Як відучитися від соціальних мереж. Життя у віртуальному світі або про залежність від соціальних мереж. Залежність у підлітків від соціальних мереж

Спокус у сучасному світі існує безліч. Захоплення ними надміру нерідко призводить до негативних наслідків. Людина втрачає контроль над своєю поведінкою і не здатна нормально існувати без об'єкта обожнювання. Цей стан і називається залежністю. Це почуття відчуває більшість людей, що живуть на нашій планеті. Проте далеко ще не всі готові зізнатися у цьому як оточуючим, а й себе.

Типи залежностей

Необхідність у чомусь виникає у кожного з нас. Прикладом цього може бути бажання зробити ковток води.

Деякі види залежності є для нас життєво важливими. Так, існувати, творити та дихати ми не можемо без їжі. Однак у деяких людей виникає залежність від різних смаколиків, фруктів або овочів. При цьому, відкривши холодильник, людина не здатна відмовитися від шматка улюблених ласощів. Воно манить його і притягує себе, стаючи предметом першої необхідності.

Залежність в людини може й від нових речей. Таку категорію покупців називають шопоголіками. Ці люди набивають свої шафи різним ганчір'ям, яке часом їм зовсім не потрібне. Однак після чергової покупки на душі у шопоголіків стає набагато легше.

Існують деякі види залежності від свого хобі. Це відбувається у тому випадку, коли невинне захоплення переростає у фанатизм. Подібне трапляється і у тих, хто колекціонує марки, і у тих, хто не уявляє свого життя без комп'ютерних ігор. Такі люди просто не розуміють своїх дій. Вони стають схожими на зомбі. Класифікація залежностей комп'ютерного типу включає у свій перелік та постійне знаходження у соціальних мережах.

Є люди, які буквально одержимі своїми почуттями. Їм здається, що розрив відносин із об'єктом обожнювання призведе до життєвого хаосу. Це любовна залежність.

В Останнім часоммолодь почала захоплюватися екстремальними видами спорту. Від них також виникає певна залежність.

Небезпека мирного існування суспільства несе у собі релігійний фанатизм. Це різновид залежності, коли людина діє на противагу здоровому глузду, не визнаючи у своїй жодних інших ідеологій. До релігійного фанатизму близька залежність від обраного кумира.

Іноді людина не може існувати без куріння, алкоголю чи наркотиків. Це дуже небезпечні форми залежності. Заради дози такі люди здатні на будь-який вчинок.

У світі цілком звичайною вважається залежність людей від грошей. Зрозуміло, це непогано, проте нерідко бажання набути фінансового благополуччя переходить усі існуючі кордони. Гроші стають головним предметом у житті. Решта просто відходить на задній план.

Отже, залежності людини різні. Іноді люди просто не усвідомлюють, що вони мають проблему.

Соціальні мережі

Вони міцно увійшли до нашого життя. Що ж є соціальні мережі? Це певна сукупність веб-сайтів в інтернеті, за допомогою яких організується спілкування людей з усього світу. Воно відбувається шляхом обговорення будь-якої проблеми, обміну фотографіями, аудіо та відео.

Чи існує залежність від соціальних мереж? Чи це лише можливість постійно розширювати коло своїх знайомих? Однозначної відповіді поки що не отримано. Думки щодо цього полярні. Однак більшість все ж таки схиляється до того, що дана проблемає залежністю.

Соціальні мережі в людини є цілим віртуальним світом, у якому знаходять свій відбиток проблеми сучасного суспільства. Відвідування усіляких сайтів має свої позитивні сторони. До них відносять спілкування з рідними та близькими, що знаходяться вдалині, листування з друзями за інтересами, обмін інформацією та пошук роботи. Однак тривале перебування на таких ресурсах відриває людину від реального світу, завдаючи шкоди її життю. Це може означати залежність від соціальних мереж, яку належать до категорії хвороб.

Негативний вплив на здоров'я

Здавалося б, існуючі мережі є безцінним ресурсом, що дозволяє людині задовольнити потребу у спілкуванні. Проте дослідження залежність від таких інтернет-сайтів показало виникнення зворотного результату. Людина частково втрачає зв'язок із реальним світом і починає відчувати нестачу живого спілкування. Все це за даними медиків погіршує загальне самопочуття онлайн-споживача. У цьому послаблюється імунітет, спостерігається дисбаланс гормонального фону. Залежність від соціальних мереж призводить до хвороб судин та порушення розумового процесу. Людина ризикує заробити психічні розлади, онкологію, недоумство, хвороби серця.

Особливо небезпечна залежність підлітків від соціальних мереж. У такій ранньому віціСкладається враження, що дружбу, любов і повагу досить легко завоювати, а потім і зруйнувати без жодних вагань. Досить лише кількох маніпуляцій із клавішами. Однак цей шлях є хибним. Залежність молоді від соціальних мереж призводить до того, що підростаюче покоління не готується до життєвих реалій. Підлітки не усвідомлюють того, що все вимагає терпіння та розуму. Вони перетворюються на імпульсивних, нетерпимих і часто непередбачуваних людей. Найстрашнішим результатом, який підносить суспільству ця інтернет-залежність, є спроби суїциду, що відбуваються під впливом найсильніших емоцій. І все це тільки через те, що яскраве швидкоплинне життя, яке молоді люди бачать в Інтернеті, не співпадає з реальністю.

Як виникає залежність?

Спочатку людину просто цікавить інтернет-ресурс. Користувач реєструється в тій чи іншій мережі, а потім починає поступово розширювати свій обліковий запис. З часом листування стають все більш тривалими. Людина постійно переглядає нові повідомлення, бере участь у форумах, грає та захоплюється додатками. Поступово це переростає у патологічну залежність від соціальних мереж. Людина починає оцінювати день як нудний і нецікавий, якщо він не зміг відвідати свій улюблений інтернет-ресурс.

Хто схильний до залежності від соціальних мереж?

Підвищений інтерес до інтернет-ресурсів виявляє далеко не кожна людина. Є люди, які відвідують соціальні мережі лише зрідка, спілкуючись із здоровою розсудливістю. Існує і така категорія користувачів Інтернету, яка цей ресурс не визнає. У чому причина такого різного ставлення до соціальних мереж?

Фахівці вважають, що інтернет-залежність розвивається лише у тих індивідів, які не впевнені у собі та мають низьку самооцінку. Пояснюється все досить просто. В Інтернеті тебе ніхто не побачить. При розміщенні фото можна вибрати найбільш зручний знімок, а то й зовсім сховатися за картинкою. Тільки в соціальних мережах є свобода висловлювання власної думки для підлітків без страху того, що тебе зупинять батьки, що постійно критикують, або недружелюбно налаштовані однокласники.

Портрет постійного користувача соціальних мереж

Як правило, люди, які прагнуть віртуального спілкування, люблять фантазувати і прикрашати існуючу дійсність. Такі користувачі – це гуманітарії з романтичним настроєм. Психологи відносять даних людей категорії психічно нестійких. Вони страждають від хронічного розладу сну. Ознаки залежності виявляються вже за зовнішньому вигляду. Дізнатися таких людей можна з вологих і блискучих очей, а також зайвої пітливості. У користувача, що постійно присутній у мережах, підвищується рівень допаміну в мозку. Ця речовина є майже аналогом адреналіну. Саме тому спілкування у мережах викликає певний приплив енергії та збудження. Людина прагне отримати таке задоволення знову і знову, сідаючи за монітор комп'ютера.

Симптоми інтернет-залежності

1. Його турбує той факт, що на його повідомлення не надійшла відповідь. Це перший тривожний дзвінок. Про погіршення стану можна говорити у тому випадку, коли користувач обдзвонює адресатів, випитуючи їх, чому вони мовчать.
2. Він знаходиться на сайтах по шість годин на день і більше, закинувши свої справи та здоров'я.
3. Віртуальний світ починає замінювати реальний. Наприклад, такий користувач чітко пам'ятає про своїх друзів в Інтернеті, забуваючи про тих, хто перебуває поруч із ним.
4. Він постійно оновлює свою сторінку в мережі. При цьому в віртуальному світіу нього величезна кількість друзів (близько 200-500 чоловік).
5. Якщо немає можливості потрапити на свою сторінку, відразу починається депресія або паніка. Таким чином виявляється залежність. Відсутність віртуального спілкування схожа на неотримання чергової дози для алкоголіка або наркомана.

Боротьба з інтернет-залежністю

Про те, як повернути собі реальне спілкування, з часом починає думати все більше користувачів по всьому світу. Зрозуміло, Інтернет являє собою чудову можливість спілкування з різними друзями і дає численну інформацію для відпочинку, праці та здоров'я. І для цього досить просто клікнути мишкою.

Іноді комп'ютерну залежність порівнюють із наркотичною чи алкогольною. Однак це зовсім не так. Адже першу з них усувають під час використання психологічних прийомів, а дві інші – медикаментозним лікуванням.

Як привчити дитину від соціальних мереж?

Більшість користувачів інтернет-ресурсів - діти. Адже саме їм поки що не просто опанувати навколишній світ і сміливо вступити в доросле життя. Лікування залежностей у молодому віці не може обійтися самостійно близьких людей і психологів. У цьому випадку знадобиться навчити дитину спокійно ставитися до дурних жартів недоброзичливців, бути привітною та цілеспрямованою. Це найбільше стосується самого молодшого віку, коли відбувається становлення свого «Я».

Найбільша поширеність залежність від соціальних мереж спостерігається в дітей віком 10-12-річного віку. Це період, коли дитина прагне якнайшвидше стати дорослою, але поки не знає, як це робити. У цьому йому допомагає Інтернет. Віртуальна ширма дозволяє висловлювати свої думки без побоювання бути піднятим на сміх. Соціальні мережі для дитини - це гра у доросле життя, де немає моралі батьків, різних проблем і турбот.

Однак постійне перебування за комп'ютером у такому ранньому віці виливається у перенапругу. Відсутність навантаження фізичного характеру та спілкування з реальними людьми в майбутньому може вилитися в серйозні проблеми. І тут знадобиться максимальна участь батьків. Вони мають піти шляхом не заборони Інтернету, а переорієнтації життєвих інтересів, направивши своє чадо до спортивної секції, танцювального гуртка тощо. Треба постаратися, щоб дитина більше часу проводила у живому спілкуванні, привчати його до праці.

Усунення залежності у дорослого

Існують нехитрі правила, дотримання яких дозволить легко відучити себе від постійного сидіння за комп'ютером. Насамперед, потрібно скоротити час перебування у соціальних мережах, звівши його до мінімуму. Наприклад, першого дня це може бути шість годин, другий - на тридцять хвилин менше і т.д. У такий період знадобиться збільшити спілкування з людьми, які живуть у реальному світі. Візьміть собі за правило робити вечірні прогулянки. Ходіть у кіно, на концерти та в театри. Запрошуйте із собою вже трохи забутих друзів. І на вас неодмінно чекає подив, як багато знайомих встигло скучити за спілкуванням з вами, поки ви пропадали в соціальних мережах.

Для усунення залежності від інтернет-ресурсів потрібно встановити ліміт на перебування в них. Час, який виділяється на перегляд листування та фотографій, не повинен перевищувати двадцяти хвилин протягом дня. Для контролю ліміту можна встановити спеціальну програму, яка нагадуватиме про вихід із сайту, а при необхідності заблокує ресурс до наступної доби.

Досить ефективним варіантом є видалення всіх облікових записів. Ваша відсутність у соціальних мережах дозволить розпрощатися із залежністю вже за місяць.

Соціальна мережа – універсальний засіб спілкування. Але такі ресурси викликають залежність від соціальних мереж, хоч і дозволяють знаходити друзів у всьому світі. Будучи повністю залежною від соцмереж, людина і дня не може прожити, не зазирнувши на свою сторінку або на сторінку знайомих людей.

Залежність у підлітків від соціальних мереж

Залежність від соціальних мереж змушує людей постійно перебувати в онлайн-спілкуванні, забуваючи про реальних людей та реальний час. Потрапляючи в такий стан, деякі індивіди починають швидко витрачати всі свої заощадження на платні розсилки інформації, доходячи до повного фанатизму. Згодом такі особи, не усвідомлюючи, постійно перевіряють електронну пошту, сторінки в соціалках.

Чим довше людина проводить час за віртуальним спілкуванням, тим важче йому обходитися без інтернет-можливостей. Залежність від соцмережі аналогічна наркоманії чи алкоголізму. Соціальна мережа і потяг до віртуальних співрозмовників – це, свого роду, захворювання психологічного характеру, що виникає через брак уваги оточуючих людей чи власних внутрішніх комплексів.

Ознаки залежності

Серед загальних ознакзалежність від соц. мереж характерна такими показниками:

Всі перераховані вище ознаки прямо говорять, що людина має сильно виражену залежність від соц. мережі в інтернеті, і позбутися цього стану без допомоги психолога буде важко. Якщо людина відчуває цей потяг до соціальних мереж на ранній стадіїспілкування в мережі, є шанси виправити ситуацію самостійно.

Причини

Найбільш схильні до залежного стану особи, які не ведуть активний спосіб життя, громадську діяльність. Тим самим вони намагаються бути в курсі того, що відбувається через спілкування з віртуальними друзями. За допомогою мереж вони видають бажаний образ за дійсний, мешкаючи ілюзорне життя. Серед основних причин, що формують залежність від соціальної мережі, можна назвати:

1. Мінімум спілкування серед товаришів чи із сім'єю. Соціальні структури дозволяють замінити живе спілкування.
2. Незадоволеність оточенням. Якщо є проблеми в сім'ї або школі, на роботі, то віртуальне життя в силі змінити поняття про себе та оточуючих.
3. Проблеми соціальної адаптації Підліткова залежність від соціальних мереж призводить до того, що людина веде себе невпевнено, а друге життя в мережі допомагає йому влитися у соціум.
4. Відсутність самореалізації. Відбувається це у зв'язку зі втратою себе, нездатністю до самовираження, втратою інтересу до різних видів діяльності.
5. Соціальна незатребуваність. З наданими послугами соціальної мережі такі особи мають можливість відчути себе затребуваними.

До відома:

Практично всі особи з патологіями зовнішності чи серйозною інвалідністю замінюють соціальними мережами спілкування із реальними людьми.

Наслідки залежності

Залежність від соцмереж – це порушення психічного здоров'я особистості, а фізичні зміни є наслідком. До них відносять проблеми із зором, головний біль, дисфункція травлення, біль у хребті, порушення сну та інше. Як будь-які залежності, властиві людству, соц. мережна залежність має свої наслідки у вигляді постійного бажання до отримання нової інформації, перегляду різноманітної кількості фотознімків, що призводить до втрати сприйняття реальної інформації з розвитком неуважності, втратою концентрації.

Людина не зможе концентруватися на сторонніх речах, оскільки мозок повертатиметься до чужих проблем та інформації. Дорослим потрібно ретельніше стежити за часом перебування дитини в мережі, так як дитяча психіка більш схильна до сприйнятливості, коли формується інтернет-залежність від соціальної мережі.

Профілактика

З метою профілактики слід дотримуватися таких правил:

1. Більше спілкуватися наживо або по телефону. У вільний від спілкування та занять час гуляти на вулиці, відвідувати друзів.
2. Встановити лімітний лічильник на перебування в Інтернеті. Це допоможе з часом подолати потяг до постійного перегляду стрічки новин та вхідних програм.
3. Встановити утиліту, що нагадує про час перебування у соціальній мережі. Після завершення часу, встановленого у програмі, користувач автоматично виходить зі своєї сторінки.
4. Кардинальний спосіб перемогти – видалити свій обліковий запис у соцмережі. Даний спосіб є найдієвішим на шляху до повноцінного життя та реального спілкування.

Мережева залежність - шкідлива звичка, яка потребує порятунку. Адже справжнє реальне спілкування та фізична активність – цікавіша та різноманітніша, до того ж принесе більше задоволення та користі.

Увага!

Інформація у статті має виключно інформаційний характер і не є інструкцією до застосування. Проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Незважаючи на те, що в офіційному реєстрі ВООЗ поки що відсутнє захворювання, яке б відображало залежність від соціальних мереж, а їх розробники в один голос заперечують сам факт існування цієї проблеми, все більше людей у ​​світі занурюються у вир віртуального спілкування, яке при найнесприятливішому результаті може стати єдиною формою зв'язку з навколишньою дійсністю.

Не дивно, що такий стан речей викликає серйозні побоювання у психіатрів, які порівнюють механізм формування залежності від інтернету та соцмереж з розвитком людини наркоманії чи .

Принцип справді схожий, тільки в цьому випадку люди починають бити на сполох набагато пізніше, адже шкода від надлишку віртуального спілкування далеко не така очевидна. Спробуємо розібратися, за якими саме ознаками можна розпізнати залежність від соціальних мереж у підлітків та молоді, і чи існують ефективні способиборотьби з нею.

Симптоми

Наприкінці 20 століття американський психіатр Айвен Кеннет Голдбергвперше вжив термін «інтернет-залежність» і висловив припущення, що віртуальний світ здатний згодом повністю витіснити реальне життя.

На жаль, те, що спочатку розглядалося виключно як жарт, з роками набуло все більш серйозних оборотів - кількість людей, готових годинами «зависати» на сторінках улюблених соцмереж, зростає в геометричній прогресії, а психіатри по всьому світу б'ють на сполох, вказуючи на необхідність тривалого лікування для вирішення цієї проблеми.

Звідки ж у людей береться потреба замінювати реальне спілкування на віртуальне? Найімовірніше, корінь проблеми криється в людських страхах та ліні.

Звичайно, набагато простіше натиснути пару клавіш на комп'ютері і написати повідомлення, ніж подзвонити цій людині або, тим більше, зустрітися з нею в житті та спробувати підтримати живий діалог.

Крім цього, в будь-якій соціальній мережі можна сховатися за красивою фотографією, що зібрала десятки «лайків», що знов-таки набагато простіше, ніж подбати про свою зовнішність у реальності. Додамо до цього можливість коментувати чужі записи та фото, критикувати і навіть ображати інших, залишаючись абсолютно безкарними, і отримаємо вагому причину для щоденного відвідування своїх інтернет-сторінок, які стають дорожчими за улюблені захоплення, роботу, друзів і навіть рідних.

Отже, щоб зрозуміти, як позбутися проблеми такого роду, перш за все необхідно розібратися в існуючих типах користувачів соцмереж і з'ясувати, хто з них більш схильний до появи залежності.

Найчастіше виділяють такі групи:

1. Незалежні та слабо залежні особи. До них відносяться люди, які відвідують свої інтернет-сторінки не частіше 1-2 разів на тиждень, тільки для того, щоб відповісти на важливі повідомлення, передати термінову інформацію, переслати фото тощо. Вони живуть повноцінним реальним життям, в якому соцмережам не приділяється важлива роль.

2. Перехідний тип. До цієї групи входять люди, які не мають непереборної тяги до спілкування в інтернеті, але вони практично щодня заходять на свою сторінку, щоб розвіяти нудьгу, почитати цікаві новини друзів, подивитися їх фото і т.д.

З точки зору психології, в такій поведінці немає нічого поганого, але вже через кілька місяців певний відсоток людей, що входять до цієї групи, «підсідає» на подібне проведення часу, роблячи перший крок у бік формування серйозної проблеми.

3. Залежні особи. Ця категорія людей найчисленніша, і для них відвідування своїх сторінок у соцмережах кожні 15-20 хвилин стає життєвою необхідністю. Вони постійно перебувають в очікуванні повідомлення, оновлень друзів, лайків, і свідомо нехтують роботою, домашніми справами та реальним спілкуванням, щоб бути в курсі того, що відбувається у віртуальному світі.

До групи ризику в першу чергу входять сором'язливі і самотні люди, яким складно заводити нових знайомих і підтримувати стосунки з наявними, а також підлітки, відкинуті однолітками, і мами в декреті, що вбивають час у мережі, поки дитина спить, наприклад.

Отже, людину можна назвати залежною від соціальних мереж, якщо вона:

• приділяє їм не менше 4-5 годин на добу, за умови, що його робота не пов'язана з відвідуванням інтернет-сторінок;
• скорочує або повністю цурається особистого спілкування на користь віртуального;
• відсторонений від оточуючих і відчуває значні труднощіпід час живого спілкування;
• знаходиться в пригніченому емоційному стані;
• нехтує особистою гігієною, сном та повноцінним харчуванням, присвячуючи весь час перебування в мережі;
• відчуває тривожність і роздратування за неможливості вийти в онлайн;
• готовий витрачати кошти на платні послуги в соцмережах, навіть на шкоду найважливішим потребам.

Залежні люди відчувають постійну потребу оновлювати статуси, додавати нові фото, повідомляючи про кожен свій крок, вони шукають доступу до інтернету навіть на веселій вечірці в компанії своїх друзів, переживаючи і відчуваючи себе непотрібним, якщо ніхто не коментує або не лайкає їх записи та фото.

Але, щоб упоратися з подібною проблемою, недостатньо тільки знати, як називається і в чому проявляється цей тип залежності - її вирішення потребує часу та значних зусиль, у тому числі під керівництвом кваліфікованого спеціаліста, який має відповідний досвід.

Лікування

Для людей, які звернулися за допомогою до фахівців, існує ціла низка рекомендацій, дотримання яких здатне полегшити їх стан і поступово звести потребу у віртуальному спілкуванні нанівець.

Отже, щоб подолати залежність від соцмереж, необхідно:

• встановити чіткі часові рамки для відвідування своїх інтернет-сторінок, поступово звужуючи їх;
• звести до мінімуму віртуальне спілкування – почистити список друзів, писати повідомлення лише у справі, вийти з нецікавих груп тощо;
• перестати інформувати віртуальну спільноту про все, що відбувається в житті - чим менше буде нових записів, фото, лайків та коментарів, тим нуднішим стане час, проведений в онлайні;
• відключити у браузера функцію завантаження картинок - якщо сторінках соціальних мереж нічого очікувати яскравих цікавих ілюстрацій, вони досить швидко втратить свою привабливість;
• щодня складати план справ, які обов'язково слід виконати, скоротивши цим вільний часдля відвідування соцмереж;
• знайти цікаве хобі, на яке можна переключити всю свою увагу;
• відмовитися від звички їсти за комп'ютером або з телефоном у руках;
• перестати ігнорувати зустрічі з друзями, відвідування театрів, виставок та концертів – чим більше буде приємних вражень у житті, тим менше їх захочеться шукати в інтернеті.

Паралельно можна підключити до вирішення цієї проблеми друзів та рідних, попросивши їх додатково проконтролювати перебування залежної людини в соцмережах і навіть ввівши свого роду санкції за нехтування встановленими обмеженнями на спілкування у мережі.

Наслідки

Тим, хто вважає, що проблема залежності людей від соцмереж надумана, буде корисно дізнатися, наскільки серйозними можуть бути її наслідки, якщо вчасно допомогти людині зупинитися.

Залежні люди найчастіше страждають від:

1. Соціальної деградації .

Все більше занурюючись у віртуальне спілкування, затяті прихильники соціальних мереж ризикують з часом потонути в ньому, повністю відмовившись від реального життя.

У результаті вони можуть втратити друзів, зіпсувати стосунки з рідними, відмовитися від захоплень і навіть залишитися без роботи, адже все, що їм потрібно, - це бути онлайн, спілкуватися і навіть фліртувати в мережі.

2. Погіршення пам'яті та зниження концентрації уваги .

Внаслідок тривалого спілкування в інтернеті людська пам'ять набуває здатності засвоювати інформацію виключно невеликими дозованими порціями, а повністю сконцентруватися на якомусь конкретному завданні стає вкрай складно, адже увага постійно перемикається з однієї незначної деталі на іншу.

3. Зниження інтелектуальних здібностей .

Добами перетравлюючи безглузду інформацію, якій рясніють соціальні мережі, мозок перестає піддаватися необхідному тренуванню, пов'язаному з вирішенням інтелектуальних завдань – читанням книг, розгадуванням кросвордів тощо.

Людина не просто перестає збагачуватися знаннями, а й поступово втрачає інтерес до навколишнього світу, що, своєю чергою, відбивається і на його психічному стані.

4. Втоми та стресу .

Враження, які соцмережі здатні запропонувати своєму користувачеві, досить одноманітні, а отже, отримуючи їх у великих дозах, люди ризикують стати жертвою стресу та апатії, поступово втрачаючи інтерес до всього, що відбувається навколо, і відчуваючи постійну втому.

Залишившись з якихось причин без доступу в інтернет, залежні від соціальних мереж люди відчувають щось на кшталт «ламки», що супроводжується дратівливістю, агресивною поведінкою та проблемами зі сном. Це ще раз доводить, наскільки небезпечно заплющувати очі на подібну проблему та вважати її недостатньо серйозною для звернення до фахівців.

Важливо пам'ятати, що віртуальна реальність, якою б привабливою вона не була, ніколи не зможе замінити живого спілкування та теплої участі рідних та близьких.

Відео:

Приблизно рік тому я раптом виявила, що зосередитись на одному завданні мені стало набагато складніше, ніж звичайно. Вирішивши розібратися з цією проблемою, я попутно дізналася про те, як сплять жирафи, що корисного можна купити на Aliexpress за 2 долари, як зав'язати шарф 30-ма різними способами і що робити, якщо ти раптом заблукав у лісі.

Так, у нескінченності доступної інформації минуло ще кілька місяців. Вранці я знаходила себе у фейсбуці, у трамваї коментувала нібито потрібні ділові спільноти, увечері шанувала цікавих персонажів в інстаграмі. Все цікаво, частково мотивуюче і навіть корисне.

Телефон жив своїм життям і сам стрибав мені до рук. Все автоматично, як почистити зуби, перейти вулицю або почухати там, де свербить. Поки одного разу я не виявила, що мені нема чим пишатися. Під ліжком — бермудські трикутники втраченого часу, в дорозі — океани недодуманих думок і недобудованих планів, а в голові — в'язка каша, що остигла, з мерзенними грудочками.

З-за рогу несміливо виглядає нездійснена ранкова його-розминка, а на комоді припадає пилом давня мрія — гостро загострені приємні на дотик олівці для малювання. Все це – в жертву маленькій тоненькій білій коробочці з екраном.

Все менше часу на те, що справді важливо.

Цей веселий нерівний бій

Усвідомивши масштаби проблеми та накапавши собі валідолу, я сіла думати, що з усім цим можна зробити. Все ж таки просто - для початку хоча б рідше брати в руки телефон. Ага, щаз! Це як не думати про білу мавпу — тепер до зависання в мережах (щось слово, так?) додалися муки совісті і здивування власному слабоволію.

Що ж робити?

Совість пожирала мене зсередини, смуток опускав куточки губ. Потрібно було терміново хоча б почати користуватися моїм улюбленим способом – «ідеєю маленьких кроків» та застосовувати найпростіші рішення. Я хотіла позбавитися автоматизму і по можливості утруднити собі доступ до соц.мереж. Проблема ж полягала в тому, що по роботі мені все одно в них потрібно було знаходитись і досить оперативно реагувати на повідомлення у месенджерах. Безлімітний інтернет у телефоні, необхідний для справи, теж не додавав оптимізму у вирішенні покласти край проблемі відволікання.

Прості прийоми для початку

Спочатку розповім про кілька простих тактичних прийомів, які я робила. Якщо для вас ця проблема теж актуальна - спробуйте, напевно, вам щось підійде.

• дала трьом ключовим робочим контактам резервний сос-зв'язок зі мною і відключила миттєві повідомлення у всіх месенджерів, крім одного (напевно, потрібно все відключити, але я поки що так не можу),
• поставила цифровий пароль на доступ до телефону (перший тиждень допомагало),
• видалила значок інстаграма з доступної панелі в телефоні і сховала програму десь далеко (допомогло настільки, що інстаграм я давно закинула!),
• стала класти телефон у далеку кишеню сумки і обов'язково його застібати,
• тепер я обов'язково прибираю телефон із поля зору, коли працюю за комп'ютером (дуже допомагає!)
• щоразу розлогінююся з усіх мереж та пошти на комп'ютері та тримаю відкритими не більше 4 вкладок одночасно,
• написала список приємних та корисних справ, якими я можу займатися, замість інтернет-серфінгу,
• коли потрібно зосередитись, включаю повністю беззвучний режим на телефоні.

Все це, звичайно, добре, але занадто просто перестати контролювати себе і знову повернутися до телефонно-соцсіточного рабства.

Позбавляємося залежності: глибинна мотивація

Тоді я почала шукати переконливі аргументи, які дійсно допоможуть мені розібратися з цією залежністю. Кришталево ясний «соцмережі пожирають твій час і концентрацію» давно вже не вражав. Потрібно щось емоційніше. Ось що в результаті у мене вийшло (і так, я знаю, з усім цим можна посперечатися:))

По-справжньому круті люди не сидять у фейсбуці

Директори великих компаній, досвідчені хірурги, успішні продавці та переговорники, талановиті вчені чи скрипалі - у всіх у них своя, сфокусована та насичене життя. Немає часу щось доводити чи вибудовувати стосунки з купою незнайомих людей.

Ми забуваємо про глибину

Гладка поверхня телефону та легке, невимушене ковзання. Люди всерйоз і добровільно роблять огляди на яскраві барвисті книги типу «Енциклопедія для жінок» і із задоволенням відзначають, що в ній є все — як брати кредит, як влаштувати день народження дитині і як зробити чудову презентацію для компанії. Відео з розпакуванням дрібниці з Китаю набирає мільйони переглядів. У робочий час люди завзято діляться «7-ма речами, які повинен знати кожен керівник» та «5-ма порадами, як просунутися кар'єрними сходами».

Ми віримо зіркам з телеекранів та поп-співакам, майже не зважаючи на геніальних вчених, лікарів, вчителів.

Вони за нами стежать

Просто подумайте - що можна дізнатися про вас, переглянувши ваші пошукові запити, скажімо, за останній рік? А уважно проаналізувавши списки ваших друзів? А ви знаєте, що фейсбук назавжди зберігає не лише видалені пости та коментарі, а й редакції так і не опублікованих текстів? Часто ми бачимо те, що нам хочуть показати і формуємо ту думку, яку від нас хочуть. У шумі голосів, думок та подій стає ще складніше почути себе та розібратися, що справді важливо.

Не хочу згущувати фарби, також як не планую відмовитися від Гугла чи фейсбуку, але ось що справді раджу, то це подивитися невеликий серіал «Чорне дзеркало» — у кожній серії ми бачимо новий прогноз розвитку нашого з вами цифрового майбутнього.

Концентрація? Ні, не чули!

Уявляєте: ще 10 років тому ми могли працювати над одним завданням або вчитися по 3-4 години поспіль і навіть не думали про перевірку фейсбуку!

Зараз нас перемогла пані Уявна зайнятість. Ось вона — повненька, з великими червоними намистами на шиї та хитрою в очах. Вона регоче від вашого безсоння і радісно бурчить, коли чує чергове «я нічого не встигаю». Поряд із нею — завжди її вірні помічники — численні вибори. Чорними мушками вони гасають поруч і сунуться прямо в обличчя — на мене глянь! - Обери мене! - Я найкрасивіший! - Зі мною ти заробиш багато грошей!

Чи було у вас так, що ви тільки переглянули стрічку в інстаграмі по дорозі на роботу і вже почуваєтеся якимись втомленими? Ось воно - постійне перемикання з клаптя на клаптик у дії.

Досить. Я хочу дозволити собі розкіш однозадачності. Усю зустріч дивитися в очі і жодного разу не глянути в екран, уважно дочитувати довгу корисну статтю, розглядати людей у ​​транспорті та намагатися відгадати їхні історії, не відволікаючись працювати над статтями… Працювати, коли треба працювати та відпочивати, коли настав час відпочивати.

Причини зривів

Ух ти скільки корисних аргументів!

А все ж таки — чому я зриваюся?

І наче все так правильно, так добре.

Для себе я знайшла три причини зривів:

Втома

Втомлена людина набагато гірше себе контролює і набагато менш критично ставиться до чужої думки. Втомленою людиною простіше маніпулювати, а більшість дій він робить не замислюючись, на автоматі. Мій простий рецепт – висипатися. Нехай це стане вашим головним обов'язком на найближчий час. Все можна переробити та змінити. Головне – висипатися…

Небажання виконувати завдання чи незнання, як його виконувати

Коли я поняття не маю, про що писати, або як підступитися до складного «слона», то ручки так і тягнуться до закладки, що розважально-прокрастинує, на комп'ютері. На жаль, іншого, приємнішого засобу, ніж жорсткий контроль та усвідомленість я не вигадала. Але жорсткий контроль, до речі, працює лише тоді, коли ти не втомився. Тому ще раз – висипатись! 🙂

Нудьга

Якщо завдання цікаве, і я точно знаю, що мені робити, то немає часу на нудьгу чи відволікання. Якщо думка зайшла в глухий кут або у роботи немає сенсу, то я використовую будь-яку можливість, щоб відволіктися. Рішення не таке вже й просте, але воно є якнайменше нудьги. Якщо від суб'єктивно марної роботи нікуди не дінешся, я влаштовую змагання з самою собою або намагаюся вкластися в встановлений час.

Замість виведення

Ми дуже швидко забуваємо. Наше тіло настільки звикає почуватися втомленим, що забуває, як жило раніше. З кожним роком ми все частіше відволікаємось і все більше забуваємо про те, що раніше без проблем годинами могли працювати над одним завданням. Нам здається, що постійне перемикання уваги – норма. Але чи це так? Який сенс прокидатися рано, якщо витрачаєш годину на перегляд інстаграма? Невже це життя мрії?

Інтернет та соціальні мережі міцно увійшли до нашого життя. Володіючи безперечними
перевагами, такими, як можливість отримувати велика кількістьінформації,
знайти своїх друзів і спілкуватися з людьми по всьому світу, соціальні мережі тануть у собі та
приховану небезпеку. Маючи все більшу популярність, вони приваблюють кожен день
величезна кількість людей, багато з яких сьогодні не можуть уявити жодного дня
свого життя без перегляду стрічки новин, читання повідомлень, перегляду фотографій,
відвідування свого облікового запису або сторінок інших користувачів.
Надмірне потяг до проведення часу у соціальних мережах,
привабливість спілкування з віртуальними друзями та життя онлайн привели до
виникненню стану, який сучасна психологія називає поняттям
"Залежність від соціальних мереж". Чи небезпечна ця залежність, як вона з'являється і
чи можна з нею впоратися? Про це й йтиметься у цій статті.

Чому соціальні мережі такі привабливі?

На мою думку, одна з основних переваг, яка є у соціальних мережах –
це певна безликость, тобто. можливість анонімно спілкуватися з людьми, «влазити» в чужу
життя, можливість виявляти себе, нічим не ризикуючи – ображати людей, «тролити»
або, наприклад, освідчуватися у коханні. Соціальні мережі просто знахідка для
сором'язливих, сором'язливих і невпевнених у собі людей, яким дуже важко
виявляти себе у реальному житті. Переховуючись за красивою, часто чужою фотографією,
такі люди оточують себе численними «друзями», заповнюючи віртуальним
спілкуванням брак у житті спілкування реального, живого.
Соціальні мережі також надають великі можливості для самореалізації
- можна бути будь-ким, створити собі будь-який образ, навіть підлогу змінити якщо дуже
хочеться. Через соціальні мережі можна показувати лише свої позитивні якості,
прикрашати своє життя до невпізнання: викладати фотографії, пропущені
через фільтри, робити себе різні цікаві пости. І одразу ваша стрічка
ставати яскравою, привабливою для інших людей, ви створюєте багато приводів для
заздрості. Ваші фотографії оцінюють, ваші пости обговорюють, ви отримуєте багато
уваги та ілюзію поміченості іншими, адже соціальні мережі побудовані з опорою на
гру вашої уяви!

Передбачуваний портрет людини, яка живе віртуальним життям

Дуже часто залежність від соціальних мереж знаходять люди, які страждають від
самотності у реальному житті. У них мало друзів, вони мають труднощі з
встановленням контактів та налагодженням спілкування. Такі люди можуть мати
заниженою самооцінкою, відсутністю віри в себе та свою привабливість для інших.
Дуже велика кількість із них це підлітки, яким буває дуже складно знайти
спільна мова з однолітками. Також залежно від соціальних мереж схильні
молоді мами, які просиджують в інтернеті весь свій вільний час. Помітити грань,
розділяючу захоплення соціальними мережами від залежності буває практично
неможливо. Ви розумієте, що залежні, коли вже не можете жодної години обійтися без
того, щоб не перевірити повідомлення або перегорнути стрічку новин.

Типологія людей, залежних від соціальних мереж

Розмірковуючи про людей, які живуть віртуальним життям, хочеться зупинитися на трьох
типи:
- Пасивний тип: ви постійно спостерігаєте за життям інших людей, дивіться їх
новини та фотографії: можливо, у вашому житті не відбувається нічого цікавого,
вас вона нудна та неприваблива, ви сильно не задоволені нею. Або ж навпаки, ви
хочете абстрагуватися від реального життя, воно для вас нестерпне, в ньому багато

дискомфорту: нецікава робота, складнощі в сім'ї, проблеми з батьками, чоловіком
чи дітьми.
— Активний тип: ви самі виставляєте своє життя напоказ, щогодини відправляючи в
соціальні мережі свої фотографії та роблячи різні пости: можливо, вам не вистачає
схвалення від близьких людей, їх підтримки та похвали в чомусь. І тоді ви прагнути
заповнити цей недолік у віртуальному житті. Можливо, ви ретельно приховуєте
свою самотність, тривогу, власний дискомфорт від реального життя, так багато
вкладаючись у створення образу інтернету.
— Змішаний тип: ви багато часу проводите на сторінках інших
користувачів, при цьому також багато вкладаєтеся у свій власний обліковий запис:
можливо, ви нарцисична особистість, яку відрізняє яскраво виражена конкуренція.
Для вас важливо бути на увазі, бути поміченим, при цьому ви не терпите поразки,
вас непереносне відчуття, коли ви поступаєтеся чимось іншим людям. Постійний
процес порівняння себе з іншими не піддається свідомому контролю, він відбувається
на несвідомому рівні.

До чого залежить залежність від соціальних мереж?

Людина, яка проводить у соціальних мережах велику кількість часу, часто не
замислюється про можливі наслідкисвого «захоплення». Я опишу лише деякі
з них, які для мене як для психолога особливо значущі, з якими мені
доводилося зіштовхуватися, працюючи з людьми, залежними від соціальних мереж:

— Люди підмінюють реальне життя екранним. Віртуальне спілкування
затягує людину так сильно, що вона жертвує своєю роботою, стосунками в
сім'ї або з друзями, емоційно усувається від них, бажаючи якомога довше
залишатися у вигаданому віртуальному світі.
— Перегляд чужих облікових записів, фотографій, постійне порівняння себе
з іншими людьми, часто не на свою користь, викликає багато напруги, заздрість та
депресію.
— Людина не помічає свого життя, не надає їй цінності та важливості,
захоплюючись яскравими фарбами, якими йому наповнене життя інших людей. На
цьому тлі своє власне життя здається йому сірим і невиразним. Псується
настрій від споглядання чужого щастя та усвідомлення своєї нудної, нещасливої
життя.
— Ілюзія наповненості життя дозволяє людині не помічати
почуття самотності, підміняти реальність свого життя вигаданим світом.
— Час, проведений у соціальних мережах, часто відчувається як
витрачене даремно: в інших людей постійно щось відбувається, вони гуляють,
ходять по магазинах, у кафе чи кіно, а ти сидиш удома і твоє життя порожнє. Ти
навіть не можеш знайти в собі сили, щоб зробити якісь намічені справи чи
провести час із користю. Такі міркування вселяють у людину ще більше
впевненості у власній нікчемності та слабохарактерності.

Як повернутися до реального життя?

Тож чи можна позбутися цієї залежності? Я думаю, що так, однозначно
можна, можливо. І найважливіше тут, як на мене, це зуміти звернути увагу на свою
реальне життя, не побоятися зустрітися віч-на-віч з можливими труднощами або
дискомфортом, а також захотіти наповнити своє життя реальними відчуттями та
почуттями. Ось ще кілька простих рекомендацій, які будуть під силу кожному:
*Вимкніть оповіщення на телефоні. Постійні звукові повідомлення
висмикують вас із життя, відволікаючи від подій, що відбуваються в ньому. Знаю по собі, що
неможливо доробити якусь справу, не перевіривши, що за повідомлення надійшло на телефон
або планшет.

* Почистіть свою сторінку в соціальних мережах: скоротите список своїх «друзів»,
видаліть непотрібні групи, які не приносять вам ніякої користі. Тим самим ви
зменшіть кількість оповіщень та скоротите обсяги зайвої інформації.
* Частіше «забувайте» телефон вдома, наприклад, вирушаючи на прогулянку з сім'єю
чи друзями. За 1-2 години нічого надприродного не станеться, зате вас нічого
не відволікатиме від навколишнього світу.
* Поступово обмежуйте час, проведений у соцмережах. Не робіть це різко,
скорочуйте час на 15-20 хвилин на день. В ідеалі краще виділити собі спеціальне
час відвідування соціальних мереж, наприклад, тільки ранкові та вечірній годинник, по 10-15
хвилин, щоб відповісти на повідомлення, переглянути стрічку новин або прочитати
цікаву статтю.
* Хобі – знайдіть собі захоплення у реальному світі: малювання, читання, спорт – все,
що вас захоплює і приносить багато задоволення та позитивних емоцій!
*Якщо самостійно впоратися із залежністю від соціальних мереж у вас не
виходить, зверніться за допомогою та підтримкою до психолога. Спільними зусиллями
вам обов'язково вдасться знайти спосіб повернутися до реального життя!