Πώς να καθαρίσετε το λίπος από το εσωτερικό του stegon; Συγχωρέστε την αλήθεια. Πώς να αλλάξετε το καπιτονέ στο obsyazі, να τακτοποιήσετε το αυτί και να p_dkachati sіdnica. Πρόγραμμα αδυνατίσματος για μια εβδομάδα, απευθείας στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Η φύση έχει θεσπίσει στο σώμα της γυναίκας την ικανότητα να σχηματίζει ένα λιπώδες στρώμα, ειδικά στην κοιλιά, το στήθος και το κάθισμα. Αυτός ο ευφυής μηχανισμός είναι η βάση για το φιλικό μυαλό της παιδικής οινοποίησης.

Ο ίδιος ο λόγος είναι ο κύριος για τη δημιουργία του λεγόμενου «κροταλιστικού πάσσαλου» στη μέση και μισητού για τα εύπορα κορίτσια και των «αυτιών» στα παπλώματα.

Στα στατιστικά, μπορείτε να μάθετε αν χρειάζεστε φαγητό, πώς να πολεμήσετε και να πάρετε περισσότερα από 5 απλά, αλλά αποτελεσματικά δικαιώματαγια κορδόνια και όμορφο stegon: για βούχ και βράκα.

Krіm tsogo, kіlka porada αυτή η απλή εξήγηση πώς να τακτοποιήσεις το αυτί στα παπλώματα, χωρίς να βλάψεις το σώμα σου.

Βους του Θιβέτ ή των ινδίων

Σαν να δείξατε ότι τα παπλώματα σας δεν είναι τόσο όμορφα και όμορφα, σαν να το θέλατε, και θα προσπαθήσετε να διορθώσετε αυτό το σημείο του σώματός σας, θα πρέπει να το πάρετε αμέσως: χάσετε βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο (σε δίνεται ιδρώτα, μόνο σε παπλώματα) μην πάτε.

Τσε με τις ιδιαιτερότητες να είσαι οργανισμός. Επομένως, για να πετύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, και να τακτοποιήσετε το πάπλωμα, είναι σημαντικό να κόψετε τις τρεις κύριες αποθήκες.

Πώς να χάσετε βάρος στα stegn (καθαρίστε το εσωτερικό μέρος, ενάντια στη βράκα ιππασίας και αλλάξτε το σάλι):

Για να αφαιρέσετε το αυτί από το stegon, είναι απαραίτητο να κερδίσετε φυσικά δικαιώματα για το εσωτερικό m'yaziv.

σωστή διατροφή (εδώ είναι σημαντικό να φροντίσετε την ευημερία σας).

πρόσθετο σύμπλεγμα διαδικασιών (μασάζ, ακριβώς μπροστά στη στασιμότητα και τη λεμφική στασιμότητα).

Otzhe, ας ρίξουμε μια ματιά στο φαγητό του κεφαλιού: πώς πρέπει να καθαρίσεις το κεφάλι στα παπλώματα, πώς είναι τα κύρια σημεία της δουλειάς πάνω από τον εαυτό σου;

Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε τους κανόνες παπαλίνας:

Unikati zhorstky monodієt και povnoї vіdmovi vіd їzhi.

Ετοιμαστείτε για τη διαδικασία απώλειας βάρους ηθικά και σωματικά.

Bagato που συχνά παρακάμπτει αυτό το σημείο, θέλοντας να είναι πραγματικά σημαντικό. Πριν από το στάχυ της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να φροντίσετε έναν γιατρό (ειδικά εάν πρόκειται για χρόνια ασθένεια) και να βελτιώσετε ηθικά σε μια δοκιμαστική εκστρατεία για την καταπολέμηση προβληματικών περιοχών.

Καθεστώς κατανάλωσης Dotrimuvatisya.

Υγιής φυσιολογία(με ύψος 175 cm και άμαξα 48 κιλά, ένα άτομο θα φαίνεται δυσανάλογα σε μεγαλύτερο vipadkiv).

Μην σπαταλάτε καλά αποτελέσματα(Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά για μια μέρα χωρίς προβλήματα υγείας! Η κανονική απώλεια σε βάζο το μήνα είναι 4 κιλά με μέση κατάσταση).

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: η κύρια βοήθεια σε περίπτωση απώλειας βάρους, της αύξησης των σωματικών δικαιωμάτων και του ελέγχου της διατροφής, είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αρχή: ξοδέψτε θερμίδες, tobto. η εξοικονομούμενη ενέργεια είναι ένοχη για την υπερεκτίμηση της ανάγκης. Για το οποίο πρέπει να ξετυλίξετε δύο αριθμούς:

1. Virahuvati καλό έλλειμμα θερμίδων.

Για παράδειγμα, η ντόμποβα πρέπει να γίνει 2000 θερμίδες. Το vaga σας είναι 56 κιλά. Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι το πολύ 20%, επομένως θα χρειαστεί να ζήσετε την ημέρα που θα χάσετε βάρος.

Πώς να εξασφαλίσετε μια ανεπάρκεια στην εξοικονόμηση θερμίδων:

• Κερδίστε σωματικό δικαίωμα?
• dorimuvatsya obezhenie σε spozhivannі vysokokalorіynyh produktіv.

Іsnuє tsiliy συγκρότημα σωματικών δικαιωμάτων για το γυμναστήριο και ένα περίπτερο για την αλλαγή του υποχρεωτικού stegon και του καθίσματος, καθώς και ανακούφιση από τον αέρα. Yakі tsі effektivnі σωστό για shvidkogo skhudnennya stegon, nіg, sіdnits:

Για στέγνωμα

Πώς να τακτοποιήσετε τη βούσκα στα παπλώματα; Η συμβουλή είναι απλή: να ασχοληθείς; Ας ρίξουμε μια ματιά στα συν και τα μειονεκτήματα της εργασίας και της προπόνησης στο γυμναστήριο!

Ο Vikonanny στο γυμναστήριο

Το συμπληρωματικό vag επιτρέπει την αποτελεσματική θεραπεία των προβληματικών περιοχών.

οι προσομοιωτές με το σωστό vikoristanny βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών σε μη οπίσθια μέρη του σώματος.

εστίαση σε συγκεκριμένα ρομπότ m'yaziv.

με τακτική προπόνηση, θα επιτύχετε περισσότερα υψηλά αποτελέσματα, χαμηλότερες ώρες προπόνησης στο σπίτι.

Ακριβώς στα μυαλά του σπιτιού

άνετο περιβάλλον?

την ικανότητα ρύθμισης της έντασης (αλτήρες, τσίχλα-διαστολέας).

εξοικονόμηση μιας ώρας και μιας δεκάρας (το κόστος μιας συνδρομής στο air hall, καθώς και η δυνατότητα προσαρμογής μιας ώρας).

Για την εξωτερική πλευρά

για το γυμναστήριο

Σύνδεσμοι και αναπαραγωγή στον προσομοιωτή

Δώστε ενέργεια σε οποιονδήποτε προπονητή, πώς να τακτοποιήσετε το αυτί στα παπλώματα, και θα σας πω για άλλη μια φορά: δουλέψτε το σύνδεσμο και μεγαλώστε το! Το καλύτερο και απλούστερο δικαίωμα για το stegon, για τη βελτίωση της ροής του αίματος σε προβληματικές περιοχές.

Περιγραφή: tse καλύτερο σωστό για m'yazіv. Vono vykonuetsya σε έναν ειδικό προσομοιωτή σε καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε άνετες μανσέτες ή να κερδίσετε τον προσομοιωτή χωρίς μανσέτα.

Τεχνική: σημαντικό είναι να σφίξετε την πλάτη σας προς τα πίσω, να σπρώξετε τα χέρια σας στις κουπαστές. Δεν είναι δυνατό να επιτραπεί η κάμψη και η περιέλιξη κατά μήκος. Rivne vykonuvati povіlno ότι χωρίς Rivkіv. Στα τελικά σημεία της αναπαραγωγής, στερεώστε τη θέση.

έγχυση: με την κανονική βυκονάννα, βοηθά στη βελτίωση του μ'γιαζι του εξωτερικού τμήματος του παπλώματος, καθώς και των εσωτερικών μερών που οδηγούν, λειτουργούν κόντρα στα αυτιά και βελτιώνουν την κυκλοφορία του r_dini στην εξωτερική επιφάνεια.

στα εγχώρια μυαλά

Για να τακτοποιήσετε τη βράκα ιππασίας στο σπίτι, είναι απαραίτητο να φοράτε τα εξής:

Vіdvedennya πόδια ubіk που στέκονται στα γόνατα

Περιγραφή: στέκεστε στα γόνατα στο πάτωμα (για να στηρίξετε την επένδυση του κιλιμόκ, ή ένα μικρό πέπλο) είναι απαραίτητο να φέρετε το λυγισμένο πόδι προς τα κάτω.

Τεχνική: ανεβείτε στα τέσσερα, στηριχτείτε σε ίσια χέρια (ντολόνια σε μια γραμμή με ώμους) και με μέτριο ρυθμό φέρτε το λυγισμένο πόδι παράλληλα με το κάτω μέρος (μπροστά από το μάτι), στερεώνοντας την κηλίδα στην επάνω θέση. Ας γυρίσουμε το πόδι σου από τη θέση του. Όταν vikoristanny αλτήρες / gumki zakriplyuvat їx in / στην κάμψη του γονάτου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: μην επιτρέπετε το σκύψιμο!

Diya: σας επιτρέπει να διαδώσετε ως εξωτερικό m'yazi, καθώς και εσωτερικά πράγματα που οδηγούν. Pratsyuє στο zmіtsnennya m'yazіv, και όχι στην άντληση m'yazovoi masi.

Ο Μάχι ξαπλωμένος στις μπότες

Ένα άλλο είναι καλό για τη σωστή επιφάνεια του ποδιού, δηλαδή για να καθαρίσει το αυτί στα παπλώματα!

Περιγραφή: ξαπλωμένοι στις μπότες (εναλλάξ δεξιά και αριστερά) σηκώστε τα πόδια παράλληλα με το επίπεδο του ποδιού στο μέγιστο ύψος.

Τεχνική: ξαπλώστε στη δεξιά / αριστερή πλευρά, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός (μην την κυλήσετε προς τα πίσω), λυγίστε το γόνατο, ακουμπήστε το κεφάλι σας στο αριστερό / δεξί χέρι. Με το άλλο σας χέρι (σαν να ξαπλώνετε πάνω από την πλευρά εργασίας), σπρώξτε τον εαυτό σας στο κούτσουρο.

Σηκώστε χαλαρά το πάνω πόδι μέχρι το ύψος του ώμου. Στερεώστε το στο μέγιστο σημείο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το σωστά. Με νικηφόρους αλτήρες, πάρτε τους με το χέρι σας. Όταν vikoristanny διαστολέας fix σε homilki.

έγχυση: spriyaє zmіtsnennyu m'yazіv, opratsyuvannyu λιπαρό prosharkut mіzh nіg, καθώς και κυλίνδρους στις πλευρές του stegon.

Αποτελεσματικό για σύσφιξη του εσωτερικού μέρους

Επίσης, για να αφαιρέσετε το λίπος από την εσωτερική πλευρά, θα σας βοηθήσει να βοηθήσετε το πιο αποτελεσματικό σωστό:

• Το καλύτερο για το αδυνάτισμα της εσωτερικής επιφάνειας και του βατράχου κοντά στην αίθουσα:

Οκλαδόν με μπάρα (στον προσομοιωτή Smith)

Πώς να καθαρίσετε τη βούσκα στα παπλώματα; Κάτσε κάτω! Επιπλέον, καθίστε με αυτόν που είναι σημαντικός, πλούσιος σε δικαιώματα, ως πλάτη ενός μεγάλου αριθμού m'yazyv και zmushu που βάφατε με πλούσια ενέργεια.

Περιγραφή: όρθιοι με την πλάτη στη μπάρα, μπείτε αργά στο її, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ο Ρομπίτης κάθισε μέχρι την καθιέρωση ευθύγραμμου κούτα στα στεγνά. Ας γυρίσουμε στην εξωτερική θέση.

Τεχνική: ο λαιμός είναι ένοχος roztashovuvati χωρίς ενδιάμεσο μεταξύ των ωμοπλάτων και του shiєyu. Πηδήστε στο λαιμό και καθίστε στο παράλληλο stegon από κάτω. Είναι απαραίτητο να ράψετε, έτσι ώστε οι κολώνες να μην υπερβαίνουν τη γραμμή των κασκόλ. Στην κάτω θέση, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και σηκώστε απαλά.

έγχυση: problyaє η πολύ εσωτερική επιφάνεια, zmіtsnyuє m'yazi, τακτοποίησε το m'yazіv εκείνο το vushka στη μέση του stegon.

• Το συγκρότημα βρίσκεται ακριβώς στην εσωτερική επιφάνεια του stegon για το σπίτι

Για την αραίωση του εσωτερικού τμήματος αυτής της άγριας στενότητας των μυαλών του σπιτιού, είναι σημαντικό να διαδοθεί το ίδιο το m'yazi σε αυτό το δωμάτιο:

Vipadi ubik

Μύλος στάχυ: στέκεται ίσια πόδια στο άνοιγμα των ώμων και λόγω της εργασίας του vipadi στα δεξιά livy bik.

Τεχνική: να δουλέψεις ένα βαθύ vipad ubik, με αυτό το βήμα, ώστε το γόνατο του ποδιού (για να προσπαθήσεις να vipad) να μην ξεπερνά το δάχτυλο του ποδιού. Η λεκάνη μπορεί να επαναφερθεί και η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια τραβούν μέχρι το επίπεδο των ώμων. Ας γυρίσουμε στην εξωτερική θέση.

έγχυση: βοηθούν στην εξάπλωση της ροής του αίματος για αραίωση και πάχυνση της εσωτερικής πλευράς, βοηθώντας στην αύξηση της ανάπτυξης των ινών m'yazovyh.

Κάτσε για ένα ποτό

Σύμφωνα με πληροφορίες, ξεκαθαρίσαμε τι ήταν σωστό στο άρθρο. Αυτό είναι ένα απόλυτο πλεονέκτημα για το γεγονός ότι σας επιτρέπει να επισκευάσετε την εσωτερική επιφάνεια του παπλώματος και στα μυαλά του σπιτιού!

Περιγραφή: στέκεται όρθιος με πέντε πεντάδες και απλώνει τα κασκόλ. Η Ρομπίτη κάθισε με ίσια πλάτη.

Τεχνική: όταν κάθεστε, είναι σημαντικό να κόψετε την πίεση και να μην κυλήσετε τη λεκάνη και την πλάτη. Στο κάτω σημείο θα σταθεροποιηθεί για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά θα ανεβαίνει όλο και περισσότερο.

έγχυση: το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα στο εσωτερικό m'yazi stegon. Spriyaє ως φτύσιμο prosharku mizh nіg, έτσι і raztyazhtsі m'yazіv.

Αναπαραγωγή nіg ubіk

Ο Tsіkava είναι κατάλληλος για stegon.

τι: ξαπλωμένοι στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια κάθετα στο πόδι και σηκώστε τα στερεώνοντάς τα στο χαμηλότερο δυνατό σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.

Yak σωστά vikonuvati: ξαπλώστε σε ένα κούτσουρο (σε κιλιμόκ), ξαπλώστε τα πόδια σας κάτω από ένα κουπρίκι. Σηκώστε τα πόδια κάθετα προς την πτυχή και ανοίξτε τα σωστά, στερεώστε τα για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά φέρτε τα πίσω. Είναι επίσης σημαντικό να κερδίζετε με ίσια πόδια - λυγίστε στα γόνατα. Είναι σημαντικό να ράψετε πίσω του, ώστε να μην λυγίζετε

έγχυση: καταπολεμούν ενεργά τον λήθαργο του εσωτερικού stegon, ενεργοποιώντας την καύση λίπους.

Στην πίσω επιφάνεια και για το κάθισμα

Πατέρα, yaki αποτελεσματικά συμπλέγματαταιριάζει στο πίσω μέρος του m'yazіv nіg і για popi:

• για την αίθουσα:

Ρουμανική άρση θανάτου

Με ένα τόσο περίπλοκο δικαίωμα, πώς να τακτοποιήσετε μια οπή στα παπλώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε διαφορετικά δικαιώματα, συνιστάται να στρέψετε τον σεβασμό σας στη νεκρή έλξη.

Περιγραφή: περισσότερο ανύψωση του λαιμού με βάζο σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια και με ίσια πλάτη. Η μπάρα ανυψώνεται μέχρι το επίπεδο της μεγαλύτερης στήλης.

Τεχνική: η πλάτη είναι ένοχη που αφήνεται με ίσο τέντωμα των μυών προς τα δεξιά. Πλησιάστε στο λαιμό, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε ένα τρίο πιο φαρδύ πάνω από τους ώμους της μπάρα, σηκώστε μέχρι το επίπεδο της τριάδας ψηλότερα από το γόνατο.

Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη επανέρχεται και το γόνατο δεν σπάει. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε προσεκτικά τη μπάρα (η πλάτη μπορεί να μείνει ομοιόμορφη!).

Αποτέλεσμα: το ρομπότ γυρίζει σε όλα τα m'yazi της πίσω επιφάνειας του παπλώματος, καθώς και στο μεγάλο πλαϊνό m'yaz. Επιτρέπει τη συσσώρευση m'yazi στην πίσω επιφάνεια του stegon και σηκώνει τα καθίσματα. Επίσης, περιλαμβάνεται το λιθουανικό m'yazi.

Zginannya nіg στον προσομοιωτή

Μύλος στάχυ: Ξαπλώστε με το στομάχι στον προσομοιωτή, πιάστε τις κουπαστές και σηκώστε τα μπράτσα από το μπροστινό μέρος της εργασίας και m'yaziv την πίσω επιφάνεια του παπλώματος.

Τεχνική vikonannya: κόβοντας προσεκτικά τις κουπαστές, βάλτε τα αυγά στον κύλινδρο στον προσομοιωτή (προσαρμόστε τα μπράτσα και την κουπαστή μπροστά στο σώμα σας). Αλλάζοντας τη βρωμιά στην πίσω επιφάνεια του stegon, σηκώστε τον κύλινδρο. Τα πόδια Shkarpetki μπορεί να είναι ίσια. Στερεώστε το στο πάνω σημείο μερικών δευτερολέπτων και γυρίστε το ομαλά στη θέση εξόδου (όχι ryvkom).

έγχυση: λειτουργεί όλη η πίσω επιφάνεια, όλα τα μέρη του stegon περιλαμβάνονται στην εργασία. Spriyaє φτύσιμο λίπους και ανάπτυξη m'yaziv.

Διακοπές: το πάνω μέρος του τουλουμπ βρίσκεται στη λάβα και το κάτω μέρος του pratsyuє είναι η πλευρά αυτού του στενού.

Τεχνική: όρθιος στο lavi, ξαπλώστε απαλά με το στομάχι σας και σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το στοπ Σηκώστε το κάτω μέρος του τουλουμπιού στο μέγιστο σημείο. Εδώ διορθώστε για 3-4 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το σωστά.

Αποτέλεσμα: στο tsіy δεξιά zadіyanі sіdnіnі m'yazi ότι η οπίσθια επιφάνεια stegon.

• ακριβώς στην πίσω επιφάνεια του παπλώματος για το σπίτι:

Sіdnichny m_stok - podyom stegon

Περιγραφή: ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε τα καθίσματα ανηφορικά, σπειροειδώς στις φτέρνες.

Τεχνική: ξαπλώστε στο κούτσουρο (στο κιλιμόκ), λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σπρώξτε τις φτέρνες σας στο κούτσουρο. Χέρια vzdovzh Tuluba. Ακουμπώντας τις φτέρνες στο πόδι, σηκώστε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται στην ανηφόρα και πιέστε το m'yazi στο κάτω μέρος. Τα χέρια του Τουλούμπ βρίσκονται στο κρεβάτι. Στερεώστε στο πάνω σημείο και κατεβείτε.

έγχυση: pracyuyut σαν m'yazi stegon, έτσι m'yazi sit Ενεργοποιημένο zhirospaluvannya.

Γυρνάμε προς τα πίσω με ένα πόδι με στενά παπούτσια για το κάθισμα

Ένας αριστοκρατικός και εύχρηστος τρόπος, πώς να τακτοποιήσετε ένα αυτί σε παπλώματα - το mahi είναι κατάλληλο για αρχάριους, δεν χρειάζεται ογκώδη εξοπλισμό και το αποτέλεσμα είναι απλά σημαντικό!

Περιγραφή: vaga του σώματος - στο πόδι στήριξης Dotrimuyuchis για στυλοβάτες / στήριγμα, robiti swing πόδι πίσω.

Τεχνική: μπορείτε να κερδίσετε, στέκεστε σε τρία λυγισμένα πόδια ή στα γόνατα. Η πλάτη είναι ίσια. Είναι δυνατή η χρήση διαστολέα τσίχλας για σύσφιξη ή ειδική στεγανότητα (στερέωση σε φούντες).

έγχυση: καλή problyaє οπίσθια επιφάνεια του stegon. Δεξιά, ευθεία χύτευση στο ανάγλυφο της πίσω επιφάνειας.

Για μπροστινή επιφάνεια

Επίσης, ένα σύμπλεγμα ενέσεων στο χοτυριγκολόβιο δικέφαλο του στεγνά (στον τετρακέφαλο) και σε ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του στεγνά:

• καλύτερο για δικέφαλους μυς γυμναστήριο:

Rozginannya nіg στον προσομοιωτή

καλα σωσταγια το stegon, η τροχιά της κίνησης έχει ρυθμιστεί, το κύμα εργασίας μπορεί να ρυθμιστεί, η τεχνική έχει καταστήσει δυνατή την πρόκληση ενός ανομολόγητου "pitching".

Περιγραφή: κάθεστε στους προσομοιωτές και πατώντας στις κουπαστές, σηκώστε το χέρι για τα μπράτσα του ρομπότ και m'yaziv την μπροστινή επιφάνεια του stegon.

Τεχνική: σύστημα και πιέστε σταθερά την πλάτη σας στο πίσω μέρος του προσομοιωτή Σταματήστε να στερεώνετε κάτω από τον κύλινδρο με τα vags και ανασηκώστε ήρεμα τον κύλινδρο για το rahunok του ρομπότ και m'yaziv του τετρακέφαλου (μπροστινή επιφάνεια).

έγχυση: χρησιμοποιείται το μεγαλύτερο m'yaz stegon, σχηματίζεται η ανακούφιση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η κυκλοφορία της λέμφου.

πρέσα ποδιών

Περιγραφή: τα πόδια απλώνονται στην πλατφόρμα ευρύτερα πίσω από τους ώμους, η πλατφόρμα κινείται πίσω από το rahunka και το m'yazyv stegon.

Τεχνική: κατά μήκος του προσομοιωτή προς τα πίσω, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από τις κουπαστές. Πλατφόρμα Vytisnuti στην κορυφή, αλλά μην ισιώσετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος. Στερεώστε την πλατφόρμα στην επάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την προς τα πίσω.

έγχυση: problyaє όπως m'yazi stegon, έτσι και το κρεβάτι dodatkovo. Έμμεσα, είναι κατάλληλο για αλλαγή του πολύ βατράχου και ανύψωση του καθίσματος. Επίσης, ασκείται η δικέφαλη και η ναπισζίλνι μ'γιαζι stehna (αποθηκεύονται στην πίσω επιφάνεια του stegon).

• στους δικέφαλους μυς στο σπίτι:

Vipadi προχώρα

Ο Yak vikonuwati έδωσε το δικαίωμα στο stegon: το robiti έπεσε μπροστά με ένα δερμάτινο πόδι κατά μήκος των μάγουλων, με το οποίο ήταν απαραίτητο, ώστε η πλάτη να γίνει ομοιόμορφη. Για να αυξήσετε τον ενθουσιασμό, μπορείτε να κερδίσετε αλτήρες.

Yak robity: όρθια στάση robit vipad με το ένα πόδι μπροστά. Είναι σημαντικό ότι η πλάτη έμεινε ομοιόμορφη. Επίσης και στα δύο λυγισμένα γόνατα η ασφάλεια της κοπής είναι 90 μοίρες.

ΠΟΡΑΔΑ: για να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική vikonannya, βάλτε έναν καθρέφτη στο πλάι.

Αποτέλεσμα: με το δικαίωμα όχι μόνο στο μπροστινό μέρος, αλλά και στην εσωτερική επιφάνεια του στεγόν, μπαίνουμε στο έργο του πλαϊνού m'yazi και του m'yazi της κάτω πρέσας.

Καθίστε στον τοίχο

Περιγραφή: vikoristovuyuchi fitball (πιέστε τη γιόγκα στον τοίχο με την πλάτη σας) και αλτήρες για σφιχτή δουλειά και ομαλό κάθισμα.

Τεχνική: πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, πιέστε το fitball στον τοίχο με την πλάτη σας, μετακινήστε τον καβάλο μπροστά σας.Απομακρύνετε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Δουλέψτε σκληρά για να καθίσετε μέχρι τα παπλώματα να γίνουν παράλληλα με το πιδλόζι. Μείνετε σε αυτό το σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα και προστάτη.

έγχυση: στα δεξιά, όχι μόνο η μπροστινή επιφάνεια του παπλώματος, αλλά και η μεσαία και λιτκόβυ μ'γιαζι.

ΠΟΡΑΔΑ: Πιέστε δυνατά το fitball στον τοίχο, για να μην κατηγορήσετε λίγο ότι μπορεί να πέσετε.

Αργότερα, spodіvaєmosya, σας δώσαμε αρκετά δικαιώματα για το stegon και εξηγήσαμε πώς να καθαρίσετε το vushka. Όλα τα επιστραφέντα δικαιούνται πλέον να διορθωθούν για τη θεραπεία του m'yaziv stegon. Ωστόσο, στη δική τους μηχανική, παίρνουν συχνά πολλά m'yazi, κάτι που είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα: μπορείτε να εξασκηθείτε με ρυθμιζόμενους βραχίονες, κάτι που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια ανακούφιση για το σώμα.

Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, δεν ξέρετε πώς να εξασκηθείτε με αυτό με έναν άλλο προσομοιωτή, συμβουλευτείτε έναν προπονητή. να σας βοηθήσει να επιλέξετε άνετα ρούχα.

Κατά της κυτταρίτιδας

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος καταπολέμησης της κυτταρίτιδας σε παπλώματα και καθίσματα;

Τα κορίτσια και οι γυναίκες Bagato δεν πρέπει μόνο να προσαρμόσουν το σχήμα του stegon, αλλά και να περισώσουν την κυτταρίτιδα για βοήθεια. Κυρίως όμως, η σωματική δραστηριότητα δεν δίνει καλό αποτέλεσμα και δεν σου επιτρέπει να αποχαιρετήσεις την «πορτοκαλί» επιλογή. Tse με τις ιδιαιτερότητες του λιπώδους ιστού.

Η κυτταρίτιδα είναι μυς, τοπικά περίσσεια λιποκυττάρων στις μπάλες μεταξύ του επιφανειακού δέρματος και του m'yazami. Από την ηλικία της διαδικασίας του μεταβολισμού στο σώμα, οι γυναίκες πλαστογραφούν. Tse να φέρει να αλλάξει το vag, η αποδυνάμωση του χαρούμενου ιστού και όλο και περισσότερο εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Επιπλέον, δεν πειράζει, η γυναίκα είναι αδύνατη. Σε αυτό, η κυτταρίτιδα στα παπλώματα και στα καθίσματα είναι ακόμα πιο δύσκολη, για αυτό, δυστυχώς, δεν θα αλλάξετε τη ζωή του λιπώδους ιστού.

Άλε, μην τα παρατάς. Κοίτα αυτά, πώς να τακτοποιήσεις εκείνη την κυτταρίτιδα στα παπλώματα, τρέξε μακριά! Για να αυξήσετε την κυτταρίτιδα, θυμηθείτε να προσθέσετε σωματική άσκηση (δύναμη και καρδιο), έλεγχο της στάσης του σώματος, καθώς και πρόσθετες διεγερτικές διαδικασίες: μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, που ομαλοποιεί τη ροή της λέμφου, σπηλαίωση (ένεση υπερήχων).

Όλα αυτά τα μέτρα στο σύμπλεγμα βοηθούν στη βελτίωση της ομαλής ανακούφισης, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του λόγου, η οποία σώζει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Η σημερινή βιομηχανία προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δείχνει φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών με παχουλό σώμα και χωρίς γραμμάριο λίπους και κυτταρίτιδας, όπως διαφημίζει νέες δίαιτες και προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας, όπως "να σε αφήσω να ανθίσεις μια για πάντα στην πορτοκαλιά".

Αυτή η μορφή πρόσθετου στρες: το δικαίωμα αγοράς ενός χαπιού «char» ή μιας κρέμας, ένας συνεχής έλεγχος στο φαγητό και μια πρόσληψη θερμίδων για το γραμμάριο δέρματος της δίαιτας. Aje όλοι θέλουν να φαίνονται νέοι και φιλικοί.

Και συχνά αλόγιστα πετάμε τους εαυτούς μας στα μαγαζιά για νέα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας, κατεβαίνουμε με δίαιτες και υπερφυσικά δικαιώματα. Και ως αποτέλεσμα, θα φροντίσουμε για την υγεία. Επομένως, βάλτε πρώτα πειράματα στον εαυτό σας, varto zupinitis, zaslititsya, ακούστε τον υγρό οργανισμό και φροντίστε τον γιατρό. Γι' αυτό οι πράξεις μας μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Βίντεο κλιπ

Βίντεο πώς να πάρετε το αυτί, καθώς και την τεχνική του σωστού stegon: για τις εσωτερικές, εξωτερικές και εξωτερικές επιφάνειες:

Συγκινητική φωτογραφία

Τι νομίζετε; Πώς να τακτοποιήσετε το πάπλωμα στα παπλώματα, πώς μπορούν τα αγαπημένα σας πρόσωπα να είναι κατάλληλα για το πάπλωμα; Τι σε βοήθησε; Ποια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν; Κοινοποιήστε στα σχόλια!

Διατροφή - πώς να καθαρίσετε το λίπος zayvi από το stegon και το stegon - στη συνέχεια νέες γυναίκες postiyno. Τα περισσότερα από αυτά τα μέρη του σώματος, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το λίπος θα πάει πιο ομαλά. Αν μια γυναίκα είναι ήδη πάνω από 50, τότε το πρόβλημα γίνεται ακόμα πιο σημαντικό. Ale w hіd є! Χρειαζόμαστε ένα σύνθετο pidkhid, tobto τρώτε σωστά, αερόβια περιπέτεια με μεγάλη εμφάνιση, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, καθώς και το δικαίωμα, yakі domozhut zmіtsnit m'yazi στα παπλώματα και τις σέλες Tіlki Σημαντικά θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους σε αυτό το μέρος του σώματος χωρίς αλλαγή του στήθους είναι αδύνατη. Η Lyudina, αρχίζοντας να οδηγεί τον σωστό τρόπο ζωής, αποκτώντας το κατάλληλο σχήμα ολόκληρου του σώματος.

Τι είναι απαραίτητο να γνωρίζουν οι νεοφερμένοι πριν από το στάχυ της απώλειας βάρους

Εάν ένα άτομο σε μια ντουλάπα είναι ένας αδύνατος νεοφερμένος, τότε μπορείτε να σκεφτείτε ότι αρκεί να κάνετε μια βόλτα και όλα τα προβλήματα θα εξαλειφθούν. Δεν θα υπάρξει κάτι τέτοιο. Και φαίνεται εδώ ότι πρέπει απλώς να το πάρετε, όπως το γρασίδι και να πιείτε επιτόπου, για να χάσετε βάρος, χωρίς να χαλαρώνετε και να μην αλλάζετε τίποτα, τότε όλα είναι φάρσα.

Πώς να καθαρίσετε το λίπος από το stegon

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε τι θέλει να πετύχει ένα άτομο, οπότε βάλτε ένα σημάδι: χάστε βάρος κατά 10 κιλά. Ας επιλέξουμε τους παρακάτω όρους. Για παράδειγμα, το deyaki sites proponuyut συνταγές, για τις οποίες μπορεί να ξοδευτεί μια τέτοια μάζα του σώματος και για την ημέρα, αλλά αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε ο νεοφερμένος μπορεί να μεγαλώσει και να αρχίσει να ηρεμεί στην πληρότητά του και να ζει πιο μακριά ως πριν, ακολουθώντας τον ίδιο τρόπο ζωής.

Σπουδαίος!Ο αρχάριος του δέρματος είναι ένοχος για τα κίνητρα της μητέρας, έτσι ώστε η θέληση να παλεύει.

Μπορείτε να δείτε zayvy λίπος από το πλάι και stegon στο εγχώριο μυαλό του δέρματος, το οποίο είναι έτοιμο όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά να μην φορέσει περισσότερα. Για ποιον είναι απαραίτητο να αναφερθούν δύο σημαντικές ομιλίες:

• Τρώτε σωστά τρώγοντας, έχοντας παρατηρήσει τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας και συμπεριλαμβανομένου του καφέ στη διατροφή.
• Ξεκινήστε να ασχολείστε με αθλήματα, να ασκείστε σαν δύναμη, έχετε το δικαίωμα να ανεβάζετε τα μέρη του σώματος που τραγουδούν, και καρδιο, άλματα, αιώρηση, διατάσεις.

Αν είναι καλύτερο να τρώτε σωστά, τότε δεν φταίνε σωματικά τα παιδιά των timchas. Η δυσοσμία είναι ένοχη για τη διαμόρφωση ενός νέου τρόπου ζωής, που είναι να συνοδεύει ολόκληρη τη ζωή ενός ανθρώπου. Για αυτό χρειάζεται σοβαρό κίνητρο, για να εμπνευστείς στο μέλλον. Τσε δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να δώσεις πάνω από λίγο τσουκέρκα. Μερικές φορές, ακόμη πιο σπάνια, ελέγχοντας τον συνολικό αριθμό των θερμίδων, μπορείτε να πάρετε μια γεύση. Το Ale malt δεν πρέπει να είναι στη διατροφή της ημέρας. Τιμή για κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Και ξεχάστε την τρέμπα κοτόπουλου, διαφορετικά είναι αδύνατο να μιλήσουμε για τον γρανάτη κοτόπουλου.

Σωστή διατροφή

Σχετικά με την κυτταρίτιδα στα παπλώματα

Είναι σημαντικό να καθαρίσετε την κυτταρίτιδα στα παπλώματα, σε αυτόν που δεν χρειάζεται μόνο μια όμορφη εμφάνιση, αλλά για την καλή λειτουργία του αίματος στο σώμα, χωρίς να δίνετε ζωντανές ομιλίες για να έρθουν σε όλα τα κύτταρα του σώμα.

Γιατί μπαίνει λίπος στη στενή; Ο λόγος για τη φυσιολογία των γυναικών. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι είναι η κυτταρίτιδα και γιατί μια γυναίκα γίνεται καλύτερη:

• Το λίπος prosharok στις γυναίκες είναι μεγαλύτερο, χαμηλότερο στους άνδρες, επιπλέον, το κρασί δεν είναι τόσο μίξιμο, όπως σε μια δυνατή κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος που το τελευταίο άτομο μοιάζει με μια ωραία γυναίκα για την πραγματική γυναίκα.
• Το Zhіnocha shkіra τεντώνεται πιο δυνατά, έτσι το συνέλαβε η φύση. Aje, να είσαι γυναίκα στο μέλλον - tse μητέρα, ο yak μπορεί να κατηγορήσει ένα παιδί. Για αυτό, το δέρμα στο στομάχι μπορεί να τεντωθεί, τότε θα το ξαναπάρουμε. Στο σώμα μιας γυναίκας, το δέρμα είναι το ίδιο, επομένως η κυτταρίτιδα μπορεί να είναι στα παπλώματα, στο κάτω μέρος και στο στομάχι.

Πώς να καθαρίσετε την κυτταρίτιδα

Σπουδαίος!Κυτταρίτιδα των επιπτώσεων στην εξασθενημένη λεμφική και κυκλοφορία του αίματος.

Το πρόβλημα ενοχοποιείται αν υπάρχει μεταβολική διαταραχή. Ο ίδιος ο λόγος για την αιτία σε μη μπαζανικά μέρη είναι το λίπος, το οποίο, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, είναι πιο σκληρό. Για αυτό, το zayvih kіlogramіv іz vіkom daedalі είναι πιο σημαντικό. Μέχρι τότε, κάτω από το δέρμα, το νερό συσσωρεύεται από το λίπος αμέσως. Για λόγους οι Γάλλοι γνωρίζουν ότι δεν έχουν κυτταρίτιδα όλοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από παχυσαρκία.

Το ισχίο κάτω από το δέρμα μιας γυναίκας έχει λιπώδη προεξοχή όχι μεγαλύτερη από 2 mm. Αν μεγαλώσει, το λίπος γίνεται επίσης περισσότερο. Φορούν βρακάκι τσι. Θραύσματα αίματος και λέμφου είναι σημαντικό να κυκλοφορούν στο γαλάζιο μου, το νερό δεν αντιμετωπίζεται σωστά, γι' αυτό η προβληματική περιοχή ονομάζεται κυτταρίτιδα. Σουηδικό τρόπο vydalennya gorbkiv - πνιγμός με μέλι, αλλά όχι η κορυφή του προβλήματος. Για ένα πιθανό αποτέλεσμα, κοιτάξτε τον τρόπο ζωής σας.

Σπουδαίος!Για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα μιας γυναίκας, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε υπομονή και θέληση.

Υπάρχουν επίσης συχνά πορτοκαλί επιλογές στα καθίσματα. Ο κύριος λόγος για ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να ονομαστεί η καθημερινή βιασύνη. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έφτιαχνε ψητό κοτόπουλο και μετά πήγε στη δουλειά. Και το ρομπότ της κάθεται στον υπολογιστή. Έλα λοιπόν ανελλιπώς η κυτταρίτιδα.

Υπάρχουν επίσης συχνά πορτοκαλί επιλογές στα καθίσματα.

Ως ένας γρήγορος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την μπροστινή και την πίσω επιφάνεια του παπλώματος

Πώς να καθαρίσετε το λίπος από το stegon στο μυαλό των νοικοκυριών; Για τους οποίους είναι απαραίτητο να εφοδιαστείτε με υπομονή. Θα ήθελα, φυσικά, για την ημέρα, αλλά για την υπολειπόμενη νίκη, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσουμε το σώμα με έναν νέο τρόπο.

Προφανώς, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το λαιμό και να κάνετε ένα μασάζ, το οποίο προς το παρόν μπορεί να γίνει αισθητικό στις προβληματικές περιοχές, αλλά όλη η ώρα είναι μια εκδήλωση. Varto, πιες τσάι ή cavi, πιες γκάζι, πάρε 100 γραμμάρια στο στήθος σου, φάε ελαιοσαλάτα, γύρνα σαν μισητή πορτοκαλάδα.

Περικάλυμμα

Πώς να τακτοποιήσετε το λίπος από το stegon και το stegon; Για τους οποίους είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά και να ασχολούμαστε με τον αθλητισμό.

Σπουδαίος!Είναι αδύνατο να χάσεις λιγότερο βάρος σε ένα μέρος, το σώμα λερώνει το λίπος βήμα προς βήμα από το σώμα του σώματος.

Γυμναστική, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στα μπατζάκια και τα στήθη κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν το κάνουν. Πριν από τα γεύματα, είναι απαραίτητο να πάτε με πολύπλοκο τρόπο, τότε για ένα μήνα θα υπάρχει μια ανάμνηση των αλλαγών στο βαθμό. Χρειάζεται ο άξονας του τι χρειάζεται για τις γυναίκες, για το λίπος:

• σωστή διατροφή?
• σωματικά σωστό?
• ενεργό τρόπο ζωής?
• μασάζ;
• λαρυγγώδες;
• ξεφλούδισμα stegon?
• κολύμπι, κολύμβηση, περπάτημα shvidka, ποδηλασία, κούρεμα σε σχοινιά.

Ξεκινήστε την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με σωστές διατροφικές συνήθειες

Για να τρώτε σωστά, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε όλη τη γλυκόριζα, λιπασμένη, καπνιστή, λίπος από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να ταΐσετε το z'їdenі calorії, που συμβαίνει να αγοράσετε ένα στυλό, zoshit, vaga για їzhi αυτό το σώμα. Σήμερα συνιστάται να γράψετε πόσες θερμίδες εξοικονομήθηκαν, επομένως είναι συνηθισμένο να αποκαλείτε zhu, τότε θα βελτιώσουμε τη μερίδα της ημέρας, προσθέτοντας її στο 7.

Σήμερα θα πρέπει να μαζέψεις μερικές χιλιοθερμίδες από τη διατροφή. Για παράδειγμα, ας κάνουμε ένα διάλειμμα από το ψωμί και μετά αλλάξουμε τη μερίδα του χυλού και των ζυμαρικών. Πριν από την ομιλία, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε χυλό σε νερό και όχι σε γάλα. Έτσι, βήμα προς βήμα, μέρα με τη μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων για μια γυναίκα στις 1500.

Σπουδαίος!Από τη διατροφή, πρέπει να καθαρίσετε λιγότερους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη δεν μπορούν να καταναλωθούν!

Εάν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, σε ένα μήνα θα μπορείτε να θυμάστε τα πρώτα αποτελέσματα.

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα στο μυαλό του σπιτιού, για να καθαρίσει το λίπος από το stegon, το μηρό και το κάθισμα

Για να καθαρίσετε το λίπος από την εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του παπλώματος, τον μηρό και το κάτω μέρος, είναι απαραίτητο να φορέσετε μια σειρά από άβολα δικαιώματα, τότε δεν θα είναι ντροπή να πάτε στην παραλία με ένα καθαρό μαγιό, ακόμα κι αν θα δείξεις στη γυναίκα.

Το κόμπλεξ έχει δίκιο

• Παρακλήσεις. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ισιώστε την πλάτη σας. Πάρτε ένα vaga 1,5 κιλού στα χέρια σας (μπορείτε να χορέψετε με νερό). Συστήματα Dali με παπλώματα παράλληλα με ίσια πλάτη. Kolіna ένοχος πάει για τα σκαρπήτια. Γυρίστε στη θέση εξόδου. Εργαστείτε λοιπόν 15 φορές 4 φορές.
• Σηκώστε τα πόδια σας για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον αγκώνα σας στο πόδι, ισιώνοντας το ένα πόδι κατευθείαν από το σώμα. Βάλτε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. Σηκώστε το δεξί σας πόδι στην ανηφόρα και χαμηλώστε το στα 2 rahunki. Εργαστείτε λοιπόν 20 φορές στην πλευρά του δέρματος 3 φορές την ημέρα.
• Κούνια με ένα πόδι σκοτωμένο σε όρθια θέση. Με το αριστερό χέρι, πρέπει να κάνετε οκλαδόν γύρω από αυτό, με το δεξί πόδι για να βάλετε ένα kill, το λιοντάρι είναι ίσιο. Σηκωθείτε ψηλά στον ουρανό, πώς να βγείτε, απλά μην αρρωστήσετε. Vikonati και για τα δύο nigs 15 φορές για 2 φορές. Μπορείτε να τεντώσετε την πρέσα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μόνιμο.
• Διαγώνιο vipadis. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Robiti vipad trohi πλάγια, μετά καθίστε έτσι ώστε το γόνατο να μην ξεπερνά την κάλτσα από μια ευθεία πλάτη. Σήκω. 15 φορές λοιπόν. Ας ιδρώσουμε στο πόδι μας. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Βιπάντι Βούλγαρος. Σηκωθείτε λοιπόν όρθια. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και να το βάλετε στο στιλέτο, αφήνοντας μόνο το πάνω μέρος του ποδιού στο νέο. Το vipad ταλαντεύεται με το δεξί ώστε το γόνατο να μην ξεπερνά την κάλτσα. Επαναλάβετε 10 φορές. Ας ιδρώσουμε στο πόδι μας σε τρία βήματα.
• Σανίδα με ανασηκωμένο πόδι. Για όσους είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε στους αγκώνες σας, να ισιώσετε τα πόδια σας, να σηκώσετε μια ανηφόρα, να κάνετε primuyuchi її 30 δευτερόλεπτα και μετά να το χαμηλώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Ας τα ιδρώσουμε με το άλλο πόδι. Tse one colo. Μπορεί να υπάρχουν 3 τέτοια kіl buti.

Σπουδαίος!Η στατική είναι ένας θαυματουργός τρόπος για να φτύσετε λίπος.

Αναγνωρισμένοι εκπαιδευτές και διαιτολόγοι θα εργαστούν για την επίλυση των προβλημάτων του συγκροτήματος. Tse σημαίνει ότι είναι απαραίτητο και σωστό να τρώμε, όπως περιγράφεται παραπάνω, και να τρώμε σωστά σωματικά. Το ίδιο ισχύει και για την αερόβια πίεση στη θέα μεγάλης κολύμβησης. Μόνο σε κάθε στιγμή μπορείς να πεις ότι η πορτοκαλί επιλογή έχει φύγει, αλλά όλα θα σηκωθούν.

Κάτω από την ώρα της αραίωσης, το κάτω μέρος του σώματος ήταν μια προβληματική περιοχή για τις γυναίκες. Λάθος τρόπος ζωής, ένα καθιστικό ρομπότ - μια βρωμιά προκαλεί εναποθέσεις λίπους στα καθίσματα. Πρόβλημα του Shvidko vporatisya, scho nabolila, dopomozhut γνώσεις σχετικά με αυτά, πώς να καθαρίσετε το λίπος zі stegon χωρίς shkodi για την υγεία.

Ιδιαιτερότητες απώλειας βάρους στα στεγνά

Η φύση του γυναικείου σώματος προορίζεται για τη μητρότητα, έτσι το περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του τριχώματος. Τα κομμωτήρια με φαρδιές βούρτσες δεν μπορούν να αλλάξουν τη σύσταση του σώματος, αλλά είναι δυνατό να τακτοποιήσετε τα μεγάλα εκατοστά και το λίπος στα παπλώματα.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι το λίπος δεν μπορεί να σχηματιστεί σε λίγες μέρες. Επομένως, για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστεί λιγότερο από ένα μήνα. Ταυτόχρονα, θα χάσετε βάρος όχι μόνο στον καβάλο, αλλά και σε άλλα σημεία του σώματος (χέρια, πόδια, πλάγια). Αλλάξτε εκατοστά από το πλάι, χωρίς να κολλάτε έξω από άλλα μέρη του σώματος, είναι αδύνατο.

Βασικές αρχές διόρθωσης stegon

Σκεπτόμενοι το πρόβλημα, πώς να τακτοποιήσετε το βάρος του σώματός σας, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις σημαντικές αρχές αδυνατίσματος του μέρους του σώματος. Είναι δυνατή η χρήση μη απαραίτητων εκατοστών μόνο με τη βοήθεια μιας σύνθετης προσέγγισης:

1. Καθαρίστε το λίπος στα πόδια και τα καθίσματα για να βοηθήσετε το ειδικό σύμπλεγμα είναι σωστό, συστηματικά βελτιώστε οποιαδήποτε βοήθεια για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα.
2. Κριμαία της σωματικής φιλοδοξίας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σεβασμό στη διατροφή, η οποία μπορεί μεγάλη αξίαγια απώλεια βάρους.
3. Η ειδική γλωττίδα ενεργοποιεί την ανταλλαγή ομιλίας. Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καλό είναι να προσθέσετε πνιγμό στο μέλι, ανακατεμένο με περβάζι σε ίσα μέρη. Το Sumish με τρίψιμο μασάζ εφαρμόζεται στο δέρμα, μετά το οποίο το σώμα τυλίγεται σε ένα λοφίο για 40 σκέλη.
4. Τα μασάζ βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, αναζητώντας σπασμούς και χαλαρωτικούς πόνους.
5. Με τη βοήθεια μιας αντίθετης ψυχής, το κτίριο θα σας ανεβάσει στο δέρμα και θα κάψει τις θερμίδες. Συνιστάται να κάνετε ντους κάθε δεύτερη μέρα πριν πάτε για ύπνο.
6. Kіlkіst rіdini, scho vipivaetsya. Το νερό έχει μεγάλη σημασία στη διαδικασία απώλειας βάρους: θα επιταχύνει την ανταλλαγή του λόγου, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας απώλειας βάρους. Νερό της Κριμαίας, καλή ισορροπία νερού από τσάι από βότανα και μόρσι.

Ρυθμίστε το stegon για αλλαγή

Αφαιρέστε το λίπος και σφίξτε το δέρμα ανάμεσα στα πόδια σας, αν είναι δέρμα. Για tsgogo pіdіyde το εύκολο σύμπλεγμα είναι σωστό, συνιστάται να vikonuvat οποιαδήποτε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Kіlkіst pіdhodіv mіє βήμα-βήμα zbіlshuvatisya, και μια ώρα, λεκιασμένη για ασκήσεις, είναι ένοχη για δανεισμό τουλάχιστον 30 πτερυγίων.

Πριν από το δεξί μεγαλώνουν οι επόμενοι τροχίσκοι. Για ποιους είναι δυνατό να stribaty chi pobіgati σε mіstsі τέντωμα τρία khvilin. Μετά από αυτό, τα μικρά αρρώστησαν.

Ο Shvidko τακτοποιεί το λίπος από το stegon για να σας βοηθήσει να έχετε το δικαίωμα:

1. Προεδρία. Η Tsya έχει δίκιο στην άντληση όλων των πιεστηρίων m'yazіv και stegon. Krіm απλά squats, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν στον τοίχο: οι ωμοπλάτες και τα καθίσματα πιέζονται στον τοίχο, πιείτε στο σκαμπό. Σε αυτή τη θέση, η διαφάνεια θα διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα).
2. Pidyomi nig στη θέση όρθιος. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κοιτάξτε, τα schob legs έγιναν ίσα.
3. Σωστός «φρύνος». Για ποιον, είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και μετά να κάνετε οκλαδόν (οι φτέρνες, αν δεν φταις, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη). Οι ίσιοι βραχίονες πιέζονται στην πτυχή και τα κορδόνια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πτυχή. Pіdstribnuvshi ανηφόρα, μια ώρα για την καταπολέμηση της στροφής των 45 °. Τυλίξτε 8 λωρίδες στην πλευρά του δέρματος. Μετά από μια μικρή αλλαγή, σηκώστε άλλα 3 σκαλιά.
4. Pidyom nig, όρθια καρκινοειδή. Έχοντας πάρει μια εξωτερική θέση, σηκώστε τα πόδια σας ανηφορικά κατά μήκος του ουρανού. Η πλάτη είναι κάτω από την ώρα του vikonanny tsієї η δεξιά είναι ένοχη για trochs να λυγίσει. Ο αριθμός των περασμάτων δεν είναι μικρότερος από 4, 15 φορές ανά δερμάτινο πόδι.
5. Vipadi. Σκουπίστε το vipadi 15 φορές ανά πόδι δέρματος. Εργαστείτε 3 φορές.

Krіm tsgogo, για την αλλαγή obsyagu stegon καλό να πάει αερόμπικ, step aerobics, fitness ή μεγάλο.

Παίρνουμε λίπος από το εσωτερικό του στελέχους

Οι εναποθέσεις λίπους από το εσωτερικό μέρος του παπλώματος απαιτούν ιδιαίτερο σεβασμό. Εδώ είναι σημαντική η ένταση του μυαλού, που ευθύνεται για τη διαδικασία της σωματικής έντασης.

Το Pidyomi stegon στις μπότες είναι ο ευρύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Εξωτερική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, το κεφάλι με μια κορυφογραμμή καθορίστε μια γραμμή. Σηκώνοντας το πάνω πόδι, σηκώστε το κάτω πόδι ψηλότερα. Ο αριθμός των αφίξεων είναι 4 x 10 φορές.

Μια άλλη επιλογή είναι στα δεξιά με ένα μαξιλάρι. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πιέστε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας όσο πιο δυνατά γίνεται. Διορθώστε αυτή τη θέση με ένα τέντωμα γουιλίνι. Σε περίπτωση οποιουδήποτε, ακολουθήστε την αναπνοή: μπορείτε να είστε ίσοι. Στα δεξιά, πατήστε 3-4 φορές.

Η σωστή δίαιτα για string stegon

Είναι αδύνατο να καθαρίσετε το λίπος στα καθίσματα των νοικοκυριών για τη βοήθεια της δίαιτας. Ανεξάρτητα από την τιμή, η διατροφή είναι το κύριο σημείο στη διαδικασία της καταπολέμησης των χαμένων εκατοστών. Όταν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Προτείνετε abo zhivannya υψηλής θερμιδικής αξίας їzhi, μαγιονέζα, σόδα και βύνη.
2. Τουλάχιστον μια φορά το μήνα στην εξουσία ημέρες προώθησης(Κεφίρ, λαχανικό ή φρούτο).
3. Προσπαθήστε να μην λαδώσετε τα τρόφιμα, αλλά να τα μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι ή να τα σβήσετε.
4. Απενεργοποιήστε τη χορήγηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων για μία ώρα.
5. Διπλώστε τη σωστή διατροφή, βάλτε ως βάση τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ξινόγαλα και τα δημητριακά.
6. Τα γράσα είναι σπαρμένα κάτω από τον πλήρη φράχτη.
7. Το κρέας και η riba μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή διατροφή, με σεβασμό στον τρόπο παρασκευής.
8. Το φαγητό μπορεί να είναι πυροβολημένο: 3 κύρια γεύματα και μερικά σνακ.
9. Ο αριθμός των μειώσεων θερμίδων μπορεί να αλλάξει σε 1200.
10. Το χρειάζεστε σωστά, σχετικά rezhovuyuchi zhu.
11. Το Shkidlivy zvichki, όπως το αλκοόλ, αυξάνει την ανταλλαγή ομιλιών. Και ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας για να παραχθεί στο zbіlshennya λιπαρό prosharkіv γιακ στο στομάχι και στο στίγμα.

Λάβετε υπόψη ότι την ώρα της δίαιτας δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Το Tse mozhe σημαίνει αρνητικά στο zdorov'ї z κοιτάζοντας τη φυσική επίδραση στο σώμα.

Οι άνθρωποι του Tim, που ακούγονται πριν από το βραδινό σνακ, την πρώτη μέρα συνιστάται να ολοκληρώσουν τη βραδινή δεξίωση ένα χρόνο νωρίτερα, χαμηλότερα. Συνιστάται να μην τρώτε μετά την ηλικία των 20 ετών.

Δερμάτινη γυναίκα στο be-yakom vіtsі pragne buti garnoy. Ale, είναι απίθανο να δεις την κυρία, σαν να φαίνεσαι υπερσύγχρονος. Ιδιαίτερα συχνά οι αγαπημένες μας κυρίες παραπονιούνται για προβλήματα με μια φιγούρα. Σε ποια δεν αρέσει το μικρό στήθος, σε ποια δεν βαριέται φαρδιά μέση, Και να σας πω για αυτά, πώς να τακτοποιήσετε το stegon, λυγμούς να είναι με ένα κορδόνι. Και πόσοι άνθρωποι δεν θα έλεγαν στις γυναίκες ότι πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα σε γυναίκες με ορεκτικές μορφές, όλοι συνεχίζουν να βασανίζονται με εθιστικές δίαιτες και συντριπτικές σωματικές φιλοδοξίες. Λοιπόν, καλά, παρόλο που έχουν ήδη γραφτεί πολλά γι' αυτά, πόσο γρήγορα πετάγονται το βάγκα τους και αντλούν το μυαλό τους, ώστε οι βρωμές να γίνουν ανοιξιάτικες, μπορούμε να προσπαθήσουμε να δούμε τις μεγάλες στιγμές στον αγώνα για μια ιδανική φιγούρα, έχοντας καθοδηγείται από μεθόδους shkidlivyh. Σε αυτό το άρθρο, υπάρχει μια ερώτηση σχετικά με το πώς να τακτοποιήσετε το πάπλωμα και να απαλλαγείτε από τα διπλωμένα εκατοστά στα άλλα μέρη του σώματος.

Η ορθολογική διατροφή είναι η βάση της φιγούρας Garnier

Ας ξεκινήσουμε με το μενού. Όλοι γνωρίζουμε τις εντολές της ορθολογικής υγιεινής διατροφής. Άλε, μην ανησυχείς, θέλουμε να τον ακολουθήσουμε. Και όπως μπορούμε να τα δούμε, τα zayvі κιλά στην εμφάνιση των εναποθέσεων λίπους στα παπλώματα, στη μέση και στην κοιλιά δεν αναστατώνουν τους ελέγχους. Επομένως, ας επαναλάβουμε αυτούς τους κανόνες και ας προσπαθήσουμε να τους αποκτήσουμε, για να μην καυχηθούμε για το πώς να τακτοποιήσουμε τα στεγνά:

1. Μην βασίζεστε σε τίποτα. Το υπόλοιπο βράδυ - περίπου το πέμπτο-έκτο έτος της βραδιάς. Πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο.

2. Κλείστε τη διατροφή σας λιπαινόμενο αδέσποτο, καπνιστά προϊόντα και αλμύρα, γλυκόριζα και boroshnyanye. Δώστε μου την τιμή βραστά λαχανικά, χυλός γάλακτος δημητριακών, σιρόπι με χαμηλά λιπαρά Απλά μην τα χαζεύεις, αυτός που βρωμάει θα αφαιρέσει και πολλές θερμίδες, όπως όλες οι γλυκόριζες.

3. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι λιγότερο από δύο λίτρα νερό σε αδράνεια. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με ανάλατο τσάι από βότανα. Εξαιρετικό vgamovuє spragu τσάι ιβίσκου ή χόρτα. Το νερό, όπως ένα εσωτερικό ντους, δονεί το σώμα μας με σκληρή ομιλία. Μέχρι τότε, σχεδόν σαν πείνα, αφού πιεις ένα μπουκάλι νερό, θαμπώνει. Καθώς κάποια στιγμή έχετε αυξήσει την πρόσβαση στον ορθολογικό τρόπο διατροφής, μην ντρέπεστε. Naygolovnіshe - γυρίστε μέχρι το νέο, μέχρι το βάρος των κιλών να γίνει ο πονοκέφαλος σας, και εσείς - ο εγγυητής του μόνιμου προβλήματος με το όνομα "πώς να καθαρίσετε το πάπλωμα".

Αποτελεσματικό σύνολο δικαιωμάτων για stegon

Βγήκαν από το φαγητό. Τώρα ας μιλήσουμε για το ειδικό σύμπλεγμα δικαιωμάτων, το οποίο θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη φιγούρα εκεί, όπου είναι απαραίτητο. Υπάρχει ανάγκη να μιλήσουμε για την ανάγκη για φαρδιά stegon. Και ακόμη πιο συχνά, είναι έτσι, που μετά την απώλεια βάρους, ένα μέρος των εναποθέσεων λίπους χάνεται το ίδιο. Ακόμη πιο συχνά, εμείς posterіgaєmo tse μόνος του στα παπλώματα. Ο άξονας εδώ πρέπει να είναι πιο ισχυροί τρόποι για τη διόρθωση του σχήματος. Tse ειδικά δικαιώματαεκείνο το μασάζ. Προφανώς, καθώς σκέφτεστε για αυτά, πώς να πάρετε το πάπλωμα για την ημέρα, και νομίζετε ότι είναι δυνατόν, ντρέπεστε να rozcharuvat. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κάνουμε καλό. Άλε, για το μυαλό σου πώς θα νικήσεις την επόμενη μέρα, σε δυο τρεις μέρες θα πάρεις το αποτέλεσμα. Otzhe, το σύμπλεγμα είναι σωστό για την αλλαγή της υποχρέωσης στο stegon:

1. Εξωτερική θέση: σταθείτε ίσια. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και είναι σωστό να το κατεβάσετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι 20 έως 30. Το ίδιο λειτουργεί και με το άλλο πόδι.

2. Θέση Pochatkova: ξαπλωμένη στο πάτωμα στα πόδια. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας ανηφορικά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30. Τα ίδια λειτουργούν με το άλλο πόδι.

3. Εξωτερική θέση: σταθείτε ίσια. Robiti κουνήστε τα πόδια σας σε μια ευθεία kuta: είτε με το δεξί είτε με το αριστερό σας πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30 φορές.

Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - μια πρόσθετη διαδικασία για τη διαμόρφωση του σώματος

Καλό αποτέλεσμα δίνει το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο μπορεί να γίνει στο σαλόνι ομορφιάς ή στο σαλόνι ομορφιάς. Φάρμακα κατά της κυτταρίτιδας που καταπολεμούν το κώμα, την καφεΐνη εκδίκησης, το λάδι πορτοκαλιού, το εκχύλισμα μέντας, την καμφορά, αυξάνουν τη ροή του αίματος και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.

Visnovok

Η διαδοχή αυτών των μεθόδων δίνει ένα θαυματουργό αποτέλεσμα. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και σε λίγο θα ξεχάσετε εκείνους που, αν καμάρωναν για το πώς να κολλήσουν ένα πάπλωμα, να κάνουν μια μπούλα ανάλογη.

Λίπος στα πόδια - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάψετε σωστά το λίπος στα πόδια χωρίς shkoda.

Το πρόβλημα της απώλειας βάρους δεν είναι ιδιαίτερα έντονο, ειδικά πριν από την εποχή του κοντού μήκους, των σανδαλιών και των μαγιό. Με άλλα λόγια, όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, τόσο οι γυναίκες θα σκέφτονται τη δική τους vaga και την κατασκήνωση της πόλης.

Τα πόδια ήταν καλυμμένα με ποιητές, στριμώγματα, και ταυτόχρονα εμφανίστηκε διαφήμιση, σαν να έλεγε σταδιακά στις γυναίκες για αυτά, πώς μπορεί να φαίνεται η δυσωδία. Μην κάνετε τη διαφήμιση αρνητικό παράγοντα. Μερικές φορές βοηθά στην ενεργοποίηση της κριτικής σκέψης και βοηθάει στο να δούμε την ομιλία από διαφορετική πλευρά.

Οι χορδές των ποδιών είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς και δουλειάς στον εαυτό σας

Γιατί υπάρχει λίπος στα πόδια;

Το λίπος τις περισσότερες φορές κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Προστατέψτε є τύπους ανάρτησης, yakі pravdі povnіyut πιο δυνατά στα μέρη τραγουδιού. Εάν τα πόδια σας είναι τα πρώτα που ξεκινούν, τότε εσείς, nayimovіrnіshe, είστε volodarka ενός από αυτούς τους τύπους φιγούρων:

• αχλάδι (trikutnik)
• pіsochny έτος (wіsіmka)

Άλλοι τύποι φιγούρων είναι λεπτοί σε σημείο που το λίπος φαίνεται λιγότερο στα πόδια.

Προφανώς, όχι μόνο το "pisochny έτος" και τα "αχλάδια" είναι πιο ικανά για ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως τα πόδια είναι ίσια. Το λίπος στα πόδια μπορεί να βρεθεί σε απολύτως όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τον τύπο της σιλουέτας. Λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι ένα kilka:

1. Vіdsutnіst έλεγχος στο φαγητό. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα βορίου και γλυκόριζας σε τέτοια προβλήματα, όπως η κυτταρίτιδα.
2. Vidsutnist βιασύνη, αθλητισμός. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αναπόφευκτα θα σκορπίσει λίπος, και στα πόδια.
3. Ασθένεια του ενδοκρινικού συστήματος, εάν η ανταλλαγή της ομιλίας είναι κατεστραμμένη.
4. Ασθένεια άλλου χαρακτήρα, όπως κιρσοί ή προβλήματα με την καρδιά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπάρκειες.
5. Vіk ότι vіdsutnіst θα φροντίσω τον εαυτό μου. Για έναν αιώνα, η ανταλλαγή ομιλιών βελτιώνεται αναμνηστικά και ο χρόνος για τη φροντίδα του δέρματος είναι να οδηγήσει σε χαλάρωση. Ως τελευταίο πράγμα, τα πόδια μοιάζουν σαν να είναι νωθρά.

Τρεις από τους πέντε λόγους μπορούν να διορθωθούν ανεξάρτητα τρεις, και για τη βοήθεια ενός καλά οργανωμένου likuvannya, μπορείτε να ξεχάσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως ένα φρέσκο ​​πόδι.

Πώς να τακτοποιήσετε zayvy λίπος από nig, stegon, απορρίμματα και βάτραχος από το μυαλό είναι σωστό;

Υπόλοιπες σκέψεις πρέπει να αναφέρουμε ότι είναι αδύνατο να αφαιρεθεί το λίπος από μια ζώνη. Ωστόσο, τακτικά τα roblyachs μπορούν σωστά να τονωθούν με τις ομάδες τραγουδιού του m'yazіv, η ανταλλαγή μεταξύ πελατών θα κοκκινίσει, με αποτέλεσμα το παλτό να φαίνεται καλύτερο.

Κάλεσε για να χάσεις λίπος από το nig, για να πετύχεις συνολική απώλεια βάρους. Παρόλο που το vaga σας είναι εντός των ορίων του κανόνα, αλλά το λίπος στα πόδια, τα stegns, τα stegns και η γέννα είναι ακόμα γεμάτη, συνιστάται το σύμπλεγμα να είναι σωστό μέχρι το τέλος, κάτι που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στα ιδανικά πόδια.

Για το vikonannya tsikh είναι αρκετά σωστό για το απόθεμα που έχετε στο σπίτι: χορούς με νερό, ξυλοπόδαρο, κιλιμόκ για προπόνηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Σωστά, για να αφαιρέσω το λίπος από το nig Νο. 1. Σηκώστε τα πόδια που βρίσκονται στις μπότες

1. Να λυγίσει το αριστερό πόδι στο γόνατο.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ψηλά, ώστε ανάμεσά του, να είναι υποτονικό στις 60 μοίρες.
3. Κρατήστε το δεξί πόδι στην ακραία πάνω θέση για 2 δευτερόλεπτα.
4. Αρκετά παράλειψη.
5. Η αύξηση της επανάληψης είναι σωστό.
6. Αν τελειώσετε με το ένα πόδι, αναποδογυρίστε το από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ruhi, μόνο για το αριστερό πόδι.

Στο πόδι του δέρματος, δουλέψτε 2 ή 3 φορές, στο δέρμα πόδι, 15 ή 20 επαναλήψεις.

Σας παρακαλούμε!Όταν vikonannі kozhnoї z ακριβώς στο іy statti μην βιαστείτε και μην παντρευτείτε για πολλές επαναλήψεις. Προσπαθήστε να δουλέψετε τα πάντα όσο πιο σωστά γίνεται, ειδικά το δερμάτινο m'yaz.

Σωστά, για να αφαιρέσω το λίπος από το nig Νο 2. Μαχαίρια στην πλάτη

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια τραβηγμένα προς τα πάνω, τα χέρια τραβηγμένα μέχρι το σώμα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 30-40 cm από το κάτω μέρος.
3. Επισκευάστε το μαχαίρι χειρός:
   1. Αναπτύξτε τα πόδια κατά 20 cm, μία όψη προς ένα.
   2. Σταυρώστε τα πόδια έτσι ώστε το δεξί πόδι να φαίνεται στο θηρίο.
   3. Για άλλη μια φορά, χωρίστε τα πόδια στις διαφορετικές πλευρές.
   4. Για να σταυρώσουν τα πόδια, για μια φορά το πόδι του λιονταριού ήταν το θηρίο.
4. Χτυπήστε 3 φορές έως και 20 επαναλήψεις.

Αποκτήστε σεβασμό!Όταν εκτελείτε αυτήν την εργασία, ακολουθήστε τον, για να μην περάσουν από τα κούτσουρα κάποια μυαλά στην πορεία. Αν η τεχνική σου είναι σωστή, τότε καλά θα κάνεις να προπονήσεις όχι μόνο τα πόδια σου, αλλά και πιέσεις.

Σωστά, για να αφαιρέσω το λίπος από το nig Νο. 3. Μαχαίρια στο στομάχι.

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια με το δάχτυλο του ποδιού γίνονται μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι χαμηλώνει στα χέρια.
2. Σηκώστε τα πόδια σας.
3. Χωρίζουμε ένα ένα τα πόδια σε απόσταση 20 εκατοστών.
4. Ο Vicone διασχίζει εναλλάξ το nig (στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού προς το θηρίο, μετά το λιοντάρι).
5. Σύρετε προς τα δεξιά όχι πολύ γρήγορα. Φταίει ο ρυθμός αλλά τέτοιος που παρακολουθούσαν τη δουλειά όλων των ομάδων ανθρώπων.

Θα χρειαστεί να vikonati 20 επαναλήψεις, 3 προσεγγίσεις. Έτσι τα «μαχαίρια» μπορούν να δουλέψουν για μια ώρα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 30-40-60 δευτερόλεπτα και δουλέψτε με τον μέγιστο ρυθμό σας.

Η Tsya έχει το δικαίωμα να σας βοηθήσει στο κάθισμα opratsyuvanni m'yazіv, στην πίσω επιφάνεια του καπιτονέ και στα σκουπίδια.

Πώς να παχύνετε στα πόδια από την εσωτερική πλευρά της εξωτερικής πλευράς του stegon, τη μέση του ποδιού, το πάνω μέρος του ποδιού: κατάλληλο για τη γυναίκα και τον άνδρα

Σωστά, τοποθετήστε το σημείο σε αυτό το μέρος του άρθρου, με έμφαση στην έναρξη της προβληματικής περιοχής:

• stegon εξωτερικής πλευράς ("αυτί" ή παντελόνι ιππασίας)
• εσωτερικό bik stegon (περιοχή mizh nig)
• το πάνω μέρος της νίγας (στίγνα)
• κάτω μέρος του ποδιού (περιοχή πάνω από τη στήλη)

Είναι απαραίτητο να ξέρετε τι είναι πιο άνετο να φορέσετε το παντελόνι («αυτί» στα παπλώματα), καθώς και να τραβήξετε προς τα πάνω την εσωτερική πλευρά του τρελού. Ακόμη πιο συχνά συμβαίνει με τέτοιο τρόπο ώστε, ανεξάρτητα από ένα καλό πλαίσιο m'yaziv, οι ζώνες πρακτικά κατακλύζονται σε αυτήν την κατάσταση, στην οποία βρίσκονταν τη στιγμή της εκπαίδευσης στο στάχυ.

Για βοήθεια, μπορείτε να χαμηλώσετε το δικαίωμα διόρθωσης περισσότερο ή λιγότερο συχνά σε προβληματικές περιοχές. Όλα είναι μπαγιάτικα μπροστά στις προσπάθειες που καταβάλλετε.

Δεξιά για το εσωτερικό μέρος του παπλώματος Νο 1. "Plie"

1. Αρχική θέση: πόδια πλατιά πίσω από τους ώμους, πλάτη ίσια.
2. Πάρτε μέχρι τα χέρια έναν χορό με νερό όγκου 1,5 λίτρου (ή αλτήρα 1-2 κιλών).
3. Καθίστε: τα παπλώματα είναι παράλληλα, τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα φουλάρια, η πλάτη είναι ίσια.
4. Γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
5. Πρέπει να δουλέψετε 15 επαναλήψεις σε 3-4 φορές.

Δεξιά για το εσωτερικό μέρος του παπλώματος Νο 2. Σηκώστε τα πόδια σας, ξαπλωμένοι στις μπότες σας.

1. Αρχική θέση: ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, με το αριστερό χέρι στο έδαφος, ακριβώς κάτω από εσάς, το δεξί χέρι - στο σώμα. Τα πόδια είναι διπλωμένα έξω από το σώμα σε μια ευθεία γραμμή.
2. Υπογράψτε το δεξί πόδι και βάλτε το μπροστά από το αριστερό.
3. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε δύο πόδια.
4. Παραλείψτε δύο rahunki.
5. Χτυπήστε 15 ή 20 επαναλήψεις και 3 πηγαίνετε στην πλευρά του δέρματος.

Δεξιά για την εξωτερική πλευρά είναι το stegon Νο. 1. Κούνια με το πόδι σκοτωμένο από όρθια θέση.

1. Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με το δεξί σας χέρι ακουμπισμένο στον τοίχο ή πιάστε την πλάτη της καρέκλας.
2. Φέρτε το ίσιο αριστερό πόδι του kill όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μην θεραπεύετε το σώμα με τσιόμα.
3. Περιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση.
4. Χτυπήστε δεξιά 15 φορές και μετά θυμηθείτε το μπεκ. Στο δέρμα πόδι, 2 βήματα.

Το καθήκον του Dane ξεχύνεται ευχάριστα στο m'yazi του Τύπου. Τεντώστε την πρέσα, αν σηκώσετε και κατεβάσετε το πόδι σας, ώστε το αποτέλεσμα του δεξιού να είναι μεγαλύτερο.

Δεξιά για την εξωτερική πλευρά είναι το stegon No. 2. Σταυρωτό chi διαγώνιο vipadis.

1. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σώμα ίσιο, τα χέρια μπροστά σας στο κάστρο ή vprayutsya στο πλάι.
2. Αυξήστε το δεξί πόδι, αν όχι προς τα εμπρός, αλλά ελαφρώς αριστερά, έτσι ώστε το δεξί πόδι να γίνει περίπου 5-7 cm αριστερά πίσω από το αριστερό.
3. Κατεβείτε στους καταρράκτες. Η Colina δεν ξεφεύγει από τα κασκόλ, η πλάτη είναι ίσια.
4. Σηκωθείτε με το vipad και στρίψτε στην αρχική θέση.
5. Χτυπήστε την εργασία 3 φορές και 15 επαναλήψεις ανά πόδι του δέρματος.

Η πλάτη θεωρείται από τις καλύτερες για τη λειτουργία της εξωτερικής επιφάνειας του παπλώματος, καθώς και της εσωτερικής ζώνης του καθίσματος.

Δεξιά για τη ζώνη πάνω από τις κολώνες και το πάνω μέρος του νήματος Νο. 1. Βουλγαρικά vipadis.

1. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά σας, το σώμα ίσιο.
2. Μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα πίσω και τοποθετήστε το στο στιλέτο έτσι ώστε η γραφίδα του πάνω μέρους του ποδιού να προεξέχει.
3. Κατασκευάστε το vipad με το αριστερό σας πόδι. Kolіno μην υπερβείτε το δάχτυλο του ποδιού!
4. Σηκωθείτε και επαναλάβετε δεξιά.
5. Κάνε δέκα επαναλήψεις, άλλαξε πόδι. Είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται στο δέρμα πόδι 2 ή 3 φορές την ημέρα.

Tse zavdannya vvazhaetsya ένα από τα πιο περίπλοκα. Μια ώρα τη φορά αντλώντας μια σαρδελόρεγγα από μια ομάδα m'yaziv και spryya φτύνουν λίπος στα πόδια.

Δεξιά για τη ζώνη πάνω από τις κολώνες και το πάνω μέρος του νήματος Νο. 2. Σανίδα με ανασηκωμένο πόδι.

1. Αρχική θέση: σανίδα στους αγκώνες.
2. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στην ανηφόρα και τεντώστε το για 30 δευτερόλεπτα.
3. Πηγαίνετε στο υποκατάλογο για 30 δευτερόλεπτα.
4. Πάρτε θέση σανίδας.
5. Σηκώστε το δεξί σας πόδι στην ανηφόρα και τεντώστε το για 30 δευτερόλεπτα.
6. Κατεβείτε στο κούτσουρο.

Αρκεί να πάρουμε 2-3 τέτοια πονταρίσματα, ώστε το m'yazi να αρχίσει να παίρνει τόνο.

Σπουδαίος!Οι στατικοί έχουν το δικαίωμα να καίνε καλύτερα το λίπος!

Πώς παχαίνεις στα πόδια σου από μια γέννα;

Λίπος στα εκμαγεία μιας υγιούς παρουσίας σε γυναίκες με σχήμα αχλαδιού. Από την άλλη, τα μάτια δεν δείχνουν πολύ αισθητικά, αλλά προφανώς δεν προσθέτουν θηλυκότητα. Το Pozbutisya povnoti στα πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε σοβαρά. Εάν το vaga σας δεν υπερβαίνει τον κανόνα, τότε προσπαθήστε να νικήσετε ένα από τα προσβλητικά δικαιώματα.

Δεξιά για castings Νο. 1. Pidyom στο shkarpetki από το κάθισμα.

1. Αρχική θέση: τα πόδια είναι φαρδιά πίσω από τους ώμους (όπως στην εικόνα), τα χέρια πιέζονται στα πλάγια.
2. Κάτσε στην πλατεία. Το Kut pіd kolіnom μπορεί να γίνει 90 μοίρες.
3. Σηκωθείτε και κατεβείτε στα σκάρπη.
4. Περιμένετε 15 ημέρες, κάντε ένα διάλειμμα και περιμένετε άλλες 2.

Αυτή έχει το δικαίωμα να έχει το πίσω μέρος της εσωτερικής επιφάνειας του παπλώματος, κάτι που είναι σημαντικό για τα όμορφα κορίτσια.

Δεξιά για castings Νο. 2. Κούρεμα από το κάθισμα.

1. Αρχική θέση: όπως μπροστά δεξιά.
2. Κάτσε στην πλατεία.
3. Vitribnіt απότομα.
4. Επιστροφή στην πλατεία.
5. Χτυπήστε 15-20 επαναλήψεις για μία προσέγγιση. Ελάτε λιγότερο από 3.

Το Vіdmіnna είναι κατάλληλο για την ανύψωση του καθίσματος m'yazіv, της εσωτερικής επιφάνειας του παπλώματος, της στρωμνής και των δικέφαλων μυών του τσιμπήματος.

Ακόμα καλύτερα, βοηθά στην αλλαγή του τεντώματος του χαβιαριού. Απλώς μετρήστε τα πόδια σας αμέσως μετά την κύρια προπόνηση και θυμηθείτε τη διαφορά.

Πώς κρεμάτε τα πόδια σας σε λίπος;

Ο όρος «ξήρανση» χρησιμοποιείται αποκλειστικά από επαγγελματίες αθλητές και σημαίνει αλλαγή της ποσότητας λίπους για εξοικονόμηση μ'γιαζοβόης μάζας. Κάλεσμα «να στεγνώσουν» οι αθλητές μπροστά στα σοκ, ώστε ο m'yazi να κοίταξε ανακουφισμένος.

Οι άνθρωποι Zvichaynіy θα είναι πιο σημαντικό να στεγνώσουν. Θα ήθελα να δω ότι η ξηρότητα μπορεί να είναι στα όρια της εκπαίδευσης στο τραγούδι και σοβαρών χειρισμών με το φαγητό.

Σπουδαίος!Μπορείτε να στεγνώσετε λιγότερο από μία φορά, αν έχετε καλή ποσότητα m'yazovoi masi! Εάν είστε νεοφερμένοι, το στέγνωμα αντενδείκνυται για εσάς!

Εάν έχετε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε, ίσως, η αίσθηση θα στεγνώσει. Συμπεριλάβετε περισσότερες προπονήσεις καρδιο στο πρόγραμμά σας: τρέξιμο, άλμα σε σχοινάκι, λήψη ελλειψοειδούς. Άλε, μην ξεχνάς τη δυναμική φιλοδοξία.

Σέβομαι ιδιαίτερα το varto vidaliti, ale pro tse mi rozpovіmo dali.

Πώς να κάψετε το λίπος στα πόδια: κατάλληλο για γυναίκες και ανθρώπους

Το λίπος Pidshkirny θα σας βοηθήσει να κάψετε τη διαλειμματική προπόνηση και να τρώτε σωστά. Ο άξονας των βασικών κανόνων, που μπορείτε να κάνετε για να κόψετε, για να πείτε αντίο στο λίπος σας:

1. Συμπεριλάβετε απλούς υδατάνθρακες, φρούτα κρέμας (boroshnyan, γλυκόριζα, zukor).
2. Συμπεριλάβετε λίπη "shkidlivy" (παγετός, κρέμες σε ψηλές κορυφές, λαβράκι, όλα λιπαίνονται σε ελιές, φτηνές κορυφές βουτύρου).
3. Προσθέστε περισσότερα καφέ λίπη (επάνω λάδι 82%, ακατέργαστο ελαιόλαδο, μπιζέλια, βατόμουρα, αβοκάντο).
4. Φορτώστε τους αναδιπλούμενους υδατάνθρακες (λαχανικά, δημητριακά, όσπρια).

Είναι ακόμη καλύτερο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 200-400 kcal την ημέρα για το λίπος spalyuvannya podshkirnogo. Αλλά περισσότερες από 500 kcal δεν μπορούν να ευαισθητοποιηθούν, έτσι ώστε το σώμα να μην καίει περισσότερο από 0,5 kg λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βίντεο: Yak BURN FAT. Αποτελεσματική προπόνηση!

Ποια προϊόντα καίνε λίπος στα πόδια;

Από μόνοι σας, κανένα προϊόν δεν μπορεί να κάψει το δικό σας λίπος στα πόδια σας. Προστατέψτε τον εαυτό σας στο nagoloshuvat του φαγητού, τα κιλά schob zayvі πήγαν καλύτερα.

Γάρνα έκφρασης: «Πατήστε για να δουλέψετε στην κουζίνα!». Η αλήθεια είναι αγνή, ότι δεν είναι μόνο η πρέσα που λειτουργεί στην κουζίνα, αλλά τα κορδόνια των ποδιών, τα προσεγμένα χέρια και ο λαιμός της πλάτης. Όλα είναι αποτέλεσμα της σωστής και ισορροπημένης διατροφής.

Λίστα προϊόντων που πρέπει να προσέχετε όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά, κυρίως νεκροκομματικά
• δημητριακά ολικής αλέσεως (φαγόπυρο, ρύζι στον ατμό, ηρακλής, κριθάρι, κεχρί)
• όσπρια (kvassola, ρεβίθια, μπιζέλια, σακχαρόζη)
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (σιράχ, γάλα, κεφίρ, ξινόγαλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση)
• ποικιλίες κρέατος με χαμηλά λιπαρά
• ποικιλίες ρίμπι με χαμηλά λιπαρά
• δημητριακά ολικής αλέσεως, ζωή, ελληνικό ψωμί ή αλλιώς χωρίς επιπλέον σιτάρι κάπρος vischogo gatunka
• σε κονσέρβα υγρό χυμό(riba)
• κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά
• θαλασσινά
• ψωμί

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί, αλλά τα πιο ευρείας γκάμας προϊόντα που μπορείτε να βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα.

Βίντεο: Στέγνωμα προϋπολογισμού - μείωση του κόστους λίπους για το λίπος

Το δέρμα ενός ατόμου, ανεξάρτητο από την κατάσταση και την ηλικία, αν θέλετε να φαίνεται ευχάριστα. Zayvі κιλά, de βρώμα δεν roztashovulysya, δεν προσθέτουν στην sovnіshny εμφάνιση της ομορφιάς. Kozhen θέλουν μητέρα harn pіdtyagnutu να δημοσιεύσει. Υπάρχουν μερικές προβληματικές περιοχές στο πάτωμα, και μία από αυτές είναι η εσωτερική επιφάνεια του stegon. Ιδιαίτερα συχνά, η αύξηση κιλών εδώ βρίσκεται μεταξύ των εκπροσώπων μιας όμορφης πολιτείας. Γιατί εναποτίθεται λίπος στην εσωτερική επιφάνεια του stegon και πώς λειτουργεί η γιόγκα;

Αιτίες υπαιτιότητας για αυτά τα προβλήματα

Στην εσωτερική επιφάνεια του καπιτονέ, μπορεί να ενοχοποιηθεί και το zayvі fat vіdkladennya, εάν το σώμα μπορεί να έχει προβλήματα από το zayvoi vаgo. Ένα τέτοιο στρατόπεδο μπορεί να φυλάσσεται όταν:

• Πάνω από τον κόσμο τρώει?
• Συχνά ζουν σε ένα λιπαρό, γλυκόριζα, λαδωμένο και βόριο?
• Μικρή δραστηριότητα rukhovoї.
• Συνταγματική αδυναμία στην παχυσαρκία.
• Λήψη ορμονικών φαρμάκων.
• Deyakі δείτε ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (υποθυρεοειδισμός, ανεπάρκεια ιλαράς υπερψυχικά έλκη).

Ωστόσο, μερικές φορές τα κορίτσια με κορδόνια κατηγορούν ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως το λίπος στα παπλώματα. Επιπλέον, μερικές φορές η σωματική προπόνηση είναι σωστή και η τακτική αθλητική προπόνηση δεν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Γιατί ενδιαφέρεσαι?

Για το cob varto καταλάβετε, αλλά ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Μερικά κορίτσια είναι ακόμη πιο μπροστά για να ανταποκριθούν στις καλύτερες εμφανίσεις τους. Warto να θυμάστε ότι οι εκπρόσωποι της όμορφης πολιτείας των στεγνά κανονικά δεν φταίνε που είναι ακόμη πιο αδύνατοι. Επιπλέον, συνταγματικά ορίζεται ότι τα πόδια των γυναικών είναι χαμηλωμένα, χαμηλότερα εκείνα των ανδρών. Αν και ανάμεσα στις εσωτερικές επιφάνειες του stegon και της φώτισης και η δυσοσμία δεν κολλάει στο περπάτημα, μπορούμε να πούμε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά δεν είναι μεγάλη.

Μερικές φορές υπάρχει περισσότερος αγώνας για τη δική τους καλή εμφάνιση μεταξύ των κοριτσιών, που κλαίνε η Rosemir Stegon, σαν stan. Για παράδειγμα, η κυτταρίτιδα μπορεί να ενοχοποιηθεί σε ακόμη πιο αδύνατες κοπέλες, αλλά με τις οποίες δημιουργείτε την όψη κουλουριασμένων κιλών. Έτσι το πολύ psuє zovnіshіy κοίταξε και έβαλε το παλτό στο πάπλωμα. Στους μυτερούς γλουτούς, το πρόβλημα είναι το κλάμα, πρώτα απ' όλα, στη δύναμη των δερμάτων και των υφασμάτων που πιέζουν και όχι στην επέκταση των λιποκυττάρων. Επομένως, ο αγώνας με το στρατόπεδο μπορεί να είναι βιώσιμος.

Τα κορίτσια που ασχολούνται με τον αθλητισμό δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μέσα από πολλούς λόγους. Naiposhirenisha їх - ένας οδηγός για τη λάθος ζωή. Για να χάσετε βάρος δεν αρκεί μόνο η προπόνηση, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σε αυτά μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Ένας άλλος λόγος είναι να είστε απασχολημένοι με την εκπαίδευση δύναμης. Προπόνηση ενδυνάμωσης για να spriyat zbіlshennyu m'yazovoї masi, αλλά s spalyuvannya λίπος. Εάν το m'yazi στα παπλώματα γίνει μεγαλύτερο και το λίπος χαθεί, τότε η δεδομένη προβληματική περιοχή θα φαίνεται πιο ζεστή. Τότε πώς θα λυθεί το πρόβλημα;

Για το cob varto ξεκινήστε από την κορυφή cardiovantagena. Η πολύ δυσωδία, όχι η προπόνηση δύναμης, οι θερμίδες και το φτύσιμο λίπους. Το πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο- Μεγάλο. Το τέμπο, η επιπολαιότητα και η βιδστάνα μπορούν να επιλεγούν δίκαια, μούχλα - η κανονικότητα της προπόνησης. Το Big μπορεί να αντικατασταθεί από φυλετικά αθλητικά περπάτημα, rollerblading και ποδήλατα.

Για όσους δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να κάνουν αθλήματα σε τακτική βάση, συνιστάται να αγοράσουν μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε προπόνηση καρδιο. Για να χάσετε βάρος σε παπλώματα, θα πρέπει να είστε απασχολημένοι στο γυμναστήριο ή μάλλον να κάνετε step-aerobic, pilates και διατάσεις.

Ακριβώς στην εσωτερική επιφάνεια του παπλώματος στο μυαλό του σπιτιού:

1. Προεδρία.Το πιο δημοφιλές και σωστό για να φτύσετε αποτελεσματικά το λίπος, το οποίο εξωθείται στα πόδια, είναι απαραίτητο να το αφαιρέσετε σωστά. Μην τυλίγετε τα πόδια σας στις πτυχές, κόψτε την πλάτη σας ομοιόμορφα, καμπυλώστε τις κουκκίδες σας, οι αποβάθρες ανάμεσα στο πάπλωμα και το gomіlki δεν κάνουν ίσια κοπή. Επαναλάβετε λιγότερο από 50 φορές.
2. Vipadi.Μπορείτε να vipadi εμπρός - σκοτώστε και πίσω. Η πλάτη είναι ίσια ανά πάσα στιγμή, τα πόδια είναι τεντωμένα αλλά τεντωμένα, ελαστικά όταν σπάει το δέρμα vipadu. Επαναλάβετε 25 φορές ανά πόδι δέρματος.
3. Πιστόλι.Η Τσιά ήρθε κατευθείαν στο Pilates. Το γιόγκο είναι καλύτερο να νικάς όχι δυναμικά, αλλά στατικά. Τι σημαίνει? Σταθείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατα και στους ώμους, απλώστε το ένα πόδι, ισιώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το ανηφορικά, τεντώστε τη φτέρνα σας μέχρι το ξυλάκι. Εάν βλέπετε το σημείο της μέγιστης τάσης, στερεώστε το πόδι λιγότερο στο πτερύγιο και μετά επαναλάβετε προς τα δεξιά με το άλλο πόδι.
4. Κούρεμα σε σχοινιά.Ακόμα πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος, και όχι μόνο στα πόδια. Ο Στριμπάτι χρειάζεται τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα με μέσο ρυθμό.

Όπως ορίστηκε, δεν υπάρχουν αρκετά φυσικά δικαιώματα μόνο για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τη γλώσσα για το φαγητό.

Κανόνες διατροφής και διατροφής

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια από τις αποτελεσματικές μονο-δίαιτες, για παράδειγμα, όπως:

Πίτνα.Η ισχύς μιας τέτοιας δίαιτας για 3 έως 5 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε, εκτός από το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του ζωμού χαμηλών λιπαρών, αλλά δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.

1. Σοκολάτα. Trivality - 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε ένα πιάτο μαύρης σοκολάτας για μια μέρα, να πιείτε κάβα, νερό και μαύρο τσάι.
2. Ρίσοβα.Μπορείτε να ζήσετε σε λιγότερο ρύζι, αλλά όχι μαρμελάδες, αλλά το βράδυ με άνηθο. Trivality - 10 ημέρες.

Επιπλέον, είναι δυνατό να μειωθεί η σοβαρότητα της δίαιτας, η ξηρότητα του δέρματος από οποιαδήποτε - όχι λιγότερο από 10 ημέρες. Για παράδειγμα:

1. Αλεπού.Αυτή η δίαιτα προσφέρει καλύτερη μείωση θερμίδων από 200 σε 800 kcal, προσθέτοντας 200 θερμίδες ημερησίως. Πρώτη μέρα - 200, Άλλη - 400, Τρίτη - 600, Τέταρτη - 800, Πέμπτη - πείνα ξανά για ποντάρισμα. Για το στάχυ, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο κύκλους αυτής της δίαιτας.
2. Αποπληθωρισμός θερμίδων.Δεν μπορεί να ονομαστεί ειδική δίαιτα, απλώς η εξοικονόμηση θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί στις 1200 kcal ανά γεύμα. Σε κάθε περίπτωση, τα νούμερα δεν φαίνονται στην κατανάλωση θερμίδων. Η επιπολαιότητα ενός τέτοιου τρόπου διατροφής δεν μπορεί να περιβάλλεται από τριβάλα. Μπορείτε να αδυνατίσετε πιο εύκολα.

Το κύριο μείον τέτοιων δίαιτων είναι η ταχύτητα επιστροφής του βάρους των κιλών στην ποσότητα του τόπου. Για να ξεφύγεις από κάποιον, είναι απαραίτητο να προσπαθείς συνεχώς να τρως το σωστό φαγητό. Φτάνει να ζεις γύρω από το λίπος, τη γλυκόριζα και το λίπος, μην τρως για τίποτα, ακολούθησε το, ώστε η εξοικονόμηση θερμίδων να μην κατακλύζει τους βρωμούς.

Πρόσθετες μέθοδοι μάχης

Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν όχι μόνο λίπος, αλλά και κυτταρίτιδα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Μασάζ κενού.Η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσες μασάζ και ινστιτούτα αισθητικής. Για bajannya її μπορείτε να vikonati στο σπίτι. Για τους οποίους είναι απαραίτητο να βάλετε φαρμακευτικά βάζα σε προβληματικές περιοχές για 15 πεταλούδες. Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί σύντομα.
2. τραχύς.Μπορείτε να δοκιμάσετε είτε σας αρέσει: σοκολάτα, κάβα, μέλι ή με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Για αυτό, απλά εφαρμόστε επιλεγμένο sumish στην εσωτερική επιφάνεια του παπλώματος, τυλίξτε το με γρασίδι, φορέστε ζεστό παντελόνι και ξαπλώστε κάτω από το χαλί για 2 χρόνια.
3. Σφουγγάρισμα.Їх tezh іsnuє απρόσωπο: είδη έτοιμων, που πωλούνται στα καταστήματα, σε σπιτικά καβόι, αίμα και αλάτι. Ο Varto είναι λιγότερο πιθανό να επιλέξει vіdpovіdny.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να αναπτυχθεί visnovok, ότι το λίπος στην εσωτερική πλευρά του παπλώματος είναι το πρόβλημα, με το οποίο κολλάνε όχι μόνο περισσότεροι, αλλά και αδύνατοι άνθρωποι. Πριν καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να το προσεγγίσετε με σύνθετο τρόπο. Για να σας βοηθήσουμε με ειδικά δικαιώματα, δίαιτες, ειδικούς κανόνες διατροφής και συμπληρώματα, ελάτε να πολεμήσετε με τα μισητά κιλά. Να θυμάστε ότι οι μόνοι άνθρωποι που βλέπετε είναι εκείνοι που, σαν να βλέπετε αύριο, σε μια μέρα, έναν μήνα ή έναν μήνα.

Βίντεο: στέγνωμα της εσωτερικής επιφάνειας του παπλώματος

Οι γυναίκες θα χάσουν βάρος ακόμα κι αν έχουν περίπου 18% περισσότερο λίπος στο σώμα. Ο Tim δεν είναι μικρότερος, αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από το stegon, έτσι ώστε το μέρος του σώματός σας να είναι κορδόνι, ελαστικό και αισθητικό, πρέπει να ξέρετε τι είδους stegon μπορείτε να είστε. Την επόμενη σεζόν κινδυνεύετε να πάρετε πολλά κιλά κρέατος.

Γιατί πιστεύεις ότι τα πόδια σου είναι πολύ τρελά, τσι, ίσως, πολύ μυώδη; Δεν εμπνέεσαι από αυτό ή από εκείνο;

Ο Shchob στέκεται σε μια βελονιά σωστή εκπαίδευσηπεράστε αυτό το τεστ. Το Vіn θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε και να ξοδέψετε τα χρήματά σας ή να χρησιμοποιήσετε το m'yazovoi masi:

Δοκιμή Stan Stegon

1. Τραβήξτε το κασκόλ προς τα εμπρός, σφίξτε ολόκληρο το πόδι
2. Τεντώστε τη στεγνά m'yazi
3. Πάρτε την επάνω μπάλα λίπους ή/και το σκίρι από οποιαδήποτε περιοχή

Σαν μπάλα πολύ νωρίς, σημαίνει ότι η στεγνά σου έχει πολύ ζαβόι βαγκ, και μπορεί να υποφέρεις από κυτταρίτιδα

Σαν να μην πήρες τίποτα να πιεις, το m'yazi σας dosit large and mіtsnі, οπότε μην ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα και τις εναποθέσεις λίπους

Πώς να χάσετε βάρος με παπλώματα

Κλείστε το τσι για χάρη του, έτσι ώστε να μπορείτε να γεμίσετε τις χορδές και να αφαιρέσετε το λίπος από την εσωτερική πλευρά.

1. Μοναδικά δικαιώματα όπως το κάθισμα

Μοναδικά τέτοια δικαιώματα, όπως το κάθισμα, το βιπάντι, το πέσιμο, το σήκωμα μιας σημαντικής μπάρα στο squat, το τέντωμα και το ανέβασμα του σώματος στα πρόσωπα, ειδικά με σημαντικά χέρια. Το Qi έχει το δικαίωμα να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα παπλώματα. Χρειάζεστε μοναδική εκπαίδευση στο Stairmaster. Παρόλο που διευρύνεται η ιδέα ότι είναι σωστό να αλλάξεις το stegon, στην πραγματικότητα δεν ισιώνεται με τη λάσπη του stegon και μπορείς ακόμη και να το αυξήσεις. Προπόνηση ενδυνάμωσης για να μεγαλώσουν τα υφάσματα m'yazovі. Μπορείτε να τα νικήσετε, αν καίτε λίπος από τα stegon σας και αποθηκεύετε αναφορές για εκείνα που μοιάζουν με τα αποβράσματα σας.

2. Cardio προπόνηση για να αλλάξετε το stegon σας

Tse κεφάλι zbroya στο οπλοστάσιό σας. Με τη μέθοδό σας, μπορείτε να κάψετε όλο το λίπος χωρίς να δημιουργήσετε λάσπη. Για να φτάσετε στο її, είναι απαραίτητο να ενοποιήσετε μοναδικά την υπερκόσμια φιλοδοξία του m'yazіv stegon. Ως τρόπος εξάσκησης καρδιο-obladannyam - χτίστε ένα χαμηλό opir (για παράδειγμα, σε ένα ελλειπτικό ή ποδήλατο γυμναστικής) ή λίγο άρρωστο (σε έναν μεγάλο δρόμο). Ωστόσο, για μέγιστη αποτελεσματικότητανικήστε την προπόνηση με μέτρια υψηλή ένταση (κατάθεση επιπλέον, η ζυγαριά είναι εξαιρετικά έντονη). Vikoristovyte vimiryuvach καρδιακό παλμό. Όταν vikonannі δεξιά navіrіt μοναδική καμπούρα mіstsevostі.

3. Δοκιμάστε καρδιο προπόνηση για να κάψετε λίπος χωρίς να επιβαρύνετε τους μύες σας

Η δυσοσμία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απομάκρυνση του ιστού m'azovoy, ώστε να ληστέψετε το m'yazi μεγαλύτερο και ογκώδες. Natomist trivale cardio training (για παράδειγμα, big on μεγάλες αποστάσεις) ισιώνεται για την παραγωγή μικρότερων μαλακών υφασμάτων, το κτίριο είναι περιφραγμένο σε μεγάλο βαθμό. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνετε το m'yazi για μια ώρα ξεφλούδισμα του λίπους χωρίς να δημιουργηθεί η μάζα m'yazovoy στην περιοχή stegon. Από την άλλη, προσπαθήστε να κάνετε μοναδικά σύντομες κινήσεις καρδιο (για παράδειγμα, σπριντ, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Εάν θέλετε να βρωμάτε και να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το λίπος, ένα άλλο αποτέλεσμα θα είναι η ανάπτυξη του m'yaziv. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά δικαιώματα για την υιοθέτηση του stringed stegon και του nig. Οι δρομείς σε μεγάλες αποστάσεις κουδουνίζουν περισσότερο με τους βολοδέρους παρά με τα πόδια με κορδόνια, ειδικά σε ζευγάρια με σπρίντερ, των οποίων τα πόδια είναι πιο μυώδη.

4. Μεγάλο για αδυνάτισμα και διαμόρφωση της σιλουέτας

Μεγάλες σε μεγάλες αποστάσεις, ειδικά καφέ tim, που μπορεί να έχει υπέροχο m'yazi, θραύσματα τσε για να βοηθήσει στην αλλαγή του μεγέθους του m'yazіv και της ποσότητας λίπους στον ιστό m'yazovoy, μια τέτοια κατάταξη royachi είναι λιγότερο καπιτονέ. Αρκεί να αλλάξετε το μέγεθος και το σχήμα του stegon και των απορριμμάτων σας. Έτσι, για να αλλάξετε το rozmir stegon, είναι απαραίτητο να τρέξετε ένα μεγάλο μονοπάτι σε απόσταση τριών κατευθύνσεων με ένα μικρό ή μηδενικό μάγουλο. Εάν πρέπει να είστε αναδιπλούμενοι ή δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλο, δοκιμάστε να προπονηθείτε σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή με μια μικρή μηδενική υποστήριξη. Το postava είναι πιο σημαντικό όταν το vikonnі είναι σωστό σε αυτόν τον προσομοιωτή. Με τη σωστή ρύθμιση, το side m'yazi σας θα λειτουργήσει. εξωτερική πλευράστενά και m'yazi του υποκολικού τένοντα (οπίσθια πλευρά του στεγνά), και ο τετρακέφαλος (μπροστινή πλευρά του στεγνά) θα αλλάξει, έτσι θα χάσετε τη συσσώρευση ογκώδους m'yaziv στο στενό.

5. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Μετά από αυτό, καθώς ξοδέψατε πολλά χρήματα στους ώμους σας, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης. Εάν πρέπει να αυξήσετε τη μάζα m'yazova για nabuttya, σχηματίζοντας αυτήν την ακαμψία του stegon και του καθίσματος, μπορείτε να πάτε στα δικά σας δεξιά. Για να κάνετε τα πόδια της μητέρας σας φανταστικά όμορφα, χρειάζεστε m'yazi. Επειδή το σώμα σας έχει χάσει την ελαστικότητά του και το σχήμα του μετά την ανακούφιση του πνεύμονα, το πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το σώμα σας σε έναν επιπλέον τόνο και όψη.

Μην σηκώνετε το μεγάλο σας vag πολύ αργά (περίπου το 70% του μέγιστου vag σας σε περίπτωση εισοδήματος), με τέτοιο τρόπο το m'yazi σας θα γίνει σοφό, όμορφο και ανάγλυφο και θα χάσετε την ανόητη αύξηση της ορατής υποχρέωσης m'yazi.

Με άλλα λόγια, φτύστε σε επαναλήψεις, όχι σε αυξημένη ματαιοδοξία. Για τα μεσόμορφα (άνθρωποι, m'yazi yakah svydko για να πάρουν βάρος και να παραμείνουν σε καλή φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα), το qi μπορεί δικαίως να καταληφθεί.

6. Αρραβώνας

Εσείς φταίτε και επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα που θέλετε να πετύχετε. Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος σε λίγα σημεία, ειδικά στο εσωτερικό μέρος του στελέχους. Είναι αδύνατο να απαλλαγείς από το zavoi vaga σημειακά. Το λίπος Pidshkirny καίγεται σταδιακά σε όλο το σώμα, ακόμα κι αν αρχίσετε να απολαμβάνετε την αναπνοή σας. Το εσωτερικό μέρος του στεγνά είναι ένα από τα ήσυχα μέρη του σώματος της γυναίκας, το λίπος από το κάτω μέρος του στήθους. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να είστε ρεαλιστές, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για μια μέθοδο για να χάσετε βάρος, να προστατεύσετε τη γενετική, τον τύπο της εικόνας και την ακριβή αναλογία λίπους στο σώμα. Μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε ιδανικά αποτελέσματα και αναλογίες.

Θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος.

7. Πρόγραμμα εκπαίδευσης ανάγνωσης

Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα "Οπτικό εφέ για γυναίκες" (επίσης "Οπτικό εφέ για ανθρώπους"). Εάν πρέπει να πάρετε μερικά εκατοστά (λίπος ή m'yaziv), ή εάν δείτε ότι το m'yazova vaga σας είναι πολύ μεγάλο - θα πρέπει να το διαβάσετε. Αυτό το πρόγραμμα αντιμετωπίζει επίσης σοβαρά το πρόβλημα της απώλειας βάρους και παρουσιάζει μια ξεκάθαρη στρατηγική για την αλλαγή της διατροφής, τα προγράμματα ενδυνάμωσης και την καρδιοπροπόνηση, που κατευθύνει όχι στην αύξηση, αλλά στην αλλαγή του βάρους. Ο συγγραφέας έγραψε στον πρώτο:

«Κουραστήκατε λίγο που δεν θα γίνετε σπουδαίοι και δυνατοί, επειδή δεν παίρνετε τεστοστερόνη; Σπάω για εσάς αυτόν και άλλους μύθους, καθώς μυρίζουν συνεχώς ότι λένε οι γυναίκες στις γυναίκες».

Το «Οπτικό εφέ για γυναίκες» προτείνει επίσης μια λύση για την αλλαγή του αριθμού των μυαλών, καθώς πιστεύετε ότι είναι εξαιρετική. Αξονας ένα από τα κεφάλαια αυτής της εργασίας:

«Μια πλούσια γυναίκα μπορεί αθλητικά πόδια που στεγάζουν, σαν δυσοσμία θα ήθελαν να είναι κεντημένα με κορδόνια και ανάγλυφα.Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά με ήσυχα άτομα που, αν συντάξουν λάθος πρόγραμμα προπόνησης. Όποιο και αν είναι το θέμα, θα σας δείξω πώς να το εξασκήσετε.»

Για υλικά:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Είτε πρόκειται για μια γυναίκα καλής μητέρας charіvnі vagini stegon, mіtsnі pruzhnі s_dnitsі και πρώιμη chi pіzno βάλτε διατροφή, πώς να καθαρίσετε το λίπος από stegon και sіdnits;

Λόγω των φυσιολογικών ιδιαιτεροτήτων στις περισσότερες γυναίκες, το λίπος συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές και είναι πιο πιθανό να χάσει βάρος όταν προσπαθεί. Εν τω μεταξύ, μέρος του σώματος όχι μόνο αυξάνεται σε όγκο, αλλά μεγαλώνει δυσμενή περιγράμματα και γίνεται όλο και πιο νωθρό. Μπορείς και πώς μπορείς να παχύνεις για πάντα από το stegon;

Για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στην περιοχή της πυέλου και τη νίγα, η απαραίτητη σύνθετη δίαιτα: αερόβια άσκηση, σωστή διατροφή, ειδικό δικαίωμα. Δέρμα από tsikh zahodіv okremo δεν βοηθούν. Για να τακτοποιήσετε το λίπος στο στήθος, να αποκτήσετε υπομονή - αυτή η διαδικασία είναι σημαντική και θα πάρει πολύ χρόνο.

Πρέπει να σας πω ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος στο στέλεχος. Προκειμένου να αλλάξει το συνολικό stegon, είναι απαραίτητο να μειωθεί το σώμα ως σύνολο, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος σε όλα τα μέρη του σώματος. Προφανώς, σε διαφορετικούς ανθρώπους, αγρανάπαυση, ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά, οι εναποθέσεις λίπους εντοπίζονται σε διαφορετικές περιοχές και δεν πηγαίνουν με τον ίδιο τρόπο, αλλά αλλάζουν, για παράδειγμα, την περίμετρο του στήθους και της μέσης και εάν χάσετε το μέγεθος του τα στήθη χωρίς να αλλάξετε το μέγεθος των μαστών - μην πηγαίνετε.

Αερόβια ή καρδιο-προχωρημένα.

Πριν από την αερόβια προπόνηση, υπάρχει μεγάλο περπάτημα shvidka, κούρεμα με σχοινάκι, μαθήματα elіpsoїdі και ποδήλατα γυμναστικής. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό για το πέρασμα της ομίχλης, το περπάτημα στη γκίρκα ή με συναθροίσεις και για το γρήγορο. Είναι καλή ιδέα να βελτιώσετε τη λειτουργία του συστήματος καρδιάς-αγγείου και διχάλη, να αντικαταστήσετε το m'yazi stegon για πρόσθετη αερόμπικ; Συνιστάται να κάνετε τέτοιες δραστηριότητες κοντά στη μία η ώρα 4-5 φορές την ημέρα. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν σχηματίζεται αερόβια ένταση ωραίο σχήμασώμα, και καίω λιγότερες θερμίδες, όπως θυμάστε αμέσως με ένα ράσο. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό και σωστό να τρώτε και να πίνετε ειδικά για το stegon.

Σωστή διατροφή.

Ακόμη πιο συχνά, για να κάψουν λίπος στα παπλώματα, οι γυναίκες κάνουν διαφορετικές δίαιτες ή αλλιώς δεν χρειάζεται να φάνε τίποτα. Πρώτον, όταν λιμοκτονεί, το σώμα αρχίζει να χάνεται για όλες τις λεκιασμένες πρωτεΐνες, έτσι ώστε το m'yazi να πάει και το λίπος να χάνεται στα υπόλοιπα. Με διαφορετικό τρόπο, η ανεξέλεγκτη ασιτία και οι δίαιτες βλάπτουν σοβαρά την υγεία σας και για την ανανέωση της παραδοσιακής διατροφής θα γυρίζετε σε κιλά. Τρίτον, ένα απότομα αραιωμένο zovsіm δεν αποτελεί εγγύηση ομορφιάς και χάρης, αλλά μάλλον μια καλύτερη εμφάνιση, που προσθέτει στα βλέφαρά σας, κλέβει το δέρμα σας με ένα νωθρό, αλλά σας εκθέτει σε μεταμφίεση. Είναι απαραίτητο να μην πεινάει και να τρώει λίγο, αλλά να τρώει σωστά. Η ισορροπημένη υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ο κανόνας για μια μακρά ζωή. Η δίαιτα αποτελείται από φυσικά προϊόντα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, σβησμένα, ψημένα ή στον ατμό. Προτεινόμενα προϊόντα: κρέας με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαράκι), ψάρι, δημητριακά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, κεφίρ, ελαιόλαδο, αυγά, λαχανικά, φρούτα, κρέμα φρούτων από ζουκρού υψηλού κινδύνου. Και ο άξονας είναι πιο παχύ κρέας, λαρδί, βύνη, ζντόμπ, ζυμαρικά με κρέμα, αγελαδινό, καπνιστά κρέατα, κορυφαίο βούτυρο, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες, μαγιονέζα, λαδωμένα βότανα, αλκοόλ, πατατάκια, κόλα αραιά. κλείσ 'το. Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε όχι μόνο για αυτά, πώς να τακτοποιήσετε το λίπος από το stegon, αλλά για αυτά, πώς να μεγαλώσετε έτσι ώστε το λίπος να μην γυρίζει και να βοηθήσετε κάποιον άλλο να φάει σωστά.

Σετ για stegon.

Εάν απλώς χαμηλώσετε τον πνευμονογαστρικό σας και πάρετε τη σωστή τροφή, τότε το stegon θα αλλάξει, αλλά δεν θα είναι όμορφο και φουσκωμένο. Σε αυτό χωρίς δικαιώματα, τα οποία zmіtsnyuyut m'yazi, να μην κάνουμε. Ο άξονας του kіlka είναι σωστός, yakі καλό navantazhuyut ολόκληρη την περιοχή της λεκάνης - πρακτικά όλα είναι σωστά για το nіg zadіyuyut που, καταλαμβανόμενοι από τα πόδια, μπορείτε να είστε ήρεμοι για τα καθίσματα.

Vipadi. Τέλεια problyayutsya όλα m'yazi stegna. Όρθια, η πλάτη ίσια, στα χέρια ενός αλτήρα, δουλέψτε με το ένα πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το γόνατο να μην «περιμένει» μπροστά, μείνετε αυστηρά πάνω από το δάχτυλο του ποδιού, μην θεραπεύετε το σώμα. Με τις κοντές βιπάδες, οι τετρακέφαλοι μπλέκονται περισσότερο, με τις μακριές βιπάδες, εμπλέκονται περισσότερο οι δικέφαλοι των στεγνά και τα πλαϊνά.

Ανάγλυφο με πόδια. Τυλίξτε σε ένα ειδικό εξάρτημα. Σηκωθείτε στα καθίσματα, βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, μετά σηκώστε την πλατφόρμα ανηφορικά, μην ισιώσετε τα πόδια σας στο σημείο, κατά στέκεσαι στο κάθισμα. Іsnuyut προσομοιωτές με διαφορετικές περικοπές επί τόπου. Για τη λειτουργία διαφορετικών ομάδων m'yaziv, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα.

Προεδρία. Είτε ήταν σαν να ήταν αποτελεσματικό να καθίσετε στη ζώνη του stegon και να καθίσετε, δίνοντάς τους garnih viginiv. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κόψτε την πλάτη σας ίσια, βάλτε τη μπάρα στους ώμους σας. Κάτσε έτσι, ώστε ανάμεσα στο πάπλωμα και το gomіlki να δημιουργήσεις ένα ίσιο κόψιμο. Η Colina βρίσκεται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Otzhe, πώς να τακτοποιήσεις το λίπος από το stegon; Αερόμπικ - κάψτε λίπος, τρώτε σωστά - μην αφήνετε το λίπος να συσσωρεύεται, σωστά - ανασηκώστε την περιοχή της λεκάνης και σχηματίστε όμορφες γραμμές.

Δεν είναι μυστικό ότι είναι εύκολο να απαλλαγείτε από το λίπος στο εσωτερικό μέρος του παπλώματος. Οι γυμναστές Prote fitness για γυναίκες φαίνεται ότι μπορούν να φτάσουν στην ουσία του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο - τρώγοντας σωστά, κάνοντας γυμναστική και κοσμετολογικές διαδικασίες - μπορείτε να το κάνετε γρήγορα για να τακτοποιήσετε τα πόδια σας. Golovna, να κάνετε όλους τους χειρισμούς με την πρόσληψη λίπους τακτικά και πιο συχνά.

Στο εσωτερικό και στο εξωτερικό μέρος του παπλώματος, λίπος μπορεί να βρεθεί σε ό,τι κι αν είναι. Πρέπει να καταλάβω, πώς να καθαρίσω γρήγορα το λίπος από το γαλούζι μου, είναι απαραίτητο να γνωρίζω τις αιτίες της γιόγκα. Οι πιο διαδεδομένοι λόγοι:

• Ορμονικές ανισορροπίες που σχετίζονται με τη νόμιμη dozrevannyam.

Ταυτόχρονα, οι ορμόνες αρχίζουν να δίνουν ένα σήμα στον οργανισμό, έτσι ώστε οι φλέβες να συσσωρεύουν επιπλέον ενέργεια (λίπος) σε περιόδους μελλοντικής αιμορραγίας. Μπορείτε να αποθηκεύσετε λίπος σε διάφορα σημεία του σώματος, αλλά πάνω από όλα μπορείτε να το βρείτε στα παπλώματα.

• βαρβαρότητα.

Αυτή τη στιγμή το σώμα αποθηκεύει ενέργεια, ώστε να βοηθήσει το παιδί να μεγαλώσει. Τα αποθέματα λίπους μετά την κενή θέση ικανοποιούνται μόλις την ώρα του θηλασμού και μετά το τέλος.

• Υποδοχέας κλητίνης.

Οι αδρενεργικοί υποδοχείς χρησιμοποιούνται για την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Η αλλαγή του λίπους απορροφάται από τους βήτα υποδοχείς, ενώ η συσσώρευση λίπους απορροφάται από τους άλφα υποδοχείς. Υπάρχουν πολλοί άλφα υποδοχείς στην περιοχή του stegon και υπάρχει συσσώρευση λίπους. Για τους άντρες, ο αριθμός τους είναι ελάχιστος στα παπλώματα και για τις γυναίκες, είναι navpak.

• Zayva vaga.

Αν προσθέσετε 1-2 κιλά από το σωματικό σας βάρος, θα παίξει σημαντικό ρόλο στο καθιερωμένο λίπος στα παπλώματα. Tse βρίσκονται στον τραγουδιστικό τύπο της φιγούρας μιας γυναίκας. Τις περισσότερες φορές φαίνεται ότι η φιγούρα είναι "αχλαδιού".

• Καθιστική ζωή.

Οι γυναίκες που υποφέρουν περισσότερο είναι εκείνες που εργάζονται στο γραφείο ή σε άλλες δουλειές με χαμηλό επίπεδο ευθραυστότητας. Κάτω από μια ώρα καθιστικής εργασίας, το m'yazi stegon ξοδεύει έναν τόνο που οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους στο galusi σας.

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, για παράδειγμα, που προκαλούνται από ασθένειες ή από τη λήψη φαρμάκων, που οδηγούν σε ορμονικό κύμα. Αυτό υποδηλώνεται και από την αύξηση των αποθέσεων λίπους.

Πώς να παχύνετε στο εσωτερικό μέρος του στελέχους

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος εσωτερικό μέρος stegna, πώς να τακτοποιήσετε γρήγορα το λίπος από αυτό - διατροφή, η οποία δεν μπορεί να είναι μονοσήμαντη. Αλλά όλα είναι δυνατά με το σωστό rozpodіl_ navantazhennya στα πόδια και σε όλο το σώμα, το φαγητό και άλλες διαδικασίες για την απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχει τέτοια γυμναστική, λες και για λίγες μέρες θα καθάρισα το λίπος από το stegon. Και αν πηγαίνετε στη διατροφή με πολύπλοκο τρόπο, τότε τεντώνοντας το dekіlkoh tizhnіv μπορείτε να θυμηθείτε τα πρώτα αποτελέσματα, οπότε κάντε ησυχία.

Με αυτήν την προσέγγιση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• τρώτε σωστά?
• εργάζονται σωστά σωματικά?
• Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• μασάζ robiti, γλωττίδα και ξεφλούδισμα του ποδιού τμήματος του ποδιού.
• πηγαίνετε για κολύμπι και ποδήλατο.

Αποκτήστε σεβασμό! Είναι αδύνατο να τακτοποιήσετε το λίπος χωρίς ενδιάμεσο από οποιαδήποτε περιοχή. Tse vіdbuvaєtsya ταυτόχρονα σε ολόκληρο τον κόσμο.

Προστατέψτε є mіstsya, το λίπος αρχίσετε να κερδίζετε νωρίτερα. Vіdpovіdno vіn εκεί και πηγαίνετε στην υπόλοιπη πόλη. Τα κορίτσια με φιγούρα που μοιάζει με αχλάδι είναι ιδιαίτερα άξια, για όσους έχουν ένα πάπλωμα να χάσουν βάρος στο τέλος.

Τρώγοντας σωστά αυτό το νερό, ως ένας τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος

Απαιτείται όμορφη σιλουέτα και υγιές σώμα σωστή διατροφή. Για να μειώσετε το κέφι και να αλλάξετε το λίπος στα παπλώματα και σε άλλα μέρη του σώματος, κοιτάξτε το φαγητό.

Nasampered, είναι απαραίτητο να προσέχετε την ποσότητα των αποθηκευμένων θερμίδων ανά ημέρα. Μπορεί να είναι απαραίτητο να έχετε υψηλό συντελεστή θερμίδων (γλυκύρριζα, boroshnyan, λίπος), είναι απαραίτητο να το φροντίσετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο πιθανό να ζουν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε το φαγητό για ένα shkidlivu zhu:

• αλκοόλ;
• τσιπς?
• μαγιονέζα;
• καουμπάκα?
• Sirki;
• μαργαρίνη;
• λαδωμένος σκαντζόχοιρος.

Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα στη διατροφή σας. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι άπαχα, για παράδειγμα, κόκορας, μπακαλιάρος, σολομός. Ακόμα καλύτερα πασπαλίζουμε φαγόπυρο. Άλλα δημητριακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μικρούς αριθμούς στη διατροφή σας.

Για να επιταχυνθεί η ανταλλαγή ομιλιών είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο νερό- Χυμοί, κοκτέιλ, αφεψήματα από βότανα. Ale καλύτερα να πιείτε νερό. Το Tsya diya βοηθά να ξεπεραστεί η πείνα για μια συγκεκριμένη ώρα και να αφαιρεθούν καλά οι τοξίνες. Ο ελάχιστος όγκος νερού την ημέρα του Μαΐου γίνεται 2 λίτρα.

Αποτελεσματικό σωστό για το εσωτερικό μέρος του παπλώματος

Λίπος prosharki σε stegnah - στο δέρμα ενός ατόμου, ale їhnya kіlkіst ξαπλώστε λόγω της βλάβης στο λίπος spivvіdnoshen με m'yazami στο tsіy galuzі. Εάν είναι σωστό να δοθεί έμφαση στην αλοιφή του πάνω μέρους του νιγκ και σε ολόκληρο το σώμα μαυρισμένο, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η απαραίτητη ισορροπία λίπους-αλοιφής, η οποία θα μειώσει το βάρος του stegon στο απαιτούμενο μέγεθος .

Το καλύτερο αυτή τη στιγμή θα είναι το cardio για αυτήν την ημέρα:

• Κούρεμα σε ένα μέρος. Τα πόδια απλώνουν ταυτόχρονα το kill και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω από τα πλάγια.
• Ψαλίδι ποδιών. Μπορείτε να δουλέψετε οριζόντια (ξαπλωμένη στα πόδια σας) ή κάθετα με μια ράβδωση.

• Πιέζοντας αυτό το τέντωμα του m'yazіv καπιτονέ για τη βοήθεια οποιουδήποτε αντικειμένου (fitball ή μαξιλαριού). Μπορείτε να εργαστείτε σε μια ξαπλωμένη θέση (στην πλάτη σας) ή να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Προεδρία. Η Tsya έχει το δικαίωμα να βοηθήσει στον καθαρισμό του λίπους, όπως από το εσωτερικό μέρος του στελέχους, έτσι και από το εξωτερικό, και από τα ίδια τα καθίσματα.
• Σήκωσε τα πόδια σου και αυτό το όραμα σε σκότωσε. Δικαίως μπορείτε να βγείτε από τα καθίσματα.

Επίσης, εκτός από το να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα περπατήματος σε έναν ειδικό προσομοιωτή, μπορείτε να επιλέξετε τη λειτουργία "πήγαινε, τι να αλλάξει". Πόδια σε περίπτωση ενοχής, αλλά οι τροχίσκοι καίγονται μέχρι θανάτου.

Tsіkavy γεγονός! Pishnі stegna buvayut όπως το υπερβολικό λίπος στα καλύμματα του δέρματος, και ου με m'azovih stegna.

Αυτό χρησιμοποιείται συχνά από τις γυναίκες, καθώς ασχολούνταν με σωματικές περιπέτειες, που ενισχύονταν κατευθύνοντάς τις στη δουλειά (χοροί και σπριντ). Εάν προσθέσετε τη σωστή φυσική κατάσταση, τότε το m'yazi θα βελτιωθεί ακόμη περισσότερο. Λοιπόν, είναι απότομο να εντοπίσετε κάτι να κάνετε - να γεμίσετε με λίπος. Και εδώ είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό σύμπλεγμα δικαιωμάτων.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για το στέγνωμα του εσωτερικού μέρους του παπλώματος

Για πιο αποτελεσματικό στέγνωμα του stegon, είναι απαραίτητο να διπλώσετε το δικό σας ειδικό πρόγραμμαπροπόνηση, ισιωμένη με βάση μια αλλαγή στις εναποθέσεις λίπους. Μπορείτε να είστε σαν ένα συγκρότημα σπιτιού σωστά, οπότε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο, στο χορό, στο αερόμπικ και πολλά άλλα.

Προκειμένου η απασχόληση να φέρει τη μέγιστη διάβρωση, είναι απαραίτητο να τα επεξεργαστούμε χωρίς τακτική περιοδικότητα και ένταση.Ο άξονας των παραμέτρων deyakі για προπόνηση vikonannya όπως στο σπίτι, έτσι και στο γυμναστήριο.

Κοσμητολογικές διαδικασίες για τη μείωση του λίπους στα στελέχη

Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το μη απαραίτητο λίπος είναι οι αισθητικές επεμβάσεις. Είναι καλύτερο να εργάζεστε περισσότερες από μία φορές και για χάρη της εκπαίδευσης αυτής της σωματικής φιλοδοξίας. Συχνότητα διαδικασιών - 2-3 φορές την εβδομάδα.

Είναι καλύτερο να τα σχεδιάσετε μεταξύ σας.Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη - μασάζ και σάουνα, την Τρίτη και την Παρασκευή - ξεφλούδισμα και την Τετάρτη και το Σάββατο - αίσθημα λαιμού.

Vіdvіduvati kosmetіchnіchnі іnіlіchі διαδικασίες іn іn salonі, de fahivets vikoristovuvatime spetsіalnі vіd tselulіtu. Οι διαδικασίες Ale deyaki μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Μασάζ για απώλεια βάρους

Εάν το εσωτερικό μέρος του στελέχους έχει γίνει προβληματικό, πόσο γρήγορα καθαρίστε το λίπος, μάθετε τον μασέρ. Το ίδιο το μασάζ της ζώνης βοηθά τα μέγιστα να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες τρίχες και να φέρετε γρήγορα τη φιγούρα σε φόρμα.

Προφανώς, το μασάζ στα σαλόνια SPA δεν είναι φθηνό στα δεξιά, αλλά το αποτέλεσμα φαίνεται αμελητέο. Λοιπόν, δεν υπάρχει χρόνος για μια δεκάρα για τέτοια ικανοποίηση, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με αυτομασάζ.

Ο απλούστερος τρόπος είναι να αποκτήσετε ένα χειροκίνητο μασάζ.Η γιόγκα νίκης μπορεί να είναι, αν θέλετε να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας σίριαλ. Αρκετά 10-20 πεταλούδες την ημέρα για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Ένας άλλος ηγέτης μεταξύ των καταστροφέων λίπους είναι το μασάζ με βάζο. Καλό είναι το κενό που δημιουργείται κάτω από ένα βάζο σιλικόνης, η κυτταρίτιδα και οι εναποθέσεις λίπους.

Απολέπιση του δέρματος του σώματος στην καταπολέμηση των λιπών

Τα peeling και τα scrub καταλαμβάνουν μια από τις πιο σημαντικές θέσεις στην καταπολέμηση του λίπους. Οι πιο διαθέσιμες επιλογές για τρίψιμο στο σπίτι είναι το tse kava ta sil.Μπορείτε να προσθέσετε μέλι, κανέλα, αιθέρια έλαια σε αυτά τα οφέλη για την καύση λίπους.

Το Cave-honey scrub εφαρμόζεται με απαλές κινήσεις μασάζ για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια ρυτιδώνεται. Robiti ένα τέτοιο ξεφλούδισμα είναι απαραίτητο 3-4 φορές την ημέρα για 2 ημέρες.

Το peeling με αλάτι μπορεί να διαρκέσει περίπου 10-15 ημέρες, κάθε δεύτερη μέρα. Για αυτή τη μεγάλη θαλασσινή δύναμη, θα το αλείψω με dekilkom με σταγόνες αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών και θα το τρίψω με τρίψιμο μασάζ στο δέρμα και μετά θα φουσκώσει.

γλωττίδα για απώλεια βάρους

Για να πραγματοποιήσετε πνιγμό, πάρτε 50 γραμμάρια πηλού blackite και 1/4 κ.γ. οδηγώ. Zmіshuyut μέχρι να γίνει κρέμα θα προσθέσω 3-5 σταγόνες. αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών. Στη συνέχεια, προσθέστε όχι περισσότερο από 10 g αλεσμένη κανέλα και ανακατέψτε καλά. Το Sumish έβαλε σε προβληματικές περιοχές και gortayut απλό grub plіvkoy. Μετά από 2 χρόνια, όλα θα πεθάνουν.

Για πνιγμό, μπορείτε να χτυπήσετε μέλι, κάβα, καυτερή σάλτσα ή σοκολάτα. Ο βέλτιστος αριθμός διαδικασιών σε ένα μάθημα για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι 10-15. Vikonuvat їх πιο γρήγορα σε μια μέρα.

Yakshcho є εγκεφαλοαγγειακή νόσο, τότε στην περίπτωση του λαιμού του εσωτερικού μέρους του παπλώματος, είναι πιο πιθανό να αντικατασταθεί ή να αντικατασταθεί από πιο φειδωλές διαδικασίες για τη γρήγορη αφαίρεση του λίπους, όπως, για παράδειγμα, μια μάσκα από φύκια.

Διαδικασίες νερού

Από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες νερού, το varto είναι το σπα και η σάουνα. Πριν από αυτό, σαν ισοτιμία, το σώμα τρίβεται με οινόπνευμα ή μέλι, στο οποίο ανεβαίνει ο ιδρώτας και επιταχύνονται οι διαδικασίες ανταλλαγής στους ανώτερους ιστούς του δέρματος. Μια τέτοια διαδικασία θα βοηθήσει να εξαπλωθούν τα λιποκύτταρα και να τα βγάλουν από τους πόρους.

Ο ξηρός ζεστός καιρός στη σάουνα είναι επίσης καλός για τις διαδικασίες ανταλλαγής στη ζέστη. Συνιστάται ιδιαίτερα να πάτε εδώ για άτομα με πρόβλημα μεταβολισμού του δέρματος.

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Πόσο γρήγορο είναι το πρώτο αποτέλεσμα

Εάν είναι μια πολύπλοκη προσέγγιση για την καταπολέμηση του λίπους στα ξυλοπόδαρα και την επιμελή αντιμετώπιση όλων των αναθεωρήσεων πάνω από τις διαδικασίες και τις συστάσεις, τότε μετά από 2-3 ημέρες θα θυμούνται τα πρώτα αποτελέσματα.

Ale not varto spodіvatisya, ότι αυτή η διαδικασία θα είναι στεγνή, τα θραύσματα λίπους στην περιοχή του stegon θα είναι μακρύτερα. Otzhe, είναι απαραίτητο να έχετε υπομονή και να συνεχίσετε να κερδίζετε όλα όσα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Ώρα povnogo usunennya προβλήματα και ξαπλώστε για λόγους που σχετίζονται με την αποθήκευση του λίπους.Παρόλο που συνδέεται με την αδυναμία, τότε εάν η κλίση είναι απαραίτητη, είναι απαραίτητο να προσθέσετε περισσότερο σεβασμό στις σωματικές φιλοδοξίες. Κατά κανόνα, μετά το τέλος της περιόδου γαλουχίας, όλα μπορούν να γυρίσουν στη θέση τους.

Λοιπόν το πρόβλημα είναι κλείσιμο βάζομπορεί να χρειαστείτε ένα pivroku ή rok, αγρανάπαυση στο στάδιο της παχυσαρκίας. Με ένα καθιστικό ρομπότ γραφείου, μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας για μερικούς μήνες, ώστε να έχετε το μυαλό μιας εύκολης παρακολούθησης όλων των συστάσεων.

Πραγματικά δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς από το λίπος του κουνελιού στα παπλώματα, όπως φαίνεται. Είναι απαραίτητο μόνο να έχεις πολλά χρήματα και λίγο ζουσίλ, και επίσης να εφοδιαστείς με υπομονή. Εάν θέλετε τα πρώτα αποτελέσματα να είναι αναμνηστικά, αλλά αν συνεχίσετε να εργάζεστε σήμερα, μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να φτάσετε στο σημείο και σύντομα μπορείτε να φτάσετε στο κακό αποτέλεσμα.

Το εσωτερικό μέρος του stegna - πώς να καθαρίσετε το λίπος shvidko:

Μέθοδος Express για την αραίωση του εσωτερικού τμήματος του stegon: