Πρωτεϊνική δίαιτα για αδυνάτισμα μενού για την ημέρα. Δίαιτα Bilkova - περιγραφή αναφοράς. Επιλογές διατροφής. Προϊόντα, μενού, αποτελέσματα

δίαιτα Bilkovaθεωρείται ένα από τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά συστήματα μείωσης του βάρους. Η κύρια αρχή της διατροφικής διατροφής είναι η αντικατάσταση των υδατανθράκων με πρωτεΐνες. Για την παρουσία επαρκούς ποσότητας πολυπεπτιδίων, το σώμα αρχίζει να κερδίζει σαν τζέρελο για την παραγωγή ενέργειας από υγρά λίπη. Το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες αναλύεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά 3-5 κιλά χωρίς αυστηρούς περιορισμούς στο φαγητό και την πείνα. Πριν από τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθόδου, μπορεί κανείς να δει μια υψηλή σταθερότητα του ληφθέντος αποτελέσματος.

Ποιος χρειάζεται πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτό το σύστημα διατροφής παρουσιάζεται στους νέους που ακολουθούν έναν ξεχαρβαλωμένο τρόπο ζωής ή ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων βοηθά στην καύση λίπους και πλούσια σε πρωτεΐνες για τη μείωση της συσσώρευσης m'yazovoi masi pіd ώρα προπόνηση.

Γυναίκες και άτομα στο γραφείο, καθώς και άτομα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, δεν συνιστούν μια τέτοια δίαιτα. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης λόγω της παρουσίας τακτικού τοκετού και m'yaziv οδηγεί σε έντονη ματαιοδοξία για το nirk. Μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της λειτουργίας του nirok και την ανάπτυξη ανεπάρκειας nirkovic.

Η πρωτεϊνική δίαιτα αντενδείκνυται σε περιπτώσεις παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και δηλητηρίασης οργάνων. Ούτε ίχνος vicoristovuvaty її zhіnkam pіd hіvіvannya dіtіnі και pіd іn ώρα γαλουχίας. Πριν από αντένδειξη, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε το nirk και την ηπατική ανεπάρκεια, την υψηλή ανάλυση των θρόμβων αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των όρων για τη διόρθωση της δίαιτας, τα ίχνη αυτάρκειας της διατροφικής διατροφής μπορεί να γίνουν αιτία αμελητέων συνεπειών για το σώμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι η πιο απλή για την ποσότητα του obmezhenie. Οι αλλαγές στη διατροφή δεν προκαλούν τέτοιες αντιδράσεις στο σώμα όπως αδυναμία, σύγχυση, αυξημένο πείσμα. Το αποτέλεσμα της στασιμότητας του συστήματος δεν θα είναι λιγότερο από μια μείωση της μάζας του σώματος: συνηθίζεις να δείχνεις κυτταρίτιδα, το σώμα γίνεται πιο όμορφο. Το Vaga βήμα-βήμα γίνεται χωρίς άγχος για τον οργανισμό, με το βάρος του σώματος τη στιγμή της ολοκλήρωσης του μαθήματος εξοικονομείται ένα τρίωρο.

Πριν από μια σύντομη περίοδο κατανάλωσης πρωτεΐνης, μπορεί κανείς να δει την πιθανότητα επιδεινούμενων χρόνιων παθήσεων και ασήμαντων κουρέματος. αρτηριακή μέγγενη. Για να αποτρέψετε την αβιταμίνωση, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών.

Κάτω από την ώρα της ημέρας, ακολουθήστε τα βήματα πίσω από το στυλ. Σε μοναχικές καταθλίψεις, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Σε περίπτωση ζημιάς στο σφρίγος, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε μια ήπια μεταφορά με βάση τα αυξανόμενα συστατικά.

Δίαιτα Bilkova για 10 ημέρες πριν φάτε ένα γεύμα με διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων όχι περισσότερο από 3-4 χρόνια.

Για σύντομο χρονικό διάστημα, οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να περιορίζονται:

• ετοιμάστε όλα τα συστατικά χωρίς λίπος, επιτρέπεται να προσθέσετε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σαν ντρέσινγκ για σαλάτες.
• το πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να φάτε ελληνικό ή λευκό χυλό, σε ορισμένες καθημερινές πτυχές υδατανθράκων, ο ημερήσιος κανόνας δεν είναι περισσότερο από επτά κουταλιές της σούπας.
• καρυκεύστε τα προϊόντα για την επόμενη ώρα με χυμό λεμονιού ή μπαλσάμικο.
• για το συντομότερο κέρδος της πρωτεΐνης στα διαλείμματα μεταξύ της επόμενης φοράς που θα δείτε μια ώρα για σωματικές περιπέτειες.
• για το doba είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό χωρίς αέριο.
• Η διαιτητική κατανάλωση δεν είναι το άθροισμα της εισαγωγής αλκοολούχων ποτών.

Μεταφορά προϊόντων από υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης

Ένας μεγάλος αριθμός πρωτεϊνικών προϊόντων σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού τα πιο εθιστικά τρόφιμα και να μην αισθάνεστε την ταλαιπωρία του obmezhen στο φαγητό.

Επιτρέπεται να ζήσει 10 ημέρες πρωτεϊνικής δίαιτας:

• κρέας κοτόπουλου χωρίς shkiri και λιπαρά prosharkіv, ειδικά καφέ φιλέτο.
• στήθη γαλοπούλας χωρίς shkir και λίπος.
• yalovichini, μόλις κατακτηθεί γρήγορα, κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνη.
• σιρόπι με λιπαρά λιγότερο από 1%.
• τονος σε κονσερβα;
• αυγά κοτόπουλου.

Το διαιτητικό επίδομα για τα προϊόντα υπερκατανάλωσης μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά με χαμηλή ή υψηλή πρόσληψη αμύλου, ψάρια και θαλασσινά, σιρόπι σόγιας, φρούτα (μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ), φαγόπυρο και δημητριακά, ρύζι. Επιτρεπόμενα ποτά - πράσινο τσάι, φυσική κάβα χωρίς ζουκρού, κεφίρ και γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τι πρέπει να αναζητήσετε

Το Povna vіdmova vіd vzhivannya zhirivіv i uglevodorіv μπορεί να υποδηλωθεί αρνητικά στις διαδικασίες ανταλλαγής λόγου και να γίνει η αιτία αρνητικών συνεπειών για το σώμα. Suvori obezhennya stosuyuyutsya λιγότερο zucru, γλυκόριζα και ποτά με αέριο, αλκοόλ.

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την αποθήκευση ψωμιού, ποικιλιών ζαχαροπλαστικής και βύνης, ελιών, ζυμαρικών, πατάτας, οσπρίων. Επιτρεπόμενη ποσότητα αλατιού για εκχύλιση - όχι περισσότερο από 10 γρ. Δεν είναι δυνατόν να ξαναζήσεις στην πραγματική ζωή.

Καθημερινό μενού

Όσο για τη μείωση του βάρους, επιλέχθηκε μια πρωτεϊνική δίαιτα για ένα πιο λεπτό μενού για 10 ημέρες θα έρθει:

• Ξεκινήστε νωρίς με ένα φλιτζάνι τσάι chi cavi χωρίς zucru, μπορείτε να προσθέσετε δύο μικρά κράκερ, σιρόπι με χαμηλά λιπαρά.
• στα μέσα του βράδυ συνιστάται να φυτέψετε 2-3 μήλα, γκρέιπφρουτ ή παπαλίνα πορτοκαλιού.
• 1-2 χρόνια πριν τον ύπνο, πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ με 0,5% λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.

Το μενού για τις ημέρες για το obid_v εκείνο το βράδυ μπορεί να είναι ως εξής:

Το μέσο μέγεθος των μερίδων - από 200 έως 300 γρ. Περίπου το μενού εμφανίζεται εδώ. Το Stravi μπορεί να αλλάξει κάτι, μυαλό - κερδίστε μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα. Ο Usim, στον οποίο είναι σημαντικό να δούμε ολόκληρο τον όρο, συστάσεις για συντόμευση της παραλλαγής, για τον οποίο το σχήμα διατροφής περιγράφεται ως στάσιμο για επτά ημέρες.

Πρωτεϊνική δίαιτα τρεις 10 ημέρες σε προϊόντα υδατανθράκων, και navpaki - προωθούν την ηρεμία του πρωτεϊνικού κλουβιού. Δεν υπάρχει όμως ούτε ένας κανόνας, όπως απαιτείται να τηρηθεί. Αυτή η τεχνική είναι shudnennya maє χαμηλά χαρακτηριστικά.

Το πρώτο χαρακτηριστικό της πρωτεϊνικής δίαιτας, το διατροφικό σχήμα. Είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Λίγο πριν το γεύμα, πιείτε ένα μπουκάλι και μην το πιείτε για πολλή ώρα μετά. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν μια τέτοια μέθοδο, γιατί το νερό θα σας πνίξει την όρεξη, και θα σας βοηθήσει να υπερκαταναλώσετε.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό - tse. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα για τον μέσο άνθρωπο πρέπει να είναι 4-5 φορές, έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να τρώει για περίπου 3 χρόνια. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής θα επιταχύνει το σώμα. Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει να ανακυκλώνει εντατικά τα τρόφιμα, χωρίς να αποθηκεύει λίπος σε αποθεματικό.

Ένα ακόμη βασικό χαρακτηριστικό της πρωτεϊνικής δίαιτας: είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την κατανάλωση κρέατος και λαχανικών. Prote δεν ισχύει για όλους τους υδατάνθρακες: για παράδειγμα, shvidki σε υδατάνθρακες(boroshnyane, γλυκόριζα, γρήγορο φαγητό, σόδα) περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή και η εισαγωγή αμυλούχων προϊόντων (για παράδειγμα, πατάτες, ρύζι, ραπανάκι, καρότα, παντζάρια, μπιζέλια, σόγια, kvassola και άλλα) περιορίζεται σε ελάχιστο. Οι καλύτεροι υδατάνθρακες «σύντροφοι» των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι τα πράσινα και μη αμυλούχα λαχανικά.

Πρωτεΐνη σε προϊόντα διατροφής

Η περισσότερη πρωτεΐνη βρίσκεται σε ποικιλίες κόκκινου κρέατος με χαμηλά λιπαρά, όπως η yalovichina, το μοσχαρίσιο κρέας. Η σκανδάλη λοιπόν, η γαλοπούλα και το ρολό είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και πρακτικά δεν εκδικούνται το λίπος. Το Varto περιλαμβάνει επίσης διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή: γάλα, σιρόπι, γιαούρτι. Επιπλέον, πολλές πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια. Σε περίπτωση πρωτεϊνικής δίαιτας, τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή πριν από το γεύμα.

Μενού υγιεινής διατροφής πρωτεΐνης για 10 ημέρες

Η δίαιτα της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ευρεία. Το Bagato επιτρέπεται διαφορετικά προϊόνταεκδικητική πρωτεΐνη. Αλλά για να είμαστε πιο ακριβείς - μοχθούν για τα uvazі μόνο φυσικά, διαιτητικά προϊόντα, οπότε μην εκδικηθείτε barvnikov, συντηρητικά, αλάτι και άλλες ομιλίες. Και ο άξονας να είναι σαν ποτό, σαν καουμπαρί, ταβέρνα, λουκάνικα και λουκάνικα, αλλά μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή. Δεδομένου ότι το κρέας πουλιών είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατροφή και το ελαφρύ, τότε για τα παιδιά είναι ιδανικό να τρώγονται σαν ψητό κόκορα (μπίρα χωρίς φλούδες) ή κεμπάπ με γαλοπούλες. Από θαλασσινά μπορείτε να φάτε τα πάντα. Golovna, ότι όλα ήταν μαγειρεμένα είτε στη σχάρα, είτε στον ατμό, είτε ψημένα στο φούρνο.

Ένα καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρώτο σνακ: με χαμηλά λιπαρά κύριε - 100 g, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 125 g, τσάι chi kava χωρίς zucru.


• Άλλα σνακ: σαλάτα λαχανικών, ντρέσινγκς με ελαιόλαδο, πορτοκάλι ή μήλο.


• Obid: κοτόσουπα 200 ml, ψάρι στον ατμό chi ψητό 200 g, τσάι chi kava;


• Απογευματινό: μαγειρεμένο κρέας (yalovichina ή αρνί) 200 g, βραστά λαχανικά 150 g.


• Βραδινό: ψάρι με λαχανικά στον ατμό και ψητά - 200 g, πόσιμο γιαούρτι 200 ​​ml.

Ακολουθώντας αυτήν ακριβώς την αρχή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού και για τις 10 ημέρες. Εάν γνωρίζετε και αγαπάτε να μαγειρεύετε, τότε μπορείτε να γράψετε τη βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό σας χωρίς δυσκολία. Μπορείτε να φάτε φαγητό για τα γούστα σας και το bazhannya, αλλά φροντίστε να κάνετε τη μερίδα του viishov ποικίλη. Μοναδικό αλάτι vzhivannya. Για το dressing φυλλωδών σαλατών, είναι ιδανικό να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, λεμόνι και μπαχαρικά με αρωματικά βότανα.

Αντένδειξη

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε άτομα που μπορεί να έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, ShKT, nirkami ή για οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια. Δεν υπάρχει τρόπος να βρείτε κανένα ιδιαίτερο πρόβλημα στην υγεία, πριν από το στάχυ της απώλειας βάρους, θα πρέπει να είστε καλά σε φροντίδα από τον γιατρό.

Λατρεύω τους αγαπημένους μου αναγνώστες. Το καλοκαίρι είναι ήδη κοντά και ήρθε η ώρα να σκεφτείτε σοβαρά τη φιγούρα. Νομίζω ότι ένα πλούσιο cіkavo, πώς θα το πάρει γρήγορα; Τέτοιος τρόπος. Δεν πρόκειται για ταϊλανδέζικο ρόφημα, αλλά για μια πραγματικά αποτελεσματική τεχνική. Επίσης, λευκή δίαιτα για 10 μέρες, καθώς και φωτογραφία πριν την επόμενη μέρα.

Ανησυχείς για αυτήν. Αυτό είναι ένα ασφαλές σύστημα για την απώλεια βάρους, ακόμα κι αν δεν υπάρχει αντένδειξη. Άλε, ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Η ουσία της διατροφής στην ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με πρωτεΐνη. Το σωστό dotrimannya tsієї ієti σάς επιτρέπει να πετάτε 2 έως 5 κιλά την ημέρα. Περιμένετε ένα λεπτό, είναι εύκολο να πεινάσετε για ζωντανό κρέας, ψάρι, αυγά, toshcho γαρίδων

Perevagoy tsgogo є vіdsutnіst λιμός. Πλούσιο σε προϊόντα πρωτεΐνης, είναι εύκολο να κορεστεί το σώμα και να το χύνετε ευχάριστα στον πολτό. Είναι σημαντικό για όσους, ενώ κάνουν δίαιτα, ασχολούνται και με τον αθλητισμό.

Τα πολυπεπτίδια (βρωμές και υδατάνθρακες) αντικαθίστανται από το σώμα μας σαν πηγή ενέργειας. Εάν υπάρχει ανάγκη για obmezhene, το σώμα αρχίζει να φτύνει το λίπος, για να το αφαιρέσει. Άρα το άτομο είναι πιο αδύνατο.

Θέλω να προχωρήσω - όλα έχουν να κάνουν με πολυπεπτίδια, για να σταματήσει η ανταλλαγή ομιλιών. Τα σάκχαρα είναι σημαντικά για το σώμα μας καθώς και οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Απλώς για μια ώρα τα υπόλοιπα μειώνονται στο ελάχιστο. Αν δεν τα συνηθίσετε, θα καταστρέψετε όλη τη διαδικασία της χάραξης. Aje, ο γυμνοσάλιαγκας μας ακούγεται σε σημείο διαφορετικότητας.

Επιτρέπονται κρέμα πρωτεΐνης και λαχανικών. Їhnya kіlkіst είναι με κρόσσια. Και καθώς τρώτε, σε ορισμένα στάδια του κύκλου, τα προϊόντα απενεργοποιούνται. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνικής δίαιτας: για Ducan, Atkins, Κρεμλίνο κ.λπ. Η δυσοσμία εξετάζεται από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα και τα στάδια. Ale, η ουσία όλων είναι η ίδια, η κύρια δίαιτα είναι η πρωτεΐνη ce.

Bіlkova δίαιτα vidguki και τα αποτελέσματα είναι χειρότερα

Πόσο αποτελεσματική είναι η εισαγωγή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, μπορείτε να κρίνετε από τα αποτελέσματα. Προσπάθησα να διαλέξω τα καλύτερα για εσάς.

Ολέσια : Δίαιτα charіvna! Siju την 4η μέρα μου - 2 κιλά γιακ δεν ήμουν. Αν ξαναπεράσω το μάθημα, θα γράψω για τα αποτελέσματα. Δεν πεινάω ιδιαίτερα.

Βαλεντίνος : Γεια σε όλους. Δοκίμασα τη μέθοδο Dukan. Για 4 tizhnі ήταν δυνατό να πάρετε 8 κιλά. Την πρώτη μέρα της εβδομάδας ήθελα να το βγάλω από τον φράχτη, μετά έμπλεξα, τηλεφώνησα. Δεν ένιωσα κάποια ιδιαίτερη ενόχληση.

Οξάνα : Έχω πολλά κιλά για να πάω στο Σιτζού για περισσότερες από τρεις μέρες και στην Τερέζα -5 κιλά. Μάθε να μην πιστεύεις!

Η Νέλλη : Τον ξόδεψα κοντά στα 5 κιλά. Η Σκίρα έχει γίνει πιο στεγνή, δεν κοιτάζω πια. Δεν υπήρχε σημάδι από synths, αλλά υπήρξε μια στροφή. Δεν θα διακινδυνεύσω περισσότερο για την υγεία της.

Παλμύρα : Και χαίρομαι που έχασα βάρος, νιώθω θαύμα Δεν μπορεί κανείς να κάτσει σε αυτό για 10-14 ημέρες. Ο Bilok μπορεί να φυτέψει νίρκες, γιατί η δυσοσμία δεν είναι υγιής.

Χριστίνα : Έχασα 7 κιλά στο Dukany σε 1,5 μήνα. Ο Κριμ Τσιόγκο ασχολήθηκε με τον αθλητισμό. Είχα την ευκαιρία να διακόψω τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και έτσι θα το τελείωνα και πολύ μακριά.

αρκούδα : Πώς κάθεσαι σε αυτό ... δεν ξέρω Στο δρόμο, το κεφάλι μου μπερδεύτηκε, δεν καταλάβαινα πολλά. Γιατί τελείωσε η δίαιτά μου, ποιες είναι οι παρενέργειες;

Ξενία : Έχω μια καλή ιδέα για τη διατροφή μου. Άλε, έγινα πολύ nabryakat. Ίσως όχι μέσω δίαιτας, πίνω συχνά μπύρα. Θέλοντας να φυτέψουμε τα έντερα από χάραξη, υπήρχαν προβλήματα. Ξέρω ότι μπορείς να κάθεσαι πάνω από ένα μήνα, μια φορά στο ποτάμι.

Βίκα : Τελείωσα το σύστημα φαγητού Dukan Για ένα μήνα πήρα 4 κιλά, ήθελα 5 ακόμα πιο ειλικρινά. Ο Βάγκα κουρεύει ακόμα. Είμαι ικανοποιημένος 🙂

Φωτογραφίες όσων είναι αδύνατοι σε δίαιτα πρωτεΐνης

Zvichayno naochny πισινό zavzhdi καλύτερο για κάθε vіdguk. Ως εκ τούτου, σας έδωσα μια φωτογραφία πριν και μετά την απώλεια βάρους. Kozhen maє svіy αποτέλεσμα, ale vіn є. Ελέγξτε με κάποιον άλλον μόνοι σας.

Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια πρωτεϊνική δίαιτα

Ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει να αποθηκεύεται ανάλογα με το είδος της διατροφής. Σύμφωνα με τον Atkins, η πλοήγηση επιτρέπεται εάν είναι ελαφριά. Σε ορισμένα στάδια της πρωτεϊνολαχανικής δίαιτας. Για τους yakihos, περιλαμβάνει τους λευκούς.

Τα ίδια stosuєtsya και το φαγητό σύμφωνα με Dukan. Στη φάση της επίθεσης, οι υδατάνθρακες προσλαμβάνονται, έτσι τα λαχανικά και τα δημητριακά συγκομίζονται. Σε άλλο στάδιο επιτρέπεται ήδη να τρώμε αραιά λαχανικά και δημητριακά. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείτε να πείτε, περιέγραψα στο άρθρο. Έχει τη συνταγή. Και για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να προσαρμόσετε και να τακτοποιήσετε το μενού.

Δεν είναι υποχρεωτικό να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διαβίωσης. Μειώστε επαρκώς την πρόσληψη υδατανθράκων στα 40 g την ημέρα. Ταυτόχρονα, για την ποσότητα του λίπους στα προϊόντα spozhivanih. Їx συνιστούμε να ζείτε επίσης όχι περισσότερο από 40 g ανά doba. Προσπαθήστε να μαζεύετε τα μη λιπαρά τρόφιμα με λάσπη. Είτε πρόκειται για δίαιτα πρωτεΐνης, η δυσοσμία είναι σχεδόν η ίδια. Tse:

• φιλέτο κοτόπουλου και γαλοπούλας?
• τόνος, γύρος, γατόψαρο και άλλα ψάρια.
• γαρίδες?
• χοιρινό με χαμηλά λιπαρά, yalovichina, μοσχαρίσιο κρέας.
• 0% κύριε?
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γάλα.
• αυγά κοτόπουλου?
• Sir tofu και άλλα σιρί με χαμηλά λιπαρά.
• μπιζέλια (μια παπαλίνα την ημέρα)?
• soyve m'yaso;
• kvass, σόγια, μπιζέλια?

Τα δικαιώματα για ένα προϊόν μπορεί να είναι κοντά στα εκατό. Έκανα τα βασικά. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό είναι το βασικό κριτήριο για την ώρα επιλογής.

Κάτω από την ώρα της πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνονται κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσες. Το Sobbiti απολαμβάνει τα ζιζάνια, προσθέστε βότανα, αξιολόγηση βαλσάμικο ή σάλτσα σόγιας. Ζβιτσάνο χωρίς φανατισμό. Θυμηθείτε - αυξήστε την όρεξή σας!

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες

Τώρα ας περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη. Του οποίου η διατροφή επιτρέπεται το ψωμί. Επιλέγετε πιο συχνά δημητριακά ολικής αλέσεως. Λοιπόν, μην ξεχάσετε να πιείτε έως και 2 λίτρα νερό για doba. Επίσης, χρειάζεσαι κουλούρια κουζίνας, ώστε να μπορείς να μετρήσεις με ακρίβεια την ποσότητα των προϊόντων.

Θέλω να δημιουργήσω ένα μενού για 10 ημέρες για παράδειγμα. Μπορείτε να κάνετε ήρεμα γιόγκα για 14 ημέρες. Απλώς συμβαίνει μετά από 10 ημέρες να επαναλάβετε τη δίαιτα από την πρώτη μέρα. Επίσης αυτό το butt pidide για το μενού για 7 ημέρες.

Ημέρα 1:

• Ranok:ψωμί από κόκκους, 1 αυγό και ομελέτα.
• Obid: pollock, ψημένο σε folzy - 200 γρ. Πράσινα, μπαχαρικά, λεμόνι μπορούν να προστεθούν στο νέο.
• Opivdni:κύριε 5% - 150 g από χόρτα ψιλοκομμένα.
• Απόγευμα:σαλάτα από 100 γρ κοκτέιλ θαλασσινών από 200 γρ φύκια.

Ημέρα 2:

• Ranok:κύριε 0% - 150 γρ., ανακατεύουμε με γιαούρτι και χόρτα.
• Obid:στιφάδο με 2 ντομάτες, μελιτζάνα, φούρνο - 100 g και κοτσάνια κουνουπιδιού.
• Opivdni:γιαούρτι χωρίς λίπος χωρίς ζάχαρη - 150 γρ.
• Απόγευμα: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου βραστό ή βραστό με μπαχαρικά και λαχανικά.

Ημέρα 3:

• Ranok:μπουκάλι γιαούρτι πόσιμου χωρίς ζάχαρη, 100 γρ χυλόςστο νερό.
• Obid:στιφάδο λαχανικών με πράσινη κβασόλα – 200 g και φιλέτο κοτόπουλου – 150 g, 1 καρβέλι
• Opivdni:σαλάτα λαχανικών - 200 g + 1 αυγό, μπορεί να καρυκευτεί με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Απόγευμα: σίρνι συρνίκηστο φούρνο, їsti με γιαούρτι.

Ημέρα 4:

• Ranok:τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100 g από δύο καρβέλια. Πίνετε κάβα ή τσάι χωρίς γλυκόριζα.
• Obid: ζωμό κοτόπουλουμε μυρωδικά, ψημένο 1 κολοκυθάκι στη σχάρα.
• Opivdni:πουρέ πατάτας από βραστό κουνουπίδι και χόρτα - 200 g, μπορείτε να έχετε μερικές κουταλιές γιαούρτι.
• Απόγευμα:βραστή γαλοπούλα - 200 g (ή φιλέτο κοτόπουλου). Για το ντύσιμο του στοιχήματος, κουταλιές γιαούρτι με μαϊντανό ή μια καλλιέργεια.

Ημέρα 5:

• Ranok: .
• Obid: vіdvarena χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά yalovichina - 150 g, πουρέ σούπας με σιρόπι και βότανα
• Opivdni:σαλάτα λαχανικών με αρακά και φυσικό γιαούρτι - 200 g, 1 καρβέλι
• Απόγευμα:ψάρι ψητό ή στιφάδο με μπαχαρικά και χυμό λεμονιού - 250 γραμμάρια.

Ημέρα 6:

• Ranok:ένα μπουκάλι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 2 καρβέλια.
• Obid:ρύζι σε ζωμό με χαμηλά λιπαρά, φιλέτο κοτόπουλου - 100 g σε ένα μπολ και 100 g βραστό κουνουπίδι.
• Opivdni:με χαμηλά λιπαρά κύριε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα - 150 γρ.
• Απόγευμα:τηγανητά λαχανικά - 200 g και 100 g μανιτάρια. Τα λαχανικά και τα μανιτάρια μπορούν επίσης να μαγειρευτούν.

7η μέρα:

• Ranok:κύριε 20% μερικά μικρά κομμάτια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψωμί, 1 βραστό αυγό.
• Obid:στιφάδο με κβασόλι σε λοβούς - 200 g και φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου - 100 g.
• Opivdni: 1 μπουκάλι γιαούρτι ανάλατο + δυο καρύδια.
• Απόγευμα:μαγειρεμένη χαμηλών λιπαρών yalovichina με μπαχαρικά - 200 g.

Ημέρα 8:

• Ranok: 2 αυγά βραστά.
• Obid:στιφάδο με κοτόπουλα και φούρνους - 300 g, με λευκή σάλτσα.
• Opivdni:γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς zucru - 150 g, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα.
• Απόγευμα:κοκτέιλ θαλασσινών - 200 g, βραστό ή σβησμένο.

Ημέρα 9:

• Ranok: ρυζόγαλο, μικρό κομμάτι στερεού syrah με χαμηλά λιπαρά
• Obid:στιφάδο ή βραστό indichka - 200 g και φρέσκια ντομάτα με προζύμι.
• Opivdni:τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100-150 g από ψωμί.
• Απόγευμα: φρέσκα λαχανικάμε βότανα και αυγά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και να την καρυκεύσετε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 200 γρ.

Ημέρα 10:

• Ranok:ομελέτα στον ατμό με βραστό κοτόπουλο. Τσάι τσι κάβα χωρίς γλυκόριζα.
• Obid:σούπας-πουρέ με κολοκυθάκια με φούρνο, καρυκευμένο με σιρόπι. 100 γρ βρασμένη γαλοπούλα.
• Opivdni:ένα καρβέλι syrah χαμηλών λιπαρών.
• Απόγευμα:μαγειρεμένο ψάρι με μπαχαρικά και σάλτσα - 200 g, σαλάτα βιταμινών - 150-200 g.

Προπαγανδίζω επίσης για να μάθω για τη συνταγή βίντεο για την απώλεια βάρους στη Μαλίσεβα. Όλο το μενού ταιριάζει στην απλότητά του. Ανταλλάχτηκε ποσότητα προϊόντων και ελάχιστο παρασκεύασμα.

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό για εσάς να βλέπετε τα πάντα για 10 ημέρες, δοκιμάστε τη γιόγκα στην πλάτη, σαν ένα μενού για την ημέρα.

Τσι є σε αντενδείξεις δίαιτας

Η δίαιτα αφαίρεσε τις σημαντικότερες θετικές εκτιμήσεις των διατροφολόγων. Με ποιον γιατρό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν θα είναι αποτελεσματικό, γιατί δεν θα μειώσετε τις θερμίδες. Για αυτό, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες, το αργότερο 3 χρόνια πριν τον ύπνο.

Και το βράδυ, πιείτε 100 γραμμάρια κεφίρ χωρίς zucru. Usogo 50 kcal. Στη συνέχεια για τη βελτίωση του ίδιου του ρομποτικού σωλήνα καφέ προϊόν. Αν ζούσε στην Ταϊλάνδη, τον φρόντιζε και εκείνη. Μπο εκεί δεν ετοιμάζετε ξινόγαλα. Είχα την ευκαιρία να μάθω γιαούρτι, κεφίρ και σαλένο στο μυαλό μου. αλμυρός κύριε. Διαβάστε το άρθρο-συνταγή μου. Το Tsezovsіm δεν είναι δύσκολο.

Όπως σε κάθε άλλη δίαιτα, η πρωτεΐνη είναι αντένδειξη. Vaughn, vtim, yak και άλλα αντενδείκνυται pіd ώρα vagіtnostі.

Επίσης, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να φτάσει στο σημείο της αφόδευσης της πρόσληψης στον οργανισμό. καφέ ομιλίες. Κάποιος, σύμπλοκα βιταμινώννα σε βοηθήσω. Ιδιαίτερα σημαντική σε μια τέτοια περίοδο είναι η πρόσληψη ασβεστίου. Bіlkova διατροφή navantazhuє nirk και να φέρει νερό. Εγώ ο ίδιος θα χρειαστώ νερό όχι λιγότερο από 2 λίτρα.

Μια δίαιτα ενός ανθρώπου με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Ιδιαίτερα συχνά το cebuvaє με μια ασήμαντη δίαιτα dotrimannі. Ο Obov'yazkovo διάβασε το άρθρο μου. Φέρεται να περιέγραψα τα περιστατικά πάρα πολύ και όχι αρκετούς λευκούς.

Γράψτε μου στα σχόλια, έχετε δοκιμάσει τον τρόπο σας για να χάσετε βάρος; Ας μιλήσουμε. Obov'yazkovo, σου έχω πολλά τζιτζίκια. Boowai.

Οι μοντέρνες μέθοδοι διόρθωσης του vagi βασίζονται στην αρχή: τακτοποιήστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες, τρώτε πρωτεΐνες. Έτσι γεννιούνται τα δημοφιλή ελάφια Deer Malishiv και P'єra Dyukan. Διαφημιστικά προγράμματα αδυνατίσματος με διατήρηση αυστηρού μενού και ασφάλιση για την τρίτη περίοδο. Το να κάθεσαι σε μια τέτοια δίαιτα δεν είναι εύκολο, έτσι τα κορίτσια πειραματίζονται και προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τις μεθόδους σε επιλογές express. Έτσι, ζόκρεμα, εμφανίστηκε ένα μενού για 7 ημέρες δίαιτας για απώλεια βάρους.

Ζα, γεμάτο λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, πασπαλισμένο με ένα σετ zavoi vaga. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η εξής: να φέρει στο ελάχιστο το vipichka, το ψωμί, τη βύνη, τη λίπανση, Λάδι Vershkov, σάλτσες κ.λπ.

Γιατί χάνετε βάρος

Ο άξονας της έκθεσης ήταν η περιγραφή της δίαιτας: χωρίς να αφαιρείται η ενέργεια από τους υδατάνθρακες, το σώμα αντλεί δύναμη αποσυνθέτοντας λίπος. Νέα λιπαρά σε επαρκή ποσότητα δεν πρέπει να χρειάζονται και πρέπει να φέρονται στο απόθεμα.

Απαλλαγείτε από το βάρος κατά την περίοδο της απώλειας βάρους για να βοηθήσετε τις πρωτεΐνες. Η περιπέτεια του πλάσματος Zdebіlshoy. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή θα βασίζεται σε κρέας, παϊδάκια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Επίσης, σε ορισμένα συστήματα, αποδίδεται ιδιαίτερος σεβασμός στα εσπεριδοειδή. Είναι σημαντικό τα φρούτα πλούσια σε ασκορβικό οξύ να επιταχύνουν τη διαδικασία αλατίσματος του λίπους. Και επίσης παίζουν το ρόλο των αντιοξειδωτικών και των συμπληρωμάτων βιταμινών για το σώμα κατά τη διάρκεια του στρες.

Ας πούμε πρόβατα deyaki. Κυρίως πράσινο, νεκρομαλιστικό και ντομάτα. Οι βρωμές διπλώνονται σε υδατάνθρακες και κυτταρικό ιστό, yakі zabezpechayut trivale vydchuttja і stimulyuyut περισταλτική του εντέρου.

Bіlkovіy ієti і obov'yazkovo και mає pereduvati διαβούλευση με το γιατρό. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για χαμηλή ασθένεια και δεν είναι αποδεκτή για την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Τι προσθέτει η πρωτεϊνική δίαιτα; Πρώτα από όλα, με μια ελαφριά και βαρετή διατροφή. Με διαφορετικό τρόπο, η προοπτική του shvidkoy "schila". Σημειώσεις σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης: σε ένα γεύμα πρωτεΐνης, είναι πρακτικά ένα κιλό την ημέρα. Έτσι, με ένα τέντωμα της ημέρας, είναι πραγματικά δυνατό να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα μείον 7 κιλά.

Δημοφιλείς πρωτεϊνικές μέθοδοι διόρθωσης του κόλπου

Ο θόρυβος των παιδιών της Malisheva και του Ducan μπορεί να φανεί μέχρι τις πρωτεϊνικές τεχνικές απώλειας βάρους. Σε αυτές τις μεθόδους, υπάρχουν προσκολλήσεις και αντίπαλοι. Ο Tim δεν είναι λιγότερος, αν κάνεις δίαιτα διασημότητες.

Το θέμα της λεπτότητας τίθεται συχνά, καθώς θα ξέραμε τα πάντα. Μια δερμάτινη γυναίκα γίνεται καλή ειδικός μέχρι την ηλικία του τραγουδιού, που μπορεί εύκολα να σας δώσει μια διάλεξη για το shkidlivu και σκαντζόχοιρος κανέλαςκαι γλυκαιμικός δείκτης, περιεκτικότητα σε θερμίδες, καταναλωμένα και μη γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, όλες οι αποσκευές της γνώσης δεν αποτελούν εγγύηση ότι θα μας επιτρέπεται να κερδίζουμε για πάντα. Και αν θυμηθήκατε πριν από τον άγιο ότι το ύφασμα δεν ήθελε να κάθεται πάνω σας όπως θέλετε, τότε θα σας βοηθήσει η δίαιτα Bilkov για 10 ημέρες. Οι σκέψεις για αυτήν είναι διαφορετικές, αλλά το καλύτερο είναι καλό, έτσι ώστε να μην είναι τόσο ομαλό να το δεις, αλλά τα αποτελέσματα είναι απλά χαζά. Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε περισσότερο για αυτά, πώς ενδείκνυται η πρωτεϊνική δίαιτα για την ανταλλαγή λόγου και για τα χρήματα των οποίων ξοδεύουμε κιλά.

Χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας

Αυτή τη μέρα, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και δεν αποτελεί έκπληξη. Η δίαιτα του Bilkov για 10 ημέρες (οδηγίες για το πόσο υγιές είναι θετικό), σας επιτρέπει να φάτε έως και 5-8 κιλά, με τα οποία το τρώτε διαφορετικά και νόστιμα. Αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά βοήθεια του μυαλού. Έχει ήδη αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η απότομη μείωση των υδατανθράκων προκαλεί στρες στο σώμα, ότι ως αποτέλεσμα ενεργοποιεί την καύση των λιπών και η πρωτεΐνη προστατεύει από την καταστροφή του ιστού m'yazovu. Ωστόσο, εδώ υπάρχει μια πέτρα από μόνη της, για το πώς μπορούμε να πούμε πριν, πώς να πάμε καλά στη δίαιτα του φαγητού.

Γιατί δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε ξανά τους υδατάνθρακες;

Για να είναι καλύτερη η διαδικασία μείωσης του vagi, οι πλούσιες γυναίκες αρχίζουν να συντομεύουν τη δίαιτα, στη συνέχεια 5-7 ημέρες, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των πλευρών και των αυγών. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιεινή και καφέ. Για εμάς, η πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να είναι ισορροπημένη, ας είναι δυνατό να συνεχιστεί η πορεία για 7-10 ημέρες για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αλλά μετά δεν θα πληγωθείς. Θα σας πούμε εν συντομία για τις συνέπειες μιας τέτοιας δίαιτας, ώστε να μπορέσετε να καλλιεργήσετε τα δικά σας μαντηλάκια. Υπάρχει μεγάλη σημασία στους υδατάνθρακες που οδηγεί στην ανάπτυξη της κέτωσης, η οποία καταστρέφεται από κετονοσώματα, προϊόντα αποσύνθεσης. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα πρέπει να καταστραφεί διατροφικές συνήθειεςοι άνθρωποι ακούγονται σαν μεγάλες μερίδες ανεξάρτητα από την πείνα. Γι' αυτό συχνά μετά το τέλος του μαθήματος πετούν τα κιλά και γυρίζουν πίσω. Δεν έχει σημασία τι, χρειάζεστε μια σωστή δίαιτα πρωτεΐνης για 10 ημέρες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, φαίνεται ότι με το μυαλό της ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς κακή υγεία. Prote 10 ημέρες είναι το ελάχιστο, για ό,τι μπορείς να αντέχεις, είναι απαραίτητο να σκεφτείς μια δίαιτα μπροστά στον άγιο για πολύ καιρό.

Αρχές διατροφής

Αυτή η επιλογή για να μειώσετε το βάρος σας είναι καλή για όσους δεν πιστεύουν ότι είναι καλό να φάνε και δεν είναι έτοιμοι να στραφούν στη χορτοφαγία. Η ίδια η δυνατότητα επιβίωσης του προϊόντος του ταξιδιού του πλάσματος και spriyaє στο γεγονός ότι η επιλογή των πλουσίων ανθρώπων και των γυναικών γίνεται πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες. Επιβεβαιώνεται ότι μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε κακομεταχείριση, να ζεις και να ζεις, άρα δεν συνειδητοποιείς ότι κάνεις δίαιτα, αλλά με αυτήν επιδίδεσαι ενεργά στο νερό.

Σιτηρέσιο

Η δίαιτα της διατροφής είναι σημαντική για τους σκαντζόχοιρους πρωτεΐνης, με τους οποίους δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει εκείνους που δεν ακολουθούνται από την πλειοψηφία της πρόσληψης υδατανθράκων, που είναι σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, δηλαδή η καθημερινή εμφάνιση του στρες. Η συμπληρωματική δίαιτα ενοχοποιείται για όχι λιγότερο από 100 g υδατανθράκων, διαφορετικά αναπτύσσεται ανεπάρκεια αυτών των σημαντικών στοιχείων, που απειλεί τη βλάβη στην ανταλλαγή του λόγου. Και ο άξονας, όταν η ποσότητα των υδατανθράκων είναι κορεσμένη και η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικός στη μείωση του φορτίου του κόλπου. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ληφθεί για λίγες μέρες ή για μήνες, με τους οποίους, κατά κανόνα, δεν πρέπει να φοβόμαστε την επιδείνωση της υγείας. Ωστόσο, είναι πιο σωστό να το κάνετε - μην το παρακάνετε. Εάν είναι εύκολο για εσάς να αναπτύξετε τη διατροφή σας, βοηθοί σας θα είναι οι πίνακες με την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που παίρνει το σώμα από αυτό το προϊόν. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, όπως ειπώθηκε ήδη, πρέπει να πίνετε περίπου 40 γραμμάρια πτυσσόμενων υδατανθράκων, τον ρόλο των οποίων παίζουν τα δημητριακά ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, θα αυξήσω τον επόμενο αριθμό στα 100 g ανά doba. Επιπλέον, το vaga μας να ξαπλώσουμε δεν είναι μόνο αυτό που μπορούμε, αλλά κάποια ώρα θα το πάρουμε. Δεν συνιστάται να παίρνετε ένα γεύμα για 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 2 χρόνια πριν τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, βλέπετε ότι, μια μείωση στη συγκέντρωση του σεβασμού και της πρακτικότητας, της αποτελεσματικότητας, τότε θα υπάρξει μείωση των υδατανθράκων. Ωστόσο, για να ελέγξουμε τη θεωρία, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες. Το μενού δέρματος του μαθήματος okremy διαδίδει τους δικούς του, prote є pevnі κανόνες, ως τρόπο να παραγγείλετε το μουστάκι των πρωτεϊνικών δίαιτων.

Επιτρεπόμενα και συγκομισμένα προϊόντα

Από την πλευρά, η δίαιτα φαίνεται να είναι ζωηρή και ποικίλη, για αυτό το μάτσο ανθρώπων, είναι εύκολο να το κάνετε. Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα είναι η δίαιτα ενός ανθρώπου, είναι απαραίτητο να τον γνωρίσει, ότι έχει πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες. Το μενού μπορεί να αποτελείται από ασπράδια κοτόπουλου και γιαλοβιτσίνι, κοτόπουλο και ρίμπι, σαλάτα από χόρτα και ντομάτες, ψωμί ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να ρυθμίσετε ποιο προϊόν είναι το πρώτο και ποιο το άλλο.

Πλήρως ταϊσμένο γάλα και όλα τα καλά πράγματα, το μόνο πράγμα που επιτρέπεται να ζεις σε σκαντζόχοιρο - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι περιφραγμένο για την καλλιέργεια ψωμιού και φύτρων boroshnya, αεριοποιημένο νερό βύνης και γλυκόριζας, zukor και υποκατάστατα γιόγκο. Συμπεριλάβετε δεντρολίβανο και λάδι από πάνω, για ντρέσινγκ σαλάτας που μπορείτε να χαρίσετε χυμό λεμονιού. Είτε υπάρχει αλκοόλ για μια ώρα δίαιτα, είναι περιφραγμένο.

Με βάση τέτοιες αρχές, θα υπάρχει μια πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα μας δίνουν σημαντικές πληροφορίες για εκείνες που η δίαιτα δίαιτας είναι μοναδική. Επιτρέπεται να ζείτε σε αυτά τα προϊόντα, που ακούγονται σαν να χάνετε βάρος. Κρέας και ψάρι, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ποικιλιών, των αυγών, του λαβρακιού και του λαρδί. Σε αυτή την περίπτωση, οι διαιτολόγοι λένε ότι η πρωτεΐνη, έχοντας μπει στη διατροφή, είναι okremo σε υδατάνθρακες, με τέτοιο τρόπο που η βρώμα εξηγεί την ανάγκη να ζεις στο ίδιο λίπος, χωρίς ψωμί είναι αδύνατο να γίνεις πλούσιος. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να τη συμπληρώσετε με τροφές χαμηλών θερμίδων όπως δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Στο μενού πρέπει να περιλαμβάνονται μπανάνες γλυκόριζας Prote, ροδάκινα, αχλάδια και αποξηραμένα φρούτα.

Βασικοί κανόνες

Αργότερα, γράφεται, από αύριο θα λάβετε έλεγχο πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες. Λέμε τις συμβουλές μενού φειδωλές και συγχωρείτε, για πρώτη φορά είστε ένοχοι που μαγειρεύετε χωρίς να προσθέσετε λίπος. Ο κανόνας είναι 35 g λίπους ανά doba, που είναι περίπου 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Bazhano όλα σε υδατάνθρακες μπορώ να ζήσω μέχρι τις δύο το μεσημέρι. Tse mozhe buti φαγόπυρο και vivsyanka, η αναλογία δεν φταίει για υπερκατανάλωση 7 κουταλιών της σούπας. Kharchuvatisya vmagaє έξι φορές για συγκομιδή με διαλείμματα περίπου 3-4 χρόνια. Μετά την εμφύτευση δέρματος, είναι απαραίτητο να κάνετε 30 λεπτά για περπάτημα.

Μενού πρωτεϊνικής διατροφής, σνακ

Χωρίς αμφιβολία, για να σε καμαρώσει, όπως πρέπει να φας, ώστε να έχεις την ευκαιρία να χάσεις σημαντικά κιλά. Για το πιο σημαντικό και πιο αποτελεσματικό, μια πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες είναι σημαντική. Αν γνωρίζετε τα αποτελέσματα, σίγουρα θα επιβεβαιώσετε ότι ανεξάρτητα από το άθλημα, θα γίνετε υγιείς και σίγουρα θα πάρετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Για ποιους είναι απαραίτητο να φροντίζουν τη δίαιτα, θα μιλήσουμε για ποια κάθε φορά. Στην πρώτη γραμμή, σας παρουσιάζουμε δέκα, όπως είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε μεταξύ σας. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζουκρού με δύο κράκερ, τσάι με σιρκ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μόνο ένα μπουκάλι τσάι, την τέταρτη μέρα μπορείτε να επιτρέψετε ξανά το δικό σας τσάι με δύο κράκερ, τότε θα ελέγξουμε τη μαύρη κάβα για εσάς με η προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών, την επόμενη μέρα τσάι με σιρκ, και μετά πάλι τσάι με δύο κρακεράκια, γερμανική κάβα με δύο κράκερ. Η ένατη μέρα θα σας ευχαριστήσει με τσάι χωρίς τσουκρού και κύριε. Εγώ, ναρέστι, τη δέκατη μέρα μπορείς να πιεις τσάι με κράκερ.

Βασική δίαιτα - ό

Το πιο σημαντικό prem їzhі, σε ποιο βαθμό είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί σωστά. Τι πρέπει να πολλαπλασιάζουμε για 10 μέρες; Εκπομπές και αποτελέσματα (φωτογραφίες των πιο λεπτών μπορείτε να βρείτε στο Μεγάλος αριθμόςσε ειδικά φόρουμ) για να μιλήσουμε για εκείνους που πήραν ένα μέτριο γεύμα για ένα γεύμα με μεγάλη ανυπομονησία. Η ίδια tse priyom їzhi є το κύριο dzherelom της πρωτεΐνης. Ως πρώτη επιλογή προωθείται το βραστό στήθος κοτόπουλου και η σαλάτα με ντομάτα. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα μπολ με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες ρίμπι και σαλάτα λάχανου, ντρέσινγκς με μαγιονέζα. Την τρίτη μέρα, χαρείτε τον εαυτό σας με βραστή yalovichina και σαλάτα λάχανου και παντζάρια ντυμένα με μαγιονέζα. Την τέταρτη μέρα ετοιμάζετε 2 βραστά αυγά και μια σαλάτα με τριμμένα καρότα και ελαιόλαδο. Την επόμενη μέρα είναι λάχανο σαλάτα. Ήρθε η ώρα για την πρώτη σεζόν, παίρνετε ζωμό από γιαλοβίτσι και παντζαροσαλάτα. Την επόμενη μέρα, μαγειρέψτε τη στιφάδο riba με λαχανικά και προσθέστε το τόφου σε αυτό. Την όγδοη ημέρα, ο συγγραφέας θα πρέπει να φτιάξει βραστό κοτόπουλο με σαλάτα καρότου, την ένατη μέρα - σαλάτα γιούσκα και λάχανο, και την υπόλοιπη μέρα - βραστό στήθη κοτόπουλουεκείνη η σαλάτα με ντομάτες.

μεσημέρι και δείπνο

Κάπως έτσι μοιάζει το πρώτο μισό της ημέρας. Με αυτό, επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με ένα μικρό καρβέλι ή dekilkom με κουταλιές χυλό βρασμένο σε νερό. Με τους οποίους, η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, για κάποιο λόγο, και otrimav το όνομα "υπέροχη δίαιτα του Bilkov για 10 ημέρες." Είναι καλό να μιλάμε για εκείνους που δεν πεινούν, ώστε να μην αισθάνεστε καμία ενόχληση. Ας δούμε τι θα ευχαριστήσει το τέλος της ημέρας. Την πρώτη μέρα το μεσημέρι, ελέγχονται για εσάς δύο πράσινα μήλα και το βράδυ - στιφάδο λάχανο και ένα κομμάτι βρασμένο ρίμπι. Την επόμενη μέρα θα πολλαπλασιάσει γκρέιπφρουτ και ένα μπουκάλι κεφίρ με μαύρο ψωμί. Η τρίτη μέρα είναι πιο κατάλληλη για τους λάτρεις των εσπεριδοειδών. Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια μέσα απεριόριστη ποσότητα, βραστά λαχανικά και πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ. Την τέταρτη μέρα - δύο μήλα, sir tofu και βραστό ψάρι με λαχανικά. Την πέμπτη μέρα παραλείπεται το μεσημέρι και στο δείπνο κύριε και ένα μπουκάλι γάλα. Ωστόσο, η επόμενη μέρα είναι πολύ πιο εύκολη, για το μεσημέρι μπορείτε να έχετε δύο γκρέιπφρουτ, και για το βράδυ - ένα βραστό στήθος με ντομάτες. Πριν πάτε για ύπνο προσθέστε ένα μπουκάλι κεφίρ. Την έβδομη μέρα, μπορείτε να έχετε ένα μήλο χωρίς κρόσσια και μια πρόβια σαλάτα με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Την επόμενη μέρα - δύο πορτοκάλια, τρία βραστά αυγά με ντομάτες και ένα μπουκάλι κεφίρ. Η επίθεση μπορεί να είναι μικρότερη από τα λαχανικά κοντά στο ασύλληπτο kilkost. Την υπόλοιπη ημέρα, μπορείτε να έχετε δύο μήλα και ένα μπουκάλι κεφίρ. Με τον ίδιο τρόπο και περάστε από μια πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες. Σημειώσεις, φωτογραφίες, πώς να πείτε για εκείνους που σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 8, 10 και να βάλετε 12 κιλά, μπορείτε να δείτε πιο συχνά, μπορούμε να το φέρουμε σε αυτήν την κατάσταση. Όλη η βρώμα να μιλάμε για αυτούς που έχουν ένα μυαλό, είναι σημαντικό για vikonati, είναι απαραίτητο να έχετε βύνη, συνιστάται να πίνετε τσάι χωρίς zucru.

Bіlkova προβολή Ελάφια Malishova

Η πραγματική επιλογή καθοδήγησης απέχει πολύ από το να είναι η μόνη δυνατότητα επιλογής μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Είναι δημοφιλές που οδηγεί στην προώθηση ημερών χαμηλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών, για τις οποίες επιτυγχάνονται θαυματουργά αποτελέσματα. Είναι ασφαλισμένο για 10 ημέρες, την πρώτη μέρα του μήνα είναι απαραίτητο να έχει τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό. Στις White Days, μπορείτε να φάτε ένα αυγό για σνακ, μπορείτε να προσθέσετε ένα κούτσουρο. Μετά από μια παρατεταμένη ημέρα, είναι απαραίτητο να φάτε ένα κόκορα σε ποσότητα 800 γρ. Αλάτι δεν γίνεται. Την ημέρα με υδατάνθρακες, συνιστάται να τρώτε 1-1,5 κιλό λαχανικά. Η καλύτερη επιλογήθα υπάρχει σαλάτα από ορφανό λάχανο, παντζάρι και καρότα. Ο Yogo πρέπει να κάνει 1 scatter σε όλο το χρόνο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια δίαιτα από μια ημέρα πρωτεΐνης. Όταν τρώω, είναι απαραίτητο να ζω σε μικρές μερίδες, για να μην βασανίζει η πείνα. Περάστε λοιπόν από την πρωτεϊνική δίαιτα «smugasta» για 10 ημέρες. Vіdguki vіd Malishovoї για να μιλήσουμε για εκείνα που οι ίδιοι οι ίδιοι "γκόινταλ" επιτρέπουν να διορθώσουν τη στιγμή, εάν το κατέβασμα του vag είναι συνδεδεμένο και δεν καταρρέει πλέον από την αποστολή. Μέχρι τότε, ο αριθμός των ημερών σάς επιτρέπει να ξεφύγετε ήρεμα, να απαλλαγείτε από τη δίαιτα μέσω του її ενός ανδρισμού. Σε δέκα μέρες μπορείτε να ξοδέψετε κοντά στα 5 κιλά.

Bilkova δίαιτα Dukan

Δεν μένουν όλοι οι διατροφολόγοι έκπληκτοι κοιτάζοντας μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους. Zocrema, δεν συμφωνούν όλοι ότι μια αποτελεσματική μείωση του vag είναι απαραίτητη για μια δίαιτα πρωτεΐνης για 10 ημέρες. Vіdguki Dukan vіdomі, їх συχνά δείχνουν σαν πισινό. Πρέπει να μιλήσουμε για εκείνα που ένα αποτελεσματικό μάθημα απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι σύντομο. Ολόκληρη η πορεία των κρασιών χωρίζεται σε στάδια χοτύρι. Πρώτο ταξίδι 3 με 10 ημέρες, αγρανάπαυση σε ποσότητα zayvih kіlogramіv. Σε αυτό το στάδιο, η διατροφή αποτελείται από κρέας και ρίμπι, αυγά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα σε σημείο κορεσμού. Και τον άξονα του roslinna πρέπει να τον απενεργοποιήσω ξανά.

Το άλλο στάδιο της δίαιτας είναι ο κύκλος των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Επιπλέον, їхнє spіvіdnoshennia 1:1, στη συνέχεια 2:2, 3:3. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, τότε συνιστάται η φόρμουλα 5:5. Το τρίτο στάδιο διορθώνει το αποτέλεσμα, εδώ συνιστάται να φάτε 50 γραμμάρια μουστάκια και φρούτα σήμερα. Μια λευκή μέρα προέρχεται από μια δίαιτα 2 αστέρων. Το τέταρτο στάδιο είναι η αποχώρηση από τη διατροφή, σήμερα είναι απαραίτητο να πάρετε 60 γραμμάρια μουστάκια και μια μέρα θα είστε λευκοί.