Як самовдосконалюватися щодня. Вигоряння, стрес та втома. Як цьому протистояти? Шляхи самовдосконалення особистості

У кожного в житті трапляються злети і падіння, і часто у своїх невдачах ми винимаємо оточуючих, долю, але свої недоліки можемо впритул не бачити. Для того, щоб щось змінити в навколишньому світі, потрібно почати насамперед із себе.

Одного разу ви поставите собі питання — «з чого почати роботу над собою?». Самовдосконалення - справа тонка, до нього треба дуже грамотно підходити, щоб раптом не з'явилося бажання кинути все.

Колесо життя - як сильна мотивація на шляху самовдосконалення

Якщо ви не знаєте, з чого почати саморозвиток Як вибрати собі правильний шлях, для початку необхідно зрозуміти, в якій його точці ви знаходитесь. "Колесо життя" - це система, яка допомагає проаналізувати рівень вашої успішності.

Для цього необхідно намалювати коло, розділити його на 8 секторів:

- Кар'єра та бізнес. Чи приносить вам задоволення ваша робота?

- Фінанси. Чи ви задоволені своєю зарплатою? Чи вистачає вам коштів на матеріальну незалежність?

- друзі та оточення. Чи допомагає оточення вам розвиватись? Що ви отримуєте від спілкування із друзями?

- Сім'я і любов. Чи є гармонія у ваших стосунках із близькими людьми?

- Здоров'я та спорт. Наскільки міцне у вас здоров'я? Чи хотіли б ви зробити своє тіло привабливим і позбутися зайвої ваги?

- Розвага та відпочинок. Чи правильно ви організовуєте свій відпочинок, щоб не тільки зарядитися енергією, але й отримати щось корисне?

- Освіта та особистісне зростання. Які знання ви набули, щоб розвиватися та самовдосконалюватися?

- Яскравість життя. Чи задоволені своїм життям? Чи достатньо в ній яскравих моментів, що запам'ятовуються?

Кожен сектор — це ваша життєва цінність, яка потрібна для того, щоб відчути себе найщасливішим. Таким чином, ви наведете порядок у своїх цілях і краще розуміти, чого вам потрібно прагнути. Також не забудьте написати, чого в кожному секторі вам не вистачає для повного щастя.

Кожен сектор необхідно оцінити за 10-бальною системою. Ви повинні бути максимально чесні із собою. Не потрібно шукати виправдань своєму отвислому животику або маленькій зарплаті. Просто зізнайтеся собі в тому, що в цих сферах у вас все погано і з цим потрібно щось робити.

Після цього точки на шкалі з'єднайте лінією. Якщо фігура, що вийшла в центрі, нагадує коло, вас тільки можна привітати. Ви в повній гармонії з собою та з навколишнім світом.

Якщо вийде крива фігура, ви зможете побачити, над яким сектором вам необхідно працювати, щоб досягти гармонії та щастя. До того ж, упорядкуючи один сектор, ви можете позитивно вплинути і на інші частини.

Після аналізу кожного сектора ви повинні поставити перед собою глобальні цілі, які потрібно розбити на кілька маленьких і вже впевнено до них прагнути. До того ж, ціль має бути досяжною, тому будьте реалістами і не намагайтеся стати стрункою, як Анджеліною Джолі, і знайти собі принца в особі Бреда Пітта.

Заведіть собі щоденник і записуйте в нього те, чого досягли, кожну маленьку перемогу. Наприклад, ви відмовилися від шкідливої, але смачної їжі. Похваліть себе за це.

Позитивний погляд у майбутнє – половина успіху

Саморозвиток особистості не може бути досягнуто без позитивного погляду на майбутнє. Якщо ви весь час думатимете, що ви нічого не досягнете, що немає результатів, будуть роїтися думки про те, щоб все кинути, ви ніколи нічого не досягнете.

Ви повинні щодня зустрічати з посмішкою, радіти навіть найдрібнішим перемогам, у всьому бачити позитив, помічати зміни у собі.

Звичайно, самих думок для саморозвитку людини недостатньо. Важливими є дії. Спочатку достатньо і 30 хвилин на день — почитати книгу, чогось навчитися. Ви навіть можете просто ввечері не сидіти в соціальних мережах або не дивитися телевізор, і це вже буде перемогою та першими кроками на шляхусамовдосконалення.

Література для самовдосконалення

Книжки саморозвитку — це ще один крок на шляху вдосконалення своєї особистості. Є багато першоджерел, як Біблія або книги з вчення Дао, але вони багатьом будуть незрозумілі.

Сьогодні є масакниг для саморозвитку. Пропонуємо вам список деяких з них:

Ліс Х'юїтт, Джек Кенфілд і Марк Віктор Хансен «Цільна життя». Навчить ставити реальні цілі, яких просто досягти. Ви можете грамотно розставляти пріоритети;
Ден Вальдшмідт «Будь найкращою версією себе». Ця книга може кардинально змінити ваше життя. У ній розповідається, як прості люди стають визначними;
М. Дж. Райан «Цього року я…» Ця книга буде корисна всім, оскільки вона допомагає змінювати звички, виконувати дані собі обіцянки, і змінювати своє життя на краще;
Брайан Трейсі «Вийди із зони комфорту». У всьому світі визнана книгою №1 із саморозвитку. Ви зможете вийти із зони комфорту, щоб досягати максимальних цілей;
Келлі МакГонігал «Сила волі. Як розвинути та зміцнити?». Автор вважає, що сила волі, як м'язи, які потрібно качати та зміцнювати.

Усі книги мають один головний сенс — саморозвиток ніколи не закінчується. Можна все життя працювати над становленням своєї особистості, робити своє життя яскравим і незабутнім. Кожен з нас прагнути бути кращим, але цією якістю потрібно користуватися грамотно.

Декілька правил для саморозвитку

Кожна людина живе у своїй зоні комфорту, і часто ми боїмося чогось нового і невідомого, тому так складно, часом страшно, змінювати своє життя. Процес саморозвитку треба перетворити на звичку, щоб ніколи не сходити з цього шляху.

З чого варто розпочати саморозвиток? План простих дій вам допоможе поступово виробляти цю звичку:

— життя залежить безпосередньо від наших бажань та дій. У ній немає нічого неможливого. Ніколи не кажіть собі, що щось зробити неможливо, просто подумайте, що потрібно для того, щоб це стало досяжним;

шлях до головної мети розбийте на кілька маленьких, яких легко досягти. Коли це увійде до звички, можете ставити перед собою більше цілей;

- Увечері обдумайте все, що сталося з вами за день. Записуйте свої успіхи та поразки. Якщо ви щось зробили не так або що у вас не вийшло, подумайте, що змінилося б, якби ви вчинили по-іншому.

Не забувайте, що самовдосконалення - важкий шлях, але дуже цікавий. Якщо ви одного разу вирішили змінити своє життя, дотримуйтесь цієї думки завжди, і вірте в те, що результат виправдає будь-які очікування. Завжди дивіться на життя, успіхи та поразки з позитивом, і тоді у вас точно все вийде.

Маючи багатий досвід в аналітиці ситуацій виробничих, особистих, життєвих дійшов висновку, що нам постійно не вистачає відповіді на запитання. Як?». Варіанти можуть бути різні: як це зробити, як потрібно, як це буде, як дістатися до пункту «В» і
ще купа варіацій?

Ми навіть не усвідомлюємо, як часто нам доводиться шукати відповіді на це питання "Як?"Торкнемося теми «Самовдосконалення» та обговоримо питання

як самовдосконалюватися? Почну з себе і думаю, що і у вас знайдеться, що сказати з цього питання. Тому сподіваюся на зворотний зв'язок із Вашого боку.

Отже, з моєї «дзвіниці» до процесу самовдосконалення треба підходити так:

Скласти план– це такий регламентуючий документ згідно з яким ТИ (якщо ВИ не проти такого звернення) житимеш найближчого тижня. Так, краще починати з тижня, а далі, якщо попрете, самому захочеться продовжувати планувати і заглядати в прекрасне далеко.

Тепер про розділи Плану.За ідеєю, в ньому має бути все Твоє життя на цей тиждень:

Заряджання.У здоровому тілі здоровий дух.

Не треба забувати про тіло, адже це помічник у працях наших праведних. По тілу людини можна багато про нього розповісти, навіть якщо його бачиш уперше. Наприклад, «півнів» видно здалеку, у них завжди — спочатку живіт, а потім все інше і морда (пробачте, обличчя). Коротко, для довідки слово «пивун» означає людину, хоча цим чудовим словом"ЛЮДИНА"я б його не називав. А краще нехай буде індивід, що зловживає ПИВОМ (іноді не тільки ним) і ненавидить своє тіло, обличчя, мозок, сім'ю та родичів, якщо хочеться, то можна продовжити.

Виникає питання "Як треба починати робити зарядку?".

Відповідь.

Потрібно навчитися вставати так, щоб вистачило часу на цей захід.З ранку, годині о шостій, хоча краще о четвертій, це якраз коли організм прокидається і готується до роботи. Вперше ТИ можеш просто погуляти хвилин двадцять із завданням для себе - відчути, як тіло починає пручатися вставати, а потім насолоджуватися свіжим повітрям, рухом, виникненням добрих думок.

Якщо не вийшло, то повторюй, доки не встоїш. Якщо з'являється бажання або ситуації, що заважають робити зарядку, то знай, тобі заважають сволота - ліньки і повія - розум. Від зарядки треба вчитися кайфувати, втім, як і від будь-якої справи, яку ти робиш, а якщо робиш, значить тобі це треба.

Наступного дня, якщо є бажання, можна пробігтись.Забув, як бігати, то згадуй дитинство та біжи. Дуже важливо, щоб ТИ правильно дихав. Знову питанняяк самовдосконалюватися?Під час бігу треба дихати носом та ротом. У тренованої людини рот включається лише під час прискорення, коли хочеться когось випередити, або щось довести.

Дихання під час бігу наступне - через ніс вдихаєш, через рот видихаєш. Якщо встигаєш і не відчуваєш дискомфорту, то можеш вдихати через носа і видихати через носа. Над цим треба попрацювати з тиждень. У когось, хто швидко згадав дитинство бойове, цей період може бути скорочений. Головне, отримувати насолоду від напруги.

Вставати навчилися, дихати навчилися, насолоджуватися станом також. Похвалимо себе коханого за це і підемо вдосконалюватись далі.

Наступне – розминка.Багато хто пам'ятає стан після сну, коли хотілося потягтися, і тіло з таким задоволенням це робило. Розминка це теж потягування тіла, але не якоїсь його частини, а загалом. Під час розминки проробляються всі складові нашого тіла.

Розминку проводимо зверху донизу. Спочатку руки, потім голова, тулуб, потім ноги. Вправи поки виконуватимемо дома. Тепер про місце. Для розминки вибирай місце, де ТЕБЕ буде комфортно, краще щоб там були дерева всіх видів, трава (не асфальт). Це може бути не обов'язково парк або сквер, а просто кілька дерев, що ростуть поряд із будинком.

Кожна людина рано чи пізно стикається з питанням: «Що потрібно робити, щоб почати самовдосконалення?» Ось невеликий, але ефективний план дій для тих, хто дійсно хоче досягти кращої версії себе:

Скласти мотивуючий перелік цілей. Дуже важливо розуміти, у яких галузях людина хоче розвиватися. До того ж, чим інформативнішими та детальнішими будуть прописані бажання та плани, тим легше їх буде втілити. Варто почати з малого, поступово переходячи до більш глобальних завдань. Головне, щоб поставлені цілі були цікаві тому, хто їх написав, тоді бажання їх виконати буде справді сильним. Головне пам'ятати про те, що мета важливіша за результат.

Напишіть список цілей

Позитивне мислення. Важливим аспектом розвитку людини – вміння налаштуватися на позитивний лад. Думки матеріальні, і половина успіху полягає саме у них. Світлі спогади і гармонія із самим собою набагато ефективніші за агресію або заздрість, які часом теж управляють прагненнями людини, але дещо в іншому (негативному) ключі. Тому варто пам'ятати, що позитивні емоції – двигун процесу самовдосконалення особистості.

Позбавтеся негативного мислення

Читайте книги про самовдосконалення

Ознайомлення з книгами. У книгах зберігаються досвід та знання як попередніх поколінь, так і сучасного суспільства. Тому варто щодня прочитувати хоча б кілька сторінок. По-перше, це може допомогти людині стати начитанішою, отже, така людина буде цікавою співрозмовником. По-друге, ця література дасть не лише нові знання, а й ґрунт для власних роздумів.

Навчіться керувати часом

Грамотний розподіл часу та пріоритетів. Успішна людина не витрачатиме дорогоцінні хвилини свого життя на ті заняття, які не приносять йому задоволення. Час – найцінніший ресурс, нехтувати яким не можна. Варто переглянути всі свої справи, вибрати, які з них пріоритетніші і насамперед приділяти час саме їм.

Починайте планувати

Особистий Щоденник та планування. Шлях саморозвитку буде ефективнішим, якщо людина записуватиме у певне місце усі свої плани, ідеї, звершення, думки з того чи іншого приводу. Планування своїх справ та підбиття підсумків вже виконаних завдань допоможе навести в голові порядок, структурувати нові витівки, проаналізувати час та інші ресурси, необхідні для втілення тієї чи іншої мети.

Поміняйте своє оточення

Стежити за своїм оточенням. Один із найважливіших аспектів саморозвитку людини є різноманітність її соціального життя. Знайомлячись із новими людьми, можна покращувати навички спілкування, що також вважається самовдосконаленням. Не варто забувати, що кожна людина індивідуальна, кожна особистість – це окремий світ, і чим уміліша людина знаходить спільну мову з іншими людьми, тим більше у неї можливостей відкриття цих «нових світів». Слід формувати своє коло спілкування, ґрунтуючись не лише на взаємних інтересах, а й на почутті комфорту у тій чи іншій компанії.

Початок самовдосконалення

Цінуйте себе та свій час

Значимість свого життя. Найзначнішим пунктом з усіх перелічених вище є розуміння важливості свого існування. Життя в людини одна, тому не потрібно витрачати її на нецікавих або підлих людей, нелюбиму роботу та жалість до самого себе.

Якщо людина розуміє, що життя в даний момент її не влаштовує, вона бере ситуацію в свої руки і робить все можливе, щоб дійти кращої її версії. При цьому він спирається на свої інтереси, плани та мрії, які давно хотів реалізувати. Кожен має вміти знаходити час для себе.

Поки що людина живе заради когось іншого – шлях саморозвитку йому закритий, тому що цей шлях не чуже(!), а саме власне бажання людини змінити себе та своє життя на краще. У цьому полягає формула самовдосконалення.

«Я невпевнений. Я нічого не знаю і нічого не розумію. І я взагалі невдаха...» – це те, що ми іноді думаємо самі. Ймовірно, якщо інша людина скаже нам щось подібне, то наш гнів перейде на нього. Але ми не можемо ображатися самі собою. Важко пояснити, чому ми схильні шукати негативні якості. Причиною може бути наше виховання чи спадковість. У будь-якому випадку тут може бути багато причин.

Карантин у зв'язку з поширенням коронавірусу поставив багатьох цілях великий хрест. Якщо ваші плани на 2020 рік не входило місяць сидіти вдома, то потрібно знайти спосіб добре і корисно провести час, який у вас з'явився. Поки ви в роздумах, що ж робити, щоб не витратити карантин на порожню і потім шкодувати про це ще дуже довго, пропонуємо вам ознайомитися з декількома корисними онлайн-курсами. Адже карантин закінчиться, епідемія відступить, а здобуті знання залишаться з вами назавжди.

Зазнаючи емоційного стресу, наш організм підключає резервні сили і легше адаптується до змін у навколишньому середовищі. Але постійна нервова перенапруга позначається на самопочутті людини і призводить до фізичного та морального виснаження. Як підвищити стресостійкість та створити невидиму броню від життєвих негараздів?

Заборони на перетин національних кордонів, на виїзд із міст і на перебування на роботі - крім того, уряди у всьому світі були змушені вдатися до таких заходів, щоб зупинити епідемію коронавірусу. Бути під замком довгий час може бути психічним тягарем. Як витримати ізоляцію, викликану коронавірусом?

Так само, як ми можемо розвивати поведінку, яка приваблює людей, ми також можемо розвивати токсичну поведінку, яка лякає оточуючих нас людей. Така отруйна поведінка може негативно вплинути на наші стосунки із сім'єю чи друзями. Тому, щоб дбати про тих, кого ми любимо, і не загрожувати нашій системі підтримки, ми повинні мати можливість виявляти та змінювати ті види поведінки, які лякають інших. Іноді отруйна поведінка викликає ревнощі. Це негативна емоція, яка може зашкодити нашим стосункам та вплинути на спілкування.

Не кожна втома та перевантаження повинні призводити до стресового або професійного вигоряння. Однак у кожному вигорянні є елементи втоми, перевантаження та багато іншого.

Останні кілька століть, почуття провини у людини підвищилося в рази і настав час переглянути свої погляди на це. Інакше це може закінчитися плачевно, як в окремому випадку, так і для людства в цілому.

Почати харчуватися правильно завжди непросто. Особливо це стосується людей, які звикли їсти бездумно та нерозумно підходити до своєї харчової поведінки. Для тих, хто вирішив переглянути свій раціон у бік корисної їжі, існують 5 нескладних кроків, які допоможуть освоїти правила здорового харчування та не зірватися знову до поїдання шкідливої, безглуздої їжі.

Ця стаття містить кілька корисних практичних вправ, які, між іншим, подекуди продаються за тисячу доларів. Я їх заощаджу вам, описавши ці інструкції просто і без води. Повірте, вони не стануть від цього менш ефективними, а у величезній силі цих вправ можете не сумніватися. Перевірено на багатьох людей. Отже, якщо ви ставите питання з чого почати саморозвиток не тільки з цікавості, а хочете дійсно вдосконалювати своє життя, перед читанням статті візьміть блокнот і ручку для виконання вправ.

Що таке саморозвиток

Перш ніж дізнатися, з чого розпочати саморозвиток та самовдосконалення, давайте подумаємо, а що таке саморозвиток?

Саморозвиток - поняття дуже широке і кожна людина вкладає в нього власний сенс залежно від системи цінностей. Хтось розуміє під саморозвитком розвиток свого бізнесу та збільшення грошового доходу, хтось схуднення, для інших людей саморозвиток – це стосунки з людьми, уміння любити та бути щасливим, комунікативні навички. Можна сказати, що людина займається саморозвитком, якщо кожен новий день він стає трохи кращим, ніж був учора. А якою бути людиною – кожен вирішує для себе сам.

Які б цілі ви не мали, всі шляхи саморозвитку мають один загальний принцип. З цього єдиного принципу і слід розпочинати саморозвиток. Про цей єдиний принцип я розповім наприкінці статті. А зараз про все по порядку.

Крок 1. З чого почати саморозвиток - поточний стан справ

Саморозвиток слід починати з тверезої оцінки поточного стану справ. Іноді це може бути дуже неприємно – визнати наявність конкретної проблеми, але це перший крок. Та ситуація, в якій ви зараз є результатом ваших минулих зусиль або їх відсутності.

Назвемо цю ситуацію «крапка А».

Практична вправа.

Цю вправу потрібно зробити письмово на папері або текстовому редакторі на комп'ютері. Але найкраще на папері. Опишіть вашу проблему, якомога точніше конкретизувавши деталі. Наприклад, якщо ваша проблема у низькому доході, то так і напишіть: мій дохід... рублів (підставте точну цифру свого доходу). Або у вас зайва вага і ви це вважаєте проблемою, запишіть: моя вага... кг (підставте точну цифру своєї ваги). Якщо проблему не можна виразити в цифрах, напишіть її словами. Наприклад, коли я намагаюся говорити англійською, я плутаю часи.

Коли з проблемою визначилися, потрібно зрозуміти: що ви хочете змінити у поточній ситуації, тобто поставити ціль. Цілі також потрібно ставити ясні та конкретні. Для цього є гарна вправа.

Крок 2. Ставимо мету для саморозвитку

Вправа для чіткої постановки мети:

Візьміть аркуш паперу та ручку. Наразі ми опишемо ідеальний досвід досягнення мети. Уявіть той день, коли ви досягли своєї мети та в деталях опишіть один конкретний момент цього дня. Начебто ви пишете сценарій для зйомки фільму.

Напишіть, яке це число. Ставте реальні терміни для своєї мети, не варто думати, що за один день ви скинете 50 кг або за місяць збільшите дохід у 100 разів.
Скільки зараз час? (Не зараз, коли ви робите цю вправу, а в той ідеальний момент у майбутньому).
Де ви знаходитесь у цьому ідеальному досвіді?
Які ще люди присутні у цьому ідеальному досвіді?
Що ви робите у цей момент? Що ви відчуваєте?

Опишіть цей досвід у деталях.

Будьте уважні, ця вправа не просто так називається «досвід досягнення мети». Потрібно описати саме досвід, а не абстрактну мету.

Наприклад, "я заробляю багато грошей" - це абстрактна мета. А ось «я дивлюся в мобільний додаток свого банку і бачу на своєму рахунку 100 000 доларів, які я отримав за продаж успішного проекту, поруч сидить мій собака Буся, а дружина Катя пакує наші речі в валізу, бо через три години у нас літак на Багамські острови, де на місяць зняли будинок 120 кв.м на березі моря…» тощо. це конкретне переживання досвіду. Щоб розуміти, що ви правильно виконуєте вправу, пам'ятайте, що пишете сценарій для режисера, за яким він повинен зняти сцену.

Цей досвід досягнення мети ми назвемо "точка Б".

Крок 3. Складаємо план саморозвитку

Отже, ми знаємо, де ми знаходимося і куди хочемо потрапити. Ми також визначили точний термін, до якого ми прийдемо з точки А до точки Б. Тепер потрібно зробити ще одну практичну вправу. Нам знову знадобиться папір та ручка. На цей раз ми напишемо ідеальний сценарій досягнення мети.

Уявіть, що ви вже досягли своєї мети в саморозвитку і знаходитесь у точці Б, у тому ідеальному досвіді, який ви описали на попередньому кроці. Тепер у своїй уяві подивіться з цього ідеального майбутнього, коли мети вже досягнуто, у минуле і дайте відповідь на запитання: як я досяг цієї мети? Справа в тому, що якщо у вас є чітка мета, ваша підсвідомість вже знає найпростіший спосіб її досягти. Ви уявляєте собі той досвід, коли мета вже досягнута, але перебуваючи в уяві в тому досвіді ви розумієте, що все це не виникло звідки. Якісь події мали передувати цьому досвіду. І ви просто згадуєте, що було до цього. Запишіть на папері ланцюжок подій, які привели вас з точки А до точки Б, починаючи з пізніших подій і рухаючись у минуле, до ранніх.

Тепер у вас є покроковий план саморозвитку у вибраному напрямку із проміжними цілями.

Про цю напрочуд ефективну систему 100% досягнення цілей я скоро напишу окрему статтю, слідкуйте за оновленнями.

Вибираємо пріоритетний напрямок саморозвитку

А зараз поговоримо про те, як визначити в якій галузі життя почати саморозвиток, якщо здається, що проблем забагато: і грошей не вистачає, і фізичну форму треба підтягти, і англійську вивчити. Справ стільки, що й не знаєш, за що взятися.

Погана новина: отримати все і одразу не вийде. І краще поставити мету в одному напрямку та поступово до неї рухатися, віддаючи їй пріоритет.

Хороша новина: регулярно займаючись саморозвитком в одній галузі життя, ви непомітно почнете підтягувати всі інші.

Пріоритетний напрямок для розвитку кожна людина обирає сама. Для когось це кар'єра, для когось особисте життя тощо.

Психологи виділяють вісім основних областей життя найважливіших більшість людей. Їх зручно зобразити як кола, розділеного на сектори. Кожен сектор виділено під одну основну життєву область.

Ви можете оцінити кожну сферу життя за шкалою від 0 до 10 і поєднати всі оцінки між собою лініями. В результаті ви побачите наочний приклад того, наскільки збалансоване ваше життя. Ось один із прикладів:

Часто зустрічається приклад людини, яка не шкодуючи сил вкладається в заробляння грошей, забуваючи про здоров'я, друзів, духовне зростання, спілкування з сім'єю.

Насправді завдяки величезній кількості психологічних досліджень можна впевнено заявити, що людина почувається щасливою, коли є задоволеність у всіх сферах життя. Немає сенсу вкладати всі сили в якусь одну область, забуваючи про інші. Так, можна досягти добрих успіхів у цій сфері, але навіщо, якщо при цьому почуватися нещасним? На жаль, це найчастіше розуміють надто пізно, коли дорогоцінний час безповоротно зник.

Тому починати саморозвиток краще з тієї сфери, якою ви поставили найнижчу оцінку.

20 речей, які ви можете робити у повсякденному житті для свого саморозвитку

Читайте про те, що ви хочете покращити у своєму житті. Ви хочете розвинути певну навичку? Читайте про це щодня.
Знайдіть наставника. Наставником може бути будь-яка людина, яка вміє робити те, чого ви прагнете. У свою чергу, не забувайте допомагати тим, у кого менше досвіду, ніж у вас. Наставництво – це, безперечно, найшвидший шлях розвитку.
Ведіть щоденник наприкінці дня. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до саморозвитку, вам потрібно знати, що ви можете поліпшити в собі. І єдиний спосіб знати це - щодня розмірковувати і питати себе - що і як ви можете змінити у собі, щоб стати кращим.
Створюйте сильні звички. Це ваші звички, які розкривають ваші сильні сторони, а чи не навпаки. Ви не можете жити одним життям і очікувати, що потім у вас буде інше. Сьогоднішні звички створюють ваше майбутнє життя.
Знайдіть однодумців. Насправді складно розвиватися поодинці. Проводьте час із людьми, які поділяють ваші цінності та підтримуйте один одного. Намагайтеся уникати спілкування з тими, хто вас демотивує.
Створіть систему заохочень та покарань. Це потрібно тим, хто бореться зі своєю лінню та шкідливими звичками.
Будьте чесні із самим собою. Жодні порожні розмови не призведуть до змін. Це найважча частина. Набагато простіше купити книгу про саморозвиток або прочитати статтю та сказати собі: «я працюю над собою». Але чи змінюється щось насправді? Будьте собі суддею. Але ніколи не судіть себе, порівнюючи з іншими людьми. Ви повинні порівнювати себе тільки з самим собою в минулому і об'єктивно судити про зміни.
Знайдіть приклад. Порівнювати себе з іншими не варто, але шукати натхнення для саморозвитку в інших людях іноді буває дуже корисно.
Виміряйте свій прогрес. Один із моїх вчителів говорив: якщо ви не можете виміряти результат дії, не робіть його. Незалежно від того, наскільки ефемерними є речі, які ви робите, ви повинні знайти спосіб виміряти свій прогрес. Це єдиний спосіб дізнатися чи йдете ви у правильному напрямку і чи не потрібно згорнути.
Регулярність – це ключ. Саморозвиток не відбувається відразу. Це відбувається повільно та поступово. Послідовні та регулярні зусилля – це те, що створює справді значущі зміни. І це те, що робить саморозвиток таким тяжким. Не буває чарівної пігулки, яку ви проковтнете – і все виправлено. Саморозвиток це повсякденна рутинна практика та спосіб життя.
Найкращий час посадити дерево було 10 років тому. Наступний найкращий час – зараз. Якою б далекою не здавалася мета – почніть діяти зараз використовуючи ресурси, які у вас є.
Робіть невеликі кроки. Уявіть, що до великої мети ведуть довгі сходи і думайте тільки про те, як піднятися на наступну сходинку. Це буде маленька перемога, яка надихне вас. А потім перед вами буде ще одна сходинка, і ще одна, поки ви не досягнете початкової мети.
Навчайтеся в інших людей. Якою б навичкою ви не розвивалися в собі, є люди, які пройшли цей шлях і охоче діляться своїм досвідом. Ваш власний досвід – суворий учитель, тому краще вчитися на інших помилках. Знайдіть хорошого наставника та читайте більше книг.
Світ постійно змінюється. І ви також міняєтеся. Навіть якщо ви нічого не робите, ви змушені змінюватися щоразу, коли світ знову перевертається. Цього не уникнути. Успіху досягає той, хто найшвидше пристосовується до змін.
Візьміть відповідальність. Ви відповідаєте за свій розвиток. Ви несете відповідальність за те, де ви зараз і що ви робите прямо зараз. Не звинувачуйте нікого, і не звинувачуйте себе. Будьте усвідомлені. Усвідомлення – це відповідальність без почуття провини.
Будьте вдячні. Природа нашого розуму завжди фокусуватися на неприємностях. До хорошого ми швидко звикаємо і одразу починаємо бажати кращого. Завдяки цьому ми й ростемо. Але все ж таки не варто забувати про все хороше, що у нас вже є. І щодня відчувати подяку за це.
Використовуйте силу наміру. Якщо ви на 100 відсотків впевнені, що хочете чогось досягти, то незабаром це стане вашою реальністю. Вся реальність, що вас оточує, - це результат ваших свідомих і підсвідомих намірів. Вміння відчувати свої підсвідомі наміри та «прати» їх, якщо вони вас ведуть не туди, куди ви хочете свідомо – важлива складова успіху у саморозвитку.
Ставте реальні цілі. Занадто легкі цілі не дозволять вам відчути свою міць та насолодитися радістю успіху, а надто складні цілі можуть позбавити вас впевненості. У постановці цілей важливо знайти золоту середину. Потім, коли ви досягнете мети середньої складності і переконаєтеся у своїх силах, рухайтеся далі, до тих цілей, які раніше видавалися неможливими.
Слухайте серце. Неможливо довго розвиватися у тій галузі, яка вам не подобається. Вибирайте шлях, до якого лежить серце і який відповідає вашим цінностям. Стати Майстром на цьому шляху, так щоб оточуючі люди не могли сказати, працюєте ви або граєте, тому що ви робите те й інше.
Продовжуйте йти і ніколи не здайтеся. Єдиний шлях зазнати невдачі у досягненні мети – це залишити її досягнення. Якщо ви зробили якусь дію, і це не призвело до мети, просто зробіть щось інше. Знову і знову шукайте нові підходи і одного разу ви підберете ключ до своєї мрії.

Висновок

І як завжди після загального огляду теми я напишу свою особисту думку. Погоджуватися з ним чи ні, вирішуйте самі. Я вважаю, що саморозвиток треба починати з розвитку навички управління своїм розумом та своєю увагою. На мій погляд, це основа успіху будь-якої іншої діяльності із саморозвитку. Адже саме відсутність навичок самоконтролю найчастіше стає причиною того, що людина не може регулярно займатися саморозвитком.

Скільки разів ви починали худнути, займатися фітнесом чи вивчати англійську мову та кидали. У сучасному світі дуже багато відволікаючих чинників: серіали, соціальні мережі, телебачення, інтернет, величезний потік інформації та інформаційний шум. Тисячі сигналів навколо щосили намагаються привернути нашу увагу і відщипнути шматочок енергії.

І найнеприємніше, що більшість цієї інформації просто марна, а часто і шкідлива. Якщо ви чуєте хорошу інформацію, то вас хочуть змусити щось купити. Якщо ви чуєте якісь новини про події у світі, то вони швидше за все хочуть вас залякати. І кожен маленький біт інформації намагається викликати у вас хоч якусь емоцію.

Щоб досягати своїх цілей у самовдосконаленні, просто необхідно навчитися спрямовувати свою енергію в потрібне русло і давати жорстку відсіч всьому, що намагається відвернути увагу без вашого дозволу.

І з усього цього хочу зробити висновок, що почати саморозвиток і самовдосконалення потрібно з медитації. Медитація – це тренування керування своїм розумом. Медитація це платформа, яка забезпечує ефективність саморозвитку, чи це вивчення іноземних мов, ораторське мистецтво чи фізичний розвиток. Можна сказати, що розум є інструментом, який ми використовуємо для зміни самих себе. Не варто уподібнюватися тому дурню з притчі, який третя година тупою пилкою пиляє колоду, тому що в нього немає часу наточити пилку. Підготуйте спочатку хороший інструмент, а потім за допомогою нього справа піде набагато швидше.

Розвиток розуму, вміння керувати собою, своєю увагою за допомогою медитації – ось із чого треба розпочати саморозвиток.