Як забути певний момент у житті. Як забути про проблеми

Як відволіктися від поганих думок? Таке питання виникає у багатьох людей. Так уже влаштована людина, що не має контролю над своїми думками. Вони приходять і йдуть самостійно, змушуючи людей то радіти, то хвилюватись. Якщо на думку прийшли погані думки, то позбутися їх вже неможливо. Одне одним виникають нові негативні міркування, здатні увігнати людини у депресію.

Тож як відволіктися від поганих думок? Щоб уберегти себе від такого поганого розвитку подій, слід знати кілька рекомендацій психологів. Наслідуючи поради фахівців, можна забути про погані думки, убезпечити себе від негативного впливу.

Розберіться у собі

Насамперед, кваліфіковані психологи рекомендують спробувати розібратися в собі, а точніше, по суті негативних роздумів. Адже погані думки формуються підсвідомо, коли у голові відкладаються якісь невирішені проблеми та питання. Тому слід спробувати детально розібратися в собі і постаратися знайти корінь проблеми, повернувшись підсвідомо до моменту, коли сталася ситуація, що спровокувала появу поганих думок. Щоб це було простіше, потрібно сконцентруватися на потоці роздумів та спробувати поєднати їх однією темою.

Коли ситуацію вдасться згадати, варто задуматися про момент, який став приводом для подальшого повернення до цього питання. Тільки зрозумівши саму суть проблеми, людині вдасться її вирішити і, отже, позбавитися поганих роздумів. Наприклад, це може бути якийсь невдалий вчинок чи неправильно висловлена ​​фраза. Дуже часто людині складно зрозуміти суть проблеми, оскільки джерело негативних думок просто забувається. Однак він відкладається в голові і починає провокувати підсвідомість на погані, тяжкі міркування. У таких випадках фахівці радять постаратися досконально згадати усі вчинки, фрази та дії за останні дні.

Потік думок

Щодня стикаючись з негативом, що походить від оточуючих, організм починає пристосовуватися, виробляючи все нові і нові негативні емоції. Як правило, людина сама не усвідомлює, що в ній накопичуються негативні думки. Тільки коли в підсвідомості промайне одне негативне роздум, а за ним друге, людина починає усвідомлювати ступінь своєї роздратованості чи агресії. Проте зупинити потік думок, що мчить у голові і щохвилини поповнюваний новими спогадами, вже дуже важко. Недаремно ще в давнину почали говорити, що з думками неможливо порівняти ніщо матеріальне. Адже роздуми, що народжуються в голові блискавично, практично неможливо зупинити, просто виявив бажання.

У такому самому ритмі працює і фантазія у людей. Дві суміщені здібності розуму, такі як фантазія та думка, творять просто дивовижні речі з людським мозком. Наприклад, представивши негоду, дерева, що згинаються від вітру і листя, що падає на землю, дуже складно змусити підсвідомість відразу ж намалювати чудову погоду. Так само реагує організм людини, що представляє бентежне море або маятник годин, що розгойдався. Навіть сильно сконцентрувавшись, людині важко змусити представлену картинку змінитись. Проте підпорядкувати свідомість і навчитися контролювати потік думок таки можна.

Відволікаємось правильно

Як відволіктися від поганих думок? Коли людина починає думати про щось негативне, їй відразу слід постаратися переключитися.

Для цього рекомендується згадати найщасливіший, веселіший момент з життя, улюблений жарт, фразу або подивитися веселі фільми (наприклад, «День бабака», «А в душі я танцюю», «Сусіди. На стежці війни-2», «Простушка», "Третій зайвий"). Таким чином, від депресій рятується величезна кількість людей. Головне - вчасно відволіктися від негативних роздумів, викоренивши їх. Набагато простіше вирішити проблему, коли вона тільки зароджується, ніж намагатися усунути наслідки від повсякденного терзання негативними мисленнями.

Улюблену справу

Тож як відволіктися від поганих думок? Існує ще один спосіб. В цьому випадку людині необхідно знайти собі справу, яка потребує максимальної зосередженості. Це може бути улюблене заняття або, навпаки, дуже важке завдання, яке потребує цілковитої концентрації. Якщо таке захоплення буде знайдено, то погані думки самі відійдуть на задній план. Їхнє місце займуть роздуми та ідеї з тієї теми, якою людина зайнялася.

Яке вибрати улюблене заняття? Наприклад, варто спробувати зайнятися пазлами, які є захопленням багатьох людей, або почати розгадувати складні кросворди. Такі заняття не є обтяжливими. Але вони дуже добре відволікають від поганих думок. Також фахівці радять людям щодня повторювати свої досягнення та успіхи, згадувати про свою значущість у суспільстві. Адже саме від невпевненості у собі виникає почуття страху, яке провокує появу негативних роздумів.

Психологічний прийом

Як привернути увагу? Існує реально діючий і дуже легкий спосіб перехитрити свій розум, змусивши його відволіктися від поганих думок. Все, що потрібно від людини в цій ситуації - це хороша фантазія та вміння сміятися. Отже, заплющивши очі, необхідно уявити всі свої проблеми чимось маленьким і незначним, навіть кумедним.

Наприклад, це можуть бути якісь крихітні створіння з мультфільмів або просто дрібні комахи. Себе ж людина повинна уявити величезною яскравою кулею, від якої виходить тепло і світло. Тільки оцінивши свою значущість, усвідомивши, наскільки мізерно виглядають негативні думки, можна позбутися їх раз і назавжди. Те саме можна сказати про страх. Якщо людина має реальний страх чогось, йому варто подумки уявити цей об'єкт чи ситуацію, лише додавши у своїй трохи комічності. Наприклад, якщо людина має страх перед своїм начальником, чому б уявно не надіти йому на голову смішний перуку чи безглуздий одяг? Вже давно відомо, що щирий сміх здатний прогнати геть будь-які, навіть найнав'язливіші страхи.

Налаштовуємось на позитив

Який ще є ефективний метод? Налаштування на позитив! Тобто коли у людини виникають негативні роздуми, їй варто пошукати у ситуації позитивні моменти. Взагалі, людям, які страждають від постійного негативного впливусвого розуму, слід намагатися стати оптимістичнішими. Тоді в найгірших роздумах досить просто знайти хоч найменший добрий момент, який і стане порятунком.

Наприклад, величезна кількість людей щодня мучать себе роздумами про свою неповноцінність. Так, багатьох не влаштовує постать, фізична підготовка, зовнішність, ставлення у суспільстві та інше. Таким людям рекомендується спробувати знайти у собі відмінні позитивні риси, Що створюють їхню особу. Якщо раптом самостійно це зробити не виходить, можна звернутися за допомогою до близьких та друзів. Вони вже точно знають, через які якості та особливості вони спілкуються і дружать з людиною. Найкраще попросити кожного з них скласти список характеристик, за які вони полюбили невпевнену в собі людину. Обов'язково потрібно запам'ятати всі свої позитивні риси і щодня пишатися ними. Тоді всі негативні думки, що з'явилися на тлі невпевненості у своїй особистості, пропадуть самі собою.

Різноманітне життя

Як боротися з тим, щоб негативні роздуми не з'являлися в голові, слід урізноманітнити своє життя, наповнюючи його будь-якими цікавими заняттями та барвистими емоціями. Наприклад, частіше ходити в кінотеатри, дивитися веселі фільми, відвідувати клуби, їздити у різні туристичні поїздки тощо.

Також слід подалі триматися від людей, які завдають дискомфорту, і, навпаки, спілкуватися з тими, хто здатний порадувати і подарувати гарний настрій.

Висновок

Дотримуючись цих нескладних порад психологів, людина самостійно може позбутися поганих думок. Пам'ятайте, що настрій на позитив – це найголовніше у боротьбі з негативом. Причому через деякий час роздуми не просто зникатимуть на якийсь період, а зникнуть. Тільки тоді людині вдасться зрозуміти, наскільки прекрасне життя і вона сама.

Як перестати турбуватися та почати жити?

Скажу чесно, я сама іноді дозволяю собі потурбуватися. Що я роблю в таких ситуаціях? Я завжди уявляю найгірше, а потім забуваю про проблему, балую себе дуже часто, і іноді навіть без проблем:) масаж робить коханий, спорт дуже допомагає забути і фільми цікаві. В основному всякі думки перед сном долають, тому намагаюся займатися справами, доки не захочу спати)

Розкажу докладніше про те, як перестати перейматися дрібницями.

Відразу засмучу вас, будь-який щаслива людинаіноді переживає. Але як же не перетворити переживання на щоденну депресію, що загрожує стресом?

Відразу згадується анекдот:

• Курите? П'єте?

• Ні!

• А як же ви розслаблюєтеся?

• А я не напружуюсь!

Так, самий найкращий вихід, Це звичайно не напружуватися.

А ось ще одна казка.

"Якось у будинок до вчителя увірвався злодій, і запитав де гроші. Вчитель сказав де і попросив залишити 500 руб, тому йому треба віддати борг. Грабіжник залишив 500 руб. і прихопив вазу, що стоїть на полиці. Вчитель попросив бути його акуратніше з вазою, тому що вона дуже тендітна.Коли злодій зібрався йти, вчитель попросив його сказати «дякую».Злодій сказав «дякую» і пішов.

Наступного ранку в селі був переполох. За ніч злодій пограбував ще жоден будинок. Коли вчителя запитали, чи дійшов злодій до нього. Він відповів: «Ні, до мене приходив незнайомець, який позичив у мене грошей у борг, а я подарував йому вазу»...

Ваш настрій залежить від того, як ви реагуєте на ситуацію.

Наступного разу, коли у вас трапиться неприємність чи скрутна ситуація, спробуйте не звинувачувати ні себе, ні кого іншого, не думати, що вас хтось за щось карає, не думати, чому це сталося, а йти далі. Головна відповідь на запитання "Чому це сталося?" - Тому що!

Чому вовк женеться за зайцем? Тому що хоче їсти – відповісте ви. А що відповів би вовк? Тому що! Це відбувається на інстинктивному рівні. Так сталося, отже, так треба і це на краще! Чому я вам кажу, що ви можете розслабитись, тому що можете.

Чому у вас ця проблема? Та тому що! У багатьох випадках несприятливими ситуаціями всесвіт намагається вам щось сказати, але якщо ви не можете самі розібратися у знаках, відпустіть проблему.

Переживання та стрес ще нікому нічого доброго не принесли!

Але, якщо не вдається змінити своє ставлення до проблеми, виконайте наступну вправу.

1. Релакс, тейк іт іїіізі...:)

Найбільше розслаблення настає після великого стресу. Спробуємо викликати стрес штучно.

Уявіть свою проблему у всіх тонах і фарбах.

а. Запитайте себе: Що може бути найгіршим, якщо я не зможу вирішити свою проблему?

б. Подумки підготуйте себе до прийняття найгіршого - у разі потреби.

в. Спробуйте спокійно продумати заходи для поліпшення ситуації, з якою ви примирилися як з неминучістю.

Як же ви далі житимете? Як і раніше! Знайдете плюси у своєму становищі, в якому ви будете після «поганого». У вас так і залишиться 2 руки, 2 ноги, голова, і думки, щоб і надалі думати про щось погане... або не напружуватися.

Запам'ятайте, більшість проблем вирішуються самі по собі, а решта просто не вирішуються. Тож вистачить напружуватися!

Щаслива...

Пам'ять – одне з найважливіших , що впливає все життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку навичок запам'ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей сьогодні величезна кількість: різні тренінги, тренінги, курси, семінари та інші навчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб покращити свою пам'ять, вона може без проблем знайти потрібні матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менша. Адже у багатьох із нас нерідко з'являється бажання позбавитися якихось спогадів, відчуттів з минулого, та й просто звільнити свою пам'ять від непотрібної інформації. Саме про це ми вирішили поговорити.

Серед безлічі , розрахованих поліпшення пам'яті, є спеціальні методи, призначені для навмисного забування. Їхня сукупність називається літатехнікою. Сам цей термін сягає корінням у грецьку міфологію, В якій часто згадувалася відома річка Літа (згадайте поширений вираз «канути в Лету»). Літа – це річка забуття, що була у підземних володіннях Аїда. Мертві душі, які у його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували у тому, що колись жили.

Так у чому полягає користь літатехніки і навіщо саме вона застосовується? Спочатку варто сказати про те, що властивість людської пам'яті забувати є її невід'ємною складовою, т.к. завдяки їй менімонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російських та зарубіжних психологів. Саме здатність забувати допомагає людині прати з пам'яті щось, що відбулося в минулому, але деструктивно впливає на психіку і особистість в теперішньому, а також будь-яку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, через які рекомендується опанувати методики забування.

Основних літотехнічних методів існує два: придушення та видалення. Розглянемо кожен із них окремо.

Придушення

Цей метод розглядається як психотерапевтичний, тобто. завдяки йому стає можливим забути те, що надає психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають у пам'яті через своє яскраве емоційне забарвлення дедалі частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають все сильнішими. Для усунення цих та інших різноманітних нав'язливих думок, як правило, використовуються дві вправи.

«Гарячий лист»

Запишіть на аркуш паперу усі спогади, які змушують вас відчувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, зім'ятайте його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім'ятий лист. Спостерігайте за полум'ям. І поки лист згоряє, уявляйте, як разом з ним згоряють всі спогади, що турбують вас, а потім перетворюються на попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте попіл за вітром, викинувши його, наприклад, у вікно.

Сутью цієї вправи є не тільки те, що вона допомагає позбавитися непотрібних спогадів, але також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися їх. Це може бути навіть певною мірою неприємно, але результат того варто, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, придушувати їх, т.к. він може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, завжди був для людей найкращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей тяжкий тягар». Якщо ж людина має яскраву уяву, вона здатна мало не буквально уявити, як разом з папером згоряють її біди та нещастя, звільняючи пам'ять від тяжкого тягаря.

«Телевізор»

Сядьте у зручне крісло або на диван та прийміть комфортне положення тіла. Намагайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть у руки такий самий уявний пульт і відключіть звук свого «фільму». Перегляньте його у вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше у цій вправі – не поспішати. Не потрібно намагатися виконати всю вправу за кілька хвилин. Навпаки, потрібний процес якомога детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви вимикаєте телевізор, висмикаєте з розетки кабель живлення, піднімаєте телевізор, підносите його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самим фільмом: переведіть сюжет із драми в комедію. Змоделюйте продовження ситуації у комічному варіанті, накладіть на зображення кумедну мелодію або безглузду пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось із комедійних акторів. Стати режисером своїх спогадів – так ви зможете ними керувати та контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні, викиньте їх зі своєї «відеотеки».

Якщо навіть "Гарячий лист" і "Телевізор" не позбавлять вас від спогадів повністю, ви в будь-якому разі перестанете їх боятися. А якщо ви не будете їх боятися, то вони, напевно, стануть вам байдужі. А те, що людині байдуже, досить рідко турбує його пам'ять.

Видалення

Це другий літотехнічний метод. Він призначається більшою мірою для того, щоб видалити з пам'яті інформацію, що втратила свою актуальність, і є лише психічним і емоційним сміттям. У методиці видалення можна назвати кілька вправ.

«Літотехнічна ганчірка»

Наприклад, у вас у пам'яті містяться непотрібні образи (слова, люди, малюнки, дані), які, хай і негативно впливають, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потоку думок тощо. Уявіть усю цю інформацію образно відображеною на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете всі ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов'язані з попередніми або асоціюються з тими, що знаходяться поруч. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до того часу, поки на порожньому місці нічого очікувати з'являтися. Ця техніка підходить, якщо небагато інформації, т.к. ви можете розділити дошку на кілька секторів та по черзі очищати кожен із них.

«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «літотехнічна ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі образи, що відтворюються, відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягніть її з дошки, звільнивши відразу велике місце на новій плівці, натягнутій поверх тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським та російським журналістом, професійним мнемоністом та володарем феноменальної пам'яті Соломоном Веніаміновичем Шерешевським.

Записування

Це ще один прийом, який застосовував С.В. Шерешевський. Він казав, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують усе, що хочуть запам'ятати, адже якщо людина записує, навіщо їй тоді запам'ятовувати? Він вирішив, що якщо він щось записуватиме, значить, у нього немає необхідності це запам'ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевським, який він став застосовувати завжди, коли потрібно було забути щось не важливе: номери телефонів, прізвища людей тощо. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше вона використовує свою пам'ять, а чим менше вона використовує свою пам'ять, тим менше вона тренована і тим менше вона може запам'ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він тренуватиме свою пам'ять, і тим більше запам'ятовуватиме. І виходить, що інформація, що записується, — це та інформація, яка не повинна бути зафіксована в пам'яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже гарний прийом, хоча багатьом він здається дещо парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви практикуватиметеся в забутті непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цю навичку. Через деякий час потреба використання будь-яких технік відпаде сама собою, т.к. забувати будь-яку інформацію та прати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування є найбільш ефективною.