आहार पीपी - वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार. योग्य खाणे: काय, जर आणि स्किलकी

ओल्या लिखाचोवा

सौंदर्य हे महागड्या दगडासारखे आहे: ते सोपे आहे, ते अधिक महाग आहे :)

Zmist

bazhannya zabutis zayvoї vaghi zmushuє भिन्न आहार वापरून पहा, जसे की मेनू बदलले जातात आणि शरीरावर प्रभाव टाकतात, परंतु पोषणतज्ञांच्या विचारावर वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराचा पाया अजूनही प्रभावी असल्याचे दिसते. Їx आपण dorimuvatisya skіlki zavgodno करू शकता. योग्य आहार हा जीवनाचा एक चांगला मार्ग आहे, कमी आहार. हे तुम्हाला किलोचे वजन विसरून न जाण्यास मदत करेल, परंतु तुमची सेटिंग हलक्या वजनात बदलेल. वजन कसे कमी करायचे, तत्त्वे, योजना, साधे मेनू आणि पाककृती तुम्हाला खाली कळतील.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न कोणते आहे

जरी ते आवश्यक आहे, परंतु आज त्यांनी ते एका पंथात बदलले आहे, ज्याद्वारे श्रीमंत लोकांच्या समस्यांमुळे झायवा वग आहे. योग्य खाणे हा आहाराचा आणखी एक प्रकार आहे, परंतु योग्यरित्या निवडलेला, संतुलित मेनू, ज्यामध्ये तपकिरी, परंतु समान आणि चवदार पदार्थ असतात. असा आहार शरीराला आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान करतो, ऊर्जा वाढविण्यास आणि सर्व अवयव प्रणालींचे नियमन करण्यास मदत करतो.

वॅग कमी करण्यासाठी योग्य खाण्याची तत्त्वे

तो एक जीव, तो महिला किंवा लोक, वैयक्तिक असो, पण योग्य खाणे तत्त्वे पाया कमी असू शकते, अशा obov'yazkovo ट्रिम करणे आवश्यक आहे. कोणाचा सूड घ्यायची यादी:

1. भाग वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला एका वेळी भरावे लागणारे पैसे कमी करणे आवश्यक आहे. विन 200-250 rubles च्या पुनरावृत्तीसाठी दोषी आहे.
2. पाणी. मातृभूमी देखील आहाराचा एक भाग आहे, ते आपल्याला दिवसाचे वजन कमी करण्यास, स्लॅग आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल. दिवसासाठी इष्टतम आहार 2-2.5 लिटर आहे.
3. बाकी स्वागत. उरलेले जेवण निजायची वेळ 3-4 वर्षे आधी बुटी आहे, परंतु तो एक हलका नाश्ता देखील आहे, पूर्ण रात्रीचे जेवण नाही.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाणे कसे सुरू करावे

बदल अनेकदा महत्वाचे दिले आहेत की नाही - दिवसाच्या शेवटपर्यंत, ते लक्षात आणले जाईल. गोलोव्हना उमोवा, वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्यावर कसे स्विच करावे, वर्तन. चरण-दर-चरण नवीन मेनू आणि तत्त्वे सादर करून, तुम्ही फक्त बदल हस्तांतरित कराल आणि प्रेरणा वाया घालवू नका. स्वयंपाक करणे सोपे करण्यासाठी, स्नॅक बार सुरू करा, जिथे आपण अनुमत उत्पादने, खाण्याची योजना आणि मुख्य शिफारसी प्रविष्ट करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी आहार आहार

वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्याच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये उत्पादने किल्का गटांमध्ये विभागली जातात. त्यांची किंमत आणि शरीरावरील ओघ यांच्या प्रकाशात झोपण्यासाठी वर्गीकरण. सर्वसाधारणपणे, वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्याच्या शॉट आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:

1. प्रथिने. त्से हा आहाराचा आधार आहे. त्यांच्या अनुपस्थितीमुळे, श्किरीचा शिबिर कमकुवत होईल आणि चयापचय सुधारेल. रिब, मांस, चीज, अंडी यामध्ये भरपूर प्रथिने असतात. सर्वसामान्य प्रमाण 1.5-2 ग्रॅम पांढरे प्रति किलोग्राम vlasnoy vaga आहे.
2. झिरी. जलद होणे आवश्यक आहे, परंतु बहुतेक भागांसाठी, चामखीळ बंद करा. आधार 0.5 ग्रॅम प्रति त्वचा किलोग्राम शरीर वस्तुमान आहे. चरबी दोषी आहेत परंतु तपकिरी - ओमेगा 3.6 आणि 9. दुर्गंधी रिब, ऑलिव्ह ऑइल, सीफूडमध्ये आढळतात.
3. कर्बोदके. वजन कमी करण्याचा मुख्य शत्रू कर्बोदकांमधे shvidki आहे. दुर्गंधी हा माल्ट, पांढरा ब्रेड, बटाटे, केक, पेस्टीचा आधार आहे. अधिक सारखे, नवपाक, कोरिसन. तांदूळ, बकव्हीट, द्राक्षांचा वेल आणि इतर तृणधान्ये. दैनंदिन प्रमाण पुरुषांसाठी 3 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम आणि महिलांसाठी 2.5 ग्रॅम आहे.

काय करू शकत नाही

सर्व प्रथम, आपण वजन कमी करण्यासाठी, चॉकलेट आणि इतर माल्टसाठी योग्य खाण्याच्या मूलभूत गोष्टी का विचारात घ्याव्यात. Z'їvshi їх, 1-2 वर्षांत तुम्हाला पुन्हा खायचे आहे. PP मधील इतर कुंपण उत्पादने:

• दारू;
• ऑलिव्ह तेल वर smeared;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• खारट
• जाड मांस;
• अंडयातील बलक;
• केचअप आणि सॉस;
• वाळलेले मासे;
• फटाके;
• चिप्स;
• सॉसेज, काउबास, टेव्हर्न;
• बोइलॉन चौकोनी तुकडे;
• zucr सह दुग्धजन्य पदार्थ - दही, ज्येष्ठमध सिरी;
• गॅस बाथ, ज्येष्ठमध;
• झुकोर;
• पास्ता
• राखून ठेवते
• nap_vfabrikati;
• बॉक्समध्ये रस;
• कावा

परवानगी असलेली उत्पादने

Obov'yazkovo आहार आधारावर भाज्या आणि फळे समाविष्ट. प्राथमिक माल्ट बदलण्यासाठी आम्हाला मदत करूया. केळी आणि द्राक्षे खाण्यासाठी केळी आणि द्राक्षे चालू करणे चांगले आहे - त्यांना उच्च-कॅलरीची दुर्गंधी येते. सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, नाशपाती, नवपाकी, कमी ऊर्जा मूल्य असू शकतात आणि चमत्कारिकपणे भूक निर्माण करू शकतात. फळे आणि भाज्या आणि इतर परवानगी असलेल्या उत्पादनांची क्रीम योग्य खाणे:

• कमी चरबीयुक्त चीज;
• अंडी, अंड्याचा पांढरा;
• डुरम गव्हाच्या वाणांपासून मॅकरोनी;
• buckwheat;
• गव्हाचे दाणे;
• खडबडीत पोमेलो ब्रेड;
• बेरी, ताजे आणि गोठलेले;
• कमी चरबीयुक्त प्रकारचे मांस आणि रिबी;
• कमी चरबीयुक्त बेस असलेले दूध आणि आंबलेले दूध उत्पादने - केफिर, नैसर्गिक दही, सर;
• olії - vershkov, ऑलिव्ह, रेपसीड;

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराची योजना

चवदार नाश्ता हे मुख्य तत्व आहे. काहीतरी नवीन करण्याचा विचार करून, आपण दुसर्या संध्याकाळी स्वतःला धाडस करा. भुकेसह वजन कमी करण्यासाठी खाण्याची योजना, ज्यामुळे तुम्ही दिवसातून 4 ते 6 पर्यंत खाऊ शकता. सर्वोत्तम पर्याय 3-4 वर्षे आहे. रिसेप्शनवर खाण्याच्या कार्यक्रमासाठी, आपल्याला अशा प्रमाणात कॅलरीज मिळतात:

• snidanok - 30%;
• ओबिड - 30%;
• रात्रीचे जेवण - 20%;
• मुख्य जेवण दरम्यान snacking zhzhi - 25%.

वजन कमी करण्यासाठी pp मेनू

परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या आधारे, आपण भिन्न जोड्या जोडू शकता, त्यामुळे आपला आहार एक-पुरुष होणार नाही. समृद्धीसाठी, पुढील दिवसासाठी आहारावर विचार करणे आणि नंतर ते पूर्ण करणे चांगले आहे. आधार म्हणून, आपण टेबलमध्ये सादर केलेले वजन कमी करण्यासाठी पीपी मेनू घेऊ शकता:

वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्नासाठी पाककृती

घरगुती मनात त्यांच्या उत्पादनाच्या मूलभूत गोष्टींचा आदर करणे महत्त्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहारासह सर्व पाककृतींमध्ये तीन पर्याय आहेत, पेंढा कसा शिजवायचा - उकडलेले, स्टीव केलेले, झापिकन्या किंवा वाफवलेले. म्हणून मी तपकिरी भाषणांचा एक मोठा भाग जतन करतो, जो त्यात सापडतो. याव्यतिरिक्त, olії शिवाय, कार्सिनोजेन्सचा वापर जगण्यासाठी केला जाऊ शकत नाही. यक्षचो मी विकोरीस्तोवुवती योगो, नंतर अधिक जैतून.

दुपारच्या जेवणासाठी काय खावे

• पाककला तास: 50 मिनिटे.
• सर्विंग्सची संख्या: 5 व्यक्ती.
• कॅलरी: 168 kcal.
• पाककृती: रशियन.

जखमेतून वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्याच्या मूलभूत गोष्टींसाठी Vіdpovіdno, आपण स्वत: ला माल्ट होऊ देऊ शकता, जरी आपण एका दिवसात कॅलरी खाल्ल्या तरीही आणि आपण विट्रेटिटी प्राप्त कराल. याव्यतिरिक्त, योग्य अन्न आणि तपकिरी वर मिष्टान्न करण्यासाठी, एक विशेष रँक त्यांना तयार म्हणून. उदाहरणार्थ, सायरन झापिकंका. ब्राउनी स्नॅकसाठी ही कृती अगदी सोपी आणि स्वस्त आहे, परंतु गवत चवदार आणि चवदार आहे.

साहित्य:

• सर - 250 ग्रॅम;
• मन्ना ग्रॉट्स - 2 टेस्पून.
• tsukrozaminnik - 1 टीस्पून;
• दूध - 100 मिली;
• अंडी - 2 पीसी.;
• sil - 0.5 टीस्पून.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. दुधात रवा घाला, १५ मिनिटे|मिनिटांसाठी सोडा.
2. अंडी मीठ, त्यांना zukrozaminnik जोडा, विजय.
3. दुधासह अंडी वस्तुमान खा, रोझमेरी सर घाला.
4. ओट्रीमनचा मासू स्मीअर | स्मीअर | मध्ये शिफ्ट करा तेल | तेल | आकार, 35 मिनिटांसाठी योग्य | मिनिटे | ओव्हन मध्ये, 180 अंश पर्यंत गरम.
5. पाककला तास: 30 मिनिटे.
6. सर्विंग्सची संख्या: 4 व्यक्ती.
7. कॅलरी सामग्री: 117 kcal.
8. भेट: चहा/मिष्टान्न/snіdanok आधी.
9. पाककृती: रशियन.
10. तयार करण्याची क्षमता: सोपे.

योग्य जेवणासाठी तपकिरी मिष्टान्नांपैकी एक म्हणजे भाजलेले सफरचंद. आपण स्वच्छ दिसणारे हे फळ घेण्याचा मोह होत असल्यास, ओव्हनमध्ये योग कसा शिजवावा हे obov'yazkovo जाणून घ्या. भाजलेले सफरचंद मऊ दिसते. लिकोरिसचा स्वाद जोडण्यासाठी, योगोला व्हॅनिलिन, कुकर पावडर, दालचिनी आणि मध सह पूरक आहे. कमी प्रमाणात, आपण मिष्टान्नच्या बेसच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये जोडू शकत नाही.

साहित्य:

• सफरचंद - 4 पीसी.;
• दालचिनी - चव साठी;
• मध - 4 टीस्पून

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. कृपया सफरचंद प्रॉमिट करा, त्वचेच्या कोरकडे पहा जेणेकरून फळाचा तळ सिलीमपासून वंचित असेल.
2. कातड्यावर, एक चमचा मध वर प्लेड घालणे, नंतर दालचिनी सह पशू शिंपडा.
3. ओव्हनमध्ये 20 मिनिटे घाला. इष्टतम तापमान 180 अंश आहे.

तुम्ही काय करू शकता

• पाककला तास: 45 मिनिटे.
• सर्विंग्सची संख्या: 5 व्यक्ती.
• कॅलरी सामग्री: 30 kcal.
• पाककृती: रशियन.
• तयार करण्याची क्षमता: सोपे.

obіd bіsh sіtnі साठी भीती साठी पाककृती. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सूप, उदाहरणार्थ, स्पॅलिंग फॅटसाठी विशेष बॉन सूप. योगा कसा शिजवायचा याच्या सूचनांमध्ये फक्त भाज्यांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला जास्त रसाळ असा डिश हवा असेल तर फक्त चरबीयुक्त मांसाच्या मटनाचा रस्सा ऐवजी पाणी फेटा. सूपची फॅट-बर्निंग पॉवर योग घटकांसह समृद्ध आहे, ज्यामध्ये नकारात्मक कॅलरी सामग्री असू शकते.

साहित्य:

• कोबी - 1 व्हिडिओ;
• किबुल्या - 6 पीसी .;
• पाणी - 2.5 एल;
• बल्गेरियन मिरपूड - 3 पीसी .;
• सेलेरा - 1 पीसी.;
• टोमॅटो - 4 पीसी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. सर्व भाज्या चांगल्या प्रकारे धुऊन हाताने हलवल्या जातात.
2. भांड्यात पाणी विस्तवावर ठेवा.
3. उकळल्यानंतर, कोबीवर कोबी आणि चिबुला घाला, 10 खविलिन उकळवा, नंतर भाज्या करा.
4. घटकांच्या मऊपणासाठी गवत टोमाइट करा.

• पाककला तास: 2 वर्षे.
• सर्विंग्सची संख्या: 6 व्यक्ती.
• कॅलरी सामग्री: 107 kcal.
• अपॉइंटमेंट: दुपारच्या जेवणासाठी/आहारातील जेवणासाठी.
• पाककृती: रशियन.
• तयार करण्याची क्षमता: सोपे.

ओबिडूसाठी जेवणाचा दुसरा प्रकार - गार्निशसह त्से मयासो. ब्रोकोलीसह यालोविचिना जाण्यासाठी आणखी स्वादिष्ट. फिलेट किंवा किसलेले मांस घेणे चांगले आहे - ते अधिक स्विडिशपणे शिजवणे सोपे आहे. ब्रोकोलीच्या क्रीमला गाजर, चिबुला आणि मिरपूड लागतात. बाहेर जाणे म्हणजे फक्त भाज्यांसोबत मांसच नाही, तर चवदार गौलाश सुद्धा सोबत, तुम्ही अशा प्रकारचे गवत काही काजव्यांसोबत सर्व्ह करू शकता.

साहित्य:

• किबुल्या - 2 पीसी.;
• गाजर - 2 पीसी.;
• बोरोस्नो - 50 ग्रॅम;
• काळी खडू मिरची, सिल - चवीसाठी;
• ऑलिव्ह तेल - 3 चमचे;
• यालोविचिना - 500 ग्रॅम;
• ब्रोकोली - 300 ग्रॅम;
• ज्येष्ठमध मिरपूड - 2 पीसी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. Promiti Yalovichina, लहान दांडे सह कापून, तेल सह तळण्याचे पॅन वर ठेवा, quills एक sprat वंगण.
2. यावेळी, गाजरांसह सिब्युला स्वच्छ करा, बारीक चिरून घ्या, मांस बारीक करा, भाज्या लगदा शिजवा.
3. पीठ | boroshnoy |, पाणी घाला, shob | abi | तिने साहित्य झाकले.
4. शांत आगीवरील टोमिटी सुमारे 1.5 वर्षांची आहे.
5. शेवटच्या 15 मिनिटे आधी, ट्रिम केलेली ब्रोकोली आणि मिरपूड घाला.

रात्रीच्या जेवणासाठी काय असावे

• पाककला तास: 15 मिनिटे.
• सर्विंग्सची संख्या: 1 व्यक्ती.
• कॅलरी: 143 kcal.
• भेट: रात्रीचे जेवण / आहारातील रात्रीच्या जेवणासाठी.
• पाककृती: रशियन.
• तयार करण्याची क्षमता: सोपे.

वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श आहारातील रात्रीचे जेवण म्हणजे सॅलड. अशा डिशचे रूपे आधीपासूनच समृद्ध आहेत, म्हणून आपण आज एक नवीन रेसिपी वापरून पाहू शकता. मशरूमचे सॅलड तयार करणे आणखी सोपे आणि जलद आहे. Krіm त्यांना ड्रेसिंगसाठी लिंबाचा रस आणि olії पेक्षा कमी आवश्यक आहे. विकोरिस्टोवुवती मशरूमसारखे असू शकतात. बर्याचदा ताजे भाजलेले पदार्थ घेतले जातात.

साहित्य:

• काळी मिरी - चव साठी;
• ताजे मशरूम - 143 ग्रॅम;
• ओलिया - 10 ग्रॅम;
• लिंबाचा रस - चवीनुसार.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. मशरूम धुतले पाहिजेत, स्वच्छ केले पाहिजेत, नंतर मिठाच्या पाण्यात 5-7 स्ट्रँडसह उकळवावेत.
2. त्यांना थंड आणि छिद्र पाडण्यासाठी वेळ दिला.
3. मिरपूड सह हंगाम, ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस ओतणे, मिक्स.

सॅलडची पुढील कृती अकल्पनीय आहे, जी नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेल्या भाज्यांवर आधारित आहे. त्से म्हणजे ओव्हर-एच्ड स्टेन्ड ग्लासवरील जीव जास्त ऊर्जा वापरतो, कमी ऊर्जा घेतो. परिणामी, कॅलरीची कमतरता स्थापित केली जाते, ज्यासाठी वजन कमी होते. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) स्वतः अर्थसंकल्पीय आणि प्रकाश, दीर्घकालीन उपासमार आहे. वाइन फक्त ताज्या आणि रसयुक्त भाज्यांपासून बनवल्या जातात.

साहित्य:

• अजमोदा (ओवा) - चवीनुसार;
• कोबी - 500 ग्रॅम;
• सेलेरा - 4 देठ;
• सिबुला - 2 डोके;
• ऑलिव्ह ओलिया - ड्रेसिंगसाठी ट्रॉच;
• लिंबू सिक - चव साठी;
• ogirok - 3 पीसी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. भाज्या धुवा, मग आपण त्यांना शेक आणि हलवू.
2. लिंबाचा रस सह हंगाम ऑलिव्ह, हिरव्या भाज्या जोडा, मिक्स.

दिवसासाठी योग्य खाणे ही जीवनाची व्यवस्था आहे, जी डोट्रिमनी मूलभूत नियमांवर आधारित आहे. जेवण योग्यरित्या कसे फोल्ड करावे हे समजून घेण्यासाठी, त्याच्या मूलभूत तत्त्वांशी परिचित होणे आवश्यक आहे.

योग्य खाण्याचे मुख्य तत्त्व म्हणून ऊर्जा संतुलनाचा सिद्धांत मानला जातो. त्यातून काढून घेतलेली उर्जा अधिक महाग असू शकते, मानवी शरीर जसे जीवनाच्या प्रक्रियेत डागलेले असते. डोटीच्या जिवंत कॅलरीजची संख्या टप्प्याटप्प्याने बदलणे देखील महत्त्वाचे आहे, उर्जेचे सेवन जास्त प्रमाणात केले जात नाही її येत आहे. दररोज योग्य खाण्याने, कॅलरीजची संख्या अशा प्रकारे वितरीत केली जाऊ शकते की 20% प्रथिने, 50% - कर्बोदकांमधे आणि 30% पेक्षा जास्त नाही - चरबीवर.

दिवसासाठी योग्य खाण्याचे आणखी एक तत्त्व 25-50-25 च्या नियमावर आधारित आहे. या नियमानुसार, शरीरात 25% कॅलरीज दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, 50% कॅलरी - जेवणाच्या वेळी, 25% - रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी वापरल्या जाऊ शकतात. म्हणून तुम्हाला नियमितपणे खाणे आणि संपूर्ण दिवस कॅलरी जोडणे आवश्यक आहे. आहारतज्ज्ञ म्हणतात की जर तुम्ही दुपारच्या आधी जास्त कॅलरीज खाल्ले तर तुम्हाला कोणतीही समस्या येणार नाही. हे महत्वाचे आहे की जीव त्या दिवशी सक्रिय असतो. आणि याचा अर्थ असा की वाइन जलद आणि अधिक सक्रिय आहे, ओट्रीमन їzhu पचविणे शक्य आहे.

Nebhіdno, schob kharchuvannya तितकेच संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण होते. खाण्याच्या पदार्थांमध्ये प्रथिने (दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस उत्पादने, मटार किंवा बीन्स), चरबी (मार्जरीन किंवा ओलिया), कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, फळे, स्टार्च आणि बोरॉन उत्पादने) यांचा समावेश होतो. त्यादिवशी योग्य आहार घेतल्याने गोरे शरीराला पुढील एक-दोन वर्षे ऊर्जा देतात आणि पाचव्या-सहाव्या वर्षापर्यंत स्निग्ध पदार्थ पिळत नाहीत.

योग्य खाणे सह, आपण किमान चरबी їzhi अंगवळणी करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, ते ऑलिव्ह ऑइल, वंगणयुक्त मांस, अंडयातील बलक, सॅलड ड्रेसिंग, सॉस, शीतपेये, कॅन केलेला अन्न, चरबीयुक्त मांस उत्पादनांमध्ये तीव्रतेने मिसळले जाते. सॅलड्स कमी-कॅलरी सीझनिंगसह तयार केले जातात. Zam_st Vershkiv दूध आणि कमी-कॅलरी दही, कमी चरबीयुक्त उत्पादने प्या. दिवसातून एक किंवा दोन वेळा ज्येष्ठमध औषधी वनस्पतींच्या लागवडीची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि कमी-कॅलरी, उच्च-कॅलरी आणि भरपूर फायबर आणि फायबर उत्पादने - भाज्या, फळे, उकडलेले बटाटे, विसिव्हका, ब्रेड आणि खडबडीत पोमेलो. . पेरेवागु बरगड्या, पक्षी, जंगली मांसाचे अनुसरण करतात. सामान्य आहाराच्या सीमेमध्ये वागा जतन करण्यासाठी, डुकराचे मांस, यालोविचिना, सिरी, कोकरू यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

त्याआधी, जेवण योग्यरित्या कसे दुमडायचे, स्लंक येथे ओक्रेमिख उत्पादनांच्या अन्नाच्या क्षुल्लकतेचे विश्लेषण करणे महत्वाचे आहे. तर, एका शेलमध्ये एक किंवा दोन वर्षे तुम्ही चहा, पाणी, मटनाचा रस्सा, दूध, तांदूळ, न शिजवलेले अंडी, नदीचे मासे उकडलेले दिसावे. छोटीरियोख-पाच वर्षांच्या विस्तारासह, मटार, क्वास, बीन, बैठी, पक्षी, स्मीयर मयासो शुलंकामध्ये जास्त प्रमाणात खाल्ले जातात. सहा वर्षांनंतर, बेकन, मशरूम आणि बेकन जास्त शिजवले जातात.

दिवसासाठी योग्य आहार घेण्यापूर्वी, नकारात्मक ऊर्जा मूल्यासह उत्पादनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. їхної ओव्हरपिकलिंगमधून मिळणारी ऊर्जा अधिक मुबलक, कमी मिळविली जाते (रुताबागा, गाजर, कोबी, बीटरूट). Bazhano देखील दारू सेवन कमाल बदल आहे. अधिक ऊर्जा, कमी कर्बोदकांमधे अल्कोहोल बदला.

हेजहॉग्स तयार करताना, आपल्याला कमीतकमी चरबीसह व्हिनिग्रेट बनवणे आवश्यक आहे. यकृत शिजवणे किंवा रॅकवर मांस ग्रीस करणे चांगले. अन्नपदार्थ पाण्यात विझवा, भाज्या शिजवा किंवा अनाथाश्रमात कोणत्याही मसाला आणि सॉसशिवाय खा. आपण ते योग्य, तुलनेने rezhovuyuchi zhu आवश्यक आहे. їzhu वर स्टेन्ड ग्लास घालणे आवश्यक आहे वीस पेक्षा कमी नाही khvilin. Znevodnennya भाषणांची देवाणघेवाण करण्यासाठी लक्षणीय योगदान देते. आनंदी होण्यासाठी, तुम्हाला डोबासाठी पाणी पिण्याची गरज आहे, तुम्हाला किलोग्रॅममध्ये वजन 30 मिलीने गुणाकार करणे आवश्यक आहे.

दिवसासाठी योग्य खाण्याचा आहार फोल्ड करण्याचे नियम

योग्य खाण्याच्या सवयींसह, एखाद्याने रेशनची योजना मांडली पाहिजे. आज तुम्हाला कर्ज सुरू करण्याची गरज आहे. योग्य आहारासह Snіdanok मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे (अतिरिक्त दायित्वाच्या दोन तृतीयांश), तीन कमी प्रथिने (एक तृतीयांश) आणि चरबीची क्षुल्लक रक्कम (एक पाचवा भाग) समाविष्ट करण्यासाठी दोषी आहे.

स्नॅक्ससाठी, बागानचे योग्य खाणे, काही तृणधान्यांसह दलिया शिजवा. लापशी येथे, आपण ताजे आणि कोरड्या फळांचे लहान तुकडे जोडू शकता. एक आश्चर्यकारक नाश्ता एक फळ कोशिंबीर असेल, दही सह ड्रेसिंग. स्नॅक्ससाठी कॅसरोल्स तयार करणे, सिर्निकी बेक करणे, लापशीमध्ये चीज घालणे आणखी चांगले आहे. भाज्यांपासून बनवलेल्या स्टीम ऑम्लेटसह एक मानक अंडी बदलली जाऊ शकते. Snіdanok निळ्यासह केले जाऊ शकते. स्नॅक्ससाठी शेंगा न खाणे चांगले. स्निडंकाच्या तासाखाली, हेजहॉग्सची मोठी संख्या पाहणे आवश्यक आहे.

योग्य खाण्याच्या सवयींसह, आपण हलके आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे. आपण मांस आणि भाज्यांच्या मटनाचा रस्सा, गार्निशसह मांस, ताज्या भाज्यांसह सॅलड्सवर सूप शिजवू शकता. मेनूला अशा रँकमध्ये एकत्र ठेवणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन obіd bulo ribne chi मांस डिशच्या दिवशी.

दुपारच्या जेवणासाठी योग्य खाल्ल्याने, साइड डिश म्हणून, आपण भाज्या (स्टीम किंवा स्टू), अंजीर निवडू शकता. बर्याचदा नाही, दिवसातून एकदा, आपण पास्ता किंवा मॅश बटाटे शिजवू शकता.

योग्य जेवणासाठी संध्याकाळी मेनू देखील काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. संध्याकाळसाठी, आणखी काही कॅलरी असतील. तुम्ही शिजवलेल्या भाज्या, बेक केलेले चिकन, मीटबॉल्स, गार्निशशिवाय, रिब पुडिंग्ज शिजवू शकता. तुम्ही काही फळे खाऊ शकता आणि कोमट दुधाची बाटली पिऊ शकता. दूध उबदार असताना, आपण एक चमचे मध घालू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी, योग्य खाण्यासाठी, शेंगयुक्त उत्पादने लावणे शक्य नाही. Qi उत्पादने फक्त दिवसा (12 ते 14 वर्षांपर्यंत) जास्त कोरलेली असतात.

दिवसासाठी योग्य जेवणासह, दिवसाच्या वेळेची स्पष्टपणे योजना करणे हे आणखी महत्वाचे आहे. साधारण त्याच तासाला पुढे. जेव्हा तुम्हाला युक्ती करायची असेल, तेव्हा तुम्हाला जीवनाचा निवडलेला मोड ट्रिम करणे आवश्यक आहे.

जे योग्य प्रकारे खातात त्यांच्याबद्दल - हा एक मुख्य पाया आहे ज्यावर तुम्ही निरोगी व्हाल, वरवर पाहता त्वचा नाही, नंतर श्रीमंत. "चांगले" जगणे, बर्‍याच समस्यांवर मात करणे आणि त्यावर स्पष्टपणे मात करणे योग्य आहे.

योग्य खाण्याच्या तत्त्वांमध्ये सतत सुधारणा केल्याने आपण इष्टतम आरोग्य राखू शकता, प्रतिकारशक्ती सुधारू शकता, चयापचय सामान्य करू शकता, हर्बल आणि इतर प्रणालींचे कार्य करू शकता. तारुण्य चालू ठेवण्यासाठी आणि जतन करण्यासाठी, आणि कधीकधी निरोगी शरीर परत आणण्यासाठी.

योग्य खाण्याचे नियम

योग्य खाण्याच्या संघटनेत, समृद्ध बारकावे आणि सूक्ष्मता आहेत, आपण एका तासापेक्षा जास्त काळ अनुभवू आणि समजू शकता. टिम कमी नाही, є योग्य खाण्याच्या पाया, ज्यास पूरक असणे आवश्यक आहे.

• खाण्याची पद्धत. दिवसभरात, कमीत कमी तीन वेळा खाणे आवश्यक आहे, आणि chotiri पेक्षा चांगले, पाच वेळा सहा वारा. एकाच वेळी दुर्गंधी आली म्हणून सर्व आयोजित केले पाहिजे. अशी खाण्याची पद्धत पुरेशी नाही. प्रथम स्थानावर, हस्तांतरण सुरक्षित करणे चांगले आहे. दुसर्या प्रकारे, पिकलिंग सिस्टमवर दबाव कमी करा. तिसर्यांदा, स्वत: ला एक चाव्याव्दारे खाण्याची परवानगी द्या आणि औषधी वनस्पतींमधील कॅलरी सामग्री सामायिक करा. सर्व प्रथम, अन्न विजय सुधारण्यासाठी त्याच वेळी खाणे. झोपायला जाण्यापूर्वी तीन वर्षे उशीरा, कमी आयोजित करणे आवश्यक आहे.
• आहारातील कॅलरी सामग्री. आहारातील एकूण कॅलोरिक सामग्रीचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण आपली ऊर्जा कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये. महिलांसाठी सरासरी दैनंदिन प्रमाण 1600-2000 kcal आहे, पुरुषांसाठी ते 2200 kcal आहे. तथापि, ही संख्या अधिक हुशार आहे, एखाद्या व्यक्तीच्या त्वचेचे ओस्क्युल्स वेगवेगळ्या प्रमाणात ऊर्जाने दागलेले असतात. रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री वय, स्थिती, स्थिती आणि समान शारीरिक क्रियाकलाप यावर अवलंबून वैयक्तिकरित्या प्रदान करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एक व्यक्ती जो सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतलेला असतो, कार्यालयातील सहचरासाठी अधिक ऊर्जा प्राप्त करतो, जो योग शूज घालण्यास विसरतो. मेनू अशा प्रकारे दुमडलेला असावा की त्याच डिशमध्ये मिळणाऱ्या कॅलरीजची संख्या संतुलित असेल. जर काही कॅलरीज असतील तर शरीर कमकुवत होते. जर त्यापैकी अधिक असतील तर, शरीर अधिक वेळा जास्त चरबी आणि कोलेस्टेरॉल राखून ठेवेल. अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट्ससह कॅलरी सामग्री कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
• Rozpodіl dabovogo रेशन. खाणे अशा प्रकारे आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते की सर्वात उत्साही जेवण आणि जेवण आणि रात्रीचे जेवण हलके आणि जिंकलेल्या उत्पादनांनी बनलेले असते. उदाहरणार्थ, chotirirazovogo आहारातील कॅलरी सामग्रीच्या स्वरूपात खाल्ल्यास, सुमारे 25-35% स्नॅकवर पडू शकते, सुमारे 30-40% जेवणावर, सुमारे 10-15% जेवणावर, सुमारे 15-25% % संध्याकाळच्या जेवणावर.
• Riznomanitny रेशन. मेनूमध्ये वाइन आणि बुटी वेगवेगळी उत्पादने आहेत. जितके जास्त असेल तितकेच जीव तपकिरी भाषणे काढून घेतील. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे इष्टतम प्रमाण 1:1:4 आहे. Podbayte, जेणेकरून मेनूमध्ये फक्त अधिक रंगीबेरंगी उत्पादने समाविष्ट आहेत, जेणेकरुन आम्ही आमचे शरीर सुरक्षित करू शकू, जे तुमच्यासाठी आवश्यक आहे. फळे, हिरव्या भाज्या आणि भाज्या (कारण उरलेल्या मोठ्या, पहिल्यापेक्षा कमी) कमी प्रमाणात मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, रिब्स, लापशी आणि पोल्ट्रीमध्ये आरामाच्या आधारावर योग्य संतुलित खाणे असू शकते.
• їzhi येथे शांतता. Pereidannya - अतींद्रिय शक्ती आणि छळ पासून समस्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक. संक्रमणापासून वाचण्यासाठी, ते घ्या आणि तुम्हाला थोडी भूक लागल्यास ते घेण्याची शिफारस केली जाते. थांबू नका, पुस्तके वाचू नका, संगणकावर बसून किंवा टीव्ही पहा.
• चांगले जगा. पुरेसा वेळ द्या. संक्रमण अदृश्य होण्यासाठी आणि शरीरात मोठ्या संख्येने तपकिरी जीभांचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी हेज हॉगवर दृढपणे चर्वण करा.
• जास्त पाणी प्या.दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. संध्याकाळी 6 पर्यंत पुढील पेय मुख्य भाग. Bazhano vіdmovitysya vіd vzhivannya rіdini protyag pіvgodini दुसऱ्या दिवसापर्यंत. हेच कारण आहे की मातृभूमी श्लंक रसची एकाग्रता बदलते आणि नक्षी नष्ट करते.
• उत्पादनांच्या योग्य वापराचा मागोवा ठेवा - आपल्या स्वतःच्या समस्यांवर मात करण्यात मदत करण्यासाठी.
• ते फक्त ताजे आहे.ताजे तयार झू ​​शिजवण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये तुम्ही साधी स्ट्रावी शिजवता, जी 4 घटकांनी बनलेली असते. उदाहरणार्थ, शिजवलेल्या वांग्यांचा एक भाग कुरकुरीत, लोअर मीट स्टू आणि मोठ्या प्रमाणात भाज्या असतील. आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी आणि आहाराची "योग्यता" वाढविण्यासाठी, अधिक उत्पादने सादर करा, जी तुम्ही उष्णता न घालता खाऊ शकता - चीज, बेरी, भाज्या, दही, हिरव्या भाज्या आणि फळे.
• विग्नाटोक तेलयुक्त हेज हॉग.स्मीअर क्रीम, आहारातील मीठ बंद करा आणि चरबीयुक्त बाई खा. शरीराला पूर्णपणे पुष्ट करणे शक्य नाही. प्राण्यांच्या चरबीचा एक मोठा भाग भिजवून त्यांच्या जागी वाढणाऱ्या चरबी ठेवा.

ताजी हिरवीगार पालवी, सर्व प्रकारची कोबी, त्स्बुला, चास्निक, मुळा, सेलेरा, पार्सनिप, बीटरूट, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे यासारख्या मूळ पिके पेशींचे dzherelami आणि इतर तपकिरी भाषणांची समृद्धता बनली. आणखी तपकिरी भाज्या असतील - एग्प्लान्ट्स, स्टर्जन्स, हार्मोनल, मिरपूड, टोमॅटो, पॅटिसोनी, शतावरी, फळे, बेरी आणि एकपेशीय वनस्पती.

प्रथिने पक्षी, कमी चरबीयुक्त मांस, सीफूड, अंडी, रिबे आणि अर्थातच आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमधून उत्तम प्रकारे घेतली जातात. अपरिष्कृत ऑलिव्ह आणि मटार तृप्त करण्यात मदत करण्यासाठी चरबीयुक्त शरीराचे सेवन करा.

चुकीची उत्पादने

• Boroshnyanі vorobi, विशेषतः boroshn nayvischogo gatunka, पास्ता, ब्रेड, zdoba त्यांच्या आधी पाहिले जाऊ शकते.
• मिठाई विरोबी, झुकेरकी.
• रस साठवा.
• - दररोज एक चमचे परवानगी आहे.
• किमान kіlkostakh वर सामर्थ्य.
• स्मोक्ड उत्पादने, काउबास, संरक्षित करते.
• चॉकलेट.
• कावा.

ही उत्पादने आहाराचा आधार बनत नाहीत;

Іsnuyut आणि suvoro zaboronenі उत्पादने, ज्यामध्ये जीव तंतोतंत समान कोरिस्ट काढून टाकत नाही - प्रमाणितपणे स्नॅक्स, फास्ट फूड, खरेदी केलेले सॉस, ज्येष्ठमध सोडा, अल्कोहोल आणि इतर उत्पादने ज्यामध्ये कोणतेही पदार्थ आणि संरक्षक नाहीत.

आहारतज्ञांच्या मते, सर्व उत्पादने एका व्यक्तीद्वारे वापरली जाऊ शकत नाहीत. Tse tim, scho spilne vzhivannya गायन प्रजाती їzhі, कोरीव कामाच्या प्रक्रियेचा नाश होतो आणि भाषणांचे सामान्य एकत्रीकरण बदलते.

• दोन भिन्न वेळा बेका पहा, उदाहरणार्थ, दूध आणि रिबा.
• अम्लीय पदार्थांपासून कर्बोदके.
• अम्लीय पदार्थांपासून प्रथिने.
• चरबी पासून प्रथिने.
• कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने, उदाहरणार्थ, ब्रेड, बटाटे, त्याऐवजी दवयुक्त हेजहॉग - भाज्या, फळे आणि बेरीसह खातात.
• मॅकरोनी किंवा ब्रेड वरतो चरबी आणि भाज्यांसह कमी खातात.
• एकाच वेळी भरपूर पिष्टमय पदार्थ खाऊ नका, जसे दलिया किंवा बटाटे, ब्रेडसारखे.

योनीच्या जेवणाचा आहार निरोगी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वांनुसार दुमडला जाऊ शकतो. फक्त महत्वाची गोष्ट म्हणजे आहारात कॅलरीज जोडणे. गर्भवती महिलांसाठी, विशेषत: गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, 3200 किलोकॅलरी जवळील सर्व गोष्टींसाठी दोष आहे. माल्ट, ब्रेड, झुसेरोक, पास्ता, फॅट पातळ यांच्या राहूनोकसाठी कोणत्याही वेळी आहारातील कॅलरी सामग्री वाढवणे शक्य नाही. त्याला मदत करण्यासाठी, लापशी, मासे, मांस, भाज्या, बेरी आणि फळे.

महिला, जे स्थानावरून बदलत आहेत, त्यांना नेहमीच्या उत्पादनांपेक्षा कमी प्रमाणात राहण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या तिमाहीत, एक दिवसाचे कॅलरी सेवन गर्भधारणेपूर्वी सारखेच असेल. सुरुवातीच्या काळात, varto zbіshiti vzhivanie bіlkіv, तसेच ताज्या भाज्या, हिरव्या भाज्या, फळे. Bіlkov їzhu अपमान आणि snіdanok साठी їsti होण्याचा प्रयत्न करा. शक्य तितके सोपे काम करण्यासाठी संध्याकाळी रिसेप्शन.

चुकीचे खाणे - मुख्य समस्या म्हणजे वजन कमी होणे. ही खेदाची गोष्ट आहे, दुर्गंधी एकट्याने येत नाही, परंतु स्वतःपासून एक वेगळ्या प्रकारचा आजार निर्माण करते. जठराची सूज आणि पित्ताशयाचा दाह, अशक्त भाषण विनिमय, श्किर्न आणि हृदय-सुदिनी रोग, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील समस्या, हे काही कारण नाही की जे लोक तेथे आहेत तेच आहेत. पण सगळ्यात जास्त म्हणजे, जे स्वतःला ताटात बसवतात त्यांच्याबद्दल आपण विचार करतो, जर तुम्ही कपड्याच्या प्रेमात असाल तरच तुम्ही अडकणे थांबवता. रेश्टू समस्या औषधांसह घटक आणि उपचारांच्या आधारे राइट ऑफ स्वीकारल्या जातात. आणि योग्य अन्न काय आहे? आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी आपला मार्ग का सुरू करा? चला आज रिपोर्ट करूया, खाण्यावर एक नजर टाकूया.

समस्येची निकड

बरं, आजची सुपरमार्केट फक्त विविधतेने भरलेली आहे. आपण आपल्यासाठी त्वचेचा दिवस निवडू शकता फक्त सर्वोत्तम आणि सर्वात स्वादिष्ट उत्पादने. आणि डॉक्टर त्यास चिकटून आहेत, कारण त्वचेच्या खडकासह zayvoї vaga ची समस्या डेडल आणि गरम होते. कदाचित माहितीशिवाय बरोबर? अले याक झेडएमआय सतत जे योग्य प्रकारे खात आहेत त्यांच्याबद्दल ट्रम्प करतात. दुसरे का - समस्या स्वतःच बहुतेक लोकांसाठी अडखळते. आपला मेनू पुन्हा काढणे, zayvogo चरबीशिवाय स्वयंपाक करण्यासाठी कॉल करणे, भाग बदलणे आणि दूरच्या सहलींची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे. आणि तुम्ही तासभर हँग आउट करत नाही. मी पुन्हा सुरुवात करत आहे, मला दिवसभर भूक लागली आहे, मी स्टोअरमध्ये पेयांचा एक पॅक घेतो, ज्यांच्याशी मी स्वतःला सांगतो की उद्यापासून सर्व काही बदलेल.

तुम्ही आहारावर नाही आहात

मी बरोबर आहे. आहार - गंभीरपणे zamezhennya रेशन dosit की tse अल्पकालीन. त्याच वेळी, अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यावर, व्यक्ती नवीन ऊर्जा आणि माल्टसह तास बर्न करण्यास सुरवात करते. याचा अर्थ आपल्या सर्व मुलांना दोषी आहार आहे का? अर्थात, नाही. त्यांच्याकडील त्वचा पोषणतज्ञांनी निर्धारित उद्दिष्टांच्या सुधारणेसह तोडली जाऊ शकते. її टर्मच्या शेवटी, योग्य जेवणावर स्विच करणे महत्वाचे आहे. कशाला सुरुवात करायची? हे मान्य करणे तर्कसंगत आहे की मेनूची फोल्डिंग.

शासन हा आरोग्याचा आधार आहे

जीवनाचा वेगवान वेग आपल्याला अन्न तयार करताना अधिकाधिक गोंधळात टाकतो. जर तुम्ही किराणा सामानासाठी गेलात आणि स्वयंपाक करण्यासाठी वर्षानुवर्षे उभे राहिल्यास, जर तुम्ही दुकानातून विकत घेतलेले डंपलिंग बनवू शकत असाल तर? मग आपण थोडे अधिक लिखित सूत्र बदलू शकतो. आपण नीट खाणे का सुरू करता? झेड मोड! दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा, लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे. झोपेतून उठल्यानंतर एका वर्षात Snіdat आवश्यक आहे आणि रात्रीचे जेवण झोपेच्या 2 वर्षांपूर्वी नाही. काटेकोरपणे dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo शेड्यूल बंधनकारक नाही, विशेषत: आपण लवकर लवकर उठून ची, navpaki, pizno. तुमच्या निद्रानाशाच्या कालावधीसाठी बेड घेण्याची शिफारस करा.

मुख्य प्रेरणा

प्रत्येकाला योग्य प्रकारे कसे खावे हे माहित नाही. आणि एक तास लोक, शेकडो पुस्तके वाचून, स्वीडिश फूडच्या कॅफेमध्ये जात आहेत. आम्हाला माहिती देण्यासाठी काय आवश्यक आहे? Psichіchne एक व्यक्ती शारीरिक शिबिर आहे की मध्ये खोटे बोलणे. हा आहार आणि जीवनातील क्षुल्लकपणाचा थेट संबंध आहे. हे सिद्ध झाले आहे की कमीत कमी दवमय पेशी असलेल्या फॅटी लिव्हरच्या क्षुल्लक घटमुळे आतड्याचा कर्करोग मध्यस्थ संकेतांशिवाय आहे.

म्हणून, आपल्या आहाराचे विश्लेषण करणे आणि खरेदी सूची पुन्हा करणे आवश्यक आहे. ताज्या उत्पादनांसह आणि कमीतकमी थर्मल प्रक्रियेसह अन्न खाणे योग्य आहे आणि आपण फक्त त्याच वेळी अधिक सुरक्षित होऊ शकता, कारण आपण स्वत: ला शिजवता. टॉम या वर्षाच्या संध्याकाळच्या वेळेस येणार्‍या दिवसाची तयारी करण्यासाठी होईल आणि काम त्याच्याबरोबर नेले जाईल.

उत्पादन पर्याय: वेअरहाऊसमध्ये काय प्रवेश करायचा

जेवण आधीच तोंड भरून आले होते. म्हणून, ज्यांना मासे आणि कमी चरबीयुक्त मांस, भाज्या आणि फळे तसेच तृणधान्ये खाण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्याबद्दल प्रत्येकाला माहित आहे. शरीराला त्या दुग्धजन्य पदार्थांची गरज असते. Ale mi या वस्तुस्थितीला चिकटून आहे की स्टोअरमध्ये गोठवलेले मांस, अँटिबायोटिक्सने भिजवलेले, सर आणि सर, पाम ओली, टॉप बटरने शिजवलेले, ज्यामध्ये एक मार्जरीन आहे, जरी ते पॅकेजिंगवर सूचित केलेले नाही. तुम्ही नीट कसे खातात, रसायनांच्या वरती सर्व उत्पादने कशी बनवता?

खरे आहे, अन्न अधिक फोल्डिंग आहे, ale vyhid є. वीकेंड मेळ्यांमध्ये खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. येथे, शेतकरी त्यांच्या बागेच्या प्लॉटवर उगवलेल्या भाज्या आणि फळे तसेच कापणी आणि कत्तल केलेले प्राणी आणतात. योग्यरित्या निरोगी खाणे स्वतःहून सुरू होते, सुपरमार्केटमध्ये नाही.

संतुलित आहार

इतर उत्पादने (उदाहरणार्थ, सफरचंद) कितीही तपकिरी असली तरीही, दुर्गंधी इतर सर्व उत्पादने बदलू शकत नाही. आपले शरीर सर्व आवश्यक चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स काढून टाकण्यासाठी जबाबदार आहे. अधिक फोल्ड करण्यायोग्य होण्यासाठी निरोगी अन्न खाणे चांगले का आणखी एक कारण आहे. केवळ आपल्या स्वतःच्या मर्यादित सारण्या दर्शवा; अले, आमचा मेटा तुमच्या डोक्यात संख्या भरण्यासाठी नाही, परंतु योग्य प्रमाणात अन्न कसे खावे हे तुम्ही समजावून सांगू शकता.

सोनेरी नियम

आज आम्ही एका दिवसासाठी उत्पादनांचे 5 गट जगण्यासाठी दोषी आहोत. मांस आणि अंडी, ऑफल, तृणधान्ये आणि धान्ये, भाज्या आणि फळे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ. शिवाय, दुर्गंधी एकाच वेळी शरीरात प्रवेश करणे दोषी नाही. तद्वतच, पाच त्वचा उत्पादनांपैकी प्रत्येक त्वचेच्या गटात एक उत्पादन समाविष्ट असेल.

रोजच्या आहारात अन्नपदार्थ कसे सामायिक करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. स्नॅक्ससाठी, तृणधान्ये, धान्ये किंवा दुग्धजन्य पदार्थ निवडणे चांगले. याक obіd चांगल्या प्रकारे pіdіdut m'yasnі उत्पादने आणि ताज्या भाज्या. रात्रीच्या जेवणासाठी, प्रकाश निवडा, ale sitna їzhu. त्से रिबा आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, शिजवलेल्या भाज्या आणि मांस. स्नॅकसाठी, सर्वोत्तम व्हिकोरी फळ.

कठीण लिकेन प्रथम crochet

काय, हे स्पष्ट होते. आणि आता व्यावहारिक बाजूने किंमतीबद्दल आश्चर्यचकित करूया. आम्हाला पोषणतज्ञ मदत करेल, ज्या कारणास्तव अन्न खाणे चांगले आहे. ते स्वीकारण्याच्या प्रक्रियेत काय स्मट आहे? त्से otrimannya कृपया. जर तुम्हाला हेजहॉग आवडत नसेल तर तुम्ही प्रत्येक गोष्टीसाठी चांगले व्हाल. त्यासाठी, सर्वप्रथम, तपकिरी उत्पादनांमध्ये विनोद, तुम्हाला सर्वात जास्त आवडते.

जर तुम्ही बीटरूट आणि ज्येष्ठमध कमी आणि भाज्या आणि फळे अधिक पिण्याचे ठरवले तर घरच्या मनात खाणे योग्य आहे. आपण स्वतः डिझाइन मिळवू शकता. अंडयातील बलक ऐवजी Olivkova Oliya, वासराचे मांस, डुकराचे मांस आणि मटण नाही, एकाच वेळी संपूर्ण धान्य ब्रेड रोल. आदर मिळविण्यासाठी, जर तुम्ही आहारात नसाल तर, तुम्हाला तुमची आवडती उत्पादने आणि औषधी वनस्पती यापुढे परवडणार नाहीत असा तुमचा विचार करणे आवश्यक नाही. तुम्ही तुमचा विचार बदलू शकता एवढेच. जर ते चॉकलेट असेल तर जास्तीत जास्त कोकोसह ते महाग होऊ द्या. यक्षचो पिरिग - ओले मद्य, फळांसह, आंबट मलईवर, आणि मार्जरीनवर नाही.

निरोगी जेवणाच्या संक्रमणाची पहिली पायरी म्हणजे आपण ते आपल्या तोंडात एकाच वेळी ठेवण्याचे कारण आहे आणि आपण शरीराद्वारे पुनर्नवीनीकरण केले जाईल. त्याऐवजी, टीव्ही अप्रतिम दिसण्यासाठी आणि अविचारीपणे स्वतःमध्ये चिप्स भरण्यासाठी, थोडे बटाटे, तेल गळती, तुमच्या स्लग्सवर चरबी प्रवाहित करणे यासारखे शोधण्याचा प्रयत्न करा. चरबी एक बदल म्हणून, की शक्ती आपल्या न्यायाधीश clogs, चरबी screams. माझ्यावर विश्वास ठेवा, लवकरच तुम्हाला स्वतःला चिप्सच्या आसपास लटकायचे नाही. म्हणून, चरण-दर-चरण, एखादी व्यक्ती स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या डंपलिंग्ज आणि काउबास, लिकोरिस सोडा आणि इतर कशाच्या स्वरूपात वेदनारहितपणे मद्यपान करते.

मेनू फोल्डिंग वर जा

हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढील काही दिवसांत तुम्ही काय तयार कराल आणि तुम्हाला उत्पादने खरेदी करायची असतील तर ते लिहा. आता आपल्याकडे एक तपकिरी मांजर असेल आणि एक स्पष्ट योजना असेल जी आपण आपल्या नातेवाईकांना द्याल. मेनू फोल्ड करताना, महिला, पुरुष आणि मुलाला काय आवश्यक असेल याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, ते खूप अस्वस्थ होऊ शकतात. योग्य अन्नाची गोदामे - ही सर्वोत्तम उत्पादने आहेत, जी आम्ही आधीच अधिक पाहिली आहेत. आता आपण त्यातून काय शिजवू शकतो याचा विचार करूया.

आधुनिक स्त्रीसाठी रेशन

आधार काय, हाड विसरू नका. आम्ही तुम्हाला स्त्रीसाठी योग्य जेवणाचे उदाहरण देऊ. तुम्ही किती सक्रिय आहात त्यानुसार मेनू बदलू शकतो.

पारंपारिकपणे rozpochinaemo s सोमवार. स्नॅकसाठी, पाण्याजवळ 200 ग्रॅम द्राक्षे घाला. एक सफरचंद, एक चमचे मध आणि 50 ग्रॅम सिरप घाला. दुपारच्या जेवणासाठी, सूपचा एक भाग (250 ग्रॅम). आज, आपण sirny आणि भाज्या कोशिंबीर खाऊ शकता. दुपारी 1 केळी, आणि संध्याकाळी 200 ग्रॅम कोळंबी मासा आणि ogirkiv च्या sprats.

दुसरा दिवस 200 ग्रॅम लापशीने सुरू होतो. Buckwheat एक आश्चर्यकारक निवड होईल. दुसऱ्या बाजूला, केळी आणि पर्सिमॉन. त्याच वेळी सूप 250 ग्रॅम. विविधतेसाठी, आपण वाळलेल्या मशरूम, 100 ग्रॅम स्टीम कटलेट आणि तांदूळ ट्रॉचमधून शिजवू शकता. दुसर्या स्नॅकसाठी, कोबी सॅलड. आणि संध्याकाळी भाजीपाला कॅसरोलसह स्वत: ला कृपया, त्यात 200 ग्रॅम रिब ची शिंपले घाला.

लिकोरिस स्नॅक बर्न मूडची हमी आहे, म्हणून 150 ग्रॅम केळी-सिरनॉय कॅसरोल आणि 20 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू तयार करा. आणखी एक नाश्ता म्हणजे 100 ग्रॅम नैसर्गिक दही. सूप आणि stewed भाज्या सुमारे 250 ग्रॅम साठी. दुपारच्या वेळी जाम, 1 सफरचंद आणि केफिरसह 2 पाव. संध्याकाळसाठी 250 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट आणि 100 ग्रॅम भाजीपाला सॅलड.

बरं, तुम्हाला मेनू कसा आवडला? एक स्त्री साठी योग्य खाणे obov'yazkovo दमवणारा आणि भुकेलेला नाही. आठवड्यातून एकदा, आपण स्वत: ला एक कापलेली औषधी वनस्पती, अंडयातील बलक असलेले सँडविच, शश्लिक किंवा क्रीमसह टॅको घेऊ शकता.

मजबूत अर्ध्या लोकांसाठी खाणे

स्त्रीला जास्त आंबलेल्या दुधाच्या पदार्थांची गरज असते, तर पुरुषाला मांस आणि तृणधान्ये लागतात. Bіlok पुरेशा संख्येने उपस्थित राहण्यासाठी दोषी आहे, अन्यथा ते m'yazov वस्तुमान तसेच हृदयाला त्रास देतात. म्हणून, मांस आणि माशांसह लोकांसाठी अन्न खाणे अधिक योग्य आहे. थोडक्यात सांगायचे तर, जेवणासाठी एखाद्या व्यक्तीला कार्बोहायड्रेट अन्न खाण्याची, प्रथिनेयुक्त जेवणाची आणि संध्याकाळी पुन्हा कार्बोहायड्रेट फोल्ड करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. चला एका दिवसाची उदाहरणे पाहू:

• Snidanok - संपूर्ण धान्य आणि दूध, ताजी फळे, हिरवा चहा सह दलिया. टोमॅटो आणि तुळस, धान्य ब्रेड, फळ आणि दही सह Abo अंडी.
• दुसरे कर्ज व्याजापासून स्वतंत्र असू शकते. Tse vіdvarene अंडी, चीज, ब्रेड, चहा, दही.
• ओबिद हे मुख्य जेवण आहे. आपण तांदूळ आणि भाजीपाला सॅलडसह मांस निवडू शकता. शिबिराचा पर्याय म्हणजे सोचेविट्सा, चीज आणि ब्रेडचे सूप. Abo borscht, somga आणि ताज्या भाज्या.
• दुपार tezh मे buti obov'yazkovo. भाज्या, फळे आणि मटार सह त्से कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण - भाजलेले बटाटे आणि कोळंबी मासा कोशिंबीर, ताजी फळे. याव्यतिरिक्त, आपण फ्लॉवर, धान्य ब्रेड पासून यकृत आणि गार्निश देखील वापरू शकता.
• झोपण्यापूर्वी, केफिर आणि ताजे फळ.

आणि मला फोल्ड करण्यायोग्य काहीही माहित नाही. लोकांसाठी योग्य आहार घेतल्याने उपवास पूर्ण होत नाही. खाण्याचा एक वैविध्यपूर्ण आहार आपल्याला सिस्टमच्या सर्व अवयवांना व्यवस्थित ठेवण्याची परवानगी देतो.

हे विसरू नका की हा कमी तासांचा आहार नाही, परंतु योग्य जेवण आहे. पाककृती, मेनू - आधीच यादीसह स्टोअरमध्ये जाण्यासाठी अधिक आणि अधिक विचार करा. तसे असल्यास, ज्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही, तर ही उत्पादने यादीत लिहा आणि आठवड्यातील सर्व दिवस समान रीतीने सामायिक करा.

उत्पादने तयार करणे देखील संपूर्ण विज्ञान आहे. Vіdmovtesya vіd स्निग्ध, श्रीमंत मटनाचा रस्सा. भाजी सूप आणि stewed मांस च्या okremo shmatochok पेक्षा चांगले. Smazhen, boroshnyan, licorice - संपूर्ण गट कुंपण आहे. आठवड्यातून एकदा आपण स्वत: ला पाईवर उपचार करू शकता, परंतु अधिक वेळा नाही. स्टू, शिजवणे किंवा स्टू करण्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादन. आहारात मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे असू शकतात. भाग लहान असू शकतात. जसे की तुम्हाला भूक लागली आहे, आईपेक्षा, गोरिश्कीव्हच्या हाताखाली, किंवा मध असलेले पाणी. उदाहरणार्थ, 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन आणि 1 मोठा स्टंप - संपूर्ण रात्रीचे जेवण सामान्य आहे.

वाचन तास: 7 मि

सर्व प्रथम, अन्न, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास वजन कमी कसे करावे: आपल्या आहारास प्रोत्साहन कसे द्यावे? जसे तुम्ही बघू शकता, वगातील गर्दीपासून मुक्त होण्यासाठी, नियमितपणे खेळांमध्ये जाणे पुरेसे नाही, तर तुमच्या फूड स्टार्सकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आम्‍ही तुम्‍हाला वजन कमी करण्‍यासाठी योग्य आहाराचा मेन्‍यू ऑफर करतो, कारण ते तुमच्‍या आहाराचे नियोजन करण्‍याच्‍या तासावर लक्ष ठेवण्‍यास मदत करेल.

खाण्याविषयी आमच्या इतर लेखांचा अहवाल वाचा:

वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्याबाबत 10 महत्त्वाचे नियम

प्रथम, वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्नाच्या मेनूच्या तपशीलवार वर्णनावर जा, वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत नियमांचा अंदाज लावा. Tse ज्यांना त्वचा जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कोण वाईट आहेत!

1. कॅलरीच्या कमतरतेमुळे आणि योग्य आहार न घेतल्याने वजन कमी होते. जर आपण कमी आहोत, शरीराला कमी उर्जेची गरज आहे, आपण चरबीसारखे राखीव निधी मारायला लागतो. अशा प्रकारे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होते. बरं, जर आणि काही दिवसांनी तुम्ही ते पाहिलं, तर त्याचा महत्त्वाचा अर्थ नाही. जर तुम्ही कॅलरीजच्या कमतरतेसह खात असाल तर तुमचे वजन कमी होईल.
2. सर्व आहार, त्यांना कितीही दुर्गंधीयुक्त म्हटले जात असले तरीही, लोकांना कमी वाटेल आणि आवश्यक कॅलरीची कमतरता निर्माण व्हावी यासाठी ते निर्देशित केले जातात. योग्य अन्नावर वजन कमी करणे हेजहॉगमध्ये माशांच्या जेवणासाठी पोहोचू शकते: आपण कमी कॅलरी उत्पादने जगता आणि "ग्रब जेवण" पासून मुक्त व्हा. नियमानुसार, कॅलरीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी किती पुरेसे आहे, म्हणून आपण कॅलरी संख्यांची काळजी करत नाही (तुम्हाला हवे असल्यास आणि योग्य उत्पादनांसह, तुम्ही अतिरिक्त आणि ड्रेससह खाऊ शकता).
3. म्हणूनच, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही फक्त योग्य पदार्थ खाऊ शकत नाही: चिकन ब्रेस्ट, बकव्हीट दलिया, फुलकोबीपासून बनवलेले औषधी वनस्पती, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ताज्या भाज्यांचे सॅलड. ची हे वगीच्या संचाच्या स्वतःच्या वापरानुसार स्वतःचे उत्पादन नाही, परंतु ओव्हरकिल बर्याच कॅलरीज आहेत.
4. फॅटी, बोरोश्न्यामी आणि ज्येष्ठमध उत्पादने सहजपणे खूप कॅलरीज तयार करू शकतात, म्हणून मला ते कापावे लागतील. तथापि, आपण आपल्या कॅलरी भत्त्यात या उत्पादनांचा समावेश करू इच्छित असल्यास, आपण वजन कमी न करता त्यांची सवय लावू शकता.
5. तथापि, योग्य आहाराचा मेनू वापरून पाहणे चांगले आहे: वजन कमी करण्यासाठी नाही तर चांगल्या आरोग्यासाठी. लक्षात ठेवा की फास्ट फूड आणि माल्टमध्ये कोणतेही अन्न मूल्य नसते आणि शिवाय, मोठ्या प्रमाणात वापरल्यास ते शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात.
6. वजन कमी करण्यासाठी मधल्या तासाशिवाय, मी विशेष भूमिका बजावत नाही, म्हणून तुम्हाला तुमचा आहार आणि दिनचर्या बदलण्याची गरज नाही. फक्त ते लक्षात ठेवा दिवसासाठी एक सक्षम, योग्य मेनू एकत्र ठेवल्याने तुम्हाला संतुलित खाण्यास मदत होईल आणि याचा अर्थ थोडी भूक कमी करणे, अन्नाचा आवाज अधिक चांगला दिसणे आणि SHKT चे कार्य सुधारणे.
7. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण इंजेक्शन देत नाहीत, वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे आहारातील कॅलरी सामग्री. मांस (प्रथिने), पुरेशी उर्जा (कार्बोहायड्रेट्स), सामान्य कार्य आणि हार्मोनल प्रणाली (चरबी) यांचे संरक्षण करण्यासाठी Ale ci निर्देशक महत्वाचे आहेत.
8. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय न आणता उत्पादने प्लेटवर दिसणाऱ्या कोणत्याही प्रकारे ठेवता येतात. जर तुम्हाला मोफत जेवणाचा आनंद घ्यायचा असेल, किंवा तुम्हाला अधिक परिचित असेल अशा पद्धतीने जेवण घ्यायचे असेल - दयाळू व्हा.
9. त्वचेच्या दिवसासाठी योग्य खाण्याच्या मेनूसाठी खालील शिफारसी फक्त एक विस्तृत पर्याय आहेत. आपण आपल्या क्षमतेनुसार मेनूमध्ये लाड करू शकता, neobov'yazkovo आहारविषयक कॅनन्स वर ओरिएंट. जर तुम्ही कॅलरी, प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी घेतल्यास तुमचे हात मोकळे आहेत: वजन कमी करण्यासाठी, फक्त KBJU च्या चौकटीत खा.
10. Rozpodіl blіkіv і v uglevodiv protyagіv दिवस, snіdanki snіdanі і і संध्याकाळी, nі nі उत्पादने і іnіnіlіlοѕ іlаnіlаοlіlаѕ tsegla tіla dіvnіstvі tіla, аlаlаnіlаѕ іlаnіlаѕ tsegla tіla dіvnіstvі tіla. शरीराला पॉलिश करण्याच्या आणि त्यास आदर्श आकारात आणण्याच्या अंतिम टप्प्यावर दुर्गंधी अत्यंत संबंधित आहे.

चल एक पिशवी आणूया. zavoi vag मध्ये आहार भोग, आहार आणि त्वचेच्या दिवसासाठी मेनूची पर्वा न करता, खाण्याच्या ठिकाणी थंडीत नेले पाहिजे.त्याच कारणास्तव, तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी उत्तम प्रकारे कॅलरी खाण्याची गरज आहे, तरीही तुम्ही तुमच्या KBZhU नियमांच्या चौकटीत तुमच्या स्वतःच्या निर्णयासाठी तुमच्या जेवणाची योजना करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार हे एक आरोग्यदायी साधन आहे, जे तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यास आणि अधिक संतुलित आणि निरोगी खाण्यास मदत करेल.

त्वचेच्या दिवसासाठी योग्य आहाराचा मेनू फोल्ड करताना काय लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे:

• Snіdanok संपूर्ण दिवस उर्जेसाठी दुमडलेल्या कर्बोदकांमधे समृद्ध असू शकते.
• कर्बोदकांमधे (माल्ट, मिष्टान्न, सुकामेवा) श्विडकी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत रूट घेण्याची अधिक शक्यता असते.
• सपर बाझानो रोबिटी हे महत्वाचे म्हणजे पांढरे आहे.
• सेल्युलोज (ताज्या भाज्या, विसिव्हकी, संपूर्ण धान्य, फळे) समाविष्ट करण्यासाठी त्वचा दोषी आहे.
• "18.00 नंतर खाऊ नका" या नियमाबद्दल विसरून जा, परंतु शक्य तितक्या लवकर जेवण करा, झोपेच्या 2-3 वर्षापूर्वी नाही.
• अंदाजे खालील प्रमाणात दररोज कॅलरी जोडा: 25-30% स्नॅक्स, 30-35% जेवण, 20-25% रात्रीचे जेवण, 15-20% स्नॅक्स.
• प्रशिक्षणापूर्वी 1-2 वर्षे, प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांच्या अंतराने कर्बोदकांमधे खाणे चांगले आहे - कर्बोदकांमधे + प्रथिने.

पुन्हा एकदा, अशी शिफारस केली जाते की सर्वात जास्त वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज तीव्र कॅलरी तूट घेणे आवश्यक आहे. Ale z पहा खाण्याचे संतुलन, आरोग्य, उर्जा वाचवणे, शरीराचे सामान्य कार्य आणि जीवनाचा धोका बदलणेचांगले अजूनही dotrimuvatisya vishchevikladenih नियम.

दिवसासाठी योग्य खाण्याचा Srazkove मेनू:

• स्निदानोक: कर्बोदकांमधे फोल्ड करण्यायोग्य.
• इतर: carbs मध्ये क्षमस्व
• ओबिद: प्रथिने + कर्बोदके + चरबी. Obov'yazkovo सूती फॅब्रिक.
• दुपार: कार्बोहायड्रेट्स, कदाचित ट्रॉच फॅट्स
• रात्रीचे जेवण: प्रथिने + एग्प्लान्ट स्क्वॅश.

आम्ही वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाण्यासाठी मेनू पर्यायांचा शिंपडा सुचवू. त्याऐवजी, स्निडंकाचे सर्वात लोकप्रिय आणि दूरचे रूपे लागू करा, त्या संध्याकाळी अपमान करा, कारण ते बर्याचदा वाईट लोकांकडून ऐकले जातात. तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्वचेच्या दिवसासाठी योग्य अन्नाचा मेनू असू शकतो.

Snіdanok:

• फळे/सुकामेवा/मटार/मध आणि दुधासह दलिया (सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दलिया)
• संपूर्ण धान्य ब्रेड सह अंडी
• संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा ब्रेड सह सँडविच
• ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स
• सरबत, दूध आणि केळी सह smoothies
• दुधासह संपूर्ण धान्य प्लास्टिक

ओबिद:

• तृणधान्ये/पास्ता/बटाटे + मांस/रिबा
• शिजवलेल्या भाज्या + मांस/मासे
• कोशिंबीर + मांस/रिबा
• भाज्या/गार्निश + बीन्स

ओबिड є सर्वात "लोकशाही" їdoy, येथे आपण आपल्या आवडीनुसार उत्पादने खायची की नाही हे व्यावहारिक निवडू शकता.

रात्रीचे जेवण:

• भाज्या + दुबळे मांस/मासे
• भाज्या + चीज + अंडी
• सर
• फळांसह केफिर

अल्पोपहार:

• PP-vipіchka
• मटार
• फळे
• सुका मेवा
• सर चि पांढरे दही
• संपूर्ण धान्य ब्रेड/ब्रेड

स्नॅक्स, लंच आणि डिनरसाठी प्रस्तावित पर्यायांमधून, त्वचेच्या दिवसासाठी योग्य जेवणाच्या मेनूची स्वतःची आवृत्ती तयार करा.

आपले स्वतःचे भाग आणि विशिष्ट उत्पादने वापरून स्वतंत्रपणे आहारातील कॅलरी सामग्री. भाषणापूर्वी, आधुनिक गॅझेटसह पोहोचणे सोपे आहे: