Gimnastės su pakelta koja. Teisė nіg vіd gimnastas єvgenії kanaєvoї. Paprastas, bet efektyvesnis kompleksas

Nerimaujate dėl lengvesnio chalato, kodėl jums rūpi, kad jūsų kojos pernelyg pavargsta? Žodžiu, po 2 dienų turėsite dugno stygas, unikalaus komplekso pradžią ir teisę į dugną.

Mi tu iš karto parodysi, kad kompleksas teisus. Pažodžiui yra pora rukhіv, kurių pagalba galite pataisyti savo figūrą. Jums nereikia per daug treniruotis ir nereikia eiti į sporto salę. Geriau įdėkite porą hvilin boudinka, kad jūsų kojos būtų stangresnės ir gražesnės.

Kontraindikacija: nebūtina iškovoti teisę su dideliu spaudimu, kad pasibaigus eksploataciniam laikotarpiui. Be to, esant aukštai temperatūrai, vienu metu turėjote infekciją arba sniego kelius.

Blauzdų stygos kaip gimnastų

Teisė 1. Ištempkite

Liežuvio gale būtina atlikti apšilimą. Priekyje Robimo krok ir vikonuemo vipad, o mūsų rankos aukštai. Nugara yra lygi, o obov'yazkovo yra apipjaustytas. Tada kaire ranka paimame pėdą ir tempiame į dešinę iki dienos vidurio. Dešinė ranka yra prie laisvos stovyklos, kad galėtume atsipalaiduoti ir suktis ant kelių.

Su vipad mi bandome suimti p'yata, o dešinė ranka yra atpalaiduota. Tokioje padėtyje turime praleisti 1 val. Prakaituokime kojas, dešine ranka paimsime už kulkšnių, pakelkime iki vidurio, o kairė ranka atpalaiduota, nugara lygi.

Raztyaguetsya tiesiai m'yaz prie stegnah, sėdi ir dar geriau praktikuoja 4 galvos m'yaz. Taigi apkarpome 1 whilin ir nuleidžiame kojas.

Teisingai 2

Atsisėskite keturiomis. Į dešinę, apatinę nugaros dalį, kiek įmanoma pakylu, o kojinė ištempta kaip gimnastė. Vidikhoje pakelkite dešinę koją iki cholos. Stengiamės pasiekti kuo toliau iki cholos ir ore atitraukiame kojas atgal ties išorine padėtimi. Vdikh i vidih sunaudojo obov'yazkovo. Pakartokite šį judesį kairėje apačioje 10 kartų.

Tsey ruh yra malonesnė sėdėjimui.

Dešinė 3. (Joga) žemyn nukreiptas šuo

Iš kurios pozicijos teisinga nuleisti kalnelį, o kojos pirštas ištemptas. Taigi priekyje dešinėje mes jį patraukiame iki kaktos vaizdo įraše, o kaire pakeliame ant skarelės. Dali razginaєmo nizhku prie situacijos išėjimo ir įdėti centą ant pіdlogu. Pakartokite 10 kartų dešinėje ir kairėje.

Čia daugiau gerų seselių, lietuviškų m'yazi ir m'yazi stegna.

Teisingai 4

Pėdos pečių plotyje, rankos ant juosmens, tolygiai išdėstytos. Vikonuemo vipad, o toliau kylame ant kojytes ir iskart tempiame kairę koją atgal ir nuleidžiame. Čia svarbu padaryti paralelę tarp pečių ir dubens kutų, kad nebūtų nesutapimų. Pakartokite šį judesį dešine ir kaire koja 10 kartų.

Čia dar geriau praktikuoti lovas ir apdegusius ūsus.

Teisingai 5

Turime gulėti ant nugaros, kojos sulenktos po tiesiu kutu, viena koja, kita tiesi. Dali iš karto pakėlė tavo dubenį koja. Pakeliame dubenį nuo apatinio ir nuleidžiame. Rukh vikonuetsya tolygiai ir sklandžiai, taip pat nepamirštant laukinių.

Paslaptis 2. Masažas su migdolų aliejumi. Maždaug 3 kartus per dieną atlikite robiti masažą su migdolų aliejumi. Pradinių klasių būreliai. Masažuokite kojas nuo apačios iki kojos. Tai taip pat padeda, kai nėra nig, ir taip pat padeda kraujotakai geriau nei pracsyuvati.

Paslaptis 3 Paprastai po treniruotės ateiname negyvi, jei nėra jėgų paskatinti robiti masažą. Zrobit yakus vosochin - galite zrobiti z pagalves, kilimą. Blauzdos buvo tris kartus platesnės už kūną. Esant tokiam rangui, kojos labiau atjaunėja, pagerėja kraujotaka, pašalinama patinusi vieta.

Meninė gimnastika – tai tam tikra sporto rūšis, kitokia gimnastikos rūšis, moterų jėga vikonoje ir muzikos deriniai su gimnastikos ir šokio teisėmis su dalyku ir be jo. Likusią valandos dalį pasirodymai be objekto nevykdomi dėl šviesos klasės magijos. Ritminė gimnastika yra viena įspūdingiausių ir subtiliausių sporto šakų, kuri XX amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje buvo SRSR kaltininkė, uolų ir strumos mezgimas dėl pasirodymo garsiojo Mariinskio teatro balete. Nuo 1984 metų rokas yra olimpinė sporto šaka. Dar visai neseniai tai buvo išskirtinė moterų sporto šaka, tačiau nuo XX amžiaus pabaigos Japonijos gimnasčių zavdyaks pradėjo laikyti vyrai ir moterys.

Taikomoji meninė gimnastika vykdoma rengiant kitų sporto šakų (sportinės gimnastikos, akrobatikos, figūrinės katanos, sinchroninio plaukimo) sportininkus, taip pat rengiant baleto ir cirko artistus. Її sobi - šokių elementai, tinkami tempimui, botagams, sūpynėms, kirpimams, įjunkite.

Meninės gimnastikos taisyklės

Zmagannya v_dbuvayutsya ant gimnastikos kilim, kurio dydis 13x13 metrų, paaštrintas su papildoma draudimo zona. Dabartinė tarptautinio švietimo programa apima kovą su vabzdžiais (viena obov'yazkove ir trys visiškai teisingi su dalykais), o grupė yra visiškai tinkama dalykui. Grupinių pleištų atveju (grupę sudaro 6 sportininkai) vienu metu laimi arba dviejų tipų objektai (pavyzdžiui, lankai ir rutuliai), arba vieno tipo objektai (pvz., penki kamuoliukai, penkios poros matų). Turi turėti teisę naudotis muzikine priemone. Pasirinkite muziką, kurią norite atsigulti gimnastės ir trenerio bazhane. Ale, oda teisinga, bet gali būti ne daugiau kaip kartoti hvilini. Ir deyakі obmezhennya už kriauklių, ale dvokia yra nereikšmingas.

kriauklės

Šokdynė susmulkinta iš kanapių ar panašiai į medžiagą, kuri neturi standartinės dožinos, kad dožina gulėtų gimnasto augime.

Lankas pagamintas iš medžio arba plastiko, vidinis skersmuo 80-90 cm.

Kamuolys kaltas buti preparatais iš gumi ar minkšto plastiko. Kamuoliuko skersmuo 18-20 cm, svoris ne mažesnis kaip 400 g.

Strichka Panašios medžiagos atlasui paruoštas 7 m ilgis. Vaughn tvirtinamas prie 50-60 cm ilgio cilindrinės lazdos.

Bulavi- du pliaškovo formos plokščios dožinos (40–50 cm) sviediniai, kurie siauroje dalyje baigiasi mažais apvaliais. Pagaminta iš medžio arba plastiko. Odinis siūlas - ne mažiau 150 g.. Nuvalykite plačią dalį - kūną, kaklą - kaklą, o apvalų galiuką - galvą (didžiausias skersmuo - 30 mm).

Wimogi gimnastams

Meninė gimnastika yra aciklinė, gerai koordinuota sporto šaka. Maidane gali laisvai judėti tinkamos programos, kuriose yra šokio, plastikos, mimikos, pantomimos elementų, ritmiškai išdėstytų su muzika be objekto ir su objektais, taip pat leidžiami supaprastintos stilizuotos akrobatikos elementai (tokiose formose). kaip kirpimas, vyniojimas, mėtymas, kojų siūbavimas, susirgimas, lenkimas, špagatas. Šiame lygyje meninės gimnastikos kultivavimo objektas yra virulentiško judėjimo menas.

Tinkamai meninei gimnastikai būdingas pakankamai svarbus judesio valdymas. Podії gimnastai, kurie laisvai juda maidanu, rečiau bus apsupti minimalaus pasaulio, nesvarbu, ar tai būtų malonūs, dirbtinai įrengti protai, į viršų, pavyzdžiui, kaip sportinės gimnastikos atstovas. Todėl vienas iš pagrindinių meninės gimnastikos techninio rengimo uždavinių yra susijęs su kūno su savo kūnu mistika natūraliose mintyse.

Likusi aplinka reiškia reikšmingą pasaulį ir fizinių ypatybių struktūrą, būtiną meninės gimnastikos užsiėmimams, jai besivystant. Akivaizdu, kad meninėje gimnastikoje gali būti aiškiai išreikšta problema ir išsivystyti tokie kruopščiai išsausėję kaulai, kaip, pavyzdžiui, pečių juostos jėgos statinis stiprumas, gyvybingumo stiprumas yra plonas.

Iš kaulų, kurie vaidina didelį vaidmenį meninėje gimnastikoje, matome lenkimą visomis apraiškomis – pasyvią, aktyvią, ribinę lenkimą dubens kauburiuose ir gūbriuose (1 pav.). Be to, šios sporto šakos specifika leidžia ugdyti tą kruopščią judesių koordinaciją, kone ritmą, muzikalumą, artistiškumą.

Tinkama meninė gimnastika rodo didelę naudą dalyvaujančioms širdies ir kraujagyslių bei dikalinėms kūno sistemoms. Apie tse atkreipkite dėmesį į širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, kai vikonannі prava clasifikatsiinoї programa iki ribos, rūgštaus borgo ir rūgštaus gėrimo išsiplėtimo vertė. Treniruotės turi būti atliekamos dideliu intensyvumu (tempiant treniruotę, pulso dažnis viduryje tampa 148 dūžiai / min.). Tuo pačiu metu aukštos kvalifikacijos gimnastai pasižymi aukštu vegetatyvinės priežiūros sistemų funkciniu lygiu.

Sulenkta „rukhovyh diy“ gimnastų struktūra priartina poreikį atsiminti didžiulę nepriklausomų rukhivų pareigą. Tse vysuvay į gimnastų atmintį, o taip pat ir į tokį žiaurumą, kaip darbštumas, aiškumas ir regėjimo pilnumas, judesio tikslumas.

Yakіst vykonannya prav (viraznіst, meniškumas tiesiog) diktuoja poreikį formuoti pastatą iki savikontrolės ir koregavimo m'yazovyh zusil, pagarbos ištvermės, sumanumo susikaupti ir rozpodіlyat pagarbos, swidkost reagavimo, swidkostnya, kmtіstich, self-len kritika.

Vienas esminių meninės gimnastikos bruožų – kompozicinio teisingų teisių pasireiškimo prasmė. Тенденція до відносного вирівнювання технічних та функціональних можливостей гімнасток, що претендують на завоювання призових місць у змаганнях високого рангу, суттєво загострює змагальну боротьбу, перемога в якій починає визначатися оригінальністю, новизною композиції довільних програм (як в індивідуальному, так і у груповому пер.).

Meninės gimnastikos traumų statistika

Ispanijos, Kanados ir Amerikos veteranai retrospektyviai patyrė traumas iš nacionalinės meninės gimnastikos rinktinės, pasitraukė dėl 1 metų sportinės veiklos. 20 atrankos gimnasčių ištiko paskutiniųjų, 108 traumos, iš kurių 74 buvo nežymios, treniruotės nepraleido. Tą pačią valandą 13 (65%) iš 20 gimnastų patyrė traumas, dėl kurių jie praleido treniruotę, 4 iš jų (20%) patyrė rimtų traumų, dėl kurių praleido daugiau nei 7 dienas. Vidutinė moteris treniravosi 26,2 metų per savaitę (SD = 7,5; diapazonas nuo 14 iki 36 metų).

Kitame robote Markas R. Hutchinsonas gydė JAV nacionalinės ritminės gimnastikos elitinių sportininkų traumas. Jogo robotas buvo suformuotas iš dviejų dalių. Pirmoje dalyje buvo atliktas perspektyvinis stebėjimas - 7 metų laikotarpiui buvo užregistruoti 7 atrankos gimnastai, ar tai buvo traumos, paimtos treniruočių metu. Per šį laikotarpį sportininkai praleido 490 treniruočių, kasdien po 34 metus, kurių metu buvo užregistruoti 474 skardžiai. Vidurkis turėjo 1 menką vienam odos gimnastininkui odos treniruotėms, kuri buvo turtingesnė, mažesnė paskutiniam Cupisti, pererahunkos šukės 1000 metų ir didelė vertė (34 metai už dieną * 7 dienos * 7 metai treniruotės / per metus treniruočių = 166 mokymosi metai; = 284,5 traumos 1000 treniruočių metų). Gali būti, kad toks stiprus vіdminnіst guli mintyse dėl traumų atsiradimo. Šiuo atveju visi randai buvo užregistruoti odos dienai, 80% jų buvo nereikšmingi (1-3 sunkumo laipsnis 10 balų skalėje). Retrospektyvinėje tyrimo dalyje buvo analizuojama 11 JAV nacionalinės ritminės gimnastikos gimnasčių negalavimų istorija, kuri apėmė 10 mėnesių sportinės veiklos laikotarpį. Atlikus analizę, nustatyti 46 raumenų ir kaulų aparato pažeidimai.

Meninėje gimnastikoje įstringa ne tik ligoninės, bet ir lėtinės traumos, dėl kurių kaltina dalis ir bagatarazės pasikartojimai dėl kai kurių tų pačių plyšimų ir navantažo. Dėl laiko meninė gimnastika dažniau patiria lėtines traumas, ne tokias sunkias. Pagal vieno iš jų rezultatus, traumų ligoninėje tapo 21,4 proc., lėtinių – 51,4 proc. Naujojoje Zelandijoje 50% visų gimnastų traumų buvo priskirtos prie hospitalizuotų, o 50% - kaip lėtinės arba išsekusios.

Gimnastų traumų lokalizacija

Cupisti tyrimas parodė, kad dauguma ūminių gimnastų traumų lokalizuojasi apatinių galūnių srityje – 38% traumų nukrito ant pėdos ir homolk-stop stuburo, 19% – homilko ir kelio sąnario, 15 % – iš viso – pav.). Trečioje vietoje pagal traumų skaičių buvo stuburo traumos (17 proc.). Tokį didelį autoriaus apatinių galūnių sužalojimų skaičių lemia daugybė sulankstomų stribikų, kurių metu gimnastas negali nusileisti toli.

Zetaruka ir jos kolegos taip pat parodė, kad daugiausia traumų (53 proc.) buvo patirta atliekant apatinių galūnių meninę gimnastiką (53 proc.), dauguma jų buvo lengvo pobūdžio ir neleisdavo praleisti treniruotės. Dėl didelių traumų skaičiaus jis tylus, dėl to treniruotė buvo praleista, apatinių galūnių traumas pirmiausia reikėtų daryti su nugaros ir liemens traumomis (1 lentelė). Pastebėtina ir tai, kad 16 (80 proc.) iš 20 gimnasčių susigrūmė, 8 iš jų turėjo galimybę praleisti treniruotę. Tik viena gimnastė gėdijasi praleisti treniruotę dėl kelio traumos, tačiau 9 (45 proc.) gimnastės bijojo praleisti treniruotę dėl kelio traumos.

Kitame tyrime nustatyta, kad 39% ligonių serga, 39% patenka į skersinę ir krūtinės-skersinę gūbrio atkarpą, 24% yra svetingi, o 56% - lėtiniai. Po Hutchinsono pagerbimo 86 % meninės gimnastikos kentėjo nuo lėtinio skersinio skausmo per perspektyvinį tyrimą, o 25 % – retrospektyviai analizuojant medicininius įrašus.

Tipi, kad sunkumas poshkodzhen meninėje gimnastikoje

Anksčiau Cupisti daugiausiai dainuojančių ausų užimdavo m'yaziv ir zv'yazok tempimas. Meniškiausi gimnastai kalbėjo apie nenustatytų tipologijų skaičių (3 pav.). Nugaros sužalojimų tsomo doslizhenny klasifikavo Jakas Nevazhki, 22 sužalojimai 47 vimagali of Medical inkorporacija, ant vidmin vid kontrolės grūdų, de kabeliai, 22 s 34. sužalojimai truko 4,6 karto daugiau nei valandą.

Roboto Zetaruko atveju tas kolega turėjo rimčiausią traumą – 85% sportininkų turėjo šią problemą. M'yazovo sausgyslių vienišumo tempimas buvo pastebėtas apatiniame ir viršutiniame galuose, likusių viduryje dauguma jų buvo lengvi. Apie 25% gimnasčių gėdijasi praleisti šprotų treniruotę per tempimą, kurios viduryje dauguma buvo lokalizuotos ant užpakalinio antklodės paviršiaus, kirkšnyje ir kute. Penkios gimnastės (25 proc.) patyrė lūžius, kurių dauguma buvo homomilės (mažos pieniškos cistos lūžis) ir pėdos srityje. Vienas nedidelis lūžis

buv šalia teritorijos skersai. Daugiausia randų storojoje žarnoje buvo diagnozuotas tendinitas. Taip pat šiuo atveju smegenyse buvo užfiksuota viena strija, kuri laukė sportininko mirties.

Hutchinsono tyrimai taip pat rodo, kad dauguma traumų (80 proc.) meninėje gimnastikoje yra lengvo pobūdžio (1-3 sunkumo laipsnis 10 balų skalėje) ir niekaip neprisideda prie treniruočių proceso. Tik viena trauma būsimoje robotų komandos dalyje privertė gimnastę praleisti 2 dienas treniruotes. Atliekant retrospektyvinę analizę, 10 sužalojimų iš 46 buvo priversti treniruotę nutraukti vidutiniškai 11 dienų (nuo 2 iki 14). Vienai sportininkei buvo nepatogu baigti savo sportinę karjerą dėl nuolatinio skausmo.

1 lentelė- nacionalinio lygio meninės gimnastikos traumų skaičius, lokalizacija ir sunkumas.
	Plaučiai 1	Vidurinis2	Rimtas 3	Usyogo	Usogo reikšmingas
Ta shiya galva	3	2	0	5	2
Geriausi patarimai	16	3	0	19	3
Apatinės galūnės	42	13	2	57	15
Tulub/atgal	13	7	7	27	14
Usyogo	74	25	9	108	34
1 - traumos, dėl kurių treniruotė nebuvo praleista 2 – traumos, kurios turėjo praleisti iki 7 treniruočių dienų 3 – traumos, dėl kurių praleidau daugiau ar mažiau 7 treniruočių dienas

Rizikos veiksniai meninėje gimnastikoje

Vienas iš Zetarukos ir kolegų tyrimų tikslų buvo nustatyti meninės gimnastikos traumų rizikos veiksnius. Otrimani rezultatai leido z upevnenistyu stverdzhuvati, scho tokius veiksnius, kaip truvalnost užtrukti tą valandą, tempimas tempimui, glaudžiai susijęs su vienodomis gimnastų m'yaziv ir sausgyslių traumomis. Buvo įrodyta, kad oda dodatkova per metus imtis meninės gimnastikos sumažina tokių traumų riziką 29%. Tokių sužalojimų nenusiėmę Ti per dieną vidutiniškai užsiimdavo 18,7 metų, o pakilę – 27,5. Taip pat įrodyta, kad odos priedas iš strijų sumažina traumų riziką 11%. Mažasis 4 rodo pūdymą tarp dienos strijų trivališkumo ir m'yaziv-sausgyslės tempimo lengvumo. Iš tvarkaraščio aišku, kad tai nėra varto spodіvatisya dėl profilaktinių strijų, todėl tai yra mažiau nei 40 sruogų per dieną. Ištempti daugiau nei 40 sruogų per dieną, kad smarkiai sumažėtų gleivinės ir sausgyslių traumų sunkumas.

Neseniai paskelbtoje ataskaitoje buvo parodyta, kad 14 metų baleto šokėjams yra padidėjusi lėtinių traumų rizika, o tai reiškia, kad treniruočių sunkumas per dieną viršija 8 metus. Prote daugiau gimnastų daugiau treniruojasi - Kanados daliniai meninės gimnastės treniruojasi 9-12 metų per dieną, Kanados nacionalinė komanda treniruojasi 25-30 metų per dieną. JAV nacionalinės ritminės gimnastikos sportininkai užsiima 34 metus per dieną. Suskirstyti italų gimnastai užsiima 12-14 metų per dieną.

Tarp kitų rizikos veiksnių meninėje gimnastikoje daugelis autorių įžvelgia vadinamąją moters triadą – nemigą (neteisingą) valgymą, menstruacinio ciklo sutrikimą ir osteoporozę.

. Šie trys tarpusavyje susiję triados komponentai gali sukelti sunkų sindromą, kuris dažnai pasireiškia fiziškai aktyvioms merginoms ir moterims, dėl kurio gali sumažėti sportininko darbingumas ir efektyvumas, paūmėti ūmūs ir lėtiniai susirgimai, sukelti mirtį. .

Prieš menines gimnastes yra zhorstki vimogi į figūros stangrumą ir kūno masę (6 pav.). Kate Roberts savo akimis patvirtina, kad meninės gimnastikos kūno riebalų masė gali viršyti 5-10%. Kituose tyrimuose nustatyta, kad šios sporto šakos sportininkų riebalų sankaupų procentas turėtų būti nuo 13 iki 16%. Vienas tyrimas parodė, kad meninės gimnastės linkę sutaupyti mažiau nei 80% reikiamų kalorijų dobai. Munoz robotai teigia, kad meninės gimnastės per dieną sutaupo 1828±500 kcal, o tai yra mažiau nei rekomenduojama. Dėl įvairių priežasčių gimnastų kūno svorio indeksas turėtų būti nuo 16 iki 18 kg/m². Remiantis Visos Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, žmogus, kurio kūno masės indeksas mažesnis nei 18,5 kg/m², gali būti per mažo svorio. Mergaitėms dėl makšties nebuvimo gali sutrikti menstruacinis ciklas. Menstruacinio ciklo sutrikimas gali pasireikšti ankstyvomis menstruacijomis (pirmosios menstruacijos), pirmine amenorėja (menstruacijų dienomis iki 16 metų), antrine amenorėja (menstruacijos prasidėjus mėnesinėms) ir oligomenorėja (nereguliarios menstruacijos). Neseniai atliktas Klentrou ir Plyley tyrimas parodė, kad 79% 14 metų Graikijos gimnasčių ir 34% 14–15 metų Kanados gimnastų dar nebuvo prasidėję. Menarchės viduryje visi gimnastai tapo 13,8±0,3 metų, turtingesni, žemesni kontrolinėje grupėje - 12,5±0,1 metų. Praėjusį praėjusį menarchės šimtmetį taip pat buvo žinoma 15±0,9 vaisiaus gyvybės (12±1 vaisiaus gyvybė kontrolinėje grupėje). 78 % gimnasčių (61 % oligomenorėjos ir 17 % antrinės amenorėjos) pranešė apie menstruacinio ciklo sutrikimą. Zetaruka ir jos kolegos įrodė, kad 50% nacionalinio lygio gimnasčių turi menstruacinio ciklo sutrikimų. Menstruacinio ciklo pažeidimas sukelia ankstyvą osteoporozę, kuri savo ruožtu turi didesnę lūžių riziką dėl cistinio audinio susilpnėjimo. Munoz з колегами досліджували мінеральну щільність кісткової тканини у художніх гімнасток і виявили, що в зоні навантаження (шийка стегна) щільність кістки збільшена, проте в зоні, що не піддається навантаженню (передпліччя) щільність кісткової тканини була значно нижчою, ніж у контрольній групі, що gali būti siejamas su privačia rezorbcija

cistinis audinys gimnastams.

Ritminės gimnastikos neaplenkė ir dopingo narkotikų problema. Kad pasiektų reikiamą sportininko kūno svorį, valandai į pagalbą pasitelkiami sechoginaliniai vaistai – diuretikai.

, bus įtrauktas į Pasaulinės antidopingo agentūros (WADA) aptvertą sąrašą. Dehidratacija, dėl kurios gaminami diuretikai, taip pat neteisingi kūno masės mažinimo metodai gali tapti padidėjusio m'yaziv autonomiškumo ir spazmų priežastimi, o tai taip pat yra papildomas sužalojimo rizikos veiksnys.

Taip pat į traumų rizikos veiksnį meninėje gimnastikoje būtina įvesti netinkamą treniruočių techniką ir techniką (padidinti treniruočių intensyvumą ir dažnumą), kietą treniruočių paviršių ir disbalansą tarp m'yazami antagonistų. apatinių kіntsіv.

Skausmas per menines gimnastes

Ryžiai. 7- Meninei gimnastikai reikalingas viršlaikinis gnuchkіst ir didelis rukhіv keteros asortimentas.

Ryžiai. aštuoni- Spondilolizė su spondilolistezės pradžia.

Svarbu, kad skersinių keteros slankstelių skausmas yra viena iš pagrindinių meninės gimnastikos traumatologinių problemų. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad 80–86 % meninės gimnastės pritūpia ant balto skersinio. Tačiau Cupisti su kolegomis primena kolegoms, kad atliekant ritminę gimnastiką, skausmas skersinėje erdvėje nepagerėja, be to, nugaros ir kaklo skausmai gimnastikos metu tokį skausmą padės padidinti. Takozh Piazza, Cupisti buvo rodomas pyznish-free doslizni, kuris buvo užsiėmęs menininko gimnastika ne zbillei viniken, prote vinikehi Kolishniykhi, Yaki Malyje taip pat. Qia statya – intelektualinė galia

Tarp priežasčių, sukeliančių skausmą skersinėje srityje, vadinama virš kasdieniu skersinės srities keteros išsiplėtimu (7 pav.). Pasiekus maksimalias amplitudes, galima ūmiai susižaloti. Viršutiniai lūžiai, susisukimai ir susisukimai skersinėje gūbrio keteroje, kurie kartojasi, gali tapti gūbrių ir tarpslankstelinių diskų mikro- ir makrotraumų priežastimi. Dažniausios gimnastų skersinės keteros problemos yra spondilolizė, spondilolistezė, kompresiniai lūžiai, šoninių stuburo plokštelių ir tarpstuburo diskų deformacijos.

kraigininkai. Spondilolizė yra jėgų antplūdžių kumuliacija tarp rutulinio keteros lanko, kuris viršija cistinio audinio elastingumo modulį. Nugaroje vystosi patologinis spondilolizės procesas - cistinio atkryčio sritis (nevykėlio sritis), tada yra tomny lūžis, vadinamas tarprutuline arkos sritimi, kuri vadinama "kritine zona". “. Spondilolizė yra atvirkštinis procesas. Norint nuplauti supra-world power infuzijos priėmimą, galima auginti lūžio zoną. Spondilozė yra savarankiška liga. Kai kuriems pacientams (maždaug pusei) spondilozę apsunkina spondilolistezė (8 pav.). .

Likuvannya: labiau simptominis, NPZZ, silpnesnis, maksimalus kas antrą dieną. Diferencinė diagnostika atliekama іz raztyaguvannyam m'yaza. Norint nustatyti teisingą diagnozę, būtina perkvalifikuoti skausmo pateisinimo mechanizmą.

Kontraktūra

M'azovy spazmas - tse gostrі vilkolakiai zmіni m'yazovykh pluoštai be ushkodzhennya su spolozhnoї audiniu po biocheminių procesų sunaikinimo - miostatinio tono skatinimas.

Klinika: sužavėta išvaizda, sportininkas matomas kaip liežuvio sutrumpėjimas, pasireiškia be palpacijos, nėra lokalizuotas.

Likuvannya: nereikia konkretaus bylinėjimosi, bet panašus sužalojimas visada yra perspėjimas – gali būti, kad signalas apie rimtesnę traumą skamba kaip m'yazovaya vtomoy (kas sukėlė m'yazova vtom?). Rizikos faktorių slydimas traumų įveikimui, tempimas, masažas, atkryčių laikotarpiu treniruotės gali būti tęsiamos.

Lygiosios – I etapas

Ištempus, neatšaukiami aktyvių m'yazovyh skaidulų pokyčiai tampa nekroze

, tačiau gerieji audinių elementai nepažeidžiami. Ultragarsas atskleidžia skaidulų mikroplėtimą.

Klinika: vinika raptovo, pasireiškianti įtampos viršūnėje, labiau tempiant, labiau lokalizuota palpuojant

Likuvannya: ramus, NPZZ, raumenis atpalaiduojantis, atpalaiduojantis masažas, žingsnis po žingsnio fizinės įtampos atstatymas po 4-5 dienų (įtampos intensyvumas persipina su skausmo atsiradimu). Apie atsinaujinimo lygį galima spręsti pagal skausmą tempimo metu.

M'yazovyh pluoštų atidarymas - II etapas

Є neatšaukiami pokyčiai m'yazovyh skaidulų skaičius, minimali žala geriems audinių elementams.

Klinika: sužavėta išvaizda, rodo aštrų dygliuotą skausmą, spazmą, skausmą dėl tempimo, su spazmo pasikeitimu - skausmas palpuojant

Likuvannya: ramus, ultragarsinis dviejų protyazh likuvannya kontrolė, skirtingi augimo veiksniai, fizioterapija (pirmuosius 48 metus - šaltis, magnetoterapija, vėliau - ultragarsas, masažas su ledu, TENS), ekscentriškas darbas su neskausmingumo taisyklių gerinimu. Prie baseino prasideda sudėtingas spaudimas. Treniruotės pradedamos, kai pasiekiamas maksimalus įtampos lygis baseine. Perėjimas prie treniruočių viršutinėje grupėje vyksta dėl neskausmingo teisių pažeidimo.

M'yazu pakėlimas – III žingsnis

Plyšus gleivinei, susidaro daug gleivinės skaidulų, sveikų audinių, susidaro vidinė liežuvinė hematoma.

Klinika: pasipūtęs išvaizda, skausmo pojūčio apraiškos, piktybinio suglebimo praradimas, nedidelis piktybinis silpnumas, spazmas per šprotus po traumos, vietinis skausmas, bet netaškus (iki 4 kv.cm)

Šventė: dėl traumų sunkumo ir sveikimo laikotarpio trivalumo matome tris sveikimo etapus

1 etapas (24–48 m.)

Pagrindinis malonumas: šaltis, suspaudimas
Analgetikai
Raumenų relaksantai
Pagrindinė įkvėpimo programa: dieta, psichologinė treniruotė, pagrindinės fizinės formos lavinimas
Antiseptiniai vaistai neužstringa

2 etapas (užbaigimas – neskausmingas tempimas)

Pіdtrimka zagalі fizinė forma
Vitrivalumas – 35–40 min.
Elektroterapija
TENS, ultragarsas
Raumenų relaksantai
Ekscentriškas darbas (patobulinus neskausmingumo taisykles)
Ramybė poshkodzhenny m'yaz
Baigiamajame etape – palaipsniui didėjantis susidomėjimas kitomis kalbomis

3 etapas (mokymo veiklos naujovės)

Žingsnis po žingsnio didėja tuštybė
treniruoklis
plaukiojimo baseinas
Treniruotės išradimas (atsižvelgiant į kriterijus, nurodytus skyriuje „Mėsos skaidulų tyrinėjimas“)

Gimnastų gaubtinės žarnos sužalojimai

Ankstesniuose Zetarukos kolegose buvo aišku, kad daugeliui gimnastų daugiau traumų buvo diagnozuotas sausgyslių uždegimas. Labiausiai paplitęs sausgyslių uždegimas kelio srityje yra girnelės raiščio tendinitas, dar vadinamas "stribūno keliu", kuris yra trivalio treniruotės, skaitinio stribo ir nusileidimo, sukeliančio mikrotraumą, priežastis. girnelės raiščio sandaros (10 pav.). Treniruočių šukės atsiranda dažniau, mikrotraumos nepasiveja ir kaupiasi. Visa tai sukelia audinių raiščių uždegimą ir degeneraciją. Girnelės raiščio tendinito simptomai yra apatinės girnelės dalies skausmas, ypač esant įtempimui (kirpimai, nusileidimai) ir kelio lenkimas. Tačiau Bilą galima ištverti, o tai dažnai veda į kelionę pas gydytoją. Tse mozhe sukelti zbіlshennya zahvoryuvannya, progresuvannya degeneracinių procesų audinių zv'yazki і, kaip geriausias variantas, pareikšti į її razryv. Rekomenduojama naudoti daugiausia konservatyvius metodus (ramus, peršalimo, priepuolius stabdančius preparatus, specialias antgalių ant kelių), o jei smarvė jau nebetoli, reikėtų nutraukti chirurginį gydymą, kuris padeda gydyti negaluojančią raiščio dalį.

Literatūroje nepavyko rasti meninės gimnastikos kelio traumų aprašymų, todėl mus paspartino Kate Roberts pasiūlytas metodas – jie ekstrapoliavo baleto šokėjų duomenis. Robotuose Meuffels ir Verhaar pateikiami baleto šokėjų priekinės kryžminės jungties (PCL) raidos aprašymai. Iš 253 tokią traumą patyrusių šokėjų užregistruoti 6 (4 vyrai ir 2 moterys). Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad visi sužalojimai be priekaištų buvo padaryti nusileidus po stribkiv – vyrams batmenas, o moterims – dotacija (11 pav.). Nusileidimo momentu koja pasikeitė gulimoje padėtyje (vardas buvo pakeltas), todėl atsirado hallux valgus

atsiklaupimas yra klasikinė ACL traumos situacija. Visi sužeisti šokėjai buvo operuoti. Tai taip pat reiškia, kad PKC nesėkmė patyrė rimtą traumą ir 3 iš 6 šokėjų dėl šios traumos buvo priversti užsiimti baletu. Šių traumų prevencija pasiekiama dėl sportininko pagarbos sutelkimo į spardymo judesius, judesių koordinacijos lavinimą, įskaitant kirpimo fazę, kad būtų išvengta transcendentinės kojos stūmimo tūpimo momentu ir susiejimo momentu. iki minimalaus ruožo, kuris turėtų būti vadinamas nusileidimo apvyniojimu. Qia statya – intelektualinė galia

Gimnastų homilko-pėdos sąnarių pažeidimai

I stadijos priekinis mažas pieniškas-talinis raištis;
b - 2-osios stadijos mažų pieninių-talarinių ir kaklo-talinių raiščių iškraipymas;
c - nauja padugnės-talos, priekinės ir užpakalinės mažų pieno-talos raiščių anga.

Ryžiai. 13- Dešinės pėdos vidinė (medialinė) pusė, homilk-pėdos mazgo deltinio raiščio ryšuliai. Esant sunkioms meninės gimnastikos traumoms, yra homolyko pėdų pelkė, o kojos pirmiausia sėdi. Dažniausia raiščio tempimo priežastis yra pėdos apvertimas per vidurį, tačiau galima pažeisti užpakalinę didžiąją pieninę sausgyslę, plyšti Achilo sausgyslę, pažeisti mažąją pieninę sausgyslę ir sinovinį paukštį, nes taip pat lūžiai šepečio srityje.

Homilk-stop priemolio raiščių tempimas

Pėdos apvertimą atveskite iki priekinio šlaunikaulio-mažojo pieno ir kulkšnies mažojo pieno raiščių tempimo (12 pav.). Be svarbesnių tipų, ushkozhuetsya ir tarppienių syndesmosis. Svarbu tai, kad deltinio raiščio ausys yra aštresnės. Visi pakitimai, įskaitant tarppienio sindesmozės ir deltinio raiščio irimą, gali būti gydomi konservatyviai. Jei reikia laipsniško intersticinės sindesmozės, tada reikės atviros repozicijos ir vidinės fiksacijos, deltinio raiščio atidarymo metu gali prireikti rekonstrukcijos. Autoriaus teisės į straipsnį meluoja

Likuvannya perkeliant ramybę, tepant ledą, antispazminiais preparatais, uždedant tvirtą tvarstį, kad palengvintų patinimą ir skausmo pojūčius. Imobilizacija su gipsu nebūtina. Skambinti dėl tvarsčių ar įvairių fiksuojančių priedų (tvarsčių ir ortozės). Norint atkurti visą ruhіv asortimentą, kitas žingsnis – pradėti prieš teisių atkūrimą. Prieš fazės pabaigą būtina gerbti ir prisiminti apie pakartotinio sužalojimo riziką dėl opų silpnumo ir sumažėjusios propriorecepcijos.

Komplikuojasi esant čiomai – pasikartojanti mažosios pieninės sausgyslės subluksacija. Ši žala, kaip taisyklė, savaime neišnyksta, todėl reikia chirurginiu būdu pašalinti mažus pieniškus minkštimus, taip pat sunaikinti mažą pienišką vagelę už šoninės šepetėlio dalies. Tse ushkodzhennya galima nešioti nusileidžiant, jei vidurinė priekinė pėdos dalis remiasi į kilimėlio kraštą, o kulnas nusidėvėjęs. Tse privesti prie supinacijos

ir pasukite atgal, dėl to norėsite ištempti mažos pieniškos sausgyslės įtampą. Esant ūminiam vivihu, gali tekti uždėti gipsą. Mažos pieninės sausgyslės panaudojimo epizodo pradžia rodo, kad reikia atstatyti virkštelę.

Medialinio smūgio sindromas

Gimnazistai taip pat turi vidurinį anties sindromą (susimušimo sindromą) – homilk-stop mazgelį. Цей синдром може розвинутися після інверсійних розтягувань зв'язок і переломів шийки і тіла таранної кістки гомілковостопного суглоба, після яких розвивається неправильна біомеханіка згинання, при якій відбувається утиск переднього великогомілково-таранного пучка дельтовидної зв'язки при тильному згинанні стопи. .13). Dažnai šį sindromą lydi tokia žala kaip osteofitas.

Talar šepečiai arba atsilaisvinusios priemolio kremzlės. Vann ir Manoli atliko retrospektyvų pacientų, sergančių hominus pėdos mazgelių medialinio susidūrimo sindromu, stebėjimą. Apžvelgtos 789 negalavimų istorijos, paimtos 2001–2007 m., iš jų 115 pacientų (14,5 proc.) buvo profesionalūs gimnastai. Visi pacientai buvo patenkinti chirurginiu artrotomijos metodu. 64% operuotų gimnastų atsisuko jo imtis.

Gana dažnai paaštrinami kojos ir pėdos lūžiai. Svarbiausia – gimnastai. Garso lūžiai distalinėje dalyje

mažo pieniško šepetėlio dalys, didelio pieniško šepečio vidurinis trečdalis ir supelijusiuose šepečiuose. Norint tiksliai diagnozuoti supelijusių cistų lūžius, reikia atlikti MRT, nes Rentgenogramose tokių lūžių nesimato. Geriausias likuvannya metodas yra nusiraminti ir pakeisti aktyvumo lygį.

Ushkodzhennya sustokite prie gimnastikos

Gostrі poshkodzhennya sustabdyti dosit dažnai zastrechayutsya ne gimnastai per postyni tūpimo ir apima Talar išnirimas pėdos, lūžis-vivih Lisfranca, taip pat kiti lūžiai raiščių supelijusių šepečių ir pirštų. Dažnai kaltinamos dermatologinės problemos. Dauguma pėdų traumų įvyksta sviediniui nukritus ant žemės.

Poshkodzhennya didžiojo piršto metatarsofalanginis mazgas

Poshkodzhennya didžiojo kojos piršto metatarsofalangealinė juosmenė gali būti viršpasaulinės mirties (14 pav.), taip pat viršpasaulio išsiplėtimo (15 pav.), kuris gali tapti staigaus kritimo pasekmė, taip pat didelis kirpimų skaičius. Su tokia trauma pašalinama dumblų kapsulė ir raiščiai, tarsi jie būtų zmіtsnyuyut. Superpasaulinės mirties atveju taip pat gali būti pažeista liežuvio sausgyslė, dėl kurios lūžta didysis pirštas, dėl to atsiranda vadinamasis „plaktuką primenantis pirštas“. Sužalojimo simptomai - skausmas pirmosios pėdos padikaulio staklės erdvėje, paburkęs, putlus, priemolio išeikvojimas priemolyje. Sužalojimas gali būti toks pat priešiškas ir lėtinis. Likusią dienos dalį jis buvo nereikšmingas ir vystėsi žingsnis po žingsnio. Ūmios traumos atveju gali lūžti, jei raištelį pradurtų pelėsio cistos dalis.

Pirmoji pagalba sužalojimo atveju apima ramų, ledą, tvirtą tvarstį ir pakabą, taip pat vikoristannya, skirta pernešti nepalaužiamą šioje dilyantsi vzuttya. Pažeidus vėją arba visiškai atsivėrus raiščiams, sausgyslei, būtinas chirurginis gydymas.

Traumų prevencija meninėje gimnastikoje

Matyt, prieš atimant Zetarukos rezultatus, o kolegos prie jų robotų turėtų pabandyti pulti žingsnius, kad išvengtų traumų meninėje gimnastikoje:

Trivalumas paimti elitinius sportininkus gali pakartotinai peržiūrėti 30 metų per dieną, padalintas - 20 metų per dieną
Raztyagyuyuchi turi teisę išstumti ne mažiau kaip 40 plunksnų per dieną
Bendrasis fizinis rengimas negali pasiskolinti iš gimnastų daugiau nei 5-6 metus per dieną

Siekiant užkirsti kelią skausmui skersai linijos esančioje srityje, svarbu pasirūpinti teisinga sportininko technika ir vengti netinkamų įgūdžių, sukeliančių tokį skausmą, ugdymo. Taigi, nėra jokių pėdsakų, kad būtų verčiamas ugdyti jaunųjų sportininkų ir zmushuvati їх vikonuvat ruhi su asortimentu uodus, jūs nepasiruošę tokiai smarvei. Sportininkai yra kalti dėl pomirtinės medicininės obstezhennijos dėl vidinių lūžių pasireiškimo skersinėje srityje, taip pat homolyko, homilkostopnogo niūrumo ir pėdos. Būtina rimtai laikytis jaunųjų gimnastų mitybos įpročių ir kūno svorio, kad nebūtų sutrikęs menstruacinis ciklas, galintis sukelti ankstyvą osteoporozę.

Vikoristano literatūra

Cupisti A, D'Alessandro C, Evangelisti I, Umbri C, Rossi M, Galetta F, Panicucci E, Pegna SL, Piazza M. Sužalojimų tyrimas tarp konkurentų subelito ritminės gimnastikos: perspektyvaus kontroliuojamo tyrimo rezultatai. J Sports Med Phys Fitness. 2007, t.47, nr.2, p.203-207.
Robertas K. Stuburo traumos ritminėje gimnastikoje. Sporto sveikata. 2009, t.27, nr.3, p.27-29.
Zetaruka MN, Violanb M, Zurakowski D, Mitchell WA, Micheli LJ.
Georgopoulos N, Markou K, Theodoropoulou A, Paraskevopoulou P, Varaki L, Kazantzi Z, Leglise M, Vagenakis AG. Elitinių ritminės gimnastikos moterų augimas ir brendimo raida. J Clin Endocrinol Metab. 1999, t.84, nr.12, p.4525-4530.
Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropoulou A, Benardot D, Leglise M, Vagenakis AG. Meninio augimo sulėtėjimas, palyginti su ritmiškomis elito gimnastėmis. J Clin Endocrinol Metab. 2002, t.87, nr.7, p.3169-3173.
Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropoulou A, Vagenakis GA, Benardot D, Leglise M, Dimopoulos JC, Vagenakis AG. Elitinių moterų ritminės gimnastės ūgio greitis ir skeleto brendimas. J Clin Endocrinol Metab. 2001, t.86, nr.11, p.5159-5164.
Pasaulio sveikatos organizacija. Kūno masės indekso (KMI) klasifikacija. http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html.
Kruse D, Lemmen B. Stuburo traumos gimnastikos sporte. Curr sporto medicinos atstovas. 2009, t.8, nr.1, p.20-28.
Sportinės traumos: mechanizmai, profilaktika, gydymas. 26 skyrius – Gimnastika. / Freddie H. Fu, David A, Stone M.D. 2 leidimas – „Lippincott, Williams & Wilkins“, 1994 .
Cupisti A, D'Alessandro C, Evangelisti I, Piazza M, Galetta F, Morelli E.. Apatinės nugaros dalies skausmas ritminės gimnastikos sportininkams. J Sports Med Phys Fitness. 2004, t.44, nr.1, p.49-53.
Piazza M, Di Cagno A, Cupisti A, Panicucci E, Santoro G. Buvusių ritminės gimnastų nugaros skausmo paplitimas. J Sports Med Phys Fitness. 2009, t.49, nr.3, p.297-300.
Tančevas PI, Džerovas AD, Paruševas AD, Dikovas DM, Todorovas MB. Ritminės gimnastikos skoliozė. Stuburas. 2000 m

Autoriaus teisės į straipsnį meluoja Qia statya – intelektualinė galia

Tsya originalus straipsnis yra intelektualnoy vlasnіstyu ir saugomas Rusijos Federacijos įstatymo "Apie autorių teises". Be-yaké vykoristannya medžiaga tsієї statti, daugiau ar rečiau, nededant tiesioginio hiperskelbimo www.

Likusi šeštadienio diena švenčiama kaip visos Rusijos gimnastikos diena. Tsgogo likimas vіn krito 25 zhovtnya. Šventojo garbei mums buvo pasakyta gražiausios Rusijos gimnastės.

Yana Batirshina

Nusipelnęs Rusijos sporto meistras atstovauja meninei gimnastikai asmeninėmis teisėmis. Mergina gimnastiką pradėjo daryti būdama 5 metų, o jau būdama 12-os įveikė lengviausią kelią į pasirinktą Uzbekistano RSR. Žlugus Sovietų Socialistinei Respublikai, aš persikėliau į Rusiją ir Yanos jėga ji stojo už mūsų šalį.

Nuo didžiojo sporto Batirshina sulaukė 19 metų ir tam tikrą laiką tapo Brazilijos nacionalinės ritminės gimnastikos komandos vyriausiąja trenere. Žagal, už savo sportinę karjerą mergina iškovojo 180 medalių ir per 40 taurių. Be to, Yana dirbo televizijoje, vedė sporto programas. Ypatingame gimnastės gyvenime viskas gerai – Yana draugauja su prodiuseriu Timuru Weinsteinu, kuris pagimdė dvi dukras.

Alina Kabaeva

Vienu metu 31-erių Alinai lieka viena seksualiausių ir gražiausių moterų sportininkių. Kaip ir Yana Batirshina, Alina gimė Taškente. Pirmieji sportiniai krokai pradėjo veikti 3,5 metų amžiaus, o 12 metų Kabaeva iškart persikėlė iš motinos į Maskvą treniruotis pas Iriną Viner.

Per 12-ąsias metines Kabaeva iškart persikėlė iš savo motinos į Maskvą treniruotis pas Iriną Viner.

Pasirinkus Rusiją, ji koncertavo nuo 1996 m., Ji laimėjo beveidį miestą. 2007 m. sportinė veikla buvo apribota rotacijos būdu. Baigusi sportinę karjerą Alina nepaliko socialinio gyvenimo, savo valandą dažnai mirksėjo televizoriaus ekrane, vaidino žurnaluose. 2007 metais Roci tapo Derždumi pavaduotoja, o po šio rokivo kaimą apleido. ZMI aktyviai diskutavo apie ypatingą Kabajevos gyvenimą, zokremą, buvo keletas dalykų apie jo romaną su prezidentu Putinu. Tiesą sakant, ši informacija nebuvo patvirtinta.

Alinai buvo skirtos trys dainos: "Graslav" - "Alina Kabaeva", Muratas Nasirov - "Neverk, mano Alina!" ir Maksimas Buznikinas – „Alina – mano pusės dalis“.

Jevgenija Kanaeva

Gimtosios miesto motina buvo meninės gimnastikos sporto meistrė, tačiau močiutė mergaitę atvedė į sportą. Vіtsі 12 roіv Jevgena buvo iškviesta į kolekciją į Maskvą jaunų gimnastų grupės sandėlyje. Po pirmojo rimto išpuolio prieš Kanajevą jie iškėlė pagarbą ir paprašė treniruotis į olimpinio rezervo mokyklą. Її, kaip ir daugelis sėkmingų Rusijos gimnasčių, Irina Viner pakėlė sparnus. Po savo sportinio automobilio valandos Zhenya praktiškai laimėjo auksą, o Laysan Utyasheva apie ją sakė: „Kanajeva – tse Chashchina ir Kabaeva tuo pačiu metu susirenka“.

2012 metais jaunoji gimnastė baigė sportinę karjerą, per upę susidraugavo su ledo ritulininku Igoriu Musatovu, o per upę tapo mama. Ką dabar daro Evgenia, tai visiškai nežinoma. Geriau viskam susikurk savo svajonę: išmok tapyti, groti pianinu, mokėti užsienio kalbą ir kompiuterį, taip pat vikhovu sina.

Laysan Utyasheva

Tėvas norėjo padėti Laysanai žaisti baletą, o gimnastikos trenerė Nadija Kasjanova paminėjo mergaitę iš sporto salės, nurodydama sniego gniūžčių nekaltybę. Nuo tos valandos mergina užsiėmė gimnastika. Būdama 12 metų Laysan persikėlė į Maskvą, o dvejus metus gavo sporto meistro vardą. Gimnastė gavo beveidį miestą, tačiau 2006 m. balandžio pabaigoje jai buvo gėda baigti sportinę karjerą.

Baigęs karjerą, Laysanas tapo sporto komentatoriumi ir televizijos laidų vedėju, taip pat vaidino daugelyje serialų. Narazi Utyasheva laimingai gyvena su draugu su Comedy Club gyventoju Pavelu Volya, Roberto žmonos sūnumi ir vedė TV laidą per TNT kanalą „Šokiai“.

Irina Čaščina

Mergina gimnastiką pradėjo daryti būdama 6 metų, o būdama 12 metų pasiekė pasirinktos Rusijos sandėlį. Būdama jaunesnė, Irina pirmą dieną išsiuntė į SND spartakiadą, o dvіchі pospil iškovojo pirmąją Rusijos vietą tarp merginų. Būdama 17 metų Iriną prisiminė Irina Viner, kai ji iš gimnastės pradėjo laimėti olimpinę čempionę. Kartu su Alina Kabaeva Chashchina tapo meninės gimnastikos reginiu, išpopuliarėjo visame pasaulyje. Tačiau 2001-aisiais, tapęs dopingo skandalu, gimnastas išleido pinigus ir buvo diskvalifikuotas dvejiems metams iš šios sporto šakos.

Kartu su Alina Kabaeva Chashchina tapo meninės gimnastikos reginiu, išpopuliarėjo visame pasaulyje.

Baigusi sportinę karjerą, Chashchina pradėjo kurti kitus projektus. Gimnastas dalyvavo daugelyje kūrybinių projektų („Cirkas su žvaigždėmis“ ir „Šokiai ant ledo“), parašė knygą, atidarė meninės gimnastikos mokyklą ir ne kartą buvo rodomas žurnalo „Maxim“ rusiškoje versijoje.

Vartai reiškia, kad Čaščina nėra laiminga – 2011-aisiais rozė susidraugavo su Dmitrijaus Medvedevo draugu verslininku Jevgenu Archipovu. Vaikų parapijoje vis dar nėra.

Margarita Mamun

Margaret dar tik 18 metų, tačiau ji jau spėjo supurtyti sporto pasaulį savo gimnastikos pasiekimais. Septintame amžiuje kartu su seserimi Rita pradėjo kurti gimnastikos skyrių, o būdama vienuolikos metų pradėjo ruoštis gimnastės karjerai. Pirmųjų didelių laimėjimų Mamun pasiekė 2011 m., kai tapo Rusijos čempione dešinėje su kuodomis, kamuoliu ir lanku, o 2013 m. užsitikrino savo rezultatus. Tsikavo, kad per її kelionę Irina Viner Ritą vadina „Bengalijos tigra“. (Vona pusiau rusė, pusiau bengalė. Її tėvas iš Bangladešo). Tiek meilės merginai su Jevgenijumi Kanaeva, tik pati Mamun negali pasiduoti tokiam pat panašumui, meilės kremas gimnastikai.

Karolina Sevastyanova

Būdama 5 metų mama Karoliną atvedė į meninės gimnastikos mokyklą. Buvo vertinamas pirmasis mėnuo užimti vaikus, atrinkti perspektyvūs. Mergina nepraėjo, jos nevedė į mokyklą. Tik ašies apie gimnastiką Karolina nepamiršo ir net jei tapo gimnaste. Vėliau mergina nuėjo į sporto centrą, kur priėmė visus užsakymus, o dar po valandos smogė Irinai Viner. Iš ramios eglės Karolina koncertavo pasirinktoje Rusijoje. Po 2012 m. olimpinių žaidynių ji baigė savo sportinę karjerą (17 metų).

Prieš kalbą Sevastyanova buvo pripažinta gražiausia NVS šalies sportininke netoli Londono vykusiose žaidynėse. Tuo pat metu internete pasirodė nuotrupos apie Karolinos romaną su garsiu ledo ritulininku Oleksandru Ovečkinu. Vienintelis šių plytelių patvirtinimas – Karolinos ir Oleksandro nuotrauka remonto metu San Tropeze.

Uliana Donskova

Pergalė gimnastams suteikė jėgų, jie pradėjo intensyviau treniruotis.

Jakas ir Karolina, Ulyana pradėjo užsiimti gimnastika 5 metus. Pirmieji treniruočių metai praktiškai nedavė rezultatų, tačiau Ulyana nepasirodė. Pastangos nenuėjo veltui, o 2000 metais merginai pavyko užimti pirmąją vietą regione už pirmą kategoriją. Pergalė gimnastams suteikė jėgų, jie pradėjo intensyviau treniruotis.

Pirmą kartą gimnastė pasaulio čempione tapo 2009 m. pavasario 12 dieną Japonijoje vykusiame meninės gimnastikos pasaulio čempionate. Nepamirškite Ulyana Qiu pasimatymo! Po pergalės 2012 metų olimpinėse žaidynėse Londone mergina kartu su drauge Karolina Sevastyanova baigė sportinę karjerą. Ką Donska daro iš karto, nežinoma.

Yana Lukonina

Mažai žinoma apie šią rusų gimnastę. Žinome tik tai, kad Yana gimė netoli Riazanės ir ji kalbėjo už Rusijos pasirinkimą 2006 m. Suporuotas su kolegomis Lukoninoje, miestas nėra toks turtingas. Visi jie turėjo traumą, per Jaką turėjau galimybę mesti sportą ir imtis trenerio darbo.

Vtіm, atsižvelgdamas į Yanos trenerio darbą, esu labai patenkintas: „Turėčiau būti praktikuojantis treneris, rūpintis vaikais yra vienas pasitenkinimas. Vidpovіdalnіst, zvіsno, vіdchuvaєtsya. Krim gimnastikos smarvė gali įdėti šiek tiek maisto, pamaitinti. Akivaizdu, kad aš stengiuosi jiems padėti“.

Daria Dmitrieva

Sportinę karjerą baigė kita gimnastė, jakas. Dar'ya pradėjo užsiimti gimnastika būdama 8 metų, prižiūrima nusipelniusios SRSR trenerės Olgos Buyanovos. Rusijos meninės gimnastikos čempionate, kuris vyko 2009 m., Dmitrieva iškovojo tris medalius. Tai buvo pravardžiavimas!

Darja sportinę karjerą baigė 2013 m. pavasarį dėl pėdos traumos.

Darja sportinę karjerą baigė 2013 m. pavasarį dėl pėdos traumos. Labai svarbu buvo priimti tokį sprendimą, kaip ir Dmitrijevui, taip ir treneriui. Bet sveikata svarbiau. Šią valandą mergina dirba trenere meninės gimnastikos klube, perduoda savo žinias augančiai kartai.

Rusijos meninės gimnastikos pasididžiavimas. Vaughn gerokai atsiliko nuo savo supermerginų, koncertuodama olimpiniame kilim, o dabar dalijasi su mumis savo gražios formos paslaptimis. Pagarbos centre yra kojos. Koks robiti, smirdantis smarvė tampa benamiais?

Kad m'yaziv reljefas ant kojų taptų ryškesnis ir gražesnis, pakanka, kad šprotai būtų teisingi. Dėl tižnivo šprotų prisimeni pokyčius, smuklę – nesigailėk ir dirbk reguliariai. Jevgenija Kanaeva, kaip ir aš ir Venera, nieko neišmanome apie grožį, kad prie dviejų rūšių treniruočių pridėtų valandą treniruotės: prie nežinojimo ir tempimo.

Jūs turite teisę:

1 Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, šalikai užmušti, rankos ant antklodės. Tinkamai pakilkite ant šalikų ir tinkamai nusileiskite, nesulenkdami kelio. Pakartokite dešinėje 20-30 kartų.
2 Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos už sagčių. Pilnai sulenkite žemą pritūpimą į padėtį, antklodės dokai nebus lygiagrečiai dugnui. Pakartokite 10-20 kartų.
3 Išėjimo padėtis – gulima ant nugaros, rankos tūboje, rankos po kupriku. Teisinga „peilius“ smogti tiesiomis kojomis 20 kartų.
4 Stovėdami vėžiagyviai, kelkite atgal ir į kalną palei skruostus pirmiausia vieną, tada kitą ištiesintą koją. Pakartokite 20 kartų su odos koja.
5 Vipadis su hanteliais. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite pirštų maišelio mazgus. Dešine koja geriau nerti priekyje ir nuleisti kairę koją prie pėdų, o keliai gali nesikišti į pagalvėlių paviršių, tačiau keliai gali būti praktiškai tiesūs. Sklandžiai kilkite ir atlikite tokį kritimą kaire koja. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai odos kojai.
6 Didelis ant šono ant skarelių su traukimu 5-7 min.
7 Didelis lauke aukštai pakeltais keliais tempia 2-3 min.

Rinkinys tempimui:

1 Išėjimo padėtis – sėdima, kojos kartu. Džiaukitės į priekį, daužydami kelius toli, jų nesulenkdami. Pakartokite dešinėje 15-20 kartų.
2 Išorinė padėtis – sėdima, kojos viena nuo kitos. Jie sunkiai dirbo iki dešinės kojos, į centrą ir į kairę. Pakartokite dešinėje 15-20 kartų.
3 Išėjimo padėtis – gulėjimas ant nugaros. Apvynioję rankas aplink vieną iš kelių, patraukite kelį iki krūtinės. Pakartokite dešinėje 15-20 kartų.
4 Išorinė padėtis – stovint, išskėtus jaknaiserio kojas. Robіt glibokі susirgo į dešinę koją, į centrą ir į kairę. Pakartokite dešinėje 15-20 kartų.