Впевненість в собі. Як бути впевненою в собі - поради психолога Як навчитися бути самовпевненою

Впевненість у собі одне з небагатьох властивостей особистості, що впливає якість практично всіх сфер людського життя. Разом з підвищенням упевненості у собі підвищується ефективність людських дій, покращуються взаємини з іншими людьми, набувають нових і відсікаються зайві зв'язки. Упевнений у собі людина краще мотивована на досягнення того, чого вона хоче досягти, швидше налаштовується на успіх і досягає його з меншими зусиллями. Впевненість у собі дає своєму носієві безліч переваг і навіть робить людину щасливішою, тому, якщо ви недостатньо впевнені в собі, вам слід негайно замислитися про розвиток цієї найважливішої якості особистості. Це не важко, достатньо почати робити наведені в цій статті кроки на щоденній основі, і ви не тільки станете впевненішим у собі, але й зміните своє життя на краще.

55 способів стати впевненішим у собі:

• 1. Будьте впевненим у собі людиною.Прийміть рішення надалі у всіх ситуаціях і будь-де говорити і діяти впевнено, бути рішучіше і сміливіше, ніж будь-коли раніше.
• 2. Перестаньте нарікати на недоліки.Недоліки присутні у кожної людини, однак є один важливий момент - впевнені в собі люди не надають їм занадто великого значення і не згадують про них у найневідповідніший час.
• 3. Подбайте про свої сильні сторони.Нехай ваші сильні сторони стануть вашою опорою в житті, працюйте над подальшим розвитком і зробіть їх ще сильнішими.
• 4. Перестаньте занижувати свої можливості.Вам слід вивчити всі свої здібності і довіритися собі в тому, що у разі потреби ви можете виконати знайоме вам завдання, навіть якщо цього разу воно виглядає трохи складніше.
• 5. Почніть навчатися тому, що хочете досягти успіху.Перестаньте просто мріяти про те, якою талановитою чи здатною людиною ви могли б стати, і як багато захоплених поглядів було б спрямоване на вас. Почніть робити реальні кроки до того, щоб стати ним насправді.
• 6. Перегляньте свій збір правил.Ваші власні правила – це те, що має зміцнювати ваш дух та робити вас сильнішими. Перегляньте свої правила і усуньте ті з них, що заважають вам у досягненні успіху, а також додайте такі правила, які можуть зробити вас успішнішими і впевненішими в собі.
• 7. Складіть перелік речей, які вам подобаються.Дозвольте собі відволіктися на годинку від повсякденної метушні і подумайте над тим, що вам дійсно подобається, запишіть список речей, які вам подобаються, на аркуші паперу, і збережіть його до наступного разу.
• 8. Розвивайте свої навички.Ви працюєте програмістом, дизайнером чи копірайтером? У такому разі почніть доводити свої навички до досконалості та станьте висококласним фахівцем у тому, що ви робите.
• 9. Зверніть увагу на те, що вам подобається.Ви вже складали список речей, які вам подобаються, тепер, ваше завдання полягає в тому, щоб згадувати про них якнайчастіше, особливо в такі моменти, коли вас турбують негативні думки.
• 10. Виявляйте турботу про інших.Ставтеся до інших людей з більшою доброзичливістю, допомагайте тим, хто перебуває у скрутній ситуації, особливо якщо це ваші близькі родичі або друзі.
• 11. Забудьте про невпевненість.Чим частіше ви згадуєте про свою невпевненість, тим складніше вам стає з нею боротися, навпаки, зовсім забувши про неї і не надаючи великого значення її ознак, ви позбавитеся її з великою легкістю.
• 12. Перестаньте терпіти неприємні для вас речі.Складіть список речей, які вам доводиться терпіти, і почніть планомірно і поетапно позбавлятися тих, які завдають найбільшої шкоди вашому емоційному благополуччю.
• 13. Зверніть увагу на оточення.Перестаньте аналізувати свої відчуття і перебирати в голові негативні думки, натомість зверніть всю свою увагу на те, що відбувається навколо вас.
• 14. Знайомтеся з людьми.Спілкування – це одна з основних потреб людини, не відмовляйте собі у можливості просто побалакати та починайте розмову з незнайомими вам людьми. Не засмучуйтесь, якщо хтось із цих людей не налаштований на спілкування, наступного разу пощастить більше.
• 15. Перестаньте порівнювати себе з будь-ким.На світі багато різних людей, з набором різних навичок і здібностей, і кожен з цих людей унікальний. Ви теж унікальні, тому порівнювати себе з будь-ким не надто коректно.
• 16. Згадайте про правило 80 на 20.Правило 80 на 20 говорить, що 20 відсотків зусиль зазвичай призводять до 80 відсотків результату. Таким чином, вам не потрібно засмучуватися, якщо 80 відсотків ваших зусиль були марними – решта 20 відсотків обов'язково принесе результат.
• 17. Поставтеся спокійно до своєї сором'язливості.Розглядайте свою сором'язливість як особливість, а не як недолік. Це набагато спростить вашу роботу над її усуненням.
• 18. Припиніть лаяти себе.У жодному разі не лайте себе за помилки або невдачу, взагалі, ніколи не лайте себе, навіть якщо вам здається, що для цього є привід. Що сталося, те сталося, зробіть висновки, проаналізуйте причини промахів і продовжуйте рухатися вперед з новим знанням.
• 19. Розгляньте свої сумніви.Невпевнені в собі люди часто сумніваються в собі, причому більшість їх сумнівів не мають під собою твердої підстави. І, тим не менш, це не означає, що всі їхні сумніви порожні. Розгляньте свої сумніви та виявите, які з них можуть виправдатися, а також наскільки великий ризик, що вони виправдаються.
• 20. Зверніться по допомогу.Пам'ятайте, що ви не одні на цьому світі, у світі багато людей із такими ж проблемами. Є також люди, які з цими проблемами впоралися та готові допомогти в цьому іншим, не бійтеся звернутися за допомогою, хтось вам обов'язково допоможе.
• 21. Зробіть щось дурне.Ви людина, і як будь-яка людина в чомусь недосконала, і як будь-яка людина не застрахована від скоєння дурості. Зробіть щось безглузде, але безпечне для вас та навколишніх людей спеціально і посмійтеся над собою разом з іншими.
• 22. Фліртуйте.Легкий, нічого не означає флірт з обличчям протилежної статі здатний підняти настрій і внести різноманітність у звичайну обстановку. Зрозуміло, для його застосування ця людина має адекватно сприймати флірт.
• 23. Почніть тренуватися фізично.Підтягнуте тіло не лише запорука здоров'я та довголіття, а й джерело впевненості у собі. Зробіть за правило щоденно виконувати фізичну зарядку.
• 24. Навчіться говорити «ні».Іноді нам важко сказати «ні» знайомим, друзям чи родичам у відповідь на їхнє прохання, оскільки в цей момент ми опиняємось під соціальним тиском. І, тим не менш, пам'ятайте: ви нікому нічим не зобов'язані, і маєте право відмовити в проханні будь-якій людині, якщо ви дійсно зайняті. Навчіться відмовляти іншим у спокійній і впевненій манері.
• 25. Виявіть причину невпевненої поведінки.Намагайтеся виявити, що заважає вам говорити і діяти впевнено. Які думки приходять до вас у цей момент? Зруйнуйте негативні переконання, які стали на заваді для вашої впевненості в собі.
• 26. Згадуйте минулі успіхи.Багато людей набагато частіше згадують про свої промахи, ніж успіхи, і, як результат, свідомо занижують свої здібності та дають ґрунт для подальшого розвитку невпевненості. Натомість, за найменших ознак появи негативних думок почніть згадувати про свої минулі успіхи.
• 27. Наведіть порядок.Наведіть порядок у будинку, своїй зовнішності та голові. Порядок дозволить вам почуватися впевненіше і надасть вам відчуття контролю власного життя.
• 28. Прислухайтеся до інтуїції.Відокремте голос інтуїції від порожніх сумнівів, навчіться розрізняти їх і чиніть так, як велить ваше серце.
• 29. Згадайте стан упевненості.Згадайте ситуацію, в якій ви відчували себе та діяли з максимальною впевненістю. Що спричинило появу впевненості? Чи була ця причина внутрішньої чи зовнішньої? Намагайтеся відновити той самий спосіб мислення, який підтримував ваше почуття впевненості у минулому. Запам'ятайте стан впевненості у собі та навчитеся викликати його у будь-якій ситуації.
• 30. Стежте за своєю поставою.Намагайтеся тримати спину прямо в будь-якому місці і в будь-який час, розслабте всі інші м'язи, що не беруть участь у підтримці постави.
• 31. Знайдіть підбадьорливі слова. Складіть список фраз та пропозицій, які мотивують вас та змушують почуватися впевнено. Запишіть їх на аркуші паперу або завчіть напам'ять і читайте, коли відчуваєте невпевненість.
• 32. Навчіться приймати свою невпевненість.Ваша невпевненість у собі це те, що ви відчуваєте в той чи інший момент часу, і викликана вона швидше за все ситуацією, з якою ви незнайомі. Прийміть це і переконайте себе, що наступного разу в подібній ситуації ви діятимете по-іншому.
• 33. Потоваришуйте зі своїми страхами.Страх є природним, він стає проблемою тільки тоді, коли ви не робите кроків для його подолання. А тому використовуйте свій страх як можливість для підвищення вашої впевненості.
• 34. Поставтеся спокійно до своїх помилок. Не потрібно засмучуватися через помилки, краще подивіться на них як на можливість для вашого навчання та особистісного зростання.
• 35. Робіть все по-новому.Виберіть новий маршрут для вашого походу на роботу або додому, новий магазин для покупки продуктів, новий спосіб повсякденної роботи. Чим частіше ви робите щось нове і чим частіше буваєте в нових місцях, тим впевненіше починаєте почуватися в незнайомих для вас ситуаціях.
• 36. Зробіть щось корисне для суспільства.Будьте корисними для інших людей, це значно підвищить вашу впевненість у собі.
• 37. Будьте певні, що вам вистачить сили.Що б з вами не відбувалося, пам'ятайте, що у вас достатньо внутрішньої сили, щоб впоратися з будь-якою, навіть найскладнішою ситуацією.
• 38. Знайдіть свої справжні цілі.Перебуваючи не на своєму місці легко почати почуватися невпевнено, і, навпаки, виявивши свої справжні цілі та почавши займатися тим, що вам дійсно цікаво ви виявите, що легко справляєтеся з невпевненістю.
• 39. Дійте.Досить сидіти, склавши руки. Якщо якась ситуація змушує вас почуватися невпевнено, то вам слід попрацювати над собою і зробити реальні кроки до усунення своєї невпевненості. Рішуче йдіть вперед щоразу, коли відчуваєте, що це необхідно, така практика допоможе вам у здобутті впевненості у собі.
• 40. Навчіться контролювати своє тіло.Уміння контролювати своє тіло дуже важливою навичкою. Розвивайте його. Навчіться повністю розслаблятися, знімати напругу в м'язах і контролювати неусвідомлені рухи. Вивчайте мову тіла, моделюйте впевнені пози та жести.
• 41. Зустрітися з майбутнім собою.Уявіть образ майбутньої себе, впевненої та рішучої людини, подумайте, що б він зробив даній ситуації чи обставинах?
• 42. Визначте свої цінності та тримайтеся їх.Намагайтеся не залежати від чужих людей та думок. Складіть свій власний список цінностей та дотримуйтесь їх у будь-якій ситуації. Відстоюйте їх, якщо це дійсно необхідно, і чиніть так, як вважаєте за потрібне.
• 43. Заявіть себе.Досить перебувати в тіні, якщо вам є що запропонувати, і ви впевнені, що ваша пропозиція стоїть, заявіть про себе і висловіть свою думку. Воно буде або прийнято, або ні, більше не станеться нічого страшного, а ви знатимете, що хоча б зробили спробу.
• 44. Майте план дій.Навчіться планувати свої цілі. Складайте план дій на наступний день, на кожен тиждень, місяць, рік або будь-який інший термін. Реалізуйте його день за днем, результат не забариться.
• 45. Робіть свої справи вчасно.Щоб стати впевненішим у собі вам необхідно почати виконувати свої справи свого часу. Не потрібно відкладати їх на завтра, це лише зменшить вашу віру у себе.
• 46. ​​Навчіться у впевнених у собі людей.Поспостерігайте за впевненими в собі людьми, відзначте, як вони поводяться, як кажуть, якою використовується жест жестів, копіюйте їх поведінку. Якщо потрібно, попросіть дати вам пару уроків впевненої поведінки.
• 47. Стати генератором ідей.Тренуйтеся у створенні нових оригінальних ідей. Давайте друге життя непотрібним речам. Винаходьте нові засоби застосування тих чи інших речей. Розмірковуйте, що нового ви можете внести у своє життя. Просто використовуйте свої творчі здібності.
• 48. Оточіть себе позитивними людьми.Негативно мислячі люди часто неусвідомлено псують настрій оточуючим. Намагайтеся триматися від таких людей подалі, або якщо відчуваєте в собі достатньо сили, заряджайте їх позитивною енергією та ідеями. Намагайтеся частіше перебувати в оточенні позитивних, добрих та веселих людей.
• 49. Усміхайтеся частіше.Якнайчастіше знаходите привід для посмішки. Перегляньте смішний відеоролик або фільм, почитайте анекдоти або смішні історії. Зустріться з друзями і порадуйте разом з ними.
• 50. Перестаньте догоджати іншим.Не потрібно підлаштовуватися під інших людей - залишайтеся собою. Якщо вам щось не подобається, не потрібно цього робити лише для того, щоб догодити чи сподобатися іншим людям. Виберіть свій власний життєвий шлях.
• 51. Візуалізуйте себе впевненою людиною.Представляйте якнайяскравіше і живіше картинки впевненої поведінки в різних ситуаціях з вашою участю. День за днем ​​прокручуйте ці образи у своїй голові та намагайтеся діяти відповідно.
• 52. Складіть афірмації.Повторення афірмацій – один із найефективніших способів зміни ваших переконань та внутрішнього настрою. Почніть говорити собі, що ви впевнена в собі людина, що з кожним днем ​​ви стаєте все впевненішим і впевненішим у собі. Повторюйте позитивні твердження своєї впевненості щодня у будь-який вільний час.
• 53. Знайдіть музику, що надихає.Хороша музика може покращити настрій і навіть підвищити впевненість у собі. Знайдіть таку музику та прослуховуйте її час від часу. У скрутну хвилину просто згадайте мотив і слова.
• 54. Зрозумійте, що ніхто не кращий і не гірший за вас.Наявність у когось здібностей або навичок, яких немає у вас, не робить цього когось кращим за вас. Визнайте, що ви просто інший, але не гірший і не кращий, ніж будь-хто.
• 55. Будьте тут і зараз.Вчіться знаходитися тут і зараз у будь-якій ситуації. Зупиніть потік думок про минуле та майбутнє, перестаньте порушувати свій внутрішній стан спокою негативними думками. Будьте максимально зосереджені на тому, що відбувається навколо, зосередьтеся на діях, а не на роздумах.

Стати впевненішим у собі може кожен, все, що для цього потрібно – почати робити реальні кроки до зміни свого способу мислення та поведінки. Працюючи над собою та дотримуючись наведених у цій статті способів підвищення впевненості, ви навчитеся мислити, говорити та діяти впевнено у будь-якій ситуації. Не турбуйтеся, якщо на початку вашого шляху до впевненості в собі ви зіткнетеся з труднощами, це природно для будь-якого починання. Просто продовжуйте рухатись вперед і у вас все вийде. Успіхів вам!

Впевненість у собі – це якість будь-якої людини, яка хоче досягти успіху у всіх сферах свого життя. Той, хто впевнений у собі, успішний і в роботі, і в особистому житті, і захоплення. Впевнених людей не гальмує постійний страх: «а раптом не вийде?», «А що про мене подумають?»

Як набути впевненості у собі? Нижче ми запропонуємо кілька порад, які підкажуть, як стати впевненішим у собі. Але спочатку приготуйтеся розбиратися у своєму характері, вивчати та аналізувати свої особливості. Адже невпевненість у собі виникає, крім іншого, через те, що людина не усвідомлює чи не бачить своїх сильних сторін.

Що важливо знати, щоб стати впевненішим у собі

Більшість людей у ​​певні моменти відчувають невпевненість у собі. Це абсолютно нормальна реакція на незнайому, незвичну ситуацію, з якою раніше не доводилося стикатися. Люди не хочуть робити крок у невідомість, намагаються все продумати та передбачити, і це нормально.

Однак у деяких це почуття стає постійним, паралізуючи діяльність. Із цим треба працювати.

Насамперед необхідно включити раціональне мислення. Боязкість і скутість часто не мають підстав, спираючись лише на думки з розряду «а раптом...», «а що скажуть люди?..» Не додумуйте, що про вас скажуть. Задіяти логіку.

Визначтеся з першочерговими цінностями та цілями. Життєвий орієнтир допоможе йти своїм шляхом, не відволікаючись на непотрібні страхи. Коли людина бачить перспективу найголовнішого, решта відступає другого план. Він не думає "а раптом у мене не вийде?" - Він робить все, щоб вийшло.

Вивчіть своє життя, подумайте, що могло призвести до такого стану. Розгляньте кілька ситуацій, які лякають. Що вони спільного? Чим вони викликають невіру у свої сили? Знайдіть причину, на якій ґрунтується ця невпевненість у собі.

Отже, кілька можливостей підвищити впевненість у собі.

Впевненість у собі та самовдосконалення

Звідки береться невпевненість у собі і що вона означає? Найчастіше людина або бачить своїх позитивних якостей, або концентрується ними, концентруючись на невдачах і недоліках. Але коли він усвідомлює, що його є за що поважати, його впевненість у собі підвищиться.

Візьміть чистий аркуш та випишіть свої сильні якості. Не соромтеся, пишіть все, що можете згадати. Ви читаєте англійською мовою без словника? Допомагаєте сусідці донести важку сумку? Добре готуєте? На будь-які зустрічі приходьте вчасно? Записуйте все, якою б дрібницею це не здавалося. Потім повісьте листок на помітне місце і кожного ранку переглядайте. Як тільки знайдете нову перевагу – записуйте до решти.

Проведіть таку ж роботу і з вадами, тільки випишіть їх на інший аркуш. А напроти кожного запишіть, що можете зробити для викорінення.

Крім того, стежте за самовідчуттям та фіксуйте моменти нерозв'язності. Знайте, коли ви перебуваєте в тонусі і можете діяти рішуче, а на які моменти не варто призначати важливих переговорів.

Як підвищити впевненість у собі вже зараз

А що робити, якщо невпевненість у собі саме зараз є перепоною? Припустимо, терміново потрібно зробити важливий дзвінок, до когось звернутися, і часу працювати над собою немає. Щоб зібратися і знайти впевненість у собі за короткий проміжок, використовуйте такі способи.

Підніміть голову та розправте плечі. Невпевненість у собі проявляється фізично – і цьому ж рівні її можна скоригувати. Зведіть лопатки, ніби щось стискаєте між ними, підніміть підборіддя та випряміть спину. Якщо є можливість, робіть перед дзеркалом. Ви побачите, як змінюється постава і як виглядає впевнена у собі людина.

Станьте перед дзеркалом і скажіть: «Я зроблю. Я все зможу. Моєї впевненості вистачить, щоб досягти своєї мети». Повторіть це кілька разів, доки не відчуєте, що вірите своїм словам.

Дихайте глибоко. Це заспокоює та насичує мозок киснем, допомагаючи йому працювати. Впевнені у собі люди мислять раціонально, не піддаючись емоціям, тому використовуйте таку можливість упорядкувати свій розум.

Спробуйте ароматерапію. Носіть з собою ефірну олію - наприклад, лаванди, яка утихомирює і приводить думки до ладу, або цитрусових - вони освіжають і бадьорять. Також для того, щоб привести себе в урівноважений стан, відмінно підходять олії розмарину, сандалу, шавлії. Або спробуйте різні та виберіть індивідуальне, запах якого викликає приємні асоціації та допомагає налаштуватися на потрібний лад.

Очевидний, але дієвий метод – подивіться мотивуючий відеоролик або прослухайте бадьорий, динамічний трек. Їх можна знайти, наприклад, у спортивних спільнотах – там спілкуються люди, які за родом діяльності постійно долають невпевненість у собі.

Як стати впевненим у собі: довгострокові методи

А що робити, щоб впевненість у собі стала фундаментальною? Знадобиться більш тривалий та регулярний комплекс дій. Ось кілька ідей.

Повісьте у своїй кімнаті портрет того, кому точно не властива невпевненість у собі. Це може бути актор або телеведучий, відома публічна персона, герой книги, можливо друг, родич або колега. Головне – гідний зразок для наслідування, якого захочеться прагнути. І пам'ятайте: навіть тим, хто виглядає надзвичайно впевненим у собі, властиві сумніви та моменти слабкості. Завдання - не уникнути таких моментів, а навчитися з ними справлятися.

Заведіть домашню тварину. Часто допомагає стати для когось великим, сильним, всемогутнім та незамінним. Не обов'язково починати з величезного ротвейлера, який вимагає від власника особливого складу характеру - для початку достатньо і маленького хом'яка або кошеня. Ви станете спостерігати, як вихованець росте, і разом з ним почне рости і впевненість у собі як у досвідченому та дбайливому господарі.

Ведіть щоденник своїх досягнень. Щовечора записуйте три позитивні події, що відбулися протягом дня. Ви наважилися на щось, що довго відкладали? Чи виконали важливий етап роботи? Фіксуйте це щовечора.

Ті, хто користуються цим методом, відзначають такі переваги:

• наочно демонструє особистий прогрес;
• мотивує на нові подвиги – щоб увечері було що записати із почуттям задоволення;
• дисциплінує. Знання, що ввечері потрібно перед кимось відзвітувати – нехай і перед власним щоденником – тримає в тонусі;
• регулярне перечитування своїх досягнень піднімає настрій та дозволяє стати впевненим у собі.

Найчастіше спілкуйтеся. З близькими друзями, співробітниками чи сусідами – вступайте у розмову, підтримуйте спілкування. Замовляйте першим і відповідайте не однозначно, а розгорнуто. Невпевненим у собі людям буває важко заговорити і відповісти. Але що охочіше вони долають боязкість, то легше даються їм нові спроби.

Заохочуйте себе. Вдало провели презентацію на роботі чи поговорили із керівником про підвищення зарплати? Посміхнулися людині, яка давно подобається? Розговорилися зі знайомим, з яким зазвичай тільки вітаєтеся? Це вже величезні здобутки! Вони заслуговують на відзначення. Купуйте собі маленький презент або сходіть у кафе чи кінотеатр. Ви цього заслужили.

Навчайтеся та набирайтеся досвіду. Йдеться зараз не про курси підвищення кваліфікації – хоч і вони важливі. Навчайтеся у оточуючих людей, переймайте корисні риси, робіть висновки з різних життєвих ситуацій. Іноді люди роблять помилки, тому що зіткнулися з незнайомою ситуацією і від несподіванки не змогли правильно відреагувати. У цьому немає нічого страшного, якщо використати подібні промахи як досвід на майбутнє.

Робіть те, чого боїтеся. Стрибати з парашутом при остраху висоти - це занадто сильний засіб, така шокова терапія годиться мало для кого. Але подивитися на місто хоча б з шостого поверху або покататися на колесі огляду – те, що допоможе стати впевненішим у собі. Поступове подолання своїх страхів зміцнює силу волі, і самооцінку.

Подумайте про те, чого боїтеся, та проаналізуйте: що саме лякаючого та непосильного? Ви боїтеся втратити ґрунт під ногами, бойтесь невідомості, а може, надто переживаєте з приводу думки оточуючих? Регулярно ставте себе у подібні ситуації на межі горезвісної зони комфорту. Сприймайте це як своєрідний тренажер для впевненості в собі: спочатку здасться складно, але потім вона буде рости і зміцнюватися так само, як м'язи в спортзалі.

Тренінг впевненості у собі через позитивне мислення

Звідки взятися впевненості в собі у закінченого песиміста? У того, хто постійно чекає від життя каверзи і в усьому бачить негатив? Щоб відчути впевненість у собі, необхідно знати, що більшість проблем можна вирішити, а з оточуючими в більшості випадків завжди можна домовитися.

Знайдіть джерело своєї сили. Це може бути місце, хобі, проведення часу, яке стане віддушиною, що дозволяє відволіктися від сумнівів і побоювань щодо майбутнього. Будь-яке місце, де відбувалася якась сильна та радісна подія і куди в будь-який момент легко повернутися, або хоча б фотографія цього місця; заняття, яке добре виходить і за яким усі негаразди забуваються, - будь-яка віддушина хороша.

Не думайте про себе погано і тим більше не промовляйте це вголос. Навколишні зчитують наше самосприйняття, і в результаті починають ставитись відповідним чином. Якщо весь час твердити їм про свої недоліки та побоювання, вони зміцняться у думці, що спілкуються зі скутою і невпевненою людиною, і таке переконання виявиться важчим зламати. А якщо самому переконувати себе у своїх негативних якостях, то невпевненість у собі тільки посилиться. Не давайте їй шансу.

Обмежте спілкування з песимістами, "енергетичними вампірами", які говорять виключно про те, як все погано. Можливо, вони теж відчувають невпевненість у собі, а може, таким чином хочуть покращити своє власне самопочуття. Не має значення. Вам потрібно розвивати свою впевненість, а не підживлювати чужі комплекси.

Якщо не можете уникнути спілкування з тим, хто постійно скаржиться - працюєте разом, живете поруч - намагайтеся абстрагуватися: надягайте навушники, або, якщо це не допускається, уявіть навколо себе захисний бар'єр і уявляйте, як скарги наштовхуються на нього і розбиваються, не завдаючи шкоди . Головне – не дайте залучити себе до цього потоку песимізму.

Пошукайте дружньої підтримки у близької людини. Рідні та друзі бачать наші позитивні якості та зможуть звернути на них нашу увагу, навіть якщо ми не помічаємо своїх плюсів або не вважаємо їх важливими.

І самі підтримуйте віру у себе у близьких. Відомо, що чим щедрішим ми віддаємо – тим більше отримуємо. Не кажучи про те, що рідні люди незмінно чекають на це і цінують.

Як бути впевненим у собі: різні психологічні хитрощі

Вище ми говорили про раціональні методи, які можна зрозуміти розумом. А що пропонують знавці психологічних технік? Існують кілька специфічних методів, які, проте, діють.

Спробуйте намалювати свої страхи. Якого вони кольору, форми, кого чи чого схожі? Подивіться їм у вічі, познайомтеся з ними. Вони стануть менш страшними

Створіть якір. Згадайте ситуацію з життя, повну впевненості та стабільності. Уявіть себе в цьому стані, згадавши кожну деталь – присутніх, події, погоду та освітлення, звуки, запахи... А потім, коли сформується цільна картинка, здійсніть якийсь сильний, впевнений жест, який буде якорем до цього стану: стиснутий кулак , будь-який рух, що символізує успіх і перемогу, або ж коротка і сильна фраза - наприклад, Just do it!

А краще – жест та фраза одночасно. Виконуйте цей ритуал, як тільки він знадобиться, і підживлюйте свій якір - додавайте в картинку успіху нові енергійні ситуації.

Створіть образ ідеального себе. Коли сумніваєтеся, уявляйте, як би вчинила ця особа. Невже вона здалася б? Ви не ідеал, і не повинні постійно чинити так, як цей вигаданий персонаж. Але порівняння з ідеалом допоможе швидше зрозуміти, що заважають не об'єктивні фактори, а виключно внутрішні сумніви.

Змоделюйте ситуацію, якої боїтеся і доведіть її до абсурду. Вам завтра потрібно раніше піти з роботи, і доведеться попросити колегу помінятися змінами. Ви не наважуєтеся: вважаєте, що він обов'язково відмовиться, ще й поскаржиться керівникові. А тепер уявіть, що станеться, якщо його попросити? Як він надійде?

Колега неодмінно обуриться до глибини душі. Він приведе на роботу величезного злого ротвейлера, який люто захищатиме його особистий простір. Він опублікує в газетах та покаже сюжет по телебаченню. Він заявить у поліцію і вимагатиме загін спеціального призначення... Уявляйте все, на що вистачить фантазії, допоки не стане смішно: звичайно ж, настільки страшних наслідків не станеться, у гіршому разі колега просто відмовиться.

Змініть давні звички. Ви вирішили стати іншою, впевненою в собі людиною, яка по-іншому ставиться до життя? А що ще ця людина робить по-іншому? Знайдіть якусь свою звичку і переробіть її. Зрозуміло, не варто змінювати корисним навичкам, що довго напрацьовуються – таким, як ранкова зарядка. Але спробуйте робити її під музику або в іншому місці квартири, або не вранці, а ввечері. Або ж йдіть на обід у нове місце, змініть звичний маршрут, перейдіть на незнайомий стиль музики.

Впевненість у собі та особистий прогрес: вбиваємо двох зайців

Знайдіть партнера-іноземця для вивчення іноземної мови. Все частіше практикують такий метод поліпшення мовлення, як спілкування з носієм мови. Є спеціальні форуми, де можна познайомитися з охочим з іншої країни та спілкуватися по Skype. Ви не тільки підтягнете розмовну англійську (або будь-яку іншу мову), але й зрозумієте, як стати впевненим у собі.

Почати може здатися складно - мова заплітається, з голови вилітають найпростіші фрази, а в веб-камеру дивиться незнайома людина... Але ця людина, по-перше, чекає подібного і готова до такого повороту, а по-друге, сама в аналогічному положенні. Ваша мова для нього теж іноземна, а значить, удвох ви зрозумієте стан один одного, незважаючи на мовний бар'єр.

Займайтеся спортом. Він зміцнить як м'язи, а й силу волі. Систематичне подолання слабкості та постійний перехід на більш високу сходинку у розвитку – найправильніший засіб. Ви спостерігатимете прогрес у дзеркалі, у самопочутті, у відгуках оточуючих. Плавання, пробіжки, пауерліфтинг чи настільний теніс – вибирайте знайоме або спробуйте нове. Почніть під керівництвом тренера, він підкаже, як уникнути помилок та яка програма стане оптимальною.

Заведіть блог. Записуйте туди все, що спаде на думку: події минулого дня, думка про книгу або фільм, плани на майбутнє. Вибачте фотографії - кота, творчого процесу, пейзажу на шляху на роботу. Не переживайте через кількість передплатників або їх реакцію. Ви робите це для своїх цілей, і якщо це подобається комусь іншому – чудово, якщо ж ні – нічого страшного. Просто живіть своїм життям та залишайте записи про нього.

Через кілька тижнів або місяців виявиться приємно повернутися до спогадів, до якихось епізодів свого проведення часу. До того ж через деякий час стане помітний прогрес. Ви побачите, що стали писати краще, висловлювати думки точніше, підбирати матеріали цікавіше. Пошукайте статті, як писати добре, і робіть це як професіонал.

Спробуйте себе у творчості. У Мережі безліч майстер-класів – малювання, рукоділля, ліплення, гравюра, вибирайте будь-який відповідний – і вперед! Перша спроба мало в кого виявляється вдалою, але ж за нею буде і друга, і третя. А відчуття готової речі, зробленої власноруч, ні з чим не зрівняється. Відчути себе творцем нового – саме те, що потрібно, щоби розвинути впевненість у собі.

Не ставте мети з перших спроб зробити шедевр - просто отримуйте задоволення від процесу і усвідомлюйте, як на очах виникає щось, чого раніше не було. А далі ці спроби стануть новим успішним захопленням.

Займіться благодійністю. У світі повно місць, мешканцям яких пощастило набагато менше. Дитячі притулки, будинки для людей похилого віку, перетримки для тварин – допомога потрібна завжди. Ви можете надати матеріальну підтримку, можете зв'язатися з волонтерами та запитати, чи потрібна їм допомога справою. Ви зробите навколишній світ кращим, і це однозначно зміцнить впевненість у собі.

Невпевненість у собі та три її показники

Як розпізнати того, хто не надто впевнений у собі? Загальний вигляд «сірої мишки» - це зрозуміло: зацьковане вираз обличчя, одяг похмурих тонів... Але й тих, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом, часто видають особливості, що виявляються фізично:

• почерк;
• хода;
• манера мови.

Задавшись питанням, як бути впевненим у собі, зверніть увагу на почерк. Можливо він дуже дрібний? А рядки рівні чи заповзають униз? Не бійтеся зайняти більше простору – хоч би й на аркуші паперу.

Працюйте над манерою мови. Помічено, що невпевненість у собі виявляється в тому, як людина каже: надто швидко – ніби боїться, що можуть перебити, і хоче швидше висловитись – і недостатньо голосно, щоб не привертати зайвої уваги. Запишіться на курси акторської майстерності або читайте вголос, записуйте на диктофон і прослуховуйте.

Йдеться – надзвичайно значущий фактор: висловлюйте думки таким чином, щоб слухач усвідомлював, що вони мають вагу. Розміреність, інтонації, тембр голосу, чітка дикція – домігшись цього, люди зазвичай стають набагато впевненішими у собі.

Слідкуйте за ходою. Деякі невпевнені люди ходять дуже швидко, ніби хочуть якнайшвидше проскочити небезпечний простір. Не метуштеся. Несіть свою персону з гідністю. Дивіться перед собою і на всі боки, а не на взуття. І пам'ятайте про поставу.

Ваше тіло може стати інструментом досягнення впевненості. Використовуйте його. Збільште швидкість: робіть домашні обов'язки або робочі справи так швидко, як здатні (але не метушливо). Це піде на користь справі та допоможе триматись у тонусі. Не допускайте млявих рухів, відкладення на потім – зробіть швидко та чітко та йдіть далі!

Невпевненість у собі як перешкода справі

Ви хочете рости професійно, але боїтеся показати світові свої роботи? Оповідання чи малюнки, портфоліо айтішника чи фотографа – у будь-якій справі новачки, а іноді й досвідчені професіонали не знають, як розвинути впевненість у собі. Її брак часто виявляється серйозною перешкодою на шляху зростання. Ось кілька порад, як знайти впевненість у собі як у працівнику.

Попросіть критики. Навіть якщо вона виявиться неприємною, це краще, ніж переживати від невідомості. Ви знатимете, куди рости і на що звернути увагу. А якщо професіонали дадуть позитивний зворотний зв'язок – то краще!

Багатьох може налякати сама думка про те, що їх критикуватимуть. Щоб сторонні не посилили невпевненість у собі, пам'ятайте, яку критику варто звертати увагу:

• конструктивну - таку, що пояснює, що саме не так і на що звернути увагу;
• професійну – від того, хто справді розуміється на предметі;
• виражену у поважній формі. Поради, що стоять, дають ті, хто сам колись починав і теж проходив через невпевненість у собі.

Знайдіть наставника. Деякі професіонали хочуть доручити менш досвідченим колегам частину своєї рутинної роботи, а є й такі, які охоче дають поради новачкам. Спілкуйтеся в тематичних спільнотах та форумах – чим більше знань та лайфхаків, тим вища впевненість у собі!

Знайдіть того, кого самі можете чомусь навчити. Порада протилежна попередньому, але вона працює. У будь-якій справі є ті, хто кращий, і ті, хто лише починає. Можливо, хтось ще більше страждає від невпевненості в собі. Ви можете допомогти йому – просто знайдіть один одного!

Не бійтеся запитувати поради. Деякі люди бояться виглядати безглуздо, питаючи інших про речі, які для них давно знайомі і вивчені. Але ніхто з нас не народжується експертом у тій чи іншій галузі, і немає нічого поганого у тому, щоб хотіти навчитися нового.

Якщо не наважуєтеся поставити питання по зовсім невідомій темі, спочатку вивчіть матеріал в інтернеті, прочитайте пару статей і розберіться в базових поняттях, а потім запитуйте, що залишилося незрозумілим. Професіонали поважають тих, хто прагне розвиватися і охоче допомагають, якщо бачать, що новачок щиро хоче розвиватися.

Ходіть на співбесіди. Це не страшно, якщо дати собі настанову: я тут не для того, щоб отримати роботу свого життя, я тут для інших цілей. Ви покажете свої знання, попрактикуєтеся в діловому спілкуванні, проявите себе як потенційний фахівець, а може, навіть отримаєте нову цікаву посаду!

Розвивайтесь. Отримуйте нові знання та навички. Відвідуйте майстер-класи, вивчайте відеокурси за своєю спеціальністю та освоюйте суміжні теми, підпишіться на блоги професіоналів. Намалюйте схему – те, що вже знаєте, і те, що потрібно вивчити – і доповнюйте її у міру отримання нових знань. Вірний спосіб прогнати невпевненість у собі знати, що вона не обґрунтована. Сумніви завжди будуть, але нехай вони не заважають, а підштовхують зростати вище.

Вивчайте не лише матеріали за фахом. Ви станете різнобічним фахівцем, якщо матимете уявлення і про суміжні області. До того ж, навіть у «сторонніх» темах можна знайти щось, що допоможе поглянути на свою спеціальність під іншим кутом провести аналогії. Дізнайтеся більше про світ, і самі зрозумієте, що для невпевненості немає ні причин, ні підстав!

Як правильно ставити цілі, щоб стати впевненим у собі

Набути впевненості у собі допоможе досягнення будь-якої важливої ​​мети. Але як правильно її поставити, щоб не виникла ще сильніша невпевненість у собі? Часто люди сходять із шляху і залишаються незадоволені собою через те, що вирішили досягти нездійсненного або не розібралися, що навіщо і в яких обсягах їм потрібно.

Встановіть термін. Вони мають бути розумними - наприклад, неможливо вивчити іноземну мову з нуля до просунутого рівня за два тижні або навіть два місяці. А ось вивчити всі неправильні дієслова за цей час більш ніж реально. Якщо ви сумніваєтеся, пошукайте відповідь у професіоналів.

Поставте задачу максимально конкретно. Як дізнатися, що мети досягнуто? У випадку з неправильними дієсловами все легко – відома їхня кількість. У такому разі мета виглядатиме як «вивчити 150 дієслів, їхніх перекладів та відмін за місяць». Все гранично ясно і конкретно.

Переконайтеся, що це завдання актуальне і важливе, а також – важливий фактор – що воно не завдасть шкоди. Ще один хороший приклад - програми тренувань, розплановані по днях, у яких з кожним днем ​​збільшується кількість повторень вправи, і під кінець терміну учасник досягає вражаючих результатів. Можна взяти таку програму як досягнення мети: це просто – все вже продумано та розплановано. Але перш ніж братися за таку програму, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров'ю.

Напишіть план та приступайте до виконання, а коли досягнете – сміливо записуйте у свій список. Усвідомлення, що ви вмієте йти до своєї мети та досягати успіху, однозначно допоможе стати впевненішим у собі.

Як стати впевненою у собі дівчиною

Для дівчат діють самі методи, що й чоловіків. Але є деякі способи, які допомагають саме представницям прекрасної половини людства стати впевненою у собі.

Змініть стиль. Нова зачіска, інший колір помади або тіней, яскравіша і відкрита сукня – все це дає відчути себе іншою, розкутою та вільною.

Вам має бути комфортно в новому вигляді, так що не варто робити радикальних змін - наприклад, відрізати довге волосся - навіть якщо хтось наполегливо пропонує. Але не бійтеся куштувати! Покрутіться перед дзеркалом, спробуйте себе у вигляді популярної актриси або героїні фільму, а потім придумайте щось своє. Ваша особистість може заграти новими фарбами - частіше міняйтеся, пробуйте нове, знаходите свій неповторний стиль.

Використовуйте яскраві кольори. Життєрадісний помаранчевий наповнить енергією, зелений розповість про життєлюбність, а про дію червоного відомо кожній дівчині. Вам не подобається жоден із яскравих кольорів? Вибирайте вишуканіший – бірюзовий, золотистий, кораловий. Улюблена сіра сукня теж не обов'язково викидати, але оживіть її яскравими туфлями, прикрасами або хусткою.

Не вибирайте дешеві аксесуари. Вам додадуть усвідомлення своєї вагомості сумочка та взуття, якщо вони будуть зроблені з натуральної шкіри. Ви відчуєте себе вільніше, коли розплачуватиметеся з гарного, вишуканого портмоне. А якщо не дозволяють фінанси - просто не забувайте стежити за тим, щоб аксесуари завжди виглядали бездоганними, без цяток і потертих країв. Але все ж таки подумайте про внесок у те, щоб стати впевненою в собі дівчиною. Це додасть успішності, а в результаті обійдеться економніше для бюджету.

Потоваришуйте з косметикою та парфумерією. Використовуйте їх, щоб підкреслити переваги та згладити недосконалості. Не обов'язково робити повний макіяж щоранку, але легкий денний макіяж і шлейф хороших парфумів – це інструменти, що усувають непотрібні переживання і допомагають бути впевненими у собі.

Не порівнюйте себе зі зірками – співаками, актрисами, іншими громадськими жінками. Пам'ятайте, що за картинкою в глянцевих журналах стоїть праця десятків людей: стилістів, візажистів, піар-менеджерів... майстрів фотошопу, не в останню чергу. Найчастіше красива фотографія – заслуга і моделі, і майстри ретуші, і на запитання «як домогтися такого кольору волосся, такої гладкої шкіри?» правильна відповідь – «за допомогою редактора фотографій».

Люди часто шукають собі тих, на кого хочуть рівнятися, і якщо це допомагає їм стати краще – це тільки плюс. Але не впадайте у відчай, якщо не вдається досягти рівня відомих персон, - пам'ятайте, як багато приховано у них за лаштунками.

Використовуйте метод зі старого фільму, повторюйте перед дзеркалом: «я приваблива, приваблива, впевнена в собі». Така установка на успіх справді працює.

Не приділяйте надто багато уваги думці оточуючих. Прислухайтеся до тих, кого вважаєте авторитетом, хто багато досяг, завжди показуйте себе настільки добре, наскільки можете, але не приймайте близько до серця кожне сказане слово, особливо від незнайомих людей.

Запишіть на танці. Східні чи ірландські, вишуканий вальс або запальна сальса – всі без винятку покращать поставу та фігуру, дають нові навички та цікаві знайомства. Деякі танці – наприклад, трайбл чи фламенко – спочатку несуть у собі філософію жіночої незалежності та свободи, а крім того, для них не потрібно шукати партнера.

Але розгляньте і варіанти парних танців - не бійтеся здатися незручною перед досвідченим танцюристом: ці люди, як правило, із задоволенням допомагають новачкам влитися в їх улюблений світ. Ви й думати забудете про невпевненість у собі!

Замовте фотосесію у хорошого фотографа. Перегляньте кілька портфоліо, знайдіть того, чий стиль вважаєте продуманим і якісним. Поспілкуйтеся з ним перед фотографуванням – деякі фотографи вважають за краще працювати з досвідченими та розкріпаченими моделями, але багато хто вміє і любить розкривати у своїх роботах різні характери. Ви побачите себе на знімках очима людини з гарним художнім смаком та зрозумієте, що вам під силу виглядати цікавою та привабливою.

Більше усміхайтеся. Це найпростіша відповідь на питання, як стати впевненою в собі, найшвидша - і одна з найдієвіших. Виявляйте до оточуючих відкритість та інтерес, і це обов'язково повернеться назад. Будьте такою, якою хочете себе бачити.

Як стати впевненим у собі співрозмовником

Майте напоготові тему для розмови. Уникайте політики, релігії та пліток про спільних знайомих – крім цього є багато інших тем. Це може бути прочитана напередодні книга або переглянуте телешоу, кумедний випадок із життя, новинки техніки. Ваше захоплення може стати великою темою для розмови – зрозуміло, якщо співрозмовнику це також цікаво.

Слухайте інших, а не себе. Коли людина зосереджена на тому, щоб не сказати щось неправильне, вона не слідкує за ниткою розмови і не може повністю розкритися. Натомість зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник. Ви отримаєте репутацію уважного, вдячного слухача і не загострюватимете увагу на тому, як би не помилитися, витрачаючи на це зайву енергію.

Задавайте відкриті запитання – які вимагають розгорнутої відповіді, куди не можна відповісти «так» чи «ні». Співрозмовник скаже більше, і можна буде розпитувати про деталі чи згадати щось своє. Виявляйте інтерес до його розповіді та отримуйте задоволення від розмови.

Будьте щирішими. Ті, хто впевнені у собі, впевнені у своїх думках і сміливо їх висловлюють. Такі люди не бояться нерозуміння і критики, тому що твердо стоять на своєму, а ще тому, що у разі виправданої та конструктивної критики вони нічого не втрачають. І в той же час - не дозволяйте нікому збити себе з пантелику. Адже ви вже визначилися зі своїми цілями та пріоритетами.

Майте свої принципи, від яких ніколи не відмовитеся, і будьте гнучкими в тому, що немає істотного значення. Впевнені у собі люди не бояться показати себе, тому їхні слова не розходяться з їхніми думками та з життєвою позицією.

Що потрібно знати, щоб бути впевненим у собі

Сумніви – це нормально. Неможливо прорахувати всі наслідки своїх вчинків. Навіть у звичних справах, не кажучи про нові та амбітні, трапляються несподіванки, а тому всі сумніви перед початком нової справи, зустріччю чи розмовою виправдані та закономірні. Завдання не в тому, щоб не відчувати тривоги, а в тому, щоб робити свою справу, незважаючи на них. До того ж більшість з них надумані і не пов'язані з реальністю.

Стан впевненості не завжди стабільний - він може залежати від оточення, здоров'я, погоди і навіть часу доби. Вранці ми в тонусі і сповнені енергії, надвечір сил залишається менше. Впевненості може зменшитися і через сварку в сім'ї або неприємності на роботі. Але це не означає, що слід йти на поводу зовнішніх факторів. Впевненість у собі означає вміння долати свої занепокоєння та рухатися вперед.

Люди зациклені на собі. Вони думають насамперед про свої справи та проблеми. Ваші невдачі не відстежують. Ті, кому доводилося говорити тост на святі, це підтвердять: піднявшись із місця та оглянувши присутніх, можна помітити, що половина з них навіть не дивиться у бік того, хто так хвилюється.

Хтось підливає вино, хтось вибирає шматочок смачніше, а хтось посадив пляму на сорочку і зайнятий лише ним. Життя йде своєю чергою, незважаючи на всі наші тривоги. Було б прикро переживати через тих, хто цього навіть не усвідомлює.

Ніхто не ідеальний. Ви не можете завжди діяти абсолютно правильно. І оточуючі теж, тому вони не мають морального права будь-кого оцінювати та засуджувати. Ви не зводитеся до суми своїх помилок та промахів. І коли відбуваються якісь негаразди, вони не перекреслюють наших колишніх досягнень. Так само, як і не дають іншим людям права ставити себе вище того, хто припустився помилки, адже завтра і вони можуть опинитися на його місці.

Це не означає, що не потрібно прагнути кращого. Будьте такі гарні, як можете, щоб у будь-якому разі мати можливість сказати: «я зробив усе, що було в моїх силах».

Чого не варто робити, щоб бути впевненим у собі

І насамкінець – кілька «шкідливих порад». Ходімо від протилежного: чого важливо уникати, щоб стати впевненим у собі?

Додавати упевненості за допомогою алкоголю. Так, «випити для хоробрості» - це поширене вирішення проблеми. Але ми знаємо, яких наслідків це призводить. І потім, це не вирішення проблеми, а лише допінг, або ж милиці. Справжня впевненість виробляється зсередини, з сили духу, а чи не приходить із хімічними речовинами.

Заздрити. Комусь пощастило більше, і у цієї людини більше приводів почуватися впевненіше. Але не треба порівнювати себе з ним. Ви не знаєте всієї картини – можливо, ця людина приховує зовсім інші проблеми. І потім, думки на кшталт "звичайно, йому добре, у нього ж ..." нічого не дадуть, а тільки поглинуть енергію. Ви, напевно, це чули: порівнювати себе має сенс лише із собою.

Справжня віра у свої сили приходить тоді, коли відступає потреба стежити за чужими успіхами.

Здобувати впевненість за рахунок інших. Деякі люди стежать за чужими невдачами, щоб зловтішно сказати «те ж саме, а от я б такого не допустив!» Але це не той шлях, який приведе до успіху. Він тільки підживлює невпевненість у собі. Чому? Тому що у тих, хто надто багато стежить за іншими, не залишається ні енергії, ні бажання вдосконалювати себе. Їм здається, що вони й так добрі на чужому тлі. Звичайно ж, у такого способу мислення немає нічого спільного зі справжньою впевненістю в собі. Не плутайте впевненість у собі та самовпевненість.

Намагатися здаватися кращим, ніж є насправді. Всі спроби хвастощів і підвищеної зарозумілості дуже добре помітні і, як правило, не додають позитивних характеристик. Завжди можна відрізнити того, хто намагається і справді прагне кращого, від того, хто напускає він лоск.

Шукати винних. Авторитарна мама, вимогливий тато, неврівноважена перша вчителька – невпевнені в собі люди можуть назвати безліч причин, чому їм важко показати себе. Але всі ці причини залишились у минулому. Своє сьогодення та майбутнє дорослі люди будують своїми руками.

Ті, хто впевнений у собі, не перекладають відповідальність за своє життя на когось ще - вони й самі можуть взяти на себе відповідальність за слабших. Ваші батьки не навчили вас приймати рішення? Навчіться самі. Чи не знаєте, з чого почати? Спробуйте почати із того, щоб стати господарем своєї долі. Ви здатні не лише загартувати свій дух, а й стати прикладом для когось.

Боятися помилитись. Щось не вийшло? Вийде іншим разом. Вас розкритикували? Ви як доросла і впевнена в собі людина приймете це до уваги і зробите краще. Як відомо, не помиляється лише той, хто нічого не робить. Ви ж робите: ви ростете над собою, навіть якщо здається, що це не так.

Йти в уявний світ. Вище ми наводили пораду - уявити ідеального себе, у кого все виходить, хто впевнений у собі і завжди діє правильно. У деяких людей склад характеру має у своєму розпорядженні фантазувати, і картинки з ідеального світу можуть значно потіснити реальність. Завжди пам'ятайте, що справжнє життя – тут і зараз, навіть якщо воно не таке гарне, як би нам хотілося. Якщо ловите себе на барвистих мріях, скажіть собі: «в ідеальному світі було б саме так» – і живіть справжнім.

Бути надмірно критичним. Не забувайте розслаблятися і хвалити себе навіть за досягнення, які вважаєте маленькими. А якщо ви не виявили себе повною мірою так, як вважали за потрібне, - що ж, зате ви намагаєтеся, боретеся, і завтра прийде новий день і принесе новий шанс все покращити. Ви вже робите багато, коли йдете цим непростим шляхом зміцнення віри в себе. Головне - не сходіть зі свого шляху і не здайтеся!

Контролюйте поставу

Попросіть когось із близьких поспостерігати за вашою поставою, а ще краще – зняти вас на відео, щоб ви могли оцінити власну манеру триматися. Від постави безпосередньо залежить ваша впевненість - і справа не тільки в тому, що людина з високо піднятою головою і випрямленою спиною виграє зовні в порівнянні з сутулим. Сучасні дослідники стверджують (зокрема, про це розповідає соціальний психолог Емі Кадді у своїй промові на конференції TED), що хороша постава змушує організм виробляти гормони, які відповідають за почуття впевненості у собі. Так що, якщо ви стурбовані тим, як стати впевненішим у собі прямо зараз, рішення просте: тримайте спину рівно!

Надихайтеся музикою

Складно переоцінити вплив музики на наші емоції - не дарма у багатьох з нас є плейлисти для різних настроїв: ось ця безтурботна мелодія гарна для спокійного ранкового сніданку на сонячній кухні, під цю пісню хочеться гуляти під дощем і сумувати, а цю хочеться слухати в очікуванні роман побачення ... Заведіть спеціальний плейліст, які складаються з їхніх пісень, які будуть наповнювати вас впевненістю в собі, допоможуть почуватися зібраніше, бадьоріше і рішучіше. Відмінно підійдуть теми із саундтреків картин про супергероїв або спортсменів (класика - "Eye of the tiger"), хіти стадіонів типу "We will rock you" та інші драйвові життєствердні композиції (творчість Pink підійде якнайкраще - наприклад, пісня "Perfect" ніби створена для дівчат, що задаються питанням про те, як стати сильною та впевненою).

Згадайте про свої хвилини успіху

Найважливіше в цьому способі - згадати не просто свої досягнення (хоча і це дуже корисно), а пов'язані з ними яскраві емоції: почуття гордості за досягнутий результат, почуття глибокого задоволення від вирішеного складного завдання, радість перемоги - пошукайте у своїй пам'яті ситуації, яких ви переживали такі відчуття. Згадайте, як ви пробігли марафон, до якого так довго готувалися, або як стрибнули-таки з тарзанкою або як зуміли в стислий термін закінчити той палаючий проект. Спробуйте знову відчути ці емоції, начебто ті події відбуваються з вами зараз - це допоможе зарядитися необхідною впевненістю.

Сукня Ze García, босоніжки Aquazzura, сережки, браслет, усі - RL Jewel

Зверніть увагу на вибір одягу

Dress for success – це, мабуть, найочевидніша відповідь на питання про те, як стати впевненою жінкою. І не тільки тому, що зустрічають нас усіх, як водиться, по одягу, але й тому, що правильно підібрані елементи гардеробу здатні додати впевненості навіть найсоромливішим і нерішучішим. Ретельно підійдіть до вибору образу для ситуації, коли вам потрібно бути на висоті: ви повинні почуватися чарівно, залишаючись при цьому собою. Приділіть час і сили пошуку власного стилю, порадьтеся з подругами або навіть зверніться за допомогою до професіонала: можливо, все, що вам необхідно, щоб стати впевненішим, це трохи змінити імідж.

Займіться спортом та висипайтеся

Банально, але факт: ті з нас, хто приділяє хоча б півгодини на день, значно рідше задаються питанням, як стати впевненішим у собі, - як і ті, хто вміло планує свій графік і примудряється-таки висипатися, незважаючи на насичений графік та стреси . Логіка тут проста: щоб зарядитись впевненістю, необхідно спочатку зарядити бадьорістю свій організм. А вже він не залишиться у боргу, забезпечивши вас потрібною порцією ендорфінів. Іншими словами – у здоровому тілі здоровий дух.

Плаття Roberto Diz, сережки, браслети - всі RL Jewel

Говоріть повільніше

Неспокійна, плутана мова - одна з перших ознак невпевненості. Зверніть увагу на те, як вимовляють промови на оскарівських церемоніях голлівудські селебріті - виразно, але неспішно, величаво, з почуттям, до ладу, з розстановкою. Не дивно, що тим, хто хоче виглядати і почуватися впевненіше, психологи рекомендують виробити звичку говорити повільно: так вам простіше контролюватиме мова, та й враження буде більш виграшним. Уникайте довгих заплутаних фраз - так вам простіше зберегти потрібний темп мови.

Дайте собі право на помилку

Приступи невпевненості часто сусідять з перфекціонізмом: нам складно зібратися з духом, тому що ми постійно нагадуємо собі про те, що ось те й те можна було зробити набагато краще - презентацію можна було зробити цікавіше, до переговорів слід підготуватися ретельніше. було б непогано зібрати трохи більше... Це саме той випадок, коли найкраще - ворог хорошого: хоч би як нам хотілося вдосконалювати все до нескінченності, реальність рідко збігається з ідеалом, всі ми робимо помилки - і це нормально. Як правило, ніхто і не чекає від вас бездоганності – достатньо лише на совість зробити все, що у ваших силах. Так що глибоко вдихніть, видихніть – і дійте.

Продакшн, стиль: @rljewel

Макіяж, волосся: Lena Yasenkova

Прощення на відміну від примирення. Якщо примирення спрямоване на обопільну «угоду», яка досягається шляхом двосторонньої зацікавленості, то прощення досягається лише шляхом зацікавленості того, хто просить прощення, або прощає.

Багато хто на своєму досвіді переконався – сила позитивного мислення велика. Позитивне мислення дозволяє досягати успіху в будь-яких справах, навіть безперспективних. Чому ж не всі мають позитивне мислення, якщо воно – прямий шлях до успіху?

Якщо хтось називає вас егоїстом, це безумовно не комплімент. Це дає зрозуміти, що ви надто багато уваги приділяєте своїм власним потребам. Егоїстична поведінка є неприйнятною для більшості людей і вважається аморальною.

Бувають випадки, коли на людину обрушується низка проблем і настає чорна смуга у житті. Виникає таке почуття, що начебто весь світ повстав проти нього. Як вибратися зі смуги невдач і знову почати радіти життю?

На Землі понад сім мільярдів людей. Всі вони унікальні та відрізняються один від одного не лише зовнішністю, а й набором психологічних характеристик. Існує така категорія людей, які легко спілкуються з незнайомцями, легко вписуються в незнайомі компанії та вміють сподобатися практично будь-якій людині. Такі люди успішніші в особистому житті та в кар'єрі, ніж інші. Багато хто хоче стати саме такими людьми, такою собі «душею компанії». Сьогодні ми поговоримо про те, що робити, щоб подобатися людям і стати успішнішою людиною.

Конфлікти можуть виникнути скрізь, незалежно від людей, які оточують та обставини. Злий начальник чи недобросовісні підлеглі, вимогливі батьки чи нечесні викладачі, бабусі на зупинках чи озлоблені люди у громадських місцях. Навіть сумлінний сусід і бабуся-кульбаба можуть стати причиною великого конфлікту. Про те, як правильно виходити з конфлікту, не зазнавши шкоди - моральної та фізичної - і йтиметься у цій статті.

Неможливо уявити сучасну людину, яка не схильна до стресів. Відповідно кожен з нас буває в таких ситуаціях щодня на роботі, вдома, в дорозі, деякі страждальці взагалі відчувають стрес по кілька разів на день. А є люди, які постійно живуть у стресовому стані та навіть не підозрюють про це.

Життя – дивна та складна штука, яка може підкидати по кілька десятків неприємностей за один день. Проте варто запам'ятати: будь-яка неприємність – це урок, який обов'язково стане в нагоді колись у майбутньому. Якщо людина – чесний учень, він запам'ятає лекцію з першого разу. Якщо урок був незрозумілим, життя зіштовхуватиме з ним знову і знову. І багато людей сприймають подібне буквально, ускладнюючи собі життя! Але іноді не варто терпіти деяких речей, шукаючи тих життєві уроки! Які ж конкретні ситуації варто припиняти?

Все здається сумним і сірим, близькі люди дратують, робота бісить і з'являються мили, що все життя котиться кудись під укіс. Для того, щоб змінити власне життя, не обов'язково робити щось надприродне та складне. Іноді найпростіші та доступні кожній людині дії можуть значно підвищити рівень енергії та змусити відчути себе значно краще. Спробуйте впровадити у своє життя 7 дієвих практик, які круто змінять ваше життя на краще.

Дотримуйтесь цих простих правил і Ви себе не впізнаєте!

Від вас впевненістьбуде виходити променями, та інші до Вас потягнуться!

Бо слабкі люди завжди тягнуться до сильних!

Отже, приступаємо!

1. Як стати впевненим?

Найперше це потрібно припинити раз і назавжди порівнювати себе з іншими людьми!

Ви індивід, Ви особистість - і таких, як Ви більше немає і не буде на цій планеті!

Будьте собою, нарешті!

Якщо Ви гратимете в гру «Порівняння» — Ви дуже часто будете програти, тому що завжди знайдуться ті люди, які будуть кращими за Вас, які будуть попереду!

У психології людини закладена одна проста істина – жодна людина не порівнює себе з тим, хто гірший за нього!

Завжди залишайтеся самим собою і плекайте свою впевненістьтільки у своїх силах!

2. Впевненість у собі – це насамперед віра у самого себе!

Завжди живіть своїм життям!

Зрозумійте, коли Ви проживаєте чуже життя, при цьому слідуючи чужим ідеям та ідеалам – Ви ніколи не зможете відчути та дізнатися себе повністю, Ви не зможете поважати себе!

Ніколи не чекайте якогось схвалення з боку інших – завжди робіть те, що піде Вам на користь, що вважаєте за потрібне!

3. Ваша впевненість – лежить у спілкуванні з позитивними людьми!

Завжди намагайтеся спілкуватися з позитивними, оптимістичними та сильними людьми!

Пам'ятаєте – ті люди, які сіють навколо себе негатив – завжди потягнуть Вас на дно разом із собою!

Негатив і песимізм завжди придушуватиме Ваші бажання, порив, прагнення, він вбиватиме всі Ваші ідеї!

І ви самі, того не усвідомлюючи, поступово перетворитесь на такого ж!

4. Як стати впевненим? Перестати критикувати себе!

Завжди пам'ятайте – будь-яка Ваша думка матеріалізується!

Дуже багато людей мають злощасну звичку у всьому звинувачувати!

Наприклад, Ви вимовляли колись такі фрази: «Щось у мене в житті йде тільки чорна смуга!», «Це могло статися тільки зі мною», «Я завжди притягую неприємності», «Я завжди спізнююся», і т.д. д.

Всі ці фрази сприяють формуванню негативного сприйняття самого себе!

Більше ніколи не вимовляйте таких слів, чуєте!

Ніколи не думайте негативно про себе!

Не кидайте у свій бік критику - вона Вас загубить!

5. Запорука впевненості у собі – це щоденні досягнення!

Наприклад:

«Я сьогодні прочитав 30 сторінок книги Ендрю Метьюз «Живи легко», або «Нарешті я вранці не полінувався і зробив пробіжку, перед роботою, я молодець!» , або «Я сьогодні вивчив 6, це так круто», і т.д.

Нехай Ваш щоденник завжди буде у Вас під рукою, щоб Ви могли переглядати свої досягнення – які Вас завжди триматимуть у тонусі і будуть додавати Вам сил! 🙂

6. Відмахуйте від себе проблеми – як неприємних мух!

Впевненістьприйде тільки до тієї людини, хто не все пропускатиме через себе, а простіше ставитиметься до різних ситуацій!

Давайте поміркуємо…

Багато людей люблять з мухи зробити великого слона!

Люблять себе накрутити настільки, що іноді ставати навіть смішно!

Дуже часто Ваша проблема може бути не настільки великою і складною, як Ви її самі собі уявляєте!

Просто Ваші постійні її обмірковування доводять її до розмірів Апокаліпсис 🙂

Якщо Ви все ж таки не хочете кидати свою роботу, то хоча б свій вільний час присвячуйте своєму улюбленому занять і хто знає - може саме воно принесе Вам у майбутньому колосальний Успіх! 🙂

10. Запорука впевненості у собі – вміння говорити твердо та впевнено!

Запам'ятайте, що слова завжди мають потужну силу!

Характер людини одразу можна визначити за його сказаними словами!

Ніколи не кидайте своїх слів на вітер!

Нікому не відповідайте різко, говоріть тямуще, спокійно та впевнено – і люди по-іншому до Вас почнуть ставитися!

Всім бажаю такої ж залізної Впевненості у собі, як у цьому відео!!!

Обов'язково подивіться його 🙂

11. Впевнені у собі люди – завжди пишуть список своїх позитивних якостей

Кожна людина на цій

Планеті має свої унікальні здібності, вміння, особливості!

Щирість, чесність, доброта, чуйність…

Найчастіше дивіться на свій список, вмійте зосереджуватись на своїх позитивних якостях – і до Вас прийде Ваша Впевненість!

12. Спробуйте використати свої слабкі сторони - собі на користь!

Як це зробити?

Не лайте себе за якісь недоліки!

Недоліки є у кожної людини і навіть гірше за Ваші!

Від своїх слабких сторін Вам буде набагато легше позбутися, якщо Ви постараєтеся максимально їх оптимізувати!

Наприклад, перекрутіть свою цікавість у таку якість – допитливість; свою впертість - в!

13. Приймайте компліменти з подякою.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту