स्टेगॉनच्या आतून चरबी कशी साफ करावी? सत्याला क्षमा करा. obsyazі मध्ये क्विल्टिंग कसे बदलावे, कान व्यवस्थित करा आणि p_dkachati sіdnica. एका आठवड्यासाठी स्लिमिंग प्रोग्राम, अगदी जिममध्ये आणि घरी

निसर्गाने स्त्रीच्या शरीरात विशेषत: ओटीपोटात, स्टेगॉन आणि आसनात फॅटी थर तयार करण्याची क्षमता घातली आहे. ही बुद्धिमान यंत्रणा मुलांच्या वाइनमेकिंगच्या मैत्रीपूर्ण मनाचा आधार आहे.

कंबरेवर तथाकथित "रॅटलिंग स्टेक" आणि श्रीमंत मुलींसाठी तिरस्कार आणि रजाईवर "कान" तयार होण्याचे मुख्य कारण हेच आहे.

आकडेवारीवर, तुम्हाला अन्न हवे आहे का, कसे लढायचे आणि 5 पेक्षा जास्त साधे कसे मिळवायचे हे तुम्ही शोधू शकता, परंतु प्रभावी अधिकारस्ट्रिंगर्स आणि सुंदर स्टेगॉनसाठी: वुख आणि ब्रीचसाठी.

Krіm tsogo, kіlka porada आपल्या शरीराला दुखापत न करता, रजाईवरील कान कसे नीटनेटके करायचे याचे सोपे स्पष्टीकरण.

याक

जसे की तुम्ही दर्शविले आहे की तुमची रजाई इतकी सुंदर आणि सुंदर नाही, जसे की तुम्हाला हवे आहे, आणि तुम्ही तुमच्या शरीराचा हा भाग दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न कराल, तुम्ही ते लगेच घ्यावे: फक्त एका विशिष्ट ठिकाणी वजन कमी करा (ए. दिलेला घाम, फक्त रजाई मध्ये) जाऊ नका.

जीव असण्याच्या वैशिष्ट्यांसह त्से. म्हणून, एक चांगला परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि रजाई व्यवस्थित करण्यासाठी, तीन मुख्य गोदाम ट्रिम करणे महत्वाचे आहे.

स्टेगन्समध्ये वजन कसे कमी करावे (आतील भाग स्वच्छ करा, राइडिंग ब्रीचच्या विरूद्ध आणि शाल बदला):

स्टेगॉनपासून कान काढून टाकण्यासाठी, अंतर्गत मायझिव्हसाठी भौतिक अधिकार जिंकणे आवश्यक आहे;

योग्य आहार (येथे आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे);

प्रक्रियेचे अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स (मसाज, स्थिरता आणि लिम्फॅटिक स्थिरतेच्या समोर).

Otzhe, च्या डोके अन्न एक कटाक्ष: आपण रजाई वर डोके कसे स्वच्छ पाहिजे, कसे काम मुख्य मुद्दे स्वत: वर आहेत?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, स्प्रॅट नियम लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे:

Unikati zhorstky monodієt आणि povnoї vіdmovi vіd їzhi.

नैतिक आणि शारीरिकदृष्ट्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी सज्ज व्हा.

Bagato जो अनेकदा हा मुद्दा सोडून देतो, खरोखर महत्वाचा बनू इच्छितो. वजन कमी करण्याच्या कोबच्या आधी, डॉक्टरांची काळजी घेणे आवश्यक आहे (विशेषत: जर ती जुनाट आजार असेल) आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांशी लढण्यासाठी चाचणी मोहिमेवर नैतिकरित्या सुधारणे आवश्यक आहे.

दोत्रिमुवतीस्य पिण्याचे शासन ।

निरोगी शरीरविज्ञान(175 सें.मी.ची उंची आणि 48 किलो वजनाची गाडी असलेली व्यक्ती जास्त विपाडकीवमध्ये असमानतेने दिसेल).

चांगले परिणाम वाया घालवू नका(आरोग्य समस्यांशिवाय एका दिवसासाठी 5 किलो वजन कमी करणे अशक्य आहे! दर महिन्याला फुलदाणीमध्ये सामान्य घट सरासरी स्थितीसह 4 किलो असते).

महत्वाचे: वजन कमी करणे, शारीरिक अधिकार वाढवणे आणि खाण्यावर नियंत्रण ठेवणे ही मुख्य मदत म्हणजे कॅलरीजचे सेवन वाढवणे.

तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे: कॅलरी खर्च करा, टोबटो. जतन केलेली उर्जा गरजेपेक्षा जास्त मोजण्यासाठी दोषी आहे. ज्यासाठी तुम्हाला दोन संख्या उलगडणे आवश्यक आहे:

1. विराहुवती चांगली उष्मांकाची कमतरता.

उदाहरणार्थ, डोबोव्हाला 2000 कॅलरीज बनणे आवश्यक आहे. तुमचा वगा 56 किलो आहे. कॅलरीची तूट जास्तीत जास्त 20% असू शकते, म्हणून आपण ज्या दिवशी वजन कमी करतो त्या दिवशी जगणे आवश्यक आहे.

कॅलरी बचतीची कमतरता कशी दूर करावी:

• भौतिक अधिकार जिंकणे;
• spozhivannі vysokokalorіynyh produktіv मध्ये dorimuvatsya obezhenie.

जिमसाठी शारीरिक अधिकारांचे Іsnuє tsiliy कॉम्प्लेक्स आणि अनिवार्य स्टेगॉन आणि बसणे बदलण्यासाठी बूथ, तसेच हवेतून आराम. Yakі tsі effektivnі योग्य shvidkogo skhudnennya stegon, nіg, sіdnits साठी:

कोरडे करण्यासाठी

रजाई वर वुष्का व्यवस्थित कसे करावे? सल्ला सोपा आहे: व्यस्त रहा? चला गृहपाठ आणि व्यायामशाळेतील प्रशिक्षणाचे फायदे आणि तोटे पाहू या!

व्यायामशाळेत विकोननी

पूरक वॅग समस्या क्षेत्रांवर प्रभावी उपचार करण्यास अनुमती देतात;

योग्य vikoristanny सह सिम्युलेटर शरीराच्या मागील नसलेल्या भागांना दुखापत टाळण्यास मदत करतात;

रोबोट विशिष्ट m'yaziv वर लक्ष केंद्रित करा;

नियमित प्रशिक्षणाने, आपण अधिक उच्च परिणाम प्राप्त कराल, घरी प्रशिक्षणाचे तास कमी कराल.

अगदी घरच्या मनात

आरामदायक वातावरण;

तणावाचे नियमन करण्याची क्षमता (डंबेल, गमका-विस्तारक);

एक तास आणि एक पैसा वाचवणे (एअर हॉलच्या सबस्क्रिप्शनची किंमत, तसेच एक तास समायोजित करण्याची शक्यता).

बाहेरील बाजूसाठी

व्यायामशाळेसाठी

सिम्युलेटरवर दुवे आणि प्रजनन

कोणत्याही प्रशिक्षकाला ऊर्जा द्या, रजाईवर कान कसे व्यवस्थित करावे आणि मी तुम्हाला पुन्हा एकदा सांगेन: दुव्यावर काम करा आणि वाढवा! समस्या भागात रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी, स्टेगॉनसाठी सर्वोत्तम आणि सोपा अधिकार.

वर्णन: m'yazіv साठी tse सर्वोत्तम अधिकार. बसलेल्या स्थितीत विशेष सिम्युलेटरवर Vono vykonuetsya. आरामदायक कफ निवडणे किंवा कफशिवाय सिम्युलेटर जिंकणे आवश्यक आहे.

तंत्र: महत्वाचे म्हणजे तुमच्या पाठीमागे पिळून घ्या, हँडरेल्सवर हात हलवा. वाकणे आणि ओलांडून वाकणे शक्य नाही. Rivne vykonuvati povіlno की Rivkіv न. प्रजननाच्या शेवटच्या बिंदूंवर, स्थिती निश्चित करा.

ओतणे: नियमित व्‍यकोन्‍नाच्‍या सेवनाने रजाईच्‍या बाहेरील भागाची मायझी सुधारण्‍यास मदत होते, तसेच आतील भाग जे पुढे जातात, कानांच्‍या विरुद्ध कार्य करतात आणि बाहेरील पृष्ठभागावरील r_dini चे रक्ताभिसरण सुधारतात.

घरगुती मनात

घरी राइडिंग ब्रीच नीटनेटका करण्यासाठी, खालील परिधान करणे आवश्यक आहे:

Vіdvedennya पाय ubіk गुडघ्यावर उभे

वर्णन: जमिनीवर गुडघ्यांवर उभे राहून (किलीमोकच्या आवरणाला आधार देण्यासाठी किंवा लहान बुरखा) वाकलेला पाय खाली आणणे आवश्यक आहे.

तंत्र: सर्व चौकारांवर जा, सरळ हातांवर विश्रांती घ्या (खांद्यासह एका रेषेवर डोलॉन) आणि मध्यम गतीने वाकलेला पाय तळाशी (डोळ्यासमोर) समांतर आणा, वरच्या स्थानावर ठिपके निश्चित करा. चला आपला पाय स्थानाच्या बाहेर वळवू. जेव्हा vikoristanny dumbbells / gumki zakriplyuvat їx मध्ये / गुडघा च्या बेंड वर.

महत्वाचे: ओलांडून वाकण्याची परवानगी देऊ नका!

दिया: तुम्हाला बाह्य मायाजी, तसेच अंतर्गत गोष्टींचा प्रसार करण्याची परवानगी देते. Pratsyuє zmіtsnennya m'yazіv वर, आणि पंपिंग वर नाही m'yazovoi masi.

माही बुटांवर पडलेली

पायांच्या उजव्या पृष्ठभागासाठी आणखी एक चांगले आहे, म्हणजे, रजाईवर कान स्वच्छ करणे!

वर्णन: बूटांवर आडवे पडून (पर्यायी उजवीकडे आणि डावीकडे) पाय पायाच्या सपाट समांतर जास्तीत जास्त उंचीवर उचला.

तंत्र: उजव्या/डाव्या बाजूला झोपा, श्रोणि पुढे खेचा (ते मागे वळवू नका), गुडघा वाकवा, आपले डोके डाव्या/उजव्या हातावर टेकवा. तुमच्या दुसऱ्या हाताने (जसे की कामाच्या बाजूला पडून राहणे), स्वतःला पिडलॉगच्या विरूद्ध ढकलणे.

वरचा पाय सैलपणे खांद्याच्या उंचीवर उचला. जास्तीत जास्त बिंदूवर निराकरण करा आणि नंतर ते योग्यरित्या कमी करा. विजयी डंबेलसह, त्यांना आपल्या हाताने घ्या. vikoristanny विस्तारक homilki वर निराकरण तेव्हा.

ओतणे: spriyaє zmіtsnennyu m'yazіv, opratsyuvannyu फॅटी prosharkut mіzh nіg, तसेच स्टेगॉनच्या बाजूंना रोलर्स.

आतील भाग घट्ट करण्यासाठी प्रभावी

तसेच, आतील बाजूने चरबी काढून टाकण्यासाठी, ते सर्वात प्रभावी योग्य मदत करण्यास मदत करेल:

• हॉलजवळील आतील पृष्ठभाग आणि बेडूक स्लिम करण्यासाठी सर्वोत्तम:

बारबेलसह स्क्वॅटिंग (स्मिथ सिम्युलेटरवर)

रजाई वर वुष्का कसे स्वच्छ करावे? खाली बसा! शिवाय, जो महत्वाचा आहे, अधिकारांनी समृद्ध आहे त्याच्याबरोबर बसा, मोठ्या संख्येने m'yazyv आणि zmushu च्या पाठीमागे तुम्ही समृद्ध उर्जेने डागलेले आहात.

वर्णन: बारकडे पाठीशी उभे राहा, हळू हळू її प्रविष्ट करा, तुमचे पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा. स्टेग्ना येथे सरळ कुटा स्थापन होईपर्यंत रॉबिटी खाली बसा. बाहेरच्या स्थितीकडे वळू.

तंत्र: खांदा ब्लेड आणि shiєyu दरम्यान मध्यस्थाशिवाय मान roztashovuvati दोषी आहे. मान वर करा आणि तळापासून समांतर स्टेगॉनवर बसा. स्टिच करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून स्तंभ स्कार्फच्या ओळीच्या पलीकडे जाणार नाहीत. तळाच्या स्थितीत, 3-5 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूवारपणे वर जा.

ओतणे: problyaє अतिशय आतील पृष्ठभाग, zmіtsnyuє m'yazi, m'yazіv नीटनेटका करा जो स्टेगॉनच्या मध्यभागी vushka.

• कॉम्प्लेक्स घरासाठी स्टेगॉनच्या आतील पृष्ठभागावर योग्य आहे

घरच्या मनाच्या त्या जंगली कडकपणाचा आतील भाग पातळ करण्यासाठी, या खोलीत मयाजीचा प्रसार करणे महत्वाचे आहे:

विपाडी उबिक

कोब मिल: सरळ पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर उभे राहणे आणि उजवीकडे कार्यरत विपाडीमुळे लिव्ही बाइक.

तंत्र: या पायरीसह खोल विपाड उबिक काम करण्यासाठी, जेणेकरून पायाचा गुडघा (विपड करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी) पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाऊ नये. श्रोणि परत आणले जाऊ शकते, आणि परत सरळ आहे. हात खांद्याच्या पातळीपर्यंत खेचले जातात. बाहेरच्या स्थितीकडे वळू.

ओतणे: आतील बाजू पातळ आणि घट्ट होण्यासाठी रक्त प्रवाह पसरवण्यास मदत होते, m'yazovyh तंतूंची वाढ वाढण्यास मदत होते.

प्यायला बसा

अहवालानुसार, लेखात काय योग्य आहे ते आम्ही क्रमवारी लावले. हे एक परिपूर्ण प्लस आहे की हे आपल्याला घराच्या मनातही रजाईच्या आतील पृष्ठभागाची दुरुस्ती करण्यास अनुमती देते!

वर्णन: पाच पंचांसह सरळ उभे राहणे आणि स्कार्फ पसरवणे. रॉबिती अगदी पाठ टेकून बसली.

तंत्र: खाली बसल्यावर, दाब ट्रिम करणे महत्वाचे आहे आणि श्रोणि आणि पाठ फिरवू नये. तळाच्या बिंदूवर ते 3-5 सेकंदांसाठी निश्चित होईल आणि नंतर ते अधिकाधिक वाढेल.

ओतणे: अंतर्गत m'yazi stegon सर्वात प्रभावी अधिकार. Spriyaє थुंकणे prosharku mizh nіg म्हणून, म्हणून і raztyazhtsі m'yazіv.

प्रजनन nіg ubіk

Tsіkava stegon साठी योग्य आहे.

काय: जमिनीवर झोपून, पाय पायाला लंब सरळ करा आणि त्यांना उंच करा, काही सेकंदांसाठी शक्य तितक्या कमी बिंदूवर स्थिर करा.

याक बरोबर विकोनुवती: पिडलॉगवर झोपा (किलिमोकवर), आपले पाय कुप्रिकच्या खाली ठेवा. पाय दुमडण्यासाठी लंब उभे करा आणि ते योग्यरित्या उघडा, 3-5 सेकंदांसाठी निराकरण करा, नंतर त्यांना परत आणा. सरळ पायांनी जिंकणे देखील महत्त्वाचे आहे - गुडघ्यांवर वाकणे. त्याच्या मागे शिवणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून ओलांडून वाकणे नाही

ओतणे: अंतर्गत स्टेगॉनच्या सुस्तीविरूद्ध सक्रियपणे लढा, चरबी जाळणे सक्रिय करा.

मागील पृष्ठभागावर आणि आसनासाठी

वडील, याकी प्रभावी कॉम्प्लेक्स popi साठी m'yazіv nіg і च्या मागील बाजूस फिट:

• हॉलसाठी:

रोमानियन डेडलिफ्ट

अशा जटिल अधिकाराने, रजाई वर एक eyelet कसे व्यवस्थित करावे, विविध अधिकार निवडणे आवश्यक आहे, आपण मृत कर्षण आपल्या आदर चालू शिफारसीय आहे.

वर्णन: किंचित वाकलेल्या पायांवर आणि सरळ पाठीवर वॅगसह मान अधिक वाढवणे. बारबेल मोठ्या स्तंभाच्या पातळीपर्यंत उचलला जातो.

तंत्र: पाठीचा भाग उजवीकडे स्नायूंच्या समान ताणून सोडल्याबद्दल दोषी आहे. मानेच्या जवळ जा, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करा. बार्बेलच्या खांद्यावर त्रिकूट रुंद करा, गुडघ्यापेक्षा उंच त्रिकूटाच्या पातळीपर्यंत वर घ्या.

या प्रकरणात, श्रोणि परत आणले जाते, आणि गुडघा तुटलेला नाही. 2-3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बार काळजीपूर्वक कमी करा (मागे अगदी सोडले जाऊ शकते!).

परिणाम: रोबो रजाईच्या मागील पृष्ठभागावरील सर्व m'yazi तसेच उत्कृष्ट बाजू m'yaz चालू करतो. स्टेगॉनच्या मागील पृष्ठभागावर मयाझी तयार होण्यास अनुमती देते आणि जागा खेचते. तसेच, लिथुआनियन m'yazi समाविष्ट आहे.

सिम्युलेटरवर Zginannya nіg

कोब मिल: सिम्युलेटरवर पोटावर झोपून, हँडरेल्सवर पकडा आणि कामाच्या समोरून हात उचला आणि रजाईच्या मागील पृष्ठभागावर मायझिव्ह करा.

तंत्र विकोनन्या: हँडरेल्स काळजीपूर्वक ट्रिम करा, सिम्युलेटरवर रोलरवर अंडी घाला (तुमच्या शरीरासमोर हात आणि डोव्हझिना समायोजित करा). स्टेगॉनच्या मागील पृष्ठभागावरील घाण बदलणे, रोलर वाढवा. Shkarpetki पाय सरळ असू शकते. काही सेकंदांच्या वरच्या बिंदूवर निराकरण करा आणि ते सहजतेने बाहेर पडण्याच्या स्थितीकडे वळवा (ryvkom नाही).

ओतणे: संपूर्ण मागील पृष्ठभाग चालविला जातो, स्टेगॉनचे सर्व भाग कामात समाविष्ट केले जातात. Spriyaє थुंकणे चरबी आणि वाढत m'yaziv.

सुट्ट्या: टुलुबचा वरचा भाग लावावर असतो आणि प्रात्सियुचा खालचा भाग त्या स्टेग्नाच्या बाजूला असतो.

तंत्र: लावीपर्यंत उभे राहून, हळूवारपणे पोट धरून झोपा आणि स्टॉपच्या मागे हात घट्ट करा. येथे 3-4 सेकंदांसाठी निराकरण करा आणि ते योग्यरित्या कमी करा.

परिणाम: tsіy उजवीकडे zadіyanі sіdnіnі m'yazi की पोस्टीरियर पृष्ठभाग स्टेगॉन.

• घरासाठी रजाईच्या मागील पृष्ठभागावर उजवीकडे:

Sіdnichny m_stok - podyom stegon

वर्णन: वाकलेल्या गुडघ्यांसह पाठीवर झोपणे, टाचांवर आवर्त, सीट वर उचलणे.

तंत्र: पिडलॉगवर झोपा (किलिमोकवर), तुमचे पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तुमच्या टाचांना पिडलॉगमध्ये ढकलून द्या. हात vzdovzh Tuluba. पायावर टाचांना विश्रांती द्या, श्रोणि शक्य तितक्या उंच वर उचला आणि तळाशी मयाझी पिळून घ्या. तुळुबाचे हात पलंगावर पडलेले. शीर्षस्थानी निराकरण करा आणि खाली जा.

ओतणे: m'yazi stegon सारखे pracyuyut, त्यामुळे m'yazi बसणे सक्रिय zhirospaluvannya.

त्या सीटसाठी घट्ट-फिटिंग शूज असलेल्या पायाने मागे फिरणे

एक उत्कृष्ट आणि सुलभ मार्ग, रजाईवर कान कसे व्यवस्थित करावे - माही नवशिक्यांसाठी योग्य आहे, त्याला मोठ्या उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि प्रभाव फक्त लक्षणीय आहे!

वर्णन: शरीराचा वागा - आधार देणार्‍या पायावर stіlets / सपोर्ट साठी Dotrimuyuchis, robiti स्विंग लेग बॅक.

तंत्र: तुम्ही तीन वाकलेल्या पायांवर किंवा गुडघ्यावर उभे राहून जिंकू शकता. परत सरळ आहे; घट्टपणा किंवा विशेष घट्टपणासाठी गम-विस्तारक वापरणे शक्य आहे (टासल्सवर निराकरण करा).

ओतणे: चांगले problyaє stegon च्या मागील पृष्ठभाग. उजवीकडे, मागील पृष्ठभागाच्या आराम करण्यासाठी सरळ मोल्डिंग.

समोरच्या पृष्ठभागासाठी

तसेच, स्टेग्नाच्या chotyrigolovy biceps (quadriceps वर) आणि स्टेग्नाच्या संपूर्ण समोरच्या पृष्ठभागावर इंजेक्शन्सचे एक कॉम्प्लेक्स:

• मध्ये बायसेप्ससाठी सर्वोत्तम व्यायामशाळा:

सिम्युलेटर येथे Rozginannya nіg

चांगले बरोबरस्टेगॉनसाठी, हालचालीचा मार्ग सेट केला जातो, कार्यरत वॅगचे नियमन केले जाऊ शकते, तंत्राने एक अपरिचित "पिचिंग" प्रेरित करणे शक्य केले आहे.

वर्णन: सिम्युलेटरमध्ये बसून आणि हँडरेल्सवर चालत, रोबोटच्या हातांसाठी हात उचला आणि स्टेगॉनच्या पुढील पृष्ठभागावर मायझिव्ह करा.

तंत्र: सिस्टम आणि सिम्युलेटरच्या मागील बाजूस तुमची पाठ घट्टपणे दाबा वॅग्जसह रोलरच्या खाली फिक्सिंग करणे थांबवा आणि रोबोटच्या राहूनोक आणि क्वाड्रिसेप्स (पुढील पृष्ठभाग) च्या मयाझिव्हसाठी शांतपणे रोलर उचला.

ओतणे: सर्वात मोठा मयाझ स्टेगॉन वापरला जातो, आराम तयार होतो, रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारले जाते.

लेग प्रेस

वर्णन: प्लॅटफॉर्मवर पाय खांद्याच्या मागे विस्तीर्ण पसरलेले आहेत, प्लॅटफॉर्म राहुंका आणि मयाझीव स्टेगॉनच्या मागे फिरतो.

तंत्र: सिम्युलेटर ओलांडून मागील बाजूस, हँडरेल्सच्या मागे आपले हात पकडा. शीर्षस्थानी व्यतिस्नुती प्लॅटफॉर्म, परंतु आपले पाय शेवटपर्यंत सरळ करू नका. काही सेकंदांसाठी शीर्षस्थानी प्लॅटफॉर्म निश्चित करा आणि नंतर ते परत खाली करा.

ओतणे: problyaє जसे m'yazi stegon, so and the bed dodatkovo. अप्रत्यक्षपणे, हे अगदी बेडूक बदलण्यासाठी आणि सीट उचलण्यासाठी योग्य आहे. तसेच, दुहेरी डोके असलेला आणि napiszhilny m'yazi stehna सराव केला जातो (स्टेगॉनच्या मागील पृष्ठभागावर चिकटवलेला).

• घरातील बायसेप्सवर:

विपाडी पुढे जा

याक विकोनुवातीने स्टेगोनचा अधिकार दिला: रोबिटी गालाच्या बाजूने त्वचेचा पाय घेऊन पुढे पडली, ज्यासह ते आवश्यक होते, जेणेकरून मागचा भाग समान झाला. उत्साह वाढवण्यासाठी, आपण डंबेल जिंकू शकता.

याक रॉबिटी: एक पाऊल पुढे ठेवून समान रीतीने उभे राहणे. हे महत्वाचे आहे की परत अगदी बाकी होते. तसेच, दोन्ही वाकलेल्या गुडघ्यांमध्ये, कटची सुरक्षा 90 अंश आहे.

पोराडा: योग्य विकोनान्या तंत्राचे अनुसरण करण्यासाठी, बाजूला आरसा लावा.

परिणाम: केवळ समोरच्या भागालाच नव्हे तर स्टेगॉनच्या आतील पृष्ठभागावरही अधिकार दिल्यास, आम्ही बाजूच्या मयाझी आणि लोअर प्रेसच्या मयाझीच्या कामात प्रवेश करतो.

भिंतीवर बसा

वर्णन: vikoristovuyuchi fitball (तुमच्या पाठीशी भिंतीवर योग दाबा) आणि घट्ट काम आणि गुळगुळीत बसण्यासाठी डंबेल.

तंत्र: डंबेल आपल्या हातात घ्या, फिटबॉलला तुमच्या पाठीमागे भिंतीवर दाबा, तुमच्या समोर क्रॉच हलवा. तुमचे पाय अंदाजे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. रजाई पिडलोजीच्या समांतर होईपर्यंत बसण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. या टप्प्यावर 2-3 सेकंद राहा आणि प्रोस्टेट करा.

ओतणे: उजवीकडे, केवळ रजाईच्या पुढील पृष्ठभागावरच नाही तर मध्य आणि लिटकोव्ही मयाझी देखील आहे.

पोराडा: फिटबॉलला भिंतीवर घट्टपणे दाबा, जेणेकरून तुम्ही पडू शकता असा थोडासा दोष तुम्हाला लागणार नाही.

नंतर, spodіvaєmosya, आम्ही तुम्हाला स्टेगॉनसाठी पुरेसे अधिकार दिले आणि वुष्का कशी साफ करावी हे स्पष्ट केले. सर्व परतफेड आता m'yaziv stegon उपचारांसाठी बाहेर सरळ करण्यासाठी पात्र आहे. तथापि, त्यांच्या स्वत: च्या मेकॅनिक्समध्ये, त्यांना बर्‍याचदा मायझी मिळते, जे एक अतिरिक्त प्लस आहे. जिममध्ये प्रशिक्षण एक अतिरिक्त प्लस असू शकते: आपण समायोज्य शस्त्रांसह सराव करू शकता, जे आपल्याला शरीरासाठी आराम निर्माण करण्यास अनुमती देते.

जर तुम्ही जिममध्ये व्यायाम करत असाल, तर दुसऱ्या सिम्युलेटरसह त्याचा सराव कसा करायचा हे तुम्हाला माहीत नाही, ट्रेनरचा सल्ला घ्या. आरामदायक कपडे निवडण्यात मदत करा.

अँटी सेल्युलाईट

रजाई आणि आसनांवर सेल्युलाईट विरूद्ध लढण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

बागाटो मुली आणि स्त्रियांनी केवळ स्टेगॉनचा आकार समायोजित करू नये, परंतु योग्य मदतीसाठी सेल्युलाईट देखील सोडले पाहिजे. परंतु सर्वात जास्त, शारीरिक क्रियाकलाप चांगला परिणाम देत नाही आणि आपल्याला "संत्रा" निवडीला अलविदा म्हणू देत नाही. ऍडिपोज टिश्यूच्या वैशिष्ठ्यांसह त्से.

सेल्युलायटिस म्हणजे स्नायू, पृष्ठभागावरील त्वचा आणि मायझामी यांच्यातील गोळेमधील स्थानिक अतिरिक्त चरबी पेशी. शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या वयापासून, स्त्रिया स्पूफिंग करतात. वॅग बदलण्यासाठी त्से आणण्यासाठी, आनंदी ऊतींचे कमकुवत होणे आणि अधिकाधिक सेल्युलाईट दर्शवित आहे.

शिवाय, काही फरक पडत नाही, स्त्री पातळ आहे. त्यासाठी, रजाई आणि आसनांवर सेल्युलाईट घालणे अधिक कठीण आहे, दुर्दैवाने, आपण ऍडिपोज टिश्यूचे जीवन बदलणार नाही.

आले, हार मानू नकोस. ते पहा, रजाईवर सेल्युलाईट कसे व्यवस्थित करावे, पळून जा! सेल्युलाईट वाढवण्यासाठी, शारीरिक प्रशिक्षण (शक्ती आणि कार्डिओ दोन्ही), पवित्रा नियंत्रण, तसेच अतिरिक्त उत्तेजक प्रक्रिया जोडणे लक्षात ठेवा: लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज, जे लिम्फचा प्रवाह सामान्य करते, पोकळ्या निर्माण होणे (अल्ट्रासोनिक इंजेक्शन).

कॉम्प्लेक्समधील हे सर्व उपाय गुळगुळीत आराम सुधारण्यास मदत करतात, भाषणाचे रक्त परिसंचरण सामान्य करतात, ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता वाचते आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी होते.

आजचा उद्योग निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देतो आणि मोकळा शरीर असलेल्या आणि एक ग्रॅम चरबी आणि सेल्युलाईट नसलेल्या सुंदर मुलींच्या चित्रांचे प्रात्यक्षिक करतो, जसे की नवीन फॅन्गल्ड आहार आणि अँटी-सेल्युलाईट उत्पादनांची जाहिरात करणे, जसे की "तुम्हाला एकदा आणि सर्वांसाठी केशरी फुलू द्या."

अतिरिक्त तणावाचे हे स्वरूप: "चार" गोळी किंवा क्रीम खरेदी करण्याचा अधिकार, खाण्यावर सतत नियंत्रण आणि आहारातील त्वचेच्या ग्रॅमसाठी कॅलरीजचे सेवन. आज प्रत्येकाला तरुण आणि मैत्रीपूर्ण दिसायचे आहे.

आणि बर्‍याचदा आम्ही विचार न करता नवीन फॅन्गल्ड अँटी-सेल्युलाईट उत्पादनांच्या दुकानात स्वतःला फेकतो, आहार आणि अलौकिक अधिकारांसह स्वतःला कटुमो. आणि परिणामी, आपण आरोग्याची काळजी घेऊ. म्हणून, प्रथम स्वत: वर प्रयोग ठेवा, varto zupinitis, zaslititsya, ओले जीव ऐका आणि डॉक्टरांची काळजी घ्या. त्यामुळे आपल्या कर्माचा अंत होऊ शकतो.

चित्र फीत

कान कसा मिळवायचा व्हिडिओ, तसेच योग्य स्टेगॉनचे तंत्र: अंतर्गत, बाहेरील आणि बाहेरील पृष्ठभागांसाठी:

प्रेरणादायी फोटो

तुला काय वाटत? रजाईवर रजाई कशी व्यवस्थित करावी, आपल्या प्रियजनांना रजाई कशी योग्य असेल? तुम्हाला काय मदत झाली? कोणते परिणाम गाठले जाऊ शकतात? टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा!

पोषण - स्टेगॉन आणि स्टेगॉनमधून zayvi चरबी कशी साफ करावी - पुढे नवीन महिला postiyno शरीराच्या या भागांपैकी बहुतेक, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, चरबी अधिक सहजतेने जाईल. जर एखादी स्त्री आधीच 50 पेक्षा जास्त असेल तर समस्या अधिक महत्वाची बनते. Ale wіd є! आम्हाला एक जटिल पिडखीड, तोबतो पाहिजे व्यवस्थित खा, एरोबिक साहस मोठ्याकडे पाहणे, चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे, आणि बरोबर, याक हे रजाई आणि सॅडलवरील मयाझी कमी करण्यास मदत करेल. ल्युडिना, संपूर्ण शरीराचा योग्य आकार मिळवून जीवनाचा योग्य मार्ग जगण्यास सुरवात करते.

वजन कमी करण्याच्या कोबच्या आधी नवागतांना काय माहित असणे आवश्यक आहे

जर कोठडीतील एखादी व्यक्ती हाडकुळा नवागत असेल तर आपण विचार करू शकता की चालणे पुरेसे आहे आणि सर्व समस्या दूर होतील. असे काही होणार नाही. आणि जसं इथे दिसतंय तसं, तुम्ही ते घ्यावं, गवत सारखे प्यावे आणि जागेवरच प्यावे, जेणेकरून तुमचे वजन कमी होणार नाही, काहीही न बदलता आणि न बदलता, मग ही सगळी फसवणूक आहे.

स्टेगॉनमधून चरबी कशी साफ करावी

वजन कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला काय मिळवायचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे, म्हणून एक चिन्ह ठेवा: वजन 10 किलोग्रॅमने कमी करा. चला खालील अटी निवडा. उदाहरणार्थ, डेयाकी साइट्स रेसिपीज प्रोपोन्युयुट करतात, ज्यासाठी शरीराचा इतका वस्तुमान खर्च केला जाऊ शकतो आणि दिवसभर, परंतु जर तसे झाले नाही, तर नवागत माणूस मोठा होऊ शकतो आणि त्याच्या परिपूर्णतेने शांत होऊ शकतो आणि अधिक जगू शकतो. तेच जीवन जगत आहे.

महत्वाचे!त्वचा नवशिक्या आईच्या प्रेरणासाठी दोषी आहे, त्यामुळे इच्छाशक्ती लढते.

आपण बाजूला पासून zayvy चरबी आणि त्वचेच्या घरच्या मनात स्टेगॉन पाहू शकता, जो केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर अधिक परिधान करण्यासाठी देखील तयार नाही. कोणासाठी दोन महत्वाची भाषणे लक्षात घेणे आवश्यक आहे:

• खालच्या दर्जाच्या उत्पादनांचे निरीक्षण करून आणि आहारात तपकिरी रंगाचा समावेश करून योग्यरित्या खा.
• खेळासाठी जाण्यास सुरुवात करा, एखाद्या शक्तीप्रमाणे व्यायाम करा, तुम्हाला शरीराच्या गाण्याचे भाग पंप करण्याचा अधिकार आहे आणि कार्डिओ, तोबतो बिगायुची, फ्लोटिंग, स्ट्रीबायुची.

जर ते योग्यरित्या खाणे चांगले असेल तर, तो शारीरिकदृष्ट्या टिमचाच्या मुलांचा दोष नाही. दुर्गंधी जीवनाचा एक नवीन मार्ग तयार करण्यासाठी दोषी आहे, जी एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यासह आहे. यासाठी, भविष्यात प्रेरणा मिळण्यासाठी गंभीर प्रेरणा आवश्यक आहे. त्से याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला थोडे त्सुकेर्का पेक्षा जास्त देणे आवश्यक नाही. काहीवेळा, अगदी क्वचितच, कॅलरीजची एकूण संख्या नियंत्रित करून, आपण चव घेऊ शकता. Ale malt दिवसाच्या आहारात असू नये. दारू पिण्याची किंमत. आणि चिकन ट्रेबाबद्दल विसरून जा, अन्यथा चिकन गार्नेटबद्दल बोलणे अशक्य आहे.

योग्य खाणे

रजाई वर सेल्युलाईट बद्दल

रजाईवरील सेल्युलाईट साफ करणे महत्वाचे आहे, ज्याला केवळ सुंदर दिसणे आवश्यक नाही, तर शरीरातील रक्ताचे कार्य चांगले राहण्यासाठी, जिवंत भाषणे सर्व पेशींवर न देणे. शरीराच्या

स्टेग्नीवर चरबी का टाकली जाते? स्त्रियांच्या शरीरविज्ञानाचे कारण. लोकांना सेल्युलाईट म्हणजे काय हे माहित नसण्याची आणि स्त्री चांगली का होते याची दोन कारणे आहेत:

• स्त्रियांमध्ये फॅट प्रोशारोक मोठा असतो, पुरुषांमध्ये कमी असतो, शिवाय, वाइन मजबूत स्थितीत असे मिकेल नाही. म्हणूनच शेवटची व्यक्ती खऱ्या स्त्रीसाठी छान दिसते.
• Zhіnocha shkіra मजबूत पसरते, म्हणून ते निसर्गाद्वारे कल्पित होते. अजे, भविष्यात एक स्त्री व्हा - त्से आई, याक मुलाला दोष देऊ शकते. या साठी, पोटावर त्वचा ताणू शकते, नंतर आम्ही पुन्हा उचलू. स्त्रीच्या शरीरावर, त्वचा सारखीच असते, म्हणून सेल्युलाईट रजाई, तळाशी आणि पोटावर असू शकते.

सेल्युलाईट कसे स्वच्छ करावे

महत्वाचे!बिघडलेल्या लिम्फॅटिक आणि रक्ताभिसरणावरील परिणामांचे सेल्युलाईटिस.

चयापचय विकार असल्यास समस्येस दोष दिला जातो. नॉन-बऱ्हानी ठिकाणी कारणाचे कारण म्हणजे चरबी, जी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी कठीण असते. त्यासाठी, zayvih kіlogramіv іz vіkom daedalі अधिक महत्त्वाचे आहे. तोपर्यंत, त्वचेखाली, चरबीमधून एकाच वेळी पाणी जमा होते. कारणांमुळे फ्रेंच लोकांना याची जाणीव आहे की लठ्ठपणामुळे ग्रस्त असलेल्या सर्व लोकांना सेल्युलाईट नसते.

स्त्रीच्या त्वचेखालील हिपमध्ये फॅटी प्रोट्यूबरन्स 2 मिमीपेक्षा जास्त नसतो. ती मोठी झाली तर चरबीही जास्त होते. त्यांनी ची ब्रीच घातली आहे. माझ्या गॅलसमध्ये रक्त आणि लिम्फचे शार्ड्स अभिसरण महत्वाचे आहेत, पाण्यावर योग्य उपचार केले जात नाहीत, म्हणूनच समस्या क्षेत्राला सेल्युलाईट म्हणतात. स्वीडिश मार्ग vydalennya gorbkiv - मध सह गुदमरणे, पण समस्या शीर्षस्थानी नाही. संभाव्य परिणामासाठी, आपल्या जीवनशैलीकडे लक्ष द्या.

महत्वाचे!स्त्रीच्या सेल्युलाईट विरुद्ध लढण्यासाठी, संयम आणि इच्छाशक्ती प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

सीटवर अनेकदा केशरी पिक्स देखील असतात. अशा प्रभावाचे मुख्य कारण रोजची गर्दी म्हणता येईल. उदाहरणार्थ, एका महिलेने ग्रील्ड चिकन बनवले आणि नंतर कामावर गेली. आणि तिचा रोबोट संगणकावर बसला आहे. त्यामुळे unfailingly सेल्युलाईट या.

सीटवर अनेकदा केशरी पिक्स देखील असतात.

रजाईच्या पुढील आणि मागील पृष्ठभागावरील चरबी काढून टाकण्याचा एक द्रुत मार्ग म्हणून

घरगुती मनातील स्टेगॉनपासून चरबी कशी साफ करावी? ज्यांच्यासाठी संयमाचा साठा करणे आवश्यक आहे. मला नक्कीच आवडेल, दिवसासाठी, परंतु अवशिष्ट विजयासाठी, शरीराला नवीन मार्गाने पुन्हा उत्साही करणे आवश्यक आहे.

अर्थात, घशातून मुक्त होणे आणि मसाजचा कोर्स घेणे शक्य आहे, जे काही काळासाठी, समस्या असलेल्या क्षेत्रांना सौंदर्यात्मक बनवता येते, परंतु संपूर्ण वेळ एक प्रकटीकरण आहे. वरतो, चहा किंवा कॅवी प्या, गॅस प्या, छातीवर 100 ग्रॅम घ्या, ऑलिव्ह सलाड खा, घृणास्पद संत्र्यासारखे फिरवा.

आवरण

स्टेगॉन आणि स्टेगॉनमधून चरबी कशी व्यवस्थित करावी? ज्यांच्यासाठी आपण योग्यरित्या खाणे आणि खेळासाठी जाणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे!एकाच ठिकाणी वजन कमी करणे अशक्य आहे, शरीराच्या शरीरातून चरण-दर-चरण चरबीचे डाग पडतात.

जिम्नॅस्टिक्स, जे दिवसा स्टेगन्स आणि स्टेगन्सवर चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, करू नका. जेवण करण्यापूर्वी, एक जटिल मार्गाने जाणे आवश्यक आहे, नंतर एका महिन्यासाठी पदवीतील बदलांची स्मृती असेल. स्त्रियांसाठी, चरबीसाठी काय आवश्यक आहे याची अक्ष:

• योग्य खाणे;
• शारीरिकदृष्ट्या योग्य;
• सक्रिय जीवनशैली;
• मालिश;
• गळा येणे;
• सोलणे स्टेगॉन;
• पोहणे, पोहणे, श्विदका चालणे, सायकलिंग, जंप दोरीवर केस कापणे.

योग्य खाण्याच्या सवयींसह सेल्युलाईट विरूद्ध लढा सुरू करा

योग्यरित्या खाण्यासाठी, आहारातील सर्व ज्येष्ठमध, वंगणयुक्त, स्मोक्ड, चरबी साफ करणे आवश्यक आहे. z'їdenі calorії पोसणे आवश्यक आहे, ते शरीर їzhi साठी पेन, zoshit, vaga खरेदी करण्यासाठी घडते. आज लिहून ठेवण्याची शिफारस केली जाते, किती कॅलरीज वाचवल्या जातील, मग झु म्हणणे सामान्य आहे, मग आम्ही दररोजचा भाग सुधारू, її ते 7 जोडू.

आज तुम्हाला आहारातून काही किलोकॅलरी घ्याव्या लागतील. उदाहरणार्थ, ब्रेडमधून ब्रेक घेऊ, नंतर लापशी आणि पास्ताचा भाग बदलू. भाषण करण्यापूर्वी, दुधावर नव्हे तर पाण्यावर दलिया शिजवणे चांगले. म्हणून, चरण-दर-चरण, दिवसेंदिवस, आपण एका महिलेसाठी कॅलरीजची संख्या 1500 पर्यंत कमी करू शकता.

महत्वाचे!आहार पासून, आपण कमी कर्बोदकांमधे साफ करणे आवश्यक आहे, प्रथिने आणि चरबी खाल्ले जाऊ शकत नाही!

आपण कमी-कार्बोहायड्रेट आहार सुरू केल्यास, एका महिन्यात आपण प्रथम परिणाम लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल.

स्टेगॉन, मांडी आणि आसनातून चरबी साफ करण्यासाठी, घरच्या मनात सर्वात प्रभावी

रजाई, जांघ आणि तळाच्या बाहेरील आणि आतील बाजूंपासून चरबी साफ करण्यासाठी, अनेक अनाड़ी अधिकार परिधान करणे आवश्यक आहे, नंतर स्पष्ट स्विमसूटसह समुद्रकिनार्यावर जाणे लज्जास्पद होणार नाही, जरी तुम्ही स्त्री दाखवाल.

कॉम्प्लेक्स बरोबर आहे

• विनवणी. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमची पाठ सरळ करा. तुमच्या हातापर्यंत 1.5 किलो वगा घ्या (तुम्ही पाण्याने नाचू शकता). सरळ पाठीशी समांतर रजाई असलेली डाली प्रणाली. Kolіna दोषी scarpets साठी जा. बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळा. तर 15 वेळा 4 वेळा काम करा.
• बेडवर झोपण्यासाठी पाय वर करा. उजव्या बाजूला झोपणे आवश्यक आहे, आपल्या कोपरला पायावर विश्रांती द्या, एक पाय शरीरापासून सरळ सरळ करा. डावा पाय उजव्या समोर ठेवा. तुमचा उजवा पाय वर वर करा आणि 2 राहुंकी पर्यंत खाली करा. म्हणून दिवसातून 3 वेळा त्वचेच्या बाजूला 20 वेळा काम करा.
• उभ्या स्थितीत मारल्या गेलेल्या पायाने स्विंग. डाव्या हाताने, आपल्याला त्याबद्दल स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे, उजव्या पायाने मारण्यासाठी, सिंह सरळ आहे. आकाशात उंच करा, बाहेर कसे जायचे, फक्त आजारी पडू नका. दोन्ही nigs साठी Vikonati 15 वेळा 2 वेळा. आपण प्रेस ताण शकता, नंतर प्रभाव कायम असेल.
• कर्ण विपदीं । सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा, हात आपल्या बाजूला ठेवा. रॉबिटी विपड ट्रोही बाजूला करा, मग खाली बसा जेणेकरून गुडघा सरळ पाठीवरून सॉक्सच्या पलीकडे जाणार नाही. उठ. तर 15 वेळा. आपल्या पायावर घाम गाळूया. 3 वेळा पुन्हा करा.
• विपाडी बल्गेरियन. म्हणून सरळ उभे रहा. डावा पाय मागे सरकवणे आणि स्टिलेटोवर ठेवणे आवश्यक आहे, फक्त पायाचा वरचा भाग नवीन वर सोडणे. गुडघा सॉक्सच्या पलीकडे जाऊ नये म्हणून विपाड उजवीकडे फिरवला जातो. 10 वेळा पुन्हा करा. तीन पावलांनी आपल्या पायावर घाम गाळूया.
• उंच पाय असलेली फळी. ज्यांच्यासाठी आपल्या कोपरांवर स्वतःला कमी करणे आवश्यक आहे, आपले पाय सरळ करा, एक वर चढवा, प्रथम 30 सेकंद., नंतर 30 सेकंदांपर्यंत खाली करा. दुसऱ्या पायाने तोच घाम काढूया. त्से एक कोलो. अशा 3 किलो बुटी असू शकतात.

महत्वाचे!स्टॅटिक्स हा चरबी थुंकण्याचा चमत्कारिक मार्ग आहे.

मान्यताप्राप्त प्रशिक्षक आणि आहारतज्ञ कॉम्प्लेक्सच्या समस्या सोडवण्यासाठी काम करतील. त्से म्हणजे वर वर्णन केल्याप्रमाणे खाणे आवश्यक आणि योग्य आहे आणि शारीरिकदृष्ट्या योग्य खाणे. मोठ्या पोहण्याच्या दृष्टीक्षेपात एरोबिक दाबाबाबतही असेच आहे. फक्त प्रत्येक क्षणात तुम्ही असे म्हणू शकता की संत्रा पिक निघून गेला आहे, परंतु सर्व काही उचलले जाईल.

पातळ होण्याच्या तासाखाली, शरीराचा खालचा भाग स्त्रियांसाठी एक समस्या क्षेत्र होता. चुकीची जीवनशैली, गतिहीन रोबोट - स्मटमुळे सीटवर चरबी जमा होते. Shvidko vporatisya s समस्या, scho nabolila, dopomozhut त्याबद्दल ज्ञान, आरोग्यासाठी shkodi शिवाय चरबी zі stegon कसे साफ करावे.

स्टेग्नामध्ये वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये

स्त्रीच्या शरीराचे स्वरूप मातृत्वासाठी राखीव आहे, म्हणून सर्वात जास्त चरबी कोटच्या खालच्या भागात जमा होते. रुंद ब्रश असलेले केशभूषा करणारे शरीराची रचना बदलू शकत नाहीत, परंतु रजाईवरील मोठे सेंटीमीटर आणि चरबी व्यवस्थित करणे शक्य आहे.

हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की चरबी काही दिवसात तयार होऊ शकत नाही. म्हणून, दृश्यमान परिणाम साध्य करण्यासाठी, यास एका महिन्यापेक्षा कमी वेळ लागू शकतो. त्याच वेळी, तुमचे वजन केवळ क्रॉचमध्येच नाही तर शरीराच्या इतर भागांमध्ये (हात, पाय, बाजू) कमी होईल. बाजूपासून सेंटीमीटर बदला, शरीराच्या इतर भागांमधून चिकटत नाही, हे अशक्य आहे.

स्टेगॉन सुधारणेची मूलभूत तत्त्वे

या समस्येचा विचार करून, आपल्या शरीराचे वजन कसे व्यवस्थित करावे, आपल्याला शरीराच्या भागाच्या कमकुवतपणाची महत्त्वपूर्ण तत्त्वे जाणून घेणे आवश्यक आहे. केवळ जटिल दृष्टिकोनाच्या मदतीने अनावश्यक सेंटीमीटर वापरणे शक्य आहे:

1. विशेष कॉम्प्लेक्स योग्य आहे मदत करण्यासाठी पाय आणि आसनांवर चरबी साफ करा, शरीराला चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी पद्धतशीरपणे कोणतीही मदत सुधारा.
2. शारीरिक महत्वाकांक्षेचा क्राइमिया, आहाराचा आदर करणे आवश्यक आहे, जे होऊ शकते महान मूल्यवजन कमी करण्यासाठी.
3. स्पेशल ग्लोटीस स्पीच एक्सचेंज सक्रिय करते. सेल्युलाईट विरूद्ध लढा देण्यासाठी, समान भागांमध्ये खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा मिसळून मधामध्ये चोकिंग जोडणे चांगले आहे. मसाज रब्ससह सुमिश त्वचेवर लागू केले जाते, त्यानंतर शरीराला 40 स्ट्रँडसाठी प्लममध्ये गुंडाळले जाते.
4. मसाज खालच्या अंगांमध्ये रक्ताभिसरण होण्यास मदत करतात, उबळ आणि आरामदायी वेदना शोधतात.
5. विरोधाभासी आत्म्याच्या मदतीने, इमारत तुम्हाला त्वचेत वर उचलेल आणि कॅलरीज बर्न करेल. झोपण्यापूर्वी प्रत्येक इतर दिवशी शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते.
6. Kіlkіst rіdini, scho vipivaetsya. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पाण्याचे खूप महत्त्व आहे: ते भाषणाची देवाणघेवाण वेगवान करेल, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची प्रभावीता वाढवेल. क्रिमियाचे पाणी, हर्बल चहा आणि मोर्सीचे चांगले पाणी शिल्लक.

बदलासाठी स्टेगॉन सेट करा

चरबी काढून टाका आणि आपल्या पायांच्या दरम्यानची त्वचा घट्ट करा, जर ती त्वचा असेल. tsgogo pіdіyde साठी सोपे कॉम्प्लेक्स योग्य आहे, कोणत्याही दिवशी किंवा प्रत्येक इतर दिवशी vikonuvat करण्याची शिफारस केली जाते. Kіlkіst pіdhodіv maє zbіlshuvatisya टप्प्याटप्प्याने, आणि एक तास, व्यायामासाठी डागलेला, किमान 30 क्विल्स उधार घेण्यास दोषी आहे.

उजवीकडे, पुढील ट्रॉच वाढतात. ज्यांच्यासाठी mіstsі वर stribaty chi pobіgati करणे शक्य आहे तीन khvilin stretching. त्यानंतर, लहान मुले आजारी पडली.

श्‍विडको स्टेगॉनमधील चरबी नीटनेटका करून तुम्हाला हे अधिकार आहेत:

1. अध्यक्षपद. Tsya सर्व m'yazіv प्रेस आणि stegon पंपिंग spriyaє योग्य आहे. क्रिम सोपे स्क्वॅट, तुम्ही भिंतीवर स्क्वॅट करू शकता: खांदे ब्लेड आणि जागा भिंतीवर दाबल्या जातात, भिंतीवर टेकतात. या स्थितीत, स्लाइड शक्य तितक्या काळ टिकेल (किमान 30 सेकंदांसाठी).
2. उभ्या स्थितीत पिड्योमी निग. उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले पाय शक्य तितके उंच करा. पहा, स्कॉब पाय समान झाले.
3. बरोबर "टोड". कोणासाठी, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवणे आवश्यक आहे, त्यानंतर आपण स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे (टाच, जर आपण दोषी नसाल तर, विचारात घेतले पाहिजे). सरळ हात फोल्डमध्ये दाबले जातात आणि लेसेस फोल्डच्या शक्य तितक्या जवळ असतात. Pіdstribnuvshi चढावर, 45 ° च्या वळणावर लढण्यासाठी एक तास. त्वचेच्या बाजूला 8 पट्ट्या गुंडाळा. लहान बदलानंतर, आणखी 3 पायऱ्या वाढवा.
4. पिड्योम निग, उभे क्रस्टेशियन्स. बाह्य स्थिती घेतल्यानंतर, आपले पाय आकाशाच्या बाजूने वर उचला. परत vikonanny tsієї तास अंतर्गत आहे उजवीकडे वाकणे trochs दोषी आहे. पासची संख्या 4 पेक्षा कमी नाही, प्रति त्वचा लेग 15 वेळा.
5. विपाडी. विपडी 15 वेळा त्वचेच्या पायावर पुसून टाका. 3 वेळा काम करा.

Krіm tsgogo, बदलासाठी obsyagu stegon चांगले जाण्यासाठी एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, फिटनेस किंवा मोठे.

आम्ही स्टेगच्या आतून चरबी घेतो

रजाईच्या आतील भागातून चरबी जमा होण्यासाठी विशेष आदर आवश्यक आहे. येथे मनाचा ताण महत्त्वाचा आहे, जो शारीरिक तणावाच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहे.

या समस्येचा सामना करण्याचा सर्वात विस्तृत मार्ग म्हणजे बूट्सवरील पिडिओमी स्टेगॉन. बाह्य स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा, रिजसह डोके एक ओळ स्थापित करा. वरचा पाय उचलून खालचा पाय उंच करा. आगमनांची संख्या 4 x 10 पट आहे.

दुसरा पर्याय उजवीकडे उशीसह आहे. खुर्चीवर बसून, शक्य तितक्या कठोरपणे आपल्या पायांमधील उशी पिळून घ्या. व्हिलिनीच्या ताणाने ही स्थिती निश्चित करा. कोणत्याही बाबतीत, श्वासाचे अनुसरण करा: आपण समान असू शकता. उजवीकडे, 3-4 वेळा टॅप करा.

स्ट्रिंग स्टेगॉनसाठी योग्य आहार

आहाराच्या मदतीसाठी घरच्या मनाच्या आसनांवर चरबी साफ करणे अशक्य आहे. किंमत कितीही असो, हरवलेल्या सेंटीमीटरच्या विरोधात लढण्याच्या प्रक्रियेत आहार हा मुख्य मुद्दा आहे. जेव्हा खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक असते:

1. उच्च-कॅलरी їzhi, अंडयातील बलक, सोडा आणि माल्ट वापरण्याची शिफारस करा.
2. महिन्यातून एकदा तरी सत्तेसाठी प्रचारात्मक दिवस(केफिर, भाजी किंवा फळ).
3. अन्न उत्पादने वंगण न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यांना एक जोडप्यासाठी शिजवा किंवा त्यांना शांत करा.
4. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एक तास प्रशासन बंद करा.
5. योग्य आहार फोल्ड करा, फळे, भाज्या, आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्ये आधार म्हणून ठेवा.
6. पूर्ण कुंपणाखाली ग्रीस साचले आहे.
7. दैनंदिन आहारात मांस आणि रिबाचा समावेश केला जाऊ शकतो, ते तयार करण्याच्या पद्धतीचा आदर करतात.
8. खाणे शूट केले जाऊ शकते: 3 मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स.
9. कॅलरी कपातीची संख्या 1200 पर्यंत बदलली जाऊ शकते.
10. आपण ते योग्यरित्या आवश्यक आहे, तुलनेने rezhovuyuchi zhu.
11. Shkidlivy zvichki, अल्कोहोलसारखे, भाषणांची देवाणघेवाण वाढवते. आणि पोटावर zbіlshennya फॅटी prosharkіv याक आणि स्टेगवर तयार करण्यासाठी उच्च-कॅलरी स्नॅक.

लक्षात ठेवा की आहाराच्या तासादरम्यान तुम्ही उपाशी राहू शकत नाही. Tse mozhe नकारात्मक zdorov'ї z शरीरावर शारीरिक प्रभाव पाहत वर सूचित.

टिम लोक, जे रात्रीच्या स्नॅकच्या आधी आवाज करतात, पहिल्या दिवशी संध्याकाळचे रिसेप्शन एक वर्ष आधी, कमी दिवस पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते. 20 वर्षांनंतर न खाण्याची शिफारस केली जाते.

be-yakom vіtsі pragne buti garnoy येथे लेदर स्त्री. अले, तुम्ही त्या महिलेला दिसण्याची शक्यता नाही, जसे की तुम्ही अत्याधुनिक दिसाल. विशेषतः अनेकदा आमच्या प्रिय स्त्रिया आकृतीच्या समस्यांबद्दल तक्रार करतात. लहान स्तन कोणाला आवडत नाहीत, कोणाला कंटाळा येत नाही रुंद कंबर, आणि मी तुम्हाला त्याबद्दल सांगतो, स्टेगॉन कसे व्यवस्थित करावे, स्ट्रिंगसह रडणे. आणि किती लोक स्त्रियांना सांगणार नाहीत की बरेच लोक भूक वाढवणाऱ्या स्त्रियांना प्राधान्य देतात, ते सर्व व्यसनाधीन आहार आणि जबरदस्त शारीरिक महत्वाकांक्षेने स्वतःला त्रास देत असतात. बरं, बरं, त्याबद्दल आधीच खूप काही लिहिलेलं असलं तरी, त्वरीत तुमचा वागा कसा काढायचा आणि तुमची माया कशी वाढवायची, जेणेकरून दुर्गंधी स्प्रिंग होईल, आम्ही एका आदर्शाच्या संघर्षातले मोठे क्षण पाहण्याचा प्रयत्न करू शकतो. आकृती, shkidlivyh पद्धतींनी मार्गदर्शन केले आहे. या लेखात, क्विल्टिंग कसे व्यवस्थित करावे आणि शरीराच्या इतर भागांवर दुमडलेल्या सेंटीमीटरपासून मुक्त कसे करावे याबद्दल एक प्रश्न आहे.

तर्कशुद्ध खाणे हा गार्नियर आकृतीचा आधार आहे

चला मेनूसह प्रारंभ करूया. आपल्या सर्वांना तर्कसंगत निरोगी खाण्याच्या आज्ञा माहित आहेत. अले, काळजी करू नका, आम्हाला त्याचे अनुसरण करायचे आहे. आणि आपण त्यांच्यामध्ये चालत असताना, रजाईवरील चरबीच्या साठ्याच्या रूपात किलोमध्ये घाला, कंबर आणि पोट स्वतःच चमकत नाहीत. तर चला या नियमांची पुनरावृत्ती करूया आणि ते मिळविण्याचा प्रयत्न करूया, जेणेकरून स्टेग्ना कसे व्यवस्थित करावे याबद्दल बढाई मारू नये:

1. कशावरही अवलंबून राहू नका. बाकी संध्याकाळ - साधारण पाचव्या-सहाव्या वर्षी संध्याकाळी. झोपायला जाण्यापूर्वी, जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही केफिरची बाटली पिऊ शकता किंवा एक सफरचंद खाऊ शकता.

2. तुमचा आहार बंद करा लुब्रिकेटेड स्ट्रे, स्मोक्ड उत्पादने आणि खारटपणा, ज्येष्ठमध आणि boroshnyanye. मला सन्मान द्या शिजवलेल्या भाज्या, अन्नधान्य दूध दलिया, कमी चरबी सिरप फक्त त्यांच्यावर फुंकर घालू नका, ज्याला दुर्गंधी येते तो देखील सर्व ज्येष्ठमध प्रमाणे भरपूर कॅलरी काढून घेईल.

3. दिवसभरात दोन लिटरपेक्षा कमी पाणी प्या. पाणी अनसाल्टेड हर्बल चहाने बदलले जाऊ शकते. उत्कृष्ट vgamovuє spragu चहा हिबिस्कस किंवा हिरव्या भाज्या. पाणी, अंतर्गत शॉवरसारखे, कठोर भाषणाने आपल्या शरीराला कंपन करते. तोपर्यंत जवळपास भूकेप्रमाणे पाणी बाटली प्यायल्यावर निस्तेज होते. जसे की आपण काही क्षणी आहाराच्या तर्कसंगत मोडमध्ये प्रवेश वाढविला आहे, लाज वाटू नका. Naygolovnіshe - नवीन करण्यापूर्वी मागे फिरा, जोपर्यंत किलोचे वजन तुमची डोकेदुखी बनत नाही, आणि तुम्ही - "रजाई कशी व्यवस्थित करावी" या नावाखाली कायमस्वरूपी समस्येचे हमीदार.

स्टेगॉनसाठी अधिकारांचा प्रभावी संच

ते खाऊन बाहेर पडले. आता अधिकारांच्या विशेष कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलूया, जे आपल्याला तेथे आकृती तयार करण्यास मदत करेल, जिथे ते आवश्यक आहे. रुंद स्टेगन्सच्या गरजेबद्दल बोलण्याची गरज आहे. आणि त्याहूनही अधिक वेळा, हे असे आहे की वजन कमी केल्यानंतर, चरबीच्या ठेवीचा एक भाग गमावला जातो. त्याहूनही अधिक वेळा, आम्ही रजाईवर त्सेच पोस्टरिंग करतो. आकृती दुरुस्त करण्यासाठी येथे अक्ष अधिक शक्तिशाली मार्ग असणे आवश्यक आहे. त्से विशेष अधिकारती मालिश. साहजिकच, दिवसभरासाठी रजाई कशी घ्यायची याबद्दल तुम्ही विचार करता आणि ते शक्य आहे असे तुम्हाला वाटते, तेव्हा तुम्हाला रोझचारुवत करण्यास लाज वाटते. ते घडवायचे असेल तर चांगले करणे आवश्यक आहे. आले, तुझ्या मनासाठी, तू दुसर्‍या दिवशी कसं मारशील, दोन-तीन दिवसांत तुला फळ मिळेल. ओत्झे, स्टेगॉनचे दायित्व बदलण्यासाठी कॉम्प्लेक्स योग्य आहे:

1. बाह्य स्थिती: सरळ उभे रहा. एक पाय गुडघ्यात वाकलेला आहे आणि तो खाली आणणे योग्य आहे. पुनरावृत्तीची संख्या 20 ते 30 असू शकते. दुसऱ्या लेगसह समान कार्य.

2. Pochatkova स्थिती: पाय वर मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका. तुमचा सरळ पाय वर वर करा, नंतर खाली करा. पुनरावृत्तीची संख्या 20-30 आहे. तेच दुसऱ्या पायावर काम करतात.

3. बाह्य स्थिती: सरळ उभे रहा. रॉबिटी तुमचे पाय सरळ कुटाकडे फिरवा: एकतर तुमच्या उजव्या किंवा डाव्या पायाने. पुनरावृत्तीची संख्या 20-30 वेळा आहे.

अँटी-सेल्युलाईट मसाज - शरीराच्या आकारासाठी अतिरिक्त प्रक्रिया

अँटी-सेल्युलाईट मसाजद्वारे चांगला प्रभाव दिला जातो, जो ब्यूटी सलून किंवा ब्युटी पार्लरमध्ये केला जाऊ शकतो. अँटी-सेल्युलाईट उपाय जे कोमाविरूद्ध लढतात, कॅफीन, नारंगी तेल, पुदीना अर्क, कापूर, रक्त प्रवाह वाढवतात आणि विष काढून टाकण्यास मदत करतात.

विस्नोव्होक

या पद्धतींचा क्रम एक चमत्कारिक परिणाम देतो; या शिफारशींचे अनुसरण करा, आणि जर त्यांनी रजाई कशी चिकटवायची, बुला प्रमाणबद्ध बनवण्याच्या मोहिमेबद्दल बढाई मारली असेल तर तुम्ही त्यांच्याबद्दल लवकरच विसरणार नाही.

लेग चरबी - त्यांना कसे सामोरे जावे? आमचा लेख आपल्याला श्कोडाशिवाय पायांवर चरबी योग्यरित्या कशी जाळायची हे शोधण्यात मदत करेल.

वजन कमी करण्याची समस्या विशेषतः तीव्र होऊ शकत नाही, विशेषत: लहान-लांबीच्या, सँडल आणि स्विमसूटच्या हंगामापूर्वी. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, उन्हाळा जितका जवळ येईल, तितका स्त्रिया स्वतःच्या वगाबद्दल आणि शहराच्या शिबिराचा विचार करतील.

पाय कवींनी झाकलेले होते, स्लीपर, आणि जाहिराती एकाच वेळी आल्या, जणू हळूहळू स्त्रियांना त्याबद्दल सांगत आहेत, दुर्गंधी कशी दिसते. जाहिरातींना नकारात्मक घटक बनवू नका. कधीकधी ते गंभीर विचार सक्रिय करण्यास मदत करते आणि भाषणाला वेगळ्या बाजूने पाहण्यास मदत करते.

पायांचे तार हे कठोर परिश्रम आणि स्वतःवर केलेल्या कामाचे परिणाम आहेत

पाय वर चरबी का आहे?

चरबी बहुतेकदा शरीराच्या सर्व भागांवर समान रीतीने वितरीत केली जाते. Prote є पोस्टचे प्रकार, yakі pravdі povnіyut गाण्याच्या ठिकाणी अधिक मजबूत. जर तुमचे पाय पहिल्यांदा सुरू झाले, तर तुम्ही, nayіmovirnіshe, या प्रकारच्या आकृत्यांपैकी एक व्होलोडार्का आहात:

• नाशपाती (त्रिकुटनिक)
• pіsochny वर्ष (wіsіmka)

इतर प्रकारच्या आकृत्या पायांमध्ये कमीत कमी चरबी दिसण्याइतपत पातळ असतात.

अर्थात, पाय सरळ असल्याप्रमाणे केवळ “पिसोचनी वर्ष” आणि “नाशपाती” अशा समस्येस अधिक सक्षम नाहीत. आकृतीच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, पायांमध्ये चरबी पूर्णपणे सर्व लोकांमध्ये आढळू शकते. किल्का असू शकते अशी कारणे:

1. खाण्यावर Vіdsutnіst नियंत्रण. सेल्युलाईटसारख्या अशा समस्यांमध्ये बोरॉन आणि ज्येष्ठमध मोठ्या प्रमाणात आहे.
2. Vidsutnist गर्दी, खेळ. जीवनाचा एक गतिहीन मार्ग अपरिहार्यपणे चरबी पसरेल, आणि पाय येथे.
3. अंतःस्रावी प्रणालीचे आजार, भाषणाची देवाणघेवाण खराब झाल्यास.
4. दुसर्या वर्णाचा आजार, जसे की वैरिकास नसणे किंवा हृदयाशी संबंधित समस्या, गंभीर आजार होऊ शकतात.
5. Vіk की vіdsutnіst मी स्वतःची काळजी घेईन. शतकानुशतके, भाषणांची देवाणघेवाण स्मरणार्थ सुधारली आहे आणि त्वचेची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे. शेवटची गोष्ट म्हणून, पाय आळशी असल्यासारखे दिसतात.

तीन पाच कारणे स्वतंत्रपणे दुरुस्त केली जाऊ शकतात तीन, आणि एक सुव्यवस्थित likuvannya च्या मदतीने, आपण अशा समस्या विसरू शकता, जसे की आपले पाय बरोबर होते.

घरच्या मनातून निग, स्टेगॉन, कचरा आणि बेडूक पासून zayvy चरबी नीटनेटका कसे?

एका झोनमधून चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे हे समोर आणण्यासाठी उर्वरित विचार. तथापि, m'yazіv च्या गायन गटांसह नियमितपणे रॉबलाच योग्यरित्या टोनमध्ये आणले जाऊ शकतात, इंटर-क्लायंट एक्सचेंज लाल केले जाईल, परिणामी, कोट अधिक चांगला दिसतो.

एकूण वजन कमी करण्यासाठी, निगमधून चरबी कमी करण्यासाठी कॉल करा. जरी तुमचा वागा सर्वसामान्य प्रमाणाच्या मर्यादेत आहे, परंतु पाय, स्टेगन्स, स्टेगन्स आणि कचरा यावरील चरबी अजूनही भरलेली आहे, अशी शिफारस केली जाते की कॉम्प्लेक्स शेवटपर्यंत योग्य आहे, जे तुम्हाला आदर्श पायांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल.

तुमच्या घरी असलेल्या उपकरणांसाठी vikonannya tsikh पुरेसे आहे: प्रशिक्षणासाठी पाणी, स्टिलेट्स, kilimok सह नृत्य, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.

बरोबर, निग नंबर 1 मधून चरबी काढून टाकण्यासाठी. बुटांवर पडलेले पाय वर करा

1. गुडघ्यात डावा पाय वाकणे.
2. तुमचा उजवा पाय इतका उंच करा की त्याच्या दरम्यान, तो 60 अंशांवर दबला जाईल.
3. उजवा पाय अत्यंत वरच्या स्थितीत 2 सेकंद धरून ठेवा.
4. अगदी वगळले.
5. पुनरावृत्ती वाढवणे योग्य आहे.
6. जर तुम्ही एका पायाने पूर्ण केले तर ते दुसऱ्या बाजूला फिरवा आणि रुही पुन्हा करा, फक्त डाव्या पायासाठी.

त्वचेच्या पायावर, 2 किंवा 3 वेळा काम करा, त्वचेच्या पायावर, 15 किंवा 20 पुनरावृत्ती करा.

कृपया!іy statti वर vikonannі kozhnoї z बरोबर असताना घाई करू नका आणि अनेक पुनरावृत्तीसाठी लग्न करू नका. सर्वकाही शक्य तितक्या योग्यरित्या कार्य करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: लेदर मयाझ.

बरोबर, निग नंबर 2 मधून चरबी काढून टाकण्यासाठी. पाठीवर चाकू

1. सुरुवातीची स्थिती: जमिनीवर झोपणे, पाय वर खेचले जातात, हात शरीरावर ओढले जातात.
2. तळापासून पाय 30-40 सेंटीमीटरने वाढवा.
3. हातातील चाकू दुरुस्त करा:
   1. पाय 20 सेमीने विस्तृत करा, एकाचे एक दृश्य.
   2. पाय पार करा जेणेकरून उजवा पाय पशूला दिसेल.
   3. पुन्हा एकदा, वेगवेगळ्या बाजूंनी पाय वेगळे करा.
   4. पाय ओलांडण्यासाठी, एकेकाळी सिंहाचा पाय हा पशू होता.
4. 20 पुनरावृत्ती पर्यंत 3 वेळा दाबा.

आदर मिळवा!हे कार्य पार पाडताना, त्याचे अनुसरण करा, जेणेकरून मार्ग ओलांडून काही मनासाठी, लॉगमधून जाऊ नये. जर तुमचे तंत्र बरोबर असेल तर तुम्ही तुमचे पायच नव्हे तर दाबा देखील प्रशिक्षित कराल.

बरोबर, निग क्रमांक 3 मधून चरबी काढून टाकण्यासाठी. पोटावर चाकू.

1. सुरुवातीची स्थिती: पोटावर आडवे, एक सरळ रेष होण्यासाठी टोएलबसह पाय, डोके हातात टेकवले.
2. आपले पाय वाढवा.
3. 20 सेमी अंतरावर पाय एक एक करून वेगळे करा.
4. व्हिकोन आळीपाळीने निग ओलांडत आहे (उजव्या पायाच्या मागच्या बाजूला पशूकडे, नंतर सिंह).
5. उजवीकडे स्वाइप करा खूप जलद नाही. टेम्पोला दोष द्यावा लागेल पण त्यांनी लोकांच्या सर्व गटांचे काम पाहिले.

आपल्याला 20 पुनरावृत्ती, 3 दृष्टिकोन vikonati करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे "चाकू" एक तास काम केले जाऊ शकते. 30-40-60 सेकंदांसाठी टायमर सेट करा आणि तुमच्या जास्तीत जास्त वेगाने काम करा.

त्स्याला opratsyuvanni m'yazіv सीटवर, क्विल्टिंग आणि कचरा च्या मागील पृष्ठभागावर मदत करण्याचा अधिकार आहे.

स्टेगॉनच्या बाहेरील बाजूच्या आतील बाजूने, पायाच्या मध्यभागी, पायाच्या वरच्या भागापासून पायांवर चरबी कशी मिळवायची: महिला आणि लोकांसाठी योग्य

बरोबर, लेखाच्या या भागाकडे लक्ष द्या, समस्या क्षेत्राच्या प्रारंभावर जोर दिला:

• बाहेरील बाजूचे स्टेगॉन ("कान" किंवा राइडिंग ब्रीचेस)
• अंतर्गत बाइक स्टेगॉन (क्षेत्र मिझ निग)
• निगचा वरचा भाग (स्टेग्ना)
• पायाचा खालचा भाग (स्तंभाच्या वरचा भाग)

ब्रीच काय घालण्यास अधिक सोयीस्कर आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे (रजाईवर "कान"), आणि मॅडरची आतील बाजू खेचणे देखील आवश्यक आहे. त्याहूनही अधिक वेळा असे घडते की, मयाझिव्हच्या चांगल्या फ्रेमची पर्वा न करता, झोन त्या अवस्थेत व्यावहारिकदृष्ट्या दबले जातात, ज्यामध्ये ते कोब प्रशिक्षणाच्या वेळी होते.

मदतीसाठी, आपण समस्या असलेल्या भागात कमी किंवा जास्त वेळा दुरुस्त करण्याचा अधिकार कमी करू शकता. आपण लागू केलेल्या प्रयत्नांसमोर सर्व काही शिळे आहे.

रजाई क्रमांक 1 च्या आतील भागासाठी उजवीकडे. "प्ली"

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या मागे रुंद, मागे सरळ.
2. 1.5 लिटर (किंवा डंबेल 1-2 किलो) च्या व्हॉल्यूमसह पाण्याने नृत्य करा.
3. खाली बसा: रजाई समांतर आहेत, गुडघे स्कार्फच्या पलीकडे जात नाहीत, मागे सरळ आहे.
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
5. आपल्याला 3-4 वेळा 15 पुनरावृत्ती कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

रजाई क्रमांक 2 च्या आतील भागासाठी उजवीकडे. आपले पाय वर करा, आपल्या बूटांवर झोपा.

1. प्रारंभिक स्थिती: डाव्या बाजूला झोपा, डाव्या हाताने जमिनीवर, उजव्या हाताखाली, उजवा हात - कॉर्प्सकडे. पाय शरीराबाहेर एका सरळ रेषेत दुमडलेले आहेत.
2. उजव्या पायावर सही करा आणि डाव्या समोर ठेवा.
3. आपला डावा पाय दोन पायांवर वाढवा.
4. दोन राहुंकी सोडून द्या.
5. व्हॅक 15 किंवा 20 पुनरावृत्ती आणि 3 त्वचेच्या बाजूला जा.

बाहेरील बाजूसाठी उजवीकडे स्टेगॉन क्रमांक 1 आहे. उभ्या स्थितीतून मारल्या गेलेल्या पायाने स्विंग.

1. सुरुवातीची स्थिती: सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा, उजव्या हाताने भिंतीवर विसावा किंवा खुर्चीचा मागील भाग पकडा.
2. किलचा सरळ डावा पाय शक्य तितक्या उंचावर आणा. सिओमाने शरीर बरे करू नका.
3. सुरुवातीच्या स्थितीत पाय फिरवा.
4. 15 वेळा उजवीकडे दाबा, त्यानंतर बेक लक्षात ठेवा. त्वचेच्या पायावर, 2 पायर्या.

डेनचे कार्य प्रेसच्या मयाझीमध्ये आनंदाने ओतत आहे. प्रेस स्ट्रेच करा, जर तुम्ही तुमचा पाय उचलला आणि कमी केला तर उजव्या बाजूचा प्रभाव जास्त असेल.

बाहेरील बाजूसाठी उजवीकडे स्टेगॉन क्रमांक 2 आहे. पार चि विकर्ण विपदीं ।

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, शरीर सरळ, वाड्यात तुमच्या समोर हात किंवा बाजूला vprayutsya.
2. उजवा पाय वाढवा, जर पुढे नाही तर किंचित डावीकडे करा, जेणेकरून उजवा पाय डाव्या मागे अंदाजे 5-7 सेमी होईल.
3. फॉल्स येथे उतरा. कोलिना स्कार्फच्या पलीकडे जात नाही, मागे सरळ आहे.
4. विपॅडसह उठून सुरुवातीच्या स्थितीकडे वळा.
5. टास्क 3 वेळा आणि प्रत्येक स्किन लेग 15 पुनरावृत्ती.

रजाईच्या बाह्य पृष्ठभागाच्या तसेच सीटच्या आतील भागाच्या ऑपरेशनसाठी बॅक सर्वोत्तम मानला जातो.

स्तंभांवरील झोनसाठी उजवीकडे आणि निग क्रमांक 1 च्या वरच्या भागासाठी. बल्गेरियन विपाडी.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांदे-रुंदी वेगळे, हात तुमच्या समोर, शरीर सरळ.
2. उजवा पाय मागे सरकवा आणि स्टिलेटोवर ठेवा जेणेकरून पायाच्या वरच्या भागाची स्टाईलस चिकटून जाईल.
3. आपल्या डाव्या पायाने विपड तयार करा. Kolіno पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाऊ नका!
4. उठून उजवीकडे पुनरावृत्ती करा.
5. दहा पुनरावृत्ती करा, आपला पाय बदला. दिवसातून 2 किंवा 3 वेळा त्वचेच्या लेगवर लागू करणे आवश्यक आहे.

Tse zavdannya vvazhaetsya सर्वात क्लिष्ट एक. एका वेळी एक तास m'yaziv आणि spryya एक गट एक sprat पंपिंग पाय वर चरबी थुंकणे.

स्तंभांवरील झोनसाठी उजवीकडे आणि निग क्रमांक 2 च्या वरच्या भागासाठी. उंच पाय असलेली फळी.

1. सुरुवातीची स्थिती: कोपरांवर फळी.
2. तुमचा डावा पाय वर वर करा आणि तो 30 सेकंदांपर्यंत पसरवा.
3. 30 सेकंदांसाठी सबलॉगवर जा.
4. एक फळी स्थिती घ्या.
5. तुमचा उजवा पाय वर वर करा आणि तो 30 सेकंदांपर्यंत पसरवा.
6. पिडलॉग वर उतरा.

असे 2-3 स्टेक्स मिळणे पुरेसे आहे, जेणेकरून म्याझी टोनमध्ये येऊ लागेल.

महत्वाचे!स्थिर चरबी अधिक चांगले बर्न करण्याचा अधिकार आहे!

कचऱ्यापासून पायांवर चरबी कशी येते?

नाशपातीच्या आकाराच्या आकृती असलेल्या स्त्रियांमध्ये निरोगी उपस्थितीच्या कास्टवर चरबी. दुसरीकडे, डोळे खूप सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक दिसत नाहीत, परंतु ते स्पष्टपणे स्त्रीत्व जोडत नाहीत. चेहर्यावरील पोझबुटीस्या पोव्हनोटी आपल्याला गंभीरपणे पातळ होण्यास मदत करू शकतात. जर तुमचा वागा सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल, तर आक्षेपार्ह अधिकारांपैकी एकाचा पराभव करण्याचा प्रयत्न करा.

कास्टिंग क्रमांक 1 साठी उजवीकडे. खाली बसून shkarpetki वर Pidyom.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या मागे रुंद आहेत (चित्राप्रमाणे), हात बाजूंनी दाबले जातात.
2. चौकात बसा. Kut pіd kolіnom 90 अंश होऊ शकते.
3. ऊठ आणि स्कार्पेट्सवर खाली जा.
4. 15 दिवस प्रतीक्षा करा, विश्रांती घ्या आणि आणखी 2 येण्याची प्रतीक्षा करा.

याला रजाईच्या आतील पृष्ठभागाच्या मागील बाजूस असण्याचा अधिकार आहे, जे सुंदर मुलींसाठी महत्वाचे आहे.

कास्टिंग क्रमांक 2 साठी उजवीकडे. खाली बसल्यापासून केस कापतात.

1. सुरुवातीची स्थिती: समोर उजवीकडे सारखी.
2. चौकात बसा.
3. Vitribnіt एवढी.
4. चौकात परत या.
5. एका दृष्टिकोनासाठी 15-20 पुनरावृत्ती दाबा. 3 पेक्षा कमी येतात.

M'yazіv आसन, रजाईची आतील पृष्ठभाग, कचरा आणि सिंक्चरचे बायसेप्स उचलण्यासाठी Vіdmіnna योग्य आहे.

आणखी चांगले, ते कॅविअरचे स्ट्रेचिंग बदलण्यास मदत करते. मुख्य प्रशिक्षणानंतर फक्त आपले पाय मोजा आणि फरक लक्षात ठेवा.

आपण चरबीमध्ये आपले पाय कसे लटकवू शकता?

"सुशिन्न्या" हा शब्द केवळ व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो आणि याचा अर्थ m'yazovoi वस्तुमान वाचवण्यासाठी चरबीच्या प्रमाणात बदल होतो. झटक्यांसमोर धावपटूंना "सुकविण्यासाठी" कॉल करा, जेणेकरून मयाझी आरामात दिसले.

Zvichaynіy लोक कोरडे अधिक महत्वाचे असेल. मला हे पहायचे आहे की कोरडेपणा गाण्याचे प्रशिक्षण आणि खाण्यासोबत गंभीर हाताळणीच्या मार्गावर असू शकतो.

महत्वाचे!जर तुमच्याकडे भरपूर प्रमाणात m'yazovoi masi असेल तर तुम्ही एकापेक्षा कमी वेळा सुकवू शकता! आपण एक नवागत असल्यास, कोरडे आपल्यासाठी contraindicated आहे!

जर आपण बर्याच काळापासून प्रशिक्षण घेत असाल तर, कदाचित, संवेदना कोरडे होईल. तुमच्या प्रोग्राममध्ये अधिक कार्डिओ प्रशिक्षण समाविष्ट करा: धावणे, जंप दोरीवर उडी मारणे, लंबवर्तुळाकार घेणे. अले, जबरदस्त महत्वाकांक्षेबद्दल विसरू नका.

मी विशेषतः varto vidaliti, ale pro tse mi rozpovіmo dali चा आदर करतो.

पायांवर चरबी कशी जाळायची: महिला आणि लोकांसाठी योग्य

Pidshkirny चरबी मध्यांतर प्रशिक्षण बर्न आणि योग्यरित्या खाण्यास मदत करेल. मुख्य नियमांचे अक्ष, जे आपण आपल्या चरबीला निरोप देण्यासाठी ट्रिम करू शकता:

1. साधे कार्बोहायड्रेट, मलई फळे (बोरोश्न्यान, ज्येष्ठमध, झुकोर) समाविष्ट करा.
2. "shkidlivy" चरबी समाविष्ट करा (दंव, जाड शीर्षांवर क्रीम, काउबास, सर्वकाही ऑलिव्हवर वंगण घालते, लोणीचे स्वस्त टॉप).
3. अधिक तपकिरी चरबी घाला (शीर्ष तेल 82%, अपरिष्कृत ऑलिव्ह तेल, वाटाणा, ब्लूबेरी, एवोकॅडो).
4. फोल्डिंग कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, तृणधान्ये, शेंगा) वर लोड करा.

spalyuvannya podshkirnogo चरबीसाठी दररोज 200-400 kcal ची तूट निर्माण करणे आणखी चांगले आहे. परंतु 500 kcal पेक्षा जास्त इंद्रियांना दुखापत करू शकत नाही, म्हणून शरीर अजूनही 0.5 किलोपेक्षा जास्त चरबी एका दिवसासाठी बर्न करू शकत नाही.

व्हिडिओ: याक बर्न फॅट. प्रभावी प्रशिक्षण!

कोणती उत्पादने पाय वर चरबी बर्न?

स्वतःहून, कोणतीही उत्पादने आपल्या पायावर आपली स्वतःची चरबी बर्न करू शकत नाहीत. स्लिड नागोलोशुव्हॅट खाण्याच्या वेळी स्वतःचे संरक्षण करा, schob zayvі किलोग्राम चांगले गेले.

अभिव्यक्तीचे गार्न: "स्वयंपाकघरात काम करण्यासाठी दाबा!". त्‍से शुद्ध सत्य, स्वयंपाकघरात केवळ प्रेसच नाही, तर पायांचे तार, नीटनेटके हात आणि पाठीचा मागचा भाग. सर्व काही योग्य आणि संतुलित आहाराचा परिणाम आहे.

सुपरमार्केटमध्ये जाताना पाहण्यासाठी उत्पादनांची यादीः

• ताजी फळे
• ताज्या भाज्या, महत्वाचे म्हणजे नेक्रोमॅलिस्टिक
• संपूर्ण धान्य (बकव्हीट, वाफवलेला तांदूळ, हरक्यूलिस, बार्ली, बाजरी)
• शेंगा (क्वासोला, चणे, वाटाणे, सुक्रोज)
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (सिराह, दूध, केफिर, आंबट दूध, आंबवलेले भाजलेले दूध)
• कमी चरबीयुक्त मांसाचे प्रकार
• रिबीचे कमी चरबीयुक्त वाण
• संपूर्ण-धान्य, जीवन, ग्रीक ब्रेड, किंवा अतिरिक्त न करता गहू डुक्कर vischogo gatunka
• मध्ये कॅन केलेला ओला रस(रिबा)
• कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या भाज्या
• सीफूड
• ब्रेड

सूची सुरू ठेवली जाऊ शकते, परंतु सर्वात विस्तृत उत्पादने जी आपण कोणत्याही स्टोअरमध्ये व्यावहारिकपणे शोधू शकता.

व्हिडिओ: बजेट कोरडे करणे - चरबीसाठी चरबीची किंमत कमी करणे

एखाद्या व्यक्तीची त्वचा, राज्य आणि वयापेक्षा स्वतंत्र, जर तुम्हाला आनंदाने दिसायचे असेल. Zayvі किलोग्राम, डी दुर्गंधी roztashovulysya नाही, सौंदर्य sovnіshny देखावा जोडू नका. Kozhen आई हार्न pіdtyagnutu पोस्ट करू इच्छित. मजल्यावरील काही समस्या क्षेत्रे आहेत आणि त्यापैकी एक स्टेगॉनची आतील पृष्ठभाग आहे. विशेषतः बर्याचदा, येथे किलोग्रॅम वाढणे एका सुंदर राज्याच्या प्रतिनिधींमध्ये आढळते. स्टेगॉनच्या आतील पृष्ठभागावर चरबी का जमा होते आणि योग कसे कार्य करते?

या समस्यांसाठी दोष कारणे

क्विल्टिंगच्या आतील पृष्ठभागावर, zayvі चरबी vіdkladennya एकतर दोष दिला जाऊ शकतो, जर शरीराला zayvoi vagou पासून समस्या असू शकतात. अशा शिबिराचे रक्षण केले जाऊ शकते जेव्हा:

• जगाच्या वर खाणे;
• अनेकदा फॅटी, ज्येष्ठमध, तेलकट आणि बोरॉनमध्ये राहणे;
• लहान rukhovoї क्रियाकलाप;
• लठ्ठपणासाठी घटनात्मक कमजोरी;
• हार्मोनल औषधे घेणे;
• Deyakі अंतर्गत अवयवांचे रोग पहा (हायपोथायरॉईडीझम, गोवर supramental अल्सरची कमतरता).

तथापि, काहीवेळा स्ट्रिंग मुली अशा समस्येला दोष देतात, जसे की रजाईवर चरबी. शिवाय, कधीकधी शारीरिक प्रशिक्षण योग्य असते आणि नियमित क्रीडा प्रशिक्षण या समस्येविरूद्धच्या लढ्यात मदत करत नाही. का काळजी करता?

कोब साठी varto समजून, पण खरी समस्या काय आहे. काही मुली त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट लूकमध्ये उभ्या राहण्यासाठी अगदी पुढे असतात. वॉर्टो लक्षात ठेवा की स्टेग्नाच्या सुंदर अवस्थेचे प्रतिनिधी सामान्यतः अगदी पातळ असण्यासाठी दोषी नसतात. शिवाय, हे घटनात्मकदृष्ट्या इतके घातले गेले आहे की स्त्रियांचे पाय खाली केले जातात, पुरुषांचे पाय खाली करा. स्टेगॉन आणि ज्ञानाच्या आतील पृष्ठभागाच्या दरम्यान, आणि चालताना दुर्गंधी चिकटत नाही, आम्ही असे म्हणू शकतो की कोणतीही समस्या नाही, परंतु ते चांगले नाही.

कधीकधी मुलींमध्ये त्यांच्या स्वत: च्या चांगल्या देखाव्यासाठी अधिक भांडणे असते, रोझमीर स्टेगॉन, स्टॅनसारखे रडतात. उदाहरणार्थ, अगदी पातळ मुलींवर सेल्युलाईटचा दोष लावला जाऊ शकतो, परंतु ज्यांच्यासह आपण कर्ल किलोग्रॅमचे स्वरूप तयार करता. त्यामुळे खूप psuє zovnіshіy पाहिले आणि कोट रजाई वर ठेवले. पॉइंटिंग बट्समध्ये, समस्या रडत आहे, प्रत्येक गोष्टीसाठी प्रथम, कातडे आणि फॅब्रिक्सच्या सामर्थ्यामध्ये जे ते ढकलतात, आणि चरबी पेशींचा विस्तार नाही. त्यामुळे छावणीचा संघर्ष व्यवहार्य ठरू शकतो.

ज्या मुली खेळासाठी जातात त्या कारणांच्या शिंपडून इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाहीत. नायपोशिरेनिशा їх - चुकीच्या जीवनासाठी मार्गदर्शक. वजन कमी करण्यासाठी, केवळ प्रशिक्षण पुरेसे नाही, त्यांना संतुलित जेवण आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्या जोडणे आवश्यक आहे. दुसरे कारण म्हणजे पॉवर ट्रेनिंगमध्ये व्यस्त असणे. spriyat zbіlshennyu m'yazovoї masi करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण, पण s spalyuvannya चरबी. जर रजाईवरील घाण वाढली आणि चरबी नष्ट झाली, तर दिलेली समस्या क्षेत्र अधिक गरम दिसेल. मग प्रश्न कसा सुटणार?

कोब वार्टोसाठी, शीर्षस्थानी कार्डिओव्हेंटेजनापासून प्रारंभ करा. अतिशय दुर्गंधी, ताकद प्रशिक्षण नाही, कॅलरीज आणि थुंकणे चरबी. सर्वात सोपा आणि कार्यक्षम मार्ग- मोठा. टेम्पो, क्षुल्लकता आणि विदस्ताना प्रामाणिकपणे निवडले जाऊ शकतात, स्मट - प्रशिक्षणाची नियमितता. मोठ्याची जागा आदिवासी खेळ चालणे, रोलरब्लेडिंग आणि सायकलींनी घेतली जाऊ शकते.

ज्यांना नियमितपणे खेळांमध्ये जाणे परवडत नाही त्यांच्यासाठी, फिटनेस क्लबची सदस्यता खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु तरीही तुम्ही कार्डिओ प्रशिक्षण घेऊ शकता. रजाईमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपण फिटनेस रूममध्ये व्यस्त असले पाहिजे किंवा त्याऐवजी, स्टेप-एरोबिक्स, पायलेट्स आणि स्ट्रेचिंग करा.

घरच्या मनात रजाईच्या आतील पृष्ठभागावर:

1. अध्यक्षपद.सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावीपणे चरबी थुंकणे योग्य आहे, जे पाय बाहेर काढले जाते, ते योग्यरित्या काढून टाकणे आवश्यक आहे. तुमचे पाय दुमड्यांमध्ये वारा करू नका, तुमची पाठ समान रीतीने ट्रिम करा, तुमचे ठिपके स्क्वॅट करा, रजाई आणि गोमिल्की यांच्यामधील डॉक्स सरळ कट करू नका. 50 पेक्षा कमी वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. विपाडी.आपण पुढे - मारून आणि मागे विपाडी करू शकता. पाठ केव्हाही सरळ असते, पाय कडक असतात पण ताणलेले असतात, त्वचेचा विपाडू तुटलेला असतो तेव्हा स्प्रिंग. प्रति त्वचा लेग 25 वेळा पुन्हा करा.
3. पिस्तुल.त्स्या थेट पिलेट्सकडे आली. योगो डायनॅमिकली नाही तर स्थिरपणे मारणे चांगले आहे. याचा अर्थ काय? सर्व चौकारांवर उभे राहा, गुडघे आणि खांद्यावर टेकून, एक पाय पसरवा, शक्य तितक्या सरळ करा आणि वर उचला, तुमची टाच स्टेलेपर्यंत पसरवा. जर तुम्हाला जास्तीत जास्त तणावाचा बिंदू दिसला तर, क्विलवर पाय कमी करा, नंतर दुसर्या पायसह उजवीकडे पुनरावृत्ती करा.
4. उडी दोरीवर केस कापणे.चरबी जाळण्याचा अगदी सोपा आणि अधिक प्रभावी मार्ग, आणि केवळ पायांवरच नाही. स्त्रीबतीला दिवसातून किमान 200 वेळा सरासरी वेगाने गरज असते.

नियुक्त केल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे शारीरिक अधिकार नाहीत. खाण्यासाठी जिभेचे पालन करणे आवश्यक आहे.

आहार आणि अन्न नियम

जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपण प्रभावी मोनो-आहारांपैकी एक वापरून पाहू शकता, उदाहरणार्थ, जसे की:

पिटना.अशा आहाराची वैधता 3 ते 5 दिवसांपर्यंत आहे, त्या तासादरम्यान आपण कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा यासह अल्कोहोल वगळता आपल्याला पाहिजे असलेले सर्व काही पिऊ शकता, परंतु आपण काहीही खाऊ शकत नाही.

1. चॉकलेट.क्षुल्लकता - 7 दिवस. तुम्ही दिवसभर ब्लॅक चॉकलेटची प्लेट खाऊ शकता, कावा, पाणी आणि काळा चहा पिऊ शकता.
2. रिसोवा.आपण कमी भातामध्ये जगू शकता, परंतु जाम नाही, परंतु बडीशेप सह रात्री ओतणे. क्षुल्लकता - 10 दिवस.

याव्यतिरिक्त, आहाराची तीव्रता कमी करणे शक्य आहे, त्वचेची कोरडेपणा कोणत्याही पासून - 10 दिवसांपेक्षा कमी नाही. उदाहरणार्थ:

1. कोल्हा.हा आहार 200 ते 800 किलोकॅलरी कॅलरी कमी करतो, दररोज 200 जोडतो. पहिला दिवस - 200, दुसरा - 400, तिसरा - 600, चौथा - 800, पाचवा - पुन्हा स्टेकसाठी उपासमार. कोबसाठी, आपण या आहाराचे दोन चक्र वापरून पाहू शकता.
2. कॅलरी डिफ्लेशन.याला विशेष आहार म्हटले जाऊ शकत नाही, फक्त कॅलरी वाचवताना प्रति जेवण 1200 किलोकॅलरी कमी केले पाहिजे. कोणत्याही दराने, कॅलरीजच्या वापरामध्ये संख्या दृश्यमान नाहीत. अशा खाण्याच्या पद्धतीची क्षुल्लकता त्रिवेळाभोवती असू शकत नाही. आपण अधिक सहजपणे पातळ होऊ शकता.

अशा आहारांचे मुख्य वजा म्हणजे ठिकाणाच्या रकमेवर किलोग्रॅमचे वजन मागे वळवण्याची गती. एखाद्याला पळून जाण्यासाठी, योग्य अन्न खाण्याचा सतत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. चरबी, ज्येष्ठमध आणि ग्रीसच्या आसपास राहणे पुरेसे आहे, काहीही खाऊ नका, त्याचे अनुसरण करा, जेणेकरून कॅलरीची बचत स्कंबॅग्सवर पडणार नाही.

लढाईच्या अतिरिक्त पद्धती

ज्यांना केवळ चरबीच नाही तर सेल्युलाईट देखील वापरायचे आहे त्यांच्यासाठी आपण खालील पद्धती वापरून पाहू शकता:

1. व्हॅक्यूम मालिश.प्रक्रिया मालिश खोल्या आणि सौंदर्य सलून मध्ये चालते. bajannya її साठी आपण घरी vikonati करू शकता. ज्यांच्यासाठी 15 क्विल्ससाठी समस्या असलेल्या ठिकाणी फार्मास्युटिकल जार ठेवणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया लवकरच पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
2. घसातुम्हाला आवडेल की नाही हे तुम्ही प्रयत्न करू शकता: चॉकलेट, कावा, मध किंवा अँटी-सेल्युलाईट क्रीम. यासाठी, रजाईच्या आतील पृष्ठभागावर फक्त निवडक सुमिश लावा, त्याला ग्रबने गुंडाळा, उबदार पँट घाला आणि गालिच्याखाली 2 वर्षे झोपा.
3. घासणे.Їх tezh іsnuє वैयक्तिक: रेडीमेडचे प्रकार, जे स्टोअरमध्ये विकले जातात, घरगुती कावोई, रक्त आणि मीठ. Varto vіdpovіdny निवडण्याची शक्यता कमी आहे.

अशा प्रकारे, व्हिस्नोव्होक वाढणे शक्य आहे, रजाईच्या आतील बाजूस चरबी ही समस्या आहे, ज्यासह केवळ अधिकच नाही तर पातळ लोक चिकटतात. या समस्येचा सामना करण्यापूर्वी, त्यास जटिल मार्गाने संपर्क साधणे आवश्यक आहे. विशेष अधिकार, आहार, खाण्यासाठी विशेष नियम आणि पूरक आहारांसह आपल्याला मदत करण्यासाठी, द्वेषयुक्त किलोग्रामशी लढण्यासाठी या. लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त तेच लोक पहात आहात जे तुम्ही उद्या, एका दिवसात, एका महिन्यात किंवा एका महिन्यात पाहतात.

व्हिडिओ: रजाईच्या आतील पृष्ठभाग कोरडे करणे

महिलांच्या शरीरात 18% जास्त चरबी असली तरीही त्यांचे वजन कमी होईल. टिम लहान नाही, जर तुम्हाला स्टेगॉनची चरबी काढून टाकायची असेल, जेणेकरून तुमच्या शरीराचा तो भाग स्ट्रिंग, स्प्रिंगी आणि सौंदर्याचा असेल, तर तुम्ही कोणत्या प्रकारचे स्टेगॉन असू शकता हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. पुढच्या हंगामात तुम्हाला मांसाचे भरपूर वजन मिळण्याचा धोका आहे.

तुझे पाय खूप बोचरे, ची, कदाचित खूप स्नायू आहेत असे तुला का वाटते? तुम्हाला या किंवा त्यापासून प्रेरणा नाही का?

Shchob एक टाके वर उभे योग्य प्रशिक्षणही चाचणी पास करा. Vіn तुम्हाला काय आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यात आणि तुमचे पैसे खर्च करण्यात किंवा m'yazovoi masi वापरण्यात मदत करेल:

स्टॅन स्टेगॉन चाचणी

1. स्कार्फ पुढे खेचा, संपूर्ण पाय घट्ट करा
2. म्याजी स्टेग्ना ताणून घ्या
3. चरबीचा वरचा गोळा आणि/किंवा श्किरी कोणत्याही भागातून घ्या

खूप लवकर चेंडूसारखा, याचा अर्थ असा आहे की तुमच्या स्टेग्नामध्ये भरपूर झवोई वॅग आहेत आणि तुम्हाला सेल्युलाईटचा त्रास होऊ शकतो

जसे तुम्हाला प्यायला काही मिळाले नाही, तुमची m'yazi dosit मोठ्या आणि mіtsnі, त्यामुळे सेल्युलाईट आणि चरबी ठेवींबद्दल काळजी करू नका

रजाई मध्ये वजन कमी कसे

त्याच्या फायद्यासाठी क्यूईला डोळे मिचकावा, जेणेकरुन तुम्ही तारांना रजाई करू शकता आणि आतील बाजूची चरबी काढून टाकू शकता.

1. बसण्यासारखे अद्वितीय अधिकार

खाली बसणे, विपाडी करणे, खाली वाकणे, स्क्वॅटमधील महत्त्वाचा बार उचलणे, चेहऱ्यावर शरीर ताणणे आणि उचलणे, विशेषत: महत्त्वाच्या हातांनी असे अद्वितीय अधिकार. क्विल्टमध्ये वजन कमी करण्यास मदत न करण्याचा अधिकार Qi ला आहे. तुम्हाला स्टेअरमास्टरवर अद्वितीय प्रशिक्षण आवश्यक आहे. स्टेगॉन बदलणे योग्य आहे ही कल्पना विस्तृत केली असली तरी, ती स्टेगॉनच्या चिखलावर सरळ केली जात नाही आणि तुम्ही ती वाढवू शकता. m'yazovі फॅब्रिक्स मोठे करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. जर तुम्ही तुमच्या स्टेगन्सची चरबी जाळली आणि तुमच्या स्कमसारखे दिसणाऱ्यांबद्दलचे अहवाल संग्रहित केले तर तुम्ही त्यांना हरवू शकता.

2. तुमचे स्टेगॉन बदलण्यासाठी कार्डिओ प्रशिक्षण

Tse डोके आपल्या शस्त्रागार मध्ये zbroya. तुमच्या पध्दतीने, तुम्ही कोणतीही चिखल न बनवता सर्व चरबी जाळून टाकू शकता. її गाठण्यासाठी, m'yazіv स्टेगॉनच्या ओव्हरवर्ल्ड महत्त्वाकांक्षेला अनन्यपणे एकत्र करणे आवश्यक आहे. कार्डिओ-ओब्लाडॅन्यमचा सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणून - कमी ओपीर तयार करा (उदाहरणार्थ, लंबवर्तुळाकार किंवा व्यायाम बाइकवर) किंवा थोडेसे आजारी (मोठ्या रस्त्यावर). तथापि, साठी कमाल कार्यक्षमतामाफक प्रमाणात उच्च तीव्रतेसह प्रशिक्षणावर विजय मिळवा (याव्यतिरिक्त, तराजू अत्यंत तीव्र आहेत). Vikoristovyte vimiryuvach हृदयाचा ठोका. vikonannі योग्य navіrіt अद्वितीय कुबडा mіstsevostі तेव्हा.

3. तुमच्या स्नायूंना त्रास न देता चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ प्रशिक्षण वापरून पहा

दुर्गंधी m'azovoy ऊतींचे पुनरुत्थान करण्यासाठी मात करण्यास मदत करेल, जेणेकरून m'yazi मोठ्या आणि अवजड लुटणे. Natomist trivale कार्डिओ प्रशिक्षण (उदाहरणार्थ, मोठे चालू लांब अंतर) लहान मऊ कापडांच्या उत्पादनासाठी सरळ केले जाते, इमारतीला मोठ्या प्रमाणात कुंपण घातले जाते. परिणामी, तुम्ही स्टेगॉन भागात m'yazovoy वस्तुमान न बनवता चरबी पसरवण्याच्या एक तासासाठी m'yazi सुधारता. दुसरीकडे, अनन्यपणे लहान कार्डिओ मूव्ह करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, स्प्रिंट, उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण). आपण दुर्गंधी आणि चरबी लावतात मदत करू इच्छित असल्यास, दुसरा परिणाम m'yaziv वाढ होईल. लांब अंतरावर धावणे हा स्ट्रिंग्ड स्टेगॉन आणि निगचा अवलंब करण्याचा सर्वात प्रभावी अधिकार आहे. लांब अंतरावरील धावपटू स्ट्रिंग पायांपेक्षा व्होलोडेरियन्सने जास्त वाजतात, विशेषत: स्प्रिंटर्सच्या जोडीमध्ये, ज्यांचे पाय अधिक स्नायू असतात.

4. आकृती स्लिमिंग आणि आकार देण्यासाठी मोठे

लांब अंतरावर मोठे, विशेषत: तपकिरी टिम, ज्यांच्याकडे महान m'yazi, oskolki tse असू शकते m'yazіv चा आकार आणि m'yazovoї फॅब्रिकवरील चरबीचे प्रमाण बदलण्यास मदत करण्यासाठी, अशा श्रेणीमध्ये रजाईची रोल्याची आहे. कमी. आपल्या स्टेगॉन आणि लिटरचा आकार आणि आकार बदलण्यासाठी ते पुरेसे आहे. तर, रोझमीर स्टेगॉन बदलण्यासाठी, लहान किंवा शून्य गालाने तीन-मार्ग अंतरावर एक मोठा मार्ग चालवणे आवश्यक आहे. तुम्हाला फोल्ड करण्यायोग्य असण्याची गरज असल्यास, किंवा तुम्ही मोठे करू शकत नसल्यास, लहान शून्य सपोर्टसह लंबवर्तुळाकार सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा. या सिम्युलेटरवर vikonnі योग्य असताना postava अधिक महत्त्वाचा असतो. योग्य सेटिंगसह, तुमची बाजू m'yazi कार्य करेल. बाह्य बाजूसबकोलिन टेंडनचा स्टेग्ना आणि मायझी (स्टेग्नाची मागील बाजू), आणि क्वाड्रिसेप्स (स्टेग्नाची पुढची बाजू) बदलतील, त्यामुळे तुम्ही स्टेग्नावरील मोठ्या आकाराच्या मयाझिव्हची निर्मिती गमावाल.

5. सामर्थ्य प्रशिक्षण

त्यानंतर, आपण आपल्या खांद्यावर भरपूर पैसे खर्च केल्यामुळे, सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. जर तुम्हाला नबुट्यासाठी मायझोवा वस्तुमान वाढवायचे असेल तर, स्टेगॉन आणि सीटची ती कडकपणा तयार करा, तुम्ही स्वतःहून जाऊ शकता. तुमच्या आईचे पाय विलक्षण सुंदर बनवण्यासाठी तुम्हाला मयाझीची गरज आहे. कारण वगीपासून आराम मिळाल्यानंतर तुमच्या शरीराचा स्प्रिंगिनेस आणि आकार गमावला आहे, प्रशिक्षण कार्यक्रम तुमच्या शरीराला अतिरिक्त टोन आणि लुकमध्ये बदलण्यास मदत करेल.

तुमचा महान वाग जास्त वाढवू नका (उत्पन्नाच्या बाबतीत तुमच्या कमाल वॅगच्या सुमारे 70%), अशा प्रकारे तुमचा मयाजी शहाणा, सुंदर आणि नक्षीदार होईल आणि तुम्ही म'च्या दृश्यमान कर्तव्याचे अंधत्व गमावाल. याझी

दुसऱ्या शब्दांत, रिप्लेवर थुंकणे, वाढलेल्या व्हॅनिटीवर नाही. मेसोमॉर्फ्ससाठी (लोक, वजन वाढवण्यासाठी आणि बराच काळ चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी), क्यूई योग्यरित्या व्यापले जाऊ शकते.

6. प्रतिबद्धता

आपणास दोष द्यावा लागेल आणि आपण प्राप्त करू इच्छित परिणामावर लक्ष केंद्रित करा. आपण काही ठिकाणी चरबी जाळू शकत नाही, विशेषतः स्टेगच्या आतील भागात. zavoi vaga pointwise सुटका करणे अशक्य आहे. पिडश्किर्नी चरबी हळूहळू संपूर्ण शरीरावर जळते जरी आपण आपल्या श्वासात लाड करण्यास सुरुवात केली तरीही. स्टेग्नाचा आतील भाग स्त्रीच्या शरीराच्या शांत भागांपैकी एक आहे, छातीच्या तळापासून चरबी. लक्षात ठेवा की वास्तववादी असणे आवश्यक आहे, वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसाठी स्वत: ला सेट करणे, आनुवंशिकतेचे संरक्षण करणे, आकृतीचा प्रकार आणि शरीरातील चरबीचे अचूक प्रमाण. केवळ अशा प्रकारे आपण आदर्श परिणाम आणि प्रमाण प्राप्त करू शकता.

लक्षात ठेवा वेळ लागेल.

7. वाचन प्रशिक्षण कार्यक्रम

"महिलांसाठी व्हिज्युअल इफेक्ट" ("लोकांसाठी व्हिज्युअल इफेक्ट") कार्यक्रम पहा. तुम्हाला काही सेंटीमीटर (चरबी किंवा मायझिव्ह) घ्यायचे असल्यास किंवा तुमचा मायझोवा वागा खूप मोठा असल्याचे तुम्हाला दिसल्यास - तुम्ही ते वाचावे. हा कार्यक्रम वजन कमी करण्याच्या समस्येवर देखील गांभीर्याने लक्ष देतो आणि आहार बदलण्यासाठी एक स्पष्ट धोरण सादर करतो, शक्ती आणि कार्डिओ प्रशिक्षणाचे कार्यक्रम, वाढू नका, परंतु रोग बदलण्याचे निर्देश देतो. लेखकाने पहिल्याला लिहिले:

“तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन मिळत नाही म्हणून तुम्ही महान आणि बलवान होणार नाही म्हणून थोडं थकले होते का? मी तुमच्यासाठी हे आणि इतर मिथक मोडतो, कारण स्त्रिया स्त्रियांना सांगतात असा वास सतत येत असतो.”

"महिलांसाठी व्हिज्युअल इफेक्ट" देखील विचारांची संख्या बदलण्यासाठी एक उपाय सुचवते, कारण तुम्हाला ते छान वाटते. अक्ष या कामाच्या अध्यायांपैकी एक:

“श्रीमंत स्त्री असू शकते स्टेग्ना असलेले स्पोर्टी पाय, दुर्गंधीसारखे ते तार आणि नक्षीदार पायांनी भरतकाम करायला आवडेल.हे विशेषतः शांत लोकांच्या बाबतीत होते जे, जर त्यांनी चुकीचे प्रशिक्षण कार्यक्रम एकत्र केले तर. विषय कोणताही असो, त्याचा सराव कसा करायचा ते मी तुम्हाला दाखवतो.”

साहित्यासाठी:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

ही समस्या विशेषतः महिलांसाठी संबंधित आहे. ती चांगली आई charіvnі vagini stegon, mіtsnі pruzhnі s_dnitsі आणि लवकर chi pіzno पुट पोषण, stegon आणि sіdnits पासून चरबी साफ कसे?

बहुतेक स्त्रियांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे, या भागात चरबी जमा होते आणि प्रयत्न करताना वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. या दरम्यान, शरीराचा भाग केवळ व्हॉल्यूममध्येच वाढत नाही, तर तो प्रतिकूल आकृतिबंध वाढतो आणि अधिकाधिक आळशी होतो. आपण आणि आपण कायमचे स्टेगॉन पासून चरबी कसे मिळवू शकता?

पेल्विक क्षेत्र आणि निगमधील द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी, आवश्यक जटिल आहार: एरोबिक व्यायाम, योग्य आहार, विशेष अधिकार. tsikh zahodіv okremo पासून त्वचा मदत नाही. स्टेगवरील चरबी व्यवस्थित करण्यासाठी, संयम राखण्यासाठी - ही प्रक्रिया महत्त्वपूर्ण आहे आणि खूप वेळ लागेल.

मला तुम्हाला सांगायचे आहे की स्टेगवरील चरबीपासून मुक्त होणे अशक्य आहे. एकूण स्टेगॉन बदलण्यासाठी, संपूर्ण शरीर कमी करणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी शरीराच्या सर्व भागांमध्ये वजन कमी करणे आवश्यक आहे. अर्थात, वेगवेगळ्या लोकांमध्ये, राज्यावर अवलंबून, अनुवांशिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, चरबीचे साठे वेगवेगळ्या भागात स्थानिकीकृत केले जातात आणि त्याच मार्गाने जात नाहीत, परंतु बदलतात, उदाहरणार्थ, स्टेगॉन आणि कंबरचा घेर आणि आपण गमावल्यास स्तनांचा आकार न बदलता स्तनांचा आकार - जाऊ नका.

एरोबिक किंवा कार्डिओ-प्रगत.

एरोबिक प्रशिक्षणापूर्वी, एक मोठा, श्विडका चालणे, स्किपिंग दोरीद्वारे केस कापणे, elіpsoїdі वर वर्ग आणि व्यायाम बाइक आहे. विशेषतः धुके ओलांडण्यासाठी, गिरक्यात किंवा संमेलनांसह चालण्यासाठी आणि त्वरीत प्रभावी. हृदय-वाहिनी आणि डिचल प्रणालीचे कार्य सुधारणे, अतिरिक्त एरोबिक्ससाठी मयाझी स्टेगॉन बदलणे ही चांगली कल्पना आहे का? दिवसातून 4-5 वेळा एक वाजेपर्यंत अशा क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते. एरोबिक तणाव तयार होत नाही हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे छान आकारशरीर, आणि मी कमी कॅलरी बर्न करतो, कारण आपण ताबडतोब कॅसॉकसह लक्षात ठेवू शकता. म्हणूनच स्टेगॉनसाठी खास खाणे आणि पिणे इतके महत्वाचे आणि योग्य आहे.

योग्य खाणे.

त्याहूनही अधिक वेळा, रजाईवरील चरबी जाळण्यासाठी स्त्रिया वेगवेगळ्या आहारावर बसतात, नाहीतर त्यांना काहीही खावे लागत नाही. प्रथम, जेव्हा उपासमार होते तेव्हा, शरीरातील सर्व स्ट्रीक केलेल्या प्रथिने नष्ट होऊ लागतात, ज्यामुळे मयाझी निघून जाते आणि उर्वरित चरबी नष्ट होते. वेगळ्या मार्गाने, अनियंत्रित उपासमार आणि आहारावर बसणे आपल्या आरोग्यास गंभीरपणे हानी पोहोचवते आणि पारंपारिक खाण्याच्या नूतनीकरणासाठी, आपण किलोमध्ये फिरू शकता. तिसरे म्हणजे, सडपातळपणा ही सौंदर्य आणि कृपेची हमी नाही, तर त्याऐवजी अधिक चांगले दिसणे, डोळ्यात भर घालणे, आळशीपणाने त्वचा लुटणे, परंतु चेहरा उघड करणे. त्याच्यासाठी उपाशी राहणे आणि थोडेसे न खाणे आवश्यक आहे, परंतु योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. संतुलित सकस आहार दीर्घायुष्यासाठी आदर्श ठरू शकतो. आहार नैसर्गिक उत्पादनांचा बनलेला आहे, जो ताजे, उकडलेले, शांत केलेले, बेक केलेले किंवा वाफवलेले खाल्ले जाऊ शकते. शिफारस केलेली उत्पादने: कमी चरबीयुक्त मांस (चिकन, टर्की, वासराचे मांस), मासे, तृणधान्ये, कमी चरबीयुक्त सिरप, दही, केफिर, ऑलिव्ह ऑइल, अंडी, भाज्या, फळे, उच्च-जोखीम असलेल्या झुक्रूची फळे. आणि अक्ष म्हणजे चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, माल्ट, झडोबू, मलईसह पास्ता, काउबास, स्मोक्ड मीट, टॉप बटर, फॅटी डेअरी उत्पादने, कॅन केलेला अन्न, अंडयातील बलक, ग्रीस केलेले औषधी वनस्पती, अल्कोहोल, चिप्स, कोला पातळपणे. त्याला बंद करा. केवळ त्याबद्दलच विचार करणे आवश्यक नाही, स्टेगॉनमधून चरबी कशी व्यवस्थित करावी, परंतु त्याबद्दल, चरबी कशी वाढू नये जेणेकरून ते कसे वाढवायचे आणि इतरांना योग्यरित्या खाण्यास मदत करणे आवश्यक आहे.

स्टेगॉनसाठी सेट करा.

जर तुम्ही तुमची वॅग कमी केली आणि योग्य आहार घेतला, तर तुम्ही तुमचा स्टेगॉन बदलाल, परंतु ते सुंदर आणि तंदुरुस्त होणार नाहीत. त्या अधिकारांशिवाय, जे zmіtsnyuyut m'yazi, करू नका. kіlka चा अक्ष बरोबर आहे, कारण संपूर्ण श्रोणि प्रदेशात नेव्हिगेट करणे चांगले आहे - व्यावहारिकदृष्ट्या सर्वकाही योग्य आहे त्याच्या पायावर काम करण्यासाठी, आपण आसनांसाठी शांत होऊ शकता.

विपाडी. उत्तम प्रकारे सर्व m'yazi stegna problyayutsya. उभे राहून, मागे सरळ, डंबेलच्या हातात, एक पाय पुढे ठेऊन कार्य करा, जेणेकरून गुडघा पुढे “वाट पाहत नाही”, पायाच्या बोटाच्या वर कठोरपणे रहा, शरीर बरे करू नका. लहान विपडांसह, चतुष्कोण अधिक त्रासदायक असतात, लांब विपदांसह, स्टेग्ना आणि सिडनीत्साचे द्विपद असतात.

पायांनी नक्षीदार. एक विशेष आउटबिल्डिंग वर लपेटणे. आसनांवर उभे राहा, तुमचे पाय प्लॅटफॉर्मवर खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, तुमचे पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा, ते तुमच्या छातीच्या शक्य तितक्या जवळ खेचून घ्या, नंतर प्लॅटफॉर्म वर चढवा, तुमचे पाय बिंदूपर्यंत सरळ करू नका. तुम्ही जागेवर उभे रहा. Іsnuyut सिम्युलेटर सिकलवर वेगवेगळ्या कटांसह. मयाझिव्हच्या वेगवेगळ्या गटांच्या ऑपरेशनसाठी, प्लॅटफॉर्मवर पायांची स्थिती बदलणे आवश्यक आहे.

अध्यक्षपद. स्टेगॉनच्या झोनवर बसणे आणि बसणे, त्यांना गार्निह विगिनिव्ह देणे प्रभावी आहे असे व्हा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करा, तुमची पाठ सरळ ट्रिम करा, तुमच्या खांद्यावर बारबेल ठेवा. अशा प्रकारे बसा, जेणेकरून रजाई आणि गोमिल्की दरम्यान तुम्ही सरळ कट स्थापित कराल. कोलिना पायाच्या बोटांच्या वर आहे.

Otzhe, stegon पासून चरबी नीटनेटका कसे? एरोबिक्स - चरबी जाळणे, योग्यरित्या खा - चरबी जमा होऊ देऊ नका, बरोबर - पेल्विक क्षेत्र वर उचला आणि सुंदर रेषा तयार करा.

हे रहस्य नाही की रजाईच्या आतील भागावरील चरबीपासून मुक्त होणे सोपे आहे. महिलांसाठी प्रोट फिटनेस ट्रेनर या समस्येकडे एक जटिल मार्गाने पोहोचण्यास सक्षम आहेत असे दिसते - योग्यरित्या खाणे, जिम्नॅस्टिक्स आणि कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रिया करा - तुमचे पाय व्यवस्थित ठेवण्यासाठी तुम्ही ते त्वरीत करू शकता. Golovna, नियमितपणे आणि अधिक वेळा चरबी सेवन सर्व manipulations काम.

रजाईच्या आतील आणि बाहेरील भागांवर, चरबी जे काही आहे ते आढळू शकते. मला समजून घेणे आवश्यक आहे, माझ्या galuzi मधून चरबी त्वरीत कशी साफ करावी, योगाची कारणे जाणून घेणे आवश्यक आहे. सर्वात व्यापक कारणे:

• वैधानिक dozrevannyam संबद्ध हार्मोनल असंतुलन.

त्याच वेळी, हार्मोन्स शरीराला सिग्नल देऊ लागतात, ज्यामुळे भविष्यातील योनीच्या वेळी शिरा अतिरिक्त ऊर्जा (चरबी) जमा करतात. आपण शरीराच्या वेगवेगळ्या ठिकाणी चरबी साठवू शकता, परंतु सर्वात जास्त आपण ते रजाईवर शोधू शकता.

• वाजवीपणा.

या क्षणी, शरीर ऊर्जा साठवते, ज्यामुळे ते मुलाच्या वाढीस मदत करू शकते. रिक्त स्थानानंतर चरबीचा साठा स्तनपान करवण्याच्या तासाप्रमाणे आणि समाप्तीनंतर समाधानी होतो.

• रिसेप्टर क्लिटिन.

अॅड्रेनर्जिक रिसेप्टर्सचा वापर शरीरात चरबी साठवण्यासाठी केला जातो. चरबीमधील बदल बीटा रिसेप्टर्सद्वारे शोषले जातात, तर चरबीचे संचय अल्फा रिसेप्टर्सद्वारे शोषले जाते. स्टेगॉनच्या प्रदेशात भरपूर अल्फा रिसेप्टर्स असतात आणि तेथे चरबी जमा होते. पुरुषांसाठी, रजाईमध्ये त्यांची संख्या कमी आहे आणि स्त्रियांसाठी ते नवपाक आहेत.

• जायवा वागा.

जर तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन 1-2 किलो जोडले तर ते रजाईवरील स्थापित चरबीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावेल. त्से स्त्रीच्या आकृतीच्या गायन प्रकारात आहे. बहुतेकदा असे दिसते की आकृती "नाशपातीसारखी" आहे.

• बैठी जीवनशैली.

ज्या महिलांना सर्वात जास्त त्रास सहन करावा लागतो त्या त्या ऑफिसमध्ये किंवा इतर नोकऱ्यांमध्ये कमी प्रमाणात काम करतात. एक तास बसून काम करताना, मयाझी स्टेगॉन एक टोन घालवतो ज्यामुळे तुमच्या गॅलुसीमध्ये फॅटी जमा होते.

इतर कारणे आहेत, उदाहरणार्थ, आजारांमुळे किंवा औषधे घेतल्याने, ज्यामुळे हार्मोनल वाढ होते. हे देखील चरबी साठ्यांच्या वाढीद्वारे सूचित होते.

स्टेगच्या आतील भागावर चरबी कशी मिळवायची

वजन कमी करणे चांगले आतील भागस्टेग्ना, त्यातून चरबी जलद कशी व्यवस्थित करावी - पोषण, जे अस्पष्ट असू शकत नाही. Ale, सर्व काही शक्य आहे योग्य rozpodіl_ navantazhennya पाय आणि सर्व शरीरावर, खाणे आणि वजन कमी करण्यास मदत करणार्या इतर प्रक्रिया.

असे कोणतेही जिम्नॅस्टिक नाही, जणू काही दिवस मी स्टेगॉनमधून चरबी साफ करीन. आणि जर तुम्ही एका जटिल मार्गाने पौष्टिकतेकडे गेलात, तर dekіlkoh tizhnіv ताणून तुम्ही प्रथम परिणाम लक्षात ठेवू शकता, म्हणून शांत रहा.

या दृष्टिकोनासह, खालील शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• योग्यरित्या खा;
• शारीरिकदृष्ट्या योग्य कार्य करा;
• सक्रिय जीवन जगणे;
• रोबिटी मसाज, ग्लॉटिस आणि पायाच्या पायाचा भाग सोलणे;
• पोहायला आणि सायकल चालवायला जा.

आदर मिळवा! कोणत्याही क्षेत्रातील मध्यस्थाशिवाय चरबी व्यवस्थित करणे अशक्य आहे. Tse vіdbuvaєtsya एकाच वेळी संपूर्ण जगात.

Prote є mіstsya, de चरबी पूर्वी मिळवणे सुरू. तेथे Vіdpovіdno vіn आणि शहराच्या उर्वरित भागात जा. नाशपातीसारखी आकृती असलेल्या मुली विशेषतः योग्य आहेत, ज्यांच्याकडे अगदी शेवटी वजन कमी करण्यासाठी रजाई आहे.

त्वरीत चरबी काढून टाकण्याचा एक मार्ग म्हणून ते पाणी योग्यरित्या खाणे

सुंदर आकृती आणि निरोगी शरीर आवश्यक आहे योग्य आहार. वॅग कमी करण्यासाठी आणि रजाईवर आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी बदलण्यासाठी, अन्न पहा.

Nasampered, दररोज जतन केलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात लक्ष देणे आवश्यक आहे. उच्च उष्मांक गुणांक (लिकोरिस, बोरोश्न्यान, चरबी) असणे आवश्यक असू शकते, त्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दुग्धजन्य पदार्थ कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह जगण्याची अधिक शक्यता असते.

shkidlivu zhu साठी अन्न चालू करणे आवश्यक आहे:

• दारू;
• चिप्स;
• अंडयातील बलक;
• cowbass;
• सिर्की;
• मार्जरीन;
• greased hedgehog.

आपल्या आहारात अधिक फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. मांस आणि मासे दुबळे असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, कोंबडा, हॅक, सॅल्मन. आणखी चांगले buckwheat शिंपडा. इतर तृणधान्ये तुमच्या आहारात कमी प्रमाणात वापरली जाऊ शकतात.

भाषणांच्या देवाणघेवाणीला गती देण्यासाठी जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे- रस, कॉकटेल, हर्बल टी. Ale चांगले पाणी प्या. त्‍या दीया ठराविक तासासाठी उपासमारीवर मात करण्‍यास आणि विषारी द्रव्ये चांगल्या प्रकारे काढून टाकण्यास मदत करते. मेच्या दिवशी पाण्याचे किमान प्रमाण 2 लिटर होते.

रजाईच्या आतील भागासाठी प्रभावी योग्य

स्टेग्नाह वर चरबी prosharki - tsіy galuzі मध्ये m'yazami सह spivvіdnoshen चरबी नुकसान झाल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या त्वचेमध्ये, ale їhnya kіlkіst झोपतो. शरीराच्या वरच्या भागाच्या मलमवर जोर देणे योग्य असल्यास, चरबी आणि मलम यांचे आवश्यक संतुलन साध्य करणे शक्य आहे, ज्यामुळे स्टेगॉनचे वजन आवश्यक आकारात कमी होईल.

या दिवसासाठी या क्षणातील सर्वोत्तम कार्डिओ योग्य असेल:

• एकाच ठिकाणी केस कापणे. पाय एकाच वेळी किल पसरवा आणि बाजूंनी हात वर करा.
• पायाची कात्री. तुम्ही क्षैतिजरित्या (पायांवर पडून) किंवा स्ट्रीकसह अनुलंब कार्य करू शकता.

• कोणत्याही वस्तू (फिटबॉल किंवा उशी) च्या मदतीसाठी m'yazіv quilted चे stretching. तुम्ही पडलेल्या स्थितीत (तुमच्या पाठीवर) किंवा खुर्चीवर बसून काम करू शकता.
• अध्यक्षपद. स्टेगच्या आतील भागाप्रमाणेच बाहेरून आणि स्वतः आसनांवरून चरबी साफ करण्यात मदत करण्याचा अधिकार त्स्याला आहे.
• तुमचे पाय उचला आणि त्या दृष्टीने तुम्हाला मारले. आपण योग्यरित्या सीटच्या बाहेर जाऊ शकता.

तसेच, विशेष सिम्युलेटरवर चालण्याच्या इच्छित परिणामापर्यंत पोहोचण्याव्यतिरिक्त, आपण "जा, काय बदलायचे आहे" फंक्शन निवडू शकता. काही अपराध झाल्यास पाय, पण ट्रॉच जळून मरतात.

Tsіkavy खरं! Pishnі stegna buvayut त्वचा कव्हर मध्ये अतिरिक्त चरबी, आणि m'azovih stegna सह व्या.

हे सहसा स्त्रिया वापरतात, कारण ते शारीरिक साहसांमध्ये गुंतलेले होते, त्यांना कामावर निर्देशित करून (नृत्य आणि स्प्रिंट) बळकट केले जाते. जर तुम्ही योग्य फिटनेसमध्ये भर घातली, तर मयाझी आणखी सुधारेल. बरं, चरबीने भरण्यासाठी - काहीतरी करण्यासाठी पिन डाउन करणे तीक्ष्ण आहे. आणि येथे अधिकारांचे योग्य कॉम्प्लेक्स निवडणे आवश्यक आहे.

रजाईच्या आतील भाग सुकविण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम

स्टेगॉनच्या अधिक प्रभावी कोरडेपणासाठी, ते फोल्ड करणे आवश्यक आहे विशेष कार्यक्रमप्रशिक्षण, चरबी ठेवीतील बदलाच्या आधारावर सरळ केले. तुम्ही होम कॉम्प्लेक्ससारखे असू शकता, त्यामुळे जिम, फिटनेस सेंटर, नृत्य, एरोबिक्स आणि बरेच काही येथे जा.

जेणेकरुन रोजगाराने जास्तीत जास्त गंज आणला, त्यांना नियमित कालावधी आणि तीव्रतेतून बाहेर काढणे आवश्यक आहे.विकोनान्या प्रशिक्षणासाठी deyakі पॅरामीटर्सचा अक्ष, जसे की घरातील मन, त्यामुळे जिममध्ये.

स्टेगमधील चरबी कमी करण्यासाठी कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रिया

अनावश्यक चरबीशी लढण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कॉस्मेटिक प्रक्रिया. शारीरिक महत्त्वाकांक्षेला प्रशिक्षण देण्यासाठी एकापेक्षा जास्त वेळा काम करणे चांगले आहे. प्रक्रियेची वारंवारता - आठवड्यातून 2-3 वेळा.

त्यांना आपापसात काढणे चांगले.उदाहरणार्थ, सोमवार आणि गुरुवारी - मसाज आणि सौना, मंगळवार आणि शुक्रवारी - सोलणे आणि बुधवारी आणि शनिवारी - गळा येणे.

Vіdvіduvati kosmetіchnіchnі іnіlіchі प्रक्रिया іn іn salonі, de fahivets vikoristovuvatimе spetsіalnі vіd tselulіtu. Ale deyaki प्रक्रिया घरी केल्या जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी मसाज

जर स्टेगचा आतील भाग समस्याग्रस्त झाला असेल तर चरबी किती लवकर साफ करावी, मालिश करणाऱ्याला जाणून घ्या. झोनची मसाज आपल्याला जमा झालेल्या केसांपासून मुक्त होण्यास आणि आकृतीला त्वरीत आकार देण्यास मदत करते.

अर्थात, एसपीए सलूनमध्ये मसाज करणे उजवीकडे स्वस्त नाही, परंतु प्रभाव नगण्य दिसतो. बरं, अशा समाधानासाठी एक पैसाही वेळ नाही, आपण स्वयं-मालिश करून मिळवू शकता.

सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मॅन्युअल मालिश करणे.तुमच्या आवडत्या मालिका बघायच्या असतील तर विजय योग होऊ शकतो. सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी दररोज 10-20 क्विल्स पुरेसे आहेत.

चरबी नष्ट करणार्‍यांमध्ये आणखी एक नेता म्हणजे जार मसाज. सिलिकॉन किलकिले अंतर्गत तयार व्हॅक्यूम, सेल्युलाईट आणि चरबी ठेवी चांगले आहेत.

चरबी ठेवी विरुद्ध लढ्यात शरीराची त्वचा सोलणे

चरबी विरुद्धच्या लढ्यात पीलिंग आणि स्क्रब हे सर्वात महत्वाचे स्थान व्यापतात. घरच्या घरी स्क्रबिंगसाठी सर्वात उपलब्ध पर्याय म्हणजे त्से कावा ता सिल.या फॅट-बर्निंग फायद्यांमध्ये तुम्ही मध, दालचिनी, इथरिअल तेल घालू शकता.

गुहा-मध स्क्रब 10-15 मिनिटे मसाज लाइट स्ट्रोकसह लावला जातो, नंतर सुरकुत्या पडतात. Robiti अशा सोलणे 2 दिवस दिवसातून 3-4 वेळा आवश्यक आहे.

मीठ सोलणे प्रत्येक इतर दिवशी अंदाजे 10-15 दिवस टिकू शकते. या महान समुद्री शक्तीसाठी, मी लिंबूवर्गीय इथरियल तेलाच्या थेंबांसह डेकिलकोमने स्मीअर करीन आणि त्वचेवर मसाज रब्सने घासेन, त्यानंतर ते वाहून जाईल.

वजन कमी करण्यासाठी ग्लोटिस

गुदमरल्यासारखे करण्यासाठी, 50 ग्रॅम ब्लॅकाइट चिकणमाती आणि 1/4 टेस्पून घ्या. ड्राइव्ह क्रीमी होईपर्यंत Zmіshuyut मी 3-5 थेंब जोडेन. लिंबूवर्गीय आवश्यक तेले. नंतर 10 ग्रॅम पेक्षा जास्त दालचिनी घाला आणि चांगले मिसळा. Sumish समस्या भागात आणि gortayut साधे grub plіvkoy वर ठेवले. 2 वर्षांनंतर, सर्वकाही मरेल.

चोकिंगसाठी, तुम्ही मध, कवा, हॉट सॉस किंवा चॉकलेट फेटू शकता. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी एका कोर्समध्ये प्रक्रियेची इष्टतम संख्या 10-15 आहे. Vikonuvat їх अधिक त्वरीत एका दिवसात.

यक्षचो є सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग, मग रजाईच्या आतील भागाच्या घशाच्या बाबतीत, त्वरीत चरबी काढून टाकण्यासाठी अधिक अतिरिक्त प्रक्रियांद्वारे बदलले जाण्याची किंवा बदलण्याची अधिक शक्यता असते, उदाहरणार्थ, सीव्हीड्सचा मुखवटा.

पाणी प्रक्रिया

सर्वात लोकप्रिय जल उपचारांपैकी, varto हे स्पा आणि सॉना आहे. त्याआधी, समताप्रमाणे, शरीराला अल्कोहोल किंवा मध चोळले जाते, ज्यामध्ये घाम येतो आणि त्वचेच्या वरच्या ऊतींमधील एक्सचेंज प्रक्रिया जलद होते. अशी प्रक्रिया चरबीच्या पेशींचा प्रसार करण्यास आणि छिद्रांमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल.

सौनामध्ये कोरडे गरम हवामान देखील उष्णतेमध्ये एक्सचेंज प्रक्रियेसाठी चांगले आहे. विशेषतः त्वचेच्या चयापचय समस्या असलेल्या लोकांसाठी येथे जाण्याची शिफारस केली जाते.

त्यानंतर, अँटी-सेल्युलाईट मालिश करणे आवश्यक आहे.

पहिला निकाल किती वेगवान आहे

जर पायऱ्यांवरील चरबीशी लढा देणे आणि कार्यपद्धती आणि शिफारसींच्या वरील सर्व दुरुस्तीवर परिश्रमपूर्वक मात करणे हा एक जटिल दृष्टीकोन असेल तर 2-3 दिवसांनंतर प्रथम परिणाम लक्षात ठेवला जाईल.

Ale varto spodіvatisya नाही, की ही प्रक्रिया कोरडी असेल, स्टेगॉनच्या क्षेत्रातील चरबीचे तुकडे जास्त काळ असतील. तथापि, धीर धरणे आणि वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी जिंकणे आवश्यक आहे.

तास povnogo usunennya समस्या आणि चरबी स्टोरेज संबंधित कारणांमुळे झोपू.जर ते योनीशी जोडलेले असेल, तर उतार आवश्यक असल्यास, शारीरिक महत्त्वाकांक्षेचा अधिक आदर करणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, स्तनपान करवण्याच्या कालावधीच्या समाप्तीनंतर, सर्वकाही त्याच्या जागी चालू शकते.

बरं, समस्या आहे बंद फुलदाणीलठ्ठपणाच्या अवस्थेत तुम्हाला pivroku किंवा rok, फॉलोची आवश्यकता असू शकते. बैठी ऑफिस रोबोटसह, तुम्ही सर्व शिफारशींचा सहज पाठपुरावा करण्यासाठी काही महिन्यांसाठी स्वतःला व्यवस्थित ठेवू शकता.

रजाईतील बनी चरबीपासून मुक्त होणे खरोखर इतके सोपे नाही, जसे दिसते. फक्त भरपूर पैसे आणि थोडेसे झुसिल असणे आवश्यक आहे, तसेच संयम राखणे देखील आवश्यक आहे. जर तुम्हाला पहिले निकाल स्मरणीय व्हावे असे वाटत असेल, परंतु तुम्ही आज काम करत राहिल्यास, तुम्ही चिन्हापर्यंत पोहोचण्यासाठी सर्वकाही करू शकता आणि लवकरच तुम्ही वाईट परिणामापर्यंत पोहोचू शकता.

स्टेग्नाचा आतील भाग - चरबी श्विडको कशी साफ करावी:

स्टेगॉनचा अंतर्गत भाग पातळ करण्यासाठी एक्सप्रेस पद्धत: