Біг зранку. Як сформувати потребу у щоденних пробіжках? Здоровий спосіб життя Вийти на вулицю

Дата завантаження: 2014-09-24

Як виробити звичку бігати вранці?

Думаю, всі знають вираз, що біг корисний здоров'ю. Позитивні результати цього процесу вражають уяву: зміцнення серця, стабілізація ваги, гарний настрій, краща робота мозку, збільшення м'язової маси, розвиток сили волі і витривалості тощо. буд. Не дивно, що з дитинства біг здавався мені синонімом своєрідної панацеї.

У мене було безліч спроб почати бігати вранці, але всі вони були короткостроковими і невдалими. Найважчим було перебудуватися зі свого звичайного режиму дня і змусити себе стати ранком. До того ж я вважала себе відвертою совою, що лише ускладнювало поставлене завдання.

Можливо, у когось може виникнути питання: чому саме вранці? Адже легко можна робити пробіжки і ввечері. На це я мав безліч вагомих причин. По-перше, вранці набагато менше людей, повітря не так забруднене автомобільними вихлопами. По-друге, я хотіла перебудувати свій режим дня, прокидатися і засипати рано, і біг повинен був мені допомогти. Ще відомо, що ранкові пробіжки приносять більше користі здоров'ю, ніж вечірні. Загалом, моєю метою був не просто біг, а саме біг вранці, на світанку.

Цього року я остаточно вирішила здійснити свою мрію. Перед тим, як безпосередньо почати виконувати ранковий ритуал, я десь протягом тижня морально налаштовувалась на здійснення цього дійства. Хороша мотивація - це запорука успіху, а причин бігати вранці у мене було достатньо. До того ж, вона дуже допомагає.

Коли настав день Х, завдяки самоналаштуванню мені вдалося встати о п'ятій ранку досить легко. Вмившись і зробивши легку зарядку, я одяглася, взяла мп3 плеєр, придбаний саме для цієї великої метиі пішла в парк. Тривалість моєї першої ранкової пробіжки становила не більше 10 хвилин, але це вже було хоч щось. В наступні дні я, незважаючи на біль у всьому тілі, вставала вранці одночасно і йшла на пробіжку. Щоразу я збільшувала час на п'ять хвилин, у підсумку за тиждень я бігала вже сорок хвилин, і почувалася все краще і краще.

Коли минуло три тижні щоденного бігу вранці, я прокидалася легко і без будильника. Тривалість пробіжки становила вже більше години, але час минав непомітно. Зросла впевненість у собі, покращилося самопочуття, після бігу постійно охоплювало приємне почуття задоволення та легкості. Тепер біг вранці став моєю звичкою, без якої день здається неповноцінним. В результаті здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляднабагато покращали.

Тим, хто бажає бігати вранці, але поки що не наважується, хочу дати кілька порад.

1. Велике значення має взуття та одяг для бігу. Вона, безперечно, повинна подобатися і бути зручною. Є сенс купити спеціально для цієї мети, це буде додатковою мотивацією.
2. З музикою бігати набагато легше. Спочатку вона допомагає відволіктися від неприємних відчуттів та забути про час. Біг під улюблену музику – подвійна насолода.
3. Поставивши собі за мету вставати вранці для ранкової пробіжки, прокидатися потрібно відразу по будильнику. Не дозволяється затримувати в ліжку ні на хвилину, оскільки вони можуть перетворитися на годинник, і про пробіжку можна забути.
4. Має бути досить сильна мотивація. Згадувати всі позитивні наслідки бігу щодня не завадить.
5. Перед сном потрібно подумки налаштуватися на раннє ранкове піднесення і візуалізувати приємні відчуття від процесу.
6. Під час бігу бажано дивитися нагору, так виникає відчуття польоту, і бігти легше. Дивлячись прямо перед собою, здається, що затягує у тунель. Якщо дивитися вниз, то бігти важче, тягтиме вниз.
7. Пропустивши один або кілька днів ранкового бігу, не слід здаватися та опускати руки. Головне - почати бігати, хоча б двічі-тричі на тиждень, позитивний ефект буде в будь-якому випадку.

Звичка бігати вранці робить життя яскравішим і повноцінним, значно підвищує самооцінку, допомагає виробити силу волі та дисципліну. Завдяки бігу можна забути про хвороби та проблеми з

Біг вранці - один із найкращих способів набути здоров'я та підтримувати його. Все більше і більше людей замислюються над тим, як позбутися шкідливих звичок і почати вести здоровий спосіб життя. Більшість із нас так загрузли у справах, що рідко комусь вдається викроїти хоча б кілька хвилин свого часу для ранкової зарядки, не кажучи вже про систематичні заняття спортом.

Успіх

А чи знаєте ви, що спорт є дуже важливою частиною життя кожного успішної людини? Задумайтесь, чому найудачливіші з нас займаються спортом не менше чотирьох разів на тиждень? І тому є дві основні причини.

По-перше, вони цінують своє здоров'я. По-друге, спорт здатний зарядити людину енергією, необхідною для здійснення щоденних великих справ. Більшості цієї енергії просто не вистачає.

Подібним видом спорту необов'язково займатися професійно. Бігати вранці може як заможний бізнесмен, так і школяр або старенька пенсіонерка. Справа в тому, що потрібно лише виробити звичку, яка за статистикою формується 21 день. Три тижні людині доведеться змушувати себе, а далі все піде, як по маслу. Тільки спочатку давайте розберемося, навіщо це потрібно.

Фахівці стверджують, що біг вранці, це універсальний вид спорту, який підходить абсолютно кожній людині. У деяких випадках лікарі рекомендують бігати ранками людям, які перенесли досить серйозні захворювання, наприклад, інфаркт міокарда.

Здоров'я

Відомо багато випадків, коли ранковий біг або швидка ходьба допомагали людині вилікувати хворе серце. Як це відбувається?

Насправді немає такого органу в людському організмі, на який біг уранці не надавав би позитивного впливу. Незвичні вібрації, що виникають лише під час заняття цим спортом, сприяють припливу крові до органів і тканин нашого тіла.

В результаті всі клітини людини отримують у повному обсязі необхідну дозу кисню та поживних речовин, що сприяє їх швидкому оновленню.

Давно доведено, що люди чиєю звичкою став біг вранці практично ніколи не хворіють на ГРВІ, а якщо таке трапляється, то перемагають хворобу швидко, не вдаючись до постільного режиму. Справа в тому, що регулярні ранкові пробіжки змушують нашу імунну систему працювати, у результаті вона постійно зміцнюється.

Бігаємо та худнемо

Біг вранці корисний для схуднення. Саме тому люди, які мають проблеми із зайвою вагою, насамперед починають займатися бігом. Але їм слід знати – це не панацея. Ранкові пробіжки можуть допомогти людині позбутися зайвих кілограмівтільки в тому випадку, якщо застосовувати цей засіб у комплексі з іншими корисними діями, у тому числі здоровою дієтою.

Біг вранці швидше допомагає упорядкувати обмін речовин у людському організмі, сприяючи тим самим підтримці ваги в нормі.

Багато бізнесменів чи людей, чиєю основною роботою є розумова праця, іноді стають свідками такого феномену - вирішення важкого завдання, яке турбує людину вже довгий час раптом несподівано спливає у свідомості під час ранкового бігу. Як це відбувається?

Той, хто біжить, інтенсивно насичує своє тіло киснем, що саме по собі додає мозку енергії, що благотворно впливає на роботу цього органу. Але найголовніше, людина сконцентрувавшись на бігу, переключає увагу з проблеми, що турбує його, що в сукупності з вищевказаними факторами дає йому готову відповідь.

Для розуму та тіла

Біг вранці, безсумнівно, потрібне і корисне заняття як для розуму, так і для тіла. Але, на жаль, для багатьох почати займатися цим спортом. справжня проблема. Причому найважче зробити перший крок, адже мотивувати себе далі вже справа техніки.

Є багато людей, які начебто вже вирішили бігати вранці, а от почати не можуть. Тому що саме перший крок – це найважче. Потрібно встати раніше, докласти зусиль, вийти зі звичної зони комфорту, певною мірою зламати себе.

Тому ухваливши рішення бігати вранці потрібно починати негайно. Не слід чекати, коли з'являться бігові кросівки, спортивний костюм або ще щось. Починати бігати потрібно в тому, що є відразу ж наступного ранку.

Як правило, відтягування, наприклад, починаю бігати з понеділка або з першого числа лише відмовки, що не дають жодного результату. Головне, чітко уявляти для чого це робиться і який має бути результат.

Звичка бігати

Бігати вранці це лише звичка, але вона тренує як тіло, так і волю. Адже для того, щоб привчити себе систематично бігати, в будь-яку погоду потрібен характер. Як і будь-яку звичку її можна вкоренити у своєму способі життя, навіть якщо спочатку вона погано приживається. Але як це зробити?

Фахівці стверджують - для того, щоб прищепити собі нову звичку або позбутися старої, потрібно протягом двадцяти одного дня виконувати певну дію, яка незабаром стане звичкою. У жодному разі не можна переривати цю дію, оскільки хоч один пропущений день - це ланцюг, що розірвався, і внаслідок жодного результату.

Для того, щоб звичка бігати вранці укорінилася у вашому житті постійно мотивуйте себе. Ставте невеликі цілі, наприклад, бігати протягом тижня кожен день, або спочатку хоча б прокидатися о шостій ранку.

Досягти мети

Якщо мети досягнуто, похваліть себе самі, зробіть собі якийсь подарунок. Завжди тримайте образ мети, якої ви прагнете у своєму розумі. Уявіть своє тіло таким, яким вам хочеться його бачити – розвиненим та красивим.

Завжди пам'ятайте, біг вранці – це корисна звичка, яка підштовхує нас догори. У той час як інша звичка - не займатися спортом, що тягне нас вниз.

Одна з самих корисних звичокздорового життя – це регулярне заняття спортом. Спорт, за своєю суттю, не тільки покращує стан здоров'я і робить вашим тілом красивим, а й виробляє силу волі. Також це хороша психологічна розрядка.

Біг – це відмінний спосібпочав займатися спортом. Чому саме біг та як він впливає на стан нашого здоров'я?

Біг – це кардіо-навантаження. Він допомагає виробити витривалість, як у психологічному сенсі, і у фізичному.

Однією з переваг бігу є його доступність для всіх бажаючих. Звичайно, якщо ви маєте якісь проблеми зі здоров'ям, перед подібними навантаженнями рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Оскільки біг дає сильне навантаженняна серці.

Користь від цього виду спорту величезна:

- покращується витривалість та інші особисті якості, такі як сила волі, самоконтроль, а також самооцінка;

- спалюються зайві калорії, чим допомагає схуднути дівчатам та підсушити м'язи хлопцям;

- зміцнюються м'язи всього тіла, але, особливо литкові, тим самим підтримує організм у тонусі;

- зміцнюється кровоносно-судинна система, а також серце та легені;

- Зміцнення опорно-рухового апарату.

Багато хто стверджує, що біг шкідливий для здоров'я, пояснюючи це тим, що він призводить до болю в суглобах, почорніння нігтів пальців ніг або призводить до сильних стрибків тиску. Так, все це може з вами трапиться, якщо ви не згадуєте про елементарні правила в бігу:

- одяг, в якому ви бігаєте, повинен бути не тільки зручним, але й не надто теплим. Так як під час бігу температура тіла підвищується, і вашому організму дуже складно одночасно підтримуватиме нормальну температуру тіла і бігти;

- взуття так само має бути зручним, ідеальним, коли воно трішки більше вашого розміру ноги, так як під час бігу ступні трохи розширюються, і, здавалося б, ідеально підходить вам кросівки трут;

- обов'язково робіть невелику розминку перед бігом. Це запобігає небажаним розтяжкам і болю в суглобах;

- не наїдайтеся перед тренуванням, це дасть додаткове, абсолютно вам не потрібне навантаження на організм. До того ж таке тренування не буде ефективним;

- якщо у вас проблеми із серцем або кровоносною системою перед тренуваннями зверніться до лікаря.

Біг гарний своєю універсальністю: якщо ви хочете розслабитися після важкого тренування - вам допоможе біг підтюпцем 10-15 хв; якщо ви прагнете схуднути, то кращий вибір- Це інтервальний біг 35-50 хв; якщо хочете виробити витривалість, вам підійдуть прості тривалі пробіжки, наприклад: 40 – 70 хв; ну а якщо ви просто хочете розігрітися перед початком тренування, вам підійде будь-який з перерахованих вище видів протягом - 15-20 хвилин.

Інтервальний біг, багато в чому, найнезрозуміліший. Які проміжки відпочинку та навантаження мають бути? Як слідкувати за часом? І як довго треба бігати, щоб був результат?

Під час інтервального бігу спалюється набагато більше калорій, що впливає на зниження підшкірної жирової тканини. Таким чином, людям, які знижують масу тіла найбільше підходить саме такий вид бігу.

Для початківців приклад тренування може бути таким:

5 хвилин швидкої ходьби або повільного бігу, а потім по черзі, біг – 4 хвилини, прискорення 15 секунд, ходьба – 1 хв. Таких шість етапів, після чого повернення до ходьби, відновлюючи дихання. Таке тренування займе у вас 39:30 хвилин, з яких 15 хвилин ви йдете, 23 - біжіть і 1:30 йде на прискорення .

Для людей, які вже давно займаються бігом, у тренування кількість етапів збільшується, та, крім розминки та затримки, ходьба між етапами не входить. Але там з'являється прискорення на 100% своїх можливостей, і ви знаєте, після такого прискорення саме біг вам вже видасться відпочинком.

Саме для такого бігу хочу порадити вам безкоштовний додаток «Біг для схуднення». Якщо чесно, на всю обіцянку самих творців цієї програми я не надіюсь (щось на зразок «ви схуднете на 15 кг за 2 місяці» і т.д. – це марення). А ось план інтервальних пробіжок там складений відмінний плюс цієї програми, що вам не потрібно контролювати час, вам потрібно тільки виконувати вказівки аудіо тренера. При цьому ви, не перериваючись, можете слухати улюблену музику.

З повагою Катерина Лемішко.

Є різні способи змусити себе почати бігати вранці. Можна дати комусь обіцянку, що якщо я вранці не вийду на вулицю і не пробіжусь, то заплачу йому 1000 рублів. Можна завести собаку і щоранку вигулювати її і бігати з нею наввипередки. А можна створити нову звичку, яка й допоможе почати бігати вранці.

Як створити нову звичку бігати вранці? Для цього потрібно зробити всього сім простих кроків.

1. Прийняти рішення.

Спочатку треба собі вирішити: робити мені це чи ні. Приймаючи рішення, важливо розуміти, що будь-якого дня, у будь-яку погоду, у будь-якому стані потрібно буде виходити з дому і бігти своїм маршрутом. Подумайте, чи це вам треба? Навіщо себе так мучити і мучити? Спіть вже в теплі та затишку))) Найнегідніше тут - закінчити навіть не почавши. Тобто просто плюнути на цю справу: «Сто років не бігав і не фіг починати!».

2. Запитати себе, чому це для мене важливо?

Якщо все-таки вирішили, що бігатимете, то запитайте себе, чому для вас це важливо. Наприклад, мені важливо почати бігати вранці, бо хочу бути енергійним. Чому мені важливо бути енергійним? Бо коли я енергійний, то в мене більше впевненості та рішучості. Чому мені важливо мати більше впевненості та рішучості? Тому що коли я впевнений у собі і рішучий, я легко беруся за будь-яке завдання і доводжу його до кінця.

Приблизно так. Через питання «чому це важливо» можна докопатися до справжніх причин. І вони запалюватимуть і підтримуватимуть ваше бажання і рішення почати бігати вранці.

3. Приготувати одяг та взуття для бігу.

Перш ніж пуститися в дорогу, бажано до нього приготуватися. В якому одязі ви бігатимете? В якому взутті? За яким маршрутом? Це може бути і стежка навколо школи, і парк, і спортивний майданчик. Подумайте про це наперед.

4. Почати з малого.

Краще починати з малого: прокинутися на 10 хвилин раніше, ніж звичайно, вмитися, одягнути кросівки, постояти в коридорі. І все. Зняти кросівки й надалі робити те, що робили завжди.

Якщо вам здається це дурним заняттям, взагалі нічого не робіть. Але усвідомте собі: якщо ви хочете виробити звичку регулярно бігати вранці, то потрібно починати з самого малого. З такого маленького кроку, який ви не могли б не виконати.

Наприклад, просто одягнути кросівки та постояти у коридорі. Важливо повторювати цю дію щоранку після якогось однієї дії. Наприклад, умилися, почистили зуби та одягли кросівки. І після цього обов'язково треба похвалити себе: «Який я молодець! Виробляю звичку бігати вранці!».

Найголовніше – повторювати це щоранку, щоб почала формуватися звичка. Бувають різні дні. Якогось дня так і пре поставити олімпійський рекорд. А в якийсь день небажання ніс з-під ковдри діставати. Але в якому б я стані не знаходився, бадьорий чи млявий, виспався чи ні, є час чи вже спізнююся – треба одягнути кросівки та постояти пару хвилин у коридорі. Нехай це буде новим ритуалом.

5. Вийти надвір.

Через тиждень можна трохи додати: прокинутися ще на 10 хвилин раніше, одягнути кросівки, вийти на вулицю та прогулятися навколо будинку. І все. І додому. Нехай на це піде лише 2-3 хвилини, більше не потрібно. Те, що ви вийшли з дому, – це вже велике досягнення. І повторити це завтра. І після завтра. І кожного наступного дня.

6. Пройтися за маршрутом.

Ще через тиждень – одягнути кросівки, вийти на вулицю та пройтися швидким кроком передбачуваний маршрут бігу. Можна не весь. Невеликий шматочок. Краще мати кілька маршрутів: малий, середній та повний. І залежно від настрою та бажання вибирати один із них. І кожен наступний день повторювати цю послідовність: одягнути кросівки, вийти на вулицю та пройти маршрутом.

7. Почати бігати.

Ще за тиждень можна вже почати бігати. До цього часу не бігати вранці вже буде неможливо))) Можна і потрібно щоранку запитувати себе: чому для мене це важливо - бігати вранці. І відповідати з усією пристрастю та натиском.

Бажано ранкові пробіжки не перетворювати на подвиг щодня, а зробити це звичною рутиною. Краще протягом місяця кожен день займатися по 2 хвилини, ніж в один день завантажити себе на годину-дві і потім закинути цю справу.

Вона безкоштовна, читається всього за 18 хвилин, і на простих прикладах розповідає, як легко вбудувати нову звичку, яка буде з вами все життя.

Ну що готові грати по-справжньому? Будете в захваті від простоти та ефективності цього методу.

На цьому поки що все. Дякую за прагнення до здоров'я та краси))) Натисніть «Подобається», якщо вам була корисна ця стаття про те, як почати бігати вранці. А краще –
напишіть у коментарях.

Складно переоцінити користь, яку людина отримує, навчившись правильно бігати і сформувавши відповідну благу звичку робити це щоранку. Упевнений, що кожному, навіть просунутому бігуну, буде що почерпнути з даного циклу статей, присвячених бігу, адже ми розглядаємо біг не тільки з фізіологічного, але й з енергетичного та психологічного боку. Почніть вивчення цієї теми зі статті, далі можна освоїти.

А в цій статті ми поговоримо про проблеми, через які люди перестають бігати, кидають пробіжки і про те, як потрібно робити, щоб сформувати потребу в щоденному бігу.

Біг вранці щодня. Як сформувати бажання та звичку бігати?

Освоюючи езотерику, медитацію та постійно працюючи над собою, я познайомився з детальною будовою людського тіла, свідомості, енергетичних систем та зрозумів, як формується та чи інша здатність чи потреба людини.

Якщо без подробиць, це виглядає так. Будь-яка функція, здатність або потреба людини реалізується відповідною фізичною або енергетичною системою, або комплексом систем, які управляються програмою, що формується в підсвідомості. Усі системи спочатку закладені у кожному. Основною умовою розкриття систем є їх затребуваність та регулярне тренування.

Іншими словами те, що людина робить регулярно багато разів, розкриває системи, які цю діяльність реалізують та формує програми управління цим процесом. Коли системи розкрито, а програми сформовані, ця здатність починає, як би, жити своїм життям і вимагати своєї реалізації, що відчувається людиною як потреба у цій діяльності.

Як бачимо, щоб сформувати потребу в щоденних пробіжках, потрібно регулярно бігати, бажано в той самий час, і не рідше, ніж через день. Виконання всіх наших рекомендацій (бігати так, щоб набір енергії перевищував витрати, позитивний настрій та насолоду) прискорить цей процес.

Основні помилки, що блокують формування потреби бігати:

• Не регулярність пробіжок– не розкриваються необхідні системи, не закріплюються навички, не формується потреба у щоденних пробіжках.
• Негативний стан під час бігу(заклопотаність проблемами, переживання, засудження, образи, страхи, ін.) – не запускається процес набору енергії, значної частини енергії витрачається на негативні емоції, ін.
• Не досягається необхідне розслаблення.Напружені м'язи погано сприймають енергію, забиваються, швидко втомлюються.
• Набір енергії менший за витрату. Причини: Не досягається необхідне розслаблення; негативний стан під час бігу; процес набору енергії не запускається цілеспрямовано.
• Біг не стає частиною способу життя.
• Біг, не стає процесом, що постійно розвивається.Будь-який процес, що не розвивається, рано чи пізно починає руйнуватися.
• Біг припиняється в холодну пору рокуі в негоду. Тривалі перерви – руйнація процесу. Знову починати спочатку не кожен здатний.
• Біг – важка праця, насильство.Немає насолоди, тяжкість, втома. Свідомість чітко виконує програму: «Мені тяжко», тощо.
• Не освоюється, не вдосконалюється техніка бігу. Біг звичним чином не дає результатів, які може дати техніка медитативного бігу.
• Пробіжки за часом менші, що необхідно для отримання результатів. Пробіжка закінчується ще на стадії входу в потрібний режим, коли ще повністю включилися в роботу системи набору енергії. Досягти, при нестачі енергії стану легкості та насолоди не вийде. Не отримавши запланованих результатів, людина раніше, або пізніше припиняє пробіжки.
• Інтенсивність (швидкість) пробіжок нижче або вище необхідної. Якщо нижче – не досягається результат, якщо вище – зриви, інше через перевантаження.

Біг вранці щодня – це величезна насолода

Насолода – це особливий стан. Не всім відомо, що максимальну насолоду людина отримує тоді, коли до неї входить велика кількістьенергії певної якості. Причому щільність потоку енергії настільки висока, що викликає вібрації кожної клітини тіла, які дають найприємніші відчуття, величезну радість та захоплення. Це може відбуватися у процесі творчості, коли людина творить, творить, займається улюбленою справою; при бігу, коли він теж стає улюбленою справою; при зустрічі закоханих; під час обміну партнерами енергією під час сексуальних відносин, ін.

Згадаймо відому істину: «Людина може насолоджуватися тільки тим, що вона любить і що вона цінує».

В будь-якому випадку, для досягнення насолоди від бігу необхідно виконати такі умови:

1. Усунути насильство над собою – не змушувати себе, а сформувати потребу у щоденних пробіжках;
2. Біг полюбити і зробити коханою справою;
3. Забезпечити, щоб набір енергії перевищує її витрати.

Насильство над собою виникає тоді, коли людина розуміє, що їй потрібно бігати і робить це не на бажанні, а на силі волі, змушуючи себе бігати. Доречно відзначити, що насильство над собою, як будь-яка негативна емоція призводить до перевитрати енергії, блокування її набору, швидкої втоми та припинення процесу; супроводжується негативними, неприємними, руйнівними енергіями, що блокують набір позитивних енергій. Усувається формуванням потреб у щоденних пробіжках.