Куріння спалює жир. Скільки калорій ми спалюємо у повсякденних справах. Вплив куріння на вагу

Існує безліч способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання та навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, кумедних та незвичайних способів спалити калорії:

Як спалити калорії

1. Спів у душіспалює додаткові 10-20 ккал залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміхпротягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 ккал.

3. Ми спалюємо близько 200 ккал протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стінуможна спалити 150 ккал на годину.

5. У середньому чистка зубівпротягом 2 хвилин спалює 5,7 ккал.

6. Токання візка у магазиніпротягом 30 хвилин спалює 100 ккал. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізораспалює 65 ккал.

8. Викурювання сигаретиспалює 10 ккал.

9. Якщо обійматисяпротягом 1-ї години, можна спалити 70 ккал.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.

12. Вигулююча собакапротягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.

13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумка допомагає спалити близько 11 ккал на годину.

15. Можна спалювати до 350 ккал на день, якщо ерзати на стільці.

16. Написання та відправка СМСповідомлень спалює 40 ккал на годину.

18. Запускаючи повітряного змія, можна спалити 80 ккал.

19. Сон голякаспалює більше калорій, ніж сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює близько 210 ккал за 30 хвилинабо 400 – 600 ккал на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою – це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 ккал за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилин на день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 ккал на годину, в той час як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 ккал на годину.

Скільки калорій спалює плавання

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – одні з інтенсивних фізичних вправ допомагають спалити близько 200-400 ккал за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Гойдаючи прес, можна спалити близько 4 ккал за хвилинута 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки

Стрибки на батуті спалюють близько 42 ккал за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці "зірочка" (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) 10 ккал за хвилину.

Скільки калорій спалюють танці

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда на велосипеді спалює в середньому 290-430 ккал на годинузалежно від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють у середньому 260 ккал на годину, А інтенсивніші заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати, скільки калорій потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).
Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий образ життя:ООВ х 1,2

Низький рівень активності(фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ОВВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

Високий рівень активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій для підтримання нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 ккал відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 ккал більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500ккал у день.

Кожен вид спорту дозволяє спалювати різну кількість калорій за певний період. Для тих, хто хоче схуднути, корисними видамиспорту вважаються: біг (спалюється 450-950 кілокалорій на годину), плавання (420), ходьба (300-420), аеробіка (390), катання на роликах (320-400) та їзда на велосипеді (350-400). Чим інтенсивніше навантаження, тим більше калорій спалюється.

Однак існує безліч інших способів позбавитися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Наприклад:

AlenD_shutterstock

Прибирання будинку

Спалюється близько 240 кілокалорій на годину, може стати чудовим помічником у боротьбі із зайвою вагою. Спробуйте включити свою улюблену музику, візьміть швабру, пилосос або вибивалку для килима та підспіву (спів спалює 10-20 кілокалорій залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу), почніть прибирання. Ви й схаменутися не встигнете, як відчуєте себе ніби після занять спортом. Якщо після збирання ви дозволите собі з'їсти порцію морозива (280 ккал), доведеться ще й посуд помити.

Сміх

Сміх протягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 кілокалорій. Регот від душі протягом півгодини спалює 550; 1 хвилина сміху діє організм як 10 хвилин фітнесу. До того ж існує поширена думка, що жінкам, які дбають про свою зовнішність, не слід багато сміятися, тому що з цього з'являються зморшки. Насправді все з точністю навпаки – регіт тонізує та змушує працювати лицьові м'язи. Виходить свого роду гімнастика, що робиться без особливих зусиль, яка й покращує зовнішній вигляд.

Секс

Ми спалюємо близько 200 кілокалорій за 30 хвилин активного сексу. Оргазм забере 312 ккал. Таке ефективне схуднення(Секс), замінює 10 хвилин занять на велотренажері, 15 хвилин інтенсивної пробіжки або 30 хвилин ранкової зарядки!

За допомогою сексу можна не лише схуднути. Як не дивно, але також завдяки йому підвищується інтелект та працездатність (в середньому на 15-20%) нормалізується сон. Доведено, що від хвороб та стресу, життєвих хаосів та душевних потрясінь кращих ліківніж хороший секс, не знайти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шопінг

Токання візка у магазині протягом 30 хвилин спалює 100 кілокалорій. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте. В Англії навіть розробили новий візок Trim Trolley у супермаркетах, який тренує м'язи. Насамперед, має сенс звернути увагу на додаткове колесо візка, через яке штовхати візок стає значно важчим. Інше нововведення - панель приладів з екраном, індикаторами і кнопками. Крім таймера, спідометра та вимірювача пульсу інтерфейс візка показує покупцям, скільки калорій вони спалили, пересуваючись по магазині, та пропонує розминку для рук. Звідси випливає, що протягом 40-хвилинного походу магазином споживач з Trim Trolley спалить 160 кілокалорій. Їхня кількість може зрости до 280, якщо збільшити рівень опору колеса.

Куріння

Викурювання сигарети спалює 10 кілокалорій. Коли людина постійно курить, її серцевий ритм підвищується і прискорює обмін речовин, що дозволяє втрачати велика кількістькілокалорій, куріння пригнічує почуття голоду. Тільки варто кинути палити апетит знову повернеться до вас. Куріння до того ж послаблює смакові відчуття.

Обійми

Якщо обійматися протягом однієї години, можна спалити 70 кілокалорій. А одна хвилина поцілунку спалює 2-4 ккал залежно від інтенсивності поцілунку.

Сон

8 годин сну спалюють 360 кілокалорій. Чим більше ви спатимете вночі, тим активніший обмін речовин буде у вас протягом дня. Не варто їсти солодке перед сном, останній прийом їжі має бути за три години до передбачуваного відходу до сну, це змусить організм використовувати для отримання енергії не вуглеводи, а жировий запас.

Ми спалюємо більше калорій, знаходячись на холоді, а не в теплі. Тому спати треба на зручному ліжку у прохолодному приміщенні, тоді тіло почне витрачати енергію на обігрів тіла.

Luminis_shutterstock

Сходи

Підйом сходами - найшвидший і ефективний спосібспалити калорії. Так, наприклад, згідно з даними американських дослідників, при підйомі сходами людина вагою 65-70 кілограмів спалює 10 кілокалорій за одну хвилину. До того ж, таке тренування благотворно позначається на ногах, животі та сідницях.

Танці

Потанцюйте під улюблену музику: 15 хвилин розкутих рухів – мінус 112 кілокалорій.

Ігри

Приділіть час домашнім тваринам: 30 хвилин активної гри з вихованцем - мінус 97 ккал.

Як усім нам відомо, куріння завдає серйозної шкоди нашому організму. В Останнім часомвсе більше людей усвідомлюють це та відмовляються від шкідливої ​​звички. Але біда, багато хто після того, як позбудеться нікотинової залежності, починають повільно, але невідворотно повніти. Особливо часто ця проблема стосується жінок, адже саме жіночий організм найбільш схильний до накопичення жирової маси.

Куріння стримує набір ваги

Попри загальну думку куріння все ж таки допомагає стримувати зайву вагу. Щоправда, це загрожує значно серйознішими наслідками, такими як рак і серцево-судинні захворювання. Крім того, неприємний, від волосся та одягу, жовті зуби – все це значно ускладнює життя курця. Проте факт залишається фактом: куріння стримує набір ваги.

По-перше, цигарка допомагає спалювати калорії. Нікотин прискорює серцебиття і метаболізм, тому коли ви кидаєте курити, ваш організм починає спалювати на сотню-другу менше калорій на добу. Поки обмін речовин прийде до норми, пройде кілька тижнів або навіть місяців. Проте варто задуматися: 200 калорій, які штучно спалює одна пачка цигарок на день, містяться в невеликому шматку торта, або в склянці коли, або в 200 грамах макаронів — не так багато. І щоб спалити ці 200 калорій потрібно всього 20 хвилин інтенсивних занять на велотренажері, або півгодини години їзди на роликах, або 45 хвилин швидкої ходьби, або півгодини години плавання, або 20 хвилин бігу. Тож чи варто воно того? Можливо, краще з'їсти лише півплитки шоколаду, а не цілу. І півгодини поплавати у басейні, чим курити протягом усього дня?

По-друге, цигарка пригнічує голод. Нікотин стимулює вироблення глікогену в печінці, що веде до підвищення рівня цукру в крові та притуплює почуття голоду. Доки метаболізм не відновиться після куріння, цілком можливий набір ваги, але він незначний — лише півкіло на тиждень. Якщо при цьому активно займатися спортом, багато рухатися і правильно харчуватися, то цей негативний ефект легко звести до нуля.

По-третє, цигарка покращує самопочуття. Нікотин, який регулярно надходить в організм, збільшує рівень допаміну — гормону задоволення. Тому в процесі відвикання багато людей почуваються пригніченими, засмученими, часто дратуються і, як наслідок, намагаються замінити сигарету солодким. Висококалорійні солодкі страви (торти, шоколад, печиво, цукерки та ін) демонструють схожий ефект. Людина дуже швидко це розуміє і вже непомітно сама собі намагається позбутися стресу за рахунок солодощів.

Крім того, сигарета займає руки та рот. Це швидше психологічна залежність, тому багато курців, сам того не помічаючи, хапаються за їжу, яка теж займає руки та рот. Із цією звичкою треба боротися. В ідеалі — не тримати вдома «шкідливих» продуктів взагалі, а якщо вже захочеться солодкого, то краще замінити шоколад, цукерки та печиво на сухофрукти, насіння чи свіжі фрукти.

Куріння притуплює смакові рецептори. Багато колишніх курців відзначають, що, позбувшись шкідливої ​​звички, вони нарешті відчули справжній смак і запах приготовлених страв. Навіть звичайна ранкова кава в один прекрасний день може здатися вам куди приємнішим на смак, ніж раніше, коли неодмінним доповненням до чашки бадьорого напою була сигарета. На цьому фоні багато людей починають відчувати підвищену потребу в їжі, ніж раніше.

Куріння – надійна звичка. На жаль, багато людей не тільки намагаються позбутися стресу за допомогою сигарети (або їжі), але й боротися таким чином з нудьгою. Можливо, читачі, які курять, не раз помічали за собою, що під час перегляду цікавого фільму або читання захоплюючого роману курити зовсім не хочеться. Про це просто забуваєш, коли буваєш дуже захоплений. А коли робити нічого, руки самі тягнуться до пачки цигарок та запальнички. Відповідно, коли сигарет немає, то руки неодмінно тягнуться до холодильника, адже треба чимось зайнятися!

Нікотин знижує здатність шлунково-кишкового тракту нормально перетравлювати їжу. Тому деяка частина споживаних продуктів виводиться з організму майже недоторканою. Коли ми кидаємо курити, наш шлунок починає перетравлювати все як належить, тому на деякий час можливий набір ваги, уникнути якого можна знов-таки за допомогою нехитрих аеробних вправ і правильного харчування.

Ліпідний обмін

Відмова від куріння не означає, що ви відразу почнете товстіти, як тільки викинете останню сигарету. Статистика каже, що з трьох тих, хто кинув палити, один починає худнути, другий залишається в колишній вазі, а третій — товстіє. А річ у тому, що через скасування нікотину в організмі змінюється ліпідний обмін.

Ліпіди - це різні жири та жирні кислоти. Вони надходять до нашого організму переважно з їжею, але частково синтезуються клітинами печінки та кишечника. Жирні кислоти переносяться кровотоком до наших м'язів і запасаються у вигляді жиру для отримання енергії в майбутньому, коли в цьому виникне потреба. І цей той самий жир, який накопичується у проблемних місцях і багатьом заважає жити повноцінним життям. При порушенні ліпідного обміну може початися дуже активне спалювання організмом зайвих жирів, і тоді людина худне. Але буває і навпаки - надто повільний процес веде до набору зайвої ваги.

Як правильно кидати курити?

Вводити жорстку дієту одночасно з відмовою від куріння - марна праця. Об'єднання двох важких завдань, зазвичай, веде до поразки. Так що краще все спланувати заздалегідь: наприклад, змінити свої харчові уподобання за кілька тижнів до відмови від цигарок. Якщо курити ви вже покинули, то просто скоригуйте своє харчування у бік більш об'ємного, але менш калорійного їди. Замініть солодкі чай та каву на звичайну воду і пийте не менше 2 літрів рідини на день. Їжте більше, але з користю. Для цього достатньо замінити швидкі вуглеводи(шоколад, печиво та інші солодощі) на складні (злаки), цукор на мед або цукрозамінник, поміняти жирність молочних, кисломолочних, м'ясних та рибних продуктів, що вживаються в їжу. Крім того, їжте овочі. Якщо руки мимоволі тягнуться до їжі, з'їжте морквину замість шоколадки, трохи чорносливу або фініків замість цукерок, погризіть насіння замість льодяників. Це не так складно, просто потрібно трохи потрудитися для себе (помити та почистити морквину складніше, ніж розгорнути шоколадку).

І пам'ятайте, що те, що ви їсте, потрібно їсти повільно, добре пережовуючи, а не абияк на бігу. Намагайтеся виробити оптимальну для себе схему живлення - 3-5 разів на день. І чим частіше ви їсте, тим менше мають бути порції. Обов'язково в раціоні повинні бути присутні овочі та свіжа зелень у будь-якій кількості, мінеральна водаі несолодкі фрукти – зелені яблука, можна грейпфрути. До речі, мінеральна вода з підвищеним вмістом магнію корисна для зняття стресу та гарного сну.

Якщо ви не можете жити без цукерок, завжди носите з собою льодяники без цукру з вітамінами та рослинними екстрактами. Їх можна купити у будь-якій аптеці. Щоб не допустити появи депресії, що виникає від відсутності нікотину, приймайте вітамін С - він допомагає боротися з нікотиновою залежністю.

Відвідуйте спортзал або займайтеся аеробікою вдома. Якщо відчуваєте сильну нервову напругу, займіться йогою або пілатесом. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, бажано годину-півтори перед сном. Біг, плавання та велотренажери допоможуть вчасно спалити зайві калорії. І не тримайте себе в чорному тілі, давайте організму їсти стільки, скільки він хоче, просто стежте за якістю їжі.

Такого незвичного багатьом способу життя доведеться дотримуватися довго, років зо два — саме стільки зберігається ризик набрати зайву вагу після відмови від куріння. Важливо, щоб ці два роки не перетворювалися на суцільне страждання. Тому і їжу, і спорт треба вибрати до душі. Крім того, постарайтеся сприймати перехід до здоровому образужиття як відродження, новий крок до хорошого життя. За кілька тижнів у вас з'явиться звичка правильно харчуватися. Цілком можливо, що вам сподобається настільки, що ви вже не захочете відмовитись від цього способу життя. Та й усім членам вашої родини анітрохи не зашкодить перехід на якісне харчування та розумні фізичні навантаження.

Велика кількість людей страждає на проблему зайвої ваги, і часто запитують: Як успішно боротися з надмірною вагою? У світі існує безліч всяких способів, які включають обмеження в їжі і заняття фізичними вправами. А чи можна уникнути цього та спалити калорії? Виявляється, що сміх, дихання і навіть сон можуть допомогти. Тут ви знайдете кілька легких, кумедних та незвичайних способів спалити калорії.

Як спалити калорії

1. Спів у душі спалює додаткові 10-20 калорій залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміх протягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 калорій.

3. Ми спалюємо близько 200 калорій протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стіну, можна спалити 150 калорій на годину.

5. У середньому чищення зубів протягом 2-х хвилин спалює 5,7 калорій.

6. Токання візка у магазині протягом 30 хвилин спалює 100 калорій. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізора спалює 65 калорій.

8. Викурювання сигарети спалює 10 калорій.

9. Якщо обійматися протягом однієї години, можна спалити 70 калорій.

10. Одна хвилина поцілунку спалює 2-4 калорії залежно від інтенсивності поцілунку.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селеру.

12. Вигулюючи собаку протягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 калорій.

13. Ми спалюємо більше калорій, знаходячись на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумка допомагає спалити близько 11 калорій на годину.

15. Можна спалювати до 350 калорій на день, якщо крутиться на стільці.

16. Написання та надсилання СМС повідомлень спалює 40 калорій на годину.

17. Прийом їжі стоячи спалює 132 калорії на годину у людини вагою 65 кг.

18. Запускаючи повітряного змія можна спалити 80 калорій.

19. Сон голяка спалює більше калорій, ніж у сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 калорій на годину за середньої ваги 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює близько 210 калорій за 30 хвилин або 400 – 600 калорій на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою – це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 – 205 калорій за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилин на день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 калорій на годину, тоді як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 калорій на годину.

Скільки калорій спалює плавання

Плавання по доріжках у басейні спалює в середньому 476 калорій на годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй – 576 калорій на годину.

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – один із інтенсивних фізичних вправ допомагає спалити близько 200-400 калорій за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Гойдаючи прес, можна спалити близько 4 калорій за хвилину і 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалює стрибки

Стрибки на батуті спалюють близько 42 калорій за 10 хвилин, у той час як стрибки на місці "зірочка" (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) близько 10 калорій за хвилину.

Скільки калорій спалює танці

Танці, включаючи стриптиз, танці зумбу, танці живота спалюють близько 200-300 калорій на годину.

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда на велосипеді спалює в середньому 290-430 калорій на годину в залежності від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють в середньому 260 калорій на годину, а інтенсивніші заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати, скільки калорій потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий образ життя:ООВ х 1,2

Низький рівень активності(фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ОВВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

Високий рівень активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій для підтримання нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 калорій.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 калорій відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500 калорій на день.