasti prie mažiausiai riebaus їzhi. Šiuo metu jis smarkiai sumaišomas su alyvuogių aliejumi, tepama mėsa, majonezu, salotų padažais, padažais, gėrimais, konservais, riebiais mėsos produktais. Salotos gardinamos nekaloringais prieskoniais. Zam_st Vershkiv gerti pieną ir nekaloringą jogurtą, neriebius produktus. Būtina rūpintis saldymedžio žolelių auginimu iki vieno ar dviejų kartų per dieną, o nekaloringų, kaloringų ir daug skaidulų bei skaidulų turinčių produktų – daržovių, vaisių, virtų bulvių, visivkos, duonos ir stambių pomelų. . Perevagu po šonkaulius, paukščius, laukinę mėsą. Norint išsaugoti vagą įprastos mitybos ribose, būtina įtraukti kiaulieną, jalovičiną, siri, ėrieną.

Prieš tai, kaip tinkamai sulankstyti patiekalą, svarbu išanalizuoti okremikh produktų maisto trivališkumą. Taigi, vienerius ar dvejus metus į lukštą galite įdėti arbatą, vandenį, sultinį, pieną, ryžius, nevirtus kiaušinius, virtą upinę žuvį. Su chotiriokh-penkerių metų ruožu, žirniai, gira, pupelės, sėslūs, paukščiai, sutepti m'yaso yra per daug valgomi prie šulnkos. Po šešerių metų šoninė, grybai ir šoninė perkepa.

Prieš laikantis tinkamos dienos mitybos dietos, būtina įtraukti produktus, turinčius neigiamą energinę vertę. Energija iš їхної permarinavimo yra gausesnė, mažiau gaunama (rūtos, morkos, kopūstai, burokėliai). Bazhano taip pat yra didžiausias alkoholio vartojimo pokytis. Alkoholis kerštas dėl daugiau energijos, mažesnio angliavandenių kiekio.

Ruošiant ežiukus, reikia pagaminti vinaigretę su mažiausiu riebalų kiekiu. Geriau kepkite kepenėles arba sutepkite mėsą ant grotelių. Gesinkite maisto produktus vandenyje, virkite daržoves arba valgykite vaikų namuose be jokių prieskonių ir padažų. Jums reikia teisingai, palyginti rezhovuyuchi zhu. Ant їzhu būtina nešioti vitražą ne mažiau kaip dvidešimt khvilinų. „Znevodnennya“ labai prisideda prie apsikeitimo kalbomis. Kad nudžiugintum, reikia gerti vandenį dobai, svorį kilogramais reikia padauginti iš 30 ml.

Taisyklės, kaip sudaryti tinkamos mitybos dietą per dieną

Laikantis teisingų mitybos įpročių, obov'yazkovo reikia nustatyti raciono schemą. Šiandien jums reikia pradėti paskolą. Snіdanok su tinkamai maitinantis yra kaltas dėl didelio angliavandenių kiekio (du trečdaliai papildomos prievolės), trimis mažiau baltymų (trečdaliu) ir nežymaus riebalų kiekio (penktadalis dalis).

Užkandžiams, tinkamai valgydami baganą, išvirkite košę su keliais dribsniais. Prie košės galite dėti nedidelius gabalėlius šviežių ir džiovintų vaisių. Puikus užkandis bus vaisių salotos, užpilai su jogurtu. Dar geriau ruošti troškinius užkandžiams, kepti syrnikus, į košę dėti sūrio. Standartinį kiaušinį galima pakeisti garų omletu iš daržovių. Snіdanok gali būti padaryta su mėlyna. Užkandžiams ankštinių daržovių geriau nevalgyti. Pagal snidankos valandą reikia pažvelgti į didelį ežių skaičių.

Laikydamiesi teisingų mitybos įpročių, turite būti lengvi ir sveiki. Galite virti sriubas ant mėsos ir daržovių sultinių, mėsą su garnyru, salotas su šviežiomis daržovėmis. Valgiaraštį reikia sudaryti tokia tvarka, kad obіd bulo ribne chi mėsos patiekalo dieną.

Tinkamai valgant pietums, kaip garnyrą galima rinktis daržoves (garines ar troškinius), pav. Nedažnai kartą per dieną galima išsivirti makaronų ar sutrinti bulves.

Tinkamo valgio vakaro meniu taip pat reikia kruopščiai apgalvoti. Vakarui bus šiek tiek daugiau kalorijų. Galima virti troškintas daržoves, keptą vištieną, kotletus be garnyro, šonkauliukų pudingus. Galite suvalgyti vaisių ir išgerti butelį šilto pieno. Kai pienas bus šiltas, galite įpilti arbatinį šaukštelį medaus.

Vakarienei, teisingam valgymui negalima sodinti ankštinių produktų. „Qi“ produktai yra per daug išgraviruoti tik dienos metu (nuo 12 iki 14 metų).

Dar svarbiau, tinkamai valgant dieną, aiškiai suplanuoti paros laiką. Їsti kitą maždaug tą pačią valandą. Kai reikia atlikti triuką, reikia apkarpyti pasirinktą gyvenimo būdą.

Apie tuos, kurie maitinasi tinkamai – tai vienas pagrindinių pamatų, ant kurio bus sveikas, matyt, ne oda, o tada turtingas. Teisinga gyventi „gerai“, įveikti daugybę problemų ir jas įveikti aiškiai.

Nuolat tobulinami tinkamos mitybos principai leidžia palaikyti optimalią sveikatą, gerinti imunitetą, normalizuoti medžiagų apykaitą, vaistažolių ir kitų sistemų funkcijas. Tse tęsti jaunystę ir išsaugoti, o kartais sugrąžinti sveiką kūną.

Taisyklingos mitybos taisyklės

Tinkamo valgymo organizavime gausu niuansų ir subtilybių, pajausti ir suprasti galima ne vieną valandą. Timas yra ne mažesnis, є taisyklingos mitybos pagrindai, kuriuos reikia papildyti.

• Valgymo režimas. Per dieną reikia valgyti bent tris kartus, o geriau nei chotiri – penkis kartus vėjuoti šešis. Viską reikėtų organizuoti taip, kad smarvė sklistų tą pačią valandą. Tokio valgymo būdo neužtenka. Visų pirma, geriau užsitikrinti perkėlimą. Kitu būdu sumažinkite sūdymo sistemos slėgį. Trečia, leiskite sau užkąsti ir pasidalykite žolelių kaloringumu. Visų pirma, valgyti tą pačią valandą, kad pagerėtų maisto užkariavimas. būtina organizuoti vėlai, žemesnė trejus metus prieš miegą.
• Dietos kalorijų kiekis. Būtina saugoti bendrą dietos kalorijų kiekį, kad nesistengtumėte sumažinti energijos. Vidutinė paros norma moterims – 1600-2000 kcal, vyrams – arti 2200 kcal. Tačiau šie skaičiai yra protingesni, žmogaus odos audiniai nusidažę skirtingu energijos kiekiu. Kasdienės dietos kalorijų kiekis turi būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į amžių, statusą, statusą ir vienodą fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, žmogus, kuris aktyviai sportuoja, įgauna daugiau energijos biuro palydovui, kuris pamiršta avėti jogos batus. Meniu turėtų būti sulankstytas taip, kad kalorijų skaičius, kurį reikia rasti tame pačiame patiekale, būtų subalansuotas. Jei kalorijų mažai, organizmas silpnesnis. Jei jų bus daugiau, organizmas dažniau kaups atsargoje riebalų ir cholesterolio perteklių. Kalorijų kiekį rekomenduojama sumažinti papildomai vartojant angliavandenius.
• Rozpodіl dabovogo racionas. Valgymą rekomenduojama organizuoti taip, kad gyviausi valgiai ir valgiai, o vakarienė būtų sudaryta iš lengvų ir užkariautų produktų. Pavyzdžiui, valgant chotirirazovogo dietos kaloringumo pavidalu, užkandžiams gali tekti apie 25–35%, pietums – apie 30–40%, užkandžiams – apie 10–15%, o užkandžiams – apie 15–25%. vakariniai valgiai.
• Riznomanitny racionas. Meniu yra įvairių vyno ir buti produktų. Kuo daugiau bus, tuo daugiau organizmas atims rudas kalbas. Optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra 1:1:4. Podbayte, kad valgiaraštyje būtų tik spalvingesni produktai, kad galėtume apsaugoti savo kūną, kuris jums reikalingas. Tinkamai subalansuota mityba gali būti grindžiama komfortu dideliais kiekiais vaisių, žalumynų ir daržovių (nes likusieji didesni, žemesni už pirmuosius), mažesniais kiekiais mėsos, pieno produktų, šonkauliukų, košių ir paukštienos.
• Ramybė їzhi. Pereidannya - viena iš labiausiai paplitusių transcendentinės galios ir problemų dėl persekiojimo priežasčių. Norėdami pabėgti nuo pereinamojo laikotarpio, paimkite jį ir rekomenduojama vartoti, jei jaučiatės šiek tiek alkanas. Nelaukite, skaitydami knygas, sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami televizorių.
• Gyvenk Gerai. Skirkite pakankamai laiko. Ryžtingai kramtykite ežį, kad išnyktų perėjimas ir kad į kūną patektų daug rudų liežuvių.
• Gerti daugiau vandens. Per dieną rekomenduojama išgerti beveik 2 litrus vandens. Pagrindinė kito gėrimo dalis iki 18 val. Bazhano vіdmovitysya vіd vzhivannya rіdini protyag pіvgodini iki kitos dienos. Dėl šios priežasties tėvynė keičia šlunkų sulčių koncentraciją ir naikina ėsdinimą.
• Stebėkite teisingą produktų naudojimą – padėsite įveikti savo problemas.
• Tai tik šviežia. Pabandykite virti ką tik paruoštą zhu, su kuriuo gaminate paprastą sravi, kurį sudaro 4 ingredientai. Pavyzdžiui, troškintų baklažanų porcija bus traški, mažesnis mėsos troškinys ir didelis kiekis daržovių. Kad palengvintumėte savo gyvenimą ir padidintumėte mitybos „teisingumą“, įveskite daugiau produktų, kuriuos galite valgyti nepridedant šilumos – sūrio, uogų, daržovių, jogurto, žalumynų ir vaisių.
• Vignatok alyvuotas ežiukas. Sutepkite grietinėle, išjunkite druską dietoje ir valgykite riebią damą. Visiškai nupenėti neįmanoma, skeveldros prie kūno. Didesnę dalį būtybės riebalų pamirkykite, kad pakeistumėte juos augančiais.

Švieži žalumynai, visokie kopūstai, cibulai, chasnikai, tokie šakniavaisiai kaip ridikai, seleros, pastarnokai, burokėliai, krienai tapo ląstelių dzherelami ir kitų rudų kalbų turtingumu. Dar rudesnės spalvos bus daržovės – baklažanai, eršketai, armelonas, paprikos, pomidorai, patisoni, šparagai, vaisiai, uogos ir dumbliai.

Baltymus geriausia imti iš paukščių, neriebios mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, riebių ir, žinoma, rauginto pieno produktų. Vartokite organizmą su riebalais, kad pamaitintumėte nerafinuotas alyvuoges ir žirnius.

Netinkami produktai

• Prieš juos galima pamatyti Boroshnyanі vorobi, ypač boroshn nayvischogo gatunka, makaronus, duoną, zdobą.
• Konditerijos gaminiai virobi, zukerki.
• Laikykite sultis.
• - Leidžiama po šaukštą per dieną.
• Jėga esant minimaliam kilkostakh.
• Rūkyti produktai, ešeriai, konservai.
• Šokoladas.
• Kava.

Šie produktai netampa dietos pagrindu;

Іsnuyut ir suvoro zaboronenі produktai, iš kurių organizmas tiksliai nepašalina tos pačios kosos – sertifikuoti užkandžiai, greitas maistas, pirktiniai padažai, saldymedžio soda, alkoholis ir kiti produktai, kuriuose nėra priedų ir konservantų.

Dietologų teigimu, ne visus produktus gali naudoti vienas žmogus. Tse tim, mokyklų mainai spilne vzhivannya dainuojančių rūšių їzhі, sukelti oforto procesų sunaikinimą ir pertvarkyti įprastą kalbų asimiliaciją.

• Du skirtingi laikai pamatyti beka, pavyzdžiui, pienas ir riba.
• Angliavandeniai iš rūgštaus maisto.
• Baltymai iš rūgštaus maisto.
• Baltymai iš riebalų.
• Baltymus su angliavandeniais, pavyzdžiui, duoną, bulves, verčiau valgykite su rasotu ežiuku – daržoves, vaisius ir uogas.
• Makaronus ar duoną varto mažiau valgykite su riebalais ir daržovėmis.
• Vienu metu nevalgykite daug krakmolingų produktų, pavyzdžiui, košių ar bulvių, pavyzdžiui, duonos.

Makšties valgio racioną galima derinti iki pagrindinių sveikos mitybos principų. Vienintelis svarbus dalykas yra kalorijų įtraukimas į dietą. Nėščiosioms, ypač antroje nėštumo pusėje, dėl visko kaltas, arti 3200 kcal. Vienu metu negalima padidinti salyklo, duonos, cucerok, makaronų, riebalų rafinuoto maisto kalorijų kiekio dietoje. Jam padėti – košės, žuvis, mėsa, daržovės, uogos ir vaisiai.

Moterims, kurios keičiasi iš padėties, rekomenduojama gyventi mažiau nei įprastais produktais. Pirmąjį trimestrą dienos kalorijų kiekis bus toks pat kaip ir prieš nėštumą. Ankstyvuoju laikotarpiu varto zbіshiti vzhivanie bіlkіv, taip pat šviežios daržovės, žalumynai, vaisiai. Bіlkov їzhu bando būti їsti už įžeidimą ir snіdanok. Vakarinis priėmimas į darbą kaip įmanoma lengviau.

Neteisinga mityba - pagrindinė problema yra svorio netekimas. Gaila, smarvė ateina ne viena, o iš savęs sukelia kitokią ligą. Gastritas ir cholecistitas, sutrikusi kalbos mainai, škirnas ir širdies liga, centrinės nervų sistemos problemos, ne veltui žmonės yra tie, kurie ten yra. Bet labiausiai galvojame apie tuos, kurie save deda į lėkštę, tik įsimylėjus audeklą nustoji užstrigti. Reshtu problemas priimama nurašyti atsižvelgiant į veiksnius ir gydymą, įskaitant vaistus. O koks yra tinkamas maistas? Kodėl verta pradėti savo kelią į sveikatą ir ilgaamžiškumą? Praneškime šiandien, pažiūrėkime į maistą.

Problemos skubumas

Na, o šiandieniniai prekybos centrai tiesiog trykšta įvairove. Odos dieną sau galite pasirinkti tik pačius geriausius ir skaniausius produktus. Ir gydytojai to laikosi, nes zayvoї vagos su odos akmenimis problema tampa žiauri ir karšta. Gal teisingai be informacijos? Ale jak ZMI nuolat trimituoja apie tai, kas valgo tinkamai. Kodėl kitaip – ​​daugumai žmonių kliūtimi tampa pati problema. Būtina perbraižyti savo meniu, raginti gaminti maistą be zayvogo riebalų, keisti porcijas ir padidinti kelionių į tolimą skaičių. Ir tu neprisikabinsi nė valandos. Vėl pradedu, visą dieną alkanas, parduotuve pasiimu pakelį gėrimų, su kuriais sakau sau, kad nuo rytojaus viskas pasikeis.

Jūs nesilaikote dietos

Aš esu teisus. Dieta - tse trumpalaikis, kad dosit rimtai zamezhennya racioną. Tuo pačiu metu, baigęs kursą, žmogus pradeda deginti valandą su atsinaujinusia energija ir salyklu. Ar tai reiškia, kad visi mūsų vaikai laikosi kaltos dietos? Akivaizdu, kad ne. Odą nuo jų mitybos specialistas gali sulaužyti patobulinęs užsibrėžtus tikslus. її termino pabaigoje svarbu pereiti prie tinkamo valgio. Kodėl pradėti? Logiška pripažinti, kad meniu lankstymas.

Režimas yra sveikatos pagrindas

Švelnus gyvenimo tempas vis labiau mus supainioja ruošiant maistą. Jei einate pirkti bakalėjos ir stovite metus gamindami maistą, ar galite tiesiog pasigaminti parduotuvėje pirktų koldūnų? Tada galime šiek tiek pakeisti parašytą formulę. Kodėl pradedate tinkamai maitintis? Z režimas! Būtina valgyti bent 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Snіdat reikia per metus po pabudimo, o vakarienė yra ne mažiau kaip 2 metai prieš miegą. Griežtai dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo tvarkaraštis nėra privalomas, ypač jei anksti atsikeliate chi, navpaki, pizno. Rekomenduokite miegoti savo nemigos laikotarpiu.

pagrindinis stimulas

Ne visi žino, kaip tinkamai maitintis. O vieną valandą žmonės, perskaitę šimtus knygų, toliau eina į švediško maisto kavinę. Ko reikia, kad mus informuotume? Psichіchne ta fizinė stovykla žmogaus meluoti tame, kad yra. Tai tiesioginis ryšys tarp dietos ir gyvenimo trivališkumo. Įrodyta, kad žarnyno vėžys yra be tarpinių indikacijų dėl trivialaus suriebėjusių kepenų sumažėjimo su minimaliu rasotų ląstelių kiekiu.

Todėl būtina išanalizuoti savo mitybą ir iš naujo sudaryti pirkinių sąrašą. Teisinga valgyti maistą su šviežiais produktais ir minimaliu terminiu apdorojimu, o tuo pačiu galite būti tik saugesni, nes gaminate patys. Tomas šiais metais vakaro valandą ruošis ateinančiai dienai, o darbas bus paimtas su juo.

Prekės parinktys: ką įvesti į sandėlį

Maistas jau buvo pilna burna. Taigi, visi žino apie tuos, kuriems reikia valgyti žuvį ir neriebią mėsą, daržoves ir vaisius, taip pat grūdus. Kūnui reikia tų pieno produktų. Ale mi prilimpa prie to, kad parduotuvėse parduodama šaldyta mėsa, mirkyta antibiotikais, ponas ir ponas, virta su palmių alyva, viršų sviestas, kuriame vienas margarinas, nors ant pakuotės nenurodyta. Kaip taisyklingai maitinatės, kaip gaminate visus produktus ant chemijos?

Tiesa, maistas labiau sulankstomas, ale vyhid є. Pabandykite apsipirkti savaitgalio mugėse. Čia ūkininkai atveža savo sodo sklypuose užaugintas daržoves ir vaisius, taip pat nuimtus ir paskerstus gyvius. Tinkamai sveika mityba čia prasideda savaime, o ne prekybos centruose.

Subalansuota mityba

Kad ir kokie rudi buvo tie kiti produktai (pavyzdžiui, obuoliai), smarvė negali atstoti visų kitų. Jūsų kūnas yra atsakingas už visų reikalingų riebalų, baltymų ir angliavandenių pašalinimą. Yra dar viena priežastis, kodėl geriau valgyti sveiką maistą, kad būtų lengviau sulankstyti. Nurodykite tik savo ribotas lenteles; Ale, mūsų meta – nepripildyti į galvą skaičiais, bet jūs galite paaiškinti, kaip valgyti maistą tinkamomis proporcijomis.

auksines taisykles

Šiandien esame kalti, kad per dieną gyvename 5 produktų grupes. Mėsa ir kiaušiniai, subproduktai, javai ir grūdai, daržovės ir vaisiai, pienas ir pieno produktai. Be to, smarvė nėra kaltas dėl to, kad tuo pačiu metu patenka į kūną. Idealiu atveju kiekviename iš penkių odos produktų būtų vienas produktas kiekvienai odos grupei.

Būtina išmokti dalytis maisto produktais kasdienėje mityboje. Užkandžiams geriau rinktis dribsnius, grūdus ar pieno produktus. Yak obіd optimaliai pіdіdut m'yasnі produktus ir šviežias daržoves. Vakarienei rinkitės lengvą, ale sitna їzhu. Tse riba ir rauginto pieno produktai, troškintos daržovės ir mėsa. Užkandžiui geriausias vaisius.

Sunkus kerpių pirmasis nėrimas

Ką, paaiškėja. O dabar pasigrožėkite kaina iš praktinės pusės. Mums padės mitybos specialistas, dėl ko geriau valgyti maistą. Kas yra jo priėmimo procese? Tse otrimannya prašau. Jei tau nepatinka ežiukas, tada tau viskas bus geriau. Tam, visų pirma, pajuokaukite tarp rudų gaminių, jums labiausiai patinka.

Tinkama valgyti namuose, net jei pasirenkate gerti mažiau boro ir saldymedžio bei daugiau daržovių ir vaisių. Dizainą galite gauti patys. Olivkova Oliya vietoj majonezo, veršienos, o ne kiaulienos ir avienos, viso grūdo duonos bandelės iš karto. Norint įgyti pagarbą, jei nesilaikote dietos, nebūtina apsispręsti, kad nebegalite sau leisti savo mėgstamų produktų ir aistrų. Tiesiog tu gali persigalvoti. Jei tai šokoladas, tebūnie brangus, su maksimaliu kakavos kiekiu. Yakshcho pirig - virimas šlapiu būdu, su vaisiais, ant grietinės, o ne ant margarino.

Pirmas žingsnis pereinant prie sveiko maisto yra priežastis, dėl kurios iš karto įsidedate jį į burną ir organizmas jus perdirbs. Vietoj to, norėdami priversti televizorių stebėtis ir neapgalvotai kimšti į save traškučius, pabandykite aptikti, pavyzdžiui, mažą bulvę, aliejaus nutekėjimą, riebalų tekėjimą tiesiai į savo šliužus. Kaip riebalų modifikacija, ta jėga užkemša jūsų teisėjus, šaukia riebalus. Patikėk, greitai tu pats nenorėsi blaškytis aplink traškučius. Taigi, žingsnis po žingsnio žmogus neskausmingai girtas parduotuvėje pirktų koldūnų ir karvių ešerių, saldymedžio sodos ir dar kažko pavidalu.

Eikite į meniu lankstymą

Geriausias būdas tai padaryti – užsirašyti, ką ruošite artimiausiomis dienomis ir ar norėsite įsigyti produktų. Dabar turėsite rudą katę ir aiškų planą, kurį padovanosite artimiesiems. Lankstant valgiaraštį reikia pasirūpinti, ko prireiks moterims, vyrui ir vaikui, jie gali labai susierzinti. Tinkamo maisto sandėliai – tai geriausi produktai, kuriuos jau apžiūrėjome plačiau. Dabar pagalvokime, ką iš to galime gaminti.

Racionas šiuolaikinei moteriai

Nepamirškite, kas yra pagrindas, kaulas. Pateiksime jums tinkamo moters valgio pavyzdį. Meniu gali keistis priklausomai nuo jūsų aktyvumo.

Tradiciškai rozpochinaemo pirmadienis. Užkandžiui šalia vandens pridėkite 200 g vynuogių. Įpilkite vieną obuolį, šaukštelį medaus ir 50 g sirupo. Pietums – porcija (250 g) sriubos. Šiandien galite valgyti sirny ir daržovių salotas. Vidurdienį 1 bananas, o vakare 200 g krevečių ir ogirkovo šprotų.

Dar viena diena prasideda nuo 200 g košės. Grikiai taps nuostabiu pasirinkimu. Kitoje pusėje bananas ir persimonas. Tuo pačiu metu 250 g sriubos. Dėl įvairovės galite virti iš džiovintų grybų, 100 g garų kotletų ir ryžių trochos. Dar vienam užkandžiui – kopūstų salotos. O vakare pradžiuginkite save daržovių troškintuku, į jį įdėdami 200 g ribinių midijų.

Saldymedžio užkandis yra deginančios nuotaikos garantas, todėl paruoškite 150 g bananų-syrnoy užkepėlės ir 20 g džiovintų abrikosų. Kitas užkandis – 100 g natūralaus jogurto. Apie 250 g sriubos ir troškintų daržovių. Vidurdienį 2 kepaliukai su uogiene, 1 obuolys ir kefyras. Vakarui 250 g vištienos krūtinėlės ir 100 g daržovių salotų.

Na, kaip jums patinka meniu? Tinkamas maitinimas moteriai nėra obov'yazkovo varginantis ir alkanas. Kartą per savaitę galite sau leisti vieną akėtą žolelę, sumuštinį su majonezu, šašlyką ar taco su grietinėle.

Valgyti stipriajai pusei žmonių

Moteriai reikia daugiau rauginto pieno produktų, vyrui mėsos ir grūdų. Bіlok yra kaltas dėl to, kad yra pakankamai daug, kitaip tai sukelia kančių m'yazov masėms, taip pat širdžiai. Todėl teisingiau valgyti žmonėms skirtą maistą, įskaitant mėsą ir žuvį. Trumpai tariant, tada prie valgio žmogus turi priprasti prie angliavandenių maisto produktų, prie valgio baltymų, o vakare vėl įdėsiu angliavandenių. Pažvelkime į vienos dienos pavyzdžius:

• Snidanok – košė su nesmulkintais grūdais ir pienu, šviežiais vaisiais, žaliąja arbata. Abo kiaušiniai su pomidorais ir baziliku, grūdų duona, vaisiais ir jogurtu.
• Kita paskola gali būti nepriklausoma nuo palūkanų. Tse vіdvarene kiaušinis, sūris, duona, arbata, jogurtas.
• Obid yra pagrindinis valgis. Galite rinktis mėsą su ryžiais ir daržovių salotas. Alternatyva stovyklai – sochevicos sriuba, sūris ir duona. Abo barščiai, somga ir šviežios daržovės.
• Vidurdienis tezh gali buti obov'yazkovo. Tse salotos su daržovėmis, vaisiais ir žirneliais.
• Vakarienė - keptų bulvių ir krevečių salotos, švieži vaisiai. Be to, galite naudoti ir kepenėles bei garnyrą iš žiedinių kopūstų, grūdinės duonos.
• Prieš miegą kefyras ir švieži vaisiai.

Ir aš nežinau nieko sulankstomo. Tinkamas žmonių valgymas nepraeina pasninko. Įvairi mityba leidžia palaikyti tvarkingus visus sistemos organus.

Nepamirškite, kad tai ne trumpos valandos dieta, o tinkamas maistas. Receptai, meniu – vis labiau apgalvokite į priekį, kad į parduotuvę eitumėte jau su sąrašu. Jei taip, be kurių negalite gyventi, užsirašykite šiuos produktus į sąrašą ir dalinkitės jais po lygiai visomis savaitės dienomis.

Produktų paruošimas taip pat yra visas mokslas. Vіdmovtesya vіd riebūs, turtingi sultiniai. Geriau nei daržovių sriuba ir troškintos mėsos okremo shmatochok. Smazhen, boroshnyan, saldymedis - visa grupė aptverta. Kartą per savaitę galite pasilepinti pyragu, bet ne dažniau. Geriausias produktas troškinti, virti ar troškinti. Dietoje gali būti daug daržovių ir vaisių. Porcijos gali būti mažos. Tarsi tu būtum alkanas, o ne mama, po ranka goriškio šprotu arba vandeniu su medumi. Pavyzdžiui, 200 g virtos vištienos ir 1 didelis kelmas – visa vakarienė yra normali.

Skaitymo valanda: 7 min

Visų pirma, maistas, kaip sulieknėti, jei nori sulieknėti: kaip paskatinti mitybą? Kaip matote, norint palengvinti vagos užsikimšimą, neužtenka reguliariai sportuoti, reikia peržvelgti savo maisto žvaigždes. Siūlome jums tinkamo maisto lieknėjimui meniu, kuris padės pasižiūrėti į savo mitybos planavimo valandą.

Skaitykite kitų mūsų straipsnių apie valgymą ataskaitą:

10 svarbių taisyklių, kaip tinkamai valgyti norint numesti svorio

Pirmiausia eikite į išsamų tinkamo svorio metimo maisto meniu aprašymą, atspėkite pagrindines svorio metimo taisykles. Tse tie, kuriems svarbu pažinti odą, kam blogiau!

1. Numesti svorio dėl kalorijų trūkumo ir netinkamos mitybos. Jei mūsų mažiau, organizmui reikia mažiau energijos, pradedame kaip riebalai daužyti rezervinį fondą. Tokiu būdu prasideda svorio metimo procesas. Na, jei ir po kelių dienų tai pamatysi, tai neturi reikšmingos reikšmės. Jei valgote su kalorijų deficitu, numesite svorio.
2. Visos dietos, kad ir kokios smirdančios jos būtų vadinamos, skirtos tam, kad žmonės mažiau jaustųsi ir susidarytų reikiamas kalorijų deficitas. Numesti svorio, valgant tinkamą maistą, galima pasiekti žuvies miltus prie ežio: jūs gyvenate mažiau kaloringų produktų ir atsikratote „riebaus maisto“. Paprastai kiek pakanka kalorijų deficitui įveikti, todėl jums nerūpi kalorijų skaičius (Jei norite ir su tinkamais produktais, galite valgyti su pertekliumi ir apsirengti).
3. Todėl jei norite numesti svorio, negalite valgyti tik tinkamo maisto: vištienos krūtinėlės, grikių košės, žiedinių kopūstų žolelių, neriebaus sūrio ir šviežių daržovių salotų. Chi nėra pats produktas, atsižvelgiant į jo paties suvartojimą vagi rinkinio, bet per daug kalorijų.
4. Riebalūs, boroshnyanimi ir saldymedžio produktai gali lengvai sukurti per daug kalorijų, todėl turiu juos sumažinti. Tačiau jei norite įtraukti šiuos produktus į savo kalorijų normą, galite prie jų priprasti nenumesdami svorio.
5. Tačiau geriau išbandyti tinkamos mitybos meniu: ne norint numesti svorio, o dėl geros sveikatos. Atminkite, kad greitas maistas ir salyklas neturi jokios maistinės vertės, be to, vartojant dideliais kiekiais, jie neigiamai veikia organizmą.
6. Neturėdamas vidurinės valandos svorio metimui, aš neatlieku ypatingo vaidmens, todėl jums nereikia keisti dietos ir rutinos. Tiesiog prisimink tai Kompetentingo, teisingo dienos meniu sudarymas padės jums valgyti subalansuotai, o tai reiškia, kad sumažinsite alkį, pagerinsite maisto garsus ir pagerinsite SHKT darbą.
7. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai nesukelia visiško svorio mažinimo, o norint numesti svorio, svarbiausia yra dietos kaloringumas. Ale ci rodikliai yra svarbūs siekiant išsaugoti mėsą (baltymus), pakankamai energijos (angliavandenių), normalų darbą ir hormonų sistemas (riebalus).
8. Produktus ant lėkštės galima dėti taip, kaip atrodo, netrukdant svorio metimo procesui. Jei norite mėgautis nemokamu maistu arba valgyti jums labiau pažįstamu būdu – būkite malonūs.
9. Toliau pateiktos rekomendacijos yra tik vienas iš plačiausių pasirinkimų tinkamos odos dienos mitybos meniu. Jūs galite mėgautis meniu pagal savo galimybes, neobov'yazkovo orientuotis į mitybos kanonus. Jei suvartojate kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, tada jūsų rankos yra atrištos: norėdami numesti svorio, tiesiog valgykite pagal KBJU.
10. Rozpodіl blіkіv і v uglevodiv protyagіv dieną, snіdanki snіdanі tą vakarą, sevnі produktі iki ti kitos treniruotės - retai dodatkova tsegl at budіvnitstvі tіla, bet toli gražu ne raktas. Kvapas itin aktualus paskutiniame kūno poliravimo ir idealios formos suteikimo etape.

Atnešime maišelį. Dietos pasimėgavimą zavoi vag reikia nunešti į šaltį valgymo vietoje, nepaisant dietos ir odos dienos meniu. Tas pats suvartojamų kalorijų kiekis yra geriausias būdas numesti svorio. Jūs visada galite planuoti savo maistą savo nuožiūra pagal savo KBJU normas.

Tinkama mityba – sveika lieknėjimo priemonė, kuri padės pakeisti mitybos įpročius ir maitintis subalansuotai bei sveikiau.

Ką svarbu atsiminti, kai sudaromas tinkamos mitybos meniu odos dienai:

• Snіdanok gali būti daug sulankstytų angliavandenių energijos visai dienai.
• Švidki angliavandeniuose (salyklas, desertai, džiovinti vaisiai) labiau linkę įsitvirtinti pirmoje dienos pusėje.
• Vakarienė bazhano robiti yra labai balta.
• Oda kalta dėl celiuliozės (šviežios daržovės, visivki, nesmulkinti grūdai, vaisiai).
• Pamirškite taisyklę „nevalgyti po 18:00“, bet vakarieniaukite kuo greičiau, ne vėliau kaip likus 2-3 metams iki miego.
• Pridėkite kalorijų per dieną maždaug tokiomis proporcijomis: 25-30% užkandžių, 30-35% patiekalų, 20-25% vakarienių, 15-20% užkandžių.
• 1-2 metus prieš treniruotę geriau valgyti angliavandeniais, 30 minučių po treniruotės - angliavandeniuose + baltymuose.

Dar kartą rekomenduojama, kad norint numesti svorio, per dieną reikia vartoti didelį kalorijų deficitą. Ale z atrodo mitybos pusiausvyra, sveikatos, energijos taupymas, normalus organizmo funkcionavimas ir gyvybės rizikos keitimas dar geriau dotrimuvatisya vishchevikladenih taisykles.

Srazkove tinkamos mitybos meniu per dieną:

• Snidanok: sulankstomas angliavandeniuose.
• Kita: Atsiprašau angliavandenių
• Obid: Baltymai + angliavandeniai + riebalai. Obov'yazkovo medvilninis audinys.
• vidurdienį: Angliavandeniai, galbūt trochiniai riebalai
• Vakarienė: Baltymai + baklažanų skvošas.

Siūlysime pabarstyti meniu variantus, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio. Vietoj to taikykite populiariausius ir tolimiausius snidankos variantus, įžeidinėkite tą vakarą, nes juos dažniausiai išgirsta blogesni. Galite sudaryti odos dienai tinkamo maisto meniu pagal individualius poreikius.

Snіdanok:

• Košė su vaisiais/džiovintais vaisiais/žirneliais/medumi ir pienu (geriausias variantas – košė)
• Kiaušiniai su pilno grūdo duona
• Sumuštiniai su viso grūdo duona arba duona
• Avižiniai blynai
• Smoothies su sirupu, pienu ir bananu
• Viso grūdo plastikas su pienu

Obid:

• Grūdai/makaronai/bulvės + mėsa/riba
• Troškintos daržovės + mėsa/žuvis
• Salotos + mėsa/riba
• Daržovės/garnyras + pupelės

Obid є labiausiai "demokratiškas" їdoy, čia galite praktiškai pasirinkti, ar valgyti produktus pagal savo skonį, ar ne.

Vakarienė:

• Daržovės + liesa mėsa/žuvis
• Daržovės + sūris + kiaušiniai
• pone
• Kefyras su vaisiais

Užkandis:

• PP-vipіchka
• Žirniai
• vaisiai
• Džiovinti vaisiai
• Sir chi baltas jogurtas
• Pilno grūdo duona/duona

Iš siūlomų užkandžių, pietų ir vakarienės variantų suformuokite savo tinkamo odos dienos valgio meniu versiją.

dietos kalorijų kiekis savarankiškai, naudojant savo porcijas ir konkrečius produktus. Prieš kalbant, lengva pasiekti šiuolaikinius įtaisus: