Вплив бодібілдингу на здоров'я. Чи шкідливий бодібілдинг чи велика м'язова маса для серця? Вплив бодібілдингу на здоров'я загалом

Напевно, ви вже не раз замислювалися над тим, чим корисний бодібілдинг і чи є взагалі якась користь від занять бодібілдінгом. Адже всі «експерти» навколо тільки й твердять що шкідливо, м'язи і ще щось там обвисне, печінка відвалиться ну і так далі, а самі при цьому харчуються абияк, бухають і курять. Але це вже окрема тема. То яка ж користь бодібілдингу? Давайте розумітися.

Якщо ви серйозно захопилися бодібілдингом, тоді вам доводиться дотримуватися режиму і правильно харчуватися. Поки інші в п'яному чаді відриваються до ранку в нічних клубах, ви їсте сир на ніч і лягаєте спати. Погодьтеся, правильний режим дня та харчування не може надати будь-яке негативний впливна організм. Але на цьому користь бодібілдингу не закінчується.

В чому користь бодібілдингу:

Бодібілдінг сприяє схуднення

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, заняття бодібілдінгом та правильне харчуваннядопоможуть вам ефективно схуднути без усіляких ідіотських дієт, якими завалено весь Інтернет. Жодних секретів не існує. Все, що вам необхідно, щоб скинути зайва вага, це правильно харчуватися та регулярно займатися. Якщо ви хочете красиве та підтягнуте тіло, це те, що вам потрібно!

Бодібілдінг запобігає артриту

Сучасний малорухливий образЖиття негативно позначається на нашому здоров'ї, внаслідок чого дуже часто виникають захворювання опорно-рухового апарату, такі як артрит та артроз. Регулярні заняття бодібілдінгом є чудовою профілактикою цих захворювань.

Бодібілдинг уповільнює старіння організму

Ви напевно помічали, що люди, які займаються спортом, виглядають значно молодшими за своїх однолітків. Цьому сприяють не лише регулярні фізичні навантаження, а й здоровий спосіб життя, правильне харчування та режим дня. Тому, якщо ви хочете продовжити своє життя і виглядати значно молодшим, тоді займайтеся бодібілдінгом!

Бодібілдинг запобігає серцево-судинним захворюванням

Заняття бодібілдингом та фітнесом є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань. Тренування з тяжкістю тренують не тільки скелетні м'язи, а й наше серце, збільшуючи його робочий об'єм та силу. Крім того, наші м'язи є по суті другим серцем, оскільки також сприяють перекачування крові по організму. Таким чином, заняття бодібілдингом надають позитивний вплив на серцево-судинну систему та запобігають її захворюванням.

Бодібілдинг знімає стрес

На відміну від алкоголю, який є депресантом, заняття бодібілдингом є відмінним засобом для зняття стресу. Під час тренування мозок виділяє у кров особливі речовини, які ми називаємо антидепресантами. Саме тому, після тренування у вас завжди гарний настрійнезважаючи на втому.

Як бачите, користь бодібілдингу очевидна. Але не забувайте, що хорошого має бути в міру. А якщо ні, то замість користі ви можете нашкодити своєму організму. А як ви вважаєте, чим корисний бодібілдинг? Пишіть у коментарях.

Привіт народ! Мене від народження звати Віталій Охріменко і сьогодні я почну свою посаду з того, що побажаю Вам усім здоров'я та довголіття.

Сьогодні ми з Вами поговоримо про хвороби здоров'я та бодібілдингу. Розберемо які протипоказання властиві бодібілдингу і за яких захворювань не можна займатися спортом. А головне пропоную зрозуміти як бодібілдинг впливає на здоров'я, та й загалом чи корисний бодібілдинг для здоров'я.

За яких захворювань не можна займатися спортом

Мені дуже шкода, але дійсно існує рятівок хвороб, коли бодібілдинг піде на шкоду. Ось їхній попередній перелік:

при наслідках старих травм, переломах, вивихах тощо;
при онкозахворюваннях;
при загострених стадіях застуд: ГРЗ, ГРВІ, грипі;
при психічних відхиленнях;
при ВІЛ;
при сколіозі та плоскостопості;
у разі порушення цілісності хребта;
при геморої;
при грижі;
при легеневих захворюваннях;
у разі порушення функціональності суглобів.

Але крім перелічених вище захворювань є ще й ціла купа хвороб, які внаслідок бодібілдингу можуть або виникнути, або посилитися. Однак за правильного підходу є шанси навпаки покращити стан або профілювати захворювання.

Хвороби бодібілдингу

Як я вже сказав не варто бути занадто категоричним, бо все корисно в міру. При правильному підході займатися бодібілдінгом можна практично при будь-якому захворюванні і єдина людина, яка має право нам заборонити займатися – це спортивний лікар. Бо тільки він має достатньо кваліфікації та розуміється як у медицині, так і у спорті.

Перш ніж розбирати кожен напрямок захворювань, я дозволю собі почати зі свого прикладу.

Ще в школі у мене виявили виразку 12-палої та сколіоз. Упевнена більшість лікарів заборонили б мені взагалі підходити до штанги, але йдучи до тренажерної зали я про це взагалі не думав. Я хотів створити собі м'язове привабливе тіло, а дрібниці (тоді я здоров'я сприймав саме як дрібниці) мене хвилювали навряд чи. Перші кілька років тренувань я віддавався тренажерному заліна повну, абсолютно не замислюючись про жодні наслідки. Забавно, знайшовши разом із приходом до зали знання про здоровому харчуваннія геть-чисто забув про проблеми зі шлунком, і це при тому розкладі, що ніколи на свято не відмовляв собі в задоволенні пропустити стаканчик - інший.

Перша думка про здоров'я прийшла до мене після того, як я в шахті зірвав спину і вирушив на два тижні на лікарню з діагнозом. люмбалгія»(Початкова стадія радикуліту). Після реабілітації я став більш дбайливо ставитися до роботи (за принципом: робота, ти мене не бійся, я тебе не зачеплю), і до таких вправ як і . Але, на жаль, на моїй роботі все передбачити не вийде і через рік я щосили врізався каскою в рами (не подумайте нічого поганого, все вийшло випадково). Оскільки голова була у касці вся сила удару припала на шийні хребці.

Ще тиждень попрацював і доопрацювався до того, що не зміг самостійно піднятися з ліжка. В результаті обстеження шийного відділу там виявився сколіоз, грижа Шморля та остеохондроз. Відверто тоді я вже думав прощатися зі своїм захопленням. Полазив по інтернету, на більшості форумів люди кричали STOP BODYBUILDING!Місяця на два я закинув тренування. Ну а коли припустив почав потроху займатися, і - про диво (!) Мені це вдалося! Перші півроку я абсолютно викреслив із тренувальної програми присідання та станову тягу, а всі вправи, які так чи інакше навантажували хребет, полегшили вдвічі.

До сьогоднішнього дня я майже відновився в тих терезах, які долав раніше. Єдине станову тягу довелося замінити.

Забавно, я ось уже майже місяць до зали не ходжу (відмовки стандартні: то грошей немає, то часу) і мене знову почав турбувати шийний відділ хребта. Власне, нічого в цьому дивовижного немає і причини цього явища описані нижче.

Сама Головна думка, яку я хотів донести до кожного з Вас: якщо грамотно побудувати програму тренувань можна займатися з будь-якою некритичною недугою, при цьому рідкісні хвороби в бодібілдингу мають критичний характер, який у більшості випадків скоріше застерігає. За правильного підходу бодібілдинг корисний для здоров'я!

Захворювання, за наявності яких потрібно задуматися

Зараз я наведу профзахворювання за наявності яких потрібно обережно поставитися до бодібілдингу.

Ці хвороби, до того ж часто можуть бути спровоковані саме тренуваннями з обтяженням. Тільки прошу не розглядайте цей список як категоричну відмову від тренувань, адже будь-яке, із наведених нижче захворювань, це швидше можливість переглянути свій спосіб життя та ставлення до спорту, ніж сувора заборона. Тож чим корисний бодібілдинг для здоров'я?

Бодібілдинг та серце

Безумовно важкі виснажливі тренінги можуть впливати негативно на роботу найголовнішого нашого м'яза.

Можливі захворювання:

ішемічна хвороба серця;
гіпертонія.

Симптоми недуг:

збільшення артеріального тиску;
тахікардія;
пригнічений стан;
спад працездатності;
запаморочення;
нудота;
Загальна слабкість;
больові відчуття у грудях;
важке дихання;
аритмія;
задишка.

Причини нездужань:

жорстокий тренінг, що називається "на знос";
недостатнє вживання рідини;
зловживання кофеїну та енергетичних напоїв;
недостатній час відпочинку між підходами нормалізації пульсу.

чергування як інтенсивності, і тяжкості тренувань;
багате на мікроелементи та корисні речовиниживлення;
прийом препаратів для покращення кровотоку (ангіопротектори);
гарний відпочинок між тренуваннями;
збільшене вживання H2O (як на тренуванні, так і за її межами);
утримання від тренувань у задушливому, погано провітрюваному залі;
обов'язкове включення кардіотренажерів до тренувальної програми.

Користь бодібілдингу для серця:

Тренування з обтяженням покращують провідність судин, покращують стресостійкість та продовжують довголіття серцевого м'яза.

Бодібілдинг та хребет

Само собою тиск тяжкості на міжхребцеві диски мають негативний вплив нашої спини. Але при правильному підході тут також замість хрестів можна розглянути суцільні плюси.

Можливі захворювання:

сколіоз;
міжхребцева грижа;
грижа Шморля;
остеохондроз.

Симптоми недуг:

хрускіт у хребті;
систематичні ниючі болі у спині;
стріляючі болі у спині;
сковування та обмеження рухливості;
порушення постави;
болючі відчуття, що виникають у конкретних позах або виключно під навантаженням.

Причини нездужань:

зневага до розминки;
неадекватна оцінка своїх повноважень;
тренування із позамежними вагами;
дуже багато базових вправ у тренувальній програмі;
надто часті тренування.

вести щоденник тренувань, щоб приступаючи до вправи, завжди можна було вдатися до минулого досвіду і знати з якою вагою працювати;
виняток із тренувальної програми найнекомфортніших вправ (для мене це підтягування за голову та жим штанги з-за голови);
тренування та ;
кожну базову вправу робити поступово, добираючись до робочої ваги з 2-го або навіть з 3-го підходу;
уважно ставиться до болів у спині;
при наявності больових відчуттів на тренуванні робити затримку та йти додому.

Користь бодібілдингу для спини:

За рахунок посилення м'язів спини навантаження із суглобів хребта знімається в повсякденному житті.Бодібілдинг особливо корисний тим,хто веде сидячий спосіб життя. Сильні м'язи фіксують хребет, запобігаючи розбовтуванню дисків при остеохондрозі та міжхребцевій грижі. Прискорені заняття бодібілдінгом добре впливають на порушення постави.

Бодібілдинг та суглоби

Порушення, іноді незворотні, суглобів – досить поширене явище серед бодібілдерів. І не те щоб це було неминуче, проблема швидше в тому, що атлети не думають про профілактику зношування суглобів, поки біда не торкнеться конкретно.

Можливі захворювання:

артрит;
артроз;
бурсит;
тендиніт;
розтягування.

Симптоми недуг:

хрустки суглобів;
ниючі болі конкретного суглоба;
біль під навантаженням;
обмеження рухливості суглоба, пов'язані з болючими відчуттями.

Причини нездужань:

робота з критичними вагами;
недостатня розминка перед тренуванням;
зношування суглобів.

гарна розминка перед тренуванням;
вживання рослинних жирів;
періодичне пропивання риб'ячого жиру;
виключення із програми некомфортних вправ;
не в'язати на суглоби тугі бинти;
реагувати на хворобливі відчуття та у разі потреби кидати
тренування та звертатися до лікаря.

Користь бодібілдингу для суглобів:

Помірні заняття аматорським бодібілдингом можуть служити хорошу службу для довголіття суглобів, але ризик травмуватися все ж таки досить великий, тому потрібно бути дуже акуратним до суглобів і періодично витрачатися на риб'ячий жир.

Бодібілдинг та м'язи

Хоч би абсурдно звучало те, що я зараз скажу, але на м'язи бодібілдинг у конкретних випадках також може впливати далеко не найкращим чином.

Можливі захворювання:

демінералізація;
зневоднення;
перетренованість.

Симптоми недуг:

судоми;
біль від дотиків;
хворобливі відчуття під час руху;
підвищення температури;
зменшення працездатності.

Причини нездужань:

докорінно неправильний підхід до харчування та тренінгу;
недостатня кількість вживання білка;
виключення з раціону харчування вуглеводів чи жирів;
мале питво;
занадто часті та/або надто інтенсивні тренування.

тренуватися не частіше ніж 3 рази на тиждень;
вживати багато білка;
не нехтувати жирами та вуглеводами;
збільшене вживання H2O (як на тренуванні так і за її межами).

Користь бодібілдингу для м'язів:

Якщо правильно тренуватися, то тут взагалі лише одна користь. М'язи стають сильнішими, витривалішими, довше зберігають свої функції, покращується швидкість скорочення м'яза.

Бодібілдинг та зір

Проблеми із зором більш властиві професійним культуристам, хоча і для любителів певний ризик все ж таки існує.

Можливі захворювання:

глаукому;
короткозорість;
астигматизм.

Симптоми недуг:

різке погіршення зору;
відсутність фокусування погляду;
кола перед очима.

Причини нездужань:

різке підвищення внутрішньочерепного, і як наслідок внутрішньоочного тиску, який безпосередньо пов'язаний із затримкою дихання перед поштовхом або ривком;
робота з рекордними вагами;
часті трієрівки з недостатнім часом для відпочинку;
надто інтенсивні тренування.

знизити інтенсивність тренінгу;
заняття спортом у прохолодному добре провітрюваному приміщенні;
виконання гімнастики для очей.

Користь бодібілдингу для зору:

Тренування підуть для зору на благо якщо не рвати великі ваги на 1-5 повторень у підході і займатися лише перебуваючи у стані, що відпочив.

Тренування та застуда

Навколо заняття бодібілдингом та застуди колись існувало багато суперечок. Одні твердили, що займатися треба незважаючи на симптоми, інші кажуть, що від таких занять немає жодного сенсу. Американські вчені експериментально вирішили цю суперечку. Вони заразили групу бодібілдерів застудним вірусом, і одну половину залишили без тренувань, друга половина продовжувала активно тренуватися.

В результаті ті випробувані, які дозволили організму спокійно впоратися з вірусом, не навантажуючи їх тренуваннями, одужали на порядок швидше. Цікаво, що анаболічний ефект у тренуючих не був у плюсі. Справа в тому, що будь-яка застуда пригнічує анаболічний ефект та активує кортизол (катаболічний ефект).

Бодібілдинг після хвороби

Після одужання бажано утриматися від занять бодібілдингом 1-3 дні, після чого можна поступово приступати до тренувань. Навіть якщо організм начебто оклямався, і ти почуваєшся здорово на всі 100%, поспішати виходити на максимальні робочі ваги не рекомендується.

Бодібілдинг та відновлення після хвороби речі делікатні. дуже бажано протягом 7-10 днів після догляду застуди не навантажувати себе на тренуваннях на повну, дозволивши своєму організму оклематися і повернутися в колишній ритм. Робочі ваги потрібно знизити приблизно на 30%, при цьому зменшивши інтенсивність тренування.

Здоров'я та бодібілдинг, користь бодібілдингу

Перш ніж попрощатися, пропоную підбити підсумки сьогоднішніх праць:

Так, безумовно бодібілдинг та хвороби можу взаємодоповнюють один одного, до того ж культуризм має цілий список профзахворювань. Але (!) правильний підхід до занять, складена з урахуванням конкретної хвороби, тренувальний процес зоні комфорту», без помірної ваги та « рвання жив», можуть застрахувати атлета від захворювань, або принаймні мінімізувати шкоду бодібілдингу для здоров'я.

Правильний підхід до аматорського бодібілдингу може допомогти поквитатися з наявними захворюваннями, а якщо ще врахувати, що заняття спортом так чи інакше спрямовують кожного з нас на шлях здорового образужиття, то користь бодібілдингу втричі збільшується. Тож із упевненістю заявляю: бодібілдинг для здоров'я корисніший, ніж шкідливий, а хвороби та бодібілдинг не обов'язково доповнюють один одного, скоріше навпаки!

Дякую за увагу! Як то кажуть: усім дякую, всі вільні!

PS Якщо я зумів бути корисним прошу Вас підписатися на оновлення блогу і клацнути по кнопці будь-який соціальної мережі(кнопки вміщені нижче).

Ну от тепер точно все! Здоров'я Вам, друзі, і нехай хвороби не зможуть змусити Вас залишити улюблену справу.

Про Ваше здоров'я турбувався Віталій Охріменко !

Сьогодні говоримо про тему, за якою більшість сучасних бодібілдерів просто жартують. Численні байки про імпотенцію, печінку, що відвалилася, і мозку викликають скептицизм. Але шкода бодібілдингу існує, і він перебуває у зовсім іншій сфері.

Виснаження нервової системи

Саме ця хвороба є головною небезпекою для спортсмена-силовика. Організм людини не пристосований до того, щоб орати на зношування і обмежувати себе протягом багатьох років. Через рік-два таких тренувань фоновий рівень кортизолу (стресовий гормон) підвищується. Якщо не відпочити в цей період, нервова система почне швидко виснажуватись під впливом великих навантажень.

Чим більше тренувальна вага, тим швидше відбувається виснаження.

У мережі можна знайти безліч мотиваційних роликів у стилі «Біль тимчасовий, успіх вічний». Але біль від виснаження нервової системине тимчасова. Вона стала.

Симптоми нервового виснаження у бодібілдера

Ключова шкода бодібілдингу в нашому випадку полягає у відсутності видимих симптомів на перших стадіях захворювання. Здається, що на відновлення просто потрібно більше часу. Це пов'язується з наявністю доти, доки з'являються такі симптоми:

Сонливість та слабкість, яка несподівано «вирубує» під час тренування. Чим більше ви «подолаєте себе», тим ближче до початку тренування зміщується цей стан;
Розбитість та апатичність після завершення заняття. З'являються тривожні думки, спровоковані різким зростанням рівня кортизолу. Організм так попереджає: «Зупинися, дурню, адже помреш!». Може тривати від кількох годин до тижня. Що далі заходимо, то довше триває цей стан;
Бажання тренуватися пропадає. Коли після кожного заняття хочеться померти, прагнення викладатись у залі на всі 100% зникає;
Після тижня відпочинку стан фантастичний. Щодо. Спортсмен звикає бути загнаним життям, й у результаті не помічає цього;
З'являються болі незрозумілого характеру. Найпоширеніший випадок – біль у серці, задишка, інші прояви ВСД. Все це може бути спричинене виснаженням організму.

До нервового виснаження додається фізичне, якщо навантаження були не тільки для нервової системи. Це небезпечний процес, який може покласти спортсмена в лікарню на кілька тижнів.

після виснаження

Чим раніше буде відстежено цей стан, тим швидше організм повернеться до норми. Шкода бодібілдингу тут полягає в невмінні зупинятися: ми всі певною мірою одержимі метою. Залізний спорт – це круто, приємно, наповнює життя смислами та цілями. Але для досягнення довгострокових цілей іноді потрібно пожертвувати короткостроковими. Виглядатиме це так:

Повна відмова від тренувань. На початкових етапах достатньо 1-2 тижнів. Якщо симптоми лише почали виявлятися, варто відпочити місяць. Якщо ж після тренування ви тиждень не можете прийти до тями, дошкуляють головний біль і відчуття стиснення в області грудей, - відмовляйтеся від тренінгу на термін від 3 до 6 місяців. Заміну ми знайдемо;
Перерва обов'язкова, але через 2-4 тижні (при складних розладах) можна відновити тренінг з мінімальним навантаженням. Можна взяти еспандер або гумові петлі, які дозволяють тренуватися на свіжому повітрі на втіху. Доповнити подібні тренажери може скакалка або біг у легкому темпі;
Замінюємо тренування на піші прогулянки. Свіже повітряобов'язковий. Є море – взагалі шикарне. Регулярні прогулянки біля моря, річки, озера, океану здатні прискорити відновлення нервової системи;
Правильне харчування – основа відновлення ЦНС. Крупи, молочні продукти, соки, білкові продуктитваринного походження, фрукти та овочі – все це має стати частиною вашого раціону. Вітаміно-мінеральний комплекс точно зайвим не буде;
П'ємо більше. Бажано – мінеральною. Чиста вода покращує водно-сольовий баланс, очищує лімфатичну систему;
Розслаблюємося. Займаємось будь-яким хобі чи справою. Проводимо час з друзями та коханою людиною. Робимо все, що робити в кайф, і не призводить до шкідливих наслідків. Розслабляємось лише в рамках здорових цінностей. Алкоголь, тютюн та нескінченне сидіння на дивані справі не допоможуть.

Любитель та професіонал. У чому різниця?

Дивлячись на професійних бодібілдерів, здається, що все перераховане вище - марення параноїка. Яке нервове виснаження, коли шкода бодібілдингу найчастіше стосується простих проблем, про які буде сказано нижче.

Але річ у тому, що між любителем та професіоналом – прірва. Висотою в анаболічні стероїди та інші препарати, які роблять із звичайної людини бройлера. Професіонал живе бодібілдингом, а аматор змушений заробляти на життя іншою роботою, та ще й сім'ю (навчання, саморозвиток) з гойдалкою поєднувати.

Без фармпідтримки.

Без класного тренера та точних знань.

Ось і відбувається вихолощення через кілька років тренінгу. Звичайно, в основі знаходяться помилки у підході до тренувань.

Тренінг дуже відрізняється від занять професійних атлетів! Це треба розуміти.

Інша шкода бодібілдингу

Культуристи також страждають від наступних побічних явищ залізного спорту:

Захворювання серцево-судинної системи . Розвиваються внаслідок швидких стрибків ваги в один чи інший бік. Циклювання в стилі «маса-сушіння» може стати смертельним для атлета зі схильністю до серцево-судинним захворюванням. Неправильне харчування також спричиняє погіршення стану серця;
Хвороби нирок. При надмірній кількості білка нирка може не впоратися із навантаженням. Найчастіше йдеться про схильність, каталізатором якої став культуризм;
Дегенерація суглобів. Хвороба бодібілдерів, які досягли великих висот у залізному спорті. Людське тіло не пристосоване до присідань зі штангою, чия вага вдвічі більша за власну. При такому навантаженні дегенерація суглобів неминуча;
Забруднення лімфатичної системи. Внаслідок повального обжерливості;
Погіршення роботи гормональної системи. Тільки при використанні анаболічних стероїдів. Натуральний тренінг покращує стан гормоналки.

Які шкідливі властивостібодібілдингу відомі вам? Діліться своїм досвідом у коментарях!

Масивні руки та ноги, кубики на животі та гарний рельєф м'язів – мрія будь-якого спортсмена-бодібілдера. У гонитві за ідеальним тілом вони готові дотримуватися жорсткої дієти, щодня відвідувати спортзал, тренуватися до знемоги, відмовитися від звичного режиму і не замислюватись, у чому шкода бодібілдингу.

Небезпечні тренування

Девіз бодібілдерів: "no pain - no gain", або "немає болю - немає зростання". Вони виснажують себе важкими силовими тренуваннями, щоб збільшити м'язову масу. Виконують вправи до пекучого болю у м'язах. Такі навантаження призводять до розривів м'язів або проблем із суглобами, судинами та кістками. Не виключений летальний кінець.

Приклади: Іранський бодібілдер Баїто Аббспур помер від васкуліту – запалення судин. У культуриста Майка Ментцера сильно хворіли суглоби, а під час лікування серце не витримало вживання антибіотиків, стероїдів та важких тренувань.

«Ходовий» інвентар у спортзалі – штанга з млинцями. Бодібілдери з нею роблять базові вправи – присідання, жими ніг чи рук, станову тягу. Робота з обтяжувачами часто закінчується серйозними травмами. Гонячись за збільшенням ваг, спортсмени забувають про здоров'я та безпеку: не дотримуються техніки виконання вправ або роблять їх без страховки, не надягають спеціальні пояси і не обмотують коліна жорстким бинтом.

Приклади: Дейв Барно помер від перелому хребта - він не втримав штангу під час виконання лежачого жиму. Присідаючи без страховки на фотосесію, Жан П'єр Фукс отримав перелом колін.

Бодібілдінг – вид спорту, який не підходить кожному. Серед протипоказань виділяють серцево-судинні захворювання, діабет, грижі та проблеми з хребтом. Базові вправи небезпечні і без додаткових ваг, тому що збільшують навантаження на серце, судини, суглоби та спину.

Приклади: Азіз Шавершян або просто Zyzz мали вроджену ваду серця. Знаючи діагноз, хлопець посилено хитався і приймав препарати, що прискорюють ріст м'язів. У 22 роки він помер від серцевого нападу.

Живлення за рамками норми

Схема харчування складається з 2 етапів - набір маси та сушіння. Спочатку спортсмени їдять по 6-8 разів на день у великій кількості складні вуглеводи та білки. Вуглеводи дають енергію та сили, а білки «вибудовують» м'язи. Тренування включає виключно силові вправи.

Щоб зменшити прошарок підшкірного жирута придбати рельєф, бодібілдери починають «сушитися». Переходять на низькокалорійну дієту, тобто скорочують кількість вуглеводів у раціоні. Дозволяється вживати білкову їжу та овочі.

Різке збільшення та зниження ваги призводить до:

1.Появі розтяжок на шкірі через мікротравми м'язових волокон.

2.Гормональний збій.

3.Порушення обмінних процесів.

Сушіння супроводжується нездужанням, млявістю та перепадами настрою. Нерідко спортсмени непритомніють. Підвищується навантаження на серце, тому що тренування не припиняються, а навпаки, посилюються.

Приклад: Сергій Кулаєв втратив свідомість на сцені під час змагань.

За тиждень професійні бодібілдери виключають солону їжу, тому що вона затримує воду в організмі. Вони починають пити по 8 л води на день, що позбутися зайвої рідини. Потім за пару днів до змагань замість добової нормиводи приймають трав'яні відвари та сечогінні препарати. В екстреному режимі працюють нирки, виводячи всю вологу. Настає зневоднення. Наслідки – захворювання чи відмова нирок.

Приклади: Джон Ріггінс помер у 33 роки через відмову нирок. Причина смерті 35-річного Люка Вуда – ниркова недостатність.

Допінг без кордонів

«Підкріплюють» ріст м'язів спеціальні спортивні добавки- Протеїнові коктейлі або батончики, гейнери. Загалом вони безпечні для організму, якщо дотримуватися добової норми.

Небезпечними вважаються анаболічні стероїди. Вони впливають на:

· - Гормональний фон;

·- Роботу ендокринної системи;

·- психологічний стан.

Як правило, лікарська доза цих препаратів відрізняється від спортивної, тобто бодібілдери не завжди дотримуються норми. Від стероїдів зростає м'язова масатіла та маса серця. Виникає гіпертрофія, серце розтягується та порушується його ритм роботи.

Приклади: 29-річний Роб Сейджер помер від інфаркту. У 53 роки з цієї причини помер Грег ДеФерро. Цей список нескінченний - середній вікпомерлих 30-50 років.

Від прийому стероїдів страждають кишечник, нирки та печінка. Препарати дуже впливають на рівень гормонів. В результаті відбувається дисбаланс в організмі та збільшується навантаження на роботу внутрішніх органів.

Приклади: у Рона Тюфеля відмовила печінка. Андреас Мюнцер помер від печінкової та ниркової недостатності.

Самостійний вибір препарату та дози без консультації лікаря призводить до смерті. Також важливо розуміти, що ринок збуту стероїдів «чорний» і є ризиком придбати неякісний товар.

Приклад: 33-річний Мохаммед Беназіза помер від уколу фальшивого препарату.

Не ризикуйте своїм життям та бережіть себе.

Отже, дорогі мої друзі, сьогодні ми торкнемося теми, напевно, знайомої кожному. А говоритимемо ми про те, чи є місце жінкам у бодібілдингу. Відразу зауважу, що я не прихильник радикальних рішень без належного обґрунтування і тому зараз я лише висловлюю власну думку, яку рекомендую вивчити і зробити власні висновки. Цю статтю я розіб'ю на кілька підрозділів, у яких і постараюся пояснити, чому особисто проти того, щоб жінки займалися залізним спортом.

Жінки та тестостерон

Отже, найперше, про що хочеться поговорити, це тестостерон. А якщо точніше, то хочеться зробити невеликий екскурсв біологію і пояснити феміністкам-початківцям що таке добре, а що таке погано. Напевно, всім вам добре відомо, що чоловічим статевим гормоном є тестостерон, а жіночим – естроген. І саме тестостерон відповідає за зростання та зміцнення м'язової маси і саме його рівень, пригнічуючи естроген, виробляється в організмі людини тоді, коли він займається важкими фізичними навантаженнями. Іншими словами, чим більше жінка тренується із залізом, тим вище рівень її тестостерону і нижче – естрогену, що призводить до гормональних збоїв, які докорінно здатні перебудувати як характер дівчини, так і її зовнішній вигляд. У дівчат можуть розпочатися різні збої у роботі організму. Навіть погіршився зір. Якщо таке сталося, необхідно звернутися до лікаря і звичайно ж подумати над покупкою якісних окулярів або контактних лінз.

Ні, я не хочу сказати, що дівчатам не можна займатися із залізом, але погодьтеся, коли тендітна дівчинка тисне більше за чоловіка, це виглядає просто ненормально. Адже велика сила ще не означає наявність великих м'язів, про які ми й поговоримо далі.

Бодібілдинг для жінок: небезпеки та підводні камені

Отож ми й прийшли до основної теми питання, і я відразу хочу розставити крапки над «i». Я не маю нічого проти бікіністок та дівчат, які займаються фітнесом і зараз ми говоримо про бодібілдінг і тільки про нього. Слід згадати, у чому полягає основна сутність бодібілдингу, а саме у прирості м'язової маси. А якщо згадати, що рівень жіночого тестостерону в кілька десятків разів нижче, ніж у чоловіка, то відразу стає зрозуміло, що для того, щоб набрати масу, всі білдерші використовують анаболіки. А тепер подумайте, чи можна назвати жінкою ту, у якої організм працює за чоловічими біоритмами, переробляючи чоловічий тестостерон, і так далі? Мені це здається дуже сумнівним. Тим більше, що за результатами опитувань, такі жінки цікавлять менше 1% чоловічого населення, що говорить про повну відсутність затребуваності в таких спортсменках. Іншими словами, мало того, що це виглядає м'яко кажучи негарно і йде наперекір природи, так ще й бодібілдинг для жінок можна з упевненістю назвати безглуздим і марним видом спорту. Така моя думка і думаю, багато хто з нею погодиться.