सॅलड्सची कॅलरी सामग्री. ऑलिव्ह तेल आणि खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा सह भाज्या कोशिंबीर मध्ये किती कॅलरीज

1. रात्रीसाठी सुपर-लाइट सॅलड (प्रति 100 ग्रॅम - 33.95 kcal B/F/U - 1.17 / 0.44 / 6.21).

साहित्य:

• 2 ताजे सायडर
• २ सिरी गाजर
• 2 सफरचंद
• 100 ग्रॅम हिरवे कोशिंबीर
• 1/2 नैसर्गिक दही बाटली
• 1/4 लिंबू
• शक्ती, चव साठी मिरपूड
  

पाककला:

ताजी ओगिरकी धुवा, गाजर आणि सफरचंद पातळ पट्ट्यामध्ये कापून घ्या आणि लेट्यूसची पाने त्वचेच्या 3-4 भागांमध्ये करा. हे सर्व मिसळा आणि त्यात दही भरा, लिंबाचा रस, मजबूत तोश्चो घाला. टोमॅटो सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शीर्ष सजवा, skewers सह कट.

2. हलकी कोबी कोशिंबीर

प्रति 100 ग्रॅम - 34.65 kcal B/F/U - 2.14 / 0.57 / 5.61

साहित्य:

• कोबी, बारीक चिरलेली 6 बरणी (सुमारे 1 संपूर्ण डोके)
• गाजर 2 पीसी.
• लाल ripchasta cibulya, पातळ तारांनी छेदलेली 1 बाटली (अंदाजे 1 सिब्युलिन)
• नैसर्गिक दही 1 बाटली
• डिझोन्स्का गिरचिट्स्या 2 टेस्पून. l
• पाणी 1 टेस्पून. l
• ताजे लिंबाचा रस 2 टीस्पून.
• ताजे पीक 0.5 टीस्पून.
• चव साठी शक्ती आणि मिरपूड

पाककला:

कोबी कापून घ्या, सिबुला कापून घ्या, गाजर घासून घ्या. उत्कृष्ट सॅलड वाडग्यात दही, मोहरी, पाणी आणि लिंबाचा रस फेटून घ्या. ताज्या पिकाच्या भाज्या द्या. नीट ढवळून घ्यावे, चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड. आपण झाकणाने सॅलड झाकून रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू शकता. तुम्ही दयाळू व्हाल आणि येणारा दिवस.

3. ट्यूना आणि चीज सह प्रथिने सलाद

प्रति 100 ग्रॅम - 57.12 kcal B/F/U - 9.59 / 1.26 / 1.9

साहित्य:

• 350 ग्रॅम दाणेदार लो-फॅट सिरह
• 1 कॅन ओल्या रसात ट्यूना
• 6 ओगिरकिव्ह (ताजे)
• अजमोदा (ओवा) च्या घड
• 2 उकडलेले अंडी चघळणे

पाककला:

अजमोदा (ओवा) चिरून घ्या, स्टंप स्वच्छ करा आणि त्यांना वर्तुळात कट करा. Zmіshati सर, अजमोदा (ओवा) आणि ओगिरकी. रागाने sіk іz ट्यूना एका वाडग्यात टाका. तेथे तुम्ही झोव्त्का उघडाल आणि ते एकसारखेपणात बदलाल. प्लेट्स वर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पसरवा, नवीन shmatochki वर ट्यूना ठेवले, ड्रेसिंग प्रती ओतणे.

4. रात्रीच्या जेवणासाठी हलकी पानांची कोशिंबीर

प्रति 100 ग्रॅम - 99.91 kcal B/F/U - 15.57 / 3.56 / 1.27

साहित्य:

• 1 tert ogirok
• उकडलेले कोंबडीचे Shmatok. स्तन
• 1 टोमॅटो, सोललेली
• 2 अंडी (पांढऱ्याचा गोळा, हिरव्या भाज्यांचा एक गोळा)
• 1 यष्टीचीत. लिंबाचा रस
• 1 टीस्पून ऑलिव तेल

पाककला:

सर्व काही तपशीलवार आणि गोळे सह बाहेर घातली आहे. हे तेल ओगिरका आणि टोमॅटोच्या बॉलवर टाका.

5. स्क्विड "लासो" सह सॅलड: संध्याकाळसाठी!

प्रति 100 ग्रॅम - 76.21 kcal B/F/U - 8.91 / 3.21 / 3.31

साहित्य:

• स्क्विड (शव) 3 पीसी.
• गाजर 1 पीसी.
• ओगोरोक 1 पीसी.
• अंडी 2 पीसी.
• उत्साहासाठी रांगणे
• नैसर्गिक दही 50 ग्रॅम

स्वयंपाक

स्क्विड्स स्वच्छ करा आणि स्ट्रँडचे 3 स्ट्रँड कापून घ्या, नंतर तिप्पट थंड करा आणि पातळ काप करा.
गाजर सोलून घ्या, थंड करा आणि पेंढा सह किसून घ्या. म्हणून फक्त घासणे खारट स्टंप. पिकामध्ये 2 तळलेले अंडी आणि बारीक चिरलेली हिरव्या भाज्या घाला. मिरपूड, हंगाम दही सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि नख मिसळा. एक वर्षासाठी मद्य तयार करण्यासाठी वेळ द्या. स्क्विडसह सॅलड तयार आहे.

Vinaigrette स्वयंपाक मध्ये सर्वात सोपा आहे, तपकिरी आणि चवदार पेंढा, याक, त्याआधी, є पोहोचण्यायोग्य, साठी shards ...

भाज्यांसह तयार केलेले सॅलड व्यावसायिक स्वयंपाकी आणि उत्तम भेटवस्तूंमध्ये नेहमीच लोकप्रिय आहेत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की मेंढी कोणत्या प्रकारची आहे ...

वजन कमी करण्यासाठी सॅलडची साल

जर तुम्ही पोषणतज्ञ असाल, तर मला सांगा की ज्यांना त्यांचा वागा कमी करायचा आहे त्यांनी हे लक्षात ठेवा की दीर्घकाळापर्यंत, तुम्हाला निरोगी खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे. निरोगी खाण्याच्या सवयींमध्ये हलक्या पाककृतीमधील सर्वात अलीकडील औषधी वनस्पती - सॅलड समाविष्ट आहे. अर्थात, भाजीपाल्याच्या सॅलडला कमी-कॅलरी जेवण देणे आवश्यक आहे.

फंक्शन्सच्या स्लिम-डाउन स्ट्रीकसह भाजीपाला कोशिंबीर - ते भूकेसारखे वाटते आणि आपल्याला आतड्यांबद्दल आठवण करून देते, तपकिरी सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे असलेले शरीर जगण्यासाठी आणि स्वतःचे "मांस" म्हणून देखील कार्य करते - आतडे स्वच्छ करते आणि सुधारते. भाषणाची देवाणघेवाण. प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, सॅलड तयार करण्यापूर्वी, मनाने आणि प्रेमाने जाणे आवश्यक आहे.

वसंत ऋतु, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील, बाजारातील बाझानो सॅलडसाठी भाज्या निवडा, सुपरमार्केटमध्ये नाही. Vzimka वर "प्रेस" होण्याची अधिक शक्यता असते sauerkrautएक tsibulka सह - एक श्रीमंत krinitsya. ऑलिव्हला इंधन द्या आणि आपण धैर्याने मोठा भाग पूर्ण करू शकता. हाय zaiva vaga, सर्दी तुम्हाला त्रास देणार नाही.

आपल्यापैकी बहुतेक

आपण आधीच कॅलरीज बद्दल suvoro बोलत असल्यास, नंतर किमान कमी कॅलरीआणि तयार केलेल्यांना क्षमा करा ताजे कोशिंबीरє कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कोशिंबीर. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लीफ केल्यानंतर, समान प्रमाणात मिसळून, olії आणि otstu पासून सॉस सह हंगाम. Podribneniy krip चित्र पूर्ण. अशा सॅलडच्या प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी सामग्री केवळ 12 किलो कॅलरी आहे!

Ale schob अनेकदा їsti tsey कोशिंबीर, आपण हिरव्या भाज्या प्रेम करणे आवश्यक आहे, किंवा महान इच्छाशक्तीची आई. स्टार्च नसलेल्या हिरव्या भाज्यांसह सर्व सॅलड्स - पालक, सेलेरी, ओगिरकीव्ह, मुळा, कोबी - कमी-कॅलरी आहेत. ओगिरकिव्ह आणि टोमॅटोसह अधिक पारंपारिक आणि आवडते कोशिंबीर देखील कमी-कॅलरी असते (रोझमेरी तेलासह ड्रेसिंग म्हणून, नंतर 100 ग्रॅममध्ये 46 kcal असते). okremu सामग्रीमध्ये ogirkіv आणि टोमॅटोसह अधिक कोशिंबीर वाचा.

लोकप्रिय शरद ऋतूतील-हिवाळा कालावधी व्हिनिग्रेटला मध्यम-कॅलरी सॅलड म्हटले जाऊ शकते. होय, सर्वात सोपा kvass शिवाय vinaigrette, sip 131 kcal प्रति 100 ग्रॅम. या समृद्ध प्रकारच्या सॅलडबद्दलच्या लेखावर विनोद करा.

भाज्या, स्टार्च, मांस, अंडयातील बलक किंवा अगदी फॅट ड्रेसिंगसह मोठ्या प्रमाणात घटकांसह सॅलड्स उच्च-कॅलरी असतात. Tsikavo, काय सीझर सॅलड", जे श्रीमंत आहे, कोण आहार काळजी, zavdyaki refuel 100 ग्रॅम मध्ये 500 kcal.हे देखील महत्वाचे आहे की सॅलडमधील कोंबडा खूप तेलकट होता.

"ऑलिव्ह", ज्यावर उच्च-कॅलरी गमावणे, तुम्हाला कमी द्या 284 kcal. जर आपण उकडलेले काउबास चिकन ब्रेस्टसह बदलले तर फक्त 234 किलो कॅलरी. पवित्र आणखी एक प्रतीक - कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड "फर कोट अंतर्गत Oseledets" - 193 kcal प्रति 100 ग्रॅम.इंशा नदी, जगाला जाणून घेण्याची आणि प्रेरणा देण्याची गरज काय आहे पवित्र नाही їsti cі अंडयातील बलक सॅलड्स आणि बेसिन.

हे उघड आहे की आज आपल्या मेनूमध्ये भाज्या सॅलड असू शकतात. सध्याच्या शरद ऋतूतील थंडपणा आणि हिवाळ्यातील थंडपणामुळे शरीर वस्तुनिष्ठपणे जिवंत राहण्यास मदत होते. मी देखील शिफारस करतो की आपण सलादमध्ये मांस घाला - ट्रिगर करण्यापूर्वी. विद्वरेना कोंबडीची छाती- vіdminne i suttєve भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या हिरव्या बेस, उदाहरणार्थ arugula आणि selery.

कमी चरबीयुक्त दहीसह, सॅलडची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम 83 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त नसते. बाझान्यासाठी, आपण ट्रिगरला यालोविचिनासह बदलू शकता. भाज्या सह यालोविचिनी सह कोशिंबीरत्यामुळे कमी कॅलरी असू द्या 113 kcal प्रति 100 ग्रॅम) आणि आम्ही ते दुरुस्त करू. जर एखाद्या माणसाने भाजीपाल्याच्या सॅलडला सांगितले - zh स्वतःच, तर असे सजीव सलाड आपल्यासोबत संध्याकाळसाठी कुटुंबाच्या समाधानापासून.

सर्व सीफूडमध्ये कॅलरीज कमी असतात. आपल्याला जितके आवडते तितके, आपण निवडू शकता आणि शिजवू शकता, धैर्याने भाजीपाला सॅलडमध्ये स्क्विड, कोळंबी मासा, शिंपले घालू शकता. यातील कॅलरी सामग्री आहारातील पूरक 90-100 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम जास्त करू नका. ठीक आहे, आणि अर्थातच, तासन तास तुम्ही स्वत: ला आणि तुमच्या प्रियजनांना माशांसह सॅलड - उकडलेले, स्मोक्ड, खारट करून लाड करू शकता.

मी सॅलडला कमी-कॅलरी आणि आहारातील म्हणत नाही, परंतु दुर्गंधी शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या फॅटी अमीनो ऍसिडमध्ये अधिक समृद्ध आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, लाल रिबी सलाड- किंचित खारट सॅल्मन - बटाटे आणि भाजलेले maє सह 254 kcal प्रति 100 ग्रॅम. आणि चीप, croutons च्या अक्ष zowsim विजय नाही salads मध्ये शिफारस केली आहे. क्यूई उत्पादने फक्त सॅलडमध्ये कॅलरी जोडत नाहीत, एक चमचा डॉग्गो, उदाहरणार्थ, इतर घटकांची समृद्धता.

सॅलड कॅलरी टेबल

एखाद्या व्यक्तीसाठी मुख्य भीतींपैकी एक zayvih kіlogramіv, є कोशिंबीर. भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक, कमी कॅलरीजमुळे, लेट्यूस खाण्याच्या आहारात अपरिहार्य बनते.

परंतु सॅलडसाठी घटक योग्यरित्या निवडणे आवश्यक आहे, सर किंवा अंडयातील बलक सारख्या उच्च-कॅलरी उत्पादनांचे स्कॅलॉप, उच्च कॅलरी सामग्रीसह, चाप चरबीवर, तपकिरी कमी-कॅलरी सॅलडचे रूपांतर करू शकतात.

• सर्वात कॉर्नी उत्पादने, जी सॅलडमध्ये ठेवली पाहिजेत आणि ती स्ट्रोक करण्यास घाबरू नका, कोबी, काकडी आणि टोमॅटो काळ्याच्या मध्यभागी ठेवा, जेणेकरून आपण कमीतकमी कॅलरीज घेऊ शकता. या दुर्गंधीमुळे शरीरासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात.
• अंडीस्वतःपासून सोळा पाच कॅलरीज घ्या. त्से चमत्कार dzherelo प्रथिने.
• Ogіrki, yakі पाण्याचा बदला घेणे महत्वाचे आहे, कमी-कॅलरी,कोणत्याही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या चव रंगविण्यासाठी दुर्गंधी आधी.
• कॅलरीज पूर्ण करण्यासाठी मटार(एका ​​चमचेमध्ये तुम्ही पन्नास ते सत्तर कॅलरीज घेऊ शकता), परंतु दुर्गंधी आणखी वाईट आहे, म्हणून शरीरासाठी व्हिटॅमिन ई आणि चरबी घ्या.
• कोबीचा बदला आठ कॅलरीजच्या जवळपास आहे,क्रीममध्ये कॅलरीज कमी असतात, सेल्युलर टिश्यू आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असल्याने कोबी अधिक तपकिरी कोबीसारखी असते.
• एवोकॅडो, याक आणि मटार, उच्च-कॅलरी,मग, अनावश्यक चरबी आणि तपकिरी खनिजे समृद्ध.

पुढील उच्च-कॅलरी उत्पादने सॅलडमध्ये ठेवणे चांगले आहे, परंतु जास्त नाही किंवा त्याकडे लक्ष द्या:

• बटाटे, याक आणि मॅकरोनी, कॅलरीज पूर्ण करतात, परंतु व्यावहारिकपणे तपकिरी भाषणे बनवत नाहीत.
• रस्क, स्वतःचा बदला घ्या मोठ्या संख्येनेकॅलरीज, भरपूर चरबी आणि त्याशिवाय, अधिक शक्ती, कारण ते शरीरात पाणी अडकवते, ज्यामुळे वजन कमी होत नाही.
• विविध प्रकारचे काउबास, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, तसेच शक्ती, चरबी आणि कॅलरीज.
• सिरी, फॅट वाण. आणखी उष्मांक, आणि तपकिरी कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी.
• हिरवी कोशिंबीर, आपण आपल्या स्वत: च्या जीवनसत्त्वे वर बदला घेऊ इच्छित असल्यास, एक लहान एक ऐवजी ale їх.
• मुळा आणि मुळा आधीच कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, परंतु शरीरासाठी काही आवश्यक आणि तपकिरी शब्द देखील आहेत.
• सम. उच्च-कॅलरी (एकशे तीस कॅलरीज पर्यंत) आणि, शिवाय, सूड त्सुकोर.

आकृती सॅलड साठी Korisn_

खाली सॅलडसाठी काही पाककृती आहेत, तसेच भिन्नता, थोड्या प्रमाणात कॅलरी वाचवण्यासाठी आणि तुमची आकृती दर्शवू नये.

कोबी कोशिंबीर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि सफरचंद

कोबी सॅलड, सेलेरी आणि सफरचंद तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• 30 ग्रॅम 3% otstu
• 500 ग्रॅम कोबी
• 10 ग्रॅम झुक्रू
• 30 ग्रॅम सेलेरी रूट
• चव साठी शक्ती
• 100 ग्रॅम सफरचंद

कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि सफरचंद सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी कृती.

सफरचंद पातळ दांडीमध्ये कापून घ्या, कोबी कापून घ्या आणि सेलेरा पेंढामध्ये कापून घ्या. कोबी मीठ आणि ट्रॉच पुसणे. भाज्या मॅश करा, ओटस्टॉमने ब्रश करा आणि झुकोर घाला.

सॅलड कॅलरीज 233 kcal

स्वादिष्ट कोशिंबीर

सॅलड "डेलिकसी" तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• 45 ग्रॅम अंडयातील बलक
• 200 ग्रॅम रिपी
• 120 ग्रॅम फुलकोबी
• 40 ग्रॅम हिरवे वाटाणे
• 100 ग्रॅम गाजर

सॅलड "डेलिकसी" साठी कृती:

सलगम उघडा, फुलकोबीआणि गाजर, भाज्या लहान चौकोनी तुकडे करा, नंतर संपूर्ण घाला मटारते अंडयातील बलक.

सॅलड कॅलरीज- 436 kcal

गाजर कोशिंबीर ज्येष्ठमध

गाजर लिकोरिस सॅलड तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• sik 1 संत्रा
• 50 ग्रॅम गोरीखिव
• 50 ग्रॅम गाजर
• 45 ग्रॅम मध
• सिक ०.५ लिंबू (३० ग्रॅम)

गाजर लिकोरिस सॅलडसाठी कृती.

चणे मिक्स करावे, गाजर मोठ्या खवणीवर किसून घ्या, त्यात लिंबूवर्गीय रस घाला, मध, मीठ घाला आणि मटार घाला.

सॅलड कॅलरीज- 655 kcal.

कोशिंबीर "Zdorov'ya"

निरोगी सॅलड तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• 2 गाजर
• 100 ग्रॅम हिरवे कोशिंबीर
• 125 ग्रॅम आंबट मलई
• 200 ग्रॅम टोमॅटो
• 15 ग्रॅम झुक्रू
• 2 ताजे सायडर
• 25 ग्रॅम लिंबू

सफरचंद, स्टर्जन आणि गाजर स्ट्रॉमध्ये कापले जातात. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पानांची त्वचा sprat तुकडे करा. भाज्या आणि हिरव्या भाज्या मिसळा, लिंबाचा रस, चवीनुसार मीठ, त्सुकोर घाला. टोमॅटोसह तयार सॅलड सजवा, जे लहान तुकडे केले जातात.

सॅलड कॅलरीज- 562 kcal.

अंडी सह हिरव्या भाज्या कोशिंबीर

अंड्यासह हिरवे कोशिंबीर तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• 1 अंडे
• ओसेट
• 10 ग्रॅम हिरव्या भाज्या
• 125 ग्रॅम आंबट मलई
• 300 ग्रॅम हिरवे कोशिंबीर

हिरव्या अंडी सॅलडसाठी कृती.

लेट्यूसची पाने कापून सॅलडच्या भांड्यात ठेवा. उकडलेल्या अंड्याच्या समोर, पानामध्ये जोडा. जोमाने मिसळा. तुमची ड्रेसिंग तयार करा. यासाठी, आंबट मलई, मजबूत ओसेट मिसळा, सॅलडवर ड्रेसिंग घाला आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी हिरव्या भाज्या (अजमोदा (ओवा) सुया) सह सजवा. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "Zdorov'ya" एक स्वतंत्र औषधी वनस्पती सारखे असू शकते, पण मासे आणि मांस herbs जाण्यासाठी चांगले आहे.

सॅलड कॅलरीज- 480 kcal.

सिगार आणि अंडी सह मुळा सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).

ओगिरका, मुळा आणि अंडी असलेले सॅलड तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• 50 ग्रॅम आंबट मलई
• 120 ग्रॅम मुळा
• 2 अंडी
• 50 ग्रॅम ताजे ओगिरकिव्ह

ओगिरका, मुळा आणि अंडी सह सॅलडसाठी कृती:

ओगिर्क आणि मुळा बारीक कापून घ्या. Okremo बारीक प्रथिने कट, एक उकडलेले अंडे वेळेपूर्वी, आणि आंबट मलई सह zhovtok घासणे. सर्व साहित्य मिसळा, चवीनुसार मीठ, आंबट मलई घाला. सर्व्ह करण्यापूर्वी, सॅलड वाडग्यात गिरकासह सॅलड ठेवा, बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्यांसह पशूला sip करा आणि मुळा आणि ओगिरकाच्या लहान तुकड्यांनी सजवा.

सॅलड कॅलरीज 268 kcal.

ड्रेसिंगमध्ये झोपण्यासाठी सॅलडची कॅलरी सामग्री!

हे विसरू नका की सॅलडचा एक महत्त्वाचा भाग ड्रेसिंग आहे, त्यात झोपणे, जर ब्राऊन सॅलड असेल तर, जर नवीनमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतील तर.

• सर्वात उच्च-कॅलरी सॉस, तसेच सिरपवर आधारित ड्रेसिंग.
• अंडयातील बलक एक चमचे सुमारे शंभर कॅलरीज आणि चरबी सुमारे दहा ग्रॅम आहे. त्याऐवजी अंडयातील बलक अनसाल्टेड दह्याने घ्या, ज्यामध्ये प्रति चमचे पंधरापेक्षा कमी कॅलरीज आणि सुमारे दोन किंवा तीन ग्रॅम चरबी असते.
• bazhannya साठी, आपण सहजपणे घरी ड्रेसिंग तयार करू शकता. tієї मेटीसाठी, सुमारे दोन चमचे ऑक्टा आणि एक चमचे तपकिरी ऑलिव्ह तेल मिसळा. अशा मूठभर ड्रेसिंग्स एका सॅलडसाठी झाकल्या जातात आणि त्यामध्ये सुमारे चाळीस कॅलरी खर्च होतात.
• जर तुम्हाला खमंग चव आवडत असेल तर तुम्ही ड्रेसिंगमध्ये एक चमचे मोहरी घालू शकता, परंतु ड्रेसिंगची कॅलरी सामग्री पंचेचाळीस कॅलरीज असेल.

समाधानाने जगा, आणि पातळ!

कॅलरीज, kcal:

प्रथिने, ग्रॅम:

कर्बोदके, ग्रॅम:

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कुटुंबातील एक किंवा एक अंगण शहर संस्कृती म्हणतात फोल्डिंग रंग. त्या बद्दल Vіdomostі, की कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड प्राचीन रोमन साम्राज्याच्या पुनर्जन्माचे वर्णन करणार्‍या दस्तऐवजांमध्ये їzhu, znahoditsya करण्यासाठी वापरले गेले आहे, या तासापर्यंत लेट्यूस दिवसाच्या फायद्यासाठी उगवले जात होते, ज्यासाठी तेल वापरले जात होते. तंतोतंत, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पहिल्या प्रजातींचे मूळ भौगोलिक स्थान ऐतिहासिकदृष्ट्या स्थापित केले गेले नाही.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड अव्यक्त वाण असू शकते, सर्वात रुंद, पानेदार कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एक ओक पानांच्या स्वरूपात दोन खालचे पाय असू शकतात, हलका हिरवा (हलका हिरवा) रंग. पानांचा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रस, एक ताजे वास सह, आकार आणि प्रमाणानुसार भिन्न असू शकते, एका मुळावर किंवा झुल्यावर पेरले जाते.

सॅलड कॅलरीज

सॅलडची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनासाठी 12 किलो कॅलरी असावी.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कोणत्याही उपस्थितीत, जीवनसत्त्वे आणि खनिज स्टोरेज समृद्ध असू शकते: जीवनसत्त्वे, तसेच. हे उत्पादन खडबडीत ग्रब तंतूंचा बदला घेण्यासाठी आहे, जेणेकरून कोरीव काम कमी करणे, आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस सामान्य करणे, नळ्या भरणे आणि जास्त नक्षी न करता, आतड्यांच्या भिंतींमधून श्लेष्मा आणि स्लॅग काढून टाकणे. rechovina लैक्टुसिन, जे अल्कलॉइड्सच्या गटात आणले जाते, ते केवळ कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड उग्रपणा देते, परंतु रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सक्रियपणे कमी करते. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये राहणे केस आणि नखे सुधारण्यासाठी मदत करते, फायदेशीरपणे त्वचा ओतणे, स्मरणशक्ती सुधारते, झिर आणि अल्झायमर रोग विरुद्ध प्रतिबंध.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या शक्ती पर्वा न करता, वाइन शरीराला हानी पोहोचवू शकते.

स्कोडा कोशिंबीर

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या स्थितीत बदल चिन्हे अशा आजार प्रकटीकरण आहेत, गाउट, कोलायटिस आणि एन्टरोकोलायटिस, sechokam'yana आजार, हिपॅटायटीस. ऑक्सॅलिक ऍसिडच्या मोठ्या प्रमाणाद्वारे आणि पर्यावरणाच्या पुढे, औषध निरोकच्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हे शांत लोकांसाठी एक अद्वितीय उत्पादन आहे, जे वॅगचे अनुसरण करतात. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने एक मोठा वाटी येत, आम्ही काही थेंब आणि किमान कॅलरीज (कॅलरीझेटर) घेऊ. समजण्यासारखे आहे, सॅलडला थोडासा आंबटपणा दिसत नाही, म्हणून तुम्ही ते इतर भाज्यांसोबत किंवा पांढऱ्या भाज्यांसोबत खाऊ शकता. डोरिमुयुचिस विशेष आहाराशिवाय, दुपारच्या जेवणासाठी किंवा संध्याकाळी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड खाणे शक्य आहे, आणि त्याच वेळी नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल, निरोगी पेरिस्टॅलिसिस आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे संरक्षण सुनिश्चित करणे शक्य आहे. आहार किंवा, उदाहरणार्थ, आहारात सॅलड पान वापरण्याची शिफारस करा.

सॅलड निवडा आणि सेव्ह करा

सॅलड निवडताना योगाकडे लक्ष द्या जुना देखावा- पानांचा रसदारपणा आणि हिरवीगारपणा, त्यांची स्प्रिंगनेस, अखंडता आणि कुजणे, गडद ठिपके. बहुतेकदा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मुळे किंवा गिर्यारोहकांकडून विकले जाते, असे उत्पादन ताजेपणा वाचवते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, व्हिज्युअल तपासणी तुलनेने केली जाते.

स्वयंपाकघर येथे कोशिंबीर

उत्पादनाचे नाव स्वतःसाठी बोलते, सॅलडमध्ये सॅलडचा वापर सर्वात जास्त केला जातो. Navіt yakscho tse sumіsh विविध प्रकारचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि प्राथमिक ड्रेसिंग s ते सुवासिक olії असो.

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी लो-कॅलरी सॅलड्स हा एक चांगला पर्याय आहे, परंतु जर तुम्ही करू शकत नसाल तर तुम्ही स्वतःला स्वादिष्ट डिनरमध्ये खाऊ शकत नाही. खरे, खरे, अनामिक प्रिस्क्रिप्शन तपकिरी सॅलड्स, जेणेकरुन तुमच्या "shkidlivish" पर्यायांमध्ये मसालेदार चव सोडू नयेत.

अशा सॅलड्स आहारात अपरिहार्य बनवण्यासाठी चीज आणि कमी चरबीयुक्त मांस किंवा रिबीच्या व्यतिरिक्त भाज्या आणि फळे खाणे हे अद्वितीय आहे, केवळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीच नाही तर जे सुधारण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी देखील. त्यांचे आरोग्य आणि योग्य आरोग्य. याव्यतिरिक्त, आहारातील या प्रकारचे सॅलड जिवंत लोकांसाठी आणि खेळाडूंसाठी आहे, कारण ते सतत त्यांचे गायन आहार पूर्ण करत आहेत.

मुख्य योग ड्रेसिंगमध्येच सॅलडची कॅलरी सामग्री कमी करणार्‍या अनेक स्वयंपाकासंबंधी तज्ञांचे म्हणणे आहे की, आपण बर्‍याच भागासाठी थंड ऑलिव्ह ऑइल मारण्याची शिफारस केली जाते. आणि मध्यम घटकांचे अक्ष, जे बहुतेक वेळा विषारी असतात, कमी कॅलरी असलेल्या सॅलडसाठी, उकडलेले अंडी, गाजर, बीटरूट, शेंगा, टोमॅटो आणि कमी चरबीयुक्त चीज घेणे चांगले आहे.

कमी-कॅलरी सॅलड कसे तयार करावे - 15 प्रकार.

चवदार आणि साधे कोशिंबीर, कौटुंबिक डिनरसाठी आदर्श. नैसर्गिक घटकांमुळे हे सॅलड केवळ भूक वाढवणारे नाही तर शक्य तितके तपकिरी बनवते. शिवाय, उत्पादनाच्या गोदामावर ताण उपलब्ध आहे, तो येण्याची वेळ आली आहे की नाही आणि ते खाण्यासाठी तयार आहे का.

सॅलड साहित्य:

• चिकन स्तन - 1 पीसी .;
• बीजिंग कोबी - 250-300 ग्रॅम;
• उकडलेले अंडी - 3 पीसी.;
• कॅन केलेला लिकोरिस कॉर्न - 1 कॅन.
• इंधन भरण्यासाठी:
• नैसर्गिक दही - 2 टेस्पून. गरम पाण्याने;
• अंडयातील बलक (neobov'yazkovo) - 1 चमचे;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

कोबसाठी, कुरकुरीत चौकोनी तुकडे सह शिजवलेले स्तन कापून पेंढा मध्ये कट चीनी कोबी- शहरातील गोदामे बदला. मला अजून दे उकडलेले अंडी, diced आणि कॅन केलेला कॉर्न.

चवीनुसार कोशिंबीर आणि मिरपूड, आणि नंतर नैसर्गिक दही आणि मिक्ससह हंगाम.

सॅल्मन फिलेट्ससह हलके, आहारातील सॅलड आणि सेलेरीचा मसालेदार स्वाद. स्ट्रेनची कॅलरी सामग्री 170 kcal पेक्षा जास्त नाही आणि आपण शांतपणे पूर्ण गुन्हा किंवा स्नॅकसाठी जिंकू शकता.

सॅलड साहित्य:

• सॅल्मन फिलेट हलके खारट - 150 ग्रॅम;
• गाजर - 1 पीसी.;
• सेलेरा - 2 देठ;
• चव साठी मिरपूड;
• इंधन भरण्यासाठी:
• ऑलिव्ह तेल - 1 टीस्पून;
• लिंबाचा रस चवीनुसार.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

श्कीरच्या समोर मासे साफ केल्यावर, बाजूला सुमारे 5 मिमी कुस्करलेल्या चौकोनी तुकड्यांसह सॅल्मन फिलेट कापून घेणे आवश्यक आहे.

बोलण्याआधी, सॅलडसाठी सॅल्मन स्वतंत्रपणे खारट केले जाऊ शकते: ज्यासाठी रिबने फिलेट घ्या आणि योगोला समान प्रमाणात मीठ, झुक्रू आणि ट्रिम केलेले ताजे क्रुपमध्ये मॅरीनेट करा.

त्यानंतर, सॅल्मनप्रमाणे, टो स्किनमध्ये सेलेरा स्वच्छ करा आणि बारीक चिरून घ्या, नंतर सॅलडच्या भांड्यात सेलेरा आणि मासे मिसळा.

चला ताजे गाजर घ्या, चाकूने पातळ मंडळे स्वच्छ करा आणि कट करा, म्हणून सॅलड घालणे देखील आवश्यक आहे. सॅलड मिक्स काढून टाका आणि जोडा | चव साठी काळी मिरी. ड्रेसिंग म्हणून, आपल्याला ऑलिव्ह ऑइल मारणे आवश्यक आहे आणि थोड्या प्रमाणात ताजे लिंबाचा रस घालून सॅलड रिमझिम करणे आवश्यक आहे. यानंतर, टेबलवर सर्व्ह करण्यापूर्वी सॅलड तयार आहे.

कमीत कमी आणि कमाल कॅलरीजसह प्रभावी चरबी वाचवण्याची रणनीती तपकिरी अधिकारी. बीटरूट आणि अंडी खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि लेसिथिन देखील संतृप्त होऊ शकतात.

सॅलड साहित्य:

• मध्यम बीट जाम - 1 पीसी .;
• उकडलेले अंडी - 3 पीसी.;
• किबुल्या - 1 पीसी.;
• चव साठी मिरपूड sіl.
• इंधन भरण्यासाठी:
• केफिर 2% - 3-4 टेस्पून.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

बीटरूट स्वच्छ करा आणि मधल्या तिसऱ्या भागावर योगा घासून घ्या. उकडलेले अंडी, तसेच सिब्युला, क्रॅक केलेल्या चौकोनी तुकड्यांसह कट करा. यानंतर, सॅलड वाडग्यात सर्व साहित्य मिसळा, मीठ आणि मिरपूड घाला आणि सॅलड 3-4 टेस्पून घाला. कमी चरबीयुक्त 2% केफिर. डिश तयार आहे!

रिसेप्शन, टेबल पर्यंत एक चमत्कारी भूक सह या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लुटण्यासाठी खारट मेंढीच्या ब्रीझ पासून मेंढीचा स्वाद. ही रेसिपी तुम्हाला तुमच्या आहाराचे सेवन सुधारण्यास मदत करेल आणि बोलण्याची देवाणघेवाण संतुलित करेल.

सॅलड साहित्य:

• ब्रिन्झा - 150 रूबल;
• cibulya ripchasta - 100 ग्रॅम;
• ज्येष्ठमध मिरपूड - 0.5 किलो;
• ताजी काकडी - 150 ग्रॅम;
• ताजे टोमॅटो - 300 ग्रॅम;
• मिरची मिरची - 1 पीसी.;
• अजमोदा (ओवा) चवीनुसार;
• इंधन भरण्यासाठी:
• ऑलिव्ह तेल - 2.5 चमचे;
• चव साठी sіl ta otset.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

ओव्हन मध्ये बेक करावे समोर मिरपूड, जे हलके जाळले आहे, जे नंतर सुमारे 15 quills पोहोचण्यासाठी ठेवले. टोमॅटो, स्टंप आणि सिब्युला उचलण्यासाठी एक तास द्या, मी पिव्हकिल्सीसह छेदण्यासाठी आवश्यक म्हणून सोडेन. भाज्या एका भांड्यात ठेवा आणि त्यात साले घाला आणि बिस्किटे मिरपूड घाला.

चला थोडे मीठ घालूया आणि ओसेट, तेल | तेल |, आणि अजमोदा (ओवा) देखील सॅलडमध्ये घालूया. ऑट्रिमन गवत नीट ढवळून घ्यावे. सर्व्ह करण्यापूर्वी, किसलेले ब्रिन्झा सह सॅलड sip करा आणि मिरची मिरची सह शिंपडा. चवदार!

प्रसिद्ध सीझर सॅलडची आहारातील आवृत्ती, जी क्रीडा आहारासाठी योग्य आहे. औषधी वनस्पतींचे चरबी नसलेले, नैसर्गिक घटक मानक बदलतात, हलके जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी कॅलरी सॅलड घाला.

सॅलड साहित्य:

• चिकन फिलेट- 300 रूबल;
• लीफ लेट्यूस - 5-6 तुकडे;
• ब्रेड ब्रेड - 2 पीसी .;
• चवीनुसार परमेसन;
• सजावटीसाठी चेरी टोमॅटो;
• सोया सॉस - 2 चमचे.
• इंधन भरण्यासाठी:
• नैसर्गिक दही - 150 मिली;
• गरम सॉस - 2 चमचे;
• घंटागाडी - 2 लवंगा;
• चव साठी sakhzam ता शक्ती.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

लहान तुकड्यांसह चिकन फिलेट भरा आणि मांसमध्ये ताकद, मसाले घाला. तेल न लावता फ्राईंग पॅनमध्ये चिकनला हलके कोट करा. डाळी ट्रिगरमध्ये दोन चमचे घाला सोया सॉसआणि चव साठी zukrozaminnik - झाकण खाली आणखी 5 quills साठी fillet उकळण्याची.

एक तास वेळ, आपण सॉस तयार करण्यापूर्वी सुरू करू शकता. ज्यांच्यासाठी, मोहरी, ठेचलेला टीपॉट, झुक्रोझामिनिक आणि सिलीसह नैसर्गिक दही मिसळा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड काढताना बारीक चिरून घ्या आणि एका भांड्यात ठेवा.

भाषणापूर्वी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ताजे आणि कुरकुरीत होऊ द्या, त्यांना धनुष्यात व्हिलिनच्या स्प्रेटवर ठेवा. थंड पाणी- tse perevorit हिरव्या भाज्या.

स्मीअर 2 लहान गव्हापासून बनविलेला पावटोस्टरवर, एकतर तळण्याचे पॅनमध्ये किंवा ऑलिव्हशिवाय - त्यांना सॅलडच्या वाडग्याने झाकून ठेवा. नंतर शिजवलेले चिकन आणि सॉस घाला - सर्वकाही नीट मिसळा.

सर्व्ह करण्यापूर्वी, चेरी टोमॅटोसह सॅलड सजवा आणि किसलेले परमेसनसह गवत घ्या.

उन्हाळा, चेरी टोमॅटो आणि लिकोरिसच्या विदेशी रसांसह सुवासिक कोशिंबीर, मध्यरात्री जळजळीत. भूमध्यसागरीय पाककृतीची उत्कृष्ट चव म्हशीच्या दुधासह श्माटोचकीव्ह मोझारेलाच्या खालच्या, उत्कृष्ट चवीसह आहे.

सॅलड साहित्य:

• मोझारेला - 100 ग्रॅम;
• ताजी मध्यरात्री - 200;
• चेरी टोमॅटो - 150 ग्रॅम;
• अरुगुला - 1 घड;
• चव साठी शक्ती.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ऑलिव्ह तेल - 2 चमचे;
• balsamic ocet - 3 टेस्पून.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

काळ्या रंगाचे, अर्ध्या चेहऱ्याचे समोर, आणि त्यांच्या कुरळे शेपटी आणि पानांचा रुकोला देखील स्वच्छ करा. अर्धा चंद्र असलेले टोमॅटो मध्यम चौकोनी तुकडे करा आणि सॅलड वाडग्यात ठेवा. आगामी सॅलडमध्ये बारीक चिरलेली मोझझेरेला आणि अरुगुलाची पाने घाला, स्वादासाठी मीठ योगो. ऑलिव्ह आणि डेकिलकोमच्या सुवासिक तेलाने चमच्याने बाल्सामिक ऑक्टूने सर्व्ह करण्यापूर्वी डिश भरा.

shkіdlivih іngredієnіv शिवाय सर्वात कमी-कॅलरी कोशिंबीर - आजारी लोकांसाठी एक चांगला znahіdka. निरोगी खाणे. आपण सॅलडच्या आधी ड्रेसिंग कमी करू शकता, व्हिकोरिस्ट तेल आणि लिंबाचा रस देखील घालू शकता, ज्यामुळे सॅलडची कॅलरी सामग्री 27 किलो कॅलरी कमी होते.

सॅलड साहित्य:

• लीफ लेट्यूस - 30 ग्रॅम;
• बल्गेरियन मिरपूड - 2 पीसी .;
• मध्यम ताजे स्टंप - 1 पीसी.;
• tsibula हिरवा आहे - एक घड;
• अजमोदा (ओवा) चवीनुसार.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ओलिया रोस्लिना - 2-3 चमचे;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

कॉबसाठी, लीफ लेट्यूस, ग्रीन सिब्युला आणि अजमोदा (ओवा) घाला. पोटीम कॉल स्ट्रॉ भोपळी मिरचीनसिन्न्या सारखे शुद्धीकरण. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या वाडगा येथे, pivkiltsy किंवा चौकोनी तुकडे (bazhannyam साठी) ताजे ओगिरॉकचे तुकडे घाला. डिशला ऑलिव्ह ऑईलने सीझन करा आणि चवसाठी ताकद आणि मिरपूड घाला.

उपलब्ध आणि लोकप्रिय पदार्थांपासून तयार केलेले तपकिरी आणि स्वीडिश सॅलड. Vіdminny प्रकारमुख्य भीतीची पूर्तता करण्यासाठी किंवा हलक्या अपमानासाठी, उदाहरणार्थ, क्रीडा प्रशिक्षणापूर्वी एक वर्षासाठी.

सॅलड साहित्य:

• ogirki - 400 rubles;
• feta - 150 ग्रॅम;
• पुदिन्याची पाने - 10 पीसी.;
• krip drіbno narіzany - 2 चमचे;
• tsibula chervona - 2 डोके.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ऑलिव्ह तेल - 3 चमचे;
• लिंबाचा रस - 6 चमचे;
• झुकोर - 1 टीस्पून;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

स्टंप आणि सिब्युला त्वचेपासून स्वच्छ करणे आणि लहान चौकोनी तुकडे करणे आवश्यक आहे. भाज्यांसह सॅलड वाडग्यात, फेटा पसरवा आणि ओट्रीमन सुमीश पूर्णपणे मिसळा. पुढे, पुदिन्याच्या छाटलेल्या पानांमधून ताज्या क्रिपचा शिडकावा द्या आणि सॅलड पुन्हा मिसळा.

सॅलड ड्रेसिंग तयार करा: ऑलिव्ह ऑइल एका ओक्रेम वाडग्यात घाला, त्यात लिंबाचा रस, झुकर आणि मिरपूड मिसळा.

सॅलडमध्ये ड्रेसिंग जोडा आणि पुन्हा योग नीट ढवळून घ्या.

एक साधे, पण त्याहूनही अधिक भूक वाढवणारे सॅलड, जे तुम्ही घरी सहज उगवू शकता. डोडाटकोव्हो वार्तो म्हणतात की पांढर्या जागी गवत जास्त असू शकते, जे वाढण्यास मदत करते m'yazovu masuआणि त्याबरोबर, चरबीचा ढीग करू नका.

सॅलड साहित्य:

• चिकन फिलेट vіdvarene - 200 ग्रॅम;
• मर्मेलन जाम - 150-200 रूबल;
• prunes -70 ग्रॅम;
• kvassola v_dvarena - 200 ग्रॅम;
• tsibulya हिरव्या आहे - 2 bunches;
• चव साठी सिंह (सिन्या);
• चवीनुसार तीळ.

इंधन भरण्यासाठी:

• ऑलिव्ह तेल - 1 टीस्पून;
• लिंबाचा रस - 0.5 टीस्पून

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

हार्मेलॉनचे छोटे आणि अंदाजे समान तुकडे करा, अल डेंटे शिजवा, पाणी उकळल्यानंतर सुमारे 10 मिनिटे भाजी पॅनजवळ धुवा. प्रून्स धुवून त्यात रोझमेरी घाला गरम पाणी 5-7 क्विल्ससाठी.

डायस चिकन फिलेट आणि टरबूज - सॅलडसाठी एका वाडग्यात स्थानांतरित करा. त्यात वाळलेल्या छाटणी आणि छाटलेले हिरवे सिबुला घाला. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य शिजवलेले kvassol, अंबाडी आणि तीळ सह मिक्स करावे. Zbriznete एक डिश तयार कराऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस.

हलकी मधाची चव आणि रसयुक्त नाशपाती, चेडर चीज आणि शेंगदाणा पेकनचा मसालेदार स्वाद असलेले अविश्वसनीय सॅलड. ख्रिसमस टेबलवर संध्याकाळसाठी एक आदर्श डिश. या सॅलडचा फायदा म्हणजे तयारीची ताजेपणा.

सॅलड साहित्य:

• सेलेरा - 4 पीसी.;
• नाशपाती वाण "बार्टालेट" - 2 पीसी.;
• पेकन वाटाणे (तपशीलवार) - 0.5 बाटल्या;
• cheddar (diced) - 1 बाटली;
• सजावटीसाठी लेट्यूस - 6 पीसी.
• इंधन भरण्यासाठी:
• सफरचंद ओसेट - 2 चमचे;
• मध - 2 चमचे;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

नाशपातीची कातडी सोलून लहान चौकोनी तुकडे करा. चला हिरवाईकडे जाऊया: जेणेकरून सेलेरा सॅलडमध्ये ठिसूळ असेल, क्रिझानजवळ 15 क्विल्स पाण्यात योगो घाला, त्यानंतर तुम्ही ते हलके कोरडे करू शकता आणि तुम्ही योगो कापू शकता. चेडर, नाशपाती, सेलेरी आणि पेकन वाटाणे एका भांड्यात मिक्स करूया.

सोप्या सॅलड ड्रेसिंगसाठी, सफरचंद ओत्स्तु, मध आणि मसाले (मीठ आणि मिरपूड) पासून सुमिश फेटा. सॅलडमध्ये ड्रेसिंग घाला आणि नीट मिसळा. एक शोभा म्हणून, औषधी वनस्पती सर्व्ह करण्यापूर्वी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, कोशिंबीर प्लेट्स वर ठेवले होते झटकून टाकणे.

सफरचंदाच्या जोडीने तपकिरी मेंढीचे फिटनेस सॅलड हे साध्या जेवणासाठी सर्वोत्तम औषधी वनस्पती बनेल. या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी कृती आपल्याला कमीतकमी कॅलरीजसह केवळ 5 क्विल्ससाठी व्हिटॅमिन "विबुह" तयार करण्यास अनुमती देते. वजन कमी करण्यासाठी किंवा शाकाहारी लोकांसाठी भाज्या आणि फळे खा.

सॅलड साहित्य:

• मोठे सफरचंद - 1 पीसी.;
• सेलेरा रूट - 1 पीसी.;
• ताजे गाजर - 1 पीसी.;
• लिंबाचा रस - 1 टीस्पून;
• चव साठी शक्ती.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ओलिया 2-3 चमचे.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

सफरचंदाच्या कातडीतून साफ ​​करून, सॅलडसाठी एका वाडग्यात मोठ्या तिसऱ्या भागावर किसून घ्या.

जेणेकरून सफरचंद गडद तपकिरी होईल, त्यावर एक चमचे लिंबाचा रस शिंपडा.

सॅलडमध्ये किसलेले सेलेरी रूट आणि ताजे, सुव्यवस्थित गाजर घाला. तेल आणि खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा एकाच वेळी सर्व गोदाम मिसळा. चवदार!

Vіdmіnniy, आहारातील कोशिंबीर, 85 kcal पेक्षा जास्त कॅलरी सामग्री. Strava विदेशी नारंगी, मऊ सिरह फेटा आणि सुवासिक, ताजे चेरी टोमॅटोचा एक गुच्छाचा एक अविश्वसनीय घोट बनलेला आहे. सॅलडची रेसिपी त्यांच्यासाठी एक चांगली मार्गदर्शक बनेल ज्यांना साधी आणि अगोदर स्निडंकी आवडते, परंतु जेव्हा आपण आपल्या आकृतीबद्दल विचार करता.

सॅलड साहित्य:

• उत्तम संत्रा - 1 पीसी.;
• चेरी टोमॅटो - 5 पीसी .;
• feta सर - 30 ग्रॅम;
• आइसबर्ग लेट्यूस - एक घड;
• लीफिंग बॅसिलिका - 5 पीसी.
• इंधन भरण्यासाठी:
• नैसर्गिक दही - 100 मिली;
• लिंबाचा रस - 10 मिली;
• krip narration - 1 चमचे;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

Razrizhte navpіl चेरी टोमॅटो. नंतर त्वचेतून संत्रा सोलून त्याचे चौकोनी तुकडे करा, चीजचे चौकोनी तुकडे देखील करा. आइसबर्ग लेट्यूस आणि तुळसमध्ये पाने जोडणे सोपे आहे.

जर तुम्ही ड्रेसिंगची तयारी सुरू करू शकत असाल तर: ताज्यामध्ये नैसर्गिक दही मिसळा लिंबाचा रसआणि सॉसमध्ये हिरव्या भाज्या, मीठ आणि मिरपूड घाला. जर तुम्हाला सॅलडमध्ये अधिक रुचकर चव आवडत असेल तर तुम्ही सॉससाठी तुमच्या चवीनुसार अतिरिक्त मसाल्यांचा प्रयोग करू शकता.

प्रसिद्ध शेफ-कुक आणि स्वयंपाकासंबंधी कार्यक्रमाचे होस्ट यांनी एकूण 153 kcal कॅलरीजसह कोरियन आणि भाजीपाला सॅलडसाठी एक अद्भुत रेसिपी शेअर केली. Strava आधी भूक वाढवणारा म्हणून सर्व्ह केले जाऊ शकते ख्रिसमस टेबल, आणि रोजच्या जीवनाप्रमाणे जगा.

सॅलड साहित्य:

• चिकन स्तन - 1 पीसी .;
• कॅन केलेला kvass - 400 ग्रॅम;
• ताजे ओगिरॉक - 1 पीसी.;
• खड्डे नसलेली द्राक्षे - 1 ग्रोनो;
• हिरवा सिबुला - 1 घड;
• पुदिन्याची पाने - 0.5 घड;
• तुळस - 0.5 घड;
• पालक - 1 घड;
• feta सर - 60 ग्रॅम;
• लिंबू - 0.5 पीसी .;
• ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून.

इंधन भरण्यासाठी:

• कमी चरबीयुक्त दही - 0.5 बाटल्या;
• घंटागाडी - 2 लवंगा;
• चव साठी मिरपूड sіl.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

Razzhte ताज्या चिकन फिलेट, अशा रँक मध्ये, schob vіn rozkrivavsya. ते मयासो सिल, मिरपूड आणि ऑलिव्ह ऑइलने मळू द्या - 5 ख्विलिन मॅरीनेट करू द्या. एक तासासाठी वेळ, ओगिरॉकचे उत्कृष्ट चौकोनी तुकडे भरा, ताजे त्वचेपासून साफ ​​​​करणे आणि पालकाची पाने देखील द्या. tassels न द्राक्षे करण्यासाठी Rozrizhte navpil berries. चमचे, दही, मिरपूड आणि सिलमध्ये मिसळून ड्रेसिंग तयार करा.

यानंतर, कोंबडा मॅरीनेट केल्याप्रमाणे, मांस गरम तळण्याचे पॅनवर ठेवा आणि शिजवलेले होईपर्यंत दोन्ही बाजूंनी ब्रश करा. ओगिर्की, पालक, द्राक्षे आणि क्वासच्या भांड्यात मिसळा, त्यात पुदीना आणि तुळससह कापलेला हिरवा सिबुला घाला. लिंबूचे पातळ तुकडे करा, ते तुमच्या समोर सोलून घ्या. पुढे, सॉससह सॅलड घाला आणि चवीनुसार मिरपूड आणि मीठ मिसळा.

हिरव्या गवतावर चिकन फिलेट पसरवा आणि थंड होऊ द्या, जर तुम्हाला ते सॅलडमध्ये मिसळायचे असेल.

आपण filet सर्व्ह आणि समान कपडे वर उबदार, rozryazshi ठेवू शकता आणि पशू वर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ठेवले.

स्टिल पोइप्टे लेट्यूसवर सर्व्ह करण्यापूर्वी फेटा चीजसह हाताने पसरवा आणि अतिरिक्त चमचा सॉससह त्वचेच्या भागावर घाला. लिंबाच्या तुकड्याने डिश सजवा.

नवीन बाजूने गाजरच्या सॅलडवर एक नजर टाका: मटारचा थोडासा इशारा आणि फ्रेंच मोहरीच्या खालच्या मसालेदारपणासह मसालेदार. डिस्नो मूळ कृतीसाध्या वर आधारित लो-कॅलरी सॅलड तपकिरी उत्पादने. Varto सूचित करते की सॅलड संतुलित जेवणासाठी आदर्श आहे.

सॅलड साहित्य:

• ताजे गाजर - 0.5 किलो;
• पेकन वाटाणे - 60 ग्रॅम;
• tsibula हिरवा आहे - 1 घड.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ओलिया रोस्लिना - 0.5 बाटल्या;
• सफरचंद ओट्सेट - 1/4 बाटली;
• तपकिरी झुकोर - 2 चमचे;
• फ्रेंच टोस्ट - 2 चमचे;
• घंटागाडी - 3 लवंगा;
• काळी मिरी - चिमूटभर;
• चव साठी शक्ती.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

कोबसाठी, मटारला झुक्रिसने ब्रश करून कॅरमेलाइज करा. zucchini पेकन नंतर, एक ब्लेंडर मध्ये दळणे, किंवा पॅकेज आणि टेबल वर काही वेळा संग्रहित.

गाजर सोलून तिसर्‍यावर किसून घ्या, तसेच हिरवा सिबुला - सर्व साठवलेले घटक एका भांड्यात ठेवा.

सॉस तयार करा: चमचेच्या लवंगा, सुगंधित फ्रेंच मोहरी, ऑलिव्ह ऑइल आणि ओटस्टोमसह तपकिरी झुकोर एकत्र करा; सॉसमध्ये मीठ आणि मिरपूड घाला. ड्रेसिंगसह सॅलड घाला. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) चा स्वाद घेण्यासाठी, स्वयंपाक संपल्यानंतर 30 मिनिटांनंतर टेबलवर योगाची सेवा करण्याची शिफारस केली जाते. चवदार!

भाज्या फिटनेस कोशिंबीर त्याच्या रंग घटकांद्वारे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक उजळ रंग आणते आणि विषारी पदार्थांपासून शरीराची स्वच्छता करते. Zavdyaki त्याची कमी कॅलरी सामग्री आदर्शपणे प्रथिनयुक्त आहारास पूरक आहे.

सॅलड साहित्य:

• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी.;
• गाजर - 1 पीसी.;
• बीट - 1 पीसी.;
• सेलेरी रूट - 1/4 पीसी .;
• लिंबू - 1/2 पीसी.;
• शक्ती, चव साठी मिरपूड.
• इंधन भरण्यासाठी:
• ऑलिव्ह तेल 2-3 चमचे

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

त्वचेपासून भाज्यांच्या मिशा स्वच्छ करा, सफरचंद च्या मलई. त्यांनी बीटरूट, सफरचंद आणि मधल्या तिसऱ्या भागावर सेलेरा शेगडी करण्यासाठी दिले. भाज्या एका वाडग्यात ठेवा आणि लिंबाच्या रसाने ढवळत राहा. यानंतर, सॅलड मीठ आणि ऑलिव्ह तेल घाला.